Експертите твърдят, че добро утробеше не само любезен, но и здрав да прави сутрешни упражнения. И с народната мъдрост за това как започва сутринта, това ще бъде целият ден, тогава не си струва да спорите. Не много от нас са свикнали да правят упражнения след сън, но нека видим какво може да ни даде сутрешната физическа активност.

Какво ще ни дадат сутрешните упражнения?

Няколко ефективни упражнения сутрин няма да ви отнемат много време, но ще донесат много ползи. Тренирайте за себе си добър навики определено ще получите:

Дори много малки натоварвания ще помогнат на тялото да се събуди. Сърдечно-съдовата системаще започне ревностно да кара кръв през тялото и да пренася кислород до всяка клетка. И повишава нивото на енергия и дава сила. След 10-15 минути ще сте готови да преместите планини.

Страхотно настроение

Сутрешните упражнения не включват големи натоварвания, това са лесни и приятни упражнения. И тъй като е приятно, мозъкът няма да ви кара да чакате и ще даде команда за производство на ендорфини - хормоните на щастието и радостта. Страхотно е да започнеш нов ден с Имайте добро настроение, всички несгоди ще избледнеят на заден план и с усмивка на лицето можете да отидете да завладеете света.

Отърваване от наднорменото тегло

Принуждавайки всички органи да работят, вие ще започнете процесите на храносмилане и ще ускорите метаболизма с помощта на зареждане. Освен това умерените и редовни упражнения допринасят за изгарянето на излишните телесни мазнини, укрепват мускулите и поддържат тялото в добра форма.

Обучение на воля

Ставането малко рано сутрин е голямо предизвикателство за мнозина. Принуждавайки се да станете от мекото и топло легло и да започнете да спортувате, вие развивате добър навик, тренирате и укрепвате силата на волята, с която няма да имате нужда да мислите.

Укрепва имунитета

Благодарение на сутрешните упражнения тялото получава достатъчно кислород, енергия и здраве за целия ден. Дори без да вземем предвид изследванията на специалистите, можем да заключим, че той укрепва имунната система и стимулира умствената дейност.

Правила за извършване на сутрешни упражнения

Сутрешните упражнения са насочени към разтягане на мускулите, не трябва да има никакви силови упражнения. Не забравяйте, че е достатъчно само да „стартирате“ тялото, а тежките сутрешни натоварвания могат да повлияят неблагоприятно на работата на сърцето.

След като се събудите, дайте си 15-20 минути, за да се отървете най-накрая от силата на Морфей. изпийте чаша чиста водас няколко капки лимонов сок. Грешно е да скочите от леглото и да започнете веднага активно упражнение. За тялото това ще бъде стрес. Не бързайте, протегнете се малко, завъртете, стегнете мускулите си и едва тогава станете от леглото. Изпълнете всички необходими сутрешни процедури и продължете.

10 идеи как да се мотивирате за сутрешна гимнастика

Да се ​​принудите да спортувате редовно, както и да се събудите по-рано от обикновено за това, не е лесна задача. Предлагаме няколко идеи, които ще ви помогнат да превърнете сутрешните упражнения в приятен навик.

1. Преместете алармата си.Обикновено будилникът се поставя някъде близо до леглото, до главата, на нощното шкафче и т.н. Инсталирайте го далеч от вас, например в другия край на стаята. Ще трябва да станете от леглото, за да го изключите. Това ще ви помогне да се събудите по-лесно и да можете да тренирате.

2. Намерете подкрепата на близките.Договорете се със семейството си, че ще правите сутрешна гимнастика заедно. Това не само ще развесели всички, но и ще ги сплоти, защото ще се появи обща цел. Ако живеете сами, свържете приятелите си за зареждане. Свържете се с тях по телефона или онлайн.

3. Фиксирайте целите си.Всяка неделя (или всеки друг ден от седмицата, който смятате за референтен), направете план за следващата седмица. Ясно запишете в колко часа ще се събуждате всеки ден и какви упражнения трябва да правите. По-късно можете да оцените своите успехи или неуспехи.

4. Направете мотивиращ списък с музикални записи.Музиката е страхотен мотиватор. Задайте ободряваща, "запалваща" композиция за алармата и след това включете плейъра или музикалния плейър и започнете да зареждате любимите си песни. Те ще дадат положителни мисли и ще помогнат за преодоляване на умората.

5. Подгответе място за сутрешна гимнастика предварително.Няма да се налага да губите време в намиране и постилане на килим, донасяне на стол или събиране на друго необходимо оборудване, ако го направите предната вечер. Освен това това ще послужи като допълнителна мотивация за зареждане, защото вчера сте се постарали и сте подготвили всичко, не можете просто да минете.

