Постоянен спад на силата и просто инхибирано състояние на тялото - всяка година все повече и повече повече хораизпитват тези симптоми, които са много трудни психично разстройствонаречена депресия. Ето защо е много важно да се научите как да се измъкнете от него само със собствените си сили, т.к пълна картинатова заболяване все още не е изяснено.

Много често лекарите предписват само цял куп хапчета, които в много отношения дори влошават състоянието на тялото. Е, или ще трябва да похарчите огромна сума пари за специалист психолог, който не е достъпен за всички.

С помощта на тази статия можете да разберете какво е депресия и как можете сами да я преодолеете, без да прибягвате до скъпи лекарства.

Поради съвременния ритъм на живот, депресията отдавна е напълно изчезнала често срещано явление. Статистически се появява толкова често, колкото същата настинка и това вече говори много.

Това обаче психично заболяванеотстрани е доста трудно да се различи, защото няма нито кашлица, нито хрема. Абсолютно всеки, дори най-много успял човекможе внезапно да ви изненада, като каже, че е депресиран.

Разбира се, това заболяване е много по-сложно и простата депресия от провал в някои начинания изобщо не показва наличието му.

Наистина, човек, който изпитва депресия, чувства постоянна безпомощност и депресия, но сам по себе си той не трябва да изпитва чувство на грешност от това. Такива пациенти не се разпознават като такива, поради което чувството им за реалност винаги е леко нарушено, което им пречи и на двете Ежедневиетои на работа с колеги.

И най-малката грешка им изглежда фатална, тоест те просто не могат да преценят степента на важност на ситуацията.

С постоянната нестабилна икономическа ситуация в света, проблемът с депресивни състояниязапочна да се задълбочава все по-дълбоко. Поради постоянната липса на увереност в бъдещето, тревожност за бъдещето, нивото на стрес се повишава, което води до факта, че започват да се появяват симптоми на депресия.

На този моментзависи от различни проявисимптоми разкриват следните видоведепресии:

Всъщност, ако имате този конкретен тип, тогава ще съсипете живота без лечение на всички, както на себе си, така и на близките ви, които ще бъдат наранени да гледат вашето страдание. Най-важните симптоми са безсънието и липсата на интерес към външния свят.

Човек чувства постоянна тревожности стрес, дори паника. Дори само да се разхождате по улицата можете да забележите такива хора, защото много често те са неподредени външен вид, матова коса, постоянно се наведе и говори много тихо, дори колебливо. Такива хора нямат дори прости интереси, защото не могат да съсредоточат вниманието си върху нищо.

• Вторият тип е маниакална депресия, която често се нарича и биполярно разстройство.

Такъв човек живее максимално. След това демонстрира неадекватно поведение, извършвайки сто различни действия за минута, създавайки много проекти.

Въпреки това, пациентът внезапно има рязка и безпричинна промяна в настроението и той изпада в тъга и апатия.

Ако видите прекалено енергичен човек с илюзии за величие, тогава има голям шанс той да е в маниакална депресия. Разбира се, този вариант е най-силната проява на тази форма на депресия. Освен това се проявява по-леко под формата на циклотимия. Между другото, следродилната депресия също се отнася към този тип депресия.

• Маскираната депресия е напълно невидима за хората, които са наблизо.

Много често тя се смята за резултат от това, на което отиват алкохолиците и наркоманите. В основата си той дори е каталогизиран в подтипове само въз основа на това дали човек може да върши работата си напълно.

• Клиничната депресия е най-често срещаната.

За разлика от биполярно разстройствочовек тук има една постоянна емоция, например тъга или депресия. Всичко това води до безсъние, загуба на апетит, дори обикновена липса на радост. Пациентът практически губи самочувствие и се смята за напълно безполезен.

Причини и симптоми на женската депресия

Статистически най-често депресивното разстройство се среща при жените. Известна депресия почти винаги може да се открие във всяка дама.

Това обаче не означава, че мъжете не се разболяват от него, те просто предпочитат да се „загубят“ в алкохола, а не само да говорят за него. Както и да е, по-долу ще говорим конкретно за женската депресия.

Най-често това състояние започва с хормонални нарушения. Всяка промяна в хормоните по време на определени цикли като менструация, менопауза или бременност може да причини този проблем, тъй като цялата нервна система се срива малко през това време.

Между другото, бременността и раждането водят до депресия много по-често от абортите, въпреки че изглежда, че трябва да е обратното. Но следродилната депресия става все по-често срещана леко състояниеможе да доведе до доста тежко заболяване за няколко седмици.

Раждането е стрес, особено неуспешното. Ако всичко това е утежнено от проблеми в семейството или дори от доста големи финансови проблеми, тогава депресията е очаквана, тъй като бебето вече създава много проблеми на всичкото отгоре.

Най-често депресията се проявява при млади жени под 30 години, така че те са рисковата зона. Анорексичните или пълните момичета са първите вероятни кандидати, тъй като хранителното разстройство е такова важен симптомдепресия.

Увеличава и риска от симптоми при разведени жени, тъй като чувството за самота и загубата на партньор в живота намалява самочувствието им.

Първите симптоми, на които трябва да обърнете внимание, за да разберете състоянието си са:

• прекомерна сълзливост;
• неоснователно чувство за вина;
• пасивност;
• постоянно чувство на страх;
• липса на интерес към живота;
• раздразнителност.

Разбира се, за повече дълбоки етапиболестите се проявяват с мисли за самоубийство, чувство за безполезност и други симптоми, които напълно пречат на живота.

Стъпка по стъпка алгоритъм за излизане от депресията

Основният проблем на депресията е, че болният човек практически не я възприема сам, което води до трудно излекуване. Ето защо е важно да коригирате някои аспекти от живота си, които ще помогнат за възстановяване на нормалното състояние.

Обмисли, алгоритъм стъпка по стъпкадействия за това как една жена може сама да излезе от депресията:

Как сами да излезете от продължителната следродилна депресия

Хормоналният дисбаланс по време на бременност често води до следродилна депресия. Много често, дори и при пълното изоставяне на това заболяване, то изчезва шест месеца след раждането на детето. Но има и много тежки опциикогато всички симптоми са толкова изострени, че се налага намесата на специалисти.

