Постійні почуття сонливості, слабкості та нездужання суттєво впливають на життя жінки. Причинами такого стану, крім збоїв гормонального фону та періоду клімаксу, можуть бути фактори навколишнього середовища, захворювання, стреси та перевтома.

Також елементарні ігнорування здорового способу життя:

• регулярних фізичних навантажень;
• правильного харчування;
• режиму неспання та сну.

Вчасно не звернувшись за медичною допомогою може опинитися в небезпеці центральна нервова система та інші життєво важливі органи.

Причини постійної сонливості та слабкості у жінок потрібно шукати у захворюваннях та у повсякденному способі життя.

Насамперед слід звернути увагу на наявність таких симптомів та факторів:

• синдром хронічної втоми;
• вегето-судинна дистонія;
• захворювання нервової системи;
• хронічне захворювання;
• гіпотиреоз;
• захворювання легень (ХОЗЛ);
• інфекції сечовивідних шляхів;
• авітаміноз;
• анемія;
• вагітність;
• недостатня кількість кисню;
• неправильне харчування;
• шкідливі звички;
• систематичні недосипання;
• черепно-мозкові травми;
• стреси;
• вживання великої кількості кофеїну;
• нестача рідини в організмі;

Сонливість і слабкість: причини можуть бути різні, одна з них - нестача рідини в організмі

• великі розумові та фізичні навантаження.

Щоб позбавитися неприємного стану, лікарі рекомендують насамперед усунути з життя всі вищевказані моменти, або звести їхній вплив до мінімуму.

Причини постійної втоми у жінок:

1. Регулярним джерелом нездужання та слабкості є періоди менструації - процес, що супроводжується рясними крововтратами, може спровокувати навіть анемію.
2. При низькому рівні гемоглобіну через брак заліза у крові порушується процес перенесення кисню всім тканинам. В результаті цього вони починають погано функціонувати, і будь-які рухи виконуються насилу, дуже швидко настає втома. У цьому страждають як м'язи, а й нервова система.
3. Авітаміноз чи негативна реакція організму на певні вітаміни чи лікарські препарати, у т.ч. на протизаплідні засоби.
4. Зловживання алкоголем, тютюнопалінням, неправильним чи нерегулярним харчуванням.

Ознаки хронічної втоми

Хронічна втома, за твердженням лікарів, є хворобою, при якій людина почувається розбитою та втомленою протягом кількох місяців поспіль. Цього стану ніяк не вдається позбутися, навіть після гарного відпочинку і сну.

Причинами виникнення можуть бути ритм сучасного життя та несприятлива екологічна ситуація у містах. Джерелами можуть стати віруси: герпес, ентеровірус, ретровірус. Хронічні захворювання (ГРВІ чи ГРЗ) не є винятком.

Першими ознаками хронічної втоми є:

• зниження фізичної та розумової активності;
• часті мігрені - присутність пульсуючого болю в області скронь;
• безсоння - сон не тривалий, неміцний;
• зниження імунної системи - часті застудні захворювання;
• порушення рухових функцій: слабкість чи біль у м'язах, тремор рук;
• зниження працездатності - відсутність уваги, нездатність запам'ятати інформацію;
• психологічні розлади – виникає тривожність, апатія, депресія;
• не сприйняття яскравого світла та гучних звуків.

У запущених випадках ці симптоми можуть бути проявом серйозних захворювань, зокрема. туберкульозу чи онкології.

Захворювання, симптомом яких є сильна втома

Список захворювань:

Втома, сонливість та запаморочення

Усі 3 симптоми разом можуть бути причиною гіпотензії. У людей зі зниженим артеріальним тиском через нестачу кровотоку сильно страждає головний мозок, т.к. він отримує необхідну порцію кисню.

Ці симптоми можуть вказувати на неповноцінне та незбалансоване харчування або на неякісні продукти. При недоїданні організм не отримує потрібні йому макро-і мікроелементи, особливо заліза. Нові продукти, які раніше не вживалися в їжу, можуть викликати зовнішні зміни покривів тіла або реакцію організму у вигляді даних симптомів.

Втома, сонливість та апатія

У сучасних умовах людина має велику зайнятість, переживає з приводу життєвих обставин, що призводить до емоційної напруги та стресу. До цього призводить незадоволеність життям, яке виникає через неможливість реалізації свого потенціалу.

Емоційні потрясіння також залишають слід психічному стані людини. Час на відновлення та повернення до нормального життя йде багато. Для цього організму потрібно багато енергії, а її може отримати тільки завдяки сну. Саме тому людина, яка пережила різноманітні потрясіння, відчуває сонливість і втому поряд з апатією.

Дані симптоми є ознакою відсутності підтримки, уваги або допомоги. Людина починає нервувати і переживати, що веде до її замкнутості, апатії та депресії.

Втома та постійний головний біль

Втома та постійний головний біль є свідками нескоректованого нічного відпочинку. Особливо це стосується людей, які працюють позмінно.
При суттєвому зневодненні організму починається не тільки збій обміну речовин, але й гальмування всіх функцій головного мозку, в результаті якого виникає головний біль.

Надмірне вживання кофеїну сприяє підвищенню артеріального тиску.В результаті людина отримує не бадьорість та енергію, а втому разом із головним болем.

Втома та нудота

В одному з випадків такі симптоми, як втома та нудота, можуть мати радісні наслідки. Вони зустрічаються у жінки під час вагітності у першому триместрі. Ці симптоми пов'язані зі зміною гормонального фону. Прогестерон здатний розслаблювати та гальмувати деякі функції організму, що спричиняє втому та нудоту.

