May mga araw ba na wala ka sa mood?

Matatawag mong stress, pagkabagot, kalungkutan, kalungkutan, pagkabalisa o pagkapagod, o blues lang. Hinahayaan mo ang iyong sarili na sumuko dito, at ito ang nagdidikta sa iyo kung paano kumilos at kung ano ang dapat isipin. Maaaring ubusin ka ng blues sa mahabang panahon, at makikita mo ang iyong sarili sa isang walang kapangyarihan, walang malasakit at matamlay na estado bago mo mapagtanto kung ano ang nangyayari.

Ngayon gusto kong pag-usapan kung paano haharapin ang mga blues sa tulong ng sports. Maaaring natagpuan mo na ang iyong ideal na paraan: kumain ng matatamis, paninigarilyo, at kung minsan ay pag-inom. Ngunit kapag ikaw ay bigo, nalulumbay, o pakiramdam na wala ka sa sarili, ang ehersisyo ay ang tamang paraan upang palakasin ang iyong kalooban. ayaw maniwala? Subukan mo!

AT sa susunod Kapag naramdaman mo na ang iyong kalooban ay nagsimulang lumala, subukang tukuyin kung ano ang iyong nararamdaman at kung bakit. Naiinip ka ba dahil wala ang iyong mga kaibigan sa katapusan ng linggo? Nalulungkot ka ba dahil nasa business trip ang asawa mo? O kaya mga tanong sa pananalapi pinipigilan kang magpahinga? Anuman ito, markahan ito. Pagkatapos, sa tulong ng mga tip sa ibaba, sugpuin ang iyong masamang kalooban!

Galit o inis?

Para kang bomba na anumang oras ay maaaring sumabog. At habang walang nasaktan, kailangang gumawa ng agarang aksyon.

Solusyon: boxing, kickboxing, lahat ng uri ng martial arts.

Kumuha ka man ng video lesson o mag-group class, ilalabas mo ang iyong galit sa bawat suntok, tulak, at sipa. Ilarawan sa isip ang iyong galit habang hinahampas mo, ito ay magpapabilis sa proseso ng pagharap dito. Bukod dito, magagawa mong magsunog ng higit pang mga calorie sa mga cardio workout. Subukan ang sparring, ito ay magbibigay sa iyo ng higit na tiwala sa iyong sariling kakayahan.

Naiinip ka ba at walang magawa?

Napagod ako sa gawain at gusto ko ng bago at kawili-wili, ngunit hindi ka sigurado kung ano ang eksaktong.

Solusyon: aerobics, fitness, sayawan ng lahat ng uri.

Alisin ang pagkabagot sa matinding pag-eehersisyo at magugulat ka kung gaano kabilis ang oras sa gym. Ang step aerobics ay isang mahusay na aktibidad upang labanan ang pagkabagot dahil ang mga pagsasanay ay patuloy na nagbabago. Hindi makapunta sa gym? Piliin ang unang fitness video na gusto mo. Tawagan ang isang kaibigan, subukang mag-ehersisyo nang magkasama. Dapat masaya!

Huwag iwanan ang pakiramdam ng kalungkutan?

Huwag manatili sa bahay sa anumang pagkakataon! Magbihis ka at umalis ka doon sa lalong madaling panahon!

Solusyon: pangkatang klase ng lahat ng uri!

Sa pangkatang aralin may pagkakataon kang makahanap ng mga taong katulad ng pag-iisip at mga kaibigan. Anuman ang uri ng aktibidad na pipiliin mo, tiyak na sikat ang mga klase ng grupo dahil nag-aalok ang mga ito suportang panlipunan, magiliw na kapaligiran at ang pagkakataong makilala ang mga taong may katulad na interes.

Depression?

Hindi ito biro. Milyun-milyong tao ang dumaranas ng depresyon, na nagpapahina sa kanila sa emosyonal at nag-aambag sa sakit. Ang pisikal na aktibidad ay napatunayang siyentipiko upang makatulong na labanan ang depresyon. Ang unang hakbang ay ang pinakamahirap, ngunit kung gagawin mo ito, ikaw ay magiging masaya sa resulta.

