Оля Лихачева

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен :)

Не сте доволни от фигурата си, винаги ли избирате панталони или поли с висока талия? Време е да се реши този естетически проблем. Научете всичко за това как да стопите мазнините по корема, да намалите увисналите мазнини по корема и да отслабнете бързо за лятото. Редовни и добре подбрани упражнения в комбинация със специална диета - трябва винаги да изглеждате страхотно.

Какво представляват подкожните мазнини

Тлъста престилка, увиснал корем или, както го наричат ​​хората, въздушна възглавница има в почти всеки човек. Дори и най-слабите хора не могат да се похвалят с пълното му отсъствие. Какво е подкожна мазнина и трябва ли да се премахне напълно? За разлика от висцералните мазнини, които обгръщат вътрешните органи и могат да доведат до куп здравословни проблеми, подкожните мазнини са резервна енергия, която тялото използва в критична ситуация.

Процент на подкожна мазнина

За да не се превърне важен запас от енергия внезапно в слой мазнини, трябва правилно да контролирате нивото му. Невъзможно е да се определи идеалното телесно тегло, като се използват стандартни методи, които вземат предвид височината и теглото. Необходимо е хидростатично претегляне - което също ще измери процента на меките тъкани и костите. Този метод се използва дори в професионалния спорт.

За мъже с атлетично телосложение нормалният процент подкожна мазнина трябва да бъде от порядъка на 6-13%. Представителите на по-силния пол с 14-17% могат спокойно да говорят за добра физическа форма, над 18% - средно мъжко телосложение, а излишък от 25% ще се нарече затлъстяване. При жените този процент е малко по-различен:

• 14-20% - атлетично телосложение;
• 21-24% - атлетично тяло;
• 25-31% - средното женско ниво;
• повече от 32% - затлъстяване.

Как да изгорим подкожните мазнини

Можете да се отървете от ненужните килограми по много различни начини, включително медицински. Например, методът за повишаване на терморегулацията или липосукцията помага за изгаряне на подкожната мазнина от бедрата, но никой не може да даде гаранция, че с течение на времето всичко няма да се върне на мястото си. Най-ефективно е да се подходи към проблема задълбочено, да се избере интегриран подход, който включва правилно хранене с преброяване на калории и активна физическа активност.

Диета за изгаряне на подкожни мазнини

Как да премахнете висцералната мазнина на корема и в същото време да загубите подкожната мазнина? Трябва да намалите съдържанието на калории в храната и да се откажете от сладките десерти. Пушените колбаси, крехките колбаси и дори пържените картофи са продукти нон грата. Вместо това, трябва усърдно да се опирате на протеини: извара, постно месо, кисело мляко и други млечни продукти. Не забравяйте за ползите от богатите на фибри бобови растения, риба.

Струва си да се има предвид, че диетата за изгаряне на подкожни мазнини не трябва да бъде строга. В идеалния случай диетата трябва да се намали само с 300 килокалории и да се добави малко физическа активност. Ако от общата маса 40% от калориите се състоят от протеинови храни, тогава изгарянето на подкожната мазнина ще върви по-бързо. По-добре е да ядете въглехидрати под формата на различни зърнени храни сутрин и да пиете поне един и половина литра течност на ден. Соковете, кафето или газираните напитки също са забранени.

Как да премахнете мазнините от корема

Не можете да изгорите ненужния слой само с диети, все пак трябва да се запишете на фитнес или да правите активен фитнес у дома. За да премахнете подкожната мазнина от корема, нежният пол ще помогне на леките спортове: фитнес, пилатес, аеробни тренировки, плуване и дори танци. Представителите на силната половина на човечеството трябва да се съсредоточат върху кардио и анаеробни тренировки: да изпомпват пресата на симулатори или да се занимават със силови спортове.

Как да изгорим мазнините по корема при мъжете

Твърдението, че е възможно да се изгори подкожната мазнина на корема на мъжа с упражнения за корем, е фундаментално погрешно. По този начин можете да получите отрицателен резултат - пресата ще стане еластична, но големият корем ще остане на мястото си. За изгаряне основните силови упражнения се считат за най-ефективни. Опитайте се да включите в стандартната програма:

• набор от клекове с тежести;
• лежанка изправена, седнала или от пода;
• мъртва тяга;
• лицеви опори от пода.

Как да изгорим мазнините по корема за момичета

Съвременните жени също се стремят да имат красиво и плоско коремче. Поради репродуктивната функция, мазнините при жените се натрупват главно в долната част на корема и бедрата и тези области се считат за най-проблемните. Три прости упражнения ще помогнат на момичето да изгори подкожната мазнина на стомаха си:

1. Легнете по корем, сложете ръцете си зад главата. Повдигнете тялото нагоре, така че гърдите да се отделят от пода, а краката да продължат да почиват. Така не само стягате корема си, но и укрепвате гърба си.
2. Обърнете се, ръцете са успоредни на тялото. Повдигнете изправените си крака бавно до ъгъл от 30 градуса, замръзнете за 30 секунди и след това се отпуснете. За ефективност трябва да направите 10-15 подхода наведнъж.
3. Затворете очи, повдигнете се на пръсти, сложете ръце на колана си. Изпълнете 8-10 люлеещи се упражнения първо с левия крак, след това с десния.

Как да премахнете подкожните мазнини от краката

Невъзможно е да се отървете от излишните мазнини по цялото тяло, като обърнете специално внимание само на корема, обема на бедрата или талията. Основното условие за премахването му е, че колкото повече мускулни групи ще бъдат включени по време на тренировка, толкова по-голяма е консумацията на енергия и толкова по-забележим е резултатът. За да увеличите ефективността, трябва да изпълнявате различни упражнения за пресата, гърба, раменете. Бягането, кляканията и разтягането ще помогнат за премахване на подкожната мазнина от краката. Тези, които изобщо не обичат да спортуват, се препоръчват ежедневни разходки с бързи темпове, танци, бодибалет или йога.

Видео: как да се отървете от подкожните мазнини

внимание!Информацията, представена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Открихте ли грешка в текста? Изберете го, натиснете Ctrl + Enter и ние ще го поправим!

