Защо пролетта с нейното ярко слънце и топли дни не радва хората? Пролетната депресия се счита за парадоксална от много експерти, които не виждат причина за нейното развитие. Но все по-често мъжете и жените проявяват симптоми на пролетна депресия, която понякога не могат да премахнат сами.

Ако говорим за депресията като такава, може да се отбележи, че за нейното развитие не е необходимо да се чака определено време на годината. Тя възниква всеки ден и преминава от един сезон в друг. Въпреки това, говорейки в сайта на онлайн списанието за пролетната депресия, говорим за появата на блуса в този период.

Защо човек може да е в добро настроение през зимата, а да не изпитва радост, когато дойде пролетта? Смята се, че пролетта става дългоочаквана след зимните студени дни, когато слънцето практически не се появява и дневната светлина е кратка. През пролетта тези аспекти изчезват (дните са дълги, топли и доста слънчеви). Каква може да е причината за депресия в този период?

Специалистите обръщат внимание изключително на физиологичната страна на проблема. През пролетта човек може да развие алергични (сезонни) реакции към цъфтящи растения, прах и дори слънце. Някои имат бери-бери и упадък на силата, прекаран през зимата. Има хора, които страдат от пролетна депресия поради обостряне на хронични заболявания. Когато тялото е изтощено след зимата, то не е в състояние да функционира пълноценно през пролетта.

С други думи, човек се радва да се радва на слънцето и настъпването на топлите дни, но не може поради липсата им. И тук единственият изход от пролетната депресия, ако разгледаните причини се наблюдават при човек, е добра почивка, хранене с използване на витамини, лечение на заболявания.

Какво е пролетна депресия?

Под пролетната депресия се нарича блус, който включва три основни условия:

1. Песимистично настроение.
2. Прострация.
3. Липса на радост от живота.

Всъщност трябва да се прави разлика между истинската депресия и тази, която хората обикновено разбират в ежедневието. в клиничния смисъл на думата това е сериозно психично заболяване, което е придружено от сериозни психични разстройства, с които човек не може да се справи сам. Изисква се само помощта на психиатър или психотерапевт, което зависи от тежестта на депресията.

Депресията, която хората обикновено наблюдават в ежедневието, е блус, когато човек не изпитва радост и щастие, не чувства прилив на енергия и сила, гледа песимистично на света.

Пролетната депресия се среща предимно при жените, отколкото при мъжете. Освен това при жените, които водят активен живот, този тип депресия е по-рядко срещан, отколкото при тези, които седят у дома и се занимават с домакинска работа. Възрастта не играе никаква роля. От това можем да направим още един извод относно причините за пролетната депресия: тя възниква поради липсата на промяна в начина на живот с настъпването на пролетта. Ако беше полезно да останете у дома през зимата, тогава пролетта трябва да подскаже, че човек ще започне да прекарва повече време на улицата, за да:

1. Поемайте повече чист въздух.
2. Тонизирайте мускулите си.
3. Наситете кожата си със слънчева светлина.

Да, и просто проветрете, след като седите у дома. Трябва да се отбележи, че през зимата почти всички хора се разболяват поне веднъж. Техните сили са изчерпани, имунитетът им е отслабен, тялото им е летаргично. Ако човек продължи да седи в стените, в които е бил болен, с настъпването на пролетта, тогава зимата ще продължи за него.

Причини за развитие на пролетна депресия

Пролетната депресия има много причини за развитие. Някои вече са разгледани. Трябва да продължите да ги изброявате и да обмисляте варианти как да се отървете от тях.

• Хормонални промени. Това се отнася главно за жени, които през този период могат да забременеят, да продължат да изпитват менструация или да настъпи менопауза. Пролетта вече е утежнена от липсата на физическа сила, а хормоните също могат да доведат до промяна в настроението.
• Стрес и психични проблеми. Пролетта се характеризира с това, че човек започва да води активен живот. Именно през този период, след като е починал през зимата, започват да се появяват нови желания и цели. В работата често възникват нови насоки и задачи. През пролетта животът се активизира, което е неразривно свързано с нови трудности, проблеми и неприятни ситуации. Всичко това пряко засяга състоянието на човека.
• Претоварване с работа. Човек продължава да работи в стените на офис или фабрика, без да вижда слънчева светлина, без да вдишва чист въздух, без да се наслаждава на топлината. Това води до депресия от осъзнаването, че човек е принуден да работи, а не да почива в такова хубаво време.