Ако почувствате, че започвате да проявявате агресия към детето или дори да мразите вашия, като цяло, подкрепящ съпруг, тогава е по-добре все пак да започнете да приемате антидепресанти.

Почти невъзможно е да се излекувате сами от тази форма на депресия, затова ви очакват психотерапия, транквиланти и антипсихотици.

Вие сами можете да помогнете на състоянието си само като бъдете откровени за чувствата си. Разхождайте се, бъдете креативни. Просто трябва да почувствате, че можете да бъдете страхотна майка и вашият проблем е напълно различен.

Какво да направите, ако нищо не помогне? Как да се измъкнем от дълбока депресия? Ако няма абсолютно никаква сила да се направи физически упражнения, тогава според съвета на психолог трябва да обърнете внимание на вътрешния си свят:

• поемете отговорност за състоянието си;
• навлизане в духовния свят или религия;
• започнете да се обграждате с хора;
• гледайте вдъхновяващи и любими сериали или филми;
• започнете да приемате чужда помощ;
• вземете си мотивиращи твърдения за всеки ден и ги повтаряйте;
• доброволец, защото правенето на полезни неща ще ви накара да почувствате любов;
• и все пак правете поне някои упражнения и нормализирайте деня си.

депресия при мъжете

За разлика от жените, „мъжете не плачат“, тоест с тях е много трудно да се говори за тяхната депресия. Защо се появява депресия при мъжете и как да се справят с нея? Най-често такова заболяване се проявява в невъзможността нормално да изразяват емоциите си, както и да ги контролират, което кара мъжете да приемат психотропни веществаи алкохол.

Ето защо най-честите симптоми са наличието на някаква зависимост, независимо дали е към алкохол, наркотици или хазарт, както и агресивността.

Всичко това може само леко да заглуши самата болест, но не и да я излекува, така че е много важно да се диагностицира депресията навреме. Както знаете, нито една бутилка водка не е успяла да излекува някого, но е напълно способна да влоши състоянието на тялото.

Ето защо е много важно мъжете да се обърнат към специалисти за решаване на проблема, тъй като по време на заболяването те практически не могат да работят. Въпреки това, тяхната депресия често трае много по-малко време, но в същото време може да протече в по-интензивна форма, което често води до самоубийство.

Много е важно да се разбере, че самолечението в случай на депресивно състояние е напълно непрепоръчително и дори вредно, следователно самолечението е напълно изключено. Въпреки това, абсолютно не е необходимо да го стартирате, защото това може да доведе до много сериозни последици.

Още няколко съвета как да се измъкнем продължителна депресия, е в следващото видео.

29.11.2017

Как сами да излезете от депресията за една седмица

Невъзможно е да изпълните желанията си в депресивно състояние. Затова най-накрая пиша статията, която всички чакаха толкова дълго - как да се измъкнем от депресията.

Почти всеки е преживявал депресия. За модерно обществодепресията, колкото и тъжно да е осъзнаването, отдавна се е превърнала в „нормално“ явление.

Много е лесно да диагностицирате депресия в себе си:

• ако не искаш нищо
• ако се чувстваш зле и наранен,
• ако тъгата и апатията са станали ваш постоянен спътник,
• ако ти се струва, че няма изход,
• ако няма сила да направи нещо и да отиде някъде,
• ако няма енергия за изпълнение на желанията,
• а понякога дори няма желание, защото няма сила ...

Значи сте в депресия.

внимание! Използването на методите, описани в тази статия, не отменя назначаването на лекари или терапия, ако вече са ви били предписани. Но това ще направи живота много по-лесен

В тази статия ще ви разкажа как да излезете от депресията сами, без да посещавате специалисти. Въпреки че мисля, че обръщането към тях значително ще улесни живота ви ...

Откъде идва депресията?

Депресията идва от несъгласие с това, което имате в живота. Когато се съпротивляваш на това, което ти се случва. Депресията е душевна болка.

Сега няма смисъл да изброявам причините, които могат да причинят това ужасно състояние, защото причините са толкова, колкото и хората.

Бих искал да ви предложа метод за разпознаване защо всичко е лошо за вас лично.

Вземете лист и хартия и запишете отговора на следния въпрос:

Какво причинява най силна болкав душата ми в момента?

Можете да запишете няколко "болкови" точки и това могат да бъдат неща като:

• лоша връзка,
• липсата на нещо, което всеки има, но ти не,
• предателство обичан,
• вашето външно несъвършенство (пълнота, стареене),
• липса на приятели
• скучен сив живот
• самота,
• липса на пари,
• липса на интелигентност или други лични качества,
• липса на работа / възможност за печелене на пари,
• грижа за любим човек / любим човек,
• крахът на надеждите за бъдещето,
• страх от бъдещето
• нелечима болест,
• непоправими пороци на близки,
• и други.

Запишете причината, която ви причинява най-много болка.

Погледнете внимателно тази причина и почувствайте точно къде се усеща тази болка. Затворете очи и го обмислете.

Сега знаете с какво си имате работа.

Може би, когато сте гледали ТОВА, сте имали сълзи или гняв. Независимо какво сте почувствали, можете да го наречете с една дума – болка.

Кога се усеща най-силно депресията?

Опитайте се да си спомните моменти, когато се чувствате особено зле. Мога да предположа, че това е времето, когато сте сами или когато се опитвате да спите вечер в леглото.

Тогава изпитваш най-силна мъка, тогава те връхлитат скръбни мисли и душата се разкъсва.

И това са моментите, в които оставаш сам със себе си. Това са моментите, в които се срещаш със себе си, със своята „истина“.

Грешен начин да се отървете от депресията

Повечето хора предпочитат да заглушат своята „истина“, болката си, вместо да я лекуват.

