Депресията е доста често срещано заболяване, което се среща често при различни прояви. Може да се появи при всеки, независимо от възрастта и пола. Емоционален спад може да възникне и поради други обстоятелства.

Разберете какво е депресия, как да излезете от депресията сами, може би чрез идентифициране на симптомите, признаците и причините за заболяването. В крайна сметка дори на пръв поглед здрав човекможе да са податливи на това скрито заболяване.

Депресията е замръзнал страх.
Зигмунд Фройд

Депресия и нейните видове

Когато възникнат трудни или трагични ситуации, човек изпада от психологическо равновесие и настъпва емоционален срив, който с всеки изминал ден става по-лош и по-сложен. В резултат на това той изпада в депресивно състояние, с което вече не може да се справи сам.

Въпреки това, не всеки приема това заболяване сериозно и се опитва да се измъкне от него сам. това състояние, вместо да се обърнете към професионалисти. Преди лечението е важно да се дефинира понятието депресия. Това заболяване често се бърка с краткотрайно субдепресивно състояние на човек, което често се наблюдава при хората и при определени влияния може да се развие в самата депресия.

Депресията е сериозна и сложна. психично заболяванехарактеризиращ се с депресия и загуба спокойствиепридружени от негативни емоции. Пониженото самочувствие, липсата на инициатива и появата на умора редовно измъчват индивида с признаци на депресия.

Има голямо разнообразие от форми и видове депресия, но най-често срещаните са:

1. Загуба на любим човек.Възникването на трагични ситуации несъмнено влияе психическо състояниечовек. След смъртта на любим човек всеки преживява тази скръб по различен начин. И за да понесе такава загуба, всеки има нужда от това определено време. След преминаване на шока и изтръпването започва период на депресия, характеризиращ се с остри преживявания. Това продължава най-малко три месеца. В същото време човек може да почувства безпомощност, гняв, чувство на неудовлетвореност и вина. В такива периоди пациентът не трябва да остава сам и да се затваря в себе си.
2. Следродилна депресия.Може да продължи около три месеца. Причината може да е страх от неподготвеност за отговорностите на майката и за трудностите, свързани с грижите и отглеждането на бебето. Това може да повлияе негативно на връзката на детето с майка му. Когато се появят първите симптоми, трябва да се свържете с психолог, за да може той да помогне за установяване на връзка между бебето и майка му и преодоляване неоснователни страхове.
3. Любовна депресия.Депресия от този вид възниква след края на дългогодишна връзка, която се основава на любовта на поне една от страните. Основното лекарство ще бъде времето и подкрепата, промяната на дейностите.
4. Есенна депресия.Това състояние засяга хора, които трудно понасят сезонните промени и климатични условияесенно време. За тях е трудно да се адаптират към новия климат и да приспособят режима си към него. Лечението се извършва с помощта на светлинна терапия.
5. Алкохолна депресия.От значение за страдащи хора алкохолна зависимост, възникнали в резултат на дълготрайни и редовна употребапродукти, съдържащи алкохол. Експертите разграничават две разновидности. Първият се наблюдава, когато има зависимост, от която пациентът иска да се откаже. Вторият се появява, когато започне етапът на махмурлук.

важно!
Какъвто и да е видът на депресията, във всеки случай е важно да потърсите помощ от специалисти. В крайна сметка има тънка граница между началото на депресията и нейния дълбок и тежък стадий.

Причини за депресия

Депресивните разстройства могат да възникнат по редица причини, като най-често това е комбинация. Обикновено това е комплекс от фактори, които влияят на човек, което впоследствие води до депресия с различна степен на тежест. Тези фактори могат да бъдат психологически, социални или биологични.

Жените и мъжете са еднакво податливи на депресия и как да се измъкнете сами от тази ситуация е от значение и за двата пола.

Причини за депресия при мъжете

Причините за мъжката депресия могат да бъдат:

• нисък социален статус, при който има липса на финансови средства;
• неизправности в обслужването ниско нивозаплати и липса на кариерно израстване;
• трудни условия, свързани с трудова дейностмъже;
• повишено чувство за отговорност;
• липса на подкрепа от семейството и приятелите.

Мъжете рядко разкриват депресия, като правило такива промени се забелязват от роднини по женски: съпруги, майки или сестри.

Причини за депресия при жените

Някои от описаните по-горе причини също могат да доведат до депресия при жените. Но все пак представителките на нежния пол придават голямо значение на финансовото богатство и успеха в кариерата.

Причини депресивно състояниежените имат нестабилна хормонална система, която постоянно се променя репродуктивна възраст. В такива моменти може да се появи възбуда, агресивност, сълзливост и апатия. Ако една жена е бременна, причината за депресията може да са нестабилни показатели биохимичен анализкръв.

Блус при бременни жени се наблюдава поради причини като:

• токсикоза;
• промени в начина на живот;
• липса на хранителни продукти в диетата;
• конфликт с бъдещия баща на детето;
• умора на тялото, натрупана през целия период на бременност.

Често женският пол също е податлив на следродилна депресия, причините за която могат да бъдат връщането на тялото и тялото в предишното му състояние, наличието на голяма отговорност за детето, преумора, неблагоприятна среда в страната, тежко финансово положение, възпаление на щитовидната жлеза.

Всички тези причини усложняват живота на жената след раждането, пречат й да се концентрира и да се справя с ежедневните задължения.

За справка:
Жените по време на менопаузата също са податливи на депресия. Забавяне в тялото основни функцииводи до намаляване емоционално нивопри жените, което се отразява негативно общо състояниетяло. Психологически факториПо време на менопаузата те често стават причина за продължителна депресия. На нежния полТрудно е да се приеме фактът на стареене и загуба на предишната красота и здраве.

Причини за депресия при деца/тийнейджъри

Депресията в детството и юношеството също е често срещана при модерен свят. Детският вид заболяване е по-трудно да се определи, тъй като на тази възраст детето все още е трудно да опише и формулира своето състояние и усещания.

Причините за детска/юношеска депресия могат да включват:

1. Липса или липса на майка.
2. Заболяване, което възниква по време на развитието на плода.
3. Семейна дисфункция.
4. Повишен контрол от страна на родителите или, обратно, игнориране на детето.
5. Липса на взаимно разбирателство в семейството.
6. липса на социална адаптацияи комуникация.
7. Не се вземат предвид интересите и желанията на детето.

Хормоналните промени също засягат функционалните характеристики нервна системакоето по-късно може да доведе до тийнейджърска депресия.

