Достатъчното снабдяване с витамини на детския организъм е много важно за пълноценното развитие на детето. Сред тези вещества витамин С, наричан още „аскорбинова киселина“, се счита за един от най-важните. Защо такъв витамин е ценен за децата, каква е нормата за консумация на витамин С в детска възраст и възможно ли е да се получи такова съединение не само от храната, но и от витаминните добавки?

Значението на витамин С за детския организъм

Най-известното свойство на този витамин е неговият ефект върху имунитета на децата.

Ако приемът на аскорбинова киселина в тялото на бебето е достатъчен, това ще намали честотата на заболяванията и ще помогне на бебето да устои на болести през сезона на настинки и вирусни инфекции.

Други ценни свойства на витамин С включват:

• Ускоряване на заздравяването на рани. Този витамин помага за по-бързото възстановяване в следоперативния период или след изгаряния.
• Подобряване на състоянието на кръвоносните съдове, по-специално нормализиране на капилярната пропускливост. Това определя стойността на аскорбиновата киселина при често кървене.
• Защита на клетките от токсични вещества и вредни съединения. Благодарение на антиоксидантния си ефект витамин С може дори да предпази от рак.
• Участие в синтеза на колаген, протеин, който е част от структурата на кожата, хрущялите и костите.
• Участие в усвояването на желязо и витамин В9. Тъй като витамин С е важен за хематопоезата, достатъчно количество от него в ежедневната диета е важно след загуба на кръв или нараняване.
• Регулиране на процеса на кръвосъсирване.
• Влияе върху синтеза на адреналин, което подобрява настроението на децата и намалява нивата на стрес.
• Положителен ефект върху храносмилателния тракт поради активирането на храносмилателните ензими. В допълнение, аскорбиновата киселина има лек слабителен ефект.

Витамин C Играе важна роля в развитието на детския имунитет

Нужди в различни възрасти

Дневната доза аскорбинова киселина зависи от възрастта на детето. Децата трябва да получават следните количества витамин С дневно:

При заболяване или вече появили се признаци на дефицит на аскорбинова киселина дневните дози се увеличават, но не трябва да надвишават следните показатели:

Колкото по-голямо е детето, толкова по-голямо количество витамин С трябва да има в диетата му.

Какви продукти съдържат

Витамин С е водоразтворимо съединение, което не се произвежда в човешкото тяло. Ето защо аскорбиновата киселина трябва да присъства в храната, която детето яде, защото храната е основният източник на този витамин.

Много аскорбинова киселина се намира в:

• Шипки.
• касис.
• Сладък пипер.
• спанак.
• ягоди.
• цариградско грозде.
• Морски зърнастец.
• Киви.
• зеле.
• Зелен грах.
• Цитрусови плодове.
• Ананас.
• Картофи.
• Череша.

Витамин С се намира в големи количества в горски плодове и плодове

Важно е да запомните, че при дългосрочно съхранение част от витамин С се разрушава. Този витамин и високите температури не понасят добре, поради което е важно да се ядат пресни плодове и зеленчуци.

За повече информация какви храни трябва да включите в диетата си, за да си осигурите витамин С, вижте програмата „Живей здравословно“.

Недостиг на витамин С - симптоми

Ако храната, която детето яде, съдържа твърде малко аскорбинова киселина, тогава дефицитът на този витамин в организма ще се прояви:

• Бърза умора по време на игри.
• Заспиване по-рано и сън по-дълго.
• Бледа кожа.
• Кървящи венци.
• Появата на кървене от носа.
• Намален апетит.
• Чести вирусни инфекции.
• Посиняване на кожата около носа, ушите или устните.

Дългосрочната липса на витамин С може да доведе до сериозни последици, например образуване на точковидни подкожни кръвоизливи и развитие на скорбут. Лекарят трябва да предпише витамин С в такива ситуации, като избере терапевтична доза.

Добавки с витамин С

Препаратите, съдържащи витамин С, са особено подходящи в периоди, когато има по-малко пресни зеленчуци или плодове в диетата на децата или концентрацията на аскорбинова киселина в тях намалява поради дълго съхранение. Този период обикновено е зима и ранна пролет.

Добавките с витамин С включват:

• Еднокомпонентен.В такива препарати аскорбиновата киселина е основният компонент. Те включват витамин С в дражета или таблетки, комбиниран с въглехидрати (глюкоза, декстроза) за по-добро усвояване.

Популярни са и ефервесцентни таблетки, от които се приготвя витаминозна напитка.

• Многокомпонентен.Такива лекарства включват мултивитаминни комплекси, които включват витамин С като една от многото съставки. Едно дете може да получи аскорбинова киселина от такива популярни мултивитаминови комплекси като Multi-Tabs, Alphabet, Pikovit, Sana-Sol, Nature’s Plus, Solgar, Biovital gel, Vitamishki, Vitrum и много други.

