ОСНОВНИ НАСОКИ ЗА ФОРМИРАНЕ НА ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН НА ЖИВОТ

ОСНОВНИ НАСОКИ ЗА ФОРМИРАНЕ НА ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН НА ЖИВОТ

Вече е доказано, че начинът на живот определя състоянието на човешкото здраве с 50% (останалите - 20% - наследственост, 20% - екология и 10% - медицина), което показва важността на формирането на здравословен начин на живот.

Здравословният начин на живот е постоянно прилагане на хигиенни норми и правила, съзнавайки тяхната необходимост, които допринасят за запазването и укрепването на индивидуалното и общественото здраве.

Начинът на живот е система от поведение на човека в процеса на живот, основана на личен опит, традиции, приети норми на поведение, познаване на законите на живота и мотиви за себереализация. Следователно здравословният начин на живот е най-оптималната система на поведение на човека в ежедневието, която му позволява да увеличи максимално своите духовни и физически качества, за да постигне психическо, физическо и социално благополучие. Това е цялостна, логически взаимосвързана, обмислена и планирана система на поведение на човека, която той изпълнява не по принуда, а с удоволствие и увереност, че ще даде положителни резултати.

Трябва да се подчертае, че основните компоненти на здравословния начин на живот са от общ характер. В същото време това е динамична система на човешко поведение, основана на знанието. различни факторикоито засягат здравето и това е постоянна корекция на тяхното поведение, като се вземат предвид придобития опит и възрастовите характеристики.

Начините за формиране на здравословен начин на живот произтичат от разбирането на неговата функционална структура. Ключът към тях може да се счита за медицинска дейност, т.е. дейности на хората, свързани с тяхното собствено и обществено здраве и насочени към защита, укрепване, възпроизвеждане на здравето, т.е. положителна медицинска дейност. Така че на практика можете да дефинирате здравословен начин на живот. Понятието „здравословен начин на живот“ включва преодоляване на рисковите фактори за здравето и създаване на благоприятна среда, условия за подобряване на здравето, т.е. развитието на онези индивидуални и социални фактори, които участват във формирането на здравето. Медицинската дейност е важен лост в този процес.

Повечето съвременни изследователи са съгласни, че има четири компонента, които определят формирането на здравословен начин на живот:

1. Създаване на информационна и пропагандна система за повишаване на нивото на знания на всички категории от населението за отрицателното въздействие на рисковите фактори върху здравето, възможностите за неговото намаляване.

Само чрез актуална, ежедневна информация човек получава необходимите знания, които в една или друга степен влияят върху поведението и, следователно, върху начина на живот на човека. В същото време информацията трябва да отчита състава на целевата група, интереса на аудиторията.

2. Второ важна посокаформирането на здравословен начин на живот е така нареченото „здравно образование“.

Това е цялостна образователна, образователна и възпитателна дейност, насочена към повишаване на информираността по проблемите на здравето и неговото опазване, към развитие на умения за промоция на здравето, създаване на мотивация за здравословен начин на живот както на отделния човек, така и на обществото като цяло. В тази връзка не може да се подчертае основен въпрос: никаква информация, ако не е подкрепена от личен интерес, не означава нищо за човек. Днес това е особено важно по отношение на младите хора, които са в риск. Училището е център на формирането на светогледа и интелектуалното равнище млад мъж. Именно тук през целия период има възможност да се дадат на децата и родителите задълбочени познания за същността на психичното и физическо здраве, в достъпна форма, посочва причините за нарушенията му, преподава методи за неговото възстановяване и укрепване.

3. Мерки за намаляване на разпространението на тютюнопушенето и консумацията на тютюневи изделия, намаляване на консумацията на алкохол, предотвратяване на употребата на наркотици и лекарства.

Трябва да се отбележи, че успехът на тази област в работата по формирането на здравословен начин на живот зависи пряко от степента на интерес на хората към собственото им здраве.

4. Насърчаване на населението към физически активен начин на живот, физическа култура, туризъм и спорт, повишаване на достъпността до тези видове подобряване на здравето.

Сегашната комерсиализация на спортната инфраструктура пречи на развитието на масовия спорт. В същото време е погрешно проблемът да се свежда само до достъпността на спортните съоръжения. Трябва да говорим за борба с липсата на физическа активност с всички налични средства, включително уроци по физическо възпитание в училище, паузи за физическо възпитание на работа, сутрешна гимнастика, разходки и туризъм и други форми, достъпни за масово използване. На първо място е необходимо да се преодолее пасивността на общинските органи по въпросите на младежта и по физическа култура и спорт, които са в състояние професионално да ръководят и провеждат тази работа. Селски и училищни стадиони, дворни спортни площадки и други прости спортни съоръжения могат успешно да се превърнат в места за обучение на населението, особено на деца и младежи, на умения за физическа култура. Летните развлекателни институции трябва да играят специална роля в това отношение като средство за развитие на здравословен начин на живот.

Прилагането на тези разпоредби на практика ще допринесе за формирането на здравословен начин на живот и опазването на здравето на населението - най-важното богатство на страната и всеки човек.

Безродных Т.В., Шароватова А.В. (Русия, Чита, ЗабГГПУ)

СОЦИАЛНО-ПЕДАГОГИЧЕСКИ ДЕЙНОСТИ ЗА ФОРМИРАНЕ НА ИДЕИ ЗА ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН НА ЖИВОТ У УЧЕНИЦИТЕ

Здравето престана да бъде ценност. Много хора се замислят за здравето си в момента, в който го загубят. Според E.N. Назарова, „човек, който не мисли за здравето си от ранна възраст, рискува напълно да го загуби до 25-30 години и обратно, спазвайки здравословен начин на живот, можете дори да укрепите здравето си, въпреки наследствеността и съществуващата заболявания. физическото състояние» [Назарова Е.Н., Жилов Ю.Д. Здравословен начин на живот и неговите компоненти. – Москва, ACADEMA, 2007, стр.3]. Модерен моделздраве определя следните фактори, които влияят върху здравословното състояние в техните процент:

интерес

Заобикаляща среда

наследственост

държавни и здравни мерки

начин на живот на човека

Таблицата показва, че здравето на човек зависи повече от самия него. Тази идея трябва да се осъзнае от всички възрастни, тъй като те са основните възпитатели на подрастващото поколение. В крайна сметка, както знаете, здравето на децата е показател за здравето на нацията. Въпреки това, напоследък се наблюдава тенденция за влошаване на здравето на децата, особено в периода на обучение.

Руският президент Дмитрий Медведев в обръщението си към Федералното събрание на 6 ноември 2008 г. изрази загриженост относно незадоволителното здравословно състояние на руските ученици. Той подчерта, че „днешната статистика за здравето на учениците е просто ужасяваща. Децата прекарват значителна част от времето си в училище, така че и учителите трябва да се грижат за тяхното здраве.“ Една от задачите според него трябва да бъде минимизиране на рисковете за здравето, свързани с учебния процес.

Загрижеността на властите радва! Но това, както се казва, е едната страна на монетата. Социални проблемиРуското общество не заобикаля учениците. Увеличава се броят на децата, които още в начална училищна възраст страдат от алкохол, тютюн и наркомании. Една от причините за това е наличието на алкохол и тютюневи изделия. Едно дете прекарва в училище от 9 до 11 години - значителен период!

Формирането на навици и норми на поведение се случва в детството и юношеството. От това следва, че е необходимо да се започне формирането на идеи за здравословен начин на живот още в начална училищна възраст.

И така, какво е здраве? СЗО определя здравето като състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, способност за адаптиране към постоянно променящи се условия, външни условия и условия на околната среда и естествен процес на запазване, както и липса на болести и физически дефекти [Tatarnikova L.G. Педагогическа валеология. - Санкт Петербург, PETROC, 1997].

Според Е.В. Zmanovskaya, има и лично здраве. Авторът отбелязва, че "най-често благосъстоянието на индивида се свързва с такава социално-психологическа характеристика като способността за адаптиране към социалната среда". Има обаче различни знацилично здраве. В. Франкъл счита духовността, свободата и отговорността за признаци на лично здраве. От гледна точка на Е. Фром, адаптирането към живота в обществото не може да бъде надежден критерий за норма и аномалия на личността, тъй като може да включва налагане на ценности, чужди за него и отхвърляне на неговата личност. В подхода на К. Роджърс здравата личност е доминирана от настройката за процеса на самоактуализация - актуализирането на вроденото желание на човек за растеж и развитие на неговата личност в съответствие с това, което е по своята природа и възможности [ Змановская Е.В. Девиантология. - М., Академия, 2006].

Дейността на социалния педагог е проникната от идеите за опазване здравето на децата и възрастните, формирането на идеи за здравословен начин на живот у децата. Специално място в структурата на социално-педагогическата дейност заема работата по формирането на идеи за здравословен начин на живот на учениците, тъй като това гарантира предотвратяването на много отклонения, не само юношеството, но и по-малките ученици (употреба на наркотици, алкохол и тютюнопушене, проституция и др.).

Основните дейности на социалния педагог са: работа с деца от „рисковата група”; работа с деца - сираци; работа с настанени деца; работа с непълни семейства; работа с деца с увреждания; работа с деца, чиито родители са алкохолици; предотвратяване на скитничеството; превенция на наркоманиите, алкохолизма и тютюнопушенето; насърчаване на здравословния начин на живот чрез интерактивни щандове, кръгли масии дискусии с ученици, майсторски класове.

Невъзможно е да не се отбележат усилията на социалния педагог, насочени към сексуалното възпитание на учениците. Така, в сътрудничество с центъра за семейно планиране, социален педагог се грижи за сексуалното здраве на подрастващите в интересни часове за подрастващите, където се дава необходимата им информация в адекватна форма.

Същността на социално-педагогическата дейност при формирането на идеи за здравословен начин на живот е да се разработи стратегически план за взаимодействие и включване в тази дейност на потенциала на социално-педагогическата инфраструктура на града, региона и територията (например, Забайкалска територия - това е Центърът за семейно планиране, центровете "Доверие", "Лад", "Семейство", активно изпълняващи функцията за защита на здравето на детето и възрастното население).

В заключение бих искал да кажа: „колкото по-рано човек развие съзнателна необходимост да се грижи за здравето си, толкова по-здрав ще бъде всеки отделен човек и обществото като цяло“ (I.I. Sokovnya-Semenova).

HLS и неговите компоненти

Преди да засегна тази тема, бих искал да разкрия какво е човек. Личността е социална категория, е характеристика на човека като социален индивид, субект и обект на обществени отношения. „От началото до края човекът е феномен от социална природа, социален произход ...“ Понятието „личност“ показва връзката между човек и обществото. По този начин от думите, които написах по-горе, следва, че трябва да обърнете специално внимание на поддържането на здравословен начин на живот (HLS) на индивида. В крайна сметка, ако всеки човек води здравословен начин на живот, тогава цялото ни общество ще бъде здраво и това е много важно.

Сега, преди да продължим и конкретизираме тази тема, нека се спрем на самата концепция за начин на живот (OL). ПР обикновено се свързва с природата, специфичното поведение на индивиди или цели групи от населението. Те говорят за очакваната продължителност на живота на някой човек, продължителността на живота на един град, селско население, понякога за професионални характеристики и др. И такива идеи не предизвикват възражения - те са широко включени в нашето ежедневие. Но трябва да дадем научна интерпретация на това понятие, щом се опитаме да го съотнесем със здравето - много сложна категория, повлияна от много фактори и условия. И все пак ПР включва основната човешка дейност, която включва трудова дейност, социална, психо-интелектуална, двигателна дейност, комуникация и домашни отношения.

Не бива обаче да се бъркат понятията "охлаждаща течност" и "условия на живот".

OL е начин за преживяване на житейски ситуации, а условията на живот са дейностите на хората в определено местообитание, в което могат да се откроят екологичната ситуация, образователната квалификация, психологическата ситуация в мини и макро среда, живот и подобряване на дома.

Оттук, логично, се определя, че охлаждащата течност пряко влияе върху човешкото здраве и в същото време условията на живот, така да се каже, косвено влияят върху здравословното състояние.

Здравословният начин на живот може да се характеризира като активна дейност на хората, насочена предимно към поддържане и подобряване на здравето. В същото време е необходимо да се има предвид, че продължителността на живота на човек и семейство не се развива самостоятелно в зависимост от обстоятелствата, а се формира целенасочено и постоянно през целия живот.

Формирането на здравословен начин на живот е основният лост за първична превенция за укрепване на здравето на населението чрез промяна в стила и начина на живот, подобряването му с помощта на хигиенни знания в борбата с лошите навици, липсата на физическа активност и преодоляването на неблагоприятните аспекти, свързани с житейски ситуации .

По този начин здравословният начин на живот трябва да се разбира като типични форми и методи на ежедневна човешка дейност, които укрепват и подобряват резервните възможности на тялото, като по този начин осигуряват успешното изпълнение на техните социални и професионални функции, независимо от политическата, икономическата и социално-психическата ситуация. .

Трябва по-пълно, по-ясно да разкрием същността на това понятие, неговите проявления в нашата реалност, по-специално за по-нататъшното подобряване на нашето здравеопазване. На някои може да изглежда, че между здравословния начин на живот и грижата за здравето можете законно да поставите знак за равенство. Последното по-често се квалифицира като система от обществени и държавни мерки за опазване и укрепване на здравето на населението (профилактика, лечение, рехабилитация). И има основания за такъв извод: в решаването на проблема участват държавни, обществени органи и организации, както и институции на здравната служба, които изпълняват преките си функции. Здравословният начин на живот е преди всичко дейността, дейността на индивид, група хора, общество, което използва възможностите, които им предоставят в интерес на здравето, хармоничното, физическото и духовното развитие на човека.

Мотивация

Мотивите са тези, които ни мотивират да формираме здравословен начин на живот.

Всеки, който иска да разбере действията на друг човек или собственото си поведение, започва с търсенето на причините за съответните действия - мотивите на поведение. Тези търсения не биха представлявали никаква трудност, ако човешкото поведение винаги се определяше само от един мотив. Много експерименти показват, че както при хората, така и при животните поведението най-често се определя от едновременното наличие на няколко мотива. Но ако при животните реакцията на избор под действието на комплекс от стимули се осъществява на нивото на съседни условни рефлекси, то при хората проявата на мотивация се медиира от функцията на съзнанието, което представлява най-високото еволюционно ниво на регулаторни механизми на нервната система. Следователно в човека решаващата роля при вземането и промяната на решения при актуализиране на конкретен мотив играе така нареченият съзнателен мотив. Говорейки за мотива като съзнателен импулс към определен курс на действие, трябва да се има предвид, че самият мотив не е причина за целенасочени действия. То е само резултат от отразяване в психиката на нуждите на тялото, породени от външни или вътрешни обективни явления.

Мотивацията при формирането на здравословен начин на живот с помощта на FC и S, както във всяка друга дейност, е необходима специално място. И мотивите, които насърчават човек да се занимава с FC и C, имат своя собствена структура:

1. Непосредствени мотиви:

- необходимостта от чувство на удовлетворение от проявата на мускулна активност;

- потребност от естетическа наслада от собствената красота, сила, издръжливост, бързина, гъвкавост, сръчност;

- желанието да се докажат в трудни, дори екстремни ситуации;

- потребност от себеизразяване, самоутвърждаване.

2. Косвени мотиви:

- желанието да станеш силен, здрав;

- желанието чрез физически упражнения да се подготвите за практически живот;

- чувство за дълг („започнах да правя физически упражнения, защото беше необходимо да посещавам уроци по ФК като задължителни в училищната програма“).