Заслужава да се отбележи също, че пролетта се превръща в период, когато човек започва не само да си поставя нови цели за предстоящия топъл период от годината, но и осъзнава колко много ще трябва да направи, за да ги постигне. Колкото по-високи са целите, толкова повече действия трябва да предприемете. Освен това хората могат да си поставят нереалистични цели, които са просто невъзможни за постигане.

Депресията често възниква от осъзнаването на невъзможността бързо да постигнат желанията си. Една жена, например, се възстанови през зимата и сега разбира, че няма да може да отслабне до желаните параметри за летния плаж. Човек може да разбере, че през зимата не е направил нищо, което сега може да му помогне да постигне по-бърз успех. Ако човек стане недоволен от сегашното състояние на нещата, тогава той започва да потъва в това недоволство. Той вижда само негативната страна на случващото се. В същото време той си поставя твърде високи цели, над които не иска да работи, да полага онези многобройни усилия, които вижда в бъдещето.

Симптоми на пролетна депресия при жените

Жените са доста по-склонни към развитие на депресия, тъй като са много променливи във възприятието си за света. Отначало цяла зима чакат пролетта, а когато тя настъпи, осъзнават, че още не са готови за нейното настъпване. Доста често жените обвиняват загубата на привлекателна външна форма, която е била развалена от многобройното и обилно ядене на храна през зимата. Сега, когато могат да носят нещо по-малко обемно и по-вталено, те осъзнават, че са загубили стройните си форми.

Често пролетната депресия при жените се свързва с тяхната външна привлекателност. И това се отнася не само за стройността на фигурата, но и за външния вид на кожата, блясъка в очите, мускулния тонус и т.н. Една жена се поглежда в огледалото и вижда, че е остаряла значително през зимния период: кожата е избледняла, мускулите й са увиснали, формите й са станали с един номер по-големи и очите не блестят. Ако една жена обръща много внимание на външния си вид, тогава тя може да бъде критична към факта, че красотата й е избледняла до пролетта.

Друг проблем, който може да се влоши през пролетта, е самотата на жената. Ако една дама няма джентълмен и също не е търсена от противоположния пол, тогава настъпването на пролетта може да я разстрои. В крайна сметка пролетта винаги започва да затопля кръвта, в която текат хормоните на любовта. Ако една жена не забелязва възхитените погледи на мъжете върху себе си, тогава тя изпада в депресия поради своята самота.

Пролетната депресия може да се прояви при жените със следните симптоми:

1. Главоболие.
2. Лошо настроение.
3. Намалено самочувствие.
4. Неразумни сълзи.
5. Безсъние.
6. Мислейки за негативното.
7. Безпокойство и безпокойство.
8. Чувство на умора след нормална работа.
9. Физическа слабост.
10. Загуба на апетит или, обратно, лакомия, придружена от булимия.
11. Загуба на концентрация, затруднено възприемане на нова информация.
12. Нежелание да научите нещо ново.
13. Трудности в работата.

Жените са по-емоционални същества, за разлика от мъжете, които са рационални. Ето защо депресията, която в обикновената си форма се отнася до разстройство на чувствата, е по-характерна за жените. Наличието на негативни емоции и преживявания води до развитие на депресия.

Симптоми на пролетна депресия при мъжете

Постоянният стрес и проблемите, за които човек не може да разкаже на близките си и да ги реши сам, стават причина за симптомите на пролетната депресия у него. Защо всички проблеми се влошават през пролетта? Защото социалният живот оживява като природата след зимен сън. Човек започва да се събужда, виждайки колко проблеми трябва да реши. Ако човек е несигурен или слаб, той може да изпадне в депресия.

