Експертите повтарят, че трябва да спите на тъмно, но защо това е така, малко хора мислят. През 2000 г. се провежда конференция, на която се обсъждат проблемите на онкологията. Един от факторите, влияещи върху образуването на ракови клетки, се нарича сън в осветена стая. В пълна тъмнина се произвежда мелатонин, който е отговорен за много процеси в тялото, предотвратява стареенето и клетъчната мутация.

За добра почивка, добър сън е необходима тишина, трябва да спите при пълна липса на светлина. В човешкия мозък има специален участък, който отговаря за биоритмите - супрахиазматичното ядро ​​в хипоталамуса. Клетките реагират на тъмнина, светлина, дават сигнали кога да спят, да се събудят.

Същото ядро ​​регулира производството на хормона кортизол. През нощта неговият синтез спира и човек иска да спи, а през деня се активира - добавя се енергия. Всеки има нужда от здрав сън, за да поддържа тялото си в ред. Нощното осветление поваля биоритмите, намалява производството на необходимите хормони.

Феноменът е станал нормален, когато нощем в стаята свети крушка от ключ, телевизор, компютър, телефон, улично осветление пада от прозорец. Навикът да се затварят завесите през нощта е нещо от миналото.

Спането на тъмно трябва да се научи отново, но трябва да се направи.

Какъв хормон се произвежда по време на сън

По време на нощна почивка на тъмно се произвеждат голям брой много важни хормони, които влияят върху благосъстоянието, здравето и защитните функции на тялото. Трябва да си лягате не по-късно от 12 часа през нощта, а още по-добре в 22.00 часа.

1. - регулатор на биоритмите, естествено хапче за сън, се произвежда на тъмно от 12 до 4 сутринта. Под негово влияние идват добри сънища, сънят продължава по-дълго. Нормализира кръвното налягане, укрепва имунната система, регулира хормоналните нива.
2. Соматотропин- хормон на растежа, също произвеждан на тъмно. Синтезът започва 2 часа след заспиване. Отговаря за регенерацията на тъканите, ускорява заздравяването на рани, образува костна тъкан, подмладява, забавя процеса на стареене.
3. тестостерон- полов хормон, отговорен за нормалното функциониране на репродуктивната система на мъжете и жените. По-голямата част от него се произвежда по време на сън през нощта. Поради тази причина мъжете винаги искат секс сутрин. Ако спите на тъмно, нивата на тестостерон се повишават значително.
4. кортизол- Хормон на стреса. Отговаря за нормалните нива на кръвната захар, регулира кръвното налягане при стресови ситуации. Когато е ниско, ефективността намалява, ако е твърде високо, се появява необичайна активност по време на стрес. Често неизползваният кортизол пречи на съня.

Това не е целият списък с важни хормони, които регулират процесите в човешкото тяло, но този списък вече ви кара да мислите за необходимостта от сън през нощта.

Мелатонин за сън

В пълна тъмнина биологичният часовник се регулира, поради което преди лягане трябва да затворите плътно завесите, да спуснете щорите, да изключите всички домакински уреди и джаджи.

Ефектът на мелатонина, ако спите правилно:

• помага за лесно заспиване, бързо събуждане;
• регулира енергийния потенциал;
• облекчава стреса, успокоява нервната система;
• спира процеса на стареене;
• нормализира налягането;
• предпазва клетките, предпазва от рак;
• укрепва имунната система.

При осветяване хормонът продължава да се произвежда, но не в необходимото количество. В резултат на това тялото отслабва, човекът не спи достатъчно, чувства се зле, едва се събужда.

Предотвратяване на депресия

Сънят в пълна тъмнина успокоява нервната система, тъй като мозъкът не трябва да реагира на стимули под формата на електрически крушки, диоди и фоново осветление. Полезно е да си вземете почивка от джаджи и компютри след работа. Според изследване гледането на телевизия преди лягане намалява производството на мелатонин с до един час. Човек не получава необходимата порция, сутрин се събужда раздразнен, уморен.

За да не нарушите ритмите на тялото, трябва не само да си легнете навреме, но и да осигурите пълна тъмнина през периода на почивка. Електрически крушки, диоди не трябва да горят в стаята, прозорците трябва да бъдат окачени с плътни завеси.

