Ang Tenosynovitis (pamamaga ng mga litid) ay isang nagpapasiklab na proseso na nangyayari sa mga kaluban ng litid na nabuo sa pamamagitan ng nag-uugnay na tisyu. Ang prosesong ito ay maaaring maging talamak at talamak at umunlad sa ilang kadahilanan.

Ang mga rason

Sa lugar ng attachment sa joint, ang mga tendon ay natatakpan ng matibay na connective tissue fibers - ang synovial membrane. Sa isang banda, gumaganap ang gayong "sistema ng pangkabit". proteksiyon na mga function, na pumipigil sa pagkalagot ng litid sa pinaka-mahina nitong lugar, kung saan ito ay patuloy na napapailalim sa stress.

Ngunit ang kamag-anak na paninigas ng nag-uugnay na tisyu, sa turn, ay hindi nagbibigay ng wastong pagkalastiko, at sa regular na pagkarga sa parehong seksyon ng litid, lumilitaw ang mga microdamage sa mga fibers ng connective tissue - ang pangunahing sanhi ng hindi nakakahawang tendovaginitis.

Ang nakakahawang anyo ng sakit na tendovaginitis ay kadalasang nabubuo bilang resulta ng impeksiyon ng mga sugat at sistematikong mga nakakahawang sakit, kung saan ang pathogen ay tumagos sa tendon sheath na may daloy ng dugo.

Mga uri ng sakit at mga sanhi nito

Tenosynovitis o pamamaga ng mga tendon ay naiiba ayon sa mga sanhi ng paglitaw - mayroon o walang impeksiyon, ang anyo ng kurso - talamak o talamak, at ang lokalisasyon ng pamamaga.

Hindi nakakahawa (aseptic)

Ang non-infectious o aseptic tendovaginitis ay ang pinakakaraniwang uri ng sakit, na nasuri sa halos 80% ng mga kaso. Nabubuo ito dahil sa permanenteng microtraumas ng synovial membrane dahil sa sports, stress sa panahon ng mga propesyonal na aktibidad o ilang partikular na kondisyon sa pamumuhay. Ang maling pamamahagi ng mga puwersa sa kalamnan o labis na pag-igting ng litid ay humahantong sa sobrang pag-igting ng mga hibla na hibla at ang kanilang mga pagkalagot.

Kasama rin dito ang isang uri ng pamamaga ng mga tendon bilang. Ito ay nangyayari bilang isang aseptiko (nang walang paglahok ng mga mikrobyo) na pamamaga at isinasaalang-alang sakit, na maaaring magpakita mismo sa mga locksmith, typist, pianist dahil sa paulit-ulit na monotonous na paggalaw na ginagawa nila.

Mga kadahilanan ng peligro

Ang mga kadahilanan sa peligro para sa pagbuo ng tendovaginitis ay may kasamang isang tiyak propesyonal na aktibidad, na nailalarawan sa pamamagitan ng:

• pagbubuhat;
• pare-pareho ang paulit-ulit na pagkarga sa parehong grupo ng kalamnan (trabaho sa kompyuter, pag-type, shorthand, paglalaro ng mga instrumentong pangmusika, atbp.).

Ilang aktibidad sa palakasan:

• skating;
• athletics (pagtakbo, paglukso);
• skiing.

Sa ilalim ng ilang mga pangyayari, ang tendovaginitis ay maaaring bumuo para sa mga dahilan na tila hindi nakakatulong sa sakit.

Halimbawa, hindi napapansin ng isang ina o ama ang kanilang pagsisikap na kunin ang sanggol mula sa isang kuna na may matataas na gilid. Ang pag-uulit ng pagkilos na ito ng ilang beses sa isang araw, ang mga magulang ng sanggol pagkatapos ng ilang sandali ay maaaring mapansin ang mga unang sintomas ng sakit.

Nakakahawa

Ang ganitong uri ng sakit ay nabubuo sa mga kaso kung saan ang isang nakakahawang proseso ng pamamaga ay nangyayari sa malapit na paligid ng tendon sheath, o ang impeksiyon ay kumakalat sa pamamagitan ng mga tisyu na may daloy ng dugo.

Ang mga sumusunod na estado ay ang pinaka karaniwang sanhi mga sakit:

• infection ng sugat;
• osteomyelitis;
• purulent arthritis;
• tuberkulosis;
• syphilis;
• gonorrhea.

Ang rheumatoid arthritis at rayuma ay mga sakit na mga kadahilanan ng panganib para sa pagbuo ng pamamaga. panloob na mga shell mga litid. Ang pagpapapangit ng kasukasuan, ang mga karamdamang ito ay nakakagambala sa kadaliang mapakilos nito at, bilang isang resulta, pinapataas ang posibilidad ng pinsala sa mga tendon.

Sa sakit na varicose, atherosclerosis at iba pa mga sakit sa vascular ang suplay ng dugo sa mga litid ay lumalala at unti-unting pagbaba pagkalastiko ng tissue.

Lokalisasyon ng pamamaga

Ayon sa kung saan nagkakaroon ng tendovaginitis, ang mga uri ng pamamaga ng mga tendon ay naiiba:

• tendovaginitis ng kamay (ang mga kaluban ng mga tendon ng mga daliri ay apektado);
• paa (ang mga kaluban ng mga tendon ng mga daliri ay apektado);
• tendovaginitis dugtungan ng pulso(nagpapasiklab na proseso sa mga kaluban ng mga tendon ng magkasanib na pagkonekta sa kamay at bisig);
• forearms (ulnar at radial tendobursitis - pamamaga ng tendon sheaths ng elbow joint);
• bukung-bukong (pamamaga ng kaluban ng litid na nakakabit sa kasukasuan na nagdudugtong sa paa at ibabang binti).

Mga sintomas

Ang mga sintomas ng pamamaga ng mga tendon ay halos magkapareho sa alinman sa mga uri at lokalisasyon nito, at naiiba lamang depende sa anyo ng sakit.

Talamak na hindi nakakahawa na anyo:

Ang talamak na nakakahawang tendovaginitis, bilang karagdagan sa mga sintomas sa itaas, ay naiiba:

• isang pagtaas sa temperatura ng katawan;
• panginginig;
• pagtaas mga lymph node sa lugar ng inflamed tendon;
• sintomas ng pangkalahatang pagkalasing ng katawan - kahinaan, sakit ng ulo, kawalan ng gana.