Често в тази възраст могат да възникнат преживявания и страдания поради несподелена любов или липса на опит в сексуалната сфера.

IN юношествотомомичетата и младите жени могат да страдат от ниско самочувствие поради изоставане физическо развитиена фона на връстници. В такива моменти мнозина се бунтуват, напускат дома си или започват да употребяват незаконни наркотици и алкохол.

Признаци и симптоми на депресия при хората

Независимо от пола и възрастта, има редица общи симптомихарактеризиращ наличието на заболяване: нарушение на съня, тревожност, промени в настроението, намалено мисловни процеси, сънливост, агресия, превъзбуда и др.

Освен това депресията засяга мъжете и жените различно влияние, в резултат на което признаците на това състояние могат да се различават.

Признаци на депресия при мъжете

Основните параметри на депресията при мъжете включват:

1. Намалено настроение, наречено хипотимия.
2. Ниска концентрация.
3. Умора, която не позволява на човека да прави необходимите неща с еднакво темпо и количество.
4. Бавен умствена дейност, сложност на възприемането на информация и нейната обработка.
5. Нарушения на съня и апетита.
6. Появата на необосновано чувство за вина.
7. Трудно е човек по време на депресия да се събуди сутрин.
8. Загуба на самочувствие и ниско самочувствие.
9. Намалено сексуално желание и интерес към противоположния пол.
10. Отслабване.
11. В трудни ситуации, мисли или опити за самоубийство.

Важно е да забележите тези симптоми при мъж навреме и да му подадете ръка за помощ. Най-често силният пол не е свикнал да разпознава това заболяване.

Признаци на депресия при жените

Женската депресия обикновено може да бъде разпозната по вътрешни и външни критерии. Много е важно заболяването да се разпознае в ранен стадий, преди да е прераснало в някоя от по-тежките форми.

Първо депресивно разстройствоМогат да се наблюдават следните симптоми:

1. Състояние на необяснима и безпричинна тревожност.
2. Раздразнителност, напрежение и страх.
3. Появяват се чувствителност, сълзливост и характерът се променя към по-лошо.
4. Една жена губи интерес към старите неща.
5. По време на депресия жената не живее, а съществува.
6. Загуба на жизненост, умора, емоционален спад.
7. Няма желание и необходимост от общуване с близки или приятели.
8. Когато жената е в депресия, й е трудно да изпълнява задълженията си и домакинската работа.
9. Нарушение на съня, сънливост.
10. Може да се появи главоболие и физическа болка.

внимание!
Дори ако има незначителни симптоми, жената трябва да обърне внимание на състоянието си и, ако е необходимо, да посети специалист.

Признаци на депресия при деца/тийнейджъри

Поради ранната си възраст за децата е трудно да разберат състоянието си и е възможно да се определи, че детето има депресия по следните симптоми:

• липса на желание за общуване;
• промени в поведението на детето, често към по-лошо;
• наличието на меланхолия, депресия, лошо настроение.
• безразличие към предишни обичани дейности, обучение и хобита;
• свръхвъзбуждане или инхибиране на умствени и двигателни функции;
• безсъние;
• наличие на чувство за вина или срам.
• ниско ниво на апетит.
• упадък мисловни способностии концентрация;
• мисли за самоубийство.

Родителите трябва внимателно да следят психологическото състояние на детето и да забелязват промени, които се различават от обичайната норма.

Какво представлява депресията? - това е когато влезеш в интернет и няма къде да отидеш.
Земфира Рамазанова

Как сами да излезете от депресията?

На начални етапиКогато се появят признаци на депресия, всеки човек може да си помогне сам и да се опита сам да преодолее това заболяване.

Редица психологически съвети ще ви помогнат да направите това:

1. Важно е да не сте сами и да избягвате самотата.
2. Поемете отговорност за себе си и емоционалното си състояние.
3. Откъснете ума си от тъжните мисли, като четете интересни книгии гледане на филми.
4. Започнете да посещавате събития и да общувате с интересни хора.
5. Не трябва да отказвате външна помощ.
6. Участвайте в умственото саморазвитие.
7. Премахнете алкохола и другите забранени вещества от живота си.
8. Създайте дневен режим и здрав сън.
9. Използвайте метода на утвърждаване.
10. Включете в вскидневенвиеспорт и физическа активност.

При желание всеки може да намери нещо, което му харесва и да насочи енергията си в тази посока. Ще бъде по-лесно да се справите с депресията, ако човек сам го иска и полага необходимите усилия.

Използването на техники ще помогне на жената да се справи с депресията комплексна терапия, който ще е насочен към решаване на проблеми с храносмилането, съня и др. Когато се борите с депресията, е важно да наблюдавате психиатър и психолог, чиито действия ще помогнат, ако е необходимо, да изберете метод на лечение и лекарствена терапия. По време на депресия жените особено се нуждаят от комуникация и подкрепа от близките.

Някои мъже се опитват да се справят с депресията с алкохол. Този метод е грешен и може да доведе до повече тежки заболявания. Повечето най-добрият вариантВ такава ситуация човек трябва да се обърне към психотерапевт, който ще помогне да се справи с болестта и да върне пациента към качествен живот.

За да се помогне на детето да излезе от депресията, е необходимо да се предприеме индивидуален подход, като се вземе предвид тежестта на заболяването и чертите на характера на детето. На първо място, децата с това заболяване трябва да бъдат защитени от възможни стресови ситуациии неблагоприятна среда. С повече тежки формиТрябва да потърсите съвет от специалист в психологически кабинет.

Съвременни тенденции в лечението на депресията

Психичните разстройства могат да се лекуват самостоятелно или с помощта на специалист. Първата версия е по-подходяща в случаите, когато заболяването е първоначално и не е продължително. В тези ситуации има шанс човек да успее да се измъкне от депресията, като разбере навреме какво се случва с него.

В други ситуации не трябва да се самолекувате и е по-добре да потърсите помощ от компетентен специалист.

Най-популярните лечения за депресия са:

• стандартна психотерапия;
• социално терапевтични модалности;
• хипноза;
• ароматерапия;
• лекарствена терапия;
• електроконвулсивно лечение.

Последните два метода на лечение се считат за най-агресивни и се използват само за тежки форми на депресия, при които друго лечение няма да бъде ефективно. Основни лекарства за лечение психологически заболяванияса антидепресанти и успокоителни. Тези лекарства трябва да бъдат избрани от лекуващия лекар за всеки пациент поотделно.

