Marahil, alam ng bawat tao na para sa normal na paggana ng kanyang katawan ay dapat makatanggap ng sapat na halaga ng iba't-ibang kapaki-pakinabang na mga sangkap. Ang mga nasabing elemento ay kinakatawan ng mga bitamina, mineral, acid at iba pang mga particle. Ang kakulangan ng paggamit ng alinman sa mga ito, pati na rin ang labis na pagkonsumo, ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga karamdaman, kabilang ang malubhang problema may kalusugan. Ngayon ay pag-uusapan natin ang pahinang ito www.site tungkol sa isang sangkap tulad ng mangganeso, isaalang-alang kung anong mga bitamina na may mangganeso ang umiiral, kung ang mangganeso ay nakapaloob sa mga produkto, at isaalang-alang din ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito at posibleng pinsala para sa isang tao.

Manganese - mga kapaki-pakinabang na katangian

Ang mangganeso ay napakahalaga para sa buong paglaki ng isang tao, pinasisigla nito ang mga proseso ng pagpapagaling ng sugat at nakakatulong upang gumana ang utak nang mas mahusay hangga't maaari. Bilang karagdagan, ang naturang sangkap ay kasangkot sa metabolismo ng mga asukal, insulin, at kolesterol.

Ang Manganese ay isang medyo mahalagang antioxidant. Ang pagpasok nito sa katawan ay nagsisiguro ng buong produksyon ng peroxide dismutase, na isa sa mga bodyguard enzymes na maaaring maprotektahan ang katawan mula sa mga agresibong selula. mga libreng radical.

Maaari ring protektahan ng Manganese ang mga selula mula sa mapanirang epekto ng labis na dami ng bakal. Ang mineral na ito ay epektibong nagpapalakas sa mga dingding ng mga arterya, at ginagawa itong mas lumalaban sa posibleng pagbuo ng mga sclerotic plaque.

Sa sapat na dami, ang manganese ay mahusay sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol at triglyceride, na nakakatulong upang maiwasan ang atherosclerosis at pagbabara ng mga daluyan ng dugo.

Nagtatalo ang mga siyentipiko na ang gayong elemento ay mahalaga din para sa pag-iwas at paggamot ng mga karamdaman sa buto. Kung wala ito, imposible ang paglaki at buong pagpapagaling sa sarili ng kartilago ng buto. Ito ay manganese na bahagi ng glucosamine, na isang espongy na tulad ng asukal na sangkap na lubhang mahalaga para sa mga kasukasuan.

Sa isang sapat na kumbinasyon ng calcium, ang mangganeso ay nakakatulong na maiwasan at maalis ang PMS, bilang karagdagan, ang naturang sangkap ay mahusay para sa paggamot ng schizophrenia. Mayroon ding hindi sapat na nasubok na teorya na ang naturang sangkap ay nakakatulong upang mapabuti ang paghinga kapag bronchial hika.

Ang kakulangan ng manganese sa katawan ay puno ng mas mataas na panganib na magkaroon ng arthritis, katarata, osteoporosis, multiple sclerosis at mga karamdaman tulad ng epilepsy. Ang Manganese ay lubhang mahalaga para sa buong pag-unlad ng fetus. Dahil ang elementong ito ay lubhang kapaki-pakinabang, ito ay nagkakahalaga ng pag-alam kung saan maaari mong lagyang muli ang mga supply nito. Mga bitamina? Oo, ngunit hindi lamang, ang mangganeso ay matatagpuan sa mga pagkain.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng manganese?

Ito ay pinaniniwalaan na ang mangganeso ay napanatili lamang sa hindi nilinis natural na pagkain na hindi ginagamot sa init. Para sa lahat ng nagdurusa sa labis na elementong ito, napakahalagang iproseso ang mga sumusunod na pagkain nang buong pag-iingat.

Ang Manganese ay naroroon sa mga mapagkukunan ng hayop, ngunit siyempre, ang thermal cooking ng naturang mga produkto ay binabawasan ang halaga nito sa halos zero. Kaya ang sangkap na ito ay matatagpuan sa baboy, iba't ibang offal, isda, ulang at alimango, pati na rin sa mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Gayunpaman, mas maraming mangganeso ang nilalaman nito pagkain ng gulay, kadalasang kinakatawan ng mga cereal, legumes, berries at herbs. Kaya ang elementong ito ay naroroon sa langis ng oliba, lemon, ubas, kulay at puting repolyo, karot, labanos at labanos.

Napakaraming mangganeso ang matatagpuan sa mga gisantes at beans, dill at perehil. Mayaman din ito sa rye, wheat, oatmeal, buckwheat, millet at bigas. Maaari mong makuha ang pang-araw-araw na pamantayan ng mangganeso mula sa pulot at kakaw, lahat ng mga mani at ordinaryong tsaa. Ang isa pang masa ng naturang sangkap ay naroroon sa lingonberries, bird cherry, blueberries, strawberry, raspberries at black currants.

Mga bitamina na may mangganeso

Sa mga parmasya, makakahanap ka ng maraming gamot na mayroong mangganeso sa kanilang komposisyon. Maaaring karaniwan ang mga ito mga multivitamin complex. Halimbawa, ang sikat na Vitrum sa klasikong bersyon ay naglalaman ng 2.5 mg ng mangganeso, na katumbas ng average pang araw-araw na sahod para sa babae. Ang Vitrum junior ay naglalaman lamang ng 1 mg ng elementong ito, na mainam para sa mga bata, at ang Vitrum Prenatal Forte, na inilaan para sa mga buntis na kababaihan, ay isang mapagkukunan ng 5 mg ng mangganeso, na ganap na sumasaklaw sa mga pangangailangan hinaharap na ina sa naturang elemento.
Ang klasikal na halaga ng mangganeso ay matatagpuan din sa bitamina Multitabs at Complivit, atbp. (2.5 mg).

