Перш за все варто проаналізувати, як часто у вас трапляються перепади настрою і що їх провокує. Якщо різкі зміни настрою є для вас нормою і ви постійно реагуєте таким чином на події, що відбуваються навколо вас, то, швидше за все, ви просто надто емоційна натура і холоднокровність вам не властиво.

Якщо часті зміни настрою раніше були не властиві, варто звернути на них більш пильну увагу. Запишіться до терапевта, опишіть ситуацію, здайте необхідні аналізи, іноді такі стрибки настрою можуть бути обумовлені проблемами щитовидною залозоюабо неврологічними порушеннями. У разі, коли перепади настрою трапляються через ваші психологічних проблем, внутрішньої незадоволеності життям тощо, вам варто звернутися до досвідченого психолога.

Але, крім лікарської допомогиВи можете зробити щось самі для нормалізації вашого емоційного стану. Отже, для стабілізації вашого настрою насамперед вам необхідно дотримуватись правильний режимдня з достатнім часом на відпочинок, у тому числі психоемоційний. Якщо у вас сидяча робота, обов'язково робіть короткі перерви, частіше провітрюйте приміщення, не забувайте про фізкультуру.

Окрім звичайної фізкультури, запишіться на секцію фітнесу або в басейн, відвідуйте тренажерний зал– спорт є своєрідною розрядкою для надто напружених людей. Крім того, у процесі фізичних навантаженьвиробляються гормони радості.

Тривалі прогулянки на свіжому повітрі– чудовий засіб для зміцнення нервової системита нормалізації настрою. Слідкуйте за тим, щоб ваш маршрут проходив через зелені зони, подалі від жвавих автомагістралей та шкідливих виробництв.

Запишіться на курси масажу, якщо ні медичних протипоказань, відвідуйте лазню або сауну або хоча б приймайте вдома контрастний душ, гартуйтеся. Усі ці процедури сприяють зміцненню нервової системи.

Для забезпечення стабільної роботи нервової системи ваш сон має бути повноцінним. Його тривалість може змінюватись в залежності від індивідуальних особливостейвашого організму, але не має бути менше 7 годин.

Слідкуйте за тим, щоб ваш раціон був збалансованим, щоб у ньому вистачало магнію та кальцію – мінералів, які відповідають за нормальне функціонування нервової системи. Ними багаті злаки, сочевиця та квасоля, рисове висівки, молочні продукти, темний шоколад, базилік, шавлія, коріандр, темно-зелені листові овочі: шпинат, мангольд, листя буряків, капуста тощо.

Іноді балуйте себе, дозволяйте собі те, що вам дуже хочеться. Не сидіть довго на жорстких дієтах, не виснажуйте свій організм надмірними трудовими та психологічними навантаженнями. Пам'ятайте, що всі гроші все одно не заробите.

Активно спілкуйтеся з друзями, відвідуйте вечірки та заходи, на яких ви зможете відволіктися від злободенних проблем, розвіятися та відпочити. Знайдіть собі цікаве хобі, що приносить вам справжнє задоволення.

Не вимагайте від себе і від оточуючих занадто багато, пам'ятайте, що ви і вони – лише люди, які мають право на слабкості та помилки.

Нам добре – ми сміємося, нам сумно – ми плачемо чи просто відчуваємо смуток. Настрою змінюються часто, але, як правило, їх зміна завжди відбувається з якоїсь причини. Різкі перепади настрою не спричиняють нічого хорошого.

Тільки уявіть: людина сміється і радіє життю, але в одну мить все змінюється, і вона вже нікого не хоче бачити. Це заважає йому взаємодіяти з іншими людьми. Перепади настрою також заважають йому займатися якоюсь конкретною справою, будувати своє життя.

Немає нічого страшного в тому, що настрій змінювався протягом одного дня сам собою безліч разів - цілком можливо, що ви просто втомилися або не виспалися. Гірше, коли людина не може контролювати свої емоції завжди. Перепади настрою можуть спричинити багато неприємностей. Не варто виправдовувати себе та інших людей, які не вміють контролювати емоції, складним характером.

Що являють собою перепади настрою і з чим вони пов'язані

Що таке настрій? По суті - це не що інше, як сукупність стійких емоцій, які не залишають людину тривалий (відносно тривалий) період часу. Перепади настрою у чоловіків зустрічаються значно рідше, ніж у представниць прекрасної статі. Чи означає це те, що жінки емоційніші? Так, отже.