Подкожните мазнини са проблем за много хора, особено за жените. Подобна характеристика се причинява от наднормено тегло, индивидуална структура (генетика), хормонални промени и недохранване. Натрупването на излишни килограми е доста лесно, но за да премахнете бръчките по корема, ще трябва да положите усилия. Опитни диетолози и спортни експерти стигнаха до консенсус. За да се премахне проблемът, е необходимо да се използва интегриран подход, включващ правилна диета, физическа активност и козметични процедури.

Откъде да започна

витамини.За да се отървете от омразните мазнини, ще трябва да преразгледате обичайната си диета. Диетата е стрес за тялото, така че трябва да помогнете на вътрешните органи да се адаптират към промените.

Купете в аптеката специални мултивитамини, насочени към повишаване на жизнеността и ускоряване на метаболизма. Пийте курс (60 таблетки), след което повторете манипулациите след 5-6 месеца.

Освен това можете да използвате хранителни добавки като зелено кафе или семена от чиа. Рибеното масло в капсули се счита за отличен вариант (можете да го замените с масло от язовец). Естественият компонент помага на всички вътрешни органи, в частност на стомашно-чревния тракт.

спорт.Както споменахме по-рано, премахването на подкожната мазнина се извършва чрез физическа активност. Създайте си навик да правите петнадесет минути упражнения сутрин. Важно е да разберете, че за да разрешите проблема, изобщо не е необходимо да седите на строги диети. Включете упражненията в ежедневието си.

Ако е възможно, запишете се на фитнес. Работейки през тялото, фокусирайте се върху мускулите на пресата и гърба. Можете също така да закупите абонамент за танци, басейн, дихателни упражнения, йога или стречинг.

Няма значение с какъв спорт ще започнете. Най-важното е да промените заседналия си начин на живот. Ако поради финансови причини не можете да посещавате секциите, изтеглете пресата у дома, скачайте въже, завъртете обръча, правете гимнастика.

Студен и горещ душ.Опитни козметолози съветват използването на контрастен душ за отслабване. В резултат на рязка смяна на цикъла от горещо към студено и обратно, притока на кръв към третираната зона се ускорява. Следва разграждането на подкожните и дори висцералните мазнини.

За процедурата настройте силен натиск върху душата. Като начало изплакнете коремната област с гъста струя с топла вода. Намалете температурата постепенно, докато се почувствате прохладни. Сменяйте режима на всеки 20 секунди, не позволявайте да замръзнете.

Продължителността на приемането на контрастен душ е 7-15 минути, извършете процедурата въз основа на собствените си усещания. След всички манипулации нанесете крем за отслабване върху кожата на корема или се увийте с хранителен филм.

Как да премахнете подкожните мазнини с обръч

1. Вземете хулахуп с тегло не повече от 2,5 кг. Не се препоръчва да вземете твърде тежък обръч, тъй като влияе негативно на бъбреците и гръбначния стълб.
2. Преди да започнете да тренирате, определете натоварването специално за себе си. Ако преди това сте правили хулахуп, възобновете часовете в 4 серии по 10-15 минути. Достатъчно е неподготвените млади дами да изпълняват упражнения в 3 серии по 10 минути през деня.
3. Изберете подходящо облекло, по-добре е да завъртите обръча в къс топ (не през тениска). Изберете подходящо място, разтворете краката си на ширината на раменете (колкото по-тясно, толкова по-добре). Започнете да тренирате, не правете всичките 3-4 серии наведнъж.
4. Постепенно можете да усложните тренировката, като добавите 3-5 минути към една сесия (в зависимост от това как се чувствате). След като свикнете, намалете броя на подходите наполовина, пропорционално увеличете продължителността.
5. В резултат на редовното използване на обръча, подкожната мазнина се топи пред очите ни. Редовността се счита за основно условие за отслабване. Въртете обръча всеки ден.
6. Важно е да запомните завинаги, че часовете с обръч се провеждат на празен стомах или 2 часа след хранене. В противен случай рискувате да получите волвулус.
7. Препоръчителното време за тренировка е сутрин (09.00) или рано вечер (около 18.00). След като свикнете с устройството, сменете посоката на движение (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка).

1. Хранителният филм не само разгражда мазнините, но и премахва течността от кожата. Процедурата започва с третиране на корема със скраб. За да направите това, смесете утайката от кафе с душ гел, за да получите маса, подобна на паста. Разпределете върху проблемната зона, втрийте с кръгови движения до зачервяване.
2. Изплакнете състава, разтрийте кожата с твърда кърпа, за да увеличите кръвообращението. По желание на този етап се използват козметични вакуумирани бурканчета. След това нанесете затоплящ крем с лют червен пипер върху стомаха, разтрийте го, докато се абсорбира частично.
3. След като загреете кожата, можете да увиете стомаха с хранителен филм. Разгънете рулото, така че вътрешността да е отгоре. Прикрепете филма към стомаха, увийте се в 4-5 слоя. В никакъв случай не затягайте полиетилена силно, в противен случай ефектът ще бъде обратен.
4. Създайте "парна баня" в корема. За да направите това, поставете зимни чорапогащи или увийте тялото си с топла кърпа. Започнете домакинска работа (почистване, пране, миене на съдове, гладене и др.). Колкото повече се движите, толкова по-ефективен ще бъде резултатът.
5. Тъй като кремът от люти чушки е концентриран, не е препоръчително да държите филма повече от 1,5 часа. Наблюдавайте здравословното състояние, със силно усещане за парене, отстранете "колана", изплакнете с хладка вода.
6. След всички манипулации вземете контрастен душ, направете обвивка. Нанесете овлажняващ крем или гел против целулит (чудесен за разграждане на мастните натрупвания).