Solusyon: Pagbibisikleta, pagtakbo, paglalakad, paglangoy.

Ang kalikasan ay palaging may kapaki-pakinabang na epekto sa ating kalusugan. Regular na paglalakad Ang mga aktibidad sa labas ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong kalooban at kagalingan. Bilang karagdagan, regular na pagkakalantad sinag ng araw nagpapabuti din ng mood at nagtataboy ng pana-panahong depresyon. Tandaan na sa pamamagitan ng paglipat, mapabuti mo hindi lamang ang iyong kalooban, kundi pati na rin ang iyong pigura.

Stress

Ikaw ba ay mapagkakatiwalaan at nakakaranas ng maraming pag-aalala? Kapag ang buhay ay napakagulo at nakalimutan mo ang huling beses na ngumiti ka, oras na para mag-de-stress.

Solusyon: pagmumuni-muni, pilates, yoga, tai chi, paglangoy.

Ang ganitong mga ehersisyo ay nangangailangan ng pansin at pasensya, kaya hindi ka magkakaroon ng oras upang isipin ang iyong mga problema. Ang kapaligiran sa gayong mga klase ay nakakatulong sa pagpapahinga at pagpapabuti ng mood.

Natapos mo na ba ang isang pag-eehersisyo sa pag-iisip, "Sana ginawa ko ito. Nasayang na oras"? Hindi siguro. Malamang na mas maganda ang pakiramdam mo sa mental at pisikal. Anuman ang uri ng mga blues, ang ehersisyo ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makabalik sa landas. magandang kalooban. Ano pa ang hinihintay mo?

Ngayon, tingnan natin ang mga pangunahing sanhi ng depresyon. At mga paraan ng pagtatapon na makakatulong na mapabuti ang mood, alin ang pinaka-epektibo? Kailangan ko ba ng mga antidepressant o baka kailangan ko lang ibalik ang aking buhay sa landas. Siguro tamang pagkain, masustansyang inumin, mabuti at regular, sariwang hangin at aktibong pisikal na ehersisyo mula sa depresyon ay mas epektibo. At higit sa lahat, mas masaya...

Kumusta Mga Kaibigan. Kasama mo si Svetlana Morozova. Noong isang araw, nasaksihan ko kung paano ang isang doktor, na nakikipag-usap sa telepono, ay nagbigay ng payo sa kanyang kaibigan. Inirerekomenda iba't ibang mga tabletas ang kanyang asawa, na nahulog sa matinding depresyon. Mukhang malusog magandang babae, lahat ng bagay sa buhay ay ... At walang makakaalis sa kanya sa ganitong estado.

Kaibigan! Ako, si Svetlana Morozova, ay iniimbitahan ka sa mega kapaki-pakinabang at kawili-wiling mga webinar! Host, Andrey Eroshkin. Health Recovery Expert, Certified Dietitian.

Mga paksa para sa paparating na mga webinar:

• Inihayag namin ang limang dahilan para sa lahat talamak na karamdaman sa katawan.
• Paano alisin ang mga karamdaman sa gastrointestinal tract?
• Paano mapupuksa ang sakit sa gallstone at posible bang gawin nang walang operasyon?
• Bakit ang isang tao ay malakas na naakit sa matamis?
• Ang mga diyeta na walang taba ay isang shortcut sa masinsinang pangangalaga.
• Kawalan ng lakas at prostatitis: pagsira sa mga stereotype at pag-aayos ng problema
• Saan magsisimulang ibalik ang kalusugan ngayon?

Ang depresyon ay pumasok sa aming buhay at matatag na nanirahan dito. Kung mas mataas ang antas ng pamumuhay ng mga tao, mas maraming tao ang dumaranas ng depresyon.

Ano ang depresyon?