Ще ці симптоми свідчать про інтоксикацію організму, захворювання органів травлення, черепно-мозкові травми, гіпертонічні хвороби.

Ознаки депресії

Нервове виснаження як основоположник розвитку депресії у жінок може мати такі симптоми як: нескінченна втома, сонливість, слабкість у всьому тілі та дратівливість по дрібницях. Причинами служать сильні та тривалі психологічні навантаження, регулярне недосипання та недоїдання.

Депресивний стан є важчим, ніж нервове виснаження. Воно розвивається і натомість тривалого порушення емоційного рівноваги, унаслідок чого змінюється якість життя. Такий стан виникає як наслідок перенесених моральних травм чи втрат, і без будь-яких причин.

Також депресію визначають за такими ознаками:

• тривожний стан, туга, смуток;
• проблеми зі сном;
• втрата інтересу до їжі, роботи, людей і всього навколишнього;
• присутність думок про завдання шкоди самому собі;
• головні болі;
• біль у серці;
• зниження чи збільшення ваги.

Ендокринна система

Збої в роботі ендокринної системи найчастіше можуть проявлятися у вигляді втоми та швидкої стомлюваності. Парні ендокринні залози несуть відповідальність за підтримання кров'яного тиску, допомагають збалансувати захисні системи та відповідають за стійкість до стресів організму.

Порушення у роботі призводять не тільки до появи загальної слабкості, але сприяють зниженню імунітету та виникненню інфекційних захворювань.

При проблемі в щитовидній залозі людина швидко починає набирати вагу, що відбивається на її загальному самопочутті і призводить до безпричинних болів та постійної втоми. Ці симптоми також свідчать про порушення в репродуктивних залозах.

Вегето-судинна дистонія

Причини занепаду сил у жінок можуть ховатися у багатьох захворюваннях, наприклад, у вегетосудинній дистонії. Від тривоги, яку відчуває людина, кров викидається адреналін. Усі м'язи організму відчувають статичну напругу.

І саме через це людина відчуває надмірну слабкість як у фізичному плані, так і в моральному. Щоб ці симптоми припинилися, потрібен час для виведення гормону з організму.

Гіперсомнія

При гіперсомнії тривалість сну зростає на 20-25%. Людина спить не лише вночі, а й вдень. Причинами можуть бути: психічні захворювання, ендокринні патології, ниркова або печінкова недостатність, ураження мозку.

Люди, які страждають на це захворювання, скаржаться на сильну сонливість, порушення дихального центру і головний біль після сну.

Лікування в домашніх умовах:

Діагностика та аналізи

Якщо протягом тривалого часу (3-6 місяці) у жінок спостерігається постійний занепад сил, сонливість та слабкість, необхідно здати первинні аналізи крові та сечі. За їх результатами терапевт визначає причини та направляє до вузько кваліфікованого фахівця.

При виявленні проблем із щитовидною залозою призначають здати аналізи на антитіла до тиреопероксидази та рівень ТТГ та УЗД. Невролог може запропонувати пройти МРТ чи КТ.

Коли потрібна допомога лікаря

Деякі симптоми можуть сигналізувати про серйозні проблеми зі здоров'ям, наприклад, апатія, сильна втома, сонливість та слабкість. Причини у жінок можуть маскуватися, тому не завжди вдається визначити самостійно.

Коли з'являються симптоми, що супроводжують: кашель, задишка, підвищення температури, різка зміна ваги, розлади шлунка, біль в ділянці серця, зміна настрою; необхідно йти на прийом до терапевта або сімейного лікаря. Той, за результатами аналізів та інших скарг, направить до лікарів таких спеціальностей як гематолог, невролог, ендокринолог, психотерапевт, онколог.

Вітаміни для здоров'я та енергії для жінки

Досить часто, слабкість та втома виникає на тлі переживань та відсутності правильного харчування. У цьому випадку терапевти схильні призначати курс вітамінів, щоб посилити організм жінки і нервову систему елементами, що бракують, і речовинами.

Серед найпоширеніших і найпопулярніших вітамінних комплексів для жінок виділяють:

Будьте здорові та бережіть себе, дорогі жінки!

Відео про постійну сонливість

Причини сонливості:

Як лікувати сонливість:

Причини втоми, сонливості та апатії численні, такі стани дуже часто з'являються у людей похилого віку. При появі сонливості, апатії та постійної безпричинної втоми, варто звернутися до фахівця. Це може бути ознаки захворювання.