Как да премахнете подкожните мазнини с обвивки за тяло

1. Чили и желатин.Изсушете 1 шушулка чили или използвайте вече прахообразен състав. Вземете 10-15 гр. смес, залейте с 35 гр. желатин. Напълнете с вода, оставете за половин час. След това нанесете продукта върху кожата, увийте го с хранителен филм, отстранете състава с вода след 20 минути.
2. Ябълков оцет и водорасли.За да приготвите маската, ще ви трябва 6% разтвор на ябълков оцет, всякакви водорасли на прах, 1 грейпфрут или 2 лимона, 50 гр. пчелен мед. Комбинирайте водорасли и оцет заедно, за да направите паста. Разтопете меда в микровълновата печка, смесете с основния състав. Тук изстискайте цитрусов сок, разбийте сместа с блендер. Ако маската е гъста, добавете още келп (водорасли). Разпределете състава върху корема, увийте се в полиетилен. Измийте след 35-45 минути.
3. Кафе и глицерин.Смесват се 60 мл. натурално черно кафе с 30 мл. глицерин. Добавете 25 мл. папаверин (продава се в аптеката), 50 гр. тръстикова захар или гъст мед. В отделна купа разредете торбичка черна глина, комбинирайте я с първия състав. Разнесете маската върху кожата на корема, оставете да изсъхне напълно (около 45 минути). След процедурата изплакнете продукта първо с топла, след това със студена вода.
4. Грейпфрут и коприва.За да приготвите смес за обвиване, вземете 45 гр. пресни листа от коприва. Попарете растението с вряща вода, като елиминирате възможността от изгаряния. Намачкайте копривата, така че да излезе сока от нея. Изплакнете грейпфрута, прекарайте го през блендер заедно с кората, добавете растението към цитрусите. Запържете 80 гр. орехови ядки в сух тиган, смила се в кафемелачка. Добавете ядковите трохи към копривата и грейпфрута, разбъркайте до гладкост. Направете маска, отстранете след 20 минути.
5. Канела и горчица.Свържете заедно 45 гр. канела и 40гр. горчица, добавете супена лъжица мед. Налейте 50 гр. синя глина, разредете състава със студена вода. Ако маската се оказа течна, добавете гранулирана захар. Нанесете продукта върху кожата, третирайте проблемните зони с кръгови движения до зачервяване. След това увийте стомаха с полиетилен, изчакайте половин час.

1. Правилното хранене (ПП) не ви насърчава да се придържате към твърди диети. Напротив, трябва да се храните често и разнообразно. Преминете към частично хранене (5 пъти на ден), сложете си порция не повече от 300 грама.
2. Спазвайте режима на пиене, липсата на чиста течност води до дехидратация и набор от излишни килограми. Пийте около 2,3 литра. вода. Изключете напълно сладките компоти и плодови напитки, соковете в торбички, алкохола, газираната вода като кока-кола и др.
3. Избягвайте нездравословни закуски (чипс, крекери, пържени картофи и др.). Откажете се от ресторанти за бързо хранене, носете храна в контейнери със себе си на работа. Яжте плодове, ядки, мляко, зърнени храни (без захар) като междинни закуски.
4. Направете меню за 3-5 дни. Уверете се, че в хладилника винаги има здравословна храна. На преден план поставете нискокалорично мляко, зеленчуци, плодове. Поставете сладките в далечния ъгъл на шкафа.
5. Съгласете се с домакинството, че отсега нататък ще се храните правилно. Гответе ястия в уред на пара, в бавна готварска печка, във фурна. Избягвайте пържени и прекалено солени храни. Използвайте умерено лютите подправки, те повишават апетита.
6. Започнете сутринта с пълна закуска, тя трябва да бъде половината от диетата. След събуждане изпийте чаша студена вода с лимон. След четвърт час яжте овесена каша или каша от ленено семе с ядки, плодове, плодове, мед. Извара, варени яйца, пълнозърнест сандвич със сирене също са подходящи за закуска.
7. Разчитайте колко калории можете да приемате на ден. Водете си дневник, записвайте храната, която ядете. В края на деня анализирайте, не надхвърляйте. Ако ви е позволено да ядете 1800 kcal, яжте 1700, не повече.
8. Заложете на морски дарове, риба, постно месо. Когато готвите птиче месо, винаги отстранявайте кожата, тя съдържа много мазнини и токсини. Яжте ежедневно салати (50% от диетата), пригответе сокове от пресни зеленчуци и плодове.
9. Изключете от менюто колбаси, домашно приготвени консерви, кнедли и кнедли, полуфабрикати, кисели краставички, пастети, мазни сосове. От време на време можете да ядете сладкиши, но само черен шоколад или торта с кисело мляко сутрин.

Започнете да въртите обръча, направете си домашни затоплящи маски и обвивки със стреч фолио. Вземете контрастен душ, създайте си навик да правите упражнения за корем. Нормализирайте храната, откажете се от бързите закуски, опирайте се на зеленчуци, месо, риба, боб и зърнени храни.

Видео: как да премахнете мазнините от корема само за седмица

Страшно е да видиш какво съветват някои сайтове, особено женски сайтове за отслабване. Повечето от съветите им са опасни за здравето! Дори бих казал, че всичко.

За да не губя моето и вашето време, ще кажа, че в тази статия няма да има нищо за чудото на добавките и лесните начини да отслабнете с 10 кг за седмица. Тези, които ви казват, че това е възможно, или ви привличат със стоката си, или неграмотни хора.

Как бързо да премахнете корема и страните.

Проста логика - трябва да изгорите повече калории, отколкото сте поели. 1 kg мазнини съдържа 7000-10000 kcal (в зависимост от естеството на мазнините), т.е. калорийният дефицит трябва да бъде най-малко 7000, за да изгорите 1 kg мазнини отстрани.

Искате ли да отслабнете с 10 кг за седмица? Моля те! Изгаряйте 70 000-100 000 kcal на седмица, без да броим храната. Какво е слабо?

Мисля, че тези цифри ви убедиха. И вече не вярваш на тези приказки.

Колко кг мазнини могат да бъдат изгорени за 1 седмица?

Ако създадете калориен дефицит, равен на 1000, тогава 1 кг ще излезе за една седмица. Повярвайте ми, това е много. 1 кг на седмица е максимумът, който можете да очаквате по отношение на изгарянето на мазнини. Обикновено това е 0,5-1 кг мазнини на седмица.

Ако теглото ви спада по-бързо, т.е. ако губите повече от 1 кг тегло на седмица, тогава изгаряте мускулите си и скоро ще започнете да плувате отново с мазнини и няма да има радост от факта, че сте отслабнали.

Има само един начин да отслабнете повече от 1 кг през ПЪРВАТА седмица - да пречистите тялото. През живота ви в тялото ви са се натрупали толкова много боклук, че не само влошава вашето благосъстояние, но и ви добавя килограми, кара ви да ядете повече и да смилате храната лошо.

Отидете в аптеката и си купете обикновен чай за прочистване на червата, пийте го няколко дни и след това го забравете. Пийте го поне веднъж месечно в продължение на 2-3 дни за прочистване на червата. Това ще подобри усвояването на храната и ще намали стомаха ви.

