Поняття перепади настрою зустрічається у некоректному використанні. Жінки вважають, що у них трапляються перепади, але у результаті йде нормальна зміна емоцій – адекватна відповідь на події. Якщо людина легко стає зла або часто плаче, це не означає, що у неї коливання настрою. Він має таку рису характеру.

Про перепади говорять, якщо перехід від смутку до радості чи навпаки відбувається миттєво, без адекватних причин. Найчастіше зміна трапляється в негативний бік. У подібної особи перепади йдуть поряд з підвищеною тривожністюта іншими проблемами.

Симптоми перепадів настрою

Симптомів перепадів настрою мало, їх неважко помітити:

блискавична зміна настрою, нерідко без видимої основи. Це основний симптом;
неправильний апетит. Можливе виникнення ворожості до улюблених страв, підвищений апетит;
безперервна сонливість чи проблеми із засипанням;
дратівливість, сум без причини, нервозність.

Перепади настрою у жінок. Часті причини

Зазвичай причинами перепадів настрою у жінок є:

дисбаланс гормонів через проблеми в організмі (менопауза, вагітність тощо);
прийом оральних контрацептивів;
підвищений рівень напруги;
період статевого дозрівання;
недолік нормальної сексуального життя, період лактації;
немає балансу речовин, що створюються мозком і відповідають за емоційний стан;
сварки та стреси;
шкідливі звички;
недостатня рухова активність.

Гормони є однією з головних причин таких коливань у жіночої статі. Зміни під час менструального циклу, гормональні зміни у менопаузу та вагітність – все це стає причиною змін настрою. Підлітки нерідко схильні до різкої зміни настрою пубертатний період. Жінки часто страждають на ПМС.

Жінкам часто доводиться поєднувати роботу, догляд дітей, сім'ї тощо. Це нерідко стає і депресивними станами, що супроводжує коливань настрою. Стресові стани пов'язані з невдачами у відносинах, турботою про батьків або проживання з ними, неполадками у сім'ї чи з дітьми.

Наш мозок виробляє спеціальні речовини, які звуться медіатори. Вони відповідають за велике числоемоцій: щастя, агресивність, паніка, радість. Якщо порушується баланс серотоніну, дофаміну і т.п., виходить часта зміна емоцій та інші складності в психологічному стані.

Перепади настрою та цикли

Існує два цикли, які впливають на перепади настрою.

Дівчину, у якої ось-ось почнуться місячні, легко помітити. Вона виходить із себе, часто плаче, дратується з незначного приводу. Це легко зрозуміти, якщо вникати у духовний бік фізіології. Менструація говорить про те, що в поточний період яйцеклітина, яка стала б дитиною, не вижила. І не грає ролі, мрієте ви про дитину чи ні. Природа влаштована так, що бажання стати мамою у нашій підсвідомості.

А овуляція – це шанс зародити життя. У даний періоджінки дуже гарні, світяться зсередини. Виникає бажання стежити за собою. Дівчина привабливіша, привабливіша, росте сексуальна енергія, виникає тяжіння до протилежної статі.

Місячні цикли по-різному впливають на жінок. Тут все залежить від Місяця у знаку зодіаку, а також від стосунків із цією планетою, кількості енергії Місяця. Зазвичай, у період зростання Місяця і повня виникає збільшення сил, а молодик – період найбільшого занепаду.

Існують особливі дні – екадаші. Це 11-й день після нового або повного Місяця. Такі дні складні, у них багато сварок, роздратування, нерозуміння. Найкраще постити в такий день – хоча б утриматися від м'ясної та бобової їжі.

Природа подумала про нас, щоб людям було легше впоратися із собою, обидва цикли збалансовані. У молодик в організмі жінки буває овуляція. А в повний місяць – менструація. Таким чином, цикли повинні поєднуватися в ідеалі, але у багатьох дівчат і жінок вони не збігаються. Неправильне змішання циклів стає причиною різких коливань настроїв та енергії, що не приносить радості ні самій жінці, ні її близьким.

Варто зауважити, що навіть гармонізація цих циклів не дає рівного настрою. У будь-якому випадку траплятимуться періоди, коли хочеться посумувати і поплакати. Найкраще вести щоденник циклів: відзначати щоденно стан та цикл менструацій. Через кілька місяців стануть помітні закономірності. Подібні передбачення корисні і для жінки, і її близьких. Так можна майже точно прогнозувати дні великих перепадів.

Перепади настрою. Інші причини

Існують і інші причини змін емоцій та перепадів настроїв. Вони виступають ознакою страшніших проблем, як біполярний або тривожний розлад.

При першій проблемі зміна емоцій відбувається будь-якої миті. Але причиною є і тригер – те, що провокує різкий перепад. Сюди належить недосипання, зміна часових поясів тощо. Люди відзначають, що трапляється різка зміна тільки в певні дні. Для виділення тригерів допоможе ведення щоденника, де записуються події, які перед зміною настроїв.

У особистостей, які страждають тривожними розладами, саме тривожність стає причиною потужних стресів, тому йде різка змінаемоцій. У двох випадках причиною коливань стають:

нейротрансмітери та гормони. Ці речовини – основні чинники нестабільності почуттів. За таких порушень змінюється гормональний баланс, зменшується виробництво нейротрансмітерів. Найчастіше ми впевнені, що всі почуття є раціональними, є причини. На житті ж зниження деяких речовин не менш впливає, ніж події навколо нас. Нерідко нормалізувати рівень речовин можна лише з допомогою прийому антидепресантів;
емоційна втома. Обидві проблеми – це причина сильної втомиу психологічному плані. Людина думає, що не здатна до самоконтролю, побоюється погіршення, що проблема вплине на відносини і т.д. Все це стає причиною ще частіших коливань, паніки;
інші причини. Через зміни у психіці зароджується почуття ізоляції, що помітно впливає ставлення особистості життя. Коливання емоцій будуть результатом різкого;
довгий стрес, що не відноситься до проблем із психікою.