Резервите на тялото

Целостта на човешката личност се проявява преди всичко във връзката и взаимодействието на психическите и физическите сили на тялото. Хармонията на психофизичните сили на тялото увеличава резервите на здравето, създава условия за творческа себеизява в различни области на нашия живот. Академик Н. М. Амосов предлага да се въведе нов медицински термин "количество здраве", за да се обозначи мярка за резервите на тялото.

Да кажем, че човек в спокойно състояние пропуска през белите дробове 5–9 литра въздух в минута. Някои високо тренирани спортисти могат произволно да пропускат 150 литра въздух през белите дробове всяка минута в продължение на 10-11 минути, т.е. над нормата 30 пъти. Това е резервът на тялото.

Да вземем сърце. И изчислете мощността му. Има минутни обеми на сърцето: количеството кръв в литри, изхвърлено за една минута. Да предположим, че в покой дава 4 литра в минута, при най-енергична физическа работа - 20 литра. Така резервата е 5 (20:4).

Има абсолютно същото скрити резервибъбреци, черен дроб. Те се откриват с помощта на различни стрес тестове. Здравето е количеството резерви в тялото, това е максималната производителност на органите при запазване на качествените граници на тяхната функция.

Системата на функционалните резерви на тялото може да бъде разделена на подсистеми:

1. Биохимични резерви (обменни реакции).

2. Физиологични резерви (на ниво клетки, органи, системи от органи).

3. Умствени резерви.

Основни елементи на здравословния начин на живот

Здравословният начин на живот включва следните основни елементи:

график

– рационален режим на труд и почивка, рационално хранене

- дишане

- режим на сън

- премахване на лошите навици,

– оптимален режим на шофиране,

- ползотворна работа

- лична хигиена,

- масаж,

- закаляване и др.

Неразделна част от здравословния начин на живот са високите морални, морални и етични ценности на човека. Трябва да се обърне голямо внимание на формирането на съзнанието на индивида като социална единица.

График

Специално място в режим здравословен животпринадлежи към ежедневието, определен ритъм на живот и човешка дейност. Режимът на всеки човек трябва да осигури определено времеза работа, почивка, хранене, сън.

Ежедневието на различните хора може и трябва да бъде различно в зависимост от естеството на работата, условията на живот, навиците и склонностите, но дори и тук трябва да има определен дневен ритъм и ежедневие. Необходимо е да се осигури достатъчно време за сън, почивка. Почивките между храненията не трябва да надвишават 5-6 часа. Много е важно човек да спи и да се храни винаги по едно и също време. Така се развиват условни рефлекси. Човек, който вечеря в строго определено време, знае много добре, че по това време има апетит, който се заменя с чувство на силен глад, ако вечерята е късна. Разстройството в дневния режим разрушава формираните условни рефлекси.

Говорейки за ежедневието, нямаме предвид строги графици с ежеминутно изчислен бюджет за всяка задача за всеки ден. Няма нужда режимът да се докарва до карикатура с излишна педантичност. Самата рутина обаче е един вид ядро, върху което трябва да се основава провеждането както на делничните, така и на почивните дни.

Рационален режим на работа и почивка

Рационалният режим на работа и почивка е необходим елемент на здравословния начин на живот. При правилен и стриктно спазван режим се развива ясен и необходим ритъм на функциониране на организма, който създава оптимални условия за работа и почивка и по този начин допринася за укрепване на здравето, подобряване на работоспособността и повишаване на производителността на труда.

Трудът е истинското ядро ​​и основа на здравословния начин на живот на човека. Съществува погрешно мнение за вредното въздействие на труда, което уж причинява "износване" на тялото, прекомерен разход на сили и ресурси, преждевременно стареене. Трудът, както физическият, така и умственият, не само че не е вреден, но напротив, един систематичен, осъществим и добре организиран трудов процес оказва изключително благотворно влияние върху нервна система, сърцето и кръвоносните съдове, опорно-двигателния апарат - за цялото човешко тяло. Постоянното обучение в процеса на раждане укрепва тялото ни. Който работи много и работи добре през целия си живот, живее дълго. Напротив, безделието води до мускулна слабост, метаболитни нарушения, затлъстяване и преждевременно отслабване.

В наблюдаваните случаи на пренапрежение и преумора на човек не е виновен самият труд, а грешен режимтруд. Необходимо е правилно и умело да се разпределят силите по време на извършване на работа, както физическа, така и умствена. Равномерната, ритмична работа е по-продуктивна и по-полезна за здравето на работниците, отколкото смяната на периоди на престой с периоди на интензивна, забързана работа. Интересната и обичана работа се върши лесно, без напрежение, не предизвиква умора и умора. Важно е да изберете правилната професия в съответствие с индивидуалните способности и наклонности на човек.

Удобната работна униформа е важна за служителя, той трябва да бъде добре инструктиран по въпросите на безопасността, важно е да организира работното си място непосредствено преди работа: премахнете всичко излишно, подредете всички инструменти по най-рационалния начин и т.н. Осветлението на работното място трябва да е достатъчно и униформа. За предпочитане е локален източник на светлина, като настолна лампа.

Най-добре е да започнете с най-трудната част от работата. Тренира и укрепва волята. Не ви позволява да отлагате трудните неща от сутрин за вечер, от вечер за сутрин, от днес за утре и като цяло на заден план.

Необходимо условие за поддържане на здравето в процеса на работа е редуването на работа и почивка. Почивката след работа не означава състояние на пълна почивка. Само при много голяма умора може да се говори за пасивна почивка. Желателно е естеството на почивката да е противоположно на естеството на работата на човек („контрастният“ принцип на изграждане на почивка). Физическите работници се нуждаят от почивка, която не е свързана с допълнителна физическа активност, а работещите със знания се нуждаят от физическа работа през свободното си време. Това редуване на физически и психически стрес е полезно за здравето. Човек, който прекарва много време на закрито, трябва да прекарва поне част от времето си на открито. Желателно е жителите на града да се отпуснат на открито по време на разходки из града и извън него, в паркове, стадиони, на походи на екскурзии, докато работят в градински парцели и др.

Балансирана диета

Следващият компонент на здравословния начин на живот е балансираната диета. Когато говорим за това, трябва да помним два основни закона, нарушаването на които е опасно за здравето.

Първият закон е балансът на получената и консумираната енергия. Ако тялото получава повече енергия, отколкото изразходва, тоест ако получаваме повече храна, отколкото е необходимо за нормалното развитие на човек, за работа и благополучие, ние ставаме дебели. Сега повече от една трета от нашата страна, включително децата, са с наднормено тегло. И има само една причина - прекомерното хранене, което в крайна сметка води до атеросклероза, исхемична болест на сърцето, хипертония, захарен диабет и редица други заболявания.

Вторият закон е, че храненето трябва да бъде разнообразно и да отговаря на нуждите от протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали и диетични фибри. Много от тези вещества са незаменими, тъй като не се образуват в тялото, а идват само с храната. Липсата на поне един от тях, например витамин С, води до заболявания и дори смърт. Витамини от група В си набавяме основно от пълнозърнестия хляб, а източник на витамин А и други мастноразтворими витамини са млечните продукти, рибеното масло и черния дроб.

Първото правило във всяка естествена хранителна система трябва да бъде:

- Хранене само когато се чувствате гладни.

- Отказ от хранене при болки, психически и физически неразположения, треска и повишена телесна температура.

- Отказ от хранене непосредствено преди лягане, както и преди и след сериозна работа, физическа или умствена.

Най-полезните за деца и юноши в училищна възраст четири хранения на ден:

I закуска - 25% от дневната дажба

II закуска – 15% от дневната дажба обяд – 40% от дневната дажба

вечеря - 20% от дневната дажба

Обядът трябва да е най-задоволителен. Полезно е да вечеряте не по-късно от 1,5 часа преди лягане. Препоръчително е винаги да се храните в едни и същи часове. Това произвежда условен рефлекс в човек, в определено време той има апетит. И храната, изядена с апетит, се усвоява по-добре. Много е важно да имате свободно време за смилане на храната. Схващането, че упражненията след хранене подпомагат храносмилането, е груба грешка. Рационалното хранене осигурява правилен растеж и формиране на тялото, допринася за поддържане на здравето, висока работоспособност и удължаване на живота.

Режим на сън

За поддържане на нормалната дейност на нервната система и целия организъм от голямо значение е добрият сън. Великият руски физиолог И. П. Павлов посочи, че сънят е вид инхибиция, която предпазва нервната система от прекомерен стрес и умора. Сънят трябва да е достатъчно дълъг и дълбок. Ако човек спи малко, той става сутрин раздразнен, разбит, а понякога и с главоболие.

Невъзможно е за всички хора без изключение да определят времето, необходимо за сън. Нуждата от сън варира от човек на човек. Средно тази скорост е около 8 часа. За съжаление, някои хора гледат на съня като на резерв, от който можете да заемете време за изпълнение на определени задачи. Системната липса на сън води до нарушаване на нервната дейност, намалена работоспособност, повишена умора, раздразнителност.

За да създадете условия за нормален, здрав и спокоен сън, е необходимо да спрете интензивната умствена работа 1-1,5 часа преди лягане. Вечерята трябва да бъде не по-късно от 2-2,5 часа преди лягане. Това е от съществено значение за правилното храносмилане на храната. Трябва да спите в добре проветриво помещение, добре е да свикнете да спите на отворен прозорец, а през топлия сезон на отворен прозорец. В стаята трябва да изключите светлините и да установите тишина. Нощното облекло трябва да е свободно, да не пречи на кръвообращението, не можете да спите в горно облекло. Не се препоръчва да се покривате с одеяло с главата си, да спите с лице надолу: това пречи на нормалното дишане. Препоръчително е да си лягате по едно и също време - това помага за бързото заспиване. Пренебрегването на тези прости правила за хигиена на съня причинява негативни явления. Сънят става повърхностен и неспокоен, в резултат на което, като правило, с течение на времето се развива безсъние, определени нарушения в дейността на нервната система.

Дъх

Дишането е най-важната функция на тялото. Тя е в тясна връзка с кръвообращението, метаболизма, мускулната дейност и се осъществява с прякото участие на централната нервна система.

Актът на дишане се извършва автоматично, но заедно с това има произволен контрол на дишането. При доброволно регулиране на дишането е възможно (в определени граници) съзнателно да се регулира дълбочината и честотата на дишането, да се задържи, да се комбинира дишането с естеството на движенията и др.

Способността да се контролира дишането се развива по различен начин при различните хора, но чрез специално обучение и преди всичко с помощта на дихателни упражнения всеки може да подобри тази способност.

Дишането трябва да се извършва през носа. минавам покрай носната кухинаатмосферният въздух се овлажнява и почиства от прах. В допълнение, струя въздух дразни нервните окончания на лигавицата, което води до така наречения назо-белодробен рефлекс, който играе важна роля в регулацията на дишането. При дишане през устата въздухът не се почиства, овлажнява или изолира. В резултат на това често възникват остри възпалителни процеси. При тези, които систематично дишат през устата, броят на червените кръвни клетки в кръвта намалява, дейността на бъбреците, стомаха и червата се нарушава.

В някои случаи, при големи физически натоварвания, когато се развие недостиг на въздух, за кратко време преди дишането да се нормализира, можете да дишате през устата си. По време на плуване трябва да дишате през устата си.

За медицински цели, за да се подобри функцията на издишване, понякога се препоръчва вдишване през носа и издишване през устата. При нормално дишане вдишването трябва да е с около 1/4 по-кратко от издишването. Така че при ходене със средна интензивност се правят три стъпки за всяко вдишване и 4 за издишване.При бързо ходене (и бягане) трябва да се обърне повече внимание не на съотношението на броя на стъпките по време на вдишване и издишване, а на по-пълно и продължително издишване, което допринася за дълбокото дишане.

При извършване на физически упражнения или физическа работа е необходимо да се приучите да дишате дълбоко и равномерно, докато дишането трябва, ако е възможно, да се комбинира с фазите на движение. Така че вдишването трябва да бъде придружено от движения, които увеличават обема на гръдния кош, а издишването трябва да бъде придружено от движения, които помагат за намаляване на обема му. Ако е невъзможно да се съчетаят фазите на дишане и движение, е необходимо да се диша равномерно и ритмично. Това е особено важно по време на бягане, скачане и други бързи и неправилни движения.

Изкореняване на лошите навици

Следващата връзка в здравословния начин на живот е изкореняването на лошите навици (тютюнопушене, алкохол, наркотици). Тези нарушители на здравето са причина за много заболявания, драстично намаляват продължителността на живота, намаляват ефективността, влияят неблагоприятно върху здравето на по-младото поколение и здравето на бъдещите деца.

Много хора започват възстановяването си с отказване от пушенето, което се смята за един от най-опасните навици на съвременния човек. Нищо чудно, че лекарите смятат, че пушенето е пряко свързано с най-много сериозно заболяванесърце, кръвоносни съдове, бели дробове. Пушенето не само подкопава здравето, но и отнема силата в най-директния смисъл на думата. Както са установили съветски експерти, след 5-9 минути след изпушване само на една цигара мускулната сила намалява с 15%; спортистите знаят това от опит и затова по правило не пушат. Не стимулира тютюнопушенето и умствената дейност. Напротив, експериментът показа, че само поради пушенето, точността на теста, възприемането на учебния материал намалява. Пушачът не вдишва всички вредни вещества, съдържащи се в тютюневия дим. Около половината отива при тези, които са до тях. Неслучайно децата в семейства на пушачи страдат от респираторни заболявания много по-често, отколкото в семейства, в които никой не пуши. Тютюнопушенето е честа причина за тумори в устата, ларинкса, бронхите и белите дробове. Постоянното и продължително пушене води до преждевременно стареене. Нарушаването на снабдяването на тъканите с кислород, спазъм на малките съдове правят външния вид на пушач характерен (жълтеникав оттенък на бялото на очите, кожата, преждевременно избледняване), а промените в лигавиците на дихателните пътища засягат гласа му (загуба на звучност , намален тембър, дрезгав глас).

Особено опасно е действието на никотина през определени периоди от живота - младост, старост, когато дори слабо възбуждащо действие нарушава нервната регулация. Никотинът е особено вреден за бременните жени, тъй като води до раждането на слаби деца с ниско тегло, и за кърмещите жени, тъй като увеличава заболеваемостта и смъртността на децата през първите години от живота.

Следващия не е лесна задача- преодоляване на пиянството и алкохолизма. Установено е, че алкохолизмът има разрушителен ефект върху всички човешки системи и органи. В резултат на системната консумация на алкохол се развива симптомокомплекс на болезнено пристрастяване към него - загуба на чувство за мярка и контрол върху количеството консумиран алкохол; нарушение на дейността на централната и периферната нервна система (психози, неврити и др.) и функциите на вътрешните органи.

Промените в психиката, които настъпват дори при епизодичен прием на алкохол (възбуда, загуба на възпиращо влияние, депресия и др.), Определят честотата на самоубийствата, извършени в нетрезво състояние.

Алкохолизмът има особено вредно въздействие върху черния дроб: при продължителна системна злоупотреба с алкохол се развива алкохолна цироза на черния дроб. Алкохолизмът е една от честите причини за заболявания на панкреаса (панкреатит, захарен диабет). Наред с промените, засягащи здравето на пиещия, злоупотребата с алкохол винаги е придружена от социални последици, които увреждат както хората около болния от алкохолизъм, така и обществото като цяло. Алкохолизмът, както никоя друга болест, причинява цял набор от негативни социални последици, които далеч надхвърлят здравеопазването и засягат в една или друга степен всички аспекти на живота. модерно общество. Последиците от алкохолизма включват влошаване на здравните показатели на хората, които злоупотребяват с алкохол и свързаното с това влошаване на общите здравни показатели на населението. Алкохолизмът и свързаните с него заболявания са на второ място след сърдечно-съдовите заболявания и рака като причина за смърт.