Ще дам малък списък от диети, които практически не изгарят мазнини, но нараняват тялото ви и ви карат да губите мускули и следователно забавят метаболизма ви.

Опасни за здравето диети:

• Кефирна диета - седнете на кефир цял ден
• Сокова диета - пийте само сокове
• Динена диета – няколко дни ядем само дини
• Безвъглехидратна диета – никакви въглехидрати
• Гладуване
• И други

Като цяло, всички диети, при които трябва да ядете един продукт или напълно да премахнете протеини, мазнини или въглехидрати, са сигурен път към лоша фигура.

Особено сега прекъснах писането на статията и отново погледнах какви диети се препоръчват в мрежата, за да изгорите мазнини и да премахнете корема.

И знаете ли какво ме уплаши? Не това, което пишат авторите на сайтовете, а това, което пишат дамите в коментарите и казват: да, свалих 6 кг с тази диета за седмица или 10 дни. Бях изтощен от 6 кг и трябва да пиша, а не да заблуждавам главите на хората. Е, да ги оставим тия... даже не знам как да ги нарека.

Какво трябва да бъде включено в една добра диета за загуба на мазнини

Всъщност нищо повече от естествено: протеини, мазнини, въглехидрати. Ако премахнете една от съставките, тогава тялото ще го попълни за сметка на вътрешни резерви. Например, напълно сте спрели да ядете въглехидрати, а това е 50-60% от всички калории на ден и основният източник на енергия (включително за мозъка), тогава ще получите цялата енергия само от протеини и мазнини. Всички мазнини ще бъдат изгорени, но и всички протеини, а протеинът е необходим за изграждането на нови клетки, а вместо това се изразходва за загряване на тялото, например и т.н.

Или обратната страна на медала е диетата с диня. Ядете само дини и нищо друго освен дини. Да, разбира се, ще излязат някои токсини, ще се прочистят червата, но на каква цена?

Динята има много малко калории и това са въглехидрати. Съответно ще наблюдавате ужасен протеинов дефицит в тялото. За да компенсира тази загуба, тялото ще започне да яде мускули - единственият запас от протеини (аминокиселини) в тялото.

Освен това 1 кг мазнини = 10000 ккал, а 1 кг мускули = 3300 ккал, т.е. За всеки 1 кг изгорена мазнина ще загубите 3 кг мускули. И колкото повече мускули има в тялото ви, толкова по-добра е фигурата и толкова по-лесно изгаряте мазнини (дори без упражнения), т.к. много мускули = бърз метаболизъм.

И неща като сокова диета са твърди бързи въглехидрати, които моментално се абсорбират в кръвта и има моментално освобождаване на захар и в резултат на това голямо натоварване на панкреаса. Учените стигнаха до следните изводи: ако пиете по 1 чаша всеки ден (или 1 литър, не помня) шест години подред, тогава ще получите диабет!

Какво ще кажете за диетата с кефир? Ще отговоря с контра въпрос: смятате ли, че такава диета ще ви насити с всички необходими вещества? Протеини, мазнини, въглехидрати? Ето къде сте намерили отговора.

В близко бъдеще ще разпространя курса „Как ефективно да изгаряме мазнини за 3 месеца“ на всички посетители на сайта, за да не пропуснете подаръка, абонирайте се за актуализации.

Правилната диета за премахване на корема и страните бързо и без вреда за здравето

Единственото нещо, което трябва да промените на първо място във вашата диета, е броят на консумираните калории. Ако ядете 1500 kcal на ден, тогава за да изгорите 1 kg мазнини на седмица, трябва да изразходвате 2300-2500 kcal.

Прост съвет: не търсете лесни начини!

Колко протеин ви трябва на ден, за да изгаряте мазнините правилно?

Средно човек трябва да приема 1 g протеин на 1 kg телесно тегло на ден. Ако тежите 60 кг, тогава 60 г протеин на ден е вашият минимум. За да качите мускулна маса, умножете тази цифра няколко пъти. 60 г протеин се съдържат в три литра мляко, 400 г свинско месо, 600 г тестени изделия. Колко протеини приемате всеки ден?

Колко мазнини и въглехидрати са ви необходими на ден, за да загубите коремни мазнини

Мазнините трябва да съставляват приблизително 20-30% от цялата храна, която ядете. Катериците са почти същите. Но въглехидратите съставляват 50-60% от вашата диета. Ако не е, поправете го.

Освен това има два вида въглехидрати: бързи или прости и бавни или сложни. Както подсказва името, сложните въглехидрати имат по-сложна структура и отнемат повече време за смилане, абсорбират се в кръвта по-бавно. Има постоянно освобождаване на енергия.

Простите въглехидрати се усвояват бързо и бързо повишават нивата на кръвната захар. Ако не изгаряте тази енергия, тя се превръща в мазнини.

Как да разберете кои въглехидрати са прости и кои сложни

Следните точки увеличават скоростта на освобождаване на захар в кръвта:

• Топлинна обработка
• Смачкване на зърнени култури, колкото по-малки, толкова "прости" въглехидрати

Да вземем за пример пшеницата. Самото пшенично зърно има нисък гликемичен индекс, т.е. е сложен въглехидрат. Човек трябва само да смила пшеницата, получава се грис (едро смляна пшеница), смила повече - първокласно брашно. Направете кифла от това и ще получим много висок гликемичен индекс. Бялото брашно се абсорбира в кръвта с почти същата скорост като захарта.

Да вземем един обикновен морков, в суров вид той ще бъде сложен въглехидрат, но на арена ще бъде прост.

Ябълката в суров вид е сложен въглехидрат, изстискайте сока и вземете най-простия въглехидрат.

Най-общо идеята е следната: колкото по-пълна е зърнената култура и колкото по-кратка е термичната обработка, толкова този продукт е по-подходящ за храна.

Храни, които насърчават загуба на тегло и затлъстяване

Колкото по-нисък е гликемичният индекс, толкова по-лесно е да отслабнете с този продукт. Колкото по-висок е гликемичният индекс, толкова повече печелите от него.