6. Наградете себе си.Ако сте успели да изпълните седмичния план, тогава не забравяйте да се наградите: направете си маникюр, погледнете интересен филмили отидете на разходка в любимия си парк. Купете си нова тренировъчна тениска или нещо друго за тренировка, което ще ви помогне да се събуждате по-активно сутрин.

7. Разкажете на света за вашите планове и успехи.Благодарение на модерни технологиикоето го прави по-лесно от всякога. Кажете на приятелите си в социалните мрежи, че сега всяка сутрин сте настроени да правите упражнения. Докладвайте редовно за напредъка си. Може би вашият успех ще вдъхнови някой друг.

8. Дайте си време.Ставането сутрин по-рано от обикновено е трудно. И в началото ще изглежда просто непоносимо. Но в никакъв случай не се отказвайте. Изчакайте още една седмица и ще усетите, че сте свикнали с новия режим. Ще започнете да спите по-добре, ще се събудите преди алармата да звънне и ще бъдете пълни със сила и енергия, освен това сутрешните упражнения ще ви помогнат да създадете перфектната ежедневна рутина.

9. Обмислете закуската си.Ако след сън изпитвате силен глад, тогава хапнете нещо малко, но способно да ви даде сила: малко бадеми или банан. След зареждане изяжте вече пълна закуска, сгответе нещо специално като награда за вашите усилия. Но имайте предвид, че храната трябва да е здравословна и с ниско съдържание на мазнини.

10. Настройте се психически.Трябва ясно да разберете защо правите сутрешни упражнения. Ако искате да отслабнете, поставете на видно място снимка с модел, към чиито форми се стремите. Ако искате да сте будни и здрави, тогава направете списък с това, което можете да постигнете, ако започнете деня си активно.

Сутрешната гимнастика е чудесен навик, чийто ефект ще видите мигновено.

Подготвили сме 10 ефективни упражнения, които ще ви помогнат да се събудите и ще ви заредят с положителни емоции за целия ден.

10 упражнения за сутрешна гимнастика

Упражнение 1. Отпиване

Започнете с разтягане нагоре. Застанете прави, краката са на ширината на раменете. Сгънете ръцете си в замъка, обърнете дланите си навън от вас. Бавно повдигнете ръцете си над главата и започнете да изпъвате цялото си тяло към тавана. Дръжте гърба и главата си прави, не извивайте гърба си. Изпълнете упражнението за 10-15 секунди 3-4 пъти.

Упражнение 2. Стъпки на място

Човешките крака имат много чувствителни точки, които са отговорни за работата различни органи. За да ги направи лек масажстъпвайте на място, като последователно се фокусирате върху петите, пръстите и страните на крака. Правете упражнението за 30-50 секунди.

Упражнение 3. Ролки от чорапи до пети

Стой изправен. Поставете краката си на разстояние 15 см едно от друго. Вдишайте и застанете на пръсти, издишайте и плавно се преобърнете на петите. Повторете упражнението 20-25 пъти.

Упражнение 4. Ротации

За да загреете тялото, най-добре е да извършвате ротационни движения. Започнете с главата, след това преминете към ръцете, лактите, раменете, краката, глезените и коленете. За всяка част на тялото разпределете 10 повторения във всяка посока.

Упражнение 5. Редуващи се наклони и клякания

Лесно, но ефективно упражнение, което ще ви помогне да ангажирате много важни мускули. Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете, ръцете на кръста. Бавно се наведете напред, след това изправете гърба си и направете един клек. Дръжте гърба си възможно най-изправен, за да избегнете нараняване на коляното. Повторете упражнението 10-20 пъти.

Упражнение 6

Приеми вертикално положение, поставете краката си малко по-широко от раменете. Повишете дясна ръканагоре. Внимателно, без внезапни движения, първо се наклонете наляво, след това сменете ръцете и се наведете надясно. Дръжте гърба си изправен, наведете се ясно настрани. Повторете упражнението 15 пъти на всяка страна.

Упражнение 7. Алтернативно издърпване на краката

Заемете легнало положение. Изправете ръцете си нагоре. Започни с десен крак. Сгънете го в коляното и го дръпнете към себе си колкото е възможно повече, като в същото време дръпнете свитото коляно към коляното. лява ръка. След това сменете краката и ръцете. Повторете упражнението 15 пъти за всеки крак.

Упражнение 8

Издърпваме коремния мускул. За да направите това, застанете на постелката с колене, подпрете се на свити ръце. Алтернативно огъвайте и разгъвайте мускулите на гърба.

Упражнение 9. Лицеви опори

Има обикновена и олекотена версия на лицевите опори. Различава се само в позицията на краката. Ако сте добре подготвени, тогава направете лицеви опори с изпънати крака, опрени на пръсти, ако е толкова трудно, тогава се подпрете на колене. Направете 15 лицеви опори.

