Оновлення: Грудень 2018

Постійну втому, апатію, зниження працездатності списують на зміну погоди, недосипання, нестачу вітамінів. Лікарі стверджують: хронічна перевтома – пряма дорога до депресії та зниження імунітету. Розглянемо перевтому докладно: причини, симптоми та лікування. Розкажемо, як не запустити себе та швидко відновити сили.

Під перевтомою раніше розуміли стан, пов'язаний із тривалою відсутністю повноцінного відпочинку. Сьогодні перевтома сприймається як реакція організму на постійні чи надмірні подразники психічного, розумового, фізичного характеру.

Невідповідність тяжкості та тривалості роботи та часу відпочинку запускає цей процес. Несприятливі побутові умови, постійний стрес, погане харчування посилюють, закріплюють стан.

Залежно від причин виділяють фізичну, нервову, розумову перевтому: два останні види схожі за проявами і часто супроводжують один одного. Можливий варіант, коли розвивається і фізична, і розумова перевтома зі змішаною симптоматикою.

Втома – це фізіологічний стан організму, а перевтома – патологічний!

Втома

Перевтомі передує втома, симптоми якого є сигналом для людини. Втома є зрушенням у психофізіологічному стані організму та призводить до тимчасового зниження ефективності праці. Втома від невеликих навантажень, знижена працездатність, зміна настрою, більш тривалий час на відновлення та відпочинок говорять про стомлення. Настав час припинити виконання роботи, знизити інтенсивність, зробити перерву.

Фізична перевтома

Розвивається поступово. Спочатку виникає легка втома, неінтенсивний больовий синдром у м'язах. Симптоми залишаються непоміченими, людина продовжує фізичну працю чи заняття спортом, не знижує навантаження, що призводить до розпалу фізичної перевтоми.

Симптоми фізичної перевтоми:

• постійне почуття втоми, після сну, відпочинку, масажу;
• наростаючий біль у м'язах: у спокої, при напрузі;
• неспокійний сон: пробудження без причин, труднощі із засинанням;
• порушення емоційного тла: апатичність, млявість чи роздратованість;
• дискомфорт, болючість у ділянці розташування серця;
• тахікардія;
• зниження апетиту;
• білий наліт мовою;
• тремтіння висунутої мови;
• зниження маси тіла;
• у жінок – порушення менструального циклу.

Симптоми перевтоми проявляються на роботі. Повноцінно та якісно виконувати свої професійні обов'язки не виходить.

Лікування

Доступні засоби та методи, що прискорюють відновлення при перевтомі.

Лазня

Давньоруський спосіб усунути втому, відновитися після важкої фізичної праці, підвищити працездатність, зміцнити імунітет. Кратність – 1-2 рази на тиждень, після сеансу – масаж. Не можна відвідувати лазню відразу після навантаження, при поганому самопочутті, гострих захворюваннях та інших протипоказань.

Ванни

Вода допомагає «змити» втому та важкий тягар прожитого дня.

• киснева ванна. Показана при фізичній перевтомі, після травм, при хворобах опорно-рухового апарату. Час процедури – 7 хвилин, на курс – 15 процедур, щодня;
• вібраційна ванна. Активує захисно-відновлювальні механізми, кровообіг, стабілізує метаболізм, усуває втому у м'язах. Час процедури – 3-5 хвилин, курс – 15 процедур, щодня;
• перлина ванна(З бульбашками повітря, що проходять під великим тиском, температура води 37°С). Сприяє розслабленню, усуває нервову напругу. Час процедури – 10 хвилин, курс – 10-15 процедур;
• хвойна ванна. Чинить заспокійливу дію, усуває фізичну перевтому. Час процедури – 10 хвилин, 2 рази на тиждень, можна регулярно;

Душ

Якщо немає часу ходити на лікувальні ванни, допоможе звичайний душ:

• гарячий душ з температурою води + 45 С має тонізуючий ефект;
• теплий дощовий душ заспокоює, освіжає, усуває біль у м'язах;
• каскадний душ підвищує м'язовий тонус;
• контрастний душ підтримує працездатність організму, прискорює відновлення.

Масаж

Універсальна процедура, що позитивно діє на центральну та периферійну нервову систему, серце, судини, травлення, обмін речовин. Тривалість масажу: 10 хвилин на кожну ногу, 10 хвилин на спину та шию, 10 хвилин на верхні кінцівки, 10 хвилин область живота та груди.

Що робити, якщо часу на ці процедури немає?

• Усунути наднавантаження, не відмовлятися від звичних фізичних занять повністю. Змінити діяльність, взяти короткочасну відпустку.
• Щодня гуляти на відкритому повітрі.
• Максимально усунути нервову напругу (не жити чужими проблемами, не нервувати через дрібниці тощо) див.
• Переглянути раціон: наситити меню фруктами, овочами, зеленню, нежирними сортами м'яса.

Розумова перевтома

Часто трактується як звичайна втома. Люди беруть відпустку, їдуть на море, але стан не покращується. До стану наводить:

• безперервна робота за комп'ютером (понад 8 годин на добу);
• періоди підвищених розумових навантажень (звітний період тощо);
• великий обсяг інформації, що надходить за короткий час;
• перебування у стані стресу;
• незадоволеність роботою, зарплатою та ін.

Симптоми:

Первинні	Вторинні
Періодичний головний біль без причин	Погіршення пам'яті, розсіяність
Відчуття втоми навіть після сну	Болючість пахвових та шийних лімфорвузлів
Блідий, сірий колір обличчя	Підвищення температури тіла
Синюшні плями під очима	Депресія, зміна настрою
Коливання артеріального тиску	Болі в животі
Почервоніння склер очей (основний симптом перевтоми від комп'ютера)	Погіршення апетиту, зниження ваги
Проблеми із засипанням	Безсоння, пітливість ночами

Погіршення стану супроводжується блюванням, нудотою, вираженою дратівливістю, нервозністю, втратою концентрації уваги, порушенням пам'яті. Відзначаються часті ГРЗ та ГРВІ.

Виділяють 3 стадії розвитку розумової перевтоми:

• Легка. Проблеми із засинанням навіть за сильної втоми, почуття втоми після нічного сну, зниження фізичної, розумової працездатності.
• Середня. Додаються: тяжкість в ділянці серця, тривожність, швидка стомлюваність. Тремтіння рук при невеликому фізичному навантаженні. Тяжкий сон з частими пробудженнями, кошмарні сновидіння. Розлади в роботі травної системи: зниження апетиту, збліднення шкіри обличчя, почервонілі склери очей. У чоловіків – зниження статевого потягу, потенції. У жінок – порушення менструального циклу.
• Важка. Проявляється неврастенія – підвищена збудливість, подразнення, відсутність сну в нічний час, сонливість у денний час, порушення роботи всіх органів та систем.

2 та 3 стадії перевтоми вимагають лікування.

Лікування

Головний принцип лікування - зниження навантажень усіх видів, що призвели до стану. Як відновитись від розумової перевтоми?

