„Есента е очарование на очите.“ Много от нас наистина харесват есента. Освен това бунтът от цветове, леката прохлада, която дойде след знойното лято, приливът на физическа и морална сила, който получихме в летни дни, непрекъснатото плуване и слънчеви бани стимулират творчеството. Това не беше забелязано от нас: много велики произведения на изкуството и открития в науката се появиха именно в есенни дни. Нека си спомним поне Болдинската есен.

Лошо настроение. Защо?

Не всичко обаче е толкова розово, колкото бихме искали да видим. За значителна част от хората есента е време на сериозно страдание, свързано с лошо настроение, а понякога и с преживяване на тежки депресивни състояния. Разбира се, такова заболяване като „синдром на есенна депресия“ не е в нито една класификация психично заболяванеИ невротични състоянияняма да го намерите. Но психолозите, психотерапевтите и психиатрите, когато идентифицират масивен спад на настроението сред жителите на града и други през есенния период, използват тази метафора много често, тъй като тя точно отразява същността на явлението. Денят става все по-кратък и по-къс, зад прозореца има само мрачно небе, листата почти са паднали от дърветата, дъждовете са заменени от пронизващи костите ветрове, навсякъде е влажно, мръсно. Напълно достатъчно, за да се натъжиш.

Психолозите отбелязват, че най-често жените са по-податливи на есенния блус, които поради своята психофизиология, начин на живот и социално мястозаети в обществото, са по-внимателни към външните детайли и са по-склонни да свързват случващото се около тях със собственото си вътрешно състояние. Но мъжете, особено уязвимите, с фино организирана духовна съставка, също не са избягали от тази чаша и в студените есенни дни и вечери също се чувстват много неудобно.

Сред тези, които са податливи на есенна депресия, си струва да се подчертаят хората, които са носители на специален тип личност, особено чувствителни към различни видове стрес и промени. Времето се променя - настроението им, почти автоматично, се променя. Освен това вътрешната нагласа, програмирането, че „няма да стане по-добре, а само ще стане по-зле“, работи още повече срещу тях. Наистина, през октомври навън вероятно ще е по-лошо, отколкото през септември, през ноември, в сравнение с октомври, времето ще се влоши още повече. И там, извинете, зима е: сняг, слана, кратки дни. И как да живея?! За северняците е много трудно в това отношение, но представете си човек от юг, който се озовава в нашите северни райони?!

Симптоми на есенна депресия

Есенната депресия има своите ярко изразени симптоми.

Първото от тях е състояние на тъга. Вече писахме, че състоянието на тъга може да бъде мощен стимул за творчество. Почти всяко лирическо стихотворение е написано под прякото влияние на това настроение. Пишем и плачем, плачем и продължаваме да пишем. В същото време тъгата при обикновените хора обикновено се свързва с намаляване не само на физическата, но и на умствената активност, оттегляне, самоизолация и др.

Вторият симптом на есенната депресия е желанието за сън, което не напуска съзнанието ни, независимо къде се намираме. Безсънието ни измъчва у дома, принуждавайки ни безкрайно да въртим дистанционното управление на телевизора.

Друг симптом на сезонна депресия, който се проявява през есенните дни, е мизантропията. Ние не само отказваме да участваме в живота около нас, ние съзнателно отблъскваме този живот от себе си. Дори някои събития да са обективно интересни и полезни за нас, ние не забелязваме това, тъй като възприятието е притъпено, не искаме да виждаме очевидни неща и не можем.

Следващият симптом е влошаване на концентрацията. IN нормално състояниезабелязваме всичко, което се случва около нас, можем, ако е необходимо, да разгледаме обект от по-близко разстояние, да видим най-малките му детайли и характеристики. През есента всичко е различно: вниманието дълго време не се фокусира върху нищо сериозно, смисълът на явлението се размива и изчезва.