Ето как го правим:

• безкрайни срещи с приятели, многолюдни събития, където зад шума на разговорите забравяте за проблемите си за известно време,
• алкохол и наркотици, които създават усещане за изкуствена радост,
• ядене, наслада вкусови усещанияот храната
• опит за замяна на старото с ново, като ново гадже или нова работа.

И болката наистина отшумява.

Но само за известно време.

Ако някой ви нарани болно място, веднага реагирате с рязък прилив на негативни емоции, независимо дали става дума за самосъжаление, гняв, агресия или копнеж.

Мисля, че вие ​​прекрасно разбирате, че ако болката се вкара по-дълбоко, тя няма да отиде никъде, така че опцията „забавлявай се“ и „забрави“ не работи за в бъдеще.

Заглушената болка може да се почувства в бъдеще чрез необясними депресивни състояния, меланхолия и дори заболявания на физическото тяло.

трябва ли ти

За да се отървете наистина от болката, трябва да я разтворите.

Намерете тялото на болката

Методът, който ще ви предложа днес, за да преодолеете състоянието си и да излезете от депресията, е описан от Екхарт Толе, известният автор на бестселъра „Силата на настоящето“.

Ето какво пише просветеният учител:

Тялото на болката е енергийно поле, почти същество, което временно нахлува във вашето вътрешно пространство. Това е пленена жизнена сила, обездвижена енергия.

Ето защо, когато човек е в депресия, той не иска нищо и не може да направи нищо. Човекът е практически обезторен енергийно.

Това чудовище - тялото на болката - изсмука цялата енергия.

Някои болкови тела са доста неприятни, но сравнително безобидни, точно както плачливите бебета са безобидни. Други напомнят за зли чудовища-разрушители, въплътени демони. Има тела, които носят физическа болка; най-вече тези, които болят душата.

Някои тела нараняват близки и наистина всички, които са били наблизо; други нараняват "собственика": животът се вижда в мрачни цветове, вашите мисли и чувства започват да ви унищожават. Често това причинява болести и злополуки. Случва се болкови тела да доведат собствениците си до самоубийство.

Когато мислите, че познавате човек като себе си, но след това за първи път се сблъскате с извънземно и отвратително създание на неговото болково тяло, тогава, разбира се, изпитвате силен шок. От друга страна, много по-важно е да наблюдавате тази същност в себе си, а не в друг човек.

Бъдете внимателни към признаците на отчаяние в себе си - под всякаква форма: те могат да бъдат пратеници на пробуждащото се болково тяло.

Как започва депресията: Болка-активиране на тялото

Тялото на болката има два начина на съществуване: пасивен и активен. Да си пасивен може да бъде деветдесет процента от времето. В живота на един дълбоко нещастен човек тялото на болката може да бъде сто процента активно.

И ако сега сте депресирани, тялото ви на болка се активира.

Вашето болково тяло се храни с преживявания (под формата на мисли). То, като всеки субект, се стреми да оцелее. И може да оцелее само ако несъзнателно се идентифицирате с него. Тогава болковото тяло оживява, превзема те, „става ти“ и ще живее чрез теб.

Когато тялото на болката те дърпа надолу, ти самият си привлечен от болката. Станете или жертва, или насилник. Искате да нараните или да изстрадате болка. И двете заедно, разликата е малка. Разбира се, вие не сте наясно с това и твърдите, че не търсите болката. Но погледнете по-отблизо себе си - и определено ще видите: вашите мисли и действия са подчинени на желанието да удължите болката, да накарате себе си и другите да страдат.

Тялото на болката се страхува да не бъде разкрито.

Несъзнателното ви идентифициране с него, както и несъзнателният ви страх от среща с болката, която живее във вас, е гаранция за оцеляването на болковото тяло.

Но ако не отвориш тази болка, не я погледнеш и не осъзнаеш, ще я изпитваш отново и отново.

Може би тялото на болката изглежда опасно чудовище, което дори не можете да погледнете. Но всъщност това е безплътен фантом, неспособен да понесе силата на твоята присъствие*.

*присъствиеТова е осъзнаване на себе си в момента тук и сега. Наблюдение на вашите мисли и емоции сякаш отвън.

Като излизане от депресията: дезидентификация с тялото на болката

Когато наблюдавате тялото на болката, усетите го в себе си и насочите вниманието си към него, идентификацията спира.

Сега вие гледате болково тяло, съзерцавайте го. Това означава, че тялото на болката вече не може да се преструва, че е вас и по този начин да ви използва, то вече не може да се "презарежда" чрез вас.

Когато започнете процеса на дезидентификация, тялото на болката няма веднага да се откаже от позициите си: определено ще ви принуди да се слеете с него.

Вече не го захранвате с идентификация, но тялото на болката има инерция - спомнете си как въртящото се колело се върти по инерция, когато вече никой не го върти. На този етап може да се появи болка в различни частитяло – но тази болка е краткотрайна.

Бъдете присъстващи, живейте осъзнато.Пригответе се да защитите вътрешното си пространство. Да наблюдаваме тялото на болката и да усещаме енергията му (често като притискаща болкав гърдите), необходимо е да присъствате в момента.

Тоест, фокусирайте се върху момента сега, не плувайте в мисли за миналото и не планирайте бъдещето. Да си тук и сега, да усетиш тялото си.

Когато в лошо настроениечовек мисли за това колко ужасен е животът му, мислите се сливат с тялото на болката и осъзнаването изчезва и човекът лесно се поддава на атаки от тялото на болката.

Как да излезем от депресията: практическо упражнение

Точно сега насочете вниманието си към вътрешните си усещания.

Имайте предвид, че усещате тялото на болката. Признайте присъствието му. Не мислете за това, не позволявайте на чувството да се превърне в мисъл. Не съдете и не анализирайте. Не се идентифицирайте с него. Бъдете тук и сега и наблюдавайте какво се случва във вас.

Бъдете наясно не само сърдечна болка, но и „този, който наблюдава“, мълчаливият очевидец. Това е силата на момента сега, силата на вашето съзнателно присъствие.

Как да се измъкнем от депресията за една седмица?

Упражнението, описано по-горе, е доста просто.