Оптимален режим на шофиране

Оптималният двигателен режим е най-важното условие за здравословен начин на живот. Тя се основава на системни физически упражнения и спорт, които ефективно решават проблемите за подобряване на здравето и развитието на физическите способности на младите хора, поддържане на здравето и двигателните умения и засилване на превенцията на неблагоприятните промени, свързани с възрастта. В същото време физическата култура и спортът са най-важното средство за възпитание.

Полезно е да се изкачвате по стълбите без да използвате асансьор. Според американски лекари всяка стъпка дава на човек 4 секунди живот. 70 стъпки изгарят 28 калории. Основните качества, които характеризират физическото развитие на човек, са сила, бързина, ловкост, гъвкавост и издръжливост. Усъвършенстването на всяко от тези качества също допринася за укрепване на здравето, но не в същата степен. Можете да станете много бързи, като тренирате спринт. И накрая, много е добре да станете ловки и гъвкави, като прилагате гимнастически и акробатични упражнения. Въпреки това, с всичко това не е възможно да се формира достатъчна устойчивост на патогенни ефекти.

За ефективно лечение и профилактика на заболяванията е необходимо да се тренира и подобри, на първо място, най-ценното качество - издръжливостта, съчетана със закаляване и други компоненти на здравословния начин на живот, което ще осигури на растящото тяло надежден щит срещу много заболявания .

За работниците на знанието системното физическо възпитание и спорт са от изключително значение. Известно е, че дори при здрав и млад човек, ако не е трениран, води „заседнал“ начин на живот и не се занимава с физическо възпитание, при най-малкото физическо натоварване дишането се ускорява и се появява сърдечен ритъм. Напротив, трениран човек може лесно да се справи със значителни физически натоварвания. Силата и работата на сърдечния мускул, основният двигател на кръвообращението, е в пряка зависимост от силата и развитието на всички мускули. Следователно физическото обучение, развивайки мускулите на тялото, в същото време укрепва сърдечния мускул. При хора с недоразвити мускули сърдечният мускул е слаб, което се разкрива по време на всяка физическа работа.

Физическото възпитание и спортът също са много полезни за хората с физически труд, тъй като тяхната работа често е свързана с натоварването на определена мускулна група, а не на целия мускул като цяло. Физическите тренировки укрепват и развиват скелетната мускулатура, сърдечния мускул, кръвоносните съдове, дихателната система и много други органи, което значително улеснява работата на кръвоносния апарат и има благоприятен ефект върху нервната система.

Ежедневните сутрешни упражнения са задължителен минимум от физическа подготовка. Това трябва да стане за всички същият навик като миенето сутрин.

Физическите упражнения трябва да се извършват в добре проветриво помещение или на открито. За хората, водещи "заседнал" начин на живот, физическите упражнения на въздух (ходене, ходене) са особено важни. Полезно е да отидете на работа пеша сутрин и да се разхождате вечер след работа. Систематичното ходене има благоприятен ефект върху човек, подобрява благосъстоянието, повишава ефективността.

Ходенето е сложно координиран двигателен акт, контролиран от нервната система, извършва се с участието на почти целия мускулен апарат на нашето тяло. Като натоварване то може да бъде прецизно дозирано и постепенно, системно да се увеличава като темп и обем. При липса на др физическа дейностдневната минимална норма на натоварване само чрез ходене за млад мъж е 15 км, по-малкото натоварване е свързано с развитието на хиподинамия.

По този начин ежедневното излагане на чист въздух за 1-1,5 часа е един от важните компоненти на здравословния начин на живот. При работа на закрито е особено важно да се разхождате вечер, преди лягане. Подобна разходка като част от необходимата ежедневна тренировка е полезна за всеки. Облекчава напрежението от работния ден, успокоява възбудените нервни центрове, регулира дишането.

Разходките се извършват най-добре според принципа на крос-кантри: 0,5–1 км с бавно темпо на ходене, след това същото количество с бърза спортна стъпка и т.н.

Масаж

Масажът е система от механични и рефлекторни въздействия върху човешките тъкани и органи с общоукрепваща и лечебна цел. Извършва се с ръце на масажист или с помощта на специален апарат.

Масажът спомага за увеличаване на кръвоснабдяването на масажираните зони на тялото, подобрява оттока на венозна кръв, активира дишането на кожата, метаболитните процеси, подобрява функциите на потта и мастни жлези, премахва остарелите кожни клетки, докато кожата става еластична, а връзките и мускулите стават по-еластични. Масажът действа благоприятно, успокояващо на нервната система, благоприятства възстановяването на работоспособността на организма след преумора.

Има няколко вида масаж. Основните са спортни и медицински. Първият е предназначен да повиши производителността на спортиста и да облекчи умората след тежки физически натоварвания. Вторият - служи като средство за подпомагане на лечението на заболявания. Тези видове масажи могат да се извършват само от специалисти.

Най-простият вид масаж е хигиеничният масаж, който повишава общия тонус на тялото. Насърчава закаляването и може да се извършва не само от специалисти, но и от самите практикуващи.

Трябва да масажирате голо тяло и само в някои случаи можете да масажирате през трикотажно или вълнено бельо.

закаляване

Закаляването отдавна е масово. Ползите от закаляването от ранна възраст са доказани от богат практически опит и се основават на солидна научна обосновка.

Широко известни са различни методи за закаляване - от въздушни бани до обливане със студена вода. Полезността на тези процедури е извън съмнение. От незапомнени времена се знае, че ходенето бос е прекрасно средство за закаляване. Зимното плуване е най-висшата форма на закаляване. За да го постигне, човек трябва да премине през всички етапи на закаляване.

Ефективността на втвърдяването се увеличава с използването на специални температурни ефекти и процедури. Всеки трябва да знае основните принципи на правилното им прилагане: системност и последователност; като се вземат предвид индивидуалните характеристики, здравословното състояние и емоционалните реакции към процедурата. Друг ефективен втвърдяващ агент може и трябва да бъде преди и след тренировка. студен и горещ душ. Контрастните душове тренират нервно-съдовия апарат на кожата и подкожната тъкан, подобряват физическата терморегулация и имат стимулиращ ефект върху централните нервни механизми. Опитът показва висока закалителна и лечебна стойност на контрастния душ както за възрастни, така и за деца. Действа добре и като стимулант на нервната система, облекчава умората и повишава ефективността.

Закаляването е мощен лечебен инструмент. Тя ви позволява да избегнете много заболявания, да удължите живота в продължение на много години, да поддържате висока производителност. Закаляването има общоукрепващ ефект върху организма, повишава тонуса на нервната система, подобрява кръвообращението, нормализира обмяната на веществата.

Влиянието на FA и C върху здравето

Физически упражнения

Има само един начин за постигане на човешка хармония - системното изпълнение на физически упражнения. В допълнение, експериментално е доказано, че редовното физическо възпитание, което е рационално включено в режима на труд и почивка, не само подобрява здравето, но и значително повишава ефективността на производствените дейности. Но не всички двигателни действия, извършвани в ежедневието и в процеса на работа, са физически упражнения. Те могат да бъдат само движения, специално подбрани за въздействие върху различни органи и системи, развиване на физически качества, коригиране на дефекти на тялото.

Установено е, че учениците, които систематично се занимават със спорт, са физически по-развити от своите връстници, които не спортуват. Те са по-високи, имат по-голямо тегло и гръдна обиколка, мускулната сила и капацитетът на белите дробове са по-високи. Височината на 16-годишните момчета, занимаващи се със спорт, е средно 170,4 см, докато при останалите е 163,6 см, теглото е съответно 62,3 и 52,8 кг. Физическото възпитание и спортът тренират сърдечно-съдовата система, правят я издръжлива на големи натоварвания. Физическата активност допринася за развитието на опорно-двигателния апарат.

Физическите упражнения ще имат положителен ефект, ако се спазват определени правила по време на часовете. Необходимо е да се следи здравословното състояние - това е необходимо, за да не си навредите, като правите физически упражнения. Ако има нарушения на сърдечно-съдовата система, упражненията, които изискват значителен стрес, могат да доведат до влошаване на дейността на сърцето. Не трябва да се упражнява веднага след боледуване. Необходимо е да издържи определен период, за да функционира организмът се възстанови, - само тогава физическото възпитание ще бъде от полза.

При извършване на физически упражнения човешкото тяло реагира на дадено натоварване с реакции. Активизира се дейността на всички органи и системи, в резултат на което се изразходват енергийни ресурси, повишава се подвижността на нервните процеси, укрепват мускулната и костно-лигаментната система. По този начин се подобрява физическата годност на участващите и в резултат на това се постига такова състояние на тялото, когато натоварванията се понасят лесно и недостижимите преди резултати в различни видове физически упражнения стават норма. Винаги сте имали добро здравежелание за упражнения, приповдигнато настроение и хубав сън. С правилни и редовни упражнения фитнесът се подобрява година след година и ще бъдете в добра форма за дълго време.

Хигиена на упражненията

Въз основа на нормативна уредба, в резултат на дългогодишен опит в областта на спортната медицина, основните задачи на физическите упражнения и спортната хигиена са ясно определени. Това е изучаването и подобряването на условията на околната среда, в които се практикуват физическа култура и спорт, както и разработването на хигиенни мерки, които насърчават здравето, повишават ефективността, издръжливостта и повишават спортните постижения. Както беше отбелязано по-рано, физическите упражнения не засягат нито един орган или система изолирано, а целият организъм като цяло. Подобряването на функциите на различните му системи обаче не се случва в същата степен.

Особено изразени са промените в мускулната система. Те се изразяват в увеличаване на мускулния обем, засилване на метаболитните процеси, подобряване на функциите на дихателния апарат. В тясно взаимодействие с дихателните органи се подобрява и сърдечно-съдовата система. Физическите упражнения стимулират метаболизма, повишават силата, подвижността и уравновесеността на нервните процеси. В тази връзка хигиенната стойност на физическите упражнения се увеличава, ако се извършват на открито. При тези условия общият им лечебен ефект се увеличава, те имат закалителен ефект, особено ако часовете се провеждат при ниски температури на въздуха. В същото време се подобряват такива показатели за физическо развитие като екскурзия на гръдния кош и капацитет на белите дробове. При упражнения в студени условия се подобрява терморегулаторната функция, намалява чувствителността към студ и се намалява възможността от настинки. В допълнение към благоприятното въздействие на студения въздух върху здравето, се наблюдава повишаване на ефективността на тренировките, което се обяснява с високата интензивност и плътност на физическите упражнения. Физическата активност трябва да се нормализира, като се вземат предвид възрастовите характеристики, метеорологичните фактори.

Гимнастика

В древна Гърция дълго време спортистите се състезавали в едни и същи леки дъждобрани. Един ден един от победителите в състезанието загуби дъждобрана си по време на бягане и всички решиха, че за него е по-лесно да бяга без дъждобран. Оттогава всички състезатели започнаха да влизат на арената голи. На гръцки „гол“ е „химнос“; оттам се появява думата "гимнастика", която в древността включва всички видове физически упражнения.

В наши дни гимнастиката е система от специално подбрани физически упражнения и методически похвати, използвани за цялостно физическо развитие, подобряване на двигателните способности и възстановяване.

Гимнастиката има много разновидности и ние ще започнем запознаването си с тях с упражнения.

„Няма по-добро лекарство за болести - правете упражнения до дълбока старост“, гласи древна индийска поговорка. Зареждане обикновено се нарича 10-15-минутна сутрешна хигиенна гимнастика, изпълнявана след сън. Той помага на тялото бързо да премине от пасивно състояние към активно състояние, необходимо за работа, а също така създава добро настроение и дава заряд на жизненост. Ето защо е полезно да се изпълняват гимнастически упражнения не само сутрин, но и следобед, за което в много предприятия е въведена индустриална гимнастика. Давайки почивка на нервната система, упражненията облекчават умората и допринасят за висока производителност.

Професионално прилаганата гимнастика е съвсем друга работа: редовните упражнения със специално подбрани упражнения осигуряват основно развитието на онези мускулни групи и двигателни умения, които са необходими за по-бързото овладяване на трудовите умения в определени професии.

И във всички училища и учебни заведения има задължителен предмет - основна гимнастика. Програмата й включва обучение по приложни двигателни умения (ходене, бягане, скачане, катерене, хвърляне, преодоляване на различни препятствия, баланс, носене на товари), както и прости гимнастически и акробатични упражнения. Основната гимнастика включва и така наречената оздравителна гимнастика, предназначена за самообучение в свободното време. Необходимо е за тези, които по някаква причина не могат да посещават часовете по здравна група.

Подготовката на всеки спортист със сигурност включва занимания по спортна и спомагателна гимнастика, която развива определени физически качества, необходими за различните видове спорт.

Интегрална част физическа тренировкавъв въоръжените сили е военноприложна гимнастика. Неговата задача е цялостното развитие на физическите способности за бързи действия във военна обстановка, като се вземат предвид спецификите на военните специалности.

И който иска да намери стройна фигура с красиви, изпъкнали мускули, той се занимава с атлетична гимнастика. Състои се от общоразвиващи упражнения с предмети – тежести и без предмети. Същевременно се осигуряват различни спортове, които дават разностранна физическа подготовка.

И накрая, лечебната гимнастика е предназначена да възстанови мобилността на увредените части на тялото и да елиминира недостатъците на тялото, които са се появили в резултат на наранявания, наранявания или заболявания.

В следващия подраздел ще разгледаме по-отблизо сутрешните упражнения.

сутрешни упражнения

Сутрешните упражнения са физически упражнения, които се изпълняват сутрин след сън и допринасят за ускорения преход на тялото към енергично работно състояние. По време на сън централната нервна система на човек е в състояние на вид почивка от дневната активност. Това намалява интензивността на физиологичните процеси в тялото. След стимулация, възбудимостта на централната нервна система и функционалната активност на различни органи постепенно се увеличават, но този процес може да бъде доста дълъг, което се отразява на ефективността, която остава намалена в сравнение с нормалното и благосъстоянието: човек чувства сънливост, летаргия, понякога проявява безпричинна раздразнителност.

Извършването на физически упражнения предизвиква потока на нервни импулси от работещите мускули и стави и привежда централната нервна система в активно, активно състояние. Съответно, работата на вътрешните органи също се активира, осигурявайки на човек висока производителност, давайки му осезаем прилив на енергия.

Упражнението не трябва да се бърка с физическото обучение, чиято цел е да се получи повече или по-малко значително натоварване, както и да се развият физическите качества, необходими на човек.