Лікування перепадів настрою у жінок

Існують певні способи лікування перепадів настрою та варіанти, як з ними можна впоратися.

Найчастіше свідомий контроль емоцій дається складно. Адже вони виникають без нашої волі, часто нераціональні. Спочатку не ставте за мету придушувати емоції в період коливань, а зменшіть власну реакцію на це. Тут підійдуть такі поради:

якщо ви помітите, що емоції безпідставно змінюються, то відразу перестаньте робити те, що робите. Подумайте, що спричинило розлади, і чи є адекватні причини для цього. Проведіть аналіз подій, що трапилися нещодавно, а також тих, які можуть статися незабаром;
якщо ви відчули, що у вас починається зміна настрою, то залиштеся наодинці з собою якомога швидше. Не робіть нічого на емоціях, відпочиньте кілька хвилин і подумайте;
підробляйте позитивні емоції. Якщо відчуваєте, що емоції псуються, спробуйте їх покращити самотужки, але не стримуйте негатив, так тільки нашкодіть. Уявіть, що це гра, в чиїх правилах вам дозволяється відчувати злість чи лють, але важливо вдавати, що все добре. Не забороняйте собі відчувати смуток чи злість. Через це підвищується стресовий стан та тривожність. Дайте волю негативу в собі, показуючи позитив зовні. Незабаром ви помітите, що змінити емоції простіше, ніж здавалося. Якщо вам складно зберігати спокій, користуйтеся вправами, що ґрунтуються на диханні, пийте води невеликими ковтками, прогуляйтеся;
Розкажіть близьким, що у вас трапляються коливання настрою, через які ви поводитеся не зовсім характерно. Це дає шанс уникнути переживань про те, що ви засмутите дорогих людей;
зверніться до лікаря. Не всім виходить справлятися з коливаннями своїми силами. Якщо здається, що не зможете стримуватися, то варто звернутися за допомогою.

Інші поради включають зміни способу життя, дієту, терапію або альтернативну терапію. Розглянемо їх також:

зміна життя. ЗОЖ – важливий елемент у лікуванні емоційних коливань. Він містить адекватний емоційний клімат у відносинах, уникнення стресів, спокій, здоровий сон. Переконайтеся, що у вашому розпорядку є час для фізичних вправ. Плавання, ходьба, танці – все це чудові помічники.
дієта також грає чималу роль. Намагайтеся не курити, харчуватися здоровою їжею, не вживайте алкоголю Вам знадобиться більше корисних речовину раціоні;
терапія. Постійні та незрозумілі коливання заважають нормальному життю. Для рятування дізнайтеся, як контролювати себе. Часто буває необхідність пройти терапію: гормональну замісну, для коригування поведінки, когнітивну;
альтернативна терапія. Сюди варто віднести аромотерапію, акупунктуру, гомеопатію. Це допомагає впоратися із коливаннями жіночого настрою. А йога та медитація стануть чудовою підмогою.

Якщо у вас проблема не так яскраво виражена, а перепади лише заважають радості життя, то подолати такий стан можна самому. Ось деякі перевірені способи:

виспіться, як належить. Нещодавно американські вчені встановили прямий зв'язок між нормальним 7-8-годинним сном та настроєм. Крім того, важливо дотримуватися режиму сну, іншими словами йти спати і вставати одночасно кожен день;
спальня має бути облаштована так, щоб у період сну була темною. Саме ця обстановка допоможе організму виробити мелатонін, необхідний для нормального сну, та коливань емоцій;
якщо ви страждаєте на перепади, то ваше харчування повинно допомагати покращувати здоров'я мозку. Тут на допомогу прийдуть такі вітаміни: В, Е, С. Серед речовин: цинк, магній, омега-3, кальцій. Часті зміни рівня цукру теж стають причиною зміни емоцій. Важливо контролювати споживання їжі, що містить цукор;
на допомогу прийдуть і природні речовини: меліса, ромашка, м'ята. Вони знижують тривожність. Настоянка валеріани приносить багато користі. Гомеопатія бореться зі злістю та дратівливістю. При гормональних змін жінкам допомагає будяка, малина;
всім, хто страждає від коливань емоцій, важливо не забувати про фізичні навантаження. Збалансовані вправи випустять дозу ендорфіну, необхідного для спокою та гарного самопочуття. Крім того, вправи - відмінне снодійне;
Головний момент - правильна систематизація життя. Для цього допоможе щоденник емоцій, про який вже згадувалося вище.

Точковий масаж від перепадів настрою

Впоратися з коливаннями настрою зможе нескладний точковий масаж. Повторювати його потрібно щодня після та перед сном. Сядьте зручніше на стілець, руки покладіть на коліна долоньками вниз. Точка, яку необхідно масажувати, розташована під безіменними пальцяминаших рук, коли вони лежать навколішки. Це маленька улоговинка. Масажуйте її круговими легкими рухами протягом 3-5 хвилин. Повторюйте вправу вранці після сну, а ввечері перед сном. Вранці масаж робиться за годинниковою стрілкою, а ввечері – навпаки. Подібний нескладний спосіб дуже ефективний, допомагає впоратися зі стрибками настроїв, депресією.

