Днес много граждани действителен проблеме присъствието наднормено тегло. Има много методи за борба с този фактор. Не за това обаче ще се говори в този текст. Наистина, наред с такъв проблем съществува и задача от противоположен характер. Състои се в решаване на въпроса за премахване на поднорменото тегло. Някои хора се чудят как да напълнеят за една седмица. Повече за това по-долу.

Основни критерии за наддаване на тегло

За да отговорите на въпроса как да напълнеете бързо, трябва да имате предвид следните принципи:

1. Първоначално определено трябва да се консултирате с лекар за това. Да се ​​изключи всяка болест, отговорна за липсата на необходимите килограми.
2. Наличието на излишък от животински мазнини в диетата може да повлияе негативно сърдечно-съдови системид.
3. Покачването на необходимото тегло зависи изцяло не от това колко точно сте изяли, а от количеството, усвоено от тялото ви.
4. Наличието на излишък от сладкиши в диетата може да доведе до метаболитни нарушения.
5. През нощта има в такъв случайНе се препоръчва.

Всичко по-горе трябва да се вземе предвид при прилагането на идеята как да напълнеете бързо.

Съществуващи методи

Можете да постигнете наддаване на тегло, като използвате два основни метода:

• Увеличаване на мускулна маса. Това става чрез физическа активност.
• Увеличаване на мастния слой.

За определяне на избора необходим методвлияе върху причината за поднорменото тегло. Например, ако трябва да се отървете от слабостта или да направите корекции тънки ръцеили крака, тогава най-добрият вариантв този случай ще има увеличение на мускулната маса. И за да възстановите определено хормонално ниво, ще трябва да увеличите количеството подкожна мазнина. Всичко зависи от индивидуалния подход. Но за ясна дефиниция е необходимо да се свържете с специалисти в тази област.

Как да изградим мускулна маса?

Трябва да се помни, че успехът в този случай зависи не само от правилна диета, но и от физическата активност и начина на живот. Тъй като е много важно не само да получите материал за мускулите и енергия за тяхното формиране, но и да им помогнете да заемат правилното място в тялото. За да направите това, трябва да се свържете със специалист в тази област. Той експертно ще ви помогне при разработването на правилния набор от упражнения или ще участва пряко в изпълнението този процеси провеждат необходимото обучение.

За да съставите правилно меню и диета, трябва да увеличите дневния прием на калории с 30%. Това ще бъде оптимално дневна норма. В този случай калоричният състав трябва да се състои от 40% протеинова основа; 50% - въглехидрати; 10% са мазнини.

Меню за изграждане на мускулна маса

В този случай диетата ще изглежда така:

Трябва да се помни, че без физическа активност натрупването на мускулна маса е просто невъзможно. Освен това трябва да се опитате да избягвате стресови ситуации. Те влияят негативно върху наддаването на тегло.

Увеличете телесните мазнини

В днешно време много хора се чудят как да напълнеят за една седмица. Това ще бъде обсъдено по-подробно по-късно. Първоначално това не изисква да се яде много храна наведнъж. Въпреки това е необходимо да се увеличи броят на храненията. Трябва също да обогатите диетата си здравословни мазнинии преразпределение на консумираните продукти. Необходимо е постепенно да се увеличава калорийният прием. Това е много важно. Калориите трябва да се увеличават с 5-10 на седмица.

В този случай, за да наддадете на тегло, яденето на хляб, тлъсто сирене и риба, мед и ядки се счита за задължително.

Приблизително дневно меню за увеличаване на телесните мазнини

В този случай диетата изглежда така:

• За закуска трябва да пиете сладко какао с мляко. Това включва и овесени бисквити (4-5 бр.).
• Втора закуска: чай (може с мляко), един плод, бадеми с мед (30 г).
• За обяд трябва да ядете супа на базата на месен бульон. В този случай трябва да приготвите каша като гарнитура. Подхожда добре на месо или риба, както и на зеленчукова салата.
• Втори обяд: сушени плодове и мюсли с мляко.
• За вечеря трябва да имате избор от риба или месо, както и овесена каша или картофи като гарнитура. Това включва зеленчукова салата.
• Преди лягане трябва да хапнете един плод и чаша кефир.

Трябва да знаете, че не е много желателно ограничаването на физическата активност в този случай. В крайна сметка той е отличен помощник в борбата със стреса, в подобряването на апетита и всичко това има положителен ефект върху наддаването на тегло.

Избор на правилната диета

Има много методи за наддаване на тегло. Те се различават само в списъка с основни принципи и нямат конкретни имена.

Има методи, които предполагат увеличаване на калоричното съдържание на храната с постепенно увеличаване на размера на порцията. Това обаче не е съвсем правилно. Тъй като увеличаването на обема на порциите може да причини раздуване на стомаха и последващо затлъстяване.

В някои случаи се предлага наддаване на тегло чрез увеличаване на количеството въглехидрати в диетата. В този случай обаче може да има излишък на захар в тялото. В резултат на това могат да възникнат сериозни заболявания.

Съществуват и методи, които показват необходимостта от ограничаване на физическата активност. Това обаче е напълно погрешно!

Ето защо, когато решавате как да наддадете на тегло за една седмица, трябва да сте склонни да изберете правилните и здравословни начини за наддаване на тегло.

Правилният процес на наддаване на тегло

В този случай първоначално трябва да решите какво точно трябва да бъде въведено и защо е необходимо. Следва постепенно увеличаване на количеството хранителни навици. Не трябва да се стремите веднага да ядете 5 пъти на ден. Първо, трябва постепенно да увеличите броя на храненията (с едно дневно) до пет. След това трябва да започнете да увеличавате броя на калориите.

За да консолидирате желания резултат, след като завършите наддаването на тегло, не трябва да се връщате към предишния си метод на хранене. Това трябва да се помни. За да запазите получения резултат, трябва да намерите средно положение в храненето. След това вече няма да имате въпроса за липсващите килограми.

Идеални храни за наддаване на тегло

Има голям брой от тях. Въпреки това, следните продукти все още се считат за идеални:

Всичко казано в този параграф ще ви помогне да отговорите на въпроса какво трябва да ядете, за да наддадете на тегло.

Как да наддадете на тегло с 5 кг за една седмица?

В този случай ще ви трябва необходимото количество:

• протеини;
• мазнини;
• въглехидрати.

За да отговорите на въпроса как да наддадете на тегло с 5 кг за една седмица, трябва да направите следното:

Тези основни критерии ще ви помогнат да дадете съвет как да наддадете на тегло с 5 кг за една седмица у дома. Всички те са ефективни за наддаване на тегло за възможно най-кратко време.

Как един слаб човек може да стане дебел? Инструкция стъпка по стъпка

От някои мъже можете да чуете фразата: „Искам да дебелея!“ За да направят това, те използват много методи. Много от тях обаче не дават желания резултат. Всъщност има доста ефективни методи, което ви позволява да увеличите напълно телесното тегло. Тайната е, че за да постигнете желания резултат, е необходимо не само да следвате различни препоръки, но и да правите всичко заедно, тоест в комплекс. Прочетете повече за основните принципи по-долу.