Kung ang pasyente ay hindi kailangang kumonsumo ng maraming bitamina at mineral, maaari siyang magreseta ng mangganeso sa anyo ng mga aktibong tabletang mangganeso. Ang nasabing gamot ay naglalaman ng tatlong milligrams ng mangganeso, pati na rin ang isang maliit na zinc, ascorbic acid at bitamina B1. Dapat itong ubusin ng isang tablet bawat araw nang direkta sa panahon ng pagkain.

Mayroong iba pang mga gamot na naglalaman ng mangganeso, ngunit ang kanilang paggamit ay dapat talakayin sa doktor. Hindi namin pinag-uusapan ang mga ito, dahil napaka-epektibo ng mga ito at kailangan mong mag-ingat sa kanila. Kaya, kung ang mga tagubilin para sa paggamit ay nagsasabi tungkol sa pagkuha ng 1 tablet bawat araw, dapat itong gawin sa gamot. Ang labis na dosis ay nakakapinsala. Pag-usapan natin kung kanino maaaring mapanganib ang manganese, ano ang pinsala sa isang tao mula dito?

Mga posibleng panganib sa kalusugan ng mangganeso

Ang manganese ay maaaring makapinsala sa katawan kung ito ay kinukuha sa labis na dami. Ang ganitong labis ay puno ng pag-unlad ng anemia, mga kaguluhan sa aktibidad sistema ng nerbiyos, pagkasira ng pagsipsip ng calcium, at, nang naaayon, sa paggana musculoskeletal system. Ang sobrang dami ng manganese ay nagdudulot ng pagkawala ng gana, progresibong mga guni-guni, pagkasira ng memorya, masakit na antok, pananakit ng kalamnan at cramps.
Samakatuwid, kung kailangan mong ubusin ang mga gamot na mayroong elementong ito sa komposisyon, alamin ang antas nito sa dugo.

Kaya ang manganese ay lubos na mahalaga bagay na mineral para sa ganap na gumagana katawan ng tao.

Kasaysayan ng mangganeso

Ang mga natuklasan ng mangganeso ay itinuturing na Swedish chemists K. Scheele at Y. Gana, ang una sa kanila, noong 1774, ay nakatuklas ng hindi kilalang metal sa malawakang ginagamit na iron ore, na tinatawag noong unang panahon. itim na magnesia, ang pangalawa, sa pamamagitan ng pag-init ng pinaghalong pyrolusite (ang pangunahing mineral ng mangganeso) na may karbon, natanggap ang metal na mangganeso (calorizator). Ang pangalan ng bagong metal na natanggap mula sa Aleman Manganerz, ibig sabihin. manganese ore.

Ang Manganese ay isang elemento ng isang side subgroup ng pangkat VII ng period IV panaka-nakang sistema mga elemento ng kemikal D.I. Mendeleev, ay may atomic number 25 at atomic mass 54.9380. Ang tinatanggap na pagtatalaga ay Mn(mula sa Latin Manganum).

Ang pagiging likas

Ang Manganese ay medyo karaniwan, ito ay nasa pangalawang sampung elemento sa mga tuntunin ng kasaganaan. Sa crust ng lupa, madalas itong matatagpuan kasama ng mga iron ores, ngunit mayroon ding mga deposito ng mangganeso, halimbawa, sa Georgia at Russia.

Ang Manganese ay isang mabigat, kulay-pilak-puting metal, ang tinatawag na itim metal. Kapag pinainit, ito ay may posibilidad na mabulok ang tubig, pinapalitan ang hydrogen. AT normal na estado sumisipsip ng hydrogen.

pang-araw-araw na pangangailangan para sa mangganeso

Para sa isang matanda malusog na tao pang-araw-araw na pangangailangan sa mangganeso ay 5-10 mg.

Ang Manganese ay pumapasok sa katawan ng tao kasama ng pagkain, samakatuwid, sa walang sablay Dapat kang kumain ng isa o higit pa sa mga sumusunod na pagkain araw-araw:

• mani ( , )
• cereal at cereal (, trigo)
• munggo ( , )
• gulay at gulay ( , )
• berries at prutas ( , )
• kabute ( , )

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng mangganeso at ang epekto nito sa katawan

Mga pag-andar ng mangganeso sa katawan ng tao:

• regulasyon ng mga antas ng glucose sa dugo, pagpapasigla ng produksyon
• pag-iwas sa diabetes mellitus sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo
• normalisasyon aktibidad ng utak at mga proseso sa nervous system
• pakikilahok sa gawain ng pancreas at ang synthesis ng kolesterol
• nagtataguyod ng paglaki ng connective tissues, cartilage at buto
• Impluwensya sa metabolismo ng lipid at pag-iwas sa labis na pagtitiwalag ng taba sa atay
• kasangkot sa cell division
• isang pagbawas sa aktibidad ng "masamang" kolesterol at isang pagbagal sa paglaki ng mga plake ng kolesterol.

Pakikipag-ugnayan sa iba

Tumutulong ang Manganese upang maisaaktibo ang mga enzyme na kinakailangan para sa tamang paggamit organismo, at. Ang pakikipag-ugnayan ng mangganeso sa at isang kinikilalang ahente ng antioxidant. Ang malalaking dosis ay maaantala ang pagsipsip ng mangganeso.

