Въпроси профилактика на сърдечни заболяванияднес са на първо място. Специалистите на Prevention.Com стигнаха до извода, че за да се подобри ситуацията, е необходимо да се промени начина на живот на повечето хора, като се развият полезни навици. Как да го направим? Съзнателно работете върху себе си.

Ако сте относително здрави, тогава можете да въвеждате здравословен навик в живота си всеки ден и тогава сърдечните заболявания няма да са страшни за вас. Ако страдате сърдечни заболявания, тогава ще са необходими 28 дни, за да се намали рискът от обостряне. Като въвеждате само по един навик всеки ден и го превърнете в свой начин на живот в бъдеще, ще забравите колко ви боли сърцето.

Пет принципа на здравословния начин на живот

Според статистиката жените са по-податливи на сърдечни заболявания. Не сте чули нито рак, а именно сърдечни заболяваниянай-често водят до смърт при жените. Въпреки това, шведски учени, след като проведоха проучване на 24 хиляди жени, стигнаха до извода, че ако следвате само пет принципа на здравословен начин на живот, можете да намалите риска от инфаркт с 90%, а ако просто се храните правилно, този процент може да достигне 50.

Кои са петте принципа на здравословния начин на живот, които водят до подобряване на състоянието на пациенти със сърдечно-съдови заболявания?

Принципи на здравословен начин на живот на сърдечно болни

1. Умерен прием на алкохол
2. Здравословно хранене
3. Ежедневни упражнения
4. Нормализиране на теглото

За да започнете самостоятелно работа по въвеждане на здравословен начин на живот в живота си и предотвратяване на сърдечни заболявания, шведски учени са разработили 28 съвета за развитие добри навици . В продължение на един месец добавяйте навик по един. Опитайте се да следвате тези съвети и навиците ще станат вашата същност.

Съвети за предотвратяване на сърдечни заболявания

• 1 ден:Пийте вместо всички напитки, с изключение на чиста вода зелен чай. Тази напитка съдържа антиоксиданти, вещества, които могат да понижат нивата на холестерола в кръвта, а също така намалява високото кръвно налягане.
• Ден 2:Следете съдържанието на мазнини в храната. За да направите това, внимателно. Трябва да се помни, че количеството мазнини трябва да бъде не повече от 30% от всички хранителни продукти. Вашата диета трябва да съдържа предимно мононенаситени мазнини (ядки, зехтин, авокадо, черен шоколад) и полиненаситени мазнини (от сьомга, орехи, ленено семе). Трябва да се ограничи консумацията Наситените мазнинидо минимум (не повече от 7%) и напълно елиминирайте трансмазнините (които често се съдържат в бисквитите и крекерите). В крайна сметка наситените мазнини допринасят за повишаване на нивата на лошия холестерол.
• Ден 3: Използвайте като храна студено пресован зехтин, което спомага за нормализиране нивата на холестерола в кръвта. Зехтинът също е богат на антиоксиданти, които помагат за намаляване на риска от рак и заболявания като болестта на Алцхаймер.
• Ден 4:Подарете си добър нощен сън. Пълни 8 часа сънза хора на средна възраст, намалява калцификацията коронарни съдове, което от своя страна е една от причините за сърдечно-съдови заболявания. Ако не спите достатъчно, тялото ви произвежда хормони на стреса, които причиняват спазъм и стесняване на артериите. Ако се събудите уморени, вие сте изложени на риск от сърдечно заболяване.
• Ден 5:Включете в храната голямо количество фибри. Доказано е, че колкото повече фибри имате в диетата си, толкова по-малко вероятно е да получите инфаркт. Яжте пълнозърнест хляб, трици, овес и боб. Ежедневният прием на 35-40 грама фибри на ден ще предотврати такова ужасно заболяване като инфаркт.
• Ден 6: Консумирайте Омега 3 мастна киселина . Те се намират в морските риби (сьомга, розова сьомга). Тези мазнини помагат за поддържане на постоянен пулс. Яденето на такава риба поне веднъж седмично може да намали риска от смърт от инфаркт с 52%.
• Ден 7: Пийте 100% плодови сокове без захар. портокалов соксъдържа витамин С, фолиева киселина, антиоксиданти. Гроздовият сок съдържа флавоноиди и ресвертол, които са мощни антиоксиданти. Тези сокове предпазват червените от слепване. кръвни клетки, т.е. образуване на кръвни съсиреци или кръвни съсиреци. Приемането на 1 чаша 100% сок дневно е достатъчно за предотвратяване на тромбоза.
• Ден 8:Позволявам зелевъв всякаква форма (особено сурово в салати) винаги ще бъде на вашата маса. Това е склад за витамини, антиоксиданти и фибри.
• Ден 9:Пет грама от всяко ядкидостатъчно, за да те боли по-рядко сърцето. Внимателно! Не прекалявайте – любителите на ядките трябва да знаят, че ядките са храна с високо съдържаниемазнини и много калорични.
• Ден 10:Обща сума 20 минути пешана ден или 2,5 часа упражнения на седмица са необходими за намаляване на фаталните сърдечни удари с една трета.
• Ден 11:Ако не можете без масло, то ето една нова дума в диетологията за тези, които имат висок холестерол или тези, които са преживели инфаркт. Сменете масловсяка паста, съдържаща стероли. Само 2 грама стероли са достатъчни, за да намалят нивото на лошия холестерол в кръвта. Как да намерите продукти с добавени стероли? Прочети етикети.
• Ден 12:Добавете към вашата диета ленено маслоили ленено семе, поръсете го върху кисело мляко, зърнени храни, салати, след като го смелите в кафемелачка - това е един от най-мощните източници на омега-3 мазнини, полезни за сърдечните съдове.
• Ден 13:За да поддържате еластичността на артериите, трябва да поддържате гъвкавост на тялото– твърдят японски изследователи. За да направите това, упражненията за разтягане трябва да бъдат включени в ежедневието ви. И го правете сутрин и вечер. Такива упражнения помагат не само на стените на кръвоносните съдове, но и на мускулите и тъканите, които ги заобикалят. За това допринасят заниманията по йога и ушу.
• Ден 14: 1-3 грама алкохол на деннамалява риска от инфаркт. Поглезете се с малка порция добро трапезно вино. Изпийте го бавно, усетете целия букет. И това ще бъде достатъчно, за да се отпуснете.
• Ден 15: Умерена консумация соеви продукти Как тофу може да понижи нивата на холестерола. Но не прекалявайте с преработената соя (чипс, пайове и различни соеви добавки). В крайна сметка не се знае точно колко фитоестрогени съдържат. Излишъкът може да бъде вреден за здравето, тъй като стимулира растежа на клетките, включително раковите клетки.
• Ден 16: Консумацията на подправки като карамфил(само едно парче на ден) намалява холестерола, кръвното налягане и съдовата тромбоза и по този начин намалява риска от инфаркт.
• Ден 17: Продължавай да се движиш. Всеки ден, в допълнение към задължителните упражнения, включвайте все повече и повече нови видове движение: танци, игри с топка, тенис. Основното е да се наслаждавате на движенията. Всеки, който се движи с удоволствие, се чувства по-здрав.
• Ден 18:Опитвам общувайте с оптимисти, с онези хора, които харесвате и които могат да ви заредят с любовта си към живота. Общувайте възможно най-малко с хленчещи и песимисти (животът вече е труден, защо да го влошавате).
• Ден 19:Помага за намаляване на стреса 5 минутни медитации. Ако не знаете как да медитирате, просто затворете очи и се съсредоточете върху дишането си за пет минути.
• Ден 20:Тези хора, които вярват в Бог По-висока мощности спортувайте редовно духовни практики, живеят не само по-дълго, но и рискът от получаване сърдечен ударте имат по-малко.
• 21 ден: Комуникациямного важен за здравето. Близките връзки със семейството и приятелите, приятелите и хората, обединени от обща интересна дейност, могат да намалят тревожността и да се борят с пристъпите на депресия.
• Ден 22: Пийте редовно рибена мазнина. Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в рибеното масло, помагат за стабилизиране на кръвното налягане, нивата на триглицеридите в кръвта и прочистват стените на кръвоносните съдове. Рибна мазнинамного полезен за хора със сърдечна недостатъчност, тъй като съдържа витамин D. Липсата на този витамин в кръвта увеличава риска от заболяване на периферните артерии и допринася за развитието на диабет.
• Ден 23: Семейните хора по-рядко страдат от сърдечни заболявания, но това е при условие, че имате щастливо семейство. Приятелско семейство- Това е като защита срещу сърдечни заболявания. Ако семейният живот носи само раздразнение и недоволство, тогава случаите на зачестяване кръвно наляганенивата на адреналин и спазмите на кръвоносните съдове се появяват много по-често при такива хора, отколкото при самотни хора. Укрепването на брака ви ще бъде от полза за сърцето ви.
• Ден 24:Поглезете се редовно с малко парче тъмен шоколад. Този продукт съдържа флавоноиди, антиоксиданти, които могат да направят кръвоносните ви съдове по-еластични. При тези пациенти, които ядат парче 70% шоколад всеки ден, кръвното им налягане постепенно се нормализира.
• Ден 25: Избягвайте пасивното пушене. Дори да останете на закрито само за няколко минути е еквивалентно на активно пушене. А това, както е известно, има отрицателен ефект върху сърдечно-съдовата система на човека.
• Ден 26:Много хора казват, че за понижаване на кръвното налягане трябва намалете натрияили обикновена храна