Мненията на лекарите относно необходимостта от въвеждане на витаминни комплекси в диетата на детето се различават. Така известният лекар Комаровски е против подобни добавки, но Съюзът на педиатрите на Русия е за това. Вижте следните видеоклипове за повече подробности.

Показания

• С небалансирана диета.
• В периода на активен растеж на детето.
• През зимно-есенния период.
• При повишен стрес, както физически, така и емоционален.
• По време на периода на възстановяване след операция или нараняване.
• С хеморагична диатеза.
• За профилактика на настинки.

Противопоказания

Не се препоръчва приема на добавки с витамин С, ако:

• Свръхчувствителност към компонентите на лекарството.
• Склонност към образуване на кръвни съсиреци.
• Повишено ниво на хемоглобина.
• тромбофлебит.
• Захарен диабет.
• Тежко бъбречно заболяване.

Инструкции за употреба на аскорбинова киселина

Най-често за профилактика на хиповитаминоза С в детска възраст се избират сладки таблетки, в които аскорбиновата киселина се комбинира с глюкоза. Тези бели кръгли таблетки са познати на всеки възрастен. Всяка таблетка съдържа 25 mg витамин С. Ето какво е важно да знаете, ако искате да давате аскорбинова киселина в тази форма на вашето дете:

• Добавката се препоръчва да се дава на деца не по-рано от 3-годишна възраст.
• Този витамин С се предлага на децата след хранене.
• Деца под 10 години приемат по 1 таблетка на ден, а деца над 10 години - по 2 таблетки дневно.
• Продължителността на профилактичното приложение на аскорбинова киселина е от 2 до 8 седмици.
• За терапевтични цели такава аскорбинова киселина се предписва в двойна доза - 2 таблетки дневно за деца на 3-10 години и 3-4 таблетки за деца на 11 и повече години.

Тялото на всяко бебе се нуждае от определено количество витамини, използвани за поддържане на нормалното функциониране. Сред полезните витамини се отличава аскорбиновата киселина - витамин С. Доста често майките го купуват в аптеката за бебето си. Аскорбиновата киселина има способността да се разтваря във вода и може да влезе в тялото само с храна. Основната му цел е да защити полезните вещества от въздействието на свободните радикали, тъй като дори в малко количество витамин С може да подобри защитната функция на тялото, да повиши еластичността на кръвоносните съдове и да повиши защитната функция на тялото.

Детето не винаги получава необходимото количество витамин С от храната, тогава на помощ идват специални комплекси

За какво е витамин С?

Витамин С изпълнява няколко полезни функции в организма:

• произвежда колаген - структурен протеин на кожата, от който се нуждае костната и хрущялната тъкан;
• насърчава производството на адреналин, който е ключът към доброто настроение и предотвратява стреса;
• образува карнитин, който изгаря мазнините и се отървава от наднорменото тегло;
• активира работата на храносмилателните ензими;
• ускорява редокс реакциите;
• образува и съхранява гликоген в черния дроб;
• подобрява клетъчното дишане.

Витамин С за деца служи като отлична профилактика на заболявания като ARVI и грип. В продажба има специализирани таблетки, които съдържат глюкоза и имат приятен вкус. Това е най-евтиният и ефективен метод за укрепване на имунната система.

Функции на витамин С

Аскорбиновата киселина е от голямо значение за развитието на тялото на детето. Влияе благоприятно върху работата на вътрешните органи и нервната система. Благодарение на витамин С желязото се усвоява по-добре и тялото се прочиства от негативните вещества.

Витамин С има благоприятен ефект върху нервната система на детето и подобрява вниманието

Витамин С е от съществено значение за децата по време на бърз растеж. Особено по време на юношеството те са по-склонни от обикновено да бъдат изложени на инфекциозни заболявания поради отслабена имунна система. С оглед на това родителите трябва да купуват от време на време аскорбинова киселина, която съдържа глюкоза.

Външните фактори могат да имат отрицателно въздействие върху компонента. Ако растителните продукти се съхраняват дълго време, част от витамините се губят. Термичната обработка също има пагубен ефект. Препоръчително е да се ядат пресни плодове и зеленчуци. За деца под две години е необходимо ежедневно пюриране на пресни зеленчуци и плодове.

Често тялото на детето няма достатъчно аскорбинова киселина. Можете да определите, че в тялото на вашето бебе липсва витамин С въз основа на определени признаци:

• детето бързо се уморява;
• кървят венците;
• слаб имунитет, поради което детето често се разболява;
• намалена пропускливост на малки кръвоносни съдове;
• устните, носът, ушите и ноктите придобиват син оттенък.