Сложни въглехидрати:

• Пълнозърнести зърнени култури (не натрошени): пшеница, елда,
• Бобови растения: грах, леща, соеви продукти, нахут, боб мунг
• Ябълки, круши, пресни моркови, краставици, зеле
• Повечето зеленчуци

Ще публикувам пълен списък с продукти в отделна статия. Абонирайте се за актуализации, за да не пропуснете.

Прости въглехидрати:

• Чипс
• Хлебни изделия
• Всеки сок (плод, зеленчук)
• картофи
• бял ориз
• Всичко сладко (бонбони, шоколад и др.)
• Бисквитки, меденки

Как да се отървем от мазнините по корема

Има два начина: бърз, но тежък и лесен, но дълъг. В първия случай това е правилното хранене + упражнения, във втория случай това е само диета.

Упражнения за изгаряне на мазнини

Най-добрият начин за изгаряне на мазнини са силовите тренировки. След интензивна тренировка ще изгорите няколко пъти повече калории от обикновено в рамките на четири часа. Това се дължи на факта, че тялото се адаптира към натоварването и е в "бойна готовност".

Но едно захранване няма да е достатъчно. Всеки ден трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Затова между тренировките с тежести използвайте аеробни дейности: бягане, плуване и др.

Най-достъпното бягане. Ако само бягате, без силово натоварване, ефектът ще е много по-слаб.

Митове и изгаряне на мазнини по корема

• Ако изпомпвате мазнини, те ще напуснат корема и страните
• Аеробиката е най-доброто средство за изгаряне на мазнини
• Колан за отслабване
• Мехлеми и кремове за отслабване
• Можете ли да превърнете мазнините в мускули?
• Можете да изгаряте мазнини и да качвате мускулна маса

Мазнините не могат да се изгарят локално! Можете да изгаряте мазнини само в цялото тяло. Хормоните съхраняват мазнини на някои места (като корема) повече от други, но тялото изгаря мазнините равномерно в цялото тяло.

Списък с упражнения за премахване на корема и страните:

• Клякове
• Лицеви опори от пода, неравни щанги
• Набирания
• преси с дъмбели
• Джогинг между тренировките

Основното нещо е да накарате големи мускулни групи да работят, като краката и гърба, където има най-много запаси от гликоген (захар). След като гликогенът се изразходва, подкожната мазнина се изразходва!

Натоварването трябва да е продължително и редовно. Определено има нужда от тренировка.

Ако сте много дебели и се движите трудно

Не можете да започнете работа с тежести и бягане! Първото нещо, от което се нуждаете, е да промените диетата си, както писах по-горе, и да започнете да увеличавате физическата си активност.

Всеки ден трябва да изминавате поне 1-2 км. Преди това не яжте бързи въглехидрати, не пийте сок. Водата е възможна. Ако пиете сок, тогава ще изгорите получената от него енергия, а не мазнини.

Ако сте много затлъстял човек, тогава трябва да започнете с ходене. Разхождайте се всеки ден. Колкото по-голям, толкова по-добре. Започнете с 20 минути непрекъснато ходене. През седмицата донесете до 1 час. След това можете леко да увеличите времето на разходката и скоростта на движение. Можете да започнете лесно бягане, когато тежите около 100 кг.

Как да премахнете корема на мъж

Бичът на съвременните мъже е изпъкналият корем. Мнозина не разбират защо стърчи, дори и за слаби хора. При мъжете мазнините се отлагат предимно върху корема. Първо се образува мастен кръг около пъпа, след което расте отстрани, удебелява се и се превръща в топка.

Но не става въпрос само за подкожните мазнини! Под мускулите на корема расте дебел гигант, който избутва корема ви навън. Понякога това "нещо" може да достигне тегло от 20 кг. Мисля, че момчетата от снимката имат повече тази фигура)).

Освен изпъкналия корем при мъжете тук има и друг проблем. Този вътрешен мастен слой работи като огромна жлеза и произвежда женския полов хормон - естроген, който кара тялото да съхранява повече мазнини и да се развива по женски начин. + естрогенът намалява ефекта на тестостерона.

Ако сте мъж и талията ви е 90 см или повече в отпусната форма, тогава имате тази огромна мастна жлеза и трябва спешно да отслабнете.

Всеки мъж, за да премахне стомаха и страните си, трябва да се занимава със силови натоварвания. Бягането е добро, но няма да премахне напълно корема ви. Макар и само за няколко години, включително строга диета.

Правилният начин за това е да правите клекове с щанга, преси с дъмбели: стоеж, на пейка. Трябва да тренирате цялото тяло. Тялото вижда, че използвате мускули и тогава няма да ги изяде. Не забравяйте да правите отрицателни и бавни повторения в изолирани упражнения, като изкачвания. Това ще увеличи вашата силова издръжливост и ще ви позволи да изгорите повече калории.

Винаги започвайте тренировката си с големи мускулни групи, за да изгорите най-много запаси от гликоген. Когато не е достатъчно, ще започнете да изгаряте мазнини, а коремът и страните ви ще намалеят. В допълнение, въглехидратите, изядени след тренировка, ще се съхраняват под формата на гликоген и ще има по-малко кръвна захар за останалата част от активността. И това е плюс, нали знаеш.

Как да изгорите мазнини и да премахнете корема, страните. Резултати

Нека обобщим всичко по-горе.

За да се отървете от мазнините по корема ви трябва:

• Изгаряйте повече калории, отколкото консумирате
• Спортувайте редовно (6 дни в седмицата)
• От тях правете силови упражнения 3 дни в седмицата
• Имайте сложни въглехидрати
• Откажете се от прости въглехидрати, докато изгаряте мазнини
• Никога не използвайте модни диети
• Хранете се балансирано
• Избягвайте дефицита на протеини, мазнини или въглехидрати

Сега знаете как да премахнете стомаха. Ако не можете да премахнете мазнините от корема, следвайте препоръките и коремът определено ще изчезне.

Сергей Трошин беше с вас, вашият водач в света на бодибилдинга

P.S. В следващата статия ще ви кажа как да изгаряте мазнини и да намалите корема у дома, какви упражнения да правите, да дам пример за тренировъчна програма и няколко изненади. Абонирайте се за актуализации, за да не пропуснете. Между другото, ще ви направя подарък на стойност 2500 рубли през юли

За да подходите по-уверено към решението на проблема, как да премахнете излишъка от жените, първо трябва да разберете причината за появата му в тази зона. И едва тогава можете да изберете най-ефективните средства, така че омразните сантиметри висящи мазнини да изчезнат завинаги.