Урок по биология 9 клас

Предмет: "Профилактика на сърдечно-съдови заболявания"

Задачи:

Образователни: обобщават, задълбочават и систематизират знанията по темата „Сърце. Органи на кръвообращението"; разкриват причините за сърдечно-съдовите заболявания; показва ролята на обучението на сърцето и кръвоносните съдове за поддържане на здравето и профилактика на сърдечно-съдови заболявания; дават представа за различните видове кървене.

Развитие : развиват уменията на учениците да работят с допълнителна литература; преподаване на първа помощ в случай на съдово увреждане.

Образователни: култивирайте чувства на доброта към болни хора; показват вредното въздействие на тютюнопушенето, алкохолизма и наркотиците върху човешкия организъм; разкриват вредни влияния заобикаляща средавърху човешкото тяло и запознаване с проблемите на опазване на околната среда от замърсяване.

Оборудване : таблица „Сърце“, „Модел на кръвообращението“, „Значение на тренировката на сърцето“, „Първа помощ при кървене“, опорни маси, гумен турникет, усукване, бинтове.

Тип урок: изучаване на нов материал.

Форми на работа: група, работа по двойки.

План на урока.

аз Организиране на времето. Въведение в темата.
II. Актуализиране на знанията.

1. Преглед на структурата на сърцето, органите на кръвообращението, видовете кръвоносни съдове и кръвообращението (по таблици).
2. Тестване.

III. Учене на нов материал.

1. Сърдечно-съдови заболявания - съдова системаи техните причини.
2. Значението на сърдечната тренировка.

IV. Долен ред.
V. Домашна работа.

По време на часовете.

Организационни момент

Играта "Пожелавам ти късмет"

Добър ден Радвам се да ви видя в днешния урок. Надявам се, че нашите сътрудничествоще бъде полезно и интересно. Нека се усмихнем един на друг, изправим рамене, ръкуваме се с приятел и му пожелаем успех в работата, настройваме се за търсене и творчество и започваме урока.

Момчета, искам да започна днешния урок със стихотворение на Расул Гамзатов "Прости ми сърцето ми"
Много те измъчих
Както си спомням, нито денем, нито нощем
С мен не знаеше мир,
Прости ми сърцето ми
Като камшик, о, проклет да съм,
Твоята беше коригирана от убождането.
Защото бях безмилостен
Прости ми, сърце мое.
Защото си мислил, че си от желязо
И можех да го сложа под копието
Аз съм лудо в твоята милост,
Прости ми, сърце мое, сърце мое.
Кръжи като бойно поле,
Понякога над вас има гарвани.
За подвизи на дълготърпение
Прости ми, сърце мое!

Какво мислите, че поетът иска прошка от сърцето си?

Целеполагане, мотивация.

Проблемна задача. Италианският учен Анджело Мосо поставил човек на кантар върху голяма, но много чувствителна везна и го балансирал. Когато помоли субекта да реши аритметична задача, главата му започна да пада надолу. Обяснете това преживяване.

"Кошница с идеи" Учениците записват своите обяснения на листове, отиват до дъската и ги поставят в кошница, след което учителят ги озвучава.

"Асоциативен храст" На дъската учителят записва думите: сърце, кръвообращение. Какви асоциации предизвикват у вас тези думи? Най-важните думи, които обобщават всички ваши идеи, са животът. И така, целта на нашия урок е да разберем как качеството на държавата на сърдечно-съдовата системазасяга човешкото здраве и какви превантивни мерки трябва да се вземат в тази насока. За да постигнете тази цел, днес в клас:

ще обсъдим:

механизъм на движение на кръвта през съдовете, регулиране на кръвоснабдяването;

ще се научиш: как околната среда влияе на нашето здраве;

ще се научиш: самостоятелно провеждане на изследвания, създаване на собствен проект;

ще бъдеш готов превърнете знанията, които придобиете в този урок, в лични убеждения

II.Актуализиране на знанията.

Преглед на структурата на сърцето, органите на кръвообращението, видовете кръвоносни съдове и кръвообращението

„Биологична престрелка“. Нека се разделим на четири групи. Във всяка група трябва да изберете координатор, който да записва работата ви в урока в листове за самоконтрол (за верен отговор - 1 точка, ако е с обяснение - 2 точки) Подгответе устно отговори на предложените въпроси на опонентите . Ако групата „противник“ не отговори на въпроса, тогава задаващата група отговаря и те получават точки.

Кръстосан въпрос: 1. Задача с избор на един верен отговор. (Координаторите записват резултатите).

2. Тестването е в ход.
1). Кръвта тече в аортата:
а) от дясната камера;
б) от лявото предсърдие;
в) от лявата камера;
г) от дясното предсърдие

2). Човешко сърце:
а) трикамерен, разположен в гръдния кош;
б) четирикамерна, разположена извън гръдния кош;
в) четирикамерна, разположена в гръдния кош.

3). Полулунните клапи са разположени:
а) между дясната камера и дясното предсърдие;
б) между лявата камера и на границата на аортата;
в) между лявата камера и лявото предсърдие.