Засмучуватися і відчувати пригніченість через проблеми і труднощі - природно для людей, як і радіти, відчуваючи позитивні емоції. Але часом перепади настрою трапляються незалежно від обстановки, порушують звичний перебіг життя, створюють напруженість у відносинах із членами сім'ї, колегами, друзями. Якщо таке трапляється часто і без причини, не виключено, що людина страждає на один із видів емоційного розладучи фізичним захворюванням.

Показати все

Чому змінюється настрій?

Різкі перепади настрою у деяких відбуваються кілька разів протягом дня. Позитивний настрійможе раптово змінитись роздратуванням, злістю, гнівом чи пригніченістю та апатією. Така поведінка негативно позначається на людині і людях, що знаходяться поруч. Нерозуміння оточуючих викликає відчуття провини у бранця емоцій, та й сам він не розуміє, чому його почуття схожі на американські гірки.

Нерідко люди самі винні у розладах поведінки. Недовірливість, тривожність, підозрілість, невміння будувати відносини, вирішувати конфліктні ситуації позбавляють людини психологічної стабільності. На емоційний настрій впливають такі фактори:

1. 1. Стан постійної тривоги. Замість життя в сучасному людина повертається в минуле, згадуючи та аналізуючи невдачі, промахи, помилки. Майбутнє він бачить повним негативних подій, переживає за себе та близьких, постійно перебуває у напрузі, очікуючи поганих звісток.
2. 2. Завищені вимоги до себе та інших. Люди з таким настроєм ніколи не бувають задоволені життям, розуміючи, що не здатні відповідати ідеалу, якого прагнуть. Це викликає негативне ставлення до себе, неврози, нестабільний настрій.
3. 3. Емоційна незрілість. Люди, які не вміють гідно виходити з конфліктних ситуацій, страждають частою зміною настрою під впливом неприємностей на роботі, сімейних негараздів, нестабільності, змін у житті.
4. 4. Нестача любові у сім'ї. Діти, які виросли в сім'ях, де їм не вистачало уваги та турботи, дорослого життячасто страждають на розлади емоційної сфери, що супроводжуються коливаннями настрою
5. 5. Перебування будь-якої залежності (алкогольної, наркотичної, ігрової, сексуальної, комп'ютерної тощо. буд.).

Різка зміна настрою необов'язково свідчить про проблеми в емоційній сфері, часто є фізіологічна причина.

Фізичні та психологічні причини

Якщо чергування ейфорії та пригнічення супроводжується втратою або збільшенням ваги, порушенням сну та апетиту, задишкою, збоєм менструального циклу у жінок, нудотою, запамороченням, тремором кінцівок, необхідна консультація лікаря. Часто причиною емоційної нестабільностіє хвороба.

Органи, що впливають на настрій:

1. 1. Щитовидна залоза. Посилення вироблення гормону щитовидної залозипризводить до дратівливості, запальності, нервозності. Зниження концентрації гормону уповільнює обмін речовин в організмі, роблячи людину апатичною, слабкою, пригніченою.
2. 2. Серцево-судинна система. Тахікардія та підвищення артеріального тиску сприяють виробництву адреналіну, внаслідок чого людина відчуває напади страху та тривоги.
3. 3. Захворювання печінки та жовчного міхура. Короткочасні спалахи гніву у разі провокує викид норадреналіну, викликаний спазмом жовчних шляхів.
4. 4. Цукровий діабет. Настрій діабетика може коливатися разом із рівнем цукру в крові, змінюючись від веселощів та радості до замкнутості, роздратування, тривожності, страху.

Для виявлення внутрішньої патологіїнеобхідно обстеження у терапевта, кардіолога, ендокринолога. Без лікування хвороби, що провокує часті змінинастрої, поради психолога, прийом седативних препаратівта антидепресантів не принесуть очікуваного результату.

Крім загальних факторів, що викликають емоційні збої, є характерні окремо для жінок, чоловіків та дітей, обумовлені особливостями психіки, фізіології, вікових змінорганізму.



У чоловіків

Від чоловіків очікують сили волі, мужності, стійкості, вміння переносити труднощі з непохитною спиною, але значна частина сильної половинилюдства не відповідає цим очікуванням. Вони схильні до страху, тривожності, нервової напруги, стресу. Втома, переживання, пов'язані з матеріальною турботою про сім'ю, нерозуміння дружини, проблеми на роботі можуть викликати у чоловіка перепади настрою, зневіру, пригнічений стан.

Інші причини емоційних зривів – шкідливі звички та криза середнього віку. Пристрасть до алкоголю, наркотиків, азартних ігор, перегляду порнографії негативно впливають на чоловічу психіку. У таких людей перепади настрою можуть бути небезпечними, оскільки доходять до агресії стосовно членів сім'ї.



У жінок

У слабкої статі часті напади гніву, плаксивості, істеричності відбуваються на тлі гормональних змінпід час місячних, у період виношування та годування дитини, при клімаксі. У багатьох подібні прояви викликає ПМС. передменструальний синдром), інші страждають на порушення емоційної сфери після місячних.

Шкідливі звички, невдоволення зовнішністю, незадоволені бажання, відсутність особистого життя, постійні стреси, напружені стосунки в сім'ї та на роботі накладають відбиток на психоемоційний бік особистості жінки, роблячи її нервовою, схильною до нестабільного настрою, схильною до депресії.

У дітей та підлітків

У маленьких дітей перепади настрою спостерігаються у періоди вікових криз. Подібним чином дитина намагається оволодіти увагою дорослих, реагує на несприятливу обстановку у сім'ї, конфлікти батьків. Недоліки виховання також відбиваються на поведінці дитини. Надмірний контроль, опіка, невиправдані заборони, завищені вимоги провокують у дитини емоційну відповідь у вигляді спалахів агресії, некерованості, упертості.