Упражнение 10

Изправи се, вдигни ръцете си. Докато издишвате, повдигнете се на пръсти и внимателно се протегнете възможно най-високо. Докато вдишвате, се спуснете напълно на крака и отпуснете мускулите си. Повторете упражненията 5 пъти за 10 секунди.

Възстановете дъха си, закусете и отидете да покорите нови върхове!

Правенето на сутрешни упражнения е лесно, надяваме се, че благодарение на нашите съвети утре ще започнете пътуването си към повече здравословен начин на животживот. Може би някои от упражненията, предложени по-горе, няма да работят за вас по някаква причина. След това смело ги заменете с други, използвайте или се консултирайте с експерти. Споделете с нас своя успех или ефективни упражнениякоето правите сами. Продуктивен ден!

Да, всички сме чували, че закуската трябва да е пълна, повече или по-малко плътна, но малко от нас използват това знание. Но сутринта е дадена, за да се нахраним добре, за да не ни е до вечеря.

Иначе се използват всякакви ядки, чипсове, шоколади и подобни.

Така че, ако не искате да се разсейвате от мърморене на стомаха през деня, не забравяйте да ядете вкусно сутрин. Преяждането също не си струва, изберете норма за себе си и я следвайте.

Работа със съобщения и имейл

Сутринта трябва да е сутрин, абстрахирана от работа и работни задължения. Това е ваше лично време и не бива да го губите в проверка електронна поща, и отговаряйте на всички, които са ви писали, по една или друга причина.

Най-добре е да посветите време на себе си, да пиете кафе след закуска, да прочетете вестник. И пощата - тя вече ще ви чака на работа, проверете писмата там.

телевизия

Много хора казват, че телевизията е зомби. В повечето случаи е така. И добре, ако гледате филм или шоу вечер. Но сутрин телевизията по принцип е противопоказана. Сега по новините нищо хубаво не пишат, това не е СССР с неговите отчети за наградените доячки и количеството експедирано жито.

Сега слушаме и виждаме по новините само за войни, глад, земетресения и други негативни неща. В света има много добро, но тук публиката на публиката иска да чуе нещо шокиращо, а журналистите дават всички тези неща на хората.

Е, сутринта да чуете за войната е по-скъпо за вас, целият ден ще бъде съсипан.

Не бързай

Започвайки сутринта набързо, ще бързате цял ден. Струва си веднъж завинаги да си създадете определена дневна рутина (много психолози препоръчват това) и да я следвате. След това на сутринта бавно ще изпълнявате свой собствен ритуал, който включва постепенно събуждане, пиене на кафе или чай, упражнения и други приятни неща.

И набързо, хвърляйки разни неща из къщата - никой не трябва. Подготовката за работния ден трябва да бъде спокойна.

Въпреки това, когато избираме упражнения, трябва да помним, че зареждането не е обикновена тренировка.

Сутрешните упражнения са загрявка преди работен ден. Тя помага кръвоносна системанастройва се на ежедневната активност и подобрява захранването на мускулите, мозъка, вътрешни органии тъканите с кислород. След сън циркулацията на кръвта в тялото се намалява, белите дробове се свиват, нервната система се инхибира. Невъзможно е да си дадете сериозно натоварване като бягане или силови упражнения веднага след събуждане - тялото не може да се справи с това, има висок риск от нараняване или дори дисбаланс различни системи. Но след сутрешните упражнения можете дори да отидете на фитнес, дори на работа.

По този начин целта на сутрешната гимнастика е постепенно да подобри кръвообращението в цялото тяло. Това ще ускори метаболизма. И дори ако седите в офиса цял ден след зареждане, вие все още понесутрин тялото ви няма да трупа калории, а да ги изгаря. Какво е необходимо за отслабване!

Кога и как?

Най-добре е, разбира се, да правите упражнения всеки ден. Десет до петнадесет минути са достатъчни, но ако желаете, можете да увеличите продължителността до половин час. Ако не работи всеки ден, правете го толкова често, колкото можете, пак ще бъде по-полезно, отколкото да не правите нищо.

Необходимо е да правите упражнения ПРЕДИ закуска. Но трябва да пиете вода преди тренировка, поне чаша. В крайна сметка не сте пили поне 8 часа сън, известно количество вода се отделя с урината и потта. След като течността е изчезнала, това означава, че кръвта е станала по-гъста и да се увеличи циркулацията й в такава „неразредена“ форма означава претоварване на сърцето. И така, имате нужда от вода, а ако сте гладни - сок. Тези, които не могат без кафе или чай, също могат да пият тези напитки. Но стандартна чаша кафе (50 ml) няма да разреди кръвта, така че я допълнете с друга течност.