1. Трябва да пиете вода. В крайна сметка течността пряко влияе върху телесното тегло. За да напълнеете бързо, трябва да пиете много вода всеки ден. Препоръчително е мъжете да пият поне 2 литра течност на ден. Отличен вариант би бил да пиете мляко. Той е отличен продукт за натрупване на необходимите килограми.
2. В този случай трябва да увеличите калоричното съдържание на храната. Това е много важно. Първо трябва да увеличите приема на калории с 300-500 на ден. След това, когато се забележи, че наддаването на тегло е спряло, можете да добавите още 500 калории към диетата. Това трябва да се направи, докато не стане забележимо, че е постигнат желаният резултат при вземането на решение как да наддадете на тегло за една седмица (например).
3. Честотата на хранене трябва да се промени. Тъй като броят на консумираните калории се увеличава, възниква друго условие. Състои се в това, че е необходимо храната да се раздели на определен брой хранения. дневна дажба. А именно, трябва да се състои от закуска, обяд и вечеря, както и няколко закуски. Това ще предотврати размера на порцията да стане твърде голяма.
4. Процент телесни мазнини. Във въпроса как да наддадете на тегло за тийнейджър, трябва ясно да вземете решение за избора си правилният начинкачване на тегло. Увеличаването на мускулна маса или телесни мазнини може да повлияе на външния ви вид по различни начини.
5. Промените в теглото трябва да се наблюдават. Това действиее доста важно. Това е необходимо, за да се определи скоростта на постигане на желания резултат в това как да наддадете на тегло за една седмица. За да направите това, трябва да се претегляте всяка седмица и да записвате промените в телесното тегло, както и визуално да сравнявате резултатите.
6. Не трябва да се пренебрегва и физическата активност. За да напълнее един мъж, не е достатъчно само да увеличи калорийния си прием. Това също изисква силови тренировки за мускулен растеж. Тогава калориите, влизащи в тялото, ще увеличат необходимата маса.
7. Адекватен сън. Това е друго важно условие. В крайна сметка тялото се нуждае от редовна почивка и време за упражнения. пълно възстановяванесила В този случай трябва да спите поне 8-9 часа на ден.

Долен ред

Всеки може да научи много от горните съвети. интересна информацияи да реши какво да направи, за да наддаде на тегло. За да направите това, трябва стриктно да се придържате към определени инструкции- и желаният резултат ще бъде постигнат.

В обществото е общоприето, че ако човек е твърде слаб, значи нещо не е наред с него: измъчва се с диети или има проблеми с храносмилателната система. Понякога това е вярно, но често е несправедлив и неоснователен стереотип.

Дали тялото е в нормално състояние може да се изчисли въз основа на индекса на телесна маса. За да разберете защо някои хора са твърде слаби и как да се справят с прекомерната слабост, трябва да разгледате проблема с поднорменото тегло по-подробно.

Има обширен списък от причини, поради които хората са с поднормено тегло. Най-често срещаните са:

1. Анорексията е разстройство хранително поведение, рязък отказподкрепи човек здравословно теглотела. Най-често страдащите от заболяването се страхуват от напълняване. Това е тежко психологическо заболяване с физиологични странични ефекти.
2. Генетика. Генетичният фактор играе роля значителна ролявъв външния вид на човек. Някои хора са програмирани да бъдат слаби; без значение колко храна ядат, те не могат да напълнеят. наднормено тегло.
3. Хипертиреоидизъм – това състояние води до повишена секрецияхормони на щитовидната жлеза. Тези хормони стимулират метаболизма, в резултат на което човек не може да наддаде на тегло.
4. Наркотични вещества. Причини за прекомерна употреба на наркотици сериозни проблеми, включително загуба на тегло. Зависимите могат да станат толкова откъснати от света, че или да забравят да ядат, или да загубят интерес към това. Или харчат всичките си пари за дозата, без да мислят за закупуване на храна.
5. Тревожност и депресия. Всеки, който е много нервен дълго време, може лесно да отслабне. Подобно отслабване обаче е нездравословно за човешкия организъм. Веста с килограми си отива полезни микроелементии имунитет. След продължителна депресия може да отнеме много време, за да възстановите здравето си.

Много хора с поднормено тегло са отслабнали имунна система. Като резултат лошо храненечесто се чувстват уморени, замаяни и отпаднали.

Какви храни трябва да яде едно момиче, за да наддаде на тегло?

Има продукти, които помагат на хора с наддаване на тегло ниско нивометаболизъм.

Ако се приемат в правилната комбинация и в точното време, теглото ще започне да се покачва доста бързо.

И така, какво трябва да яде едно момиче, за да наддаде бързо на тегло:

Избягвайте продукти с високо съдържаниенездравословни мазнини и захар. Яденето на естествени и цели храни е правилният начин за наддаване на тегло.

Пиене за наддаване на тегло

Независимо дали човек е слаб, слаб или нисък на тегло или ръст, той все още може да наддаде, като добави няколко напитки към храната си:

1. Горещият шоколад е източник на витамини и калций. То има високо нивосъдържание на калории, направени от мляко, какао, захар, бита сметана и шоколадов сироп. Може да бъде заместител на кафе или чай.
2. Млечните шейкове са здравословно и вкусно решение. Коктейлът съдържа огромно количество калории.
3. Кафето е висококалорично и е полезно за тези, които искат да напълнеят. Към него добавете разбитата сметана, шоколада, захарта.
4. Смутитата са смес от сметана, плодови сокове, мед, мляко и много хранителни вещества.
5. Безалкохолните напитки водят до бързо наддаване на тегло. Не всички обаче са здравословни; захарта в някои често е вредна.
6. Мангото и бананът са с високо съдържание на калории и могат да се правят на сокове или смутита. Това е отлична натурална напитка, която може да се консумира всеки ден.
7. Кокосовото мляко е богат източник на калории и хранителни вещества. Съдържа голямо количество въглехидрати и витамини.

Тези напитки могат да бъдат част от фитнес режим и да се консумират редовно. Изберете тези, които ви харесват най-много.

Как бързо да напълнеете с упражнения

За да наддаде на тегло за слабо момиче, без да навреди на здравето и красотата си, тя трябва да спортува. В противен случай може да напълнеете около талията и бедрата, което ще развали фигурата ви. За да се разпределят новите килограми на правилните места, трябва да качите мускулна маса (не мазнини) чрез упражнения. Съвети за обучение:

Оставете аеробиката да загрее 10 минути преди тренировка. Не е необходимо да правите упражнения за изгаряне на калории (бягане на бягаща пътека), в противен случай усилията ви да наддадете на тегло ще бъдат напразни.

Как едно момиче може да наддаде на тегло за една седмица: спортно хранене

За да наддадете на тегло, трябва да ядете 1 грам протеин на килограм телесно тегло на ден за изграждане и възстановяване на мускулите. Някои от най-добрите източниципротеин за наддаване на тегло:

• пържоли;
• пилешки гърди, бедра;
• риба тон, сьомга, скумрия, сардини;
• кисело мляко, извара, мляко;
• яйца.

Съотношението на макронутриенти на въглехидрати и мазнини няма от голямо значение. Основното е, че момичето яде повече калории, отколкото тялото й може да изгори. Напълнете останалата част от храната със здравословни въглехидрати и мазнини.

Не правете грешката да избягвате въглехидратите и мазнините от страх да не напълнеете. Въглехидратите и мазнините съдържат повече калории от протеините. Без да ги консумирате обаче ще бъде по-трудно и скъпо да напълнеете. Хората не са в състояние да качат мускули и тегло, без да качат и капка мазнини.

За да качите килограми, увеличете броя на храненията. Нараства общо времеден за ядене на храна - събудете се по-рано и закусете. Много момичета не закусват нищо.