4). Максимално налягане:
а) в горните вени;
б) в аортата;
в) в дясната камера;
г) в белодробните артерии.

5). Максимално кръвно налягане:
а) 120/80 mm Hg. Изкуство. ;
б) 100/60 mm Hg. Изкуство. ;
в) 160/100 mm Hg. Изкуство.

6). Скорост на кръвния поток:
а) по-малко в аортата, отколкото в капилярите;
б) повече във вените, отколкото в капилярите;
в) повече в капилярите, отколкото в артериите.

7). Белодробното кръвообращение завършва:
а) в лявото предсърдие;
б) в лявата камера;
в) в дясната камера;

Отговори: 1c, 2c, 3b, 4 b, 5c, 6b, 7a.
III. Учене на нов материал:

В момента това е сериозен проблемна цялото човечество. Около 35-40% от населението на света умира от тях, много от тях на възраст под 40 години. Само си представете огромната работа, която върши сърцето ни.

За 1 минута изпомпва около 6 литра кръв, което означава 240 литра на урок. Кръвта, която сърцето на човек изпомпва през целия живот, може да напълни 4375 железопътни цистерни. Работата на сърцето е много важна. На ден се равнява на 170 хиляди. KJ, а това е еквивалентно на работата на кран, повдигащ товар, равен на 1 тон, на височината на 5-етажна сграда. И всичко това се извършва от орган, чиято маса е малко повече от 300 g.

Защо такъв перфектен механизъм започва да се проваля?

Каква е причината за болестите на кръвообращението?

Как да предотвратим масовото разпространение на тези заболявания?

Учител: Човешкото сърце бие от 18-ия ден на ембриона до неговата смърт. Въпреки че сърцето бие постоянно, защо не се уморява?

Преди това те не знаеха причините за сърдечно-съдовите заболявания и следователно не можеха да ги лекуват. Лекарство днесотиде далеч. Лекарите успяха да разкрият причините за болестите и по този начин да лекуват пациентите.
Момчета, какви сърдечно-съдови заболявания познавате?
Учител : кратка информация за сърдечно-съдови заболявания: хипертония, хипотония, инсулт, атеросклероза, разширени вени, инфаркт, миокардит, исхемична болест на сърцето. (Наименованията на болестите са залепени на магнитна дъска).
руски традиционенпоговорка казва: „Здравето не се купува, то се дава от ума“.
Обяснете значението на тази поговорка
Отгатнете гатанката : Кое е най-скъпото нещо на света?
Най-ценното нещо на света е здравето. Ако човек е болен, той не се нуждае от богатство. Всеки човек е отговорен за собственото си здраве.
Момчета, според вас каква е причината за сърдечно-съдовите заболявания?

Сърдечно-съдовите заболявания са най-тежките и често срещани заболявания. Медицинската статистика от всички страни показва, че хората в повечето случаи остават инвалиди именно от тези заболявания.

Учител: Една от причините за сърдечно-съдовите заболявания е консумацията на алкохолни напитки. Ако човек постоянно пие алкохол, тогава сърцето му се покрива с мазнини и се увеличава 1,5 - 2 пъти от нормалния си размер. В същото време сърцето се разширява и става слабо. Той няма да работи добре и не може да осигури на тялото достатъчно кръв. След прием на алкохол сърдечните контракции стават по-чести. Под въздействието на алкохола кръвоносните съдове се стесняват и в сърцето се появяват тежки пристъпи, в резултат на които човек може да умре.
Съобщение на ученик за вредното въздействие на алкохолните напитки.
„Злоупотребата с алкохол има неблагоприятен ефект върху здравето: възникват различни заболявания на вътрешните органи и протичането на съществуващите заболявания става по-тежко.
Болестите на сърдечно-съдовата система са особено разпространени сред алкохолиците. Според медицински наблюдения сърдечно-съдовите заболявания се наблюдават по-често при злоупотребяващите с алкохол.
При системна консумация на алкохол възникват трайни нарушения на сърдечно-съдовата система. Алкохолът нарушава нормален ритъмконтракции на сърцето, причинява спазъм на кръвоносните съдове на сърцето и мозъка, което е особено опасно за хора, страдащи от атеросклероза и ангина пекторис. Това се проявява в различни неприятни усещания- налягане, "затихване" на сърцето, компресия и др. и т.н. Под въздействието на алкохол кръвното налягане също се променя, в повечето случаи нагоре. В този случай често се развива персистираща хипертония. Повишаването на кръвното налягане е особено значително в състоянието на алкохолен махмурлук.
Дългосрочна употребаалкохолът води до дегенерация на сърдечния мускул (миокарда) поради метаболитни нарушения. Като резултат мускулстава отпусната, мускулните влакна се заменят частично с мастна и съединителна тъкан, което води до намаляване на контрактилитета на сърцето и то престава да се справя с натоварването: с повишена мускулна работа се появяват сърцебиене, задух и слабост. ”

Учител: Пушачите изпитват вазоконстрикция, която продължава 30 минути след всяка изпушена цигара. Y систематично пушещ човексъдовете са почти непрекъснато в свито състояние, което увеличава работата на сърцето за изтласкване на кръвта.
Съобщение на ученика за вредните ефекти от тютюнопушенето.
„Тютюнът съдържа такива вредни веществакато никотин, въглероден окис и въглероден двуокис, амоняк, арсен, пиридин и др. Пушенето е източник на най-много различни заболяваниянервен и кръвоносни системи, респираторен тракт, стомашно-чревния тракт.
Никотинът в малки дози възбужда нервните клетки, ускорява дишането и сърдечната честота, води до нарушения на сърдечния ритъм, гадене и повръщане.
Статистиката показва, че в сравнение с непушачите, дългогодишните пушачи са 13 пъти по-склонни да развият ангина пекторис, 12 пъти по-вероятно да получат миокарден инфаркт и 10 пъти по-вероятно да развият стомашна язва.

Учител: На този моментброй хора, които приемат наркотични веществасе увеличава бързо. Многократната употреба на лекарство най-често причинява пристрастяване към него.
Какво представляват наркотиците? Наркотиците са вещества, които имат силно въздействие върху човешката психика. Наркотичен ефектестествени и синтетични вещества въздействат на организма: хероин, кокаин, опиум и др.
Хората, които приемат лекарства, бързо губят тегло и стареят. Паметта се влошава, заболяванията на черния дроб, бъбреците и сърдечно-съдовата система се засилват.
Студентски доклад за вредните ефекти на наркотиците.
„В човешкото тяло могат да се идентифицират условни рискови зони, където унищожаването след приема на лекарството е неизбежно. Това е преди всичко мозъкът: в първите етапи има влошаване на паметта, работоспособността, главоболие, а по-късно се развива мозъчен оток и парализа. Това са дихателната система, сърцето, черният дроб и бъбреците, както и нервните влакна и кръвоносните съдове, които ги проникват. Това означава, че страдат всички органи и системи на тялото. Въпреки това, наркозависимите рядко умират от някаква болест, по-често от предозиране на наркотици. Не забравяйте за СПИН и хепатит - това също е участ на наркоманите.
При продължителна анестезия общата смъртност нараства 30 пъти; риск от самоубийство - 350; всяко лекарство може да причини остра психозапо време на които пациентът е опасен за другите; той може да се нарани, да падне от високо; Наркоманът се характеризира със състояние на „бруталност“.

