Як відомо, людський відпочинок поділяється на дві фази – повільну та швидку. У першій фазі організм розслаблюється, внаслідок чого у людини знижується артеріальний тискі серцевий ритм. У другій фазі організм починає виробляти корисні речовинипідготовка до пробудження. Тому прокидатися найкраще саме у період швидкого сну.

Якщо ж пробудження відбувається на фазі повільного сновидіння, організм просто не встигає мобілізуватися, що стає причиною сильної втомина протязі дня. Тривале перебування у такому стані називається синдром стомлюючого сну.

Причини розвитку синдрому

У більшості пацієнтів синдром втомленого сну є наслідком динамічного способу життя, переповненого стресовими ситуаціями, інформаційними потоками, що перевантажують мозок та підвищеною трудовою діяльністю.

Однак, крім зовнішніх факторів, Стомлюючий синдром може бути викликаний і патологічними відхиленнями в організмі, такими як:

• Хвороби, що порушують нормальну циркуляцію повітряного потокуу верхніх дихальних шляхах (риніт, ларингіт, тонзиліт, ангіна тощо).
• Нічний апное (синдром раптової зупинки дихання уві сні).
• Розлади ЦНС, що супроводжуються депресивним станом.

У поодиноких випадках пацієнт може відчувати стомлюваність після сну під впливом низки категорій медикаментозних препаратів.

Небезпека стану

Щоб визначити небезпека синдрому втомленого сну, людині рекомендується відштовхуватися від причин виникнення. Оскільки ця патологія не відноситься до самостійно розвивається. Наприклад, якщо пацієнт відчуває втому після сну внаслідок раніше перенесених стресів чи перевтоми, такий стан нічого очікувати вважатися небезпечним. Позбутися нездужання вийти навіть без застосування медикаментозної терапії.

Важливо! При появі втоми після відпочинку, під час прийому медичних препаратів, організм людини також не буде наражатися на небезпеку. Адже таке негативне явищебуде вважатися тимчасовим і припинитися воно відразу після закінчення курсу прийому препаратів.

Однак ситуація докорінно змінюється, якщо причиною синдрому стала патологія, пов'язана з порушенням дихання. Адже ігнорування такого відхилення тягне за собою серйозні наслідки, Серед яких виділяють:

• апное;
• підвищену чутливість сну;
• безсоння і т.д.

Також синдром стомлюючого сну вважається небезпечним при постійних нервових розладах, тому що в цій ситуації серйозно страждає імунітет людини.

Симптоматична картина

Симптоматична картина стомлюючого сну у людей відрізнятиметься залежно від індивідуальних особливостейорганізму. У більшості випадків це відхилення можна впізнати по швидкому втомі, що виникає навіть за незначного фізичного навантаження. Рідко, ознакою втомленого сну виступає моральна пригніченість чи депресивний стан, яке гостро проявляється вранці та в денний часдіб.

З додаткових симптомівпатології можна виділити і труднощі із засипанням: пацієнт повертається у ліжку, у спробах зайняти зручне становище. При цьому хворому можуть снитися кошмари, через що пробудження настає кілька разів за ніч. Внаслідок ігнорування синдрому стомлюючого сну розвивається хронічна втома, апатія та зниження імунітету.

Перші прояви

На початкових етапах розвитку синдром стомлюючого сну виражається в:

• безпричинну зміну настрою;
• зниження апетиту;
• підвищеної дратівливості;
• часткової апатії.

Однак описати словами стан, більшість пацієнтів просто не можуть, оскільки ці фактори суттєво впливають на роботу мозку. Відсутність інформації про стан пацієнта дещо ускладнює діагностику відхилення.

Важливо! У деяких людей, на початковому етапірозвитку патології стомленого сну спостерігаються короткочасні провали у пам'яті. Внаслідок такого відхилення пацієнт втомлюється від легкої фізичної праці, а також від будь-якої розумової активності.

Діагностика

Більшість лікарів скептично ставляться до цієї патології, оскільки діагностувати звичними інструментальними методамине уявляється можливим. При цьому медики рекомендують розглядати не сам стан втоми після сну, а причини виникнення:

• апное;
• патології органів дихання;
• порушення нервової системи.

