Какви са ползите от ходенето? Какви са ползите от редовното ходене?
Туризмът може да бъде пълноценна тренировка. Имат голямо предимство пред останалите спортове – достъпност. В края на краищата не всеки може редовно да кара колело, да плува или да бяга, докато всеки може да отдели малко време за разходка. Ходенето няма противопоказания, не натоварва много тялото и не изисква големи усилия, но в същото време има най-добър ефект върху състоянието на тялото.
Ползи от ходенето
Ползата от ходенето е, че по време на тях участват почти всички мускули, което ви позволява да поддържате тялото си в добра форма и да поддържате добра физическа форма. Те укрепват костите и ставите, служат като профилактика на проблеми с мускулно-скелетна система. По време на ходене белите дробове се вентилират, в резултат на което кръвта се насища с кислород и го пренася през клетките и тъканите. Ходенето подобрява кръвообращението, укрепва сърдечния мускул и кръвоносните съдове, намалява нивата на холестерола и намалява риска от развитие на диабет.
Ползите от ходенето са благоприятен ефектна храносмилателен тракт, подобрява храносмилателните процеси и премахва токсините от тялото. По време на разходките тялото се закалява и имунитетът се укрепва.
Дори спокойното ходене ускорява метаболитни процеси, който има благоприятен ефект върху всички системи и органи, удължава младостта и забавя стареенето. Повишава издръжливостта и има добър ефект върху зрението. Ползите от ходенето и душевно здраве: подобряват настроението, намаляват тревожността, облекчават стреса и предотвратяват депресията.
За да се възползвате напълно от ползите от разходките на чист въздух, те трябва да се извършват редовно, за предпочитане ежедневно или 3-4 пъти седмично в продължение на поне половин час. Ако дълго време не сте тренирали тялото си, можете да започнете с кратки разходки и след това постепенно да увеличавате продължителността.
Започнете да ходите с бавно темпо, за да могат мускулите ви да се затоплят. След около 1/4 час преминете на бързо, но така че пулсът и дишането да са стабилни. Докато вървите, опитайте се да държите гърба си изправен, а раменете отпуснати. За туризъм изберете удобни и леки обувки, като кецове или кецове.
Разходка из Москва
Уморихте ли се да седите вкъщи? Тогава да отидем на разходка! Представяме ви селекция от най красиви местаза туризъм:
Включително наблюдателна площадка, насип, Московски държавен университет, района около Московския държавен университет.
Местоположение: Москва, метростанции Университет, Воробьевы гори
2. Парк "Царицино"
Архитектурно-исторически комплекс
Местоположение: Москва, метростанции "Орехово", "Царицыно"
Езерце до ул. Малая Бронная
Местоположение: Москва, метростанция Маяковская
4. Парк Соколники
Включително езера.
Местоположение: Москва, метростанция Соколники
Булевард Chistoprudny, територията от метростанция Chistye Prudy до езерото
Местоположение: Москва, метростанция Chistye Prudy
6. Парк "Коломенское"
Държавен обединен музей-резерват Коломенское.
Местоположение: Москва, метростанция Коломенское
От метростанция Арбатская до метростанция Смоленская, включително кафенета, съседни къщи, алеи, паметници и др.
Местоположение: Москва, метростанции Арбатская, Смоленская, Библиотека им. В И. Ленин"
Изложбен център, включително кафене, виенско колело и др.
Местоположение: Москва, метростанции "ВДНХ", "ВВЦ"
Разположен между ул съветска армия, Олимпийски авеню и площад Суворовская. Паметник на градинско-парковото изкуство.
Местоположение: метростанции Москва, Проспект Мира, Цветной булвар, Новослободская
Включително самия храм, площадът до храма, паметник на руския император Александър II
Местоположение: Москва, метростанция Кропоткинская
Гледки към фонтани, дървета на любовта с ключалки. Той свързва Болотния площад с Кадашевския насип. От страната на площад Болотная мостът отива до паметника на И. Е. Репин, от обратната страна- до Lavrushinsky алея
12. Третяковска галерия
Включително Лаврушински алея, фонтан, Третяковска галерия.