Симптомите на депресия при мъжете включват:

• Чувствам се изморен.
• Главоболие.
• диария
• Загуба на енергия, което води до трудности при извършване на работа.
• Забавяне на мисленето, речта и движенията.
• Гняв, грубост, агресивност.
• Повишена тревожност.
• Промяната на теглото е по-често надолу.
• Лошо храносмилане.
• Еректилна дисфункция.
• Сънливост или безсъние.
• Самоубийствени мисли.
• Болка в гърба или корема.
• Злоупотреба с наркотици или алкохол.
• Раздразнителност и нервност.
• Нерешителност и съмнение в себе си.
• Негативно мислене.
• Продължително излагане на стрес.
• Затруднено концентриране.

Човек трябва да разбере, че неговата депресия се отразява на неговата ефективност и дори на потентността. Нивата на тестостерона падат, ако той е депресиран, вместо да полага усилия да реши проблемите си.

Как да премахнем пролетната депресия?

Единственият начин да се премахне пролетната депресия е да се отърве човек от причината, която го е довела до нея. Тук жената трябва да започне да спортува и да отиде на диета, ако страда от загуба на стройност. И човек трябва да се събере и да започне бавно да решава всички натрупани проблеми.

За да подобрите настроението си, това, което определено трябва да направите, е да се зарадвате с нещо. Поемете отговорност да направите себе си щастливи, вместо да чакате други хора да го направят. Тук можете дори да си купите шоколадово блокче или да се заемете с хоби, ако това наистина подобрява настроението ви.

1. По-често да сте на чист въздух.
2. Вземете витамини и се хранете добре.
3. Почивайте добре както през нощта, така и през деня.
4. Занимавайте се с умерена физическа активност.
5. Общувайте с приятели, роднини, създавайте нови запознанства.
6. Заобиколете се с ярки предмети.
7. Обновете гардероба си.
8. Прибягвайте до ароматерапия.

Ако не е възможно сами да премахнете пролетната депресия, тогава трябва да се свържете с психолог.

Как в крайна сметка да премахнем пролетната депресия?

Тъй като човек първо чака пролетта и след това започва да обръща внимание на съществуващите проблеми с нейното настъпване, за да елиминира окончателно пролетната депресия, се препоръчва да не притеснявате главата си с проблеми. Радвайте се на пристигането на пролетта, която сте чакали толкова дълго. Насладете се на слънцето, топлите дни, липсата на тежки дрехи по себе си и т.н. Ще можете да премахнете всички проблеми, просто си дайте време. Дотогава се наслаждавайте на пролетта.

Пролетната депресия е специално психологическо състояние, чиито признаци са намалено емоционално настроение, загуба на усещане за радост от съществуването, както и песимистична оценка на всички протичащи събития. През пролетния период на годината може да се развие депресивно състояние, провокирано както от психологически, така и от ендогенни причини.

Разликата между такова афективно разстройство е неговата сезонност - появата на негативни симптоми през февруари-март и изчезването им до края на април-май. В същото време не се диагностицират необратими отклонения в психическата сфера на човек.

Жените са предразположени към емоционални колебания, сънливост и депресия през пролетните месеци. Именно те изведнъж забелязват склонност към прекомерна сълзливост и капризност. Мъжете обаче през пролетта стават по-раздразнителни и мрънкащи. Следователно всеки трябва да може да разпознае и да се справи с депресивното разстройство.

Причините

Многобройни изследвания на специалисти не дават еднозначен отговор защо хората проявяват признаци на пролетна депресия именно от февруари до май. В това отношение са изложени голямо разнообразие от хипотези. Приоритетна е версията, че именно през пролетните месеци човешкият организъм изпитва остър дефицит на полезни витамини и микроелементи. И в момента не всеки може да си позволи да купува и консумира различни зеленчуци и плодове всеки ден, да приема необходимите витаминни и минерални комплекси.

В допълнение, през есенно-зимните месеци тъканите и органите на хората се „отлагат“, натрупват остатъците от тези тежки ястия, които са били в диетата през целия период от ноември до февруари.

Причините за депресията се крият в неуспеха в производството на хормона на радостта серотонин. Той престава да влиза в необходимия обем в мозъчната тъкан поради дефицит на витамин D, който се произвежда под въздействието на слънчевата светлина в човешката кожа. Както знаете, в повечето региони на страната през зимните месеци слънчевите дни са кратки, те очевидно не са достатъчни за попълване на витамин D и производство на серотонин. Следователно до пролетта ще има явен дефицит от тях.

