• у зміні інтенсивності та швидкості перебігу фізіологічних процесів на системному та організмовому рівнях;

• про збільшення фізичних (сила, швидкість, витривалість) та поліпшення психічних (усвідомлення мети, готовність боротися за її досягнення і т.д.) якостей;

• у здатності до використання наявних, виробленні нових та вдосконаленню старих рухових та тактичних навичок.

За такої характеристики функціональних резервів вони можуть бути поділені на:

• резерви біохімічні, пов'язані з економічністю та інтенсивністю енергетичного та пластичного обмінів та їх регуляцією;

• резерви фізіологічні, пов'язані з інтенсивністю та тривалістю роботи органів і систем органів та їх нейрогу-моральною регуляцією, що знаходить своє вираження у працездатності організму;

• резерви спортивно-технічні, пов'язані зі здатністю щодо використання та вдосконалення наявних та вироблення нових рухових та тактичних навичок;

• резерви психічні, пов'язані з мотивацією досягнення мети, зі здатністю перемогти втому, перешкоди в діяльності і неприємні і навіть болючі відчуття, з готовністю піти на ризик травми задля досягнення усвідомленої мети.

Іншими словами, під функціональними (фізіологічними) резервами людинирозуміються можливості його органів прокуратури та систем органів змінювати інтенсивність своїх функцій, і навіть взаємодія з-поміж них, що досягається певний оптимальний для даних зусиль рівень функціонування організму.

Тому можна говорити про фізіологічні резерви нервових, м'язових, залізистих та інших клітин, про фізіологічні резерви органів (серце, легені, нирки тощо) та систем органів (дихальної, серцево-судинної, видільної і т.д.), а також про резерви регуляції гомеостазису та резерви координації роботи м'язових груп та їх вегетативного забезпечення (дихання, кровообігу, виділення тощо).

Всі знання на сьогоднішній день про резервні можливості організму отримані в результаті спостережень за станом людини в екстремальних умовах. p align="justify"> Особливу цінність представляє спорт, що дозволяє людині виявляти граничні можливості свого організму в різних умовах діяльності.

В останні роки у зв'язку з різким зростанням конкуренції, що призводить до найжорстокіших режимів тренувань та граничних навантажень у змаганнях, спорт перетворюється на виключно важливе джерело інформації про резервні можливості людини.

Плідність використання спорту як інструменту пізнання можливостей людини, що залишаються нерозпізнаними в звичайних умовах, змушує звернути увагу на реакції організму в процесі м'язової діяльності. Цей інтерес визначається декількома міркуваннями:

• по-перше, саме м'язова діяльність зіграла особливу роль у становленні найважливіших механізмів життєдіяльності організму, що сформувалися у філогенезі;
• по-друге, серед усіх подразників, здатних змінювати стан організму людини, м'язова діяльність є найприроднішим і найсильнішим;
• по-третє, знання функціональних зрушень, що супроводжують м'язову діяльність, набуває великого практичного значення у зв'язку з масовим розвитком фізичної культури та спорту нашій країні, залученням до систематичних занять фізичними вправами людей різного віку, стану здоров'я та фізичної підготовленості.

М'язова діяльністьє впливом, що стимулює підвищення функціональних резервів організму. Тут можна виділити два механізми, завдяки яким збільшуються резервні можливості організму: фізичне тренування та рухове перемикання.

Виразність реакцій розгортання та економізації функцій виявляється навіть у літньому віці різного для кожного виду фізичного тренування (спорту) і пов'язана зі специфікою фізичних вправ (табл. 1).

Таблиця 1. Вплив різних видів фізичного тренування м'язів-згиначів передпліччя у чоловіків 60-69 років на зміни легеневої вентиляції та споживання кисню в умовах виконання стандартного фізичного навантаження

Як видно з наведених даних, навіть незначні відмінності в динамічній структурі фізичної вправи виявляються в суттєвих відмінностях рівня, якого досягають реакції організму за їх розвитку та подальшої економізації. Важливо також і те, що функціональні зрушення, що формуються під впливом різних видів м'язової діяльності, в організмі не носять загального генералізованого характеру, а, навпаки, дуже спеціалізовані, причому кожна вправа характеризується специфічністю свого впливу на функції організму.

Це відкриває можливість виділення з величезного арсеналу засобів фізичної культури та спорту впливів, які забезпечують задані ефекти стимулюючих впливів настільки різні механізми життєдіяльності, як розширення можливої ​​межі реакцій та його економізацію.

Як за своїм фізіологічним механізмом, так і за зовнішніми проявами впливу фізичне тренування відрізняється від рухових перемикань: найбільш істотною відмінністю є те, що тренування формує нові, а перемикання лише дозволяє скористатися готівковими резервами організму.

Кінцевим підсумком спортивного тренування є розширення одного з найважливіших функціональних резервів організму -діапазону можливого почастішання ритму серцевої діяльності з 30 до 300 за хвилину. Така, мабуть, межа, до якої періодами може підніматися частота серцевих скорочень у спортсмена (табл. 2).

Таблиця 2. Порівняльна характеристика вимірювань ЧСС за хвилину під впливом рухової активності в еволюції та у процесі спортивного тренування

Найбільше сконцентрованих фізіологічних даних міститься над книгах з фізіології, а світових рекордах з бігу. Якщо ж врахувати, які величезні функціональні зрушення всіх без винятку систем організму забезпечують рекордні досягнення сьогодні, то ясно, наскільки важливим є аналіз цих досягнень для розуміння резервних можливостей людини.

Попередні спроби аналізу спортивних рекордів, були спрямовані на з'ясування закономірностей та механізмів однієї, хоча, зрозуміло, важливої ​​сторони функціональних можливостей організму – енергозабезпечення м'язової діяльності. Матеріали про це містяться у роботі В.М. Заціорського (1969). Якщо попередніх роботах розглядалися вищі досягнення у спорті як константа можливостей організму, ми, навпаки, прагнули виявити динаміку змін цих можливостей. Такий підхід дозволяє оцінити найбільш важливе властивість організму, що робить по суті можливим сам тренувальний процес - тренованість організму, тобто здатність його під впливом фізичних навантажень, що систематично застосовуються, підвищувати працездатність. З цією метою була зіставлена ​​динаміка наростання граничних рухових можливостей людини (рекорди в циклічних видах спорту) та коней (кінний спорт) з основними морфофункціональними показниками їхнього організму.

