Upang mapupuksa ang sakit ng kalamnan, kinakailangan ang isang pinagsamang diskarte, samakatuwid, ang therapy ay naglalayong maimpluwensyahan ang lahat ng mga sistema ng katawan na kasangkot sa sakit na sindrom.

Ang isang tipikal na layunin ng unang yugto ng paggamot ay mga ointment, gels, pangkasalukuyan na paghahanda. Ang kanilang gawain ay upang baguhin ang pathological koneksyon "kalamnan-sakit". Bilang isang patakaran, ang mga pondo mula sa pangkat ng myelorelaxants, non-steroidal anti-inflammatory drugs, mas madalas na analgesics ay inireseta. Bilang karagdagan, ang nakakagambala, nakakainis na mga ahente, nagpapainit ng mga ointment, kadalasang batay sa mga halamang gamot, mga lason, na naglalaman ng mga mahahalagang langis ay nagbibigay ng magandang epekto. Kabilang sa mga pinakasikat na remedyo ay ang Voltaren-gel, Deep-Heat, Diclofenac-gel, Apizatron, Myoton, Vipratox at iba pa.

Algorithm ng mga therapeutic action para sa sakit sa kalamnan:

• Immobilization ng isang bahagi ng katawan, mga paa, na nagbibigay ng pahinga sa kalamnan.
• Mga aplikasyon, pagkuskos sa panlabas na paraan.
• Ang appointment ng myelorelaxants.
• Ang appointment ng mga NSAID - non-steroidal anti-inflammatory drugs.
• Para sa sakit, ang appointment ng mga injection (analgesics) sa trigger zone.
• Acupuncture.
• Masahe.
• Pagsasagawa ng mga partikular na ehersisyo sa pag-uunat.
• Kung ang pananakit ng kalamnan ay pangalawa, gamutin ang pinagbabatayan na sakit na naghihimok ng sintomas.

Pamahid para sa pananakit ng kalamnan

Ang pamahid para sa sakit ng kalamnan ay, bilang panuntunan, ang unang lunas na maaaring mapawi ang isang masakit na sintomas, isang spasm. Ang mga pamahid ay maaaring magkakaiba sa epekto:

• Mga pangpawala ng sakit, analgesics.
• Pinapaginhawa ang pamamaga.
• Pagtaas ng sirkulasyon ng dugo, hyperemic.
• Nakakainit, nakakainis na aksyon.
• Nakakatanggal ng puffiness.

Ang listahan ng mga pinakasikat at epektibong mga remedyo na ginagamit sa paggamot ng myalgia:

• Viprosal batay sa viper poison, na naglalaman din ng camphor fir essential oil at iba pang aktibong sangkap. Ang pamahid ay may contraindications - isang allergy sa mahahalagang langis at lason.
• Kapsikam na naglalaman ng bexyl nikotinate, camphor, turpentine, dimexide. Ang pamahid ay nakakapagpahinga nang maayos sa sakit ng kalamnan, ngunit hindi ito dapat ilapat sa ibabaw na may mga sugat, pagbawas.
• Finalgon na naglalaman ng nicotinic acid ester, nonylic acid vanillamide. Mahusay na nagpapagana ng suplay ng dugo, nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, ay may lokal na epekto sa pag-init.
• Fort gel.
• Diclac-gel.
• Denebola-gel.
• Ben Gay.
• Fastum gel.
• Olfen.
• Analgos.
• Dolobene.
• Tarflex.
• Apizatron.
• Finalgel.
• Traumel.
• Diclosan.
• Veral.
• Deep Hit.
• Revma gel.
• Espol.

Ang pamahid para sa pananakit ng kalamnan ay maaaring mabili nang walang reseta sa anumang parmasya, ngunit mas mabuti kung susuriin ng doktor ang nasirang kalamnan, matukoy ang antas ng pinsala, ang sanhi ng sakit at magrereseta ng isang tiyak, epektibong gamot.

Gamot para sa pananakit ng kalamnan

Ang gamot para sa myalgia ay maaaring maging isang panlabas na gamot, mga tablet, iniksyon, o masahe, physiotherapy, at mga therapeutic exercise.

Ang lahat ay nakasalalay sa kalubhaan ng sakit, ang lokalisasyon ng kalamnan at ang pagkalat ng sintomas.

• Non-steroidal anti-inflammatory drugs, pangunahing batay sa diclofenac, ibuprofen, indomethacin:

Mga pamahid na may diclofenac:

• Diklovit.
• Diklak.
• Dicloran.
• Voltaren.
• Diclofenac.
• Ortofen.
• Diklobene.
• dicloran plus.

Mga pamahid na may ibuprofen:

• Nurofen
• Dolgit
• Ang Movalis, Nurofen, Nimid at iba pang paraan ng grupong ito ay epektibo rin.

Ang mga ointment na naglalaman ng mga lason, capsicum extract, tulad ng Viprosal, Dr. Theiss, Espol, Efkamon, Camphocin at iba pa ay may lokal na nakakairita, nakakabawas ng sakit na epekto.

Ang mga compress na may alkohol - formic, camphor, na may balms ay inilapat sa lugar ng nasirang kalamnan.

Ang mga application ng warming massage ay inireseta sa tulong ng init, pag-init ng mga panlabas na ahente, mga heating pad.

Ang immobilization na may masikip na bendahe ay ipinapakita.

Epektibong hanay ng mga pagsasanay para sa pag-uunat ng spasmodic na kalamnan (post-isometric relaxation).

Ang sakit ay hinalinhan sa mga pangpawala ng sakit, analgesics, antipyretics ay inireseta.

Sa kasabay na mga kondisyon ng depresyon (fibromyalgia), ipinahiwatig ang mga antidepressant.

Sa fibromyalgia, ang isang kurso ng psychotherapy ay nagbibigay ng magandang epekto, lalo na sa paggamit ng mga diskarte sa pag-uugali, mga diskarte sa pagpapahinga, at autogenic na pagsasanay.

Pain reliever para sa pananakit ng kalamnan

Bago ihinto ang sintomas ng sakit, ang pagpili ng isang pampamanhid para sa pananakit ng kalamnan, kailangan mong matukoy ang ugat na sanhi at kung ano ang katangian ng pinsala sa mga fibers ng kalamnan. Kung ang myalgia ay sanhi ng mga vascular disorder, ang analgesic ay dapat piliin alinsunod sa epekto sa vascular system, ngunit kung ang sakit ay sanhi ng microtrauma ng mga hibla, isang ganap na naiibang gamot ang pipiliin, tulad ng para sa pag-neutralize ng sakit na may myositis - pamamaga ng kalamnan. Ang isang pampamanhid para sa pananakit ng kalamnan ay dapat kumilos sa labis na pangangati, paggulo ng malalim na mga receptor ng tissue na tumutugon sa pinsala na reflexively.

Bilang isang patakaran, para sa kaluwagan ng sakit, ang mga tablet form ng NSAIDs ay inireseta - non-steroidal anti-inflammatory drugs, antipyretics at analgesics, na tumutulong upang maalis ang foci ng pamamaga, bawasan ang pamamaga ng tissue, at anesthetize ang sintomas. Dapat pansinin na halos lahat ng mga NSAID ay may hindi kanais-nais na epekto sa mga organo ng sistema ng pagtunaw, samakatuwid, kapag inireseta ang mga non-steroidal anti-inflammatory na gamot, ang kanilang mga negatibong epekto at benepisyo mula sa paggamit ay palaging isinasaalang-alang. Ang Indomethacin, diclofenac, ibuprofen, ketoprofen, analgin ay maaari ding negatibong makaapekto sa katawan. Upang maiwasan ang gastropathy, ang mga NSAID ay palaging inireseta 30-40 minuto pagkatapos kumain at sa limitadong kurso lamang. Bilang karagdagan, may mga mas banayad na paraan ng paggamot sa pananakit ng kalamnan - ito ay mga panlabas na ahente na walang mga nakakalason na katangian at medyo epektibo para sa paghinto ng sintomas ng pananakit.

