Хипокинезия, ефектът й върху функциите на тялото (ССЗ, дихателна система, опорно-двигателен апарат). Ефектът на хипокинезията върху човешкото тяло

Проучванията показват, че тенденцията към намаляване на физическата активност се е увеличила значително в сравнение с миналите векове. И последният век за човешките мускули се оказа критичен, усилията бяха намалени от 94% на 1%. Хипокинезията се развива бързо по целия свят и вече се превърна в един от основните проблеми на нашето съвремие.

Какво е хипокинезия?

Бих искал да отбележа, че такова заболяване не е много опасно за живота. Подобно заболяване обаче може да доведе до много сериозни и тежки усложнения. Хипокинезията е определено състояние на човешкото тяло, което възниква в резултат на липса или недостатъчна двигателна активност поради различни причини.

поради инфекции на централната нервна система;
поради блокиране на неврорецепторите след приемане на лекарства;
при получаване на наранявания, рани, падания или удари по главата;
с интоксикация;
със съдови нарушения;
при дегенеративни разстройства.
в случай на депресия;
поради .

Хипокинезия и хиподинамия - разликата

За да функционира нормално човешкият организъм е необходима много добра активност на скелетната мускулатура. Достатъчната мускулна работа увеличава производството на енергия, насърчава образуването на топлина, все още е необходима активност за правилното функциониране поне на дихателната и сърдечно-съдовата система. Намаляването на двигателната активност, хипокинезията може да доведе до нарушаване на нормалното функциониране на всички системи на тялото.

Хиперкинезията може да има обратен ефект върху тялото. Такова заболяване се изразява в неволно свиване на мускулите, може да се развие на фона на увреждане на централната нервна система, с чести и продължителни стресови ситуации. Понятията хипокинезия и хиперкинезия нямат едно и също значение, но болестите на самотен човек са опасни и влияят негативно на цялото тяло.

Когато хората говорят за хипокинезия, те често имат предвид хиподинамия. Това се случва на фона на факта, че човек спира да се движи не в резултат на настъпващо заболяване, а поради намаляване на физическия труд в ежедневието. Такава произволна неподвижност води и до негативни последици за целия организъм. Какво е хипокинезия и в двата случая е намаляване на двигателната активност на тялото.

Хипокинезия - симптоми

Такова заболяване се проявява постепенно, но с напредването си симптомите стават по-ярки и патологията може лесно да се идентифицира. Хипокинезията винаги е придружена от редица основни симптоми.

човек се чувства постоянна умора;
при мъжете ерекцията може да бъде нарушена;
появява се безпричинна нервност;
чести фрактури;
появява се безсъние;
има главоболие, както слабо, така и силно;
производителността намалява;
наддаване на тегло, затлъстяване.

Ефектът на хипокинезията върху човешкото тяло

Като всяко друго заболяване и това има редица неблагоприятни, понякога сериозни промени. Последствията от хипокинезия в напреднали случаи са необратими за човешкото тяло.

тонусът на скелетните мускули намалява, което води до тяхната атрофия;
метаболизмът в мускулните влакна е нарушен;
от страна на централната нервна система преобладават инхибиторните процеси;
след инфаркт на миокарда и в резултат на обездвижване се формира стереотип за неподвижност;
работата на жлезите с вътрешна секреция е нарушена;
съществува риск от венозни тромби;
може да е застойна пневмония;
развивам;
появяват се заболявания на сърдечно-съдовата система.

Ползите от хипокинезията

Интелектуалният труд не може да се подценява. Но мускулните натоварвания при хора с интелектуални професии са сведени до най-простия минимум, ако не и напълно липсват. Поради тази причина хипокинезията е по-често срещана в интелектуалните професии, отколкото в други. Такива хора са подложени на емоционален стрес, намалена реактивност.

Няма да има голяма полза от умствения труд за сметка на физическия. За да избегнете катастрофални последици, трябва да комбинирате работата с физическа активност през деня. Направете лесен набор от упражнения, предназначени за офис служители. Препоръчително е да посещавате фитнес залата или всяка спортна секция два пъти седмично. Отидете на туризъм през уикендите.

Вредата от хипокинезия

Последствията от намаляването или липсата на движение са много сериозни за тялото. Синдромът на хипокинезия все повече се поставя от лекарите. Важно е да запомните, че това не е изречение. Тялото е способно да се самовъзстановява и щетите, причинени от болестта, могат постепенно да намаляват. Най-вече заболяването ще засегне сърдечно-съдовата система. Хипокинезията засяга не само възрастните, но и децата. Движението и физическата активност са необходими на човек на всяка възраст.

Хипокинезия, липса на физическа активност и влиянието им върху човешкия организъм

Намаляването на физическата активност в условията на съвременния живот, от една страна, и недостатъчното развитие на масовите форми на физическа култура сред населението, от друга страна, водят до влошаване на различни функции и появата на негативни състояния на човешкото тяло.

Понятия за хипокинезия и хиподинамия

За да се осигури нормалното функциониране на човешкото тяло, е необходима достатъчна активност на скелетните мускули. Работата на мускулния апарат допринася за развитието на мозъка и установяването на междуцентрални и междусензорни връзки. Двигателната активност увеличава производството на енергия и генерирането на топлина, подобрява функционирането на дихателната, сърдечно-съдовата и други системи на тялото. Недостатъчността на движенията нарушава нормалната работа на всички системи и причинява появата на специални състояния - хипокинезия и хиподинамия.

Хипокинезията е намалена двигателна активност. Това може да бъде свързано с физиологичната незрялост на тялото, със специални условия на работа в затворено пространство, с определени заболявания и други причини. В някои случаи (гипсова превръзка, почивка на легло) може да има пълна липса на движение или акинезия, което е още по-трудно поносимо от организма.

Има и близко понятие - хиподинамия. Това е намаляване на мускулното усилие при извършване на движения, но с изключително ниско натоварване на мускулния апарат. И в двата случая скелетната мускулатура е напълно недотоварена. Има огромен дефицит на биологичната потребност от движение, което рязко намалява функционалното състояние и работоспособността на организма.

Някои животни много трудно понасят липсата на движение. Например, при държане на плъхове в продължение на 1 месец в условия на акинезия, 60% от животните оцеляват, а в условия на хипокинезия - 80%. Пилетата, отглеждани в условия на неподвижност в тесни клетки и след това пуснати в дивата природа, умираха при най-малкото тичане из двора.