Наследственост	Най-силната причина Ако най-близките роднини са собственици на дебела фигура, тогава ще трябва да забравите да се наслаждавате на вкусни сладки десерти и да обичате спорта, като най-верния си приятел.
Неправилно хранене	Висококалорични храни, суха храна, живот без закуска и с много обилна вечеря - с такова хранене можете да забравите за красива фигура. Правилната балансирана диета трябва да стане част от вашия тип съществуване и ключът към това как да премахнете излишния корем.
Заседнал начин на живот	Създава всички условия за образуване на ненужна подкожна мазнина близо до лумбалната област, тъй като калориите, получени от храната, не се изразходват, а коремът и бедрата при жените са мястото, което основно се стреми да натрупа мазнини, за да защити нероденото дете.
стресови състояния	В допълнение към факта, че при стрес апетитът просто ни кара до хладилника, в това състояние се увеличава производството на хормона „кортизол“ в тялото, което допринася за натрупването на мазнини. Помнете отрицателното въздействие на нервното състояние върху вашата фигура и използвайте всички възможни средства срещу него: успокоителни инфузии, релаксираща музика, автотренинг.
Хормонален дисбаланс	Нарушаването на производството на хормони може да възникне по време на естественото преструктуриране на тялото - юношество, бременност и кърмене, менопауза или може да се случи поради смущения в ендокринната система. За да разберете причината, трябва да се консултирате с лекар.

Може да има няколко причини едновременно. Необходимо е да се вземе решение за тях и да се удари на всички фронтове, така че изгарянето на тежестта в стомаха да стане реално.

Така работи човешкият организъм, той постоянно отлага запаси. Това е било жизненоважно, когато човек е бил принуден да получава храна чрез лов на животни. В онези далечни времена никой не можеше да гарантира, че храната ще се появи на масата в следващите дни.

Една жена не е украсена с твърде плосък корем, но тя не изглежда привлекателна дори и с увиснал корем. Леко изпъкнал женски корем изглежда секси и пикантен. Причини, поради които мазнините се отлагат по корема:

1. наследствено предразположение. Ако най-близките роднини по женска линия са склонни към пълнота, тогава най-вероятно ще имате същите проблеми.
2. стрес. Депресивните състояния ви принуждават да консумирате много храна, за да облекчите нервното напрежение, в резултат на което мазнините се отлагат на първо място върху стомаха.
3. Повишено производство на кортизол. Това е хормон, който не ви позволява да изразходвате мазнини, натрупвайки ги в бедрата, корема и талията.
4. Менопауза. По време на този процес мастните клетки, които преди са били разпределени в различни части на тялото, се преразпределят към корема.
5. Крушовиден тип женска фигура. Дори стройните жени с такава фигура с течение на времето добавят обем в талията, задните части и бедрата.

Мазнините по корема и хълбоците обикновено са най-трудни за диета и упражнения. Тъй като е толкова трудно да се премахне, процесът често е разочароващ. Редица фактори допринасят за образуването на излишък в тази област:

• Неправилно хранене
• Липса на физическа активност
• генетично предразположение
• пол
• Възраст
• Хормонален фон
• ниво на стрес

Някои фактори могат да бъдат контролирани, други изискват решителни действия. Въпреки това, като наблюдавате диетата си и нивата на стрес, както и редовно спортувате, можете да премахнете мазнините от корема и страните у дома.

Стресът е една от основните причини за мазнини в талията. Стресът води до повишено производство на хормона кортизол, който от своя страна стимулира повишеното натрупване на мастни клетки в тялото. Тоест, колкото по-ниско е нивото на стрес, толкова по-малко кортизол се произвежда от тялото, следователно, толкова по-малко мастни клетки натрупва тялото.

висококалорично хранене

Много хора оправдават излишните килограми с генетична предразположеност, промени, свързани с възрастта. Подобни извинения не отричат ​​факта, че кулинарните навици на човек водят до затлъстяване, когато количеството енергия, консумирана заедно с храната, е по-голямо от изразходваното.

1. Захарни изделия. Те не само съдържат огромно количество калории, които незабавно се складират в мазнини, но и повишават апетита. Нарастващото чувство на глад насърчава човек отново да изпита спешна нужда да яде сладко. Смилането и усвояването на една порция месо със зелени зеленчуци отнема около три-пет часа, а една кутийка кока-кола, която има подобна енергийна стойност, отнема от 30 до 40 минути. Следователно насищането от сладки храни преминава достатъчно бързо.
2. Мазна храна. Наддаването на тегло е пряко свързано с консумацията на хранителни мазнини, но не може да бъде напълно изоставено. Естествените мазнини са от голямо значение за здравето. Ако тези храни бъдат изключени от диетата, това ще доведе до метаболитни нарушения. Проблемът е в количеството и вида на мазните храни. Преяждането и изборът на храни, съдържащи прости въглехидрати, са две грешки, които провокират увеличаване на телесните мазнини.
3. Солена храна. Солта придава вкус на ястията. Рязкото му намаляване ви позволява да намалите количеството консумирана храна, защото изглежда безвкусно. Наред с насърчаването на апетита и преяждането, той насърчава задържането и натрупването на течности, което допринася за увеличаване на теглото.

Заседнал начин на живот

Липсата на движение сама по себе си не може да доведе до наддаване на тегло. Затлъстяването възниква само при условие на преяждане, консумирани висококалорични храни. Много програми и методи за отслабване, разработени в началото на 20 век, не включват увеличаване на активността, а напротив, се основават на минимизиране на движенията.

Хормонален дисбаланс

Сред хората с наднормено тегло има и такива, които имат този проблем, свързан с генетична склонност към наднормено тегло. Такива случаи обаче са много редки. Това важи и за метаболитни нарушения в организма, причинени от йоден дефицит.

Природата е създала тялото на жената, за да може тя да роди дете и да стане майка. Докато е в утробата, плодът е надеждно защитен от факторите на околната среда: той е топъл и удобен. В коремната стена на майката има много съединителна тъкан, която може да се разтяга, докато бебето расте.

По време на бременност жената наддава средно с 10 кг. Но бебето тежи само 3-4 кг. Всичко останало е плацентата, от която се храни и мазнините, които се натрупват в коремната стена, за да предпазят бебето.