Сандвич за обяд, пица за вечеря. Времето им за хранене е по-малко от 10 часа. Затова не могат да напълнеят - две хранения, с нула калории до обяд.

Пример за хранителен план за наддаване на килограми:

Може да се закупи спортно хранене, по-специално сухи коктейли с различни вкусове. Предназначени са за жени и мъже, които искат да увеличат теглото си и да натрупат мускулна маса. Коктейлите са балансирани, съдържат фибри, протеини и витамини.

Какви фармацевтични лекарства ще ви помогнат да наддадете по-бързо у дома?

Някои лекарства ще ви помогнат бързо да наддадете на тегло, но трябва сами да разберете как ще повлияят на конкретен човек:

1. Оралните контрацептиви влияят хормонален фонмомичета, като по този начин причинява наддаване на тегло. Някои спортисти използват тази опция. Понякога орални контрацептивипредписани за пациенти с анорексия. Популярни лекарства: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
2. Бирената мая регулира метаболитните процеси и попълва недостига на витамини различни групи, в частност. Маята нормализира работата на червата и подобрява апетита.
3. Nutrizon е протеинова субстанция, продавана в торби или бутилки. Подобрява усвояването на хранителните вещества, нормализира работата на стомаха и червата.

Не забравяйте, че приемането на каквито и да е лекарства без лекарско предписание може да има отрицателни последици. По-добре е да се консултирате и да изберете индивидуален метод на лечение.

Как да поддържате здравословен начин на живот за момиче, когато наддава

За да поддържате здравословен начин на живот, поддържането на здравословна диета и активността не е достатъчно, за да бъдете считани за „здравословни“. Трябва да се включи следните съветивъв вашето ежедневие:

Основното нещо е да поемете отговорност за живота си, за да създадете по-здравословен начин на живот.

Заключение

Наблюдение прости съвети, можете да започнете да трупате килограми в рамките на две седмици.

Още съвети как да наддадете на тегло в следващото видео.

Повечето хора в модерен святизправени пред проблеми с теглото. Повечето от тях имат и двете наднормено тегло, или затлъстяване. Има обаче друга група хора, които имат обратния проблем – поднорменото тегло или слабостта. Не мога да се оправя, казват те.

За хората с наднормено тегло този проблем може да не изглежда реален, но за хората с поднормено тегло този проблем е много важен. В повечето случаи този проблем няма чисто медицински или психологически характер. Често зависи от метаболизма на човека, състава на тялото и генетични фактори.

В тази статия сме събрали малки тайни и най-много ефективни съвети, което наистина може да ви помогне да наддадете на тегло.

Принципите за наддаване на тегло за почти всички хора с проблеми с теглото ще бъдат еднакви, независимо от това какъв е коренът на проблема.

Това означава, че човешкото тяло няма достатъчно телесно тегло за поддържане оптимално нивоздраве.

Въпреки факта, че наднорменото тегло е проблем номер едно в съвременния свят, слабостта може да доведе и до множество здравословни проблеми. Едно проучване установи, че има висок риск от ранна смърт поради поднормено тегло. Прекомерната слабост се отразява зле на имунната система. Тялото не получава достатъчно количествовитамини, минерали и други полезни вещества. Те са необходими за изпълнение на жизненоважни важни функциитяло. Такива хора са изключително податливи на имунни заболявания, например вируси, остеопороза и инфекции, ако нямат достатъчно килограми.

Има няколко причини, поради които човек губи тегло или има проблеми с наддаването му. Повечето обща каузае хранително разстройство. Най-честата от тях е анорексията нервоза, много сериозно психично разстройство.

Други причини за поднорменото тегло са различни заболявания като диабет, проблеми с щитовидната жлеза, инфекции или дори рак.

Ако получите симптоми на някое от горните, незабавно се свържете с вашия доставчик на здравни услуги.

Как можете да качите желаните килограми?

Има много начини за бързо наддаване на тегло, но ние препоръчваме да го правите правилно и с ползи за здравето.

Ако искате бързо да наддадете на тегло, тогава най-вероятно не само в коремната област. Няма нужда веднага да се втурвате към понички и кока-кола. Ако започнете да действате по този начин, можете да завършите с диабет тип 2 или сърдечно заболяване. Затова е наложително да изберете методи и хранителен режим, с които да напълнеете бързо и безопасно за здравето.

Как да разберете дали имате или имате поднормено тегло?

Лекарят също може да помогне с това.

Като вземе предвид вашия ръст и тегло, количеството храна, което приемате и физическата активност, лекар или диетолог може да ви каже точно дали имате проблеми. И така, нека започнем с това какво трябва да ядете, за да получите тези заветни килограми?

Какво да ядем за да напълнеем

Ако се храните като луди, но това не помага много, тогава трябва да ядете повече храни, богати на хранителни вещества. Възможно е само на вас да ви се струва така, но всъщност дневният прием на калории не е достатъчно висок, за да започне тялото да наддава. И вторият вариант е, че може да имате проблеми с храносмилателната, ендокринната или хормоналната система.

По-долу ще разгледаме как разумно да увеличите калорийния си прием, а ако подозирате здравословни проблеми, ви съветваме да се консултирате с лекар и да се изследвате.

Ако средната дневна диета за поддържане на теглото е 2500 kcal за момичета и 2000 kcal за мъже, тогава трябва да увеличите тези числа с 20%.

Това означава, че жените трябва да приемат 2400 kcal на ден, а мъжете около 2900 kcal. Това са средни числа. Специално съобразени с вашата възраст, тегло, височина, ниво на активност и други индивидуални показателиДневният прием на калории може да се изчисли с помощта на всеки калкулатор в Интернет. И тогава трябва експериментално да определите тази стойност за себе си.

Това означава, че трябва да определите колко калории трябва да приемате на ден на калкулатор, след това да увеличите този брой с 300-500 kcal и да наблюдавате обема и теглото на тялото си за около седмица. Ако след 7-10 дни теглото или обемът на краката, ръцете и талията се увеличат, значи всичко е наред и продължаваме да се храним по същия начин. Ако няма напредък, тогава трябва да увеличите приема на калории.

Повечето храни, които ви помагат да напълнеете, са и много вкусни.

Списък на храни, богати на хранителни вещества:

1. Постното червено месо е с високо съдържание на протеини и желязо.Изберете парчета с ивици мазнина, където месото има мраморен вид. Въпреки че червеното месо помага за наддаване на тегло, не се препоръчва да го ядете твърде често. Това месо е много вкусно, но съдържа много лош холестерол.
2. Тропическите плодове са добър вариант.Плодове като папая и авокадо са богати на естествени захари. Половин авокадо съдържа 140 калории и високи нива на перхлорна киселина, витамини Е и В и калий. Ако не харесвате вкуса на пресните тропически плодове, тогава можете да си направите вкусно смути от тях.
3. Заменете обикновеното мляко с пълномаслено и пълномаслено мляко.Една чаша пълномаслено мляко съдържа 60 калории, витамини А и D. Млякото може да се добавя към широка гама от храни, включително напитки, зърнени храни, сосове или мюсли. Ако не харесвате вкуса на млякото, тогава можете да ядете продукти, направени от него, като кашкавал. Една филийка кашкавал съдържа средно 67 kcal.
4. Всички видове ядки,По-специално бадемите са чудесен източник на различни хранителни вещества. Чиния с ядки от всякакъв вид е здравословна закускамежду храненията, което ще ви носи усещане за ситост за дълго време.
5. Можете също така да опитате фъстъчено масло.Една супена лъжица фъстъчено масло съдържа 100 калории и 4 грама протеин. Ако не знаете кое масло да изберете, изберете натурално масло без добавена захар или нещо друго.
6. Сьомга и риба тонсчитани за отлични източници на протеини. Рибата тон съдържа полезни мастна киселина, благодарение на което не само ще можете бързо да наддавате на тегло, но и ще бъдете от полза за организма като цяло.
7. яйца.Те съдържат здравословен холестерол, както и витамини A, D и E и протеини.

