У сучасному світі рідко можна зустріти людину, у якої жодного разу не виникало почуття страху та тривоги, але не всі знають, як справлятися з таким станом. Постійні стреси, тривоги, напруга, пов'язана з роботою чи особистим життям, не дають розслабитись ні на хвилину. Найгірше те, що у хворих з такою патологією відзначаються неприємні фізіологічні симптоми, включаючи головний біль, що давлять відчуття в області серця або скронь, які можуть свідчити про серйозні захворювання. Питання, як позбутися почуття тривоги, цікавить кожного, тому його варто розглянути докладніше.

Панічні атаки

Характеристика та причини патології

Стани, спричинені збудливістю нервової системи та супроводжувані характерними ознаками, відносять до категорії тривожних розладів. Їх типово постійне почуття тривоги і страху, хвилювання, метушливість та інших симптомів. Подібні відчуття виникають і натомість порушень центральної нервової системи чи ознакою певних хвороб. Встановити точну причину здатний невропатолог після детального огляду пацієнта та низки діагностичних досліджень. Найчастіше впоратися з панічними атаками самостійно складно.

Важливо! Проблеми виникають через неблагополучну атмосферу в сім'ї, затяжну депресію, схильність до тривог через характер, через психічні відхилення та інші причини.

Причина тривожності може бути обґрунтованою, наприклад, людина хвилюється перед важливою подією або недавно перенесла серйозний стрес, або надуманою, коли видимих ​​приводів для занепокоєння немає. І в першому, і в другому випадку потрібне лікування, тип якого визначає лікар. Коли мова заходить про те, як впоратися з почуттям тривоги, перш за все потрібно визначити, чи справді такий стан – патологія, чи йдеться про тимчасові труднощі. Причини бувають психічними або фізіологічними, до переліку поширених входять:

• психологічна схильність;
• проблеми сімейного плану;
• проблеми, які з дитинства;
• стреси емоційного характеру;
• проблеми з ендокринною системою;
• тяжкі захворювання;
• надмірні фізичні навантаження.

Симптоми тривоги

Прояви та ознаки

Симптоми тривожності та занепокоєння поділяються на дві категорії: психічного та вегетативного характеру. Насамперед варто відзначити постійне відчуття тривоги, яке може бути тимчасовим чи постійним, частішає пульс. У такі хвилини людина хвилюється, у неї відзначається ряд характерних станів, наприклад, сильна слабкість, тремтіння кінцівок або підвищене потовиділення. Тривалість стандартного нападу вбирається у 20 хвилин, після чого він проходить самостійно, його вираженість залежить від занедбаності патології.

Постійне відчуття тривоги може розвиватися через вегетативні порушення, причинами яких стають проблеми з гормонами або вегетосудинна дистонія. У хворих відзначається іпохондрія, нав'язливі стани, постійна зміна настрою, безсоння, плаксивість чи агресивна поведінка без причини.

Ознакою панічної атаки є і соматичні розлади, при яких спостерігаються запаморочення, болі в ділянці голови та серця, нудота чи діарея, задишка та відчуття нестачі повітря. Перелік ознак великий, до нього входять:

• страх перед різними ситуаціями;
• метушливість, різке реагування на звуки чи ситуації;
• пітливість долонь, підвищення температури, прискорений пульс;
• швидка стомлюваність, втома;
• проблеми з пам'яттю та концентрацією;
• відчуття «грудки» всередині горла;
• проблеми зі сном, кошмарні сновидіння;
• почуття задухи та інші симптоми.

Особливості діагностики

Людина, яка страждає надмірною тривожністю, найчастіше бажає дізнатися, як побороти і як усунути неприємні ознаки, які можуть сильно ускладнювати життя. Поставити точний діагноз може кваліфікований фахівець після детальної бесіди з пацієнтом та ретельного обстеження. Спочатку варто відвідати терапевта, якому необхідно пояснити симптоми та розповісти про можливі причини стану. Потім лікар видасть направлення до вузького фахівця: психолога чи невропатолога, а за наявності конкретних захворювань – іншого лікаря.

Важливо! Щоб подолати почуття тривоги, слід уважніше поставитися до вибору лікаря та не звертатися до психотерапевтів із сумнівною кваліфікацією. Допомогти позбутися проблеми здатний лише фахівець із достатнім досвідом.

Коли в людини виникає відчуття гострої тривоги і страх без видимої причини, він просто не знає, що робити, як впоратися зі своїм станом і поводитися в конкретній ситуації. Зазвичай лікар може визначити рівень тяжкості патології під час першої розмови з пацієнтом. На етапі діагностики важливо зрозуміти причину проблеми, визначити тип і з'ясувати, чи є у хворого порушення психічного характеру. При невротичних станах хворі що неспроможні співвіднести свої проблеми з реальним станом, за наявності психозу не усвідомлюють факт захворювання.

У хворих із патологією серця може спостерігатися прискорене серцебиття, відчуття нестачі повітря та інші стани, які є наслідком деяких хвороб. У цьому випадку діагностика та лікування спрямовані на усунення основного захворювання, що дозволяє надалі позбутися і неприємних ознак тривоги та страху. Діагностика у дітей та дорослих практично однакова і складається з повного комплексу процедур, за підсумками якого лікарям вдається визначити причину стану та призначити відповідне лікування.

Тривожні стани

Принципи лікування

Суть успішного одужання полягає у повноцінності лікувальних заходів, що складаються з психологічної допомоги, зміни навичок та способу життя, прийому спеціальних заспокійливих та інших препаратів, низки інших важливих процедур. При серйозних патологіях лікарі призначають антидепресанти та транквілізатори, але варто враховувати, що такі ліки дають тимчасове полегшення та не усувають причину проблеми, мають серйозні побічні ефекти та протипоказання. Тому їх призначають при патології у легкій формі.

Хороші результати дає когнітивно-поведінкова терапія, розслаблюючі прийоми та багато іншого. Нерідко фахівці призначають пацієнту постійні бесіди з психологом, який навчає спеціальним прийомам, які допомагають справлятися зі стресами та усувати неприємні симптоми в моменти тривоги. Такі заходи знімають напругу і допомагають позбавлятися панічних атак, що відзначають багато людей, які перенесли тривожні розлади. Коли йдеться про те, як впоратися з почуттям тривоги і яке лікування вибрати, краще не займатися самолікуванням.

Додаткові заходи

Більшість ознак тривожності можна зняти на ранніх стадіях, щоб запобігти посиленню стану. Основною запорукою доброго самопочуття традиційно є здоровий спосіб життя, який передбачає дотримання правил здорового харчування, повноцінний сон, відмову від негативних звичок, включаючи куріння та прийом алкогольних напоїв. Наявність улюбленого хобі допомагає абстрагуватися від негативних ситуацій та перейти на справу, яка подобається. Але не всі вміють правильно розслаблятися та знімають стрес неправильними способами.

Неприємні симптоми

Через частого стресу у людини може хворіти на серце, з'являтися інші негативні симптоми, для корекції яких потрібне спеціальне лікування. Спеціальні способи релаксації допомагають запобігти безліч серйозних захворювань, тому людям, схильним до стресів, варто освоїти основи медитації, дихальну гімнастику та інші методики.

Стан тривоги завжди можна запобігти, якщо не реагувати на зовнішні подразники і намагатися зберігати спокій навіть у найнапруженіших ситуаціях, знати, як упоратися зі стресом.

Дізнатися, як позбутися тривоги, можна з відео нижче:

Чому виникає відчуття тривоги? Відчуття тривоги є відповіддю організму на фізичну або психологічну загрозу, що виходить ззовні. Тривожні стани зазвичай з'являються перед настанням важливої, значущої чи важкої події. Коли ця подія закінчується, зникає тривожність. Але деякі люди схильні до цього почуття, вони відчувають тривогу постійно, що дуже ускладнює їм життя. Такий стан психотерапевти називають хронічною тривогою.

Коли людина турбована, постійно турбується про щось, відчуває страх, це не дає їй нормально жити, світ довкола забарвлюється похмурими тонами. Песимізм негативно впливає на психіку та загальний стан здоров'я, постійна напруга діє на людину виснажливо. При цьому тривога, що з'явилася, часто буває безпідставною.