Хиподинамия

Последици от хиподинамия

Дори в древни времена е забелязано, че физическата активност допринася за формирането на силен и издръжлив човек, а неподвижността води до намаляване на ефективността, болести и затлъстяване. Всичко това се дължи на метаболитни нарушения. Намаляването на енергийния метаболизъм, свързано с промяна в интензивността на разлагането и окисляването на органичните вещества, води до нарушаване на биосинтезата, както и до промяна в метаболизма на калция в организма. В резултат на това настъпват дълбоки промени в костите. На първо място, те започват да губят калций. Това води до факта, че костта става разхлабена, по-малко издръжлива. Калцият навлиза в кръвта, отлага се по стените на кръвоносните съдове, те се склерозират, т.е. насищат се с калций, губят своята еластичност и стават чупливи. Способността на кръвта да се съсирва се увеличава драстично. Съществува опасност от образуване на кръвни съсиреци (тромби) в съдовете. Високите нива на калций в кръвта допринасят за образуването на камъни в бъбреците.

Липсата на мускулно натоварване намалява интензивността на енергийния метаболизъм, което се отразява неблагоприятно на скелетните и сърдечните мускули. В допълнение, малък брой нервни импулси, идващи от работещите мускули, намаляват тонуса на нервната система, придобитите по-рано умения се губят и не се формират нови. Всичко това се отразява негативно на здравето. Трябва да се вземе предвид и следното. Заседналият начин на живот води до факта, че хрущялът постепенно става по-малко еластичен и губи своята гъвкавост. Това може да доведе до намаляване на амплитудата на дихателните движения и загуба на гъвкавост на тялото. Но ставите са особено засегнати от неподвижност или ниска подвижност.

Естеството на движение в ставата се определя от нейната структура. В колянната става кракът може само да се сгъва и разгъва, а в тазобедрената става да се правят движения във всички посоки. Обхватът на движение обаче зависи от тренировката. При недостатъчна подвижност връзките губят своята еластичност. По време на движение в ставната кухина се отделя недостатъчно количество ставна течност, която играе ролята на смазка. Всичко това усложнява работата на ставата. Недостатъчното натоварване се отразява и на кръвообращението в ставата. В резултат на това се нарушава храненето на костната тъкан, образуването на ставния хрущял, покриващ главата и ставната кухина на ставните кости, а самата кост се разваля, което води до различни заболявания. Но въпросът не се ограничава до това. Нарушаването на кръвообращението може да доведе до неравномерен растеж на костната тъкан, което води до разхлабване на някои области и уплътняване на други. Формата на костите в резултат на това може да стане неправилна и ставата може да загуби подвижност.

Заболявания на опорно-двигателния апарат

Хиподинамията не е единствената причина, която причинява смущения в скелета. Неправилно хранене, липса на витамин D, заболявания на паращитовидните жлези - това не е пълен списък на причините, които нарушават функцията на скелета, особено при децата. Така че, при липса на витамин D в диетата, детето развива рахит. В същото време се намалява приема на калций и фосфор в тялото, в резултат на което костите на краката се огъват под въздействието на гравитацията на тялото. Поради неправилна осификация се образуват удебеления по ребрата, главите на дигиталните кости и се нарушава нормалният растеж на черепа. При рахит страда не само скелетът, но и мускулите, ендокринната и нервната система. Детето става раздразнително, хленчещо, срамежливо. Витамин D може да се образува в тялото под въздействието на ултравиолетовите лъчи, така че слънчевите бани и изкуственото облъчване с кварцова лампа предотвратяват развитието на рахит.

Причината за заболяването на ставите може да бъде огнище на гнойна инфекция с лезии на сливиците, средното ухо, зъбите и др. Грип, тонзилит, тежка хипотермия могат да предшестват заболяването на една или повече стави. Те се подуват, болят, движенията в тях са затруднени. В ставите се нарушава нормалният растеж на костната и хрущялната тъкан, в особено тежки случаи ставата губи своята подвижност. Ето защо е важно да се следи състоянието на зъбите, гърлото и назофаринкса.

Ставите също могат да бъдат увредени от претрениране. При продължително каране на ски, бягане, скачане се получава изтъняване на ставния хрущял, понякога страдат менискусите на коляното. В колянната става между бедрената кост и пищяла има хрущялни подложки - мениски. Всяка колянна става има два менискуса – ляв и десен. Вътре в хрущялния менискус има течност. Поема резките удари, които тялото изпитва по време на движение. Нарушаването на целостта на менискуса причинява силна болка и силно накуцване.

Хипокинезия

Феноменологична картина на хипокинезията

Фактът, че физическата активност подобрява физическите характеристики, повишава ефективността, е добре известен. Многократно е потвърдено в специални опити и наблюдения.

Не по-малко известно е, че научно-техническата революция води до намаляване на дела на тежкия физически труд както в производството, така и в бита, а оттам и до постоянно намаляване на дела на активната двигателна дейност. Какви са причините за неблагоприятните ефекти на хипокинезията?

Намаляването на двигателната активност води до нарушаване на съгласуваността в работата на мускулния апарат и вътрешните органи поради намаляване на интензивността на проприоцептивните импулси от скелетните мускули към централния апарат за неврохуморална регулация (мозъчен ствол, подкорови ядра, церебрални кора).

На нивото на вътреклетъчния метаболизъм хипокинезията води до намаляване на възпроизводството на протеинови структури: процесите на транскрипция и транслация се нарушават (премахване на генетичната програма и нейното внедряване в биосинтезата). При хипокинезия се променя структурата на скелетните мускули и миокарда. Имунологичната активност намалява, както и устойчивостта на организма към прегряване, охлаждане, липса на кислород.

Още след 7-8 дни неподвижно лежане при хората се наблюдават функционални нарушения; появяват се апатия, забравяне, невъзможност за концентрация върху сериозни дейности, сънят е нарушен; мускулната сила пада рязко, координацията се нарушава не само при сложни, но и при прости движения; контрактилитетът на скелетните мускули се влошава, физикохимичните свойства на мускулните протеини се променят; съдържанието на калций в костната тъкан намалява.

При младите спортисти тези нарушения се развиват по-бавно, но дори и при тях в резултат на липса на физическа активност се нарушава координацията на движенията, възникват вегетативни дисфункции. Хиподинамията е особено вредна за децата. При недостатъчна физическа активност децата не само изостават от връстниците си в развитието, но и боледуват по-често, имат нарушения на стойката и опорно-двигателния апарат.

През последните половин милион години човекът се развива филетично, тоест без промени в генетичната си програма. Междувременно условията, в които са живели нашите далечни предци, и условията, в които живеем ние, се различават преди всичко в изискванията за обема на извършените движения. Това, което е било необходимо за древните хора, е станало ненужно за съвременния човек. Ние изразходваме несравнимо по-малко физически сили, за да осигурим собственото си съществуване. Но нормата на двигателната активност, фиксирана от хиляди години в човешкия геном, не се превърна в анахронизъм за него, защото не е лесно да се отървете от програмите за жизнена дейност, определени от него с непроменен геном.