Так, за 68 років розвитку легкої атлетики рекорд Росії у бігу на 400 метрів покращився на 7,81 с, або на 18%; Найбільш близький за тривалістю бігу результат у кінному спорті на дистанції 1000 м покращився на 4,0 с (6,45%). Ще більш значний приріст рекордних результатів у легкоатлетичному бігу на 800 та 1500 метрів. Порівняно з близьким за тривалістю бігом у кінному спорті на 2000 та 3200 метрів динаміка зростання граничних можливостей людини у бігу, що триває 2 та 3-4 хвилини, перевищує показники коней відповідно у 8,2 та 8,7 разів. Аналогічна ситуація виявляється при аналізі рекордів людини та в інших видах рухової діяльності, де можлива об'єктивна реєстрація досягнутих результатів - у плаванні та ковзанярському спорті.

Представлені в таблиці 3 величини характеризують динаміку граничних можливостей людини в тих видах рухової діяльності, які є «незвичними» для його біологічної природи (ковзанярський спорт) або ж за часом суттєво - не менше ніж на кілька мільйонів років - «відсунутими» способом життя всієї гілки гомінід, що призвела до формування homo sapiens.

Таблиця 3. Динаміка рекордів у плаванні, ковзанярському та кінному спорті в порівнянних умовах за період з 1927-1930 років. по теперішній час

	Дистанція, м	Простежений період	Рекорди, з		Поліпшення
				В даний час
Ковзанярський
Ковзанярський
Плавання
Плавання

Як видно з наведених даних, ступінь зростання «стелі» рухових можливостей людини в умовах тренування в різних видах м'язової діяльності значно перевищує відповідні показники, зареєстровані у коней.

Зазначений факт заслуговує на особливу увагу, оскільки виходить за межі спорту і всього комплексу питань, що обговорюються в спортивній науці. При його оцінці слід виходити із сучасного уявлення про сутність спортивного рекорду, що характеризує граничний рівень розвитку певної сторони рухових можливостей людини.

Якщо окремі рухові якості, зумовлені переважним розвитком сили, швидкості, витривалості і що у праці і побуті, можуть значно варіювати в кожної людини залежно від різноманітності умов довкілля, то будучи вираженими у спортивних змаганнях, які проводяться за точно регламентованими правилами, вони відбивають реальний рівень граничних рухових можливостей організму Правда, спортсмен, який займається одним видом рухової діяльності, не може всебічно «обстежити» межу всіх своїх можливостей і виявляє її лише у певному виразі – за допомогою обраного виду спорту. Тим не менш, для людини, яка займається спортом і багаторазово бере участь у змаганнях, навіть особистий спортивний рекорд є найбільш об'єктивним, хоч і одностороннім вираженням його рухових можливостей. Надзвичайно висока ефективність фізичного тренування як засобу розширення норми рухових можливостей організму людини виявляється і при порівнянні з аналогічними впливами на інших ссавців, що стоять на різних щаблях філогенетичного розвитку (табл. 4). Наведені факти розглядаються як прояв суттєвої зміни морфофункціональної організації організму, що має місце і у тварин, і людини.

Однак, де факти, що свідчать про те, що сучасний спорт лише мобілізує готівкові біологічні резерви організму homo sapiens, які залишалися «незатребуваними» колишніми методами відбору та тренувань? Тому, скорочуючи подальші можливості розвитку, повинен буде рано чи пізно - якщо ми допускаємо незмінність біологічної організації людини - впертись у межу фізичних потенцій її та зупинитися у своєму русі. Таких фактів немає, а весь розвиток сучасного спорту переконує у протилежному. Сучасні методи спортивного тренування характеризують інші можливості організму спортсменів проти тим, що було лише 50-60, а й 25-30 років тому. Показово, що сумарний обсяг тренувальних навантажень та його інтенсивність у циклічних видах спорту протягом останніх 25-30 років, за даними В.М. Платонова зросли в 2-4 рази, причому раніше їх використання було б просто неможливим і в кращому випадку супроводжувалося б не зростанням, а падінням працездатності в результаті перетренування.

Орієнтовні величини зростання рухових можливостей під впливом фізичного тренування після досягнення періоду зрілості у людини та деяких тварин

Чи не є спортсмени, що змінюють свою морфофункціональну організацію внаслідок впливу на їхній організм умов існування, створених не сліпими силами природи, а цілеспрямованою діяльністю суспільства, носіями резервів біологічної еволюції, не призводячи до виділення нового виду через значну варіабельність морфофізіологічної організації людини. Відсутність ізоляції між спортсменами та неспортсменами, здобуті завдяки спортивному тренуванню резерви біологічної еволюції працюють для всього людства в цілому, підвищуючи його життєздатність на тому особливо складному етапі розвитку, коли створені самою людиною умови існування входять у суперечність із біологічною природою homo sapiens. Адже багато вчених сьогодні з тривогою пишуть про абіотичний спосіб життя людини, закликаючи до охорони внутрішнього середовища та самої природи його.

Близький до вирішення питання: чи не вдасться за рахунок викликаних спортивним тренуванням модифікацій, при яких, як відомо, не тільки створюються нові норми реакцій організму, а й відкривається подальша адаптація, пристосування виду до нових умов існування, забезпечити активний вплив на біологічну природу людини? Є всі підстави припускати, що така дія дозволила б забезпечити радикальне зміцнення здоров'я, створення міцного фундаменту для всебічного фізичного розвитку та досягнення активного довголіття людини.

Питання про те, наскільки повно використовуються функціональні можливості атлетів у ході конкретних змагань, є предметом дискусій, що не припиняються. З одного боку, начебто, у багатьох видах спорту досягнення спортсменів перебувають межі граничних можливостей людини. З іншого - рекордні досягнення, що постійно зростають, руйнують доводи скептиків.