Сега нека се заемем с интензивността на движенията. Запомнете едно просто правило: по-студено време, толкова по-малко активно трябва да започнете. Тоест, ако през лятото можете да правите упражнения с пулс от 90-100 удара в минута, а до края на тренировката вдигнете пулса си до 110, тогава през зимата започнете с 85-90.

Тънкости при избора

Необходимо е да започнете с упражнения с ниска интензивност, като постепенно увеличавате натоварването. Разликата от пълноценната тренировка е, че след зареждане в никакъв случай не трябва да се чувствате уморени. Ако това се случи, съкратете сутрешната тренировка или я направете по-бавна. В същото време сутрешните упражнения не са релаксация и разтягане. По време на урока трябва да почувствате, че сърцето започва да бие по-бързо, дишането се ускорява. След сутрешните упражнения определено трябва да се появи усещане за лекота и бодрост. Ако след зареждане ще отидете на фитнес или например ще карате колело, зареждането трябва да е по-дълго и да завърши след повече висока сърдечна честота, отколкото обикновено.

Друг важен момент- дишане. Опитайте се да дишате възможно най-дълбоко, не само пълни гърдино и стомаха. Това ще изправи белите дробове, които са били компресирани през нощта, и ще увеличи количеството кислород, навлизащ в кръвта. От своя страна увеличаването на количеството кислород и подобряването на кръвообращението ще ускорят метаболизма и ще увеличат количеството изгорени мазнини по време на движение.

Практикувайте

Сега нека видим в кои упражнения е полезно да се включи сутрешни упражненияи как да ги направите правилно.

Най-добре е да започнете с изпъване на ръцете нагоре, завъртане на главата, усукване на ръцете, за да натоварите ставите. Когато протегнете ръка и завъртите главата си, в никакъв случай не я хвърляйте назад (не спускайте задната част на главата си към гърба). По-добре е да свиете ръцете и краката си отначало леко в ставите, без напрежение, а след това започнете да ги въртите с умерено темпо.

Използвайте сложни упражнения, тоест такива, които включват всички мускули на тялото ви. Например ходене на място или из двора. Не забравяйте да движите ръцете си по време на това и не се прегърбвайте.

Отлични упражнения за зареждане - клякания и напади. Необходимо е да се спусне не много ниско, така че ъгълът в колянна ставабеше прав или тъп. В никакъв случай не прибирайте коленете си при клекове.

Друго сложно упражнение са лицевите опори. Лицеви опори от пода върху чорапи се дават на малко хора, тъй като изискват приличен физическа тренировка. Чувствайте се свободни да опростите това упражнение. Повечето лесен вариант- правете лицеви опори с ръце на стената. Колкото по-далеч от стената се преместват краката, толкова по-трудно е. Малко по-голямо натоварване - колене на пода, ръце на стол или диван. Още по-трудно - краката (чорапите, не коленете) на пода, ръцете на дивана. И накрая, "женският" вариант - колене и ръце на пода. Когато успеете да направите 20 така лицеви опори, се подпрете на ръцете и чорапите.

Зареждането може да става както с дъмбели, така и с други тежести. В този случай изберете упражнения, които отново включват максимум мускули. Тоест не просто огъвайте и разгъвайте ръцете си, но правете наклони с тежести различни страни, клекове, повдигане на дъмбели от пода и др. Но упражненията за пресата (усукване, повдигане на краката) не са подходящи за сутрешни упражнения - те включват твърде малко мускули, не увеличават доставката на кислород и кръвообращението. По-добре е да ги оставите вечерта.

И накрая, друг вариант е зареждане с устройство, което волю или неволю включва цялото тяло. Например кратко каране на колело, въртене на гимнастически обръч (хулахуп), разтягане на експандер и т.н.

Като цяло, както можете да видите, сутрешните упражнения са много прости и в същото време много ефективни!

Комфортният сън и навременното събуждане са важна гаранция уелнес, бодрост и добро настроениепрез деня. За някои тази мъдрост идва лесно, за други по-трудно. В тази статия сме събрали 19 полезни съветиза да ви помогне да ставате лесно от леглото всеки ден.

Как да направим сутринта весела и позитивна?

Правилното начало сутрин определя един продуктивен ден. Ако ставането всеки ден ви е трудно, на помощ ще дойдат нашите съвети как да станете рано без дискомфорт.

Вземете на борда няколко техники, които ще обсъдим по-долу, и ги изпълнявайте в продължение на 21 дни. Толкова време отнема формирането на навик. Само три седмици и ще забравите за липсата на жизненост и добро настроение сутрин.

