Ang mga pangunahing pagkain na ipinagbabawal sa diyeta ay ang mga high-calorie, mataba at pritong pagkain. Listahan ng halimbawa kung ano ang hindi mo makakain sa isang diyeta, at kung paano ito mapapalitan ay ganito ang hitsura:

Produkto sa pagbaba ng timbang	Alternatibo
puting asukal	Hindi, kumain ng mga produkto nang wala ito
Pinakuluang patatas	inihurnong patatas
puting harina	Rye bread, inihurnong mag-isa
	kayumangging bigas
Asin sa maraming dami	Asin sa dagat sa katamtamang halaga. Magdagdag ng asin sa handang pagkain
Matabang karne	Manok, baka, pabo
mantikilya	Langis ng oliba
Mayonnaise, sarsa, ketchup	Walang kapalit
Mga carbonated na inumin, nakabalot na juice	Mga sariwang kinatas na juice, plain water
Pasta mula sa harina ng una at pinakamataas na grado
Mga chips, croutons	Walang napapalitan
Confectionery, matamis	Mga prutas (maliban sa saging, ubas, petsa), maitim na tsokolate 15 g bawat araw

Mga pagkaing may mataas na glycemic index

Ang mga pagkain mula sa listahan, na kinabibilangan ng kung ano ang talagang hindi mo makakain kapag pumapayat, kasama ang mga pagkain na may mataas na glycemic index. Malinaw nitong pinatataas ang antas ng glucose sa dugo, nagtataguyod ng paggawa ng insulin. Ang mga ipinagbabawal na pagkain ay mabilis na natutunaw, hindi mababad nang matagal. Nararapat iwasan susunod na pagkain kapag nawalan ng timbang:

• saging, mangga;
• biskwit, crackers, tinapay, donut, pita bread, cake, bagel, chebureks, puting harina at egg pasta, waffles;
• gatas na tsokolate, pulot, mga cake, ice cream, popcorn;
• dawa, bigas, semolina;
• patatas, tuyong petsa.

mataas na calorie na pagkain

Ang isa pang listahan na kinabibilangan ng kung ano ang hindi dapat kainin kapag nawalan ng timbang ay naglalaman ng mga high-calorie na pagkain. Ang halaga ng enerhiya nito ay higit sa 400 kcal bawat 100 g, na mapanganib sa isang diyeta - mabilis na nakakakuha ang katawan pang-araw-araw na nilalaman ng calorie at hindi pumapayat. Kasama sa hindi awtorisado ang:

• pinatuyong prutas - ang kanilang calorie na nilalaman ay 3.5 beses na higit pa kaysa sa mga sariwa;
• buto - maaaring palitan ng isang pakete ng mga calorie ang tanghalian;
• mga langis at taba - dapat itong kunin sa limitadong dami: creamy - hanggang sa 10 g, gulay - hanggang sa isang kutsara;
• mani - isang maliit na bahagi ng mga ito ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi ka dapat madala: ang mga mani ay naglalaman ng 552 kcal bawat 100 g, at mga walnut- 656. Inirerekomenda na kainin ang mga ito ng 30-40 g bawat araw;
• mataba na keso Mascarpone, Dutch, Russian, Cheddar - ang mga ito ay kapaki-pakinabang, ngunit ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na calorie na nilalaman, maaari mong kayang bayaran ang hindi hihigit sa 30 g bawat araw kapag nawalan ng timbang (maaari silang mapalitan ng mga keso tulad ng Mozzarella, Adyghe o iba pa mababang taba na keso).

Mga pagkaing may saturated fats

Mula sa listahan ng mga ipinagbabawal na produkto, sulit na i-highlight ang pagkain, puspos ng taba. Ang mga sangkap na ito ay kapaki-pakinabang para sa katawan, hindi sila dapat ganap na ibukod, ngunit kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong saloobin sa kanila. Ang mga banned fats ay mga trans fats na matatagpuan sa fast food, processed foods, spreads, margarine, at chips. Hindi sila nagdadala ng anumang benepisyo, at ang kanilang regular na paggamit ay humahantong sa allergy at nagpapaalab na sakit. Mas mainam na palitan ang mga taba kapag nawalan ng timbang sa mga natural - gulay, mantikilya, avocado at mani.

Posible bang magprito habang pumapayat

Sa anumang diyeta o pamamaraan, hindi ka makakain ng mga pritong pagkain. Ang malutong na pagkain ay pampagana, kaakit-akit at malasa, ngunit sumisipsip ng malaking halaga ng langis. Sa sobrang haba ng heat treatment sa pamamagitan ng pagprito, nabubuo din ang mga carcinogens, mga libreng radical na tumagos sa katawan at nagdadala nito mapaminsalang pagkilos. Mas mainam na isuko ang mga ipinagbabawal na pritong pagkain o paggamit ng batter, palitan ang mga ito sa menu na may inihaw o inihurnong sa oven upang maisulong ang pagbaba ng timbang.

Anong mga pagkain ang hindi maaaring kainin kapag nawalan ng timbang - isang listahan

Nakabuo ang mga Nutritionist ng listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain na pinakamahusay na inalis sa iyong diyeta o limitado hangga't maaari:

• puting harina na pastry, premium na pasta;
• matamis: asukal, jam, tsokolate, matamis, cake, jam, cake, muffin, cookies;
• pinausukang karne, mataba na karne;
• semi-tapos na mga produkto, fast food;
• alak;
• mga sarsa, maliban sa gulay, mustasa at malunggay;
• mga juice na nakabalot sa prutas, carbonated na inumin;
• de-latang pagkain sa langis;
• matamis na muesli, handa na mga cereal ng almusal;
• balat ng manok, mantika, sausage;
• margarin, mayonesa, ice cream;
• mataba na keso, mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Mga matabang karne

Kung gusto mong pumayat, dapat kang sumuko matabang karne- baboy, pinausukang karne, sausage, laman-loob ng hayop, mantika. Ang mataba na isda, sa kabaligtaran, ay kapaki-pakinabang sa diyeta. Ito ay nagkakahalaga ng pagbubukod ng buko, leeg ng baboy, bacon mula sa menu ng pagkawala ng timbang, ngunit ang mababang-taba na inihurnong tenderloin ay kapaki-pakinabang. Tamang kumain ng walang taba na karne - manok, baka, pabo, kuneho. Dapat silang putulin bago lutuin. labis na taba, maghurno, pakuluan o singaw nang wala dagdag na additive asin.

Kaginhawaan, pagluluto sa hurno, Puting tinapay tumutukoy sa mga produktong carbohydrate na kailangan ng katawan para sa enerhiya. Ang mga produktong gawa sa naprosesong harina ay itinuturing na "mabilis" na carbohydrates, at ang katawan ay nangangailangan ng "mabagal" na carbohydrates na tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw at mapanatili kang busog. Ang baking ay mabilis na natutunaw, naglalabas ng glucose sa dugo, ang katawan ay nakakaranas ng gutom. Ang mga mabilis na karbohidrat, na ipinagbabawal kapag nawalan ng timbang, ay may kasamang matamis. Sa isang diyeta, hindi ka makakain ng asukal, jam, pulot, jam, jam, dessert.

matamis na prutas

Sa ilalim ng pagbabawal kapag nawalan ng timbang ay matamis na prutas. Ang mga ito ay itinuturing na malusog, pandiyeta, na may malaking halaga bitamina, bagaman naglalaman ang mga ito ng carbohydrates, asukal. Sa isang diyeta, mas mahusay na pumili ng mga acidic na varieties - grapefruits, kiwi, tangerines, pomegranates, berries. Ito ay nagkakahalaga ng pagbubukod ng mga ubas, saging, melon, peras, mga milokoton, mga aprikot mula sa menu - dahil sa mataas na nilalaman ng asukal. Pagpili sa pagitan sariwang prutas at sariwang kinatas na juice, mas mainam na huminto sa unang uri. Ang mga prutas, lalo na ang mga mansanas, ay nagpapanatili ng hibla na kapaki-pakinabang para sa panunaw, at ang juice ay may mataas na glycemic index.