Забавете стареенето

Производството на хормона на младостта се случва на тъмно. Достатъчното количество мелатонин и соматотропин осигурява активен начин на живот през деня, добра почивка през нощта.

За да осигурите нормален показател за произведения хормон, трябва да спите в тъмна стая. Това ще ви спести от стреса, ще запази младостта и ще увеличи продължителността на живота.

Дефицит и излишък на мелатонин

Сънят в пълна тъмнина е ключът към доброто здраве и дълголетие. Според наблюденията на страдащи и физиолози както дефицитът, така и излишъкът на мелатонин влияят негативно на организма. Тъй като активното му производство се наблюдава до 24.00 часа, за да постигнете нормална производителност, трябва да си легнете не по-късно от полунощ и да се събудите не по-късно от 8 сутринта. При дефицит на хормона се наблюдава безсъние, при излишък - продължителен сън, разсеяно внимание.

През есенно-зимния период, когато денят е по-къс от нощта, се произвежда повече мелатонин. В резултат на това се появяват умора, замайване, слабост, лошо здраве, понижаване на телесната температура и депресия. Излишъкът от мелатонин е опасен за дневна сънливост, намалена работоспособност и апатия.

Много е важно да спите на тъмно, както и да спазвате режима на сън и бодърстване. Хормоналният баланс подобрява цялостното благосъстояние, укрепва имунната система и повишава енергийния потенциал.

Лишаване от сън и безсъниеса фактори, които значително влошават благосъстоянието и здравето ни. Според учените голям процент от инфарктите се дължат на хронична липса на сън. Важен фактор за здравия и пълноценен сън е нощта, когато е тъмно.

Серотонин и мелатонин

Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че през деня произвежда хормона серотонин, който е отговорен за отличното настроение и щастието на човек като цяло. Този хормон напълно влияе на нашето настроение и отношение към живота, положително отношение. Ако не се произвежда достатъчно, човек изпада в депресия, започва апатия. През нощта човешкият мозък произвежда друг хормон - мелатонин, а тъмнината е основният фактор за производството му. Този хормон дава на човек хипнотичен ефект и отговаря за здравия, здрав и пълноценен сън.

По време на сън човешкото тяло се възстановява, подмладява. Енергията, изразходвана през деня, се връща на човека. Възстановяват се нервната система, сърдечно-съдовата система и тялото като цяло. Ако мелатонинът не се произвежда достатъчно в тялото, започват безсъние и стрес.

С течение на времето човек изпитва много смущения от естествения ритъм на живот. Моделите на сън и бодърстване често се променят. Ако човек иска да спи през деня, тогава мелатонинът не се произвежда. По този начин в тялото възникват неуспехи, които в крайна сметка водят до стрес.

Какво е най-добре да направите?

1. Когато си легнеш - изгасете светлините навсякъдедори приглушени нощни светлини.

2. Необходимо е да премахнете всички светещи предмети от стаята (часовници, джаджи, лаптопи, зарядни устройства, лампи).

3. Затворете си прозорцитещори или завеси, така че светлината да не прониква вътре.

4. Не гледайте филми и не четете книги на вашия смартфон или таблет преди лягане.

5. Сменете работата си, ако често работите нощни смени.

Добрият сън осигурявавъзстановяване на човешкото тяло, укрепва здравето му, повишава ефективността. Всички жизнени процеси са подчинени на биоритмите. Сънят и бодърстването са проява на циркадни (дневни) пикове и спадове на физиологичната активност на организма.

Добрият сън се осигурява от хормона мелатонин, наричан още хормон на младостта и дълголетието. Ако човек няма проблеми със заспиването, той спи в достатъчно количество, тялото е много по-вероятно качествено да произвежда сложни биохимични, синтетични реакции, насочени към пълното възстановяване на всички структури.

Главна информация

Мелатонинът е основният хормон на епифизната жлеза, регулатор на циркадните ритми. Хормонът на съня е известен на света от 1958 г., откритието му принадлежи на американския професор Арън Лърнър.

Молекулите на мелатонина са малки и силно разтворими в липиди, което им позволява лесно да проникнат през клетъчните мембрани и да повлияят на много реакции, като синтеза на протеини. При новородените мелатонинът започва да се произвежда едва на три месеца.Преди това те го получават с майчиното мляко. През първите години от живота на детето концентрацията на хормона е максимална и с годините постепенно започва да намалява.