Симптомите на есенната депресия, и то не най-приятните, включват промени в характера, които настъпват през есента. „Тъжно ми е, добре, ще отида на разходка!“ - пееше Александър Розенбаум. Човекът знае какво да прави. За други, които са в състояние на раздразнителност и липса на настроение, това е много трудно да се направи.

Симптомите на есенната депресия включват намалено либидо. Много мъже и жени смятат, че намаляването на сексуалното желание през есенните дни е свързано с някакво сериозно заболяване биохимични свойства. Най-често обаче причината е есенната депресия.

Реакцията на есенната депресия и нейният симптом е липсата на апетит или парадоксалното, неестествено рязко повишаване на апетита.

Трябва да сме наясно, че есенната депресия може да бъде свързана не само с есенния период от време, но и с развитието на някои тежки заболявания, тяхното усложнение.

За причините за есенната депресия

Няма единна гледна точка за причините за депресията през есента. Но лекарите като цяло са съгласни, че виновникът е хормонални промени, които възникват поради липсата на слънчева светлина, характерна за есенния период.

Хормоналните промени, свързани с рязкото намаляване на слънчевата светлина, повишават съдържанието на хормона мелатонин в човешкото тяло. Този хормон регулира телесните функции като телесната температура. Последиците от повишаване на нивото на този хормон в организма са понижаване на температурата, повишена сънливост и рязко повишаване на температурата.

Колкото по-високо е нивото на мелатонин в тялото, толкова по-ниско е нивото на друг жизненоважен важен хормон– серотонин. Серотонинът регулира настроението и играе активна роля в цикъла сън-събуждане. Серотонинът понякога се нарича „хормонът на щастието“.

Допаминът е друг хормон, чиито нива могат да намалеят през студените есенни дни. Ценността му се състои в това, че осигурява висока концентрациявнимание. Естествено, когато няма достатъчно допамин, концентрацията рязко пада.

Няма есенна депресия!

Очевидно е, че проблемът с масовата есенна депресия съществува и е глупаво да го пренебрегваме. В тази ситуация честен и компетентен отговор на въпроса: „Какво да правим с него?“

С цел подкрепа добро настроениеПрез есенния период е важно да направите някои корекции в начина си на живот: ходете повече, занимавайте се с физическа активност, дишайте чист въздух. Изглежда, че това са доста банални препоръки. Но колко хора, страдащи от депресия, не могат да направят нищо от горното!

Преодоляването на депресивните настроения все още е здравословно нощен сън, което трябва да отнеме поне осем часа. Можете също така да се ободрите с горещ чай, добро черно кафе, черен шоколад и балансирана диета, в която се набляга на въглехидратите и витамините, в големи количествасъдържащи се в зеленчуците и плодовете.

Между другото, няколко думи за физическата активност, която споменахме някак мимоходом. В крайна сметка това не е само джогинг в парка или туризъм сред природата, но и посещение на басейн, фитнес клуб или баня. Между другото, можете да опитате да играете спортни игри- футбол, хокей, волейбол. Споделените преживявания на спортната арена много помагат за възстановяване на психиката.

Огромен ресурс най-мощното средствопреодоляване на депресията – поддържане на активни социални взаимоотношения. Спомнете си колко приятели имате и просто познати, които не сте срещали от дълго време. Може би е време да ги посетите, да поговорите за живота и да споделите какво са преживели.

Или може би е време да отидете на театър, изложба, концерт или да отидете на пътуване някъде. Излизането отвъд рутинната рамка на ежедневието ни позволява да внесем нови тенденции, идеи и значения в живота си. Това дава възможност да погледнем на живота си от съвсем различен ъгъл, по-оптимистичен от преди. В крайна сметка, ако се окаже зле или изобщо не се получи, можете да се обърнете към професионален психолог. Работата с депресията е неговият хляб и масло.

Есенната депресия при жените, за щастие, идва в най-прекрасното време. Листата на дърветата се превръщат от зелени в златни и рубинени, въздухът става чист и студен, а сергиите на пазара се пръскат от вкусни реколти.