Наистина, нормалното функциониране на сърдечно-съдовата, дихателната, хормоналната и други системи на тялото се е развивало в продължение на хиляди години в условия на активна двигателна дейност и изведнъж, в последния 100-50-годишен период на еволюция, условията на живот предлагат на тялото напълно необичайна форма на изпълнение на съществуващите начини на живот на неговите органи и системи с липса на движения. Човешката природа не прощава това: появяват се заболявания на хипокинезия. Тяхното развитие е свързано с дълбоки функционални и структурни промени на ниво възпроизвеждане на клетъчните структури в ДНК-РНК-протеиновата верига.

Хипокинезия на клетъчно ниво

Какви механизми генерират нарушения на физиологичните функции, видими с просто око при хипокинезия? Отговорът на този въпрос е получен при изучаването на вътреклетъчните механизми на растеж и развитие на организма.

Многобройни експериментални факти показват, че хипокинезията е стресов агент за топлокръвните животни и хората. Фазата на спешен стрес на експерименталната хипокинезия продължава от първия до петия ден. Характеризира се с рязко увеличаване на производството на катехоламини и глюкокортикоиди, преобладаване на катаболните процеси. Теглото на животните пада. Тимусът претърпява най-интензивно разрушително въздействие на този етап поради миграцията на лимфоцитите, които съставляват около 90% от неговите клетъчни популации. Повишената чувствителност на лимфоцитите към хормоните на стреса може да се счита за основна причина за тяхната миграция и намаляване на масата на тимуса.

През следващите 10 дни далакът и черният дроб са изложени на разрушителни ефекти. Мозъчните полукълба остават практически непроменени. От 30-ия до 60-ия ден на хипокинезията теглото на животните се стабилизира, но, както показват проучванията, нормалният физиологичен растеж спира. Съдържанието на нуклеинови киселини в клетките корелира с процесите на растеж на животните и спирането му по време на хипокинезия.

Мозъкът е най-малко засегнат от хипокинезия. През първите 10 дни на хипокинезия в него се отбелязва увеличение на ДНК при запазване на първоначалното ниво на РНК. Концентрацията и общото съдържание на РНК в сърцето намалява, което води до нарушаване на биосинтезата на протеини в миокарда. Съотношението РНК/ДНК пада, следователно скоростта на транскрипция (разчитане на програмата за биосинтез) от ДНК генетични шаблони също намалява. През първите 20 дни на хипокинезия, абсолютното съдържание на ДНК също намалява и в сърцето започват разрушителни процеси.

От 20-ия до 30-ия ден съдържанието на ДНК в сърцето се увеличава. Този растеж е свързан с увеличаването му в ендотела и фибробластите на сърцето (60% от сърдечната ДНК се намира във фибробласти и ендотелни клетки, 40% в мускулни клетки - кардиомиоцити). Известно е, че броят на мускулните клетки на сърцето от 20-ия ден от постнаталната онтогенеза не се увеличава.

От 30-ия до 60-ия ден няма увеличение на съдържанието на ДНК в сърцето. Намален плоид на кардиомиоцитите. При нормални условия на живот се увеличава броят на кардиомиоцитите с повече от две ядра. Следователно активността на генетичния апарат на клетката е тясно свързана с интензивността на нейното функциониране и хипокинезията действа като фактор за инхибиране на биосинтезата. Тези промени са особено показателни в скелетните мускули: ако количеството РНК се увеличи с 60% за 2 месеца при нормално животинско съдържание, тогава при двумесечна хипокинезия става под нормата.

Концентрацията на нуклеинови киселини в черния дроб по време на хипокинезия остава на нормално ниво, но тяхното абсолютно (т.е. теглото на целия орган) съдържание намалява. В чернодробната тъкан се наблюдават дистрофични промени, броят на полиплоидните и делящите се клетки, т.е. клетките с нарастващо количество ДНК, намалява, синтезът на матрична и рибозомна РНК се инхибира. Намаляването на общото количество ДНК е резултат от смъртта на някои чернодробни клетки.

В тимуса и далака, започвайки от първите дни на хипокинезия и до 20-ия ден, концентрацията и общото съдържание на нуклеинови киселини намаляват.

Съдържанието и скоростта на биосинтеза на протеиновите структури на клетката са тясно свързани с промените в количеството на ДНК и РНК. През първите 20 дни от хипокинезията в клетките и тъканите на експерименталните животни преобладават катаболитните процеси. Поради деструктивни промени в клетките на тимуса и черния дроб, скелетните мускули, концентрацията на катепсин D, ензим на разлагащи се тъканни протеини, вече на третия ден от хипокинезията надвишава контролното ниво два пъти.

От 20-ия до 30-ия ден на хипокинезията се наблюдава стабилизиране на протеиновия състав на вътрешните органи. В чернодробните клетки и кардиомиоцитите количеството на протеина започва да расте, но през следващите дни - от 30-ия до 60-ия - нивото му остава стабилно.

Връщането към условията на нормален живот след хипокинезия води до активиране на биосинтезата на нуклеинови киселини и протеини. В тимуса до десетия ден от периода на възстановяване съдържанието им достига нивото на контролните животни. Един от законите на биологичното развитие се проявява в скоростта на процесите на възстановяване: нискодиференцираните структури се възстановяват по-бързо от силно диференцираните. До края на 30-ия ден от периода на възстановяване опитните животни практически не се различават от контролните. Този факт убедително показва, че хипокинезията не причинява необратими промени в генетичния апарат на клетката.

Консумацията на кислород като биохимичен критерий за хиподинамия

Комфортът на живота на съвременния човек е причинил рязко ограничаване на ежедневната физическа активност, което води до негативни промени в дейността на различни системи на тялото. Особено големи промени в условията на дефицит на движение настъпват в сърдечно-съдовата и дихателната система.

След като се определи нивото на консумация на кислород, е възможно да се оцени функционалността на кардиореспираторната система на съвременните ученици.

Хиподинамията се отразява негативно както на възрастни, така и на деца и юноши. Систематичното изследване на деца в училищна възраст позволи да се открие патология на сърдечно-съдовата система при една трета от тях. Това показва необходимостта от предприемане на спешни мерки, насочени към повишаване на двигателната активност на растящия организъм.

Днес, след като са проучени ограничаващите възможности на дихателната и кръвоносната системи при хората, е възможно да се определи максималната консумация на кислород (MOC). Според Световната здравна организация BMD е един от най-информативните показатели за функционалното състояние на кардиореспираторната система. И тъй като кръвоносната и дихателната системи са водещи в процесите на аеробно енергоснабдяване, техните показатели се използват и за оценка на физическата работоспособност на тялото като цяло.