Когато приемате аскорбинова киселина, трябва да спазвате дозировката. Консумацията в по-висока доза може да няма най-добър ефект върху работата на вътрешните органи. Понякога се наблюдават алергични прояви.

Ако има липса на витамин С, детето може често да страда от настинки (повече подробности в статията :)

Храни, обогатени с витамин С

Пресните плодове и зеленчуци имат по-полезни свойства. Те съдържат големи количества витамин С, поради което трябва да присъстват в ежедневното меню на детето. Следните продукти се отличават особено с високо съдържание:

• сладък пипер;
• мандарина, лимон, портокал;
• киви;
• морски зърнастец;
• ягоди;
• касис;
• шипка;
• картофи;
• зелен грах.

Дневната доза витамин С се намира в следните храни:

• малък портокал - едно парче;
• сладък пипер - едно парче;
• млади картофи - един или два броя;
• зеле – 0,2 кг.

Противно на общоприетото схващане, витамин С не се съдържа само в цитрусовите плодове.

За да повишите имунитета, можете да приемате комплексни витамини, които съдържат аскорбинова киселина. Такива витамини се произвеждат за всяка възрастова категория. Когато ги приемате, трябва да следвате инструкциите, в които са посочени условията за употреба и всички възможни противопоказания. Ако дете на възраст от една до две години не се храни добре, му се предписва комплекс от витамини. Когато го приемате, трябва да наблюдавате благосъстоянието на бебето и възможните алергии.

На децата се предписва аскорбинова киселина под формата на инжекции или таблетки. Прилагат се при недохранване на детето. Продължителността на курса се влияе от индивидуалните характеристики на организма, състоянието на имунната система и признаците на заболяването. Ако е необходимо, курсът може да бъде преназначен.

• 0-12 месеца – дневната нужда от витамин С се намира в майчиното мляко;
• 1-3 години - 5 mg;
• 4-8 години – 25 mg;
• 9-13 години – 45 mg;
• 14-18 години - 75 mg за момчета и 65 mg за момичета.

Дете до една година получава необходимото количество витамин С от майчиното мляко

Също така трябва да знаете максимално допустимото ниво на витамин С (UL):

• 1-3 години - 400 mg на ден;
• 4-8 години - 600 mg на ден;
• 9-13 години – 1200 mg на ден;
• 14-18 години - 1800 mg на ден за подрастващи деца, жени по време на бременност и кърмене.

Видове лекарства

Съществуват следните видове лекарства:

• лиофилизат 50 mg, използван за приготвяне на течен разтвор за интравенозно и интрамускулно приложение;
• течен разтвор 50 mg/ml, 100 mg/ml, използвани за интравенозно и интрамускулно приложение;
• течен разтвор 150 mg/ml, използван за интравенозно приложение (“Витамин С-инжектопас”);
• драже 50 mg;
• прах 1 g, 2,5 g за приготвяне на разтвор, който се приема перорално;
• таблетки 25 mg, 50 mg, 75 mg, 100 mg, 500 mg, 2,5 g;
• таблетки за дъвчене 200 mg ("Асвитол"), 500 mg ("Витамин С 500");
• ефервесцентни таблетки 250 mg, 1000 mg;
• ефервесцентни таблетки 500 mg (Ascovit, Celascon Vitamin C), ефервесцентни таблетки 1000 mg (Additiva Vitamin C, Ascovit).

Ефервесцентният витамин С е особено популярен сред децата, тъй като се консумира като вкусна напитка.

Освен това е възможно да се закупят капки, които съдържат аскорбинова киселина. Тези капки трябва да се приемат през устата.

Витамин С с глюкоза

Витамин С обикновено се абсорбира в тънките черва. Аскорбиновата киселина, която съдържа глюкоза, често се препоръчва за малки деца. За деца на възраст от две до три години е за предпочитане да изберете комплекс от витамини. След 6 години, като превантивна мярка, е препоръчително ежедневно да се консумира аскорбинова киселина, съдържаща глюкоза.

• деца на възраст 6-14 години - 50 mg като профилактика;
• след 14 години – 50-75 mg;
• след 6 години - до 100 mg два до три пъти дневно като профилактика.

Глюкозата се усвоява лесно и служи като друг източник на енергия. Приемането на таблетки е препоръчително в следните случаи:

• ако в организма липсва аскорбинова киселина;
• по време на бързия растеж на детето;
• наличието на голям психически и физически стрес.

По време на учебния период е по-добре да приемате витамин С заедно с глюкоза

Деца под тригодишна възраст не трябва да приемат лекарството. На две до три години вземете предпазни мерки, когато го приемате. Понякога се появяват алергични реакции.