Жінки переносять більше стресу, радість у них може за секунду змінити тугу і навіть розпач. Перепади настрою у жінок непередбачувані. Найчастіше вони призводять до депресії. Варто зазначити, що найменший настрій у жінок під час менопаузи. Винні у цьому не вони, а природа.

Перепади настрою найбільше турбують мешканців великих міст. Справа в тому, що в великих центрахлюди завжди відчувають великий психічний тиск та величезний дискомфорт. Багато хто говорить, що звикли і не відчувають нічого подібного. Це не правда. Суєта все одно так чи інакше позначається на них психічному стані.

Нейротрансмітери - це ті речовини, які відповідають за стабільність нашого настрою. Їх дисбаланс може призвести до того, що наші емоції постійно змінюватимуться.

Часто перепади настрою трапляються через гормональний збій. Його можна спостерігати у підлітків. Милі діти, підростаючи, стають нервовими та "смиканими". Справа в тому, що в організмі підлітка відбувається багато різного родуреакцій, які перевертають усі (зокрема і свідомість підлітків) із ніг на голову. Контроль емоцій у даний періоддуже складний. звичайно ж, відбувається і в організмі вагітних жінок. Думаю, не варто описувати те, якими примхливими бувають майбутні мами – це й так усі чудово знають.

Психічне напруження, що виникає на роботі чи вдома, також може стати причиною перепадів настрою. Часто до них призводять і постійні невдачі, які відбуваються при спробах зробити щось важливе, значуще.

Що може допомогти привести себе в нормальний стан

Можна, звичайно ж, використовувати і лікарські засоби. Але не варто забувати і про те, що тут дуже важливим є самоконтроль. Для початку розслабтеся і проженіть погані думки геть. Віддаліться від дійсності, уявіть, що знаходитесь десь дуже і дуже далеко. Рекомендуємо заняття йогою - вправи, які ви знайдете в ній, насправді допоможуть навчитися контролювати свій настрій.

Використовуйте легке заспокійливе. Наприклад, настоянку собачої кропиви. Не варто захоплюватися, тому що звичка все одно рано чи пізно виникне.

Зверніться за допомогою до психолога. Цілком можливо, що джерело проблеми знаходиться у вашій підсвідомості.

Перепади настрою – це явище, від якого часом страждає кожен людський суб'єкт. Однак, якщо емоції втручаються в життя, заважаючи нормальному існуванню, то тут потрібна спеціалізована допомога. У медичної науки різкі перепадинастрої називаються афективним розладом, першою ознакою якого вважається часта зміна настрою. Людина, яка страждає на описуване відхилення, за незначний тимчасовий відрізок може перенести всю гаму відчуттів від безкрайнього щастя до всеосяжної ненависті. Основними симптомами даного розладуможна вважати неадекватність і непередбачуваність поведінкового реагування, які раптово виникають безпричинні напади агресивності, підозрілість, порушення концентрації.

Причини перепадів настрою

Розглянуте відхилення може вказувати на психічне порушення. У психіатричній науці часті перепадинастрої вважаються ознакою афективної нестійкості, яка нерідко є специфічною ознакоюналагодженості психіки, таких як:

- Істеричний розлад, що виявляється поверховим пізнанням і надмірною театральністю емоцій;

– змішані стани порушення настрою (тривалістю до тижня), що характеризуються одночасною присутністю депресивних проявів та маніакальних ознак;

- Циклотимічне розлад, що є хронічною патологієютривалістю 2 роки, за якої відзначається досить швидке перемикання з одного настрою до іншого;

– біполярні порушення, депресивні настрої, що виявляються у раптовому чергуванні маніакальних станів (зайво піднятий рівень настрою) та депресивних (надто низький тон настрою);

– прикордонний стан, обумовлене нездатністю вибудовувати стабільні, адекватні та довготривалі взаємини із соціумом.

Причини, що викликають різкі перепади настрою, поділяються на біологічні фактори, психологічні та екологічні. Перші зумовлені зміною цифр нейромедіаторів (серотоніну, допаміну), які є регулятором настрою.