Трябва да седнете тихо в тишина и да се съсредоточите върху вътрешните усещания. Можете да направите това със затворени очи.

Практикувайте в няколко серии през първия ден. Мисля, оптимално времеда погледнете болното си тяло - това са 10-20 минути. Можете да направите това и в хода на монотонна работа: просто се съсредоточете върху тежестта в гърдите си, погледнете тялото на емоционална болка, без да съдите.

Още на първия ден може да забележите резистентност. Това е добре. Освен това съпротивлението ще бъде толкова по-силно, колкото по-силно и по-дълго сте се идентифицирали с тялото на болката. Това означава, че сте създали определено „аз“ (много жалко) от болка и сте вярвали, че този фантом, генериран от ума, е вашата истинска същност.

Красивите дами бързо се обезсърчават, дори ако преди това трябваше упорито да преодолеят всички препятствия. Следователно въпросът как да се измъкнем от депресията става изключително актуален. Трудно е една жена да преодолее сама нарушенията на емоционалната среда, но ние ще се опитаме да помогнем. И така, да започваме.

Как да се измъкнем от депресията като жена: 10 стъпки (със снимки)

Депресията е психо-емоционално разстройство, което се съпровожда от униние, апатия, липса на интерес към каквото и да било, песимистично отношение, ниско самочувствие. Преди да се отървете от депресията, трябва да се подготвите. Всички съвети на психолога се свеждат до факта, че трябва да погледнете наново познатите неща.

ЕТАП 1. Преминете към други неща

1. Няма нужда да тънете в песимизма си. За известно време забравете за всичко, превключете вниманието си в друга посока. Можете да преследвате кариера или личен живот.

2. Също така в този случайважи правилото "клин клин избива". Например, ако сте изпаднали в емоционално униние поради трудности в работата, абстрахирайте се, концентрирайте се върху личния си живот. И напротив, в случай на проблеми в семейството, затънете в работата.

3. Станете желан гост на развлекателни събития, не се затваряйте в четири стени. Насочете енергията си в правилната посока. Когато денят свърши, не бива да имате сили да съжалявате или да се биете. Би било по-добре да легнете в леглото и да заспите.

4. Отделете време за това, което винаги отказвате. Приемете покана от приятели да посетите кино, изложба или просто да се мотаете в кръчма. Защото ще стане много по-лесно да се измъкнете от обезсърчението и депресията, но не действайте напълно сами. Слушайте близките си.

5. Много по-трудно е в случаите, когато депресията в женската половина се развива поради смъртта на роднина или близък човек. Няма нужда да се отдръпвате, позволете си да бъдете тъжни и да крещите с пълно гърло, но в същото време потърсете подкрепа от приятели. След известно време ще разберете, че болката вече може да бъде толерирана.

6. Има и друга категория момичета. Включва красиви дами, които имат навика да се притесняват за и без. Това е най-трудният случай. Трябва да преминете към по-голям проект: ремонт или пренареждане на мебели, нов любовник, ваканция, почивка с приятели и т.н. Преместването от старото „гнездо“ в ново, по-удобно също е подходящо.

СТЪПКА 2. Заседнете в рутина

1. Много момичета, в търсене на отговор на въпроса как да излязат от депресията, стигат до противоположните заключения. Но не всяка жена може сама да преодолее емоционалния дисбаланс. Има обаче ефективен метод- Концентрация върху рутинни задачи.

2. Какво лошо има в това? Момичето се посвещава на малките неща, които отдавна трябваше да бъдат напомнени. Ако ви е омръзнало постоянно да се движите в колело като катерица, спрете. Успокойте се, не се дразнете, абстрахирайте се от тези, които постоянно бързат за някъде.

3. Разберете, че точно сега не е нужно да бързате. Отървете се от хиперактивността, спрете да рисувате деня по минута или по час. Изключете телефона си и останете сами за известно време. Гледайте любимите си филми, четете книга, къпете се. Преди времетоте убиваше, сега ти убиваш времето.

4. Ако има възможност да отидете на почивка непланирано, използвайте я. Или поне отидете при приятели в съседен град. Можете да отидете на открито със семейството си. Най-важното е, че не разменяйте морала си за дреболии. Позволете си да се отпуснете.

СТЪПКА #3. наспи се

1. Проблемите със съня водят до влошаване на благосъстоянието и разхлабване на нервната система. Ако искате да се сбогувате с депресията завинаги и никога да не се връщате към нея, преразгледайте режима на работа и почивка. Спрете да си лягате в 2 сутринта. Времето за лягане е 23-12 часа, не по-късно.

2. Ако не можете да заспите, изпийте тинктура от валериан или motherwort. Приеми гореща ванас билки, проветрете стаята. Не гледайте тъжни филми или филми с насилие 2 часа преди лягане, не сядайте на компютъра.

3. Когато започнете да спите достатъчно, всичко ще се върне към нормалното. Вече не е нужно да мислите как да излезете от депресията. Сънят ще помогне на жената да се справи сама с проблема. На сутринта ще се почувствате отпочинали и пълни с енергия за нови постижения.

4. За да си почивате комфортно, създайте уют в своето „гнездо“. Закачете красиви завеси, купете си нови чаршафи, изключете горната светлина и включете светлината.

5. Трябва да спите поне 8 часа на ден. Ако е необходимо, посетете лекар за леко приспивателно. Но не е нужно да пиете алкохол, на сутринта ще се почувствате депресирани.

6. Пригответе се за сън предварително. Без шумни партита предния ден, гледане на филми на ужасите, събирания с приятели до сутринта. Трябва да заспите в рамките на 2 седмици от 22.00 до 24.00 часа. Тогава това ще се превърне в навик, депресията ще отстъпи заедно с хронична умораи липса на сън.

СТЪПКА #4. Не започвайте депресия

1. Не можете да си затворите очите, че психо-емоционалната ви среда е разклатена. Време е да разберете истински причиниразвитие на депресия. Не го премълчавайте, вникнете в себе си и потърсете изход.