Причини появи втоми та апатії

1. Недосипання. Якщо людина постійно не висипається, то її здоров'я зазнає стресу, що призводить до порушень. Для дорослої людини характерний восьмигодинний щоденний сон.
2. Нічний апное. Апное, це переривання дихання під час сну. Багато хто вважає, що за такого сні можна отримати повноцінний відпочинок, але вони глибоко помиляються. Кожне переривання призводить до того, що сплячий прокидається на дуже короткий час, чого він сам не помічає. Усе це призводить до того, що хворий не висипається категорично.
3. Погане харчування. Повноцінний та збалансований раціон дає організму людини енергію. Якщо раціон повністю порушений постійними голодуваннями чи навпаки переїданнями, енергетичний життєво важливий потік припиняється.
4. Анемія. Це головна причина хронічної втоми у жінок. Відбувається це через щомісячну менструальну втрату крові. Справа в тому, що саме кров є транспортом для кисню. А при нестачі кисню в організмі людина починає дуже швидко втомлюватися, що призводить до сонливості та апатії.
5. Депресія. Цей стан може проявлятися не тільки як емоційне порушення, дуже часто воно призводить до постійної втоми та втрати апетиту.
6. Порушення у роботі щитовидної залози або гіпотиреоз. Це захворювання найчастіше призводить до дуже великих порушень в організмі, всі процеси сповільнюються, і людина постійно хоче спати, почувається розбитою.
7. Проблеми із сечостатевою системою, найчастіше, це інфекція.
8. Цукровий діабет. При високому рівні цукру в крові організм не отримує достатню кількість енергії необхідної для повноцінного життя. Постійна і необґрунтована стомлюваність може говорити про те, що людина страждає на це захворювання.
9. Зневоднення. Тому що для повноцінного функціонування організму завжди потрібна вода, яка допомагає терморегуляції та роботі. Якщо води в організмі не вистачає, то з'являються всі ознаки апатії, постійне бажання спати і стомлюваність, а також стійке бажання пити.
10. Проблеми з серцем. Такі порушення можна запідозрити, якщо навіть найпростіші щоденні завдання стають тягарем.
11. Робота зі змін. Такий графік може повністю порушити правильний режим людини та викликати хронічні недосипання, втому та безсоння.
12. Харчова алергія. Багато фахівців упевнені, що постійне бажання спати і втома у людини може з'явитися після легкого отруєння їжею чи напоями.
13. Фіброміалгія чи синдром хронічної втоми. Якщо втома не минає протягом півроку і повністю псує якість повсякденного життя, то швидше за все це синдром хронічної втоми.
14. Запалення у передміхуровій залозі. Найчастіше такий діагноз призводить до зниження тестостерону, що сприяє апатії та сонливості.

Самостійно виявити причину втоми дуже складно – бажано звернутися до фахівця.

Симптоми у жінок та чоловіків

1. Постійне бажання спати;
2. Зникає інтерес до життя;
3. Немає бажання стежити за собою;
4. Немає сил виконувати звичайну повсякденну роботу;
5. Дратівливість;
6. Раніше приємні речі не приносять радості та колишнього задоволення;
7. Дуже часто мучать негативні думки;
8. Не дивлячись на сонливість може мучити безсоння;
9. Відчуття порожнечі та безпричинна туга;
10. Пропадає мотивація;
11. У деяких випадках з'являється відраза до їжі;
12. З'являються складнощі з пробудженням та із засинанням;
13. Серцебиття стає рідкісним;
14. Можуть знизитися температура тіла та тиск;
15. Постійне позіхання;
16. Свідомість притуплюється.

Основні причини сонливості на відео

Захворювання, у яких слід відвідати лікаря

Сонливість та втома можуть бути симптомами серйозних захворювань.

Деякі з них:

1. Анемія. Під час недокрів'я, у людини спостерігається дефіцит еритроцитів та гемоглобіну, тобто відбувається нестача кисню в організмі.

   При анемії крім бажання постійно спати спостерігаються такі симптоми:

   • паморочиться голова;
   • знижується працездатність;
   • пам'ять стає гіршою;
   • апатія;
   • часом з'являються непритомності.

   Причинами такого захворювання можуть стати:

   • велика одноразова чи тривала крововтрата;
   • вегетаріанство чи постійні суворі дієти;
   • вагітність;
   • запальні процеси;
   • захворювання, пов'язані з травним трактом
2. Атеросклероз церебральних судин. Усередині судин з'являються бляшки, це призводить до того, що кровотік у мозок стає не повноцінним і кисень не надходить у повну міру. У разі фахівець може поставити діагноз ішемія.

   Симптоми, які можуть виявлятися при цьому захворюванні:

   • падає слух;
   • пам'ять ставати набагато гіршою;
   • шум у вухах;
   • кровотік порушується;
   • під час ходьби спостерігається нестійкість.

   Це захворювання, якщо на нього вчасно не звернути увагу, призводить до інсульту, що в деяких випадках закінчується летально. А також може призвести до часткового або повного паралічу.

   Церебральний атеросклероз найчастіше з'являється у людей похилого віку і розвивається досить повільно. Кора мозку поступово дедалі менше отримує кисень, що призводить до постійного бажання спати.

3. Захворювання, пов'язані з деякими внутрішніми органами, такі як:
   • серцева недостатність, хронічний характер;
   • захворювання печінки;
   • пієлонефрит;
   • гідронефроз;
   • гломерулонефрит та інші хвороби нирок.
4. Різного роду інфекції. Такий стан можуть призвести: кліщовий енцефаліт, герпес і навіть грип. Реакція людини ставати сповільненою і вона постійно хоче спати.
5. Зневоднення, яке відбувається на тлі блювоти або діареї, в цьому випадку організм у великій кількості втрачає електроліти, що і спричиняє слабкість.
6. Цукровий діабет.
7. Онкологічні захворювання.
8. Травми, пов'язані з головою.

Ефективні методи лікування

Як позбутися втоми та сонливості? Фахівці рекомендують проводити терапію комплексно.

На початку, найчастіше радять обходитися без лікування медикаментами:

• Гімнастика з допомогою дихання;
• Розслаблюючий масаж;
• Аромотерапія;
• Водні процедури.

Бажано під час лікування дотримуватися таких правил:

• більше перебувати на свіжому повітрі;
• спати не менше восьми годин;
• стежити за харчуванням;
• уникати нервового перенапруги.

При постійній втомі, апатії та сонливості можна застосовувати також такі дії:

• пройти курс вітамінів;
• приймати імунокоректори та адаптогени.