Працездатність нейротрансмітерів порушується при виникненні дегенеративної патології органічного характеру ( розсіяному склерозі), при гормональному дисбалансі ( цукровий діабет), внаслідок тривалого або надмірного прийому речовин психоактивної дії, наприклад, спиртовмісних напоїв або наркотичних препаратів, при вживанні засобів, що безпосередньо впливають на функціонування нейротрансмітерів або гормональний обмін (прийом протизаплідних препаратів). Крім того, це відхилення може зароджуватися при вагітності або менопаузі. Також на збій працездатності нейротрансмітерів впливає пубертатний періодта менструальний цикл.

Психологічні причини переплітаються з біологічними відхиленнями. Викликати різкі перепади настрою може тривожний розлад, стресори, або втома, породжені певними обставинами (наприклад, необхідністю складати іспит), зіткнення з психотравмуючої ситуацією. До факторів екологічного характеру відносять метеочутливість, залежність від кліматичних умов. Багато людей схильні до змін настрою, спровокованих факторами середовища, такими як вологість, температурний показник, тиск, похмурість, дощовість.

Перепади настрою у жінок

Поняття, що часто розглядається, використовується некоректно. Багато жінок переконані, що страждають різкими чергуваннями настрою, але насправді вони просто приймають нормальну зміну за відхилення. Зміна емоційних проявів часто є лише адекватною відповіддю на події, що відбуваються. Жінка може швидко впадати або плакати без видимого приводу. Це лише може свідчити про її специфічну рису характеру, але не означати, що вона страждає на перепади настрою.

Про наявність описуваного відхилення варто говорити, коли перехід від веселощів до смутку відбувається миттєво за відсутності адекватних причин. Найчастіше перепад настрою має негативну спрямованість. Симптоматика даного порушеннядосить мізерна і явно виражена. Насамперед, відзначається швидка зміна настрою, яка відбувається часто без видимої причини. Також часто порушується апетит. Може виникнути неприйняття улюблених страв або збільшиться апетит, постійно мучить сонливість або з'являються труднощі із засинанням. Жінка стає дратівливою, знервованою. Вона так сумує.

Причинами описуваного стану, перш за все, може бути гормональний дисбаланс, Викликаний менопаузою, вагітністю, лактацією або перебудовою організму на пубертатному етапі, вживання оральних протизаплідних засобів, надлишковий рівень напруги, постійний вплив стрессорів, гіподинамія Також спровокувати часті перепади настрою може відсутність регулярної та якісної інтимного життя, шкідливі звички.

Крім того, дочки Єви часто змушені поєднувати турботу про членів сім'ї з професійною, утриманням будинку, доглядом за дітьми. Це часто стає провокуючим фактором, що породжує депресивні настрої та стреси, які є пусковим механізмомрізкої зміни емоційного реагування Також, перепади настрою можуть бути ознакою серйозних недуг, наприклад, тривожного або .

При останньому – зміна емоцій відбувається раптово, проте завжди є тригер, тобто обставина або явище, що провокує зміну настрою. Таким тригером може бути постійне недосипання, часті перельоти в різні часові пояси або кліматичні зони Індивіди, які страждають саме на цей різновид відхилення, відзначають, що чергування емоційних настроїв виникають лише в конкретні дні. Тому, щоб виявити тригер рекомендується вести записи подій, що передують зміні емоцій.

Свідомо контролювати емоції досить складно, оскільки вони часто ірраціональні. Тому жінкам рекомендується не намічати собі за мету пригнічувати в період перепадів емоції. Їм слід просто зменшити власне реагування на різкі зміни настрою. Необхідно намагатися відзначати моменти зміни емоцій та припиняти виконувати дії, які робили в період перепаду. Також слід проаналізувати, що стало пусковим механізмом чергування емоцій. Рекомендується надавати собі хоча б пару хвилинний перепочинок при виникненні описуваного стану. Тому треба відкласти усі справи, відпочити та подумати.

Також можна підробити емоції. При спаді настрою слід постаратися покращити емоції, не придушуючи їхнього вираження. Іншими словами, можна зіграти зі своєю персоною в певну подобу гри. Наприклад, слід не намагатися стримати негатив, а створити враження, ніби все відмінно. Не можна собі забороняти злитися чи відчувати смуток. Придушення про «невідповідних» емоцій лише породить стрес, який спровокує перепади настрою. Пригнічуючи прояви емоцій, індивід заганяє себе в замкнуте коло. Слід надати свободу внутрішньому негативу одночасно, демонструючи зовні позитив.