Обикновено MIC се определя в лабораторията. Всеки субект за 6-8 минути на велоергометър извършва максималната тристепенна работа с нарастваща мощност. В последната минута, когато сърдечната честота (HR) достигне 180-200 удара / мин, издишаният въздух се поема в така наречените Дъгласови торбички, анализира се и след определяне на минутния дихателен обем се изчислява максималната консумация на кислород. Получената стойност се разделя на телесното тегло (kg) - това е показателят за максимална консумация на кислород (MIC / kg), който обективно отразява работата на човек.

Въз основа на експерименталния материал, публикуван в специализираната литература, е възможно да се оцени представянето на ученици от двата пола въз основа на относителните стойности на IPC.

След като проучихме функционалността на сърдечно-респираторната система, получихме доказателства, че при съвременните ученици относителните стойности на IPC постепенно намаляват и следователно физическото представяне се влошава. Оказа се, че функционалността на кардиореспираторната система на съвременните ученици е по-ниска от тази на техните връстници през 50-те и 70-те години на миналия век. Изместванията са особено забележими при момичетата, при които с възрастта на изследвания показател намалява. На възраст 9-10 години физическото представяне на ученичките е оценено като задоволително (37,8 ml/kg), а на възраст 15-16 години - незадоволително (29,9 ml/kg). Влошаването на функционалността на кръвоносната и дихателната система е придружено от постепенно увеличаване на мастната тъкан с възрастта (в тялото на момичетата на възраст 9-10 години съдържанието на мазнини е над 24% от общото телесно тегло, при 13- 14 години - над 25%, а на 15-16 години - около 29%).

Намаляването на функционалността на кардиореспираторната система на съвременните ученици се свързва главно с липсата на физическа активност. Установено е, че двигателната активност (ДА) има тенденция да намалява с възрастта, което е особено изразено при момичетата. Беше отбелязано, че сред децата от всички възрасти има мобилни деца с високо ниво на DA, извършващи 18 хиляди стъпки на ден, и неактивни деца с ниско ниво на физическа активност, които правят по-малко от 11 хиляди стъпки.

В резултат на определяне на MIC/kg при деца с различни нива на DA се установява ясна промяна в този показател в зависимост от физическата активност на децата. Учениците, извършващи от 12 000 до 18 000 стъпки на ден, имат значително по-високи стойности на BMD/kg от техните заседнали връстници. Тази разлика в активността предполага, че правенето на по-малко от 12 000 стъпки на ден води до физическа липса. Това се доказва от резултатите от проучване на ученици в редовно и целодневно училище, които се различават не само в организацията на учебния процес, но и в двигателния режим на деня. В целодневното училище се практикуваше т. нар. „динамична пауза“ между уроците и спортния час следобед. Във всички възрастови групи на двете училища от 9 до 16 години има значими разлики в относителните показатели на МПК/kg.

Използвайки метода на индиректната калориметрия, ние сме ограничили разходите за енергия от 11 хиляди стъпки. Оказа се, че момчетата на възраст 7-9 години изразходват 21 kcal на 1 000 стъпки, а 14-16 години - 42 kcal; момичета 7 години - 9 19 kcal и 14-16 години - 35 kcal. Увеличаването на потреблението на енергия с възрастта се дължи не само на факта, че стъпалото става по-широко и по-обхватно при учениците в гимназията, но и на факта, че големият разход на енергия е свързан с неравен процент на скелетните мускули в тялото на деца и юноши. При дете на 10-годишна възраст скелетните мускули представляват 20% от общото телесно тегло, а при 14-годишните - 26%.

Въз основа на представените данни не е трудно да се изчисли колко енергия изразходват ученици от различни възрасти и пол за 11 000 стъпки. Ако вземем предвид, че момчетата на възраст 10-16 години изразходват 2200-2900 kcal на ден, а момичетата 2000-2700 kcal на ден и че 25-30% от тези енергийни разходи трябва да се падат на физическата активност, тогава става очевидно, че има липса на движение, което се създава при извършване на 10 -11 хиляди стъпки, което води до значително намаляване на аеробния капацитет на тялото. Следователно DA и максималната консумация на кислород са пряко свързани: колкото по-голям е броят на движенията (ходене), толкова по-добро е функционалното състояние на кардиореспираторната система.

Ролята на физическата активност за поддържане на здравето

Движението е било необходимо условие за оцеляването на организмите през дългата еволюция, довела до формирането на човека. Получаването на храна, търсенето на комфортни условия, избягването на опасности изискваха много мускулна активност. Това се постига не само чрез повишена работа на нервните центрове, но и чрез хуморална регулация. Всяко напрежение е придружено от отделяне на голямо количество адреналин, норадреналин и други хормони, които осигуряват интензивната работа на сърцето, белите дробове, черния дроб и други органи, което позволява на мускулите да се снабдяват с глюкоза, кислород и други необходими вещества , а също и за освобождаване на организма от токсини.

Сега, когато при хората със заседнали професии и студентите, мускулната работа е намаляла, нервното напрежение е останало и дори се е засилило. По време на нервен стрес хормоните все още се отделят в кръвта, но не се унищожават толкова бързо, колкото при повишена мускулна работа. Излишъкът от хормони засяга човешката нервна система, лишава го от сън и поддържа неговото неспокойно състояние. Човек в мислите си винаги се връща към смущаващи ситуации, сякаш ги играе в ума си, а това вече е подходяща почва за неврози и дори за телесни заболявания: хипертония, стомашни язви и др. Спокойната работа на мускулите, особено след нервно претоварване, позволява можете да намалите напрежението, тъй като в този случай хормоните се разрушават, те престават да влияят на нервните центрове, а умората допринася за бързото заспиване. Ето защо физическата активност в много случаи ни позволява да подобрим настроението си, да възстановим изгубеното спокойствие.

Но не е само това. В тялото ни непрекъснато протичат метаболитни процеси. Част от абсорбираните в червата вещества отиват за изграждането на клетъчни и тъканни елементи, за синтеза на ензими. Другата част се разпада и окислява с освобождаване на енергия. Тези процеси са тясно свързани. Колкото по-силни са процесите на гниене и окисляване, толкова по-интензивни са процесите на създаване на нови вещества. Ако има несъответствие между приема на хранителни вещества и разхода на енергия, тогава излишъкът от абсорбирани вещества отива за образуването на мазнини. Отлага се не само под кожата, но и в съединителната тъкан, която често замества специализирани тъкани: мускулна, чернодробна и др.