В допълнение към всичко изброено по-горе, причините за пролетната депресия могат да се крият в следното:

• рязка промяна на времето - днес виелица и силен вятър, а утре капки и ярко слънце сутрин;
• падане на атмосферното налягане - все повече хора стават зависими от времето и са податливи на подобни "игри" на природата;
• чести промени в температурата и, като пряка последица от тях, сезонни настинки, които допълнително изтощават организма на хората;
• кислородно гладуване - през зимните месеци хората предпочитат да се разхождат по-рядко, да стигат до работа с транспорт, а не пеша, така че по-малко молекули чист кислород влизат в мозъка;
• отслабване на имунните бариери - поради бери-бери и такива "зимни" заболявания като грип, ТОРС, бронхит и пневмония.

По-рядко се диагностицира плавен преход към пролетния му поток. Към това са склонни хора, чиято нервна система изобщо не издържа на темпото на съвременния живот.

Появата на депресивни разстройства през пролетно-есенния период, с изразена флуктуация на симптомите през деня, пик на влошаване сутрин и подобрение вечер -.

Знаци и симптоми

Тъй като симптомите на пролетната депресия имат ясна прилика с депресивното психологическо състояние на хората, което се случва при тях по други причини, експертите са направили успешни опити да разграничат афективните разстройства.

Общи клинични признаци на пролетно депресивно състояние:

• постоянно чувство на неразбираемо безпокойство;
• емоционална празнота;
• депресивно, тъжно настроение;
• повишена сънливост;
• - от краткотрайна еуфория до дълбоко униние;
• ясно намаляване на апетита, последвано от загуба на тегло, или, обратно, прекалено повишен апетит и рязко увеличаване на телесното тегло до пролетта;
• загуба на жизнена активност, интерес към ежедневните дела, професионални задължения;
  отслабване на либидото - противоположният пол престава да предизвиква интерес;
• промяна в негативната посока на концентрация, загуба на паметта, повишена разсеяност;
• чести симптоми на обостряне на хронични патологии;
• нарастваща увереност в собствената си безполезност, безполезност;
• безпричинни сълзи.

Симптоми на депресия при мъжете

В обществото битува мнението, че мъжете са по-малко склонни към сезонни афективни разстройства. Всъщност това далеч не е така. Просто пролетната депресия при мъжете може да бъде скрита, не винаги осъзната от тях.

Често промените, които настъпват при тях в емоционалната сфера, се дължат на прекомерно натоварване на работното място, физическо преумора или семейни проблеми. Въпреки това, обостряне на пролетната депресия може да се разпознае по следните признаци:

• често започват да посещават мрачни мисли;
• появява се безсъние;
• изпълнението на ежедневните професионални задължения изисква прилагане на значителни волеви и физически усилия;
• значително намаляване на самочувствието;
• ежедневно е в лошо настроение;
• , чест гняв;
• промяна в апетита, вкусови предпочитания;
• разсеяност, неспособност да се концентрира върху задачата;
• влошаване на здравето - обостряне на стомашна язва, панкреатит, простатит.

Дори сексуалната активност, която по правило се увеличава при мъжете през пролетните месеци, на фона на депресивно разстройство, може значително да намалее. Затова мъжете се затварят в себе си. Вместо да се консултират със специалист, да разберат как да се справят с пролетната депресия, те предпочитат да страдат и страдат мълчаливо.

Тактика на лечение и профилактика

Въпреки факта, че депресивното разстройство е сезонно, то трябва да се третира като истинска болест. Тъй като всяка година симптомите могат да нарастват и да се влошават.

1. коригирайте диетата - тя трябва да бъде доминирана от зеленчуци и плодове с ярки, пролетни цветове, които съдържат огромно количество полезни витамини, както и микроелементи;
2. не трябва да спазвате никакви строги диети, просто трябва да замените "вредните" храни с "полезни";
   занимавайте се с активен спорт - адекватната физическа активност помага да се увеличи производството на хормона на „радостта“, но този елемент ще бъде невъзможен;
3. вземете за правило да се разхождате повече на чист въздух - за уикенда да излезете в гората, извън града, отидете в страната;
4. нормализиране на съня - обработката на информацията, натрупана през деня, се случва точно през нощта, така че качествената почивка ще помогне за подобряване на мозъчната активност;
5. пренареждането на мебелите в апартамента или актуализирането на гардероба, новите запознанства и срещи ще осмислят живота, ще бъдат тласък за излизане от депресивното състояние.