• Перша стадія. Повноцінний відпочинок 1-2 тижні, що включає піші прогулянки на свіжому повітрі, правильне харчування. Допоможуть розслаблюючі ванни, сеанси ароматерапії (м'ята). Після цього терміну можна потроху додавати інтелектуальні і фізичні навантаження, крім наднавантаження. Відновлення відбувається за 2 тижні.
• Друга стадія. Повна відмова від будь-якої інтелектуальної діяльності: робіт із документами, звітами, проектами. Корисні розслаблюючі аутотренінги, масаж, відпочинок у санаторії. Відновлення відбувається за 4 тижні.
• Третя стадія. Госпіталізація до спеціалізованого медичного закладу: профілакторій або профільний санаторій. Перші 2 тижні – відпочинок та розслаблення, наступні 2 тижні – активний спорт. Інтелектуальні навантаження можна вводити через 4 тижні дуже дозовано. Повне відновлення триває 4 тижні.

При розвитку перших ознак розумової перевтоми не слід чекати прогресії. Візьміть невелику відпустку на 2-5 днів, змініть вид діяльності, займіться активним відпочинком, аутотренінгом. Підходять інші способи розслаблення: тепла ванна, йога, відпочинок на природі. Відмовтеся від кави, алкоголю, нормалізуйте режим неспання та відпочинку, повноцінно харчуйтесь. Важливо налагодити статеве життя.

Не можна призначати лікарське лікування: це може погіршити стан, т.к. при розумовій перевтомі медикаментозна терапія не показана. Лікарські засоби призначаються у важких випадках, у разі розвитку вираженої депресії, неврозу.

Нервова перевтома

Стреси, емоційні навантаження, негативні емоції не проходять безвісти для організму і призводять до нервової перевтоми. Перші симптоми нервової перевтоми:

• не втома, що проходить;
• безсоння вночі та сонливість вдень;
• песимізм;
• тривожність;
• підвищена чутливість до зовнішніх подразників;
• тахікардія, стрибки артеріального тиску;
• загальні симптоми перевтоми: підвищення температури, болі в ногах, руках, спині, дискомфорт у шлунку та кишечнику;
• Загострення хронічних хвороб.

Людина стає нетерплячою, дратівливою, тривожною, невпевненою в собі. Падає самооцінка, виникають порушення у сексуальній сфері, погіршується пам'ять, настрій стабільно пригнічений.

У перебігу нервового перевтоми виділяють три стадії:

• гіперстенічна: метушливість, дратівливість, розуміння, що проблема є, але неможливість впоратися з нею Поганий контроль над емоціями, провокація сварок та конфліктів. Головний, м'язовий біль, безсоння, зниження працездатності;
• дратівливої ​​слабкості: запальність, песимістичність, тривожність. Болі у серці, задишка, алергічні реакції;
• гіпостенічна: апатія, відсутність інтересу до життя, пригнічений настрій, байдужість.

Лікування аналогічне розумовому перевтому. Важливо виключити фактори, які спричинили стан.

Перевтома у дітей

Цей небезпечний стан призводить до проблем зі здоров'ям. Перевтомі найчастіше передує різка втома. Причини:

• немовлята:порушення режиму дня, проблеми з грудним вигодовуванням;
• дошкільнята: стресові ситуації, неблагополучне оточення в сім'ї, надмірні спроби батьків усіляко розвивати дітей, виростити геніїв;
• молодші школярі:фізичні та розумові навантаження, перевантаженість уроками, короткий нічний сон;
• старші школярі:гормональне розбудова, високе інтелектуальне навантаження, конфлікти з однолітками.

Перші симптоми перевтоми в дітей віком не виражені, що ускладнює діагностику. Слід звернути увагу на:

• примхливість/плаксивість без видимих ​​причин;
• неспокійний сон, скрикування уві сні, безладні помахи ногами та руками;
• порушення концентрації уваги під час занять, гри.

Виділяють три стадії перевтоми у дітей (класифікація за Косиловим С.Л.):

	Незначне	Виражене	Різке
Інтерес до матеріалу	Живий інтерес, діти ставлять питання	Слабкий. Діти не ставлять уточнюючих питань	Апатія, повна відсутність інтересу
Увага	Рідко відволікаються	Розсіяне. Діти часто відволікаються	Слабке. Реакція на новий матеріал відсутня
Поза	Непостійна. Характерні потягування ніг та випрямлення тулуба.	Діти часто змінюють пози, повертають голову убік, підпирають її руками	Діти постійно хочуть витягнутися, відкинутися на спинку стільця
Рухи	Точні	Уповільнені, невпевнені	Метушливі, порушена дрібна моторика, почерк

Крім вищепереліченого, характерні загальні ознаки втоми: безсоння, сонливість у денний час, поганий апетит, дратівливість, примхливість, безпричинні страхи, слабкість та головний біль. Діти втрачають інтерес до навчання, відстають. Часто приєднуються психоемоційні порушення: неприємна міміка, кривляння, передражнення оточуючих, агресія. Очевидні симптоми перевтоми у підлітків: починають огризатися, грубіювати, ігнорують зауваження, прохання дорослих.

Лікування перевтоми у дітей

Якщо своєчасно не почати коригувати цей стан, все може перейти в невроз, вегетосудинну дистонію, безсоння. Потрібен комплексний підхід, краще звернутися до педіатра та психолога, які призначать сеанси аутотренінгів, психотерапії, масажу, вітамінні препарати. Паралельно слідує:

• скоригувати харчування. Ніякого фастфуду, харчування повноцінне та регулярне;
• збільшити посильні фізичні навантаженнята: спорт, плавання, лікувальна фізкультура;
• частіше бувати на повітрі: активні прогулянки по 1,5-2 години на день.

Профілактика перевтоми

Перевтома – не хвороба, але підхід однаковий: його простіше запобігти, ніж потім коригувати. Дотримуючись простих рекомендацій ви зможете залишатися активним протягом року, а для відновлення сил буде достатньо трудової відпустки.

• Повноцінно відпочивайте у вихідні дні.
• Не перевантажуйте мозок телевізором, тяжкою музикою, чужими проблемами.
• Змінюйте діяльність: якщо основна праця фізична, вдома не нехтуйте книгами, і навпаки.
• Займайтеся посильним спортом: піші прогулянки, пробіжка, ранкова зарядка, басейн, велосипед.
• Відвідуйте розслаблюючі процедури: лазню, сауну, басейн, масаж.
• Не приймайте алкоголь за перших ознак перевтоми. Замість розслаблення ви власноруч внесете в організм токсичні речовини та посилите ситуацію.

Ретельно продумуйте відпочинок. Хочеться встигнути все й одразу. Але якщо випадає 3-4 вихідні, краще виїхати за місто з родиною, відпочити на природі, ніж їхати за кордон за новими враженнями.

Батьки мають забезпечити:

• надходження свіжого повітря у житло: регулярне провітрювання приміщень;
• щоденні прогулянки: незалежно від погоди, навіть якщо на вулиці дощ, можна дихати свіжим повітрям під навісом;
• повноцінне харчування: більше овочів, фруктів, зелені, натуральних м'ясних та молочних продуктів;
• спокійне проведення часу перед сном: читання книги, складання пазла, розфарбовування;
• дотримання режиму дня: нічний сон у дитини повинен становити не менше ніж 9-10 годин.