Напълно различен метаболизъм възниква при достатъчна мускулна активност. Продължителната и интензивна работа обикновено води до някои промени в клетките и тъканите, дори до частичното им разрушаване. Въпреки това, енергията, освободена по време на разпадането и окисляването на органичните вещества, е достатъчна не само за възстановяване на разрушените части, но и за синтеза на нови елементи. В резултат на това се печели много повече, отколкото се губи. Но всичко си има граница. Ако работата е твърде интензивна, а почивката след нея не е достатъчна, тогава няма да има възстановяване на разрушеното и синтез на новото.

Следователно тренировъчният ефект не винаги ще се появи. Твърде малкото работа няма да доведе до такова разграждане на веществата, което би могло да стимулира синтеза на нови, а твърде усилената работа може да доведе до преобладаване на гниенето над синтеза и допълнително изтощение на тялото. Тренировъчният ефект се дава само от натоварването, при което синтезът на протеини изпреварва тяхното разпадане. Ето защо е важно да се изчисли изразходваното усилие за успешна тренировка. Те трябва да са достатъчни, но не прекомерни. Само при тези условия се повишава функционалната способност на органа и на организма като цяло. Друго важно правило е, че след работа е необходима задължителна почивка, която ви позволява да възстановите изгубеното и да придобиете ново.

Сега медицината познава вещества, които могат драматично да увеличат нервната и мускулната сила за кратко време, както и лекарства, които стимулират синтеза на мускулни протеини след тренировка. Първата група лекарства се нарича допинг (от англ. dope - давам лекарство). В спорта употребата на тези вещества е строго забранена, не само защото спортистът, който е взел допинг, има предимство пред спортиста, който не го е взел и резултатите му могат да се окажат по-добри не поради съвършенството на техниката, но умение, труд, но поради приема на лекарството, но и защото допингът е много вреден за тялото. Временното повишаване на работоспособността може да бъде последвано от пълна инвалидност. (За първи път започна да се дава допинг на коне, участващи в състезания. Те наистина показаха страхотна ловкост, но след състезанията никога не възстановиха предишната си форма, най-често бяха застреляни. За бизнесмените беше важно да спечелят в лотарията , често по-голяма от цената на самия кон).

Що се отнася до веществата от втория тип, те се използват в медицината, например, за възстановяване на мускулната активност след отстраняване на гипсовата превръзка, наложена след фрактура на кост. В спорта тези вещества са с ограничена употреба.

Спортните резултати неограничени ли са? Всички хора ли са способни да станат известни спортисти дори и с най-правилното обучение? Оказва се, че не. Хората имат различни наследствени наклонности и затова спортните им постижения не са еднакви. В някои спортове те са по-значими, отколкото в други. Ето защо е много важно да се намери точно този вид спорт, който ще бъде най-обещаващ за човек.

Заключение

Физическото възпитание е неразделна част от човешкия живот. Той заема доста важно място в изучаването и работата на хората. Физическите упражнения играят важна роля за работоспособността на членовете на обществото, поради което знанията и уменията по физическо възпитание трябва да се залагат в образователните институции на различни нива на етапи.

Здравето е голяма благословия, не напразно народната мъдрост казва: „Здравето е главата на всичко!“. Физическата активност е едно от най-мощните средства за профилактика на заболявания, укрепване на защитните сили на организма. Никое лекарство няма да помогне на човек като последователно и систематично физическо възпитание.

Напоследък се наблюдава огромно увеличение на популярността на развлекателните физически упражнения, никога досега хората не са харесвали толкова много различни форми на развлекателно физическо възпитание с цялото семейство, както днес.

Резюме по темата: Понятията хипокинезия и хиподинамия

Сред най-често срещаните рискови фактори за появата на различни заболявания през последните 10-15 години са ограничението на двигателната активност - физическа неактивност (хипокинезия). Поради значителното разпространение и разнообразие от причини за липсата на физическа активност, тя е един от най-важните проблеми на нашето време, които имат много голямо общобиологично и социално значение.

Хиподинамия - заболяване на неподвижен начин на живот

И така, какво е хиподинамия? Това е заболяване на неподвижния начин на живот, проявяващо се в намаляване на обема на мускулната активност на човека. Това явление се наблюдава във всички сфери на живота, което до голяма степен се дължи на научно-техническия прогрес и води до преобладаването на статичните форми на дейност. Ако само преди 100 години 94-96% от цялата механична работа на земното кълбо се е извършвала благодарение на човешката мускулна енергия, сега тя е не повече от 1%. Съвременният човек има намалена двигателна активност не само в производствения сектор, но и за битови и комунални нужди, самообслужване, ходенето е ограничено, физическата активност в социално-културната сфера е намаляла.

Има седем вида хиподинамия (I) и причините за възникването й (II), посочени на снимката по-горе.

Форми

Има следните форми на хипокинезия:

нозогеннипричинени от заболяване;
производство и домакинство;
възраст;
ятрогенентова се случва, когато лекарят предпише неразумно дълга почивка на легло.

Разпространение

Изследователите анализираха двигателната активност на работещите хора и установиха, че 58,2% от анкетираните водят нискоактивен начин на живот за значително време, 25,8% имат средно ниво на двигателна активност и само 16,0% имат високо. Отбелязана е тясна връзка на двигателната активност с възрастта. Най-много са хората с висока степен на физическа активност в групата до 31 години - 20.9%, след това в групата над 40 години - 16.0%. Най-малко активни са хората на възраст 31-40 години, само 10,6% от хората в тази възрастова група са имали достатъчно ниво на физическа активност.

Най-висока степен на физическа активност се отбелязва в професионалната група, свързана с труд с умерена тежест и интензивност (18,6%), най-ниската физическа активност е характерна за инженерно-техническите работници и операторите (съответно 8,7 и 10,1%), които имат ниво на физическа активност, необходимо за производствени дейности малък. При тази категория работещи непродуктивното физическо бездействие има привичен ежедневен характер. Интересно е, че сред работниците, чиято работа е със средна тежест и интензивност, придружена от достатъчно голям брой движения, се отбелязва най-голям брой хора, занимаващи се с физически упражнения, тоест най-високото ниво на двигателна активност извън производството е в промишлената и професионалната група, която е най-малко нуждаеща се от него.

Непродуктивната физическа активност се свързва със степента на удовлетвореност от условията на труд. Оказа се, че сред работниците, които оценяват условията си на труд като задоволителни, има 2 пъти повече хора, водещи активен мобилен начин на живот, отколкото в групата на хората, които негативно характеризират условията си на труд.

Физическата активност зависи и от социално-хигиенните условия на живот. При благоприятни социални и хигиенни условия на живот по-често се срещат хора, които активно се занимават с физическа култура.