6 доказани начина да заспите бързо

Важен компонент добро утро- силен здрав сън. За да станете рано, трябва да заспите навреме, което може да бъде доста трудно, предвид многото разсейващи фактори.

1. Спете в пълна тъмнина

Важен регулатор на биоритмите е хормонът мелатонин – мощен естествен антиоксидантда помогне в борбата със стареенето. Произвежда се само на тъмно, пикът пада в интервала от 00:00 до 04:00 часа. Без него забравете за жизнеността, силния имунитет, стройната фигура и еластичната кожа. Установено е също, че дефицитът на мелатонин повишава риска от рак.

Изкуственото осветление в стаята намалява производството на мелатонин. Затова лекарите препоръчват да спите пълен мрак: окачете завеси с пълно затъмнение на прозорците, изключете телевизора, монитора, нощната лампа, вземете зарядно за телефона без светлинен индикатор.

Освен това е по-добре да прекарате час и половина преди лягане далеч от джаджи - светлината от екрана вълнува нервна системаи намалява времето за производство на мелатонин средно с 90 минути. По същата причина изхвърлете енергоспестяващите крушки от спалнята си.

2. Не се "залепвайте" за телефона

Вече разбрахме, че ярко светещ екран ще принуди тялото да потисне производството на мелатонин. Но да заспите, прегръщайки смартфона си, също не си струва, защото можете да загубите представа за времето, изследвайки интернет, и в резултат на това да заспите много по-късно, отколкото сте планирали.

3. Отделете време за вечерни упражнения

Този съвет ще бъде особено ефективен за "сови". Отделете 15 минути за просто упражнениевечерта да свалям емоционален стреси отпуснете болките в мускулите. Когато се правят редовно, вечерните упражнения ще ускорят метаболизма ви.

Комплексът може да включва няколко прости йога асани (поза на котка, кобра или ездач), упражнения за загряване или комплекс с дъмбели с тегло 1-2 килограма.

Оптималната продължителност на вечерните упражнения е четвърт час, честотата е 4 пъти седмично. Зареждането трябва да се извършва 20 минути преди вечеря, в никакъв случай непосредствено преди лягане.

4. Не лягайте с пълен стомах

Преяждането през нощта е вреден навик не само за фигурата. Първо, обилна вечеря с страхотно съдържаниевъглехидрати намалява производството на соматотропин (т.нар. "хормон на растежа") три пъти. А именно това вещество влияе върху регенерацията на мускулната тъкан. Постоянният дефицит на соматотропин ще ускори процеса на стареене.

Второ, тялото се фокусира върху смилането на храната, което ще направи много по-трудно заспиването. Особено ако вечерята ви е била богата на протеини и мазнини.

Много по-приятно е да планирате как да започнете сутринта с вкусна, напояваща се закуска. Това ще направи ставането от леглото много по-лесно. Ако чакането на сутринта е напълно непоносимо, изпийте чаша 1% кефир или малко трици.

5. Проветрете спалнята

Изключително важно е да осигурите чист въздух в спалнята. През лятото можете да спите на широко отворен прозорец, през зимата - на отворен прозорец. Или поне проветрявайте стаята редовно.

„Лесно е да се каже! живея в голям градкъдето можете само да мечтаете за чист въздух и шум дори през нощта“, може да си помисли някой от нашите читатели и ще бъде абсолютно прав. Жителите на мегаполисите се съветват да инсталират йонизатор на въздуха в спалнята, който ще осигури ефекта от съня сред природата.

6. Ароматерапия? Защо не!

Няколко минути преди да отидете в царството на Морфей, запалете ароматна лампа с етерични масла в спалнята.

Повечето ефективни ароматиза здрав сън: лайка, нероли, лавандула. Ако не можете да заспите от вълнение, на помощ ще дойдат масла от бергамот, кориандър, маточина, бензоин или майорана.

Не прекалявайте с концентрацията: миризмата не трябва да е задушлива. 2-3 капки, разредени в топла вода, ще бъде достатъчно.

Много е важно да се осигури пожарна безопасност: използвайте само специализирани ароматни лампи. Поставете върху равна повърхност (като метален поднос) далеч от леглото, за да не го изчеткате случайно насън. Уверете се, че в близост до ароматната лампа няма запалими предмети.

Представете си, че всеки ден ще ставате поне половин час по-рано и ще правите нещо интересно само за себе си. За една седмица ще натрупате три часа и половина време, което ще посветите на своите хобита или самоусъвършенстване. И ако развиете навика да ставате един час по-рано, тогава за една седмица ще получите седем часа продуктивно прекарано време. Смятаме, че си струва да се научите да ставате рано за това! Ето няколко полезни трика.