У період статевого дозрівання психіка дітей стає особливо вразливою та схильною до впливу зовнішніх факторів. На тлі гормонального сплеску будь-яка подія може викликати у підлітка бурю емоцій, позитивних чи негативних.

У молодого хлопцязміну настрою викликає знижений рівень статевого гормону тестостерону, який відповідає за своєчасне статеве дозрівання. Для дівчини поштовхом до появи поведінкових порушеньможе стати невдоволення зовнішністю, втрата уваги протилежної статі, складності у спілкуванні з однолітками, початок місячного циклуі пов'язаний із ним сплеск гормонів.

Серйозні побоювання вселяє підліткова депресія, що отримала останні десятиліття статус епідемії. Помітивши у сина чи дочки симптоми крайньої пригніченості, похмурості, небажання виконувати звичну роботу, займатися улюбленою справою, доглядати за собою необхідно звернутися до психолога. Ознаки депресії у підлітка ігнорувати небезпечно, оскільки тривале перебування дитини в такому стані загрожує її життю: саме депресія винна у більшості підліткових суїцидів.

Психічні розлади

Найбільш поширеною причиною перепадів настрою є нервово-психічні розлади, що спостерігаються у людей обох статей, різних вікових та соціальних груп. Розбалансованість психіки може мати тимчасовий характер, залежати від внутрішніх або зовнішніх подразників, але іноді досягає критичних позначок у вигляді тяжкої депресії, неврозу.

Часта та швидка зміна емоційних реакцій буває за таких станів:

• істерія - розлад з порушенням рухових, вегетативних, поведінкових реакцій, прагнення індивіда привернути увагу до себе сльозами, криком, неприродним сміхом, неадекватною поведінкою;
• циклотімія, особливістю якої є швидкий перехід від ейфорії до крайнього гноблення та смутку;
• біполярний розлад чи маніакально-депресивний психоз;
• дистимія - легка стадіядепресії;
• прикордонний стан - особистісний розлад, котрим характерні непристосованість до життя соціумі, невміння контактувати з оточуючими;
• панічні атаки - напади незрозумілого страху, паніки, тривоги, що супроводжуються симптомами вегетосудинної дистонії;
• депресія.

Механізмом, що запускає тимчасове відхилення психічного здоров'я, стають стресові ситуації, обставини, які потребують нервової напруги(іспити, важлива зустріч), для людей з метеозалежністю - погодні зміни, переміщення в іншу кліматичну зону.

Профілактика та лікування

Профілактикою поведінкових відхилень є правильне виховання з дитинства, увага до емоційних потреб дитини, ставлення до неї як до особистості, повага до її поглядів, переваг. Не менш важлива послідовність, злагоджені дії батьків (те, що заборонив тато, не дозволяє і мама), інакше дитина з ранніх роківнавчиться спритності та пристосуванству, що негативно вплине на його психічний розвиток.

Вік статевого дозрівання вимагає від батьків особливої ​​уваги та зусиль. У цей час з дитиною необхідно поводитися як з дорослою людиною, поважати її право вибору друзів, позашкільних занять, музики, одягу, розваг. При цьому слід обговорити заборони та обмеження, чітко пояснивши, чому вони необхідні. Так батьки зможуть розвинути з підлітком довірчі стосунки і разом пережити складний вік, не травмуючи незрілу психіку дитини, що подорослішала.

Простим, але ефективним засобом профілактики та лікування перепадів настрою у дорослих та дітей є дотримання режиму харчування, сну, роботи та відпочинку, помірні фізичні навантаженняперебування на відкритому повітрі. Техніка аутотренінгу, медитації, заняття йогою допоможуть нормалізувати психоемоційне тло, відновити психічну рівновагу після пережитого стресу, конфлікту, неприємностей. Їжа, багата на вітаміниі мікроелементами, що благотворно впливає на нервову систему, загальний станорганізму.

У випадках стабільних проблем із емоційним настроєм вдаються до допомоги седативних, ноотропних засобів, антидепресантів, транквілізаторів. Ці медичні препаративідносяться до групи сильнодіючих, деякі викликають звикання, тому самостійно застосовувати їх неприпустимо.

У вас трапляються перепади настрою? Хороша новина в тому, що ви не самотні - абсолютно природно, коли воно змінюється в залежності від того, що відбувається у нашому житті. Коли ми щасливі, то ігноруємо негативні події, а коли нам сумно, можемо не помічати позитивного. Немає нічого поганого у перепадах настрою, немає нічого страшного у переході від одного стану свідомості до іншого протягом дня. Проблема виникає тоді, коли відбувається надзвичайна відповідь на події довкола чи всередині нас. Вагання настрою бувають настільки швидкими, що вони впливають на якість життя. Саме в такому разі люди страждають від емоційного розладу.

Достеменно не відомо, чому трапляються різкі перепади настрою. Деякі вчені вважають, що причина – хімічні реакції, а точніше, хімічний дисбаланс у мозку. Коливання настрою, як правило, супроводжуються такими симптомами, як тривога, зміни в поведінці чи особистості, сплутаність свідомості, недалекоглядність, прискорене мовлення, труднощі з концентрацією уваги та розуміння, забудькуватість, і навіть надмірне споживання алкоголю.

Нижче наведено деякі основні причини різкого перепаду настрою.