Ito ay isang tiyak na kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng: masamang kalooban, depresyon, sigla nabawasan, bumagal ang paggalaw, pangkalahatang estado pagkapagod. Nakakaabala din ang tulog.
Marami ang hindi itinuturing na isang sakit ang depresyon, ngunit naniniwala na ito ay lumitaw lamang sa ating panahon at naimbento mula sa katamaran ...

Pero hindi. Ang depresyon ay kilala mula pa noong sinaunang panahon. Kasama si Hippocrates.

Siya ang naglalarawan sa estadong ito noong mga panahong iyon, na tinawag itong mapanglaw. At inireseta niya ang naaangkop na paggamot, na posible sa oras na iyon.

Kadalasan, ang mga naturang estado ay nauugnay sa tagsibol. Ito ay mas malinaw lubos na kalungkutan, pananabik, walang interes sa buhay. Wish para sa iyong kamatayan.

Ang isang tao ay nagiging hindi makapag-isip nang mabilis at matino, maaaring umupo o magsinungaling sa isang posisyon nang maraming oras. Maaaring may mga pagsabog ng kawalan ng pag-asa.

Sa depression, ito ay katangian: isang absent na hitsura, isang minimum na ekspresyon ng mukha, ang mga paggalaw ay pinabagal.

Ang isang katulad na kondisyon ay maaaring pansamantalang lumitaw, at sanhi ng ilang mga pangyayari. Ngunit pagkatapos na maalis ang mga dahilan na ito, na nagsilbing impetus, kalagayang psycho-emosyonal ay ibinabalik. Muling lumilitaw ang sigla.

Ang depresyon, sa kabilang banda, ay matatag, nagpapatuloy, nakakagambala sa pag-iisip, at humahantong sa panloob na pagkahapo. Ang inilipat na personal na kalungkutan ay nagbibigay din ng lakas sa hitsura ng kawalang-interes at kawalang-interes. At ang pagkawala ng kahulugan ng buhay, kagalakan ng buhay, mahalagang interes.
Ang isang tao ay nagiging lubhang mahina, madaling kapitan sa mga opinyon ng iba, nakikita niya ang lahat sa itim. Ang anumang dahilan ay maaaring magdulot ng isang salungatan, isang break sa mga relasyon, at kahit na itulak sa daan patungo sa pagpapakamatay.

Ang mga pangunahing sanhi ng depresyon

Sikolohikal

Tulad ng kaso sa itaas. Ang karaniwang sitwasyon para sa mga kababaihan na umabot sa isang tiyak na edad at wala problema sa pananalapi. Hindi mo kailangang magtrabaho, ang buhay ay naayos, ang asawa ay nasa trabaho, siya ay nag-iisa! Dati, may mga bata, mga alalahanin, mga gawain, walang libreng minuto. Ngunit ang mga bata ay lumaki, nakakalat sa lahat ng direksyon. At walang nangangailangan nito, walang dapat pagsikapan, lahat ay nandoon, lahat ay ligtas. At bakit ito ay malungkot at malungkot, naaakit sa alulong ...

Ang mga batang babae ay may parehong pakiramdam dahil sa. At gaano man ito ka-trite, lahat tayo ay magkapares na nilalang, lahat tayo ay kailangan, in demand. Ang magmahal at mahalin, kahit na may paghihirap, pagdurusa, ngunit para lamang masunog, makaramdam ng buhay...

Ang mga lalaki ay may mahalagang parehong damdamin, tanging sa mas magaan na anyo ng "liwanag". Samakatuwid, hindi rin sila nakakaranas ng depresyon nang mas madalas.

O isang bahagyang naiibang opsyon: Kapag ang isang lalaki ay nakakaramdam na hindi nasiyahan, tulad ng isang lalaki, tulad ng isang lalaki, isang master. Ang pinakamalakas na stress. Ang parehong pakiramdam ng inutil, kalungkutan, hindi pagkakaunawaan, kawalan ng laman. Para saan mabubuhay, para saan, bakit?