стрес

Стресът е термин, използван за обозначаване на широк спектър от човешки състояния, които възникват в отговор на различни екстремни влияния (стресори). Първоначално понятието "стрес" възниква във физиологията и означава неспецифична реакция на тялото ("общ адаптационен синдром") в отговор на всяко неблагоприятно въздействие (G. Selye). По-късно започва да се използва за описание на състоянията на индивида, които възникват в екстремни условия на физиологично, психологическо и поведенческо ниво. В зависимост от вида на стресора и естеството на неговото въздействие се разграничават различни видове стрес. Най-разпространената класификация прави разлика между физиологичен и психологически стрес. Последният се разделя на информационен и емоционален. Информационният стрес възниква в ситуации на информационно претоварване, когато човек не се справя със задачата, няма време да вземе правилните решения с необходимото темпо, с висока степен на отговорност за последствията от взетите решения. Емоционалният стрес се появява в ситуации на заплаха, опасност, фрустрация и др. В същото време различните му форми (импулсивни, инхибиторни, генерализирани) водят до промени в хода на психичните процеси, емоционални промени, трансформация на мотивационната структура на дейността, и нарушения на двигателното и речево поведение. Стресът може да има както мобилизиращо, така и отрицателно въздействие върху дейността, до нейната пълна дезорганизация (дистрес). Следователно оптимизирането на всеки вид дейност трябва да включва набор от мерки, които предотвратяват причините за стреса. Едни от тях и може би най-значимите са физическата култура и спортът.

Проблемът за формиране на здравословен начин на живот и подобряване на здравето на учениците се превръща в приоритет за развитието на образователната система модерно училище.

Процесът на формиране на здравословен начин на живот на по-младото поколение доскоро се идентифицираше с физическото възпитание. Животът обаче показа, че в епохата на стрес и неврози, агресивност и безразличие, социални болести и екологично неблагоприятни условия на съществуване физическото възпитание не може да се справи с поставените задачи за формиране на здравна култура сред учениците. Имаше спешна нужда да се подчертае независима област на образованието, наречена "формиране на култура на здравето на учениците".

Само от най-ранна възраст на децата могат да се възпитават знания, умения и навици в областта на здравеопазването, които по-късно ще се превърнат в съществен компонент на общата култура на човека и ще окажат влияние върху формирането на здравословен начин на живот. за цялото общество.

Здравното възпитание е целенасочен, систематичен и организиран процес. Именно тази организация на образованието допринася за формирането на идеи за опазване на здравето и учи децата да разграничават здравословния начин на живот от нездравословния и ще помогнат за опазването на собственото си здраве и здравето на другите в бъдеще.

Формирането на здравословен начин на живот включва три основни цели:

• глобално - осигуряване на физическото и психическо здраве на подрастващото поколение;
• дидактически - оборудване на учениците с необходимите знания в областта на здравеопазването, внушаване на умения, способности и навици, които позволяват предотвратяване на детски наранявания, допринасящи за запазването на здравето, работоспособността и дълголетието;
• методически - оборудване на студентите с познания за физиологичните основи на човешките жизнени процеси, правилата за лична хигиена, профилактика на соматични заболявания, психични разстройства, полово предавани инфекции, както и знания за вредното въздействие на психотропните вещества върху тялото.

Отговорността за постигането на тези цели за здравословен начин на живот е основно на училището.

Училището е не само образователна институция, то е специален свят на детството, в който детето прекарва значителна част от живота си. Оттук и необходимостта да се погледне образователната среда на съвременното училище от гледна точка на екологията на детството. И тук ролята на такива предмети като природни науки, биология, генетика, анатомия и физиология на човека, валеология, основите на безопасността на живота е голяма. Но често знанията, получени от учениците в уроците по тези предмети, са теория, далеч от живота.

В момента в практиката на училищата широко се въвеждат различни здравни програми, които допринасят за формирането на валеологична грамотност, здравословен начин на живот на учениците. По правило в училищата не е трудно да се организират отделни развлекателни дейности, които в крайна сметка не винаги дават положителен ефект. За целта е необходимо работата по здравно творчество да има систематичен характер.

За да разширят представите на учениците за света около тях, да формират уменията им за здравословен начин на живот, преподавателите от катедрата по биология, медицинско обучение и безопасност на живота на Армавирския държавен педагогически университет организираха работата на клуба „Училище за здраве“ на база на Държавната специална (поправителна) образователна институция за студенти (ученици) с отклонения в развитието на интернат от III-IV тип в град Армавир, Краснодарска територия.

Станахме участници в изпълнението на Комплексната програма творческа дейностза социализацията и социалната адаптация на деца с увреждания със социален статус на сираци и деца, останали без родителски грижи „Ние сме вашето семейство” с подкрепата на Фондация за подпомагане на деца в бедност и деца, лишени от родителска грижа - Благотворителна фондация за деца "Виктория" (г . Москва).

Цели и задачи на образователната програма по валеология, разработена в рамките на проект „Ние сме вашето семейство”:

• допринасят за опазване здравето на учениците от интернатното училище;
• развиват убеждения за отрицателните ефекти върху тялото на такива вредни вещества като тютюнев дим, алкохол, наркотици и токсини;
• за формиране на безопасно поведение на децата с увреждания.

Нашата програма е насочена към развиване на здравни умения чрез придобитите знания за характеристиките на вашето тяло, за моделите на неговото функциониране и правилата на здравословния начин на живот. Децата практически прилагат тези правила чрез разиграване на различни ситуации извън учебните часове. Обсъждаме с децата въпроси за това какво е „здраве“ и какво е „болест“, заключаваме, че здравето на човек зависи от неговия начин на живот.

Практически принос за изпълнението на програмата „Ние сме вашето семейство“ беше сборникът с методически материали „Тематични здравни уроци“ в 2 части. Авторът на тази статия, съставителят на сборника, я адресира към учители, възпитатели, социални работници и всички, които се грижат за здравето на нашите деца.

Страниците на Сборника ни казват, че здравето не е дар, получен веднъж и за цял живот, а резултат от осъзнатото поведение на всеки един от нас. Книгата има за цел да убеди, че тялото ни заслужава специално внимание, че самопознанието е една от основните задачи на хомо сапиенс (разумния човек).

Под ръководството на преподавателите от катедрата, старшите студенти от Социално-педагогическия факултет, Факултета по технологии и предприемачество, Филологическия факултет провеждат „Уроци по здравеопазване“ под формата на уроци по игри, уроци по приказки, уроци по театър и др. , Такива форми на работа позволяват по-широко въвеждане на елементи на забавление.

По време на играта се създават условия за цялостно развитие на личността на децата с увреждания. Игрите ви карат да мислите по-активно, допринасят за разширяване на хоризонтите ви, формират представа за света около вас. По време на играта се подобрява физическото развитие на децата и се подобряват умствените процеси.

Учениците-доброволци разговарят с децата как правилно да се отнасят към себе си и към другите, как да общуват и взаимодействат с другите хора.

Децата се научават да разбират при какви условия околната среда (училище, улица, жилище) е безопасна за живота и здравето. Учениците разглеждат своите външни данни, тяхното развитие като естествен процес, който зависи от разумното поведение.

Когато работим с деца, ние изхождаме от факта, че детството е специален уникален период в живота на човека, това не е подготовка за живота, а самият живот с определен набор от нужди и възможности, присъщи само на него. Затова в работата с деца с увреждания се ръководим от принципа на хуманизма и педагогическия оптимизъм, който предполага вяра в детето, в неговия потенциал да се реализира като личност.

Истинско театрално представление с помощта на меки играчки организираха студенти от Социално-педагогическия факултет – бъдещи социални педагози. А бъдещите начални учители проведоха „Урока на Айболит” за културата на хранене. Децата бяха много заинтересовани от стихове и гатанки за здрави горски плодове, зеленчуци и плодове. Те активно ги отгатваха, за което получаваха като награда портокали, мандарини и банани.

Студентите от Филологическия факултет проведоха здравен урок в необичайна форма: „Процесът срещу СПИН“, който беше написан от градския вестник „Армавирски събеседник“. Учениците се изправиха пред нелека задача: със силата на гласа си, с особена интонация да предадат трагизма на разбитите съдби, погубените надежди. „Жертвите на СПИН“ призоваха момчетата да не рискуват мечтите си, прекрасния свят, който ги очаква отпред, в името на моментното удоволствие.

Подготвяме учениците за провеждане на здравни уроци преди постъпване на педагогическа практика в училищата в града и региона. В Катедрата по биология, медицинско обучение и безопасност на живота на ASPU за тях се четат специални курсове: „Хигиенни основи на обучението на студентите“, „Опазване на репродуктивното здраве“, „Основи на здравословния начин на живот“, „Превенция на Употреба на психоактивни вещества“ и др. От няколко години „Училищно здраве“, в рамките на което студентите-доброволци преминават подходящо обучение в различни области: екологично, патриотично, антинаркотично и валеологично образование на ученици.

Започваме валеологичното обучение на бъдещите учители от най-важното - от формирането на умения и способности за запазване и укрепване на здравето на нашите ученици. И никакви нововъведения, никаква инициатива и творчество не трябва да стоят пред грижата за здравето на децата.

За да проучим идеите за здравословен начин на живот, започнахме проучване, в което участват редовни и задочни студенти. Съставен е въпросник, в който изследваните трябва да класират 15 дадени характеристики на здравословния начин на живот. При класирането на учениците, на първо място, те отбелязват липсата на лоши навици, спорт и рационално хранене. Освен това в повечето отговори такива еднакво важни компоненти на здравословния начин на живот като самоусъвършенстване, приятелско отношение към другите хора, смислен живот са на последно място. Задочните студенти предпочитат такива характеристики като хармонични отношения в семейството, „да не водят безпорядък полов живот” и др.. Трябва да се отбележи, че самата процедура за класиране на предложените компоненти на здравословния начин на живот разшири разбирането на субектите за него. Този тип изследвания също са фактор за формиране на по-пълноценни представи за здравословния начин на живот.

По-голямата част от участниците в проучването (97%) посочват необходимостта от здравословен начин на живот. Като основни аргументи те посочват „да сме здрави“, „да сме силни“, „да сме красиви“. Очевидно това се дължи на възрастта на субектите (в проучването участваха предимно студенти от първа година), желанието им да угодят на противоположния пол. В отговорите на задочниците има сравнително повече аргументи като „да бъдеш успешен в бизнеса“, „да си винаги във форма“, „да имаш здрави деца“. Ето някои откъси от разсъжденията на учениците: „Необходимо е да водим здравословен начин на живот, тъй като това е кратко ръководство по пътя към личното щастие и благополучие“, „Здравословният начин на живот е билет за бъдещето, бъдеще без деца с увреждания”, „Ако не водим здравословен начин на живот, бъдещите поколения ще се сблъскат с още по-големи проблеми”, „Начинът на живот определя ритъма на самия живот”, „Благодарение на здравословния начин на живот лесно се адаптирах към студентския живот далеч от У дома." Ето докъде могат да се простират тълкуванията за здравето, здравословния начин на живот, ако се даде възможност на младите хора да мислят.

Така че необходимостта от спазване на принципите на здравословния начин на живот се признава от почти всички участници в проучването. Но зад това разбиране не винаги има реални действия за тяхното изпълнение, което най-вероятно се дължи на нежеланието да се променят развитите навици, стереотипи на поведение. За съжаление, само в екстремни ситуации (сериозно заболяване, житейска криза) човек е принуден да промени начина си на живот, започва да се отнася отговорно към своето здраве и здравето на близките си хора.

Започналото проучване на идеите за здравословен начин на живот показва актуалността на тази област на работа в професионалното обучение на бъдещите учители. В края на краищата изпълнението на задачите, стоящи пред училището в областта на оформянето на здравето на по-младото поколение, изисква обучен персонал.

За съжаление, въпросите на хигиенното възпитание на младите ученици не са отделени като специална дисциплина, а формирането на здравословен начин на живот се разглежда само в някои дисциплини на катедрата по биология, медицинско обучение и безопасност на живота и главно през първите години . Въпреки че, както знаете, процесът на валеологично образование трябва да бъде непрекъснат.

На практически упражненияв дисциплините, които изучават човешкото тяло, студентите овладяват методи, които формират социалната потребност да бъдат здрави. Знанията, получени в класната стая, се консолидират от бъдещите учители по време на учебна практика в училище, на детски площадки, както и в оздравителни летни пионерски лагери.

Постоянно включваме въпроси на валеологичното образование в темите на изследователската работа на студентите. Под наше ръководство бъдещите учители участват в превантивни дни в училищата на града, говорят сред учениците по проблемите на промоцията на здравето. Стана традиция провеждането на градска екологична конференция в навечерието на Световния ден на здравето (7 април).

Напоследък много говорим за възраждането на Русия. Да допринесат за опазването на неговия генофонд е най-благородната задача на работещите в народната просвета. И това трябва да стане днес, утре ще е късно.

1. Въведение…………………………………………………………………………………………….3

2. Рационално хранене, труд и почивка……………………………………………………..4

3. Преодоляване на лошите навици……………………………………………………………..6

4. Втвърдяване……………………………………………………………………………………7

5. Физическо здраве……………………………………………………………………….8

6. Психично здраве…………………………………………………………………….…10

7. Репродуктивно здраве…………………………………………………………………….11

8. Лична хигиена………………………………………………………………………….12

9. Заключение…………………………………………………………..………………….14

10. Литература………………………………………………………………………………… 15

Въведение

Здравето е много сложно, системно явление по своята същност. Има своя специфика на проявление на физическо, психологическо и социално ниво на разглеждане. Проблемът за здравето и здравословния начин на живот е с подчертано комплексен характер. Върху неговото изучаване са съсредоточени усилията на много научни дисциплини.

Според СЗО от всички рискови фактори на първо място е нездравословен образживот. Делът на факторите на начина на живот надхвърля 50% от всички кондиционни влияния. Освен това до около 20% са заети наследствени фактории замърсяване на околната среда, а около 10% се дължат на дефекти, недостатъци и други негативни явления в работата на здравните органи. Значението на начина на живот се засилва допълнително от факта, че той пряко влияе върху здравето, докато социални условияопосредствано.

Рационално хранене, труд и почивка

Сред факторите на околната среда, влияещи върху здравето, храненето играе водеща роля. Поддържа постоянството на вътрешната среда на тялото, осигурява непрекъснатостта на метаболизма и енергията, изпълнението на жизнените функции.

Храната изпълнява пластични, енергийни, регулаторни, информационни, защитни функции, осигурява повишаване на показателите за растеж и телесно тегло, развитие на всички органи и системи на тялото, постоянство на телесното тегло и добро здраве, активно дълголетие, определя устойчивостта на организма към въздействието на различни фактори на околната среда, невропсихично състояние, репродуктивна способност. Нивото на заболеваемост, продължителността на живота и работоспособността зависят от храненето.

Още преди началото на раждането в организма се отбелязват промени в метаболизма и енергията, нервната, сърдечно-съдовата, дихателната и други системи. Водещата роля в подготовката на тялото за трудова дейност принадлежи на централната нервна система, която осигурява координацията на функционалните промени. В нервните центрове на мозъчната кора се повишава нивото на процесите на възбуждане, променя се функционалното състояние на зрителния, слуховия и други анализатори.

По време на физическа работа в мускулите протичат биохимични и биофизични процеси, осигуряващи тяхното съкращение. Има увеличаване на броя на сърдечните удари, увеличаване на систоличния кръвен обем, повишаване на максималното кръвно налягане, увеличаване на масата на кръвта, циркулираща в тялото, и броя на червените кръвни клетки, увеличаване на честотата и дълбочината на дишането. Под влияние на мускулното натоварване се инхибират секреторните и двигателните функции на стомаха, забавя се храносмилането и усвояването на храната.

Умствената работа е тясно свързана с работата на сетивните органи, предимно зрението и слуха. Изпълнението на умствената работа е значително повлияно от състоянието на околната среда, интензивността на мускулната работа. Обикновено леката мускулна работа стимулира умствената дейност, а тежката, изтощителна работа намалява нейното качество. Следователно за много представители на умствената дейност ходенето е необходимо условие за завършване на работата.