Talamak na anyo ng sakit na tendovaginitis:

• unti-unting pagtaas ng kahirapan sa paggalaw;
• "Dry" crunch na may biglaang paggalaw (clenching ang mga daliri sa isang kamao, pagpapalawak ng braso sa siko, atbp.).

Mahalaga: kung ang mga sintomas ng sakit na "tendovaginitis" ay nabuo pagkatapos ng anumang pinsala (kahit menor de edad), siguraduhing kumunsulta sa isang doktor para sa karagdagang mga diagnostic.

Sa kaso ng mga pinsala na may pinsala sa balat, kinakailangan upang maalis ang posibilidad ng impeksyon sa pyogenic bacteria na maaaring magdulot ng napakalubha. karaniwang mga komplikasyon hanggang sepsis.

Diagnosis: kung paano ginagawa ng doktor ang gayong pagsusuri

Ang doktor ay gumagawa ng isang konklusyon tungkol sa tendovaginitis batay sa mga reklamo ng pasyente, ang mga resulta eksaminasyong pisikal at katangian na katangian ng sakit na ito.

Depende sa sinasabing sanhi ng pamamaga ng mga tendon sheaths, ang mga sumusunod na diagnostic procedure ay maaaring inireseta:

• radiography (upang kumpirmahin ang pampalapot ng tendon tissue);
• mga pagsubok sa laboratoryo dugo para sa pinaghihinalaang nakakahawang kalikasan mga sakit.

Kung ang pasyente ay may kasaysayan ng tuberculosis, syphilis, brucellosis, gonorrhea, siya ay reseta karagdagang pagsusuri sa isang dermatovenereologist, espesyalista sa nakakahawang sakit o pulmonologist, na may karagdagang mga diagnostic procedure.

Kapaki-pakinabang na video: ano ang tendovaginitis at kung ano ang gagawin dito:

Paggamot

Anuman ang sanhi ng paglitaw ng sakit na tendovaginitis, ang gawain ng pinakamahalaga sa paggamot nito ay upang alisin ang mga sanhi na nagdulot ng pamamaga. Samakatuwid, kung ang anumang sistematikong sakit (nakakahawa, nagpapasiklab, degenerative, atbp.) Ay nakita, ang therapy ay isinasagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor na dalubhasa sa paggamot ng sakit na ito.

Sa karamihan ng mga kaso, sa paggamot ng tendovaginitis, ang immobilization ng joint na matatagpuan sa tabi ng inflamed tendon ay inireseta. Upang gawin ito, sa kamay, paa, siko, kasukasuan ng tuhod ang isang splint o splint ay inilapat, ganap na nililimitahan ang mga paggalaw ng joint at tendon, na nag-aalis ng traumatic factor ng pamamaga.

Medikal na paggamot

Ang non-infectious tendovaginitis ay nangangailangan ng pagpasok:

• non-steroidal anti-inflammatory drugs (Indometcin, Diclofenac, Butadione, Aspirin, atbp.), na nag-aalis ng sakit at pamamaga sa mga tendon sheath na nasira dahil sa microtraumas;
• mga ahenteng nagpapatibay ( bitamina C, bitamina ng pangkat B).

Sa nakakahawang anyo ng sakit, bilang karagdagan sa mga pangkat sa itaas ng mga gamot, kinakailangan ang isang appointment mga ahente ng antibacterial(ang pagpili ng isang partikular na gamot ay nangyayari pagkatapos matanggap ang mga resulta ng mga pagsusuri at makilala ang sanhi ng ahente ng sakit).

Operasyon

Kung ang nakakahawang tendovaginitis ay nabuo sa pagbuo ng nana, ang isang ipinag-uutos na autopsy ay ginaganap purulent na lukab, pag-alis ng nana, paghuhugas gamit ang mga antibacterial at antiseptic solution.

Na may purulent tendovaginitis na sanhi ng systemic Nakakahawang sakit(syphilis, tuberculosis, atbp.), Ang isang draining device ay maaaring mai-install sa kahabaan ng tendon, sa tulong ng kung saan ang purulent na nilalaman ay natural na inilikas at ang sugat ay regular (1 hanggang 3-4 beses sa isang araw) na hugasan ng isang antibiotic na solusyon , pati na rin ang pinagsamang solusyon na naglalaman ng hydrocortisone at novocaine.

Physiotherapy

Para sa paggamot ng talamak na tendovaginitis at pagbawi mula sa talamak na anyo ng sakit, ang mga sumusunod ay inireseta:

• UHF therapy;
• paraffin bath at paliguan;
• gamit ang electrophoresis mga gamot(mga pangpawala ng sakit, anti-namumula, bitamina at mineral);
• ozokerite.

Physiotherapy

Ang therapeutic exercise ay kontraindikado sa talamak na anyo sakit o exacerbation talamak na kurso mga sakit. Isang hanay ng mga ehersisyo na tumutulong sa pag-unat at pagpapalakas ng mga kalamnan, pati na rin ang pagtulong na "masanay" ang mga kalamnan at ligament na tamang pamamahagi load, ay maaaring ipakita sa yugto ng rehabilitasyon - pagkatapos na maisagawa ang paggamot sa droga at ang mga sintomas ng sakit ay inalis.

etnoscience

Sa paggamot ng mga hindi nakakahawang anyo ng tendovaginitis, nakumpirma ang kanilang pagiging epektibo mga compress ng alak inilapat sa lugar ng inflamed tendon.

Tandaan: katutubong paggamot dapat isagawa lamang sa pag-apruba ng dumadating na manggagamot at kahanay medikal na paggamot ngunit hindi bilang kapalit nito! Nang hindi pumunta sa doktor at gumagamit lamang ng alternatibong paggamot sa sakit, panganib kang magkaroon ng mga komplikasyon!

Folk lapping recipe

Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng mga tincture ng alkohol o alkohol, inirerekumenda na magdagdag ng 3-4 na patak mahahalagang langis geranium o lagyan ng langis bilang malayang gamot: 3-4 patak ng mahahalagang langis na may halong 10-12 patak ng anuman mantika at kuskusin ang halo na ito sa lugar ng pamamaga.

Napapanahon at sapat na paggamot Ang pamamaga ng tendons, ligaments at muscles ay maiiwasan ang maraming komplikasyon sa hinaharap.