Знаючи симптоми перевтоми, сучасні підходи до лікування та профілактики, легко попередити перехід прикордонного стану у захворювання. Якщо не лікувати, гострий стан перейде в хронічну перевтому - нервове або фізичне виснаження, симптоми якого серйозніші. Виникають ускладнення соціального характеру, проблеми зі здоров'ям, комунікацією. Сильно страждає на якість життя, можливі тривалі серйозні захворювання.

Ставтеся до перевтоми серйозно - це не просто втома, а патологічний стан, що затягнувся, який може призвести до хвороби. Дотримуйтесь режиму дня, чергуйте періоди активності та відпочинку, уникайте переробок та перевантажень.

Будь-яке перевтома, що стосується фізичного або психологічного стану, здатне негативно позначитися на стані нервової системи.

Коли людина приділяє мало уваги своєму загальному стану, часто не беруться до уваги, які зазвичай не проходять без сліду для організму, а тим більше для нервової системи.

Такий стан, як нервова перенапруга, для людини є досить небезпечним, тому потрібно вчасно звертати увагу на фактори, що призводять до морального та емоційного збою.

Людині властиво відчувати різні емоції, але якщо радісні приносять тільки хороше життя людини, то погані емоції, розлади, переживання, накопичуються і призводять до перенапруження нервової системи.

Також, має вплив поганий сон, неправильне харчування, хвороби, всі ці негативні фактори призводять до того, що людина почувається втомленою, знесиленою, а будь-яка незначна дрібниця здатна вивести з рівноваги.

Коли людина тривалий час перебуває в такому стані і нічого не робиться, все закінчується.

Фактори ризику та причини

Якщо говорити про групу ризику, то з упевненістю можна сказати, що під неї потрапляє кожна людина, яка не особливо уважно ставиться до свого емоційного, фізичного та психічного стану.

Так, на перший погляд звичайний режим дня може включати фізичні навантаження, переживання, погане харчування і недолік здорового сну, перевтома. Не обов'язково, щоб ці фактори були сукупні, достатньо одного регулярного, щоб нервова система відреагувала негативним чином.

До групи ризику потрапляють ті люди, які мають в організмі нестачу вітамінів, захворювання, які пов'язані з функціями щитовидної залози.

Також, причинами моральної та емоційної напруги є рухові розлади, шизофренія та генетична схильність.

Люди, які вживають алкоголь і наркотики, також відносяться до групи ризику, оскільки дані речовини мають .

Все це є причиною для розвитку нервової напруги, і необхідна профілактика ускладнень та лікування порушення, які залежать від стану та тривалості стресового стану.

Перші ознаки проблеми

Якщо говорити про перші ознаки, на які варто звернути увагу, насамперед — це загальний стан організму, і якщо наростає нервова напруга, то спостерігатимуться такі симптоми:

• сонне стан;
• дратівливість;
• млявість;
• депресія.

Можливо людина, особливо з сильним характером і не показує такі емоції, але рано чи пізно такий стан може досягти тієї точки, коли прояв емоцій виразиться у більш різкому вигляді. Мати спостерігатися загальмована реакція, часто самі дії проявляються у більш спокійному вигляді.

Але, також, можливий стан протилежний, коли людина вкрай збуджена. Це виявляється у поведінці, коли активність не виправдана, може спостерігатися багато розмов, особливо, якщо людині це властиво.

Такий стан зовсім не властивий людині і нервова напруга в голові призводить до того, що людина не сприймає дійсність і втрачає реальну оцінку. Він може недооцінювати ситуацію або переоцінювати свої можливості, часто в такому стані люди припускаються помилок, які їм абсолютно не властиві.

Нервовий зрив, як крайня точка

Коли людина перебуває у постійному перенапрузі, немає іншого варіанта як . Коли нервова система перенапружена, спостерігається безсоння, а коли людина не має повноцінного відпочинку та сну, це призводить до ще більшої втоми.

Якщо перші симптоми говорять про м'яку форму перенапруги, то тут спостерігається яскраво виражений емоційний стан. Оскільки втома і дратівливість посилюються, людина здатна зірватися на оточуючих.

Це може виявитися в агресії або в істериках, тому важливо вберегти себе від нервових зривів.

Усі симптоматика: зовнішні та внутрішні прояви

Якщо говорити про симптоми нервової напруги, їх варто розділити на дві групи, до першої відносяться зовнішні, до другої внутрішні.

Зовнішні прояви:

• постійний стан втоми;
• млявий розбитий стан;
• дратівливість.

У деяких випадках дратівливість не сильно може проявлятися, але зазвичай вона рано чи пізно дається взнаки. Дані симптоми є початковим етапом розвитку нервового перенапруги, далі починають проявлятись і внутрішні симптоми.

Внутрішні:

• стану, у яких переважає млявість і байдужість, деяка загальмованість, у своїй людина відчуває тривогу, цей стан має депресивний характер;
• стани підвищеної активності, збудженість, нав'язливість.

Цей етап є досить небезпечним для людини і слід негайно вживати заходів, оскільки наступний етап розвитку здатний впливати на інші системи організму та вражати їх.

У процес розвитку та посилення симптомів спостерігаються:

Дуже важливо в процесі розвитку не прогаяти момент, коли можна обійтися досить простим лікуванням, але, якщо не приділити увагу такому стану можуть розвинутися серйозні патології. Крім цього, нервова перенапруга може досягти тієї точки, коли лікування передбачає психотропні препарати.

Чому ризикують наші дітки?

Хоч як дивно звучало, але здебільшого у нервовому перенапрузі дітей винні самі батьки. Це не пов'язано з тим, що батько має злий намір і спеціально доводить дитину до такого стану. Найчастіше батько не підозрює про те, що відбувається. Цей стан може виникати через виховні процеси.

Також може виникати від навантажень за шкільною програмою, додаткових занять. Потрібно дуже уважно ставитись до емоційного стану дитини. Якщо потрібно, детальніше розглянути психологію дитини, що важливо саме для неї в такому віці.

Які значущі моменти можуть завдавати емоційного дискомфорту, не дозволяти і не доводити ситуацію до такого стану, коли дитина закривається в собі.

Допоможи собі сам!

Зняти нервову напругу та швидко взяти себе в руки у стресовій ситуації можна і в домашніх умовах без допомоги лікарів. Для того, щоб допомогти собі самостійно, можна скористатися деякими рекомендаціями:

1. Обов'язково давати нервовій системі розслаблятися.
2. Серйозно поставитися до правильному чергуванню та співвідношенню роботи та відпочинку.
3. Ідеальне середовище для нервової системи, коли людина знаходиться в спокійній та доброзичливій обстановці. Цього іноді важко дотримуватися через те, що не завжди можна вибрати робочу обстановку, але доброзичливий стан у домашніх умовах можна і потрібно забезпечити.
4. Будь-які фізичні вправи та заняття спортомсприятливо впливають як здоров'я загалом, а й у нервову систему.
5. Коли емоційний стан потребує допомоги, потрібно звернутися до лікаря за правильними рекомендаціями.