Ако всичко по-горе не доведе до видими промени към по-добро - настроението продължава да е негативно, блусът преследва, препоръчително е да се свържете със специалист и да разберете как да преодолеете пролетната депресия. Лекарят ще предложи различни специални обучения и психотехники, които могат да променят възгледите на човека за живота му.

В тежки случаи, например, вече е направен опит за самоубийство, лечението на пролетната депресия трябва да се извършва в стационарни условия. В този случай, в допълнение към работата с психотерапевт, на човек ще бъдат предписани специфични лекарства, които коригират дейността на неговите умствени структури.

Правилно организираният работен ден помага за преодоляване на емоционалния стрес. Трябва да разбирате характеристиките на избраната професия и да знаете как тя се отразява на личността. Не трябва да натоварвате ума си с тежки емоции, четейки сериозни книги. За борба с вегетативните разстройства при истерични индивиди могат да се използват транквиланти, седативи, антидепресанти.

Анорексия при жените

Депресията е сериозно разстройство на нервната система, при което се наблюдава отказ от хранене. Жена, недоволна от външния си вид, не приема храна, докато не настъпи загуба на тегло и значително отслабване; в особено тежки случаи може да се развие кахексия (изтощение). Отказът от хранене възниква на фона на продължително нервно напрежение, свързано с ученето.

Пациентът си мисли: "Отървете се от излишните килограми или не - няма да има подобрение." Тя хаби собствените си духовни ресурси и няма време да ги попълни благодарение на преувеличения стремеж към съвършенство, прекомерната точност и точност.

По време на развитието на депресивния синдром пациентът е безразличен към тежкото си физическо състояние. Една жена, страхувайки се от наддаване на тегло, приема еметици, използва лаксативи, клизми. По време на депресия състоянието на кожата се влошава, акне се появява по цялото тяло.

Близките на пациента не знаят как да се справят с пролетната депресия при хора, страдащи от анорексия нервоза, без да използват лекарства. Соматичните оплаквания са повод за посещение при лекар, който предписва витамини А (естествен бета-каротин), С, Е и група В (особено В1 и В12), липоева киселина и минерали - цинк, магнезий. Протеините се справят с умората, а най-доброто средство за повишаване на имунитета е селенът.

Нарушение на съня

Проблемите със съня са проява на пролетна депресия. Човек се оплаква от повърхностен сън, често събуждане. Сънищата са неприятни, структурата на периода на заспиване е нарушена. Често пациентът не изпитва желание да заспи и не настъпва мускулна релаксация. Понякога болният се събужда бързо и остава буден 1-2 часа. Има неприятни мисли, идеи, страхове, отразяващи всяка конфликтна ситуация.

Как да се справим с пролетната депресия, ако има изчезване на спектъра от чувствени компоненти на заспиването (приятна умора, лека сънливост, тежест на клепачите, прозяване, топлина в цялото тяло)?

Трябва да спите поне 8 часа на ден. Редовните разходки на чист въздух и водните процедури подобряват кръвообращението. Рисуването и свиренето на музикални инструменти са много полезни. Необходимо е да се лекува с билкови препарати. Не трябва да вземате отговорни решения и да експериментирате с продукти преди лягане. Не се препоръчва да се спи на лунна светлина, защото се засилват симптомите на депресия.

Какво да направите в случай на появата на такова състояние, трябва да разберете от народен лечител.

Ако пациентът не може да се справи със симптомите на депресия и чувства, че не се променя към по-добро, тогава е необходимо да се потърси помощ от лекар.

Пролетната депресия е явление, което се свързва с временно афективно разстройство през извънсезонните периоди. Това заболяване не представлява голяма заплаха за тялото и в повечето случаи преминава без специално сериозно лечение.