Не можете да вземете сериозно сезонната диагноза, можете да й се подигравате, като казвате, че блусът през есента е, когато нямам нужда от никого, а през пролетта, когато никой не се нуждае от мен, но проблемът няма да изчезне. Психолозите са установили, че с настъпването на „скучния сезон“ почти половината от жените изпитват симптоми на депресия. Какви са причините за тази непреодолима тъга и как да се справим с нея?

Основни сигнали и знаци

Жените традиционно са рискова група за депресия - и това изобщо не е въпрос на "слабия пол". Просто една съвременна дама е свикнала да поема непосилно бреме от грижи за работа и семейство всеки ден - къде да не се умориш? И месечно хормонални промени, естествената емоционалност и чувствителност създават всички условия за опасна диагноза.

Днешните филми, книги и преса не се уморяват да ни напомнят основните черти на класиката депресивен симптом. Това е вечно лошо настроение, моментална умора, загуба на интерес към живота и апатия. Но симптомите на есенния блус са по-разнообразни:

1. събуждате се с чувство на изтощение;
2. просто искате да спите цял ден и да не правите нищо;
3. апетитът спада или се увеличава рязко и искате най-нездравословните и мазни храни;
4. настроението е лошо, колеги и роднини започват да се дразнят;
5. паметта и вниманието отслабват, трудно е да се концентрирате върху работата.

Може да се добави сълзливост, промени в настроението и безпричинни капризи. И в най-много опасни случаи- вина, паническа атака, необясним страх и други признаци.

Защо възниква?

Учените обясняват всичко просто: има два постоянни сезона - лято и зима и два непостоянни - пролет и есен. През тези месеци пейзажът извън прозореца се променя драстично, температурата на въздуха скача, дневните часове се съкращават и удължават. Оттук и промените в настроението ни.

Защо гадните блусове се появяват през септември-октомври?

1. Бързо намаляване на светлата част на деня.

Слънцето дава не само топлина и радост, но и хормона на щастието - серотонин. При красивите дами организмът произвежда наполовина по-малко серотонин, отколкото при мъжете, затова есента има толкова пагубен ефект върху женското тяло.

1. Промяна на времето.

Дори да чакате с нетърпение зимата и ски сезон, застудяването навън едва ли ще ви зарадва. След дълги летни разходки трябва да седите у дома под топло одеяло. И е необходима много енергия, за да остане топло.

1. Социални фактори.

Ваканцията свърши, летният сезон приключи, децата тръгнаха на училище, а годишният отчет е точно зад ъгъла. Е, как да се справим с есенния блус в такава среда? И ако все още не сте имали време да си починете правилно и да се запасите с витамини, депресията може да атакува с отмъщение.

Как да се лекува?

Какво да направите, ако имате всички признаци на сезонен блус? Първо, не го стартирайте. Горните фактори само провокират депресивно състояние. И ако първоначално сте предразположени към такова заболяване, има риск септемврийската депресия да прерасне в обикновена депресия.

Докато болестта прогресира до опасен етап, Може би . Не се наслаждавайте на мрачната си самота и не се затваряйте в къщата с централно отопление. Умерен физически упражнения, здравословно храненеи техниките за релаксация ще ви помогнат да се справите с проблема. Как най-добре релаксирате? Гореща ванас ароматни масла, приятна книга, разходка из цветен парк - всичко трябва да се използва.

Или може би предпочитате нестандартни методи? Специалните лекарства са чудесни за справяне с депресията дихателни техники. Например повърхностни и други техники.

Ако всички възможности са безполезни и животът изглежда безсмислен с края на лятото, пътуването до лекар е необходимо. Само помощ тук комплексно лечение: антидепресанти, психотерапевт, различни видоветерапия.