2. Можем да посочим често срещани причини: натоварена работа, липса на пари, здравословни проблеми, трудности в междуличностното общуване, липса на семеен живот.

3. Опитайте се да подходите към въпроса отговорно. Разгледайте причините за преживяването и потърсете изход. Но веднага трябва да разберете, че нищо не може да се промени в миналото.

4. Преди да излезете от депресията с този метод, анализирайте сами ситуацията. Една жена може да се обърне към психолог, специалист след няколко сесии ще разбере причините и ще предложи решение.

5. Можете да направите любим човек свой психолог. Изразете мислите си пред него в спокойна атмосфера. Поискайте да погледнете на проблема от друга гледна точка. Може би депресията се е появила поради факта, че просто се „навивате“.

6. Не се ровете постоянно в главата си. Изрязан за интроспекция определено времеи тогава, когато си сам. Ако лошите мисли се усетят предсрочно, кажете: „Ще помисля утре!“.

СТЪПКА #5. Промяна на средата (преместване, ваканция)

1. Ако депресията е причинена от прекъсване на личните отношения, уволнение от работа и други причини от този характер, психолозите съветват да промените радикално ситуацията.

2. Тъй като не винаги е възможно да излезете от депресията в ежедневните условия, трябва да промените всичко сами. На една жена идеално помага ваканция, ремонт или пренареждане в апартамента.

3. Преместете се в друг град и се опитайте да започнете отначало. Наемете апартамент, втурнете се в кариера, запознайте се с нови хора. Аналог на заминаването за постоянно пребиваване на друго място е дълга (10 дни) ваканция. Отидете на море или планина, отпуснете се.

4. Ако няма желание и средства, пренаредете апартамента. Разменете мебелите, надстройте дома си, направете го по-удобен. Когато сте у дома, не трябва да се появяват негативни мисли. Домът трябва да бъде вашето убежище.

5. Все още препоръчваме да намерите средства за пътуването. Ще хвърлите нов поглед към света, ще се върнете отпочинал човек, ще научите как да се справяте с депресията. Понякога ваканцията е всичко, което е необходимо, за да възстановите жизнеността.

СТЪПКА #6. Намерете си хоби

1. Психолозите многократно са доказвали, че психоемоционалната среда зависи от вида дейност. Ако нямате хоби, безделието ще се усети възможно най-скоро. Изберете дейност, която не можете да решите дълго време. Не е нужно да е грандиозно.

2. Подходящ за плетене, плетене и дори за отслабване. Запиши се за фитнес, поставете си за цел например да свалите 7 кг. за 3 месеца. Привлечете подкрепата на близки, купете спортно облекло и започнете да работите върху себе си.

3. Ако започнете да се люлеете, резултатите ще бъдат видими след месец. Повярвайте ми, това само ще ви стимулира. Няма да има време за самобичуване и следователно въпросът как да се измъкнем от депресията ще изчезне сам. Какво друго й трябва на една жена, за да бъде щастлива? Красиво тялои хармония със себе си!

4. Ако не искате да ходите на фитнес, запишете се за Източен танц, пилатес, йога. Можете също така да подобрите гъвкавостта, като посещавате уроци по стречинг (стречинг)

5. Основната положителна черта на спорта е, че не ви позволява да се разконцентрирате. В резултат на това негативните мисли постепенно ще изчезнат. Ако добавите към това общуване с нови хора, можете бързо да се измъкнете от депресията.

6. В допълнение към общоприетите норми за хоби, можете да отделите време, за да инвестирате в себе си. Това се отнася за обучение за шофиране на кола или мотоциклет, курсове по фотография или "1C". Овладейте кулинарното изкуство или завършете курс по шиене (продължителност около 3 месеца).

7. Заниманието, което предпочитате, трябва да заема цялото ви свободно време. Но не прекалявайте, в противен случай ефектът ще бъде обратен. Научете се да си почивате, това е също толкова важно, колкото и работата. Не забравяйте да си вземете почивни дни и просто се занимавайте с рутината си (както е описано по-горе).

СТЪПКА #7. Следете нивата на серотонин

1. За да разберете как да излезете от депресията сами, трябва да знаете, че такова състояние предполага не само психоемоционално разстройство. По правило проблемът е придружен от значителна липса на серотонин. На жената се препоръчва навреме да попълни хормона на щастието.

2. За да се справяте по-лесно с емоциите, трябва да се научите да се забавлявате и да виждате всичко във всичко положителни страни. За да разберете как да се отървете от депресията, трябва да се наспивате добре. Организирайте подходящата среда у дома. Така можете бързо да се приближите до заветната си цел.

3. Ако страдате от безсъние по време на преживяването, сънотворните ще ви помогнат да се справите с него. Лекарството е необходимо, за да можете да се възстановите напълно по време на почивката жизненост. Ако спите по-малко от 7 часа, проблемът ще бъде много труден за справяне.

4. Поради липса на сън мозъкът не е в състояние да възприема нормално. нова информация. По време на този процес има повишена раздразнителност. Започвате да се чувствате разочаровани и тъжни. Също така причината за неуспеха на нормалното функциониране нервна системасервиране на неправилна диета.

5. Балансирайте новото ежедневно меню. Диетата трябва да включва храни, съдържащи витамини от цялата група В, мастни полиненаситени киселини, магнезий и калций. Не забравяйте за системната консумация свежи зеленчуци, плодове и прясно изцедени напитки.

6. Сутрешните упражнения или джогинг ще ви помогнат да се справите с проблема. Струва си да се насилите в началото, ако не сте прибягвали до това преди. Ако имате другар, редовният секс ще потисне депресията.

СТЪПКА #8. Намерете смисъла на живота

1. Често хората, които изпитват психологическо разстройство, мислят за безсмисления си престой на планетата. За да разберете как да излезете от депресията сами, е важно да осъзнаете, че подобни мисли са погрешни. Една жена трябва да намери смисъла на живота или да поговори с психолог.

2. Ако не можете да направите нищо и постоянно мислите за своята незначителност, трябва да си зададете въпрос. Помислете внимателно защо искате да се събуждате всяка сутрин. Не е нужно да поставяте амбициозни цели. Всичко, което трябва да направите, е да си вземете домашен любимец.