Местоположение: Москва, метростанция "Третяковская"
Мемориален комплекс "Парк на победата", паркът около него, Централният музей на Великата отечествена война.
14. Нескучна градина
Един от най-старите паркове в Москва, се състои от три имоти от 18-ти век, има "Алея на любовта".
Местоположение: Leninsky Prospekt, 30, метростанция Leninsky Prospekt, изход към магазин Spartak, след това 5 минути пеша до Leninsky Prospekt или метростанция Oktyabrskaya и на tr. 4, 33, 62 до спирка метростанция "Ленински проспект"
15. Парк Кусково
Имението Кусково е архитектурно-художествен ансамбъл от 18 век, парк, езера.
Местоположение: метростанция "Ryazansky Prospekt", след това автобус. 133, 208 до спирка "Музей Кусково" или ул. Младост, 2
16. Градина Ермитаж
Паметник на градинско-парковото изкуство.
Местоположение: метростанции Москва, Чеховская и Цветной булвар, срещу улица Каретный ряд
Минава по река Москва, от метростанция "Парк Култури" до улицата. Khamovnichesky Val, метростанция Vorobyovy Gory
Местоположение: Москва, метростанция "Парк Култури"
18. Пушкински мост - Андреевски мост стар
Пешеходният мост свързва Пушкинския насип на Нескучната градина с Фрунзенския насип.
Местоположение: Москва, метростанция Frunzenskaya
Състои се от две части: ПКиО Измайловски и Измайловски лесопарк, които са разделени от Главната алея
Местоположение: Москва, метростанции "Партизанская", "Измайловская"
20. Ботаническа градина
Езера, пътеки, алеи, японска градина.
Местоположение: Москва, метростанции "Владыкино", "Ботаническа градина"
Чифлик, парк, езерце.
Местоположение: Москва, метростанции "Волжская", "Кузминки"
22. Площад Пушкин
Включително паметник на Пушкин, кино Пушкин, фонтани, булевард Страстной.
Местоположение: Москва, метростанции "Пушкинская", "Чеховская"
23. Триумфалната арка
Създаден в чест на победата на руския народ през Отечествена война 1812 г. Намира се на Площада на победата ( Авеню Кутузов) близо до Поклонная гора.
Местоположение: Москва, метростанция "Парк Победи"
24. Имение Архангелское
Имението се намира на брега на старата река на река Москва в района Красногорск на Московска област.
Местоположение: Москва, метростанция "Тушинская", автобус. № 549 или № 541 до спирка "Архангелское" или микробус № 151 до спирка "Санаториум"
25. Цветной булевард
Фонтан, скулптури, площад. Протича от площад Трубная до градинския пръстен.
Местоположение: Москва, метростанции "Цветной булвар", "Сретенский булвар"
26. Исторически център
Александровска градина, пещера в Александровската градина, Червения площад, Кремъл, Храмът Василий Блажени
Местоположение: Москва, метростанции Teatralnaya, Okhotny Ryad
27. Речна гара
През парка Дружби и директно до самия насип близо до река Москва, Северното речно пристанище.
Местоположение: Москва, метростанция "Речной вокзал"
28. Тверской булевард
Паметник на Сергей Есенин, площад, фонтан.
Местоположение: Москва, метростанции "Тверская", "Пушкинская"
Красива гледка към река Москва, близо до площад Болотная и моста Лужков. Започва от западната стрелка на острова между Водоотводния канал и река Москва, завършва при Мали Москворецки мост. Улица Серафимович, площад Болотная, улица Фалеевски гледат към насипа.
Местоположение: Москва, метростанции "Третяковская", "Боровицкая"
30. Китай-Город
Център за история. В рамките на Китай-город има такива известни архитектурни и исторически паметници като Възкресенската порта, ГУМ, Катедралата на Казанската икона Майчицеи т.н.
Местоположение: Москва, метростанция Китай-город
Горска зона в западната част на Москва, в завоя на река Москва, на изкуствен остров, образуван от канала за изправяне на Хорошевское. Свързан е с булевард "Маршал Жуков" с автомобилен мост.
Местоположение: Москва, метростанция Krylatskoe
Музей-имение Останкино, езерце, телевизионен център.