Промяна на вашата диета

Как да се отървете от есенния блус по най-добрия начин по прост начин? Пренапишете менюто си! Освен това есента е идеалното време за това: реколтата е прибрана, има много витамини, магазините и пазарите са пълни с плодове и зеленчуци. Следните продукти ще ви помогнат да подобрите настроението си и да върнете радостта от живота:

• черен шоколад (само не се увличайте, 1-2 резена със сутрешното кафе са достатъчни);
• мазна риба (укрепва нервната система);
• ярки зеленчуци и плодове (чушки, цитруси, моркови ще оцветят вашата маса и ще осигурят витамини);
• твърдо сирене (подхранва мозъка и подобрява работното настроение).

По това време е по-добре да замените силния чай и кафе на работа билкови чайовес летни запаси: мащерка, листа от малина и касис, глог, шипка. Специални естествени добавки също ще помогнат за поддържане на тялото и подобряване на ефективността. Това са чуждестранен и роден женшен (продава се във всяка аптека), лекарствен и др.

Оптимизираме режима на работа

След ярко и весело лято е обичайно да се връщате на работа с нови сили, но по време на извън сезона това може да бъде направо опасно. Промените във времето, краткият светъл ден, физическото претоварване могат да доведат до истински пристъпи на паника само при мисълта за това бизнес срещи, доклади и подготовка на доклади. Това е напълно възможно, но е по-добре изобщо да не се довеждате до такова състояние.

Основното правило е да завършите всички най-важни задачи преди обяд. Просто не се захващайте веднага с работа - първите 15-20 минути е по-добре да изпълнявате обичайната рутина и едва след това да се заемете с важни проекти. Правете 5-10 минути почивка на всеки час и половина.

Психолозите съветват: през есента е най-добре да планирате живота си според принципа на „трите осмици“: 8 часа работа, 8 часа почивка и 8 часа сън.

Научете се да почивате правилно

Ако ви изпреварят есенен блус, как да се справим с него? Отговорът е прост - имате нужда от него свободно време. Дори ако единственото останало желание е да си останете вкъщи и да лежите на дивана.

Есента носи изненадващо много възможности за активно прекарване на свободното време! Можете да се разходите из парка и да правите фотосесии сред цветните листа. Можете да отидете да берете гъби и да си направите пикник в приказната есенна гора. Можете да се обадите на приятелите си и да се уговорите домашно парти– в топли пуловери, с уханно греяно вино и пикантни джинджифилови сладки. Можете да отидете на кино, музеи и театри (Забравихте ли? Есента е откриването на театралния сезон и най-дългоочакваните филмови премиери). И как ще се впише депресията в такъв натоварен график?

Физическата активност е друг начин за борба със сезонния блус. Какво да направите, ако нямате достатъчно пари за членство във фитнес зала? Практикувайте у дома. Най-простите набори от упражнения могат да бъдат намерени в интернет, а ако включите любимия човек или приятелката си в заниманието, ще бъде много по-забавно. И със сигурност няма да можете да избягвате часовете си.

Мерки за превенция: предварителна борба с депресията

По-лесно е да се предотврати всяка болест, отколкото да се лекува, и още повече есенния блус. някои прости съветище ви помогне да започнете новия работен сезон с страхотно настроениеи свежи сили.

1. Разхождайте се по-често и спортувайте любимите си спортове.

Есенните разходки могат да бъдат също толкова приятни, колкото и летните, само трябва да сте добре загрети и да се запасите с чай за вкъщи от любимото кафене. А спортуването ще осигури облекчаване на стреса след тежък ден.

1. Правете нещо, което обичате, или научете ново хоби.

Занаяти, готвене, чужди езицикурсове по оформление и дизайн - всичко зависи от вас.

1. Срещайте се с други хора по-често.

Семейни чаени партита, пикници с приятели, уютни събирания с любимия човек добър филм– в студения сезон е много лесно да се намери повод за среща.

1. намирам собствен начинборба със стреса.