Учител: „Ядем, за да живеем, но не живеем, за да ядем“, са казали древните римляни. Храната е необходимост за нашето тяло, тъй като храната се използва за изграждане на клетки, тъкани и органи и е източник на енергия.
Прекомерното преяждане е причина за сърдечно-съдови заболявания. При хората с наднормено тегло честотата на коронарната болест се увеличава 3,4 пъти. Излишните килограми натоварват сърцето. Средно за 70 години живот сърцето изпомпва 150 милиона литра кръв, а при хора с наднормено тегло се увеличава с 20 - 30%.
Още древните мислители са разбрали, че умереността в храната е ключът към здравето и дълголетието и са казали за тези, които ядат много: „Лакомият сам си копае гроба със зъбите си“.
Студентско съобщение за опасностите от преяждането.
„Преяждането е особено опасно в наши дни. Всъщност в резултат на хипокинезия хората започнаха да харчат по-малко енергия и ако количеството енергия, получено от храната, надвишава енергийните разходи, човек е изложен на риск от затлъстяване, а с него и много други заболявания и намаляване на продължителността на живота.
Преяждането може да причини артериална хипертония.
Прекомерният хранителен прием на животински мазнини нарушава метаболизма на холестерола, за който е известно, че допринася за развитието и прогресията на атеросклерозата.

Учител: Животът на съвременния човек е богат на емоционални чувства. Някои емоции имат положителен ефект, други имат отрицателен ефект. Отрицателното влияние върху емоциите води до сърцето - съдови заболявания.
Със съученици, приятели, родители, учители, с които трябва да сте добри отношения, уважавайте чувствата им, опитвайте се по всякакъв възможен начин да избегнете конфликтни ситуации.
Учител: чете стихотворението „Добра природа”.

Искам да съм бодлива
да ранят случайни минувачи
гореща ръжда на куките,
поникна през кожата ми.

Искам да нараня с дума
и бъди ледено куче,
и гризат и хапят, и пак -
или хленчи или плаче.

Учител: Насърчаване на нормалната сърдечна функция физически упражнения, физически труд, активен начин на живот. В същото време обемът на кръвта, протичаща през сърдечния мускул, се увеличава, снабдяването му с кислород се подобрява, хранителни вещества. Тренираните спортисти имат много по-нисък пулс от нетренираните хора.
В спокойно състояние, при тренирани хора, сърдечната честота за 1 минута е до 40, понякога до 28 удара.
Добре тренираното сърце работи в по-икономичен режим от това на нетренираните хора. Нетренираното сърце ще трябва да се свива по-често, за да изтръгне малко количество кръв.
(Учителят показва и обяснява с помощта на таблицата „Значението на сърдечната тренировка“).
В момента човечеството е изправено екологичен проблем. Ние замърсяваме природата и по този начин вредим на себе си. Природата е превърната в сметище. Замърсяването и отравянето на природата е вредно за здравето и причинява различни заболявания. Затова за сега глобален проблем- опазване на околната среда и опазване на природните ресурси.

IV Обобщаване на урока:

народна поговоркаказва: „Каквото се върти, идва.“ Затова трябва да бъдете внимателни, милостиви към болните хора и да се грижите за тях. Ако се отнасяте към болните с доброта, тогава и към вас ще се отнасят с уважение.
По-лесно е да се предотврати заболяване, отколкото да се лекува, така че трябва да се опитате да не се разболявате.
Ако сте здрави, значи нашето бъдеще е в добри ръце. Само със здрави хора можете да изградите силен живот.
Пожелавам на всички здраве, щастие и щастлив живот. Бъдете здрави!

Заболяванията на сърдечно-съдовата система са на първо място в света по брой смъртни случаи.

Русия е на 2-ро място в света след Съединените щати по брой на инфаркти и инсулти и население.

Инсултът е увреждане на кръвоносните съдове в мозъка (виж Фиг. 1).

Ориз. 1.

Инфарктът е заболяване, свързано с увреждане на миокарда (виж фиг. 2). Хората на възраст 30-40 години също започват да страдат от инфаркти.

Ориз. 2.

Хипертонията при юноши също е често срещана (вижте Фигура 3).

За да се определи състоянието на сърцето и кръвоносните съдове, е необходимо да се направи функционален тест. Това е измерване на състоянието на човек при дозирани натоварвания и сравнение на получените резултати със стандартните.

Функционалният тест може да се определи независимо (виж фиг. 4, 5):

Ориз. 4.

Ориз. 6.

Ако сърдечната честота се увеличи с по-малко от 30%, това е много добър резултат. Ако е повече от 30%, значи човекът не е достатъчно обучен. Ако пулсът ви се нормализира 2 минути или по-малко след изпълнение на упражнението, това е добър резултат. Ако в рамките на 2 - 3 минути, резултатът се счита за задоволителен. Ако повече от 3 минути, тогава резултатът се счита за лош.

Същият функционален тест може да се извърши с измерване на кръвното налягане.

След физическа активност систоличното налягане на трениран човек се повишава, но диастоличното налягане остава същото (виж Фиг. 7).

Ориз. 7.

Увеличаването на двата показателя показва недостатъчна подготовка (виж Фиг. 8).

Ориз. 8.

Довършете твърденията:

1. Най-малките тънки кръвоносни съдове

2. Отстранете кръвта от сърцето

3. Стените се състоят от един слой клетки

4. Стените са тънки и меки

5. Може да се усети пулс

6 Дори при убождане с игла изтича кръв

7. Най-дебелостенният кръвоносен съд

8. Носи кръв към сърцето

9. Съдове с плътно еластични стени

10. Място на обмен между кръв и тъкани

11. Отстранете кръвта от лявата камера

12. Вижда се на гърба на ръката

Притчи за сърцето.

Предварително подготвени пликове с изрязани поговорки.

Упражнение. Съберете поговорки от набор от думи

Душата не може да го понесе, но сърцето ще го понесе.

Сърцето е щастливо и лицето цъфти

Сърцето предава посланието на сърцето

Сърцето защитава душата и безпокои душата.

Сърцето желае, но думите не стигат.

Далеч в ума, но близо в сърцето

IN голямо сърцеа далечното е близо.

Сърцето няма да се убеди, че не е казано от сърце

Малко място има за сърцето - няма къде да се разхожда.

Където сърцето лежи, окото гледа.

Сърцето не е камък - то се топи.

Сърцето чувства сърцето.

Сърцето кърви.

Далеч от очите, далеч от ума

Сърцето не е кошница: не можете да изрежете прозорец.

Не можеш да влезеш в сърцето си.

Не можеш да примамиш със сърцето си, не можеш да привлечеш с ушите.

Няма прозорец в сърцето.

Човешкото сърце е запечатана книга

Сърцето усеща и приятел, и враг

На дъното на всяко сърце има утайка.

Сърцето е пророк: то усеща къде има добро и къде зло.

Сърцето има уши.

Сърцето не е кошница, не можеш да го изхвърлиш през прозореца.

Да осигурим материала. За да направим това, нека направим

тест „изберете правилните твърдения“.

1. Постоянен физически труд и физическа културадопринасят

развитие и укрепване на сърдечния мускул.

2. Никотинът причинява свиване на кръвоносните съдове.