Проте нещодавно, під час проведення диференціальної діагностики, вченим вдалося виявити у пацієнтів окрему групу імунних клітинзбільшеного розміру. І що характерно, ці клітини спостерігалися у хворих із симптоматикою синдрому стомлюючого сну: хронічна втома, дратівливість і т. д. А значить діагностувати такий стан все-таки можливо.

Що входить у диференціальне обстеження?

При діагностиці синдрому втомленого сну шляхом диференціального обстеження, хворому призначають такі процедури:

• лабораторні аналізи. Таке дослідження організму дозволяє виключити наявність у ньому анемії або хронічних інфекцій, що викликають схожу симптоматику, а також згубний впливалкоголю чи наркотиків.
• електрокардіограму.
• Рентген області грудей. Виключає ймовірність впливу на організм патологій, що протікають у серцево-судинній системі.

Зробити перераховані вище діагностичні процедури пацієнт може тільки за призначенням невропатолога. Але при загостренні симптоматики цілком імовірно і втручання психотерапевта.

Методи лікування синдрому стомлюючого сну

Перед тим, як лікар призначить хворому лікування синдрому стомлюючого сну, необхідно встановити причини виникнення цієї патології. Однак це не стосується ранній стадіїрозвитку вищезгаданого синдрому, оскільки лікувальний курсна такому етапі хвороби буде однаковим.

Терапія включає, як правило, наступні заходи:

• Тимчасова відмова від прийому будь-яких медикаментозних препаратів, крім снодійних засобівна природній основі.
• Дотримання нормального сну режиму (від 6 до 8 годин). У цьому слід враховувати час, коли пацієнт лягатиме і прокидатися, щоб його біоритм міг прийти у природну ному. Для нормалізації біоритму існує окрема таблиця якості сну, якої потрібно дотримуватися.
• Повне звільнення від шкідливих звичок(алкоголь, нікотин тощо. буд.).

Важливо! У період терапії синдрому втомленого сну, пацієнту також потрібно буде позбавлятися і зовнішніх факторів, здатних викликати роздратування або стрес. Ігнорування відпочинку, у свою чергу, призведе до серйозним ускладненнямпоточного стану хворого, і тоді йому доведеться боротися з патологій шляхом застосування медикаментозних методів.

Медикаментозне лікування хронічної втоми після сну, своєю чергою, може бути спрямоване кілька систем організму, залежно від причин виникнення патології. Наприклад, якщо сонний синдрому пацієнта виникає внаслідок порушень роботи серцево-судинної системи, то прописують препарати діуретики, альфа та бета типи (блокатори та інгібітори АПФ).

Такі ліки розріджують кров, покращуючи кровопостачання головного мозку. Також нормалізують артеріальний тиск. Позитивно впливають на серцево-судинну систему та препарати судинорозширювальної дії, такі як Кавітон. Ліки випускаються у формі уколів та таблеток, а період їх прийому може тривати від 1 до 2 місяців.

Якщо ж причина синдрому стомлюючого сну криється в порушеннях роботи центральної нервової системи, то в цьому випадку слід застосовувати блокатори типу Н2 або трициклічні антидепресанти. При загостренні патологій ЦНС лікар може прописати пацієнту інгібітори, на основі серотоніну.

У жодному разі не займайтеся самолікуванням, оскільки це може лише посилити ситуацію і призвести до незворотних наслідків.

Що стосується медикаментозного лікування, то його лікар може призначити хворому лише після низки діагностичних процедур, і лише в індивідуальному порядку.

Заходи профілактики

Після проведення повного курсу терапії синдрому стомлюючого сну людина може спати спокійно, до певного моменту. Адже така патологія цілком може повернутися як за кілька років, і через кілька тижнів. Щоб запобігти подібним неприємностям, пацієнту слід вжити профілактичних заходів.

Насамперед, як профілактика, лікарі рекомендують пацієнтам робити зарядку. Не більше 10-15 хвилин на день легень фізичних вправсуттєво покращать кровообіг в організмі, попередивши багато серцево-судинних патологій. Також слід переглянути і раціон харчування, позбавившись жирної та смаженої їжі, і включивши до нього вітаміни (в натуральному виглядіабо у таблетках). Обов'язково слід уникати стресових ситуацій як у роботі, і у сім'ї.

При правильної профілактикиви зможете не тільки запобігти повторному прояву синдрому втомленого сну, але й уникнути початкового прояву. І тоді не доведеться лікувати організм дорогими медикаментозними препаратамизгубно впливають на печінку.