Може да е малка покупка, стара комедия или любима книга. Или приготвяне на ароматни сладкиши - сам или с приятелки. Можете също да научите някои необичайни техники: дихателни упражненияСтрелникова например. Актьорите използват тези прости упражнения, за да се успокоят, преди да излязат на сцената, но защо вие сте по-лоши?

Есенната депресия при жените може да се прокрадне съвсем неочаквано: само вчера сте се наслаждавали на топлото септемврийско слънце, а днес сте тъжни и не искате да виждате никого. Три неща ще ви помогнат да се справите с проблема: правилното хранене, добър съни активен отдих, както и компетентен работен график. И, разбира се, любимите хора!

Статията за сайта подготви Надежда Жукова.

И така горещите, слънчеви, летни дни отминаха и те бяха заменени от: облачно небе, хладен вятър, съвсем не романтичен дъжд, а междувременно есенният блус се настани в много от нас, превръщайки се в депресия.

Какви признаци на ментален блус можем да открием с настъпването на есента?

1. Потиснато настроение и апатия. Започнал си да си безразличен и откъснат от това, което преди е носило радост, не искаш нищо, а ако го искаш, то е само да ядеш или да спиш, или може би и двете.

Не можете да определите житейския си план и насоките, по които трябва да продължите напред. Има много пътища и пътеки пред вас, но вие не знаете накъде и към какво да се стремите, така че стоите неподвижни и не наблюдавате никакво развитие в себе си. А фактът, че не се развивате и стоите на едно място, ви води още повече към униние.

2. Недостатъчно жизнена енергия. Енергията е нашият златен ключ към щастлив живот, нещо, което ни помага да постигнем това, което искаме и ни позволява да привлечем това, за което мечтаем. Колкото по-висока е нашата енергия, толкова по-големи ползи ни носи тя. Но много често по някаква причина енергийното ниво намалява и трябва пряко или косвено да се увеличи и култивира.

3. Загуба на апетит. Загубата на апетит може да се появи и в двете посоки. Или консумирате храна в неограничени количества, това се дължи на настъпващото застудяване и отминаването на топлото слънце. За да се ободрите, изпитвате нужда от една-две чаши кафе или две-три парчета добре изпечена пържола и дори след ядене и пиене не се чувствате сити, имате нужда от още и още. Друг случай, напротив, е отказът от хранене. Дори ви е неприятно да гледате храната, може би жизнените ви процеси са се забавили малко, както и метаболизмът ви. Не е от най-приятните психически и физическо състояние, не е ли?

Какви стъпки да предприемете, какво да направите, как да възвърнете енергията си, за да останете винаги весел човек, пълен с жизненост и ентусиазъм? По-долу са описани стъпките за борба с есенния блус.

1. Култивирайте лятото в душата си. Повечето от нас са зависими от слънчевата светлина, тя ни обогатява с витамин D, който от своя страна укрепва имунната система, поддържа нервната система и бори мускулна слабост. Ние буквално се зареждаме от слънцето, а през есента, когато то практически не се нагрява, остро усещаме липсата на презареждане. И какво да правим в този случай, за да живеем пълноценно само през лятото, когато слънцето работи за нас с пълна сила, топли и ни зарежда? Какво да правим през останалото време?

Има изход! Няма нужда да търсим източници на сила и енергия отвън, ние самите можем да бъдем този източник. Почувствайте слънцето, топлината, почувствайте огромна пламтяща топка в себе си, която стопля, вдъхновява, обогатява. По време на летен периодмного сме доволни Светът: ясно небе, високи дървета, украсени със зелени листа и вкусни плодове, великолепна песен на птици, разнообразие от цветя, но ако откриете цялата красота в себе си, ще се научите да се наслаждавате на света около вас, независимо от времето на годината и времето извън прозореца. Научете се да виждате красотата около вас, тя е дори повече, отколкото можете да си представите. Предлагам да го проверите веднага. Огледайте се, вгледайте се по-отблизо и намерете поне 10 неща, ситуации, явления, на които можете да се възхищавате.