3. „Интермитентното накуцване“ е резултат от лошо хранене.

4. Алкохолните напитки, включително бирата, пречат на кръвообращението.

5. Липсата на физическа активност не влияе на работата на сърцето и кръвоносните съдове.

6. Пушенето на цигари успокоява нервите ви и облекчава стреса.

7. Никотинът повишава съсирването на кръвта.

8. По време на физическа работа обемът на кръвта, преминаваща през сърдечния мускул, се увеличава.

9. Сърдечен удар може да бъде фатален, ако голяма част от сърдечния мускул

лишени от кислород.

10. Начинът на живот не влияе върху продължителността на живота на човека.

Учителят заключава: Работата на сърцето е живот. От неговата работа зависи кръвоснабдяването на цялото тяло. Здравето се установява в детството, всяко отклонение в развитието на тялото, всяка болест впоследствие засяга здравето на възрастен. Трябва да култивираме навика да анализираме състоянието си, дори когато се чувстваме добре, да се научим да упражняваме здравето си и да разбираме зависимостта му от състоянието на околната среда.

Отражение. Игра "Допълнения".

Научих добре, че …………………

Сега мога да го правя сам и да уча другите………………

Бях изненадан, че …………………………………….

Ще ми трябва в бъдеще

Обобщаване на урока – общ извод от урока, заключителна дума на учителя, оценяване.

Домашна работа : следвайте простите правила, които разработихме днес. Бъдете здрави! Благодаря ти за урока.

Сърдечно-съдови заболяваниязаемат солидно първо място сред причините за смъртност сред хората в Русия. 2015 г. се проведе в Русия под флага на мащабна компания за сърдечно-съдова профилактика. Но всички усилия на лекарите са безполезни без усилията на всеки човек от негова страна. Какво предпазни меркиМожете ли да го направите сами, за да не попаднете в лапите на смъртта преди време?

Сърцето е малка, но много мощна помпа, силата на която принуждава кръвта да се движи през съдовете. А чистите и еластични съдове позволяват на кръвта да се движи свободно в своя кръг. Нарушаването на органичното функциониране на системата води до сърдечни и съдови заболявания.

Причини за сърдечни и съдови заболявания:

1. Ниска физическа активност - заседналата работа и наличието на кола принуждават човек дълго времеда бъде в принудително, често неудобно физиологично положение. Мускулите отслабват, атрофират, губят своята еластичност и тургор. Слабата мускулна рамка не е в състояние да поддържа:съдове в краката (развиват се), гръбначния стълб (образуват се хернии, прищипват се нервни коренчетаи храненето на всички вътрешни органи се влошава), главата (спазъм на мускулите на врата, кръвообращението в мозъка се нарушава, възниква исхемия, главоболие, често цервикална остеохондрозае виновникът за внезапните покачвания).
2. Алкохол – разбира се, пиенето на силни напитки е много популярно в Русия. Много хора вярват в това ежедневна употреба 1-3 литра бира няма да навредят. Други пият веднъж седмично или „по празници“ в такива дози, че дори кон би паднал. И в двата случая етанолът има разрушителен ефект върху кардиомиоцитите - клетките на миокарда - като ги уврежда. Причинява краткотраен спазъм и последващо отпускане на кръвоносните съдове резки променикръвно налягане.
3. Пушенето в Русия убива около 500 000 руснаци всяка година. И в 50% от случаите причинява смърт от развита патология на сърдечно-съдовата система. Тютюневият дим и катранът имат разрушителен ефект върху стените на кръвоносните съдове и намаляват снабдяването на тъканите с кислород. Кислородно гладуванепричинява неправилно функциониране на сърцето и други вътрешни органи.
4. Неправилното хранене - мазни тежки храни, изобилие от месо и солени ястия, малко количество зеленчуци и диетични фибри, прекомерно хранене - водят до затлъстяване, повишени нива на холестерол в кръвта и отлагане на атеросклеротични плаки.
5. Артериална хипертония - честото повишаване на кръвното налягане увеличава натоварването на кръвоносните съдове и миокарда. При продължителна хипертония стената на миокарда се удебелява (обикновено на лявата камера, която носи основното натоварване), сърцето губи способността си да се съкращава силно и ритмично, развиват се сърдечна недостатъчност и исхемична болест на сърцето.
6. Стресът и емоционалното претоварване причиняват постоянно повишаване на нивото на кортизола (хормона на стреса). Кортизолът допринася за намаляване на имунитета, ускорява сърдечната честота и повишава нивата на тревожност.

Как да избегнем проблеми със сърцето и кръвоносните съдове?

Профилактиката на сърдечно-съдовите заболявания може да бъде първична и вторична. Първичната включва оценка на рисковите фактори и тяхното отстраняване в здрави хора. Вторичната профилактика се извършва при пациенти, които вече имат тази патология, за да се намали тежестта на усложненията и да се удължи животът.

Активен начин на живот

Фитнесът и фитнесът ще помогнат на хората да поддържат добра физическа форма. Но не всеки може да посети подобни заведения и тук... на помощ ще се притече куче. На хората, водещи заседнал начин на живот, се препоръчва да си осигурят четириног спътник. Тук, искаш или не, трябва да излезеш на разходка. Разходките на чист въздух по 20-40 минути на ден подобряват състоянието жизненост, нормализира пулса, повишава нивото на кислород в кръвта, а играта с куче предизвиква положителни емоции и повишава нивото на ендорфина - хормона на радостта.

Ако не можете да си вземете куче, тогава можете да използвате други трикове, за да се раздвижите:

Слезте 2-3 спирки по-рано от необходимото и отидете на работа или вкъщи пеша;

Не използвайте асансьора, а се качете до

Отказ от тютюнопушене и алкохол

Рискът от смърт от зависимост от тютюна е пряко свързан с броя на изпушените цигари на ден и историята на тютюнопушене. С всяка цигара и всеки ден човек доближава смъртта от сърдечно-съдовата патология до себе си.

Ако се откажете от лош навик, продължителността на живота ви ще се доближи до нормална продължителносткато непушач. Има много начини да се откажете от пушенето, но ефективността зависи от волята и мотивацията на човека. Да си спомним стария филм от 1985 г. котешко око“, Stop Smoking Corporation предложи да „помогне” на клиентите да се откажат от цигарите. Мотивацията е проста и ефективна: или се откажете, или ще нараним вашите близки. Но в Истински животОтказването от пушенето е много по-трудно.

Доказано е, че пушенето намалява средна продължителностживот 17-18 години.

Как да забравите за цигара:

1. използвайте заместители на никотина (дъвки, никотинов пластир или инхалатор)
2. опитайте антиникотиново лекарство - варениклин 0,5 и 1 мг 1-2 пъти на ден
3. прибягват до хипноза - методът показва отлични резултати, но трябва да се провежда от опитен психотерапевт

Ако човек изобщо не пие, това е страхотно, но какво да кажем за тези, които обичат силни напитки? Отговорът е интересен - можете да го изпиете безопасни дози. Смята се за безопасно дневна дозав 18 ml етанол - приблизително 330 ml бира и 1 чаша вино. В Русия обаче дори това количество алкохол може да доведе до сериозни усложнения. Защо? Всичко е просто - голям брой фалшиви и фалшиви продукти, съдържащи метанол. Метанолът може да причини загуба на зрението, сърдечна парализа и смърт.