Гормональні зміни

Ви напевно пам'ятаєте свої перепади настрою у підлітковому віці- агресія, а потім депресія, дратівливість чи агресивність на батьків. Перепади настрою під час пубертатного періодуможна віднести до швидкого підвищення статевих гормонів. ПМС також відома причинаперепадів настрою у дівчаток - підлітків та дорослих жінок, яке може бути віднесене до коливань рівня естрогену та прогестерону під час періодів.

Дуже часто перепади настрою трапляються під час вагітності, особливо у першому та третьому триместрі. Вагітність це стан, який пов'язаний з емоційними та фізичними змінами, що викликають фізична напруга, втома, занепокоєння поряд з гормональними змінами, що впливають на нейротрансмітери, які регулюють настрій. Все це може спричинити різкі перепади настрою. Не турбуйтеся, це абсолютно нормально.

Менопауза - це ще причина, чому жінки зазнають перепадів настрою. Основний фактор – зниження рівня естрогену. Одна з теорій говорить про те, що низькі рівні естрогену викликають припливи та нічну пітливість, які призводять до порушень сну, отже, зміни настрою в денний час. Інша теорія підтримує думку, що перепади настрою є відповіддю на змінені ролі та відносини, пов'язані з віком. Ще одна теорія вважає, що жінки можуть відчувати різкі перепади настрою, коли через низький рівень естрогену порушується баланс гормонів, які регулюють настрій та емоції (дофамін, серотонін).

Перепади настрою через гормональні зміни легко піддаються лікуванню. Лікар призначить ліки на основі ваших симптомів. Психотерапія також допомагає впоратися із ситуацією.

Перепади настрою – побічний ефект ліків та речовин

Різкі перепади настрою чи спалахи гніву, часто є симптомом наркоманії. Якщо ви використовуєте наркотики, щоб уникнути проблем у вашому житті, знайте, що ви не тільки погіршує існуючі проблеми, але й створюєте нові складнощі для себе. всі психотропні препаратизмінюють спосіб функціонування мозку.

Ці препарати викликають сплеск у дії дофаміну у мозку, викликаючи почуття задоволення. Поступово мозок пристосовується до стрибків дофаміну і вже виробляє менше гормону, таким чином зменшуючи його вплив. Тому потрібно більша кількістьпрепарату, щоб отримати високу дозу дофаміну. Тривале зловживання також змінює інші хімічні речовини мозку. Глутамат, нейромедіатор, відповідає за когнітивні функції, змінюється зі зловживанням наркотиками, негативно впливаючи на навчання та пам'ять, контроль поведінки та потенціал прийняття рішень.

Усвідомлення того, що у вас залежність від наркотиків, є першим кроком на шляху до одужання. Не применшуйте проблему. Шукайте підтримку від своєї родини та друзів. Не соромтеся звернутися за професійною допомогою.

Але не лише зловживання заборонених речовин може спричинити зміну настрою. Деякі ліки також можуть бути причиною різких перепадівнастрої.

Антидепресанти, які ви приймаєте від депресії чи біполярного розладу, можуть спричинити бурхливі перепади настрою. Скажіть про це своєму лікарю і, ймовірно, він призначить інші ліки. Також перепади настрою часто зустрічаються у тих, хто щойно закінчив тривалий курс антидепресантів групи СІЗЗС (наприклад, паксил). Синдром відміни зазвичай триває менше двох тижнів і проходить сам собою.

Деякі препарати від гіпертонії, такі як лізиноприл, зменшують рівень натрію в крові і підвищують рівні калію. Це може призвести до депресії та тривоги у деяких людей.

Деякі дослідження показали, що зниження рівня холестерину статинами(наприклад, Cимвастатином) викликає порушення настрою, однак ці дані не остаточні і офіційно перепади настрою не є побічним ефектом прийому Симвастатину та багатьох інших статинів. Але краще знати!

Деякі антибіотики, такі як гентаміцин і ціпрофлоксацин, викликають зміни настрою у деяких людей.

Риталін, який використовується при лікуванні СДВГ, є ще одним ліком, який може викликати перепади настрою серед інших побічних ефектівйого застосування.

Якщо ви помітили різкі перепади настрою або депресивні симптоми, проконсультуйтеся з лікарем негайно. Не зупиняйте прийом ліків самостійно. Тільки лікар може вирішувати, чи слід продовжувати чи припиняти пити ліки.

Депресія та біполярний розлад

Перепади настрою найбільш очевидні при афективних розладах, таких як депресія та біполярний розлад. Депресія, коли у вас є постійне почуттяпечалі, безнадійності та зневіри. Депресія може бути викликана хімічним дисбалансом у головному мозку, або життєвими подіями, такими як смерть близької людини, страждання від невиліковної хвороби, втрата роботи, розлучення.

Найбільш поширені симптоми депресії:

• Перепади настрою, безнадійність, почуття провини
• Втрата інтересу до діяльності або втрата інтересу до друзів та сім'ї
• Маячня або галюцинації
• Проблеми з концентрацією, пам'яттю та прийняттям рішень
• Суїцидальні думки, ізоляція від людей
• Поганий сон, втома
• Нез'ясовні болі
• Втрата апетиту чи переїдання

Біполярні розлади - коли у вас є депресія, що чергується з періодом більш ніж на тиждень незвичайної високої енергії. Симптоми:

• Понад впевненість у собі та оптимізм
• Надмірна фізична енергійність
• Агресивність та агресія
• Імпульсивність, недалекоглядність та необережна поведінка
• Маячні думки та галюцинації

Депресія або біполярне розлад не те, що ви можете запобігти або викликати. Ваші шанси на наявність цих умов зростають, якщо є сімейна історія цих проблем. Ви можете просто не знати про це, але коли симптоми стають явними, а різкі перепади настрою починають отруювати життя не тільки вам, а й оточуючим, звертайтеся до лікаря якнайшвидше. Він намітить план лікування для вас. В основному, розлад настрою лікується допомогою ліків, що надають психотерапевтичну та стабілізуючу дію. Ймовірно, вам порадять індивідуальну чи групову психотерапію.