Не можна у житті уникнути всіх ситуацій, які здатні завдати негативного впливу. Але можна допомогти нервовій системі, отримувати відпочинок, розслаблення та розрядку. Більше уваги приділити правильному сну.

Не варто вживати каву перед сном, курити та вживати алкоголь — це допоможе уникнути проблем із безсонням. Також допоможуть прогулянки на свіжому повітрі перед сном. Правильний сон - це дотримання режиму, лягати і вставати потрібно одночасно.

Якщо існують проблеми сімейного характеру, або на роботі, можливо, важкі відносини з колегами, варто вирішити їх якнайшвидше, але обов'язково в спокійній і тихій обстановці.

Коли людина перебуває серед невирішених проблем, то зняти напругу у голові неможливо, що рано чи пізно призведе до нервового зриву. Коли ситуації неможливо вирішити самостійно, потрібно звернутися до психолога, який знайде правильний метод та дасть поради.

Тяжкі ситуації в сім'ї небезпечні не тільки для дорослих, але і для дітей, тому що вони сприймають психологічно все дуже важко.

Дуже добрий вплив на нервову систему мають фізичні навантаження. Заняття спортом допоможуть забути про неприємності, крім цього при навантаженні виробляється гормон радості – ендорфін. Також, невелика втома від спорту допоможе швидше заснути, і не виникатиме проблем з безсонням.

Не варто забувати про сприятливий ефект від заняття спортом. Це можуть бути абсолютно різні фізичні вправи — фітнес, плавання, тренажери, велоспорт. Варто приділити увагу йозі, оскільки це дозволяє підвищити стресостійкість, встановити захист до ситуацій, які здатні викликати нервову напругу.

Такі заняття допоможуть розслабитися, нормалізувати загальний стан, зміцнити сон та привести емоційний стан до ладу. Також сприятливо позначаються на нервовому стані дихальні гімнастики.

Можна займатися танцями, творчістю, що також сприятливо позначиться на нервовій системі. Не варто забувати про розслаблення, масаж, басейн, гімнастику, все це здатне знімати емоційну та фізичну напругу. Заспокоїть нервову систему спокійну музику, медитацію, звуки природи.

Народна медицина

Народні засоби, які добре допомагають від стресу та нервової напруги:

Для приготування таких чаїв можна використовувати ті ж трави, що входять до складу лікарських препаратів.

Якщо допомога потрібна прямо зараз

Зняти стрес і нервову напругу можна прямо зараз за допомогою наших відео-порад та релаксованих роликів:

Музика для лікування нервів:

Китайська музика для умиротворення тіла та духу:

Коли потрібна медична допомога

Варто звернутися до лікаря негайно в тому випадку, якщо симптоми нервової напруги виявляються і переходять у більш виражену форму. Не обов'язково лікування міститиме медикаментозне призначення. Воно може супроводжуватися рекомендаціями та порадами.

Завжди лікування підбирається індивідуально і залежить виходячи із тривалості та тяжкості симптомів. Враховується кожен фактор, який може впливати як на одужання, так і на можливі ускладнення.

Іноді достатньо зміни обстановки, клімату, оздоровлення в санітарно-курортних лікарнях, щоб упорядкувати нервову систему і уникнути ускладнень.

Головним завданням будь-якого лікування буде профілактика. Вдаються до психотерапії, що дозволяє скоригувати та сформувати стійкість до ситуацій, які провокують внутрішню напругу.

Призначають , які допомагають заспокоїти нервову систему, підвищити рівень стійкості до стресів. До таких препаратів відноситься Валеріана та Пустирник, на відміну від , дані препарати не викликають сонний стан.

Всі вони допомагають зняти нервову напругу та стрес, покращити сон. Також, випускаються дані препарати у вигляді драже, вони мають таку саму дію і застосовуються в залежності від індивідуальних переваг.

Також існує біологічно активний комплекс, який дозволяє зняти нервовий збій і відновити нормальну роботу нервової системи Неро-Віт. Головна дія препарату є седативна та анксіолітична, у складі є собача кропива і меліса, валер'яна та інші лікарські рослини.

Дуже часто в лікуванні застосовуються вітамінні комплекси, що дозволяє швидше відновити нервову систему і позбавиться нервової напруги. До таких вітамінних комплексів належить Апітонус П.

Винуватцями нервової перенапруги, як правило, стають фізична та розумова перевтома, порушення режимів харчування і сну, різні захворювання та ряд інших негативних факторів, що акумулюються і в сукупності призводять до нервової перенапруги, яка під впливом хронічного стресу наростає і загрожує. нервовим виснаженням (неврастенією) чи нервовим зривом (неврозом).

Перенапруження нервової системи серйозно відбивається на працездатності, що може призвести до вегетативної дисфункції, значно погіршити психічне здоров'я та роботу центральної нервової системи.

«Поінформований, значить озброєний!» - знаючи симптоми нервового перенапруги та заходи запобігання цьому стану, можна вберегти своє здоров'я від більш важких ускладнень та наслідків. Від нервового перенапруги частіше страждають жителі великих мегаполісів, переважно схильних до стресу, серед яких частіше страждають жінки у віці 30-45 років. Спираючись на дані ВООЗ, простежується тенденція до зростання кількості людей, які зазнають постійної нервової перенапруги, що закінчується ускладненнями психічного здоров'я, за останні 60 років майже в 20 разів.

Причини нервової перенапруги

До причин нервового перенапруги, що виникає на тлі будь-якого стану, що послаблює роботу нервової системи, слід віднести:

1. Хронічні соматичні патології та їх ускладнення, серед яких особливо слід відзначити захворювання із загальною інтоксикацією (бактеріальні та вірусні інфекції, ниркова недостатність);
2. Надмірні фізичні навантаження, що призводять до фізичної перевтоми;
3. Нездоровий спосіб життя та відсутність повноцінного відпочинку;
4. Відсутність розміреного способу життя та стрімкий ритм життя у мешканців великих міст та мегаполюсів;
5. Хронічні стреси, що переслідують на роботі та у побуті.

Перенапруження нервової системи, що веде до її пошкодження та швидкого виснаження, особливо збільшують хронічні інтоксикації (алкоголь, наркотичні засоби).

Усі ці фактори сприяють появі характерних симптомів нервової перенапруги.

Симптоми нервової перенапруги

Основним симптомом нервового перенапруги є почуття постійної втоми та розбитості із супутньою роздратованістю,яка може з'явитися через дрібниці, але серйозно вибити зі стану душевної рівноваги. Але це лише зовнішній прояв перенапруги нервової системи, який може стати надалі результатом внутрішньої нервової перенапруги, що виявляється, залежно від особливостей функціонування центральної нервової системи двома діаметрально протилежними поєднаннями:

1. Загальмованістю, з переважанням апатії, млявості, байдужості та тривожності (ознаки депресії).
2. Порушенням, з підвищеною активністю, аж до нав'язливості (ознаки манії).