Правете упражнения за наддаване на тегло

Упражнението е По най-добрия начинувеличете чистата телесна маса и останете здрави или дори я подобрете. С помощта на обичайните си тренировки можете също да наддадете на тегло и да подобрите формата си. Просто трябва да сте по-внимателни в избора на упражнения и тяхното изпълнение.

Има два основни проблема с натрупването на мускулна маса.

Първо, как можете да тренирате някои мускули и да попречите на други да загубят масата си? Второ, как да поддържаме натрупаната мускулна маса след приключване на тренировка?

Отговорът на първия въпрос е изключително прост: силови тренировки.

За да наддадете на тегло у дома, не се препоръчва да правите кардио упражнения, по-добре е да се съсредоточите върху силови упражнения. Кардио упражненията изгарят калории и всички тези килограми, които качвате, бързо ще изчезнат поради този тип упражнения. Затова засега отложете кардио тренировките, тъй като те много бързо ще изгорят всички натрупани калории.

От друга страна, силовите тренировки предизвикват мускулна контракция. Развиват силата и стимулират мускулния растеж. Този тип обучение може да изглежда трудно и стресиращо. Ако обаче ги правите редовно, бързо ще свикнете с тях.

Силовите упражнения включват клекове, сгъване на краката, мъртва тяга, набирания, коремни преси, лежанка или сгъване за бицепс.

Ако не знаете откъде да започнете, попитайте вашия личен треньор, който ще ви разработи персонализиран тренировъчен план според вашите нужди и възможности. Можете да опитате спортове като кросфит, бодибилдинг, футбол, вдигане на гири или вдигане на тежести.Въпреки че е напълно възможно да започнете да тренирате на хоризонтални щанги и да постигнете добри резултати, без да посещавате фитнес залата в домашния си двор.

Вторият момент, на който трябва да обърнете внимание, е какво да правите след тренировка. Телата ни са естествено програмирани да отделят излишните мазнини по време на тренировка. За да избегнете този проблем, трябва да коригирате ежедневната си диета, за да се съобразите с вашите тренировки. Хранете се редовно, поне 3 пъти на ден, като включите две закуски между храненията в хранителния си план.

Не забравяйте, че мускулите растат, когато почиват. Опитайте се да тренирате различна част от тялото си всеки ден. Дайте на всяка мускулна група почивка за един ден. По-голямата част от процеса на възстановяване се случва през нощта, но мускулна тъканнужда от поне 12 часа, за да усетите тренировката, която сте завършили.

Не пийте вода преди хранене

Известно е, че водата намалява консумацията на храна. Водата е чудесна за отслабващите, а не за тези, които се опитват да напълнеят (да не се бърка с дневния прием на течности, и на двамата им трябва доста - около 2,5 литра на ден, но има разлика кога да се пие).

Основната причина за това е, че водата изпълва стомаха и ви кара да се чувствате сити. Дори да пиете, докато ядете, все още имате чувството, че не искате повече да ядете. Когато ядем, стомахът ни има чувството, че процесът на храносмилане е започнал и започва да произвежда стомашен сок.

Постъпващата в този момент вода разрежда стомашните течности, което предотвратява по-нататъшното разграждане на храната.

Не е необходимо да пиете вода преди хранене, това ще подпомогне процеса на храносмилане. Водата не пречи на стомашния сок, но по някакъв начин потиска стомашната секреция.

Пиенето на големи количества течност по време на хранене разрежда кръвта, което води до дисбаланс на електролитите. Това състояние се нарича хипонатриемия. Води до храносмилателни проблеми, които хората с поднормено тегло трябва да избягват. В най-лошия случай това състояние може да причини мускулна умора и неравномерен сърдечен ритъм.

Ако много обичате водата, тогава, за съжаление, ще ви се наложи намаляване на навлизането на течности в тялото.

Можете да пиете вода около час преди хранене. В бъдеще ще се използва за производство на стомашен сок. Ако храната, която ядете, ви кара да жадувате, добавяйте по-малко сол към нея. Опитайте се да не ядете набързо и намерете половин час, за да се насладите на храната си. Колкото по-малко дъвчете, толкова повече вода ще искате да пиете.

Вместо да пиете обикновена вода, заменете я с тази проста рецепта: Вземете малко парче корен от джинджифил и го нарежете на по-малки парчета.

Сложете джинджифил в чаша сварена водаи оставете да престои 20 минути.

След като водата поеме аромата на джинджифил, изпийте я с храната.

Вземете креатин

Креатинът обикновено се продава като Бяла пудра, Ако ние говорим заза неговата най-евтина и ефективна форма - монохидрат, който трябва да се разреди в течност. Това е химично вещество, което често се използва в спорта, например в бодибилдинга.

За какво?Защото стимулира тялото да произвежда Повече ▼енергия.

Креатинът е хранителна добавка. Спортистите го използват редовно, повишава производителността и ефективността в тренировките. Той засяга мускулите на тялото, увеличавайки количеството течност в него. Тялото задържа повече вода и само за една седмица се получава наддаване от 450 г до 1300 кг. Като абсорбира течност в мускулите, креатинът увеличава тяхната сила.

Представлява „осмотично активно вещество”, тоест позволява на мускулите да се свиват по-бързо и по-добре. Когато използвате креатин, трябва да го запазите правилна дозировкаприемане на добавката. Препоръчителната доза е 5 грама на ден, но е по-добре, разбира се, да се консултирате със специалист, преди да вземете решение за дозировката.

Опитайте се да пиете повече, докато приемате креатин, за да избегнете дехидратация.

Още едно важен момент, по отношение на креатина, е неговата способност увеличаване на скоростта на метаболизма.Метаболизмът ви ще работи по-бързо, което означава, че ще искате да ядете по-често.

Ако искате да постигнете идеално тяло, тогава пийте креатин по време на хранене и за предпочитане след тренировка.

Намерете своето идеално съотношение на макронутриенти

След като сте определили дневното количество калории, от което се нуждаете, за да наддадете на тегло, трябва да намерите идеалната комбинация от макронутриенти.

Това означава да разпределите калориите си в правилното съотношение между въглехидрати, протеини и мазнини.

Всеки от нас има различна структура на тялото и следователно всеки от нас се нуждае от различен подход за създаване на идеално тяло.

Яжте няколко крачкиза определяне на съотношението на макроелементите:

1. Определете какво точно искате да постигнете с вашата диета. Най-вероятно, ако четете тази статия, тогава искате да се подобрите. За да направите това, трябва да наблегнете на въглехидратите. Това означава, че 40-60% от общ бройкалориите трябва да идват от въглехидрати, 25-35% от протеини и 15-25% от мазнини. Именно това съотношение на макроелементите стимулира мускулния растеж.
2. Второ, трябва да определите типа на тялото си. Има три основни типа човешко тяло. Някои хора имат смесица от двата вида.