Її провокує насамперед страх перед невизначеністю. Відчуття тривоги властиво людям різного віку, але особливо сильно страждають ті, хто забуває, що тривога і страх – це лише їхнє особисте сприйняття подій та навколишньої реальності. При цьому важливо, щоб хтось нагадав, що не можна жити в такому стані і розповів, як прибрати почуття постійної тривоги.

Симптоми тривожності

Часто ті, хто схильний до цього відчуття, пояснюють появу тривоги невиразним або навпаки сильним передчуттям чогось поганого. Цей стан супроводжується цілком реальними фізичними симптомами.

Серед них можна виділити шлункові кольки та спазми, відчуття сухості у роті, пітливість, прискорене серцебиття. Може виникнути розлад травлення та порушення сну. При загостренні хронічної тривоги багато хто впадає у безпричинну паніку, на яку немає видимих ​​причин.

Стан тривоги також може супроводжувати відчуття задухи, біль у грудях, мігрень, поколювання в руках і ногах, загальна слабкість і відчуття жаху, що насувається. Іноді симптоми бувають настільки яскравими та сильними, що їх сприймають за серйозний серцевий напад.

Причини неврозу

Основними причинами виникнення почуття тривоги можуть стати складні стосунки в сім'ї, економічна нестабільність, події у країні та світі. Тривога часто постає перед відповідальним заходом, наприклад, іспитом, публічним виступом, судовим процесом, відвідуванням лікаря тощо, коли людина не знає, як усе минеться, що чекати від ситуації.

Стану тривоги дуже схильні люди, які часто страждають на депресію. У групі ризику також є ті, хто отримав будь-яку психологічну травму.

Основним завданням тривожності є попередження про якусь негативну подію у майбутньому та недопущення її появи. Це відчуття схоже на внутрішню інтуїцію, але орієнтоване виключно негативні події.

Це почуття іноді навіть корисне, тому що змушує людину думати, аналізувати та шукати правильні рішення. Але все добре в міру. Якщо тривога стає дуже нав'язливою, вона заважає нормально жити. При надмірній та хронічній тривожності потрібно звернутися до фахівця.

В даний час, сучасні методи медицини дозволяє проникнути вглиб цієї проблеми та знайти оптимальні рішення щодо її лікування. Ретельне вивчення причин стану тривоги дозволило зробити висновок, що це негативне відчуття є наслідком невпевненості людини в її майбутньому.

Коли людина не знає, що буде далі, не відчуває стабільності свого сьогодення та майбутнього, з'являється тривожне відчуття. На жаль, іноді впевненість у завтрашньому дні не залежить від нас. Тому головною порадою позбутися цього почуття є виховання у собі оптимізму. Зморіть на світ позитивніше і намагайтеся знаходити в поганому щось хороше.

Як зняти тривогу?

Коли організм перебуває у стані тривоги та стресу, він спалює поживні речовини з подвоєною силою, ніж зазвичай. Якщо їх не заповнювати вчасно, може статися виснаження нервової системи та відчуття тривоги посилиться. Щоб вийти із замкнутого кола, слід дотримуватися здорового способу життя та повноцінно харчуватися.

Дієта має бути збагачена складними вуглеводами. Вони містяться в цільнозерновому хлібі, неочищеному або коричневому рисі. У жодному разі не пийте алкоголь та напої, в яких міститься кофеїн. Пийте просту чисту воду, мінералку без газу, свіжі соки і заспокійливі чаї з лікарських рослин. Такі збори продаються в аптеках.

Гармонійне поєднання відпочинку, фізичних навантажень та розваг допоможе вам позитивніше дивитися на навколишній світ. Можна зайнятися якоюсь спокійною справою. Таке заняття, приємне вам, заспокоїть нервову систему. Деяким допомагає сидіння на березі водойми з вудкою, інші заспокоюються при вишиванні хрестиком.

Можна записатися на групові заняття з релаксації та медитації. Відмінно рятують від негативних думок занять йогою.

Прибрати відчуття тривоги та покращити настрій можна масажем: Натискайте великим пальцем долоні на активну точку, яка розташовується на тильній стороні руки, у місці, де сходяться великий та вказівний пальці. Масаж потрібно робити три рази по 10 – 15 секунд. При вагітності такий масаж проводити не можна.

Намагайтеся спрямовувати свої думки на позитивні сторони життя та особистості, а не негативні. Напишіть короткі життєстверджуючі фрази. Наприклад: «Я знаю, як зробити цю роботу і виконаю її краще за інших. У мене все вийде".

Або «Я передчуваю наближення щасливих подій». Повторюйте такі фрази якнайчастіше. Це обов'язково допоможе змінити природні чи інстинктивні реакції з негативних на позитивні.

Ну ось як подолати відчуття тривоги ви знаєте. Використовуйте отримані знання, щоб допомогти собі. І вони обов'язково дадуть потрібні результати!

Тривога– схильність людини відчувати сильну тривогу та страх, часто безпідставно. Вона проявляється психологічним передбаченням загрози, дискомфортом та іншими негативними емоціями. На відміну від фобії, при тривозі людина не може точно назвати причину страху – вона залишається невизначеною.

Поширеність тривожності. Серед дітей у середній школі тривожність сягає 90%. Серед дорослих 70% страждають від підвищеної тривожності у різні періоди життя.

Психологічні симптоми тривожностіможуть виявлятися періодично або більшу частину часу:

• надмірні переживання без приводу або через незначну причину;
• передчуття біди;
• незрозумілий страх перед будь-якою подією;
• почуття незахищеності;
• невизначений страх за життя та здоров'я (особисте або членів сім'ї);
• сприйняття звичайних подій та ситуацій, як небезпечних та недружніх;
• пригнічений настрій;
• ослаблення уваги, відволікання на тривожні думки;
• складності у навчанні та роботі через постійну напруженість;
• підвищена критичність до себе;
• «прокручування» в голові своїх дій та висловлювань, підвищені переживання з цього приводу;
• песимізм.

Фізичні симптоми тривожностіпояснюються збудженням вегетативної нервової системи, що регулює роботу внутрішніх органів. Виражені незначно чи помірно:

• прискорене дихання;
• прискорене серцебиття;
• слабкість;
• відчуття кома у горлі;
• підвищена пітливість;
• почервоніння шкіри;

Зовнішні прояви тривожності. Тривожність у людини видають різні поведінкові реакції, наприклад:

• стискає кулаки;
• клацає пальцями;
• смикає одяг;
• облизує чи кусає губи;
• гризе нігті;
• потирає обличчя.

Значення тривожності. Тривогу прийнято вважати захисним механізмом, який повинен попереджати людину про небезпеку, що насувається, з поза або про внутрішній конфлікт (боротьба бажань з совістю, уявленнями про мораль, соціальні та культурні норми). Це так звана, корисна тривожність. У розумних межах вона допомагає уникнути помилок та поразок.

Підвищена тривожністьвважається патологічним станом (не хворобою, але відхиленням від норми). Часто вона є реакцією на перенесені фізичні чи емоційні стреси.

Норма та патологія. Нормоювважається помірна тривожність, пов'язана з тривожними рисами характеру. У цьому випадку у людини часто з'являється тривога і нервова напруга з незначних приводів. При цьому вегетативні симптоми (перепади тиску, прискорене серцебиття) виявляються дуже незначними.

Ознаками психічних розладівє напади сильної тривоги, що тривають від кількох хвилин до кількох годин, під час яких погіршується самопочуття: слабкість, біль у грудній клітці, почуття жару, тремтіння у тілі. У цьому випадку тривога може бути симптомом:

• Тривожного розладу;
• панічного розладу з панічними атаками;
• Тривожної ендогенної депресії;
• обсесивно-компульсивного розладу;
• Істерії;
• Неврастеніе;
• Посттравматичного стресового розладу.

До чого може спричинити підвищена тривожність. Під впливом тривоги відбуваються порушення поведінки.