Ang mga nagpapaalab na proseso sa musculoskeletal system ay isang medyo pangkaraniwang kababalaghan. Dahilan proseso ng pathological ang mga litid at kalamnan ay maaaring ma-trauma, ma-overstress, at mga nakakahawang ahente. Ang pag-unlad ng pamamaga ay nag-aambag sa isang laging nakaupo na pamumuhay, pinahina ang kaligtasan sa sakit, pati na rin ang pagkakaroon ng mga malalang sakit.

Pamamaga ng tendons at ligaments

Ang litid ay isang tissue na nakakabit ng mga kalamnan sa mga buto. Sa turn, ang mga ligament ay siksik na anatomical formations ng connective tissue na humahawak sa mga joints at organs na magkasama.

tendonitis

Ang pamamaga ng litid - tendonitis, kadalasang nangyayari sa lugar ng pagkakabit ng litid sa buto, ngunit maaaring kumalat sa buong lugar ng litid hanggang sa mga fibers ng kalamnan. Ang pinakakaraniwang tendinitis ng tuhod, balikat, balakang, kasukasuan ng siko at tendonitis ng paa at pulso.

Mayroong dalawang pangunahing sanhi ng tendonitis: hindi sapat na ehersisyo (karaniwan ay sa mga atleta) at mga pagbabagong nauugnay sa edad na nagmumula sa mga tendon pagkatapos ng 40-45 taon.

Ang pananakit ay ang pangunahing sintomas ng tendinitis. Sa mga paunang yugto ang pananakit ng pamamaga ay nangyayari lamang sa pagtatapos ng matagal na pisikal na gawain. Sa hinaharap, ang sakit ay maaaring maging permanente.

Pamamaga ng ligaments

Tulad ng sa nakaraang kaso, ang pangunahing sanhi ng pamamaga ng ligaments ay mga pinsala. Ang pinakakaraniwang pinsala sa ligaments ay ang kanilang sprain. Bukod dito, ito ay nangyayari hindi lamang sa mga atleta, kundi pati na rin sa mga taong hindi namumuno sa sports. aktibong larawan buhay. Ang proseso ng pamamaga sa panahon ng sprain ay mabilis na umuunlad. Lumilitaw ang pamamaga sa apektadong lugar, na maaaring tumagal ng ilang araw. Mayroong lokal na pagtaas sa temperatura ng katawan, at sa ilang mga kaso, ang pagdurugo sa malambot na mga tisyu ay posible.

Myositis

Ang isang katangian na sintomas ng myositis ay sakit sa lugar ng mga apektadong kalamnan. Dahil sa proseso ng nagpapasiklab, ang mga siksik na nodule ay maaaring maobserbahan sa lugar ng mga apektadong kalamnan.

Ang klinikal na larawan ng nakakahawang myositis ay mas kumplikado. Napansin ng pasyente init katawan, nadagdagan ang pagpapawis, pangkalahatang kahinaan at matinding pananakit ng ulo.

kawalan mga medikal na hakbang na may myositis, maaari itong humantong sa pagkalat ng proseso ng pamamaga sa mga kalapit na kalamnan, pati na rin sa pagkasayang ng mga fibers ng kalamnan.

Pag-aalis ng nagpapasiklab na proseso

Ang sakit na nangyayari sa periarticular tissues ay nag-aalala sa maraming tao. Hindi lahat sa kanila ay pumupunta sa doktor tungkol dito, mas pinipiling gumamit lamang ng mga anesthetic ointment. Sa ilang mga kaso, ang paggamit ng mga lokal na anesthetics ay talagang nagbibigay ng nais na resulta, ngunit sa matagal (o madalas na paulit-ulit) na sakit, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Ang mga pasyente na may ganitong mga reklamo ay minsan ay hindi kaagad makapaghatid tumpak na diagnosis, dahil ang sanhi ng sakit ay maaaring isang nagpapasiklab na proseso, kapwa sa mga tendon at sa mga ligament o kalapit na mga kalamnan. Depende sa partikular na dahilan, ang diskarte sa paggamot ay maaaring bahagyang mag-iba.

Una sa lahat, kailangang tiyakin ng pasyente ang natitirang bahagi ng apektadong lugar. Kung ang proseso ng nagpapasiklab ay naisalokal sa mas mababang mga paa't kamay, pagkatapos ay dapat mong ilipat lamang sa matinding mga kaso.

Ang batayan ng paggamot sa droga para sa pamamaga ng mga tendon, ligaments at kalamnan ay mga non-steroidal na lokal at / o systemic na mga anti-inflammatory na gamot. Ang mekanismo ng pagkilos ng mga gamot na ito ay nabawasan sa pagsugpo ng cyclooxygenase enzyme, na kasangkot sa paggawa ng mga pangunahing nagpapaalab na tagapamagitan, sa partikular na mga prostaglandin. Sa mga bihirang kaso, ginagamit ang mga corticosteroid injection.

Sa kaso ng malubhang sakit na sindrom, ang mga pangpawala ng sakit ng parehong lokal at sistematikong pagkilos ay maaaring gamitin.

Sa tendinitis at pamamaga ng ligaments, maaaring gamitin ang mga espesyal na bendahe at overlay. nababanat na bendahe sa nasirang lugar. Pagkatapos ng elimination talamak na sintomas inirerekomenda ang pasyente physiotherapy: mga espesyal na pagsasanay para sa pagpapalakas at pag-uunat ng mga kalamnan.

Tulad ng para sa myositis, depende sa pinagbabatayan na sanhi ng proseso ng pamamaga, ay maaari ding gamitin mga gamot na antibacterial(upang alisin ang nakakahawang ahente), immunosuppressant (para sa autoimmune myositis) at poly mga bitamina complex.

- Pamamaga ng litid. Kadalasan, ang sakit ay nagsisimula sa pamamaga ng tendon sheath (tendovaginitis, tendosynovitis) o tendon bag (tendobursitis). Kung ang nagpapasiklab na proseso ay umaabot sa mga kalamnan na katabi ng litid, kung gayon ang mga naturang sakit ay tinatawag na myotendinitis. Kadalasan, ang pamamaga ng litid ay nakakaapekto sa tuhod, calcaneal tendon, balakang, balikat, siko, at base. hinlalaki mga armas.

Kapag nagsasagawa pananaliksik sa laboratoryo walang mga pagbabago na naobserbahan, maliban kung ang sakit ay nauugnay sa isang impeksiyon o isang proseso ng rheumatoid.