Крім того, при виникненні перерахованих вище симптомів рекомендується змінити спосіб існування. Дієта, дотримання раціонального щоденного розпорядку, правильне харчуванняє запорукою емоційного балансу. Також необхідно намагатися уникати стресових умов, приділяти час здоровому відпочинку та спортивній гімнастиці. Так, наприклад, покращити емоційну стабільність допоможе плавання, прогулянки, танці. Відмова від шкідливих звичокі вживання спиртовмісних напоїв відіграє також важливу роль.

Перепади настрою у чоловіків

Проведені дослідження свідчать, що, незважаючи на всю зовнішню емоційну стабільність і силу духу, сини Адама також схильні до перепадів настрою та депресивних настроїв. При цьому слабка половина чомусь переконана, що чоловік – це кремінь, що не піддається подразникам ззовні. Саме в цьому полягає одна з найголовніших помилокпрекрасний фемін. У сильної половиниможе різко скотитися вниз настрій через незначну подію, якій жінка не надасть значення. Доньки Єви забувають, що їхнім половинкам доводиться щодня вирішувати безліч проблем, планувати майбутнє, дбати про добробут сім'ї, а також приділяти увагу обраницям та вислуховувати їхні закиди. У сфері професійної самореалізації чоловіків чекає безліч перешкод та несподіванок. Тому, приходячи додому, вони очікують підтримки, затишку, турботи та спокою, але далеко не завжди отримують. Крім того, сімейні негаразди можуть негативно позначатися на професійної діяльностіщо породжує нові проблеми, але вже на роботі. Все це сини Адама намагаються переживати всередині, адже їх практично з дитинства вчили стримувати свої емоційні прояви.

Сімейні проблеми, хвороби дітей, нестача часу, негаразди зі здоров'ям, поломка автомобіля – це провокує виникнення перепадів настрою. Також сорокарічна вікова криза може бути причиною коливань емоційних проявів у чоловіків. Після досягнення сорокарічного рубежу чоловіки часто відчувають незадоволеність існуючої дійсності, занепокоєння, апатичність. Їм здається, що багато вони не встигли, поки ставали на ноги, піднімали дітей, самореалізовувалися у професії. Їх перестає влаштовувати справжнє. Їм необхідно знайти певну впевненість і самоствердитися. Тому саме на цьому етапі так часто чоловіки залишають свої сім'ї або змінюють роботу.

Незадоволеність породжує перепади настрою, і навіть нервові зриви, які можуть відвести їх у запійний стан. Тут дуже багато починає залежати від мудрості партнерки. Синам Адама на сорокарічному рубежі як ніколи потрібна підтримка супутниці життя. На жаль, більшість фемінів не усвідомлює цього і починає «пиляти» подружжя, що ще більше посилює стан чоловіків. Нерідкими причинами розглянутого відхилення є низькі показникитестостерону чи погодні явища.

Як боротися із перепадами настрою?

Перед тим, як позбутися перепадів настрою необхідно визначитися з етіологічним фактором, що породили даний стан. Насамперед, рекомендується покопатися у власних переживаннях та відчуттях. Потрібно зрозуміти, що зумовлює сплеск позитивних емоцій, що породжує сум. Наприклад, може існує сильна прихильність емоційного характерудо певного індивіду та будь-яка конфронтація з ним, відношення або вчинки, що відрізняються від очікуваних дій, призводять до спаду настрою. Простіше кажучи, така емоційна залежність від іншого індивіда може керувати залежним настроєм. Це найчастіше властиво закоханим особам, коли до крайності загострені всі почуття. Будь-яке слово коханого може ввести в вир суми або довести до піку радості.

Крім емоційної підпорядкованості коханому, також перепади настрою може обумовлювати ставлення начальника, думки колег, професійні досягнення чи неуспіхи. Так, наприклад, похвали, матеріальне стимулювання, подяки немов окриляють людину і вона готова до нових звершень і перемог. Але найменші невдачі, осуд, докір, нотації здатні надовго вибити з колії такого суб'єкта.

Також на різку зміну емоційного реагування впливає зловживання спиртовмісними напоями, залежність від тютюнопаління, мережі Інтернет. Сам індивід може не помічати, що його настрій різко йде на спад при неможливості негайно задовольнити власну пристрасть чи потребу, а при отриманні бажаної емоції набувають позитивного забарвлення.