2. Следвайте примера на децата и се върнете в детството. Забелязали ли сте, че децата практически никога не са лошо настроение? Всяко малко нещо може да ги направи щастливи, те винаги са в движение, всичко им е интересно, стремят се да разберат този необятен свят. Така че вземете пример от децата си и научете това красив святзаедно.

3. Обърнете се към изкуството. Изкуството формира у нас чувство за красота, то е необходимо за морално развитиеИ духовно удовлетворение. Изкуство - добър начинсебеизразяване и себереализация във външния и вътрешния свят.

4. Разнообразете живота си. Животът ни винаги е динамичен и не търпи застой. Опитайте нещо ново и непознато за вас, направете живота си възможно най-интересен. Тогава животът ще блести с нови цветове. Не се страхувайте да започнете, излезте от зоната си на комфорт и разширете съзнанието си. Ще видите как животът ви и вие самите естествено ще се промените по-добра страна. Единственото условие: трябва да харесвате това, което правите, това е единственият начин да постигнете успех във всяка дейност и да се забавлявате.

5. Вземете решение за вашите цели. Мечтите, житейските насоки и планове ни помагат да решим какво иска нашата душа и ум.

Решете накъде и в каква посока да вървим. Вместо да лежите на дивана, запишете своите краткосрочни и дългосрочни цели на лист хартия и вървете към тях, малки или големи стъпки, няма значение. Основното нещо е да отидете. Но какво удовлетворение и въодушевление ще получите, когато постигнете желаното и сбъднете мечтите си!

Винаги търси всичко положителни точки, а ако не ги намерите, създайте ги сами, никога не се обезсърчавайте и нека в душата ви винаги гори огънят, който ще ви води към нови победи, себереализация и щастие в живота!

Есенен блус: причини и начини за борба.

С настъпването на студеното време падат не само листа и дъжд, но и вашето настроение. Депресията, апатията и тъгата възникват в резултат на намаляването на слънчевите дни. Как да се справим с есенния блус?

Хипократ е първият, който нарича симптомите на блуса "меланхолия" и разграничава два подвида на заболяването: без видими причинии в резултат на мъка, стрес. Той препоръчва лечение с чемерика, мандрагора и минерална водаот специален източник, в който съвременните изследователи откриха бром.

Психология на блуса

Блус - тъжно, мрачно, апатично, депресивно настроение. В нашия език думата идва от латинското хипохондрия. Синоним, заемка от английски - далак. Понякога в ежедневието се нарича депресия.

Но психолозите категорично не са съгласни с объркването на понятията. Защото депресията е повече сериозно разстройствопсихика, при която престават да се интересуват и да се занимават с обикновени дейности. Ако кажете на тъжен човек смешен виц, той ще се усмихне, въпреки тъгата си. Но в депресивно състояниешегата изобщо няма да бъде оценена. Това е разликата, за да го опростим.

Експертите не забраняват използването на изразите „сезонна депресия“ и „депресивно настроение“ по отношение на блуса. Има подобно психологическо състояние - хипохондрия. Когато хората постоянно се вслушват в чувствата си, свързани с тяхното благополучие, тревожността се проявява от обикновена подозрителност до параноя.

Често се появява блус:

При повратни моменти в живота и кризи.
Когато сезоните се сменят.
След събития, свързани с негативни преживявания и негативни емоции.
Поради умора и монотонна работа.
В резултат на здравословни проблеми.

Психологията на блуса е донякъде подобна на симптомите на депресия:

Депресивно настроение за седмица или повече.
Мрачност, тихо поведение.
Хронична умора, намалена работоспособност.
Постоянна сънливост или безсъние с тежка умора, лек сън, което не носи почивка.
Намален имунитет. Следователно - настинки, други заболявания.
Обзема ме апатия, мързел, нежелание да общувам и да се грижа за себе си.
раздразнителност. Емоционални колебания.
Влошаване на апетита, понякога, напротив, преяждане. на фона на лошо настроение, желанието за сладки и висококалорични храни води до наддаване на тегло.
Странични ефекти от злоупотреба с алкохол, цигари, кафе.
Намалено либидо.
Всичко изглежда безнадеждно.
Самоубийствени мисли.