2. Спеціальна психологічна підготовка спортсменів до змагань.

3. Структура особистості та фізична освіта молоді.

4. Фізіологічна характеристика спритності та гнучкості

2. Поняття та методи спортивної психодіагностики. Вікова періодизація

3. Фізіологічна характеристика швидкості та швидкісно-силового тренування.

4. Поняття самовиховання

1. Специфічні методи фізичного виховання. Організація діяльності учнів під час уроку фізичної культури у шкільництві. Щільність уроку та її значення. Хронометраж уроку.

2. Загальні закономірності функціонування педагогічного процесу фізичної освіти.

1. Принципи, що регламентують діяльність з фізичної культури та спорту. Завдання, організація та зміст роботи у дитячо-юнацьких спортивних школах

2. Передзмагальні психічні стани.

3. Метод як багатовимірне явище. Класифікація традиційних методів навчання (ТМО) у ФКіС.

1. Навчання руховим діям як процес доцільного управління формуванням рухових умінь та навичок, їх відмінні риси.

2. Увага учнів у навчальній діяльності.

3. Класифікація та зміст активних методів навчання (амо).

4. Загальна характеристика відновлення.

2. Роль уявлень в управлінні рухами. Організаційні структури у системі управління.

3. Етапи професійно-педагогічного самовиховання

4. Фактори, що викликає стомлення

1. Швидкість як фізична якість, засоби, методи та методика його виховання.

3. Сутність виховання, його сторони та завдання.

4. Фізіологічні механізми розвитку втоми.

1.Кошти та методи виховання рухових координаційних здібностей.

2. Сприйняття учнів у навчальній діяльності. Практичне завдання №13.

3. Класифікація методів виховання.

4. Фізіологічне обґрунтування розминки

2. Мислення учнів у навчальній діяльності. Практичне завдання №4.

3. Методи організації діяльності (вправи, привчання, що виховують ситуації, педагогічну вимогу, громадську думку).

4. Фізіологічні резерви організму та їх характеристика

3. Методи стимулювання та корекції поведінки та діяльності (змагання, заохочення, покарання)

4. Термінова та довготривала адаптація до фізичних навантажень.

1. Фізична культура у системі виховання дітей раннього та дошкільного віку.

3. Структура педагогічної майстерності.

1. Структура спортивного тренування, його класифікація (мікроцикл, мезоцикл, макроцикл).

2. Поняття «спілкування» та її види.

3. Педагогічна творчість та форми його прояву.

4. Фізіологічні принципи спортивного тренування. Загальні механізми розвитку фізичних аспектів.

4. Фізіологічні резерви організму та їх характеристика

Фізіологічні резерви організму та їх характеристика

В даний час під фізіологічним та резервами організму розуміється вироблена в процесі еволюції адаптаційна та компенсаторна здатність органу, системи та організму в цілому посилювати багаторазово інтенсивність своєї діяльності порівняно зі станом відносного спокою Фізіологічні резерви, на думку автора, забезпечуються певними анатомо-фізіологічними та функціональними особливостями будови та діяльності організму, а саме наявністю парних органів, що забезпечують заміщення порушених функцій (аналізатори, залози внутрішньої секреції, нирки та ін); значним посиленням діяльності серця, збільшенням загальної інтенсивності кровотоку, легеневої вентиляції; посиленням діяльності інших органів і систем; високою резистентністю клітин та тканин організму до різних зовнішніх впливів та внутрішніх змін умов їх функціонування.

Як приклад прояви фізіологічних резервів можна вказати на те, що під час важкого фізичного навантаження хвилинний об'єм крові у добре тренованої людини може досягати 40л, тобто збільшуватися в 8 разів, легенева вентиляція при цьому зростає в 10 разів, зумовлюючи збільшення споживання кисню виділення вуглекислого газу у 15 разів і більше. У умовах робота серця людини, як свідчать розрахунки, зростає удесятеро. Усі резервні можливості організму А. С. Мозжухін пропонує поділити на дві групи: соціальні резерви (психологічні та спортивно-технічні) та біологічні резерви (структурні, біохімічні та фізіологічні). Морфофункціональною основою фізіологічних резервів є органи, системи організму та механізми їх регуляції, що забезпечують переробку інформації, підтримку гомеостазу та координацію рухових вегетативних актів. Фізіологічні резерви, на думку автора, включаються не всі одразу, а почергово. Перша черга резервів реалізується під час роботи до 30% від абсолютних можливостей організму і включає перехід стану спокою до повсякденної діяльності. Механізм цього процесу - умовні та безумовні рефлекси. Друга черга включення здійснюється за напруженої діяльності, нерідко в екстремальних умовах при роботі від 30% до 65% від максимальних можливостей (тренування, змагання). При цьому включення резервів відбувається завдяки нейрогуморальним впливам, а також вольовим зусиллям та емоціям. Резерви третьої черги включаються зазвичай у боротьбі життя, часто після втрати свідомості, в агонії. Включення резервів цієї черги забезпечується, мабуть, безумовнорефлекторним шляхом та зворотним гуморальним зв'язком. Під час змагань чи роботи в екстремальних умовах діапазон фізіологічних резервів знижується, тому основне завдання полягає у його підвищенні. Воно може досягатися загартовуванням організму, загальним та спеціально спрямованим фізичним тренуванням, використанням фармакологічних засобів та адаптогенів. При цьому тренування відновлюють та закріплюють фізіологічні резерви організму, ведуть до їхнього розширення. Ще 1890 р. І. П. Павлов вказував, що витрачені ресурси організму відновлюються як до початкового рівня, а й із деяким надлишком (феномен надлишкової компенсації). Біологічний зміст цього феномена величезний. Повторні навантаження, що призводять до суперкомпенсації, забезпечують підвищення робочих можливостей організму. У цьому полягає головний ефект систематичних тренувань. Під впливом тренуючих впливів спортсмен у процесі відновлення стає сильнішим, швидшим і витривалішим, тобто зрештою розширюються його фізіологічні резерви.