Natagpuan ng Manganese ang pinakamalaking paggamit sa metalurhiya, gayundin sa paggawa ng mga rheostat at galvanic cells. Ang mga compound ng Manganese ay ginagamit bilang thermoelectric material.

Mga Palatandaan ng Manganese Deficiency

Sa isang diyeta na may timbang na may malaking halaga ng carbohydrates, ang isang labis na paggasta ng mangganeso ay nangyayari sa katawan, na nagpapakita ng sarili ang mga sumusunod na sintomas: anemia, nabawasan ang lakas ng buto, pagpapahinto sa paglaki, pati na rin ang pagkasayang ng mga ovary sa mga babae at mga testicle sa mga lalaki.

Mga palatandaan ng labis na mangganeso

Ang labis na mangganeso ay hindi rin mabuti para sa katawan, ang mga pagpapakita nito ay maaaring antok, pananakit ng kalamnan, pagkawala ng gana at mga pagbabago sa pagbuo ng buto - ang tinatawag na "mangganeso" rickets.

Ang nasabing microelement bilang manganese ay napakahalaga sa ating katawan para sa tamang pag-unlad ng mga selula at tisyu. Sa pamamagitan nito, ang tanso at bakal ay ganap na nasisipsip sa katawan, na gumaganap ng mahahalagang tungkulin. Halimbawa, kung walang bitamina B1, iyon ay, thiamine, imposibleng simulan ang proseso ng pagbuo ng mga bagong selula, kabilang ang mga selula ng nerbiyos. Manganese - mahalagang elemento ng bakas kasangkot sa gawain ng mga pangunahing organo ng tao.
Ang katawan ng mga may sapat na gulang ay naglalaman ng mga sampu o dalawampung milligrams ng mangganeso, bilang karagdagan, ang pangunahing halaga nito ay nasa atay, bato, utak at tissue ng buto.
Ang asimilasyon ng mangganeso ay nagpapabuti sa tulong ng, at. Ngunit din, sa malalaking dami, ang parehong phosphorus at calcium ay maaaring magpalala sa metabolismo ng isang trace element sa katawan ng tao.

Ang papel ng mangganeso sa katawan ng tao:
Ang papel ng trace element ay ang pag-activate malaking bilang ng mga reaksyong enzymatic, halimbawa tulad ng:
Pagbuo ng istraktura ng buto
Tumutulong na mapabuti ang paggana ng nervous system
Pinipigilan ang pagdeposito ng taba sa atay
Kinakailangan para sa mabilis na paggaling nakatanggap ng mga sugat at paglaki ng tao
Pagsipsip ng bakal ng katawan
Ang pagbuo ng isang "energy carrier", iyon ay, glucose at protina
Sa tulong nito, nangyayari ang isang proseso ng enerhiya, kung saan ang glucose at carbon ay na-oxidized.
Tumutulong sa pagsipsip ng tanso ng katawan at magkatuwang na kasangkot sa maraming proseso ng katawan
I-activate ang mga enzyme.

Dahil sa aktibong pakikilahok na ito sa CNS, ang manganese ay nakatanggap ng pangalang "trace element manager".

Pang-araw-araw na kinakailangan para sa mangganeso:
-Ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng dalawa hanggang limang milligrams ng manganese
-Mga buntis o nagpapasusong babae apat hanggang walong milligrams
-Mga bata mula isa hanggang tatlong taon - 1 milligram; mula apat hanggang anim na taon - 1.5 milligrams; mula pito hanggang labinlimang - 2 milligrams; mga batang mahigit labinlimang taong gulang mula dalawa hanggang 5 milligrams.

Gayunpaman, kung naglalaro ka ng sports at naglalaan ng oras araw-araw para sa pisikal na Aktibidad, pagkatapos ay dapat mong dagdagan ang iyong manganese intake ng 5 hanggang 8 milligrams. Para sa mga karamdaman tulad ng diabetes, madalas na pagkahilo, schizophrenia o mga karamdaman sa nerbiyos, dapat mo ring dagdagan ang dosis ng mangganeso na pumapasok sa katawan.

Mga sintomas ng kakulangan sa manganese:
Ang isa sa mga pinakakaraniwang paglihis sa mga tao ay ang kakulangan ng mangganeso sa katawan. Kadalasan, ang hitsura ng naturang paglihis ay nauugnay sa isang pagtaas sa mental o emosyonal na stress, at ang mangganeso ay gumagana nang husto sa mga proseso ng katatagan ng central nervous system. Ang kakulangan ng elemento ng bakas na ito ay may masamang epekto sa sistema ng nerbiyos, ay walang kapaki-pakinabang na epekto sa mga pag-andar ng utak at ilang iba pang mga organo. Ang mga taong dumaranas ng depresyon ay may mas mataas na pangangailangan para sa manganese enzymes. Sa ganoong mga sandali, nagkakaroon ng kakulangan.
Mayroong napakataas na pagkakataon ng kakulangan ng mangganeso sa mga taong umiinom ng alkohol nang labis.
Iba pang mga sanhi ng kakulangan:
1. Hindi magandang nutrisyon, mababang paggamit ng mga pagkaing naglalaman ng mangganeso.
2. Labis na pagkonsumo ng limonada, soda at de-latang pagkain.
3. Pagkonsumo ng mangganeso bilang resulta ng labis na pag-iisip at emosyonal
4. Sa panahon ng menopause sa mga kababaihan
5. Pagkalason sa katawan ng iba't ibang nakakalason na sangkap
6. Paglabag sa regulatory function ng mangganeso

Ano ang mga sintomas upang simulan ang tunog ng alarma:
Patuloy na pagkapagod at madalas na pagkahilo at masama ang timpla
Nabawasan ang proseso ng pag-iisip
Pagkawala ng ilang sandali ng memorya
Mabagal na paglaki ng mga kuko at buhok
Infertility sa mga babae
Ang pagbaba ng kolesterol sa dugo, pati na rin ang pagtaas sobra sa timbang. Obesity
mental retardation
At ilang iba pa.