След раждането има разтегната съединителна тъкан, проникната от мастни клетки. Тук се появяват мазнините по корема и страните при жени, които са родили след раждане, от които е толкова трудно да се отървете.

Дори и една жена да не е раждала, естественият фактор не може да бъде отменен - ​​страните, талията, стомаха, бедрата са проблемните зони на всяка жена, където мазнините се натрупват с годините.

Защо се появяват мазнини - причини

Несъмнено мазнините се отлагат на определени места поради непрекъснати промени в тялото. Най-важното тук е да идентифицирате проблема своевременно и да направите всичко възможно, за да се отървете от причините, които са го причинили.

Колкото по-рано започнете да решавате проблема, толкова по-вероятно е всичко да приключи успешно, тоест предишната хармония ще се върне.

И така, какво може да означава появата на мастни гънки по тялото:

1. Промени в тялото след раждане.
   По време на бременност мазнините се отлагат в тялото, особено отстрани.
   Организмът прави това сам, като го използва като консуматив, за да може успешно да кърми бебето.
   Както показват статистиките и различни изследвания, кърмените деца изглеждат много по-тънки от тези, които не го правят.
2. Натрупването на вредни вещества и токсини в тялото.
   Вредните вещества, когато попаднат в тялото, го задръстват, което води до влошаване на кръвообращението, поради което метаболизмът се забавя и мазнините напускат тялото лошо.
   Вредните вещества се натрупват, ако редовно пиете алкохол, пушите, приемате антибиотици или хормонални лекарства за дълго време.
3. Грешен начин на живот.
   Ако водите заседнал начин на живот, тогава всички процеси в тялото са много по-бавни, енергията не намира изход и всички ненужни материали се натрупват под формата на телесни мазнини.
4. Неправилно хранене.
   С постоянната употреба на суха храна, лоша закуска, бързи храни, бързи закуски и обилна вечеря през нощта, дори не можете да мечтаете за красива фигура.
   Ако искате да направите корема си по-плосък, прегледайте диетата и ежедневието си.

Всеки организъм е строго индивидуален, така че е невъзможно веднага да се каже коя причина ще се прояви. Струва си да обмислите всички опции, за да не пропуснете случайно нещо важно.

Колкото по-точно се установи причината, толкова по-лесно ще бъде да изберете правилния начин за отслабване.

Преди да изгорите мазнините по корема (или поне да ги намалите с няколко сантиметра), трябва да знаете причините за мастните натрупвания.

Най-честите причини и при двата пола са:

• "Бирено коремче. Разбира се, биреното коремче не се появява само в резултат на пиенето на бира, а самата бира тук играе косвено значение. Този тип корем може да се появи както при мъже, така и при жени. Мастните натрупвания по страните и корема могат да се появят поради забавяне на работата на ензимите на храносмилателната система, които започват да „забавят“ работата си и постепенно губят първоначалните си свойства поради употребата на студена храна и напитки. Ето защо „бирено” коремче може да се намери не при тези, които пият бира, а при любителите на студени и газирани напитки, студена храна, сладолед и др.
• Намалено производство на тестостерон при мъжете и повишено производство на естроген при жените.Тестостеронът намалява поради множество фактори, най-честите от които са липсата на упражнения, лоша диета и заседнал начин на живот. Повишеното производство на естроген възниква като резултат от приема на хормонални лекарства, както и недохранване (голям брой продукти с Наситените мазнини).
• наследствено предразположение.Не забравяйте за генетичното предразположение към наднормено тегло. Ако мъж или жена има пикник тип тяло, тогава мастните натрупвания ще се появят от ранна възраст.
• Липса на физическа активност и заседнал начин на живот.Много хора искат да отслабнат и да свалят мазнини, фокусират се върху диети и забравят, че през повечето време телата им не получават никаква физическа активност. Заседналият начин на живот води до факта, че въпросът как да премахнете подкожната мазнина от корема се превръща в истински проблем.

Както можете да видите, има много причини за натрупване на мазнини. Помислете какво е провокирало натрупването на подкожни мазнини при вас? По този начин ще можете да разработите стратегия за оформяне на тялото, която ще има комплексен ефект и ще премахне източника на проблема. Отстранете причината - проблемът също ще бъде решен.

Не е достатъчно да знаем причините! Ако не направим нищо, за да ги победим, ще продължим да хленчим и да се оплакваме: „Искам да имам плосък корем……“.

Видове телесни мазнини

Тялото ни натрупва два вида мазнини: подкожни и висцерални. Подкожието, както подсказва името, се намира директно под кожата и е основната причина за целулита. Висцералната, която също често се нарича активна мазнина, е разположена около жизнените органи и поради това стомахът расте. Да се ​​отървете от двата вида мазнини ще помогне правилното хранене и редовните упражнения.

подкожна мазнина

Подкожната мазнина е мазнината, която е на повърхността, точно под кожата. Той представлява около 90% от общата мастна маса. Въпреки често неестетичния външен вид, този вид не е напълно вреден. Той помага на тялото да се затопли и бавно освобождава хормони, които регулират нивата на кръвната захар. В опит да се отървете от мазнините по корема, не забравяйте, че те играят важна роля в тялото.

Намаляването на подкожната мастна тъкан ще доведе до по-плосък, „сух“ корем. Това е този тип мастни клетки, които лекарите изпомпват по време на липосукция на корема и страните и ние ще се съсредоточим върху загубата на подкожния слой в тази област.

Висцерална мазнина

Висцералната мазнина, от друга страна, е много по-голям проблем за здравето, който не трябва да се пренебрегва, когато се обсъжда загуба на тегло в коремната област. Тази активна мазнина произвежда различни хормони и възпалителни молекули.

Професорите от Харвард заявяват, че „висцералната мазнина извежда от имунната система химикали, наречени цитокини – например фактор на туморна некроза и интерлевкин-6 – които могат да увеличат риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Следните заболявания често се свързват с висцералната мазнина:

• Рак на дебелото черво и ректума
• рак на гърдата
• диабет тип 2
• Болест на Алцхаймер
• Сърдечни заболявания

Ето защо, след като сте решили да се отървете от корема, опитайте се първо да се отървете от висцералната мазнина, а не от подкожната мазнина.