По-често далакът се появява при смяна на сезоните: есен и пролет. Но точно преходът към продължителна реактивна депресия е опасен.

Есенен блус - сезонно афективно разстройство

В страни, където има повече от 240 слънчеви дни в годината, практически няма есен или пролетни депресии. И характерът на южняците е по-весел. Колкото по на север отивате, толкова повече „тъга“ и песимизъм имат хората.

Например, проучване на американски учени предлага статистика: от 1,4% от хората, страдащи от сезонна депресия във Флорида нараства до 9,9% в Аляска. Въпреки че процентът може да бъде толкова висок поради различната гъстота на населението. Въпреки това през 1984 г. Американският институт душевно здравеописано сезонно афективно разстройство.

ЕАД се изучава на национално ниво във Финландия. Тук сезонното афективно разстройство е свързано с висока консумация на алкохол от населението и броя на самоубийствата: 27 случая на 100 хиляди жители, което е три пъти повече средно аритметичнов Европа. Според финландски проучвания една четвърт от финландското население е изложено на риск. В Русия не са провеждани подобни изследвания, но като се има предвид, че част от страната е разположена в северните ширини, това засяга и руснаците.

Според СЗО сезонният блус в главни градове 5-7% от жителите страдат. SAD се диагностицира, ако симптомите се появят два пъти (или повече пъти) по едно и също време на годината.

Механизмът за възникване на есенния блус се свързва с:

С нарушаване на хронобиологичните циркадни ритми.

Циркадните ритми са хронобиологичен регулатор, който контролира дневния цикъл на тялото и ни казва кога е време за почивка, хранене, будност и сън. Сезонен блус - разпадане или преконфигуриране на биологичното вътрешен часовникпоради промени в интензивността и продължителността на слънчевата светлина.

Смята се, че човешкото тяло, подобно на абиотичните процеси на зимуващи животни, се е „научило“ да забавя метаболизма си през студения сезон. Студено изтръпване и апатия бяха необходими, за да се намали калорийният прием, за да се оцелее през зимата. Именно тази „родова памет“ провокира пристъпи на „въглехидратен глад“, водещи до бързо храносмилане и летаргия, за да не се изразходват бързо натрупаните „резерви“ през зимните месеци.

Генетична предразположеност. Руският учен К. Даниленко откри ген, който е отговорен за повишената светлочувствителност, техните собственици имат по-малко чувствителна ретина. Особеността се предава от женска линия, което може би обяснява защо женските сезонни психични разстройства са по-чести. Това е необходимо за регулиране на възпроизводството на потомството в неблагоприятни периоди, защото кога недостатъчни количествалибидото намалява.
Биохимични дисфункции. Ако хормоналното ограничаване и метаболитни процесилежат в основата психологическо състояниечовек, тогава сезонният блус също зависи от биохимията. Поради слабото слънце се произвежда по-малко серотонин, който е отговорен за доброто настроение.

Съществува мнение, че няма ЕАД като независима диагноза. А есенният блус е критерий за присъствие депресивно разстройствокато цяло или фактор, предупреждаващ за неговата възможност в бъдеще.

Лечение на есенен блус

Лечението на есенния блуд включва най-простите неща: светлина, правилно хранене, движение, регулиран сън и бодърстване, интересни дейности, комуникация, за да се наслаждавате на живота. Разбира се, трябва да започнете с физиологични причини.

Дневен режим

Разпределете деня. Станете рано, ако е необходимо, позволете обедна дрямка. Спете достатъчно, но не можете да прекарвате цялото си свободно време в леглото. Ако не ви достига сън, оставете настрана всички грижи и... За да сте в крак с всичко, направете списък със задачи, подчертавайки основното и второстепенното, което може да бъде пожертвано за лични радости.