Ако на вашето бебе се дава аскорбинова киселина, трябва да уведомите вашия педиатър за това, в противен случай могат да настъпят промени в лабораторните тестове. Лекарят решава да предпише аскорбинова киселина за деца под две години в случай на хеморагична диатеза.

Митове за витамин С

Съществува погрешно схващане за аскорбиновата киселина:

1. Тя е в състояние да се справи с настинки. Историята на тази фантастика датира от 70-те години на 20 век. Неговото опровержение се случи съвсем наскоро в резултат на чуждестранни проучвания, които доказаха, че консумацията на витамин С в големи дози може да ускори лечебния процес само с половин ден. Въпреки това, все още се препоръчва употребата на аскорбинова киселина по време на настинки, поради факта, че по време на заболяване нейната консумация от тялото се увеличава.
2. Аскорбиновата киселина не се натрупва в големи количества. Прекомерната употреба може да причини предозиране. Признаците на предозиране включват гадене, повръщане, диария, главоболие, безсъние и прекомерна възбудимост. В някои ситуации се наблюдава дисфункция на бъбреците и панкреаса.
3. Можете да се запасите с витамин С за дълго време, ако ядете големи количества плодове и плодове през летния сезон. Според средните данни отстраняването на витамините от тялото става в рамките на 5 часа.
4. Тялото се нуждае от аскорбинова киселина само през зимата, когато се наблюдава пикът на сезонните настинки. Това е измислица, тъй като пролетта и есента са времето, когато имунната система отслабва и тялото няма витамин С (вижте също:).

Дори ако детето активно яде сезонни плодове, те не могат да наситят тялото му с витамин С за няколко месеца напред.

Какво още трябва да знаете?

Ако използвате аскорбинова киселина, независимо от възрастта, съществува риск от повишаване на концентрацията на бензилпеницилин и тетрациклинови антибиотици. Спомага за по-доброто усвояване на желязото, поради което не трябва да се дава на деца с висок хемоглобин.

Лекарството трябва да се приема само по препоръка на лекар в малка доза. Прясно изцеден сок и алкални течности забавят усвояването на аскорбиновата киселина. При продължителен прием трябва да се провери бъбречната функция. Аскорбиновата киселина влияе върху производството на кортикостероидни хормони.

Всички лекарства трябва да се съхраняват на място, недостъпно за деца. Аскорбиновата киселина остава свежа две години от датата на производство.

Тялото на детето се нуждае от аскорбинова киселина по време на бърз растеж и развитие. Предотвратява образуването на заболявания на дихателните пътища, храносмилателната система и други органи. Ако той е дефицитен за дълъг период от време, могат да се развият различни усложнения. За да се избегне това, е необходимо да се следи нивото му в организма и да се подлага на своевременни медицински прегледи.

Както знаете, витамин С е един от най-важните витамини, който участва в почти всички жизнени процеси на човешкото тяло. Той е основният помощник в борбата с настинките, перфектно укрепва имунната система и подобрява метаболизма. Основният "носител" на този витамин е аскорбиновата киселина, основният киселинен елемент в човешкото тяло.

Съдържание:

Тъй като аскорбиновата киселина участва пряко в почти всички жизненоважни процеси в организма, ползите от нея могат да бъдат оценени напълно, когато възникне нейният дефицит. А именно симптоми като бледа кожа, постоянна умора, лош сън и апетит, чести настинки, понижен имунитет и болки в крайниците, в повечето случаи показват, че тялото няма достатъчно киселина в необходимите количества.

Редовната консумация на витамин С помага:

1. укрепване на имунната система;
2. нормализиране на нивата на холестерола;
3. профилактика на заболявания на дихателната система;
4. повишаване на хемоглобина и подобряване на състава на кръвта;
5. укрепване на сърдечно-съдовата система;
6. подобряване на общото състояние на тялото, включително кожата, косата и ноктите;
7. подмладяване на тялото.

ВАЖНО!Аскорбиновата киселина е включена в почти всички лекарства, които насърчават бързото възстановяване на тялото. Но дори може да навреди, ако се консумира неправилно, без да се спазват определени дозировки.

Дозировка на аскорбинова киселина при настинки или колко аскорбинова киселина може да се яде на ден

Преди да консумирате аскорбинова киселина, трябва да се запознаете с някои нюанси. Витамин С може да се използва в три форми: под формата на таблетки, интрамускулно или интравенозно.

ВАЖНО!Максималната дневна доза за всяка разновидност на витамина трябва да бъде предписана от квалифициран лекар.

Разбира се, аскорбиновата киселина най-често се предписва в таблетки, тъй като приемането й в тази форма е по-приятно и удобно както за деца, така и за възрастни. Дозата на витамина зависи от възрастта и телесното тегло на човека. По-добре е да се консумира след хранене.