Прави впечатление, че много малък процент от хората от различни професионални групи правят сутрешна гимнастика. Сред тях 11,6% са представители на медицинските професии, 12,5% от учените, 9,1% от работниците, 8,0% от инженерно-техническите работници и служители, 8,8% от заетите в сектора на услугите, 4,5% от учителите.

Особено тревожна е ниската физическа активност на децата. И така, от цялата продължителност на престоя на детето в детската градина, организираните форми на физическо възпитание представляват само 8-14%, а свободната двигателна активност - 16% от времето. Броят на стъпките на ден се оказа 12-13 хиляди, въпреки че нормалната физическа активност на ден трябва да бъде средно 15 хиляди стъпки за момичета на възраст 5-6 години и 17 хиляди стъпки за момчета на същата възраст.

Проучване на двигателната активност на учениците в Москва разкрива значително намаляване на това във всички възрастови групи. Двигателната активност на учениците от професионални училища на възраст 17-18 години също е недостатъчна, особено в дните на теоретичните занятия, когато динамичният компонент заема само 11,3% от времето на ден, а броят на стъпките едва достига 11,5 хиляди на ден.

Какво влияние има хиподинамията върху човешкото тяло

Продължителната хипокинезия (повече от 5-10 дни) във всичките й форми има многостранен, полиорганен, патологичен ефект върху организма, намалява неговата биологична резистентност и е сериозен неспецифичен рисков фактор за различни заболявания.

Причината за патологичните промени в болестта на неподвижния начин на живот е дългосрочно намаляване на обема на мускулната активност, което е придружено от намаляване на потреблението на енергия. Въз основа на изложеното най-съществено значение за формирането на патологичните последици от липсата на физическа активност имат промените в опорно-двигателния апарат и особено в мускулите.

Промени в мускулната хиподинамия

Мускулната контракция възниква, когато АТФ, присъстващ в мускулите, се разгражда и превръща в АДФ и неорганичен фосфор. Тази реакция е източникът на енергия, която е необходима за съкращението на мускулните влакна. След това, в резултат на окислителни процеси и свързаното с тях фосфорилиране, настъпва ресинтеза на АТФ. При продължително мускулно бездействие скоростта на синтеза на АТФ намалява поради отслабване на процесите на окислително фосфорилиране и се появява като че ли детрениране на основния механизъм за генериране на енергия в тялото. В същото време има значителни промени в тъканното дишане в мускулите:

приносът на мастните киселини към мускулната енергия намалява,
скоростта на ендогенното (тъканно) дишане намалява,
активира се сукцинат-зависимото дишане,
повишена активност на креатинкиназата.

Амиотрофия

Едновременно с биохимичните промени в мускулите, които съпътстват хиподинамията, в тях настъпват структурни промени. Развива се така наречената мускулна атрофия, чийто механизъм е следният.

При условия на хипокинезия протеиновият синтез е отслабен по пътя:

ДНК ⇒ РНК ⇒ протеин

Процесите на катаболизъм, гниене започват да преобладават над процесите на анаболизъм, синтез. Това се проявява в намаляване на мускулната маса (атрофия) и намаляване на телесното тегло.

Хипокинезията води до намаляване на аферентната импулсация от мускулите, отслабване на информационния поток, преминаващ по еферентните и аферентните пътища, което от своя страна е придружено от нарушения в състоянието на структурата, функцията на синапсите и процесите на разпространение на възбуждането. Настъпва така наречената физиологична денервация на мускулите, при която в техните влакна се появяват изразени атрофични и дистрофични промени.

Въздействие върху костите

Функцията на скелетните мускули е тясно свързана с активните движения на скелета, функционалното състояние на костите. Съществува пряка зависимост между функционалното натоварване на мускулите, размера, дебелината и структурата на костите. При хиподинамия влиянието на мускулите върху костите отслабва, докато размерът и структурата на костите могат да се променят. Има промени в белтъчно-фосфорно-калциевия метаболизъм в костите и другите тъкани. Калцият напуска костите, което е придружено от намаляване на тяхната плътност. Увеличаването на съдържанието на калций в кръвта е придружено от повишаване на съсирването на кръвта, образуването на камъни в бъбреците. В допълнение, промените в костите могат да повлияят неблагоприятно на хемопоезата (образуването на кръв).

Как липсата на физическа активност влияе на сърдечно-съдовата система

Едно от най-важните звена в патогенезата на нарушенията, възникващи при липса на физическа активност, е нейното въздействие върху сърдечно-съдовата система.

Въздействие върху сърцето

При продължителна хипокинезия се наблюдава изразено намаляване на масата на сърцето. Промените засягат ултрамикроструктурните елементи на сърцето, от които зависят окислителните процеси в миокарда и тъканното му дишане. Функцията на сърцето става по-малко "икономична", което се проявява в повишена сърдечна честота, лабилност на пулса, намаляване на систоличния обем и силата на миокардните контракции. Регулирането на функционирането на сърцето е нарушено, което се проявява с неадекватна физическа активност, повишена сърдечна честота и тахикардия, дори в покой. Максималното налягане се повишава, минималното налягане намалява, пулсовото налягане намалява и времето за пълно кръвообращение се увеличава. На електрокардиограмата има признаци на влошаване на миокардния трофизъм, забавяне на интракардиалната проводимост на нервното възбуждане.

Ефект върху кръвоносните съдове

В същото време настъпват значителни съдови промени. При развитието на атеросклероза при липса на физическа активност се включва нарушение на метаболизма на серумните холестеролни естери, което се комбинира с диспротеинемия. Един от важните механизми на хемодинамичните нарушения при хипокинезия е отслабването на спомагателните механизми на хемодинамиката - "интрамускулни периферни сърца".

Болестта на неподвижния начин на живот е придружена от нарушение на функционирането на лимфните съдове. По този начин при недостатъчна двигателна активност в сърдечно-съдовата система възникват сериозни нарушения, които се характеризират с общо детрениране, намаляване на функционалния потенциал и на по-късни етапи - атеросклеротични промени.

Въздействие върху дихателната система

Хипокинезията причинява инхибиране на основния метаболизъм с 5-22%, което от своя страна е придружено от намаляване на интензивността на газообмена и намаляване на белодробната вентилация.

Ефекти върху ендокринните жлези

Ограниченията на двигателната активност водят до значителни промени в структурата и функцията. При експерименти върху плъхове е показано, че фазовите промени в масата на надбъбречните жлези се появяват в различни периоди на хиподинамия:

на 1-ия и 3-ия ден от експеримента масата на надбъбречните жлези се увеличава с 30-35% в сравнение с контролата;
от 7-ия до 20-ия ден след ограничаването на двигателната активност масата на надбъбречните жлези прогресивно намалява;
на 30-ия ден отново се увеличи и достигна първоначалното ниво.