Местоположение: Москва, метростанция VDNH
Намира се до Спаските порти на Кремъл, свързва Василиевски спуск, улица Варварка с улица Болшая Ордынка.
Местоположение: метростанции Kitay-gorod, Tretyakovskaya, Okhotny Ryad
Страдате ли от болки в ставите, сърдечни проблеми, стрес, депресия или затлъстяване? Тъй като, според Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise, ходенето помага за намаляване на риска от всички хронични болести. Всъщност повечето здравни специалисти ще предпочетат бърза разходкаБягам пеша, тъй като това е упражнение с ниско напрежение, което е нежно за сърцето и ставите. Прочетете, за да откриете 20 ползи за здравето от ходенето, ако го правите всеки ден - без значение дали сте на 8 или на 80!
1) 45 минути ходене може да помогне за укрепване и тонизиране на мускулите на краката и гърба и да предотврати загуба мускулна маса 2) 30 минути ежедневно ходене може да ви помогне да отслабнете, да подобрите метаболизма и да качите чиста мускулна маса 3) 30 минути интервално кардио може да помогне за понижаване на кръвното налягане и да ви освободи от задух
1. Насърчава здравето на сърцето
Ходенето помага за подобряване на здравето на сърцето. Ирландски учени съобщават, че ходенето - най-доброто упражнениеза заседнали хора, особено възрастни, за намаляване на риска от сърдечни и съдови заболявания. В друго проучване, публикувано в Journal of the American Geriatric Society, изследователите потвърдиха, че мъжете и жените на 65 и повече години, които ходят най-малко 4 часа седмично, имат по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания. Така че не забравяйте да ходите поне 4 часа седмично, така че инсултът и други сърдечни проблеми да ви заобиколят.
2. Насърчава загубата на тегло
Ходенето е чудесно упражнение за отслабване, толкова е ефективно, че е трудно да си представим. Американски учени проведоха експеримент, при който пациенти със затлъстяване вървяха един с друг (концепция, наречена „пешеходен автобус“) до мястото, където обикновено пътуваха из града обществен транспорт. След 8 седмици бяха направени измервания на теглото и се оказа, че повече от 50% от участниците са загубили средно 5 килограма. Може също така да намерите добра идея да отидете някъде напред-назад, вместо да се качвате в колата.
3. Регулира кръвното налягане
Ходенето също може да понижи кръвното налягане. Изследователи от медицински университет Wakayama, Япония, проведе експеримент с индивиди с умерена хипертония, при който 83 пациенти направиха 10 000 стъпки всеки ден в продължение на 12 седмици. До края на 12 седмици те са имали значително намаление кръвно наляганеи подобрена издръжливост. Дори ако 10 000 крачки на ден не са по силите ви, ходете поне 60 минути всеки ден и това със сигурност ще е от полза за вашето напрежение.
Научете повече без употребата на фармацевтични лекарства.
4. Бори се с рака
Ракът е отнел над един милион живота. Една от причините за рак е заседналият начин на живот и тук ходенето може да ви помогне. Учените са установили, че като се разхождате всеки ден, можете да намалите телесното тегло и да премахнете няколко килограма мазнини, като по този начин намалите риска от рак. Оказа се, че не си струва да се съмнявате дали ходенето е полезно за лекуващите се от рак, тъй като омекотява странични ефектихимиотерапия. Може също да намали риска от рак на гърдата.
5. Подобрява кръвообращението
Вярвате или не, ходенето може да ви направи по-умни, като ви осигури мозъчна сила необходимо количествокислород и глюкоза, за да му помогне да функционира по-добре. Той също така понижава нивата на LDL холестерола, който запушва артериите, увеличавайки риска от инсулт. Така се подобрява кръвообращението, функционирането на мозъка и клетките.
6. Намалява риска от диабет
Заседналият начин на живот води до експоненциално нарастване на едно от най-разпространените заболявания – диабета. За хората с диабет тип 2 учените препоръчват да правят от 3000 до 7500 крачки на ден, както и да седят по-малко и да бъдат по-активни като цяло. Ежедневното ходене може да помогне за контролиране на нивата на кръвната захар, което от своя страна може да помогне за предотвратяване на диабет тип 2.