Обов'язково варто звернутися до лікаря і якщо втома і сонливість мають попередній діагноз, негайно треба зайнятися його усуненням.

Як допомогти собі самостійно:

1. Записатися та відвідувати спортзал та басейн.
2. Створити всі умови для повноцінного сну.
3. Пити відвар шипшини, щоб поліпшити імунітет.
4. Знайти нові інтереси та захоплення.
5. Перед сном випивати склянку теплого молока.
6. Не їсти перед сном і не переїдати.
7. Позбутися шкідливих звичок.
8. Вранці приймати контрастний душ.

Лікування втоми і сонливості буде недостатньо ефективним, якщо не дотримуватись правил харчування:

• Щоденний раціон має бути багатий на залізовмісні продукти, це можуть бути морепродукти, яблука, горох, гранати, м'ясо.
• Для того, щоб отримати повноцінний заряд енергії, допоможе їжа багата на вуглеводи.
• Дуже важливо, щоб у раціоні був присутній вітамін С.
• Харчуватися дрібно, це допоможе не переїдати і цілий день бути ситими.
• Пити достатню кількість води чи інших рідин.

Чому у чоловіків відчуття постійної втоми, сонливості та апатії

Бувають моменти, коли протягом усього дня не залишає бажання десь підкорити. Людина почувається втомленою і їй байдуже все, що відбувається довкола. Причиною цього може бути весела вечірка напередодні або квартальний звіт, який довелося робити усю ніч. Але якщо виспатися і відпочити, то все приходить у норму.

Але бувають випадки, що при повноцінному відпочинку та сні людина все одно почувається розбитою. У такому стані він навіть може виявляти агресію, тому що його дратує все, що відбувається навколо, і всі, хто заважає йому подрімати. Щоб встановити причину такого стану, рекомендовано проконсультуватися з фахівцем.

Для чоловіків почуття постійної втоми, сонливості та апатії пов'язане з багатьма факторами. Апатія і втома два найбільш часто зустрічаються стани. При цьому чоловік не має мотивації до подальших дій, втрачає віру у успішний результат подій. Такий чоловік перестає вірити в себе та радіти життю.

Сонливість та апатія також може часто спостерігатися у чоловіків. Причин такого стану може бути декілька. Головна з них – недостатній час на сон. Але варто виспатися, і сонливість минеться, а разом із нею і пройде апатія.

Також серед причин можна виділити такі:

1. Людський організм постійно відчуває стрес, коли він недосипає. Щоб почуватися бадьорим та працездатним, фахівці радять спати не менше 8 годин на добу.
2. Організм одержує заряд бадьорості під час глибокого сну. Але трапляються випадки, коли людина прокидається кілька разів за ніч. Ці миті тривають недовго, чоловік навіть може не пам'ятати про них. Але при цьому вранці він почувається не втомленим і втомленим.
3. Змінна робота викликає порушення режиму сну та неспання людини. Збивається ритм. Людина спить вдень і працює вночі. Це може спричинити апатію та втому у чоловіка.
4. Проблеми з передміхурової залозою. Часто симптомами запалення передміхурової залози є апатія та сонливість. Основною причиною цього є знижений рівень тестостерону у чоловічому організмі.
5. Інфекції та захворювання сечостатевої системи. Вони викликають позиви до частого сечовипускання, болючі відчуття, які заважають повноцінному відпочинку в нічний час.

Позбутися деяких причин можна самостійно. Але низка причин потребує втручання лікаря. Після обстеження фахівець призначить відповідну медикаментозну терапію та вітамінні препарати, які допомагають знову відчути себе повноцінно.

Сильна втома і сонливість у чоловіків та жінок

Ряд причин сильної втоми та сонливості схожі як чоловіків, так жінок. До таких факторів належать:

1. Цукровий діабет. Людям, які помічають постійну сонливість і почуття втоми, рекомендовано проконсультуватися в ендокринолога. Природний фермент інсулін є «постачальником» глюкози до клітин. Саме вона є джерелом енергії. Якщо бажання поспати супроводжує людину з ранку до вечора, це може свідчити про збільшення або зниження рівня інсуліну в крові. Разом зі втомою та сонливістю можуть з'явитися й інші симптоми, а саме: слабкість, сухість у роті та болісна спрага, сильний свербіж шкірних покривів, запаморочення.
2. Надходження недостатньої кількості поживних та вітамінних речовин. Їжа забезпечує людину енергією. Якщо щось порушується в енергетичному потоці, організм негайно на це реагує. Дієти або часте переїдання можуть призвести до сильної втоми та сонливості людини.
3. Проблеми із функціонуванням щитовидної залози. Часто це призводить до великих порушень у роботі всього організму та призводить до уповільнення процесів. У таких випадках люди скаржаться на втому та постійно хочуть спати.
4. Зневоднення організму. Так як більшість людини це вода, то завжди потрібно поповнювати її рівень. Вода бере участь у терморегуляції та всіх процесах, що відбуваються в організмі. При нестачі води людина почувається апатичною, втомленою і постійно хоче пити.
5. Депресія призводить до порушень як емоційного стану, а й до втрати апетиту. Людину супроводжує почуття втоми.

Вітаміни та таблетки від втоми та сонливості у жінок

Щоб позбутися апатії, втоми та сонливості медики рекомендують комплексний підхід.

Спочатку застосовується не медикаментозне лікування:

• лікувальна фізкультура;
• дихальна гімнастика;
• масаж, що сприяє розслабленню;
• медитація та йога;
• аромотерапія.