Mga carbonated na inumin

Ang matamis at hindi masyadong carbonated na inumin ay ipinagbabawal kapag pumayat dahil sa komposisyon. Kasama sa mga ito ang maraming asukal, pampalasa, tina at preservatives. Mayroong hanggang anim na kutsarita ng glucose bawat baso ng soda, na may permanenteng pagtanggap ang mga inumin ay nagdaragdag ng panganib ng labis na katabaan at diabetes, may pagkakataon na "masanay" sa kanila. Ang mga preservatives, dyes, flavorings ay mapanganib din sa kalusugan - pinapataas nila ang posibilidad ng hika, cardiovascular disease, osteoporosis, sakit. reproductive system, bato, tiyan, enamel ng ngipin.

Mga almirol na gulay at prutas

Hindi lahat ng gulay at prutas ay magandang ubusin sa diyeta. Ang mga matamis o starchy na pagkain ay hindi nakakatulong sa pagbaba ng timbang, ipinagbabawal dahil sa pagkakaroon ng asukal at mga kumplikadong carbohydrates na bumabagsak sa glucose at humahantong sa mga spike ng insulin. Sa ilalim ng pagbabawal ay:

• saging, igos;
• patatas - mas mainam na huwag gamitin ito, at kung gusto mo, maghurno nang buo sa alisan ng balat, ngunit huwag pakuluan o iprito;

Mga lugaw at cereal

Sa ilalim ng pagbabawal kapag ang pagbaba ng timbang ay mga cereal, mga cereal mula sa mga naprosesong butil. Kasama sa listahan ng junk food ang:

• pasta mula sa harina ng una at pinakamataas na grado;
• puting kanin- sa halip na ito, ito ay mas mahusay na kumain ng kayumanggi, pula o itim;
• sinigang na puting bigas;
• semolina at couscous.

Mga handa na semi-tapos na mga produkto

Kasama sa kategorya ng mga naprosesong pagkain ang mga semi-tapos na produkto, pagkain na sumailalim sa pagproseso. Ang mga ipinagbabawal na pagkain para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng mga sausage, sausage, de-latang pagkain, frozen cutlet, dumplings, dumplings, pasties. Ang mga sausage ay naglalaman ng maraming asin, mga preservative, ngunit maliit na protina. Naproseso - de-latang pagkain, dumplings - ay hindi angkop para sa pagbaba ng timbang, dahil ang katawan ay gumugugol ng masyadong maliit na enerhiya sa kanilang panunaw, at tumatanggap ng maraming calories. Sa halip na mga naprosesong pagkain, isama ang buo, lutong bahay na pagkain na may limitadong asin sa iyong diyeta.

alak

Ang alkohol ay hindi dietary. Pinapabagal nito ang metabolismo, naglalaman ng 7 kcal bawat 1 ml at may walang silbi na nilalaman ng calorie, dahil hindi ito nakikilahok sa metabolismo. Ang alkohol ay nagpapasigla ng gana, ang mga calorie mula sa mga inumin ay mabilis na nagiging enerhiya, gusto mong "nguyain" ang mga ito ng isang bagay. Ang beer na may phytoestrogens at matamis na cocktail na may liqueur at juice (asukal at taba) ay ipinagbabawal. Ang alkohol ay nagdudulot ng labis na katabaan, isang pagbawas sa potency, isang pagtaas sa dami ng tiyan sa mga lalaki. Nang walang pinsala sa pigura, maaari kang uminom ng isang baso ng tuyong alak sa isang araw, pagkatapos kumain o samahan ito ng isang magaan na pagkain para sa hapunan.

Mabilis na pagkain

Kasama sa susunod na kategorya ng ipinagbabawal na pagkain ang fast food. Ang unang dahilan kung bakit dapat itong alisin mula sa diyeta ay isang mabilis na meryenda - sa pagtakbo, ang isang tao ay walang oras upang maunawaan na siya ay puno, kaya kumakain siya ng higit pa. Ang pangalawang dahilan ay ang nilalaman sa mga produkto mabilis na pagkain starch, pampalasa, hindi malusog na carbohydrates at taba. Ang resulta ay isang mababa halaga ng nutrisyon at malalaking calorie. Hindi magiging posible na mawalan ng timbang at mapanatili ang pangunahing metabolismo.

Ano ang hindi dapat kainin habang nasa diyeta

Ang mga ipinagbabawal na produkto na tinalakay sa itaas para sa pagbaba ng timbang ay kabilang sa kategorya malusog na pagkain. Hindi sila maaaring kainin kung ang isang tao ay nagpasiya na mapanatili ang pagkakaisa at alisin labis na timbang. Kapag sumusunod sa isang diyeta, ang paghihigpit sa nutrisyon ay mas mahigpit. Ang pinakasikat na mga diyeta - Dukan at Kremlin ay may sariling listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain na nag-aambag sa pagbaba ng timbang.

Belkova

Mula sa pang-araw-araw na diyeta, habang sinusunod ang diyeta ng protina, ipinapayo ng mga eksperto na ibukod ang mga sumusunod na ipinagbabawal na pagkain:

• matamis na prutas na may maraming hindi malusog na carbohydrates: saging, ubas, petsa;
• mga gulay na may starchy: patatas, mais, Jerusalem artichoke;
• matamis na gulay: beets, karot;
• de-latang pagkain at semi-tapos na mga produkto;
• karne ng baka, pulang karne, mataba;
• carbonated mineral na tubig, matamis na inumin;
• mga produktong panaderya;
• matamis: tsokolate, marshmallow, marmelada, matamis;
• mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas at inumin;
• mga cocktail ng enerhiya.

mababang carb

Ang mismong pangalan ng low-carb diet ay kinabibilangan ng paghihigpit sa pagkain. Kasama sa ipinagbabawal na listahan ang:

• asukal, matamis: pulot, pampatamis, soy milk, mga katas ng prutas, mais, kanin at maple syrup, matamis, cookies, ice cream, cake, crackers;
• carbonated na tubig, matamis na yogurt;
• prutas, Suka ng mansanas;
• mga sausage, mga produktong pinausukang, mga delicacy ng karne;
• mga gulay: patatas, beets, karot, ugat ng perehil;
• margarin, mayonesa;
• mais, soybeans, sunflower, almond, aprikot, mani, buto ng ubas, poppy, linga at langis mula sa kanila;
• tsaa, kamatis, walnut, mikrobyo ng trigo;
• gatas, mga produktong toyo, yogurt, whipped cream;
• trigo, bigas;
• handa na almusal, waffles, chips, croutons, popcorn, pasta, dumplings;
• patatas, saging;
• dark orange, cream at homemade na keso;
• mga pagkaing walang taba, hydrogenated na langis, starch blocker, monosodium glutamate, carrageenan;
• lebadura, mushroom, fermented na pagkain.