Mga sintomas ng labis na mangganeso:
Ang labis na microelement ay lalong nakapipinsala sa katawan. Kung ang dosis ng mangganeso bawat araw ay mula sa apatnapung milligrams bawat araw, kung gayon ito ay hahantong sa mga kaguluhan sa katawan, tulad ng: araw-araw na pagkawala ng gana, ang hitsura ng mga guni-guni, isang pagbawas sa aktibidad ng tao, ang hitsura ng sakit ng kalamnan, patuloy na pagkapagod at antok, pati na rin ang walang hanggang depresyon, pagkasayang ng kalamnan at pinsala sa baga.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng manganese:
Upang maiwasan ang resultang ito, dapat kang maging mas maingat sa iyong kinakain. ganyan mga produktong herbal tulad ng beets, nuts, lingonberries, pinya, raspberry at iba pang berries, ang mga gulay ay naglalaman ng maraming mangganeso. Ang atay, isda, manok at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nasa listahang ito.

Sa isang pangmatagalang kakulangan ng mangganeso sa katawan, maaaring mangyari ang mga kondisyon ng pathological na mahirap itama. Halimbawa, kung ang umaasam na ina ay kulang sa Mn, kung gayon ang fetus ay bubuo nang hindi tama: ang bata ay maaaring makakuha ng isang patolohiya sa pag-unlad ng mga limbs, ipanganak na may isang pagsasanib ng mga movable joints, na may deformity ng bungo.

Ang kakulangan ng Manganese ay humahantong sa iba't ibang anyo ng anemia, reproductive disorder sa parehong kasarian, pag-unlad ng retardasyon sa mga bata, mga manifestations ng kakulangan sa timbang ng katawan, atbp. Manganese deficiency ay maaaring maobserbahan sa mga taong may mga sumusunod na klinikal na sintomas at sakit: talamak na pagkapagod, kahinaan, pagkamayamutin; allergic rhinitis, pagkahilig sa bronchospasm; osteoporosis at arthrosis, ang mga kababaihan at matatanda ay nasa panganib; sobra sa timbang, na sinamahan ng mataas na mga lipid ng dugo; pagkahilig sa mga kombulsyon sa mga bata, pagkaantala sa kanilang pag-unlad ng psychomotor.

Labis na mangganeso sa katawan.

Ang pagtaas ng nilalaman ng manganese sa mga tisyu ng katawan ay sanhi ang mga sumusunod na paglabag: may kapansanan ang pagsipsip ng bakal at may panganib na magkaroon anemya, lumalala ang estado ng sistema ng nerbiyos, nangyayari ang isang paglabag sa pagsipsip ng calcium, na humahantong sa isang pagkagambala sa paggana ng musculoskeletal system.

Ang mga pangunahing klinikal na sintomas ng pagkalasing ng mangganeso ay: pagkawala ng gana; progresibong guni-guni; pagkawala ng kakayahan tamang pagtatasa mga sitwasyon; makabuluhang kapansanan sa memorya; masakit na pag-aantok; pananakit ng kalamnan, kombulsyon.

Ang ilang mga kategorya ng mga tao ay pinaka-madaling kapitan sa labis na mangganeso sa katawan. Kailangan nilang bawasan ang konsentrasyon ng trace element na ito sa katawan, hindi kasama ang mga pagkaing mayaman sa Mn mula sa diyeta. Kasama sa kategoryang ito ang mga taong dumaranas ng sakit na Parkinson, gayundin ang mga nagtatrabaho sa mga mapanganib na industriya: mga refinery ng langis at mga planta ng bakal, mga istasyon ng kuryente. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga propesyon, kung gayon ang mga ito ay pangunahing mga electric welder, minero, atbp.

Gayundin, ang labis na mangganeso ay humahantong sa mga pathology na kapareho ng rickets. Ang sakit ay tinatawag na manganese rickets. Sa ganap na paggaling mula sa ang sakit na ito humahantong sa paggamot na may bitamina D na may mahusay na nutrisyon.

Kung kailangan mong magreseta ng paggamit ng mga paghahanda na naglalaman ng mangganeso, dapat mong tiyak na suriin ang antas nito sa dugo, dahil ang hindi makontrol na paggamit ng mga paghahanda ng bitamina at mineral ay madalas na humahantong sa isang kawalan ng timbang ng microelement sa katawan.

Upang mapanatili ang pinakamainam na halaga ng isang microelement sa katawan, kinakailangang malaman kung paano mapupunan ang kakulangan nito sa katawan at kung paano maiwasan ang labis na akumulasyon nito. Upang masagot ang mga tanong na ito, kinakailangang malaman kung anong mga produktong pagkain ang pumapasok sa katawan ng Mn at kung anong dami. Maraming mangganeso ang matatagpuan sa mga inumin tulad ng tsaa at kape. Ang mga cranberry, nakakain na mga kastanyas, mga paminta ay mayaman din sa kanila.