Mga panganib ng pagrereseta ng mga painkiller para sa myalgia:

• Edad (mga bata, matatanda).
• Gastrointestinal sakit sa kasaysayan.
• Hindi pagkakatugma sa glucocorticosteroids.
• Pagbubuntis.
• Pangmatagalang paggamit (ang paggamit ng mga NSAID nang higit sa 7-10 araw ay hindi katanggap-tanggap).

Mga benepisyo ng NSAID pain relievers para sa myalgia treatment:

• Ang pangkasalukuyan na aplikasyon sa anyo ng mga panlabas na ahente ay may binibigkas na analgesic effect.
• Anti-inflammatory action.
• Nabawasan ang puffiness.
• Pag-activate at pagtaas sa hanay ng paggalaw.
• Pag-activate ng lokal na microcirculation.

Sakit sa kalamnan patch

Ang hypertonicity ng kalamnan, spasms at microtraumas ng mga fibers ng kalamnan ay nagdudulot ng sakit at maaaring limitahan ang paggalaw ng isang tao. Kasama sa modernong paggamot ng myalgia ang lahat ng magagamit na mga pamamaraan at uri, gayunpaman, ang paraan ng lokal na thermal action sa trigger pain zone ay nananatiling pinakakaraniwan at epektibo. Bilang isang warm-up, ang mga application na may mga ointment, gels, tinctures, pati na rin ang kinesio plasters (mula sa kinesis - kilusan) ay ginagamit. Ang patch para sa pananakit ng kalamnan ay madaling gamitin, epektibo at nakakatulong upang mabilis na ma-neutralize ang sintomas ng pananakit, mapawi ang pamamaga at mapawi ang pulikat. Ang lokal na aksyon ay ibinibigay ng transdermal penetration ng mga nakapagpapagaling na sangkap na nakapaloob sa patch at pag-init ng mga kalamnan sa malalim na mga layer.

Ang patch para sa pananakit ng kalamnan ay ginagamit din para sa mga ganitong sakit, kundisyon:

• sakit sa buto, arthrosis.
• mga pasa (concussions).
• lumalawak.
• lumbodynia.
• pamamaga ng malambot na tissue.

Ang malaking bentahe ng kinesio patch ay ang kawalan ng mga side effect sa gastrointestinal tract, tulad ng sa appointment ng NSAIDs - non-steroidal anti-inflammatory drugs, antispasmodics o analgesics. Ang plaster ay perpektong pinagsasama at pinupunan ang pangunahing therapy, na makabuluhang binabawasan ang oras ng pagbawi. Ang dating popular na warming pepper patch ay napalitan na ngayon ng mga bagong uri ng panlabas na pangpawala ng sakit - Extraplast, mga patch batay sa Chinese medicinal herbs, Nanoplast Forte, Ketonal Thermo at iba pang mga patch na hindi nagiging sanhi ng pangangati ng balat, may breathable at hygroscopic properties.

saging para sa pananakit ng kalamnan

Ang myalgia, strain ng kalamnan, lalo na pagkatapos ng pagsasanay, ay sinamahan ng pagbaba sa mga antas ng glycogen sa mga fibers ng kalamnan. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang glycogen ay nagbibigay ng enerhiya na nutrisyon sa tisyu ng kalamnan sa anyo ng glucose, kung walang sapat na glycogen, ang nutrisyon ay nabalisa, ang sintomas ng sakit ay tumindi hanggang sa mga spasms, at ang proseso ng catabolism (pagkabulok) ng mga selula ng kalamnan. umuunlad. Mayroong iba't ibang mga paraan upang itama ang sitwasyon, kabilang ang nutrisyon na mayaman sa karbohidrat. Gayunpaman, ang mga conventional carbohydrate na pagkain ay maaaring hindi gaanong nakakaapekto sa mga kalamnan dahil maaari silang magbigay ng karagdagang mga kilocalories, samakatuwid, nakakaapekto sa pagtaas ng timbang ng katawan.

Ang isang alternatibong opsyon na itinuturing na dietary at masustansya sa parehong oras ay mga saging.

Paano makakatulong ang saging sa pananakit ng kalamnan? Una sa lahat, dahil sa malaking halaga ng mga bitamina, mga elemento ng bakas, natural na asukal at ang pinakamababang halaga ng kilocalories. Bilang isang argumento, narito ang isang listahan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa bawat 100 gramo ng saging:

Malinaw, ang mga saging ay "gumagana" sa pananakit ng kalamnan dahil sa malaking bilang ng mga tipikal na elemento ng "kalamnan" na bakas - magnesiyo, potasa, sodium at posporus.

Bilang karagdagan sa katotohanan na maaari mong ibalik hindi lamang ang lakas, kundi pati na rin ang tissue ng kalamnan sa pamamagitan ng pagkain ng 2-3 saging araw-araw, kadalasang ginagamit ang mga ito bilang panlabas na pain reliever para sa myalgia. Ang recipe ay:

• balatan ang 5-7 saging.
• hugasan, i-chop ang balat.
• ibuhos ang tinadtad na balat ng saging na may 0.5 litro ng vodka (sa isang madilim na mangkok na salamin).
• iimbak ang pagbubuhos sa isang malamig na madilim na lugar nang hindi bababa sa 14 na araw.
• pagkatapos ng 2 linggo, ang tincture ay handa na, maaari itong hadhad sa masakit na mga punto, mga aplikasyon, mga compress ay maaaring gawin.

Sa pag-igting, ang mga fiber ng kalamnan ay maaaring magsimulang sumakit kaagad o sa loob ng 3 magkakasunod na araw. Upang alisin ang sanhi ng sakit, upang kalmado ang mga kalamnan ay makakatulong sa mga espesyal na paghahanda at mga remedyo ng mga tao. Kung nag-aalala ka tungkol sa pananakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo - kung paano mapupuksa ito, basahin sa ibaba.

Bakit Sumasakit ang mga Kalamnan Pagkatapos ng Pag-eehersisyo?

Ang anumang sakit sa panahon ng ehersisyo ay dahil sa lactic acid sa mga istruktura ng kalamnan. Ang sangkap ay naipon sa panahon ng pagganap ng aralin sa anyo ng isang produkto ng mga proseso ng physiological. Kapag ang mga fibers ng kalamnan ay nagkontrata nang higit pa, kung gayon ang sangkap ay nagdaragdag ng nasusunog na pandamdam at sakit na sindrom, dahil ang konsentrasyon nito ay tumataas. Kapag huminto ka sa pagsasanay, inaalis ng dugo ang lactic acid mula sa mga kalamnan, nawawala ang sakit, at tumataas ang aktibidad ng mga enzyme.

Ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo ay tinatawag na delayed pain syndrome. Nakakaapekto ito sa mga taong nakaranas ng hindi pangkaraniwang pagkarga. Ang pananakit ay nangyayari dahil sa maliliit na pagkalagot ng mga istruktura ng kalamnan. Ang katawan ng tao ay tumutugon sa mga naturang microtrauma na may sakit. Ang pagpapagaling pagkatapos ng pagkalagot ay nagpapahintulot sa kalamnan na lumaki pa: ang synthesis ng protina at mga hormone ay nagsisilbing mga bloke ng gusali para sa mga kalamnan na tumaba at tumaba.