В процеса на лечение важен фактор е настроението и желанието на пациента. За да получите положителен резултат, човек сам трябва да иска да се възстанови и да се върне към нормалното. социален животПо време на лечението е важно да следвате всички препоръки и поведение здрав образживот, поддържане на ежедневието. Установяването на приятелски отношенияс други хора и създаване на нови запознанства.

Видео: 11 начина за бързо излизане от депресията

Много лекари са съгласни, че е по-добре да се предотврати заболяване, отколкото да се лекува. Следователно превенцията е в основата на цялата медицина, включително психологията.

Психолозите казват - за да се предпазите от възможно психологически разстройстваважно е да се обърне внимание на външния вид на първия предупредителни знаци. Ако човек забележи, че е станал твърде раздразнителен, избухлив, агресивен, не спи, постоянно се чувства уморен, тогава трябва да помисли за начина си на живот и да вземе мерки за премахване на възникналите симптоми.

Важен момент на етапа на предотвратяване на депресия и премахване на стресови ситуации е редовният и здрав сън. Този фактор пряко засяга емоционалната и психологическата сфера на човека. Като промените ежедневието си по-добра странаМожете също така да преодолеете началния стадий на депресия.

Много от нас са запознати с чувството постоянна умораи меланхолия, вечно недоволство от себе си, състояние на вътрешна празнота, проблеми в отношенията с другите и близките. Когато човек е изправен пред подобни проблеми, наистина искам да намеря начини да преодолея блуса сам и да продължа напред с положителна нагласа.

Има такива методи и по-долу ще научите за тях. Но първо, няколко думи за това кой и как се проявява.

Има редица Основни функции, предопределяне . Ето ги и тях:

• наследствено предразположение;
• темпераментни характеристики: склонност към психологическо блокиране, завишени изисквания към себе си, неадекватна оценка на постиженията, постоянно недоволство от себе си;
• постоянен стрес, проблеми в семейни връзки, тежка психотравматична ситуация.

Симптоми на депресия

Може ли човек по някакви признаци да заподозре, че има депресия и да разбере от какво точно страда, преди да се обърне към специалисти?
Да, и тези знаци са известни:

Ако срещнете подобни симптомии са доста упорити и не си отиват дълго време, задължително, и също започват паралелно самостоятелна работас моята депресия.

Как да се справим с депресията: стъпки

И така, ако изпаднете в депресия, какво трябва да направите? Този въпрос измъчва мнозина. Повечето се интересуват и от това как сами да излязат от депресията.

1-ва стъпка: започнете да водите личен дневник

За да се преборите сами с депресията, трябва да разберете причините и последствията от вашите негативни мисли, да видите и осъзнаете какви действия водят до мисловни потоци, които причиняват характерния блуд. Ето защо личният дневник е полезен.

Такъв дневник и записите в него ще бъдат добра помощ; в процеса на анализиране на вашите мисли и емоции ще можете да научите много за личните стереотипи, когнитивните нагласи, които ви карат в депресивно състояние, и ще вземете стъпка към възстановяването.

Основното при воденето на такъв дневник е последователността: отделете 20 минути от личното си време за тази стъпка, попълвайте таблицата всеки ден; нека да е например вечер - важната ви задача преди лягане. Ако не знаете как, прочетете внимателно.

Стъпка 2: Бъдете наясно с емоциите си

Всички сме живи хора и имаме право на всякакви емоции. Не си забранявайте да се ядосвате или тъжите, радвайте се и се наслаждавайте. Останете сами с емоциите си, не ги потискайте, а ги наблюдавайте. И постепенно гневът ви ще утихне, ще се превърне в спокойно настроение и радостта ще „зарази“ всички около вас или ще даде плод.

Ако не знаете как да изразявате или изживявате емоциите си, опитайте да рисувате или рисувате, не непременно с бои и върху платно, рисувайте със средата, върху която „попадне“ окото ви, където искате. Можете просто да драскате в тетрадка с химикал, да драскате с бои или да оцветявате готова картина.

Тази дейност помага за създаване на вътрешен баланс и ви помага да разберете и осъзнаете емоциите си. Ако искате повече по-късно подробен анализвашите творения, говорете с вашия терапевт, донесете рисунки на вашата консултация, те могат да разкажат много за вас вътрешно състояние, помогнете на лекаря, когато работи с вас. Постепенно ще се научите самостоятелно да анализирате настроението си и да разбирате емоциите - това е важна стъпка V .

Стъпка 3: Променете физическата си активност

Често зад въпроса на пациента дали е възможно да се отървете от депресията сам, се крие желанието да докаже на себе си своето всемогъщество. Човекът е много разумно същество, неговите възможности са донякъде необясними дори за науката, но болестите, особено психологическите, не могат да бъдат подвластни дори на нашето човешко съвършенство, за тяхното лечение са необходими инструменти, притежавани от специално обучени хора.

Това обаче не означава, че не е необходимо да полагате усилия, за да промените състоянието си - това е много необходимо. Невъзможно е да се преработите за кратък период от време, но е важно да започнете, да започнете да променяте начина си на живот, да помогнете на тялото и духа си да се справят с болестта.

Не е тайна, че дори основни физически упражнения, дълги разходки, спорт, общо увеличение жизненост, помагат за подобряване на настроението, отвличат вниманието от тъжни мисли.

Ако не спортувате, започнете с туризъмили сутрешни упражнения. Ако обичате да плувате, намерете време за упражнения в басейна, на ръце Малко дете– правете упражнения с него. Важно е да започнете да правите нещо, ще минат седмица, две, три и вече няма да можете да се справите без стрес, спортът ще стане част от живота ви. добър навик, ще има време за свободни мисли и нов начинсправяне с негативните емоции във вашия арсенал от независими методи.

При увеличаване физическа дейностще дойде и хубав сън. Здравият сън е неразделна част от лечението на всички заболявания. След като започнете да спите достатъчно, ще се появи яснота на мисълта, което е важен компонент при лечението на депресия.

Стъпка 4: Отървете се от претоварването с информация

Социалната депресия е друг фактор, който провокира човешкия блус. В днешно време медиите излъчват повече меланхолия, отколкото позитивизъм и радост. Постоянното информационно претоварване с негативизъм не прави човек по-щастлив, така че поне за периода на лечение се опитайте да се дистанцирате от такъв информационен поток.

Прекарвайте по-малко време в гледане на телевизия и сериали: регулирайте времето, прекарано в интернет. Вашият терапевт може да ви помогне с тази работа, като ви помоли да записвате времето, прекарано в медиите всеки ден, заедно с вашите мисли и настроение.