6. Tanso

tanso - elemento ng kemikal, na itinuturing na isa sa pitong metal na kilala mula noong sinaunang panahon. Cuprum(mula sa Latin) ay nagmula sa pangalan ng Griyegong isla ng Cyprus. Isa pang pangalan cyprium aes- kaya tinawag ng mga Romano ang tanso - isang metal mula sa Cyprus. Ang katotohanan na ang mineral na ito ay ang pangunahing elemento para sa buhay ay naging kilala hindi pa matagal na ang nakalipas. Noong 1928 lamang, isang siyentipiko mula sa Scotland, D. Roberts William, ang nagpatala sa kanya sa "mga metal ng buhay." Ang katawan ng tao ay naglalaman ng 100-190 mg ng elementong kemikal na ito. Ang reserbang ito ay puro sa puso, bato, dugo, atay at utak. Ang tanso ay naipon sa tisyu at buto ng kalamnan, ang pangunahing paglabas ay nangyayari sa apdo.

Ang tanso ay isa sa mga mahahalagang elemento ng bakas na kinakailangan para sa normal na paggana ng mga halaman, hayop at, siyempre, mga tao. Ito ay isang biogenic na elemento, isang permanenteng bahagi ng katawan ng tao.

pang-araw-araw na pangangailangan

Ang physiological na pangangailangan ay 1.0-2.5 mg / 24 na oras at hindi hihigit sa 5 mg / 24 na oras, na kung saan ay ang itaas na katanggap-tanggap na antas ng pagkonsumo (ayon sa data ng State Sanitary at Epidemiological Supervision ng Russian Federation).

Ang pangangailangan para sa mga nasa hustong gulang ng elementong bakas na ito ay hindi bababa sa 2 mg / 24 na oras. Ang pamantayang ito ay madaling mapunan sa pamamagitan ng paggamit ng mga pinakakaraniwang produkto.

Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas (pagpapasuso), ang inirerekomendang pang-araw-araw na dosis ay 2.0-2.5 mg/24 na oras.

Ang pangangailangan para sa mga bata depende sa edad:

mula sa isang taon hanggang 3 taon - 1 mg / 24 na oras,

mula 4 hanggang 6 na taon - 1.5 mg / 24 na oras,

mula 7 hanggang 12 taong gulang - 1.5-2.0 mg / 24 na oras,

mula 12 hanggang 18 taong gulang - 2.0 mg / 24 na oras,

pagkatapos ng 18 taon - 2.5 mg / 24 na oras

Ang isang karagdagang pag-inom ay inirerekomenda para sa mas mataas na pisikal na pagsusumikap (halimbawa, mga atleta), pati na rin para sa mga taong umaabuso sa alkohol, na may pinababang kaligtasan sa sakit, malalang sakit, pamamaga, anemia, upang maiwasan ang kakulangan sa tanso at mabawasan ang panganib ng iba't ibang mga karamdaman na nauugnay dito. : - vascular pathology, osteoporosis, nabawasan ang kaligtasan sa sakit, arthritis.

Ang pang-araw-araw na dosis para sa mga atleta ay 2.5-3 mg, ngunit ang maximum na 5 mg/24 na oras ay hindi dapat kalimutan. Bilang karagdagan, kinakailangang isaalang-alang at wastong ayusin ang dami ng lahat ng mga elemento ng bakas na pumapasok sa katawan ng mga batang atleta. Para sa kategoryang ito, ang kinakailangan para sa tanso ay 1-2 mg/24 na oras.

mga function sa katawan.

Ang elemento ng bakas na ito ay gumaganap ng isang bilang ng mga pag-andar: pakikilahok sa mga proseso ng hematopoiesis (paglahok sa synthesis ng mga selula ng dugo - mga leukocytes at erythrocytes) at ang paggawa ng mga sex hormone sa mga kababaihan; impluwensya sa estado ng epithelium, buto at nag-uugnay na mga tisyu (sa partikular, ang collagen protein ay naglalaman ng tanso); normalisasyon ng endocrine system (nadagdagang aktibidad ng mga pituitary hormone); pagpapalakas ng vascular wall (bahagi ng elastin ng mga dingding ng mga daluyan ng dugo); pagtaas sa kaligtasan sa sakit at neutralisasyon ng mga libreng radikal; tinitiyak ang pagpapalitan ng bakal; pakikilahok kasama ng bitamina C at iron sa pagbuo ng hemoglobin; pagpapabuti ng panunaw (impluwensya sa gawain ng lahat ng mga glandula na may panloob na pagtatago); supply ng mga cell na may oxygen (para sa produksyon ng enerhiya ng mga cell); anti-inflammatory at antimicrobial action (kasama ang bitamina C); pakikilahok sa pagbuo ng isang bilang ng mga enzyme at ilang mga protina (kabilang ang insulin); impluwensya sa pigmentation ng balat at buhok (pag-activate ng amino acid tyrosine).

Ang tanso ay gumaganap ng isang espesyal na papel sa regulasyon ng neuroendocrine, mga proseso ng redox, sa pagpapanatili ng mga normal na bilang ng dugo, at sa pagbuo ng nag-uugnay na tissue.

kakulangan ng tanso sa katawan

Ang mga sintomas ng kakulangan ng microelement na ito sa mga nasa hustong gulang ay isang madalang na pangyayari, ngunit ang mga sanggol hanggang sa isang taong gulang ay maaaring maobserbahan, lalo na para sa mga ipinanganak nang wala sa panahon. Ang sumusunod ay isang listahan ng ilang sakit at kundisyon na maaaring humantong sa kakulangan sa tanso:

 Genetic: namamana na mga anyo ng kakulangan ng mga enzyme na naglalaman ng tanso.  Sa murang edad (mga batang wala pang isang taong gulang) - masyadong maagang pagpasok ng mga produktong gatas ng baka sa pagkain.