През деня хормонът на щастието показва активност и с настъпването на тъмното време на деня се заменя с хормона на съня. Съществува биохимична връзка между мелатонина и серотонина. От около 23 часа до 5 часа сутринта е най-високата концентрация на хормона в тялото.

Функции на мелатонина

Хормонални функции не се ограничават само до управлението на процесите на сън и бодърстване. Неговата активност се проявява в осигуряването на други важни функции, има терапевтичен ефект върху тялото:

• осигурява цикличността на ежедневните ритми;
• помага да се устои на стреса;
• забавя процеса на стареене;
• е мощен антиоксидант;
• повишава имунната защита;
• регулира кръвното налягане и има благоприятен ефект върху кръвообращението;
• контролира работата на храносмилателните органи;
• невроните, в които се намира мелатонинът, живеят много по-дълго и осигуряват пълното функциониране на нервната система;
• противодейства на развитието на злокачествени новообразувания (изследване на В. Н. Анисимов);
• влияе върху процесите на метаболизма на мазнините и въглехидратите, поддържа телесното тегло в нормални граници;
• влияе върху синтеза на други хормони;
• намалява болката при главоболие и зъбобол.

Такива действия са ендогенен мелатонин(хормон, произвеждан в тялото). Фармаколозите, използвайки знанията за терапевтичния ефект на хормона на съня, създадоха лекарства, съдържащи изкуствено синтезиран (екзогенен) мелатонин. Предписват се при лечение на безсъние, хронична умора, мигрена, остеопороза.

Такива лекарства се използват от слепи хора за нормализиране на съня. Те се предписват на деца със сериозни увреждания в развитието (аутизъм, церебрална парализа, умствена изостаналост). Мелатонинът се използва в комплексна терапия за тези, които решават да се откажат от пушенето (жадът за никотин намалява). Предписва се хормон за намаляване на страничните ефекти след химиотерапия.

Как и кога се произвежда хормонът?

С настъпването на тъмнината започва производството на мелатонин, вече към 21 часа се наблюдава нарастването му. Това е сложна биохимична реакция, която протича в епифизата (епифизата). През деня активно се образува хормон от аминокиселината триптофан. А през нощта, под действието на специални ензими, хормонът на радостта се превръща в хормон на съня. И така, на биохимично ниво серотонинът и мелатонинът са свързани.

Тези два хормона са от съществено значение за живота на тялото. Мелатонинът се произвежда през нощта, приблизително от 23 до 5 часа, синтезира се 70% от дневното количество хормон.

За да не се наруши секрецията на мелатонин и съня, лягане се препоръчва не по-късно от 22 часа. В периода след 0 и преди 4 часа трябва да спите в тъмна стая. Ако е невъзможно да се създаде абсолютна тъмнина, препоръчително е да използвате специална маска за очи и да затворите плътно завесите. Ако трябва да останете будни по време на активния синтез на вещество, по-добре е да създадете слабо осветление в стаята.

Мелатонинът се произвежда на тъмно. Вредното въздействие на осветлението върху производството на хормони.

Има храни, които катализират производството на хормона. Диетата трябва да съдържа храни, богати на витамини (особено група В), калций. Важно е да се балансира приемът на сложни въглехидрати и протеини.

Как се отразява на организма

Нормалната концентрация на мелатонин осигурява лесно заспиване и пълноценен дълбок сън. През зимата, при облачно време, когато количеството светлина е недостатъчно, хормонът има потискащ ефект върху тялото. Има летаргия, сънливост.

В Европа Life Extension Foundation провежда клинични изпитвания с използване на мелатонин при лечението на рак. Фондацията твърди, че раковите клетки произвеждат химикали, които са подобни на хормоните на епифизната жлеза. Ако въздействате върху тях с комбинация от хормони на щитовидната жлеза и мелатонин, тялото започва да активно произвежда клетки за имунна защита.

За лечение на депресия, като превантивна мярка за много психични разстройства, е достатъчно да спите или да приемате лекарства, които съдържат мелатонин. Също така е важно да сте на слънце през деня.

Експерименти с мишки

Мишки на една и съща възраст, на които е въведен раковият ген, са разделени на 2 групи.

Една част от животните са държани в естествени условия, групата е имала дневна светлина и тъмнина през нощта.