За поддържане на висока работоспособност и предотвратяване на умората в процеса на работа е от голямо значение рационалната организация на труда и почивката. Рационален режим на работа и почивка е такова съотношение и съдържание на периоди на работа и почивка, при което високата производителност на труда се съчетава с висока и стабилна работоспособност на човека без признаци на прекомерна умора за възможно най-дълго време. Основната задача на научно обоснован рационален режим на труд и почивка е да се намали умората, да се постигне висока производителност на труда през целия работен ден с минимално натоварване на физиологичните функции и да се поддържа здравето и дългосрочната работоспособност.

Режимът на работа включва оптимални натоварвания и ритъм на работа. Общото натоварване се формира от взаимодействието на следните компоненти: предмет и инструменти на труда, организация на работното място, фактори производствена среда, технически и организационни мерки. Ефективността на координацията на тези фактори с възможностите на дадено лице до голяма степен зависи от наличието на определена работоспособност, която се разбира като стойност на функционалните възможности на тялото, характеризираща се с количеството и качеството на извършената работа в определено време при най-силен стрес. Нивото на функционалните възможности на човека зависи от условията на труд, здравословното състояние, възрастта, степента на обучение, мотивацията за работа.

Преодоляване на вредните навици

Здравословният начин на живот е немислим без категоричен отказ от лошите навици. Превенцията и преодоляването на тютюнопушенето, алкохолизма, наркоманиите и токсикоманията остават важни проблеми на съвременното общество, чието разрешаване е немислимо без участието на обществени организации. Отговорни задачи в тази област са възложени на здравните органи и институции.

Единственият начин за успешна борба с наркотичната зависимост е пълен провалот приема на лекарството. Трябва да научите тялото си да отделя „хормони на радостта“ в кръвта по естествен начин. Дишане през ларинкса, изливане на вода - важен инструментв борбата с желанието за пиене или пушене. В критични случаи е препоръчително да се използва душ. Не вземайте душ повече от 3-4 пъти на ден. Но не трябва да забравяме, че обливането трябва да се използва вместо пиене на алкохол и пушене на тютюн, а не за разширяване на гамата от приятни усещания. "Махмурлук" ще бъде много по-трудно, ако използвате и двете. Трябва да записвате чувствата си ежедневно в дневник, особено когато има желание да пиете, пушите или да вземете наркотик, анализирайте причините чувствам се злеи лошо настроение, потърсете начини за отстраняване на тези причини, планирайте действията си за следващия ден.

Важна роля в изучаването на причините за възникването и формирането на лоши навици, тяхната превенция и преодоляване при младите хора принадлежи на нарколози, психиатри, юноши, медицински психолози и учители. В практическата си работа те трябва да идентифицират

хора с лоши навици и хора, класифицирани като високи

риск, да проучи данните от обективна анамнеза, като вземе предвид социалните и биологичните фактори на развитието, да проведе психологическо изследване на интелектуалните способности и характерологичните характеристики на хората с лоши навици, тяхната възраст и образование, естеството на промените в личността, да разработва и прилага превантивни мерки, насочени към предотвратяване и преодоляване на вредните навици. В допълнение към тях, не по-малко важни са задачите за лечение на ранни форми на алкохолизъм и наркомания при юноши, психологическа корекция на анормални прояви на личността и тяхната социална рехабилитация.

закаляване

Закаляването е система от процедури, насочени към развитие на устойчивостта на организма към неблагоприятни метеорологични условия. Тъй като от всички негативни фактори на околната среда, населението на нашата страна е най-често изложено на хипотермия и настинки, тогава адаптирането към този ефект е от особено значение.

Втвърдяването може да бъде успешно само при правилно прилагане на неговите основни принципи: систематичност, постепенност и последователност, отчитане на индивидуалните характеристики на организма, разнообразие от средства и форми, комбинация от общи и локални процедури, самоконтрол.

Принципът на систематичност изисква редовно провеждане на закалителни процедури. За постигане на висока степен на втвърдяване е необходимо многократно излагане на един или друг метеорологичен фактор, в противен случай не може да се постигне желания ефект. При редовни процедури следващите стимули попадат върху следите, останали от предишните, поради което се наблюдава постепенна промяна в реакцията на тялото към това дразнене.

Друга предпоставка за закаляване е постепенното и последователно увеличаване на дозировката на сеансите. Само последователното преминаване от малки дози към големи по време, брой и форма на прилаганите процедури, постепенно увеличаване на един или друг дразнител (било то понижаване на температурата на водата или друга закалителна процедура) осигурява желания резултат.

При избора на дозировка и видове закалителни процедури е необходимо да се вземе предвид индивидуални характеристикина човек: възраст, здравословно състояние, физическа годност. Това се обяснява с факта, че реакцията на тялото към процедурите за закаляване е различна за всеки човек. Децата например са по-чувствителни от възрастните към влиянието на външни фактори. Хората, които са физически слабо развити или наскоро претърпели някакво заболяване, също реагират много по-силно на въздействието на метеорологичните фактори в сравнение със здравите хора и накрая, не може да се пренебрегне възрастта, обикновено до 40-50 години (и дори повече в повече зрели години) има свързани с възрастта промени в кръвоносните съдове и други системи на тялото. Ето защо е опасно за възрастните хора да използват мощни втвърдяващи средства и да се включват в дълги процедури. Постепенното увеличаване на натоварването трябва да съответства и на климатичните условия, в които човек живее и работи.

физическо здраве

Физическото здраве е състояние, при което човек има съвършенството на саморегулацията на функциите, хармонията на физиологичните процеси и максималната адаптация към околната среда. В укрепването на човешкото здраве водеща роля играе физическото здраве, което осигурява психическо, морално и сексуално здраве.

Физическото здраве се основава на морфологичните и функционални резерви на клетките, тъканите, органите, органните системи и на организма като цяло. Различава се и соматичното здраве, което се отнася до моментното състояние на органите и системите на тялото.

Физическото здраве се определя от антропометрични, физиологични и биохимични показатели. Антропометричните показатели включват индексите на височината и масата на Brock (съотношението на телесното тегло в kg към височината в cm минус сто), Quetelet (съотношението на телесното тегло в kg към квадрата на височината в m2) и други. Съставът на тялото зависи от физическа дейностчовек и храна. Активната маса включва клетъчна течност, протеини, минерални соли, докато неактивната маса включва мазнини, костни минерални соли и извънклетъчна вода. За да се определи съставът на телесното тегло, общото и подкожно съдържание на мазнини, мускулната и скелетната маса обикновено се определят в абсолютни и относителни стойности.

Физиологичните показатели за здраве включват увеличаване на сърдечната честота и вида на реакцията на сърдечно-съдовата система към натоварването, възстановяването на пулса след тренировка, нивото на годност на тялото, резерва на кардиореспираторната система, резерва на здравето , биохимични показатели- съдържанието на общия холестерол спрямо нивото на липопротеините с висока плътност в организма.

За оценка на нивото на физическо здраве широко се използва експресен метод, използващ индекси на телесна маса, дишане, сила на ръцете, сърдечно-съдова система и време за възстановяване на сърдечната честота (HR) след 20 клякания за 30 секунди. Всеки от показателите се оценява в точки и след това се изчислява общата оценка. Ако за всичките 5 показателя общият резултат е по-малък или равен на 3 точки, тогава нивото на здраве е ниско, 4-6 точки е под средното, 7-11 точки е средно, 12-15 точки е над средното, 16- 18 точки е високо.

Критериите за физическо здраве са нивото на физическо развитие, възрастовите анатомо-физиологични особености, степента на физически фитнес, наличие на остри или хронични заболявания, физически дефекти.

Нивото на физическо здраве зависи от вътрешни и външни фактори. Да се вътрешни факторивключват наследственост, пол, конституция, външни – екологични и социално-икономически фактори.

С генетични характеристики, наследени от родителите, човек трябва да живее цял живот. Съответствието на начина на живот на човека с генотипната програма ще определи неговото здраве и продължителност на живота.

В наследствените предпоставки за здраве особено значение имат типът морфологична и функционална конституция и преобладаващите нервно-психични процеси, степента на предразположеност към определени заболявания, плодовитостта и дълголетието.

Жизнените доминанти и нагласи на човек до голяма степен се определят от конституцията. Генният апарат е особено уязвим в ранния ембрионален стадий на развитие, когато генетичната програма се изпълнява под формата на полагане на основата на основните функционални системи на тялото. Голямо числодразнещи фактори модерен животпричинявайки промени в гените доведе до факта, че списъкът и броят на наследствените заболявания в света непрекъснато нараства. Най-често наследствените разстройства са причинени от начина на живот на бъдещите родители или бременна жена. Отвъд дефицита двигателна активностбременна, което води до нарушение на нормалното развитие на плода, трябва да се отбележи преяждане, психическо претоварване от социален, професионален и битов характер, лоши навици.

Факторите на околната среда, които влияят на тялото, включват енергийни въздействия, физични, химични и биологични фактори на атмосферата, хидросферата и литосферата, естеството на биосистемите на района и техните ландшафтни комбинации, баланс и стабилност климатични условия, ритъма на природните явления и др. Особена роля заемат замърсителите на околната среда, срещу които човешкият организъм няма механизми за неутрализиране.

Социално-икономическите фактори включват условията на труд, бит, хранене, възпитание, медицинско обслужване и др.

душевно здраве

Психичното здраве е състояние на пълно спокойствие, способност за самоконтрол, проявяваща се в равномерно, стабилно настроение, способност за бързо адаптиране към трудни ситуации, преодоляването им и възстановяване на спокойствието за кратко време. Психичното здраве, заедно с физическото, е a общо здравословно състояние.

Психичното здраве се основава на общ психически комфорт, който осигурява адекватна регулация на поведението. То се определя от потребностите от биологичен и социален характер, както и от възможностите за тяхното задоволяване. Психичното здраве формира оптимистичен поглед върху нещата, добро настроение, самочувствие, независимост във възгледите, чувство за хумор.

Психичното здраве се характеризира с индивидуална динамична цялост психични свойства, което позволява на съответния пол, възраст, социален статус да познават заобикалящата действителност, да се адаптират към нея и да изпълняват своите биологични и социални функции в съответствие с възникващите лични и социални интереси, потребности, общоприет морал.

репродуктивно здраве

Репродуктивното здраве е съществена част от цялостното здраве и е от основно значение за човешкия живот и обществото.

Според СЗО „репродуктивното здраве е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не просто отсъствие на заболяване или недъг по всички въпроси, свързани с репродуктивната система и нейните функции и процеси“. Репродуктивното здраве в момента се влошава поради липса на познания за човешката сексуалност, лошо качество или недостъпна информация и услуги за репродуктивно здраве, разпространението на рисково сексуално поведение и полово предавани инфекции и проблеми с избора на партньор.

Голяма част от тези проблеми възникват през юношеството, точно тогава, когато се формират основните поведенчески черти, които по-късно имат най-сериозни последици за репродуктивното здраве.

пер последните годинисексуалните и репродуктивните права са ясно дефинирани, които включват правото на репродуктивно и сексуално здраве като един от съставните елементи на общото здраве през целия живот, вземането на решения по семейни въпроси, включително доброволното решение по въпроса за брак и създаване на семейство, определяне броят, времето и интервалите между ражданията, както и правото на достъп до информацията и средствата, необходими за свободен избор, равенство между мъжете и жените, позволяващи на хората да вземат доброволни и обмислени решения във всички области на живота, без да бъдат дискриминирани въз основа на пола, сексуалната и репродуктивната сигурност, включително свободата от сексуално насилие и принуда, както и правото да бъдат защитени от намеса в личния живот.

Лична хигиена

Човешкото здраве до голяма степен зависи от влиянието на факторите на околната среда. Следователно спазването на хигиенните стандарти и правила в ежедневието определя запазването и укрепването на индивидуалното здраве. Медицинският подход към въпросите за укрепване на индивидуалното здраве е бил двусмислен в различни периоди от развитието на обществото. Първоначално медицината свързва значението на поддържането на индивидуалното здраве с рационализирането на храненето, втвърдяването, организацията на труда и живота. С развитието на големите градове, индустриалното производство, задължителното всеобщо образование на децата, Кетърингнеобходимите хигиенни норми и препоръки за организацията на водоснабдяването и отвеждането на отпадъчните води в главни градове, планиране и изграждане на нов селища, профилактика на инфекциозни и професионални заболяванияи въпросите за укрепване на индивидуалното здраве избледняха на заден план.

Устна хигиена

Системната и правилно организирана грижа за устната кухина е неразделна част от профилактиката за предотвратяване на заболяванията на зъбите, пародонталните тъкани и устната лигавица, но и за намаляване на заболяванията на целия организъм.

Продуктите за грижа за устата и зъбите включват пасти, прахове и свързани инструменти: четки, клечки за зъби, конци за зъби.

Четката за зъби изпълнява основната функция в грижата за зъбите. Състои се от дръжка и глава (работна част), върху която са закрепени снопчета четина, подредени в редици. Има няколко вида четки в зависимост от размера и формата на главите, дължината, дебелината, плътността и качеството на косъмчетата. Най-рационалното Четка за зъбитрябва да има глава с дължина 25 - 30 mm и ширина 10 - 12 mm. Редовете четина трябва да бъдат разположени рядко, на разстояние 2–2,5 mm, не повече от три в един ред.

Хигиена на храносмилането и дихателната система

хигиена храносмилателната системавключва прочистване на стомаха и червата. Почистването на стомаха се извършва веднъж на една до две седмици. Използва се прочистване на стомаха с вода, като се изпиват 1,5-3 литра топла вода и обратното й изригване след известно време в стомаха. Процедурата може да се извърши както на празен, така и на пълен стомахне по-рано от 3 часа след хранене и само 3 часа след края на процедурата можете да ядете. В края на упражнението трябва да пиете. 250 г мляко с ориз, които трябва да се приготвят преди процедурата. Използването на тази порция е изключително необходимо, тъй като в противен случай стомахът няма да бъде "изсушен", което може да има вредни последици. Прочистването на дебелото черво се извършва с помощта на вода, която се въвежда с помощта на клизма. Тази процедура трябва да се прави веднъж седмично (в деня на въздържание от храна) или веднъж на всеки 2 седмици. Полезно е пълното прочистване на храносмилателната система.

За да бъде дъхът качествен, е необходимо носът да е чист, освободен Въздушни пътищаноса от секрети, които пречат на свободното преминаване на въздуха. Почистването на носа също помага за изчистване параназалните синуси. Хигиената на носа също така осигурява почистване на лигавицата на носната кухина, която е изобилно снабдена с нервни окончания, които могат да имат рефлекторен ефект върху функцията на доста отдалечени органи. Почистването води до резистентност към обикновената настинка, когато конвенционалните лекарства не са достатъчно ефективни.

Хигиена на сетивните органи

След минали заболявания, наранявания на ухото и нервната система, зоната на слухово възприятие се стеснява. Звукът се усилва от 50 до 70 пъти в средното ухо. Следователно увреждането на средното ухо и увреждането на тъпанчето драстично намаляват слуха. Необходимо е внимателно лечение на вирусни, "простудни" заболявания, за да се предотврати появата на възпаление на средното ухо.

Най-често срещаното зрително увреждане е късогледството (миопия). Има две причини за възникване и развитие на миопия: зрителна умора, неспазване на хигиенните стандарти и правила за предотвратяване на зрителни увреждания и наследствени фактори.

Първите признаци на миопия са разширяването на палпебралната фисура, разширена очна ябълказапочва да изпъква напред, разширяване на зеницата. Трябва да се навеждате над предмети, да присвивате очи, да се взирате в далечината. Късогледите хора са по-склонни да имат проблеми с позата. Промени в поведението, появява се навик за ходене с ниска глава, навеждане, оплаквания от болка и двойно виждане, главоболие и бърза умора.