Video

Ano ang maaari mong kainin kapag pumayat ka: tamang menu at isang listahan ng mga ipinagbabawal na produkto

Walang tao at walang hayop ang mabubuhay nang walang pagkain, ngunit ang pagkain ng pagkain ay patuloy na humahantong sa isang set ng taba ng katawan at labis na timbang.

Pagtanggi sa pagkain - epektibo, ngunit labis mapanganib na paraan pagbaba ng timbang. Ang sagot sa tanong na “ano ang makakain ko para pumayat? ” ay dapat hanapin sa larangan ng wastong nutrisyon, na pinag-uusapan, ngunit ang mga pangunahing prinsipyo nito ay bihirang ginagamit.

Ang mga pangunahing kaalaman ng isang malusog na diyeta ay dapat na kilala sa pamamagitan ng puso, upang ang pagkawala ng timbang mula sa pagpapahirap ay nagiging kasiyahan, ang menu ay nakalulugod sa iba't-ibang, at ang mga nilalaman ng plato - na may panlasa. Simulan na nating ayusin ang dietary diet!

Ang pinakuluang karot na may sinigang na sinigang na bakwit ay nagpapahina sa pagnanais na mawalan ng timbang sa loob ng mahabang panahon. Samantala, ang mga modernong dietetics ay tiyak na hindi tumatanggap ng isang maliit na hindi malinaw na menu at nakakatugon sa mga kinakailangan ng mga modernong kagandahan, na nag-aalok ng kakaiba o tradisyonal, ngunit tiyak. masarap na mga recipe para sa pagbaba ng timbang.

Ngayon, ang lahat ng mga alamat tungkol sa pagbaba ng timbang ay na-debunk at ang lahat ng mga prinsipyo ng pagsunog ng taba ay kilala. Bago mawalan ng timbang, isang malawak na pag-asa ang nagbubukas upang palayawin ang iyong tiyan at magalak sa pagkawala ng isang mala-bag na tiyan at malabong balakang.

Paano ito posible?

Mekanismo ng Pagbaba ng Timbang

Nakakakuha sila ng timbang hindi mula sa mataba o matamis, ngunit mula sa labis na mga calorie laban sa background ng isang depisit sa kanilang pagkasunog. Mababang calorie masustansyang pagkain maaari ding maging salarin ng labis na timbang, kung kinuha sa "mga palanggana".

Pagbibilang ng calorie - mahalagang tuntunin tagumpay.

• Pagbaba ng timbang na may normal aktibidad ng motor nangyayari sa koridor 1200 - 1600 kcal bawat araw.
• Maaaring pabayaan ng mga babaeng aktibong fitness ang kanilang tiyan sa labis na labis.
• Sa isang laging nakaupo na pamumuhay, kakailanganin mong balansehin ang mas mababang threshold - sa zone na 1200 kcal.

Ang 1200 kcal ay 2 tsokolate, 800 g ng pinakuluang sinigang na bakwit, 600 g ng dibdib ng manok o "kaunti ng lahat". Maaari kang gumamit ng mga handa na menu para sa ipinahiwatig na bilang ng mga calorie, o maaari kang maging tagalikha ng iyong sariling diyeta, na ginagabayan ng mga patakaran ng isang malusog na diyeta.

Ito ay lalong mahalaga upang simulan ang pagsubaybay sa nutrisyon bago magsimula cycle ng regla sa loob ng 7-10 araw at mahalagang malaman kung ano ang dapat kainin sa PMS.

Nawalan sila ng timbang sa parehong matamis at mataba na pagkain, nang hindi umaalis sa mababang-calorie na koridor, ngunit ang gayong pagbaba ng timbang ay walang kinalaman sa mga benepisyo.

Ang pangunahing gawain ay upang mawalan ng timbang nang hindi nakompromiso ang kalusugan, mapanatili ang buhok, balat, mga kuko, linisin at gawing normal ang digestive tract, at dagdagan ang sigla.

Mga panuntunan sa malusog na pagkain:

• kalimutan ang tungkol sa mga diyeta sa gutom, na nagpapabagal sa metabolismo at nagdudulot ng mga hormonal disorder;
• sumunod kami sa formula na "50/30/20" - ang ratio ng carbohydrates, protina at taba sa diyeta;
• ibinubukod namin ang "mabilis" na carbohydrates - harina, mga produktong naglalaman ng asukal, mga pagkaing madaling gamitin, fast food at junk food;
• sumandal kami sa "mabagal" na carbohydrates - matagal na natutunaw, puno ng magaspang na mga hibla at bitamina (gulay, cereal at cereal, buong butil at bran bread);
• kumakain kami ng "tamang" dessert - mga mani at pinatuyong prutas, pulot, marshmallow, matamis na "hilaw na pagkain", madilim na tsokolate;
• umiinom kami ng tubig bago kumain 30 minuto o isang oras pagkatapos kumain, na nagpapahintulot sa gastric juice na ganap na matunaw ang pagkain;
• kumuha kami ng mga prutas sa isang hiwalay na pagkain (pati na rin ang pag-inom ng tsaa, pag-inom ng juice, gatas at iba pang inumin);
• ang laki ng isang serving ay hindi dapat lumampas sa 300 ML, kumakain kami ng fractionally na may pagitan ng 3 oras - upang mabawasan ang dami ng tiyan at mahusay na panunaw ng pagkain.

Ano ang maaari mong kainin para sa almusal habang pumapayat?

Nagbibigay ng almusal magandang pagkakataon alagaan ang iyong tiyan. Sa isang aktibong ritmo ng buhay, kahit na ang isang mataas na calorie na dessert na kinakain sa umaga ay susunugin sa pugon ng mga masiglang paggalaw. Ngunit gayon pa man tamang almusal dapat magbigay ng enerhiya nang hindi bababa sa 4 na oras.

Sinigang, whole-grain toast na may keso, curd paste o jam, tsaa, pinatuyong prutas - at walang pag-uusapan tungkol sa "dahon ng salad" sa almusal o dietary cottage cheese. Kung hindi, ang isang matinding pakiramdam ng gutom sa hapon ay pipilitin kang kumain ng labis. Magkaroon ng masaganang almusal.

Ano ang maaari mong kainin para sa tanghalian habang pumapayat?

Huwag matakot sa spaghetti (pumili kami ng isang produkto mula sa durum wheat), mataba na isda (isang mapagkukunan ng Omega fatty acids), patatas (inihurnong sa isang alisan ng balat - isang mahusay na tagapagtustos ng potasa at hibla).

Naku, mula sa pagluluto at kendi kailangan mong tumanggi upang ang isang piraso ng cake ay hindi maubos ang kalahating-araw-araw na limitasyon ng calorie at bawian ang iyong sarili ng hapunan.

Ano ang maaari mong kainin para sa hapunan habang pumapayat?

Ang hapunan ay ang oras para sa mga protina at gulay. Steamed breast na may broccoli, isda na inihurnong sa spinach pillow, beef at asparagus, cheesecake, cottage cheese at vegetable casserole, piniritong itlog na may mga kamatis - isang magaan at nakabubusog na hapunan ng protina ang magiging pagtatapos ng papalabas na araw, punuin ng pagkakaisa, kalusugan at ihanda ang lupa para sa isang matahimik na pagtulog.