Ектоморф

Тези хора са стройни и с тесни кости и имат малки гърди и рамене.

Техният метаболизъм е много бърз, така че им е трудно да наддават на тегло.

Ако сте ектоморф, диетата ви трябва да се състои от много висококачествени въглехидрати.

Те трябва да съставляват 30-60% от общите калории, които консумирате.

Също така 25% трябва да се оставят за протеини.

Мезоморф

Този тип тяло включва хора, които са силни и мускулести, имат добре дефинирани рамене и са много атлетични.

Идеалното съотношение на макронутриенти за тях би било голям дял въглехидрати в диетата.

40-50% от консумираната храна трябва да идва от тях.

Ендоморф

Тези хора имат меко и кръгло тяло, по-скоро като круша, и имат бавен метаболизъм.

За разлика от ектоморфите и мезоморфите, ендоморфите не трябва да ядат много въглехидрати, за да наддават бързо.

Само 30-40% от общите калории трябва да идват от въглехидрати, за да наддадете на тегло и да изградите мускулна маса.

По-често жените изгарят калории по-бързо. Така че, ако сте жена, тогава се стремете към 40% въглехидрати в диетата си. Но имайте предвид, че всичко зависи от човека, това, което му отива на един не е факт, че ще пасне на друг.

Например, за да наддаде бързо, мъжът ектоморф се нуждае от повече въглехидрати, отколкото жената мезоморф.

Това ще зависи и от метаболизма на човека.

Пийте хранителни шейкове

Не можете ли да ядете повече, отколкото ядете в момента?

Или може би три хранения и две закуски не ви помагат?

Има и друг начин да получите повече калории.

Опитайте да ги пиете!

За много хора петкратното хранене на ден се превръща в истинско предизвикателство. Ако вече нямате сили да дъвчете, направете си вкусен коктейл.

Може да се използва и под формата на коктейли.

Ето няколко съвета, ако имате проблеми с висококалоричните шейкове:

• Изпийте коктейла много бързо;
• Не чакайте, докато съставките започнат да вкисват или ферментират;
• Добавете съставки на вкус. Например бадеми, ванилия, канела или каквото обичате;
• Ако е проблематично да изпиете цялата порция наведнъж, опитайте да пиете половин порция през първите 4 дни;
• Ако имате проблеми с малабсорбцията, опитайте да пиете смутита на основата на авокадо.

Ето няколко вкусни и питателни рецепти:

• 1 средно или голямо авокадо, 2 средни банана, 1 буркан пълномаслено кисело мляко и 4 бр. сурови яйца. Обща сумакалории=1022;
• 1 буркан пълномаслено кисело мляко, 1 чаша кокосово мляко, 6 супени лъжици суроватъчен протеин, 3 супени лъжици мед, 1 чаша замразени боровинки, 6 сурови яйца, 2 ч.л. ванилия. Общо калории=1575;
• 1 чаша кокосово мляко, 2 средни банана, 1 чаша замразени боровинки, 4 големи сурови яйца. Общо калории = 1005;
• 1 чаша варени сладки картофи, 3 с.л. мед, 6 с.л. суроватъчен протеин, 4 големи сурови яйца. Общо калории=905;
• 1 среден или голям размеравокадо, 1 чаша кокосово мляко, 2 средни банана, 1 чаша сладки варени картофи. Калории = 1283.

Опитайте се да включите бирена мая в диетата си

Маята е вещество, състоящо се от специален вид микроскопични гъби, които често се използват в хранително-вкусовата промишленост и кулинарията.

Въпреки че се използват за различни цели, само един вид мая, наречена бирена мая, помага за бързото наддаване на тегло.

Продават се в таблетна форма във всяка аптека.

Бирената мая е хранителна добавка богати на вит D. Те също така съдържат високи нива на въглехидрати и протеини.

Според едно проучване, добавянето на 95 калории на ден, без да променяте диетата си, може да ви помогне да качите 10 килограма за една година.

Бирената мая се счита за безопасна добавка, но не е подходяща за всеки.

Ако имате диабет, тогава трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да вземете тази добавка.

Изключете всички здравословни проблеми, които може да ви попречат да напълнеете

Последна, но много важна точка. Преди да започнете да работите върху наддаването на килограми, първо трябва да премахнете всички възможни проблемиздравословни проблеми, които могат да попречат на целта ви.

Има няколко заболявания, които ще ви попречат да се подобрите.

Хипертиреоидизъм

Това заболяване се причинява от дисбаланс в щитовидната жлеза.

Щитовидната жлеза влияе върху метаболизма чрез хормони. Тази жлеза е отговорна за производството на тироксин. Колкото повече тироксин се произвежда, толкова по-бърз е вашият метаболизъм и толкова повече калории изгаряте.

Дори да има добър апетит, никакво наддаване на тегло.

Симптомите на това заболяване включват треперещи ръце и пръсти, неправилен или ускорен сърдечен ритъм, безпокойство или нервност.

Женските цикли могат да се променят.

Стомашно-чревни проблеми

Заболявания стомашно-чревния трактпречат на тялото ви да абсорбира правилно хранителните вещества от храната, която ядете.

Повечето хора страдат от недохранване поради храносмилателни проблеми.

Това състояние може да се влоши различни заболявания, като синдром на раздразнените черва, болест на Crohn, целиакия.

Симптомите включват кръв в изпражненията, необичайни движения на червата и коремна болка или газове.

Диабет тип 2

Диабет тип 2 най-често се диагностицира в зряла възраст.

Това е състояние, при което тялото става резистентно към инсулин.

Инсулинът е отговорен за регулирането на количеството глюкоза в тялото.

Глюкозата, от друга страна, е отговорна за теглото и апетита.

Симптомите на диабет тип 2 включват умора, често уриниране, замъглено зрение.

Пушенето

Въпреки че тютюнопушенето не се счита за болест, то е вредно за организма. Предпазва от напълняване, защото никотинът потиска апетита.

Всеки знае, че никотинът ускорява метаболизма.

Известно е, че пушачите губят около 200 калории на ден поради веществата, които съставят цигарите.

Ако имате някой от горните симптоми, незабавно се свържете с Вашия лекар.

• Бъдете отдадени на целта си.В началото може да не забележите резултата на кантара, но това не е причина да се отказвате. Процесът на напълняване е също толкова труден, колкото и процесът на отслабване. Хората с наднормено тегло виждат първите резултати едва след една година упорита работа върху себе си, при хората с поднормено тегло нещата са почти същите. Така че, ако мине една седмица и кажете, че не мога да кача излишни килограми, ще прозвучи много глупаво.
• Яжте храни, богати на хранителни вещества.Увеличете калориите си с поне 20%, за да поддържате стабилно тегло. Не забравяйте да изберете питателна, здравословна храна.
• Не се опитвайте да напълнеете с бърза храна.Съставете балансирана диетахрана за деня.
• Яжте преди тренировка.По време на силова тренировка мускулите се нуждаят от много енергия, за да се справят успешно с натоварването. Ако не ядете преди тренировка, можете дори да отслабнете, камо ли да качите нещо.
• Не тренирайте една и съща мускулна група всеки ден.Мускулите растат най-много по време на почивка, така че опитайте да ги почивате за един ден.
• Тренировката трябва да се състои от 6-8 повторения в 5 серии.Направете 3 между сериите минутна почивкаи пийте вода.
• Пийте достатъчно вода, само не пийте преди хранене.Пийте вода поне час преди хранене.
• Следете приема на калориии за тяхното качество. Не се зареждайте с „лоши“ калории, напр. лош холестерол.
• Изчислете калориите, които изгаряте по време на тренировка.По-добре не правете кардио упражнения, а наблегнете на силовите.
• Не издържайте повече от 4 часа без да ядете.
• Яжте непосредствено преди лягане.Възстановяването и регенерацията на мускулите става главно по време на сън, така че яжте преди лягане, за да активирате тялото си.