 Kabuuang parenteral na nutrisyon, kakulangan sa protina, hindi sapat na pagsipsip ng tanso sa bituka, malabsorption syndrome (malabsorption) at mga sakit na nauugnay sa pagkawala ng pathological na protina.

 Ang kakulangan ng tanso, sanhi ng pagbaba ng mga proseso ng redox sa katawan, ay nagpapakita ng sarili bilang mga functional disorder - nadagdagan ang pagkapagod, masamang kalooban, madalas na pananakit ng ulo. Ang isang tao ay maaaring maistorbo ng isang pantal sa balat na may tagpi-tagpi na pagkalagas ng buhok. Ang depresyon at madalas na mga nakakahawang sakit ay katangian.

Sa hinaharap, may panganib na magkaroon ng mas mabigat na sakit: hypochromic anemia ( Utak ng buto unti-unting nawawala ang kakayahang magamit nang maayos ang bakal para sa synthesis ng hemoglobin), lumalaban sa mga paghahanda ng bakal; mga paglabag sa katayuan ng immune; mga sakit ng nervous system; maagang pag-unlad ng atherosclerosis dahil sa pagtaas ng antas ng kolesterol; maagang osteoporosis, mga sakit ng joints at skeleton dahil sa kapansanan sa osteosynthesis; bronchial hika, tuberculosis, emphysema; diabetes; myocardial fibrosis, pagkasira nito; mga vascular disorder na humahantong sa aneurysms at ruptures ng aorta; depigmentation (pagkawala ng kulay) ng balat at buhok; madulas.

Ang kakulangan sa tanso ay nag-aambag sa mataas na antas ng kolesterol at may malaking impluwensya sa kurso ng mga namamana na sakit.

Ang mga pangunahing sintomas ng kakulangan sa tanso ay: pagkawala ng buhok, leukopenia, neutropenia , arrhythmia , pantal , anemya , osteoporosis , mataas na antas ng kolesterol, humina ang immune system, aneurysm, pagkawalan ng kulay ng balat, varicose veins, pag-abo ng buhok, vitiligo, pagkapagod

Overdose.

Ang mga rason: namamana na mga karamdaman ng metabolismo ng tanso, pagkalason sa mga gamot na naglalaman ng tanso, mga sakit sa trabaho, hemodialysis, oral hormonal contraceptive, nadagdagan ang nilalaman ng sangkap na ito sa Inuming Tubig, paninigarilyo, kakulangan ng magnesium at zinc.

Mga kondisyon ng pathological na sinamahan ng pagtaas ng tanso sa katawan: Wilson-Konovalov disease - ay may genetic na kalikasan, dahil sa labis na akumulasyon ng tanso , matalas at talamak na anyo nagpapaalab na sakit , rayuma , sakit sa bato, bronchial hika , malignant neoplasms (halimbawa, may rectal cancer) , sakit ni Hodgkin , leukemia , Anemia sa kakulangan sa iron , Panmatagalang brongkitis , pulmonya , diabetes mellitus, kabilang ang mga maagang yugto , Atake sa puso , pagkalason sa suka , hypodynamia , nagkakalat ng nakakalason na goiter , schizophrenia , alkoholismo, malawak na mga interbensyon sa kirurhiko.

Ang mga pangunahing sintomas ng labis na dosis ng tanso ay: depresyon, pananakit ng kalamnan, hindi pagkakatulog, anemia, kapansanan sa memorya, pagkamayamutin, bronchial hika, pangangati ng mauhog lamad, nagpapaalab na sakit, sakit sa bato, gastrointestinal disorder, sakit sa atay, panganib ng atherosclerosis.

Mga produktong naglalaman ng tanso.

Ang micronutrient na ito ay hinihigop mula sa pagkain 10-25% , pagkatapos nito ay mabilis itong ginagastos sa mga pangangailangan ng katawan.

Ang listahan ng mga produkto na naglalaman ng tanso: seafood (hipon, talaba); pinagmumulan ng pinagmulan ng hayop: karne ng baka (veal) atay, karne, isda; pinagmumulan ng halaman: mani, buto, kakaw, butil, pinya, prun, seresa, halaman ng kwins, talong, blackberry, shadberry, labanos, beets, patatas, panggamot na dandelion, aloe vera, bawang, gisantes, ginseng, seaweed, pulang klouber, madder dye , magtayo ng cinquefoil, peppermint, perehil, pitaka ng pastol, plantain, abo ng bundok, tsaa.

Pakikipag-ugnayan sa iba pang mga sangkap.

 Ang alkohol ay maaaring magpalala ng kakulangan sa tanso (!)  Ang pula ng itlog ay nagbubuklod ng tanso sa bituka, na pumipigil sa pagsipsip nito.

 Ang mataas na dietary fructose (isang bahagi ng mga asukal sa mesa at prutas) ay maaaring mag-ambag sa micronutrient copper deficiency.

 Pinapataas ng molybdenum ang pagkawala ng tanso sa ihi.

 Maaaring bawasan ng bakal ang pagsipsip ng tanso.

 Ang Phytates (na isang panali sa mga cereal at berdeng madahong gulay) ay maaaring mabawasan ang kakayahang sumipsip ng tanso mula sa pagkain.  Ang zinc at magnesium sa mga anyong ionic ay maaaring makipagkumpitensya sa tanso para sa pagsipsip sa loob ng mga channel ng ion ng mga selula. Kung ang isang tao ay kumukuha ng mga mineral na sangkap sa mga kumplikadong anyo, walang kakulangan na nauugnay sa kompetisyon para sa pagsipsip.