При появі перших симптомів нервової перенапруги необхідно негайно вживати заходів, щоб зняти нервову перенапругу,в іншому випадку такий стан, що затягнувся, може призвести до серйозних порушень роботи інших систем в організмі. Нерідко нервове перенапруження неврозу серця призводить до патологій серцево-судинної системи (серцева аритмія, гіпертонічна хвороба), що загрожують інфарктами та інсультами.

Не залишається осторонь і імунна система, людина в стані перенапруги нервової системи більшою мірою схильна до різних інфекційних захворювань, а в більш важких станах, збій роботи імунної системи може закінчитися розвитком аутоімунних захворювань, лікування яких займає тривалий період часу і не завжди буває успішним.

Травна систематакож реагує на нервову перенапругу, що може стати причиною дисфункції роботи органів шлунково-кишкового тракту (діарея, синдром подразненого кишечника, невроз шлунка, нервовий гастрит), стати тригером для розвитку більш важких патологій, як, наприклад, виразка шлунка та дванадцятипалої кишки, напади головної біль.

Як зняти нервову перенапругу?

на появу перших симптомів нервової перенапруги варто звернути увагуі своєчасно вжити таких заходів:

1. Раціонально поєднувати працю та відпочинок, не допускати розвитку синдрому емоційного вигоряння, властивого для людей, які перебувають під впливом хронічного стресу;
2. Використовувати різні методики розслаблення, що дозволяють зняти нервову перенапругу. медитацію, йогу, масаж голови, відвідувати сеанси психоемоційного розвантаження;
3. Не посилювати стосунки на роботі, намагатися підтримувати доброзичливі стосунки;
4. Повернути спокій у сім'ю,якщо в ній "штормить";
5. зайнятися спортом або фізкультурою;
6. Приймати рослинні препарати седативної дії.

Звичайно, досить складно відразу виключити із життя стресовий фактор, що викликає перенапругу нервової системи, але знизити вплив негативу можна, тим самим дати відпочинок нервовій системі.

Насамперед благотворно впливає на центральну нервову систему та убереже від дисфункції якісний сон. Для зміцнення нервової системи корисно спати не менше 7-8 годин на добу,відходити до сну і підніматися в певний час. Щоб уникнути труднощів із засипанням потрібно відмовитися від вечірньої чашки кави, а також унеможливити куріння та алкоголь перед сном, роботу за комп'ютером або тривалий перегляд телевізора.Щоб сон був якісним, корисні вечірні прогулянки, спокійна музика перед сном, теплі ванни із заспокійливими травами та трав'яні чаї. Відновити роботу нервової системи і зняти нервову перенапругу відмінно допоможе відвар, приготований з листя шавлії, плодів глоду і шипшини, трави собачої кропиви і материнки, квіток ромашки, кореня валеріани, листя м'яти або меліси лікарської.
Можна також скористатися рослинними препаратами Пустирник П або Валеріана П, виробленими з додаванням вітаміну С, що сприяє підвищенню рівня стресостійкості за технологією кріоподрібнення при наднизьких температурах у зручній для прийому формі таблетки, які не викликають, на відміну від транквілізаторів та снодійних звикання та залежність.

Для тих, хто зазнає труднощів із засипанням, особливо корисний прийом препарату Валеріана П — інноваційний препарат, який отримав високу нагороду і знак якості, що має значну перевагу перед іншими препаратами, виробленими на основі валеріани лікарської, оскільки простий у застосуванні і зберігає всю цілющу цінність рослини духу», що дозволяє не тільки вирішити проблеми і з іншими формами порушення сну, що губиться при приготуванні настоїв або відварів, а також при виробництві екстракту цієї цінної рослини. Валеріана лікарська дозволяє не тільки вирішити проблеми зі сном, але й упоратися з вегетативною дисфункцією, серцевою аритмією (тахікардією, екстрасистолією), розладом травлення, головним болем напруги, спричиненим нервовим перенапругою.

Для тих, хто все-таки більше довіряє традиційній технології виробництва препаратів, можна використовувати Драже Шавлія П, Драже Валеріана П, Драже Пустирник П або Драже серії «Вечірнє», до складу яких входить збір седативних лікарських трав: Драже Вечірнє ВХМ (валеріана, хміль, м'ята), Драже Вечірнє Плюс (валеріана та собача кропива) і Драже Вечірнє Форте (валеріана, хміль, меліса, м'ята).

Щоб зняти нервову перенапругу та відновити роботу нервової системи високо ефективний біологічно активний комплекс Нерво-Віт, вироблений на основі синюхи блакитної, що має більш високу седативну та анксіолітичну дію, вище ніж у валеріани в 10 разів. Меліса лікарська і собача кропива, що також ходять до складу Нерво-Віт, прискорюють настання заспокійливого і розслаблюючого нервову систему ефекту, тривалість якого забезпечує валеріана лікарська, також входить до складу Нерво-Віт, виробленого з використанням кріообробки в зручній для прийому формі таблетки. Дія седативних лікарських трав у складі Нерво-Віт посилено вітаміном С, що підвищує рівень стресостійкості організму, Що володіє потужною антиоксидантною дією, що дозволяє йому контролювати всі окислювально-відновні процеси в організмі, що уповільнює його старіння та допомагає імунній системі впоратися з наслідками нервового перенапруги.
Не допустити розвитку аутоімунних процесів в організмі. Біологічно активний комплекс - ваша швидка допомога при нервовому перенапрузі, є одним із 100 найкращих товарів 2012 року.

Зняти нервову перенапругу та перевтомупри високих розумових та м'язових навантаженнях, також покращити загальний тонус організму допоможуть вітамінні комплекси . ВітаміниАпітонус П забезпечать організм усіма необхідними корисними речовинами (вітамінами, макро- і мікроелементами, ферментними комплексами, замінними і незамінними амінокислотами), завдяки входять до складу бджолиного обніжжя (квітковому пилку) і маточному молочку, натуральним продуктам бджільництва, що підтримують нормальний фун травної та імунної систем. Дія апіпродуктів у складі вітамінного комплексу Апітонус П посилюють антиоксиданти – дигідрокверцетин (природний еталонний антиоксидант), вітамін С та вітамін Е, що зменшують ризик розвитку серцево-судинних та неврологічних захворювань, розвиток яких значно збільшується при перенапрузі нервової системи.

Спортивні заняття ( фітнес , плавання , велоспорт, тренажерний зал та ін.) - хороший спосіб зняти нервову перенапругу, за рахунок підвищення вироблення ендорфіну (гормону радості) при виконанні фізичних вправ.

Втома (перевтома)– фізіологічний стан організму, що виникає внаслідок надмірної розумової чи фізичної діяльності та виявляється тимчасовим зниженням працездатності. Нерідко як синонім використовують термін «втома», хоча це рівнозначні поняття.

Втома- Суб'єктивне переживання, почуття, що зазвичай відображає втому, хоча іноді воно може виникати без реальної втоми. Розумова втома характеризується зниженням продуктивності інтелектуальної праці, ослабленням уваги (важкістю зосередження), уповільненням мислення та ін.