Предпазни мерки

• Не преяждайте.Това може да доведе до повръщане, болки в стомаха и корема и колики.
• Ако напълнеете твърде бързо, кожата ви може да се развие стрии.
• Хранете се разнообразно.Добавете много зеленчуци и плодове към ежедневната си диета. Избирам тропически плодове, те съдържат много естествени захари. Не се препоръчва да ядете едно и също ястие отново и отново.
• Не прекалявайте.Ако натрупате излишни килограми, значи ще трябва да се справите с друг проблем.
• Преди да решите да напълнеете, консултирайте се със специалист.ако имате хронични болести, първо трябва да разрешите проблема с тях, преди да преминете към висококалорична диета.
• Не се подигравай.Опитайте се да разберете тялото си. Само то знае от какво има нужда и какво иска. Във вашия случай не само вие сте виновни, че имате слабо тяло. По принцип това е генетика. Не се обезсърчавайте, ако нещо не може да се промени. Но имате дистанционното управление на тялото си в ръцете си, трябва да го научите как трябва да работи. Трябва да му покажеш как искаш да изглеждаш.
• Кажете на вашите приятели и роднини за вашите намерения, помолете за помощ или подкрепа.Хората около вас ще започнат да забелязват промените, които се случват с тялото ви и ще започнат да задават въпроси. Просто бъдете постоянни и скоро ще забележите, че всичките ви усилия ще се изплатят.
• За хората, които се опитват да се подобрят, това не винаги става лесно или без проблеми.Често чуваме за актьори, които са натрупали мускулна маса за роля във филм. Но това не означава, че са го направили без вреда за здравето. Модата на слабите хора вече отмина. Много хора може дори да не ви разберат, защото в по-голямата си част хората се опитват да отслабнат, а вие изведнъж решихте да качите няколко килограма. Поддържането на здравословен начин на живот и диета може да бъде предизвикателство. Ще трябва да се жертвате в някои моменти и да работите усилено, за да постигнете целта си.

Рядко се среща жена, която мечтае да стане по-добра. В епоха на различни нездравословни, но вкусна хранавсяка дама се старае да поддържа фигурата си.

Това може да се каже за мъж. За да може един човек да има стройно, напомпано тяло, той първо трябва да наддаде на тегло.

Можете да качите 10 кг сами у дома– за това трябва да спазвате определени правила.

За младите мъже е важно не само да са слаби, но и да изглеждат привлекателни здраво тяло. Повечето тийнейджъри и мъже под 30 години не могат да се похвалят с такива показатели.

Изтощителната физическа работа не се покрива напълно от храненето, което води до слабост и постоянно прегърбване.

За да наддадете бързо на тегло и след това да изпомпвате натрупаната маса в мускулите, трябва да следвате следните препоръки:

1. Дробно хранене. Повечето най-добрият методнаддаване на тегло - яжте в определени часове на деня.

   С течение на времето тялото автоматично ще развие сигнал, който ще информира мозъка, че трябва да яде. Оптималното време за хранене е веднъж на всеки 4 часа.

2. Задължителна закуска. Сутрешното хранене е необходимо не по-късно от час след ставане от леглото.

   Закуската трябва да е питателна и богата на протеини и въглехидрати. Сушени плодове, зърнени храни, яйца и извара са полезни за това.

3. Обядът с няколко съставки ще ви помогне да наддадете на тегло. За първо ястие яжте гъста супа, за второ - салата свежи зеленчуци, гарнитура от картофи или паста, варено бяло месо.

   Добра идея е да направите десерт от млечни продукти и да пиете компот от сушени плодове.

4. Вечерята също трябва да е питателна, но лека. Когато създавате рецепти, използвайте яйца, месни продукти и зеленчуци. За лека вечеря е перфектен омлет от домати и шунка.
5. Ако искате да похапнете малко през нощта– дайте предпочитание на пресните плодове.

Можете бързо да качите 10 кг по комплексен начинс приема на определени лекарства. Това се брои нормално явлениесред спортистите, когато човек трябва да постигне определени резултати.

Ако приемът на средства се редува с определената диета и физически дейности– можете бързо да постигнете желания резултат.

Как една жена може бързо да наддаде на тегло? Методи

Методите за бързо наддаване на тегло са подходящи за онези жени, които спешно трябва да качат няколко килограма.

Това често се предлага да се направи с помощта на лекарства. Важно е да знаете, че набор от килограми от хормонални хапчетаще има негативни последици.

Забележка! За да изчислите вашите правилно теглоМожете да използвате формулата за изчисляване на индекса на телесна маса.

За да направите това, вземете теглото си и разделете тази цифра на височината си на квадрат. Индикатори под 18,50 се считат за поднормено тегло.

Едно момиче трябва да знае, че първото правило по пътя към наддаване на тегло е да нормализира диетата си.

Диетата трябва да съдържа равни количества протеини, мазнини и въглехидрати, необходими за правилното функциониране на тялото.

Освен това трябва да избягвате стреса, който има пагубен ефект върху вашето здраве.

По-долу има няколко опции за това как бързо да наддадете на тегло за жена:

начин	Описание
Увеличаване на калориите	За да увеличите този показател, трябва да го знаете. За да направите това, запишете храните, които ядете на лист хартия в продължение на една седмица. След това посочете броя на калориите до него - те могат да бъдат намерени на специални таблици. След като преброите дневните си калории за една седмица, трябва да разделите тази цифра на 7 - полученото число ще бъде нормата, която трябва да се увеличи. Като добавите 500 допълнителни калории към диетата си дневно, можете да качите 1,5 кг за седмица.
Калорични напитки	Бързо и вкусен начиннаддаване на тегло за жени. Те включват мляко, ферментирали млечни продукти, високомаслени кисели млека
Здравословни мазнини	Продуктите, съдържащи тези компоненти, имат по-бърз ефект върху теглото. Растителни мазнинибогат на фъстъци, авокадо и зехтин. Животински аналози се намират в месото
Чест прием на протеини	Основният източник на този компонент е месото. Редувайте пилешко с риба, свинско с яйца. Консумирайте мляко и бобови растения
Увеличаване на размера на порциите	Ако по-ранна хранасе случи от малки ястия - сменете чинията и сервирайте по-големи порции
Въвеждане на закуски	Това хранене не означава да напълните стомаха си с нездравословни закуски - вместо това хапнете шепа ядки или пълнозърнест хляб

Мнозина са били свидетели как слаб човек се опитва с всички сили да наддаде на тегло.. За да направи това, той използва възможно най-различни храни и не бяга от бързите храни и нездравословните храни.

Някои от хората, опитващи се да напълнеят, използват заклинания, надявайки се на последна помощ. Всъщност цялата тайна се крие в правилното хранене.

Струва си да следвате някои съвети за ускорено наддаване на тегло:

1. Яжте 5-6 пъти на средни порции. Този метод е идеален за тийнейджър, който мечтае да наддаде на тегло и стройна, напомпана фигура.