След като „комуникирате“ с информационни ресурси, ще можете да разберете как информационният боклук влияе на вашето настроение, време и енергия. С такава работа вероятно ще имате повече свободно време за себе си и семейството си и в резултат на това ще се появят нови ресурси за борба с блуса.

Стъпка 5: Работете върху личните отношения

Хората, страдащи от депресия, много често не могат да изградят отношения на стабилна основа.

Животът ни е процес на постоянна промяна; важно е да се научим в трансформиращите се ситуации да променяме взаимоотношенията си. За да има взаимна стойност една връзка, е важно хората да споделят страха от загуба един на друг. Важно е да можете да изградите комуникация по такъв начин, че зависими отношения, връзката между двойка с обсесивна привързаност се превърна във връзка. Човек трябва да се научи да изгражда взаимност. За възстановяване на качествената комуникация е необходима и самостоятелна работа.

Способността да изграждате правилно отношения с близки не идва веднага; най-вероятно вашият психотерапевт ще ви даде задачи, понякога не много прости и писмени, но практични и трудоемки. Вашата задача е да се опитате да следвате препоръките на терапевта, да наблюдавате грешките и да не се страхувате да ги изразявате.

Опитайте се да следвате съществуващи правилаконструктивна междуличностна комуникация, открито обсъждане на възникващи трудности с психотерапевт и постепенно ще се научите да наблюдавате самостоятелно механизмите, които ви пречат да изграждате взаимоотношения и лични граници.

Ако вашият психотерапевт ви предложи да преминете обучение по социално-психологична комуникация, не отказвайте, не се страхувайте от нищо, това занимание ще ви бъде от полза, ще разнообрази деня ви и ще напълни касичката ви независими методиработа с вашето състояние, нов арсенал от техники за градивна, правилна междуличностна комуникация.

Стъпка 6: Научете се да приемате похвала и да се откажете от разрушителния перфекционизъм

Важно е човек да може да изпитва удоволствие от текущите дейности, а перфекционистът е постоянно недоволен от това, което прави, което създава. Подобно недоволство от себе си, нереално високи стандарти и стремеж към невъзможни цели са много изтощителни за индивида и са преходно звено между хроничния психологически и физиологичен стрес.

Когато се съсредоточим само върху негативното, можем да кажем, че имаме работа с обърнат микроскоп, където проблемите се разглеждат по много обемен и детайлен начин, а предимствата и ползите се разглеждат като нещо естествено. Съответно, човек се намира в ситуация, в която количеството му удоволствие не компенсира количеството неудоволствие и това го предразполага към развитие на депресивни преживявания.

Научете се самостоятелно да наблюдавате тези механизми в ума си. Ако сте свършили сложна или високоплатена работа – не се убеждавайте в нейната ниска стойност, а мислено я хвалете; приемете факта, че сте изпълнили задачата с достойнство, опитайте се да вярвате на положителната оценка на другите. Ако не се получи веднага, послушайте психотерапевта си и решете ситуацията с него. Върнете се в дневника си и проследете мислите си. С постоянна работа и приемане на оценки ще получите адекватна оценка на вашите способности. С адекватна оценка на вашите способности в живота ви ще настъпят приятни промени!

Стъпка 7: Позволете си малки радости и удоволствия

И как да се справим с депресията? За да излезете от депресивното състояние по време на лечение, по време на почивка или работа, изпълнявайте малките си желания и капризи. Поставете си правило да се поглезите с нещо приятно поне веднъж на ден, било то малко бонбони или пазаруване, посещение на театър или допълнителен сън. Научете се да бъдете щастливи не само в преследването и постигането на общоприетото „щастие“, но и да се радвате на просто обикновено, но приятно малко нещо за вас.

Ако е възможно, сменете го временно заобикаляща среда, се появиха почивните дни - планирайте пътуване до друг град, кратко пътуване до друга държава, релаксирайте в дачата или просто отидете в гората, дишайте чист въздух, наблюдавайте дивата природа.

Има един много ефективен метод, който ви позволява да се разсеете от всички мисли, които се въртят в главата ви сред природата: просто следете всичко, което се случва около вас, като назовавате обектите около вас, без осъждане или емоции. Ще минат пет до десет минути и мислите ще изчезнат на заден план и вие ще си починете, набирам силаи се насладете на красотата наоколо.

И накрая, за да разберем по-добре как да се справим с депресията, ще опишем най-необходимата стъпка за премахване на болестта.

Стъпка 0, най-важната: помощ от добър специалист

Между другото, това е най-важната стъпка. Въпреки факта, че в тази статия говорихме основно за самопомощ при депресия, важно е да запомните, че депресията е коварно заболяване, следователно, без интегриран подход, където трудната работа се извършва от психотерапевт, но не по-малко трудоемък - самият пациент ще може да се справи доста трудно и лечението може да не е ефективно.

Чувствали ли сте някога, че вътре във вас има празнота? Зееща празнота, нарастваща с всеки изминал ден? Нито празнота. Черна дупка, която изсмуква целия сок и цялата радост от теб...

"Не мога да изляза от депресията!" - колко често чувате тази фраза от близки и познати? И когато напишете заветното „как да излезете от депресията“ в интернет, форумите и порталите веднага се отварят за вас, предлагайки методи за справяне с това психично заболяване на 21 век. Често статии на подобни теми - за излизане от депресията - започват с фразата: „Един от най- общи проблемис което хората се сблъскват е лошо настроение...да разбере как да се измъкне есенна депресия..." И веднага възниква логичен въпрос: едно и също ли е депресията и лошото настроение?

И така, какво е депресия? И как да се измъкнем от депресията, каквато и да е тя?

По някаква причина много хора, които търсят начини да се измъкнат от депресията, не осъзнават, че изпитват нещо - лошо настроение, преумора, тъга, несподелена любов, стрес, неудовлетвореност - но не и депресия. Но всичко това не е едно и също. И преди да започнете сами да търсите начини да се измъкнете от депресията, трябва да разберете какъв ужасен звяр е депресията.

Въпроси, които ви пречат да живеете

Чувствали ли сте някога, че вътре във вас има празнота? Зееща празнота, нарастваща с всеки изминал ден? Нито празнота. Черна дупка, която изсмуква целия сок и цялата радост от вас. Изглежда, че всичко е наред: работите, учите, общувате с връстници, правите това, което обичате, но душата ви е отвратителна. И всеки път възниква постоянният въпрос „Защо?“.