Причини стомлення

Втрата енергетичних сил організму через неправильне харчування, нервову напругу та стреси, тривале чи надмірне фізичне навантаження, недосипання.

Ознаки та симптоми перевтоми

Фізична втома проявляється порушенням функції м'язів: зниженням сили, точності, узгодженості та ритмічності рухів. Недостатній за часом відпочинок або надмірне робоче навантаження протягом тривалого часу нерідко призводять до хронічної втоми або перевтоми. У молодих людей та осіб з певним типом нервової системи інтенсивна розумова праця може вести до розвитку неврозів, які виникають частіше при поєднанні розумової перевтоми з постійною психічною напругою, великим почуттям відповідальності, фізичним виснаженням тощо.

• Для запобігання перевтомі у дітей необхідно налагодити їх режим дня, виключити недосипання, недоїдання, зменшити навантаження, правильно організувати чергування занять та відпочинку.
• Слід відпочити від роботи, яка викликала втоми.
• При виникненні стану фізичної чи розумової перевтоми рекомендується користуватися різними засобами народної медицини, які надають тонізуючу дію на організм

Діагностика перевтоми

Якщо втома проявляється занадто часто і переходить у хронічну втому, необхідно провести обстеження таких лікарів:

• Терапевта - він розбереться в причинах стомлюваності, підбере лікування, а в разі потреби направить на обстеження до інших фахівців.
• Невропатолога – він допоможе виявити відхилення у роботі нервової системи.
• Психолога – консультація цього фахівця необхідна у разі частих стресів.
• Ендокринолог – дуже часто постійна втома є сигналом про наявність серйозного захворювання.
• Імунолог – якщо стомлюваності супроводжують часті застуди та загострення хронічних захворювань.

Лікування стомлюваності та хронічної втоми

• Вітамінно-мінеральні комплекси: вітрум, супрадин, дуовіт, мульти-табс.
• Імуностимулятори: настоянка ехінацеї, інтерферон.
• Нестероїдні протизапальні препарати при головних болях та болях у м'язах: парацетамол, ібупрофен, диклофенак.
• Адаптогени: настойки женьшеню, елеутерококу, лимонника, родіоли рожевої, пантокрин.
• Ноотропні засоби: аміналон, фенотропіл.
• Антидепресанти за призначенням лікаря.
• Фізіопроцедури: масаж, лікувальна фізкультура, магнітотерапія, водні процедури, акупунктура.
• Детальніше про лікування астенії (синдрому хронічної втоми).

Лікування народними засобами

• Аїр болотний (корінь). 2-3 г кореневищ наполягати 1-2 години на склянці теплої кип'яченої води, процідити, додати мед за смаком і пити по 0,5 склянки теплого настою 3-4 десь у день їжі.
• Алое (сироп). Сироп із соку листя алое із залізом приймати по 30–40 крапель у 1/2 склянки води 3–4 рази на день.
• Аспірин. Коли втома відбивається переважно на спинному хребті (він слабшає і ниє), то рекомендується приймати 2 десь у день порошок аспірину по 0,3 р і зробити масаж. Необхідно споживати більше сирих овочів, фруктів, молока, жовтків, сироватки. Людям, зайнятим в основному розумовою роботою, рекомендують їсти більше волоських горіхів, арахісу, мигдалю, сочевиці, гороху, риби, особливо щуки, тобто всього того, що містить фосфор, необхідний для роботи мозку.
• Астрагал пушистоквітковий (настій). 1 ст. ложку трави наполягати 2-3 години на склянці окропу і пити по 2-3 ст. ложки настою 3-5 разів на день за годину до їди.
• Астрагал (настойка). Подрібніть 100 г свіжої трави астрагалу та залийте 1 л червоного вина. Наполягайте суміш 3 тижні, періодично струшуючи. Потім процідіть. Приймайте настоянку по 30 г 3 десь у день 30 хвилин до їжі. Цей напій допоможе відновити захисні сили організму та зніме втому.
• Ванна гаряча для ніг. Для людей розумової праці корисно перед сном прийняти гарячу ножну ванну (42°C) до щиколотки, на десять хвилин, для відтоку крові від голови.
• Ванна контрастна для ніг. Щовечора робити ванну для ніг. Налити в один таз воду, нагріту до температури 40-50 ° C, а в інший - якнайхолодніше. У першому тазі тримати ноги 5 хв, тоді як у другому – 1 хв. Повторіть цю процедуру 5 разів. Потім помасажувати ноги, розтираючи камфарним спиртом або будь-яким кремом для ніг.
• Ванна з додаванням екстракту соснової хвої. Корисні для зміцнення та відновлення сил після тяжких хвороб. Пари, насичені ефірними оліями, благотворно діють на слизові оболонки, тому добре додавати у ванну кілька крапель справжнього масла із соснових голок. Для приготування екстракту візьміть хвою, гілочки та шишки, залийте холодною водою та кип'ятіть 30 хвилин. Накрийте кришкою та дайте настоятися 12 годин. Хороший екстракт має бути коричневого (або зеленого, якщо це аптечний засіб) кольору. Для ванни необхідно 750 мл екстракту.
• Ванна. Прийняти теплу ванну; якщо втома позначилося головним чином ногах, досить опустити в гарячу воду ноги по щиколотку приблизно 10 хвилин. Якщо це з будь-яких причин неможливо, можна просто підняти ноги вище за рівень тазу.
• Виноградний сік. Випити 1/2 склянки виноградного соку: 2 ст. ложки кожні 2:00.
• Водянка чорна. Вживати ягоди шикші (водяники чорної).
• Горець пташиний. 2-3 ст. ложки сировини наполягати 2 години на 1 л окропу. Процідити, додати до смаку мед і пити 2/3-1 склянку настою 3-4 десь у день їжі.
• Гранатовий сік. Приймати сік граната як тонізуючий засіб.
• Грецькі горіхи. Щодня рекомендується приймати волоські горіхи, родзинки та сир. За один прийом потрібно з'їдати 30 г волоських горіхів, 20 г ізюму та 20 г сиру.
• Женьшень (корінь). Корінь женьшеню застосовують переважно у вигляді аптечної настойки. Приймають по 15-20 крапель 2-3 рази на день. Курс лікування 3-6 місяців в осінньо-зимовий сезон.
• Женьшень (настойка). Настойку женьшеню (1:10) на горілці приймати внутрішньо по 15-25 крапель тричі на день до їди протягом 10-15 днів.
• Заманиха висока (аптечна). Приймати по 30-40 крапель настойки заманихи високої 2 рази на день, вранці та в обід, за півгодини до їди. Застосовувати як тонізуючий засіб при виснаженні, а також при фізичній та розумовій втомі. Необхідно уникати передозування настоянки заманихи, особливо при підвищеній збудливості та безсонні. У деяких людей заманиха може спричинити кропив'янку та інші алергічні явища.
• Звіробій продірявлений. Рекомендується настойка сушеного звіробою продірявленого (50 г) на кагорі або мадері (0,5 л). Настоянку ставлять на 30 хвилин у каструлю з водою (70-80 ° C). П'ють по 1 столовій ложці 3 десь у день перед їжею протягом 7–10 днів.
• Зелений чай. Заварювати крутий зелений чай та пити без обмежень.
• Ісландський мох. Гарним тонізуючим засобом є ісландський мох. Дві чайні ложки моху заливають 2 склянками холодної води, доводять до кипіння, охолоджують та проціджують. Випивають дозу протягом доби. Можна використовувати і відвар: 20-25 г моху заливають 3/4 л окропу, 30 хвилин кип'ятять і проціджують. Відвар випивають протягом дня.
• Картопля (відвар). 3 рази на тиждень пити по склянці водяного відвару картоплі з лушпинням (приємніше – у холодному вигляді). Особливо корисно вживати воду з-під не зовсім довареної картоплі. У лушпинні багато вітамінів A, B, C. Цей засіб допомагає при фізичній перевтомі.
• Конюшина лучна (червона). Суцвіття конюшини приймати як настою п'ють при занепаді сил.
• Компрес на ноги. Якщо ви страждаєте від вогкості на робочому місці та перевтоми, Ванга радила нанести на бавовняне полотно суміш із розтанув воску, оливкової олії та води і укутати їм ноги. Тримати всю ніч. При потребі повторити процедуру.
• Лимон та часник. Дрібно наріжте половину лимона разом із цедрою. Додайте кілька зубчиків подрібненого часнику і складіть все у півлітрову банку. Залийте вміст холодною кип'яченою водою. Закрийте ємність кришкою та наполягайте суміш 4 дні у темному місці. Потім зберігайте її у холодильнику. Для зміцнення організму та від застуди приймайте настій по столовій ложці 1 раз на день натщесерце за 20 хвилин до сніданку або ввечері перед сном. Через 10-14 днів прийому людина відчує приплив сил і відсутність втоми. Поліпшиться сон.
• Лимонник китайський. У народній медицині лимонник китайський широко використовують як тонізуючий та загальнозміцнюючий засіб. Нанайці стверджують, що якщо з'їсти жменю сушених плодів лимонника, можна полювати цілий день, не приймаючи їжі і не відчуваючи звичайної втоми. Їх можна заварювати як чай або готувати відвар із розрахунку 20 г плодів лимонника на 200 мл окропу. Приготувати відвар. Приймати по 1 столовій ложці 2-3 рази на день у теплому вигляді натще або через 4 години після їди.
• Листя брусниці. Листя брусниці заварювати як чай та приймати відповідно.
• Лотос горіховий. Застосовувати кореневища, листя та плоди лотоса горіхового як тонізуючий засіб.
• Любка дволиста (нічна фіалка). Вживати бульби любки дволистої як загальнозміцнювальний та тонізуючий засіб,
• Мак. Взяти 10 г розтертих на порошок сухих пелюсток маку снодійного на 200 мл води або молока. Приготувати відвар. Приймати по 1 ст. ложці 3 десь у день при розумовому перевтомі; при безсонні - за півгодини до сну.
• Мед та аїр. Дрібку порошку з кореневища лепехи звичайного змішати з 1/4-1/2 ч. ложки меду і приймати 2 рази на день вранці та ввечері.
• Мед та часник. При сильному занепаді сил та перевтомі корисно з'їдати перед їжею 1 столову ложку часнику, звареного з медом.
• Мед із пергою. Приймати мед із пергою для підняття загального тонусу організму (перга – квітковий пилок, зібраний медоносною бджолою).
• Мед, вино, алое. Змішати 350 мл червоного вина (краще "Кагора"), 150 мл соку алое та 250 г травневого меду. Алое (3-5-річного віку) до моменту зрізання листя не поливати 3 дні. Зрізане листя промити, подрібнити і віджати з них сік. Усі компоненти змішати, покласти в скляну банку, наполягати у темному місці за температури 4–8°C протягом тижня. Приймати по 1 столовій ложці 3 десь у день 30 хвилин до їжі при занепаді сил.
• Мед, волоський горіх, алое. Можна приготувати загальну суміш, для чого беруть 100 г соку алое, 500 г ядер волоських горіхів, 300 г меду, сік 3–4 лимонів. Цей засіб приймають для підвищення опірності організму по 1 чайній ложці 3 рази на день за 30 хвилин до їди.
• Мед, лимон, олія. Радимо вам щодня натще випивати суміш з 1 чайної ложки лимонного соку, 1 чайної ложки рідкого меду (або трохи підігрітого густого) і 1 столової ложки олії, краще оливкової. Всі компоненти, що входять до складу цього корисного напою, допоможуть вам чудово виглядати і добре почуватися.
• Мед, цибуля, вино. У літровий посуд покладіть 100-150 г дрібно нарізаної цибулі, додайте 100 г меду, залийте хорошим виноградним вином, дайте настоятися протягом 2 тижнів, профільтруйте і вживайте щодня по 3-4 столові ложки. Вино сприяє захисту організму від інфекцій, зміцнює імунітет, діє як сечогінний засіб.