3. В резултат на това ще се почувствате отговорни за нов домашен любимец. След известно време определено няма да искате да го оставяте сам. Домашният любимец също ще се нуждае от внимание и обич. Нов членсемейството със сигурност няма да ви остави на мира. Ако не можете да си вземете домашен любимец, не се отчайвайте.

4. За да се справите с проблема, помислете за алтернативен начин да се отървете от депресията. Настанете се удобно у дома и помислете за какво искате да живеете. По този начин проблемът ще бъде решен бързо.

5. Ако вземем предвид съветите на психолозите, можем да заключим, че след като е намерил цел, човек започва да гледа на света по нов начин. Проблемите остават на заден план. Психоемоционалният фон бавно, но сигурно се възстановява. Не е нужно да участвате в самобичуване.

СТЪПКА #9. пази се

1. За да внесете положителни емоции в живота, трябва да се реализирате. За да разберете как да излезете от депресията, в без провалпазарувайте с приятелите си. Изберете вашето собствено облекло, което ви харесва. Една жена се нуждае от подходящ образ.

2. Купете красиво бельо, обувки с ток, погледнете роклите. Винаги и навсякъде трябва да се харесвате на мъжете. Ако сте във връзка с партньор, той ще ви възприеме като нов човек. Приемайте положителни комплименти.

3. Ако сте необвързани, завържете нови запознанства. Не е нужно да имате връзка, просто флиртувайте и се забавлявайте. Трябва да повишите самочувствието си. Тук идва себереализацията. Също така започнете да се образовате. Учете чужд език, надградете уменията си.

4. Сменяйте по-често имиджа си, бъдете непредсказуеми, забравете за скуката. Не се страхувайте да смените работата си. Поставете си високи духовни и материални цели. Повече в обществото. Посещавайте изложби, концерти, театри и различни институции. Прекарвайте време с приятели, започнете да чатите с техните познати. Най-накрая започнете да живеете така, както отдавна сте мечтали. Това не е моментът да се обезсърчавате!

СТЪПКА #10. Планирайте бъдещето

1. Спрете постоянно да мислите какво би могло да се случи, ако бяхте постъпили по различен начин. Такива мисли посещават всички. Това е същността на проблема, как сами да излезете от депресията. Гледайте напред към бъдещето, такива мисли са важни за една жена.

2. Важно е да си набиете главата, че няма да можете да се върнете в миналото. Живейте в настоящето, планирайте бъдещето. Именно от такива положителни мисли зависи бъдещият ви живот. Винаги можете да го поправите, има изход.

3. Започнете с малко, вземете домашен любимец, дайте му любов и грижа. Ако сте женени, изградете отношения с половинката си. Струва си да се разбере, че и двете трябва да вървят към. Грижете се за децата и участвайте повече в живота им.

4. Ако сте необвързано момиче, не се разстройвайте, напротив, всичко е много по-просто. Намерете време и пари за пътуване. Винаги можете да вземете обиколка в последния момент срещу малка такса. Потопете се в мечтите и посетете слънчева странас море и пясъчни плажове. Общувайте с почиващите, развивайте се.

5. Ако нямате достатъчно за чуждестранно турне, започнете да спестявате. Междувременно прекарвайте уикендите с приятели в съседните градове. Сменяйте обстановката възможно най-често, такъв ход се обмисля най-доброто лекарство. Ако сте необвързани, общувайте повече със силния пол, това ще ви помогне значително да повишите самочувствието.

За да разберете как да излезете от депресията, е важно сами да премахнете или преодолеете корена на проблема. Растете, общувайте и отделяйте повече време на себе си. Всяка жена трябва да се научи да живее по нов начин. Опитайте да започнете с на чисто. Не се страхувайте да се промените драстично. Ако е необходимо, сменете работата си, приятелския кръг на изображението и дори града.

Много от нас познават чувството постоянна умораи копнеж, вечно недоволство от себе си, състояние на вътрешна празнота, проблеми в отношенията с другите и близките. Когато човек е изправен пред подобни проблеми, наистина искам да намеря начини да преодолея блуса сам и да продължа напред с положителна нагласа.

Има такива начини и по-долу ще научите за тях. Но първо, няколко думи за това кой и как се проявява.

Има редица Основни функции, предопределяне . Ето ги и тях:

• наследствено предразположение;
• темпераментни особености: склонност към психологическо блокиране, прекомерни изисквания към себе си, неадекватна оценка на постиженията, постоянно недоволство от себе си;
• постоянен стрес, проблеми семейни връзки, тежка психотравматична ситуация.

Симптоми на депресия

Може ли човек по някаква причина да подозира, че има депресия, да разбере от какво точно страда, преди да се свърже със специалисти?
Да, и тези знаци са известни:

Ако сте изправени пред подобни симптомии те са доста стабилни, не минават дълго време, задължително , а също и в паралелен старт самостоятелна работас моята депресия.

Как да се справим с депресията: стъпки

Така че, ако има депресия - какво да правя? Този въпрос измъчва мнозина. Повечето се интересуват и от това как сами да излязат от депресията.

Стъпка 1: Започнете да водите личен дневник

За да се преборите сами с депресията, трябва да разберете причините и последствията от вашите негативни мисли, да видите и да сте наясно какви действия водят до мисловни потоци, които причиняват характерни блудства. Тук е полезен личният дневник.

Такъв дневник и записи в него ще бъдат добра помощ, в процеса на анализиране на вашите мисли и емоции можете да научите много за личните стереотипи, когнитивните нагласи, които ви карат в депресивно състояние, да направите крачка към възстановяване.

Основното при воденето на такъв дневник е постоянството: отделете 20 минути от личното си време за тази стъпка, попълвайте таблицата всеки ден; нека да бъде например вечер - вашият важен бизнес преди лягане. Ако не знаете как, прочетете внимателно.