Додаток до квитка № 19

Практичне завдання № 4. Вкажіть тривалість роботи (у секундах, хвилинах) та її інтенсивність (у %) під час виконання вправ, вкладених у підвищення анаеробних можливостей організму.

Спрямованість вправи	Тривалість виконання вправи (з, хв)	Інтенсивність виконання вправи (%)
Вправи, що переважно сприяють підвищенню алактатних анаеробних здібностей
Вправи, що дозволяють паралельно вдосконалювати алактатні та лактатні анаеробні здібності
Вправи, що сприяють підвищенню лактатних анаеробних можливостей	До 3-4-ї години
Вправи, що дозволяють паралельно вдосконалювати алактальні, анаеробні та аеробні можливості

Квиток 20

1.Теоретико-практичні основи розвитку фізичних якостей.

Методи забезпечення наочності застосовуються до створення зорових, слухових, рухових образів. Їх умовно можна поділити на дві групи: 1) методи безпосередньої наочності; 2) методи опосередкованої наочності. Перші -показ техніки фізичних вправ; Другі - показ плакатів, малюнків, схем та інших посібників. Метод вправ, заснований на рухової діяльності та умовно поділяється на дві групи: 1) метод строго регламентованого вправи; 2) метод щодо нерегламентованої вправи. До першої групи належать: · метод цілісного чи розчленованого вправи; · Методи рівномірного, змінного, повторного, інтервального вправи та ін До другої групи, перш за все, відносяться ігровий та змагальний методи. Суть способу цілісного вправи у тому, що разучиваемое вправу виконується загалом, тобто. техніку руху освоюють відразу після показу та пояснення найпростіших вправ, які не можна розчленовувати (кидок по кільцю). Метод розчленованої вправи передбачає розчленування складної технічної дії (вихід зі стартових колодок). Рівномірний метод характеризується тим, що фізичну вправу виконують безперервно протягом тривалого часу з постійною інтенсивністю, прагнучи зберегти задану швидкість, постійний темп і т.д. Змінний метод характеризується послідовним варіюванням навантаження під час безперервної вправи шляхом спрямованої зміни швидкості пересування, темпу тощо. Повторний метод характеризується багаторазовим виконанням вправи з певним інтервалом відпочинку, протягом якого досить повно відновлюється працездатність. Інтервальний метод зовні схожий на повторний. Обидва характеризуються багаторазовим повторенням вправ через певні інтервали відпочинку. Але якщо при повторному методі характер впливу навантаження на організм визначається виключно самою вправою (тривалістю інтенсивністю), то при інтервальному методі тренуючим впливом мають також інтервали відпочинку. Паузи відпочинку встановлюються з такою розрахунком, щоб перед початком чергової повторної вправи ЧСС була 120-140 уд/сек, тобто. кожне нове навантаження дається у стадії неповного відновлення. Число повторень вправ від 10-20 до 20-30. Основу ігрового методу становить ігрова рухова діяльність, певним чином упорядкована. Ігровий метод не обов'язково пов'язаний із будь-якими загальноприйнятими іграми (хокеєм, волейболом). Ігровий метод один із важливих у процесі підготовки, особливо, молодих спортсменів. Один із недоліків ігрового методу – обмежені можливості дозування навантаження як за спрямованістю, так і за ступенем впливу. Змагальний метод - один із способів стимулювання інтересів діяльності спортсменів із встановленням на перемогу або досягнення високого результату в будь-якій вправі за дотримання правил змагань. Змагальний метод використовується або в елементарній формі (наприклад, хто більше закине в кільце м'ячів), або у вигляді офіційних і напівофіційних змагань в основному підготовчого характеру. Дозування навантаження обмежене.

2. Соціально-психологічні особливості спорт.групи.Спорт.команда-це завжди спорт.группа.Спорт.групе притаманні всі ті соціально-психологічні закономірності, які властиві малим групам. Псих-ия і поведінка окремої людини як особистості значно залежить від соціального середовища. соціальне середовище-складне влаштоване суспільство, в якому люди об'єднані один з одним у численні, різноманітні, більш менш стійкі сполуки-групи. великі і малі групи:Біль.гр-держава, нація, народність, партія та ін.

Бувають: - офіційні (виникають на посадовій основі); - неофіційні (на базі особистих або приватних взаємин людей); - ділові (у зв'язку з спільною роботою); - особисті (складаються м-у людьми незалежно від роботи); - раціональні (На першому плані знання людей один про одного і об'єктивні оцінки оточуючих); - Емоційні (грають провідну роль суб'єктивні оцінки); що мають високий статус у групі (лідери)); -Підпорядкування (підпорядкування окремих членів групи через керівництво керівником або лідером групи).

Спорт.группа-це один з різновидів малих груп-не менше 2 і не більше 25 осіб, об'єднаних загальними цілями спорт.деят-ти, що виконується під контролем тренера, інструктора, судді. Сп.гр.-є складним у соціальному відношенні структурним образованием.(по вертикалі:тренер-спортсмен; по горизонталі:спортсмен-спортсмен);(формальні, неформальні структури). Фор.і нефор.стр-и завжди існують-ют, утворюючи єдину структурну систему.При цьому співвідношення структур має бути оптимальним.Для утворення більш сприятливого співвідношення цих структур необхідно знати основу існування фор-ої ст-и:-інструкції, установки, програма діяльності розроблена тренером, керівництвом;-норми та правила, що формуються в групі в процесі основної деят-ти;-потреби та мотиви членів гр.;-потр-і та мотиви тренера;-вимоги ситуації, що склалася; .

Сутність фізіологічних та психологічних ресурсів та резервів організму людини;

Вплив стресів на здоров'я людини.

Сутність фізіологічних та психологічних ресурсів та резервів

Щоб відповісти на питання про те, що таке фізіологічні та психологічні резерви організму, перш за все, слід вникнути в різницю між поняттями "резерви" та "ресурси".