• Відхід у світ ілюзій.Часто тривога немає чіткого предмета. Для людини це виявляється болючішим, ніж страх чогось конкретного. Він вигадує причину страху, тоді з урахуванням тривожності розвиваються фобії.
• Агресивність.Виникає, якщо у людини підвищена тривожність та занижена самооцінка. Для того, щоб позбутися гнітючого почуття він принижує інших людей. Така поведінка приносить лише тимчасове полегшення.
• Безініціативність та апатія, які є наслідком тривалої тривоги і пов'язані з виснаженням душевних сил. Зниження емоційних реакцій заважає розглянути причину, що викликає тривожність і усунути її, а також погіршує якість життя.
• Розвиток психосоматичного захворювання. Фізичні симптоми тривожності (серцебиття, спазми кишечника) погіршуються та стають причиною захворювання. Можливі наслідки: виразковий коліт, виразка шлунка, бронхіальна астма, нейродерміт.

Чому виникає тривожність?

На запитання: "Чому виникає тривожність?" немає однозначної відповіді. Психоаналітики кажуть, що причина у тому, що бажання людини не збігаються з можливостями чи суперечать моралі. Психіатри вважають, що виною усьому неправильне виховання та стреси. Нейробіологи стверджують, що основну роль відіграють особливості перебігу нейрохімічних процесів у мозку.

Причини розвитку тривожності

1. Вроджені особливості нервової системи.В основі тривожності лежить уроджена слабкість нервових процесів, яка характерна для людей з меланхолійним та флегматичним темпераментом. Підвищені переживання спричинені особливостями нейрохімічних процесів, що протікають у мозку. Цю теорію доводить факт, що підвищена тривожність передається у спадок від батьків, отже вона закріплена на генетичному рівні.
2. Особливості виховання та соціальне середовище.Розвиток тривожності можуть спровокувати надмірна опіка батьків чи недружнє ставлення з боку оточуючих. Під їх впливом тривожні риси особистості стають помітні вже у дитинстві чи виявляються у зрілому віці.
3. Ситуації, пов'язані з ризиком для життя та здоров'я.Це можуть бути тяжкі захворювання, напади, автомобільні аварії, катастрофи та інші ситуації, які викликали у людини сильний страх за своє життя та добробут. Надалі ця тривога поширюється на всі обставини, що асоціюються з цією ситуацією. Так людина, яка пережила автомобільну аварію, відчуває тривогу за себе та близьких, які їдуть у транспорті чи переходять дорогу.
4. Повторювані та хронічні стреси.Конфлікти, проблеми у особистому житті, розумові навантаження у шкільництві чи роботі виснажують ресурси нервової системи. Помічено, що чим більший негативний досвід у людини, тим вища його тривожність.
5. Тяжкі соматичні захворювання.Хвороби, що супроводжуються сильним болем, стресом, високою температурою, інтоксикацією організму, порушують біохімічні процеси в нервових клітинах, що може виявлятися тривожністю. Стрес, спричинений небезпечним захворюванням, викликає схильність до негативного мислення, що також підвищує тривожність.
6. Гормональні розлади.Збої у роботі ендокринних залоз призводять до зміни гормонального балансу, від якого залежить стабільність нервової системи. Часто тривожність пов'язана із надлишком гормонів щитовидної залози та порушенням у роботі яєчників. Періодична тривожність, спричинена порушенням вироблення статевих гормонів, спостерігається у жінок у передменструальний період, а також під час вагітності, після пологів та абортів, при менопаузі.
7. Неправильне харчування та дефіцит вітамінів.Брак поживних речовин призводить до порушень обмінних процесів в організмі. А мозок особливо чутливий до голодування. На вироблення нейромедіаторів негативно впливає нестача глюкози, вітамінів групи В та магнію.
8. Відсутність фізичних навантажень.Сидячий спосіб життя та відсутність регулярних фізичних вправ порушують обмін речовин. Тривога - результат цього дисбалансу, що проявляється на психічному рівні. І навпаки, регулярні тренування активізують нервові процеси, сприяють викиду гормонів щастя та усуненню тривожних думок.
9. Органічні ураження головного мозку,при яких порушується кровообіг та харчування мозкової тканини:

• Перенесені у дитинстві тяжкі інфекції;
• Травми, одержані під час пологів;
• Порушення мозкового кровообігу при атеросклерозі, гіпертонічній хворобі, вікових змінах;
• Зміни, спричинені алкоголізмом чи наркоманією.

Психологи та нейробіологи зійшлися на думці, що тривожність розвивається, якщо в людини є вроджені особливості роботи нервової системи, на які нашарувалися соціальні та психологічні чинники.
Причини підвищеної тривожності у дітей

• Надмірна опіка з боку батьків, які надто оберігають дитину, бояться хвороб, травм та демонструють свій страх.
• Занепокоєння і недовірливість батьків.
• Алкоголізм у батьків.
• Часті конфлікти у присутності дітей.
• Неблагополучні стосунки з батьками. Відсутність емоційного контакту, усунення. Недолік ласки.
• Страх розлуки з матір'ю.
• Агресія батьків стосовно дітей.
• Надмірна критика та завищені вимоги до дитини з боку батьків та викладачів, результатом яких стають внутрішні конфлікти та знижена самооцінка.
• Страх не виправдати очікування дорослих: «Якщо я помилюся, мене не любитимуть».
• Непослідовні вимоги батьків, коли мати дозволяє, а батько забороняє або "Взагалі не можна, але сьогодні можна".
• Суперництво у сім'ї чи класі.
• Страх бути знедоленим однолітками.
• Несамостійність дитини. Невміння самостійно одягнутися, поїсти, лягти спати у відповідному віці.
• Дитячі страхи пов'язані зі страшними казками, мультфільмами, фільмами.

Прийом деяких лікарських засобівтакож може підвищувати тривожність у дітей та дорослих:

• препарати, що містять кофеїн – цитрамон; ліки від застуди;
• препарати, що містять ефедрин та його похідні – бронхолітин, БАДи для схуднення;
• тиреоїдні гормони – L-тироксин, алостин;
• бета-адреностимулятори – клофелін;
• антидепресанти – прозак, флуоксикар;
• психостимулятори – дексамфетамін, метилфенідат;
• цукрознижувальні засоби - новонорм, діабрекс;
• наркотичні анальгетики (при їх скасуванні) – морфін, кодеїн.

Які види тривожності існують?

Через розвиток

• Особистісна тривожність- Постійна схильність до тривожності, яка не залежить від навколишнього оточення і обставин, що склалися. Більшість подій сприймаються як небезпечні, у всьому є загроза. Вважається надмірно вираженою рисою особистості.
• Ситуативна (реактивна) тривожність– тривожність виникає перед значними ситуаціями чи пов'язані з новим досвідом, можливими неприємностями. Такий страх вважається варіантом норми і різною мірою є у всіх людей. Робить людину обережнішою, стимулює готуватися до майбутньої події, що знижує ризик невдач.

За сферою виникнення

• Навчальна тривожність- пов'язана з процесом навчання;
• Міжособистісна- пов'язана зі складностями у спілкуванні з певними людьми;
• Пов'язана з уявленнями про себе- Високий рівень побажань та низька самооцінка;
• Соціальна- Виникає через необхідність взаємодіяти з людьми, знайомитися, спілкуватися, проходити співбесіду;
• Тривожність вибору- Неприємні відчуття, що виникають при необхідності зробити вибір.

За впливом на людину

• Мобілізуюча тривожність- Провокує людину до дій, спрямованих на зниження ризику. Активізує волю, покращує розумові процеси та фізичну активність.
• Розслаблююча тривожність- Паралізує волю людини. Ускладнює прийняття рішень та виконання дій, які б допомогли знайти вихід із ситуації.

За адекватністю ситуації

• Адекватна тривожність– реакція на об'єктивно існуючі проблеми (у ній, у колективі, у навчанні чи роботі). Може належати до однієї сфери діяльності (наприклад, спілкування з начальником).
• Неадекватна тривожність– є результатом конфлікту між високим рівнем домагань та низькою самооцінкою. Виникає на тлі зовнішнього добробуту та відсутності проблем. Людині здається, що нейтральні ситуації загрожують. Зазвичай буває розлитою і стосується багатьох сфер життя (навчання, міжособистісне спілкування, здоров'я). Часто трапляється у підлітків.