Втората група беше осветена денонощно. След известно време опитните мишки от втората група започват да развиват злокачествени тумори. Проведени са изследвания по различни показатели и в тях е разкрито:

• ускорено стареене;
• излишък на инсулин;
• атеросклероза;
• затлъстяване;
• висока честота на тумори.

Дефицит и излишък на мелатонин

Последици от дългосрочна липса на мелатонин:

• на 17-годишна възраст се появяват първичните признаци на стареене;
• броят на свободните радикали се увеличава 5 пъти;
• в рамките на шест месеца наддаването на тегло е от 5 до 10 кг;
• на 30-годишна възраст при жените настъпва менопауза;
• 80% увеличение на риска от рак на гърдата.

Причини за дефицит на хормона на съня:

• хронична умора;
• нощен труд;
• подпухналост под очите;
• нарушения на съня;
• тревожност и раздразнителност;
• психосоматични патологии;
• съдови заболявания;
• стомашна язва;
• дерматози;
• шизофрения;
• алкохолизъм.

Симптомите на проявен излишък на хормона са:

• повишен сърдечен ритъм;
• липса на апетит;
• повишено кръвно налягане;
• забавени реакции;
• свиване на лицевите мускули, потрепване на раменете и главата.

Излишъкът от мелатонин причинява сезонни състояния на депресия.

Анализи и норма на мелатонин

Дневната норма на хормона на съня при възрастен е 30 mcg. Концентрацията му към 1 часа сутринта е 30 пъти по-висока от тази през деня. За да си осигурите това количество са ви необходими осем часа сън. Сутрин нормалната концентрация на хормона е 4-20 pg / ml, през нощта - до 150 pg / ml.

Количеството мелатонин в тялото зависи от възрастта:

• до 20 години има високо ниво;
• до 40 години - средна;
• след 50 - ниско, при възрастните хора намалява до 20% и по-долу.

Дълголетниците не губят мелатонин

По правило анализът се извършва само от големи лечебни заведения, тъй като не е сред най-разпространените лабораторни изследвания.

Вземането на проби от биоматериал се извършва на кратки интервали с фиксиране на времето на деня. Предаването на анализа изисква специална подготовка:

• за 10-12 часа не можете да използвате наркотици, алкохол, чай, кафе;
• по-добре е да дарявате кръв на празен стомах;
• за жените денят на менструалния цикъл е важен, така че първо трябва да се консултирате с гинеколог;
• дарете кръв преди 11 часа сутринта;
• не е препоръчително да излагате тялото на други медицински манипулации и процедури преди анализа.

Хормонът на съня мелатонин не се натрупва. Сънят в резерв или компенсиране на липсата на сън е невъзможно. Нарушаването на естествените ежедневни биоритми води до срив в синтеза на дадено вещество и това причинява не само безсъние, но и излага развитието на заболявания.

Липсата на слънчева светлина задейства естественото производство на мелатонин в тялото за сън, нарушавайки този процес и нарушавайки важен човешки биологичен часовник.

Здравият сън е ключът към благополучието и дълголетието, всеки знае това, но какво да кажем за факта, че трябва да спите в пълна тъмнина? Това заключение направиха учени от Медицинския факултет на Тексаския университет и тяхното изследване ви кара да се замислите сериозно за здравето си.

Защо е важно да спим през нощта и на тъмно

В центъра на човешкия мозък е епифизната жлеза, която получава сигнали от супрахиазматичното ядро ​​на мозъка и е отговорна за нашите циркадни ритми, тоест за цикъла сън-бодърстване.

И така, през деня, тоест на дневна светлина, епифизната жлеза произвежда серотонин, невротрансмитерно вещество, известно на мнозина като хормона на щастието, и това има смисъл, тъй като серотонинът наистина е отговорен за доброто ни настроение и нивото на устойчивост на стрес . Липсата на серотонин води до поява на апатия и депресия или обратното - до агресивност и раздразнителност.

През нощта епифизната жлеза започва да произвежда мелатонин и вече е отговорна за правилния здрав сън. Именно производството на мелатонин възстановява нашата сърдечно-съдова, нервна и имунна системи, насърчава подмладяването на тялото и удължава живота ни. Липсата на мелатонин води до безсъние, стрес, неизправности в цялото тяло, които са изпълнени със сериозни здравословни проблеми, по-специално затлъстяване, инфаркти и рак на гърдата.