Siguraduhing malaman kung ano ang kakainin sa gabi upang mawalan ng timbang. kung ang trabaho mo ay may kasamang night shifts o nakasanayan mo lang na magpuyat.

Ang listahan ng mga produktong ipinagbabawal para sa pagbaba ng timbang

Ang listahan ng mga produktong pinapayagan para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng libu-libong mga pagkain at hindi limitado sa "cottage cheese, bakalaw at lettuce". Sapat na tandaan ang "itim" na listahan ng mga produkto upang hindi regular na tanungin ang tanong na "posible ba?".

Sa TOP ng mga posisyon na nakakapinsala para sa pagbaba ng timbang:

• asukal at mga produktong naglalaman ng asukal;
• mga produktong gawa sa pinong harina ng trigo;
• matabang karne ( malansang isda malusog!);
• semi-tapos na mga produkto, fast food ("instant" cereal, broths);
• alkohol (maliban sa red wine, na inirerekomenda para sa pagkonsumo kahit na ng mga doktor sa limitadong dami);
• mga sarsa (pagbubukod - gulay, malunggay, mustasa);
• ang mga katas ng prutas ay "hubad" na carbohydrates na walang hibla.

Patatas, saging, ubas at iba pa malusog na pagkain, maling kinuha bilang nakakapinsala, ay wala sa TOP, ngunit nangangailangan ng pag-iingat kapag gumagamit - nililimitahan ang halaga dahil sa nilalaman ng isang malaking halaga ng mga starch.

Kapag pumayat ka, mahalagang alisin ang hindi lamang taba kundi mga lugar ng problema, ngunit din maling akala sa ulo. Hindi na kailangang patayin sa gutom ang iyong sarili o hamak na menu kapag ang landas patungo sa isang slim figure ay maaaring sementado. masarap na pagkain, mabangong halamang gamot, kasiyahan at magandang kalooban.

Kapag nagsimula kang kumain ng tama, darating ang pag-unawa na kailangan mong mag-ehersisyo. At ang tanong ay arises upang mawalan ng timbang o bumuo ng kalamnan. basahin ang sagot sa artikulo.

Magpayat nang kumportable at gawing lifestyle ang iyong diyeta!

Kung nais mong magkaroon ng isang mahusay at payat na pigura, habang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan, mahalagang malaman kung anong mga pagkain ang hindi mo maaaring kainin kapag nawalan ng timbang. Napakalaki ng listahan na kung minsan ay tila imposible ang ideya ng pagbaba ng timbang.

Gayunpaman, sa katotohanan, hindi ito nakakatakot. Sapat na malaman ang isang tiyak na hanay ng mga produkto na hindi kailangang kainin at kung paano sila madaling mapapalitan. Bilang isang patakaran, ang isang listahan ng mga produkto na hindi inirerekomenda para sa pagbaba ng timbang ay maaaring makuha mula sa isang nakaranasang nutrisyunista.

Ang mga matamis at inihurnong pagkain ay naglalaman ng maraming asukal, lebadura, mga additives ng pagkain

• Mga pampatamis

Ang unang pagkain na dapat alisin sa iyong diyeta ay asukal . Ito ay isang medyo mabigat na kumplikadong karbohidrat at anumang paggamit nito ay maaaring humantong sa kapunuan, kaya kapag nawalan ng timbang, kung talagang hindi mo magagawa nang walang matamis na tsaa, kung gayon ito ay mas mahusay. palitan ito ng pulot. Ang pulot ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, bitamina, kapaki-pakinabang din ito dahil mas mabilis itong hinihigop ng katawan at sinusuportahan ang immune system.

• Mga produktong harina at panaderya

Maraming mga tao na nag-diet kahit isang beses sa kanilang buhay ay magsasabi na ang tinapay ay dapat na ganap na alisin mula sa kanilang diyeta. Gayunpaman, ito ay isang maling opinyon, dahil ang mga produktong harina ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, kailangan para sa katawan kahit pumapayat. Samakatuwid, mahalagang maunawaan nang eksakto kung paano tumanggi na kumain ng tinapay, kung aling mga produkto ng panaderya ang hindi dapat kainin kapag nawalan ng timbang. Ang isang listahan ng mga naturang produkto ay matatagpuan sa ibaba.

Paano ka makakain ng tinapay kapag nawalan ng timbang:

1. Ang pagpunta sa isang diyeta ay nagkakahalaga limitahan ang pagkonsumo ng tinapay na inihurnong na may idinagdag na lebadura at asukal . Mas mabuting pumili sariwang varieties, sa tubig . Ang katotohanan ay ang lebadura ay negatibong nakakaapekto sa mga bituka, naantala ang mga naprosesong pagkain, at ito ay humahantong sa akumulasyon ng mga lason at ang hindi napapanahong paglabas ng mga naprosesong sangkap mula sa katawan.
2. Tulad ng nalaman namin, ang paglilimita sa asukal ay ang unang bagay na dapat gawin habang nasa isang diyeta, kaya sulit ito pumili ng tinapay na may mga sweetener . Ang pagdaragdag ng fructose ay makabuluhang bawasan ang calorie na nilalaman ng anumang tinapay.
3. Ang rye bread ay perpekto para sa pagbaba ng timbang , ngunit kapag nagbe-bake nang walang lebadura.
4. Hindi mo rin dapat kalimutan pasta, dumplings, pancake at pancake . Ang mga medyo karaniwang pagkaing ito ay nagkakahalaga ganap na ibukod , dahil mataas ang mga ito sa carbohydrates at mahirap matunaw sa gastrointestinal tract.

Alamin kung gaano kadali mawalan ng 10 kg sa isang linggo sa isang diyeta ng pakwan!

• Buns, pretzel o cake

AT kasong ito Kung magpasya kang magbawas ng timbang, dapat mong ganap na kalimutan ang tungkol sa mga produktong harina na naglalaman ng asukal, tulad ng mga cake, buns o pastry. Ang tumaas na nilalaman ng asukal, mantikilya at itlog sa mga produktong ito ay isang ganap na kaaway sa paraan upang makakuha ng isang magandang figure. Palaging sasabihin sa iyo ng isang bihasang nutrisyunista kung aling mga matamis na pagkain ang hindi mo makakain kapag pumapayat. Ang listahan ng mga dessert ay ganito:

• mga biskwit na may mantikilya o cream cream;
• mga cake ng pulot;
• anumang cream cake (maliban sa mga meringue basket);
• matamis na cookies;
• sorbetes;
• custard;
• Napoleon;
• lahat ng uri ng cake na may mantikilya, cream, pulot at mani atbp.

Ang mga pagbubukod ay maaari lamang mababang-calorie na dessert mula sa mga gulay at prutas. Halimbawa, ang mga sariwang karot o beet ay itinuturing na kapaki-pakinabang.

• mga cereal

Upang makagawa ng isang listahan ng mga "ipinagbabawal" na mga produkto ng cereal na hindi mo makakain kapag nawalan ng timbang, kailangan mong maunawaan nang mabuti ang isyu. Kaya Maaaring ipagbawal ng isang nutrisyunista ang beans dahil mataas ang mga ito sa starch, habang ang isa ay maaaring magrekomenda na kumain lamang ng beans dahil mataas ito sa fiber., na tumutulong sa mga bituka na gumana at mabilis na hinihigop ng katawan.