   Диетата трябва да бъде балансирана: предпочитайте растителните и животинските мазнини, съдържащи се в месото и млякото.

   Също така е необходимо да включите в диетата си продукти от пълнозърнесто грубо брашно - те бързо ще помогнат за увеличаване на телесното тегло.

2. Премахнете лошите навици. Постоянното пиене на алкохол няма да допринесе за увеличаване на теглото, пушенето също е включено в този списък.

   Ако искате да станете по-добри в краката си, правете интензивни физически упражнения, насочени към определени мускули.

3. Поддържане на добро здраве. Хронично заболяване в тялото ще попречи на момче или момиче да се възстанови бързо.

   За да постигнете успех, опитайте се да оправите здравето си.

Често момичетата искат да подобрят формата си в бедрата си: постоянното ходене пеша е по-добро за това.

Например, когато отивате на работа, избягвайте автобусите, ако разстоянието е кратко. Занимавайте се с танци или фитнес – те също се отразяват на фигурата ви.

важно! Едно от най-мощните натоварвания на краката е скандинавското ходене. За да практикувате този спорт, е достатъчно да закупите специални щеки за ходене.

Основното в желанието да станеш по-добър е да имаш целенасочено желание. Можете да постигнете добри резултати само с постоянни действия, описани по-горе.

Полезно видео

Подобни публикации

1. Организационни въпроси
2. Как да напълнеете бързо у дома за момиче
3. Как да наддадете на тегло бързо и без вреда за вашето здраве у дома за тийнейджър
4. Как да напълнеете бързо и да изградите мускулна маса у дома за мъж

Грациозни модели и актьори с тънки фигури красят кориците на лъскавите списания от много години. Опитвайки се да съответстват на идеалните образи от света на киното и телевизията, младите хора се придържат към строги диети. Но какво да направите, ако вашата собствена ъглова фигура е станала причина за комплекси? В тази статия ще ви кажем как бързо да напълнеете у дома, защото прекомерната слабост влияе негативно на отношенията с другите хора и вашето самочувствие.

1. Организационни въпроси

Първата стъпка, преди да предприемете стъпки за наддаване на тегло, трябва да бъде да анализирате възможните причини за отслабването. Те включват:

• Наследственост. Ако родителите ви не са били извити, тогава е естествено фигурата ви най-вероятно да е слаба.
• стрес. Ежедневно стресови ситуации, конфликти на работа и дребни неприятности влияят негативно върху процеса на усвояване на храната.
• Грешна диета. Във вечното бързане за нещо интересно и желанието за кариерно развитие, пропускането на едно или повече хранения е често срещано явление.
• Здравословни проблеми. Внезапна загубатеглото често е симптом на нарушения в храносмилателната, сърдечно-съдовата система и хормонален дисбаланс.
• Процесът на възстановяване след тежки заболявания.

Не забравяйте редовно да провеждате прегледи и да преминавате всичко необходими тестове. Консултациите със специалисти ще бъдат полезни за бързо наддаване на тегло у дома.

Комбинирайте правилното хранене, чиито нюанси ще обсъдим в следващите раздели, и силова тренировка. Този комплексен подход е особено актуален при наддаване на тегло при мъжете. Преди да започнете тренировка, консултирайте се с вашия лекар и треньор.

Мотивацията също играе важна роля във всяко начинание. За всяка успешна стъпка към целта си награждавайте себе си или обичанна които искате да помогнете да спечелят тези скъпи килограми.

Воденето на хранителен дневник ще бъде полезно организационен момент. Така ще можете предварително да планирате менюто си, списъка за пазаруване и да изчислите допълнителните калории - обичайното меню + 500 калории дневно = наддаване на тегло от 0,5 кг на седмица.

Как да водите хранителен дневник:

понеделник
Списък за пазаруване	Меню за деня	Допълнителни калории
Пълнозърнест хляб	Каша с мляко (овесена каша, елда), омлет от 3 яйца, сандвич с масло	Ядков бар
Мляко	Плодове	Млечен шейк
Барове с ядки	Пилешка супа с крутони, варени картофи с котлет/котлет, салата от пресни зеленчуци, хляб, компот от сушени плодове.	банан
Зехтин	Кисело мляко	Ябълка
Орехи	Зеленчукова пяна, чай или компот	Кисело мляко, кефир или извара, настъргани със захар

2. Как да напълнеете бързо за момиче у дома

Вашата диета трябва да включва зеленчуци, плодове и зърнени храни. Млякото и млечните продукти ще осигурят допълнителни калории. Печеното или вареното месо и яйцата са източник на протеини. Вегетарианците могат да консумират соя, бобови растения и, ако са на лека диета, риба, за да качат няколко килограма.

Опитайте се също да покажете своите кулинарни умения. Вземете пример от италианската кухня, като приготвите супа от гъби и боб. Това решение ще се хареса дори на онези жени, които се придържат към вегетарианска диета. Рецептата е съобразена с особеностите на гастрономическата традиция на Тоскана.

Продукти: вода или бульон - 2 л, пресни гъби - 400 г, боб - 400 г, зехтин 3-4 с.л. лъжици, люта чушка - 1 бр. (или по-малко на вкус), чесън – 3-4 скилидки, билки – 15-30 г, сол, смлян черен пипер на вкус. Препоръчително е да накиснете боба за една нощ, за да ускорите процеса на готвене. Сварете го до омекване в бульон или вода. Пюрирайте боба (около половината) и го добавете обратно към супата. В тиган запържете лютите чушки и чесъна в зехтин, след което добавете гъбите. Посоляват се и се запържват 5-10 минути на тих огън.

Съвет: по-добре е да извадите чесъна и чушката от тигана след пържене, тъй като те вече са придали необходимия вкус на останалите съставки на ястието.

Изсипете запържените в зехтина гъби в супата и разбъркайте. Трябва да готвите още 10-15 минути. По-добре е да добавите наситнен магданоз, наситнен чесън, черен пипер и сол на вкус 2-3 минути преди ястието да е напълно готово. Оставете да се запари малко. Сервирайте с пълнозърнест тост.

Дайте си достатъчно време силови тренировкии е по-добре да избягвате джогинга. Когато посещавате фитнес залата или тренирате у дома, не забравяйте за безопасността:

• По време на менструация упражнения, които включват вдигане на допълнителни тежести и укрепване на мускулите коремнизабранени поради риск от ендометриоза (гинекологично заболяване).
• По време на бременност дори умерените упражнения могат да бъдат опасни както за майката, така и за плода.
• Преди да започнете активно обучение, консултирайте се със специалисти, по-специално с гинеколог.
• Най-добре е да тренирате с личен треньор, който ще избере необходимия набор от упражнения и ще осигури допълнителна безопасност.

Упражнението за скок е незаменимо за оформяне на краката.

Най-важното упражнение за маса е клякането:

Тренирайте през ден, така че мускулите ви да имат време да се възстановят и да наддават на тегло.

Ако не можете да се придържате към препоръките за организиране на вашата диета и режим на упражнения, опитайте допълнителни средства. Ефективно лекарство, което ще ви помогне бързо да наддадете на тегло у дома, е. Отделна линия, предназначена специално за жени, не засяга хормонален баланси е ефективен за наддаване на тегло.

3. Как да напълнеете бързо и без вреда за здравето си у дома за тийнейджър

Много от нас в юношеството се сблъскаха със съмнение в себе си поради прекомерна слабост. По време на периода на активен растеж всички ресурси са насочени към промени в тялото, така че родителите трябва да вземат предвид някои нюанси при организирането на храненето на тийнейджъри с тънка физика.