1. Събудете се с "правилото за 5 минути"

Има ефективна 5-минутна система за събуждане, която можете да изпробвате сами:

• 1 минута. Току-що сте се събудили от сън. Помислете за любими хора, запомнящи се събития, красиви места- с една дума, за нещо добро и радостно.
• 2 минути. Леко се разтягайте, дишайте дълбоко, за да събудите тялото и да го снабдите с достатъчнокислород.
• 3 минути. Нежно масажирайте слепоочията, задната част на главата, ушните миди и веждите, за да подобрите притока на кръв към мозъка.
• 4 минути. Разтрийте дланите си една в друга, леко разтрийте ръцете, краката, корема, гърба, гърдите. Това ще подобри кръвообращението в цялото тяло.
• 5 минути. Внимателно заемете седнало положение. Изпийте чаша вода (препоръчително е да я оставите вечер до леглото). Бавно се издигай напред, към новия ден.

2. Основното нещо е мотивацията

Ако не знаете как да се събудите сутрин поради мрачни мисли и депресия, можете да подготвите списък с „приятните неща“, които ви очакват през деня, вечерта и да го поставите близо до леглото си. Прочетете този списък, когато се събудите, радвайте се, че ви предстоят много хубави неща и станете щастливи с усмивка на лицето.

3. Задайте приятна мелодия за вашата аларма

Много хора задават остри, силни мелодии на будилника: уж те помагат да се събудят по-бързо и да се възстановят. Всъщност такива мелодии са досадни и ви карат да ги изключите възможно най-скоро, за да „поспите още пет минути“.

По-добре е да изберете нежни (но не сънотворни) мелодии с постепенно нарастваща сила на звука. Те плавно ще ви извадят от сънливо състояние и ще ви помогнат да посрещнете новия ден с положителна нотка. Например „Утро в гората“ от Едвард Григ е вечна класика.

4. Махнете будилника

Можете да опитате добре познат трик: занесете будилника в друга стая, поставете го на горния рафт на килера и т.н. Основното е, че за да изключите звука, трябва да станете и да направите поне няколко стъпки. Опитайте се да не се поддавате на изкушението да си легнете след това: в края на краищата вече сте будни и сте станали, така че защо да не се заемете с работата?

От будилника модерни хоранай-често започвайте по телефона, този навик ще ви послужи още една услуга: ще ви спести събиранията в интернет преди лягане.

5. Използвайте модерни технологии

пазар мобилни приложенияможе да предложи много възможности за приятно събуждане.

Човешкият сън се разделя на две фази: дълбока и бърза. Събуждане в бърза фазаидва много по-лесно. " Интелигентни аларми» за мобилни устройства проследявайте активността си по време на сън и изчислявайте в коя фаза се намирате. Просто трябва да зададете интервала на събуждане (например от 8:00 до 8:30) и инструментът за проследяване на съня ще ви събуди в най-удобния момент. Най-популярните приложения от този вид са Sleep as Android и Sleep Cycle.

В AppStore и Google Market има много оригинални будилници, които изискват да извършите някакво действие. Например, отидете до огледалото и се усмихнете (Smile будилник) или решаване на математически проблем (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).

Тествайте роботизирани будилници: работещ будилник на колела, летящ часовник из стаята или аларма касичка, която ще скърца отвратително, докато не хвърлите монета в нея. Спортистите ще оценят будилника с дъмбели, който се изключва само след 30 повдигания.

Избягал будилник

6. Изпийте чаша вода след събуждане

Опитайте се да си приготвите чаша вода с лимон от вечерта, сложете я до леглото си и я изпийте след като се събудите, дори и да не сте много жадни. Този лесен трик ще ви помогне да нормализирате воден баланс, подготвят стомаха за първото хранене, подобряват метаболизма и премахват токсините.

7. Включете любимата си музика

Може би сте свикнали да включвате телевизора сутрин или да ходите социални мрежи. Всичко това не е много добри навици, защото от самото начало на деня задръстват съзнанието ви с ненужна, а понякога дори негативно оцветена информация. По-добре е да включите любимата си музика по време на сутрешното събиране, което ще ви зареди с приятни емоции. Подгответе плейлист с оптимистични песни и го променяйте всяка седмица.

8. Започнете деня със зареждане

Разтегнат! Дори кратък набор от прости упражнения ще увеличи притока на кислород в кръвта, което означава, че ще ви даде заряд на жизненост.

Изберете леки упражнения, които не изискват силови тренировки, защото основната ви задача е да разтегнете мускулите и да наситите тялото си с кислород. Това могат да бъдат упражнения за загряване или разтягане. 10-15 минути комплекс ще бъде достатъчен.

Няма нужда да започвате зареждане веднага след събуждане. Дайте на тялото си 10-15 минути да се „събуди“.