Защо съществувам? Какво ще оставя след себе си? Какъв е смисълът от моята дейност? Опитвате се да намерите поне някакво оправдание за живота си, но не го намирате. Опитвате се да намерите поне някакво обяснение за съществуването на цялото човечество, но отговорите ви убягват отново и отново, без да оставят намек или следа. А излизането от депресията изглежда невъзможно.

Често си мислите: „Хората правят едни и същи действия ден след ден, без дори да осъзнават, че всичко е безсмислено. В крайна сметка всяка стъпка, по един или друг начин, ни доближава до смъртта. И има ли смисъл да разклащаме лодката, ако резултатът все още е известен?“ Осъзнаването на всичко това не би било толкова болезнено, ако можете поне по някакъв начин да обясните целта на престоя си тук и сега. Но вие не чувствате никаква цел, не чувствате абсолютно нищо. Не можете да намерите слаб път или да разберете как да излезете от депресията. Само мрак в очите и пулсиращо чувство на безнадеждност, което трови живота още повече.

Как да излезем от тежката хронична депресия, ако нищо няма смисъл?

Всеки път си лягаш с мисълта, че би било хубаво да умреш в съня си. Затворихте очи и не ги отворихте отново, защото няма радост от събуждането и от осъзнаването, че е дошъл още един безсмислен ден, още една празна глава от живота ви. Няма дори намек как да се измъкнем от това блато, вискозна депресия. Непоносимо е, като да четеш книга, която е напълно лишена от смисъл. Животът се проточва като дъвка, която е дъвкана поне месец преди това. Безвкусно, безцветно, безсмислено и... калпаво. Как да се измъкнем от стреса и продължителната депресия? Как можете най-накрая да почувствате радостта от живота?

Съвети как бързо да излезете от продължителна депресияи започнете да живеете, има много, но те не се отърват от лошото състояние, когато дори не искате да ядете.

Депресията се изпитва от хора с определен психически състав. Според системно-векторната психология, този видхората имат. Уморени от безсмислието на ежедневието, те търсят начини да се измъкнат от изтощителната депресия. И няма значение как ще наречете тяхната депресия - есенна, пролетна, маскирана или остра - говорим за една причина, скрита в несъзнаваното. Разкривайки тази причина, стигаме до отговора на въпроса как да се измъкнем от дълбока депресия.

Предизвикателство, което не можете да откажете

Всеки човек идва на този свят с причина. Ние всички – всичките 8 вектора – изпълняваме определена роля. Но ако функциите на повечето хора са съвсем осезаеми – насочени към външен свят, тогава всички търсения на звуковия вектор се насочват извън границите на универсалното човешко битие – във вътрешния свят, метафизичния свят.

Докато все още е четиригодишно дете, звуковото момче задава въпроси, на които не всеки възрастен може да отговори. Защо живеем? Кой е Бог? Какво ще стане, когато умра? Защо защо защо? Тези въпроси преследват звуковия артист през целия му съзнателен живот. Те растат в него под формата на недостиг и кухини. Депресията е само реакция на тези непоправими празнини, които вече са нараснали до размера на черни дупки. Които притискат, дърпат... И понякога сякаш единственият изходза да се отървете от тях - излезте през прозореца.

Какви начини ни предлага интернет за излизане от тежката депресия? Защо това не работи?

Насочете вниманието си към работа или хоби – нещо, което ви вълнува.

Тези, които дават тези съвети, нямат представа какво е депресия. „Звуковата“ депресия изобщо няма нищо общо с ежедневието или взаимоотношенията. Възниква на фона на остро отчаяние от ненамирането на отговор на основните въпроси на звуковия дизайнер: „Кой съм аз и защо съм тук? Какво е смисълът на живота?". И нищо земно не може да запълни тази липса. Човек не може да живее без да намери отговори. Потъвайки по-дълбоко в депресия, той се опитва да намери смисъл, който да му помогне да се измъкне.

Създаване. Навсякъде и във всичко покажете своята креативност, своята дарба, проявлението на истинското себе си.

Наистина, творчеството може да бъде отдушник за здравия човек, но как това може да помогне за излизане от депресията, ако търсенето на звук не е изпълнено?

Предложените по-горе методи за излизане от продължителна депресия не са лек, не са решение, а само измами, които едва ли осигуряват временно облекчение. Бягайте, скачайте, преобръщайте се... всичко това са само лепенки, абсолютно не разрешаване на проблем, които не отговарят на въпроси и следователно не помагат за истинско излизане от депресията.

Но какво да се прави?

Отговорът е очевиден: за да излезете от тежката депресия, трябва да спрете да бягате от въпросите, които ви преследват. Трябва да се изправим лице в лице с проблема и да го разрешим веднъж завинаги. И се появи такава възможност. Най-накрая намерете отговорите, познайте и разберете себе си и околните. И наистина да се измъкнем от депресията.

Пътят към себе си. Депресията е лечима

За щастие, сега има възможност да реализираме желанията си с помощта на системно-векторната психология на Юрий Бурлан. Благодарение на това голям брой хора със звуков вектор успяха да излязат от депресията. Стотици хора са получили значителни резултати благодарение на обучението. Не е нужно да вярвате на думата им - със снимките хората, които пишат под собствените си имена, говорят сами за себе си. Откриха как да се измъкнат от депресията без загуба.

И най-важното, резултатът след тренировката не е временен, не е въображаем. Ще преодолеете депресията, като следвате пътя на разбирането на дълбоки значения, а не въображаеми начини за излизане от нея. Резултатът остава с вас завинаги.

Кое мислите, че е по-добре: живот на патериците на антидепресантите - в състояние на полусън, редуване непоносима болка, или живот, изпълнен с радост и най-важното със смисъл? Отговорът е очевиден.

Звуков вектор - доминантен. Това означава, че докато желанията му не са изпълнени, Докато не бъдат намерени отговори на въпросите за смисъла на живота, неговият собственик няма да почувства радост от ежедневието, колкото и интензивно да е то. Това означава, че без да знаете своето „Аз“ и да осъзнаете желанията си, няма да можете да излезете от депресивно състояние. Истинският свят ще се отдалечава все повече и повече, ще изглежда все по-илюзорен и празен.

Няма смисъл да чакате, докато реалният свят се превърне в малка точка. Възможно е да замените чувството за безполезност на съществуването с вълнуващо очакване и далечни планове за бъдещето. Как бързо да излезем от депресията? Обърнете се и намерете изход вместо задънена улица на безплатни онлайн лекции по системно-векторна психология. Какво са няколко нощи в сравнение с вечността? Добре дошли!