7. Укрепва костите
С напредването на възрастта костите стават по-крехки. Има обаче добра новина: ежедневните разходки могат да ви помогнат да ги укрепите. Това упражнение с нисък стрес предотвратява загубата на плътност. костна тъканкато по този начин намалява риска от остеопороза, фрактури и наранявания. Тъй като костите са основата на тялото, по-здрави и здрави кости означават добра стойка, издръжливост и баланс. Ходенето също може да предотврати артрит и да облекчи свързаната с него болка.
8. Укрепва мускулите
С възрастта човек губи не само костна, но и мускулна маса. И тук ходенето може да ви помогне, защото укрепва и тонизира мускулите, а също така предотвратява загубата на мускули. Редовните разходки могат да укрепят мускулите на краката и гърба.
Лошото храносмилане може да доведе до чревен дискомфорт, подуване на корема, запек, диария и дори рак на дебелото черво. Ето защо е много важно да поддържате храносмилателната система в ред. За да направите това, трябва не само да развиете здравословни гастрономически навици, да пиете повече водано и ходете редовно. Ходенето след хранене е страхотно. Това ще ви помогне да отслабнете и също така ще помогне за храносмилането.
10. Укрепва имунната система
Имунната система на тялото трябва винаги да функционира правилно, за да се бори с инфекции, болести и смърт. Ходенето е чудесен начин да подсилите имунната си система. Ходенето поне 30 минути на ден може да помогне за зареждане с енергия имунни клеткикато В клетки, Т клетки и естествени клетки убийци. Това стимулира по-бързото производство на кръвни клеткикоето позволява на тялото да се лекува по-бързо.
Деменция или деменция е неврологично състояние, характеризира постепенна загубапаметта и когнитивните функции. С течение на времето може да ви лиши от възможността да вършите домакинска работа и да ви направи напълно зависими от другите. Ходенето с умерено темпо всеки ден може да помогне за предотвратяване на деменция, да подобри паметта и да направи по-възрастния човек по-уверен.
12. Увеличава капацитета на белите дробове
Ходенето също може да увеличи капацитета на белите дробове. Когато ходите, вдишвате повече кислород, отколкото когато сте в покой. Този повишен обмен на кислород и въглероден двуокисможе да повлияе на капацитета на белите дробове, което също допринася за издръжливостта и способността за упражнения. Най-хубавото във всичко това е, че дори не е нужно да бягате за него. Достатъчно е само да ходите със средно темпо в продължение на 60 минути (с почивки, разбира се!).
13. Забавя стареенето
Проучване на 17 000 завършили Харвард установи, че студентите, които ходят поне 30 минути всеки ден, живеят по-дълго от тези, които водят заседнал начин на живот. Ходенето понякога се свързва с активирането на ензима теломераза, който е отговорен за поддържането на целостта на ДНК и е важен факторв процеса на стареене, но ходенето при всички случаи има благоприятен ефект върху всички проблеми, свързани с промени, свързани с възрасттав тялото.
14. Помага за производството на витамин D
Разходка сутрин страхотна възможностза да може тялото да произвежда витамин D. Той е много важен за здрави кости, предпазва от рак, множествена склерозаи диабет тип 1. Така че По най-добрия начинпрезаредете го - излезте и се разходете 10-15 минути под сутрешните лъчи на слънцето, без да се притеснявате, че ще навредите на тялото.
Научете повече за това и как да получите достатъчно от него.
15. Облекчава стреса
Ходенето може да помогне за намаляване на нивата на стрес чрез подобряване на кръвообращението, което от своя страна осигурява на клетките кислород и хранителни вещества. Той също така стимулира рецепторите нервна системаи намалява производството на хормони на стреса. Редовното дишане по време на ходене също ще ви помогне да се справите с безпокойството.
16. Повдигане
В няколко научно изследванеучените се аргументираха в полза на идеята, че физическата активност може да помогне за предотвратяване на депресия. Ходенето е силно препоръчвано от лекари и психиатри като начин за ободряване. Така че, ако се чувствате отчаяни или тъжни, разходете се, поемете дъх свеж въздух, разберете колко е полезно - и ще се почувствате по-добре.