Лягаючи ввечері в ліжко, ми сподіваємося, що вранці прокинемося бадьорими та повними енергії. Однак не завжди відбувається саме так, часто при пробудженні ми відчуваємо втому, розбитість, весь день іде нанівець через сонливість. Такий стан називається синдромом стомлюючого сну. Згідно зі статистичними даними, порушення спостерігається у кожної 20 дорослої людини на планеті. Найчастіше йому схильні жителі великих міст, адже саме у мегаполісах люди змушені жити в шаленому темпі та щодня пропускати через себе масу інформації. Жінки страждають від розладу частіше за чоловіків, оскільки на них лежать не тільки робочі обов'язки, а й ведення побуту, виховання дітей. Спробуємо зрозуміти, що викликає цей стан і як із ним можна боротися.

Що спричиняє порушення

Вченими доведено, що на ранковий стан людини впливає те, в якій фазі сну вона прокинеться. Усього існує дві основні фази: швидка (поверхневий або парадоксальний сон) та повільна (глибокий або ортодоксальний сон). Сон у дорослому віці починається з повільного сну, він у свою чергу ділиться на 4 основні стадії:

• Дрімота.
• Засинання.
• Глибокий сон.
• Дуже глибокий сон.

Під час повільного сну всі системи та органи працюють у «ощадному» режимі, тиск і температура тіла падає, дихання сповільнюється, м'язи повністю розслаблені, рефлекси на зовнішні подразники виявляються мінімально. Далі йде фаза швидкого сну, у цей час наш мозок обробляє інформацію, отриману ним за день, сортує її, відбувається обмін між свідомим та несвідомим. При парадоксальному сні організм починає підбадьорюватись, відновлюються всі його функції.Саме ця фаза вважається найбільш підходящою для пробудження, якщо встати під час неї, то людина відчуватиме себе бадьорою та повною енергії незалежно від того, скільки годин вона поспала. Якщо ж вирвати сплячого з повільної фази, він буде млявим і сонним весь день.

Група ризику

на Наразінеможливо однозначно виділити фактори, що призводять до синдрому стомлюючого сну. Проте вчені під час досліджень з'ясували, які люди найчастіше потрапляють до групи ризику. Пробудження в повільній фазі сну найбільше схильні люди, у яких спостерігаються такі розлади:

Прояви порушення

Стомлюючий сон може проявлятися по-різному у всіх людей. Першим фактором, який повинен вас насторожити, є швидка стомлюваністьпід час виконання фізичної роботи. Також спостерігається моральна пригніченість і відчуття розбитості вранці та вдень, може зникнути апетит. Апатія є частим симптомом даного порушення, у людини зникає інтерес до всього, знижується активність лібідо.

Перед сном неможливо знайти зручну позу, засинання триватиме дуже довго, а під час відпочинку хворий постійно прокидається. Через це під час неспання сил виконання повсякденних завдань бракує.

При синдромі стомлюючого сну часто спостерігається дратівливість, втрата пам'яті, незадоволеність власним життямта інші прояви неврозів.

Якщо у вас є один або кілька цих симптомів, і вони не проходять самі по собі, саме час звернутися до лікаря за кваліфікованою допомогою.

Діагностика розладу

На даний момент частина лікарів зовсім не визнає існування такого захворювання, як синдром стомлюючого сну. Проте вивчення цієї проблеми ведеться багатьма вченими. На даний момент немає єдиного аналізу, який міг би підтвердити або спростувати наявність порушення у пацієнта. Можливо, у найближчому майбутньому його навчитися визначати за складом крові. Під час досліджень СНІДу фахівцям вдалося виявити особливі клітини імунної системи, які були збільшені у групи добровольців, які страждають на стомлюючий сон. Інші піддослідні таких клітин не мали, тому є ймовірність, що саме вони стануть маркерами даного розладу.

Поки інформація вивчена не до кінця, лікарі користуються диференційованою діагностикою. Це означає, що захворювання визначають шляхом виключення.

За допомогою лабораторних досліджень, електрокардіограми та рентгенологічного дослідження грудної кліткиможна відсіяти такі патології:

• анемія;
• наркозалежність;
• алкоголізм;
• хронічні інфекційні захворювання;
• патології серця.

Порушення у діяльності центральної нервової системи диференціювати значно складніше, у цьому не допоможуть лабораторні та апаратні методики.