Під "ресурсами" мається на увазі розмір джерел, з яких можуть бути вилучені або отримані речовини або сили, необхідні для існування чогось, у тому числі для існування живої матерії та різних її форм аж до людини із біосоціальними особливостями її природи. Під поняттям "резерви" мається на увазі запас речовин або сил, які тим чи іншим способом зберігаються організмом від їх витрачання до моменту, коли вони будуть потрібні і можуть бути використані додатково. У БСЕ поняття "резерв" визначається так: "Резерв (фр. reserve від лат. reservo - оберігаю, зберігаю):

1) запас чогось у разі потреби;

2) джерело, звідки черпаються необхідні нові матеріали, сили.

Таким чином, у поняття "використання резервів", у тому числі фізіологічних та психічних, входить і знання розмірів речових та інших ресурсів та уявлення про розміри їх витрачання.

Вчення про фізіологічні та психічні резерви організму пережило кілька етапів. У першому етапі під фізіологічними резервами розумілися запаси переважно різних речовин, що у обмінних процесах в організмі.

Пізніше щодо фізіологічних резервів, переважна увага приділялася саме цим механізмам управління витратою " речовин і сил " , залежно від чого розглядався " запас міцності " організму людини у взаємодії із середовищем.

Як уже вказувалося, фізіологічні та психологічні резерви організму, так само, як і будь-які інші залежать, з одного боку, від максимального рівня величин, що характеризують ресурси "речовин чи сил", і, з дугою, від рівня їх витрачання у звичайних або екстремальних умовах . Щоб кількісно оцінити резерв тій чи іншій функції організму, необхідно визначити граничний, тобто. максимальний рівень активності тієї чи іншої системи та величину витрати "речовин і сил" у звичайних умовах функціонування цієї системи в організмі. Чи можливо це зараз? Не всі фізіологічні та психічні системи, що здійснюють різні функції нашого тіла, досить докладно вивчені для того, щоб можна було мати у своєму розпорядженні відповідну інформацію. Так, ми ще дуже мало знаємо про функції дуже важливої ​​фізіологічної системи – системи імунного захисту організму людини. Недостатньо вивчені й деякі функції, що визначають поведінку людини в її середовищі, особливо в умовах НС. Проте вченим вдалося отримати такі дані для спільно функціонуючих фізіологічних механізмів, що забезпечують м'язову діяльність організму людини (система крові, кровообіг, дихання) та намітити шляхи для розробки методів аналогічної оцінки резервів цих механізмів, здатних забезпечувати прийом та переробку інформаційних сигналів (оптичних, звукових та інших) ), що надходять в організм з навколишнього довкілля.

В даний час для оцінки здатності організму людини до здійснення м'язової діяльності за рахунок граничної мобілізації джерел окисного енергоутворення набув широкого поширення метод визначення так званої аеробної працездатності. Про неї можна судити за величиною максимально можливого поглинання організмом кисню, необхідного для виконання найнапруженішої м'язової діяльності, на яку здатний організм людини, що досліджується.

За таким же принципом окремо визначається максимальна продуктивність серцево-судинної системи. Для таких визначень використовують основний показник її продуктивності, тобто. об'єм крові, що викидається серцем в 1 хв., або опосередкований показник, яким є частота пульсу. Максимальний хвилинний об'єм крові або максимальна частота пульсу при напруженій м'язовій діяльності поряд з хвилинним об'ємом крові і середнім числом ударів пульсу в 1 хв. у повсякденних умовах активності дають уявлення про величину резерву кровообігу як найважливішу функцію організму.

Таким чином, запропонований для вимірювання фізіологічних резервів організму принцип може бути успішно використаний для кількісної характеристики функціональних резервів систем організму.

Вченими було запропоновано для практичного використання три методи обліку повсякденної фізичної активності різних вікових груп.

1. Метод наближеного обліку, що ґрунтується на реєстрації відповідей досліджуваних людей на питання, що містяться у спеціальних опитувальних аркушах, у яких перераховані деякі найпоширеніші види фізичної активності: всі види сидячої роботи, ходьба, робота на земельній ділянці, по будинку, включаючи ремонтні роботи, участь у спортивних заходах. Досліджуваному пропонувалося відповісти на питання, чи здійснював він, ставши дорослим, перелічені види занять і якою мірою був активний за своїми суб'єктивними враженнями в кожному вигляді. Для оцінки пропонувалося користуватися лише п'ятьма ступенями активності (дуже активний, більш менш активний, активність середнього ступеня, мало активний, зовсім не активний).

2. Метод обліку на підставі ведення "щоденників". З цією метою пропонується відзначати на спеціальному бланку час здійснення різних видів фізичної активності найбільш часто зустрічаються у повсякденному житті людини і позначеної кожна однією з букв алфавіту, наприклад: С - сидіти, Х - ходити, Б - бігати, О - одягатися, З - робити зарядку, Ф – займатися фізкультурою, Ч – читати, Т – дивитися телевізор і т.д. З таких добових записів можна підрахувати час у хвилинах, витрачене досліджуваним за кожен вид активності. Використовуючи одну з таблиць, подібних до табл. 1 і 2, і ґрунтуючись на власних спостереженнях, можна обчислити множенням енергетичної вартості за кожну хвилину активності на кількість хвилин, протягом яких ця активність мала місце, кількість енергії, витраченої на добу на цей вид активності, та виразити її у кількості спожитого кисню або у калоріях. Підсумовувавши всі отримані величини приватних енерговитрат на різні види діяльності, включивши в отриману суму ці витрати протягом сну, коли вони мінімальні, і розділивши отриману суму на 1440 хв. (стільки хвилин на добу), можна отримати уявлення про середню величину енерговитрат організму або кількість споживання кисню у досліджуваного протягом доби.

3. За третім методом обліку у кожного досліджуваного безпосередньо реєструються деякі показники активності, наприклад, частота пульсу, оскільки вона приблизно відповідає рівню фізичної напруги та її енергетичної вартості. Дані таких "пульсотахометричних" досліджень пропонується перевести в кілокалорії енерговитрат або кількість споживаного кисню і так само, як і в другому методі обліку, отримати уявлення про середню величину протягом доби.