Приготвяйте висококалорични и питателни ястия, т.к балансирано меню- гаранция за здраве за цялото семейство. Ценни източници на въглехидрати са зърнените храни (непреработени), тестените изделия, зеленчуците и плодовете; протеини - месо, риба, бобови растения; здравословни мазнини – зехтин, ядки, семена. Не забравяйте да добавите мляко към кашата, което ще увеличи калорийността на вашата закуска и в същото време няма да предизвика чувство на пренасищане.

Елиминирайте възможността за пристрастяване към лоши навици. Ако тийнейджър пуши, тогава всички усилия за наддаване на тегло няма да доведат до резултати. Избягвайте бързо хранене, сладки газирани напитки и други вредни продукти, набавяне на калории чрез балансирано меню.

Ще бъде лесно да подобрите апетита си, ако покажете въображение при избора на ястие и подреждането на масата. Пригответе на вашето растящо дете вкусна закуска, която то ще яде с голямо удоволствие. Няма нищо трудно в процеса на готвене, така че можете да заинтересувате тийнейджъра си в кулинарни експерименти. Така децата, заедно със своите родители, ще започнат забавно новия ден.

За вкусни и питателни бъркани яйца ще ви трябва:

• пилешки яйца - 2 бр.;
• варена пуйка - 150 г;
• чери домати - няколко броя;
• зелен фасул - 3-5 бр.;
• сол и билки - на вкус;
• растително масло - 1 ч.л.

Предварително свареното пуешко филе нарежете на лентички, а доматите - на кубчета. Яйцата се счупват в чиния, посоляват се и се разбиват леко с вилица или бъркалка.

Загрейте растително масло в тенджера или тиган и след това добавете месо и зелен фасул. Запържете на слаб огън за няколко минути. Залейте с яйчената смес, добавете доматите и след това покрийте с капак. Гответе около 5 минути на слаб огън и след това добавете билките. Сервирайте с пълнозърнест хляб, крутони или сандвичи.

Имайте предвид, че ниското телесно тегло може да бъде причинено и от ускорен метаболизъм, така че е необходимо да се храните по едно и също време. Като се придържате към ясна времева рамка, вие не само ще помогнете на детето си да получи необходимите калории, но и ще го научите на умения за самоорганизация.

Приблизителна дневна схема на хранене:

	храня се	Забележка
8.00	закуска	Кашата с мляко е чудесен вариант за начало на деня.
10.00	Обяд	Ядково блокче, сандвич със сирене или пълнозърнеста бисквитка е удобно да вземете със себе си и да хапнете по всяко време.
12.15 – 13.00	Вечеря	Висококалоричните добавки (заквасена сметана, кисело мляко, извара) не само ще подобрят вкуса на ястието, но и ще ви помогнат да наддадете на тегло.
15.00	Следобедна закуска	Няколко любими плода за следобедна закуска ще подобрят настроението ви през деня.
18.00 – 18.30	Вечеря	С добавяне на салата от пресни зеленчуци, облечени зехтинза основното хранене тийнейджърът ще получи допълнителни калории и витамини.
20.00 – 20.30	Лека закуска през нощта	Кисело мляко, кефир или друга ферментирала млечна напитка ще свърши работа.

Отидете на лекар, за да изключите възможни заболявания, чиито симптоми са загуба на тегло, нисък апетит и други „тревожни звънци“.

Влиянието на връстниците и идолите в юношеството има страхотна цена. Опитайте се да поддържате доверителни отношения с растящото си дете, за да разберете навреме причината за отказ от храна. В случай на критично ниско телесно тегло, както и в процеса на възстановяване от анорексия, концентратът Hercules 1000 supercalorie ще помогне. Не забравяйте да се консултирате със специалисти за вашия режим на дозиране и показания.

4. Как да напълнеете бързо и да изградите мускулна маса у дома за мъж

В допълнение към консумацията на протеини, мазнини и въглехидрати (техните източници са изброени по-горе), приемът на Омега-3 мастни киселини също е важен. Те се съдържат в следните продукти:

• рибено масло (класове мазна риба, включително скумрия, сьомга)
• орехи;
• ленено масло (по желание – смлени ленени семена).

Представяме на вашето внимание рецептата за рибена супа от шкембе от сьомга. Това ястие съдържа не само риба, богати на киселиниОмега-3, източници на въглехидрати (зеленчуци, зърнени храни и витамини), но има и интересни вкусови комбинации.

Пригответе всички съставки предварително: рибен бульон (2,5 л), коремчета от сьомга (0,5 кг), картофи (3-4 бр.), тиквички (1 бр.), лук(1 бр.), моркови (1 бр.), ориз (50-80 г), домати (4 бр. или 3 с.л. доматена паста), сол и подправки на вкус, пресни билки.

Сварете ориза до полуготовност. Измийте, обелете зеленчуците и ги нарежете на кубчета. Почистете коремчетата на сьомгата от костите, перките и нарежете на парчета. Добавете рибата и картофите към бульона, оставете да заври и гответе 10-15 минути, след което добавете тиквичките. Добавете ориза за 5-10 минути, докато зеленчуците се сварят напълно. Зареждане с гориво: включено растително маслозадушете лука и морковите. След като добавите домати или доматено пюре, оставете да къкри на слаб огън. Смесете супата и дресинга, добавете сол и подправки (черен пипер, дафинов лист) вкус. Сервирайте със зелени.

Също така, за да може човек бързо да наддаде на тегло у дома, той се нуждае физически упражнения. Първо ще направи общ комплекс: клякания с дъмбели, преса от пейка в легнало и седнало положение. След шест месеца (една година) можете да преминете към работа отделни групимускули в седемдневен цикъл. Консумацията на протеинови шейкове преди и след тренировка ще бъде от полза.

Можете да направите свои собствени протеинови шейкове. Така ще сте сигурни в свежестта и ефективността на сместа. Основните съставки могат да бъдат суроватъчен протеин, мляко (обезмаслено, 2,5% мазнини или пълномаслено), плодове, както и различни добавки в зависимост от вашите вкусови предпочитания: шоколад, мед, овесени ядки. Предлагаме няколко интересни рецепти за коктейли, които ще ви помогнат да наддадете на тегло чрез увеличаване на мускулната маса.

Ще ви трябват: една стандартна мерителна лъжица протеин на прах, 1 чаша лед, 1 чаша мляко или млечен заместител, по една супена лъжица фъстъчено масло и мед, малък банан и парче черен шоколад. Смесете всички компоненти в блендер до получаване на хомогенна консистенция.

съвет. Суроватъчният протеин е най-ефективният за увеличаване на телесното тегло и същевременно достъпен.

Състав: една мерителна лъжица протеин на прах, 1,5-2 чаши мляко или млечен заместител, 150 г горски плодове, 100 г нарязани ядки, супена лъжица натурално какао на прах, 150 г овесена каша, канела на вкус. Добавете в купата на блендера и пасирайте.

съвет. Не използвайте цитрусови плодове, за да добавите повече добър вкуссмес, тъй като млякото ще се подсири.

Моля, имайте предвид, че ако преди това не сте посветили достатъчно време на обучението, резултатите няма да бъдат забележими веднага. Можете да постигнете желания ефект, като приемате (линия за мъже) под наблюдението на специалист.