17. Подобрява паметта
Японски учени установиха, че ходенето има благоприятен ефект върху паметта на възрастните пациенти. Физически упражненияпомагат за увеличаване на размера на хипокампуса, докато заседналият начин на живот го намалява, което води до загуба на паметта. Опитайте се да ходите всеки ден, това значително ще подобри паметта ви.
18. Увеличава производителността
Редовните разходки също могат да ви направят по-активни и енергични. Това от своя страна може да повиши продуктивността ви. Ходенето е полезно за всичко, независимо дали е училище, работа, памет, гъвкавост или реакция на различни стимули - всичко ще се промени към по-добро.
19. Дава творчески тласък
Ходенето може да ви помогне в случай на творчески застой. Те успокояват нервите и отпускат мозъка. Когато сте навън, не сте притиснати от крайни срокове и нуждата да задоволите нечии очаквания. Това помага да започнете да мислите стратегически и да подредите всичко. Така че, ако сте заседнали с проблем, разходете се!
20. Помага за създаване на нови запознанства
Ходенето може да ви помогне да създадете нови запознанства, а може би и нови приятели, които ще ви вдъхновят да се разхождате всеки ден, защото ще искате да ги срещнете отново. Можете също да отидете на социални събития. До края на деня ще се заредите с положителна енергия и спокойствие.
От този списък става ясно, че ходенето може да подобри здравето ви по много начини, но какви подготовки трябва да направите, за да започнете ежедневните си разходки? Нека разберем от какво може да се нуждаете.
Какво ви трябва, за да започнете да ходите?
За да започнете да ходите, имате нужда от няколко основни неща. Ето списъка:
- Обувки за ходене
- Удобни дрехи
- Бутилка за вода и енергийно барче за дълги разходки
- Ако решите да отидете пеша до офиса, носете офис дрехи и чифт удобни обувкикоито можете да промените на работа.
- Дъждобран
- Мотивацията е абсолютно необходима поне през първите 5 дни.
Научете по-долу как да останете мотивирани да ходите всеки ден. високо ниво.
Първа причина: любителите на такива разходки живеят по-дълго
Американски изследователи проследиха 8000 мъже в продължение на 12 години и заключиха, че ходенето само на 3 км на ден може да намали наполовина риска от преждевременна смърт. Учени от Русия подкрепят американските колеги: редовно туризъмувеличават шансовете за здравословен и дълъг живот.
Втората причина: разходките предотвратяват развитието на пълнота
Като допълните обичайната си ежедневна активност с две хиляди стъпки, теглото ви няма да се увеличи с една. наднормено тегло. Това заключение направиха американски учени от университета в Колорадо.
Кандидат медицински наукиМарина Макарова, която работи в катедрата по физиотерапия и клинична рехабилитация в Първия Московски медицински университет: „СЗО съветва да ходите 6-10 хиляди стъпки на ден. Това е препоръчителният минимум физическа дейностза жителя на града.
2000 стъпки - колко е това, ще попитате? Това е приблизително 1,5 км - приблизителното разстояние между две метростанции в голям град.
Трета причина: ходенето насърчава
Ходенето е едно от упражненията, включени във всяка програма за отслабване. Туризмът засилва метаболизма, изгаря допълнителни калории и тонизира мускулите. Следователно тялото се подготвя за друго, по-сериозно физическо натоварване, което е насочено към борба с телесните мазнини.
За да се отървете от излишните килограми, трябва да добавите още две хиляди стъпки „за“ към няколко хиляди стъпки „срещу пълнотата“.
Четвърта причина: Ходенето намалява риска от сърдечни заболявания и
Подобно на други физически дейности, ходенето води до освобождаване на ендорфини, които са отговорни за удоволствието. И следователно няма нищо странно в това, че по време на разходка настроението се подобрява.
Марина Макарова смята, че тези, които редовно се занимават с фитнес или поне се опитват да напускат къщата по-често, изпитват много по-рядко от тези, които обичат неподвижна почивка на дивана.