За виразністю

• Знижена тривожність– навіть потенційно небезпечні ситуації, які несуть загрозу, не викликають на сполох. У результаті людина недооцінює серйозність ситуації, надмірно спокійна, не готується до можливих труднощів, часто недбало ставиться до своїх обов'язків.
• Оптимальна тривожність– тривожність виникає у ситуаціях, які потребують мобілізації ресурсів. Тривога виражена помірковано, тому вона заважає виконання функцій, а дає додатковий ресурс. Помічено, що люди з оптимальною тривожністю краще за інших контролюють свій психічний стан.
• Підвищена тривожність- Тривога проявляється часто, надто сильно і без приводу. Заважає адекватній реакції людини, блокує її волю. Підвищена тривожність викликає розсіяність та паніку у відповідальний момент.

До якого лікаря звертатися із тривожністю?

Люди з тривожними рисами характеру не потребують лікування, оскільки «характер не лікується». Зменшити тривожність їм допомагає повноцінний відпочинок протягом 10-20 днів та усунення стресової ситуації. Якщо через кілька тижнів стан не нормалізувався, необхідно звернутися за допомогою до психологу. При виявленні ним ознак неврозу, тривожного розладу чи інших порушень він порекомендує звернутися до психотерапевту чи психіатру.

Як відбувається корекція тривожності?

Корекція тривожності має починатися з встановлення точного діагнозу. Оскільки при тривожній депресії можуть знадобитися антидепресанти, а при неврозі транквілізатори, які будуть неефективними при тривожності. Основним методом лікування тривожності як особливості особистості є психотерапія.

1. Психотерапія та психологічна корекція

Вплив на психіку людини, яка страждає на підвищену тривожність, проводиться за допомогою розмов і різних методик. Ефективність такого підходу при тривожності висока, але потребує часу. Корекція може тривати від кількох тижнів до року.

1. Поведінкова психотерапія

Поведінкова чи біхевіоральна психотерапія покликана змінити реакцію людини на ситуації, що викликають тривогу. На ту саму ситуацію можна реагувати по-різному. Наприклад, вирушаючи в поїздку можна становити небезпеки, які чатують на дорозі, а можна радіти можливості побачити нові місця. Люди з підвищеною тривожністю завжди негативне мислення. Вони думають про небезпеки та труднощі. Завдання поведінкової психотерапії – змінити шаблон мислення на позитивний.
Лікування проводять у 3 етапи

1. Визначити джерело тривоги. Для цього необхідно відповісти на запитання: "Про що ви думали перед тим, як відчули тривогу?". Цей об'єкт чи ситуація, швидше за все, є причиною тривоги.
2. Засумніватись у раціональності негативних думок. «Наскільки великий шанс, що найгірші побоювання збудуться?» Зазвичай він мізерно малий. Але якщо навіть найгірше станеться, то в абсолютній більшості випадків вихід однаково є.
3. Замінити негативні думки на позитивні.Пацієнту пропонується замінити думки позитивними та реальнішими. Потім, у момент виникнення тривоги повторювати їх подумки.

Поведінкова терапія не усуває причину підвищення тривожності, але вчить мислити раціонально та контролювати свої емоції.

1. Експозиційна психотерапія

Цей напрямок ґрунтується на систематичному зниженні чутливості до ситуацій, що викликає тривогу. Цей підхід застосовується у разі, якщо тривога пов'язані з конкретними ситуаціями: страхом висоти, страхом перед громадськими виступами, поїздками у громадському транспорті. В цьому випадку людину поступово занурюють у ситуацію, даючи можливість зустрітися зі своїм страхом. З кожним візитом до психотерапевта завдання ускладнюються.

1. Подання ситуації. Пацієнта просять заплющити очі та уявити собі ситуацію у всіх подробицях. Коли почуття тривоги досягне найвищого рівня, неприємний образ необхідно відпустити і повернутися до реальності, а потім перейти до м'язового розслаблення та релаксації. На наступних зустрічах із психологом переглядають картинки чи фільми, в яких демонструється жахлива ситуація.
2. Знайомство із ситуацією. Людині потрібно доторкнутися до того, чого вона боїться. Вийти на балкон висотного будинку, привітатись із присутніми в аудиторії, постояти на автобусній зупинці. При цьому він відчуває тривогу, але переконується, що він у безпеці і його побоювання не підтверджуються.
3. Звикання до ситуації. Необхідно збільшити термін експозиції – покататися на колесі огляду, проїхати одну зупинку у транспорті. Поступово завдання стають все складнішими, час, проведений у тривожній ситуації – довше, але при цьому настає звикання та тривога значно зменшується.

При виконанні завдань людина своєю поведінкою має демонструвати сміливість і впевненість у собі, навіть якщо це не відповідає її внутрішнім відчуттям. Зміна поведінки допомагає змінити своє ставлення до ситуації.

1. Гіпносуггестивна терапія

Під час сеансу людини вводять у гіпнотичний стан і вселяють йому установки, що допомагають змінити неправильні розумові шаблони та ставлення до жахливих ситуацій. Навіювання включає кілька напрямків:

1. Нормалізація процесів, що відбуваються в нервовій системі.
2. Підвищення самооцінки та впевненості в собі.
3. Забування неприємних ситуацій, які спричинили розвиток тривожності.
4. Навіювання уявного позитивного досвіду, що стосується жахливої ​​ситуації. Наприклад, «Мені подобається літати на літаках, під час польоту я пережив найкращі моменти життя».
5. Навіювання почуття спокою та безпеки.

Ця методика дозволяє допомогти пацієнту з будь-яким типом тривожності. Єдиним обмеженням може бути погана навіюваність чи наявність протипоказань.

1. Психоаналіз

Робота з психоаналітиком спрямована на виявлення внутрішніх конфліктів між інстинктивними бажаннями та моральними нормами чи можливостями людини. Після усвідомлення протиріч, їх обговорення та переосмислення тривожність відступає, оскільки зникає її причина.
Неможливість людини самостійно виявити причину тривоги свідчить, що вона у підсвідомості. Психоаналіз допомагає проникнути в підсвідоме та усунути причину тривожності, тому визнаний ефективною методикою.
Психологічна корекція тривожності у дітей

1. Ігрова терапія

Це провідний метод лікування тривожності у дітей дошкільного та молодшого шкільного віку. За допомогою спеціально підібраних ігор вдається виявити глибинний страх, який викликає тривожність і позбутися його. Поведінка дитини під час гри вказує процеси, що відбуваються у її несвідомому. Отримана інформація використовується психологом для вибору методик зниження тривожності.
Найпоширеніший варіант ігрової терапії, коли дитині пропонують відігравати роль того/чого вона боїться - приведень, бандитів, вчителів. На початкових етапах це можуть бути індивідуальні ігри із психологом чи батьками, потім групові коїться з іншими дітьми. Страх та тривожність зменшуються вже після 3-5 занять.
Для зняття тривожності підходить гра "Маскарад". Дітям видають різноманітні предмети дорослого одягу. Потім пропонують вибрати, яку роль грати на маскараді. Просять розповісти про свого персонажа і пограти з іншими дітьми, які також перебувають «в образі».

1. Терапія казкою

Ця методика зниження тривожності в дітей віком включає написання казок самостійно чи разом із дорослими. Вона допомагає висловити свої страхи, придумати план дій у жахливій ситуації та керувати своєю поведінкою. Може використовуватися батьками зменшення тривожності у періоди психічних навантажень. Підходить для дітей старше 4-х років та для підлітків.

1. Зняття м'язової напруги

Напругу в м'язах, що супроводжує тривожність, знімають за допомогою дихальної гімнастики, дитячої йоги, ігор, спрямованих на релаксацію м'язів.
Ігри на зняття м'язової напруги

Гра	Інструкція для дитини
"Повітряну кульку"	Складаємо губи трубочкою. Повільно видихаючи, надуємо повітряну кулю. Уявляємо, яка велика і красива куля у нас вийшла. Усміхаємось.
«Дудочка»	Повільно видихаємо через складені трубочкою губи, перебираємо пальцями на уявній дудочці.
«Подарунок під ялинкою»	Вдихаємо, заплющуємо очі, представляємо найкращий подарунок під ялинкою. Видихаємо, розплющуємо очі, зображуємо на обличчі радість і подив.
«Штанга»	Вдих – піднімаємо штангу над головою. Видих – опускаємо штангу на підлогу. Корпус нахиляємо вперед, розслабляємо м'язи рук, шиї, спини, відпочиваємо.
«Шалтай-Болтай»	При фразі "Шалтай-Болтай сидів на стіні" обертаємо корпусом, руки розслаблені і вільно йдуть за тілом. "Шалтай-Болтай звалився уві сні" - різкий нахил корпусу вперед, руки і шия розслаблені.