9. Вземете си контрастен душ

Логичният край на зареждането е контрастен душ. Ако след тренировка все още имате капка сънливост, след процедури за банятя ще изчезне. В допълнение, това е чудесен начин за подобряване на тонуса на кожата и укрепване на имунитета.

Вземете контрастен душ правилно на три етапа. Всеки етап: 1-2 минути гореща (но не горяща) вода, след това 30 секунди студена. На етапи 2 и 3 опитайте леко да увеличите "студения" период. След приключване на процедурата за студена вода, разтрийте добре с хавлиена кърпа.

Не се втурвайте в басейна на втвърдяване с главата си. Оптимална температурна разлика контрастен душ: 25-30 градуса. В идеалния случай: топла вода- 42-43 градуса, студено - 14-15. Но си струва да започнете с 40 градуса горещо и 25 студено, като постепенно увеличавате разликата.

Ако имате сърдечни проблеми, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар за контрастни душове.

10. Задължително закусвайте

Диетолозите наричат ​​закуската основно хранене за деня. В никакъв случай не отказвайте закуска, възнамерявайки да засечете нещо по пътя. Пържени яйца, бъркани яйца, мюсли, овесени ядки с плодове – всеки от тези варианти е подходящ да започнете деня си успешно и ползотворно. Пийте кафе и прясно изцедени сокове след хранене: на празен стомах те могат да причинят стомашен дискомфорт.

11. Изпълнете сутринта с приятни малки неща

Опитайте се да отделите 10-15 минути от сутрешните си приготовления за приятен ритуал. Отпийте бавно чаша зелен чай, докато превъртате новинарския си канал. Вземете си дневник, украсете го красиво и всяка сутрин записвайте там впечатленията от предишния ден. Или, напротив, планирайте деня, който е започнал: направете списък с цели, важни срещи, покупки. Гледайте един епизод от любимото си шоу. Ако спазвате стриктно диетата си, можете да направите малко изключение за сутринта – нека в хладилника ви очаква вкусно кисело мляко или сладкиш.

Ако имате дългоочакван почивен ден, не се опитвайте да спите докрай миналата седмица. Твърде много сън също е лошо. Установената норма на сън варира от 7 до 8 часа, въпреки че си струва да запомните, че всеки организъм е индивидуален. Системният излишен сън води до затлъстяване, повишен риск от сърдечни заболявания и дори съкращаване на продължителността на живота. В изолирани случаи ви очакваме главоболиеи обща депресия.

Редакторите на сайта се надяват, че нашите съвети ще ви помогнат да се научите как да контролирате ежедневието си без много усилия.
Абонирайте се за нашия канал в Yandex.Zen

Много от нас отлагат ставането от леглото сутрин до самия край. Изглежда, че бутонът за отлагане на будилниците ни играе номер. Когато най-накрая се убедихте да станете, оставаше малко време за подготовка. Дори чаша ободряващо кафе трябва да изпиете на бягане.

Началото на пролетта е добър повод да промените собствените си навици. Нека се обърнем към най-добрите експерти в областта на възстановяването, те ще ви кажат как да започнете сутринта си, така че животът да се промени драматично. Ето списък с навици, които трябва да станат ежедневни за вас.

Започнете деня с усмивка

Уелнес мениджърът Габриела Золтакова започва всяка сутрин с усмивка: „Докато съм още в леглото си мисля за приятни неща (животни, хора, положителни ситуации и красиви места). Тези мисли ме карат да се усмихвам. Опитвам се да задържа това състояние възможно най-дълго, наслаждавайки се на прилива на ендорфини и серотонин. Когато човек е под въздействието на положителни емоции, това оказва значително влияние върху мотивацията, представянето и общото благосъстояние. Усмихнете се - и вълната ще покрие мозъка химически веществаосигуряване на усещане за щастие.

Придайте на сутрешното си кафе нов привкус

За по-голямата част от хората сутрешна енергиязависи изцяло от чаша силно черно кафе. Габриела Золтакова препоръчва да допълвате ежедневната си напитка със супена лъжица кокосово маслостудено пресовано и лъжица мед. И двете съставки са известни като нежни храни за детоксикация. Те ускоряват метаболизма и подобряват храносмилането. От такава напитка тялото ви ще получи двойна полза.

Напълнете дробовете си с чист въздух

За да напълните дробовете си с чист въздух, изобщо не е необходимо да излизате на разходка сутрин. Веднага след като се събудите, дръжте прозореца в стаята отворен. Проветрявайте спалнята дори в мразовити сутрини. Можете да извършвате всякакви обичайни действия и в същото време да правите дълбоки вдишвания. Следващият ни експерт Естер Готие казва: „Много хора заменят обичайните си сутрешни упражнения с йога упражнения. Поздравете новия ден с плавни движения на китките, глезените и врата. Важно е през това време да вдишвате чист въздух в гърдите си. Не забравяйте за дихателните упражнения.