Отже, як позбутися перепадів настрою? Перш за все, рекомендується заспокоїтися. Щоб досягти цього, необхідно додати до щоденного раціону чаї з рослинних трав, наприклад, м'яти. Також можна збалансувати власний стан за допомогою вживання настоянки собачої кропиви, прийому валеріани лікарської або гліцину. При цьому слід розуміти, що терапевтичний ефектнастане не швидко, оскільки трави не мають миттєвої дії, але дають більш довготривалий ефект.

Якщо перепади настрою породив гормональний збій, то потрібна корекція рівня гормонів. Для цього слід звернутися до ендокринолога, який призначить лабораторні дослідження, та на підставі даних аналізів призначить курс гормонотерапії.

Для нормалізації емоційного реагування необхідно переглянути графік життя. Він повинен включати щоденні прогулянки, повноцінний відпочинок. Якщо 60% часу займає трудова діяльністьі думи про роботу, то людина ніколи не зможе позбутися різких змін настрою та відчувати себе повноцінно щасливою. Щоденний моціон сприяє вирівнюванню тону обличчя, підвищенню настрою та зміцненню здоров'я.

Можна виділити ще один дієвий спосібгармонізації емоцій – змінити щось у своєму існуванні. Жінки можуть змінити імідж, і тоді життя заграє різноманітністю барв. Зміна професійної діяльності, місця проживання, партнера чи партнерки дозволить переглянути власні погляди на буття, і ліквідують цю проблему.

Заняття фізкультурою також сприяють стабілізації емоційного стану. У процесі твору фізичних вправзвільняється серотонін, який відповідає за підтримку позитивного настрою. Крім того, оновлена ​​постать також порадує її власника.

Для стабілізації емоцій рекомендується балувати власну персону. Наприклад, потрібно дозволяти собі смачненьке навіть при дотриманні дієти, що забороняє вживання солодощів. Кава може негативно позначатися на настрої, оскільки надмірне споживання кофеїну викликає тривогу та підвищує показники кров'яного тиску. Для нормалізації настрою чудово допоможе хобі. Будь-яке захоплення викликає позитивні емоції. Тому варто віддаватися улюбленій справі, коли різко накотив смуток. Також хобі чудово справляється з негативними наслідкамивпливу стрессорів.

Перепади настрою – явище, з яким стикається велика кількістьлюдей. Хоча слід зауважити, що перепадам настрій все ж таки більше схильна до прекрасної половини людства. Дуже часто подібні перепади настрою у жінок оточуючі сприймають як примхи і ознака поганого характеру. Однак це зовсім не так – перепади настрою у жінок найчастіше свідчать про наявність певних проблем, які потребують медичної допомоги. Емоційна стабільність дуже знижує якість життя жінки.

У медицині перепади настрою звуться «афективний розлад». Дане явище характеризується широким діапазономемоцій, які змінюють одне одного за короткий проміжок часу. Простіше кажучи, за якусь годину жінка встигає порадіти життю, засмутитися, розплакатися, розсердитися, відчути приплив ніжності і знову порадіти чомусь. Як ви самі розумієте, жінці доводиться дуже нелегко, не кажучи вже про людей, що його оточують.

Медична статистика говорить про те, що приблизно 15% всіх жінок хоч зрідка, але стикаються з цією проблемою. Причому під час менопаузи ймовірність зіткнення з афективними розладами в рази зростає саме у період менопаузи.

Лікарі вважають, що наявність перепадів настрою є приводом для пильної уваги. А часом вони навіть наполягають на спеціальному лікуванні. Однак, зрозуміло, подібні перепади не можна ставити в один ряд із такими серйозними психічними захворюваннями, як маніакальна депресіяабо біполярні розлади, ні в якому разі не можна.

Симптоми афективного розладу

Симптоми подібного порушення вкрай прості і їх не так вже й багато:

• Різка зміна настрою

Якщо ви стали помічати, що настрій змінюється з швидкою швидкістю, варто насторожитися. Звичайно ж, якщо ваш настрій зіпсувався через те, що ваше чадо принесло чергову «двійку», або ви посварилися зі своїм улюбленим чоловіком, все цілком природно і в рамках норми. А от якщо ці перепади відбуваються без будь-яких передумов, можна запідозрити афективний розлад.

• Порушення апетиту

При афективних розладахкрім емоційної нестабільностідуже часто спостерігається порушення апетиту. Причому в однієї жінки з'являється стійка огида всім продуктам без винятку, а в іншої, навпаки, апетит зростає в рази. Холодильник стає найкращим другом. У результаті рано чи пізно почнуться проблеми з травним трактом. А якщо апетит значно підвищений, можуть додатися проблеми з надмірною вагою.