Защо мазнините по талията и корема са проблемна зона на женското тяло

Много мъже, заедно с жените, искат да получат красиво и стройно тяло. В този случай въпросът как да премахнете излишната мазнина от корема става актуален за тях.

В края на краищата в него се отлагат най-много мазнини, а освен това ситуацията е още по-лоша, отколкото при жените. Ако човек има голяма сила на волята и голямо желание, тогава можете да опитате да седнете на строга диета, а ако е много трудно, тогава просто спрете да пиете алкохол, мазни и нишестени храни.

В такава ситуация трябва да следвате няколко прости правила:

• правете дълги разходки и изминавайте по-голямо разстояние всеки ден;
• има смисъл да изпомпвате пресата само когато наднорменото тегло вече е загубено, защото без това няма да има ефект от упражнението.
  Това само ще помогне на мускулите да се укрепят, а всички мазнини ще останат на повърхността и няма да видите промени;
• Не пренебрегвайте правилното хранене.

Като правите всички упражнения отговорно и сте много внимателни по отношение на диетата си, можете да постигнете страхотни резултати по отношение на подобряването на тялото си. За да получите отличен резултат, който ще ви зарадва, комбинирайте правилното хранене и упражненията.

В зависимост от целите, които преследвате, ще се определи времето, за което трябва да се отървете от наднорменото тегло. Приблизителният период е от седмица до месец.

Най-важното е да продължите да полагате възможно най-много усилия и да продължите да се наслаждавате на собствения си образ в огледалото и да улавяте възхитените погледи на другите.

Добрата физическа форма винаги е била на мода. Това е гаранция за здраве и привлекателен външен вид. Проблемът със затлъстяването обаче не изчезва от дневния ред.

Представителите на силния пол често задават спешния въпрос как да премахнат подкожната мазнина от корема на мъжа, отговорът е прост - трябва да следвате балансирана диета, редовни тренировки и да се опитате да прекарате по-малко време в седнало положение.

Какво е висцерална мазнина

Въз основа на човешката анатомия, висцералната или вътрешната мазнина е отлагания в коремната област, които се намират директно под мускулите.

Слоят висцерална мазнина е опасен за здравето - той обгръща коремните (свързани със стомаха) органи, като по този начин се отразява неблагоприятно на тяхното функциониране.

Малък процент от тази мазнина осигурява енергийна подкрепа за човешкото тяло в стресови ситуации, но излишъкът от висцерална мазнина води до много заболявания, като:

• затлъстяване;
• сърдечен удар;
• удар;
• диабет;
• тромбоза;
• забавяне на метаболизма;
• хормонални смущения.

Можете да определите нивото на подкожната мазнина с помощта на анализаторни везни, специално устройство, наречено дебеломер, или с помощта на обикновен сантиметър. Необходимо е да се измери талията - най-тясната точка.

Лекарите са установили нормата за обиколка на талията на мъжа, която е 90-94 см.

495/(1,0324 - 0,19077(log(дължина_талия - измерване на врата)) 0.15456(log(височина))) - 450.

Как да премахнете мазнините от корема при мъжете

Има три основни причини за висцерална мазнина:

• отслабване на коремните мускули;
• неактивен (заседнал) начин на живот;
• излишък от обща мастна тъкан.

Човек може качествено да премахне мазнините от корема с помощта на правилна балансирана диета, специални упражнения, както и с помощта на висцерален масаж.

Комплексът от трите изброени елемента осигурява максимален ефект на изгаряне на мазнини.

Трябва да ядете по едно и също време, да тренирате не по-рано от 2 часа след последното хранене, това правило важи и за висцералния масаж.

Яденето на нездравословни храни, като бързи въглехидрати (закупени от магазина сладкиши), мазни, пържени, солени храни, но в същото време извършване на определени физически дейности, е невъзможно напълно да се отървете от „лошите“ мазнини.

За 70% здравето и добрата физическа форма на човек зависят от диетата, баланса на KBJU. Важно е храната да е проста, но разнообразна.

Някои хора смятат, че изсушаването на тялото се извършва на фона на диета без въглехидрати. Въпреки това, практикуването на такава диета не е препоръчително, тя е много опасна за здравето. В резултат на липсата на въглехидрати се образуват кетонови тела, които отравят тялото.

Симптоми на отравяне с диета без въглехидрати: сухи лигавици, сънливост, миризма на ацетон от устата. В най-тежките случаи е възможна кома.

За да избегнете такова опасно състояние, не можете драстично да намалите количеството консумирани въглехидрати. Следователно правило номер едно е да намалите размера на порциите и да увеличите броя на храненията. Те трябва да са 4-6 пъти на ден.

Малкото количество въглехидрати в храната води до намаляване на количеството гликоген в мускулите. Следователно човек изпитва липса на енергия. Намаляването на времето между храненията ще помогне да се компенсира този недостиг.

Източници на въглехидрати трябва да бъдат: пълнозърнести храни, ядки, зеленчуци, плодове. Трябва да консумирате 2-3 грама протеин на килограм телесно тегло, така че да запазите мускулната тъкан. Протеините трябва да се набавят от храни с ниско съдържание на мазнини: бяло птиче месо, яйчен белтък, нискомаслени морски дарове, нискомаслено извара.

Необходимо е да се пие най-малко 1,5 литра чиста вода на ден, чайът и соковете не се броят. Можете да пиете минерална вода или вода с лимон, ако обикновената вода не ви харесва. Ще бъде полезно да се пият билкови чайове без добавки, чай от джинджифил.

Не изключвайте напълно мазнините, запазете ненаситените. Те се намират в ядките, рибата, нерафинираното растително масло. Избягвайте животински мазнини и бързо хранене.

Не забравяйте да вземете витаминен комплекс и да замените някои ястия с продукти за спортно хранене. След тренировка можете да пиете протеинов шейк, те също могат да заменят вечерята.

Принципи на обучение

Що се отнася до спорта, е необходимо да се даде предпочитание на кръгова тренировъчна техника. Такова обучение включва бързо изпълнение на упражнения едно след друго. Броят на повторенията на всеки е 15-20 пъти, теглото на тежестта е с 20% по-малко от обикновено.

Задължително е да се изпълняват кардио упражнения, тъй като те най-активно провокират изгарянето на подкожни мазнини. Струва си да ги правите поне половин час 3-5 пъти седмично. Изберете бягане, колоездене, плуване.