Якщо ці способи не дають очікуваного результату, призначаються медикаментозна терапія.

• курс вітамінів;
• імунокоректори та адаптогени.

Лікарі пов'язують підвищену стомлюваність, сонливість та апатію з нестачею наступних вітамінів:

• вітаміну В5;
• вітаміну В6;
• рутина;
• йоду;
• вітаміну D.

Пантотенова кислота (В5) природного походження. Його можна виявити як у рослинах, так і в тваринній їжі Яйця, молоко, сир, зелені овочі, ікра риба багата на вітамін В5. Недолік В5 проявляється стомлюваністю, частими головними болями, нудотою та розладами сну.

Дефіцит вітаміну В6 провокує прийом деяких медикаментів, до складу яких входить пеніциламін або купрімін. Відновити його нестачу можна продуктами рослинного походження. Багаті на В6 горіхи, морква, картопля, шпинат, полуниця, черешня та безліч інших фруктів та овочів.

При нестачі йоду в організмі людина відчуває занепад сил. Він практично перетворюється на лінивця, який тільки мріє про те, щоб виспатися. Заповнити нестачу цього мінералу можна включивши до раціону морську рибу, морську капусту та інші морепродукти. Також поповнити запас йоду можна регулярно вживаючи молочні продукти.

Рутин надходить до організму виключно з їжею, тому його запас потрібно регулярно поповнювати. Його максимальна концентрація міститься в чорноплідній горобині. Але якщо є якісь протипоказання до її вживання, то можна включити до раціону цитрусові, фрукти, ягоди та зелень.

Вітамін D може потрапляти в організм як з променями сонця, так і з їжею. Риб'ячий жир або риба жирних сортів служить чудовим джерелом цього вітаміну. Також у меншій кількості він міститься в яловичій печінці, яйця, вершковому маслі та твердому сирі.

Лікарські препарати призначаються лікарем індивідуально залежно від тяжкості симптомів та причин, що їх викликали. Не варто купувати медикаменти, які допомогли іншим без консультації з фахівцем.

Які народні засоби рекомендують використовувати при втомі та сонливості

Засоби народної медицини допомагають відновити та позбутися втоми, сонливості та апатії. Найпростіший спосіб повернути сили – це регулярне вживання відвару шипшини. Застосовувати такий засіб можна скільки завгодно довго, замінивши ним звичайний чай.

5 (100%) 6 голосів

Це лихо сьогодні знайоме більшості людей. Зрозуміло, причина в тому, що темп життя просто космічний, а людина, яка тисячоліттями жила за іншим розпорядком, просто не пристосована до нього. Таким чином, щоб подолати сонливість і втому, потрібно переселитися до глухого села, де прискорення ритму життя не таке відчутне. Але сучасна людина, якщо все життя мешкала у місті, там жити просто не зможе. Що ж робити? Боротися зі втомою та сонливістю тут і зараз!

Причини

Бувають вони найбанальніші. Наприклад. Нестача вітамінів (D, С, всієї групи В і т.д.). Винним може бути розбіжність ваших біоритмів із загальноприйнятим режимом роботи та взагалі життя. Та й великі навантаження на роботі, зрозуміло, впливають. Винні можуть бути порушення сну. І мова не лише про перегляд серіалів майже до ранку.

Крім того, винними можуть бути нестача світла, фізичного навантаження та повітря. Крім того, втома і сонливість, які пов'язують із досить розпливчастими поняттями ВСД, синдром хронічної втоми та депресія (навіть якщо це саме хвороба, а не звична російська нудьга), можуть мати і більш серйозні ендогенні причини у вигляді конкретних захворювань.

Наприклад, якщо, крім сонливості, ви постійно відчуваєте холод і додаєте у вазі, краще сходити до ендокринолога і розібратися зі станом своєї щитовидної залози. Також винна може бути нарколепсія, синдром Клейне-Левіна, апное, хвороби серця та судин. Крім того, провокувати постійний занепад сил можуть багато ліків, а також чи вагітність гормональні збої. Отже, якщо занепад сил і постійне тяжіння до дивана стали заважати вам життя, відправляйте його до лікаря. Спочатку до терапевта, а тому до того, хто у вашому випадку краще знає, як подолати сонливість та втому.

Але це не все.Нерідко втома та сонливість причини мають суто психологічні. Так, синдром хронічної втоми найчастіше зустрічається у людей, які живуть не своїм життям, тобто, як усі: вступили до престижного вишу на зовсім нецікаву спеціальність, щоб бути «як усі», ходять на нудну роботу «як у всіх» (а адже нелюбимою справою займатися дуже важко), завели сім'ю, щоб бути «як усі», ходять по магазинах і в чаркову «як усі»… замість того, щоб жити своїм власним життям. Коріння проблеми тут у страху перед власними рішеннями. Тут спосіб боротьби тільки один: зайнятися нарешті тим, чим хочеться, а не «щоб було як у всіх». Це важко, але можна спочатку почати жити своїм життям хоча б у межах хобі, а далі як складеться.

Після серйозного стресу постійна втома може виникати через те, що часу опрацювати ситуацію не було і боротьба з ним переходить на підсвідомий рівень. Власне такий «баласт». Все невисловлене та непрожите потрібно нести до психотерапевта та опрацьовувати. Подумайте, після чого у вас почалася постійна апатія. А поки що почнемо боротьбу підручними засобами.

Упорядковуємо режим сну

Не розповідатимемо про 7-8 годин і т.д. Насправді, норми немає. Але якщо людина почувається розбитою і вбитою як після пари годин сну, так після 12, то тут щось не в порядку.