Съдържанието на адреналин и норепинефрин в урината при заболяване на неподвижния начин на живот се повишава значително до 10-ия ден от изследването, на 20-ия ден достига контролното ниво, а на 30-ия се наблюдава намаляване на нивото на тези хормони. Подобна картина се наблюдава и при изследване на съдържанието на 11-хидроксикортикостероиди, секретирани от надбъбречната кора в кръвта на животни в различни моменти след ограничаване на двигателната активност. Съдържанието на свободни и общи 11-хидроксикортикостероиди се повишава след 1, 3, 7, 10 и 20 дни физическа липса, а на 30-ия ден от експеримента съдържанието им е малко по-ниско от контролното ниво. Броят на свързаните 11-хидроксикортикостероиди във всички периоди на хипокинезия е значително под нормата. По този начин, по време на експериментален неподвижен начин на живот, особено в ранните етапи, настъпва активиране на симпатоадреналната система, придружено от повишено освобождаване в кръвта както на хормоните на надбъбречната медула на катехоламините, така и на хормоните на надбъбречната кора - 11-. хидроксикортикостероиди. При продължително физическо бездействие хормоналната активност на кората и медулата на надбъбречните жлези намалява.

Въздействие върху нервната система

Поради значително намаляване на аферентните и еферентните импулси, промените в централната нервна система са включени в патологичния процес. Известно е, че проприоцептивните импулси са естествен активатор на ретикуларната формация и хипоталамо-кортикалната система, която от своя страна има тонизиращ ефект върху кората на главния мозък. При липса на физическа активност се наблюдава изразено намаляване на тонуса на кората и подкорието. В зависимост от продължителността на хипокинезията се променя съдържанието на ендогенни опиоидни пептиди (ендорфини и енкефалини) в мозъчните тъкани, чието нормално съдържание и метаболизъм определят устойчивостта на организма към стрес, работоспособността и настроението на човека.

Липсата на физическа активност е придружена от промени във вегетативната нервна система. Много изследователи обръщат внимание на вълнообразността и лабилността на вегетативните дисфункции с намаляване на двигателната активност. В това състояние има промяна в периодите на симпатична и ваготония. Симпатичните и парасимпатиковите функции са нарушени на интегративното ниво на централната регулация. Разкритата симетрия, глобалност и полиморфизъм на явленията, възникващи по време на хипокинезия, показват техния хипоталамичен генезис. Съществува изразен паралелизъм в характера и динамиката както на вегетативните, така и на съпътстващите ги емоционални разстройства.

Въздействие върху черния дроб

Липсата на физическа активност се отразява негативно на състоянието на черния дроб - основната биохимична лаборатория на тялото. Експерименталното възпроизвеждане на ограничението на двигателната активност при плъхове доведе до заключението, че в условията на продължителна хипокинезия се инхибират процесите, които причиняват физиологично обновяване и растеж на черния дроб. Степента на тежест на установените нарушения е различна и зависи от продължителността на излагане на организма на анализирания фактор. Инхибирането на митотичната активност и намаляването на размера на клетката показват срив в адаптивните механизми.

Въздействие върху имунната система

Хиподинамията води до изразени нарушения на механизмите на неспецифичната защита на тялото. Това се проявява в активирането на опортюнистична и сапрофитна автофлора, присъстваща в тялото, и повишена активност на инфекциозни патогени, въведени отвън.

Последици от хиподинамия

Намаляването на двигателната активност на човека, което води до намаляване на потреблението на енергия, е придружено от нарушение на всички видове метаболизъм, една от най-значимите последици от което е натрупването на мастна тъкан с всички негативни последици за здравето. Начините за образуване и последствията от хипокинезия са представени на снимката по-горе.

Обобщавайки описанието на това какво влияе липсата на физическа активност, може да се отбележи, че това изключително неблагоприятно въздействие върху човешкото тяло намалява способността му да се адаптира към променящите се, особено вредни въздействия на външната и вътрешната среда. Това се дължи на промени в мускулите, централната и автономната нервна система, кората и медулата на надбъбречните жлези, дихателните органи, специфични и неспецифични механизми на антиинфекциозна защита, метаболитни нарушения с развитието на затлъстяване, които се образуват по време на хипокинезия. Това затваря така наречения порочен кръг, тъй като горните и много други, по-малко проучени, негативни последици от липсата на физическа активност по време на тяхното развитие допринасят за прогресирането му.

Симптоми на хиподинамия

Както бе споменато по-горе, липсата на физическа активност води до дисфункция на различни органи и системи:

мускули и кости
сърдечно-съдови,
дихателна,
централна и автономна нервна система,
кортикален и медулен слой на надбъбречните жлези,
черен дроб.

Това е придружено от голямо разнообразие от симптоми, свързани с:

намаляване на метаболизма,
натрупване на мазнини (),
отслабване на устойчивостта към инфекции.

Тези промени водят до появата на различни заболявания, сред които на преден план по честота и негативни последици за здравето са заболяванията на сърдечно-съдовата система.

Хиподинамия и сърдечно-съдова система

Най-често при липса на физическа активност се развива комплекс от симптоми, които възникват поради нарушена регулация и функциониране на сърдечно-съдовата система, което обикновено се означава като синдром на вегетативно-съдова дистония: нестабилност на пулса и кръвното налягане с различна, чисто индивидуална ориентация на тези промени. Често се наблюдава тахикардия и склонност към артериална хипертония, но при някои пациенти преобладават брадикардия (бавна сърдечна честота) и склонност към понижаване на кръвното налягане. Често вегетативно-съдовата дистония е придружена от появата на болка в областта на сърцето, която може да бъде тъпа, болезнена, а при някои пациенти болката има пробождащ, стискащ характер.

Особеното значение на изучаването и преодоляването на хипокинезията, което е значително намаляване на мускулната активност, се определя главно от нейната патогенна роля в развитието на атеросклероза и коронарна болест на сърцето. Такива прояви на ИБС като остър миокарден инфаркт, ангина пекторис, сърдечни аритмии, сърдечна недостатъчност представляват сериозна заплаха не само за здравето, но и за живота на пациента. Съгласно съвременните концепции, значителна роля в появата на коронарна болест на сърцето играят метаболитните нарушения, особено метаболизма на мазнините, които се появяват при затлъстяване. Липсата на физическа активност и свързаното с това намаляване на енергийните разходи в организма водят до увеличаване на телесното тегло поради отлагане на мазнини, повишаване на холестерола и бета-липопротеините в кръвта, възникване и прогресиране на атеросклероза и исхемична болест на сърцето.

Възможността за атеросклеротични промени в съдовете при продължителна хипокинезия е потвърдена от множество експериментални изследвания върху животни.