1. Сімейна терапія

Бесіди психолога з усіма членами сім'ї допомагають покращити емоційну атмосферу в сім'ї та виробити такий стиль виховання, який дозволить дитині почуватися спокійно, відчувати свою потребу та значущість.
На зустрічі з психологом важлива присутність обох батьків, а за необхідності бабусь та дідусів. Необхідно враховувати, що після 5-ти років дитина більше прислухається до батька однієї з нею статі, яка має особливий вплив.

1. Медикаментозне лікування тривожності

Група препаратів	Лікарські засоби	Дія
Ноотропні препарати	Фенібут, пірацетам, гліцин	Призначаються при виснаженні енергетичних ресурсів мозку. Поліпшують функції мозку, роблять його менш чутливим до факторів, що пошкоджують.
Седативні препарати на рослинній основі	Настоянки, настої та відвари меліси, валеріани, собачої кропиви, персен	Надають заспокійливу дію, зменшують страх та тривожність.
Анксіолітики селективної дії	Афобазол	Знімає тривожність та нормалізує процеси в нервовій системі, усуваючи її причину. Не чинить гальмівного на нервову систему.

Самодопомога при підвищеній тривожності

Методи зниження тривожності у дорослих

• Самоаналіз- Це спроба самостійно розібратися у внутрішньому конфлікті. Для початку необхідно скласти два списки. Перший – «Хочу», куди заносять усі матеріальні та нематеріальні бажання. Другий – «Треба/Повинен», куди заносять обов'язки та внутрішні обмеження. Потім їх порівнюють та виявляють протиріччя. Наприклад, «хочу виїхати подорожувати», але «треба виплачувати кредит та дбати про дітей». Навіть перший етап значно зменшить тривожність. Потім слід визначити, що для вас цінніше та важливіше. Чи є можливість компромісу між «хочу» та «треба». Наприклад, коротка подорож після виплати кредиту. Заключний етап – складання плану дій, які допоможуть у виконанні бажань.
• Аутотренінг підвищення самооцінки.Він поєднує самопереконання та м'язове розслаблення. Часто в основі тривожності лікує протиріччя між бажанням та відсутністю віри у свої сили – «Хочу сподобатися чоловікові, але я недостатньо гарна». Самопереконання спрямоване на зміцнення віри у себе. Для цього в розслабленому стані краще перед засипанням повторюють словесні формули, з необхідними твердженнями. «Моє тіло повністю спокійне. Я гарна. Я впевнена у собі. Я чарівна». Результат значно покращиться, якщо об'єднати аутотренінг та роботу над собою в інших напрямках: заняття спортом, інтелектуальний розвиток тощо.
• Медитація. Ця практика включає дихальні вправи, м'язове розслаблення та концентрацію на певному предметі (звуку, полум'ї свічки, власному диханні, точці в районі міжбров'я). При цьому необхідно відкинути всі думки, але не виганяти їх, а ігнорувати. Медитація допомагає впорядкувати думки та емоції, сконцентруватися на даний момент – «тут і зараз». Це зменшує тривожність, яка є невиразним страхом перед майбутнім.
• Зміна життєвої ситуації –роботи, сімейного стану, кола спілкування. Часто тривожність виникає за необхідності робити щось, що у розріз з цілями, моральними установками, можливостями. При усуненні причин внутрішнього конфлікту тривожність зникає.
• Підвищення успішності. Якщо людина почувається успішною у якійсь сфері (робота, навчання, сім'я, спорт, творчість, спілкування) це значно підвищує самооцінку і знижує тривожність.
• Спілкування.Чим ширше коло спілкування і соціальні контакти, тим нижчий рівень тривожності.
• Регулярні заняття спотом.Тренування 3-5 разів на тиждень протягом 30-60 хвилин знижують рівень адреналіну, підвищують вироблення серотоніну. Вони відновлюють баланс у нервовій системі та підвищують настрій.
• Режим відпочинку та сну.Повноцінний 7-8 годинний сон відновлює ресурс мозку та підвищує його активність.

Зверніть увагу, що ці методи не дають моментального ефекту боротьби з тривожністю. Значне покращення ви відчуєте через 2-3 тижні, а на повне звільнення від тривожності піде кілька місяців регулярних занять.

• Зменште кількість зауважень.Тривожна дитина дуже страждає від завищених вимог дорослих та нездатності відповідати їм.
• Робіть зауваження дитині наодинці.Поясніть, у чому він не правий, але не принижуйте його гідність, не обзивайте.
• Будьте послідовними.Не можна дозволяти те, що забороняли раніше і навпаки. Якщо дитина не знає, як ви відреагуєте на її провину, то рівень стресу значно зростає.
• Уникайте змагань на швидкістьі взагалі порівнянь дитини з оточуючими. Допустимо порівнювати дитину з нею ж у минулому: «Зараз ти справляєшся з цим краще, ніж минулого тижня».
• Демонструйте впевнену поведінку у присутності дитини. Надалі дії батьків стають моделлю для наслідування у складних ситуаціях.
• Пам'ятайте про важливість тілесного контакту. Це можуть бути погладжування, обійми, масаж, ігри. Дотики виявляють ваше кохання і заспокоюють дитину в будь-якому віці.
• Хваліть дитину.Похвала має бути заслуженою та щирою. Знайдіть, за що похвалити дитину щонайменше 5 разів на день.

Що таке шкала тривожності?

Основою визначення рівня тривожності є шкала тривожності. Вона є тестом, у якому потрібно вибрати твердження, що найбільш точно описує психічний стан або оцінити ступінь тривоги в різних ситуаціях.
Існують різні варіанти методик, названі на честь авторів: Спілберґера-Ханіна, Кондаша, Прихожана.

1. Методика Спілбергера-Ханіна

Ця методика дозволяє виміряти і особистісну тривожність (властивість особистості), і ситуативну (стан у певній ситуації). Це відрізняє її від інших варіантів, які дають уявлення лише про один вид тривожності.
Методика Спілбергер-Ханіна призначена для дорослих. Вона може бути у вигляді двох таблиць, але зручнішим є електронний варіант тестування. Важлива умова при проходженні тесту – не можна довго замислюватися над відповіддю. Необхідно вказати той варіант, який першим прийшов на думку.
Для визначення особистісної тривожностіНеобхідно дати оцінку 40 судженням, що описують ваші почуття ЗВИЧАЙНО(в більшості випадків). Наприклад:

• Я легко засмучуюсь;
• Я буваю щасливий;
• Я був задоволений;
• У мене буває нудьга.

Для визначення ситуативної тривожностіпотрібно оцінити 20 суджень, які описують почуття В ДАНИЙ МОМЕНТ.Наприклад:

• Я спокійний;
• Я задоволений;
• Я нервую;
• Я засмучений.

Оцінка міркувань дається за 4-бальною шкалою, від «ніколи/ні, не так» – 1 бал, до «майже завжди/цілком вірно» – 4 бали.
Бали не підсумовують, а для інтерпретації відповідей користуються ключем. З його допомогою кожну відповідь оцінюють певною кількістю балів. Після обробки відповідей визначаються показники ситуативної та особистісної тривожності. Вони можуть бути від 20 до 80 балів.

1. Шкала визначення тривожності у дітей

Тривожність у дітей віком від 7 до 18 років вимірюється за допомогою методики багатовимірної оцінки дитячої тривожностіРоміцин. Методика в більшості випадків використовується в електронному варіанті, що спрощує її поведінку та обробку результатів.
Вона складається зі 100 питань, на які необхідно відповісти «так» чи «ні». Ці питання стосуються різних сфер діяльності дитини:

• загальна тривожність;
• відносини з однолітками;
• стосунки з батьками;
• відносини з учителями;
• перевірка знань;
• оцінка оточуючих;
• успішність у навчанні;
• самовираження;
• зниження психічної активності, викликані тривогою;
• вегетативні прояви тривожності (утруднення дихання, пітливість, прискорене серцебиття).