4. Стрес як причина перепадів настрою

Щоразу, коли ви нервуєте, велика кількістьСтресові гормони вивільняються в кровотік, через який вони потрапляють у серце, легені, шлунок та інші частини тіла. Це призводить до таких змін, як гострота почуттів, швидке дихання, прискорене серцебиття, сплеск енергії та зміни у функціонуванні мозку.

Помірний стрес насправді корисний для організму, оскільки він підвищує продуктивність та когнітивні здібності, але постійно високий рівеньстресу знижує гормональний баланс, що веде до дисбалансу в нейротрансмітерах мозку. А дисбаланс у нейромедіаторах спричиняє сильні перепади настрою. Медитація, тай-чі, йога, методи релаксації, все це гарний спосібпозбутися стресу. Навіть проста тривала прогулянка сама може знизити рівень стресу.

Дієта та продукти харчування

Звертали увагу на те, що ви тягнетеся за шоколадкою або шматком торта, коли у вас поганий настрій? Вуглеводи, як відомо, підвищують рівень триптофану, так щоб у головному мозку більше синтезувалося серотоніну. А саме серотонін відповідає за добрий настрій!

Важливо:вибирайте здорові вуглеводи замість звичайних солодких продуктів, щоб ви могли отримати й інші корисні поживні речовини. Крім того, омега-3 жирні кислоти, що містяться в таких харчових продуктах, як жирна риба, лляне насіння, волоський горіх і соя, позитивно впливають на нейротрансмітери, піднімаючи настрій. Дефіцит омега-3, як відомо, викликає гнів, дратівливість та депресію.

У дослідженні, опублікованому в журналі PLoS, показано, що існує зв'язок між їжею та настроєм. Вчені посадили експериментальних тварин на дієту з високим вмістом жирів та цукром і виявили, що такий раціон харчування змінив мікробіоту кишечника і став причиною розвитку таких депресивних симптомівяк неспроможність відчувати задоволення. І, навпаки, дієта з низьким вмістом цукру врятувала піддослідних від перепадів настрою. Таким чином, не порушуйте кишкову мікрофлоруі це запобігатиме перепадам настрою.

Це свідчить про те, що збалансований раціонхарчування дуже важливий. Майте це на увазі, в Наступного разу, коли ви вживаєте їжу, яка обмежена поживними речовинамиабо худнеш за допомогою екстремальної дієти. Деякі дієти засновані на тому, що потрібно мало їсти і займатися фізичними вправами. Це вірний спосібстати примхливим і заробити різкі перепади настрою.

6. Інші медичні проблеми

І останнє, але не менш, важливе - різні хворобиі медичні стани, такі як:

• пухлина головного мозку
• інсульт
• деменція
• менінгіт
• захворювання легень
• серцево-судинні захворювання
• захворювання щитовидної залози

також здатні викликати різкі перепади настрою. Поговоріть зі своїм лікарем про ваші емоційні коливання. Не треба соромитися, для лікаря це цінна інформація, на вас ніхто не дивитиметься косо. Не ігноруйте перепади настрою, інакше вони можуть призвести до серйозних проблем психічного та фізичного здоров'я.

Бібліографія:

1. Clayton AH, Ninan PT. Депресія чи менопауза? Подання та управління основних депресивних розладіву пери- та постменопаузі. Журнал клінічної психіатрії. 2010; 12(1): PCC.08r00747. DOI: 10,4088/PCC.08r00747blu.
2. National Institutes of Health. Розуміння наркоманії та наркотичної залежності. Drugabuse.gov. Np, 2012
3. Dodiya H, Kale V, Goswami S, Sundar R, Jain M. Оцінка побічних ефектів лізиноприлу та розувастатину на гематологічні та біохімічні аналіти щурів. Toxicology International. 2013; 20 (2): 170-176. DOI: 10,4103/0971-6580.117261.
4. Swiger KJ, Manalac RJ, Blaha MJ, Blumenthal RS, Martin SS. Статини, настрій, сон та фізичні функції: систематичний огляд. Європейський журнал клінічної фармакології. 2014; 70 (12): 1413-1422. DOI: 10.1007/s00228-014-1758-у.
5. Chen KW, Berger CC, Manheimer E та ін. Медитативні терапії для зниження тривожності: систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. Depression and anxiety. 2012; 29 (7): 545-562. DOI: 10.1002/da.21964.
6. PyndtJørgensen B, Hansen JT, Krych L та ін. Можливий зв'язокміж їжею та настроєм: Дієтичний вплив на кишкову флорута поведінці мишей. Bereswill S, вид. PLoS ONE. 2014; 9(8): e103398. DOI: 10.1371 / journal.pone.0103398.

Відмова від відповідальності : Інформація, представлена ​​в цій статті, призначена лише для ознайомлення Вона може бути заміною консультації професійним медичним працівником.

Психіка жінки влаштована дуже тонко. Природа нагородила прекрасну підлогу підвищеною чутливістю до зовнішніх та внутрішніх змін. У сучасному світіжінкам часто доводиться нести на своїх плечах непосильний тягар із проблем, стресів, втоми. У великих містахнавантаження на нервову систему зашкалює, і немає нічого дивного, що зміни настрою починають викликати занепокоєння.