Для того щоб виявити депресію чи тривожність, проводяться психологічні та психопатичні тести. Їх результати допомагають лікареві скласти повну картинузахворювання, необхідну для встановлення точного діагнозу.

Особливості терапії

Лікування стомлюючого сну полягає в купіруванні та усуненні сприятливих факторів. Необхідно вживати заходів щодо нормалізації здорового сну. Для кожного пацієнта терапія призначається індивідуально, її вибір залежить від причин, що спричинили захворювання, ступеня тяжкості розладу та особливостей організму.

Найчастіше вибираються такі шляхи вирішення проблеми:

1. При легких стадіях розладу сну можуть бути призначені рослинні препарати, що надають седативний і незначний снодійний вплив (настойка глоду, валеріана, собача кропива і т.д.).
2. При патологіях серцево-судинної системи використовують засоби зниження тиску і поліпшення кровопостачання судин мозку.
3. Депресивні стани та неврози допомагають усунути інгібітори зворотного захоплення серотоніну, Н-2 блокатори у малих дозах, трициклічні антидепресанти.

Підведемо підсумки

Зараз практично кожен житель мегаполісу знаходиться в групі ризику, схильної до синдрому стомлюючого сну. Захворювання розвивається через порушення циклу відпочинку, спровокувати яке можуть багато факторів.

Якщо у вас виявлені ознаки розладу, краще звернутися до лікаря за кваліфікованою допомогою. Тільки фахівець призначить адекватну терапію та допоможе усунути проблеми з нічним відпочинком.

Для профілактики синдрому потрібно вести активний та здоровий образжиття, оточувати себе позитивними людьмиправильно харчуватися і захищати себе від стресів. Такі прості заходи допоможуть вам завжди бути здоровими, бадьорими та життєрадісними.

Дефіцит вітамінів в організмі часта причина поганого самопочуттяпо . Почуття розбитості та втоми, зокрема, викликає нестачу вітамінів групи В. Наприклад, при нестачі одного тільки ціанокобаламіну (вітамін В12) порушується повноцінне транспортування кисню до клітин. А якщо організм відчуває ще й дефіцит фолієвої кислоти(вітамін В9), то виникає ризик розвитку анемії, яка також призводить до низького рівня постачання тканин киснем та життєво важливими елементами. Іншими словами, в авітамінозі організм працює напівсили.

При авітаміноз метаболізм сповільнюється, організм перебудовується на роботу в економному режимі. Енергія при цьому витрачається в основному на внутрішні процеси, на зовнішні її вже не вистачає.

Депресія, неспокій

Депресивний стан пригнічує вироблення серотоніну в організмі. Цей нейромедіатор головного мозку називають гормоном задоволення. На тлі його нестачі в мозкових клітинах (або в умовах порушення його сприйняття клітинами) страждає весь організм. І в даному випадкувтома після нічного сну є результатом пригніченого стану центральної нервової системи: сигнали, які вона подає всім частинам тіла, виходять млявими та слабкими.

Сильне занепокоєння також здатне порушити сон. Тривожні думки, страх, сум'яття не дають заплющити очей, викликають головний більі, зрештою, призводять не до розслаблення та відпочинку мозку та всіх органів та систем, а до стресу. Звідси – ранкова втома. У таких випадках люди описують свої відчуття фразами «ніби цегла на мені возили» або «ніби вагон з розвантажував».

Некомфортні умови для сну

Душна кімната, не вимкнений світильник, незручна постіль, відсутність тиші – ці та багато інших негативні факторине можуть забезпечити міцний здоровий сон. Людина не висипається, її організм не отримує повноцінного відпочинку, в результаті - дратівливість, розбитість, поганий настрій, головний біль.

Під час нічного сну організму необхідний свіже повітря, тиша, зручна постіль та темрява. Тільки у темряві відбувається вироблення мелатоніну – основного гормону епіфіза, регулятора добових ритмів.

Недосип

Недосипання дуже легко може породити втому і навіть. І тут все цілком зрозуміло - організм просто не відпочив, не відновився після робочого дня (навчання, тренувань, поїздок та ін.). Втім, і надто довгий сонможе викликати почуття втоми, ломоту в суглобах, головний біль, млявість, сонливість. Час сну у всіх людей різний, важливо встановити для себе кількість годин, необхідних організмудля повного відновленняі намагатися лягати спати в один і той же час.