Стъпка 2: Бъдете наясно с емоциите си

Всички сме живи хора и имаме право на всякакви емоции. Не си забранявайте да се ядосвате или тъжите, да се радвате и да се възхищавате. Останете сами с емоциите си, не ги спирайте, а наблюдавайте. И постепенно гневът ви ще утихне, ще се превърне в спокойно настроение и радостта ще „зарази“ всички около вас или ще даде плод.

Не знаете как да изразявате, да изпитвате емоциите си - опитайте се да рисувате или рисувате, не непременно с бои и върху платно, рисувайте със средата, която „пада на окото“, където искате. Можете просто да чуруликате с химикал в тетрадка, да „рисувате“ с бои или да рисувате готова картина.

Подобна дейност помага за създаване на вътрешен баланс, помага да разберете и осъзнаете емоциите си. Ако искате повече по-късно подробен анализвашите творения, говорете с терапевт, донесете рисунки на консултация, те могат да разкрият много за вас вътрешно състояние, помогнете на лекаря, когато работи с вас. Постепенно ще се научите самостоятелно да анализирате настроението си и да разбирате емоциите - това е важна стъпкав.

Стъпка 3: Разнообразете физическата си активност

Често под въпроса на пациента дали е възможно да се отървете от депресията сами, има желание да докажете на себе си своето всемогъщество. Човекът е много благоразумно същество, неговите възможности са необясними дори за науката, но болестите, особено психологическите, не могат да бъдат подвластни дори на нашето човешко съвършенство, за тяхното лечение са необходими инструменти, притежавани от специално обучени хора.

Този факт обаче не означава, че не е необходимо да полагате никакви усилия, за да промените състоянието си - това е много необходимо. Невъзможно е да се преработите за кратък период от време, но е важно да започнете, да започнете да променяте начина си на живот, да помогнете на тялото и духа си да се справят с болестта.

Не е тайна, че дори елементарните физически упражнения, дългите разходки, спортът повишават общото жизненост, спомагат за подобряване на настроението, отвличат вниманието от тъжни мисли.

Не спортувайте - започнете с туризъмили сутрешни упражнения. Обичате да плувате - намерете време да тренирате в басейна, на ръце Малко детеПравете упражнения с него. Важно е да започнете да правите нещо, ще минат седмица, две, три и вече няма да можете да правите без натоварване, спортът ще бъде включен в добър навик, ще има време за свободни мисли и нов начинсъсобственост с негативни емоциивъв вашия арсенал независими начини.

С увеличение физическа дейностще дойде и хубав сън. Здрав сънТой е неразделна част от лечението на всички заболявания. Започнете да спите достатъчно - ще има яснота на мисълта, толкова важен компонент от лечението на депресия.

Стъпка 4: Елиминирайте претоварването с информация

Социалната депресия е друг фактор, който провокира човешкия блуд. В днешно време медиите излъчват повече копнеж, отколкото позитив и радост. Постоянното информационно претоварване с негативизъм не прави човек по-щастлив, така че поне за периода на лечение се опитайте да се отдалечите от такъв информационен поток.

Прекарвайте по-малко време в гледане на телевизия, гледане на сериали: регулирайте времето, прекарано в интернет. Вашият психотерапевт може да ви помогне в тази работа, като ви даде задачата да записвате времето, прекарано в медиите всеки ден, проследявайки мислите и настроенията с него.

След „комуникация“ с информационни ресурси ще можете да разберете как информационният боклук влияе на вашето настроение, време и усилия. С такава работа със сигурност ще имате повече свободно време за себе си и семейството си, като резултат ще има нови ресурси за справяне с блуса.

Стъпка 5: Работете върху личните отношения

Хората, страдащи от депресия, много често не могат да изградят отношения на стабилна основа.

Животът ни е процес на постоянна промяна, важно е да се учим в условията на трансформиращи се ситуации, да променяме отношенията си. За да има взаимна стойност една връзка, важно е хората да споделят страха от загуба един на друг. Важно е да можете да изградите комуникация по такъв начин, че зависима връзка, връзката на двойка обсесивна привързаност, преместена във връзка. Човек трябва да се научи да изгражда взаимност. За възстановяване на висококачествена комуникация е необходима и независима работа.

Способността да изграждате правилно отношения с близките не идва веднага, най-вероятно вашият психотерапевт ще ви даде задачи, понякога не много прости и писмени, но практични и отнемащи време. Вашата задача е да се опитате да следвате препоръките на терапевта, да проследявате грешките и да не се страхувате да ги изразявате.

Опитайте се да следвате съществуващи правилаконструктивна междуличностна комуникация, открито обсъждане на възникващите трудности с терапевта и постепенно ще се научите да наблюдавате самостоятелно механизмите, които ви пречат да изграждате взаимоотношения и лични граници.

Ако вашият психотерапевт ви предложи да преминете обучение по социално-психологическа комуникация, не отказвайте, не се страхувайте, този урок ще ви бъде от полза, ще разнообрази деня ви и ще напълни касичката ви независими методиработа с тяхното състояние, нов арсенал от техники за градивна, коректна междуличностна комуникация.

Стъпка 6: Научете се да приемате похвала и се отървете от разрушителния перфекционизъм

Важно е човек да може да изпитва удоволствие от текущите дейности, а перфекционистът е постоянно недоволен от това, което прави, което създава. Такова недоволство от себе си, нереално високи стандарти, стремеж към невъзможни цели е много изтощително за човек и е преходна връзка между хроничния психологически и физиологичен стрес.

Когато се фокусираме само върху негативното, можем да кажем, че имаме работа с обърнат микроскоп, където проблемите се виждат много обемно и подробно, а предимствата и ползите се разглеждат като нещо естествено. Съответно човек се намира в ситуация, в която количеството му удоволствие не компенсира количеството неудоволствие и това предразполага към развитие на депресивно преживяване.

Научете се сами да проследявате тези механизми в ума си. Завършен комплекс или високоплатена работа- не се убеждавайте в неговата ниска стойност, а мислено хвалете; приемете факта, че сте се справили адекватно със задачата, опитайте се да повярвате на положителната оценка на другите. Не работи веднага - слушайте своя психотерапевт, разрешете ситуацията с него. Върнете се към дневника си, следете мислите си. С постоянна работа и приемане на оценките ще получите адекватна оценка на вашите способности. С адекватна оценка на вашите способности в живота ви ще навлязат приятни промени!