Кожна зі шкал може набувати одного з 4-х значень:

• Заперечення тривоги – що то, можливо захисною реакцією;
• Нормальний рівень тривоги, що спонукає до дії;
• Підвищений рівень – у певних ситуаціях тривога порушує адаптацію дитини;
• Високий рівень – необхідна корекція тривожності.

Методика багатовимірної оцінки дитячої тривожності дозволяє як визначити рівень тривоги, а й зазначити якої галузі вона належить, і навіть встановити причину її розвитку.

Зазначимо, що хоча підвищена тривожність у дітей і дорослих не є небезпечною для здоров'я, але вона накладає відбиток на поведінку людини, роблячи більш ранимою або навпаки агресивною, змушує відмовлятися від зустрічей, поїздок, як ситуацій, що несуть загрозу. Цей стан впливає на процес прийняття рішень, змушуючи вибирати не те, що принесе успіх, а те, що спричиняє менше ризику. Тому корекція тривожності дозволяє зробити життя більш насиченим та щасливим.

Кожна людина з дитинства хоча б раз відчувала паніку і страх без причини. Нахлинуле нізвідки сильне хвилювання, почуття паніки, що охоплює неможливо забути, воно супроводжує людину всюди. Людям, які страждають фобіями, нападами безпричинного страху добре знайомі неприємні відчуття переднепритомного стану, тремтіння кінцівок, поява глухоти і «мурашок» перед очима, прискорений пульс, раптовий головний біль, слабкість у всьому тілі, нудота, що підступає.

Причина такого стану легко зрозуміла – незнайома обстановка, нові люди, тривога перед виступом, іспитами чи неприємною серйозною розмовою, страх у кабінеті у лікаря чи начальника, тривога та переживання за своє життя та життя близьких людей. Причинні тривоги та страхи піддаються лікуванню та полегшуються висновком із ситуації або закінченням дії, через яку виникає дискомфорт.

Набагато складніша ситуація, коли виникає тривожне почуття паніки і страху без причин. Тривога - це постійне, неспокійне, наростаюче почуття незрозумілого страху, що виникає за відсутності небезпеки та загрози життю людини. Психологи виділяють 6 типів тривожних розладів:

1. Тривожні атаки. З'являються тоді, коли людина має пережити такий самий хвилюючий епізод або неприємна подія, яка вже відбувалася в його житті і результат її невідомий.
2. Генералізований розлад. Людині з таким розладом постійно здається, що має статися чи щось має статися.
3. Фобія. Це страх неіснуючих об'єктів (монстри, привиди), переживання перед ситуацією або дією (висота-політ, вода-плавання), які не становлять насправді небезпеки.
4. Обсесивно-компульсивний розлад. Це нав'язливі думки про те, що забута людиною дія може нашкодити комусь, нескінченна перевірка цих дій (незакритий кран, невимкнена праска), дії, що багато разів повторюються (миття рук, прибирання).
5. Соціальний розлад. Виявляється як дуже сильна сором'язливість (страх сцени, скупчення людей).
6. Посттравматичний стресовий розлад. Постійний страх, що події, після яких були отримані травми чи була загроза життю, знову повторяться.

Цікаво! Людина не може назвати жодної причини свого тривожного стану, але може пояснити, як її охоплює почуття паніки, - уяву видає різні страшні картини з усього, що людина бачила, знає або читав.

Напади панічної атаки людина відчуває фізично. Раптовий напад глибокої тривоги супроводжується зниженням, звуженням судин, онімінням рук і ніг, відчуттям нереальності того, що відбувається, заплутаними думками, бажанням втекти і сховатися.

Можна виділити три яскраво виражені види паніки:

• Спонтанна – виникає несподівано, без причин та обставин.
• Ситуаційна – з'являється, коли людина чекає на неприємну ситуацію чи якусь складну проблему.
• Умовно-ситуаційна – проявляється внаслідок вживання хімічної речовини (алкоголь, тютюн, ліки).

Буває, що видимих ​​причин немає. Приступи виникають власними силами. Тривога та страх переслідують людину, але в ці моменти життя їй нічого не загрожує, немає складних фізичних та психологічних ситуацій. Приступи тривоги та страху наростають, не даючи людині нормально жити, працювати, спілкуватися та мріяти.

Основні симптоми нападів

Постійний страх, що тривожна атака почнеться в найнесподіваніший момент і в будь-якому людному місці (в автобусі, у кафе, у парку, на робочому місці) тільки посилює і без того зруйновану стурбованістю свідомість людини.

Фізіологічні зміни при панічній атаці, які попереджають про швидкий напад:

• прискорене серцебиття;
• почуття тривоги у грудному відділі (розпірає у грудях, незрозумілий біль, «кому в горлі»);
• перепади та стрибки артеріального тиску;
• розвиток;
• нестача повітря;
• страх швидкої смерті;
• відчуття спеки чи холоду, нудота, блювання, запаморочення;
• тимчасова відсутність гострого зору чи слуху, порушення координації;
• втрата свідомості;
• неконтрольоване сечовипускання.

Все це може завдати здоров'ю людини непоправної шкоди.

Важливо! Фізичні розлади такі, як: спонтанне блювання, виснажлива мігрень, анорексія або булімія - можуть стати хронічними. Людина зі зруйнованою психікою не зможе жити повноцінним життям.

Похмельна тривога

Похмілля - головний біль, нестерпно паморочиться в голові, немає можливості згадати вчорашні події, нудота і блювання, огида до того, що було випито і з'їдено вчора. До такого стану людина вже звикла, і вона не викликає жодних побоювань, але поступово розвиваючись, проблема може перерости в серйозний психоз. Коли людина вживає алкоголь у великих кількостях, відбувається збій у кровоносній системі та головний мозок не отримує достатньо крові та кисню, аналогічне порушення відбувається і у спинному мозку. Так з'являється вегетосудинна дистонія.

Симптоми тривожного похмілля такі:

• дезорієнтація;
• провали в пам'яті - людина не може згадати, де вона знаходиться і в якому році живе;
• галюцинації - не розуміння, сон це чи реальність;
• частий пульс, запаморочення;
• почуття тривоги.

У важко запійних людей, крім основних симптомів, з'являється агресія, манія переслідування - все це поступово починає набувати складнішої форми: починається біла гарячка і маніакально-депресивний психоз. Хімікати нищівно діють на нервову систему і головний мозок, больові відчуття неприємні настільки, що людина думає про суїцид. За ступенем важкості тривожного похмілля показано медикаментозне лікування.

Тривожний невроз

Фізичні та психологічні перевтоми, легкі чи гострі стресові ситуації є причинами появи у людини тривожного неврозу. Цей розлад нерідко переходить у складнішу форму депресії або навіть у фобію. Тому починати лікувати тривожний невроз треба якомога раніше.

Страждають таким розладом більше жінки, тому що у них більш уразливий гормональний фон. Симптоми неврозу:

• почуття тривоги;
• серцебиття;
• запаморочення;
• біль у різних органах.

Важливо! На тривожний невроз схильні молоді люди з нестійкою психікою, з проблемами в ендокринній системі, жінки в період менопаузи та гормонального збою, а також люди, у яких рідні страждали від неврозів або депресій.

У гострий період неврозу людина відчуває страх, що минає панічну атаку, яка може тривати до 20 хвилин. Спостерігається задишка, нестача повітря, тремтіння, дезорієнтація, запаморочення, непритомність. Лікування тривожного неврозу полягає у прийомі гормональних препаратів.

Депресія

Психічне розлад, при якому людина не може радіти життю, отримувати задоволення від спілкування з близькими, не бажає жити, називається депресією і може тривати до 8 місяців. У багатьох людей є ризик придбати такий розлад, якщо в їхньому житті присутні:

• неприємні події - втрата близьких людей, розлучення, проблеми на роботі, відсутність друзів та сім'ї, фінансові проблеми, погане здоров'я чи стрес;
• психологічні травми;
• рідні люди, які страждають на депресію;
• травми, одержані в дитинстві;
• прийняті ліки, призначені самостійно;
• вживання наркотиків (алкоголь та амфетаміни);
• травма голови у минулому;
• різні епізоди депресій;
• хронічні стани (діабет, хронічна хвороба легень та серцево-судинні захворювання).