 Pinapataas ng Cobalt ang metabolismo ng tanso sa katawan  Ang suplemento sa mataas na dosis ng bitamina C ay maaaring mabawasan ang pagsipsip ng tanso mula sa mga pagkain.  Naaapektuhan din ng tanso ang pagsipsip ng ilang elemento: pinipigilan nito ang pagsipsip ng zinc, molybdenum, iron, cobalt at bitamina A ng katawan ng tao.

Manganese ay likas na mineral kinakailangan para sa mahusay na pagganap sistema ng kalansay at pagbuo ng istraktura ng buto. Ito ay nag-aambag sa paglikha ng mga kinakailangang enzyme para sa pagbuo ng mga buto sa pinakamaraming maagang yugto pagbuo ng embryo. Ang Manganese ay gumaganap din bilang isang coenzyme na nagpapahusay ng metabolic activity sa katawan ng tao.

Bilang karagdagan, may iba pang mga benepisyo sa kalusugan ng pagkakaroon ng mangganeso sa katawan, kabilang ang pagbuo nag-uugnay na tisyu, calcium absorption, maayos na paggana ng hormonal at reproductive system at produksyon ng hormone thyroid gland pati na rin ang mga sex hormone. Tumutulong ang Manganese sa pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo at metabolismo ng mga taba at carbohydrates.

Mga pag-andar at katangian ng mangganeso sa katawan ng tao

Ang Manganese ay matatagpuan sa katawan sa maliit na halaga. Ito ang aktwal na bahagi ng superoxide dismutase enzyme. ito malakas na antioxidant, na naghahanap ng mga libreng radical sa katawan ng tao at neutralisahin ang mga ito, kaya pinipigilan ang marami mga potensyal na panganib, kabilang ang paglabag sa integridad ng mga cell at iba pang mga problema.

Ang katawan ng tao ay maaaring maglaman ng maximum na 20 mg ng mangganeso, na puro sa bato, pancreas, atay at buto. Ang Manganese ay napakahalaga para sa normal na paggana ng utak at sa tamang paggana ng nervous system at lahat ng organ at limbs. Ang mineral na ito ay isa sa pinakamahalaga para sa mga tao, kasama ng zinc, chromium, iron at selenium.

Ano ang mga katangian ng manganese sa katawan ng tao?

Mayroong ilang mga pangunahing katangian.

1. Kalusugan ng buto.

Ang Manganese ay mahalaga para sa maayos at normal na paglaki istraktura ng buto tao. Ito ay epektibong nagpapataas ng bone mineral density ng gulugod. Ito ay partikular na nauugnay para sa mga kababaihan sa panahon pagkatapos ng simula ng menopause. Maraming kababaihan ang dumaranas ng kakulangan sa manganese pagkatapos ng menopause. Ang pagkonsumo nito ay mahalaga para sa pag-iwas sa mga bali at pag-iwas sa osteoporosis.

2. Proteksyon mula sa mga libreng radikal.

Ang mga libreng radikal ay maaaring makapinsala sa mga selula at maging sanhi ng kanser, bukod sa iba pa malubhang sakit samakatuwid ang pagdaragdag ng mangganeso sa diyeta ay isang panukalang pang-iwas iba't ibang sakit, kabilang ang mga pangkat ng edad.

3. Antas ng asukal sa dugo.

Epektibong kinokontrol ng Manganese ang antas ng asukal sa dugo ng tao. Ang sapat na halaga nito ay maaari ring maiwasan ang paglitaw ng ilang mga sakit, tulad ng diabetes. Pina-normalize ng Manganese ang proseso ng synthesis ng insulin at pagtatago ng mga hormone, at pinipigilan din ang hindi mahuhulaan na mga patak sa mga antas ng asukal sa dugo. Tinitiyak ng sapat na halaga nito ang mas mahusay na paggana ng katawan ng tao na may diabetes.

4. Pag-iwas sa epilepsy.

Ang mababang antas ng mangganeso ay maaaring kumilos bilang isang trigger para sa mga epileptic seizure. Ang mga suplementong mangganeso ay maaaring makatulong sa paglaban sa maliit o malaki epileptik seizures. Ang eksaktong mekanismo ng prosesong ito ay hindi lubos na nauunawaan, ngunit ito ay kilala na ang mangganeso ay gumaganap bilang isang vasodilator, kaya ang ilang mga siyentipiko ay nagtatalaga ng mga anti-epileptic na katangian dito.

5. Normalisasyon ng metabolismo.

Ang regulasyon ng metabolismo sa katawan ay isa sa mahahalagang tungkulin mangganeso. Ang Manganese ay nagpapagana ng mga enzyme na tumutulong sa metabolismo ng kolesterol, amino acids at carbohydrates. Mahalaga rin ito para sa metabolismo ng mga bitamina tulad ng bitamina E at bitamina B1. Bilang karagdagan, tinutulungan nito ang atay na gumana nang maayos at tumatakbo nang maayos, at isang mahalagang bahagi ng metabolismo ng glutamine, ang pinakamaraming amino acid sa katawan ng tao at isang mahalagang bahagi ng DNA polymerase.

6. Pag-iwas sa pamamaga at sprains.

7. Pagpapaginhawa ng premenstrual syndrome.

Ang tampok na ito ng mangganeso ay lubos na kapaki-pakinabang. Sa tama na mineral na ito sa katawan premenstrual syndrome ay mas banayad, ang mga kababaihan ay may mas kaunting mood swings, walang pananakit ng ulo, nabawasan ang depresyon, at nabawasan ang pagkamayamutin.