Ang resulta pare-pareho ang boltahe, kabilang ang madalas na epekto sa ibabaw mas mababang paa't kamay(kapag tumatakbo), maaaring magkaroon ng tendonitis sa itaas na hita. Naaapektuhan nito ang mga tendon ng rectus femoris na kalamnan (pangunahing at quadriceps tendinitis), mga tendon ng iliopsoas na kalamnan (hip flexor tendinitis), at mga tendon ng mahabang adductor na kalamnan (groin tendonitis). Ang mga pangunahing pagpapakita ng tendonitis kasukasuan ng balakang ay:

• pagbabago sa lakad at pagkapilay;
• mabagal na pagsisimula ng mga sintomas
• pagbawas sa sakit pagkatapos ng paunang aktibidad at pagbabalik sa kasunod na pagsusumikap na may higit na puwersa;
• kaluskos sa itaas na bahagi ng hita.

Kasama sa paggamot ang parehong mga konserbatibong pamamaraan (pamamahinga, mga gamot na anti-namumula, mga iniksyon ng cortisone, atbp.) at mga pamamaraan ng kirurhiko (pag-aalis ng inflamed tissue mula sa tendon gamit ang operasyon).

Gluteal tendonitis

Ang gluteal tendinitis ay isang dystrophic phenomenon sa tendons ng gluteal muscles. Ang sakit ay nagpapakita ng sarili bilang kahinaan ng kalamnan, ang kanilang pagkasayang, lumalaki mga karamdaman sa paggalaw, kahirapan sa paglipat mula sa posisyong pahalang. Ang pag-unlad ng sakit ay maaaring humantong sa isang pagkalagot sa punto ng paglipat ng kalamnan sa litid, habang mayroong isang matalim na pag-click at sakit, at limitadong kadaliang kumilos. Ang paggamot sa karamihan ng mga kaso ay konserbatibo.

Tibialis posterior tendonitis

Back tendinitis kalamnan ng tibialis(post-tibial tendonitis) ay isang pamamaga ng tendon ng tibialis posterior na kalamnan, na matatagpuan sa kahabaan ng sa loob shins at bukung-bukong. Ang ganitong uri ng foot tendinitis ay nabubuo bilang resulta ng matagal na overstrain ng mga kalamnan ng guya, talamak na microtrauma o tendon sprain. Ito ay madalas na sinusunod sa mga babaeng atleta pagkatapos ng 30 taon. Bukod sa karaniwang pamamaraan, ang paggamot ng posterior tibial tendinitis ay batay sa pagsusuot ng espesyal sapatos na orthopedic na may suporta para sa paa at isang reinforced na takong, ang paggamit ng mga suporta sa arko na may mataas na shock-absorbing na mga katangian. Sa ilang mga kaso, ang kirurhiko paggamot ay ipinahiwatig, na naglalayong suturing ruptures o tendon reconstruction.

Shock wave therapy para sa calcific tendinitis ng balikat - video

Bago gamitin, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista.

AT normal na daloy may malaking papel sa buhay musculoskeletal system at ang paggana nito. Ang mga ligament, joints at tendons ay napakahalaga sa atin dahil gumaganap sila ng papel sa pagkonekta ng mga buto at joint mobility. Ang pamamaga ng ligaments ay nagdudulot ng maraming abala sa isang tao at kawalan ng ginhawa. Itong proseso maaaring maging talamak, at ang pamamaga ay maaaring maging provocateur ng mga exacerbations. Upang maibsan ang kondisyon, dapat kang makipag-ugnayan sa mga doktor para sa tulong, na makakatulong na maalis ang sanhi ng sintomas na ito.

[ Tago ]

Mga posibleng sanhi ng pamamaga

Kadalasan ang pamamaga ay naghihikayat ng pagtaas ng aktibidad ng motor. Maaari itong maging sanhi ng microtrauma. Kung ang mga naturang pag-load ay paulit-ulit na may regular na katatagan, pagkatapos ay lilitaw ang isang focus sa ligament o tendon na may pagtitiwalag ng mga calcium salt. Pinipukaw nito ang mga nagpapaalab na proseso, pagkasira, at pagbaba sa pagkalastiko ng mga elemento.

Ngunit ito ay isa lamang sa posibleng dahilan at narito ang iba pa:

Ang pangunahing kinakailangan para sa isang inflamed na kondisyon ng ligaments ay pinsala. Maaari itong maging parehong bali at displacements ng buto, pati na rin sprains at ruptures ng ligaments. Ngunit ang pinakakaraniwang pinsala sa kanila ay sprain. Gayunpaman, ito ay mas karaniwan sa mga taong kasangkot sa sports at namumuno sa isang aktibong pamumuhay.

Ang pamamaga sa mga pinsala ay umuusad nang napakabilis. Ang edema ay nangyayari sa apektadong lugar, na maaaring tumagal ng ilang araw. Nakikita rin nila ang pagtaas lokal na temperatura, mayroong pagdurugo sa malambot na mga tisyu.

Tendinitis

Ang pamamaga ay maaaring sanhi ng tendinitis, isang sakit na nakakaapekto sa mga tendon. Mas naaapektuhan nito ang mga matatanda kaysa sa mga bata. Kadalasan, ang litid ay nawasak sa tuhod at magkasanib na balikat. Sa kaso ng pinsala sa joint ng balikat, lumilitaw ang edema at matinding sakit sa panahon ng paggalaw. Kung ang kasukasuan ng tuhod ay apektado, kung gayon ang tao ay nakakaranas ng matalim, pagputol ng mga sakit halos palagi, ang mga sensasyon ay katulad ng mga nangyayari kapag ang mga ligament ay na-sprain.

Gayundin, ang tendinitis ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga pangkalahatang sintomas:

• pamumula ng epithelium;
• pain syndrome, maaaring banayad o malubha;
• mga click at creaks sa panahon ng paggalaw ng paa;
• limitadong kadaliang kumilos;
• edema;
• hyperthermia sa apektadong lugar;
• isang pagtaas sa parehong lokal at pangkalahatang temperatura.

Kung ang paggamot sa sakit ay hindi sineseryoso, kung gayon ang pamamaga ay maaaring makapukaw ng hitsura ng mga peklat. At pagkatapos ay may panganib na mawala ang magkasanib na kadaliang kumilos.