Балансирана диета

Съществуват следните принципи на здравословно хранене:

• Балансирана консумация на енергия
• Правилно съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати
• Ниско съдържание на мазнини
• Намаляване на приема на сол
• Ограничаване на захарта

Количеството консумирана енергия трябва да е равно на изразходваното количество. Бързите закуски и бързите храни имат високо съдържание на калории и бързо се складират в мазнини, което води до наддаване на тегло, затлъстяване на сърцето и вътрешните органи.

Балансираната диета включва:

• 10-15% са протеини
• 20-30% - мазнини
• 55-70% - въглехидрати

Намаляване на хранителните мазнини за постигане на физиологични нива на холестерол в кръвта. Необходимо е да се изключат трансмазнините - отпадъчни продукти, образувани при хидрогенирането на ненаситени мазнини. Например чипс, маргарин, мъфини, пандишпанови блатове и бисквити.

Намалете общо нивохолестерол – маслини, зеленчуци, Царевично олио. Лененото масло е истински божи дар в борбата със заболяванията на сърдечно-съдовата система. Понижава холестерола, намалява количеството мазнини с ниска плътност, има антиаритмично, противовъзпалително действие, предотвратява образуването на тромби.

За предотвратяване на сърдечни и съдови заболявания е необходимо да се намали количеството консумирана сол до 5 g на ден.

Излишната сол в организма води до задържане на течности, повишена систолно наляганеи увеличава риска от миокарден инфаркт. Обикновено храната трябва да доставя достатъчно натрий, калий и магнезий за здравето на сърцето и кръвоносните съдове.

Как да намалите количеството сол:

1. Не солете храната по време на приготвяне и консумация
2. Избягвайте преработени храни и бързо хранене
3. Намалете количеството готови колбаси в диетата си
4. Изключване от диетата на кисели краставички, пушено месо и чипс

За да увеличите нивата на калий, трябва да ядете сини сливи, сушени кайсии, стафиди, печени картофи и водорасли.Магнезият може да се намери в сини сливи, боб и овесени ядки. Прости въглехидратив храната е пряк път към затлъстяване и сърдечни проблеми. Необходима сумазахар в храната - 25 гр. Това се съдържа в 5 броя захар, 3 ч.л. мед и 3-4 ч.л. конфитюр.

Полезно видео - Най здравословни храниза сърцето:

Така че, за здравето на сърцето и кръвоносните съдове е необходимо да се изключат: сол, алкохол, натурално кафе и силен чай, пресен хляб, тлъсто месо и птици, консерви, солени сирена, пържени и твърдо сварени яйца, чесън, какао, гъби (особено в олио), варива.

Може да се използва:

• Отвара и запарка от шипка, прясно изцеден сок, напитка от цикория, слаб чай.
• Еднодневен пшеничен хляб, крекери, диетичен хляб или хляб с овесени ядки.
• Растително, маслиново, ленено, царевично масло.
• Пилешко, заешко, постно телешко месо, варена постна риба.
• Рохко сварено яйце - 1 брой на ден.
• Зеленчуци сурови, варени, на пара: краставици, домати, моркови и картофи. Бялото зеле с повишено внимание.
• Ферментирали млечни продукти, извара.
• Макарони, сварени без сол.
• Морско зеле.
• Конфитюр, желе или сладък мус.

Намалете количеството стрес в Ежедневието– основна задача за всеки човек, загрижен за здравето си. Стресът на работното място е неразделна част от живота и промяната му изглежда проста, но често невъзможна.

Но можете да промените собственото си отношение към стреса и да намалите нивата на кортизола, като използвате няколко правила:

1. Заспивайте по едно и също време, продължителността на съня е 7-8 часа.
2. Прекарване на по-малко време в гледане на новини - негативната енергия, която струи от телевизионните екрани и компютрите, допринася за увеличаване на депресията.
3. Започнете интересно хоби - бродирането, плетенето, мънистата действат успокояващо на жените, дърворезбата и игрите на открито (футбол, баскетбол) са полезни за мъжете.
4. Редовен секс с редовен сексуален партньор - намалява количеството кортизол в кръвта, осигурява силна емоционална привързаност, нормализира общия хормонален фон. Доказано е, че женените са по-малко податливи на сърдечно-съдови заболявания.
5. Насърчаване двигателна активност: ходене и колоездене, плуване, аеробика и фитнес.

Повишаване на кръвното налягане - да се научим да живеем с хипертония

В присъствието на артериална хипертонияНеобходимо е да се измерва кръвното налягане сутрин и вечер и да се води специален дневник. Лекуващият лекар избира подходящия антихипертензивна терапия, изборът често отнема много време.

Лекарствата трябва да се приемат приблизително по едно и също време всеки ден. Преди имаше концепция - работно налягане, тоест високо кръвно налягане, при което пациентът се чувства задоволително. Но съвременни препоръкикардиолозите са категорични, необходимо е да се постигне налягане под 140/90 mmHg.

Вторичната превенция, в допълнение към всичко по-горе, включва употребата на лекарства:

1. Статините са лекарства, които нормализират нивата на холестерола.
2. Антиагрегантите са лекарства, които намаляват образуването на кръвни съсиреци.
3. Антихипертензивни лекарства.
4. Анксиолитици – подобряват метаболитни процеси, намаляват тревожността.
5. Антидепресантите при наличие на депресивни разстройства трябва да се използват стриктно след предписване от психотерапевт.

Профилактиката на сърдечно-съдовите заболявания е основната задача на съвременния човек. Сърцето ни служи цял живот и ние имаме силата да улесним и удължим работата му.

Сърдечно-съдовите заболявания са една от водещите причини за смърт в световен мащаб. Рискът от заболяване се увеличава с възрастта. Липса на спортни дейности лошо храненеи различни нездравословни навици водят до ранно развитиесърдечни заболявания. Ето защо профилактиката на заболяванията на сърдечно-съдовата система е жизненоважна във всяка възраст.

Значителни промени в начина на живот на съвременните хора допринесоха за увеличаване на сърдечно-съдовите заболявания (ССЗ). Една трета от всички причини за смърт в света са ССЗ.

ССЗ включват следните заболявания:

• атеросклероза. Заболяването възниква, когато мастните натрупвания запушат артериите и ги карат да се втвърдят;

• Исхемична болест. Причинява намалено кръвоснабдяване на сърдечния мускул;

• Удар. Възниква поради недостатъчен приток на кръв към мозъка, което води до смърт на мозъчни клетки;

• Хипертония. Възниква, когато кръвното налягане е по-високо от нормалните граници;

• аритмия. Има неравномерен или необичаен сърдечен ритъм.

Мерки за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания

1. Честата и висока консумация на наситени мазнини увеличава риска от развитие на ССЗ, така че трябва да ограничите приема си до 10% от дневната си диета. дневно съдържание на калорииза повечето хора и по-малко от 7% за хората в риск.

2. Храните, които обикновено се използват за готвене, като хидрогенирани мазнини (като кокосово масло и палмово масло), съдържат наситени мастни киселини. Трябва да намалите приема на мазнини от месо и млечни източници, да избягвате хидрогенирани масла и да ядете постна риба няколко пъти седмично.