Но в същото време е необходима правилна диагноза, за да се предотврати развитието на по-сериозно заболяване - клинична депресия. Симптомите на заболяването са придружени от лошо настроение, намалена активност, униние, апатия, песимизъм и отчуждение. Жените са по-склонни да страдат от депресия. И въпреки че по-често се чува за есенна депресия, има и психологически термин – пролетна депресия.

Има обяснения за това състояние на нещата. Според някои учени всичко се крие в естествените биоритми, които имат многостранен ефект върху живота в нашия свят. В зависимост от сезона човек се чувства различно. По различно време на годината благосъстоянието, психологическото състояние, както и способността на тялото да издържа на всякакво натоварване могат да се променят. Това се дължи на драстични промени в хормоналните нива, особено при жените.

През лятото и зимата състоянието на тялото остава по-равномерно, но през пролетта настъпва глобално преструктуриране. Метаболитните процеси се ускоряват, започва активен растеж на клетките, всички жизненоважни органи и системи се активизират.

Ето защо могат да възникнат неизправности в тялото, влошаване на хроничните заболявания, влошаване на общото благосъстояние. Например, заболяванията на стомаха се обострят поради факта, че работата на храносмилателната система се ускорява, докато защитните функции на тялото са намалени. Депресивното настроение, лошото здраве и признаците на депресия се появяват на фона на неизправности на биоритъма.

Негативно влияние оказва и смяната на часовниците за летния период. Трудно е тялото да се променя бързо. Но все пак не всички експерти са сигурни, че биоритмите са основната причина за сезонната депресия. Официалните научни изследвания все още не потвърждават със сигурност подобни факти.

причини

Смята се, че причините за депресията през пролетта са доста прости. Един от факторите е изтощаването на организма през зимата. Необходимият потенциал за нормално функциониране е изчерпан, следователно имунитетът намалява, заболяванията се влошават, настроението се влошава. Заседналият начин на живот, намаляването на слънчевата активност и редкият престой на чист въздух също влияят негативно. Следователно човек става летаргичен, мързелив и пасивен.

През пролетта, както знаете, климатичните условия са много променливи. Постоянните промени във времето и атмосферното налягане също нямат най-добър ефект върху тялото, а недостатъчното количество витамини и хранителни вещества причиняват бери-бери, което е придружено от постоянна преумора и слабост. Тези факти напълно обясняват това състояние на нещата. Но откъде тогава идва пролетната депресия?

През лятото тялото се насища с витамини от пресни зеленчуци и плодове, мнозина отиват на почивка до морето, слънцето и дейностите на открито изпълват човек с енергия, но все още може да възникне депресия. Следователно теорията, свързана с биоритмите, има повече основания от аргументите на официалните изследвания.

Трябва да се отбележи, че съвременната медицина все още не може да даде категоричен и разумен отговор на причината за пролетната депресия и депресивното настроение. Някои психолози и психотерапевти твърдят, че промените, които настъпват в тялото през пролетта, не могат да повлияят на психическото състояние на човек.

През зимата активността на мозъка за възприемане на различна информация се увеличава, а през пролетта започват да работят области на мозъка, които допринасят за вземането на решения. Има емоционален стрес и промяна във възприятието, в резултат на което човек става летаргичен и сънлив. Според лекарите състоянието на депресия може да предизвика промени в светлината.

Липсата на слънчева светлина намалява производството на витамин D, което се отразява на настроението, апетита и нормалния сън. Но в същото време се обсъжда, че проблемите с емоционалното състояние възникват във връзка с внезапни промени в осветеността.

Учените поясняват още, че измислени проблеми и тревоги или психологически характеристики на човешкия характер могат да станат причина за пролетното заболяване. Например, за оптимистите всяко време ще бъде красиво и слънчево, докато за песимистите, независимо от времето, в душата им винаги е мрачно и дъждовно. Смята се, че жените са по-податливи на промени в настроението и депресия от мъжете.

Жените твърде емоционално възприемат събитията и заобикалящата ги реалност. Но също така може да означава, че мъжете просто не показват своите преживявания и чувства навън, докато жените не се колебаят да споделят проблемите си и по-често търсят лекарски съвет. Може би затова жените живеят по-дълго.