Важливо! Якщо в людини є такі симптоми, як відсутність настрою, пригніченість, апатія, яка не залежить від обставин, відсутність інтересу до будь-яких видів діяльності, яскраво виражена відсутність сил та бажання, швидка стомлюваність, то діагноз очевидний.

Людина, яка страждає на депресивні розлади, песимістично налаштована, агресивна, тривожна, відчуває постійне почуття провини, нездатна зосередитися, у нього порушений апетит, безсоння, його відвідують думки про самогубство.

Тривале невиявлення депресії може призвести людину до вживання алкоголю чи іншого виду речовин, що значно відіб'ється на стані його здоров'я, життя та життя його близьких.

Такі різні фобії

Людина, яка страждає на тривожні розлади, відчуває і занепокоєння, стоїть на межі переходу до більш серйозного невротичного та психічного захворювання. Якщо страх - це страх чогось реального (тварини, подій, людей, обставин, предметів), то фобія - це хвороба хворої уяви, коли вигадується страх і його наслідки. Людина, яка страждає на фобію, постійно бачить об'єкти або чекає ситуацій, які їй неприємні і лякають її, чим і пояснюються напади безпричинного страху. Надумавши і накрутивши у своїй свідомості небезпеку та загрозу, людина починає відчувати почуття тяжкої тривоги, починається паніка, напади задухи, потіють руки, ноги стають ватними, переднепритомний стан, втрата свідомості.

Види фобій дуже різні і класифікуються за виразом страху:

• соціальна фобія - страх бути у центрі уваги;
• агорафобія - страх опинитися у безпорадному стані.

Фобії, пов'язані з об'єктами, предметами чи діями:

• тварини або комахи - страх собак, павуків, мух;
• ситуації - страх опинитися наодинці із собою, з іноземцями;
• природні сили - страх води, світла, гір, вогню;
• здоров'я - страх лікарів, крові, мікроорганізмів;
• стану та дії - страх говорити, ходити, літати;
• предмети - страх комп'ютерів, скла, дерева.

Приступи занепокоєння і тривоги в людини може викликати побачена приблизна ситуація в кіно або в театрі, від якої він колись насправді отримав психічну травму. Часто трапляються напади безпричинного страху через уяву, що розігралася, видав страшні картини страхів і фобій людини, викликавши при цьому панічну атаку.

Подивіться це відео з корисною вправою «Як позбутися страху та тривоги»:

Діагноз встановлено

Людина живе у постійному неспокійному стані, яке обтяжується безпричинним страхом, а приступи тривоги стають частими та довгими, йому виставляють діагноз «». Про такий діагноз свідчить наявність хоча б чотирьох симптомів, що повторюються:

• прискорений пульс;
• гаряче часто дихання;
• напади ядухи;
• болі в животі;
• відчуття "не свого тіла";
• страх смерті;
• страх збожеволіти;
• озноб або пітливість;
• біль у грудному відділі;
• непритомність.

Самостійна та лікарська допомога

Фахівці в галузі психології (наприклад, психолог Микита Валерійович Батурін) допоможуть своєчасно з'ясувати причини тривоги, через що відбуваються панічні атаки, а також з'ясують, як лікувати ту чи іншу фобію та позбутися нападів безпричинного страху.

прогулянки на свіжому повітрі.

Величезну допомогу у виявленні проблеми можуть надати рідні, сім'я та друзі людини, яка страждає на розлади. Розмовивши людину, можна набагато швидше і більше дізнатися про її хворобу, сама вона може ніколи не розповісти про свої страхи і тривоги.

Підтримка рідних і близьких людей добрим словом і справою, дотримання простих правил у періоди панічних атак і тривог, регулярне відвідування фахівців та систематичне виконання їх рекомендацій – все це сприяє якнайшвидшому полегшенню розладів і повному звільненню від них.

Тривога- це схильність людини до переживання стану тривоги. Найчастіше тривожність людини пов'язані з очікуванням соціальних наслідків її успіху чи невдачі. Тривога та тривожність тісно пов'язані зі стресом. З одного боку, емоції тривожного ряду є симптомами стресу. З іншого боку, вихідний рівень тривожності визначає індивідуальну чутливість стресу.

Тривога- безпідставне невизначене хвилювання, передчуття небезпеки, загрожує катастрофи з відчуттям внутрішньої напруги, боязкого очікування; може усвідомлюватись як безпредметне занепокоєння.

Підвищена тривожність

Підвищена тривожність як особистісна характеристика часто формується у людей, яким батьки часто щось забороняли і лякали наслідками, така людина могла тривалі проміжки часу перебувати у стані внутрішнього конфлікту. Наприклад, дитина в збудженні передчуває пригоду, а батько йому: «це – не можна», «треба так», «те – небезпечно». І тоді радість від майбутньої поїздки в похід заглушається заборонами і обмеженнями, що звучать у голові, а на виході ми отримуємо тривожний стан.

Таку схему людина переносить у доросле життя, і вона – підвищена тривожність. Звичка про все тривожитися може успадковуватися, людина повторює патерни поведінки неспокійної, про все матері, що переживає, або бабусі і отримує «у спадок» відповідну картину світу. У ній він постає невдахою, на голову якого неодмінно повинні впасти всі можливі цеглини, а інакше й бути не може. Такі думки завжди пов'язані з сильною невпевненістю в собі, яка почала формуватися ще у батьківській сім'ї.

Таку дитину, швидше за все, відгороджували від діяльності, робили багато за неї і не давали отримати якийсь досвід, особливо негативний. Як наслідок – формується інфантильність, постійно присутня страх перед помилкою.

У дорослому житті люди рідко усвідомлюють цю модель, але вона продовжує працювати і впливати на їхнє життя - страх помилки, зневіра у свої сили та здібності, недовіра до світу породжують постійне почуття тривоги. Така людина прагнутиме все контролювати у своєму житті та житті близьких, адже його виховали в атмосфері недовіри до світу.

Такі установки, як: «світ небезпечний», «постійно потрібно чекати каверзи звідки завгодно і від будь-кого» - були в його батьківській сім'ї визначальними. Це може бути пов'язане з сімейною історією, коли батьки отримували аналогічні послання від своїх батьків, які пережили, наприклад, війну, зраду, багато поневірянь. І начебто зараз уже все добре, а пам'ять про важкі події зберігається на кілька поколінь.

Щодо інших тривожна людина не вірить у їхню здатність зробити щось самостійно добре саме тому, що її самого все життя били по руках і переконували, що сама вона нічого не може. Сформована у дитинстві вивчена безпорадність проектується і інших. «Скільки не намагайся, все одно без толку» І тоді - «і на мене цегла, звичайно ж, впаде, і мій близький цього не уникне»

Людина, вихована в такій картині світу, постійно перебуває в рамках зобов'язання - їй колись навіяли, якою вона має бути і що робити, якими мають бути інші люди, інакше її життя не буде в безпеці, якщо все йтиме не «так, як має». Людина заганяє себе в пастку: адже в реальному житті не може (та й не повинно!) все відповідати колись засвоєним уявленням, неможливо все тримати під контролем, і людина, відчуваючи, що не справляється, робить все більше тривожних думок.

Також формування особистості, схильної до тривожності, мають прямий вплив стреси, психотравми, ситуація небезпеки, у якій людина перебував тривалий час, наприклад, фізичні покарання, відсутність емоційного контакту з близькими. Все це формує недовіру до світу, бажання все контролювати, про все турбуватися і мислити негативно.

Підвищена тривожність не дає жити тут і зараз, людина постійно уникає сьогодення, перебуваючи у жалю, побоювання, занепокоєння про минуле і майбутнє. Що можна зробити собі, окрім роботи з психологом, як упоратися з тривогою самому, хоча б у першому наближенні?