Tulad ng sinasabi nila: Ang isang babae ay namatay dahil sa hindi masayang pag-ibig, at isang lalaki dahil sa mga problema sa pananalapi.

Mga sanhi ng pisyolohikal

Ito ay isang malfunction sa katawan, ang produksyon ng mga hormone na serotonin, norepinephrine at dopamine ay nagambala. Maaaring may mga sanhi sa mga sakit ng mga organo na responsable para sa kanilang produksyon. Thyroid, adrenal glands, ovaries, pituitary gland, atbp.

At ito ay kinakailangan upang simulan ang paggamot sa pag-alis ng tiyak na mga problemang ito, kung hindi, ito ay magiging walang silbi, mabisyo na bilog. Ngunit ang katawan ay maaari at dapat na tulungan sa paggawa ng parehong mga hormone sa tulong ng. Sa iyong kalamangan, dahil ang isport at kalusugan ay hindi mapaghihiwalay.

Sa mga matatandang tao, maaaring magkaroon ng depresyon pagkatapos nakaraang sakit. O hindi makontrol na paggamit ng mga sedative, hindi ang karamihan kapaki-pakinabang na aksyon sa nervous system.

Sistema ng pagtatrabaho:

Kailangan ng anumang depresyon sistematikong paggamot. Kahit sa banayad na antas, na, gaya ng nakagawian, ay isinasaalang-alang: ay dadaan nang mag-isa.

Oras na para gumawa ng tamang pagpili para sa iyong kalusugan. Bago maging huli ang lahat - kumilos! Ngayon 1000 taong gulang na mga recipe ay magagamit para sa iyo. 100% natural na Trado complex - ito ay pinakamagandang regalo sa iyong katawan. Simulan ang pagpapanumbalik ng iyong kalusugan ngayon!

Ngunit walang isang antidepressant ang makakatulong sa paglaban sa depresyon kung ang tao mismo ay hindi nais na talikuran ang pamumuhay na sanhi nito.

kinalabasan

• Seryosohin ang depresyon ng isang mahal sa buhay.
• Alamin ang pisyolohikal na dahilan.
• Lumikha ng isang kanais-nais na kapaligiran.
• Tumulong sa sikolohikal.
• Siguraduhing mag-ehersisyo.
• Maglakad, magsaya sa buhay.
• Tukuyin ang mga layunin, pangarap na pagsikapan.
• Maghanap ng isang kawili-wiling libangan.

Good luck sa iyo.

Kalusugan sa iyo at sa iyong mga mahal sa buhay.

Mag-subscribe, ito ay kawili-wili dito.

Talagang mahirap ilabas ang iyong sarili sa bahay kapag ang pasanin ng hindi malalampasan na kawalan ng pag-asa ay dumudurog, kapag masama ang pakiramdam mo sa umaga, kapag ang mga luha ay handang pumatak mula sa iyong mga mata anumang sandali. Ayaw kong bumangon, maghugas ng mukha, magsuklay ng buhok, o kahit ilabas ang ilong ko sa kalye. Sa kasamaang palad, ito ay depresyon. At tiyak sa ganitong estado, walang gustong pumunta sa gym para mag-ehersisyo. At kailangan mo!

AT kamakailang mga panahon Ang mga psychologist ay lalong nagrerekomenda ng sports bilang ang pinakaepektibong therapy para sa depression, kawalan ng pag-asa at psychological overload. Ang mga resulta ay kapansin-pansin pagkatapos ng 15 araw regular na ehersisyo. Ang laro ay nagkakahalaga ng kandila: antidepressant effect at toned na katawan- at muling maglalaro ang buhay sa lahat ng kulay.