Sakit sa buto

Ang sakit na ito ay umuunlad sa mga kasukasuan at likas na nagpapasiklab. Ang artritis ay isang termino na nagsa-generalize ng lahat ng pamamaga ng lahat ng articular joints na naisalokal sa ibat ibang lugar at pagkakaroon iba't ibang etiology. Ang artritis ay kadalasang nagdudulot ng pananakit sa mga kasukasuan. Bilang karagdagan sa mga sintomas na ito, ang sakit ay sinamahan ng crunching, pamamanhid at pamamaga.

Para sa sa sandaling ito nawala ang mga limitasyon sa edad, ang arthritis ay kapansin-pansing "mas bata". Ang sakit ay mas madaling kapitan sa mga babae. Ang sakit ay karaniwang unti-unting umuunlad at samakatuwid ay mahirap mapansin sa simula. Ngunit pagkatapos ay ang kartilago ay nagsisimula sa manipis, at pathological pagbabago ng ligaments progreso, na humahantong sa articular deformity at limitahan ang mga function nito.

Gout

Ito ay isang sakit na dulot ng pagbabago metabolic proseso sa katawan. tumatawag paglabag na ito at mataas na konsentrasyon uric acid sa dugo. Ang pinakakaraniwang unang sintomas ng pag-atake ng gouty ay pamamaga at pananakit ng kasukasuan. Bukod dito, ito ay karaniwang inflamed sa una hinlalaki sa paa. Ngunit kung ang sakit ay hindi ginagamot, ang pag-unlad nito ay maaaring makaapekto kaagad malaking bilang ng mga kasukasuan. Ang kondisyong ito ay tinatawag na polyarthritis.

Ang gout ay hindi palaging nakakaabala sa pasyente. Karaniwan itong nailalarawan sa pamamagitan ng mga seizure. Ang ganitong pag-atake ay maaaring mangyari sa gabi at tumagal ng ilang araw o ilang linggo. Ang pag-atake ay nailalarawan sa pamamagitan ng pamumula at lagnat malapit sa apektadong kasukasuan. Mabilis ding umuunlad ang pamamaga, na nagiging sanhi ng pamamaga.

Mga Paraan ng Paggamot

Ang pamamaga ng ligaments, joints at tendons ay ginagamot iba't ibang pamamaraan dahil ang mga pathologies ay maaaring sanhi iba't ibang dahilan. Una, pinakikinggan ng doktor ang mga reklamo ng pasyente, pagkatapos ay ipinapadala siya para sa mga pagsusuri, gumawa ng diagnosis at tinutukoy ang kurso ng paggamot.

Sa mga unang yugto, ginagamot ang pamamaga konserbatibong pamamaraan:

• idiskarga ang inflamed element;
• humirang ng anti-namumula;
• ang mga painkiller ointment o tablet ay lumalaban sa sakit;
• madalas na pinapaginhawa ang kondisyon ng isang compress na may yelo, na dapat ilapat para sa isang-kapat ng isang oras;
• gumamit ng mga pagsasanay sa physiotherapy;
• magreseta ng mga bitamina;
• kontrolin ang diyeta;
• gumamit ng physiotherapy.

Kung ang therapy na may mga konserbatibong pamamaraan ay hindi epektibo o ang pasyente ay bumaling sa doktor na may advanced na sakit, kung gayon kinakailangan ang interbensyon sa kirurhiko. Samakatuwid, kung mayroon kang anumang kakulangan sa ginhawa, pumunta kaagad sa ospital at maiiwasan mo ang mga komplikasyon.

Mga pamamaraan ng physiotherapy

At maaari mong pabilisin ang mga proseso ng metabolic sa kanila, mapawi ang pamamaga ng mga ligaments, at muling buuin ang mga tendon hindi lamang sa gamot, kundi pati na rin sa physiotherapy. meron iba't ibang pamamaraan, na may kakayahang palawakin ang mga capillary vessel, ibalik ang daloy ng dugo at bigyan ang mga apektadong tisyu ng "pangalawang buhay". Kung ang pamamaga ay sanhi ng trauma, ang mga tisyu ay mababawi sa limang mga pamamaraan. Ang Therapy ay tumatagal ng mas matagal kung ang tenditis ay nagdulot ng pagkalagot ng litid o ang hindi maibabalik na mga proseso ng dystrophic ay nagsimula na.

ng karamihan mabisang pamamaraan Ang physiotherapy ay:

• laser therapy;
• magnetic therapy;
• electrophoresis na may mga gamot tulad ng lidase.
• ultraviolet radiation;
• ultrasound.

Ang physiotherapy ay dapat gamitin kasabay ng paggamot sa droga o sa panahon ng rehabilitasyon pagkatapos interbensyon sa kirurhiko. Ngunit ang pamamaraan ng mga pamamaraan ay dapat matukoy ng doktor. Gagawin niya ito batay sa mga pagsusuri, kondisyon ng pasyente at kanyang mga katangian.

Mga katutubong pamamaraan

Ang pamamaga ay maaaring mapawi sa iba't ibang paraan katutubong pamamaraan. Hindi nila pagagalingin ang sakit, ngunit papawiin nila ang sintomas.

1. langis ng lavender pinakamahusay na katulong sa pag-aalis ng pamamaga. Dapat nilang pahiran ang apektadong elemento sa loob ng pitong araw.
2. Isang halo ng naturang mga langis: fir, lavender at olive. Sa proporsyon, ang unang dalawang uri ng langis ay dalawang patak bawat isa at ang huli ay isang kutsarita. Gamitin ang nagresultang timpla sa umaga at sa oras ng pagtulog. Lubricate ang site ng pamamaga.
3. Ang tincture ng pitaka ng pastol ay nakakatulong upang maibalik ang mga ligament, mapawi ang sakit at pamamaga. Nakakatulong din ito upang makamit ang kapatawaran at maiwasan ang pagdaan ng sakit talamak na anyo. Upang ihanda ang lunas, kumuha ng dalawang kutsarita ng tuyong damo at ibuhos ang 300 mililitro ng tubig na kumukulo sa kanila. Gumawa ng mga compress na may tincture. Magagawa ang mga ito sa pamamagitan ng pagkuha ng isang piraso ng natural na tissue, ibabad ito sa inihandang likido at ilapat ito sa inflamed area. Alisin ito kapag ang tela ay ganap na tuyo.