Правилното хранене

Балансирана диета, здравословна хранабез злоупотреба с въглехидрати и мазнини - те са необходими за здравето не само през есента.

Храната, съдържаща аминокиселини, помага за облекчаване на лошото настроение. Фенилаланин, тирозин, които произвеждат норепинефрин, и триптофан, който участва в синтеза на серотонин. Тези протеини се съдържат в соята, просото, бобовите растения, сиренето и млечните продукти, рибата (особено сафрида), яйцата, червения и черния хайвер, месото (препоръчваме пуешко и заешко), гъбите, овесените ядки, фурмите, бананите.

Когато почувствате глад, трябва да ядете храни, които съдържат аскорбинова киселина, витамини от група В, особено пиридоксин и следните микроелементи:

Магнезий.
калций.
Желязо.
калий.
Цинк.

Поглезването на „вкусни“ храни през есенния далак не е забранено, но не трябва да злоупотребявате с храната. В края на краищата, наддаването на тегло може отново да провокира депресивно настроение. По-добре е, когато настъпи студено време, да го направите основата на храненето здравословна хранаи изберете минерално-витаминен комплекс.

Физическа дейност

само физическа дейностможе да ви извади от меланхолията, защото при спортуване се синтезират:

Ендорфини. Те предизвикват чувство на щастие и намаляват апетита.
Адреналин. Ускорява метаболитните процеси, изгаря мазнините, дава енергия.
Естрадиол и тестостерон. Повишава настроението, метаболизма, самочувствието и либидото.

Светлинна терапия

Тези, които са в депресия, трябва да се разхождат през светлата част на деня. Ако работата не го позволява, светлинната терапия е решението:

„Светлинна кутия“, която излъчва повече светлина от лампа с нажежаема жичка. Необходими са 10 хиляди лукса бяла светлина с „пълен спектър“. Такива лампи са скъпи. Те могат да бъдат заменени с лампи с дължина на вълната 500 nm при 350 lx. Синята светлина отнема много повече време - 1-2 часа. Терапията за блус включва вземане на "леки бани" в индивидуалните часове на будност.
Симулация на зазоряване. Специални будилници с вградени лампи, леко увеличаващи осветеността в стаята, довеждат спящия до момента на събуждане. Премахва стреса и регулира денонощния ритъм.
Финландците изобретиха светлинната терапия чрез уши. Ярка светлина, достигайки до фоточувствителните зони на мозъка, помага в борбата с есенния далак. Ефективността е доказана в 90% от случаите.

Не е подходящ за светлинна терапия кварцови лампи, ултравиолетово и НЛО. Но ако няма противопоказания, можете да посетите солариума. слънчева светлиназа тези, които са натъжени, това е като храна. Затова, ако имате възможност отидете на топли страни, трябва да го използвате.

Психологическа нагласа

Когато е сезонно афективно разстройствоДобре би било да се обърнете към психолог, който компетентно да ви помогне да излезете от есенния песимизъм. Блусът те кара да се чувстваш самотен. Ако не искате да посетите специалист, тогава трябва да посветите повече време на приятелите и семейството си и депресивните мисли ще изчезнат.

Не можете да откажете да отидете на посещения или на други места. Подарете си спа процедура или пазаруване с приятел. Но не купувайте всичко, а само това, за което отдавна сте мечтали. Изпълнението на желание определено ще промени психологическото настроение.

Напрежението, гнева или раздразнението не трябва да се изхвърлят върху близките, а като цяло с викове и чупене на стари чинии, късане на хартия, миене на плочки в банята, в крайна сметка.

Между другото, методичната физическа работа наистина помага в борбата с депресията. Но за такива подвизи се нуждаете от усилие на волята, за да се „напомпате“. Но резултатът със сигурност ще подобри настроението ви.