Ang parehong ay totoo sa iba pang mga cereal. Halimbawa, ang lahat ay ginagamit upang isaalang-alang ang ordinaryong puting bigas bilang isang pandiyeta na produkto para sa pagbaba ng timbang. Ngunit ito ay isang maling kuru-kuro, dahil ang bigas ay may maraming almirol, at ito ay mga karagdagang calorie. Pagkatapos ng lahat, ang almirol ay isang kumplikadong karbohidrat, ang paggamit nito ay dapat na limitado. Sa kasong ito, upang mabawasan ang timbang, ito ay nagkakahalaga ng paggamit brown rice lang , mula dito ay mas maraming benepisyo at mas mabilis kang magpapayat.

Ganap na nagdidiyeta. bawal gumamit ng mangga , dahil hindi lamang ito nakaugalian na pinakuluan sa gatas at mantikilya, kundi pati na rin semolina, ang mga ito ay "walang laman" na mga calorie, iyon ay, mayroong saturation, at walang maraming benepisyo mula sa sinigang na semolina. Ang cereal na ito ay naglalaman ng halos hindi kapaki-pakinabang na mga sangkap, at kahit na ang karamihan ay nahuhulog habang nagluluto. Karaniwan ang semolina ay ginagamit upang tumaba.

Tungkol naman sa iba bawat cereal ay mahalagang carbohydrates, ngunit ang mga mabilis at madaling natutunaw kung sila ay luto nang tama at natupok sa isang tiyak na halaga.

• Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ang anumang produkto na naglalaman ng gatas ay mayroon ding tumaas na nilalaman ng calorie, ngunit Hindi mo kailangang ganap na alisin ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta., dahil ang calcium, casein, at kung minsan ay kolesterol, ay napakahalaga para sa metabolic proseso organismo. Ito ay sapat na upang limitahan ang kanilang paggamit sa ilang mga lawak. Kapag pumipili ng isang produkto ng pagawaan ng gatas, ito ay nagkakahalaga tingnan ang taba ng nilalaman ng produkto . Ito ay lalong mahalaga na bigyang-pansin ang mga naturang high-calorie fermented milk products, na, siyempre, ay hindi maaaring kainin kapag nawalan ng timbang: kefir; fermented na inihurnong gatas; kulay-gatas; cottage cheese . Lahat ng pagkain na ito kapaki-pakinabang, ngunit sa makatwirang dami at may mababang taba na nilalaman .

Tungkol sa mayonesa at keso , kung gayon ito ay nagkakahalaga ganap na malayo sa kanila . Una, sa mga bersyon ng tindahan ng mga produktong ito mayroong napaka mataas na nilalaman taba, carbohydrates, at higit sa lahat, mga kemikal na additives na nagpapalaki sa katawan sobra sa timbang. Pangalawa, ang mga hilaw na materyales para sa paggawa ng pagkain na ito ay maaaring hindi ang unang pagiging bago, at ito ay nagbabanta pagkalason sa pagkain. Ang parehong napupunta para sa pinausukang keso.

Isang kawili-wiling katotohanan: ang mga pagkain na may tinukoy na mababang calorie na nilalaman ay maaaring, sa kabaligtaran, ay mas mataba kaysa sa mga regular. Ito ay dahil sa mga produkto ng pagawaan ng gatas walang prinsipyong mga tagagawa idagdag malaking bilang ng artipisyal na pampatamis. Tandaan kapag bumibili ng diet food gastos bigyang-pansin ang komposisyon - hindi ito dapat maglaman ng asukal .

• Mga produktong karne

Kung ang isang tao ay hindi isang vegetarian at nais na mawalan ng timbang, dapat mong bigyang pansin ang karne Espesyal na atensyon gayundin sa paghahanda nito. Mga karne tulad ng baboy, tupa at pato , sapat na calories, kaya kailangan din ang mga ito ibukod , o kainin man lang nilaga o pinakuluan.

Tulad ng para sa karne ng baka, manok o kuneho, pinapayagan ng mga nutrisyunista ang kanilang paggamit, kahit na ang isang tao ay nasa diyeta. Ngunit, nagsasalita tungkol sa manok, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala ang pinaka pandiyeta na karne ay dibdib ng manok , lalo na ang singaw o pinakuluan sa maraming tubig.

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na mababa ang taba at sa makatwirang dami.

• Prutas at gulay

Kahit na sa mga mababang-calorie na pagkain tulad ng mga prutas at gulay, mayroong sapat mga masaganang pagkain na hindi inirerekomenda para sa pagbaba ng timbang. Ang mga pagkaing halaman ay maaaring mataas na nilalaman carbohydrates, ngunit ang lahat ay nakasalalay sa komposisyon. Halimbawa, plum, melon, sitrus naglalaman ng isang malaking halaga ng carbohydrates, ngunit sa anyo ng fructose, na mabilis na hinihigop ng katawan, na nasira sa mga simpleng carbohydrates. At sila, sa turn, ay hindi pinapayagan ang katawan na mabawi, ngunit kabaliktaran kumilos bilang isang sustansya sa pandiyeta .

Anong mga pagkain (ibig sabihin, prutas) hindi makakain habang pumapayat , ay nag-prompt ng maikling listahan:

• ubas;
• saging;
• abukado;
• litchi;
• Garnet;
• petsa .

Sa katunayan, ang listahang ito ay hindi ganap na kumpleto. Dapat itong maglaman ng karamihan sa mga prutas mula sa mainit na mga kakaibang bansa para sa atin. Pinainit ng araw at lumaki sa mainit na klima, napakataas ng mga ito sa calories. Ang mga pagbubukod ay: kiwi, dalandan, persimmons, tangerines at grapefruits, ang huli, sa pamamagitan ng paraan, ay mahusay para sa mga diyeta.

Sa mga gulay mataas na calorie na pagkain , una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pagsangguni patatas at kamote , ang dalawang gulay na ito ay naglalaman ng maraming almirol at asukal. At upang maging mas tumpak, halos hindi matutunaw na carbohydrates, na mga kaaway ng isang magandang pigura. Mga sariwang karot at beets magkaroon ng mataas glycemic index, na nangangahulugang maaari silang maging mataas ang calorie, ang mga gulay na ito ay naglalaman ng asukal. Ngunit ang lahat ng ito ay maaaring mabayaran kung ang mga gulay ay sumasailalim sa paggamot sa init.

Sa kabila ng katotohanan na ang mga gulay na ito ay maaaring magdala ng dagdag na pounds sa katawan, dapat itong isipin na ang parehong mga kilo ay hindi pupunan ng mga taba, ngunit sa tubig, dahil ang mga gulay ay medyo puno ng tubig. Halimbawa, kung nagluluto ka salad ng gulay na may isang diet dressing, maaari kang agad na tumaba ng ilang gramo, dahil ang asin na nakapaloob sa dressing ay mananatili ang likido sa katawan.

Para sa mga nagpasya na subukan pagkain ng prutas at gulay, inirerekumenda na kainin ang mga ito tiyak na oras, sa isang tiyak na halaga at pinakamahusay na hilaw, walang asin o asukal.