Mga hakbang sa pag-iwas

Maaaring iwasan ang iba't ibang problema sa ligaments o tendons kung sinusunod ang ilang partikular na pag-iingat. Sa una, kailangan mong ibukod ang malalaking pagkarga sa mga braso, kamay at binti. Kung ito ay mahirap gawin dahil ang iyong aktibidad sa paggawa konektado dito, pagkatapos ay kahaliling mga load na may mga relaxation, na makakatulong sa pagbawi ng mga tendon. Kung ang iyong trabaho o pagsasanay ay nagdulot ng sakit, dapat mong pansamantalang limitahan ang mga ito. Sa isang sitwasyon kung saan ito ay regular na sinusunod, ang mga naturang aktibidad ay dapat na ganap na iwanan.

Mangyaring tandaan na bago ang pagsasanay o kompetisyon, siguraduhing magpainit. Ang mga load ay dapat mahulog lamang sa mainit na mga kalamnan. Mahalaga rin ang aspeto ng nutrisyon. Dapat itong balanse at mayaman sa bitamina. kung mayroon kang masamang ugali pagkatapos ay itapon ang mga ito. Kung tutuusin malusog na Pamumuhay ang buhay ay isang garantiya ng kawalan ng mga problema na nauugnay sa aktibidad ng katawan.

Huwag dalhin sa pamamaga ng ligaments, ang pag-iwas ay makakatulong sa iyo dito. Kontrolin ang pagkarga sa katawan, kahit na ikaw ay nasa mahusay na pisikal na hugis. Kung ang mga proseso ay maging talamak, kung gayon ang iyong kadaliang kumilos ay maaaring may kapansanan at ito ay hahantong sa kapansanan sa hinaharap.

Video na "Pamaga ng Achilles tendon"

Paano ang paggamot at rehabilitasyon pagkatapos ng pinsala sa ligament, tingnan ang video.

AT katawan ng tao Ang mga kalamnan ay gumaganap ng isa sa mga pangunahing tungkulin sa paggalaw at balanse ng katawan. Ang mga tisyu ng kalamnan ay binubuo ng nababanat na nababanat na mga hibla, na dumadaan sa mga dulo sa nag-uugnay na tisyu - mga tendon, na nakakabit ng mga kalamnan sa mga buto at binabawasan ang posibilidad ng pinsala sa panahon ng pisikal na pagsusumikap. Ang pamamaga ng mga tendon ng kamay ng kasukasuan ng pulso, ayon sa mga istatistika, ay nangyayari nang mas madalas kaysa sa mga pinsala ng iba pang mga uri ng mga litid dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay aktibong gumagamit ng mga kamay upang magdala ng mga timbang o magsagawa ng tumpak na paulit-ulit na mga paggalaw, na nag-aambag sa labis na pagkapagod. , mga traumatikong pinsala at ang pag-unlad ng proseso ng nagpapasiklab. Kasunod ng nagpapasiklab na proseso ng mga tendon, ang kanilang pagkasira at kamatayan ay maaaring mangyari, samakatuwid ito ay mahalaga na sumailalim sa pagsusuri at paggamot ng naturang sakit sa isang napapanahong paraan - sa pagtuklas ng mga unang sintomas.

Ang istraktura ng kamay ay kumplikado at binubuo ng mga sumusunod na anatomical na elemento:

• balangkas ng buto, na gumaganap ng pag-andar ng isang matibay na frame ng paa;
• muscular apparatus, na binubuo ng mga fibers ng kalamnan na responsable para sa buong spectrum mga function ng motor mga armas;
• ligamentous apparatus, na kinakatawan ng mga joints at ligaments, na gumaganap ng mga function ng pagkonekta ng mga buto at tinitiyak ang kanilang kadaliang kumilos sa iba't ibang direksyon.

Ang lahat ng mga kalamnan ng kamay ay kinakatawan ng maraming maliliit na fibers ng kalamnan na magkakaugnay ng ligaments at tendons. Ang bawat kalamnan ay nagtatapos sa isang litid, isang malakas, connective tissue na binubuo ng mga collagen fibers. Ang mga litid ng kamay ay nakakabit sa buto o tissue ng kartilago, sila ay manipis at mahaba, maaaring makatiis ng mga makabuluhang pagkarga at magbigay ng aktibidad ng mga phalanges ng mga daliri kahit na sa mga lugar kung saan walang kalamnan. Upang maisalin ang paggalaw ng kalamnan at matiyak ang mobility ng mga daliri, mayroong flexor at extensor tendons ng kamay. Ang mga flexors ay ang mga litid sa gilid ng palad, ang mga extensor ay nasa sa labas mga kamay. Sa mga kamay, ang bawat daliri ay may isang extensor tendon at dalawang flexor tendon, na ang isa ay matatagpuan sa itaas na mga layer mga brush, at ang pangalawa - sa mas malalim. Ang bawat mababaw na litid ay nakakabit sa gitnang phalanx ng daliri sa tulong ng dalawang binti, ang deep-layer tendon ay dumadaan sa pagitan ng mga binti na ito at nakakabit sa nail phalanx ng daliri.

Ang bawat litid ng kamay ay dumadaan sa isang fibrous canal kung saan ito ay hawak ng annular ligaments. Sa loob ng kanal ay may mga synovial sheath, na mayroong dalawang kaluban na may likido na nagsisilbing pampadulas kapag gumagalaw ang litid. Ang ganitong uri anatomikal na istraktura maximum na pinoprotektahan ang mga hibla mula sa mga kadahilanan panlabas na impluwensya Gayunpaman, sa kabila nito, ang mga pinsala sa litid ay madalas na nangyayari. Ang tendinitis ng kamay, o styloiditis, ay isang nagpapasiklab na dystrophic na proseso na nakakaapekto sa mga litid na matatagpuan sa pulso, ang pangunahing sanhi nito ay karaniwang isang traumatikong pinsala.

Mga sanhi ng sakit

Ang pamamaga ng ligaments ng kamay at tendon ay maaaring sanhi ng maraming bagay, tulad ng mga sugat, hiwa, o malalim na mga gasgas balat kung ang mga ito ay hindi naproseso sa isang napapanahong paraan disinfectant.