Paano Bawasan ang Pananakit ng Kalamnan Pagkatapos ng Pag-eehersisyo

Ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon ng sakit ay tinatawag na isang mahalagang tagapagpahiwatig ng mga pagsisikap na ginawa sa panahon ng ehersisyo, na maaaring iwasan sa pamamagitan ng wastong nutrisyon, masusing himnastiko, pag-init bago ang pagsasanay at isang sagabal na may static na pag-uunat ng kalamnan, pagpapahinga, magandang pagtulog. Sa tulong ng mga sumusunod na aksyon, maaari mong bawasan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo:

1. Pag-aalis, o pagkasira ng mga produktong metabolic sa pamamagitan ng matinding pag-inom.
2. Contrast shower sa pagtatapos ng ehersisyo sa loob ng 10 minuto.
3. Pagtanggap ng mga antioxidant, bitamina complex, mga anti-inflammatory na gamot.
4. Masahe sa may sakit, nasira na bahagi ng mga fibers ng kalamnan.
5. Tinitiyak ang paggalaw ng mga kalamnan para sa kanilang mabilis na paggaling.
6. Paglangoy (anumang mabagal na pamamaraan ng tubig).

Pamahid para sa pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay

Ang mga atleta upang maibsan ang kondisyon ay tumutulong sa mga paraan ng panlabas na paggamit. Hindi angkop ang anumang pamahid para sa mga kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo. Batay sa intensity, tagal ng sakit, maaari kang pumili ng isa sa mga uri ng cream: paglamig, pag-init, na may malakas na analgesic effect. Mahalagang matukoy ang likas na katangian ng sakit na sindrom. Imposibleng magpainit ng mga kalamnan sa kaso ng matinding pinsala; na may pamamaga, ang estado ng lunas na may epekto sa paglamig ay pinadali.

Paano mapawi ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo sa tiyan at iba pang mga lugar? Listahan ng mga epektibong pamahid na nakakaapekto sa mga receptor ng sakit:

• Fastum;
• Kapsikam;
• Troxevasin;
• Venoruton;
• Voltaren;
• Dolobene;
• Finalgon.

Ang pagiging epektibo ng mga pamahid ay pinatunayan ng kanilang epekto sa mga kalamnan sa anyo ng:

• dagdagan ang pagkalastiko, pagpapahinga ng mga tisyu;
• paggamot sa kakulangan sa ginhawa;
• mapabuti ang sirkulasyon ng dugo;
• pag-alis ng mga produktong metabolic;
• pagpapanumbalik ng metabolic process.

mga tabletas sa pananakit ng kalamnan

Ang mga non-steroidal anti-inflammatory na gamot ay nagpapagaan ng matinding kakulangan sa ginhawa, nag-aalis ng pamamaga at pamamaga. Ang pag-inom ng mga naturang tabletas para sa pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo ay hindi regular na katumbas ng halaga: nakakapinsala sila sa mga organo (atay at tiyan ng isang tao), at maaari ring pahinain at pabagalin ang mga proseso ng pagbawi. Pansamantalang gumagana ang mga NSAID. Kabilang dito ang:

• Aspirin;
• ibuprofen;
• Nurofen.

Hot tub pagkatapos mag-ehersisyo

Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang isang mainit na paliguan pagkatapos ng ehersisyo ay nakakatulong upang makayanan ang stress ng kalamnan. Napatunayan na sa siyensiya na hindi ito makakapagdulot ng pagbabagong-buhay na epekto sa mga kalamnan. Ang pamamaga sa muscular structure ay nangyayari sa panahon ng ehersisyo, kaya hindi inirerekomenda na painitin pa ang katawan. Paano mabilis na maibalik ang mga kalamnan pagkatapos ng ehersisyo? Magrekomenda ng mainit na paliguan na may pagdaragdag ng asin sa dagat. Ang isang contrast shower ay makakatulong na makapagbigay ng sakit. Ang paghalili ng malamig na tubig at mainit ay nagpapasigla, nagbibigay ng enerhiya at lakas.

Masahe

Makakatulong ang post-workout massage na muling buuin ang mga selula ng kalamnan, magbigay ng oxygen at mapabuti ang pagganap. Ang isang mabilis na solusyon upang mapawi ang mga kasukasuan at mapahina ang mga kalamnan ay isang ice massage. Ang paglamig ay magbibigay ng ginhawa mula sa sakit na maaaring lumitaw pagkatapos ng ilang araw. Paano mapawi ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo? Upang gawin ito, kailangan mong mag-aplay ng yelo sa lugar ng lokalisasyon ng sakit sa loob ng tatlong minuto. Pagkatapos ay maaari kang lumangoy o magsagawa ng magaan na ehersisyo.

Ginagawa ang sports massage 12 oras bago ang susunod na sesyon. Pangkalahatang mga patakaran para sa pagsasagawa ng pamamaraan:

1. Ang mga paggalaw ay dapat na magaan at hindi maalog.
2. Ang pagpindot ay ginagawa sa mga lugar ng mga lymph node.
3. Pagkatapos ng stroking, pagtataas ng mga kalamnan, rubbing ay tapos na.
4. Ang paunang kakulangan sa ginhawa ay karaniwan at ang sakit ay humupa sa pagtatapos ng pamamaraan.
5. Direksyon ng masahe: magsimula mula sa proximal na dulo ng bahagi ng katawan, at magtatapos mula sa ibaba hanggang sa itaas (proximal mula sa distal na dulo).

Mga katutubong remedyo

Kapag nag-eehersisyo sa gym, nagkakaroon ng pananakit ng katawan, na maaaring gumaling nang walang gamot. Subukan ang pinaghalong 1 itlog, 1 kutsarang apple cider vinegar, o 1 tsp turpentine. Ang lahat ng mga sangkap ay dapat na halo-halong hanggang sa isang makapal na kulay-gatas. Kinakailangan na kuskusin bago matulog, balutin ng kumot na lana. Ang iba pang mga katutubong remedyo para sa pananakit ng kalamnan ay angkop din:

• taba ng badger;
• lotion mula sa honey, gadgad na malunggay;
• mga compress mula sa mga sanga ng willow;
• dahon ng repolyo;
• tincture ng paminta (upang mag-lubricate ng mga nasirang lugar);
• pagbubuhos mula sa matamis na klouber.

Video: kung paano mapupuksa ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo

Hi mga tao! Pag-usapan natin ang sakit ngayon. Hindi, hindi tungkol sa mental, lalo na tungkol sa pananakit ng kalamnan. Kung nagsasanay ka sa gym para sa iyo, ang pananakit ng kalamnan ay pamilyar na. Sa personal, nakasanayan ko na ito at hindi gaanong binibigyang pansin ang sakit sa mga kalamnan ng mga binti pagkatapos ng squats, pananakit ng dibdib pagkatapos ng bench press, atbp. Ngunit naalala ko ang aking unang pag-eehersisyo.

Hindi man lang napag-usapan ang katotohanang nasaktan ako ng lahat kinaumagahan. Pagkatapos ng pagsasanay mismo, ang aking mga kamay ay duwag na parang isang alkohol. Ang sakit ay hindi nawala sa buong linggo. Mukhang napakalayo niya sa kargada.