Причини виникнення перепадів настрою

Як говорить все та ж суха статистика, найчастіше перепадам настрою виявляються схильні жінки, які проживають у великих містах. Мешканкам маленьких міст і тим більше сів подібні ускладнення, як правило, не загрожують. Психологи пояснюють цей факт тим, що мешканки міст відчувають сильніше психологічна напруга, А темп їх життя набагато вищий.

Крім того, є кілька основних причин, які можуть спровокувати розвиток сильних перепадів настрою:

• Зміна гормонального фону

Одна з найпоширеніших причин емоційної нестабільності - це зміна нормального гормонального фону організму жінки. Як правило, це відбувається в результаті тих чи інших захворювань під час вагітності та менопаузи. До речі, під час менопаузи ці порушення особливо сильні, оскільки відбувається зниження рівня відразу кількох гормонів – зокрема, прогестерону та естрогену.

• Передменструальний синдром

Дуже часто емоційна нестабільність спостерігається в певному періоді менструального циклу. Існує навіть такий термін, як передменструальний синдром. Настає цей період через кілька днів після овуляції та припиняється лише після початку менструації. Подібне явище спостерігається приблизно у 50% всіх жінок.

• Сильні психологічні навантаження

У разі, якщо жінка систематично відчуває серйозні психологічні навантаження, рано чи пізно емоційна нестабільність практично гарантована. До речі, чоловіки куди більш стресостійкі.

• Несприятлива психологічна атмосфера у ній

Не останню роль і психологічна обстановка у ній. У тому випадку, якщо є ті чи інші проблеми з дітьми, або подружжя постійно лається, або немає порозуміння зі старшим поколінням, ризик розвитку емоційної нестабільності підвищується в рази.

Лікування перепадів настрою

Як уже говорилося, не варто залишати поза увагою подібні емоційні перепади – їх необхідно лікувати. Дуже багато залежить від самої жінки, але до лікаря все ж таки варто звернутися за консультацією до лікаря. Лікар реально оцінить стан жінки і за необхідності підбере оптимальне лікування, зокрема і медикаментозне.

• Гормональна терапія

У ряді випадків лікарі вдаються до гормональної терапії. Робиться це для того, щоби нормалізувати рівень гормонального фону. Проте вдаватися до даному лікуваннюстоїть тільки в крайньому випадку, оскільки гормональна терапія може призвести до розвитку різних ускладнень. Одне з найнебезпечніших – підвищення ризику ймовірності виникнення ракових захворювань. Проте, звичайно, лікар призначає гормональну терапіютільки в тому випадку, якщо очікувана користь перевищує можливу шкоду.

• Легкі седативні засоби

В особливо важких випадкахможна вдатися до допомоги седативних засобів. Причому не обов'язково поспішати до аптеки – все лікарські засобимає призначати виключно лікар. Самостійно можна скористатися лише лікарськими травами. І то тільки в тому випадку, якщо людина не має алергічних реакцій.

До подібних трав відноситься пустирник, аптечна ромашка, Лаванда. Для лікування використовуються відвари цих трав. Готуються вони однаково - в емальовану каструлю помістіть одну столову ложку будь-якої з вищеперелічених трав, залийте половиною склянки води і доведіть до кипіння. Залишіть настоюватись на дві години, після чого процідіть за допомогою марлевої тканини.

Відвар, що вийшов, необхідно приймати на ніч, по половині склянки. Не варто сподіватися на занадто швидкий результат. Тривалість курсу лікування – не менше ніж 30 днів. А за потреби його можна продовжити до трьох місяців. Як правило, поліпшення не забариться.

• Заняття йогою

Непоганим альтернативним засобомдля усунення емоційної нестабільності є заняття йогою. Звичайно ж, знайти необхідні матеріали, З допомогою яких можна самостійно займатися вдома, сьогодні не проблема. Проте набагато розумніше та корисніше займатися під керівництвом фахівця.

• Ароматерапія

З тим фактом, що запахи мають на організм людини величезний вплив, сперечатися не буде ніхто. То чому б не звернути цю особливість на свою користь? Наприклад, використовувати для лікування емоційної нестабільності аромотерапію. Рекомендується використовувати такі олії, як олії троянди, ромашки та жасмину.