Ang mga prutas at gulay ay inirerekomenda sa mga diyeta, ngunit hindi lahat

• Mga taba

Anong iba pang mga pagkain ang hindi dapat kainin habang pumapayat? Ang listahan ay nagpapatuloy sa mga taba. Talaga, lahat ng langis ay taba pinagmulan ng halaman , ang mga ito ay mabilis na hinihigop ng katawan at, sa prinsipyo, hindi makapinsala sa pigura kung ginagamit ang mga ito sa makatwirang dami.

Maaari kang makipag-usap ng maraming tungkol sa mga langis, dahil ang dalawang magkaibang nutrisyonista ay magpapahayag ng dalawang magkaibang opinyon.

Ang unang opinyon ay ganap na pinsala mula sa mga langis , lalo na mula sa murang mga opsyon tulad ng: sunflower, rapeseed, soybean, mais at mustasa . Malaking pinsala may dalang margarine , na ginawa mula sa mga langis ng gulay, lalo na ang isang produkto na naglalaman ng langis ng palma, na, ayon sa maraming mga nutrisyonista, ay karaniwang hindi nakakain, ngunit isang murang suplemento. pandiyeta sa kasong ito ay: linga, walnut at langis ng oliba.

At the same time, isa pang nutritionist ang magsasabi niyan hindi maaaring alisin sa diyeta mantika , dahil naglalaman ito ng mga sangkap kailangan ng katawan para sa buong pag-andar.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga taba ng hayop tulad ng, mantikilya, mantika o matabang buntot . sa mga taba ng hayop minimal na halaga carbohydrates, kaya sila hindi masisira ang iyong figure . Mahalagang malaman: bagaman ang mantikilya ay kabilang sa pagawaan ng gatas matatabang pagkain, hindi ito dapat alisin sa diyeta. Ang kolesterol na nakapaloob sa langis ay kinakailangan para sa katawan, dahil ito ay isang bahagi ng anumang biomaterial sa katawan. Dalawampung gramo bawat araw ay magiging sapat nang walang pinsala sa pigura.

Ang anumang langis, kapag pinainit, ay naglalabas ng mga carcinogens., at sila naman, lubhang nakakapinsala para sa isang taong pumapayat, dahil nabuo sila mga selula ng taba. kaya lang kapag nawalan ng timbang, ang langis ng gulay ay dapat gamitin lamang para sa pagbibihis ng mga salad ng gulay .

Iba pang maliliit na pagkain

Ang mga pangalawang produkto ay matatawag na pagkain na hindi nauubos araw-araw, ngunit minsan lamang. Anong mga pangalawang pagkain ang hindi dapat kainin habang pumapayat? Ang listahan ay medyo malawak at iba-iba, sa ibaba ay ilan sa mga produkto na malawak na kilala sa lahat.

• Mga matatamis na pagkain, panghimagas

Ang isang medyo malaking kategorya ng pagkain ay maaaring maiugnay sa matamis na pagkain. Anumang bagay na naglalaman ng maraming asukal, mga sweetener o carbohydrates ay dapat na ganap na alisin mula sa iyong diyeta. Bilang isang patakaran, ang mga naturang produkto ay nagdudulot ng mabilis na saturation, ngunit walang pakinabang sa katawan. Kasama sa kategoryang ito ng pagkain ang:

• tsokolate;
• anumang kendi;
• matamis na chips;
• puffed rice at cotton candy;
• mani sa glaze;
• mga simpleng minatamis na prutas.

Pag-aralan ang tanong kung anong mga pagkain ang hindi mo makakain kapag nawalan ng timbang, maaari mong ipagpatuloy ang listahan, o kahit na humantong ito nang walang katiyakan. Sa katunayan, maraming mga pagkain ang hindi inirerekomenda na kainin sa panahon ng pagbaba ng timbang. Ito ay hindi para sa wala na ang karamihan sa mga diyeta ay batay sa isang partikular na menu, na kinabibilangan ng mga partikular na pangkat ng pagkain o isang produkto sa pangkalahatan, tulad ng, halimbawa, malawak na kilala sa kamakailang mga panahon mono-diyeta.

Ang ganitong pagkain ay maaari lamang maging angkop para sa meryenda at para sa mga taong may sobrang aktibong pisikal na trabaho. Iyon ay, sa pamamagitan ng pagkain ng tsokolate bar sa panahon ng pahinga, ganap na susunugin ng isang tao ang naipon na mga calorie. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang idinagdag na asukal ay karaniwang bahagi sa malalaking dami upang madagdagan ang pangkalahatang calorie na nilalaman ng produkto.

Ang mga produktong pinausukang, mga semi-tapos na produkto ay mahigpit na ipinagbabawal kapag nawalan ng timbang

• Mga produktong pinausukan, mga semi-tapos na produkto

Sa listahan ng mga pagkain na hindi mo maaaring kainin kapag nawalan ng timbang, sa ilalim ng isang kategoryang pagbabawal sa mga produktong pinausukang, mga semi-tapos na produkto . Ang tanging pagbubukod ay ang walang balat na pinausukang dibdib ng pabo na natupok pagkatapos ng ehersisyo.

Sa karamihan ng mga kaso, ang mga pinausukang pagkain ay hindi naglalaman ng maraming carbohydrates (maliban sa keso). Bilang isang patakaran, bago ang paninigarilyo, ang produkto ay nababad sa isang sapat na maalat na solusyon, na ginagawang medyo maalat. AT mataas na nilalaman ng asin sa anumang pagkain ay hahantong sa kapunuan, dahil ang puting pampalasa ay nagpapanatili ng tubig sa katawan. Sa pamamagitan ng paraan, upang malaman kung ano ang isang diyeta na walang asin para sa pagbaba ng timbang at kung ano ang mga pagsusuri tungkol dito, sundin ang link na ito.

Ang isa pang dahilan para sa pagbubukod ng pinausukang karne mula sa diyeta ay ang mga ito artipisyal na pinagmulan . Karaniwan, ang mga sausage at sausage ay ginawa gamit ang mga pamalit sa karne, toyo at mga pampalasa. Ang mga suplementong ito ay humahantong sa isang tao sa kapunuan.

Mula sa mga semi-tapos na produkto ay mas mahusay na gumamit ng mga produkto sariling produksyon at yung kailangan lang i-steam or pakuluan. Ang mga semi-finished na produkto ng pang-industriyang pinagmulan ay ginawa mula sa hindi nabentang mga tira ng nilutong pagkain. Kadalasan hindi sila ang pinaka Magandang kalidad at mataas na antas pagiging bago.

• Mga itlog

Ang mga itlog ay sapat produktong pandiyeta, kung huwag isama ang pula ng itlog sa pagkain , dahil ito ay napakataba at katumbas ng mga calorie sa karne. Bagaman mayroong diyeta batay sa paggamit ng mga pula ng itlog. Ang protina sa kasong ito ay hindi nagbabanta sa pagkakumpleto.

• Mga halamang gamot at pampalasa

Sa anumang diyeta, sinasabing kailangan mong ibukod ang lahat ng uri ng pampalasa at pampalasa, dahil ito ay mabuti Ang napapanahong pagkain ay nagpapanatili ng tubig sa katawan habang ang tao ay nauuhaw at umiinom. At dito labis na tubig ang pag-alis nito sa katawan ay isang napakahirap na gawain. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga tao na kumakain ng maraming maanghang at peppery na pagkain ay kadalasang may problema sa pamamaga ng binti.