Сред мерките за предотвратяване на първоначалните прояви на миопия се препоръчва обучение на апарата за настаняване. Това могат да бъдат прости и сложни упражнения, състоящи се в разглеждане на обекти, разположени на различни разстояния. Систематичното изпълнение на упражненията води до подобряване на настаняването, намалява начални признацинейните нарушения.

Заключение

При формирането на здравословен начин на живот проблем остава слабата мотивация на потребността от него сред населението. Според редица проучвания се оказва, че респондентите обръщат много повече внимание на неговите отделни фактори, като например храненето, а не на целия набор от мерки за неговото прилагане, като се започне от хигиенна гимнастика, спазване на дневния режим и т.н. Досега призивите за водене на здравословен начин на живот без доказателства звучат твърде неубедително. решаващото му влияние върху подобряването на здравните резултати в конкретни примери. Именно в този въпрос основната роля трябва да принадлежи на практическите лекари и на първо място на най-масовите медицинска организация- ЛЗ.

Литература

1) Валеология: курс от лекции / I.I. Бурак [и др.]. – Витебск, 2008 г

2) Безплатна електронна енциклопедия / Здравословен начин на живот.

3) Мохнач Н.Н. Валеология. Бележки от лекции. Ростов n / a "Феникс" 2004 г

4) Лисицин Ю.П. Обществено здраве и здравеопазване: учебник Москва 2002

Според експерти здравето на хората зависи от:

• 10% - от усилията на лекарите и възможностите на медицината;
• 20% - от фамилна история на заболявания, генетично заложени здравни параметри;
• други 20% - от екологичната ситуация;
• и половината от правилния, здравословен начин на живот, към който се придържат.

Ако човек е привърженик на здравословния начин на живот, за него е по-лесно да устои на негативните фактори на околната среда, които определят функционалното състояние на тялото му, да коригира някои наследствени нарушения. Лекарите в сътрудничество с хора, които водят здравословен начин на живот, по-лесно предотвратяват появата на заболявания и се справят с патологичните симптоми на всякакви възпалителни и невъзпалителни патологии.

Културата на здравословния начин на живот получи ново мощно развитие през 70-те години на миналия век, когато влошаването на екологичната ситуация на нашата планета, появата на сериозни техногенни бедствия и други неблагоприятни фактори на околната среда принудиха хората отново да се обърнат към здравословен начин на живот за спасение.

Днес в нашата страна, която преживява демографски спад, увеличаването на продължителността на живота на гражданите е държавна задача. За неговото прилагане е необходимо да се подобри здравето на руснаците, основно и вторична профилактиказаболявания, формиране на здравословен начин на живот сред населението от всички възрасти.

Здравословен начин на живот на жените

Природата е програмирала естествените етапи в живота на жената, свързани с хормонални променивъзникващи в нейното тяло. В същото време здравето и красотата на една жена са пряко зависими от нейния начин на живот. Здравословният начин на живот за момиче, момиче, жена на всяка възраст допринася за удължаването на младостта й, влияейки върху състоянието на всички органи и системи, които са тясно свързани помежду си, включително:

• ендокринна,
• покривно стъкло,
• нервен
• мускулно-скелетна,
• сърдечно-съдови,
• дихателна,
• храносмилателна,
• пикочен,
• имунна,
• репродуктивен.

Специален период в живота на всяка жена е очакването на раждането на бебе. Тялото й е принудено да работи за двама, осигурявайки функционалните нужди на майката и детето. Всички системи са реконструирани женско тялоот хормонални към имунни. Токсикозата, естественото наддаване на тегло и други трудности от този период могат да бъдат намалени или компенсирани от здравословния начин на живот на бъдещата майка.

През периода е важно да се придържате към следните компоненти на здравословния начин на живот:

• рецепти правилното хранене;
• специален фитнес за бъдещи майки;
• йога, медитация, дихателни практики;
• отказ от лоши навици.

По време на бременността здравословният начин на живот помага:

• предотвратяване или смекчаване на възможни патологични симптоми на токсикоза;
• подобряване на функционалността на дихателната система, кръвоносната система;
• укрепване на ендокринната и имунната система;
• подгответе цялото тяло за обичайните трудности на бременността и раждането (наддаване на тегло, натиск върху вътрешните органи, промени в мускулен тонус, костна структура и др.).

Най-важното е, че здравословният начин на живот на майката може да намали вероятността от нарушения на вътрематочното развитие на бебето и гарантира, според експерти, с 50% раждането на здраво дете.

Здравословен начин на живот и кърмене

Също толкова важен период в двойка "майка и дете" е лактацията. Освен това експертите Световна организацияЗдравните власти смятат, че кърмата е най-добрата храна за бебета до шест месеца и повече. Освен това през първите 6 месеца от живота на бебето се препоръчва да не се въвеждат други продукти в менюто му, с изключение на майчиното мляко.

За да бъде лактацията достатъчна, кърменето за дълго време и майчиното мляко да е от полза само за бебето, е необходимо предварително да се формира здравословен начин на живот за кърмачка. Желателно е тя да научи за здравословния начин на живот в детството, като момиче да се придържа към правилата за здравословен начин на живот в младостта си. По време на кърменето майката трябва:

• откажете се от лошите навици;
• Здравословна храна;
• движете се активно;
• участват в превенцията на психо-емоционални разстройства и др.

„Златната есен" в живота на жената понякога се нарича период на менопауза. За да не е придружено от неприятни симптоми, да не води до развитие на различни патологии, свързани с липсата на женски полови хормони в организма, е важно да спазват култура на здравословен начин на живот.

Ако дама от "балзаковската възраст" мечтае да удължи младостта си, трябва да помни неразривната връзка между здравето и здравословния начин на живот. По време на менопаузата в основата на здравословния начин на живот са:

• фитнес тренировка;
• балансирана диета, обогатена с храни, които имат антиоксидантни свойства, фитонутриенти, които влияят върху производството на женски полови хормони;
• релаксация, дихателни практики, йога, медитация и др., Които ще помогнат за предотвратяване на депресия и други психо-емоционални разстройства, които са чести по време на менопаузата, премахват негативните ефекти от преживяния стрес;
• отказ от лоши навици.

здравословен начин на живот за мъжете

Да отговаря напълно на качествата, които се приписват на мъжките (сила, издръжливост и др.), а също и да притежава добро здраветялото, включително неговата репродуктивна система, трябва да води здравословен начин на живот на всяка възраст.

За някой е по-приятно и по-лесно да води „полу-вегетариански“ начин на живот, прекарвайки по-голямата част от времето пред компютъра или гледайки телевизионния екран, „пиейки“ бира и „захапвайки“ цигара. Въпреки това, както знаете, трябва да платите за всички „удоволствия“. Възмездието за небрежно отношение към собственото здраве, зависимости, непростимо загубено време, ако не днес, то утре, ще бъде преждевременното стареене и болестта. Тялото ще отговори на предателството с предателство.

За да предотвратите това, трябва да водите здравословен начин на живот. Не е твърде късно да започнете на всяка възраст:

• яжте функционални храни, отказвайки бързо хранене и дълбоко преработени храни;
• изберете сами определен видспортувайте, занимавайте се с фитнес редовно, а не от време на време;
• управлявайте нивата на стрес, като обръщате внимание душевно здраве, коригиране на дисбаланса с помощта на релаксация, релаксиращи практики, дихателни упражнения и др.;
• окончателно и безвъзвратно „скъсване“ с лошите навици, включително свободното време с лаптоп, нощни пътувания до хладилника, злоупотреба със силни напитки, пушене и др.

„Грижете се за здравето си от малки” е народна мъдрост, актуална по всяко време, особено като се има предвид негативни промениусловията на околната среда на нашата планета, за които говорят много изследвания на учени. Днес тялото на детето от раждането е изложено на отрицателни фактори на околната среда, нараства броят на генетичните заболявания и други рискове, свързани с възпалителни и невъзпалителни патологии в детството.

Формирането на здравословен начин на живот на бебето от момента на раждането е задача на роднини, педиатри, възпитатели и учители. Заедно е необходимо да поставим основата, основите на здравословния начин на живот, възможно най-рано. За това е важно:

• покажете с пример ползите от здравословния начин на живот, като се отървете от лошите навици и ги замените с полезни;
• запознайте детето с физическото възпитание;
• планирайте правилното хранене за цялото семейство;
• осигуряват благоприятен психологически климат за растеж и развитие;
• обсъждат теми за здравословен начин на живот у дома;
• възпитайте навика за здравословен начин на живот в градината;
• активно насърчаване на здравословния начин на живот в училище и др.

Здраве на новороденото и здравословен начин на живот на децата

Грижата за психическото и физическото благополучие на детето е необходима много преди да се роди, а формирането на здравословен начин на живот за новородено трябва да започне от „младите нокти“, благодарение на усилията на онези хора, които го заобикалят от раждането . Здравословният начин на живот на децата за кърмачета включва малко по-различни компоненти, отколкото за по-големите деца:

• хигиената на новороденото е много важна, деликатна грижа за деликатната кожа, нокти, коса и др .;
• правилното хранене за новородени е, ако е възможно, кърмене;
• по-добре е да приготвите първите допълнителни храни у дома от функционални, хипоалергенни продукти, ръководени от препоръките на педиатрите и детските диетолози;
• първите процедури, които укрепват имунната система, за профилактика на настинки и други заболявания, са въздушни бани, къпане, масаж и др .;
• бебето не е обект на много движения на големи и фини двигателни умения, които тепърва трябва да овладее, но възрастните могат да правят гимнастика за новородени, плуване и др .;
• закаляването, като важна част от здравословния начин на живот за деца под една година, може да се състои в постепенно намаляване на температурата на въздуха в стаята, където детето спи, както и наливане на вода с няколко градуса по-ниска от температурата на обикновената вода, когато къпане.

Здравословният начин на живот на децата за бебета включва благоприятен психологически климат в семейството, любовта и грижата на татко, мама и всички роднини. Новороденото трябва да се чувства сигурно защитено, тогава ще расте и ще се развива нормално.

Здравните работници трябва да помогнат на родителите да организират здравословен начин на живот за бебета, като разказват подробно на татковците и майките за неговите компоненти и правила.

Здравословният начин на живот за деца от различни възрасти включва общи компоненти. Здравословният начин на живот на децата в предучилищна възраст обаче има някои характеристики поради факта, че:

• продължава интензивен растеж на тялото;
• има формиране на кръвоносната система, нервната, имунната и всички други;
• детето научава нови двигателни умения;
• развива се неговата психоемоционална сфера.

Подобно на най-малките, родителите трябва да възпитават здравословен начин на живот на децата в предучилищна възраст. Много е важно детето под 7 години да свикне с дневния режим, който трябва да включва:

• здрав сън;
• хигиенни процедури;
• уроци по фитнес;
• ястия;
• труд (например всяка възможна помощ при почистване на къщата);
• активни разходки и игри на открито;
• тренировъчни сесии;
• създаване.

Физическото възпитание е много важен компонент, който съставлява здравословен начин на живот за децата, посещаващи предучилищни институции (здравословен начин на живот в градината).

Още през 2013 г., според експерти на СЗО, в света е имало 42 милиона „деца в предучилищна възраст“ (под 5 години) със затлъстяване и наднормено тегло. Основният виновник за тази незаразна епидемия от затлъстяване сред най-малките жители на Земята лекарите наричат ​​липсата на физическа активност. Децата не използват калориите, които получават от храната, тъй като прекарват твърде много време пред телевизори, компютри, таблети и смартфони в ръцете си. За да се компенсира липсата на движение, здравословният начин на живот на децата трябва да включва:

• активни класове във всякакъв вид фитнес;
• игри на открито;
• танци и др.

Здравословният начин на живот в градината трябва да започне със задължително ежедневно физическо възпитание. Необходимо е да се намери възможност за фитнес с деца на чист въздух, докато се разхождате.

За да помогнете на "децата в предучилищна възраст" да се отърват от ефектите на стреса, свързан с негативните фактори на околната среда, психо-емоционалното претоварване, здравословният начин на живот в градината може да включва релаксиращи, дихателни практики, йога.

Здравословен начин на живот на ученик

Световната медицинска общност, учителите, бащите, майките и всички възрастни са сериозно загрижени за общото влошаване на здравето на по-младото поколение, увеличаването, според статистиката, на броя на хроничните, системни заболявания, например:

• кардиопатологии;
• диабет;
• алергии и др.

През последните години Русия успя да постигне бавно, но стабилно намаляване на броя на новодиагностицираните детствокардиопатология (включително благодарение на насърчаването на здравословен начин на живот в училище).

• Броят на респираторните заболявания в детска възраст обаче продължава да расте. Според Федерална службаСпоред държавната статистика в Руската федерация през 2015 г. са регистрирани 28 хиляди нови малки пациенти с респираторни патологии.
• Нарастващ брой заболявания мускулно-скелетна системаи съединителната тъкансред непълнолетни.
• Все по-често учениците се диагностицират с нервни заболявания.
• През последните няколко десетилетия броят на учениците, страдащи от една от степените на затлъстяване или предзатлъстяване в света, се е увеличил с 60%. От всички ученици в Русия 1/5 от тях са с наднормено тегло, а всяко десето дете е диагностицирано със затлъстяване.

Държавата, училищата са длъжни да помагат на родителите: здравословният начин на живот на децата е общата цел на семейството, като клетка на обществото и обществото като цяло.

Бащите и майките трябва да обсъждат с децата и тийнейджърите ползите от правилното хранене, фитнес и др., Формирането на здравословен начин на живот в семейството трябва да се превърне в традиция.

Темите за здравословния начин на живот трябва да се дават по-често за училищни есета. Учителите със собствен пример трябва да възпитават любов към спорта, култура на общуване и др.

Държавата у нас се грижи за преодоляването на демографската криза. Днес в Русия се прави много за поддържане на здравословен начин на живот на учениците.

• Нови стадиони, спортни зали, общински обекти за безплатни класовефитнес.
• Държавните органи контролират храненето в детските заведения образователни институции.
• Детски психолози на пълен работен ден работят в руските детски градини и училища, помагайки да се създадат оптимални условия за духовно развитие на по-младото поколение.
• Обръща се голямо внимание на здравословния начин на живот на подрастващите.

Здравословният начин на живот е здравословен начин на живот на човек, като установена форма на неговото същество, изразена във вярвания, области на интереси, дейности, насочени към поддържане на функционалните възможности на тялото, подобряване на здравето, за което той е ключов фактор.

То се определя от различни обективни и субективни фактори, включително:

• генетични характеристики на организма;
• семейни и национални традиции;
• естествени условия на местообитанието;
• материални възможности;
• социална среда на човек, социален кръг;
• възпитание;
• масова култура и др.

С помощта на здравословен начин на живот човек може:

• чрез намаляване на влиянието на патологичните фактори, подобряване на показателите за физическо, психическо, репродуктивно здраве;
• намаляване на разходите за лечение на заболявания;
• повишаване на работоспособността, производителността на труда и следователно укрепване на материалния баланс;
• удължава живота и подобрява качеството му;
• изградете щастливо семейство;
• постигане на висоти в професията, самореализация в творчеството;
• получите страхотно настроение;
• откажете се от лошите навици.

Основи на здравословния начин на живот

Човек е носител на здравословен начин на живот, който е едновременно обект и субект на собствената му жизнена дейност. Прилагайки здравословен начин на живот, той действа в свои собствени интереси (социални, биологични и др.). Формирането на здравословен начин на живот се извършва въз основа на възможностите на всеки индивид:

• физически;
• психически;
• интелектуален;
• социални.