Важно е производството на мелатонин да става само през нощта и само на тъмно, най-активно между 12 и 2 часа сутринта. А това означава, че здравият сън не ви заплашва, ако:

• лягате си след 2.00 и сутринта;
• работа нощна смяна и сън през деня;
• спи добре само през уикендите.

Не се заблуждавайте: производството на мелатонин не се случва за в бъдеще, то продължава само един ден, до следващия сън, така че няма да защитите тялото си от увреждане, ако спите правилно само няколко дни в седмицата. А дрямката през деня изобщо няма да ви осигури мелатонин – а това изобщо не е здрав сън.

Когато сме млади, почти не забелязваме влиянието на изкуственото осветление върху качеството на съня ни, но колкото повече остаряваме, толкова по-зле спим. Възрастните хора страдат от безсъние по-често от останалите, тъй като производството на мелатонин в тази възраст е намалено.

Как да си осигурим здрав сън

Разбира се, идеалният график за здравословен сън за нашето тяло е да ставаме призори и да си лягаме със залез слънце. Но, за съжаление, градският ритъм на живот, активната кариера и технологичният прогрес доведоха до факта, че малко от нас могат да си позволят такъв лукс, а най-опасното е, че почти постоянно сме изложени на изкуствена светлина. И това включва не само електрическо осветление от вътрешни лампи и улични лампи, но и светлина и отблясъци от компютърни монитори, телевизори, мобилни телефони, таблети, часовници и много други електронни джаджи.

Ето защо, за да си осигурите здравословен сън на тъмно, ще трябва да направите някои промени в начина си на живот, а именно:

• Премахнете всички лампи и джаджи от спалнята, които могат да светят или мигат в тъмното.

• Закачете плътни завеси или щори на прозорците - въпреки че светлината от луната и звездите има малък ефект върху нашите биоритми, не трябва да забравяте за уличното осветление.

• Научете се да заспивате без светлина – без лампи и нощни светлини. Ако в коридора светят нощните лампи в краен случай, затворете плътно вратата на спалнята, за да не прониква светлината в стаята.

• Лягайте си не по-късно от полунощ и за предпочитане в 22-23 часа.

• Един час преди лягане не сядайте на компютъра, не гледайте телевизия и не четете от таблет или смартфон.

• Ако нещата продължават да ви пречат, спете със стегната превръзка на очите. Сънят на тъмно се определя точно от сигналите, които ретината изпраща до мозъка, така че ако не можете да постигнете пълна тъмнина, можете да опитате да заблудите малко епифизната жлеза. Но това не означава, че измамата ще успее, ако спите в превръзка сутрин или следобед - тук тялото ще определи улова на нивото на биоритмите.

• Именно за да не нарушите тези биоритми, трябва не само да помните за здравия сън на тъмно, но и за дневния серотонин, без който няма да получите мелатонин дори по време на дълъг нощен сън. Затова не забравяйте да бъдете по-често на улицата, за да сте под въздействието на слънчева светлина, а не на изкуствена светлина през деня.

• Опитайте се да не пиете и не ядете 3-4 часа преди лягане, за да не се налага да ходите до тоалетната и да светите лампите през нощта.

• Премахнете употребата на алкохол, никотин и кафе - те намаляват производството на мелатонин.

• Въведете в диетата си храни, които съдържат аминокиселината триптофан. Благодарение на него се произвеждат както серотонин, така и мелатонин – има го в боба, ядките, кокошите яйца, тиквените семки, доматите, бананите, царевицата, ориза и нетлъстите меса.

А от това видео ще научите още нещо интересно за съня:

От детството сигурно сте чували, че е вредно да спите на светло. Но малките често се страхуват от тъмнината, а възрастните правят отстъпки, опитвайки се да не провокират вечерни скандали и оставят нощната светлина включена. Вярно е, че грижовните родители винаги го изключват, когато детето заспи. Но навикът не е толкова лесен за прекъсване. Така се оказва, че след като вече са станали възрастни, някои хора оставят слаба светлина цяла нощ. Какво е изпълнено с такъв навик и защо трябва да спите на тъмно, учените се опитаха да разберат.

Какво се случва в тъмното

Тъй като човекът не принадлежи към нощните бозайници, природата е предвидила той да спи на тъмно, а на светло през деня - да бъде буден и да води активен начин на живот. За целта нашето тяло има вграден биологичен часовник, който измерва ежедневните ритми. Освен това те работят правилно дори в пълна тъмнина, което се потвърждава от многократни експерименти.