Найчастіше зміну настрою у жінок вважатимуться нормою. Які причини зміни настрою існують?

Фізіологічні

• Зміна гормонального тла.Природа жінки циклічна. У середньому менструальний цикл триває 28 днів. Весь цей час рівень гормонів у крові поступово змінюється. Щомісяця організм готується до можливої ​​вагітності. Раптові стрибки настрою трапляються в дні перед менструацією, критичні дніта період овуляції (з 12 по 15 день циклу). При порушенні гормонального балансу стрибки настрою можуть відбуватися в будь-яку фазу циклу. Впоратися з проблемою допоможе лікар гінеколог. Не варто займатися самолікуванням. Підтримка менструального циклу – це запорука жіночого здоров'я.
• Збій у ендокринній системі.Ознаками проблем можуть бути раптові стрибки температури, настрою, підвищена пітливістьрізка зміна маси тіла, зайва збудливість, постійне почуття втоми. Для боротьби з причинами та наслідками ендокринних розладів необхідно звернутися до ендокринолога.
• Гормональний фон змінюється під час настання вагітності.Різкі перепади в настрої в цей час природні, особливо на ранніх термінаху період токсикозу. Емоційні зміни супроводжують настання клімаксу. Це поширене явище, яке не вимагає втручань з боку. У 9 із 10 дівчаток спостерігається підвищена чутливість, плаксивість, бурхливі емоційні реакції у період статевого дозрівання З часом гормональний фонприходить у норму, і проблема зникає сама.

Психологічні

• Постійний стреспризводить до наростання напруги, що заважає нервовій системі нормально функціонувати. Часте хвилювання, занепокоєння, тривога, страхи можуть спричинити різкі перепади настрою, а також сприяти розвитку неврозів та інших захворювань. нервової системи. Негативний впливна жіночу психіку чинить тиск з боку оточуючих: начальника, чоловіка, родичів. Особливо цьому схильні чутливі та вразливі особи. Недосип і постійне почуття втоми теж є стресовою ситуацією. Проблеми у відносинах із коханою людиною, складнощі з дітьми, батьками, колегами ведуть до накопичення негативу з наступними, не завжди контрольованими виходами.
• Емоційна мінливістьможе бути частиною темпераменту, але іноді зміна настрою стає ознакою афективних розладів, які потребують консультації спеціаліста.

Зовнішній вплив

• Виною емоційної нестабільності може стати погода, зміна тиску, магнітні бурі. Виснажлива спека для організму часто стає такою ж стресовою ситуацією, як і проблеми внутрішнього характеру.

Боротьба з емоційною нестабільністю

Якщо перепади настрою приносять дискомфорт, але не є наслідком серйозних змін, можна спробувати вирішити проблему самостійно. Декілька простих правилдопоможуть усунути напругу, прийти в тонус і повернути радість життя:

• Ведіть здоровий образжиття. Візьміть за правило спати щонайменше 8 годин на добу. Більше відпочивайте. Дотримуйтесь режиму.
• Слідкуйте за дієтою. Збалансоване харчуваннядопоможе відновити гормональний баланс, підвищити імунітет та стресостійкість.
• Народна медицина допоможе у боротьбі зі стресом. Заспокійливі трав'яні настоянкизроблять сон спокійним і дадуть організму відновитись після важкого дня.
• Запишіться на масаж. Він допоможе зняти спазми м'язів та зменшити загальну напруженість.
• Займіться йогою. Медитації упорядкують думки, а правильно підібрані вправи дадуть можливість зняти м'язові блоки самостійно.
• Зменшуйте навантаження. Не треба намагатися вирішити багато завдань одночасно. Це посилює стрес та збільшує емоційну напруженість.
• Намагайтеся не стримувати емоції там, де це можливо. У сучасному світі важливим є самоконтроль, але саме він часто є причиною зайвого навантаження нервової системи. Навчіться відпускати. Поплачте. Це справді допоможе. Сумний фільм - відмінний засіб, щоб випустити пару.
• Позитивні емоції та активна статеве життятакож допоможуть розслабитись. Гарний секс– це чудовий спосіб для зняття будь-якої напруги.

Слідкуйте за своїм здоров'ям і нехай ваш настрій завжди буде на висоті.

Від перепадів настрою іноді страждають багато людей, адже будь-які емоції тимчасові. Однак коли емоції заважають нормально жити, а настрій скаче, як на американських гірках, на допомогу приходять фахівці. Перепади настрою називають ще афективним розладом, головна його ознака – це якраз часта зміна настрою, коли буквально за кілька годин можна відчути весь спектр емоцій, від безмежного щастя до гніву та ненависті. Афективний розлад не вважається настільки серйозною проблемою, як, наприклад, маніакальна депресіяОднак працювати з ним необхідно.

Симптоми проблеми

Симптомів цього порушення небагато, і вони дуже прості:

• якщо настрій змінюється буквально блискавично, і часто без причин, це і є головним симптомом розладу;
• другий симптом цієї проблеми – порушення апетиту, може з'явитися огида до улюблених продуктів, або ж, навпаки, звірячий апетит;
• складності із засипанням або ж постійна сонливість- Ще один тривожний симптом;
• нервозність, дратівливість, безпричинний сум-туга – четвертий симптом афективного розладу.

Основні причини афективного розладу

Люди, які страждають від цієї проблеми, почуваються погано, адже перепади настрою часто не залежать від жодних обставин, а емоції під час загострення практично «живуть своїм життям».