Хиподинамия и затлъстяване

Потвърждение за връзката на липсата на физическа активност със затлъстяването и появата на симптоми на нарушен кръвен поток в коронарните артерии на сърцето, присъщи на коронарната болест на сърцето, са резултатите от наблюденията на учените.

Изследвани са практически здрави хора, някои от които са прекарали отпуската си в условия на хипокинезия, а други с достатъчна физическа активност. Оказа се, че след почивка, прекарана с ниска физическа активност, в отговор на стандартно велоергометрично натоварване при 80% от мъжете и 70% от жените при електрокардиографско изследване се наблюдават различни промени в коронарната циркулация на сърцето. В същото време при всички субекти е установено увеличение на телесното тегло средно с 2 kg, което потвърждава хипокинезия по време на празниците и показва натрупване на мазнини по това време, тоест развитие на затлъстяване. Друга група практически здрави хора са имали значителна физическа активност по време на почивката си. Те не са натрупали телесно тегло, а електрокардиографско изследване, проведено след стандартен велоергометричен тест, не разкрива промени в коронарния кръвен поток в сърдечния мускул.

Симптоми от нервната система

Продължителното физическо бездействие (повече от 5-8 дни), свързано с почивка на легло след мозъчно сътресение, е придружено от развитието на хипохондричен синдром. Има данни за бърза поява на симптоми на регресивно-инфантилно поведение, примитивизация на личността, намаляване на общата соматична резистентност при хронични заболявания в случаите, когато пациентите са принудени да останат на легло за дълго време.

Между другото, тясно свързана с хипокинезията е и „информационната невроза”, която стана широко разпространена в условията на научно-техническата революция.

Липсата на физическа активност, причинена от прогресирането на хронични лезии на ставите, костите и нервната система, води до влошаване на хода на основния патологичен процес. Установено е, че при намалена двигателна активност след отстраняване на апендикса температурата, пулсът, кръвното налягане, скоростта на кръвния поток и жизненият капацитет на белите дробове се нормализират много по-бавно, отколкото при ранно предписани физически упражнения; задържането на урина и изпражнения продължава дълго време, болка в областта на раната. Имаше пряка връзка между продължителността на почивката на легло и честотата на усложненията (пневмония, тромбофлебит, хепатом и инфекция на раната).

При заседнал начин на живот децата са много по-склонни от техните връстници, които имат нормална физическа активност, да се сблъскат с различни морфологични и функционални аномалии и хронични заболявания. При сравняване на намаляването на нивото на двигателната активност с развитието на различни нарушения на функционалните системи (мускулна, сърдечно-съдова, дихателна), както и със степента на намаляване на устойчивостта на организма към влияния на околната среда и патологични микроорганизми, тясна пряка корелация се разкрива.

Задълбочаването и удължаването на влиянието на хиподинамията води до комплекс от нарушения, които някои автори разглеждат като хипокинетична болест.

Синдроми на хипокинетични заболявания

Отрицателното въздействие на намаляването на двигателната активност върху човешкото здраве е особено изразено при продължителна (до 4 месеца) изкуствено създадена хипокинезия. В същото време се развиват редица изразени болезнени синдроми, чиято съвкупност може да се счита за хипокинетично заболяване. Тези синдроми включват:

синдром на преразпределение на кръвта и промени в съдовия тонус,
синдром на физически и топлинен дискомфорт,
синдром на вегетативно-съдова дисфункция с детрениране на кръвоносния апарат към физическа активност и ортостатични ефекти,
синдром на невропсихична астения,
синдром на статокинетични нарушения,
синдром на метаболитни и ендокринни нарушения и др.

Синдромите, изброени по-горе, се появяват по-рано по време на хиподинамия и са по-изразени при лица с някакви здравословни нарушения в началния период преди хипокинезия.

Предотвратяване на хиподинамия

Понастоящем няма съмнение за положителния превантивен ефект на физическите упражнения при хипокинезия. Проучванията от последното десетилетие показват, че използването на физически упражнения като първична превенция на липсата на физическа активност допринася за предотвратяването на сърдечно-съдови, метаболитни и невропсихични разстройства. Има превантивен ефект от физическите упражнения по отношение на мускулна атрофия и детрениране при неподвижен начин на живот.

Установено е, че физическата подготовка може да бъде ефективна само ако е разнообразна и насочена към поддържане както на скоростно-силовата, така и на общата издръжливост с енергоемкост 500-600 kcal/ден, което отговаря на умерено натоварване. Оказа се, че от голямо значение е цикличността на физическата подготовка с оптималната формула 3 + 1 (3 дни тренировки и 1 ден почивка) с продължителност 2 часа на ден.

Физическата подготовка за профилактика на хиподинамията трябва да се прилага диференцирано, като се вземе предвид здравословното състояние и степента на детрениране на лицата, на които са възложени. Клиничните и експериментални данни, получени от различни изследователи, показват всякакви нежелани реакции на сърдечно-съдовата система по време на прекомерно интензивни и продължителни (повече от 700 kcal/ден) физически упражнения, особено в по-възрастните възрастови групи.

Хипокинезия, липса на физическа активност и влиянието им върху човешкия организъм

Понятия за хипокинезия и хиподинамия

Хиподинамия

Последици от хиподинамия

Заболявания на опорно-двигателния апарат

Хипокинезия

Феноменологична картина на хипокинезията

Хипокинезия на клетъчно ниво

Трудно е да се толерира намаляване на физическата активност от човек. Проучване на подводничари показа, че след 1,5 месеца престой в морето силата на мускулите на тялото и крайниците намалява с 20-40% от оригинала, а след 4 месеца плуване - с 40-50%. Констатирани са и други нарушения. Дори в древни времена е забелязано, че физическата активност допринася за формирането на силен и издръжлив човек, а неподвижността води до намаляване на ефективността, болести и затлъстяване. Всичко това се дължи на метаболитни нарушения. Намаляването на енергийния метаболизъм, свързано с промяна в интензивността на разлагането и окисляването на органичните вещества, води до нарушаване на биосинтезата, както и до промяна в метаболизма на калция в организма. В резултат на това настъпват дълбоки промени в костите. На първо място, те започват да губят калций. Това води до факта, че костта става разхлабена, по-малко издръжлива. Калцият навлиза в кръвта, отлага се по стените на кръвоносните съдове, те се склерозират, т.е. насищат се с калций, губят своята еластичност и стават чупливи. Способността на кръвта да се съсирва се увеличава драстично. Съществува опасност от образуване на кръвни съсиреци (тромби) в съдовете. Високите нива на калций в кръвта допринасят за образуването на камъни в бъбреците.