Принцип визначення фізіологічних резервів буде застосований у вирішенні завдань оцінки стану фізіологічних механізмів, завдяки яким виходить і переробляється інформація, що міститься в сигналах різного ступеня складності, що надходять до центральної нервової системи через аналізаторні системи. Слід вважати, що оволодіння такими методами в майбутньому дозволить визначати і граничні значення працездатності і рівні використання цієї працездатності, якими супроводжується повсякденна трудова і позавиробнича активність представників відповідних професій.

Найбільш важливе значення має те, що завдяки застосуванню методів оцінки величини фізіологічних резервів вдається встановити роль і механізм дії основних факторів, що впливають на величини фізіологічних резервів організму. Було встановлено, що ці фактори впливають на них, з одного боку, шляхом впливу на граничні фізіологічні можливості, збільшуючи або зменшуючи їх, а з іншого - ефективність використання цих можливостей у повсякденній виробничій та позавиробничій діяльності, збільшуючи або зменшуючи ступінь ефективності.

При цьому слід мати на увазі, що сучасний підхід до поняття резервів організму спирається на уявлення про "запаси речовин і сил" з переважною, проте, увагою до тих фізіологічних механізмів, які забезпечують використання цих резервів у реакціях на вимоги, які пред'являються організму спеціально соціальним середовищем" (І.П. Павлов).

Вплив стресів на здоров'я людини Г. Сельє виділив у стресі 3 фази.

Перша – стадія тривоги. Ця фаза мобілізації захисних сил організму, що підвищує його стійкість по відношенню до конкретного впливу, що травмує. При цьому організм функціонує з великою напругою. Однак на першій фазі стресу організм справляється із навантаженням ще за допомогою функціональної мобілізації без структурних перебудов. Більшість людей до кінця цієї фази відзначається підвищення працездатності. Фізіологічно реакція тривоги проявляється, як правило, у наступному:

Кров згущується;

Відбувається підвищене виділення азоту, фосфатів, калію;

Зазначається збільшення печінки чи селезінки тощо.

Після першої настає друга фаза - збалансованого витрачання адаптаційних резервів організму (стадія стабілізації, опору).

Усі параметри, виведені з рівноваги першої фазі, закріплюються новому рівні. При цьому забезпечується мало відрізняється від норми реагування, все начебто налагоджується.

Однак, якщо стрес триває довго, у зв'язку з обмеженістю резервів організму неминуче настає третя фаза – виснаження.

На другій та третій стадіях організм, вичерпавши свої функціональний резерв, включає механізми структурної перебудови. Коли їх не вистачає, з'являється виснаження. Таблиця представляє класифікацію ступенів перевтоми із зазначенням найбільш характерних симптомів.

Але стресові впливу нічого не винні перевищувати пристосувальних можливостей людини, т.к. у цих випадках можуть виникнути погіршення самопочуття та захворювання соматичні та невротичні. Чому це відбувається? Різні люди реагують по-різному. В одних реакція активніша - при стресі ефективність їх діяльності продовжує зростати до певної межі ("стрес лева"), а в інших реакція пасивна, ефективність їх діяльності падає відразу ("стрес кролика").

Характер реакції тісно пов'язаний із захворюваннями, що виникають внаслідок стресу.

Узагальнення клінічних матеріалів призвело лікарів до висновку про те, що широке коло впливів, що призводять до стресу, викликає у людей переважно гіпертонічну та виразкову хворобу, деякі форми судинної патології (інфаркт, інсульт, стенокардія, серцева аритмія тощо).

Психологи та психіатри встановили залежність між тілесними соматичними захворюваннями людини та її особистісними особливостями, а також психологічним кліматом, у якому він живе та працює. Якщо людина прагнути зайняти в колективі місце, що не відповідає його реальним можливостям, тобто має підвищений рівень домагань, то він більшою мірою схильний до розвитку серцево-судинної патології. Хронічні коронарні захворювання набагато частіше зустрічаються у людей з вираженою цілеспрямованістю, честолюбством та нетерпимістю до свого ближнього оточення.

Встановлено, що гіпертонії може призводити недооцінка особистості оточуючими. Якщо особистість пригнічують, ігнорують, то в неї розвивається почуття постійного невдоволення собою, яке не знаходить виходу і змушує щодня "ковтати образу" (ці дані дозволяють, наприклад, зрозуміти, чому серед темношкірого населення США кількість гіпертоніків втричі більша, ніж серед білих) .

Для хворих на серцево-судинні захворювання типова завищена самооцінка, що призводить до таких характерних особливостей як індивідуалізм, незадоволеність своїм становищем у житті (професією, посадою). Це, як правило, люди стримані, потайливі, уразливі, що тягнуться до інших, але важко з ними сходяться. При несприятливій ситуації чи захворюванні вони нерідко поривають усі суспільні зв'язки, замикаються на аналізі своїх суб'єктивних відчуттів; не тільки скорочують кількість контактів, а й роблять їх більш поверхневими, оскільки їм властива підвищена чутливість до словесних подразників (особливо до осуду) ухилення від гострих конфліктних ситуацій та від таких емоційних факторів, як брак часу, елементи, змагання.

Для хворих на виразкову хворобу характерні тривожність, дратівливість, підвищена старанність і загострене почуття обов'язку. Їм властива знижена самооцінка, що супроводжується надмірною вразливістю, сором'язливістю, уразливістю, невпевненістю в собі, і в той же час підвищена вимогливість до себе, недовірливість. Помічено, що ці люди прагнуть зробити значно більше, аніж реально можуть. Для них типова тенденція до активного подолання труднощів у поєднанні з сильною внутрішньою тривогою.

Ступінь органічних поразок при стресі визначається узагальненою оцінкою обставин, а вона, у свою чергу, тісно пов'язана із мірою відповідальності людини за доручену йому справу. Ознаки емоційного напруження, які у відповідальних ситуаціях, особливо посилюються у випадках, коли відсутня фізичне навантаження.