За съжаление все още не е намерен недвусмислен отговор за произхода на пролетната депресия, но това не означава, че тя не съществува. Дори доста здрави хора са изложени на влиянието на пролетта и е необходимо да се обърне внимание на това.

Симптоми

Пролетната депресия се характеризира със следните прояви:

• безразличие към хора или неща, които преди са причинявали радост, хобита и хобита престават не само да носят удоволствие, но и забележимо да дразнят;
• липса на планове и цели за бъдещето, изглежда необещаващо и скучно;
• постоянно чувство на безнадеждност и отчуждение;
• чувство и състояние на тревожност и страх, въпреки че няма основания за това;
• трудно се събужда сутрин, дори и при навременно заспиване, трудно е да се извършва нормална работа, ранна умора;
• влечението към противоположния пол практически липсва;
• чувство на меланхолия, депресия, безразличие към себе си и другите, самочувствието намалява и възниква омраза към себе си;
• има сънливост или обратното безсъние;
• има твърде силно желание за храна, особено за брашно и сладкиши, или обратното, пълна липса на апетит;
• обостряне на хронични и настинки, необясними болки и усещания в тялото;
• раздразнителност и нервност, нежелание за общуване, желание да останете сами със себе си и мислите си, да не виждате и не чувате никого;
• разсеяност, влошаване на вниманието и паметта, интелектуалната работа е извън силите;
• мисли за смъртта, за собствената си незначителност и незначителност в този свят.

Ако горните симптоми ви завладеят през пролетта или есента и това се наблюдава от няколко години, може да страдате от сезонна депресия, но не трябва да се самодиагностицирате. По-добре е да потърсите помощ от специалисти.

Как да преодолеем пролетния блус?

Доста приятни методи допринасят за лечението на такива състояния: правилно и здравословно хранене, спорт, дейности на открито, всякакви приятни забавления.

1. Чести разходки на чист въздух. Ако времето се оказа слънчево, възползвайте се максимално от възможността да се погреете на слънце и да попълните запаса от ултравиолетови лъчи, които липсват през зимата. Ако е дъждовен ден, все пак излезте на разходка и вдишайте наситения с кислород въздух.
2. Физически упражнения. Не е необходимо да се занимавате с изтощителни тренировки във фитнеса. Можете просто да правите сутрешен джогинг, да се запишете на басейн или да правите набор от упражнения у дома.
3. Попълнете диетата си с комплекс от витамини, защото през пролетта тялото им липсва. Моля, имайте предвид, че именно мултивитамините, а не биологичните добавки, ще компенсират дефицита на хранителни вещества.
4. Храна. Откажете се от мазните храни и въглехидратите, от които тялото се нуждае през зимата. Яжте повече плодове, зеленчуци и пресни сокове. Допълнете диетата си с карфиол, билки и водорасли. Не забравяйте за морски дарове и ориенталски подправки.
5. Погрижете се за здравето на червата си. Понякога причината за лошото настроение може да бъде проблеми с изпражненията, подуване на корема и болка. Такива симптоми се проявяват при дисбактериоза. Яжте повече ферментирали млечни продукти: живо кисело мляко, закваска, кефир или кисело мляко.
6. Спете 8-9 часа на ден. Здравият и здрав сън спомага за благополучието, подобрява настроението, повишава активността и се бори с депресията.
7. Добавете ярки цветове към вашия гардероб и интериор. Ярките жълти, портокалови и зелени са чудесни за повдигане на настроението.
8. Избягвайте самотата. Общувайте по-често с близките си, завържете нови запознанства.
9. Обичайте се и се поглезете. Подстрижете се, отидете на пазар или купете нещо вкусно. Слушайте забавна музика.
10. Не забравяйте, че лошите неща в крайна сметка свършват, включително депресията.

Предотвратяване

Моля, спазвайте следните превантивни мерки.

Допълнете обичайната си диета с храни, които произвеждат хормони на щастието: черен шоколад, ядки, банани и мед. Включете в менюто си плодови и зеленчукови шейкове, смутита. И не забравяйте да вземете мултивитамини, които могат да бъдат закупени във всяка аптека.