3. Като включите до 35% здравословни мазнини в диетата си, не е нужно да се притеснявате за физическо наддаване на тегло. активни хоракоито предпочитат храна, състояща се предимно от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения.

4. Предотвратяването на заболявания на сърдечно-съдовата система включва дневен приемдо 500 грама плодове, зеленолистни зеленчуци, бобови растения, горски плодове намалява риск от ССЗ. Тези храни съдържат достатъчно количество калий, който е жизненоважен за превенцията на сърдечно-съдови заболявания.

5. Фибрите, съдържащи се в пълнозърнестите зърнени храни, помагат за предпазване от коронарна артериална болест и понижават кръвното налягане.

6. Ограничаването на приема на сол до 5 грама на ден също помага за намаляване на риска.

7. Вегетарианците трябва да осигуряват на организма си алфа-линоленова киселина. Тя присъства в растителни храникато тиква, орехи, соево масло.

8. Тридесет минути умерено физическа дейностдневно е достатъчно за укрепване на сърцето и белите дробове. Хора, които не са свикнали активно изображениеживот, трябва да избягват интензивни тренировки.

Добре е, ако здравословно храненеа спортът ще се превърне в начин на живот, който несъмнено ще удължи живота и ще подобри качеството му като цяло.

Фактори, които повишават риска от сърдечно-съдови заболявания

1. Лошо хранене, недостатъчна физическа активност, консумация на цигари и алкохол – всички тези фактори могат да провокират развитието на ССЗ.

2. Някои хора също провокират болестта биологични фактори, Например, наднормено тегло, високо кръвно налягане, диабет.

3. Предотвратяването на заболявания на сърдечно-съдовата система изисква преглед на дневното меню и пълен отказот гама от продукти. Много изследвания показват, че трансмастните киселини, открити в индустриално втвърдените масла, увеличават възможността от развитие на коронарна болест.Трансмазнини в големи количестванамира се в бързо хранене, дълбоко пържени храни и някои печива.

Най-ефективният заместител на наситените мастни киселини са полиненаситените мастни киселини (PUFA), които могат да намалят риска от развитие на ССЗ. Те се намират в соята растителни масла, растителни продуктии морска риба от мастни сортове. ПНМК са полезни за кръвното налягане, нормалното съсирване на кръвта и добрата сърдечна функция.

4. Холестерол, порции важен компонентклетъчни мембрани и някои хормони, произвеждани в черния дроб, но присъстващи и в млечните храни, месото и яйцата.

Повишено съдържание от определен тип холестерол(липопротеин с ниска плътност) в кръвта може да причини отлагането му в артериите, ограничавайки притока на кръв, което може да причини сърдечни проблеми. Холестерол в достатъчни количестваПроизведен от черния дроб, най-добре е да избягвате прекомерната консумация на храни, които го съдържат.

5. Хранителни фибри служат като основен фактор за намаляване на общия холестерол в кръвта. Предотвратяването на сърдечно-съдови заболявания включва ежедневна диета с високо съдържание на фибри и пълнозърнести храни, които помагат за предотвратяване на коронарна артериална болест.

6. Прием на 0,8 мг фолиева киселина всеки ден помага за предотвратяване на развитието на коронарна болест с 16% и възможността от инсулт с 24%.

7. Флавоноиди, съединения, които се съдържат в храни като чай, лук, ябълки предотвратяват развитието на болестта.

8. Витамини Е, С и В-каротиниграя важна роляв профилактиката на ССЗ.

9. Прекомерно хранене солповишава кръвното налягане, което причинява инсулт и коронарна болест на сърцето.

10. калийе в състояние да намали кръвното налягане, необходимо е за нормалната сърдечна функция и помага за предотвратяване на ССЗ. Яденето на плодове, плодове и зеленчуци може да осигури на тялото напълно калий.

Какви храни влияят на сърдечно-съдовата система

Хранене в прясно състояние плодове и зеленчуцивинаги свързано с добро здраве. Това е отлична профилактика на високо кръвно налягане и инсулт.

Морска рибасъщо намалява риска от коронарна болест.

Консумацията на алкохол е една от най-честите причини за ССЗ, така че е по-добре да се избягва напълно.

Алкохолът във всяка доза може да причини следните проблеми:

• Повишават артериалното и кръвното налягане;

• Влияят негативно на коронарните артерии;

• Провокиране на инфаркт на миокарда;

• Нарушаване на сърдечния ритъм;

• Причини инсулт.

Натуралното кафе съдържа молекула, наречена кафестол, която, въпреки че е полезна за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, може да повиши нивата на холестерола. Следователно също честа употребанатуралното кафе увеличава риска от коронарна болест.

1. Здравословно хранене. Това предполага намаляване на ежедневната диета на мазни и пържени храни, сладкарски мазнини, кофеин, сол, захар, кокоши яйца, и въведение морска риба, постно птиче месо (без кожа), бобови растения, пълнозърнести зърнени храни, зеленчуци, плодове и плодове.
2. Борба с излишните килограми. Всички хора трябва да следят теглото си и ако се повиши, да наблюдават нискокалорична диетаи упражнения.
3. Борба с липсата на физическа активност. Разходки на чист въздух, спорт и физическо възпитание с адекватно натоварване, отказ честа употребакола или асансьор - всичко това намалява риска от развитие на патологии на сърцето и кръвоносните съдове.
4. Отказ лоши навици . Това включва самостоятелно отказване от тютюнопушене, алкохол, наркотици или отърваване от тези вредни зависимости с помощта на специално лечение.
5. Управление на стреса. Способността за адекватно реагиране на дребни проблеми, приятна комуникация с хора с подобно мислене и хобита, правилен режимработа и почивка, нормален сън, музикална терапия и прием на натурални успокоителни- всички тези мерки ще намалят броя на стресовите ситуации.
6. Самоконтрол на кръвното налягане и навременното му намаляване. Включва редовно измерване на кръвното налягане според препоръките на Европейското дружество по кардиология или когато тревожни симптоми, системно приемане на антихипертензивни лекарства, предписани от лекар.
7. Систематичен профилактичен преглед . Хората, които са изложени на риск от развитие на патологии на сърцето и кръвоносните съдове или забелязват повишаване на кръвното налягане при самостоятелно измерване, трябва да посетят лекар своевременно, да следват неговите препоръки и да провеждат профилактични прегледи (измерване на кръвното налягане, пулс, ЕКГ, ехо-КГ, кръвни изследвания и др.).
8. Редовно проследяване на нивата на холестерола в кръвта. Всички хора на възраст над 30 години трябва да изследват нивата на холестерола в кръвта си ежегодно.
9. Редовно проследяване на нивата на кръвната захар. Хората на възраст над 40-45 години трябва да правят кръвен тест за захар всяка година.
10. Прием на разредители на кръвта. Това включва прием на лекарства за разреждане на кръвта, предписани от кардиолог за тези хора, които са изложени на риск от развитие на патологии на сърцето и кръвоносните съдове.

Сърдечните и съдовите заболявания се превърнаха в проблем номер едно в световен мащаб. Помисли за това! Всяка година в Русия 1 милион 300 души умират от патологии на сърдечно-съдовата система! И, за съжаление, Русия е един от лидерите по тези показатели. 55% от смъртните случаи в страната се дължат на патологии на сърцето и кръвоносните съдове!