Причини тривожності

Як і стрес загалом, стан тривоги може бути названо однозначно поганим чи хорошим. Тривога і занепокоєння є невід'ємними компонентами нормального життя. Іноді тривога є природною, адекватною, корисною. Кожна людина відчуває тривогу, занепокоєння чи напруження у певних ситуаціях, особливо, якщо вона має зробити щось незвичайне чи підготуватися до цього. Наприклад, виступ перед аудиторією з промовою або складання іспиту. Людина може відчувати занепокоєння, йдучи неосвітленою вулицею вночі або коли вона заблукала в чужому місті. Цей вид тривоги нормальний і навіть корисний, оскільки спонукає підготувати виступ, вивчити матеріал перед іспитом, замислитися над тим, чи справді потрібно виходити на вулицю вночі на самоті.

В інших випадках тривога є неприродною, патологічною, неадекватною, шкідливою. Вона стає хронічною, постійною і починає з'являтися у стресових ситуаціях, а й без видимих ​​причин. Тоді тривога не тільки не допомагає людині, але, навпаки, починає заважати їй у повсякденній діяльності. Тривога діє подвійно. По-перше, вона впливає на психічний стан, змушуючи нас переживати, знижує здатність до концентрації уваги, іноді спричиняє порушення сну. По-друге, вона робить ефект і на загальний фізичний стан, будучи причиною таких фізіологічних порушень, як прискорений пульс, запаморочення, тремтіння, розлади травлення, пітливість, гіпервентиляцію легень та ін. Тривога стає хворобою, коли сила занепокоєння не відповідає ситуації. Цей підвищений занепокоєння виділяється в окрему групу захворювань, відомих як патологічні тривожні стани. Такими захворюваннями в тій чи іншій формі хоч раз у житті страждають щонайменше 10% людей.

Розлади на тлі посттравматичного стресу звичайні серед ветеранів воєн, але страждати на них може будь-яка людина, яка пережила події, що виходять за межі звичайного життя. Часто у снах такі події переживаються знову. Генералізовані розлади з урахуванням тривожного стану: у разі людина відчуває постійне відчуття тривоги. Часто це стає причиною загадкових фізикальних симптомів. Іноді лікарі довго не можуть розібратися в причинах того чи іншого захворювання, призначають безліч аналізів для виявлення хвороб серця, нервової та травної систем, хоча насправді причина таїться у психічних порушеннях. Розлад адаптації. Стан суб'єктивного дистресу та емоційного занепокоєння, що перешкоджає нормальній діяльності та виникає під час адаптації до значної зміни у житті чи стресової події.

Типи тривожності

Паніка

Паніка є несподіваними, періодично повторюваними нападами сильного страху і тривоги, часто абсолютно безпричинними. Це може поєднуватись з агорафобією, коли хворий уникає відкритих просторів, людей, боячись впасти в паніку.

Фобії

Фобії – це нелогічні страхи. У цю групу розладів входять соціальні фобії, при яких хворий уникає з'являтися на людях, говорити з людьми, харчуватися в ресторанах, і прості фобії, коли людина боїться змій, павуків, висоти та ін.

Нав'язливі маніакальні розлади

Нав'язливі маніакальні розлади – стан, коли в людини періодично виникають однотипні ідеї, думки та бажання. Наприклад, він постійно миє руки, перевіряє, чи вимкнена електрика, замкнені двері та ін.

Розлади на тлі посттравматичного стресу

Розлади на тлі посттравматичного стресу звичайні серед ветеранів воєн, але страждати на них може будь-яка людина, яка пережила події, що виходять за межі звичайного життя. Часто у снах такі події переживаються знову.

Генералізовані розлади на основі тривожного стану

І тут людина відчуває постійне відчуття тривоги. Часто це стає причиною загадкових фізикальних симптомів. Іноді лікарі довго не можуть розібратися в причинах того чи іншого захворювання, призначають безліч аналізів для виявлення хвороб серця, нервової та травної систем, хоча насправді причина таїться у психічних порушеннях.

Симптоми тривожності

Люди з тривожними розладами мають різні фізичні симптоми, крім нефізичних симптомів, які характеризують даний тип розладів: надмірна, ненормальна тривожність. Багато з цих симптомів аналогічні тим, які представлені в осіб, які страждають на такі захворювання, як: інфаркт міокарда або інсульт, і це веде до подальшого зростання тривожності. Нижче наводиться список фізичних симптомів, пов'язаних із тривожністю та занепокоєнням:

• тремтіння;
• Розлад шлунку;
• нудота;
• пронос;
• головний біль;
• біль у спині;
• прискорене серцебиття;
• оніміння або "мурашки" в руках, кистях чи ногах;
• потовиділення;
• гіперемія;
• занепокоєння;
• легка втома;
• проблеми з концентрацією;
• дратівливість;
• м'язова напруга;
• часте сечовипускання;
• труднощі із засинанням чи сон;
• легко настає переляканість.

Лікування тривожності

Тривожні розлади можна ефективно лікувати раціональним переконанням, ліками чи тим та іншим. Підтримуюча психотерапія може допомогти людині розібратися в психологічних факторах, що провокують тривожні розлади, а також навчити поступово з ними справлятися. Прояви тривоги іноді зменшуються за допомогою релаксації, біологічного зворотного зв'язку та медитації. Є кілька видів ліків, що дозволяють деяким хворим позбутися таких болісних явищ, як надмірна метушливість, м'язова напруга чи нездатність заснути. Прийом цих ліків безпечний і ефективний, якщо ви дотримуєтеся вказівок свого лікаря. При цьому прийом алкоголю, кофеїну, а також куріння сигарет, що може посилити тривогу, слід уникати. Якщо Ви приймаєте ліки з приводу тривожного розладу, зверніться спочатку до свого лікаря, перш ніж почати вживати алкогольні напої або приймати будь-які інші ліки.

Не всі методи та схеми лікування однаково добре підходять усім хворим. Вам і Вашому лікарю слід вирішити, яке поєднання методів лікування найкраще підійде саме для вас. Приймаючи рішення про необхідність лікування, слід мати на увазі, що в більшості випадків тривожний розлад не проходить самостійно, а трансформується в хронічні захворювання внутрішніх органів, депресію або набуває важкої генералізованої форми. Виразкова хвороба шлунка, гіпертонічна хвороба, синдром подразненого кишечника та багато інших захворювань нерідко є наслідком занедбаного тривожного розладу. Основу терапії тривожних розладів становить психотерапія. Вона дозволяє виявити справжню причину розвитку тривожного розладу, навчити людину способам розслаблення та контролю за власним станом.

Спеціальні методики дозволяють знизити чутливість до факторів, що провокують. Ефективність лікування багато в чому залежить від бажання хворого виправити ситуацію та часу, що минув від появи симптомів до початку терапії. Медикаментозне лікування тривожних розладів включає застосування антидепресантів, транквілізаторів, адреноблокаторів. Бетта-адреноблокатори застосовуються для зняття вегетативних симптомів (серцебиття, підвищення артеріального тиску). Транквілізатори зменшують вираженість тривоги, страху, сприяють нормалізації сну, зняття м'язової напруги. Мінусом транквілізаторів є здатність викликати звикання, залежність та синдром відміни, тому їх призначають лише за суворими показаннями та коротким курсом. Неприпустимий прийом алкоголю на тлі лікування транквілізаторами – можлива зупинка дихання.

З обережністю слід приймати транквілізатори під час роботи, що потребує підвищеної уваги та зосередження: водії, диспетчери тощо. У більшості випадків при лікуванні тривожних розладів перевага надається антидепресантам, які можна призначати тривалим курсом, оскільки вони не викликають звикання та залежності. Особливістю препаратів є поступовий розвиток ефекту (протягом кількох днів і навіть тижнів), пов'язаний із механізмом їхньої дії. Важливим результатом лікування є ослаблення тривоги. Крім того, антидепресанти підвищують поріг больової чутливості (застосовуються при хронічних больових синдромах), сприяють зняттю вегетативних розладів.

Запитання і відповіді на тему "Тривожність"

Запитання:У моєї дитини (14 років) постійна тривога. Описати свою тривожність не може просто постійне хвилювання без причини. Якому лікареві її можна показати? Дякую.

Відповідь:Особливо гостра проблема тривожності для дітей підліткового віку. Через ряд вікових особливостей підлітництво часто називають "віком тривог". Підлітки турбуються щодо своєї зовнішності, з приводу проблем у школі, взаємин з батьками, вчителями, однолітками. Допомогти розібратися у причинах допоможе психолог чи психотерапевт.