Здравословният начин на живот за деца и възрастни е най-достъпното и ефективно средство за лечение на различни възпалителни и невъзпалителни патологии. Комплексната нелекарствена терапия може да включва здравословен начин на живот, лечението на различни заболявания включва:

• положителни промени в храненето;
• физическа дейност;
• образуване добри навицихора и т.н.

В масовото съзнание на жителите доскоро здравословният начин на живот предизвикваше асоциации с борбата с тютюнопушенето, алкохолизма и физическото възпитание. Но днешното разбиране за здравословен образ на човек е много по-широко, то включва много компоненти, включително:

• балансирана диета;
• хигиена на съня;
• поддържане на оптимален индекс на телесна маса;
• предотвратяване на имунни нарушения;
• контрол на нивото на стрес и др.

Физическа дейност

Това е един от основните компоненти на здравословния начин на живот. Благодарение на активното физическо обучение се подобряват не само функционалните възможности на опорно-двигателния апарат на човека, неговата издръжливост, сила, но и работата на всички други системи. Например когнитивните способности на хората се подобряват чрез редовни фитнес тренировки.

В допълнение към разнообразието от спортове, има специални комплекси от упражнения за пациенти с различни нужди и здравословни характеристики, за профилактика и лечение на различни патологии, включително:

• за бременни;
• за възрастни хора;
• за пациенти с кардиопатологии и др.

Колкото по-рано родителите, в рамките на здравословния начин на живот, започват да въвеждат детето си във физическо възпитание, толкова по-вероятно е да се внуши на човек любов към спорта за цял живот.

Не по-малко важен от фитнеса за формирането на здравословен начин на живот е дългосрочният план за хранене на човека. Правилно съставената диета трябва да осигури нуждите на организма от всички хранителни вещества и хранителни вещества и да служи за предотвратяване на различни патологии. Това ще помогне за поддържане на нормално тегло и оптимално благосъстояние за човек на всяка възраст, а в бъдеще може да удължи живота и значително да подобри качеството му в напреднала възраст.

Диетите, специално разработени от лекари, като част от здравословния начин на живот, служат за лечение на различни патологии:

• от гастрит до грип;
• от затлъстяване до алергии;
• от атеросклероза до хепатит;
• от диабет до подагра и др.

Навици: какво е "добро" и какво е "лошо"

На първо място, родителите трябва да са наясно с опасностите от лошите навици, здравословният начин на живот трябва да се превърне в начин на живот за тях. Само в този случай те ще имат моралното право да разказват на малки и големи деца за опасностите от употребата на силни вещества, като никотин, етилов алкохол и др. Те ще могат да докажат със собствен пример ползите от активния фитнес и рационално хранене.

Според статистиката днес в Русия 65% от жените и само 35% от мъжете не пушат. Ако армията от привърженици на здравословния начин на живот се увеличи, за сметка на тези, които победят никотиновата зависимост, децата им са много по-склонни да следват положителен пример и сега тъжната статистика ще стане по-оптимистична.

Възпитанието на здравословни навици, които съставляват здравословния начин на живот на ученика, е обща задача за родители и учители. Възрастните трябва да обсъждат теми за здравословния начин на живот с деца на всяка възраст възможно най-често, като убедително демонстрират ползите от него. В образователните институции културата на здравословен начин на живот трябва да се възпитава не само в часовете по физическо възпитание или биология. Трябва да се провежда целенасочена извънкласна работа за насърчаване и популяризиране на здравословния начин на живот. Трябва:

• организиране на спортни секции;
• провеждат училищни състезания и др.

Важни компоненти на здравословния начин на живот са хигиената на всички части на тялото и подобряването на неговата имунна защита. Те помагат преди всичко за предотвратяване на развитието на различни инфекциозни заболяваниясвързани с намесата на агресивна патологична флора.

Личната хигиена всъщност е в основата на здравословния начин на живот на хората. Той обхваща не само въпроси правилна грижаза кожата, зъбите, различни телачовешкото тяло, но и ежедневието, условията на живот, здравната сигурност, физическата активност, храненето, повишаването на имунитета и др.

• Още по времето на Хипократ и Авицена учените са знаели за значението на личната хигиена като основа на здравословния начин на живот и активно са разпространявали теорията сред масите.
• През 16-ти век, по време на царуването на Иван Грозни в Русия, са публикувани „Домострой“ и „Изборник Святослав“, в които подробно са описани хигиенните правила.
• В края на 18 век излиза фундаменталният научен труд на лайфтерапевта на пруския крал Фридрих Вилхелм II Кристофър Вилхелм Хуфеланд „Макробиотика или изкуството на удължаването“. човешки живот”, която подробно описва ролята на хигиената на тялото за поддържане на оптимално състояние на човешкото здраве.

Въпреки всички усилия на просветените хора, мракобесието възпрепятства развитието на хигиената. Например, жителите на Европа до 19 век са се миели облечени, тъй като е съществувало упорито погрешно схващане, че през непокритата кожа, по време на абдест, болестите навлизат в тялото.

Личната хигиена като основа на здравословния начин на живот на хората получи ново развитие след революционните открития на микроорганизмите, научният прогрес беше свързан с имената на такива велики учени като Петенкофер, Пастьор, Кох, Листер, Мечников и др.

Укрепването на имунната система, закаляването на организма - влизат в "интересите" на личната или индивидуална хигиена, оптимизиране на човешкото здраве.

Днес основите на личната хигиена, по-специално хигиената на тялото, като компонент на здравословния начин на живот, се полагат в семейството, в детските образователни институции, популяризирани от медиите, чрез Интернет. Съвременният човек няма нужда да доказва ползите от грижата за кожата, устната кухина и т.н.

Психично здраве и сексуалност

От раждането си човек изпитва стрес, неговата психика, в процеса на формиране и развитие, трябва да премине през много трудни етапи. Ето защо човек трябва да се научи да управлява нивото на стреса, да се отърве от последствията от него и да се противопоставя на психо-емоционалните разстройства.

Всеки трябва да се научи да получава положителни емоции, които ще служат като вид психологически противовес на тревогите, проблемите, страховете и други негативни преживявания, които попадат на пътя на живота. Разходките на чист въздух, общуването с природата, заниманията на открито, творческите занимания, посещенията на театри, концерти, изложби и др. влияят положително върху духовното здраве на хората.

В допълнение, различни духовни практики помагат за облекчаване на последиците от стреса, укрепване на нервната система;

• умствени практики;
• фитнес;
• дихателни упражнения.

За ефективна релаксация са особено полезни:

• плуване;
• йога;
• медитация и др.

Човешката сексуалност е важна част от неговата психология. Хигиената на психосексуалността се състои не само в четливост по отношение на сексуалните партньори. За хармоничното духовно и физическо развитие и съществуване на индивида е важна психологията на отношенията между представители на противоположния пол, моралната чистота, които също са компоненти на здравословния начин на живот.

Формирането на здравословен начин на живот включва организиране на живота на човек, рационализиране на съня и будността, подчиняване на единна рутина на работа, отдих и др.

От първите месеци от живота на детето, родителите, възпитавайки здравословен начин на живот на новороденото, постепенно го привикват към ежедневието. Включва:

• продължителен нощен сън;
• сутрешна и вечерна хигиенна грижа за тялото;
• редовно хранене;
• часове за разходки и игри, общуване.

През целия живот този „график“ ще се коригира и подобрява. Съотношението между времето, посветено на свободното време, и това, което ще трябва да се изразходва за труд, ще се промени. Ще се удължат периодите за активна мускулна, физическа, умствена работа и ще се съкратят интервалите за възстановителна почивка на човешките органи и системи. Но за формирането на здравословен начин на живот за човек на всяка възраст, ежедневието ще остане много важен компонент на здравословния начин на живот.

Култура на здравословен начин на живот

Своеобразен резултат от социализацията на хората е културното ниво. Неговият компонент е културата на здравословен начин на живот, която съчетава културата на хранене, физически и други важни елементи. Културата на здравословен начин на живот зависи от приоритета и ценността на здравето на гражданите в обществото. Колкото по-високо са те в обществото, толкова по-голяма е стойността на здравето за неговата единица - човек.

Културата на здравословния начин на живот на гражданите се състои от отношението на всеки към собственото здраве, идеи, стремежи, духовни търсения, свързани с него.

Желанието за здравословен начин на живот на децата и възрастните се възпитава от най-ранна възраст. Произходът на здравословния начин на живот се крие във формирането на мотивация, основана на принципа на възрастта и подкрепена от съзнателна човешка дейност, насочена към укрепване и подобряване на собственото здраве.

Културата на здравословен начин на живот се определя от различни мотиви, например:

• самосъхранение - изразява се във факта, че индивидът не извършва действия, които могат да навредят на здравето му или да доведат до смърт;
• желанието за наслада - поради факта, че притежаването на здраве е щастие, осъзнаването на собственото благополучие носи радост на хората;
• запазване на етнокултурните ценности - изразява се в наличието в различните етнически групи на собствени морални забрани, табута, правила и насоки за здравословен начин на живот, които човек, принадлежащ към определена група, се опитва да не нарушава, за да не стане изгнаник;
• желанието за самоусъвършенстване - определя се от естественото желание да се постигне нещо повече в живота;
• жажда за промяна - живее във всеки, който не е доволен от рутината;
• желанието за сексуална реализация - поради връзката между общото здравословно състояние и потентността;
• търсенето на комфорт, физически и психологически, невъзможно без добро здраве.

В различни възрасти за един и същи човек преобладават различни мотиви за здравословен начин на живот. Например:

• за малко дете мотивите за самосъхранение могат да бъдат приоритет;
• здравословният начин на живот на ученика често е мотивиран от желанието за удоволствие;
• в младостта основната мотивация, която определя начина на живот, често е желанието за сексуална хармония;
• в зрелостта мотивиращите мотиви често са желанието за самоусъвършенстване, запазването на етническите ценности, жаждата за промяна и др.;
• в напреднала възраст здравословният начин на живот най-често се ръководи от търсенето на комфорт.

Инсталация върху здравето

Бъдете привърженик на здравословния начин на живот, живейте и действайте според определени правила- не е толкова лесно. За да стане здравословният начин на живот обичаен начин на живот, трябва да се създаде ясна нагласа. Тя се формира на основата на мотивацията, но е следващата стъпка по пътя към целта, тъй като се определя от система от духовни и морални ценности. И следователно, при едни и същи мотиви, отношението към здравословния начин на живот може да се окаже различно за различните хора.

За да формирате "курс" за здравословен начин на живот, трябва:

• ясно разбиране какво трябва да се направи, за да се постигне благополучие;
• решимост правилно да управляват собствената си съдба;
• положително отношение към реалността;
• самоуважение;
• увереност в правото си на щастие.

Здравословният начин на живот се формира под въздействието на многостепенна система от фактори, които могат да бъдат класифицирани в три основни типа:

• обществен - съчетава насърчаване на здравословния начин на живот, информация в медиите, просвещение;
• инфраструктурен - състои се от обективните условия за съществуване на конкретно лице, неговите материални възможности, наличието на свободно време, наличието на превантивни институции, спортни съоръжения и др.;
• личен - определя се от системата от морални ценности, начин на живот и др.

Основните поведенчески фактори на здравословния начин на живот

Условно поведенческите фактори, влияещи върху формирането на здравословен начин на живот, могат да бъдат разделени на:

• култивиране на положителни психологически нагласи;
• възпитаване на навик за физическа активност;
• балансирана диета;
• психосексуална култура;
• съответствие на здравословния начин на живот с биоритмите, комбинация от периоди на активност и почивка, самолечение;
• ефективна организация на труда;
• съзнателно отхвърляне на лоши навици;
• здравословно остаряване и др.

Като цяло поведенческите фактори на здравословния начин на живот трябва да отговарят на следните принципи:

• доброволно желание;
• стремеж към постоянен прогрес;
• осъзнаване на необходимостта от физически, материални, психологически разходи за прилагане на програмата за здравословен начин на живот.

Основният психологически фактор на здравословния начин на живот са житейските цели на човек. Те трябва да бъдат възможно най-ясни, точни и позитивни. Ако целите са "размити", не са дефинирани, е трудно да останете в рамките на балансирана диета, да ходите редовно на фитнес или да откажете пушенето. Важно е човек да е формирал настроение за дълъг живот, без болести.

Ключът към успешното прилагане на здравословен начин на живот е хармоничното развитие на индивида, високо ниво на човешка култура (духовна, морална, физическа), както и самоуважение, адекватно самочувствие.

недоволство от себе си, психоемоционални разстройствав резултат на хроничен стрес и преобладаване на отрицателни емоции, те са лоши спътници за тези, които искат да се присъединят към здравословен начин на живот.

Отношение към здравето

Ако човек има манталитет, той цени собственото си здраве и здравословният начин на живот ще бъде приоритет за него. За да избере правилните ценности и да определи приоритетите, всеки трябва да се стреми да повиши нивото на валеологично образование, да натрупа запас от знания за начините и методите за поддържане и увеличаване на здравето. Имайки достатъчно информация за здравословния начин на живот, човек съзнателно ще се занимава с превенция на заболяванията, ще се движи повече, ще избира здравословни храни, ще формира здравословни навици и т.

За да следвате здравословен начин на живот, самоконтролът е много важен. Човек трябва реалистично да оцени собственото си здравословно състояние, последствията от своите действия, навици, хранително поведение. Много по-лесно е да следвате принципите на здравословния начин на живот заедно, с хора с единомислие, които също са съзнателни. Правилната социализация, добрият избор на среда, приятелите имат голямо влияние върху културата на здравословен начин на живот.

Начинът на живот на човек е силно повлиян от обективните параметри на неговото физическо и психическо здраве:

• наследствени заболявания и възможни аномалии на вътрематочно развитие;
• остри и хронични патологии, претърпени по време на живота;
• адаптивни способности.

Много често хората, които първоначално имат повече ниски ставкифункционални способности различни системиорганизмите се оказват най-ревностните защитници на здравословния начин на живот и постигат отлични резултати, демонстрирайки неограничени резервни възможности. Например, деца с церебрална парализа, които имат ограничени двигателни способности, благодарение на здравословен начин на живот, упорита рехабилитация, често стават пълноправни членове на обществото, успешно се социализират, участват в обществено полезна работа, печелят параолимпиади и др.

условията на живот на хората

Обективните фактори, съставляващи ежедневието на хората, или допринасят за здравословния начин на живот, или възпрепятстват „добрите намерения“, включително:

• социално-политически - могат да бъдат благоприятни или неблагоприятни, например война, промяна политически режими др., когато здравето на хората престане да бъде център на интересите на държавата и обществото;
• икономически - материално богатство или недостиг на средства;
• екологична ситуация;
• битова среда;
• семейни връзки;
• стресови натоварвания - са умерени или прекомерни;
• възпитание в детството;
• кръг от приятели;
• социални настроения - обществена оценка на поведението на хората, отношението на обществото към лошите навици, начина на живот на човек, неговите дейности, лични характеристики.

Най-близките до всяко дете - майка му и баща му искат детето им да е здраво и щастливо. Здравословният начин на живот ще помогне да се изпълни мечтата на родителите. Нещо повече, трябва да се започне с грижата за физическото, психическото, репродуктивното здраве на мъжете и жените много преди самите те да решат да продължат своята раса. Културата на здравословен начин на живот трябва да се формира в детството.