Синдром стомлюючого сну

Самопочуття людини під час пробудження, вважають вчені, перебуває у прямій залежності від того, в якій фазі сну він перебував у момент пробудження. Якщо пробудження відбулося під час так званого «швидкого» сну, людина почувається відпочилою і повною сил незалежно від того, скільки годин чи хвилин вона проспала. Але якщо цей «швидкий» сон переривався хропінням, утрудненим диханням при закладеному носі, діями ліків, неспокійними думками, зупинкою дихання (апное), людина ризикує прокинутися на стадії «повільного» сну, тобто. сну, при якому уповільнений, дихання повільне і рівне, мозок і тіло перебувають у повному станіспокою. І тоді прокинувся почуватиметься втомленим і млявим. Іноді навіть більш стомленим, ніж до того, як .

Сон - незамінна частина життя кожної людини, яка необхідна для відновлення організму та забезпечення оптимального відпочинку центральної нервової системи. Однак згідно з даними Всесвітньої організаціїохорони здоров'я дедалі частіше зустрічається синдром стомлюючого сну, у якому істотно порушуються процеси відновлення організму. Причина цього – порушення у зміні фаз сну, зокрема циклу повільний сон- Швидкий сон. Що робити хворим при даному стані? Насамперед, необхідно звернутися до лікаря для виявлення безпосередньої причини та складання лікування для її усунення.

Іноді, прокинувшись ранком, людина все одно почувається втомленою

Основні причини

Цей синдромнайчастіше зустрічається в осіб з великою кількістюстресових ситуацій у житті, а також при хронічному стресі, при якому відсутні періоди відпочинку та відновлення. Все це призводить до того, що в процесі сну порушується координація зміни його швидкої та повільної фази.

Поява порушень сну пов'язані з великою кількістю чинників, багато з яких мають неспецифічний характер.

У медицині вважається, що самопочуття людини при пробудженні повністю визначається тим, яку з фаз сну він прокинувся. Якщо зараз збігся з «швидким» сном, то відчувається приплив енергії, а втома та сонливість повністю відсутня. Якщо ж пробудження припало на повільний сон, стан буде повністю протилежним - людина відчуватиме розбитість, денну сонливість.

Виділяють певні фактори ризику розвитку даного синдрому:

• Хронічний стрес на роботі, у сім'ї чи в особистому житті.
• Депресія, тривожні розладита інші зміни в психічній сферіжиття людини.
• Зловживання алкогольними напоямита тютюнопаління.
• Зупинка дихання під час сну, так звані нічні апное.

Вся сукупність причинних факторівпризводять до розвитку синдрому стомлюючого сну у цілком здорових зовні людей.

Прояви та ранні ознаки

Для того, щоб позбавитися синдрому, необхідно його рано виявити. У зв'язку з цим кожній людині важливо знати ранні ознакиподібного стану.

• Низький рівень настрою, почуття незадоволеності своїм життям.
• Зниження апетиту.
• Зменшення лібідо, відсутність інших бажань.
• Загальне відчуття пригніченості, поганий настрій, швидка стомлюваність за будь-якої діяльності.

Поява подібних неспецифічних ознакможе свідчити про загальній втоміорганізму, що трапляється при порушеннях сну.

Основні симптоми стомлюючого сну розвиваються при значному накопиченні втоми. Людина починає погано засинати, довгий часповертається в ліжку, у голові постійно спливають негативні думки. Подібний стан призводить до того, що вранці йому дуже складно прокинутися, відчувається. хронічний недосип. Протягом дня у людини низький рівеньенергії, поганий настрій. Надалі можуть з'являтися запаморочення, головний біль, шум у вухах та інші неврологічні прояви.

Проведення діагностики

Для усунення синдрому стомлюючого сну необхідно виявити його причину

Для того щоб відповісти на питання, як позбавитися синдрому стомлюючого сну, необхідно спочатку зрозуміти яким чином його найкраще діагностувати.

Для боротьби з цим синдромом, пацієнту варто відразу ж звернутися до лікаря з метою подальшого обстеження.

Діагностика подібного стану є складним завданням для будь-якого лікаря. Насамперед вона ґрунтується на виключенні хронічних захворювань, які можуть виявлятися подібними неспецифічними симптомами. До них відносять ВІЛ-інфекцію, пухлинне зростання, вірусний гепатитС та ін. Для їх виявлення проводять лабораторні та інструментальні способидосліджень.