Ipinaliwanag ng mga physiotherapist kapaki-pakinabang epekto mga aktibidad sa palakasan para sa depresyon sa sumusunod na paraan: ang pisikal na aktibidad ay nagdudulot ng aktibong daloy ng oxygen sa lahat ng organo ng katawan, kabilang ang utak. At ang isang malaking dosis ng oxygen na ibinibigay sa utak ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng maraming mental na pagkabalisa, tulad ng kawalan ng pag-asa, depresyon, stress, at insomnia.

Bukod sa laro, napatunayan na pataasin ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao sa gayo'y inaalis ang mga negatibong kaisipan sa background o ganap na pinipigilan ang mga ito, na nag-iiwan ng puwang para sa magandang kalooban at kasiyahan sa sarili. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga endorphins ay inilabas sa utak - espesyal mga kemikal na compound na nakakaapekto sa mood. Ang mga gamot na antidepressant ay may katulad na epekto, ngunit ang aktibidad sa sports ay may dobleng epekto. Bilang karagdagan sa euphoria na dulot ng paglabas ng mga endorphins, pisikal na pagsisikap alisin mo sa isip mo ang pang-araw-araw na alalahanin dahil sa katotohanan na ang dami ng cortisol sa dugo ay nabawasan - isang hormone na kasangkot sa paglitaw ng mga sintomas ng depresyon at stress - at ang serotonin ay ginawa, na kilala bilang "hormone ng kaligayahan" at responsable para sa mood, pagtulog, at normal na metabolismo.

Bilang resulta, pagkatapos pagsasanay sa palakasan tinitingnan natin ang buhay nang mas optimistically, ang mood ay tumataas, ang isang pakiramdam ng kasiyahan ay lilitaw, ang pagpapahalaga sa sarili at isang pakiramdam ng tiwala sa sarili ay tumaas.

Pagbuo ng kanilang mga ideya, eksperto magtaltalan na para sa isang mas malaking antidepressant epekto mula sa pisikal na Aktibidad, mahalagang salik kapaligiran . Sa panahon ng stress at panghihina ng loob, malamang na ihiwalay natin ang ating sarili mula sa labas ng mundo, habang pinapayuhan ng mga psychologist at physiotherapist na mag-ehersisyo sa sariwang hangin o kasama ang isang grupo sa gym. Mula sa pakikipag-ugnayan sa kalikasan at sa ibang tao, nakakakuha tayo ng positibong singil.

Bilang karagdagan sa katotohanan ng pagsasapanlipunan, ginagawang kinakailangan ng anti-stress sport na magtakda ng mga tiyak na layunin para sa iyong sarili sa panahon ng pagsasanay. Halimbawa, maglakad ng 40 minuto araw-araw o lumangoy ng 1.5 km sa pool. Dahil sa isang nalulumbay na estado mayroon tayong mapurol na pakiramdam ng pananagutan at obligasyon, kinakailangan na itulak ang ating mga sarili sa ilang mga limitasyon sa mga naturang quantitative na pagtatasa at huwag tayong "makawala" bago makumpleto ang nakaplanong plano.

Siyempre, ang mga layunin ay dapat na matamo, at hindi ganap na sadista. Ang isang malinaw na layunin ay magbibigay-daan sa iyo upang talunin ang katamaran at kawalang-interes, kaya katangian ng depressive states, at ang pagkamit ng layunin ay magdudulot ng pakiramdam ng kasiyahan.

Ang pagbubuod ng teorya na iminungkahi ng mga eksperto, susubukan naming magbigay ng tiyak na payo. Kaya:

Una kailangan mong tukuyin ang uri pisikal na Aktibidad na magbibigay sa iyo ng pinakamaraming kasiyahan. Dapat nating subukang isipin kung ano ang pinaka-kaayon sa atin pisikal na pagsasanay at personal na kagustuhan. Maaaring ito ay isang isport na hindi mo pa nilalaro, ngunit palagi mong pinangarap na subukan ang iyong kamay. Hindi lahat ay gustong maubos ang kanilang sarili sa mga exercise bike - subukan ang paglangoy o pag-ski! Palaging hinahangaan ang mga manlalaro ng tennis sa palda - oras na upang simulan ang pagpunta sa korte! Maaari kang sumayaw o regular na tumalon sa isang trampolin - walang mga paghihigpit, Ang iyong layunin ay pasayahin ang iyong sarili! Subukang pasiglahin at interesan ang iyong sarili. Ang pag-iisip sa paparating na aralin ay hindi dapat magpapahina sa iyo, kaya pumili ng isang bagay na gusto mong gawin nang paulit-ulit.