• Поведінкова терапія

Якщо у вас є можливість, зверніться за допомогою до психолога. Він, напевно, запропонує вам пройти курс поведінкової терапії. Суть цієї терапії полягає у навчанні людини навичкам найсуворішого самоконтролю над будь-якими своїми емоціями. До речі, подібні навички ще не раз знадобляться вам у житті.

• Комунікаційна терапія

Найчастіше люди, які зіткнулися з перепадами нестабільності, роблять одну й ту саму помилку – вони зводять контакти з людьми до мінімуму. Проте лікарі рекомендують якнайбільше спілкуватися з людьми – колегами, родичами, дітьми, чоловіком. Тільки таким чином можна стабілізувати своє емоційний стан.

• Нормалізація способу життя

Не забувайте і про свій спосіб життя – від нього залежить дуже багато. Слідкуйте за тим, скільки часу ви спите - дорослій людині необхідно не менше 8 годин сну. В іншому випадку хронічний недосипрано чи пізно приведе до справжнісінького нервовому зриву, не кажучи вже про емоційну нестабільність

Обов'язково регулярно гуляйте на свіжому повітрі. Піші прогулянкипокращують кровообіг, нормалізують рівень артеріального тиску, Позитивно впливають на якість сну і, зрозуміло, на емоційний стан будь-якої людини. Те саме стосується і фізичних вправ – сидячий малорухливий образжиття не найкращий союзник у боротьбі з емоційною нестабільністю.

• Раціон харчування

Зверніть увагу на своє меню. У ньому має бути якнайбільше свіжих овочівта фруктів. Вона дуже корисні як фізичного, і психологічного здоров'я людини. Не забувайте і про кисломолочні продукти.

Впоратися з перепадами цілком реально. Головне – це бажання та терпіння! Будьте здорові та щасливі!

Вітаю. Справа в тому, що мене турбує те, що у мене має бути дуже часта і різка змінанастрої. З кожним разом стає важче стримувати емоції під контролем. Я боюся себе в Останнім часом... Особливо боюся стану агресії, тому що в більшості випадків воно переходить у неприборкану лють! Часом виходжу за межі розумного і зупиняюся тільки, коли ловлю себе на думці, що комусь завдаю фізичного болю... Наче помутніння свідомості якесь настає. Мене це насторожує, бо раніше мене було дуже важко вивести з себе, а на Наразінавіть якийсь побутовий конфлікт набуває для мене статусу проблеми Миру! З приходом таких спалахів, з'явилася якась апатія, все одно на всіх і все, що відбувається за межами мого власного світу, щоранку починається похмурим і порожнім, не бачу більше сенсу продовжувати своє нікчемне існування, в майбутнє теж дивитися немає жодного бажання, тому що його ніби застелить густою сірою пеленою. Часто стан того, що просто сиджу і пильно дивлюся в одну точку на стіні, мабуть, навіть не моргаючи. Розмірковую завжди з якоїсь дурної писемної точки зору, даремно намагаючись переконати себе, що це реалізм. Все частіше хочеться закритися вдома і не бачити людей взагалі, не те що з ними якось контактувати. Багато дурниць робила... Не допомогло впоратися ніщо. Я звертаюся за допомогою тільки тому, що в мене ще мільйон якихось дивних незрозумілих фобій, але до них вже немає ніякої справи, вони йдуть на другий план, а на перший просто встає слово "порожнеча" і це мене лякає, тому що іноді я можу міркувати нормально і розумію в ці проблиски, що мені страшно, що зараз через якийсь час я знову повернуся до цього стану вакуумного існування.
Я вам дуже вдячна, якщо ви хоча б наочно зможете сказати чому так, і до кого мені звернутися з цією проблемою. І чи це проблема взагалі? Чи може бути це моя чергова фобія?

Емоційна нестійкість.

Навколишнє середовище та коло спілкування є головними факторами, які формують Вашу здатність мати справу зі стресовими ситуаціями.

Вироблення емоційної стійкості вимагає Ваших зусиль:

1. Говоріть про свої почуття з людьми, які Вам близькі та яким Ви довіряєте.

2. Шукайте причини скрутної ситуації, в яку Ви, ймовірно, можете потрапити. Це дасть вам можливість краще розуміти те, що відбувається, і Ви зможете розглядати кризу не як безвихідь, а як ситуацію, в якій Ви можете рішуче діяти, тому що знаєте, що потрібно робити. Хороша орієнтація у проблемі допомагає боротися зі страхом, який зазвичай буває перебільшеним під час підвищення рівня стресу.