Как да устоим на сърдечно-съдовите заболявания? Помня! Повечето най-добра мярка- компетентна профилактика на сърдечни и съдови заболявания!

Състоянието на кръвоносните съдове и сърцето се влияе значително от състава на ежедневната диета. Честа и прекомерна консумация на мазни и пържени храни, кафе, кокоши яйца, сол и захар - Правилния начиндо влошаване на съдовото състояние и развитие, хипертонияи други опасни заболявания.

Високите нива на наситени мазнини, кофеин, сол и захар повишават нивата на "лошия" холестерол и кръвната захар. Под тяхното влияние върху съдови стениобразуват се атеросклеротични плаки, които се калцират с времето. Има стесняване на лумена на съдовете, което води до тяхното износване. Този фактор увеличава натоварването на сърцето и се развива. Хипертонията от своя страна води до развитието на много тежки заболяваниякоето може да доведе до увреждане и смърт.

Полезно за сърцето и кръвоносните съдове:

• морска риба;
• птиче месо;
• растителни масла;
• зърнени храни;
• бобови растения;
• зеленчуци, плодове и плодове.

Вреден за сърцето и кръвоносните съдове:

• тлъсто месо;
• сладкарска мазнина;
• захар и продукти, които я съдържат;
• пилешки яйца (не повече от 1-2 на седмица);
• кафе (не повече от 1 чаша на ден).

2. Борба с излишните килограми

Затлъстяването винаги увеличава риска от съдови и сърдечни патологии - всеки излишен 10 кг може да повиши кръвното налягане с 10-20 mm Hg. Изкуство. Всички хора трябва да се претеглят редовно и да измерват коремната си обиколка, за да определят.

Нормални показатели:

• индекс на телесна маса (по Quetelet) - до 28,0;
• обиколка на талията - до 88 см за жени, до 102 см за мъже.

Ако тези показатели са превишени, трябва да следвате нискокалорична диета и да сте физически активни.

3. Борба с липсата на физическа активност

Липсата на физическа активност е един от често срещани причинизаболявания на сърцето и кръвоносните съдове. Това се потвърждава от фактите за ниската физическа активност на жителите на града и възрастните хора.

Физическото възпитание и честото излагане на чист въздух ще ви позволят:

• активиране на кръвообращението (виж);
• укрепване на миокарда и съдовите стени;
• ускорява премахването на "лошия" холестерол;
• насищане на телесните тъкани с кислород;
• нормализиране на метаболитните процеси.

Помня! Физическата активност трябва да е подходяща за възрастта и общо състояниездраве. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, за да видите дали имате някакви противопоказания за физическо възпитание и какви натоварвания са приемливи за вас!

4. Отказ от вредните навици

Всички изследвания върху ефектите от тютюнопушенето, алкохола и наркотиците сочат един неоспорим факт - отказът от тези лоши навици може да намали риска от сърдечни и съдови заболявания десетократно. Получаване на тези токсични веществав тялото води до следните последствия:

• повишено кръвно налягане;
• развитие на аритмия;
• повишен сърдечен ритъм;
• затлъстяване;
• повишени нива на "лош" холестерол;
• развитие на атеросклероза;
• мастна инфилтрация и токсично уврежданесърдечен мускул;
• влошаване на състоянието на миокарда и съдовите стени.

Ако не можете сами да се отървете от пристрастяването, тогава за да се откажете от лошите навици, трябва да използвате следните методи:

• за отказване от цигарите - акупунктура, никотинови лепенки или дъвки, хипноза, оригинални методи на Жданов, Маккена, Кар, Шичко и др.;
• да се откажат от алкохолна или наркотична зависимост - курс на лечение и рехабилитация от професионален нарколог.

5. Борете се със стреса

Често срещан стресови ситуацииводят до износване на кръвоносните съдове и миокарда. По време на нервно пренапрежениеНивата на адреналин се повишават. В отговор на въздействието му сърцето започва да бие по-бързо, а кръвоносните съдове се стесняват от спазъм. В резултат на това кръвното налягане скача и миокардът се износва много по-бързо.

Ето как можете да се справите със стреса:

• прекарвайте повече време на открито или сред природата;
• научете се да не реагирате бурно на дребни проблеми или ежедневни трудности;
• спазвайте режима на работа и почивка;
• наспи се;
• получавате положителни емоции от хобита и общуване с приятели или любими хора;
• слушайте релаксираща класическа музика;
• ако е нервен, вземете успокоителнина базата на лечебни билки.

6. Самоконтрол на артериалното налягане и своевременното му намаляване

Според статистиката в Русия около 100 хиляди души умират от артериална хипертония. Повишеното кръвно налягане води до развитие на коронарна артериална болест, инфаркти, инсулти и други патологии на сърцето и кръвоносните съдове. Ето защо всички хора трябва редовно да следят кръвното си налягане.

• ако при първото измерване показателите са под 140/90 - лицата извън рисковата група се измерват веднъж годишно, лицата в рисковата група се измерват 3 пъти годишно;
• ако при две измервания показателите са 140-180/90-105, те се измерват поне 2 пъти месечно;
• ако при две измервания показателите са 180 и повече/105 и повече, те се измерват ежедневно и само на фона на започната антихипертензивна терапия.

Следните признаци могат да бъдат причина за задължително извънпланово измерване на кръвното налягане:

• главоболие или световъртеж;
• шум в ушите;
• затруднено дишане;
• "мухи" пред очите;
• тежест или или сърцето.

При идентифициране повишени показателиМетод за намаляване на кръвното налягане чрез лекарстватрябва да се избере от лекар.

7. Систематичен профилактичен преглед

Редовният профилактичен преглед и навременното посещение при кардиолог трябва да станат норма за хората, изложени на риск от развитие на патологии на сърцето и кръвоносните съдове. Същото важи и за хора, които отбелязват повишаване на кръвното налягане, когато го измерват самостоятелно. Не пренебрегвайте препоръките на Вашия лекар!

Планът за редовна инспекция може да включва следните дейности:

• слушане на сърдечни тонове;
• измерване на кръвно налягане и пулс;
• тестове за холестерол и кръвна захар;
• велоергометрия;
• Echo-CG;

Кои ще ви трябват? Лекарят ще определи.

8. Контролиране на нивата на холестерола в кръвта

След 30-годишна възраст е необходимо да започнете да следите нивото на холестерола в кръвта си ежегодно. При здрави хора нивото му не трябва да надвишава 5 mmol/l, а при пациенти с захарен диабет- 4-4,5 mmol/l.

9. Контролиране нивата на кръвната захар

След 40-45 годишна възраст е необходимо да започнете да следите нивото на кръвната си захар ежегодно. Нивото му не трябва да надвишава 3,3-5,5 mmol/l (в кръвта от пръста), 4-6 mmol/l (в кръвта от вената).

10. Прием на лекарства за разреждане на кръвта

За хората в риск кардиологът може да препоръча прием на разредители на кръвта. Изборът на лекарството, неговата доза и продължителността на курса на лечение се определят само от лекаря, ръководен от данните от тестове и други изследвания.

Спазването на тези правила за профилактика на сърдечно-съдови заболявания значително ще намали риска от тяхното развитие. Запомнете това и бъдете здрави!

Кардиолог Петрова Ю.