Дигитално "почистване"

Още един съвет от Естер Готие. Когато се събудите, не вдигайте веднага клетъчен телефони отложете преглеждането на текстови съобщения за по-късна дата.

Насладете се на смутита

Независимо дали предпочитате да пиете кафе сутрин или предпочитате билков чайзакуската би била непълна без смути. Ето идеалната рецепта за коктейл от Jeanette Zinno: 220 грама бадемово мляко, ленено семе, грахов протеин, какао на прах, малини или боровинки, авокадо и семена от чиа. Смесете всички съставки с блендер и се наслаждавайте на здравето си.

Събудете се по едно и също време

Опитайте се да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни. Няма да съборите циркадните ритми, което означава, че ще подобрите качеството на съня и ще увеличите енергийния си заряд. Да, и в понеделник няма да се чувствате като разбито корито.

Упражнения за крака

Краката съдържат много чувствителни нервни окончаниякоито засягат позата, чувството за баланс, умствено вниманиеи зрителна острота. Започнете деня си с пет минути интензивни упражнения за крака. Можете да търкаляте с краката си малка кръгла топка или всеки цилиндричен предмет. Навийте текстурирана постелка за йога и я използвайте като тренировъчна машина.

Слушане на мотивиращи аудиокниги

Когато извършвате рутинни дейности като поставяне на грим, пускайте мотивиращи аудиокниги във фонов режим вместо музика. Изберете всеки оратор, който ще ви вдъхнови с изказванията си, и слушайте неговите инструкции. Тази техника, за разлика от музиката, е в състояние да зареди с енергия за целия ден, както и да увеличи производителността. Ако имате допълнителна минута, можете да я посветите на гледане на мотивационни видеоклипове.

Записки в дневника

като шоу Научно изследванеБлагодарността прави хората щастливи и здрави. Това потвърждава и д-р Емили Кибърд, основател на Urban Wellness Clinic: „Сутрин не забравяйте да благодарите на себе си, на околните и на природата за възможността да съществувате на този свят. Запишете в дневника си други неща, за които сте благодарни на някого. Това просто действие да изложите мислите си на хартия има невероятна положителна сила.

Ела на светлината

През пролетта дневните часове започват рано. Затова използвайте всяка възможност да сте под естествена светлина. В идеалния случай терапевтичните светлинни бани трябва да продължат 15 до 30 минути. Затова извършвайте обичайните си действия на прозореца. Д-р Киберд продължава инструкциите си: „Когато слънчева светлинавлиза в епифизамозъка, производството на мелатонин намалява. Тялото моментално превключва от сън към бодърстване. За съжаление, изкуствените източници на светлина не могат да изпълнят тази мисия, те не са достатъчно мощни, за да намалят производството на мелатонин.

вода с лимон

Най-бързият и най достъпен начинЗареждането на тялото със здраве е пиенето на вода с лимон. Liana Werner-Grey съветва да използвате следващата рецепта: Изстискайте половин лимон в чаша вода и изпийте на празен стомах. Витамин С стимулира имунна системаи алкализира тялото. пийни едно питие вода с лимоноще от сутринта - и ще почувствате заряд от енергия и свежест. Несъмнено това е един от най по-добри начининачало на деня!

Свежо

Друг сигурен начин да заредите тялото с енергия е да пиете прясно изцеден сок. Комплексната напитка с пулп има всички ползи за здравето. В допълнение към плодовете, използвайте традиционни пресни зеленчуци: целина, краставица, зеле. Към получения състав добавете лимон, ябълка и смлян джинджифил. Един-два пъти седмично може да добавите към фреша сок от цвекло. Вашето тяло ще получи много витамини и ценни минерали, а това от своя страна ще подобри благосъстоянието. В случай, че нямате кухненски робот, можете да готвите опростена версия витаминна напитка. За да направите това, разбъркайте една чаена лъжичка сушени билки в чаша топла вода.

здравословна закуска

Прекарахме много време на здравословни коктейли, но досега не сме казали нито дума за тях пълна закуска. Дойде време да запълним тази празнина. Започнете деня си с храна с високо съдържание на протеини и фибри. Може да са бъркани яйца и пуешка шунка или гръцко кисело мляко с боровинки и ядки. Има няколко предимства да ядете без въглехидрати сутрин. Според Колет Хеймовиц такава закуска намалява нивата на кръвната захар. Постигате няколко цели наведнъж: контролирате телесното тегло и избягвате емоционални спадове през деня.