3. Погодьтеся з тим, що іноді бувають такі ситуації, які ми не можемо змінити. Навчіться приймати такі ситуації.

4. Витратьте час на зміцнення та підтримання відносин із близькими та знайомими людьми. Чим ближче і значущі будуть Ваші стосунки, тим краще буде Ваша здатність справлятися з проблемами та стресом.

5. Розвивайте у собі надію та оптимізм. Навіть у саме важкі часине забувайте про те, що наприкінці тунелю завжди є світло. Подивіться та перегляньте кілька разів фільм СЕКРЕТ: http://psicholog.do.am/index/testy/0-55

6. Придумайте для себе нове хобі – це значно додасть Вам позитивних емоцій та відверне від проблем.

7. Допомагайте іншим людям, не чекаючи на прохання про допомогу. Надаючи підтримку іншим, ви збільшите свою здатність справлятися з труднощами. Це змусить Вас почуватися впевненіше.

8. Згадайте свої уроки з минулого, проаналізуйте, як Ви впоралися тоді з подіями – це допоможе вам розвинути впевненість у своїх здібностях справлятися з майбутніми проблемами.

9. Якщо у Вас вже є досвід виходу з стресових ситуацій, складіть собі комплекс заходів для відновлення (наприклад, проводити час із близькими друзями), і будьте готові повторити їх за необхідності.

10. Врахуйте, що під час відновлення необхідно відкласти ухвалення важливих рішень.

11. Прагніть здорового харчування, займайтеся спортом, не забувайте про відпочинок та забезпечуйте достатній сон. Це допоможе уникнути стресу.

Головне, що Ви повинні пам'ятати – це те, що гарна емоційна стійкістьдопоможе Вам впоратися з будь-якими неприємностями.

Гарна відповідь 7 Погана відповідь 0

Здрастуйте, Олександро.

Не лякайтеся "порожнечі". Довіртеся своєму тілу. Воно розумне. Воно зараз намагається позбавитися накопиченої заблокованої енергії, яка не знаходячи виходу дає відчуття похмурості, туги апатії, втрати сенсу життя. А коли знаходить привід для виплеску, то як неконтрольована агресія.

Вам потрібен катарсис: покричати, побешкетувати, потанцювати, потрястися всім тілом до знемоги, не стримуйте себе, не пригнічуйте того. що лізе назовні, але якась частина вашої свідомості нехай перебуває трохи осторонь і за всім цим спостерігає – це важливо! Робіть 20-30 чи 40 хв. Потім дозвольте собі впасти знесилено, тихо лежати і слухати себе, порожнечу, тишу всередині. Якщо ви її не боятиметеся, то вона Вам дасть дуже приємні відчуття, умиротворення, розслаблення ... Відкрийтеся їй. Впустіть у себе новий свіжий приплив енергії.

Найкраще робити це під музику. Спочатку шалену, з барабанами, а потім тиху, релаксаційну. Музика new age підійде.

Ви таким чином звільнитеся від енергії (невипущеної агресії, страхів, образи). Це допоможе вам. Зробіть це щодня протягом тижня, якщо зможете, то довше. Якщо сподобається, то систематично. :-)

Можна в безлюдному місці кричати 10-15 хв, просто а-а-а! від душі, аж до дна. 2-3-5 разів. Можна при цьому бити подушку або щось інше. Але завжди залишатися таким, що спостерігає, не контролює, не стримує, а спостерігає, наприклад, як стороння людиназ балкон 6-го поверху, який нічого не збирається робити, але все бачить і зауважує: що відбувається з тілом, як Ви кричите.

Не зможете самі, знайдіть інформацію про динамічні медитації Ошо, де їх проводять, позаймайтеся у групах. Або психолога, який займається тілесно-орієнтованою психотерапією.

Це не хвороба. Просто в повсякденному життіми звикли і не помічаємо. що наш розум нескінченно базікає як телефонна станція. А в моменти, коли він замовкає, настає тиша чи порожнеча, яка нас лякає з незвички. Побудьте в цій порожнечі, послухайте своє тіло, не залишайтеся зовні - зробіть крок усередину себе. Це можуть бути важливі для Вас моменти усвідомлення, наповнення чимось новим.

Обов'язково: спочатку катарсис, а згодом релаксація.

Гарна відповідь 8 Погана відповідь 0