З чого почати? Розібратися як ваш нічний сон. Цілком можливо, що навіть після важкого робочого дня і нічних пильнування ви примудряєтеся прокидатися посеред ночі і знову засинати, просто змушуючи себе зробити це. А ось і не варто. Те саме стосується і сну у вихідні. Нерідко людина прокидається в такий день навіть раніше, ніж у будні і думає про те, як не хочеться гаяти дорогоцінний час для сну. І засинає знову. У результаті збивається графік. Адже спати потрібно не 7 годин, а стільки, скільки саме вам потрібно. Не бійтеся вставати і починати працювати серед ночі або о 4-5 ранку. Це також нормально. До речі, шість ранку, до яких більшість з нас звикли - дуже шкідливий час для пробудження: краще зрушити будильник або на 5 або на 7.

Крім того, спати потрібно виключно у темряві. Це сприяє виробленню серотоніну, а він теж на наш тонус впливає, причому не менше, ніж інші причини. До речі, немає нічого страшного у денному сні. Якщо на роботі така нагода раптом з'явилася – використовуйте на повну. Прокидаємося теж правильно. Якщо ви повинні вставати дуже рано, включайте світло, причому краще, якщо це лампа денного світла. Якщо не дуже рано – також. Добре, якщо штори завжди відкриті. Вранці обов'язково випиваємо склянку іншої води. Виконуємо легку зарядку. Не забійний комплекс, просто присідання та нахили, а якщо тепло, то п'ятихвилинну пробіжку.

Упорядковуємо харчування

Насамперед раціон, зрозуміло. Починаємо з вітамінів, особливо групи В. Якщо ви задумалися над тим, як зняти втому організму, їжте рибу, всі зелені овочі, яйця, коричневий рис, сир, бобові, морську капусту, гречану крупу, горіхи, вівсянку, сою, чорнослив.

Корисні насолоди для гормону радості теж потрібні: шоколад (але потроху, після цілої плитки точно сон потягне), зефір, мармелад…

Вітамін С. Куди без нього? До речі, яскраві цитрусові абрикоси не лише аскорбінкою постачають, а й від депресії рятують непогано.

Наступний пункт – режим живлення. Насамперед, правильні напої. Кава кілька разів на день чай рази три на добу - дуже потрібні. Плюс водичка.

Не варто снідати раніше восьмої ранку, а особливо їсти в цей час шкідливу їжу. Можете випити вранці сік або кефір і почекати до 8. Можете взагалі снідати на роботі, якщо виходить.

А тепер починається найстрашніше: потяг до сну після обіду. Тут впоратися можна такими способами: зробити обід що складається з однієї страви, причому це не тістечко або цукерки, а суп, салат або друге. Після обіду можете пройтися хоча б півкілометра, але не сідайте відразу ж за робочий стіл.

А взагалі, для того, щоб прокинутися, краще на обід їсти такі продукти, як рибка, багата омега-3 (скумбрія, сардина, форель, сьомга, тунець), рибна ікра (не обов'язково чорна-червона, будь-яка), спаржа, помідори , ківі, зелені яблука, солодкий перець або грейпфрут. Гіркий шоколад теж добрий, хоч це і не риба чи овочі.

Ну і роздільне харчування попрактикуйте. Навантаження на шлунково-кишковий тракт менше, а значить, вам дістанеться більше сил.

Повітря, світло та вода

Воду не тільки використовують, але і зовнішньо. У формі контрастного душу або для того, щоб споліскувати обличчя холодною і теплою водою. Якщо небажання макіяж змивати, можна сполоснути лише руки.

Кімнату провітрюємо і завжди тримаємо розкритими штори. Гуляємо півгодини на добу по світлому, а по можливості виходимо на повітря під час роботи (хоча б хвилин на 5).

Ароматерапія, народні засоби та ін.

Серед запахів гарні цитрусові аромати, а також кавовий. Краще, якщо вони будуть в ароматичній лампі. Можете й із собою в кулоні носити.

Народні засоби. Народна медицина теж має бачення того, як позбутися втоми та сонливості. Крім широко відомих елеутерококу, лимонника та женьшеню, які п'ються регулярно, не забуваємо і про більш доступну шипшину. Пийте замість компоту, кави чи чаю і будьте здорові.

А ще можна перемогти сонливість та втому, просто натиснувши на кнопку. Але те, що знаходиться на вашому тілі. Наприклад, нігтем можна натиснути на подушечку сусіднього пальця. Розминайте мочки та розтирайте раковини ваших вух. Також натисніть на основу свого перенісся.

Сонливість і млявість заважають людині повноцінно жити і працювати. Причини такого стану не завжди криються у недосипанні. Є багато інших факторів, які провокують їхню появу. У цій статті ми з'ясуємо, чому виникає такий стан і як позбутися сонливості та млявості.

Причини сонливості та млявості

Причини, які не пов'язані зі здоров'ям

Хронічна втома, сонливість і млявість можуть бути викликані наступними чинниками.

1. Систематичне недосипання. Це може бути пізній відхід до сну та раннє пробудження, а також часте пробудження ночами.
2. Постійне перебування в нервовому збудженні та стресовому стані.
3. Перевтома. Як правило, воно проявляється через занадто великі фізичні або розумові навантаження.
4. Неправильне харчування. Недосипання і млявість викликає надто важка та жирна їжа.
5. Порушення порядку дня. Щоб не виникала сонливість і млявість, важливо не тільки лягати спати і прокидатися в один і той же час, а також вживати їжу по годинах.
6. Медикаментозне лікування тривалий час. Зазначимо, що в даному випадку стан нормалізується, коли закінчиться прийом лікарських препаратів.