Статията е написана въз основа на учебни материали " Системно-векторна психология»

Актуализация: декември 2018 г

В някои случаи можете да опитате сами да излезете от депресията и ние ще опишем тези методи по-долу. Но ако четете това поради състояние обичанкойто се е затворил вкъщи, спрял е да се храни, загубил е интерес към живота и не е доволен от нищо, не може без помощта на психотерапевт и медикаментозно лечение.

Ето някои основни съвети от психолог как да се измъкнем от депресията. Нека незабавно да направим уговорка, че това се отнася само за ситуации, в които човек, въпреки потиснатото си настроение, продължава да извършва обичайните си действия, губейки само желанието и способността да мисли напред и да постига големи цели.

Съвет #1. Премахнете контакта с фактора, който е причинил депресия

Това се отнася за ситуации, при които състоянието е възникнало след раздяла. В този случай не трябва да търсите среща с бившата си „половина“ - нито да вземете/дадете неща, нито да оставите дете с него (ако имате). Отначало (за някои два месеца, за други шест месеца) напълно премахнете контакта с този човек. Ако има спешна нужда, например да вземете бебето си, опитайте се да включите баба си или приятел в това. И само ако няма други възможности, след развод можете периодично и възможно най-рядко да общувате с бившия си любим човек.

Не бива постоянно да се карате на бившия си любовник. Изхождайте от израза: „Всичко, което се прави, е за по-добро“. Това означава, че той е донесъл в живота ви опитът, който е липсвал. Но е по-добре временно, докато депресията е все още жива, да не анализирате тази ситуация, така че да няма желание да се опитате да подновите връзката. За замъглена от емоции глава общуването с бившия няма да донесе нищо друго освен унижение.

Дори ако целта ви е продиктувана от желанието да отгледате дете в пълно семейство, не можете да правите опити да върнете човека, с когото сте се разделили по негово желание или поради негова изневяра. Няма да донесе щастие на детето да расте, наблюдавайки желанието да угоди, да „обслужва“ един родител на друг. IN най-добрият сценарий, то ще възприеме модела на поведение на родителя, с когото е от един пол и ще го пренесе на възрастен живот. В най-лошия случай ще порасне виновно, защото именно заради него родителите му са принудени да го търпят.

И така, стъпка №1 се отнася само до депресия след раздяла/развод. Останалите стъпки (съветите на лекарите) се предприемат за състояния, причинени от всяка ситуация.

Това означава, че не е нужно постоянно да си спомняте негативното си преживяване, да повтаряте всичко, което някой е казал/не казал и направил/не е направил, какви критики са казали за вас. Трябва да помислите нещо подобно: „Да, сега имам такава ситуация в живота си. Това не е безнадеждност, а просто още един етап. „Прощавам си за всичко, което се случи, и след известно време определено ще намеря изход от тази ситуация и от депресията.“

Допълнителен съвет за жените: не се страхувайте да плачете – така тялото се пречиства от натрупания стрес. Запомнете: без самоанализ по време на депресия! Самокопането само ще ви принуди отново да преживеете неприятните моменти, влошавайки и без това лошото ви състояние.

Ако искате да плачете - плачете, измъчват ви гняв - счупете ненужни съдове, разкъсайте хартия или дрехи, които не ви пречат.

Съвет № 3. Правете повече физическа активност на открито

Това не означава непременно да отидете на стадион, да скачате на въже или да карате колело. Можете да започнете с редовни разходки. В началото може да са кратки – малко над 20 минути, но активни. Насилвайте се да ходите и да правите упражнения у дома. Страхотно е, ако се запишете на басейн и започнете да плувате поне няколко пъти седмично.

Ако „краката“ на вашата депресия са нараснали след предателство, трябва напълно да промените ситуацията: ако е възможно, отидете на пътуване до санаториум. Ако това е нереалистично, вземете няколко дни почивка, отидете в страната или в друг град. Когато подобна стъпка е невъзможна, отидете сред природата, разходете се за половин ден, без да си спомняте домакински задължения или срокове.

За жените това е посещение на салон за красота, масаж или спа процедури. Къпете се по-често, добавяйки пяна към водата, правете самомасаж с приятна миризма козметични маслаили лосиони. Докато се къпете или четете книга, включете приятна, но не тъжна музика и запалете ароматни свещи.

Когато човек е в депресия, отива при фитнес зали, ходене на тичане, практикуване на нов спорт. Алкохолът и хазартът не са това, което ще ви спаси през този период.

Спортовете, които са най-добри за лечение на депресия са:

• спринт;
• йога;
• плуване;
• тенис: пинг-понг или тенис;
• активни танци (най-доброто от всички - бразилски);
• аеробика;
• Колоездене.

Легнете на равна повърхност без възглавница, включете специална музика за медитация или мантра, затворете очи и формулирайте „въпрос към Вселената“. Сега правя дихателни движенияс един корем, опитвайки се да не включва гръден кош, не мислете, фокусирайте се върху дишането и вътрешните си усещания. Тази практика, освен това, след време, когато я усвоите, ще придобиете дълбок вътрешен мир и самочувствие. Хората, които постоянно практикуват медитация, вече не изпадат в депресия.

Това, което помага на жената да преодолее депресията, е мисълта, че изобщо не е необходимо да се съобразява с нечий друг модел на света. Живейте със собствено темпо, не се сравнявайте с другите, не гледайте другите и не бъдете зависими от тяхното мнение.

Серотонин и ендорфини, които се намират в хранителни продукти, като:

• шоколад;
• бадем;
• кафе (можете да го пиете, ако сърцето и кръвното Ви позволяват);
• банани;
• портокали;
• спанак;
• боб.

Това е един от чудесните начини да се измъкнете сами от депресията. пролетно почистване. Огледайте гардеробите си, отървете се от ненужните неща, изперете нещо, ремонтирайте нещо. Можете сами да извършвате дребни ремонти или пренареждания. Направете това с приятна музика, насилете се да слушате думите, а не вътрешния си глас. В идеалния случай последното трябва да бъде изключено напълно: докато пеете, танцувате, създавате усмивка на лицето си, тялото работи на химическо ниво срещу вашата депресия.

Не всяка депресия идва от самота, но независимо какво точно причинява състоянието ви, опитайте се да бъдете по-малко сами с нещастието си. Ходете на гости, на клубове (без алкохол), на срещи с приятели, на походи, на изложби, концерти, представления и магазини. Не трябва да се пенсионирате след работа с пица и телевизионен сериал - това може само да влоши ситуацията.

Съвет № 11. Поглезете се, сбъднете старата си мечта

Съветите за преодоляване на депресията задължително включват намиране на малки ежедневни радости за себе си: закупуване на нов козметичен продукт, посещение на изложба, пицария или суши бар, природа или парк.

Ще бъде страхотно, ако се заемете с хоби. Това може да бъде рисуване, рязане, бродиране, създаване на канзаши или всякакви други. Тогава малките постижения, както и купуването на малки неща за вашите хобита, ще се превърнат в ежедневни радости.

Вместо хоби можете да имате домашен любимец, но в този случай трябва да вземете предвид всички плюсове и минуси на неговото присъствие, както и ограниченията, които това ще наложи на обичайния ви живот.

7-8 часа сън на нощ са задължителни, за да се отървете от депресията след раздяла, стрес или друго травматично събитие. Това ще възстанови енергията ви, тъй като в съня ви няма да има онези потискащи мисли, които ви пречат да се наслаждавате на живота.

Спазването на следните правила помага:

1. Лягайте си по едно и също време, не по-късно от 22:00 часа. Дори ако преди това сте се смятали за „нощна сова“, ако сте депресирани, не трябва да седите през нощта в интернет или с книга.
2. Ако не можете да заспите, опитайте се да не прибягвате до приемане приспивателни. По-добре изпийте чаша топло млякос мед, поискайте релаксиращ масаж с лавандулово масло, вземете хладен душ и след това легнете в топло, затоплено легло. В краен случай можете да вземете лекарство като Мелатонин. Това е базиран на регулатор на съня синтетичен хормон. Особено показан е в случаи на сезонна депресия.
3. Не гледайте нощем филми на ужасите или мистика, не четете такива книги. Така че мозъкът може да не почива през нощта.
4. Пиенето на алкохол през нощта също е неприемливо, ако сте в депресия.
5. Трябва да спиш пълна тишинаи тъмнина. Основното е тъмнината. Така тя ще се нормализира и вашите собствени хормони ще започнат да работят, за да възстановят тялото от депресия.

Те те успокояват етерични масладобавени към ароматната лампа:

• босилек;
• бергамот;
• анасон;
• карамфил;
• гардения;
• роза;
• мента;
• кориандър;
• лавър;
• риган;
• жасмин;
• левзея;
• мандарина;
• лавандула;
• майорана;
• кедър;
• лимонена трева;
• портокал;
• сандалово дърво;
• канела.

Елиминирайте или минимизирайте това, което ще ви отнеме жизнеността:

• гледане на новини по телевизията (предимно показват само негативни неща);
• комуникация с тези, които не са ви интересни или ви дразнят („енергийни вампири“);
• гледане на повече от 2 часа сериали, филми или компютърни игри;
• комуникация и сърфиране в социални мрежи.

Разбира се, можете и дори трябва да гледате филми и сериали, но те трябва да са позитивни и вдъхновяващи. И трябва да направите това за по-малко от 2 часа.

Ако си водите дневник за всичко, за което отделяте времето си, вероятно ще откриете, че не го използвате за положителни емоции, а го губите.

Напишете положителни твърдения на лист хартия: „Мога да се справя с депресията“, „Заслужавам да живея добре“, „Трудностите са временни, определено ще ги преодолея“ и други подобни. Трябва да ги повтаряте в продължение на 10 минути 3-4 пъти на ден. Мозъкът ще ги възприеме като призив за действие и ще работи за разрешаването на проблема.

Грижата за ближния, било то човек или животно, може да направи чудеса. Можете да работите като доброволец, да помогнете на приют за животни или да занесете хляб на стар съсед. Този метод работи: проявената доброта ще се върне при вас.

Какво да не правим

Когато се опитвате да се отървете от меланхолията, не давайте шанс на нейните „съучастници“. Това:

• алкохол и наркотици;
• желанието да не правиш нищо, да оставиш всичко да върви по своя път;
• преяждане;
• прием на неразрешени билки или лекарства, препоръчани от съсед или колега.

В ареста

Помислете за това и направете малко математика. Средно човек живее около 70 години. До приблизително 20-годишна възраст животът все още не е истински съзнателен, когато много действия се извършват принудително.

• Човек спи 20 години
• всеки прекарва около 11 години (и тази цифра само ще расте) на работа,
• 2,5 години – готвене
• 3,6 години ядене,
• 4 години - на тоалетна.

Остават малко под 9 години и наистина ли депресията „заслужава“ дори една минута?

Ето защо, ако не можете да се справите сами, незабавно се свържете с психолог или психотерапевт. Не губете време за болестта, а обединете усилията си срещу нея с Вашия лекар! Смисълът на живота е самият живот!

Емоционалното състояние на човек може да повлияе не само на поведението, но и на функционирането на цялото тяло. Поради тази причина е особено важно да следите състоянието си и да вземете навременни мерки. Модерен човекХората все повече се интересуват от въпроса как сами да излязат от дълбока депресия и кога вече не е възможно без помощта на специалисти. За да отговорите на тези въпроси, трябва да разберете какво представлява депресията и какви методи за нейното премахване съществуват.

Какво представлява депресията?

Депресията е особено състояние на човек, при което има съзнание, че никой не се нуждае от него. Излизането от него е доста трудно. Повечето хора изпитват меланхолия, апатия, повишена умора и безпричинна тревожност. Тъй като депресията се влошава, някои хора могат да се самоубият.

Самата депресия води до намаляване на самочувствието, проява на слабост на характера, а също така променя възприятието на човека за света около него.Тъй като това състояние може да бъде животозастрашаващо за пациента, важно е бързо да разберете как да излезте от депресията.

Борба с депресията сами

За да започнете сами да се борите с депресията, трябва да повдигнете духа си. Също така си струва да се установи правилната система за захранване. Трябва да ядете само това, което искате. Това вече е половината успех. Разнообразете диетата си с храни, които помагат да се справите с проблема.

Пиенето на кафе помага за активирането на процесите, при които в мозъка се освобождават серотонин и допамин. Тези вещества помагат за подобряване на настроението и насърчаване на положителни мисли. Ако сте на диета, консумирайте соя, за да излезете от депресивното състояние.

Оранжевото само със своя цвят предизвиква оптимистично настроение и може да облекчи стреса. Препоръчително е да ядете банани рано сутрин, което ще ви осигури заряд на енергия и оптимизъм за целия ден. Фасулът съдържа огромно количество фолиева киселина, който има антидепресивен ефект. Същото важи и за спанака.

Но шоколадът се е доказал особено по отношение на лечението на депресия. При консумация на черен шоколад се отделят ендорфини. Това не е нищо повече от.

Следващата стъпка в процеса на самостоятелна борба с депресията ще бъде изборът на набор от упражнения. Дори лекият джогинг сутрин ще ви зареди с добро настроение. Спортът симулира работата на всички органи. Има съзнание, че ще изглеждате по-привлекателни и в резултат на това се формира самочувствие и се повишава самочувствието. Излишната енергия никога не наранява никого. Във вашата система за упражнения можете да използвате бягане, танци, разходки с велосипед, тенис, йога, аеробика.

По-често се разхождайте на чист въздух. Намерете моменти да излезете отново на чист въздух. Опитайте се да излизате на открито веднъж седмично. Отдалечете се от магистрали и фабрики и не забравяйте да проветрите помещението, в което се намирате дълго време. Измислете хоби за себе си и посветете по-голямата част от времето си на творчеството.

Не забравяйте, че трябва да продължите да живеете и е важно да изградите план за подобряване на живота си. Планирайте всичко до най-малкия детайл: къде ще отидете утре, какви дрехи или хранителни стоки трябва да купите, с кого искате да отидете на разходка, на кого да се обадите. Така главата ви ще бъде заета с положителни мисли.

Опитайте се да не сте сами, срещайте се с приятели. Докато се разхождате, не си отказвайте нищо, поглезете се, докато състоянието ви се подобри. Не се опитвайте да намерите причината за случващото се, по-скоро помислете как бързо да излезете от депресията. Усмихвайте се по-често. Усмивката и смехът заразяват другите добро настроение, които със сигурност ще ви бъдат предадени.

Помага за излизане от депресията добър сън. Трябва да отнеме поне 7 часа на ден. Само така тялото може да се възстанови след тежък ден и да натрупа активност за следващия. Вижте Светътоптимистичен. Премахнете преживяванията, свързани с грубостта на света около вас, и се уверете, че спомените са само радостни.

Лечение на депресия

Ако независими методине помагат за преодоляване на депресията или подобряване на настроението ви, тогава трябва да се консултирате с психолог. На начални етапилекарят ще разговаря с вас, ще определи причината за състоянието и ще направи заключение относно възможностите за лечение.

На първо място, трябва да се опитате да подобрите благосъстоянието си, да преодолеете безсънието и да повдигнете настроението си с помощта на билки (валериан, motherwort). Можете да опитате лекарства, които ще подобрят мозъчната функция. Това са елеутерокок и женшен. Правилното хранене също ще помогне за подобряване на тонуса.

Може да ви бъде предложено да посетите някои обучения или да използвате алтернативни начинилечение. Само ако няма ефект, лекарят ще премине към лекарстваи хапчета против депресия.

Таблетки за депресия

Най-често използваните лекарства за лечение на депресия са френолон, тразодон и кломипрамин. Антидепресантите се използват активно. Препоръчително е да се използват тези лекарства, към които не се формира пристрастяване.

Лечението с таблетирани лекарства се извършва под наблюдението на лекар. Използвайте сами лекарствазабранени - имат голям бройпротивопоказания и странични ефекти. В някои случаи курсът може да доведе до влошаване на здравето, ако не се консултирате с лекар.

Видове депресия

Има няколко вида депресия в зависимост от причините, водещи до това състояние:

• Ендогенната депресия се развива при определени заболявания или се проявява в резултат на психични разстройства. Винаги изисква медицинска намеса.
• Следродилната форма на депресия причинява неправилно отношение на майката към детето, апатия към живота.
• Пролетната или кръгова депресия в повечето случаи е свързана с липса на витамини и вещества, отговорни за производството на серотонин и допамин. Може да се лекува с правилното хранене.
• Клинична депресияпридружено от загуба на смисъл в живота, загуба на сила, както и тревожност и нервни сривове.
• Хронична депресиясе формира при липса на лечение на друга форма. Придружен от смущения в работата вътрешни органи. Има проблеми с функционирането на стомаха и червата, а структурата на кожата и косата се влошава.
• Алкохолната депресия е придружена от промени във възприятието на света. Всяко нарушение на състоянието, причинено от действието, протича по подобен начин. токсични вещества: наркотици, никотин.
• Невротичната депресия се развива след прекаран стрес. Придружен от сълзливост, апатия, самосъжаление. Депресията се развива по подобен начин след развод или предателство от съпруга.

Възможно е да се преодолее депресията, ако се придържате към режима на лечение и препоръките на лекарите. Водя активно изображениеживот, заемете главата си само с положителни мисли. Съсредоточете се върху саморазвитието: измислете дейности за себе си, запишете се за фитнес клас, вземете коте. Просто няма да имате време да се съсредоточите върху негативното.

Активността е особено важна. Седенето вкъщи бързо ще ви закара в задънена улица, така че се опитайте да излизате навън поне за 15 минути всеки ден. Обадете се, посетете приятели или роднини. Трябва постоянно да чувствате, че хората се нуждаят от вас.

Намерете неща за правене у дома. Направи вкусна салата, ободрете се, като потърсите рецепта за него, отидете до магазина за хранителни стоки. След това ще имате възможност да се насладите на вашето кулинарно творение, докато гледате приятен и непременно радостен филм.

Когато и да е трудна ситуациявземете мерки незабавно. Не се задълбавайте в мислите си, прогонете негативизма. Ако сте загубили скъп за вас човек, оставете снимката му за известно време, за да си спомняте за него по-рядко. Вземете успокояващи билки или билкови таблетки.

Видео: Как сами да излезете от депресията?

Гледайте видео урок, който ще ви помогне да разберете как сами да се справите с депресията.

Как да разпознаем предразположението към депресия?

За да разберете дали имате депресия, направете този лесен тест. всичко съществуващи техникивъз основа на оценка на състоянието и вашето отношение към текущата ситуация. Можете сами да създадете теста. За да направите това, напишете въпроси относно настроението си на лист хартия. Ето няколко примера:

• Изпитвате ли паника?
• Имате ли проблеми със съня?
• Липсата на апетит ви притеснява?
• Променен ли е в напоследъкТвоето тегло?
• Плаче ли ти се?
• Викате ли на околните?

Можете да напишете около 15-20 такива въпроса. Ако сте отговорили с да на половината от въпросите, имате висок рискразвитие на депресия. Започнете да предприемате стъпки за борба с депресията, за които вече сме решили.

Може би имате собствен опитизлизане от депресия или ясен примерсред приятелите си, споделете мнението си в коментарите.Вашият съвет ще помогне на някого да се справи с проблема и ще го спаси от необмислени действия.