• Клінічний та біохімічний аналізкрові, що дозволяє виявити патологічні процесив організмі, які можуть виявлятися іншими симптомами.
• Імунологічні дослідження на ВІЛ-інфекцію, віруси гепатиту та ін.
• УЗД, КТ та МРТ при підозрах на поразку внутрішніх органів.
• Консультації лікарів інших спеціальностей за потребою.

Комплексне використання методів обстеження дозволяє виявити основну причину появи синдрому стомлюючого сну та призначити раціональне лікування.

Методи лікування

Терапія синдрому стомлюючого сну полягає у нормалізації циклу сну

Терапія подібного захворюваннядуже складна. Людина, яка бореться з хронічною втомоюі поганим засипанням, у жодному разі не повинен самостійно застосовувати снодійні препарати, оскільки це здатне значно погіршити загальний станта прогноз на одужання.

• На перше місце в лікуванні виходить боротьба з хронічним стресом. Пацієнту слід розібратися зі стресовими ситуаціями, та покращити обстановку на роботі та сім'ї. На цьому етапі дуже важлива підтримка близьких друзів та родичів.
• Високу ефективність у терапії показує використання препаратів, що покращують кровопостачання головного мозку (Кавінтон, Церебролізин) та ноотропів (Фенотропіл, Пірацетам та ін.). Дані медикаменти дозволяють покращити обмінні процесиу центральній нервової системита нормалізувати її роботу.
• При яскраво вираженій депресії можуть використовуватися препарати з групи антидепересантів (Флуоксетин, Амітриптилін та ін.), які також призначає лікар.

Біциклічний антидепресант

Використати лікарські засобибез призначення лікаря заборонено, у зв'язку з ризиком розвитку побічних ефектів.

Синдром стомлюючого сну зустрічається досить часто, однак, багато людей не звертають уваги на наявні симптоми і не звертаються за медичною допомогою. Тому, якщо людина відчуває постійну втому, погано засинає та не відчуває задоволеність життям, йому слід проконсультуватися з лікарем.

Багато хто з вас стикався з синдромом стомлюючого сну. У XXI столітті люди живуть у божевільному темпі – постійна зайнятість на роботі, колосальна кількість інформації, яка проходить через нас.

Хронічне недосипання і хвороби також переслідують нас день у день. Все це виснажує наш організм, але від цього нікуди не подітися. І єдине, що ми можемо – це боротися.

З кожним з нас бувало, що навіть після 8 годин сну ми нерідко відчували втому. Причини можуть бути різними, починаючи від постійних перевантажень, закінчуючи стресами. Але, швидше за все, вас збагнув синдром стомлюючого сну. Що робити? Ми вирішили докладніше розповісти вам про синдром стомлюючого сну.

Синдром стомлюючого сну: причини

Дослідники стверджують, що немає значення, в який час доби ви прокинулися, важливо, в якій фазі сну ви були в момент пробудження. Отже, єдина проблема виникнення такого явища – порушення циклів сну. При порушенні циклів сну ми, швидше за все, прокидаємося під час фази глибокого сну, в якій організм повністю розслаблений, знижений тиск. Так як організм приходить до тями в такому демобілізованому стані, ми відчуваємо ще більшу втому, ніж та, з якою ми лягали спати.

І це порушення циклів сну викликаються різними чинниками.

• Апное (зупинка дихання).
• Закупорка дихальних шляхівпри хворобі.
• Депресія.
• Чинність деяких ліків.

Синдром стомлюючого сну: як лікувати?

Багатьох цікавить питання, як боротися із синдромом стомлюючого сну. Відповідь на нього досить проста. Для того щоб позбавитися синдрому, вам потрібно нормалізувати цикл сну, тобто зробити так, щоб нічого не заважало нормальному чергуванню фаз швидкого і глибокого сну. Коли ви налагодите цей процес, синдром стомлюючого сну сам дасть вам спокій.

• Якщо ви страждаєте на хропіння або апное, вам краще звернутися до лікаря.
• Не приймати препарати, які можуть спричинити розлади сну.
• Здоровий спосіб життя - запорука висипання та гарного самопочуття.
• Слід приділяти сну достатня кількістьчасу.
• Потрібно підтримувати психологічне здоров'я.

Що таке кремація? Як схуднути без фізичних навантаженьза тиждень до відпустки?