• Мед, олія та інші компоненти. Восени, перед настанням холодної погоди, доцільно готувати нектар як профілактичний засіб під час епідемії грипу для підвищення опірності організму інфекційним захворюванням: 1,3 кг меду, 200 г оливкової олії, 150 г березових бруньок, 50 г липового кольору, 1 стакан (Перед приготуванням промите кип'яченою водою листя алое покласти на 10 днів у холодильник). Мед розтопити, покласти в нього алое і добре пропарити. Окремо у 2 склянках води заварити нирки та липовий колір; кип'ятити 2 хвилини, влити проціджений відвар в мед, розмішати і розлити в 2 пляшки порівну, додавши оливкову олію. Зберігати у прохолодному місці. Приймати по 2 столові ложки 3 рази на день, перед вживанням збовтуючи.
• Мед та мак. Розвести 1–2 ч. ложки меду у склянці води, у цьому розчині прокип'ятити протягом 5–10 хв 2 ч. ложки порошку з пелюсток маку. Приймати по 1 ч. ложці 3 десь у день.
• Медуниця. Дві столові ложки медунки заварюють двома склянками окропу, настоюють 2 години, приймають по півсклянки 3-4 десь у день. Можна пити тривалий час, оскільки медунка у зазначених дозах є абсолютно нешкідливою для організму.
• Ялівець (настій). 2 чайні ложки ялівцевого плоду залити 2 склянками холодної води, настояти протягом 2 годин і процідити. Приймати по 1 столовій ложці 3-4 рази на день як тонізуючий засіб.
• Ялівець (ягоди). Рекомендується з'їдати іноді по 8-10 штук ялівцевих «ягід» на день, але не часто.
• Мокриця (зірковина). Пити як загальнозміцнюючий та тонізуючий засіб. 2 ст. ложки трави наполягати 1 годину на 0,5 л окропу. Процідити і пити по 1/4-1/3 склянки 3-4 рази на день за годину до їди.
• Морква дика (корінь). 2 ст. ложки коренів наполягати 2-3 години на 0,5 л окропу, процідити і пити по 0,5 склянки настою 3-4 десь у день їжі.
• Морква. По 100-200 мл свіжоприготованого соку моркви пити 3 десь у день.
• Настурція. 1 ст. ложку наполягати 1-2 години на склянці окропу і пити по 2-3 ст. ложки 3-4 рази на день до їди.
• Обтирання. Щодня обтиратися холодною водою, найкраще вранці під час вставання.
• Овес. Налаштування готують із соломи вівса посівного: 3 ст. ложки подрібненої соломи вівса залити 2 склянками окропу. Настояти, процідити. Взяти всю порцію протягом дня.
• Висівки. При загальній слабкості та виснаженні рекомендується наступний засіб. У 1 л окропу покласти 200 г висівок. Варити протягом 1 години, потім процідити через марлю чи сито; віджати залишки відвару та повторно процідити. Відвар можна пити по 1/2-1 склянці 3-4 рази на день до їди. Іноді відвар додають до супів або з нього готують квас.
• Очиток пурпуровий (заяча капуста, скрипун). Приймати як загальнозміцнюючий та тонізуючий засіб.
• Пікульник. 3 ч. ложки трави наполягати 1-2 години на 2 склянках окропу, процідити і пити по 0,5 склянки теплого настою 3-4 десь у день їжі.
• Рецепти Ванги. Ванга вважала, що стан втоми лікують гарною їжею, втиранням теплої олії, масажем.
• Родіола рожева (золотий корінь). Сухе коріння родіоли рожевої подрібнити та залити 70% спиртом у співвідношенні 1:10. Приймати по 10-20 крапель тричі на день до їди.
• Саранка. Приймати квіти та цибулини саранки як засіб, що надає бадьорість хворим; саранка покращує апетит, підвищує тонус організму. Якути сушать цибулини саранки, мелють, а з отриманої муки випікають хліб і варять кашу.
• Збір для ванн №1. Для настою потрібно взяти одну частину листя чорної смородини, три частини листя суниці, три частини листя ожини, одну частину листя мати-й-мачухи, одну частину трави чебрецю та одну частину трави м'яти перцевої. Одну столову ложку цього збору заварити однією склянкою окропу. Настоювати протягом 10-15 хвилин у фарфоровому або скляному посуді.
• Збір для ванн №2. Для настою потрібно взяти дві частини листя чорної смородини, шість частин листя малини, одну частину трави чебрецю та одну частину пагонів ясенника запашного. Одну столову ложку цього збору заварити однією склянкою окропу. Настоювати протягом 10-15 хвилин у фарфоровому або скляному посуді.
• Буряк (настоянка). Щоб позбутися слабкості і швидше відновити сили, скористайтеся таким рецептом: наповніть пляшку майже догори сирим тертим червоним буряком і залийте горілкою. Наполягайте суміш у теплі 12 діб. Пийте по 1 чарці на день перед їжею.
• Буряк (сік). Сік буряка приймати внутрішньо по 0,5 склянки 3-5 разів на день до їди.
• Оселедець. З'їсти кілька шматочків оселедця, що особливо допомагає при розумовій втомі.
• Селера. Селера піднімає загальний тонус організму і посилює фізичну та розумову працездатність. Дві столові ложки нарізаного коріння залити 200 мл холодної води, настоювати 2 години при кімнатній температурі і приймати протягом дня кілька разів. Настій рекомендується також при алергічній кропив'янці, подагрі, дерматитах, пієлонефритах та циститах.
• Смородина чорна (аркуш). 2-3 ст. ложки листя наполягати 1-2 години на 0,5 л окропу і пити по 0,5 склянки настою 3-5 разів на день до їди.
• Смородина чорна (ягоди). 700 г ягід чорної смородини протерти через сито. Розчинити 6 столових ложок меду на 1/2 літра кип'яченої води. Змішати зі смородиною. Приймати всю порцію протягом 2 днів.
• Сушениця лісова. 1 ст. ложку трави наполягати 2 години на склянці окропу, процідити, пити по 1–2 ст. ложки 3-4 рази на день до їди.
• Фрукти та рослини. Рекомендується вживання в їжу яблук, груш, айви (у будь-якому вигляді), гвоздики (бруньки квіток гвоздикового дерева), ромашки, пелюсток червоної троянди, рожевої води, меліси, граната, лаванди, кориці (коричник китайський) добре тонізує і піднімає. .
• Хрін. Приймати хрін звичайний як зміцнюючий засіб при напруженій розумовій або фізичній праці.
• Цикорій (корінь). Взяти 20 г коріння цикорію звичайного на 200 мл окропу. Приготувати відвар звичайним способом. Приймати по 1 столовій ложці 5-6 разів на день. Можна також використовувати настоянку коріння цикорію: 20 г коренів на 100 мл спирту. Приймати по 20-25 крапель 5 разів на день. І відвар, і настойку застосовують як загальнозміцнюючий засіб.
• Чай. Випити чашку чаю з молоком та ложкою меду або склянку настою м'яти перцевої.
• Шипшина (настій). 2 столові ложки сухих плодів коричного шипшини покласти в термос і залити склянкою окропу, настоювати протягом доби. Пити по 1/3-1/2 склянки 2-3 рази на день після їди. Шипшину використовують як зміцнюючий засіб при інфекційних захворюваннях, недокрів'ї, переломах кісток, для посилення потенції, поліпшення сну.
• Шипшина (відвар). Подрібніть плоди шипшини та прокип'ятіть 2 столові ложки в 0,5 л води 15 хвилин на слабкому вогні. Щільно укутайте і дайте відвару настоятися ніч, потім процідіть. Пийте відвар шипшини з медом протягом дня як чай. Бажано цього дня відмовитись від їжі. Зберігати у холодному місці не більше 2 днів.
• Елеутерокок. Приймати по 15-20 крапель настойки (аптечної) 2 рази на день, вранці та в обід за 30 хвилин до їди. Елеутерокок надає стимулюючу та тонізуючу дію на організм, покращує самопочуття, підвищує працездатність, опірність організму несприятливим умовам.

Правильне харчування при втомі

Нормальне харчування – найкращий засіб від перевтоми.

Дослідження показали, що люди, які їдять часто, але потроху менше страждають від стомлюваності та нервозності, зберігаючи ясність мислення, на відміну від тих, хто харчується 2-3 рази на день. Тому між основними прийомами їжі рекомендується з'їсти трохи фруктів, випити соку, чашку чаю з молоком та ложкою меду або склянку м'яти перцевої настою.

При розумовій втомі добре з'їсти кілька шматочків риби (особливо щуки); фосфор, що міститься у ній, необхідний роботи мозку. Людям, зайнятим в основному розумовою діяльністю, рекомендують їсти більше волоських горіхів, арахісу, мигдалю, гороху, сочевиці. Для роботи залоз внутрішньої секреції потрібно вживати більше сирих овочів, фруктів, молока, жовтків, сироватки. Свіжа зелена цибуля знімає почуття втоми та сонливості.

При будь-якій втомі, а також при розладі нервової системи рекомендується розбовтати сирий жовток у склянці майже гарячого молока, покласти туди трохи цукру та випити неквапливо. Цей напій можна вживати 2-3 рази на день.