Психічні напруження, невдачі, страх, зриви, почуття небезпеки є найбільш руйнівними стресорами для людини. Вони породжують, крім фізіологічних змін, що призводять до соматичних захворювань, психічні наслідки емоційної напруги – неврози.

Неврози виникають при найгострішому інформаційному дефіциті, нестачі відомостей про можливість виходу із ситуації, болісної для людини.

Властива неврозом, що страждає, підкреслена емоційність може призвести до "втечі в хворобу", що замінює вирішення конфлікту. Відхід у хворобу зручний в тому сенсі, що позбавляє людину необхідності приймати рішення, переключаючи увагу на турботу про своє здоров'я і знижуючи тим самим не час актуальність ситуації, що травмує. Людина не усвідомлює, що після одужання він знову опиниться перед необхідністю включитися в тяжку ситуацію і впоратися з нею. Не дивно тому, що хворі на невроз можуть підсвідомо перешкоджати власному одужанню.

Найважче для людини – прийняти рішення, але поки це не зроблено, у неї зберігається стійка емоційна напруга. Тому одним із найважливіших засобів допомоги стає доведення до свідомості людини реального зв'язку між її фізичними стражданнями та вирішенням конфлікту.

Для одних людей характерна активна реакція на стрес, для інших – гальмівна.

При активної реакції розумові процеси можуть змінитися у бік схематизації, узагальнення ситуації із виділенням основних аспектів докладання зусиль.

Надактивна, імпульсивна реакція, породжуючи метушливість, і невиправданий поспіх призводить до збільшення кількості помилок за збереження або навіть зростання темпу діяльності.

Гальмівна реакція веде до уповільненого виконання розумових операцій, підвищення інерційності при виробленні нових навичок або при переучуванні.

Емоційне перенапруга призводить до звуження обсягу уваги та погіршення можливості його перемикання та розподілу, тим самим воно обмежує сприйняття повного обсягу значної інформації. Спостерігаються зрушення світлової чутливості при надмірному збудженні, підвищується чутливість до червоного кольору та знижується до синього.

Не лише недолік інформації веде до емоційного перенапруги, що несприятливо позначається на ефективності праці та стан здоров'я людини. Повна поінформованість, стереотипність ситуації, породжуючи надмірний автоматизм, звичність, монотонність, усуваючи емоції взагалі, стає стомлюючою для людини, знижує продуктивність її діяльності.

Слід мати на увазі, що улюблена робота не викликає швидкої втоми і рідше призводить до перевтоми.

Все зростаючий темп і складність життя сьогодні вимагають від нас високої стійкості до стресів та вміння швидко відновлювати нервову систему. Без таких якостей просто не можна бути успішним у світі, що безперервно змінюється. Нездатність задіяти приховані можливості організму неминуче призводить до погіршення стану здоров'я, передчасного старіння та зниження якості життя.

Цього разу ми поговоримо про навички, які необхідні людям, які прагнуть реалізуватися та бути здоровими.

Короткий сон та кава

Кожен із нас неодноразово перебував у ситуації, коли важливі справи вимагають активності та зосередженості, які не можуть бути забезпечені стомленими мозком та тілом. У такому разі є сенс скористатися дієвим засобом, що дозволяє відпочити, не гаючи часу.

Спосіб дуже простий: потрібно випити чашку кави, а потім подрімати 15-20 хвилин. Суть методу у тому, що підбадьорливий ефект, який надається кави, настає відразу. Щоб діяльність мозку активізувалася, з моменту отримання дози кофеїну має пройти щонайменше 20 хвилин. За цей час людина не встигає увійти до фази глибокого сну, а короткочасний відпочинок забезпечує приплив сил.

Джерело: depositphotos.com

Дихальна практика «Капалабхаті»

Індійські йоги здавна практикують цю вправу. Воно допомагає швидко підбадьоритися, активізувати діяльність головного мозку, посилити периферичний кровотік.

Дихання «капалабхати» полягає у чергуванні нормального вдиху та різкого, максимально акцентованого видиху. Повторивши цикл 10-12 разів, ви відчуєте приплив енергії та збільшення працездатності.

Дихальні вправи дають інший корисний ефект: вони здатні стимулювати обмін речовин. Метод «капалабхати» можна успішно застосовувати у випадках, коли необхідно швидко зігрітися.

Джерело: depositphotos.com

Фізична активність

При сильній втомі зазвичай хочеться прилягти, але якщо потрібне швидке відновлення активності, це марно. Як не дивно, надходити треба прямо протилежним чином: мобілізації прихованих резервів організму можна домогтися за допомогою фізичних вправ.

Встановлено, що піша прогулянка протягом 15 хвилин сприяє притоку сил, достатньому для 2 годин роботи. Якщо немає можливості вийти на свіже повітря, відкрийте вікно або увімкніть кондиціонер, щоб у приміщенні стало прохолодніше. Зробіть кілька вправ для рук та шиї, поворотів тулуба та присідань. Сходіть по кімнаті. Гарний ефект дадуть 5-10 хвилин танцю під швидку музику. Тільки постарайтеся не перестаратися: сильно втомившись, ви зведете позитивний вплив фізичної активності нанівець.

Джерело: depositphotos.com

Ароматерапія

Тонізуючу дію на нервову систему мають запахи м'яти, сосни, бергамоту, лимона, грейпфрута, меліси. Аромати гвоздики, кориці та мускатного горіха знімають стрес. Запах кави бадьорить. На відміну від самого напою він починає діяти відразу, ефект від нього сильніший.

Існують різні способи використання ароматів для підвищення фізичної та розумової активності. Щоб задіяти приховані резерви організму, достатньо випарувати кілька крапель ефірної олії за допомогою аромалампи. Можна обійтися і без спеціальних пристосувань: відчутний ефект, що бадьорить, дасть кущик м'яти або меліси, вирощений у кімнаті, або просто кілька шматочків лимонної цедри, викладені на стіл.