По правило дневната доза аскорбинова киселина, необходима за човек, варира от 0,05 g до 100 mg. Но трябва да се увеличава с увеличаване на физическата активност, по време на простудни (инфекциозни) заболявания, по време на бременност, емоционален и психически стрес. Терапевтичната доза на витамина на ден варира от 500 mg до 1500 mg.

Дозировка на аскорбинова киселина за възрастни:

• На таблетки.За профилактика и общо поддържане на аскорбинова киселина в организма се предписва на възрастни по 0,05 g - 0,1 g два пъти дневно. По време на лечението дозата на витамин С се увеличава почти двойно - 1 таблетка 3 пъти на ден.
• В желирани зърна.Максималната възможна доза аскорбинова таблетка за възрастни е 1-2 броя по 0,05 г. За медицински цели броят на таблетките може да се увеличи до 5 на ден.
• Под формата на прах.За профилактика се приема витамин С на прах: от 50 ml до 100 ml на ден, за лечение: от 300 ml до 500 ml. В този случай 1000 mg прах се разтварят в 1 литър чиста вода и се приемат след хранене.
• в ампули.При интрамускулно (интравенозно) приложение се използва 5% разтвор на витамина (натриев аскорбат). Терапевтичната доза е 1-5 ml един до три пъти дневно. По правило за предотвратяване на дефицит се използват таблетирани форми на аскорбинова киселина или под формата на дражета.

Аскорбинова киселина по време на бременност

Аскорбиновата киселина е едно от първите лекарства, предписвани на бременни жени. Той засяга много процеси, свързани с нормалния растеж и развитие на бебето, а също така е отлична превенция на евентуално кървене по време на раждане. Максимално допустимата доза за жени в „интересна“ позиция през втория и третия семестър е 60 mg.

ВАЖНО!Предозирането на лекарството по време на бременност (особено през първия триместър) има много лош ефект върху здравето на бебето и може да доведе до развитие на аскорбинова киселина, скорбут и в редки случаи до прекъсване на бременността.

Как правилно да приемате витамин С за жени, които носят дете:

• На таблетки.Ако няма противопоказания, бременните жени трябва да приемат от 2 до 4 таблетки на ден (1 таблетка - 25 mg). През първите месеци дневният прием на витамини не трябва да надвишава 60 mg.
• В желирани зърна.По време на бременност се препоръчва, като се започне от втория семестър, да се приемат 1-2 таблетки витамин С, като една таблетка съдържа 50 mg киселина.
• Под формата на прах.По време на бременност и кърмене не трябва да приемате съответно повече от 60 ml и 80 ml разтвор на витамин С. Трябва да приготвите разтвора, като следвате инструкциите: 2,5 g прах се разтварят в 2,5 литра чиста преварена вода. Пийте след хранене.
• в ампули.За инжекции използвайте 5% разтвор на киселина. На бременни жени се предписват 1-1,5 ml 5% разтвор веднъж дневно (1 ml разтвор съдържа 50 mg аскорбинова киселина).

ВАЖНО!По време на бременност необходимостта от прием на аскорбинова киселина, дозировката и продължителността на употреба се предписват изключително от лекар!

Дозировка на аскорбинова киселина за деца

- На таблетки.Терапевтична доза за деца от 3 до 7 години - 2-4 таблетки (50-100 mg) на ден, за деца от 7 до 10 години - 4 таблетки (100 mg) на ден, деца от 10 до 14 години - 4 таблетки. -6 таблетки (100-150 mg) на ден. Аскорбиновата киселина не трябва да се дава на деца под 3 години. За профилактика децата от 3 до 14 години трябва да приемат 1 таблетка на ден.
- На хапчета.Препоръчителната професионална доза за деца над 5 години е 1 таблетка дневно, при медикаментозна терапия - 2-3 таблетки дневно.
- Под формата на прах.За превантивни цели се препоръчва на деца над 6 години да използват лекарството след хранене, под формата на готов разтвор до 50 ml на ден. Терапевтичната доза е до 10 ml на ден.
- В ампули на децата се предписват:до 6-месечна възраст - 0,4-0,6 ml 5% разтвор, 6 -12 месеца -0,7 ml 5% разтвор, 1-3 години -0,8 ml 5% разтвор, 4-10 години - 0,9 ml 5% разтвор разтвор, 11-14 години -1 ml 5% разтвор, над 15 години - 1,2-2 ml 5% разтвор веднъж дневно.