Itakda ang iyong sarili na matamo ngunit tiyak na mga layunin. Walang humihiling sa amin na maging susunod na kampeon sa Olympic o pinipilit kaming pagodin ang aming sarili sa loob ng dalawang oras araw-araw. Ipasok lamang sa iyong iskedyul ang isang mandatoryong dalawang beses na pagdalo sa sports bawat linggo, at bilang karagdagan, pumunta ng dalawang hinto sa bahay at maglakad sa ganitong distansya o umakyat sa iyong ikawalong palapag hindi sa pamamagitan ng elevator, ngunit sa pamamagitan ng hagdan.

Magsimula sa maliit at makamit ang malaki. Magsimula sa kung ano ang maaari mong gawin, unti-unting nagiging hugis, pagpapabuti at pagtatakda ng mga layunin na mas mataas ng kaunti sa bawat oras. Kung plano mong maglakad ng isang oras sa isang araw, at ngayon ay maglakad lamang ng 10 minuto, pagkatapos ay huwag magmadaling mahulog sa bagong depresyon. Matutong pahalagahan ang mga 10 minutong ito, gugulin ang mga ito nang may kagalakan (maaari kang maglakad kasama ang manlalaro - at ang mga paggalaw ay magiging mas masigla) at pagkatapos ay hindi mo mismo mapapansin kung paano masusupil ang iyong oras. Para sa maraming taong stressed, ang pinakamahirap na bahagi ay ang pagsisimula: isuot ang iyong running shoes, lumabas ng bahay, at magsimula. Ituon ang lahat ng iyong atensyon mahalagang papel magsimula at huwag hayaan ang iyong sarili na masiraan ng loob.

Gawin ang iyong sarili na isang panandaliang programa upang makaahon sa krisis. Siyempre, maaari kang bumili ng isang subscription sa gym at alamin ang iskedyul ng klase para sa susunod na taon. Ngunit ito ay kinakailangan upang labanan ang nalulumbay estado ng isip dito at ngayon. Samakatuwid, itakda ang iyong sarili ng isang maliit ngunit panandaliang layunin: kumuha ng bisikleta mula sa balkonahe, hilahin ito palabas sa kalye at lumibot sa bloke nang dalawang beses.

Huwag isipin ang ehersisyo bilang isang nakakainip, nakakapoot na aktibidad. Ang sports ay hindi dapat maging isang "kinakailangang kasamaan" ng iyong buhay. Hindi mo maaaring patuloy na pilitin ang iyong sarili, na parang kailangan mong uminom ng mapait na tableta - sa ganitong paraan maaari lamang lumala ang iyong kondisyon. Subukang maghanap ng isang bagay na makakatulong sa iyong maging mas kampante tungkol sa paparating na pag-eehersisyo.

Pagtagumpayan ang anumang mga hadlang. Huwag maghanap ng mga dahilan para sa iyong katamaran, sa kabaligtaran - hanapin at alisin kung ano ang pumipigil sa iyo na pumasok para sa sports. Ang iyong katawan at espiritu ay lubos na magpapasalamat sa iyo.

Ang 18-anyos na Australian na si Courtney Lorking ay sinubukang magpakamatay ng tatlong beses sa loob ng isang buwan hanggang sa muli niyang mahalin ang buhay, na masigasig na pumasok sa sports. Kung saan makapangyarihan modernong gamot at ang mga karanasang psychologist ay napatunayang walang kapangyarihan, ang mga ordinaryong pisikal na ehersisyo at aktibong libangan sa sariwang hangin ay nagpakita ng hindi kapani-paniwalang resulta ng pagpapagaling.