Причини, пов'язані зі здоров'ям

Є деякі захворювання, які викликають постійну сонливість та млявість.

1. Рак. Це може бути рак крові, наявність доброякісних пухлин тощо.
2. Нарколепсія – хвороба головного мозку, при якій збиваються фази сну та неспання.
3. Синдром апное. Ця хвороба провокує нічні пробудження, які людина може не помічати. Після цього глибокий сон вже неможливий і тому вдень немає відчуття того, що організм відновив свої сили. Дане захворювання характерне для людей, що палять або для людей, які страждають від ожиріння.
4. Синдром Клейне-Левіна. В даному випадку людина може спати кілька годин поспіль без пробуджень, але після того, як вона прокидається, не виникає відчуття того, що організм відпочив. Вдень постійно хочеться спати.
5. Захворювання на цукровий діабет. Брак цукру в організмі провокують постійну сонливість навіть при повноцінному сні.
6. Анемія. Сонливість і втома характерні для жінок у період менструації та виношування малюка, оскільки організм відчуває нестачу заліза.
7. Хвороба щитовидної залози.
8. Захворювання печінки та сечостатевої системи.
9. Імунодефіцит.

Як ви змогли переконатися, цей стан у деяких випадках є симптомом серйозного захворювання. Отже, якщо ви відчуваєте такі відчуття, вам потрібно здатися лікарю. Далі ми з'ясуємо, як позбутися сонливості та млявості.

Як позбутися сонливості та млявості:Обов'язково необхідно з'ясувати причину хронічної втоми та слабкості, при цьому необхідно обстеження у фахівців; при комплексному підході до покращення здоров'я самопочуття швидко прийде в норму та підвищиться працездатність

Як боротися з сонливістю та млявістю?

Щоб позбутися млявості та сонливості, потрібно:

1. Скласти режим дня та суворо дотримуватися його. На сон необхідно визначити щонайменше 6-8 годин. За цей час організм зможе повністю відновитись.
2. Перед сном робити тривалі піші прогулянки. Свіже повітря позитивно вплине на нервову систему і ви зможете повноцінно виспатися.
3. Постаратися не впадати в депресію і не думати ні про що погане, особливо дивлячись на ніч.
4. Вживати якомога більших свіжих овочів та фруктів. Крім того, потрібно постаратися виключити з раціону жирну та важку їжу або хоча б не вживати її перед сном.
5. Постарайтеся не їсти після 6 годин. Це не тільки покращить стан вашої нервової системи, а й позитивно позначиться на фігурі.
6. Пити щонайменше 2 літрів води на день. Сюди входять також соки, відвари, компоти, морси, чаї тощо.
7. Регулярно освіжайте приміщення свіжим повітрям.
8. Час від часу влаштовуйте сонячні ванни в міру можливості, але тільки вибирайте для цього найбезпечніший час: з 9 до 11 ранку або вдень після 3-х годин.
9. Відмовтеся від вживання кави. Цей напій, як відомо, збуджує, отже, може спровокувати безсоння.

Чому ще слід приділити увагу при цій проблемі, описано у статті

Дихальна гімнастика від млявості та безсоння

Зазначимо, що ці вправи не тільки позбавляють млявості та сонливості, а й зайвої ваги.

1. Встаньте та випряміть спину. Наберіть повні легкі повітря і затримайте його якомога довше. Далі видихніть його через рота, прикладаючи для цього максимум сили. Така вправа позитивно впливає на нервову систему, систему травлення та розвиває легені. Крім цього, воно забезпечує кров киснем, а, отже, покращується стан шкіри та волосся.
2. Встаньте, випряміть спину, руки розведіть убік і тримайте їх горизонтально підлозі, долонями вгору. Наповніть легені повітрям, дуже повільно вдихнувши його. Трохи затримайте та видихніть його через рот, постукуючи при цьому долонями по різних ділянках грудної клітки. Зазначимо, що ця вправа може викликати запаморочення, тому треба з великою обережністю виконувати її. В іншому випадку ви можете навіть втратити свідомість і втратити свідомість на досить тривалий проміжок часу.

Ми розглянули кілька способів того, як позбутися сонливості та млявості. Зазначимо, що будь-який з них можна застосовувати лише в тому випадку, якщо цей стан не є симптомом будь-якого захворювання.

Розлад сну, що характеризується бажанням заснути, сприймається як підвищена сонливість. Причому бажання спати найчастіше виникає періодично, але може бути і постійно. Такий синдром може, звичайно, свідчити – людині потрібно просто повноцінно відпочити. Але існує маса патологій, які у переліку симптомів мають підвищену сонливість.

Якщо людина відчуває постійну або періодичну сонливість, а синдром хронічної втоми можна виключити, слід негайно звернутися до лікарів - тільки повне обстеження організму дасть можливість фахівцям з'ясувати справжню причину стану, що розглядається. Оскільки таких причин багато, необхідно буде диференціювати можливі патологічні стани – це допоможе провести ефективне лікування.

Зміст:

Найчастіше аналізований синдром супроводжує захворювання ендокринної та серцево-судинної системи, але він може бути присутнім і при нарколепсії, синдромі Клейне-Левіна, синдромі апное уві сні - це нервово-психічні захворювання, які завжди протікають важко, кардинально змінюють спосіб життя хворого.