Джерело: depositphotos.com

Репетиція стресової ситуації

Сучасна людина нерідко виявляється в ситуації, коли їй необхідно якнайповніше продемонструвати свої знання та вміння, але вона побоюється, що хвилювання цьому завадить. Так може статися на іспиті, на співбесіді при прийомі на роботу, в публічному виступі і т. д. Роздуми про випробування, що наближається, як правило, тільки посилюють хвилювання.

Проблема вирішується просто: потрібно влаштувати репетицію майбутньої події, максимально точно зімітувавши основні параметри стресової ситуації. Наприклад, кілька разів повторити текст свого виступу, включивши як звукове тло запис вуличних шумів. Корисно по можливості відтворити в кімнаті атмосферу майбутньої події: одягти костюм, в якому ви виступатимете, направити на себе яскраве світло. Важливо не так точно повторити промову, яку ви збираєтеся вимовити, скільки спробувати звикнути до обстановки. Якщо ви перестанете хвилюватися, слова будуть згадуватися самі собою, і ви уникнете ступору.

Фізіологічні резерви організму, їх характеристика та класифікація.

Вчення про фізіологічні резерви представляє одну з найважливіших основ фізіології спорту, оскільки дозволяє правильно оцінювати та вирішувати завдання щодо збереження здоров'я та підвищення тренованості спортсменів. Уявлення про резервні можливості організму пов'язані з фізіологічним вченням К. Бернара, П. Бера, У. Кеннона про збереження гомеостазу при впливі на організм різних несприятливих чинників з допомогою посилення функцій життєво важливих органів прокуратури та систем з допомогою їх резервів.

Принципові положення вчення про фізіологічні резерви в нашій країні були розроблені в 30-х роках академіком Л. А. Орбелі, який неодноразово наголошував на положенні про значні можливості організму людини пристосовуватися до незвичайних умов зовнішнього середовища за рахунок його резервних можливостей. Надалі ідеї Л.А. Орбелі знайшли плідний теоретичний і прикладний розвиток насамперед у фізіології військової праці (Бресткін М.П., ​​1968; Сапов І.А. та Солодков А.С., 1970; Загрядський В.П., 1976; Солодков А.С., 1978, та ін). У фізіології спорту цю проблему почала вивчатися у Москві В.В. Кузнєцовим (1970) та в Ленінграді А.С. Мозжухіним (1979).

Під фізіологічними резервами організмурозуміється, вироблена у процесі еволюції, адаптаційна і компенсаторна здатність системи, органу чи організму загалом, посилювати у багато разів інтенсивність своєї діяльності проти станом відносного спокою (Бресткін М.П., ​​1968). Фізіологічні резерви забезпечуються анатомо-фізіологічними та функціональними особливостями будови та діяльності організму, а також наявністю парних органів, що забезпечують заміщення порушених функцій (аналізатори, залози внутрішньої секреції, нирки та ін.). Фізіологічні резерви організму забезпечують значні посилення діяльності серця, збільшення загальної інтенсивності кровотоку, легеневої вентиляції та зусилля діяльності інших органів та систем організму.

Наприклад, проявом фізіологічних резервів організму під час важкого фізичного навантаження у добре тренованої людини є збільшення хвилинного об'єму крові до 40 літрів, тобто у 8 разів, легенева вентиляція при цьому зростає в 10 разів, зумовлюючи збільшення споживання кисню та виділення вуглекислого газу 15 та більше разів. У умовах робота серця людини, як свідчать розрахунки, зростає удесятеро.

А.С. Мозжухіним та його учнями (А.С. Мозжухін, 1979; Д.М. Давиденко, А.С. Мозжухін, В.В. Телегін, 1982; Д.М. Давиденко, 1996) проведено класифікація фізіологічних резервів:

1. За відповідними рівнями організму

2. За фізичними якостями

3. За характером (потужності, тривалості) м'язової роботи, що виконується

4. За черговістю мобілізації

5. За рівнем специфічності тощо.

Дана класифікація переконливо показує, що в процесі адаптації відбувається розширення діапазону резервних можливостей організму та підвищується здатність до їх мобілізації.

всі резервні можливості організмуА.С. Мозжухін (1979) поділив на дві групи: соціальні резерви(психологічні та спортивно-технологічні) та біологічні резерви(структурні, біохімічні та фізіологічні). Морфофункціональною основою фізіологічних резервів є органи, системи організму та механізми їх регуляції, що забезпечують переробку інформації, підтримку гомеостазу та координацію рухових та вегетативних актів.

Фізіологічні резерви, на думку автора, включаються не всі одразу, а почергово. Перша черга резервів реалізується під час роботи до 30% від абсолютних можливостей організму та включає перехід від стану спокою до повсякденної діяльності. Механізм цього процесу – умовні та безумовні рефлекси. Друга черга включення здійснюється за напруженої діяльності, нерідко в екстремальних умовах при роботі від 30% до 65% від максимальних можливостей (тренування, змагання). При цьому включення резервів відбувається завдяки нейрогуморальним впливам, а також вольовим зусиллям та емоціям. Резерви третьої черги включаються зазвичай у боротьбі життя, часто після втрати свідомості, в агонії. Включення резервів цієї черги забезпечується, мабуть, безумовнорефлекторним шляхом та зворотним гуморальним зв'язком.

Під час змагань чи роботи в екстремальних умовах діапазон фізіологічних резервів знижується, тому основне завдання полягає у його підвищенні. Воно може досягатися загартовуванням організму, загальним та спеціально спрямованим фізичним тренуванням, використанням фармакологічних засобів та адаптогенів. При цьому тренування відновлюють та закріплюють фізіологічні резерви організму, ведуть до їх розширення . Ще р. вказував, що Витрачені ресурси організму (І.П. Павлов,1890) відновлюються як до початкового рівня, а й із деяким надлишком (феномен надлишкової компенсації). Біологічний зміст цього феномена величезний. Повторні навантаження, що призводять до суперкомпенсації, забезпечують підвищення робочих можливостей організму У цьому полягає головний ефект систематичних тренувань. Під впливом тренуючих впливів спортсмен у процесі відновлення стає сильнішим, швидшим і витривалішим, тобто. зрештою розширюються його фізіологічні резерви.