• Mga inumin at juice

Tulad ng para sa mga inumin, ang lahat ay medyo simple dito. Iwasan ang mga carbonated na inumin , pati na rin ang likido mataas sa asukal at lalo na ang anumang uri alak . Karaniwan, nagdaragdag sila ng maraming asukal sa panahon ng paggawa.

Ang mga juice ay pinakamahusay na ginagamit nang direkta na pinipiga (sariwa), gawang bahay. Ang pinakamagandang bagay palabnawin ang katas na ito pinakuluang tubig . Binili mga natural na katas naglalaman ng asukal at sitriko acid.

Gusto mo bang pumayat ng mabilis? Basahin ang entry: Paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mababa ang calorie mula sa pinakasimpleng mga produkto.

Mga pandagdag sa lasa ng pagkain

AT modernong mundo naging napakatanyag na magdagdag ng mga pampalasa ng pagkain sa mga produkto sa panahon ng paggawa. Bilang karagdagan sa panlasa, hindi nila pinapayagan ang produkto na lumala, bigyan ito ng nais na maliwanag na kulay at amoy. Kasabay nito, ang mga tagagawa ay hindi nagmamalasakit sa mga kahihinatnan sa kalusugan ng mga taong kumakain ng gayong pagkain, dahil ang anumang kemikal na additive ay maaaring nakakahumaling, at ito ay humahantong sa patuloy na paggamit ng pagkain na may mga kemikal.

Kawili-wiling katotohanan: ang mga produktong nilikha alinsunod sa GOST ay dapat na pareho sa komposisyon tulad ng inireseta ng mga patakaran ang mga pamantayang ito ng kalidad. Kapag gumagamit ng mga teknikal na pagtutukoy, ang tagagawa ay maaaring magdagdag ng anuman sa produkto, habang hindi kinakailangang ipahiwatig sa komposisyon ang buong komposisyon na aktwal na nilalaman ng produkto.

Anong mga nutritional supplement ang idinaragdag sa mga pagkain na hindi dapat kainin kapag pumapayat? Ang listahan ay ipinakita sa ibaba.

• Langis ng palma.

Ito ay malawakang ginagamit sa paggawa ng halos lahat ng mga produktong pagkain. Ito ay isang murang hilaw na materyal, na pinalitan ng mga taba ng hayop at gulay. Isang kawili-wiling katotohanan: sa una, ang langis ng palma ay mina lamang para sa mga bahagi ng makinang pampadulas, at pagkatapos lamang ay bumuo sila ng isang pormula na naaangkop para sa paggawa ng pagkain.

• Mga pampaganda ng lasa at amoy.

Sa Russia, naging napakapopular na idagdag sa karamihan produktong pagkain pampaganda ng lasa at amoy. Ang ganitong produkto ay mas madaling mainteresan ang bumibili at panatilihin siya. Ang pinakamaraming idinagdag ay: sodium inosinate E-631; sodium guanite E-627; monosodium glutamate (monosodium glutamate) E-621 . Ang mga pandagdag na ito ay karamihan nakakaapekto sa utak, na nagpapadala ng maling signal ng gutom sa buong katawan . Bilang isang resulta, ang isang tao ay nagsisimulang kumain ng higit pa, at ito ay humahantong lamang sa labis na katabaan.

• Mga emulsifier.

Emulsifier - ito ay isang kemikal na pampalapot, pangunahin ang calcium o magnesium chloride . Ayon sa ilang mga doktor, ito ay isang ganap na ligtas na tambalan, at marami pa nga ang nagsasabing ito ay kapaki-pakinabang. Gayunpaman, sa kasong ito ay mas mahusay na huwag makinig sa mga opinyon ng third-party, dahil ang pinsala ng chlorides ng anumang mga metal para sa katawan, at lalo na para sa tiyan at pancreas, ay matagal nang napatunayan. Mapanganib sa Organs, Supplement lumalabag tamang gawain gastrointestinal tract , at ito maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at maging mga sakit sa oncological .

Mga carbonated at matamis na inumin sa view mahusay na nilalaman naglalaman ang mga ito ng asukal, ang mga additives ng pagkain ay kontraindikado hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin para sa kalusugan ng katawan sa pangkalahatan

• mga regulator ng kaasiman.

Tulad ng sa kaso ng mga emulsifier, ang acidity regulators ay nakakagambala sa paggana ng katawan at metabolismo. sila artipisyal na pinipilit ang bituka microflora na gumana sa isang pinahusay na mode .

Mahalagang malaman: anumang kemikal (artipisyal) na additive ay nakakapinsala sa maraming organo ng tao, at hindi lamang sa pigura. Tandaan - kapag pumapayat, dapat mong iwasan ang mga produkto na naglalaman ng mga kemikal na additives, lalo na ang panlasa at pang-amoy.

Buod tayo at gumawa ng maikling buod listahan ng mga pagkain na hindi mo maaaring kainin kapag nawalan ng timbang:

• mga produktong harina na gawa sa harina ng trigo na may idinagdag na asukal;
• Panghimagas;
• puting bigas at semolina;
• patatas, kamote, zucchini, sariwang karot at beets;
• mga kakaibang prutas na tinutubuan mga bansa sa timog kapayapaan;
• mga langis ng gulay na sumailalim sa paggamot sa init;
• pula ng itlog; mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• pinausukang mga produkto at semi-tapos na mga produkto;
• carbonated, matamis na inumin at alkohol;
• food additives at pampalasa .

Sa wakas isa pa kawili-wiling katotohanan: kung gusto mong kumain ng isang bagay na nakakapinsala at mataas ang calorie, dapat mong gawin ito sa umaga. Ayon sa isang ulat mula sa pag-aaral ng Massachusetts Institute of Dietetics and Nutrition tungkol sa pagsipsip ng pagkain ng tao sa araw, ang metabolismo ng katawan ng tao ay mas mataas bago magtanghali, kaya ang sobrang carbohydrates ay mabilis na nasisipsip at walang mga komplikasyon, nang hindi nagdudulot ng anumang pinsala sa pigura.

Kung sinusunod mo ang gayong mga paghihigpit at aktibong nakikibahagi sa sports, makakamit mo ito positibong resulta sa pagbaba ng timbang at pagkakaroon ng payat na pigura sa loob ng ilang linggo.

Maging malusog at alagaan ang iyong sarili mahal na mga babae!

Ang mabuti at wastong nutrisyon ay itinuturing na susi sa pag-iwas sa mga problema sa kalusugan. Samakatuwid, mahalagang malaman kung ano ang posible at kung ano ang hindi inirerekomenda na isama sa diyeta. Bilang karagdagan, upang maiwasan ang iba't ibang mga sakit, kinakailangan na obserbahan ang mga pangunahing.

Mga pangunahing prinsipyo ng malusog na pagkain

Ang malusog na pagkain ay batay sa mga sumusunod na prinsipyo:

Ang isang sukat na bahagi ng kamao ay itinuturing na pinakamainam para sa isang tao. Ang prinsipyong ito ay nakakatulong upang patatagin ang balanse ng mga hormone, kinokontrol ang gana.

• Ang pagsasama sa diyeta ng iba't ibang mga produkto, na kinabibilangan din kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas at .
• Kalinisan ng pagkain masusing pagnguya, malaya).
• Pag-iwas sa sobrang pagkain.