Нерідко підвищена сонливість відзначається тими, хто змушений приймати певні лікарські засоби тривалий період – це позначається на їх побічну дію на організм. Як правило, при такому розвитку подій лікар або проведе корекцію дозування медикаменту, що приймається, або повну його заміну.

Сонливість майже завжди пов'язують і з недостатністю денного світла. Зверніть увагу на те, як змінюється психоемоційне тло при похмурій погоді, затяжних дощах. У принципі такий стан не можна розглядати як патологію, але допомогти організму увійти в звичайний ритм життя можна. Для збільшення світлового дня та поповнення нестачі сонця в приміщеннях встановлюють лампи денного світла – це буквально за пару днів допомагає відновити сили організму.

Ну і звичайно не можна ігнорувати і, при яких людина просто «йде» в сон – вона таким чином «ховається» від проблем та неприємностей. Якщо підвищена сонливість виникла саме на тлі такого розладу психоемоційного фону та нервової системи, то потрібно просто вирішити проблему або звернутися за допомогою до психолога.

Зверніть увагу:всі перелічені стани, які призводять до підвищеної сонливості, в принципі, можна подолати самостійно (за рідкісним винятком), та й сонливість в описаних випадках вважатиметься практично нормою. Але є низка серйозних захворювань, що супроводжуються підвищеною сонливістю – у такому разі без професійної медичної допомоги просто не обійтися.

Рекомендуємо прочитати:

Лікарі виділяють низку захворювань, протягом яких супроводжується підвищеною сонливістю:

1. . При такому захворюванні знижується рівень заліза в організмі, а якщо патологія залишається без уваги і хворий не проходить курс лікування, то недолік гемоглобіну може виявитися навіть в кров'яних клітинах. Крім підвищеної сонливості, залізодефіцитна анемія супроводжується ламкістю нігтьових пластин та волосся, загальною слабкістю, зміною смакових пристрастей, запамороченням.

Зверніть увагу:нормалізувати та стабілізувати рівень заліза в організмі виключно народними засобами неможливо. При зазначених симптомах слід обов'язково звернутися до лікаря, який після обстеження призначить ефективне лікування препаратами заліза.

Існує ряд симптомів, які разом з підвищеною сонливістю можуть бути підставою для встановлення попереднього діагнозу. Звичайно, кожен лікар проведе необхідні обстеження, але припущення вже буде зроблено.

, сонливість та слабкість – вегетосудинна дистонія

Механізм розвитку підвищеної сонливості при такому захворюванні дуже простий:

• на судини впливає будь-який фактор - наприклад, стрес, куріння;
• на фоні такого впливу відбуваються нейроендокринні зрушення - цей стан взагалі лежить в основі вегетосудинної дистонії;
• у судинах мозку відбувається порушення кровотоку (дистонія).

Лікування підвищеної сонливості при патології полягає в боротьбі з факторами, які власне провокують загальне захворювання. Допоможуть хворому психотерапія, рефлексотерапія, акупунктура та заходи, спрямовані на загальне зміцнення всього організму.

Якщо захворювання протікає у тяжкій формі, то лікарі призначатимуть специфічні лікарські препарати, які позбавлять пацієнта і сонливості.

Рекомендуємо прочитати:

, головний біль та сонливість – інтоксикація нервової системи

При аналізованому стані відбувається токсичне ураження кори мозку через вплив внутрішніх чи зовнішніх чинників. Екзогенна інтоксикація може виникнути на тлі вживання великої кількості алкогольних напоїв, хімічних речовин, отрут рослинного або бактеріального походження (харчові отруєння). Ендогенна інтоксикація може виникнути на тлі тяжких патологій печінки (цирози, гепатити) та нирок.

Інтоксикація нервової системи завжди супроводжується підвищеною сонливістю, нудотою та головним болем – за цими ознаками лікарі зможуть поставити діагноз та вчасно надати професійну допомогу.

Блювота, нудота, запаморочення та сонливість – черепно-мозкова травма

За такої травми на центральну нервову систему починають впливати відразу кілька факторів:

• безпосередній вплив - забій, руйнування мозкової тканини;
• порушення циркуляції спинномозкової рідини;
• порушення мозкового кровообігу;
• набряк головного мозку.

Зверніть увагу:у перші кілька годин після черепно-мозкової травми хворий може почуватися добре, ніяких симптомів немає. Саме тому навіть за незначних ударів по голові людині обов'язково потрібно пройти обстеження в лікувальному закладі.

Дратівливість, занепад сил та сонливість – ендокринні збої у жінок

Дуже часто сонливість у жінок пов'язана з і. Крім розглянутого синдрому, у таких випадках будуть присутні й інші яскраво виражені симптоми:

При ендокринних збоях подолати підвищену сонливість можна траволікуванням або рефлексотерапією, але в особливо важких випадках лікарі можуть призначати гормональні лікарські препарати.

Звичайно ж, насамперед потрібно буде звернутися до лікаря та пройти профілактичний огляд – необхідно переконатися в тому, що відсутні якісь серйозні патології. Якщо ж підвищена сонливість є симптомом хронічних захворювань або викликана психоемоційними порушеннями, то можна спробувати позбавитися від розглянутого синдрому самотужки.

Підвищена сонливість може бути ознакою банальної хронічної втоми, але симптомом важких патологічних станів. Потрібно лише уважно стежити за своїм здоров'ям і буквально «прислухатися» до самопочуття – своєчасне обстеження в лікувальному закладі допоможе ефективно впоратися з проблемою.

Циганкова Яна Олександрівна, медичний оглядач, терапевт найвищої кваліфікаційної категорії.