Както бе споменато по-горе, аскорбиновата киселина е основен витамин за човешкото здраве, участвайки в почти всички жизнени процеси. Интересното е, че витамин С е важен и за животните, включително котки, кучета, прасета, птици, коне и др. Подобрява имунитета, премахва токсините, нормализира метаболизма, а също така е показан при фрактури, наранявания, отравяния, патологии на бъбреците, червата и др. Често "аскорбинова киселина" се предписва на бременни животни.

Витамин С се дава на котки или кучета по три начина: интрамускулно, интравенозно или инжектирано подкожно. Използвайте 5% разтвор на аскорбинова киселина в ампули или прах. Дозировката се предписва изключително от ветеринарен лекар, като се вземат предвид теглото на животното и неговото състояние. Като правило дозата е 0,1-0,2 ml на 1 kg тегло. В прах животните се предписват от 50 до 200 mg тегло на 1 kg тегло. Витамин С на прах се дава смесен с храната.

Витамин С в комбинация с глюкозата е мощен естествен антиоксидант, който участва в много биохимични процеси в организма. Има благоприятен ефект върху състоянието на черния дроб и бъбреците, премахва токсините, има антихистаминови и противовъзпалителни свойства, активира кръвообращението, подобрява усвояването на желязото и ускорява метаболизма.

Обикновено аскорбиновата киселина в комбинация с глюкоза се предписва за повишаване на защитните функции на организма, за правилното производство на надбъбречни и тироидни хормони. Лекарят предписва дозата на лекарството въз основа на възрастта, теглото, състоянието и сложността на заболяването. За превантивни цели възрастни и деца над 14 години се препоръчват да приемат от 50 до 100 mg на ден, деца под 14 години - до 50 mg на ден. Терапевтичната максимална допустима доза на витамин С и глюкоза за деца от 6 до 14 години е не повече от 150 mg на ден (2-3 таблетки на ден), за възрастни - 50-100 mg от лекарството 3 пъти на ден. Продължителността на лечението не трябва да надвишава две седмици.

Какви са опасностите от предозиране на аскорбинова киселина - симптоми на предозиране

Трябва да се отбележи, че предозирането на аскорбинова киселина е не по-малко опасно от нейния дефицит. И всичко това, защото поради голямото му натрупване настъпва интоксикация на тялото или просто отравяне.

ВАЖНО!Дозата на витамин С трябва да бъде намалена или дори премахната, когато добавите голямо количество цитрусови плодове към ежедневната си диета - мандарина, портокал, грейпфрут, билки - магданоз, копър, спанак, горски плодове - червено и черно френско грозде, цариградско грозде.

Трябва да сте нащрек за симптоми като:

• гадене, често замайване, обща слабост на тялото;
• раздразнителност и повишена нервност;
• лош сън;
• чревни проблеми: болки, спазми, разстройства;
• повръщане, стомашни спазми;
• кожни обриви.

в края на краищата те могат да показват излишък на витамин С в тялото ви. За да се предотврати предозиране на витамина, е много важно да се определи индивидуалната дневна доза на лекарството и да се балансира приема на аскорбинова киселина с продукти, които го съдържат в големи количества.

Добър ден

Както обещах преди много време, Посвещавам тази публикация на моя любим витамин - така да се каже - витамин С.Вече не беше възможно да отлагаме написването на този пост.

Със сигурност много от вас, като мен, сега се сблъскват с настинки с различна степен на тежест. Освен това скъпата ми баба също лежи и никакви антибиотици не й помагат. Тя просто ги обожава, въпреки всичките ми лекции за вредата им... До вчера не искаше и да чуе за никакви витамини - казват, "всичко това е празно, а къде съм аз на моята възраст... ако и антибиотиците не помагат(!)“ – а може и да не помогнат по проста причина: причинителят е ВИРУС. А за вируси антибиотиците не действатпо принцип, но те успешно подкопават функционирането на цялата имунна система като цяло - и това, както разбирате, само влошава ситуацията и забавя момента на възстановяване.

Затова реших днес да започна да описвам витамин С и употребата му в живота.С надеждата, че баба ми също ще прочете това и ще започне активно да го приема не само по време на заболяване, но като цяло ВИНАГИ.

Както се оказа, не напразно отложих този въпрос за уикенда, защото темата се оказа ПОВЕЧЕ от обширна! Разбира се, знам за ползите от витамин С и аз самият го пия всеки ден. Но! Когато влязох в моята база данни, седях върху нея повече от час - Този витамин има толкова много ПОЛОЖИТЕЛНИ ЕФЕКТИ върху здравето.

И така, да минем направо на въпроса.