Ang pinakakaraniwang sanhi ng tendinitis (styloiditis) ng litid ng kamay ay: talamak na nagpapasiklab na proseso, trauma o labis na matagal. mag-ehersisyo ng stress sa ligaments at tendons ng kamay, na may kaugnayan sa kung saan ang mga micro-ruptures ay nabuo sa kanila. Ang ganitong mga microtrauma ay walang oras upang pagalingin dahil sa kakulangan ng kinakailangang panahon ng pahinga para sa ganap na paggaling kung ang load ay may permanente, pagkatapos ay ang ligaments ay maaaring maging inflamed, at ang karagdagang degenerative-dystrophic na mga pagbabago ay bubuo sa anyo ng mga deposito ng asin o tissue ossification sa mga lugar ng fiber tear. Karagdagang sintomas ay pwede ring .

Ang sakit ay maaaring mangyari bigla o umunlad sa loob ng ilang taon. Ang pinaka-madaling kapitan sa sakit ay ang mga tao sa mga propesyon kung saan ang patuloy na paulit-ulit na pisikal na paggalaw ay ginagamit, na humahantong sa pag-unat ng mga litid ng kamay:

• mga manggagawa sa opisina;
• mga manggagawa sa linya ng pagpupulong at mga propesyon sa konstruksiyon;
• mga atleta at musikero.

Sa kaso ng mga mekanikal na traumatikong pinsala, kapag ang pag-igting ay nangyayari nang biglaan at biglang, ang bahagi ng mga hibla ay napunit sa mga punto ng kanilang pagkakabit sa buto, kung saan ang mga nagpapasiklab na proseso ay higit na nabuo.

Minsan ang sakit ay bubuo dahil sa mga tampok na anatomikal magkasanib na istruktura. Ang mga sanhi ng styloiditis ay maaari ding ang mga sumusunod na sakit:

• talamak na pamamaga, endocrine at autoimmune, tulad ng arthritis, arthrosis, gout, rayuma, diabetes, lupus erythematosus at iba pa;
• bacterial infectious (pangunahin na sanhi ng streptococcus), tulad ng tonsilitis, glomerulonephritis, gonorrhea at iba pa;
• degenerative cartilage, buto o malambot na mga sakit sa tissue tulad ng osteoporosis, joint dysplasia, pagtanda o hormonal imbalance organismo.

Sintomas ng sakit

Karaniwan, ang tendinitis ay bubuo sa loob ng ilang taon, na ang mga sintomas ng sakit ay unti-unting lumalabas. Mabilis na pag-unlad ang patolohiya ay nangyayari bilang isang resulta ng pinsala sa joint ng radial pulso.

Ang pamamaga ng litid ng kamay ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng mga sumusunod na sintomas:

• masakit na sakit sa mga kasukasuan, tumataas sa gabi at sa gabi, na may mga pagbabago sa mga kondisyon ng panahon;
• langutngot ng inflamed tendon sa panahon ng pagpapatupad ng mga paggalaw;
• pamamaga, pamumula at lagnat ng balat ng kamay;
• pagbaba sa kadaliang kumilos.

Ang isang natatanging katangian ng tendonitis at pamamaga ng kasukasuan ay ang kawalan ng matinding sakit sa kaso kapag ang kasukasuan ay hindi nabaluktot ng ibang tao, dahil walang pag-igting sa tisyu ng kalamnan.

Sa talamak, hindi gumaling mahabang panahon, styloiditis, ang mga degenerative na pagbabago sa mga tisyu ng mga tendon sa braso ay nangyayari, na maaaring makita nang biswal:

• ang mga ossificates at mga deposito ng asin ay nabuo sa kamay, na nagpapahiwatig ng pampalapot, ossification at paglaganap ng connective tissue;
• ang paglitaw ng osteophytes ay nagpapahiwatig ng paglaganap ng mga tisyu ng radius at ulna.

Ang resulta ng naturang mga pormasyon ay maaaring maging lamuyot median nerve at mga daluyan ng dugo, na sinamahan ng acute pain syndrome, pagbaba ng sensitivity at pamamanhid ng kamay.

Sa kaganapan ng mga unang palatandaan na nagpapahiwatig ng hitsura ng pamamaga, dapat kang kumunsulta agad sa isang doktor, dahil ang self-medication ay maaaring mag-ambag sa paglipat ng sakit mula sa talamak hanggang sa talamak na anyo na may karagdagang pag-unlad mga degenerative na pagbabago sa mga tisyu.

Mga diagnostic

Ang pagiging kumplikado ng pag-diagnose ng tendonitis ay nakasalalay sa kawalan ng anumang sakit sa sakit. mga natatanging katangian kumpara sa iba pang pinsala at nagpapasiklab na proseso nangyayari sa mga kasukasuan at nakapaligid na mga tisyu.

Ang layunin ng pag-diagnose ng tendonitis ay upang maitaguyod ang pagkakaroon ng:

• pinsala o pinsala dahil sa labis na pagkarga;
• mga pagkakaiba sa aktibidad ng motor parehong mga brush;
• sakit na may paulit-ulit na paggalaw ng kamay;
• sakit sa palpation sa lugar ng mga tendon.

Upang ilagay tamang diagnosis at ibukod ang iba pang mga sakit, ilapat kaugalian na pamamaraan mga diagnostic.

Ang pamamaga ng mga tendon ng kamay ay nasuri gamit ang mga sumusunod na pamamaraan:

1. Pagsusuri ng pasyente. Upang masuri ang tendonitis sa lugar ng kasukasuan ng pulso, ang isang traumatologist ay nagsasagawa ng pagsusuri sa pasyente at nangongolekta ng isang anamnesis. Sa proseso ng palpation, ang lokalisasyon ng pinsala ay tinutukoy ng mga sensasyon ng sakit ng pasyente.
2. Mga pamamaraan ng pananaliksik sa laboratoryo - pagkuha ng pagsusuri sa dugo (pangkalahatan at para sa rheumatic complex), na epektibo sa pagkakaroon ng styloiditis na may pagkakaroon ng impeksiyon o isang bahagi ng rayuma. Batay sa pagsusuri ng dugo, ang mga sumusunod na paglihis ay maaaring maitatag: labis Mga pamantayan ng ESR, leukocytes (na may pamamaga) at uric acid (may gota); presensya C-reactive na protina(na may impeksyon); nadagdagan ang rheumatoid factor (na may rheumatic manifestations ng sakit).
3. Mga instrumental na pamamaraan ng diagnostic (X-ray, ultrasound, echography, MRI, CT), sa tulong kung saan ang doktor ay may pagkakataon na gumawa ng pangwakas na pagsusuri sa pasyente.