Ароматерапевтичните сесии могат да се организират 1-2 пъти седмично с любимите ви етерични масла: канела, лавандула, чаено дърво, пачули, евкалипт или портокал. Организирайте екскурзии до сауната или банята. Вместо обикновен чай, пийте билкови чайове.

Излизайте по-често от вкъщи, сменете обстановката, движете се и се разхождайте.
Опитайте се да се насладите на живота и да видите колкото се може повече от неговите положителни страни и тогава ще забравите какво е пролетна депресия.

Най-накрая пролетта дойде. Как хората я чакат и мечтаят за нея, след дълга и студена зима. В крайна сметка това е времето на радост, топлина и слънце. Всичко на този свят цъфти, пее и се радва. В крайна сметка пролетта е възраждане, и то не само на природата, но и на човешките чувства и емоции, заспали за малко в студеното време. Но нещо ни пречи да се насладим на това прекрасно време и яркото слънце, нещо ни тревожи и тревожи, чувствате се самота и копнеж, не искате да правите нищо и просто се разстройвате. Ако имате всички тези симптоми, значи имате добре познатата пролетна депресия. Тя трябва да бъде прогонена, трябва да се бори с нея. Но как да стане това?

Депресията е не само състояние на тъга и меланхолия, това е сериозно психическо разстройство, което е придружено от понижаване на настроението, загуба на чувство за радост и песимистично отношение към всичко, което се случва в света. Пролетната депресия е доста често срещано състояние при хората, особено тези, които са много чувствителни и емоционални.

Какво причинява пролетната депресия?

Първо, това е рязък спад на температурата и налягането на атмосферата. Второ, намален имунитет, и трето, липса на витамини. А именно витамините могат значително да повлияят на настроението и здравето ни. През трите месеца на зимата получихме малко топлина от слънцето, витамини от плодовете - и всичко това може да предизвика пролетна депресия. Докато дойде пролетта, човек все повече се задълбочава в проблеми, които не може да реши. Човек очаква нови впечатления и кардинални промени от пристигането на пролетта, но пролетта е само природа и тя не може да реши всичките ви дела и проблеми. Поради това човек разбира, че самият той вече не може да реши нищо и се надява на времето, разбира глупостта на тези мисли и е много разстроен. С настъпването на пролетта какво мъж, каква жена се надява на пристигането на любовта. А когато това не се случи, човек изпада в депресия.

Но как да се справим с тези чувства, как да преодолеем пролетната депресия?

1. Ако чувствате, че се чувствате зле, както физически, така и психически, първо се опитайте да преодолеете симптомите си сами. Не е нужно да бързате, опитайте се да се отпуснете, не се занимавайте с активни дейности за известно време, останете вкъщи, гледайте хубави филми, срещайте се само с любимите си хора и приятели. Опитайте се да се ограничите от всички лоши хора и събития.
2. След кратка почивка започнете активен живот. Но не бързайте, не е нужно да правите всичко наведнъж за един ден. Ако сте натрупали много недовършени дела, опитайте се да ги разрешите за няколко дни. Изберете първо най-приятните неща и накрая оставете нещата, които не ви носят удоволствие.
3. Пренаредете дома си, изхвърлете старите вещи. Купете у дома пролетни свежи цветя, направете повече светлина в апартамента си. Четете отдавна отложени книги, гледайте стари филми. В идеалния случай ще бъде, ако отидете на почивка в по-топлите страни.
4. За да разпръснете депресията, започнете да спортувате. Физическият труд ще ви помогне да забравите за проблемите си, за болестите и тъгата си.
5. Добър лек срещу пролетната депресия са шоколадът, плодовете, ядките, сладоледът. Ще се отпуснете и ако вземете ароматни вани, можете да отидете на басейн или на баня.

Пролетната депресия трябва да се бори, тя не може да бъде смачкана. Първо, няма да ви свърши работа и второ, само ще ви влоши. Много хора са преминали през депресия, просто трябва да съберете сила, за да я преодолеете. Не се притеснявайте, ако не можете да се отървете от него веднага, отнема много време. Но ако го направите с добро настроение и с двойно усърдие, тогава пролетната депресия ще изчезне завинаги и ще можете да се насладите на топлото слънце, песента на птиците и новите възможности, които ще се открият пред вас.