Найчастіше причини перепадів настрою такі:

• гормональний дисбаланс, спричинений фізіологічними проблемами(вагітністю, гіпотеріозом, менопаузою);
• прийом протизаплідних таблетоктакож може спровокувати часті перепадинастрої у жінок;
• високий рівень психологічної напруги;
• статеве дозрівання;
• у представниць прекрасної статі причинами можуть бути вагітність, годування груддю і навіть відсутність повноцінного сексуального життя;
• дисбаланс хімічних речовин, які виробляються мозком та відповідають за емоції;
• стреси, сварки з близькими людьми, життєві складнощі;
• шкідливі звички (захоплення фаст-фудом, цигарками, алкоголем);
• дефіцит руху.

Настрій та зміна пір року

Досліджуючи таку проблему, вчені виявили, що багато хто влітку скаржиться менше, ніж узимку. Професор Джейн Ендікотт стверджує, що проблеми з емоційним станом безпосередньо залежать від зміни пір року. Тому є кілька причин. По-перше, цей вплив сонячного світластан хворого. По-друге, відомо, що навесні та влітку люди частіше займаються фізичними вправами, більше гуляють – все це полегшує симптоми, пов'язані з гормональними бурями в організмі.

Зв'язок цей цілком можна пояснити і біологічними факторами. А зміни кількості в організмі «підступних» гормонів естрогену та прогестерону, здатні дати зміни в тому числі і в біологічному ритмілюдини.

Як упоратися з перепадами настрою?

Якщо проблема не яскраво виражена, і перепади настрою лише трохи заважають радіти життю, а не роблять його неможливим, подолати його можна самостійно. Ось кілька перевірених рецептів:

• Необхідно добре висипатися. Нещодавно вчені Американської Асоціації Здоров'я встановили прямий взаємозв'язок між гарним настроємі семи-восьмигодинним сном. Також дуже важливо дотримуватися режиму сну, тобто лягати в ліжко і прокидатися щодня в один і той же час.
• Спальню слід облаштувати так, щоб вона під час сну була максимально затемнена. Саме така обстановка допомагає організму виробляти мелатонін, адже низький рівеньцієї речовини якраз і є причиною депресій та перепадів настрою.
• Харчування людини, яка страждає від перепадів настрою, має підтримувати здоров'я мозку. Стабільності настрою допоможуть наступні речовини: вітаміни С та Е, вітаміни В-групи, кальцій, цинк, магній, йод, жирні кислоти Омега-3. Різкі та часті зміни рівня цукру в крові також сприяють змінам емоційного стануТому потрібно контролювати вживання продуктів, які містять цукор. Допоможе включення до раціону складних вуглеводів.
• Напевно допоможуть натуральні засоби, подаровані природою. Ромашка, меліса, м'ята приберуть тривожний стан. Їх можна застосовувати у вигляді аромомаселів або заварювати як чай. Настоянка кореня валеріани – ще одне ефективний засіб. Гомеопатичні засоби теж прибирають роздратування та агресія. При гормональних бурях у представниць прекрасної статі можуть допомогти малина, будяки і сассапариль. Всі ці засоби відносно нешкідливі, проте не варто займатися самолікуванням – навіть натуральні ліки та трави має прописувати лікар.
• Всі, хто страждає від перепадів настрою та дратівливості, просто зобов'язані включати у свій щоденний розклад фізичні вправи. Помірні навантаження випускають дози ендорфіну, гормону, які допомагає залишатися спокійним і добре почуватися. Фізична активність – це ще й чудове снодійне. Не обов'язково ходити до спортзалу – можна просто багато гуляти, підніматися на свій поверх пішки.
• Найголовніше – своє життя слід правильно систематизувати. Для цього можна почати вести щоденник емоцій – у ньому потрібно фіксувати, коли і за яких обставин маятник настрою починає спрямовуватись у негативний бік. Це допоможе проаналізувати життя та виключити з нього фактори, які провокують перепади настрою.

Точковий масаж – ефективний засіб від перепадів настрою

Від афективного розладу може допомогти досить простий точковий масаж - роблячи його вранці і ввечері щодня і слідуючи вищепереліченим порадам, можна позбутися перепадів настрою назавжди.

Щоб його зробити, потрібно сісти на зручний стіл, руки покласти навколішки, долонями вниз. Крапка, яку слід масажувати, знаходиться на колінах, під безіменними пальцями рук. Це – невелика улоговинка. Масажувати її потрібно м'якими круговими рухами вказівних пальцівпротягом трьох-п'яти хвилин. Робити такий масаж потрібно вранці, після пробудження, і ввечері перед сном. Вранці масажувати треба за годинниковою стрілкою, увечері проти годинникової стрілки. Такий масаж простий і досить ефективний допоможе забрати стрибки настрою і навіть поборотися з депресивним синдромом.

Всі перераховані вище методи досить добре допомагають при цій проблемі, однак, якщо проблема запущена або посилена зовнішніми факторами, не можна гаяти часу – потрібно звертатися за допомогою до грамотних фахівців. Почати можна з психотерапевта, він зможе проаналізувати стан пацієнта та зробити висновки про рівень занедбаності проблеми. Виписувати заспокійливі та стабілізуючі психологічний стан препарати має лише кваліфікований лікар, займатися самолікуванням чи пити пігулки за порадою подруги дуже небезпечно!

Впоратися з перепадами настрою та нестабільним психологічним станомцілком реально, для цього потрібно просто змінити своє життя на краще, привнести до нього радість і фізичну активність. У серйозніших випадках завжди допоможе досвідчений фахівець.