Кратка информация за витамин С

• Витамин С приживе НЕ се синтезира от тялото ни сам, затова е МНОГО ВАЖНО да се осигури доставката му отвън – с храната или в добавки от аптеката.
• Той е кофактор (спомагателен фактор) в много процеси в тялото ни. Например, участва в синтеза на колаген и картинин, мощен антиоксидант (предпазва клетките от окисляване)
• Спомага за правилното усвояване на витамин Е, т.к предотвратява окисляването му.
• Разрежда кръвта. Ето защо трябва прочетете внимателно инструкциите към други лекарства, които приемате (ако има такива). Освен това, ако ви предстои операция, по-добре е да спрете приема на допълнителен витамин С. В такива ситуации бих препоръчал около 500 mg на ден за възрастен.

Положителните ефекти на витамин С върху нашето здраве

(данни, базирани на проведени проучванияв светакъм днешна дата):

Всичко казано по-горе е ПОТВЪРДЕНО от научни изследвания върху хора.

Освен това в лабораторни изследвания(без тестване при хора) Доказано е, че витамин С предотвратява следните заболявания (при по-високи дози):

• генетични мутации
• вродени дефекти при деца
• рак
• атеросклероза
• образуване на камъни в бъбреците
• скорбут
• оксидативен стрес (увреждане на клетките чрез окисление)
• прекомерно усвояване на желязо от тялото
• дефицит на витамин В12
• разрушаване на зъбния емайл

Моят опит - Този витамин ми помага и при главоболие.Той просто беше моето спасение номер едно по време на симптоми на абстиненция, когато аз отказа кафе:-). Изпивате 1 гр. и след 15 минути болката отшумява.

Сега нека обърнем погледа си за практическата част на въпроса:

Витамин С в живота - как да го използваме правилно?

Да започнем с дозите.нямам предвид норми на МИНИМАЛНА необходима консумация, които са посочени на опаковките в проценти. Това средни нормиза абсолютно здрави хора (които не съществуват в природата след 10-15 години живот), които не трябва да се предпазват от нищо, а още по-малко да се лекуват. В този пост искам да помогна точно с последните два въпроса.

Ако витамин С се приема през устата (както е достъпен за нас в ежедневието), някои хора могат да изпитат странични ефекти като диария и лека стомашна болка. Посочените по-долу норми са тези дози, които НЕ дават такива негативни последици(въз основа на множество изследвания). Тези. те могат да се приемат БЕЗ никакъв страх.

Възраст	Доза в mg
бебета до една година	няма данни - витаминът трябва да идва от храната и майчиното мляко
деца 1-3 години	400
деца 4-8 години	650
деца 9-13г	1.200
тийнейджъри 14-18г	1.800
възрастни над 19 години	2.000

Ако няма симптоми на дефицит на витамин С, тогава можете бавно да увеличите дозата до 10 грама за възрастен. За дете - според възрастта, 5 пъти нормата му от горната таблица.

По-добре е да приемате витамин С с или веднага след хранене. По-добре е дневната доза да се раздели на 3-4 приема.Така той ще се доставя равномерно в кръвта и ще действа непрекъснато.

Витамин С в цитрусовите плодове

Много важно е да комбинирате приема на витамин С с биофлавоноиди(клас водоразтворими растителни пигменти, открити предимно в зеленчуци и плодове, които съдържат витамин С - особено цитрусови плодове). Биофлавоноидите повишават ефективността на витамин С. Ето защо, когато купувате витамин С, обърнете внимание на състава.

Често те продават препарати не само със синтетично синтезиран витамин С, но и с растителни екстракти, например на базата на шипка или ацерола. Ето защо, освен с таблетки с този витамин, би било добре да се запасите и с неговите естествени източници.

Кои?

Основни източници на витамин С в храната:

• шипки (плодове)
• кориандър, магданоз, копър
• цитруси
• черен пипер (особено червен)
• касис
• къдравото зеле и ИЗОБЩО всички видове зеле
• лют червен пипер
• ягода
• доматен сок
• спанак
• картофи
• боровинка
• лук и чесън

Симптоми на дефицит на витамин С:

• Ранен симптом: умора (когато сте спали достатъчно, но винаги искате да седнете на дивана - да не се бърка с мързел :-)
• По-късни симптоми (подобни на скорбут): лошо или бавно заздравяване на рани, косопад и проблеми със зъбите, подуване, болки в ставите

По принцип този витамин е доста често срещан в храната, така че дефицитът е рядък. Но! Нашата задача е не просто да предотвратим недостига му, а да предотвратим ЗАБОЛЯВАНИЯТА! И ако вече има болести, тогава ги излекувайте.

Следователно само храната тук не е достатъчна.

Малко хора знаят за ползите от никотиновата или янтарната киселина. Но дори малките деца са чували за витамин С или „аскорбинова киселина“.

Неслучайно аскорбиновата киселина е изключително популярна. В не малка степен благодарение на активното насърчаване на антиоксидантните му свойства, способността му да укрепва имунната система и да служи като профилактика на настинки.