Стъпка 7: Позволете си малки радости и удоволствия

Освен това, как се справяте с депресията? За да излезете от депресивното състояние по време на лечение, по време на почивка или работа, изпълнявайте малките си желания и капризи. Поставете си правило поне веднъж на ден да се радвате с нещо приятно, независимо дали е малко бонбон или пазаруване, ходене на театър или дрямка след работно време. Научете се да бъдете щастливи не само в преследването и постигането на общоприетото „щастие“, но и да се радвате на просто обикновено, но приятно малко нещо за вас.

Ако е възможно, променете на час околен свят, появиха се уикенди - планирайте пътуване до друг град, кратко пътуване до друга държава, отпуснете се на село или просто отидете в гората, дишайте свеж въздух, наблюдавайте дивата природа.

Има един много ефективен метод, което ви позволява да отвлечете вниманието от всички мисли, които се разхождат в главата ви в природата: просто следете всичко, което се случва около вас, назовавайки обектите около вас, без оценки и емоции. Ще минат пет до десет минути и мислите ще отидат на заден план и ще си починете, набирам силаи се насладете на красотата на околностите.

И накрая, за да разберем по-добре как да се справим с депресията, ще опишем най-необходимата стъпка за премахване на болестта.

Стъпка 0, най-важната: помощта на добър специалист

Между другото, това е най-важната стъпка. Въпреки че в тази статия говорихме основно за самопомощ при депресия, важно е да запомните, че депресията е коварна болест, така че без интегриран подход, където психотерапевтът върши трудна работа, но не по-малко времеемка - самият пациент ще бъде доста трудно да се справи и лечението може да бъде неефективно.

Какво трябва да направя, за да се отърва от депресията сам? В какви случаи можете да се справите без помощта на специалисти и прием на антидепресанти?

Добър ден приятели! С вас се свързва Дмитрий Шапошников.

Ако това заболяване е докоснало вас или вашите близки, знайте, че не сте сами. Не забравяйте, че хората, които са успели да преодолеят депресията, са действали. За щастие, както е доказано медицинска наукаОбикновено депресията се повлиява добре от лечението.

Прочетете нашата статия за това как да се справите сами с депресията без хапчета и лекари.

1. Да лекувате депресията с хапчета и лекари или да се отървете от депресията сами?

Съвет 9. Направете нещо хубаво за другите хора безкористно – покажете любов

Ще се изненадате, но един от начините да преодолеете собствената си депресия е да помогнете на другите. Покажете любов и грижа към тези, които се нуждаят от нея, и ще видите как се променя вашето собствено състояние.

Безкористната помощ на другите помага не само да отклоните ума си от собствените си проблеми, но и прави света по-добро място. Винаги има място за добро дело: просто помислете кой от вашите роднини, приятели и познати има нужда от помощ и им осигурете тази помощ.

Има много вдъхновяващи филми, които сеят добро, вечно и разумно.

Можете да избирате от следните панделки:

• „Докато не играх в кутията“;
• "Лекарство";
• "Повалям";
• "В дивата природа";
• "Форест Гъмп";
• "Семеен мъж";
• "Джери Магуайър";
• "Ново кино Парадизо";
• „Почуквам на небето“;
• "1+1";
• „Вечно сияние чист ум" друго.

Ако състоянието не се подобри, отидете на лекар

Ако няма подобрение, каквото и да правите, не се планира, остава да потърсите професионална помощ. съвременна медицинадоста успешно се справя с депресивни състояния, дори продължителни и продължителни. Антидепресантите и психотерапията не са никак страшни и много ефективни.

За по-голяма яснота нека комбинираме всички съвети в една таблица:

№	Метод на лечение	Внедряване	Характеристики и нюанси
1	Поемане на отговорност	Потърсете изход в собствената си промяна	Подходящ за тези, които са склонни да обвиняват другите за своите нещастия
2	Използване на утвърждения	Повторение на твърдения, които засягат подсъзнанието	Избира се индивидуално
3	Избягване на личния живот	Свържете се с хора, посещавайте многолюдни събития	Разговаряйте с хора без алкохолна стимулация
4	Готовност за приемане на помощ от другите	Нека роднини и приятели участват в съдбата ви	Не забравяйте да благодарите на хората за тяхната помощ.
5	Апел към Духовното	Четете свещени текстове, произведения на велики философи	Използвайте практическите аспекти на учението - молитва и медитация
6	Пълна трезвеност	Избягвайте алкохола и наркотиците	Можете да преминете към рационална диета по пътя
7	Спазване на дневния режим	Лягайте си навреме, ставайте навреме, спете достатъчно	Колкото по-рано си лягате и колкото по-рано ставате, толкова по-добре.
8	Физическа дейност	Занимавайте се със спорт, физическа работа, разходка сред природата	Не прекалявайте във фитнеса
9	Безкористно служене на другите	Дайте искрена помощ на нуждаещите се	Грижата за другите променя начина, по който се чувствате за себе си
10	Гледане на мотивиращ филм	Гледане на вдъхновяващи филми	Вдъхновен от примери на хора, преминали с чест житейските изпитания

Използвайки поне някои от тези правила в живота си, гарантирано ще промените състоянието си към по-добро и ще излезете от депресията сами.

3. Заключение

Депресията със сигурност е изключително непродуктивно, негативно и нежелано състояние, което е неразумно и опасно да се игнорира. Но не трябва да се страхувате и от депресия: болестта е доста податлива на терапия, дори сама по себе си.

Запознайте се - Ник Вуйчич (човек, който е роден без ръце и крака, а сега живее пълноценно и щастлив живот):

Това е всичко, приятели, усмихвайте се по-често!

Напишете вашите наблюдения, мисли по тази тема и лични методи за побеждаване на депресията в коментарите! И оценете нашата статия!