Поставен в напълно тъмна стая, човек все още си ляга приблизително по същото време, както преди, когато външното осветление естествено се промени. Ако лампата свети постоянно, заспива по-трудно, но все пак иска да спи на равни интервали.

Такива редувания учените наричат ​​циркадни ритми. При рязка промяна на часовите зони вътрешните настройки се объркват и за определен период човек изпитва силен дискомфорт.

епифиза

Търсейки регулатор на този процес, учените откриха малка жлеза, разположена в задната част на главата - епифизата. Произвеждайки определени хормони и изпращайки ги в кръвта, епифизната жлеза стимулира повишената активност или сънливостта на човек. През деня той повишава концентрацията на серотонин в кръвта, а с настъпването на нощта започва активно да произвежда мелатонин, наречен хормон на съня.

Когато концентрацията на мелатонин в кръвта достигне определено ниво, а това обикновено се случва около 22-23 часа, човек проявява признаци на сънливост: прозява се, търка очи, става потиснат.

Ако си легнете от 22 до 24 часа, тогава процесът на заспиване протича лесно и бързо и след това човекът спи спокойно цяла нощ. До 4-5 часа сутринта производството на мелатонин завършва, серотонинът отново влиза в кръвта, подготвяйки ни за ранно и енергично събуждане.

Мелатонин за сън и др

Интересувайки се какво представлява хормонът мелатонин и с какво е изпълнена намалената му концентрация, учените проведоха редица изследвания, резултатите от които се оказаха изключително интересни.

Оказа се, че мелатонинът не само насърчава бързото заспиване, но и влияе върху други жизненоважни процеси в тялото.

Предотвратяване на депресия

Липсата на мелатонин може да провокира състояния, близки до депресивните. Това показват експерименти, проведени върху животни, които са били постоянно осветени през нощта.

Тестваните хамстери станаха летаргични, загубиха апетита си, дори вече не се интересуваха от любимите си лакомства. Ще кажете, че човек не е хамстер, но хората, които редовно спят на светло, се оплакват от много подобни симптоми.

Забавете стареенето

Втората важна функция на мелатонина е да неутрализира свободните радикали, които са вградени в здравите клетки и провокират тяхното преждевременно разрушаване. Произведен от жлеза, разположена в черепа, мелатонинът предпазва предимно от разрушаване на мозъчните клетки, запазвайки нашата памет и яснота на ума.

Сега става ясно защо децата, които спят през цялото време на светло, показват най-лошите резултати в училище.

Ускоряване на метаболизма

Друг експеримент показа, че тестовото животно, което спи с постоянно горяща крушка (и дори при слаба светлина!), Бързо набира наднормено тегло при същата диета, която преди не е давала увеличение.

Липсата на мелатонин води до забавяне на метаболитните процеси. И като се има предвид, че хроничната липса на сън е постоянно придружена от лека апатия и нежелание да се движи много, процесът протича още по-бързо при човек.

Минимум светлина

Спането на светлина е вредно! Води до затлъстяване, развитие на психосоматични заболявания и безсъние. Освен това нивото на осветление практически не играе роля. За да се произвежда мелатонин в достатъчни количества, е необходимо да спите в пълна тъмнина. Дори уличното осветление, проникващо през завесите, или светлината от електронен часовник е достатъчно, за да намали значително производството му и следователно да влоши качеството на съня.

Между другото, по пътя учените откриха още една интересна връзка. Депресивното състояние, включително това, причинено от лошо качество на съня поради наличието на осветление в стаята, е пряко свързано с рязкото намаляване на имунната защита на организма. Не е чудно, че тези, които спят на светло, боледуват по-често от настинки и вирусни заболявания.

Как да спестим мелатонин

Защо трябва да спите на тъмно, стана ясно в хода на експерименти, които откриха важната роля на мелатонина в човешкото тяло. Но възможно ли е по някакъв начин да се стимулира производството му? Какво може да се направи, за да се гарантира, че концентрацията на мелатонин няма да намалее до опасен праг?

И най-важното, не забравяйте, че здравословният начин на живот е ключът към пълноценния здрав сън. Неизтощен от изкуствени стимуланти и не отровен от токсини и отрови, тялото обикновено няма проблеми със съня.