Sa pamamagitan ng ultrasound at echography ay nagpapakita ng mga pagbabago sa istraktura ng mga hibla ng mga hibla at ang kanilang pagbawas, halimbawa, isang pagkalagot dahil sa isang pinsala, pati na rin ang pagkakaroon ng magkakatulad na bursitis o arthrosis, na kung saan ay mahalagang punto sa pagpili karagdagang paggamot pasyente.

Ang pinakamaliit na pinsala sa flexor at extensor tendons (fibrous node, microtrauma o salt deposits) ay maaaring makita gamit ang magnetic resonance imaging.

Hindi sapat ang X-ray mabisang paraan pag-diagnose ng tendinitis, dahil maaari lamang itong makakita ng mga makabuluhang deposito ng asin at ang mga kahihinatnan ng arthritis o bursitis na naroroon sa anyo ng deformation ng cartilage.

Mga Paraan ng Paggamot

Ang paggamot sa pamamaga ng tendon (tendinitis) ng kamay ay nakasalalay sa antas ng pinsala at sa karamihan ng mga kaso ay isinasagawa gamit ang mga konserbatibong pamamaraan. Kung ang tendinitis ay nabuo laban sa background magkakasamang sakit, kung gayon ang pangunahing sakit ay dapat gamutin sa simula.

Ang mga litid ng mga kamay na may tendonitis ay nangangailangan paggamot sa kirurhiko lamang sa mga partikular na mahirap na kaso: sa pagkakaroon ng kumpleto, purulent na impeksiyon, makabuluhang osteophytes o mga deposito ng asin na nagdudulot ng matinding sakit.

Kasama sa konserbatibong paggamot ang mga sumusunod na hakbang:

1. Kumpletong pahinga at immobilization ng apektadong joint na may nababanat na benda (para sa microtears), plaster splint o wrist orthosis (para sa sprains at moderate tears) sa loob ng 0.5-1 buwan. Kung ang tendinitis ay sanhi rheumatoid arthritis o gout, kung saan hindi na kailangang i-immobilize ang joint.
2. Paggamot na may mga malamig na compress, na nagpapaliit sa mga capillary at mga daluyan ng dugo, sa gayon ay binabawasan ang pamamaga at sakit sa mga kamay. Para sa paghahanda ng mga compress, maaari mong gamitin ang yelo o frozen na pagkain sa isang buong pakete na nakabalot sa tela ng koton. Ang ganitong mga lotion ay inilapat sa unang araw para sa 15-20 minuto na may mga pahinga ng 5 minuto hanggang sa pag-alis ng matinding sakit at pamamaga sa kamay. Kung ang styloiditis ay sanhi sistematikong sakit, pagkatapos ay hindi inilalapat ang malamig na paggamot.
3. Ang medikal na paggamot ay bahagi ng konserbatibong therapy at ginagamit upang mabawasan ang sakit at pamamaga, kung saan ginagamit ang mga non-steroidal na anti-inflammatory na gamot (indomethacin, hydrocortisone, priroxicam, voltaren). Para sa layunin ng pag-alis sakit na sindrom na may tendinitis, arthrosis, bursitis, arthritis at lagnat, maaaring kunin ang nimesulide: pasalita sa anyo ng mga tablet o lokal sa anyo ng mga gel na ipinahid sa apektadong bahagi ng braso. Kung ang pasyente ay nagkaroon operasyon, o ang pinsala ay may pumutok (cut), ang mga gamot ay ginagamit sa anyo ng mga tablet o mga iniksyon na itinuturok sa mga tisyu sa paligid ng apektadong litid. Sa mga kaso kung saan ang tendonitis ay nakakahawa sa kalikasan, ang mga antibiotics ay inireseta, isinasaalang-alang ang pagsusuri ng impeksiyon para sa pagiging sensitibo. Upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit at patatagin ang mga proseso ng metabolic sa katawan, ang pasyente ay inireseta ng mga bitamina complex. Mga advanced na anyo ng tendinitis, lalo na likas na rayuma, ginagamot sa mga hormonal na gamot- corticosteroids. Gayunpaman ang kanilang aplikasyon ay dapat ingat, kasi matagal at labis na paggamit ng mga ito, mayroong isang mataas pagkakataon na makapinsala sa mga hibla ng litid.
4. Ang physiotherapy ay inireseta ng dumadating na manggagamot pagkatapos na lumipas ang pasyente talamak na panahon mga sakit. Sa paggamot ng styloiditis, electrophoresis at phonophoresis gamit ang lidase, photo- at magnetotherapy ay ginagamit. Tumutulong ang Physiotherapy sa pagpapagaling ng mga pinsala nang walang makabuluhang pagkakapilat at paglaki ng tissue, binabawasan ang pamamaga at pananakit.
5. Ang mga pagsasanay sa masahe at physiotherapy ay inireseta pagkatapos ng pangunahing paggamot upang ganap na maibalik ang paggana ng mga daliri at kamay. Ang mga paggamot na ito ay nagpapababa ng pananakit, nakakapagpapahinga sa mga kalamnan, at nagpapabuti ng daloy ng dugo sa nasugatang bahagi ng braso.

Sa presensya ng banayad na anyo sakit, ang tendonitis ay maaaring pagalingin sa bahay gamit ang tradisyonal na gamot, na ginagamit lamang nang may paunang kasunduan sa dumadating na manggagamot.

Para sa naturang paggamot, maaari kang gumamit ng mga lotion ng alkohol, mainit na dressing, mga compress ng gatas at isang yodo mesh sa nasirang lugar, gumawa ng mga paliguan ng asin para sa kamay. Nakakatuwa ding basahin -.

Mga hakbang sa pag-iwas

Upang maiwasan ang pagbuo ng styloiditis sa medikal na kasanayan Mayroong mga sumusunod na hakbang sa pag-iwas:

• pagbabawas ng monotonous na trabaho sa pulso, o kumuha ng panaka-nakang maliliit na pahinga upang magbigay ng pahinga sa kamay;
• upang ibukod traumatikong pinsala tendons, ligaments at muscle fibers sa panahon ng execution mga pagsasanay sa palakasan, bago ang pagsasanay, dapat kang magsagawa ng isang hanay ng mga warm-up na pagsasanay at pagkatapos ay unti-unting dagdagan ang intensity ng load;
• pana-panahong pagpapalit ng mga sapatos sa mas komportable, dahil ang paglalakad sa takong at mga platform ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng tendinitis;
• Kumain ng curcumin araw-araw.