Napaalis si Courtney matagal na depresyon at pagkabalisa na nagpahirap sa kanya: ang batang babae ay nakaramdam ng kasiyahan at natagpuan ang isang pangarap - na maging isang fitness trainer sa hinaharap.

Lahat tayo ay nag-aalala tungkol sa maliliit na bagay sa isang antas o iba pa, ngunit ang pagkabalisa ni Kourtney ay naging matinding pagkabalisa. mental disorder- sa panahon ng exacerbations, ang batang babae ay hindi maaaring pilitin ang kanyang sarili na umalis sa bahay.

Ang aking pagkabalisa ay naging isang malaking problema na gusto kong mamatay, sabi ni Courtney. - Sinubukan kong magpakamatay sa pamamagitan ng pagbukas ng mga ugat sa aking mga pulso. Ito ay kakila-kilabot. Hindi ko na gustong maulit ito.

Matapos ang tatlong pagtatangkang magpakamatay, maswerteng nakaligtas si Courtney, ngunit pinapunta siya ng kanyang mga magulang psychiatric clinic kung saan siya gumugol ng tatlong araw, na inilalarawan niya ngayon bilang pinakamasama sa kanyang buhay. Ang batang babae ay parang isang bilanggo at sinubukang matulog halos lahat ng oras upang makatakas mula sa hindi komportable na katotohanan kahit sa isang panaginip.

Matapos ma-discharge mula sa klinika, nagpasya si Courtney na hindi na muling bumalik doon. Sa payo ng isang psychologist, nagpasya ang batang babae na idirekta ang lahat ng kanyang batang enerhiya sa mga klase sa fitness.

Ang isang malusog na pamumuhay at ehersisyo ay nagturo sa akin kung paano lumaban, sabi ni Courtney. - Ngayon, kapag masama ang pakiramdam ko, pumunta agad ako sa gym o bumili ng isang bagay na talagang masarap. Kinakain ko ang hinihingi ng katawan ko. Kung gusto ko ng pizza, pupunta ako at bibili ako ng pizza. Tinatanggap ko ang aking sarili kung sino ako at sinusubukan kong gawin kung ano ang nagpapasaya sa akin araw-araw.

1. Kailangang mag-ehersisyo. Ang pisikal na ehersisyo ay nakakatulong na mapawi ang stress, at ang regular na ehersisyo ay nagtuturo sa isang tao na maging komportable na mag-isa.
2. maraming dapat tanggalin banayad na anyo depression, sapat lang gawing normal ang pagtulog at pagpupuyat. Buweno, para sa mga taong nahihirapan, kailangan mong makakuha ng sapat na tulog - at ito ang gawain bilang 1.
3. Tumutulong na itaboy ang kalungkutan at pananabik negosyo na nagpapasaya sa isang tao, nagbibigay inspirasyon sa kanya at nagdudulot ng kagalakan mula sa maliliit na tagumpay. Subukan sa buhay na gawin lamang ang gusto mo, at bawasan ang mga aktibidad na hindi nagdudulot sa iyo ng anumang kasiyahan.
4. Ang matinding depresyon ay hindi magagamot sa magdamag. Ito ay hindi na isang araw ang isang tao ay nalulumbay, at sa susunod na araw siya ay puno na ng lakas. Ngunit kung gagawa ka ng mga pisikal na ehersisyo, pumasok sa isang malusog na pagtulog at regimen sa pagpupuyat, italaga ang iyong sarili sa iyong paboritong negosyo, pati na rin kumain ng masarap at kasiya-siyang pagkain, pagkatapos pagkatapos ng mga 4 na linggo ay kapansin-pansing mas mabuti ang pakiramdam mo, at sa isang lugar sa loob ng ilang buwan maaari kang ganap na makabangon mula sa depresyon.