Ang pananaliksik ay nagpakita ng isang link sa pagitan ng mababang antas mineral at malubhang sintomas ng PMS.

8. Kapaki-pakinabang para sa thyroid function.

9. Pagpapabilis ng pagsipsip ng iba pang bitamina.

10. Pag-activate ng utak at nervous system.

11. Normal na metabolismo ng glucose.

12. normal na paggana GIT.

Ano ang manganese deficiency. Mga sanhi ng kakulangan sa mangganeso

Ang mga enzyme ay mga kemikal na kalahok sa metabolic process na direktang kasangkot sa halos lahat ng aspeto ng trabaho. lamang loob at nervous system.

Sa katawan, ang mangganeso ay ginagamit upang lumikha ng enzyme superoxide dismutase. Ang enzyme na ito ay naipon sa atay, bato, pancreas, pituitary gland at buto. Ito ay nag-catalyze ng superoxide (ang nakakapinsalang anyo ng mga libreng radical) sa cell mitochondria, na ginagawang hydrogen peroxide, na pagkatapos ay na-convert sa tubig.

Ang Manganese ay kasangkot din sa pag-activate ng iba pang mga enzyme na responsable para sa pagsipsip at paggamit ng mahahalagang sustansya tulad ng bitamina C at B bitamina. Bilang karagdagan, ang paglikha ng mga kinakailangan mga fatty acid at carbohydrates, pati na rin ang kurso ng metabolismo ng protina, ay nakasalalay sa isang sapat na antas ng mangganeso sa katawan.

Ang mga marupok at mahinang buto ay bunga din ng kakulangan ng mineral na ito.

Ang pangmatagalang kakulangan ng mangganeso dahil sa kakulangan sa nutrisyon o iba pang mga kadahilanan, tulad ng mga metabolic disorder, pagsipsip ng mga mineral mula sa pagkain, ay tinatawag na kakulangan ng mangganeso.

Upang maiwasan ang kakulangan na ito, kinakailangan ang isang napakaliit na halaga ng mineral na ito. Ang matagal na kakulangan ay humahantong sa malubhang pagkasira ng lahat ng mga function, kabilang ang reproductive, mga sistema ng hormonal pati na rin ang mga karamdaman sa nerbiyos.

Pangunahing mga sanhi ng kakulangan ng mangganeso ilang. Kabilang dito ang mga salik na ito:

• mga sakit na nauugnay sa mahinang panunaw ng pagkain;
• kakulangan sa pagkain;
• talamak na malnutrisyon;
• pagsunod sa isang mahigpit na diyeta;
• malalang sakit;
• pagkagambala sa proseso ng paggawa ng enzyme;
• alkoholismo;
• metabolic sakit.

Mga Sintomas ng Manganese Deficiency

Ang mga sintomas ng kakulangan sa manganese ay ang mga sumusunod:

• altapresyon;
• kombulsyon sa gabi at sa araw (mas madalas sa araw kaysa sa gabi);
• sakit sa puso;
• malformations ng buto;
• mataas na kolesterol;
• pagkasira ng paningin at pandinig;
• malubhang pagkawala ng memorya;
• panginginig at hindi nakokontrol na paggalaw ng paa.

Sa kabila ng katotohanan na ang mga medikal na istatistika ay nagpapahiwatig ng isang maliit na bilang ng mga tao na may binibigkas na kakulangan ng mangganeso, ayon sa mga doktor mula sa mga nangungunang klinika sa mundo, mga 35% ng mga papasok na pasyente ay may binibigkas na kakulangan ng mangganeso.

Sa ilang mga kaso, ang calcium at iron ay naisip na makagambala sa tamang pagsipsip ng mangganeso. Ang mga problema sa paningin, pagpapawis, palpitations ng puso, panghihina at matinding kombulsyon ay ilan lamang sa mga pangunahing sintomas ng sakit na ito. Ang matinding kakulangan sa manganese ay maaaring humantong sa kawalan ng katabaan sa mga kababaihan, pancreatic cancer, sakit sa puso, at osteoporosis.

Maaaring makaranas ang isang taong may kakulangan sa manganese patuloy na pagkapagod, pagduduwal, pagkamayamutin. May mga problema sa metabolismo, mga antas ng asukal sa dugo, samakatuwid, ang panganib ng diabetes ay tumataas. Sa mga babaeng may kakulangan sa manganese, mahirap ang regla, na marami hindi kanais-nais na mga sintomas at pananakit sa lower abdomen, likod, lower back. Bilang karagdagan, may mga problema sa paglilihi at panganganak.

Ang mga sugat na may kakulangan sa manganese ay gumagaling nang husto. Ito ay dahil sa kakulangan ng collagen. Bilang resulta, lumilitaw ang mga problema sa balat: ibang uri ng dermatitis, mga pagbabago sa kulay ng balat, tono nito, at pangkalahatang hitsura.

Paggamot ng kakulangan sa mangganeso. Pinagmumulan ng mangganeso

Pinagmumulan ng mangganeso

Ang pinakamahalagang mapagkukunan ng mangganeso ay raspberry, pineapples, bawang, ubas, beets, green beans, kanin, mint, oats, nuts, watercress, mustasa, strawberry, blackberry, mga tropikal na prutas, berdeng salad, spinach, molasses, cloves, turmeric, leeks, tofu (soy cheese), whole wheat, saging, cucumber, kiwi, igos at karot.