Para sa wastong nutrisyon, mahalaga na sumunod sa paggamit kinakailangang halaga tubig. Ito ay isang mahalagang salik normal na gawain katawan ng tao. Araw-araw na dosis ang tubig ay dapat na hindi bababa sa dalawang litro. Inirerekomenda na simulan ang umaga sa isang baso ng tubig. Nag-aambag ito normal na operasyon gastrointestinal tract. Upang maghanda para sa asimilasyon ng pagkain, inirerekomenda din na uminom ng isang tasa ng malinis na tubig bago kumain. Gayunpaman, ang pagkain ay hindi dapat hugasan, dahil ito ay naghihikayat ng pagbawas sa produksyon. gastric juice at samakatuwid ay nagpapabagal sa panunaw.

Basahin din:

Paglilinis ng katawan pagkatapos ng paninigarilyo - kung paano mapabilis ang pamamaraan

Limitasyon nakakapinsalang produkto sa diyeta ay makakatulong upang maiwasan ang maraming mga problema sa paggana ng mga organo at kanilang mga sistema. Ito ay kanais-nais na walang ganoong sangkap sa pang-araw-araw na menu sa lahat. Lalo na junk food ang mga fast food ay isinasaalang-alang para sa katawan. Samakatuwid, ang mga meryenda ay dapat na binubuo ng mga malusog na sangkap.

Ang pagkain ay dapat gawin ilang oras bago matulog. Pinakamainam na oras- dalawang oras bago ang oras ng pagtulog. Nakakasagabal ang pagkain mamaya magandang pahinga organismo. Hindi inirerekomenda na makipag-usap, manood ng TV o magbasa sa oras na ito. Sa kabila nito, dapat na magaan ang hapunan.

Kasama rin sa isang malusog na diyeta mga produktong herbal. Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay mga prutas, gulay, halamang gamot na tumutubo sa lugar kung saan nakatira ang isang tao. Ang prinsipyong ito ay batayan ng tamang diyeta.

Kasama sa malusog na pagkain kapaki-pakinabang sa katawan mga produkto. Ang mga ito ay nabibilang sa:

Mahalagang tandaan na para sa isang malusog na diyeta, ang pagkain mula sa mga produktong ito ay dapat na maayos na inihanda. At huwag kalimutan na ang mga gulay, berry, gulay, prutas ay dapat kainin nang sariwa nang madalas hangga't maaari.

Ano ang hindi dapat kainin na may wastong nutrisyon

Ang mga nakakapinsalang pagkain ay hindi katanggap-tanggap sa isang malusog na diyeta, dahil pinapataas nito ang panganib iba't ibang sakit dahil naglalaman sila ng maraming mga sangkap na negatibong nakakaapekto sa katawan. Kasama sa naturang pagkain ang:

• Kumikislap na tubig
• Mga inuming may alkohol
• Confectionery
• Mga produktong panaderya

1. Almendras- isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya, na naglalaman ng maraming mga protina at carbohydrates. Ito ay magsisilbing masustansya at malusog na meryenda para sa pagitan ng mga pangunahing pagkain.

2. Mansanas. Ang mga ito ay mababa sa calories at mataas sa antioxidants at bitamina.

3. Abukado. Naglalaman ng kapaki-pakinabang na unsaturated fatty acid, na madaling hinihigop ng katawan at pinipigilan ang pakiramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon.

4. Beans. Napakasustansya dahil naglalaman ito ng maraming protina. Inirerekomenda namin na palitan ito ng mas mataas na calorie at nakakapinsalang patatas.

5. Bulgarian peppers. Banayad, malusog, malasa - ang matamis na kampanilya ay natutuwa hindi lamang sa kanilang pagkakaiba-iba sa pagluluto at Matitingkad na kulay ngunit mayroon ding maraming bitamina C.

6. Blueberries. Ang 100 g ng blueberries ay naglalaman ng 4 na gramo ng mahalagang hibla, maraming antioxidant at 80 kilocalories lamang.

7. Broccoli at cauliflower. Binabawasan nila ang panganib ng colon, baga, at kanser sa tiyan.

8. kanela. Sa halip na asukal sa tsaa at kape, inirerekumenda namin ang pagdaragdag ng kaunting kanela. Hindi lamang nito gagawing mas dietary ang mga inumin, ngunit makakatulong din ito upang mas mabilis itong masipsip.

9. Kape. Maniwala ka man o hindi, ang isang tasa ng kape ay nakakatulong sa pagsunog ng hanggang 50 kilocalories. Ang pangunahing bagay ay hindi magdagdag ng asukal at mabigat na cream dito, kung hindi man ang lahat ng mga benepisyo ay mauuwi sa wala.

10. Itlog. Ang isang pinakuluang itlog (o inihaw na itlog) na may toast sa umaga ay isang magandang panimula sa umaga na pipigil sa iyong makaramdam ng gutom hanggang sa hapunan.

11. Suha. Ang isang produkto na naglalaman ng napakakaunting mga calorie at sa parehong oras ay tumutulong upang mapabilis ang metabolismo.

12. Natural na yogurt. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng calcium at protina.

13. berdeng tsaa. Hindi nakakagulat na kinikilala ito bilang una sa 10 mga produkto na nagtataguyod ng kalusugan at mahabang buhay. Ang green tea ay mayaman sa mga antioxidant na tumutulong sa iyong magmukhang mas bata at malusog, pati na rin ang mga bitamina A, B, C, E, F, K, P, U.

14. Oatmeal. Isa sa mas mahusay na mga paraan upang simulan ang araw ay mag-almusal na may oatmeal na may mga berry. Oat flakes gawing normal ang pamumuo ng dugo, tulungan ang bituka, kontrolin ang pagsipsip ng taba ng katawan.

15. Langis ng oliba. Hindi lamang ito naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap, ngunit tumutulong din sa ating katawan na sumipsip ng mga bitamina na natutunaw sa taba.

16. Mga peras. Naglalaman ng higit pa folic acid kaysa sa mga blueberry. Ang mga ito ay mayaman din sa potasa at yogi, na ginagawang lalong mabuti para sa puso.

17. Salmon. Bagaman ito ay isang madulas na isda, ang mga omega-3 fatty acid na kasama dito ay hindi nakakapinsala sa figure, ngunit, sa kabaligtaran, ay lubhang kapaki-pakinabang para sa panunaw, aktibidad ng utak at kalusugan ng cardiovascular.

18. Mga kamatis. Ikaw ay kawili-wiling mabigla sa dami ng bitamina C sa mga kamatis - 100 gramo ng hinog na gulay na ito ay sumasaklaw sa isang-kapat ng pangangailangan para sa isang may sapat na gulang. Ang mga kamatis ay naglalaman din ng potassium, magnesium, iron, zinc, calcium, phosphorus at organic acids, na kinakailangan para gumana ng maayos ang ating katawan.

19. Tubig. Isang source mahalagang enerhiya, na nagsisimula sa lahat ng mga proseso sa ating katawan, tumutulong sa metabolismo, nagbibigay ng buhok, balat, mga kuko na may kinakailangang kahalumigmigan. Sa pangkalahatan, ano ang masasabi ko. Ito ay tubig.

20. Kashi. Ang mga ito ang pinakamahusay na mapagkukunan ng enerhiya, hibla, mga elemento ng bakas at bitamina. Masustansya at masustansyang pagkain, na hindi makakasama sa anumang diyeta.