Ако внушите здравословни навици на вашето бебе от раждането, научите го на ежедневие, лична хигиена, култивирате любов към спорта, създадете правилните семейни традиции и т.н., можете да подобрите физическите и умствените способности на момчетата и момичетата, които са били при раждане. Това е особено важно днес, когато сухата и безкомпромисна медицинска статистика показва, че например само 4% от децата в Москва получават при раждането си здравна оценка „отличен“.

Как да кажем на децата за здравословен начин на живот

Първото запознаване с правилата за здравословен начин на живот трябва да се случи възможно най-рано.

Здравословният начин на живот за децата в първите години от живота им е:

• хигиена на тялото;
• зарядно устройство;
• въвеждането на допълващи храни на базата на функционални продукти;
• привикване към ежедневието;
• разходки на открито и др.

Всичко, което се случва в живота на трохите по това време, родители, възпитатели в детска градинаи другите възрастни трябва да коментират подробно, на прост, лесен за разбиране език игрова форма, за ползите от фитнес, чист въздух, закаляване, правилно хранене за момчета и момичета. Темите за здравословния начин на живот ще послужат като "платно" за нови приказки, чиито герои могат да бъдат любимите играчки на децата. Здравословният начин на живот в детската градина може да се насърчава чрез групови игри, забавни щафетни състезания и състезания.

Много е важно при отглеждането на децата да се създадат здрави семейни традиции, които те в бъдеще да поддържат в семействата си, предавайки любовта към здравословния начин на живот на новите поколения. В допълнение, съвместната работа, спортът, свободното време ще помогнат за създаването на благоприятна семейна атмосфера, обединяване. Например, страхотна традиция може да бъде:

• ежедневна сутрешна гимнастика или джогинг в парка за цялото семейство;
• процедури за закаляване на ставите и рецепти за здравословен начин на живот за укрепване на имунитета;
• семейни пътувания до фитнес зала, басейн, пързалка;
• медитация;
• дихателни упражнения;
• планиране (съвместно) на здравословно меню за цялото семейство и др.

Основното нещо е да се възпитава съзнателно отношение към здравето на децата, като се говори подробно за здравословния начин на живот, обясняват предимствата му, убеждават ги с пример, но без принуда, насилие срещу човек. Задачата на възрастните е да помогнат на малкия човек да направи правилния избор, да поеме по пътя на здравето.

здравословен начин на живот в училище

Здравословният начин на живот на ученика е съвместен продукт на усилията на родители, учители, медии, пропаганда и агитация в интернет, както и на настроенията и морала, които преобладават в обществото. Защото децата в училищна възраст, особено юношите, чиято личност все още не е оформена, често се влияят от фалшиви ценности. Задачата на възрастните, всички, които заобикалят детето, е да помогнат за формирането на собствената си морална скала и правилното определяне на жизнените приоритети, сред които здравето трябва да бъде един от основните.

Здравословният начин на живот на децата трябва да получи ясна мотивация, благодарение на повишаването на съзнанието на учениците. На тази възраст децата са доста способни да различат „лошото“ от „доброто“ и да направят правилния избор. Важно е да събудим у тях желанието за самосъхранение, за самоусъвършенстване, за самореализация и т.н.

Важно е не само да съставите правилно менюто за училищната столова, да оборудвате добре училищната физкултурна зала и да следите за спазването на личната хигиена на децата. Необходимо е да се предаде на тяхното съзнание правилността, необходимостта, незаменимостта на здравословния начин на живот. Колкото е възможно по-често трябва да обсъждате теми за здравословен начин на живот в класната стая, включително биология, основите на безопасността на живота, естествената история и др., Пишете есета, изготвяте доклади, резюмета и др.

Извънкласни дейности и формиране на здравословен начин на живот

Формирането на култура на здравословен начин на живот в училище не може да се ограничи до задължителни уроци по физическо възпитание, естествена история и др. Общообразователните институции трябва да извършват извънкласна образователна и пропагандна работа, внушавайки любов към спорта, събуждайки интерес към здравословното лайфстайл рецепти, формиране на негативно отношение към порочните навици, възпитаване на самоуважение у деца и юноши.

В "Доклада за стареенето и здравето", представен от експертите на Световната здравна организация през 2015 г., се казва, че за първи път в историята на човечеството е възможно да се констатира увеличаване на средната продължителност на живота на хората. Навършила е 60 години. Заслугата в това принадлежи не само на медицината.

Все повече хора по света разбират, че здравето и здравословният начин на живот са тясно свързани. Те се присъединяват към привържениците на здравословния начин на живот, като изповядват и популяризират културата на здравословен начин на живот със собствения си пример и в резултат на това живеят по-дълго и остават активни в напреднала възраст.

Здравословен начин на живот: профилактика и лечение на заболявания

От незапомнени времена хората знаят за връзката между начина на живот и развитието на болестите. Доказателство за това са заповедите, които съществуват в различните религии, които са солидарни в едно: лакомията, отдаването на порочни навици водят до нежелани последици за човешкото здраве, а здравословният начин на живот, ограниченията в храненето, физическата активност служат за благополучие, включително физическо .

• Днес лекарите знаят, че активните фитнес класове и специалната диета могат да намалят риска от развитие, да намалят тежестта на симптомите на патологии с 50%. Личната хигиена е най-ефективната защита срещу грип, кандидоза, хепатит и много други инфекциозни заболявания.
• Редовните кардио тренировки и ограничаването на животински мазнини, трансмазнини, захар и други рафинирани въглехидрати, сол, помагат при тежки нарушения на кръвообращението.
• Като цяло здравословният начин на живот помага да се увеличи продължителността на живота и да се подобри качеството му на всяка възраст.

За предотвратяване на развитието на различни патологии, причинени от излагане на патогенна микрофлора, основната роля се дава на важен компонент на здравословния начин на живот - личната хигиена на тялото.

Обикновено микробиомът е симбиоза с човек, но понякога имунна недостатъчност или внезапна агресиячужда патологична флора причинява заболяване. „Щит”, „гранична преграда” по пътя им към човешкото тяло е личната хигиена.

Благодарение на насърчаването на здравословния начин на живот и популяризирането на хигиената през предишните векове, те се бориха с епидемии от ужасни инфекциозни болести, които отнеха милиони животи. И днес те остават актуални.

Например едно от най-ефективните правила за предпазване от грип е често измиванеръце по време на сезонна епидемия, тъй като вирусът много често се предава с ръкостискане, при докосване на предмети обща употребаот болен към здрав.

Здраве и диета

• През април 2015 г. ВЦИОМ проведе интересно проучване сред руснаците, което показа, че повече от половината руски граждани (51%) са убедени в ползите от здравословния начин на живот и се придържат към правилното хранене.
• Около 36% от руснаците консумират предимно функционални храни.
• Всеки седми у нас спазва специална диета, а тези, които сами си съставят хранителен план, като част от здравословния начин на живот, са два пъти повече от тези, на които им е „предписано“ специално меню от диетолог, диетолог и други лекари.

Въпреки това поговорката „Докато петелът не кълве, селянинът няма да се прекръсти“ все още е актуална в Русия. Сред тези, които не искат да знаят за здравословен начин на живот и ядат всичко, 27% са сигурни, че няма за какво да се притесняват, тъй като здравето им все още е нормално. HLS рецептите не ги интересуват много.

Останалите се интересуват не от здравословния начин на живот, а от материалното благополучие и смятат правилното хранене за непозволен лукс.

Всеки експерт ще каже, че грешат, тъй като здравословното състояние е непостоянна „ценност“ и ако желаете, винаги можете да намерите възможности за организиране на здравословна диета от достъпни, функционални продукти. Основната пречка е ниската информираност на населението, липсата на знания за здравословния начин на живот.

• Лидерът сред американските социологически маркетингови компании Nielsen Holdings анкетира 30 000 респонденти от 63 страни през 2016 г. и установи, че почти половината (48%) се хранят всяка седмица (повече от веднъж) в обществено хранене.
• Въпреки това, 64% от участниците социологически изследванияпосещават кафенета и ресторанти, следват различни диети (включително терапевтични и профилактични).
• Колкото и да е странно, повечето граждани, около 84% от посетителите на кетъринга, се придържат към плановете за хранене в африканските страни.
• В Азия има 8% по-малко привърженици на здравословния начин на живот, които са на диета, но купуват готови ястия, отколкото в Африка.
• В Русия, според Nielsen Holdings, 39% от руснаците, които са принудени да закусват, обядват, вечерят или закуски извън дома, „седят“ на диети.
• Все по-често бързото хранене е доброволен избор. Хората все повече подкрепят основите на здравословния начин на живот. Повече от 68% от анкетираните в проучване на Nielsen Holdings казват, че са готови да плащат допълнително за здравословни ястия от здравословни продукти в менюто на кетъринга.

Съвременният човек знае за важността на правилното хранене, но не винаги е правилно информиран какво трябва да бъде то. Изкривен модел под прикритието на рецепти за здравословен начин на живот често се насажда от някои медии, интернет сайтове и др.

Терапевтични и профилактични таблици по Pevzner

Като елемент от здравословния начин на живот, хранителната терапия отдавна се практикува в целия свят. Терапевтичните и превантивни диети за пациенти с различни заболявания помагат за предотвратяване на развитието, намаляване на проявите патологични симптомиза предпазване от рецидив на заболяването.

В Русия, през първата половина на миналия век, елемент комплексно лечениеразлични патологии (от нарушения на кръвообращението до храносмилателни разстройства, от метаболитни патологии до заболявания на опорно-двигателния апарат) бяха лекувани и превантивни менюта, предложени от Мануил Исаакович Певзнер. Днес, съставени от него и в крайна сметка финализирани от най-добрите специалисти по клинично хранене на СССР и Русия, диетите се наричат ​​​​"таблици според Певзнер" в чест на учения.

• Според данни на VTsIOM само през 2014 г. 9% повече граждани на Русия са започнали да се занимават с различни видове фитнес.
• Около 24% спортуват от време на време.
• 16% спортуват редовно.
• Около 21% от руснаците смятат, че рядко се занимават с фитнес, те съставляват група от „симпатични“ здравословен начин на живот, които разбират значението на спорта за здравето и в бъдеще могат да се присъединят към редиците на спортистите.
• 87% от активните любители на спорта са млади хора (от 18 до 24 години).
• Показателно е, че колкото по-висока е интелигентността на гражданите, колкото повече знаят за здравословния начин на живот, толкова повече спортисти сред тях. Така че сред тези, които се занимават активно с фитнес, хората с висше образованиев Русия 71%.
• Сред професионалните и непрофесионалните спортисти у нас около 72% са с високо материално състояние. Това показва, на първо място, че "успешните и известни" разбират важността на здравословния начин на живот и са готови да похарчат много пари, осигурявайки оптимални условия за физическа активност. И второ, че заниманията по фитнес, за съжаление, са по-достъпни за богатите, отколкото за бедните.

Днес държавата у нас вижда своята задача в популяризирането на спорта, в осигуряването на достъпност на физическата подготовка за всички социални слоеве и възрастови групи.

Профилактика на заболявания и физическа активност

Човек не може да не се съгласи, че движението е живот и следователно липсата му е „като смърт“. Хиподинамията се превръща в "бич" на поколения технически прогрескоито трябваше да живеят по време на изобретяването на цветни телевизори с дистанционни управления, автоматични перални машини, компютри, роботизирани прахосмукачки, мобилни телефони, кухненски роботи, таблети и т.н. Хората, с редки изключения, почти са забравили как да яздят кон. Изглежда, че още малко и човек напълно ще спре да се движи самостоятелно, без помощта на машини.

• Възмездието за комфорт на живот, намаляването на нивото на физическа активност, не е само нарастваща атрофия скелетни мускули, но също и сърдечния мускул, множество мускули, които карат храната да си проправи път през храносмилателния тракт и т.н.
• Поради малки мускулна маса, човекът губи издръжливост и перфектни двигателни умения.
• Като мускулосигурява ефективен метаболизъм, развива се затлъстяване, диабет, атеросклероза и други системни патологии.

Изходът от тази ситуация може да бъде редовните фитнес класове.

Ако човек е изложен на риск от развитие на определена патология или вече е диагностициран с някакво заболяване, лекарят може да предпише тренировъчна терапия като част от лечението на здравословен начин на живот.

При системни патологии лекарска препоръка Генерална репетицияили специалист е задължително условие за започване на фитнес занимания. Не всички спортове са показани за определени патологии, степени на едно заболяване, с индивидуална клинична картина за различни пациенти.

Ако човек преди това не се е занимавал с фитнес, преди да започнете активно обучение, трябва да си уговорите среща с лекар:

• деца;
• пенсионери;
• бременни жени;
• пациенти с остри или хронични патологии.

закаляване

Този компонент на лечението със здравословен начин на живот е метод на физиотерапия, който активира вътрешни резервина човешкото тяло, укрепва имунната му защита, служи за предотвратяване на много патологии, особено възпалителни. За втвърдяване се използва въздействието върху човешкото тяло на различни природни фактори:

• вода;
• въздух;
• слънцето;
• атмосферно налягане;
• температура.

С тяхна помощ се повишава устойчивостта на човешкия организъм към отрицателно въздействиезаобикаляща среда.

Някои от популярните методи за закаляване на привържениците на здравословния начин на живот в Русия са:

• зимно плуване;
• ходене бос;
• слънчеви бани;
• обливане със студена вода;
• къпане в естествени водоеми;
• триене;
• контрастен душ и др.

Под въздействието на хроничен стрес много от хората изпитват психо-емоционални разстройства, които могат да бъдат избегнати с помощта на здравословен начин на живот. За да могат всички системи на човешкото тяло да функционират правилно и безпроблемно, е необходимо да се научите как ефективно да релаксирате, позволявайки на всички органи да се възстановят, да „ремонтират“ тъканите и клетките, които са „развалени“ природни условия, скърби, страхове, преживявания, случили се по пътя на живота.

Има няколко „доказани“ начина за релаксация от любителите на здравословния начин на живот, включително:

• йога;
• медитация;
• таласотерапия;
• фитнес и др.

Здрав сън

За ефективна защита от стрес, саморегулация, почивка и "ремонт" на хората се предоставя сън. Не всеки обаче може да се наслади на неговите ползи за здравето. Някои страдат от безсъние, трудно заспиват, спят твърде малко, будят се често през нощта, сънуват кошмари. Нарушенията на съня влияят негативно на благосъстоянието на хората и това се случва както веднага, след безсънна нощ, така и в дългосрочен план, когато натрупването, като снежна топка, липса на сън води до психо-емоционални разстройства, метаболитни нарушения и други патологии .

За да не се случи това, човек трябва да спи поне 7 часа на ден подред, през нощта или през деня (ако работи през нощта). Ако заспивате трудно, трябва да се консултирате със специалист, който ще даде индивидуални препоръки за здравословен начин на живот и хигиена на съня.

Има много народни рецепти за здравословен начин на живот, как да преодолеете алкохолизма, да преодолеете глада за никотин и други силно действащи вещества, да се отървете от порочните хранителни зависимости, да се „свържете“ с пасивния отдих и други лоши навици.

Ако те не са ефективни или не искате да прекарвате време в експерименти върху собственото си тяло, по-добре е да потърсите помощ от общопрактикуващ лекар или специалист, който:

• оценка на обективното здравословно състояние;
• вземете предвид съществуващите системни патологии;
• остри заболявания;
• възможни противопоказания;
• ще избере методи, методи и рецепти за здравословен начин на живот, които са подходящи за конкретен човек;
• ще ви помогне да се мотивирате да се борите със себе си;
• формират правилната настройка.