Познанията на средния потребител за аскорбиновата киселина обикновено завършват приблизително с този списък от полезни свойства. И още по-малко обикновени хора са наясно, че неправилното му използване е изпълнено с неприятни последици.

Нека да разгледаме по-отблизо свойствата на витамин С и да се опитаме да разберем защо тялото се нуждае от него. Колко точно, в какви дози и как трябва и можете да използвате аскорбинова киселина, за да получите най-малко вреда от нея и възможно най-голяма полза. Включително да се предпазите от разрушителните последици от урбанизацията и лошата екология и да предотвратите преждевременното стареене.

Правилният прием на аскорбинова киселина може значително да подобри здравето и дори да служи като профилактика на рак: рак на хранопровода, пикочния мехур и червата.

Липсата на витамин С или аскорбинова киселина провокира чести настинки и инфекциозни заболявания. Може да причини депресия и емоционален дисбаланс. Лошото и продължително зарастване на рани и умората също могат да показват липса на аскорбинова киселина. При малки деца неговият дефицит може да причини неправилно формиране на скелетните кости. При тежък дефицит може да се развие сериозно заболяване като скорбут.

Нашето тяло не знае как да произвежда аскорбинова киселина самостоятелно, така че има само два начина да задоволи нуждите си от този витамин:

1. Уверете се, че дневната доза се доставя с храната.
2. Използвайте фармацевтични препарати на аскорбинова киселина.

Дневни дози аскорбинова киселина

Обичайната дневна доза, определена от нуждите на организма от витамин С, е от 0,05 g до 100 mg. Но се увеличава значително при повишен стрес, тежък физически труд, психически стрес, емоционални разстройства, инфекциозни заболявания, болка и по време на бременност.

С цел профилактика за вътрешно приложение:

Дозата за възрастни е от 50 до 100 mg на ден (1-2 таблетки от 0,05 g).

В случай на дефицит на витамин С при деца, те обикновено се предписват 0,05-0,1 g (1-2 таблетки) на един прием. Препоръчва се да се повтори два или три пъти.

Максимални дози аскорбинова киселина

За възрастни: еднократна доза - не повече от 200 mg, дневна доза - не повече от 500 mg.

За деца под 6 месеца - 30 mg на ден. Не повече от 35 mg на ден - доза за бебета на възраст от 6 месеца до една година. От една до тригодишна възраст дозата на витамина се увеличава до 40 mg. От 4 години до 10 години – 45 mg; и 50 mg за деца от 11 до 14 години.

Употреба на аскорбинова киселина по време на бременност

През втория и третия триместър бременната жена трябва да получава най-малко около 60 mg аскорбинова киселина на ден.

По време на бременност и кърмене жената се нуждае от доста големи дози аскорбинова киселина - до 300 mg (6 таблетки) могат да се приемат на ден.

Предозиране и последствията от него

При продължителен прием на прекалено високи дози аскорбинова киселина - повече от 1 g на ден - могат да се появят нежелани реакции:

• главоболие;
• Гадене, повръщане, диария, гастрит;
• Неправилно функциониране на панкреаса;
• Бъбречно увреждане;
• Намалена капилярна пропускливост, повишено съсирване на кръвта;
• Заплаха от спонтанен аборт;
• Алергични реакции;
• Повишена възбудимост на централната нервна система;
• Нарушаване на метаболитните процеси;
• Други разстройства.

Ако се появят някакви неприятни симптоми, трябва незабавно да спрете приема на аскорбинова киселина.

Приемането на твърде високи дози по време на бременност може да представлява заплаха за здравето на бебето. А при бременна жена може да предизвика спонтанен аборт.

Дозата витамин, която няма време да се абсорбира от тялото, се екскретира от бъбреците в чиста форма. А това излишно ги натоварва. Една от най-лошите последици е образуването на камъни.

Ако се появят някакви неприятни симптоми, трябва незабавно да спрете приема на аскорбинова киселина. По време на лечението с аскорбинова киселина е необходимо да се следи кръвното налягане и състоянието на панкреаса.

Препаратите с аскорбинова киселина се приемат след хранене.

Всеки се нуждае от витамин С, особено бременните и кърмещите жени и възрастните хора. Заклетите пушачи и злоупотребяващите с алкохол също имат повишена нужда от него поради нерационално харчене.

Витамин С е жизненоважен за доброто здраве. Но запасите му не са запазени в тялото. Те трябва да се попълват ежедневно. Като алтернатива на фармацевтичните лекарства има прекрасно естествено средство за предотвратяване на хиповитаминоза - инфузия на шипки. Чаша витаминна напитка на ден - и тялото ви е готово да отблъсне неприятните атаки!