Ngunit ang mga sitwasyon ay naiiba at ang sakit mismo ay may ibang katangian at ang dahilan ng hitsura nito. Minsan ang mga ordinaryong ointment, kaya na magsalita, sa pamamagitan ng mga karaniwang pamamaraan, ay hindi nakakatulong. Minsan kailangan mo ng tulong ng isang espesyalista. Ang hitsura ng sakit pagkatapos ng masinsinang pagsasanay para sa 1-3 araw ay medyo normal.

Ngunit may mga sitwasyon kung ang sakit na ito ay nakakasagabal sa normal na takbo ng buhay at nagiging hindi mabata. Maraming mga atleta ang nagtataka kapag nasaktan ang mga kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo, kung paano mapawi ang sakit? Kailangan ko bang magpatingin sa doktor? Tatalakayin natin ang mga tanong na ito sa artikulong ito! Kaya, pababa sa negosyo ...

Upang magsimula, isaalang-alang ang mga sanhi ng sakit sa mga kalamnan:

Pagkatapos ng pisikal na aktibidad, lumilitaw ang mga luha at microcrack sa mga tisyu ng kalamnan, na nangangailangan ng oras upang mabawi. Ito ay may positibong epekto sa pag-activate ng mga reaksyon ng depensa ng katawan, ang pagtatago ng mga hormone at paglaki ng kalamnan. Ang ganitong sakit ay madalas na nangyayari pagkatapos ng unang pag-eehersisyo at nawawala pagkatapos ng 3-4 na sesyon.

LACTIC ACID. Ito ay isang produkto ng mga pisikal na proseso, naipon sa mga hibla ng kalamnan, at kung mas matindi ang pagkarga, mas maraming lactic acid. Kusa itong lumalabas sa araw.

PAGBABAGO SA WATER BALANCE. Maaaring mangyari ang hypersensitivity ng mga nerve ending dahil sa kawalan ng balanse ng mga electrolyte at likido. Ito ay maaaring humantong sa mas malubhang kahihinatnan tulad ng leg cramps. Ito ay maiiwasan sa pamamagitan ng pag-stretch at pag-init ng mga kalamnan bago mag-ehersisyo at paglamig pagkatapos. Kinakailangan din na palitan ang pagkawala ng likido sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo.

OVERTRAINING. Ang isa sa mga pangunahing dahilan ay ang labis na kasigasigan. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng matinding pananakit ng kalamnan, pangkalahatang kahinaan at pagkawala ng lakas, kawalang-interes. Mayroong kawalan ng balanse ng nitrogen sa katawan, pati na rin ang labis na pagkawala ng protina na hindi napunan ng maayos. Ang malapit na pansin ay dapat bayaran sa pagkakamaling ito, dahil ang patuloy na pisikal na pagkapagod ay maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan - mga hormonal disorder, kabilang ang mga pagkabigo sa pag-ikot sa mga kababaihan, nabawasan ang kaligtasan sa sakit, at sa mga kritikal na kaso, kahit na pagkawala ng kakayahang magbuntis.

MGA PINSALA. Posible na ang malubha, matinding pananakit ay hindi isang normal na kondisyon, ngunit ang resulta ng isang pinsala, lalo na kung ito ay nangyari mismo sa panahon ng pagsasanay. Kung ang sakit ay hindi humupa, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor, sa ganitong mga sitwasyon, mas mahusay na ipagkatiwala ang solusyon sa isyu kung paano mabawasan ang sakit sa mga propesyonal.

MALING TECHNIQUE. Kung nakakaramdam ka ng pananakit sa mga maling bahagi na na-work out kanina, malamang na mali ang ginawa mong pag-load.

Ito ay hindi lahat ng mga dahilan, siyempre marami pa. Ngunit ito ang mga pangunahing. Matapos maunawaan ang mga ito, tingnan natin ngayon ang pinaka-epektibong paraan kung paano mapawi ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo.

Paano bawasan ang sakit

MGA PAGGAgamot sa TUBIG. Ang isang contrast shower na tumatagal ng 10-15 minuto pagkatapos ng masinsinang pagsasanay ay epektibong nakakabawas ng sakit at nakakapagpapahinga sa tissue ng kalamnan. Ang isang mainit na sea salt bath na sinusundan ng malamig na tubig dousing ay angkop din.

Paliguan na may mga alternating temperatura. Huwag lamang kalimutan ang tungkol sa muling pagdadagdag ng nawawalang likido. Tungkol sa kung aling paliguan ang mas mahusay na pumili

Ang paglangoy sa isang pool ng malamig na tubig sa loob ng 15 minuto ay isang mahusay na lunas para sa namamagang kalamnan. Ang kakulangan sa ginhawa ay nababawasan sa pamamagitan ng pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Maraming pinipili ang pamamaraang ito at patuloy na ginagamit ito.

MASAHE. Mas mainam na makipag-ugnayan sa isang propesyonal na massage therapist at makakuha ng kumpletong pagpapahinga. Kung hindi ito posible, maaari mong gawin ang masahe sa iyong sarili. Gawin ang mga kalamnan nang malumanay at maayos, simula sa dulo, gumagalaw pataas, huwag gumawa ng biglaang paggalaw.

Maaari kang magsimula sa mahinang pagtulak at pagmamasa ng kalamnan, at tapusin sa pagkuskos. Gumamit ng isang espesyal na langis ng masahe na may epekto sa pag-init. Maaari kang magdagdag ng ilang patak ng lavender, peppermint o sage essential oil. Maaari ka ring gumamit ng mga espesyal na kagamitan sa masahe, mga roller na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo.

Huwag huminto kung ang masahe ay nagdudulot ng sakit at kakulangan sa ginhawa. Sa pagtatapos ng pamamaraan, mas mahusay ang iyong pakiramdam, dahil ang masahe ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mapawi ang sakit.

NAG-COMPRESS. Gumamit ng malamig na compress, lalo na kung may pasa o pamamaga. Maaari kang maglagay ng ice pack, ngunit hindi hihigit sa 20 minuto. Maaari ka ring maglagay ng heating pad o gumamit ng warming cream.

PANGKALAHATANG GAWAIN. Gumawa ng warm-up para magpainit ang mga kalamnan, mag-stretch. Maaari kang gumawa ng normal na paglalakad. Kung mas nagkakaroon ka ng mga kalamnan, mas mabilis na babalik sa normal ang iyong mga sensasyon.

MARAMING INUMAN. Tumutulong upang mabilis na alisin ang mga produktong metabolic at bawasan ang sakit. Dapat Ka Bang Uminom ng Tubig Pagkatapos ng Pag-eehersisyo?

PAGPAPAHAYAG. Kung sumobra ka sa pagsasanay, magpahinga ng ilang araw. Makakatulong ito na maibalik ang mga kalamnan at makakuha ng lakas bago ang susunod na pagsasanay.

Mga gamot

Kung ang sakit ay masyadong malakas, at ang mga nakalistang pamamaraan ay hindi makakatulong, maaari mong gamitin ang mga produkto ng parmasya:

MGA OINTMENT AT CREAM. Ang mga paraan para sa panlabas na paggamit ay perpektong makayanan ang sakit ng kalamnan sa maikling panahon. Ang mga ito ay nagpapalamig, nagpapainit at nagpapagaan ng sakit. Sa edema, mas mahusay na gumamit ng mga nagpapalamig, at para sa mga pasa at pinsala, mga pangpawala ng sakit, ngunit sa anumang kaso ay nagpapainit.

Ang mga pamahid at cream ay nakakatulong din na mapataas ang pagkalastiko ng balat, mapabuti ang daloy ng dugo, mapupuksa ang mga produktong metabolic at ibalik ang metabolismo. Mabilis na lumilipas ang kakulangan sa ginhawa. Ang pinakasikat at epektibong paraan ng panlabas na paggamit:

• Fastum gel.
• Kapsikam.
• Troxevasin.
• Dolobene.
• Finalgon.
• Voltaren.

MGA TABLET. Ang mga anti-inflammatory, non-steroidal na pangpawala ng sakit ay mabilis at permanenteng nakapagpapawi ng sakit. Ngunit ang kanilang paggamit ay hindi dapat maging pangunahing paraan upang maalis ang sakit, dahil nakakapinsala ito sa mga panloob na organo at sa katawan sa kabuuan. Maaari din nilang pigilan ang mga proseso ng pagbawi ng kalamnan. Ang pinakaligtas na gamot para sa pagtanggal ng sakit:

• Aspirin.
• Nurofen.
• Ibuprofen.

Kung pagkatapos ng tatlong araw ang sakit sa mga kalamnan ay hindi umalis, at kahit na tumindi, kinakailangan upang bisitahin ang isang doktor. Maaaring na-sprain o nasugatan mo ang iyong ligaments, o nasugatan ang iyong mga joints.

Pag-iwas

Kung hindi mo nais na patuloy na hanapin ang sagot sa tanong kung paano mapupuksa ang sakit pagkatapos ng pagsasanay, subukang pigilan ito. Ang pangunahing paraan ng pag-iwas:

1. Ang susi sa isang malusog na pamumuhay at walang sakit na pagbawi pagkatapos ng pisikal na aktibidad ay ang tama, Kumain ng mas maraming protina na pagkain na maaaring masakop ang dami ng protina na ginugol sa pagsasanay, at huwag ding kalimutan ang tungkol sa mga taba at carbohydrates. Ang kanilang pang-araw-araw na rate ay 20 at 30%, ayon sa pagkakabanggit.
2. Huwag kalimutang obserbahan ang pang-araw-araw na rate ng pag-inom ng likido sa araw, pati na rin upang palitan ang mga pagkalugi sa panahon ng pagsasanay. Pinipigilan nito ang pag-aayos ng mga lason at mas mabilis na inaalis ang mga lason sa mga kalamnan. Maaari kang magdagdag ng mga electrolyte sa tubig upang makatulong na maibalik ang balanse ng tubig-asin.
3. Kapag nagsasagawa ng pagsasanay sa lakas, huwag pabayaan ang cardio. Tumutulong ang mga ito upang mapabilis ang pagbawi ng kalamnan sa pamamagitan ng saturating ang dugo ng oxygen at pag-clear ng lactic acid.
4. Uminom ng mga protein shake pagkatapos mag-ehersisyo, pati na rin ang mga supplement na mayaman sa polyunsaturated fatty acid at glutamine. Tungkol sa kung ano ang inumin para sa mahusay na paglaki ng kalamnan -
5. Ang paggamit ng mga kumplikadong bitamina, pati na rin ang mga paghahanda na may magnesiyo, ay nagbabad sa katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, pinatataas ang mga depensa ng katawan, at tumutulong din sa pagbabagong-buhay ng kalamnan. Ang magnesium ay nakakatulong na maiwasan ang mga cramp at pananakit.
6. Ang pagtanggap ng mga antioxidant (retinol, tocopherol, flavanoids) bilang bahagi ng paghahanda at sa mga natural na produkto - seresa, ubas, pinatuyong prutas, asul na repolyo.
7. Kumain ng mga pagkaing nakakatulong na mapawi ang pananakit ng kalamnan. Kabilang dito ang mga pakwan, itim na currant, granada, mga pipino, perehil, luya. Ang mga decoction ng licorice, linden, chamomile at wild rose ay lubhang kapaki-pakinabang.
8. Huwag kalimutan ang tungkol sa pag-init ng mga kalamnan bago ang pagsasanay. Kailangan ding unti-unting dagdagan ang mga load. Ang tagal ng pisikal na aktibidad nang walang pahinga ay hindi dapat lumampas sa 1 oras, at mas mabuti na 45 minuto. Ito ay dahil sa tumaas na antas ng cortisol sa dugo sa mahabang pag-eehersisyo.
9. Ang katawan ay nangangailangan ng oras ng pagbawi upang gawing normal ang lahat ng mga proseso ng physiological, upang gawing normal ang pagtatago ng hormone at pagbabagong-buhay ng kalamnan. Matulog ng hindi bababa sa 6-8 na oras sa isang araw. Kung maaari, makatutulong din ang daytime naps.

Gumamit ng mga tip kung paano mapawi ang sakit pagkatapos ng pagsasanay at kung paano ito maiiwasan, at mas magiging madali para sa iyo na makamit ang iyong mga layunin. Ngunit sa anumang kaso, kung ang sakit ay abnormal, siguraduhing pumunta sa doktor, kahit na talagang ayaw mong pumunta doon. Ito lamang ang iyong kalusugan at walang mag-aalaga dito maliban sa iyo.

Iyon lang para sa akin - maging malusog, mga kaibigan! Hanggang sa muli!

mga komentong pinapagana ng HyperComments

P.S. Mag-subscribe sa mga update sa blog walang makaligtaan! Kung gusto mong bumili ng anumang kagamitang pampalakasan, nutrisyon sa palakasan o suplemento - maaari mong gamitin espesyal na page na ito!

Karamihan sa mga tao ay kailangang harapin ang pananakit ng kalamnan para sa iba't ibang dahilan. Ang mga remedyo sa bahay na inilarawan dito ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang pananakit ng kalamnan, pananakit ng likod, at nabugbog na shin.

Ano ang nagiging sanhi ng pananakit ng kalamnan, cramps, sprains at joint distortion?

Ang di-tiyak na sakit pagkatapos ng pisikal na labis na pagsusumikap (krepatura), bilang panuntunan, ay sanhi ng mga micro tears sa mga kalamnan. Sa paglipas ng panahon, kapag ang mga kalamnan ay gumaling at lumakas upang umangkop sa mga karga, bumababa ang pananakit. Ang cramp, iyon ay, isang malakas, masakit na pulikat o pag-urong ng isang kalamnan na biglang dumarating at tumatagal mula sa ilang segundo hanggang ilang minuto, ay maaaring sanhi ng maraming dahilan:

• ehersisyo, pinsala o labis na paggamit;
• mga karamdaman sa daloy ng dugo;
• kakulangan ng mga elemento ng bakas tulad ng calcium, potassium at magnesium;
• dehydration;
• pagkuha ng ilang mga gamot.

Ang joint distortion ay isang pinsala sa isang ligament (ang tissue na nag-uugnay sa dalawa o higit pang mga buto sa isang joint). Sa pagbaluktot, ang isa o higit pang mga ligament ay nakaunat o napunit. Ang sprain ay isang pinsala sa isang kalamnan o litid (ang tissue na nakakabit sa kalamnan sa buto). Kapag ang isang kalamnan o litid ay nakaunat, ito ay humahaba o pumuputok. Ang mga sprains at strains ay kadalasang sanhi ng trauma (pagkahulog, pagbaluktot, panlabas na epekto) o labis na pisikal na pagsusumikap. Sa artikulong ito, matututunan mo kung paano bawasan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo.

12 mga tip upang maibsan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo

Laging tandaan: kung ang sakit ay malubha o nagpapahirap sa paggalaw, dapat kang humingi ng propesyonal na tulong medikal. Ang post na ito ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang at hindi isang kapalit para sa medikal na payo.

#1 - Epsom Salts at Magnesium Oil

Ang isa hanggang dalawang tasa ng Epsom salts sa isang paliguan ng maligamgam na tubig ay mahusay para sa mga namamagang kalamnan. Gumamit ng mainit, hindi mainit na tubig. Ang maligamgam na tubig ay nagpapababa ng tubig sa balat. Umupo sa tubig nang mga 15 minuto o hanggang sa lumamig ang tubig, hanggang tatlong beses sa isang linggo. Ang pamamaraang ito ay hindi inirerekomenda para sa mga may problema sa puso, mataas na presyon ng dugo, o diabetes.

Ang langis ng magnesium ay karaniwang inilalapat sa isang sprayer, na ginagawang mas madaling gamitin sa isang partikular na lugar, tulad ng pananakit ng guya o paa.

Paano nakakatulong ang mga Epsom salt at magnesium oil sa pananakit ng kalamnan? Ang mga epsom salt ay magnesium sulfate, ang magnesium oil ay magnesium chloride. Ang Magnesium ay isang natural na relaxant ng kalamnan, at sa anyo ng mga asing-gamot, ang mga compound na ito ay tumutulong na alisin ang labis na likido mula sa mga tisyu, na binabawasan ang pamamaga.

#2 - Mainit o malamig

Ang mainit na shower o paliguan ay isang natural na relaxant ng kalamnan na maaaring makatulong para sa pag-igting ng kalamnan sa mga balikat o pananakit pagkatapos ng ehersisyo.

Para sa mga pasa o pamamaga, ang isang ice pack ay inilalapat sa apektadong lugar sa loob ng 20 minuto: mababawasan nito ang pamamaga at pananakit.

#3 - Maiinom na Magnesium

Ang mababang antas ng magnesiyo sa katawan ay maaaring humantong sa pangkalahatang pananakit at pulikat. Maaaring gusto mong isaalang-alang ang mga suplementong magnesiyo, ngunit pinakamahusay na magsimula sa mga pagkaing mataas sa magnesiyo. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng magnesiyo ay molasses, squash at pumpkin seeds, spinach, cocoa powder, black beans, flax seeds, sesame seeds, sunflower seeds, almonds at cashews.

#4 - Apple Cider Vinegar

Ang apple cider vinegar ay mabisa para sa pananakit ng kalamnan at pulikat ng binti. Karamihan sa mga tao ay nagdaragdag ng isa o dalawang kutsara sa isang baso ng tubig at inumin ito, ang ilang mga tao ay nakakain ng purong suka. Maaari mo itong kuskusin nang direkta sa balat sa mga namamagang kalamnan. Ang mga katulad na resulta ay maaaring makamit kung uminom ka ng brine. Ang inirerekomendang recipe ng timpla ay paghaluin ng mabuti ang 2 kutsarita ng apple cider vinegar, 1 kutsarita ng pulot, isang sprig ng sariwang mint at 250-300 ML ng malamig na tubig.

No. 5 - Molasses

Ang isa pang paraan na maaaring maibsan ang pananakit ng kalamnan ay 1 kutsarang pulot sa isang tasa ng kape araw-araw. Ang epektong ito ay malamang dahil sa mataas na nilalaman ng magnesium nito. Ang isa pang paraan upang makakuha ng kumbinasyon ng apple cider vinegar at molasses ay ang makalumang inumin na tinatawag na "Switchel", na ginamit bago ang panahon ng mga marangyang inuming pampalakasan at juice.

Recipe na "Switchel"

• 1/2 tasa ng apple cider vinegar;
• 1/4 tasa ng pulot;
• 1/2 tasa ng asukal o pulot;
• 1 1/2 kutsarita ng giniling na luya;
• tubig hanggang sa 1 litro.

Paghaluin ang unang apat na sangkap hanggang makinis, pagkatapos ay magdagdag ng tubig at haluin hanggang matunaw. Ihain ang pinalamig o may ice cubes.

#6 - Langis ng niyog

Tulad ng apple cider vinegar, ang langis ng niyog ay inirerekomenda para sa maraming karamdaman. Sa prinsipyo, 2-3 kutsarang langis ng niyog bawat araw ay maaaring gamitin sa pagluluto o pagkalat sa tinapay tulad ng mantikilya. Kung gusto mong kumain ng higit pa nito, isama ang ilang coconut fudge na naglalaman ng coconut oil at cocoa powder sa iyong diyeta.

#7 - Mga mahahalagang langis

Ang isang bilang ng mga mahahalagang langis at ang kanilang mga timpla ay maaaring makatulong sa pag-alis ng pananakit ng kalamnan. Para sa cramps, subukan ang lemongrass oil, mint, at oregano. Para sa spasms ng kalamnan, inirerekomenda ang mga langis ng basil, marjoram at Roman chamomile. Para sa stress, subukan ang marjoram, peppermint, immortelle, lavender, o Roman chamomile.

Magdagdag ng isa hanggang dalawang patak ng essential oil sa isang kutsara ng base oil gaya ng niyog o olive at ilapat sa mga apektadong lugar.

#8 - Paggalaw

Kung ang iyong mga kalamnan ay tensiyonado at masakit, ang ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Sa paglipas ng panahon, ang mga kalamnan ay mababawi at lalakas, at mas marami kang magagawa nang hindi gaanong hindi komportable. Kung uupo ka ng sobra, manhid ang mga kalamnan. Bumangon ka lang at gumalaw, mag-stretch ng kaunti. Ang aming mga kalamnan, bilang panuntunan, ay sumasalamin sa aming panloob na estado. Kung tense ka, mananatili silang tense. Bumangon, lumakad, tumakbo, mag-inat, lumabas - gawin ang iyong makakaya upang maging aktibo (angkop sa edad).

#9 - Masahe

Ang masahe ay nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo sa apektadong lugar, na nagpapabilis sa pagpapagaling ng mga pinsala. Pagsamahin ito sa mga medicated oils at essential oil blends na nakalista sa itaas, o pepper rub, para sa dobleng benepisyo.

#10 - Kuskusin ng Hot Pepper

Ang Capsaicin, na nagsusunog ng mga maiinit na sili, ay ginagamit upang mapawi ang sakit mula sa arthritis, pananakit ng kasukasuan at kalamnan, at crepitus. Maaari kang bumili ng isang handa-made na lunas gamit ito o gumawa ng iyong sarili sa pamamagitan ng paghahalo ng 1/4-1/2 kutsarita ng cayenne pepper sa isang tasa ng langis ng oliba o mainit na langis ng niyog. Ang ilang mga tao ay pinagsama ang paminta sa aloe vera gel.

Ilapat ang kuskusin sa apektadong lugar at hugasan nang maigi ang iyong mga kamay sa dulo. Ilayo ito sa iyong mga mata, ilong, at bibig dahil ang paminta ay nakakairita. Subukan ang isang maliit na bahagi ng balat bago gamitin upang matiyak na hindi ka lumala dahil ang pagpipiliang ito ay hindi para sa lahat.

No. 11 - Magpahinga

Minsan ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin ay wala sa lahat. Kung magpapahinga ka ng ilang araw, ang pangkalahatang pananakit ng kalamnan ay mawawala sa sarili nitong. Siyempre, para sa mga taong nagtatrabaho ng maraming sa hardin o sa hardin, ang pahinga ay hindi isang pagpipilian. Ngunit pinipili ng lahat kung ano ang pinakaangkop sa kanya.

#12 - Puro Cherry Juice

Inilarawan ng British Journal of Sports Medicine ang isang pag-aaral kung saan ang mga boluntaryo ay umiinom ng pinaghalong cherry juice o inumin na walang cherry juice. Ayon sa mga mananaliksik:

"Nagkaroon ng makabuluhang pagkakaiba sa antas ng pagkawala ng lakas ng kalamnan sa pagitan ng mga umiinom ng pinaghalong may cherry juice at sa mga kumukuha ng" dummy. Halos 22% na higit na lakas ng kalamnan ang nabawasan sa mga umiinom ng sham mixture, at 4% lamang sa mga umiinom ng cherry juice.

Ang lakas ng kalamnan ay bahagyang tumaas pagkatapos ng 96 na oras sa mga umiinom ng cherry juice. Ang antas ng sakit ay hindi gaanong naiiba sa pagitan ng dalawang grupo, ngunit ang average na marka ng sakit ay makabuluhang mas mababa sa mga umiinom ng cherry juice. Ang average na marka ng sakit ay 3.2 para sa mga uminom ng sham mixture at 2.4 para sa mga uminom ng cherry juice.

Ang sakit ay umabot sa 24 na oras sa mga umiinom ng cherry juice, ngunit ang intensity nito ay patuloy na tumaas sa mga umiinom ng pacifier sa susunod na 48 oras.

Maaari kang bumili ng parehong sariwa at frozen na seresa. At ang cherry juice concentrate ay mabibili sa supermarket sa buong taon.

Ayon sa mga materyales:

commonsensehome.com/home-remedies-for-sore-muscles/

Anuman ang pisikal na fitness, ang sinumang tao ay nahaharap sa pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo, ngunit hindi alam ng lahat kung paano ito mapupuksa. Lumilitaw ang Krepatura dahil sa microtraumas ng nag-uugnay at mga tisyu ng kalamnan na nabuo sa panahon ng isang malakas na pag-load, na sinamahan ng mga nagpapaalab na proseso.

Pagkatapos ng nakakapagod na ehersisyo sa gym, ang krepatura ay nagsisimulang lumitaw pagkatapos ng isang araw. Pangunahing nangyayari ito kung ang porsyento ng pisikal na aktibidad sa palakasan ay hindi bababa sa 10% na mas mataas kaysa karaniwan.

Ang pananakit ay nangyayari dahil sa pinsala sa Z-plates - mga network na binubuo ng mga protina na magkakaugnay na mga molekula. Iyon ay, sa kaso ng strain ng kalamnan, mayroong isang malakas na epekto sa mga Z-line, na bahagyang nagbabago sa kanilang istraktura at masira.

Ang immune system ay "nagiging" upang protektahan ang katawan, na tumutugon sa labis na pagsusumikap na may isang nagpapasiklab na proseso. Napatunayan ng mga pag-aaral na ang monocytes (malaking white blood cells) ay nakakaapekto sa pagdami ng prostaglandin (lipid active substances) sa katawan. Kinokontrol nila ang maraming mahahalagang proseso ng pisyolohikal sa katawan ng tao.

Pagkatapos ng isang tiyak na yugto ng panahon, ang katawan ay nagsisimulang masanay sa isang bagong estado para dito at nagiging mas lumalaban sa pisikal na pagsusumikap, habang ang mga fibers ng kalamnan nito ay nagiging mas malakas. Ang sanhi ng krepatura ay pangunahing nag-aalala sa mga kabataan, dahil ang pananakit ng kalamnan sa mga matatandang tao ay maaaring magsenyas hindi lamang ng labis na pagkapagod, kundi pati na rin ang pagkakaroon ng iba pang mga problema.

Sa karamihan ng mga kaso, ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon ay "nag-uusap" tungkol sa pag-unlad ng mga proseso ng pathological na kailangang masuri at kwalipikadong paggamot.

Nasa ibaba ang isang listahan ng mga sintomas na pathological:

• ang mga sensasyon ng sakit ay lumitaw nang kusang, hindi sanhi ng panlabas na mga kadahilanan;
• ang sakit ay sinamahan ng pamamaga at pamumula;
• sa panahon ng paggalaw, lumilitaw ang isang katangian ng pag-click sa kasukasuan, pagkatapos kung saan nangyayari ang sakit;
• pagtaas ng sakit;
• may mga problema sa gulugod na nagdudulot ng sakit;
• Ang sakit na sindrom ay sinusunod sa loob ng mahabang panahon (hindi bababa sa 7 araw).

Ang sakit pagkatapos ng pagsasanay ay eksklusibong multo sa kalikasan, iyon ay, ito ay sinusunod hindi lamang sa mga kalamnan, kundi pati na rin sa mga kasukasuan.

Paggamit ng mga NSAID

Upang maunawaan kung paano mapupuksa ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay sa mga NSAID, kailangan mong pag-aralan ang prinsipyo ng kanilang pagkilos. Hindi palaging ang paraan ay angkop para sa paggamot ng krepatura. Ang mga ito ay mga anti-inflammatory non-hormonal na gamot na nabibilang sa mga non-steroidal na gamot.

Ginagamit ang mga ito upang maalis ang sakit na sanhi ng mga nagpapaalab na proseso sa mga joints na may arthritis at arthrosis, pati na rin sa spinal zone. Ang mga ito ay kailangang-kailangan para sa mga atleta, dahil maaari silang mag-ambag sa epektibo at mabilis na pag-alis ng mga sintomas ng trepatura.

Ang mga gamot na ito ay epektibong binabawasan ang kalubhaan ng proseso ng pamamaga sa rehiyon ng mga nerve trunks, mga kalamnan at mga kasukasuan. Maaari din nilang mapupuksa ang edema na lumitaw dahil sa pinsala sa tissue at alisin ang sakit na sindrom.

Ang pinaka-epektibo at tanyag na gamot sa mga propesyonal na atleta ay:

• Diclofenac;
• Indomethacin;
• ibuprofen;
• pyropsican;
• Ketoprofen;
• Ketorolac.

Mga paghahanda ng bitamina

Upang matiyak ang tamang pagbawi ng hindi lamang mga kalamnan, kundi pati na rin ang buong katawan pagkatapos ng pagsasanay, mahalagang kumuha ng mga bitamina complex.

Bilang karagdagang mga bahagi, maaaring kabilang sa mga ito ang:

Ang pinakasikat na paghahanda ng bitamina ay kinabibilangan ng:

Mga paghahanda sa plastik

Ngayon, may mabisang solusyon sa problema tungkol sa kung paano mapupuksa ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay - mga gamot na uri ng plastik. Tumutulong sila upang makayanan ang pagtindi ng metabolismo, hindi sapat na pag-andar ng mga bitamina, mga elemento ng bakas, electrolytes, glycogen, glucose, creatine phosphate, ATP at L-carnitine.

Una sa lahat, ang epekto ng malakas na pisikal na pagsusumikap sa katawan ay naglalayong bawasan ang quantitative index ng carbohydrates, protina at taba. Bilang resulta, ang isang tao ay maaaring magsimulang bumuo ng tinatawag na "catabolic phase".

Ang unang senyales nito ay ang mabilis na pagbaba ng kategorya ng timbang. Upang maalis ang problema, kinakailangan na gumamit ng mga espesyal na non-steroidal na gamot, ang aksyon na kung saan ay naglalayong mapanatili at madagdagan ang mass ng kalamnan.

Kasama sa mga paghahanda ng plastik ang:

Mga gamot sa enerhiya

Alam ng sinumang atleta na may malakas na pisikal na pagsusumikap, lumilitaw ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay, hindi alam ng bawat baguhan kung paano ito mapupuksa. Para sa layuning ito, ginagamit ang iba't ibang mga gamot na nabanggit kanina.

Gayunpaman, may isa pang problema na kinakaharap ng mga walang karanasan na mga atleta - pagkapagod at kahinaan sa panahon ng ehersisyo. Ang katotohanan na ang katawan ay nauubos ang lakas nito sa matinding ehersisyo ay normal.

Maaari mo itong gawing mas nababanat sa tulong ng mga paghahanda ng enerhiya na may mga sumusunod na tampok:

Mayroong maraming mga paghahanda ng direksyon ng enerhiya, Ang pinaka-epektibo ayon sa mga eksperto ay:

• erythroethin hormone;
• Ostarin;
• GW-1516;
• Aikar, Ezafosfin;
• Phosphaden.

Mga tableta-adaptogens

Ang mga gamot na ito ay nakakatulong na mapawi ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo. Paano mabilis at epektibong mapupuksa ang kakulangan sa ginhawa - ipinahiwatig sa mga tagubilin. Bilang karagdagan, ang mga adaptogen ay maaaring mapabuti ang pagkamaramdamin ng katawan ng tao sa mga impeksyon, pati na rin ang iba't ibang kemikal at pisikal na mga kadahilanan.

Iyon ay, ang kanilang aksyon ay direktang naglalayong dagdagan ang kahusayan ng buong organismo sa kabuuan, na sumailalim sa matagal na pisikal na labis na trabaho at labis na pagkapagod.

Ang isang natatanging tampok ng kategoryang ito ng mga produkto ay ang mga ito ay nilikha ng eksklusibo mula sa kanilang base ng halaman kasama ang pagdaragdag ng mga aktibong biological additives.

Ang pinakamahusay na adaptogens ay:

• Pantocrine;
• Rhodiol, Mummy Altai;
• Aloe (likidong katas);
• Eleutherococcus tincture.

Mga sports cream, ointment, gel

Ang pananakit at pamamaga na lumilitaw sa panahon ng mga pinsala ay mga palatandaan ng pinsala sa maliliit na sisidlan, isang pagtaas sa pagkamatagusin ng mga maliliit na ugat at tissue hypoxia. Ito ay humahantong sa isang pagbawas sa kahusayan ng proseso ng sirkulasyon ng dugo. Ang ganitong mga hindi kasiya-siyang sitwasyon ay hindi karaniwan sa panahon ng pagsasanay, kaya kung kinakailangan, kailangan mong gumamit ng mga espesyal na gel, ointment at cream.

Sila ay tutulong sa mga sumusunod:

• magbigay ng analgesia, iyon ay, alisin ang sakit;
• mapawi ang pamamaga at mabawasan ang pangangati ng tissue;
• mag-ambag sa pagpabilis ng resorption;
• makabuluhang bawasan ang laki ng hematomas at edema;
• dagdagan ang kahusayan ng microcirculation;
• magbigay ng mabilis na pagbabagong-buhay ng nasirang tissue.

Halos lahat ng sports gels, creams at ointments ay may anti-inflammatory at analgesic properties.

Ang analgos ointment ay makakatulong na mapupuksa ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay

Ang mga sikat ay:

• analgos;
• Apizartron;
• Bystrumgel;
• Virapin;
• Viprosa;,
• Heparoid.

Nag-compress

Kung may sakit sa mga kalamnan pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, kung paano mapupuksa ito ay hindi malinaw, kung gayon ang item na ito ay magiging kapaki-pakinabang pagkatapos ng lahat. Ang mga compress sa bahay ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian para sa paglutas ng problema.

Ang mga compress ay ligtas para sa kalusugan, maaaring gamitin kasama ng iba pang mga gamot.

Mga katutubong remedyo

Nasa ibaba ang mga opsyon para sa mga remedyo na gawa sa bahay upang maalis ang pananakit sa mga kalamnan at kasukasuan.

Ang dahon ng bay ay tumutulong na alisin ang mga nabuong asing-gamot sa mga kasukasuan at alisin ang umiiral na sakit. Upang ihanda ang gamot, kailangan mong kumuha ng 25 - 30 dahon ng laurel at bay 2 tbsp. tubig na kumukulo, pakuluan ng 5 minuto. Pagkatapos nito, iwanan sa isang saradong lalagyan sa loob ng 4 na oras. Uminom sa maliliit na bahagi sa loob ng 3 araw.

Sunflower root - nag-aambag sa pagkasira ng mga hindi matutunaw na uri ng mga compound, na unti-unting naipon sa mga joints. Bilang karagdagan, maaari itong alisin ang sakit. Upang ihanda ang produkto, kailangan mo ng 100 gr. ang pangunahing sangkap na dudurog, at pagkatapos ay takpan ng isang litro ng tubig na kumukulo at pakuluan ng 15 minuto. Uminom sa bawat pagnanais na uminom ng tubig sa loob ng 3 buwan.

Hot tub pagkatapos mag-ehersisyo

Maraming hindi lamang mga nagsisimula, kundi pati na rin ang mga nakaranas na mga atleta ay gumawa ng isang medyo malaking pagkakamali - naligo sila ng mainit pagkatapos ng pagsasanay. Diumano, sa ganitong paraan mas madaling maghanda ang katawan para sa pisikal na aktibidad sa susunod na araw.

Mas mainam, sa kabaligtaran, na bumulusok sa malamig na tubig, dahil ang mababang temperatura ay maaaring mabawasan ang nagpapasiklab na proseso na lumilitaw sa mga kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Pinakamainam na maligo ng malamig na tubig sa loob ng 10-15 minuto at pagkatapos ay ang pakiramdam ng sakit ay bababa ng 40%, at ang panahon na kinakailangan para sa pagbawi ng 50%.

Masahe

Ang pangunahing layunin ng masahe pagkatapos ng nakakapagod na pisikal na pagsusumikap ay upang madagdagan ang bilang ng mitochondria at mabawasan ang pamamaga, at hindi upang maalis ang lactic acid, gaya ng iniisip ng maraming tao.

Ang pamamaraan ay ginagamit bilang isang anesthetic at sedative na paraan.

Paano maiwasan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay?

Sinasabi ng lahat ng mga sports coach na upang malutas o mabawasan ang hitsura ng pananakit ng kalamnan, kinakailangan na magsagawa ng warm-up bago ang bawat ehersisyo.

Gayundin, ang isang mahalagang panuntunan ay isang unti-unting pagtaas ng pagkarga, sa anumang kaso ay hindi ka dapat makisali sa mga kumplikadong simulator at magbuhat ng mabibigat na timbang mula sa mga unang araw. Kailangan mong kumain ng tama at kumuha ng mga espesyal na suplemento.

Ang paglalaro ng sports ay hindi simple at madali, ngunit sulit ang pagsisikap. Ang isang magandang katawan ay umaakit sa lahat, ngunit hindi lahat ay handa na makamit ang parehong resulta.

Kapag lumilitaw ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo, marami ang hindi alam kung paano ito mapupuksa. Samakatuwid, ang paglitaw ng pinakamaliit na krepatura magpakailanman ay hindi hinihikayat ang mga nagsisimula sa pagnanais na magsanay at mapabuti ang katawan. Ngayon, maraming mga paraan upang malutas ang problemang ito, na nag-aaplay kung saan, maaari mong kumpiyansa na magsikap para sa layunin.

Video: kung paano mapupuksa ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo

Life hack. Paano mapupuksa ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo:

Lactic acid sa mga kalamnan. Paano mapupuksa ang kakulangan sa ginhawa: