Запитання профілактики серцевих захворюваньсьогодні стоять на першому місці. Фахівці Prevention.Сom дійшли висновку, що для покращення ситуації потрібно змінювати спосіб життя більшості людей, виробляючи корисні звички. Як це зробити? Усвідомлено працювати над собою.

Якщо ви відносно здорові, то можна щодня вводити у своє життя корисну звичку, і тоді хвороби серця вам не страшні. Якщо ж ви страждаєте захворюваннями серця, то 28 днів знадобляться для того, щоб знизити ризик загострення. Вводячи щодня за однією звичкою і зробивши надалі їх своїм способом життя, ви забудете як болить серце.

П'ять принципів здорового способу життя

За статистикою хвороб серця більше схильні жінки. Ви не дочули ні рак, а саме хвороби серцянайчастіше призводять жінок до смерті. Однак шведські вчені, провівши дослідження 24 тисячі жінок, дійшли висновку, що якщо дотримуватися всього п'яти принципів здорового способу життя можна скоротити ризик появи серцевого нападу на 90%, а якщо лише правильно харчуватися цей відсоток може досягти 50.

Що ж за п'ять принципів здорового способу життя, які ведуть до поліпшення стану хворих на серцево-судинні захворювання?

Принципи ЗОЖ для сердечників

1. Помірний прийом алкоголю
2. Здорове харчування
3. Щоденні фізичні вправи
4. Нормалізація ваги

Для того, щоб самостійно розпочати роботу щодо впровадження здорового образу у своє життя та профілактики серцевих захворювань шведськими вченими розроблено 28 порад щодо розвитку корисних звичок . Протягом одного місяця додайте за однією звичкою. Спробуйте дотримуватися цих порад і звички стануть вашою сутністю.

Поради щодо профілактики серцевих захворювань

• 1 день:Пийте замість усіх напоїв, крім чистої води зелений чай. Цей напій містить антиоксиданти, речовини які здатні знизити рівень холестерину крові, а також знижує підвищений артеріальний тиск.
• 2 день:Слідкуйте за вмістом жирів у продуктах харчування. Для цього уважно. Потрібно пам'ятати, що кількість жирів має бути не більше ніж 30% від усіх продуктів харчування. Ваше харчування здебільшого повинне містити мононенасичені жири (горіхи, оливкова олія, авокадо, чорний шоколад) та поліненасичені жири (з лосося, волоських горіхів, лляного насіння). Потрібно обмежити споживання насичених жирівдо мінімуму (не більше 7%) та виключити транс-жири (які часто зустрічаються у печиві, крекерах) повністю. Адже насичені жири сприяють підвищенню рівня поганого холестерину.
• 3 день: Використовуйте в їжу оливкова олія холодного віджимущо сприяє нормалізації рівня холестерину в крові Також оливкова олія багата на антиоксиданти, які сприяють зниженню ризику виникнення раку, і таких недуг, як хвороба Альцгеймера.
• 4 день:Дайте собі як слід виспатися. Повноцінний 8-годинний сондля людей, починаючи із середнього віку, знижує кальцинування коронарних судин, що у свою чергу є однією з причин серцево-судинних захворювань. Якщо ви недосипаєте, ваш організм виробляє гормони стресу, які викликають спазм і звуження артерій. Якщо ви прокидаєтеся з почуттям втоми, то ви у групі ризику хворих на серце.
• 5 день:Включайте в їжу більша кількість клітковини. Доведено, що чим більше у вашому раціоні є клітковина, тим менша ймовірність серцевого нападу. Вживайте хліб цільнозерновий, висівки, овес, квасолю. Щоденний прийом 35-40 г клітковини на день послужить профілактикою такого грізного захворювання як інфаркт.
• 6 день: Вживайте Омега – 3 жирні кислоти . Вони знаходяться у морській рибі (лосось, горбуша). Ці жири допомагають підтримувати постійний ритм серця. Вживання такої риби хоча б один раз на тиждень може зменшити ризик смерті від серцевого нападу на 52%.
• 7 день: Пийте 100% фруктові соки без цукру. Апельсиновий сікмістить у своєму складі вітамін С, фолієву кислоту, антиоксиданти. Виноградний сік – флавоноїди та ресвертол, які є потужними антиоксидантами. Ці соки перешкоджають злипанню червоних кров'яних клітин, тобто. утворенню згустків крові чи тромбів. Щоденного прийому 1 склянки 100% соку достатньо для профілактики тромбозу.
• 8 день:Нехай капустау будь-якому вигляді (особливо сира у салатах) буде постійно на вашому столі. Це криниця вітамінів, антиоксидантів і клітковини.
• 9 день:П'ять грамів будь-яких горіхівдостатньо, щоб рідше хворіло на серце. Обережно! Не перестарайтеся - любителям горіхів потрібно знати, що горіхи є продуктом з високим змістомжирів та дуже калорійні.
• 10 день:Усього 20 хвилин ходьбина день або 2,5 години фізичних вправ на тиждень потрібно для того, щоб зменшити смертельні серцеві напади на одну третину.
• 11 день:Якщо ви не можете обійтися без вершкового масла, то ось - нове слово в дієтології для тих, хто має підвищений рівень холестерину або тих, хто пережив інфаркт серця. Замініть вершкове маслобудь-якою пастою зі змістом стерінів. Усього 2 г стеринів достатньо для зниження рівня поганого холестерину в крові. Як знайти продукти з додаванням стерінів? Читайте етикетки.
• 12 день:Додайте до свого раціону лляна оліяабо насіння льону, посипаючи їм йогурт, каші, салати, попередньо подрібнивши його в кавомолці – це одне з найпотужніших джерел омега-3 жирів, корисних для судин серця.
• 13 день:Для того, щоб зберегти еластичність артерій, потрібно зберегти гнучкість тіла- Стверджують японські дослідники. Для цього вправи на розтяжку потрібно включити до свого щоденного комплексу. І робити його вранці та ввечері. Такі вправи допомагають не лише стінкам судин, а й м'язам та тканинам, які оточують їх. Заняття йогою, ушу сприяють цьому.
• 14 день: 1-3 грамів алкоголю на деньзнижує ризик виникнення серцевого нападу. Побалуйте себе невеликою порцією гарного столового вина. Пийте його повільно, відчуйте весь букет. І цього буде достатньо, щоб розслабитись.
• 15 день: Помірне вживання соєвих продуктів Як тофу можуть знизити рівень холестерину. Але не зловживайте обробленою соєю (чіпси, пиріжки та різні соєві добавки). Адже невідомо, скільки саме фітоестрогенів у них. Надлишок може нашкодити здоров'ю тим, що стимулює зростання клітин, у тому числі і ракових.
• 16 день: Вживання такої прянощі як гвоздика(Всього одна штука на день) знижує рівень холестерину, артеріальний тиск, і тромбоз судин і тим самим знижує ризик серцевого нападу.
• 17 день: Постійно рухайтесь. Кожен день окрім обов'язкової зарядки включайте нові і нові види руху: танці, ігри в м'яч, теніс. Головне, щоб рухи були вам в задоволення. Той, хто із задоволенням рухається, здоровіше почувається.
• 18 день:Постарайтеся спілкуватися з оптимістамиз тими людьми, які вам подобаються і які можуть зарядити вас своїм життєлюбством. Якнайменше спілкуйтеся з скигликами і песимістами (життя і так складне, навіщо ж його робити гірше).
• 19 день:Зменшити стрес допоможуть 5 хвилинні медитації. Якщо не вмієте медитувати, просто закрийте очі і зосередьте увагу на своєму диханні протягом п'яти хвилин.
• 20 день:Ті люди, хто вірить у Бога, Вищі силита регулярно займаються духовними практиками, живуть не просто довше, а й ризик отримати серцевий нападу них менше.
• 21 день: Спілкуваннядуже важливе для здоров'я. Тісний зв'язок із рідними та близькими, друзями та людьми, які об'єднані спільною цікавою справою, здатні зменшити тривожність та боротися з нападами депресії.
• 22 день: Пийте регулярно риб'ячий жир. Омега-3 жирні кислоти, що входять до складу риб'ячого жиру, сприяють стабілізації кров'яного тиску, рівня тригліцеридів крові, очищенню стінок судин. Риб'ячий жирдуже корисний для людей із серцевою недостатністю, оскільки містить вітамін D. Відсутність цього вітаміну в крові підвищують ризик захворювання периферичних артерій та сприяє розвитку цукрового діабету.
• 23 день: Сімейні люди рідше страждають на захворювання серця, але це за умови, що у вас щаслива родина Дружня сім'я- Це як захист від захворювання серця. Якщо ж сімейне життя приносить лише роздратування та невдоволення, то випадки підвищення артеріального тиску, рівня адреналіну та спазму кровоносних судин у таких людей трапляються набагато частіше, ніж у самотніх людей. Зміцнюйте взаємини у шлюбі – це піде на користь вашому серцю.
• 24 день:Пестить себе регулярно невеликим шматочком темного шоколаду. Цей продукт містить флавоноїди, антиоксиданти, які здатні зробити ваші кровоносні судини більш еластичними. У тих пацієнтів, які їли щодня шматочок 70% шоколаду, артеріальний тиск поступово нормалізувався.
• 25 день: Уникайте пасивного куріння. Навіть перебування в приміщенні протягом декількох хвилин рівноцінно активному курінню. А це, як відомо, негативно впливає на серцево-судинну систему людини.
• 26 день:Багато хто говорить, що для зниження артеріального тиску потрібно зменшити кількість натріюабо звичайною харчовою

Урок біології 9 клас

Тема: «Попередження захворювань серця та судин»

Завдання:

Освітні: узагальнити, поглибити та систематизувати знання на тему «Серце. Органи кровообігу»; розкрити причини серцево-судинних захворювань; показати роль тренування серця та судин для збереження здоров'я та профілактики серцево-судинних захворювань; дати уявлення про різні види кровотеч.

Розвиваючі : розвивати вміння учнів працювати з додатковою літературою; навчити надавати першу допомогу у разі пошкодження судин.

Виховні: виховувати почуття доброти до хворих людей; показати шкідливий вплив куріння, алкоголізму та наркотичних речовин на організм людини; розкрити шкідливий вплив довкілляна організм людини та ознайомити з проблемами охорони навколишнього середовища від забруднень.

Устаткування : таблиця "Серце", "Схема кровообігу", "Значення тренування серця", "Перша допомога при кровотечах", опорні таблиці, джгут гумовий, закрутка, бинти.

Тип уроку: Вивчення нового матеріалу.

Форми роботи: групова, робота у парах.

План уроку.

I. Організаційний момент. Введення у тему.
ІІ. Актуалізація знань.

1. Повторення про будову серця, органи кровообігу, про види кровоносних судин та про круги кровообігу (за таблицями).
2. Тестування.

ІІІ. Вивчення нового матеріалу.

1. Захворювання серцево- судинної системита їх причини.
2. Значення тренування серця.

IV. Підсумок.
V. Домашнє завдання.

Хід уроку.

Організаційний момент

Гра «Побажай удачі»

Добридень! Я рада вас бачити на сьогоднішньому уроці. Сподіваюся, що наша сумісна працябуде корисною та цікавою. Давайте посміхнемося один одному, розправимо плечі, потиснемо руку товаришеві і побажаємо успіху в роботі, налаштуємося на пошук і творчість, і почнемо урок.

Хлопці, я хочу розпочати сьогоднішній урок із вірша Расула Гамзатова “Вибач мені серце моє”
Тебе я помучив чимало
Як згадаю, ні ночі, ні дня
Зі мною ти спокою не знало,
Вибач, моє серце, мене
Як батогом, ах, будь я неладен,
Твоє підганяв колотя.
За те, що я був нещадний,
Вибач мені, серце моє.
За те, що залізним ти уявляв
І міг я підставити під спис
Тебе я, шалено на милість,
Вибач мені серце, серце моє.
Кружить, як над полем битва,
Часом над тобою вороняче.
За подвиги довготерпіння
Вибач мені, Серце моє!

За що, на вашу думку, вибачається поет у свого серця?

Цілепокладання, мотивація.

Проблемне завдання. Італійський учений Анджело Моссо поклав на ваги людини поверх великих, але дуже чутливих терезів і врівноважив їх. Коли він запропонував випробуваному вирішити арифметичну задачу, його голова почала опускатися вниз. Поясніть цей досвід.

«Кошик ідей». Учні записують на листочках свої пояснення, виходять до дошки і складають в кошик, потім вчитель озвучує їх.

«Асоціативний кущ» На дошці вчитель пише слова: серце, кровообіг. Які асоціації викликають ці слова? Найважливіші слова, які узагальнюють усі ваші ідеї – життя. Отже, ціль нашого уроку з'ясувати, як якість стану серцево-судинної системивпливає на здоров'я людини, і які заходи профілактики необхідно у зв'язку з цим вживати. Щоб досягти цієї мети, сьогодні на уроці:

ми обговоримо:

механізм руху крові по судинах, регуляцію кровопостачання;

ви дізнаєтеся: як довкілля впливає наше здоров'я;

ви навчитеся: самостійно проводити дослідження; створювати власний проект;

ви будете готові перетворити на особисті переконання ті знання, які придбаєте на цьому уроці

II. Актуалізація знань.

Повторення про будову серця, органи кровообігу, про види кровоносних судин та про круги кровообігу

"Біологічна перестрілка". Розділимося на чотири групи. У кожній групі необхідно вибрати координатора, який фіксуватиме вашу роботу на уроці в оціночних аркушах самоконтролю (за правильну відповідь – 1 бал, якщо з поясненням – 2 бали) Усно підготуйте відповіді на запропоновані запитання своїх супротивників. Якщо група «противника» не відповідає питанням, тоді відповідає група задаючих і бали отримують вони.

Перехресне опитування: 1. Завдання з вибором однієї правильної відповіді. (Координатори фіксують результати).

2. Проводиться тестування.
1). В аорту кров йде:
а) із правого шлуночка;
б) із лівого передсердя;
в) із лівого шлуночка;
г) із правого передсердя

2). Серце людини:
а) трикамерне, знаходиться у грудній клітці;
б) чотирикамерне, знаходиться поза грудною клітиною;
в) чотирикамерне, знаходиться у грудній клітці.

3). Напівмісячні клапани знаходяться:
а) між правим шлуночком та правим передсердям;
б) між лівим шлуночком та на межі аорти;
в) між лівим шлуночком та лівим передсердям.

4). Максимальний тиск:
а) у верхніх венах;
б) в аорті;
в) у правому шлуночку;
г) у легеневих артеріях.

5). Максимальний кров'яний тиск:
а) 120/80 мм рт. ст. ;
б) 100/60 мм рт. ст. ;
в) 160/100 мм рт. ст.

6). Швидкість потоку крові:
а) в аорті менше, ніж у капілярах;
б) у венах більше, ніж у капілярах;
в) у капілярах більше, ніж у артеріях.

7). Мале коло кровообігу закінчується:
а) у лівому передсерді;
б) у лівому шлуночку;
в) у правому шлуночку;

Відповіді: 1в, 2в, 3б, 4б, 5в, 6б, 7а.
ІІІ. Вивчення нового матеріалу:

В даний час - це серйозна проблемавсього людства. Від них вмирає близько 35-40% населення Землі, причому багато хто у віці до 40 років. Уявіть собі, яку колосальну роботу виконує наше серце.

За 1 хвилину воно перекачує близько 6 літрів крові, отже за урок – 240л. Кров'ю, яку перекачує серце людини протягом життя, можна було б наповнити 4375 залізничних цистерн. Робота серця є дуже значною. На добу вона дорівнює170тис. КДЖ, і це дорівнює роботі підйомного крана, що піднімає вантаж, що дорівнює 1тонне на висоту 5 поверхового будинку. І все це виконує орган, маса якого трохи більше 300г.

Чому такий досконалий механізм починає давати збої?

У чому причина захворювань органів кровообігу?

Як запобігти масовій поширеності цих захворювань?

Вчитель: Серце людини б'ється з 18-го дня зародка до його смерті. Хоча серце б'ється постійно, чому воно не втомлюється?

Раніше не знали причин серцево-судинних захворювань, і тому не могли їх лікувати. Медицина сьогоднішнього дняпішла далеко. Медикам вдалося розкрити причини захворювань і цим лікувати хворих.
Хлопці, які серцево-судинні захворювання ви знаєте?
Вчитель : короткі відомості про серцево-судинні захворювання: гіпертонія, гіпотонія, інсульт, атеросклероз, розширення вен, інфаркт, міокардит, ішемічна хвороба серця. (Назви захворювань вивішені на магнітній дошці).
Російська народнаприслів'я говорить: «Здоров'я неможливо купити, його дарує розум».
Поясніть зміст цього прислів'я
Відгадайте загадку : що на світі найдорожче?
Найдорожче у світі - це здоров'я. Якщо людина хвора, їй ніякі багатства не потрібні. Кожна людина відповідає за своє здоров'я.
Хлопці, як ви вважаєте, у чому причина серцево-судинних захворювань?

Серцево - судинні захворювання - це найтяжчі захворювання, що часто зустрічаються. Медична статистика всіх країн показує, що у більшості випадків залишаються інвалідами саме від цих захворювань.

Вчитель: Однією із причин серцево-судинних захворювань є вживання спиртних напоїв. Якщо людина постійно вживає спиртне, його серце покривається жиром і збільшується 1,5 - 2 разу від звичайного. При цьому серце розширюється та знесилюється. Воно працюватиме погано і не може забезпечити організм кров'ю в достатній кількості. Після вживання спиртного скорочення серця частішають. Під впливом спиртного кровоносні судини звужуються, і серце з'являються важкі напади, унаслідок чого людина може померти.
Повідомлення учня про шкідливий вплив спиртних напоїв.
«Зловживання алкоголем несприятливо позначається на здоров'я: виникають різні захворювання внутрішніх органів, обтяжується перебіг уже наявних хвороб.
Особливо характерні для алкоголіків захворювання серцево-судинної системи. За спостереженнями медиків, серцево-судинні захворювання у тих, хто зловживає алкоголем, спостерігаються частіше.
При систематичному вживанні алкоголю виникають стійкі порушення функцій серцево-судинних систем. Алкоголь порушує нормальний ритмскорочень серця, викликає спазм судин серця і мозку, що особливо небезпечно для осіб, які страждають на атеросклероз і стенокардію. Виявляється це різними неприємними відчуттями- Тиском, «завмиранням» серця, стисканням і. т. д. Під впливом алкоголю змінюється і артеріальний тиск, здебільшого у бік підвищення. При цьому часто формується стійка гіпертонія. Особливо значні підйоми артеріального тиску алкогольного похмілля.
Тривале вживанняалкоголю призводить до переродження серцевого м'яза (міокарда) через порушення обмінних процесів. В результаті цього м'язова тканинастає в'ялою, м'язові волокна частково заміщаються жировою та сполучною тканиною, що призводить до зниження скорочувальної здатності серця, і воно перестає справлятися з навантаженням: при посиленій м'язовій роботі з'являються серцебиття, задишка, слабкість».

Вчитель: У курців після кожної викуреної сигарети спостерігається звуження судин, що триває 30 хвилин. У систематично куріння людинисудини майже безперервно перебувають у звуженому стані, що збільшує роботу серця з проштовхування крові.
Повідомлення учня про шкідливий вплив куріння.
« У складі тютюну є такі шкідливі речовинияк нікотин, чадний і вуглекислий гази, Аміак, миш'як, піридин і т. д. Куріння - джерело самих різних захворюваньнервової та кровоносних систем, дихальних шляхів, шлунково-кишкового тракту.
Нікотин у малих дозах збуджує нервові клітини, сприяє почастішенню дихання та серцебиття, призводить до порушення ритму серцевих скорочень, нудоті та блювоті.
Статистичні дані кажуть, порівняно з тими, хто не курить довго курять в 13 разів частіше хворіють на стенокардію, в 12 разів - інфаркт міокарда, в 10 разів - виразку шлунка».

Вчитель: на Наразікількість людей, які приймають наркотичні речовинистрімко зростає. Багаторазове вживання наркотику найчастіше зумовлює звикання щодо нього.
Що таке наркотики? Наркотики - це речовини, які сильно діють на психіку людини. Наркотична діяна організм дають природні та синтетичні речовини: героїн, кокаїн, опіум тощо.
Люди, які приймають наркотичні речовини, швидко худнуть та старіють. Погіршується пам'ять, посилюється захворювання печінки, нирок, серцево-судинної системи.
Повідомлення учня про шкідливий вплив наркотиків.
В організмі людини можна виділити умовні зони ризику, де руйнування після прийому наркотику неминучі. Це, перш за все, головний мозок: на перших стадіях відзначається погіршення пам'яті, працездатності, головний біль, надалі розвиваються набряк мозку та параліч. Це дихальна система, серце, печінка і нирки, а також нервові волокна, що пронизують їх, і кровоносні судини. Отже, страждають усі органи та системи організму. Проте наркомани рідко помирають, від будь-яких захворювань, частіше від передозування наркотиків. Ще не варто забувати про СНІД та гепатит - це теж доля наркоманів.
За тривалої наркотизації загальна смертність зростає в 30 разів; ризик самогубства – у 350; будь-який наркотик може викликати гострий психоз, під час якого хворий небезпечний для оточуючих; він може покалічити себе, впасти з висоти; для наркомана характерний стан «озвірення».

Вчитель: «Ми їмо, щоб жити, а живемо не для того, щоб їсти», - сказали древні римляни. Їжа для нашого організму потреба, тому що їжа йде на будівництво клітини, тканини та органів, є джерелом енергії.
Зайве переїдання є причиною серцево-судинних захворювань. У людей із надмірною вагою виникнення ішемічної хвороби серця зростає у 3, 4 рази. Надмірна вага призводить до навантаження серця. У середньому за 70 років життя серце викидає 150 млн. літр крові, а у людей з надмірною вагою збільшується на 20 - 30%.
Ще мислителі давнини розуміли, що помірність у їжі - запорука здоров'я та довголіття, а про тих, хто надто багато їсть, говорили: «Ненажера риє собі могилу зубами».
Повідомлення учня про шкоду переїдання.
«Особливо небезпечне переїдання у наші дні. Адже внаслідок гіпокінезії люди стали менше витрачати енергії, і якщо кількість енергії, що одержується з їжею, перевищує енерговитрати, людині загрожує ожиріння, а разом з ним багато інших хвороб та скорочення тривалості життя.
Переїдання може спричинити артеріальну гіпертонію.
При надмірному споживанні з їжею тваринних жирів порушується обмін холестерину, що, як відомо, сприяє розвитку та прогресуванню атеросклерозу».

Вчитель: Життя сучасної людини багате на емоційні почуття. Деякі емоції впливають позитивно, інші негативно. Негативні емоції призводять до серцево- судинним захворюванням.
З однокласниками, друзями, батьками, вчителями треба бути в добрих відносинах, поважати їхні почуття, намагатися всіляко уникати конфліктних ситуацій
Вчитель: читає вірш «Добродушність».

Мені хочеться бути колючим,
щоб поранити випадкових перехожих
каленою іржею гачків,
проросли крізь мою шкіру.

Мені хочеться поранити словом
і бути крижаним собакою,
і гризти і кусати, і знову -
чи скиглити, чи плакати.

Вчитель: Нормальній роботі серця сприяють фізичні вправи, фізична праця, активний спосіб життя При цьому збільшується об'єм крові, що протікає через серцевий м'яз, покращується її постачання киснем, поживними речовинами. У тренованих спортсменів частота серцевих скорочень набагато менша, ніж у нетренованих людей.
У спокійному вигляді у тренованих людей частота серцевих скорочень за хвилину становить до 40, іноді до 28 ударів.
Добре треноване серце працює в економному режимі, ніж у нетренованих людей. Нетреноване серце має скорочуватися частіше, щоб видавлювати кров у малому обсязі.
(Вчитель показує та пояснює за таблицею «Значення тренування серця»).
В даний час перед людством виникла екологічна проблема. Ми забруднюємо природу і цим шкодимо собі. Природу перетворили на звалище. Забруднення та отруєння природи шкідливе для здоров'я та стає причиною виникнення різних захворювань. Тому на даний момент глобальна проблема- Збереження навколишнього середовища та охорона природних багатств.

IV.Підбиття підсумків уроку:

народне прислів'якаже: «Що посієш, те й пожнеш». Тому треба бути уважним, милосердним до хворих людей, доглядати їх. Якщо ти доброзичливо ставишся до хворих, то й тобі також ставитимуться з повагою.
Легше попередити хворобу, аніж лікувати, тому потрібно постаратися не хворіти.
Якщо ви будете здоровими, то наше майбутнє у надійних руках. Тільки зі здоровими людьми можна збудувати міцне життя.
Всім вам бажаю здоров'я, щастя та щасливого життя. Будьте здорові!

Захворювання серцево-судинної системи стоять на першому місці у світі за кількістю летальних наслідків.

Росія стоїть на 2-му місці у світі після США за кількістю інфарктів та інсультів та населення.

Інсульт – це ушкодження судин головного мозку (див. рис. 1).

Рис. 1.

Інфаркт – це захворювання, пов'язане із пошкодженням міокарда (див. рис. 2). Від інфарктів зараз стали страждати і люди 30 – 40 років.

Рис. 2.

Також зараз має місце підліткова гіпертонія (див. рис. 3).

Для з'ясування стану серця та кровоносних судин необхідно зробити функціональну пробу. Це вимір стану людини при дозованих навантаженнях та порівняння отриманих результатів зі стандартними.

Функціональну пробу можна визначити самостійно (див. рис. 4, 5):

Рис. 4.

Рис. 6.

Якщо ЧСС зросла менше, ніж на 30%, це дуже гарний результат. Якщо більше 30%, то людина недостатньо тренована. Якщо ЧСС прийшла в норму через 2 або менше хвилин після виконання навантаження – це хороший результат. Якщо протягом 2-3 хвилин, то результат вважається задовільним. Якщо понад 3 хвилини, то результат вважається поганим.

Таку ж функціональну пробу можна зміряти АТ.

Після фізичних навантажень у тренованої людини підвищується систолічний тиск, а діастолічний залишається тим самим (див. мал. 7).

Рис. 7.

Підвищення обох показників говорить про недостатню тренованість (див. мал. 8).

Рис. 8.

Доповніть твердження:

1. Найдрібніші тонкі кровоносні судини

2. Виносять кров від серця

3. Стінки складаються з одного шару клітин

4. Стінки тонкі та м'які

5. Промацується пульс

6 Навіть при уколі голкою витікає кров

7. Найбільш товстостінна кровоносна судина

8. Несуть кров до серця

9. Судини з щільними пружними стінками

10. Місце обміну між кров'ю та тканинами

11. Виносять кров із лівого шлуночка

12. Видно на тильній стороні руки

Прислів'я про серце.

Заздалегідь підготовлені конверти з порізаними прислів'ями.

Завдання. З набору слів зберіть прислів'я

Душа не стерпить, то серце візьме.

Серце веселиться, і обличчя цвіте

Серце подає серцю звістку

Серце душу береже і душу каламутить.

Серце бажає, а слів не вистачає.

Розумом далекий, та серцем близький

У великому серціта далеке близько.

Серце в тому не переконається, що не від серця говориться

Серце яро місця мало - розгулятися нема де.

Куди лежить серце, туди й око дивиться.

Серце не камінь - тане.

Серце серце чує.

Серце кров'ю обливається.

З очей геть з серця геть

Серце - не козуб: не проріжеш віконце.

У серце не влізеш.

Серцем не приманиш, то за вуха не притягнеш.

У серці немає вікна.

Серце людини - запечатана книга

Чує серце та друга та недруга

На дні кожного серця є осад.

Серце - віщун: чує, де добро, де зло.

У серця вуха є.

Серце не козуб, не викинеш за віконце.

Закріпимо матеріал. Для цього виконаємо

тест « Виберіть правильні затвердження».

1.Постійні заняття фізичною працею та фізичною культуроюсприяють

розвитку та зміцнення серцевого м'яза.

2.Нікотін викликає звуження кровоносних судин.

3. «Хромота, що перемежується» - це результат неправильного харчування.

4. Алкогольні напої, зокрема й пиво, порушують кровообіг.

5.Гіподинамія ніяк не позначається на роботі серця та судин.

6.При викурюванні цигарок заспокоюються нерви, знімається стрес.

7.Нікотін посилює згортання крові.

8.При фізичній роботі збільшується об'єм крові, що протікає через серцевий м'яз.

9.Серцевий напад може бути смертельним, якщо велика ділянка серцевого м'яза

позбавлений кисню.

10. Спосіб життя не впливає на тривалість життя людини.

Вчитель робить висновок: Робота серця – це життя. Від його роботи залежить постачання крові всього організму. Здоров'я закладається у дитинстві, будь-яке відхилення у розвитку організму, будь-яка хвороба позначаються надалі на стан здоров'я дорослої людини. Треба виховувати звичку аналізувати свій стан навіть тоді, коли самопочуття хороше, вчитися вправляти своє здоров'я, розуміти його залежність від стану довкілля.

Рефлексія. Гра «Комплементи».

Я добре засвоїв, що…………………

Тепер я зможу сам і навчу інших………………

Мене здивувало, що ……………………………………….

Мені знадобиться надалі

Підбиття підсумків уроку – загальне виведення уроку, заключне слово вчителя, виставлення оцінок.

Домашнє завдання : виконуйте ті нескладні правила, які ми сьогодні з вами виробили Будьте здорові! Дякую за урок.

Серцево-судинні захворюваннязаймають тверде місце серед причин смертності в людей Росії. 2015 пройшов у Росії під прапорами компанії з масштабної серцево-судинної профілактики. Але всі зусилля лікарів нічого не варті без зусиль кожної людини зі свого боку. Які ж профілактичні заходиможна проводити самостійно, щоб не потрапити до лап смерті раніше часу?

Серце - маленький, але дуже потужний насос, сила якого змушує кров пересуватися судинами. А чисті та пружні судини дозволяють крові вільно пересуватися своїм колом. Порушення органічної роботи системи призводить до хвороби серця та судин.

Причини захворювань серця та судин:

1. Низька фізична активність – сидяча робота та наявність машини змушують людину тривалий часперебувати у вимушеному, найчастіше незручному фізіологічному становищі. М'язи слабшають, атрофуються, втрачають свою еластичність та тургор. Слабкий м'язовий каркас не здатний підтримувати:судини на ногах (розвивається), хребет (утворюються грижі, защемляються нервові корінняі погіршується харчування всіх внутрішніх органів), голову (м'язи шиї спазмуються, порушується приплив крові до головного мозку, виникає ішемія, головний біль, часто шийний остеохондрозє винуватцем раптових підйомів).
2. Алкоголь - немає потреби говорити, що в Росії вживання міцних напоїв користується великою популярністю. Багато хто вважає, що щоденне вживання 1-3 літри пива шкоди не зроблять. Інші – п'ють раз на тиждень або «на свята» в таких дозах, що впаде навіть кінь. І в тому, і в іншому випадку етанол руйнівно діє на кардіоміоцити – клітини міокарда – ушкоджуючи їх. А короткочасний спазм та подальше розслаблення судин викликає різкі перепадиартеріального тиску
3. Куріння в Росії вбиває близько 500 000 росіян щорічно. І 50% випадків воно викликає смерть від патології серцево-судинної системи, що розвинулася. Тютюновий дим та смоли руйнівно діють на стінку судин, знижують надходження кисню до тканин. Кисневе голодуваннявикликає збій у роботі серця та інших внутрішніх органів.
4. Неправильне харчування – жирна важка їжа, велика кількість м'ясних та солоних страв, мала кількість зелені та харчових волокон, надлишкове харчування – призводять до ожиріння, підвищення рівня холестерину крові, відкладення атеросклеротичних бляшок.
5. Артеріальна гіпертензія – часті підйоми артеріального тиску збільшують навантаження на судини та міокард. При тривалій гіпертензії потовщується стінка міокарда (частіше лівого шлуночка, на який йде основне навантаження), серце втрачає здатність до сильного та ритмічного скорочення, розвивається серцева недостатність, ішемічна хвороба серця.
6. Стреси та емоційні навантаження – викликають стійке збільшення рівня кортизолу (стресовий гормон). Кортизол сприяє падінню імунітету, прискорює частоту серцевих скорочень, підвищує рівень тривожності.

Як уникнути проблем із серцем та судинами?

Профілактика серцево-судинних захворювань буває первинною та вторинною. Первинна включає оцінку факторів ризику та їх усунення у здорових людей. Вторинна профілактика проводиться у хворих, які вже мають цю патологію для зниження тяжкості ускладнень і продовження життя.

Активний спосіб життя

Тренажерний зал та фітнес допоможуть залишатися людям у добрій фізичній формі. Але не всі можуть відвідувати подібні заклади, і тут на допомогу прийде собака. Людям, які ведуть малорухливий спосіб життя, рекомендовано заводити собі чотирилапого компаньйона. Тут хочеш-не хочеш, а гуляти вийти доведеться. Піші прогулянки на свіжому повітрі по 20-40 хвилин на день покращують життєвий тонус, нормалізують частоту серцевих скорочень, підвищують рівень кисню в кровоносному руслі, а гра із собакою викликає позитивні емоції та збільшує рівень ендорфіну – гормону радості.

Якщо немає можливості обзавестися собакою, то можна скористатися іншими хитрощами, щоб змусити себе рухатися:

Виходити на 2-3 зупинки раніше необхідного та йти до роботи або вдома пішки;

Не користуватися ліфтом, а підніматися в

Відмова від куріння та алкоголю

Ризик смерті від тютюнової залежності безпосередньо пов'язаний з кількістю викурених цигарок на день і стажем куріння. З кожною сигаретою та з кожним днем ​​людина наближає до себе смерть від серцево-судинної патології.

У разі відмови від згубної звички термін життя наближається до нормальної тривалостіяк у людини, що не курить. Способів кинути курити багато, але ефективність залежить від волі людини та мотивації. Згадаймо старий фільм 1985 року « Кошаче око», Корпорація «Кидайте курити» пропонувала клієнтам «допомогти» клієнтам розлучитися з цигаркою. Мотивація проста і ефективна: або покинете, або ми покалічимо ваших коханих. Але в реального життявідмовитися від куріння набагато складніше.

Доведено: куріння зменшує середню тривалістьжиття на 17-18 років.

Як забути про сигарету:

1. скористатися нікотинозамінниками (жувальна гумка, нікотиновий пластир або інгалятор)
2. спробувати антинікотиновий препарат – вареніклін по 0,5 та 1 мг по 1-2 рази на день
3. вдатися до гіпнозу - метод показує відмінні результати, але повинен проводитися у досвідченого психотерапевта

Якщо людина зовсім не п'є, це добре, але що робити тим, хто любить міцні напої? відповідь цікава - пити можна в безпечних дозах. Безпечною вважається добова дозав 18 мл етанолу – приблизно 330 мл пива та 1 келих вина. Однак у Росії навіть така кількість алкоголю може спричинити важкі ускладнення. Чому? Все просто – велика кількість підробленої та контрафактної продукції із вмістом метанолу. Метанол здатний викликати втрату зору, параліч серцевого м'яза та смерть.

Збалансоване харчування

Існують такі принципи здорового харчування:

• Збалансованість з енерговитрат
• Правильне співвідношення білків, жирів та вуглеводів
• Низький рівень жиру
• Зменшення споживання солі
• Обмеження цукру

Кількість енергії, що споживається, повинна дорівнювати кількості розтрачуваної. Швидкі перекушування, фаст-фуди мають підвищену калорійність і швидко відкладаються в жир, що призводить до збільшення маси тіла, ожиріння серця та внутрішніх органів.

Збалансований раціон включає:

• 10-15% становлять білки
• 20-30% - жири
• 55-70% - вуглеводи

Зниження жирів у їжі задля досягнення фізіологічного рівня холестерину крові. Необхідно виключити трансжири – відходи, що утворюються при гідрогенізації ненасиченого жиру. Наприклад, чіпси, маргарин, кекси, бісквітні торти та печиво.

Знижують загальний рівеньхолестерину – оливкова, рослинна, кукурудзяна олія. Лляна олія – справжня знахідка у боротьбі із захворюваннями серцево-судинної системи. Воно знижує холестерин, зменшує кількість жирів низької щільності, чинить антиаритмічний, протизапальний ефект, перешкоджає тромбоутворенню.

Для профілактики захворювань серця та судин необхідно знизити кількість споживаної солі до 5г на день.

Надлишок солі в організмі призводить до затримки рідини, підвищення систолічного тискута підвищує ризик інфаркту міокарда. У нормі з їжею має надходити достатню кількість натрію, калію та магнію для здоров'я серця та судин.

Як зменшити кількість солі:

1. Не досолювати страви в процесі приготування та споживання
2. Уникати готових напівфабрикатів та фаст-фуду
3. Зменшити у раціоні кількість готової ковбасної продукції
4. Виключення з живлення солоностей, копченостей та чіпсів

Для підвищення рівня калію необхідно вживати чорнослив, курагу, родзинки, печену картоплю та морську капусту.Магній можна знайти в чорносливі, квасолі, вівсянці. Прості вуглеводиу їжі – це прямий шлях до ожиріння та проблем із серцем. Необхідна кількістьцукру в їжі – 25 г. Стільки міститься у 5 шматочках цукру, 3ч.л. меду та 3-4 ч.л. варення.

Корисне відео корисні продуктидля серця:

Отже, для здоров'я серця та судин необхідно виключити: сіль, алкоголь, натуральну каву та міцний чай, свіжий хліб, жирне м'ясо та птицю, консерви, солоні сири, смажені та круті яйця, часник, какао, гриби (особливо в олії), бобові.

Можна вживати:

• Відвар і настій шипшини, свіжий сік, напій з цикорію, неміцний чай.
• Пшеничний хліб вчорашній, крекери, дієтичний хліб або вівсяні хлібці.
• Рослинна, оливкова, лляна, кукурудзяна олія.
• Курятину, кролятину, телятину нежирних сортів, відварена нежирна риба.
• Яйце, зварене некруто – 1шт на день.
• Овочі в сирому, відвареному, приготовленому на пару вигляді: огірки, помідори, морква та картопля. З обережністю білокачанна капуста.
• Кисломолочна продукція, сир.
• Макарони, відварені без солі.
• Морська капуста.
• Варення, кисіль чи солодкий мус.

Зменшити кількість стресу в повсякденному житті– основне завдання для будь-якої людини, стурбованої своїм здоров'ям. Стреси на роботі – невід'ємна частина життя, а змінити її вихід начебто простий, але часто неможливий.

Зате можна змінити власне ставлення до стресів та знизити рівень кортизолу за допомогою кількох правил:

1. Засипати одночасно, тривалість сну 7-8 годин.
2. Проводити менше часу за переглядом новин – негативна енергія, що ллється з екранів телевізорів та комп'ютером сприяє зростанню депресивного стану.
3. Завести цікаве хобі – на жінок заспокійливу дію вишивання, в'язання, бісероплетіння, для чоловіків сприятливе різьблення по дереву, рухливі ігри (футбол, баскетбол).
4. Регулярний секс із постійним статевим партнером – знижує кількість кортизолу у кровотоку, забезпечує міцну емоційну прихильність, нормалізує загальний гормональний фон. Доведено, що сімейні люди менше схильні до серцево-судинних захворювань.
5. Підвищити рухову активність: піші та велосипедні прогулянки, плавання, аеробіка та фітнес.

Підйоми АТ – вчимося жити з гіпертонією

При наявності артеріальної гіпертензіїнеобхідно вранці та ввечері вимірювати тиск та вести спеціальний щоденник. Лікар підбирає відповідну гіпотензивну терапію, часто підбір займає тривалий час.

Прийом ліків необхідно здійснювати приблизно в той самий час. Раніше існувало поняття – робочий тисктобто високий АТ, при якому хворий почував себе задовільно. Але сучасні рекомендаціїкардіологів однозначні, необхідно досягати тиску нижче 140/90 мм.рт.ст.

Вторинна профілактика, крім усього вищепереліченого, включає використання лікарських препаратів:

1. Статинів – ліки, які нормалізують рівень холестерину.
2. Антиагрегантів – препарати, що зменшують тромбоутворення.
3. Гіпотензивні препарати.
4. Анксіолітиків – покращують обмінні процесизнижують тривожність.
5. Антидепресантів за наявності депресивних розладів застосовувати суворо після призначення психотерапевта.

Профілактика серцево-судинних захворювань – головне завдання сучасної людини. Серце служить нам усе життя, а в наших силах зробити його роботу легшою та тривалішою.

Серцево-судинні хвороби – одна з головних причин смерті у всьому світі. Ризик захворіти збільшується із віком. Відсутність занять спортом, неправильне харчуванняі різні нездорові звички ведуть до ранньому розвиткусерцевих хвороб. Тому профілактика захворювань серцево-судинної системи життєво необхідна у будь-якому віці.

Значні зміни у способі життя сучасних людей сприяли збільшенню серцево-судинних захворювань (ССЗ). Одна третина від усіх причин смертей у світі становлять саме ССЗ.

ССЗ включають такі хвороби:

• Атеросклероз. Хвороба настає, коли жирові відкладення забивають артерії та сприяють їх затвердінню;

• Ішемічна хвороба. Викликає знижене кровопостачання серцевого м'яза;

• Інсульт. Настає внаслідок недостатнього припливу крові до мозку, що веде до загибелі клітин головного мозку;

• Гіпертонія. Виникає коли артеріальний тиск вищий, ніж нормальний діапазон;

• Аритмія. Є неправильним чи ненормальним серцебиттям.

Заходи профілактики захворювань серцево-судинної системи

1. Часте і багато споживання насичених жирів збільшує ризик розвитку ССЗ, тому слід обмежити їх споживання до 10% від добової калорійностідля більшості людей і менше 7% для людей, що входять до групи ризику.

2. Продукти, які зазвичай використовуються для приготування їжі, такі як гідрогенізовані жири (наприклад, кокосова та пальмова олія), містять насичені жирні кислоти. Слід знизити споживання жирів з м'ясних та молочних джерел, уникати гідрогенізованих олій та вживати в їжу нежирну рибу кілька разів на тиждень.

3. Включаючи до свого раціону до 35% здорових жирів, можна не побоюватися збільшення ваги фізично активних людей, які віддають перевагу їжі що складається більшою мірою з фруктів, овочів, цільнозернових злаків та бобових.

4. Профілактика захворювань серцево-судинної системи передбачає щоденний прийомдо 500 г фруктів, зелених листових овочів, бобових, ягід знижує ризик ССЗ. Ці продукти містять достатньо калію, який життєво необхідний для профілактики ССЗ.

5. Клітковина, що знаходиться в цільнозернових злаках, допомагає захиститися від ішемічної хвороби та знижує кров'яний тиск.

6. Обмеження споживання солі до 5 г день також сприяє зниженню ризику.

7. Вегетаріанці повинні забезпечити свій організм альфа-ліноленовою кислотою. Вона присутня в рослинної їжі, таких як гарбуз, грецькі горіхи, соєва олія.

8. Тридцять хвилин помірної фізичної активностіщодня достатньо для зміцнення серця та легень. Люди, які не звикли до активному образужиття повинні уникати інтенсивних тренувань.

Добре, якщо здорове харчуванняі спорт стануть способом життя, які безсумнівно продовжать життя та покращать його якість загалом.

Чинники збільшують ризик серцево-судинних захворювань

1. Погане харчування, недостатня фізична активність, вживання цигарок та спиртного – всі ці фактори можуть спровокувати розвиток ССЗ.

2. Провокують хворобу та деякі біологічні факторинаприклад, надлишкова вага, високий кров'яний тиск, діабет.

3. Профілактика захворювань серцево-судинної системи вимагає перегляду щоденного меню та повної відмовивід цілого ряду продуктів. Багато досліджень показують, що трансжирні кислоти, знайдені в промислово затверділих маслах, збільшують можливість розвитку коронарної хвороби.Транс-жири в велику кількістьзнаходяться у фаст-фуді, фритюрі та деяких хлібобулочних виробах.

Найбільш ефективна заміна для насичених жирних кислот – це поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК), які можуть знизити можливість розвитку ССЗ. Вони містяться в сої, рослинних оліях, рослинних продуктахта морської риби жирних сортів. ПНЖК корисні для артеріального тиску, нормальної згортання крові та для гарної роботи серця.

4. Холестерин, служить важливим компонентоммембран клітин та деяких гормонів, виробляється в печінці, але також присутній у молочній їжі, м'ясі та яйцях.

Підвищений зміст певного типу холестерину(Ліпопротеїни низької щільності) в крові може призвести до його осадження в артеріях, і як наслідок обмежити кровотік, що може викликати проблеми серцем. Холестерин у достатніх кількостяхвиробляється печінкою, краще уникати надмірного споживання їжі, що його містить.

5. Харчові волокна служать основним фактором у зниженні загального холестерину в крові. Профілактика серцево-судинних хвороб передбачає щоденне харчування з великим вмістом клітковини та цільнозернових злаків, які допомагають запобігти ішемічній хворобі.

6. Прийом 0,8 мг фолієвої кислоти щодня допомагає запобігти розвитку ішемічної хвороби на 16% та можливість інсульту на 24%.

7. Флавоноїди, сполуки, які знаходяться в таких продуктах як чай, цибуля, яблука запобігають розвитку захворювання.

8. Вітаміни Е, С та В-каротинграють важливу рольу профілактиці ССЗ.

9. Надмірне вживання в їжу соліпідвищує тиск, який провокує інсульт та ішемічну хворобу серця.

10. Калійздатний зменшувати тиск, він необхідний нормальної роботи серця і допомагає запобігти ССЗ. Споживання фруктів, ягід і овочів здатне забезпечити організм калієм повною мірою.

Яка їжа впливає на серцево-судинну систему

Вживання в їжу свіжих фруктів та овочівзавжди асоціюється з хорошим здоров'ям. Це відмінна профілактика підвищеного кров'яного тиску та інсульту.

Морська рибатакож зменшує ризик отримати ішемічну хворобу.

Вживання алкоголю є одним із найпоширеніших причин ССЗ, тому краще виключити його повністю.

Алкоголь у будь-яких дозах може спровокувати такі проблеми:

• Підвищити артеріальний та кров'яний тиск;

• Негативно впливати на коронарні артерії;

• спровокувати інфаркт міокарда;

• Порушити серцевий ритм;

• Викликати інсульт.

У натуральній каві є молекула під назвою кафестол, яка хоч і корисна для профілактики серцево-судинних захворювань, але може підвищити рівень холестерину. Тому занадто часте вживаннянатуральної кави збільшує ризик ішемічної хвороби.

1. Здорове харчування. Має на увазі скорочення в щоденному раціоні жирних і смажених страв, кондитерських жирів, кофеїну, солі, цукру, курячих яєць, та введення морської риби, м'яса птиці нежирних сортів (без шкіри), бобових, цільнозернових круп, овочів, фруктів та ягід.
2. Боротьба із зайвою вагою. Всі люди повинні стежити за своєю вагою, при її підвищенні дотримуватися низькокалорійну дієтута займатися фізкультурою.
3. Боротьба з гіподинамією. Піші прогулянки на свіжому повітрі, заняття спортом та фізкультурою з адекватним навантаженням, відмова від частого використанняавтомобіля або ліфта – все це знижує ризик розвитку патологій серця та судин.
4. Відмова від шкідливих звичок . Має на увазі самостійну відмову від куріння, алкоголю, наркотиків, або позбавлення від цих згубних залежностей за допомогою спеціального лікування.
5. Боротьба зі стресом. Вміння адекватно реагувати на дрібні негаразди, приємне спілкування з однодумцями та заняття хобі, правильний режимроботи та відпочинку, нормальний сон, музикотерапія та прийом натуральних заспокійливих засобів- усі ці заходи дозволять зменшувати кількість стресових ситуацій.
6. Самоконтроль АТ та своєчасне його зниження. Має на увазі регулярний вимір АТ за рекомендаціями Європейського товариства кардіологів або при виникненні тривожних симптомів, систематичний прийом призначених лікарем антигіпертензивних препаратів
7. Систематичне профілактичне обстеження . Людям, які перебувають у групі ризику з розвитку патологій серця та судин або відзначають підвищення показників АТ при самостійному його вимірі, необхідно своєчасно відвідувати лікаря, виконувати його рекомендації та проводити профілактичні обстеження (вимірювання АТ, пульсу, ЕКГ, Ехо-КГ, аналізів крові та ін.) .).
8. Регулярний контроль рівня холестерину у крові. Усі люди віком від 30 років повинні щорічно здавати аналіз для визначення рівня холестерину в крові.
9. Регулярний контроль рівня цукру у крові. Людям після 40-45 років слід здавати аналіз крові на цукор щороку.
10. Прийом препаратів для розрідження крові. Має на увазі прийом призначених кардіологом засобів для розрідження крові тими людьми, які перебувають у групі ризику щодо розвитку патологій серця та судин.

Захворювання серця та судин стали проблемою номер один у всьому світі. Вдумайтесь! Щороку в Росії через патології серцево-судинної системи помирає 1 млн. 300 осіб! І, на жаль, Росія є одним із лідерів за цими показниками. 55% смертей у країні відбуваються через патології серця та судин!

Як протистояти серцево-судинним захворюванням? Пам'ятайте! Сама найкращий захід- грамотна профілактика хвороб серця та судин!

На стан судин та серця значно впливає склад щоденного раціону. Часте та надмірне споживання жирних та смажених страв, кави, курячих яєць, солі та цукру. правильний шляхдо погіршення стану судин та розвитку, гіпертонічної хворобита інших небезпечних недуг.

Підвищений вміст насичених жирів, кофеїну, солі та цукру збільшує рівень «шкідливого» холестерину та цукру в крові. Під їх впливом на судинних стінкахутворюються звапні з часом атеросклеротичні бляшки. Відбувається звуження просвіту судин, що призводить до їх зносу. Цей фактор підвищує навантаження на серце, розвивається. Гіпертонія, своєю чергою, призводить до розвитку багатьох важких захворювань, які можуть призводити до інвалідності та смерті.

Корисні для серця та судин:

• морська риба;
• м'ясо птиці;
• рослинні олії;
• крупи;
• бобові;
• овочі, фрукти та ягоди.

Шкідливі для серця та судин:

• жирне м'ясо;
• кондитерський жир;
• цукор та продукти з ним;
• курячі яйця (не більше 1-2 на тиждень);
• кави (не більше 1 чашки на день).

2. Боротьба із зайвою вагою

Ожиріння завжди підвищує ризик патологій судин та серця – кожні зайві 10 кг можуть підвищувати АТ на 10-20 мм рт. ст. Всім людям необхідно регулярно зважуватися та вимірювати коло живота для визначення.

Показники норми:

• індекс маси тіла (за Кетлом) – до 28,0;
• обхват талії – до 88 см у жінок, до 102 см у чоловіків.

При перевищенні цих показників необхідно дотримуватися низькокалорійної дієти і бути фізично активним.

3. Боротьба з гіподинамією

Гіподинамія - одна з частих причинзахворювань серця та судин. Це підтверджують факти про низьку фізичну активність городян та людей похилого віку.

Заняття фізкультурою та часте перебування на свіжому повітрі дозволять:

• активізувати кровообіг (див.);
• зміцнити міокард та стінки судин;
• прискорити виведення шкідливого холестерину;
• наситити тканини організму киснем;
• нормалізувати процеси обміну речовин.

Пам'ятайте! Фізичне навантаження має відповідати віку та загального стануздоров'я. Обов'язково уточніть у лікаря - чи немає у вас протипоказань до занять фізкультурою і які навантаження допустимі для вас!

4. Відмова від шкідливих звичок

Всі дослідження про вплив куріння, алкоголю та наркотиків вказують на один незаперечний факт – відмова від цих шкідливих звичок дозволяє у десятки разів знизити ризик виникнення захворювань серця та судин. Надходження цих токсичних речовинв організм призводить до наступних наслідків:

• підвищення артеріального тиску;
• розвиток аритмії;
• почастішання пульсу;
• ожиріння;
• підвищення рівня "шкідливого" холестерину;
• розвиток атеросклерозу;
• жирова інфільтрація та токсична поразкасерцевого м'яза;
• погіршення стану міокарда та стінок судин.

Якщо ви не можете самі позбавитися залежності, то для відмови від згубних звичок слід скористатися такими способами:

• для відмови від куріння - акупунктура, нікотинові пластирі або жувальні гумки, гіпноз, авторські методи Жданова, Маккена, Карра, Шичко та ін;
• для відмови від алкогольної чи наркотичної залежності - курс лікування та реабілітації у професійного нарколога.

5. Боротьба зі стресом

Часті стресові ситуаціїпризводять до зносу судин та міокарда. Під час нервового перенапругипідвищується рівень адреналіну. У у відповідь його вплив серце починає битися прискорено, а судини сковуються спазмом. В результаті відбувається стрибок артеріального тиску, і міокард зношується набагато швидше.

Протистояти стресу можна так:

• частіше бувати на свіжому повітрі чи природі;
• навчитися не реагувати бурхливо на дрібні неприємності чи побутові складності;
• дотримуватися режиму праці та відпочинку;
• висипатися;
• отримувати позитивні емоції від хобі та спілкування з друзями чи близькими;
• слухати релаксуючу класичну музику;
• при нервовості приймати заспокійливі препаратина основі лікарських трав.

6. Самоконтроль АТ та своєчасне його зниження

За даними статистики в Росії через артеріальну гіпертензію помирає близько 100 тис. осіб. Підвищення артеріального тиску призводить до розвитку ІХС, інфарктів, інсультів та інших патологій серця та судин. Саме тому всі люди мають регулярно контролювати показники тиску.

• якщо за першому вимірі показники нижче 140/90 - особи над групі ризику вимірюють 1 разів у рік, особи групи ризику вимірюють 3 десь у рік;
• якщо за двох вимірах показники 140-180/90-105 - вимірюють не рідше 2 разів на місяць;
• якщо за двох вимірах показники 180 і від/105 і від - вимірюють щодня і лише тлі розпочатої антигіпертензивної терапії.

Приводом для обов'язкового позапланового виміру АТ можуть стати такі ознаки:

• головний біль чи запаморочення;
• шум у вухах;
• утрудненість дихання;
• "мушки" перед очима;
• тяжкість або серце.

При виявленні підвищених показниківАТ метод його зниження за допомогою лікарських засобівмає підібрати лікар.

7. Систематичне профілактичне обстеження

Планове профілактичне обстеження та своєчасне відвідування кардіолога має стати нормою для людей, які перебувають у групі ризику щодо розвитку патологій серця та судин. Це стосується осіб, які відзначають підвищення показників АТ при самостійному його вимірі. Не нехтуйте рекомендаціями вашого лікаря!

До плану регулярного обстеження можуть входити такі заходи:

• прослуховування тонів серця;
• вимірювання АТ та пульсу;
• аналізи на холестерин та цукор у крові;
• ергометрія;
• Відлуння-КГ;

Які з них знадобляться вам? Визначить лікар.

8. Контроль рівня холестерину у крові

Почати щорічно контролювати рівень холестерину в крові потрібно після 30 років. У здорових людей його рівень не повинен перевищувати 5 ммоль/л, а у хворих з цукровим діабетом- 4-4,5 ммоль/л.

9. Контроль рівня цукру у крові

Почати щорічно контролювати рівень цукру на крові необхідно після 40-45 років. Його рівень не повинен перевищувати 3,3-5,5 ммоль/л (у крові з пальця), 4-6 ммоль/л (у крові з вени).

10. Прийом препаратів для розрідження крові

Людям, які перебувають у групі ризику, кардіолог може порекомендувати прийом засобів, що розріджують кров. Вибір препарату, його доза, тривалість прийому визначається тільки лікарем, керованим даними аналізів та інших обстежень.

Дотримання цих правил щодо профілактики серцево-судинних захворювань суттєво знизить ризик їх розвитку. Пам'ятайте про це і будьте здорові!

Лікар-кардіолог Петрова Ю.