Осма причина: пешеходният туризъм е лесен и достъпен
Всичко, от което се нуждаете за разходка, е подходящо време и удобни обувки. Няма нужда веднага да се опитвате да преодолеете дълги разстояния - започнете с 30 минути на ден. Разберете кой маршрут поемате с уверено, бързо темпо през това време и го правете редовно.
Когато това разстояние стане по-лесно и изглежда по-кратко, можете да увеличите времето за тренировка и изминатото разстояние. Добавете различни спускания и изкачвания към стълби или естествен релефкогато почувствате, че натоварването не ви е достатъчно.
През почивните дни можете да организирате малки походи сред природата. Просто трябва да вземете крайградски автобус или влак за няколко спирки извън града. Поставете си за цел да вървите до следващата спирка и ще трябва да изминете няколко километра.
Обобщаване
Ходенето е полезно за здравето на всички, които не обичат или не могат да си позволят други видове упражнения. Правенето на няколко хиляди стъпки на ден ще ви предпази от напълняване, ще намали риска от развитие на диабет и ще подобри мозъчната функция.
Съдържанието на статията:
Туризмът може да бъде не само приятно забавление, но и страхотна тренировка. Ако сравним този вид физическа активност с други, тогава ходенето е най-достъпното. Не всички хора могат да се занимават, да речем, с бягане или колоездене. Но ходенето пеша всеки може да посвети достатъчновреме. Също така е необходимо да се помни, че ходенето няма сериозни противопоказания, което също е много важно. В същото време те могат да бъдат много полезни за вашето здраве. Нека разберем какви ползи може да донесе ходенето.
Какви са ползите от ходенето?
Веднага трябва да се каже, че достатъчно се включва в работата по време на ходене. голямо числотелесни мускули. Това, както трябва да знаете, ви позволява да поддържате мускулния тонус. Освен това ходенето е отлично средство за защитапредотвратяване различни заболяванияопорно-двигателния апарат и помага за укрепване на връзките и ставите.
Когато ходите, белите дробове са идеално вентилирани, което ви позволява да подобрите качеството на снабдяването с кислород на всички тъкани на тялото. Ходенето перфектно ускорява притока на кръв, нормализира баланса на холестерола, укрепва сърдечен мускули подобрява производителността съдова система. Освен това учените са доказали, че ходенето помага за предотвратяване на развитието на диабет.
Сами виждате, че ползите от ходенето са големи, но това не е всичко. Ходенето подобрява производителността храносмилателната системаи ускорява процеса на изхвърляне на вредни и токсични вещества от организма. Тъй като в процеса на туризъм укрепвате тялото си, едновременно с това се повишава ефективността на имунната система.
Дори при бавно темпо на ходене скоростта на метаболизма се увеличава значително. Има положителен ефект върху всичко. вътрешни органии забавя процеса на стареене клетъчни структури. Освен това е доказано, че ходенето подобрява работата на органите на зрението. Туризмът е не по-малко полезен за психо-емоционално състояниечовек. Те помагат за намаляване на стреса, премахване на тревожността и дори депресията.
Разбира се, за да постигнете такива отлични резултати, трябва да ходите редовно, а не от време на време. Най-добрият варианте ежедневно ходене. В краен случай се разхождайте поне три пъти седмично, като продължителността им трябва да е поне 30 минути. Ако не сте спортували, започнете с кратки разходки и постепенно увеличавайте продължителността им.
За да загреете мускулите, всяка разходка трябва да започне с бавно темпо. След 15 минути бавно ходене увеличете скоростта му, но в същото време пулсът ви трябва да остане стабилен. Докато ходите, дръжте гърба си изправен и раменни ставиотпуснете се. Носете и удобни обувки за ходене, за да избегнете дискомфорт. В този случай ползите от пешеходния туризъм за вашето здраве ще бъдат безценни.
Туризъм и отслабване
Може би не всеки знае, но ходенето може да бъде полезно в борбата с мазнините. Но в същото време трябва да се помни, че за отслабване не е достатъчно просто да ходите. Освен това трябва да бъдат изпълнени няколко условия. На първо място, важна е редовността на класовете. Ако за поддържане на мускулния тонус е достатъчно да правите около десет хиляди стъпки всеки ден, тогава когато става въпрос за отслабване, трябва да направите поне шестнадесет хиляди стъпки.
За да ви е по-лесно, трябва да използвате специален уред - крачкомер. Можете обаче да го направите без него, като наблюдавате определени правила. Първо, продължителността на разходката трябва да бъде най-малко 30 минути. Второ, започнете и завършете разходката с бавно темпо, а в средата на разстоянието трябва да увеличите скоростта на движение и да изминете около километър за десет минути.
Опитайте се да използвате маршрути, които имат денивелация. Благодарение на това ще можете да увеличите разхода на енергия и следователно разходката ви ще донесе повече ползи по отношение на загубата на тегло. Ако имате голямо телесно тегло, тогава за да намалите натоварването на ставно-лигаментния апарат, трябва да ходите по трева или почва, но не и по асфалт.
Какво да изберем - ходене или бягане?
Много хора се интересуват какво ще донесе повече ползи - ходене или джогинг? Експертите са сигурни, че ефектът върху тялото на тези физическа дейностза същото. Това се дължи на факта, че при бягане и ходене в работата участват едни и същи мускули. Основната разлика е, че за да бягате трябва да имате поне минимално ниво на физическа тренировка. За туризъм няма такива изисквания.
На всички хора, които преди това не са се занимавали с петно, може да се препоръча да започнат с ходене. Когато тялото ви стане по-силно и мускулите ви станат по-силни, можете да започнете да бягате, ако желаете. Въпреки това, не бягайте, ако телесното ви тегло е достатъчно голямо, тъй като това може да навреди ставно-лигаментен апарат. Освен това учените смятат, че едночасова разходка ще донесе повече ползи в сравнение с половинчасово бягане.
Вече отбелязахме, че ходенето няма сериозни противопоказания. Не е препоръчително обаче да се разхождате при аритмии, след прекаран инфаркт (инсулт), с високо наляганекръв, диабет, по време на настинкии при белодробна недостатъчност. Но ходенето се препоръчва при нисък имунитет, загуба на сила и летаргия.
Как да ходя?
Ако решите да ходите, за да подобрите здравето си или за отслабване, трябва да следвате три принципа:
- Не нанасяйте вреда на тялото - интензивността на вашите разходки трябва да съответства общо нивоподготовка на тялото.
- Постепенно увеличаване на натоварването - продължителността на часовете и темпото на ходене трябва да се увеличават постепенно.
- Редовност на занятията - препоръчително е да правите разходки всеки ден. Правете това поне 3-4 пъти седмично.
Колко и как да ходя?
Няма точен отговор на този въпрос, тъй като всичко зависи от състоянието на вашето здраве. Ако тялото ви не е тренирано, тогава, за да имате полза от ходенето, трябва да поддържате бавно темпо с пулс не повече от 80 удара в минута. За да направите това, трябва да се движите със скорост приблизително 4 километра в час. В продължение на няколко седмици продължителността на часовете не трябва да надвишава 40 минути.
За да станеш силен здравен ефектнеобходимо е да се придържате към скорост на движение от 7 километра в час за 35 мин. Сърдечната честота трябва да бъде между 65 и 80 удара в минута. Подготвителен етапможе да остане от няколко седмици до една година. Веднага щом ходенето на разстояние от десет километра престане да ви уморява, можете да започнете да увеличавате натоварването.
Освен редовното ходене много полезно може да бъде и ходенето на място. Може да се използва не само за получаване на лечебен ефект, но и за повишаване на издръжливостта. Учените са установили, че ползите от ходенето са приблизително равни на ходенето на място. Средната скорост трябва да бъде между 50 и 60 стъпки в минута. Ако преди това не сте се занимавали със спорт, тогава продължителността на ходенето на място трябва да бъде около 10 минути. Постепенно доведете това време до един или час и половина.
Ходенето по стълбите също може да бъде много полезно. За жителите на многоетажни сгради няма да има проблеми с организирането на такива класове, просто трябва да откажете асансьорните услуги. Средно един урок ще бъде ефективен, ако продължи около половин час, но много зависи от индивидуални характеристикиорганизъм.
Прочетете повече за ползите от ходенето тук: