Ang pagbabawas ng timbang sa mga suso ng manok ay kasiya-siya, mababa ang calorie at malusog

Ang diyeta ng manok ay batay sa pagkonsumo ng karne ng manok, ang pangunahing bentahe nito ay ang mataas na nilalaman ng protina, na hindi lamang perpektong mababad, ngunit ibalik din ang tissue ng kalamnan at mapanatili ang metabolismo sa tamang antas.

Bilang karagdagan, ang karne ng manok ay napaka-abot-kayang, kaya halos lahat ay kayang gamitin ang pamamaraang ito sa pagbaba ng timbang.

Diyeta ng dibdib ng manok: kakanyahan at mga tampok ng pagbaba ng timbang ^

Ang kakanyahan ng anumang programa ng diyeta sa protina (at ang manok ay isa sa mga iyon) ay ang isang malakas na labis ng mga protina at isang kakulangan ng carbohydrates ay artipisyal na sanhi sa katawan, na naghihikayat dito na sumipsip ng sarili nitong mga reserba ng enerhiya na gasolina.

Sa kasong ito, ang lahat ng labis na tubig ay unang inalis, na nagpapahintulot sa mga kalamnan na humigpit, pagkatapos ay ang mga reserbang protina sa tissue ng kalamnan ay magsisimulang iguguhit at i-synthesize sa glucose, at pagkatapos lamang magsisimula ang aktwal na pagkasira ng taba.

Mga kalamangan at kahinaan

Gamitin laman ng manok masyadong gumaganap mahalagang papel sa paglikha ng isang balanseng, tamang diyeta:

• Naglalaman ito malaking bilang ng bitamina at microelement, ang kakulangan nito ay hindi masusuklian sa pamamagitan ng pagkonsumo lamang ng mga pagkaing halaman.
• Kasabay nito, ang karne ng manok ay pinakaangkop para sa pandiyeta na nutrisyon kumpara sa iba pang mga uri ng mga produkto ng karne, dahil ito ay ang hindi bababa sa mataba at mababang calorie.

• Bilang karagdagan, ito ay higit na mataas sa protina kaysa sa mataba na baboy at baka at madaling natutunaw.
• Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga produkto ng manok, nakakatulong ka rin na gawing normal ang metabolic system at regular na ibigay sa iyong katawan ang mga nutrients na kailangan para sa paggana nito.

Kinakailangan din na isaalang-alang na hindi lahat ng bahagi ng manok ay angkop para sa pandiyeta na nutrisyon. Siyempre, mas gusto ng karamihan sa mga tao ang mga binti ng manok kaysa sa mga suso sa panlasa. Ngunit nasa legs ang laman nito pinakamalaking bilang taba at kolesterol, kaya ang karne na ito ay hindi angkop para sa pagbaba ng timbang.

Mas mainam na kumain ng mga suso - naglalaman ang mga ito ng kaunting taba at malaking halaga ng protina. Bilang karagdagan, bago magluto ng karne ng manok, kinakailangan upang alisin ang balat at alisin ang taba na naipon sa ilalim nito.

Maaari mong kainin hindi lamang ang manok, kundi pati na rin ang iba pang mga uri ng karne ng manok - halimbawa, pabo o pugo. Itinuturing din silang mababa sa taba at naglalaman ng mataas na halaga ng protina, na nagbibigay ng enerhiya at pagkabusog sa katawan.

Ang isang diyeta batay sa pagkonsumo ng karne ng manok ay may maraming iba pang mga pakinabang:

• Mga katangian ng panggagamot - ang pagkonsumo ng sabaw ng manok ay ipinahiwatig para sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit ng mga taong may sakit, pagpapanumbalik ng mga depensa ng katawan, pag-iwas sa mga atake sa puso, stroke, hypertension, coronary heart disease;
• Banayad na epekto - ang pagkonsumo ng mga pagkaing manok ay nagpapanatili ng balanse sa katawan sustansya, ay hindi humahantong sa pagkahapo, pagkawala ng lakas at pangkalahatang paglabag katayuan sa kalusugan ng taong pumapayat. Ito, sa pamamagitan ng paraan, ay nagpapaliwanag din sa malawakang paggamit ng karne ng manok sa iba pang mga uri ng mga programa sa pandiyeta, halimbawa, alam ng lahat;
• Ang pagiging epektibo ng pamamaraan ng pagbaba ng timbang na ito ay napakataas (sa 7 araw ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 4-6 kg labis na timbang);
• Hindi ito nangangailangan ng mahigpit na mga paghihigpit, at ang bilang ng mga pagkaing maaaring ihanda mula sa manok ay hindi mauubos;
• Ang karne ng manok ay isang naa-access at murang produkto na hindi kulang sa supply sa mga retail chain ng Russia.

Recipe ng fillet ng manok

Mga sangkap:

• Fillet - 1 kg,
• 1% kefir - 200 ml,
• asin, sibuyas, pampalasa para sa manok.

Paraan ng pagluluto:

• Ang defrosted fillet ay hugasan, gupitin sa maliliit na piraso, inasnan at ibinuhos ng kefir.
• Magdagdag ng mga pampalasa at sibuyas (opsyonal) at hayaang mag-marinate ng isang oras.
• Pagkatapos ang ulam ay inihurnong sa isang preheated oven para sa 40-50 minuto.
• Handa na ang hapunan!

Mga suso ng manok na may mga kamatis at basil

Mga sangkap - para sa recipe na ito kailangan mo:

• fillet ng manok - 2,
• Mga kamatis - 2,
• Basil,
• Salt pepper.

Paraan ng pagluluto:

• Ang mga fillet ay hugasan ng mabuti at pinahiran ng mga tuwalya ng papel.
• Ang bawat isa sa kanila ay maingat na gupitin sa gitna at mga kamatis, gupitin sa mga singsing at basil ay inilalagay doon.
• Ang mga gilid ay naka-pin ng mga toothpick.
• Sa isang pinainit na kawali mantika iprito ang fillet sa bawat panig sa loob ng 5 minuto.

Keso na sopas na may manok

Para sa paghahanda kakailanganin mo:

• Mga dibdib ng manok - 400 g,
• Mga karot - 1 pc.,
• Patatas - 1 pc.,
• naprosesong keso - 180 g,
• sabaw - 2 l,
• Mga gulay, asin, paminta.

Paraan ng pagluluto:

• Ang mga suso ay hugasan at gupitin sa mga cube.
• Pinutol din nila ang mga karot at patatas.
• Ang mga piraso ng karne ay pinirito sa isang pinainit na kawali at itinapon sa kumukulong sabaw.
• Pakuluan ang mga nilalaman sa loob ng 7-10 minuto, magdagdag ng mga gulay at magluto ng isa pang 10 minuto.
• Magdagdag ng naprosesong keso, haluing mabuti ang sopas, magdagdag ng mga damo, paminta, at asin.

Mga cutlet ng manok

Mga sangkap:

• 0.5% ng gatas - 5 tbsp. l.,
• Oat bran - 3 tbsp.,
• Itlog - 2,
• Sibuyas - 1,
• Asin, paminta, pampalasa.

Paraan ng pagluluto:

• Gilingin ang mga suso (maaari kang gumamit ng food processor), magdagdag ng mga itlog, 2 kutsarang gatas, bran, at isang pinaikot na sibuyas sa tinadtad na karne.
• Pagkatapos ay asin, paminta, magdagdag ng pampalasa at masahin.
• Ang mga cutlet ay nabuo mula sa tinadtad na karne, inilagay sa isang kawali, ibinuhos ng 3 kutsara ng gatas at kumulo sa ilalim ng saradong takip para sa mga 5-7 minuto.

Ang sinumang gustong magbawas ng timbang nang hindi sumusuko sa karne ay dapat magustuhan ang diyeta dibdib ng manok. Ang nutritional system na ito ay binubuo ng pagkonsumo ng ganitong uri ng mababang taba produktong karne, pupunan ng iba pang mga sangkap na pinili upang lumikha ng balanseng pagkain.

Mga prinsipyo ng diyeta

Ang kakanyahan ng diyeta ay kumain ng dibdib ng manok, na pinagmumulan ng protina. Ang karne mismo ay hindi naglalaman ng mabilis na carbohydrates o taba, na nagpapahintulot sa iyo na mawala sobra sa timbang.

Tulad ng iba pang mga uri ng pandiyeta na pagkain, ang iba't ibang ito ay batay sa mga patakaran, na sumusunod kung saan maaari kang mawalan ng hanggang 5 kg ng labis na timbang sa loob ng 7 araw:

1. Ang kabuuang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ay dapat na 1200 kcal.
2. Sa panahon ng naturang diyeta, hindi pinapayagan ang pagkonsumo ng mga pritong pagkain, mga produktong harina, matamis, at mga inuming may alkohol. Hindi mo maaaring iprito ang dibdib mismo.
3. Ang dibdib ng manok mismo ay dapat munang palayain mula sa balat dahil sa ang katunayan na ang mga nakakapinsalang sangkap ay naipon dito, na maaaring magpawalang-bisa sa lahat ng mga benepisyo ng diyeta.
4. Sa buong diyeta, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido araw-araw (na-filter na tubig, mga herbal na tsaa, berdeng tsaa na walang asukal).
5. Maipapayo na huwag gumamit ng asukal at asin kapag naghahanda ng lahat ng mga pagkaing menu.
6. Ang mga sukat ng bahagi ay hindi dapat malaki; mas mahusay na maiwasan ang gutom sa pamamagitan ng pagtaas ng dalas ng pagkain.
7. Upang gawing epektibo ang diyeta hangga't maaari, inirerekomenda na dagdagan ito ng mga ehersisyo sa palakasan.
8. Kapag umaalis sa diyeta, dapat mo ring sundin ang ilang mga patakaran.

Contraindications

Ang nutrisyon sa pandiyeta ay maaaring magdulot ng pinsala sa katawan, kaya mas mahusay na tiyakin muna na walang mga kontraindikasyon sa diyeta. Sa pangkalahatan, ito ay medyo ligtas. Hindi inirerekomenda na sumunod dito para lamang sa mga taong may talamak o talamak na sakit mga organo ng atay at sistema ng ihi. Gayundin, kung mayroong isang malinaw na kakulangan ng anumang mga bitamina sa katawan, pagkatapos ay ipinapayong pagsamahin ang pagkonsumo ng mga pagkaing diyeta sa paggamit ng mga bitamina complex.

Mga recipe

Diyeta: dibdib ng manok + kefir

Ang diyeta ng dibdib ng manok na pinagsama sa kefir ay nagbibigay ng mga kamangha-manghang resulta - ang pagbaba ng timbang ay maaaring umabot ng 3 kg. Ang tagal nito ay 2 araw, at ito ay kumakatawan sa isang medyo matibay na sistema ng nutrisyon. Ang pang-araw-araw na diyeta kapag pumipili ng sistema ng pagkain na ito ay dapat na binubuo ng karne ng manok, kinakain sa halagang 0.5 kg at 1.5 litro ng kefir na may mababang taba na nilalaman. Ang dibdib ay pinapayagan na kainin lamang sa pinakuluang anyo, na pinapalaya ito mula sa balat bago gamitin.

Diet: dibdib ng manok + gulay

Nananatili sa iba't ibang ito diyeta ng manok Maaari mong mapupuksa ang hanggang 5 kg sa isang linggo. Ang batayan ng menu ay dibdib, pupunan ng mga gulay, na maaaring kainin ng hilaw o pinakuluang, o inihurnong. Pinupuno ng mga gulay ang kakulangan ng hibla sa katawan at binabalanse ang malaking halaga ng protina, na nagpapadali sa paggana ng mga bato. Maaaring kasama sa menu ang lahat ng uri ng gulay, maliban sa patatas. Ang mga gulay at prutas ay pinapayagan din sa maliit na dami.

Recipe: Ang dibdib ng manok na inihurnong may mga gulay

Mga sangkap: 300 g peeled breast, 2 sweet peppers, 3 tomatoes, 250 g green beans, 1 medium na sibuyas.

Paghahanda: gupitin ang lahat ng mga sangkap sa malalaking cubes, ihalo ang mga gulay. Ilagay ang karne sa unang layer, pagkatapos ay ang mga gulay. Maghurno sa oven. Dahil ang langis ay ipinagbabawal sa pandiyeta na nutrisyon, ang dibdib na may mga gulay ay maaaring ilagay sa pergamino. Maaari mong iwisik ang tinadtad na perehil sa itaas. Ang parehong bersyon ng recipe ay maaaring iakma para sa pag-ihaw sa pamamagitan ng pagputol ng mga gulay sa mga bilog at ang dibdib sa mas malalaking piraso.

Recipe: mga gulay na may tinadtad na manok

Mga sangkap: 250 g dibdib ng manok, 1 medium carrot, 1 kamatis, 1 kampanilya, 1 maliit na talong.

Paghahanda: pakuluan ang dibdib at gilingin sa pamamagitan ng gilingan ng karne. Grate ang mga karot sa isang magaspang na kudkuran, gupitin ang natitirang mga gulay sa mga cube. Pakuluan ang lahat ng mga gulay sa isang kawali hanggang maluto, sa wakas ay idagdag ang tinadtad na manok.

Diet: dibdib ng manok + prutas

Sa kumbinasyong ito ng mga bahagi ng diyeta, ang katawan ay nagiging kulang sa carbohydrates, bilang isang resulta kung saan ito ay nagko-convert ng labis na taba sa enerhiya upang matiyak ang metabolic process.

Recipe: Orange Chicken

Ito ang paboritong uri ng fruit-chicken diet ng mga American nutritionist. Kasama sa buong araw na menu ang pinakuluang karne at mga dalandan. Dapat silang kainin nang papalit-palit sa isa't isa, at dapat kang kumain ng hindi hihigit sa 2 citrus fruits sa isang pagkakataon.

Recipe: Dibdib ng Manok na may Pinya

Mga sangkap: 1 dibdib ng manok, ½ sariwang pinya, 100 g champignons.

Paghahanda: Pakuluan ang dibdib nang maaga. Gupitin ang mga pinya sa mga cube at mga champignon sa mga hiwa. Igisa ang mga mushroom kasama ng pinya at magsilbing side dish para sa pinakuluang manok.

Mahalaga: huwag gumamit ng mga de-latang pinya! Naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng asukal, na magpapawalang-bisa sa buong resulta ng diyeta.

Diet: dibdib ng manok + cereal

Kung susundin mo ang mono-diyeta ng manok, ang pagiging epektibo nito ay magsisimulang bumaba nang husto kahit na bago makumpleto. Samakatuwid, ang mga nutrisyonista ay nakabuo ng isang sistema ng nutrisyon kung saan ang katawan ay nanginginig araw-araw sa pamamagitan ng pagpapalit ng pangunahing produkto. Upang gawin ito, ang mga cereal ay kasama sa listahan ng mga produkto kung saan nakabatay ang diyeta. Bilang isang tuntunin, ito ay bigas o bakwit.

Dibdib ng manok na may kanin

Ang diyeta na ito ay idinisenyo para sa 3 araw. Ang bawat araw ay naiiba mula sa nauna sa pangunahing produkto ng diyeta. Ganito ang hitsura: sa unang araw ng diyeta, pinakuluang bigas lamang ang natupok, sa ikalawang araw ay pinapayagan kang kumain lamang ng pinakuluang dibdib, at ang menu ng ikatlong araw ay batay sa mga gulay. Ang mga cereal at suso ay hindi dapat lumampas sa 500 g araw-araw, at ang mga gulay ay maaaring kainin sa walang limitasyong dami (hindi maaaring kainin ang patatas).

Ang karne ng manok na may bakwit

Ang diyeta na ito ay maaaring sundin nang sapat matagal na panahon(hanggang 30 araw). Sa kasong ito, ang cereal ay ginagamit sa isang espesyal na paghahanda - ito ay ibinuhos sa magdamag mainit na tubig. Isang tinatayang menu para sa naturang diyeta:

• para sa almusal - bakwit, niluto noong gabi bago;
• para sa tanghalian - pinakuluang dibdib na may sariwang repolyo at herbs salad;
• para sa hapunan - bakwit.

Sa pagitan ng mga pagkain, uminom ng isang baso ng low-fat kefir.

Diyeta ng dibdib ng manok sa loob ng 10 araw

Sa buong diyeta, maaari kang kumain ng pinakuluang dibdib ng manok, dagdagan ito ng mga prutas, gulay na side dish o salad. Dahil ito ang pinaka banayad na pagpipilian sa pagkain, ang isang malawak na iba't ibang mga pinggan ay maaaring ihanda mula sa mga pinahihintulutang produkto, na maaari lamang limitahan ng mga limitasyon ng imahinasyon.

Recipe: dibdib ng manok na may salad ng gulay

Mga sangkap: 1 dibdib ng manok, 1 maliit na karot, kintsay.

Paghahanda: makinis na tumaga ang mga gulay ng kintsay, lagyan ng rehas ang mga karot. Paghaluin ang mga gulay, magdagdag ng isang maliit na halaga ng lemon juice. Maaari mong gupitin ang dibdib ng manok sa mga cube sa salad o kainin ito bilang isang side dish.

Recipe: manok na may peras

Mga sangkap: 500 gramo pinakuluang manok, 2 peras, 1 maliit na sibuyas, 1 tsp. teriyaki sauce, 1 tsp. suka ng bigas.

Paghahanda: gupitin ang hilaw na dibdib sa manipis na mga piraso, ang sibuyas sa kalahating singsing, at ang peras sa maliliit na cubes. Paghaluin ang lahat at magdagdag ng suka at sarsa. Ilagay sa mga kaldero ng luad at maghurno sa oven.

Diet para sa 7 araw

Ang diyeta na ito ay hindi rin mahigpit, kaya hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap upang sundin ito. Ang pangunahing panuntunan ay kontrolin ang laki ng bahagi at kumain ng 4-5 beses araw-araw. Ang diyeta ng manok sa loob ng isang linggo ay nagbibigay-daan sa pagkonsumo ng mga pagkaing mababa ang calorie, na maaaring kasama (bilang karagdagan sa dibdib) ng mga cereal, gulay, prutas at mababang-taba na kefir. Ang mga produktong ito ay maaaring kumpletuhin sa bawat isa at iba-iba depende sa mga kagustuhan.

Recipe: Chicken Chop

Mga sangkap: 1 fillet ng manok, lemon juice, herbs.

Paghahanda: gupitin ang karne nang pahaba sa 4 na bahagi, talunin ito sa lahat ng panig gamit ang martilyo sa kusina. Pagkatapos nito, budburan ng lemon juice at kumulo sa tubig. Matapos maluto ang mga chops, iwisik ang pinong tinadtad na mga halamang gamot sa itaas.

Diet para sa 3 araw

Kapag sinusunod ang 3-araw na diyeta, maaari ka lamang kumain ng dibdib ng manok.

Maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta gamit ang paraan ng paghahanda ng produkto - ang manok ay maaaring lutuin sa oven, pinakuluan, inihaw o ginawa sa sabaw ng manok. Ang pagbubukod ay piniritong dibdib - hindi mo ito makakain. Ang pagdaragdag ng asin sa mga pinggan ay ipinagbabawal din, at dapat mo ring iwasan mahusay na nilalaman taba sa pagkain. Ito ay totoo lalo na para sa sabaw.

Recipe ng diyeta sabaw ng manok

Pakuluan ang dibdib, alisan ng tubig. Alisin ang balat sa manok at gupitin. Pakuluan ang tubig sa isang kasirola, magdagdag ng mga karot, gupitin sa manipis na singsing at sibuyas sa mga cube. Kapag luto na ang mga gulay, idagdag ang manok at pinong tinadtad na perehil o dill sa inihandang sabaw.

Menu ng manok para sa bawat araw

Upang manatili sa diyeta ng dibdib ng manok, kailangan mo munang kalkulahin ang kilocalorie na nilalaman. Dapat pagsamahin ang mga pinggan upang hindi lumampas sa kanilang pang-araw-araw na allowance. Maaaring ganito ang hitsura ng sample na menu para sa linggo:

1. Lunes . 0.5 kg ng pinakuluang fillet ng manok, 300 g ng pinakuluang bigas. Bilang inumin, maaari kang magdagdag ng natural na prutas at mga katas ng gulay o berdeng tsaa.
2. Martes . 0.5 kg pinakuluang dibdib ng manok, 1 pinya (dapat sariwa), Herb tea walang asukal.
3. Miyerkules 0.5 kg ng pinakuluang dibdib ng manok, 3 dalandan, isang baso ng kefir sa gabi, uminom ng tubig o berdeng tsaa sa araw.
4. Huwebes . 0.5 kg ng pinakuluang manok, nilagang gulay (nang walang pagdaragdag ng patatas dito), tsaa na walang asukal.
5. Biyernes . 0.5 kg ng pinakuluang manok, 4 na malalaking mansanas, mga juice ng gulay.
6. Sabado . 0.5 kg pinakuluang dibdib, salad sariwang gulay, natural na yogurt na may mababang porsyento ng taba.
7. Linggo . 0.5 kg pinakuluang manok, salad sauerkraut, pinatuyong prutas na compote na walang asukal.

Pagpipilian sa pag-aayuno sa diyeta

Kasama sa ganitong uri ng diyeta ganap na kabiguan mula sa lahat ng mga produkto maliban sa pangunahing isa. Ang fillet ng manok ay kinukuha sa rate na 0.5 kg para sa buong araw. Ang halaga ng karne na ito ay dapat nahahati sa ilang mga pagkain (mas mahusay na gumawa ng 5). Sa gayong mga araw ng pag-aayuno, hanggang 1.5 kg ng labis na timbang ang nawawala araw-araw. Ang diyeta na ito ang pinakamahigpit sa lahat ng ipinakita, kaya ang tagal nito ay hindi dapat lumampas sa 3 araw.

Mga benepisyo ng diyeta

Ito ay hindi para sa wala na ang mono-diyeta na ito ay may maraming mga sumusunod; ang mga pakinabang nito ay ang mga sumusunod:

• Ang karne ng manok ay isang produktong pandiyeta na madaling natutunaw at naproseso ng katawan. Bilang karagdagan, nakakatulong ito na mapabuti ang kaligtasan sa sakit, pinapalakas ang korset ng kalamnan, at may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng puso.
• Ang diyeta na ito ay nagbibigay ng iba't ibang uri ng mga pagkain, na marami sa mga ito ay napakadaling ihanda.
• Ang karne ng manok ay medyo kasiya-siya, pinapayagan nito sa mahabang panahon huwag makaramdam ng gutom.
• Ang fillet ng manok ay naglalaman ng marami mga elemento ng kemikal, bitamina at amino acids, kaya kapag natupok, ang supply ng mga sustansya ng katawan ay napupunan.
• Ang pagkain ng karne ng manok ay may positibong epekto sa kalusugan ng buhok at mga kuko, at pinapabuti din nito ang kondisyon ng balat.

Mga recipe ng video

Kahinaan ng diyeta

Kasama sa mga kawalan ang pagiging mura ng pangunahing produkto - ang dibdib ng manok ay mahirap kainin nang walang asin, at ang katotohanan na pagkatapos makumpleto ang cycle ng diyeta, ang timbang ay maaaring mabilis na bumalik sa dati nitong antas. Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong lumabas ng tama sa diyeta.

Pagtigil sa diyeta

Upang pagsamahin ang mga resulta sa loob ng isang linggo pagkatapos makumpleto ang diyeta, kailangan mong subukang sumunod sa mga prinsipyo Wastong Nutrisyon, pagdaragdag ng isang produkto mula sa iyong karaniwang diyeta araw-araw. Mas mainam na magsimula sa pamamagitan ng pagpapakilala ng mga gulay, pagkatapos ay magdagdag ng mga prutas, pagkatapos ay mga cereal, mga produkto ng pagawaan ng gatas at sa wakas ay magdagdag ng mga keso sa menu.

Ang resulta ng pagkain ng fillet ng manok

Karaniwan itong lumalampas sa lahat ng inaasahan hangga't sinusunod ang lahat ng mga patakaran. Kailangan mong kalkulahin ang iyong lakas at piliin ang naaangkop na pagpipilian sa diyeta. Sa kasong ito lamang maiiwasan ang kasunod na pagkasira at makakamit ang pinakamataas na resulta.

Mga larawan bago at pagkatapos ng diyeta sa dibdib ng manok

Walang mas mahusay na nagpapakita ng pagiging epektibo ng isang diyeta kaysa sa mga larawan ng mga taong nananatili dito sa isang tiyak na tagal ng panahon.

Sa diyeta ng manok, maaari kang mawalan ng labis na timbang nang hindi binabago ang iyong karaniwang pang-araw-araw na gawain - lahat ng mga pinggan ay madaling ihanda, at ang mga produkto ay naa-access at mura. Ito ay isa sa mga diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang payat na silweta sa maikling panahon.

Magandang araw, aking mga kaibigan. Mayroong maraming mga programa sa pag-aayuno na nagpapahintulot sa iyo na kumain ng manok. Nagkataon na ang karne na ito ay nakakuha ng isang reputasyon perpektong produkto sports, therapeutic at dietary nutrition. Samakatuwid, sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa kung ano ang diyeta ng dibdib ng manok at magbigay ng mga pagsusuri.

Mga kapaki-pakinabang na tampok

Bakit naaakit dito ang mga doktor, nutrisyunista at mga pumapayat produkto ng protina? Sa kamangha-manghang komposisyon nito. Ang halaga ng enerhiya ng dibdib ay 137 kcal bawat 100 g ng produkto. Napakakaunting taba (1.8 g lamang) at carbohydrates (0.5 g). Ngunit ang karne na ito ay mayaman sa mga protina - mayroong 29.8 g ng mga ito.

Naglalaman din ito ng isang buong hanay ng iba't ibang elemento ng kemikal:

• Mga kapaki-pakinabang na bitamina ng mga pangkat A, B, C, E, H, PP at iba pa;
• iron, magnesium, chromium, cobalt, zinc, phosphorus, yodo at iba pang mga mineral compound;
• protina;
• amino acids, atbp.

Ang pinakuluang hibla ng manok ay nagpapababa ng kaasiman gastric juice, samakatuwid ang produktong ito ay inirerekomenda para sa mga dumaranas ng kabag. Ito ay kapaki-pakinabang din para sa iba pang mga gastrointestinal na sakit.

Gusto ko ring hiwalay na talakayin ang mga bitamina B9 at B12. Kaya, ang mga sangkap na ito ay itinuturing na "babae" na bitamina. Ang kagalingan ay higit na nakasalalay sa kanila umaasam na ina at pag-unlad ng sanggol. Samakatuwid, hindi nakakagulat na inirerekomenda ng mga doktor ang pagkonsumo ng dibdib ng manok sa panahon ng pagbubuntis.

Ang potasa, bakal at magnesiyo na nasa manok ay nag-normalize sa aktibidad ng cardiovascular system. Ang mga elementong ito ay mahalaga din para sa nervous system.

Mga Benepisyo ng Chicken Diet

Ang isa sa mga pangunahing bentahe ng sistema ng pag-aayuno na ito ay na ito ay abot-kayang pinansyal. Pagkatapos ng lahat, dapat kang sumang-ayon na ang presyo ng manok ay medyo mas mababa kaysa sa karne ng baka o kuneho. Oo, at karagdagang mga bahagi ng basic menu ng pagbabawas ay mura. Samakatuwid, ang pagkawala ng timbang sa dibdib ng manok ay hindi nangangailangan ng malalaking gastos sa materyal.

Ngunit hindi lamang ang financial accessibility ang bentahe ng naturang programa sa nutrisyon. Mayroon itong maraming iba pang mga pakinabang:

• Kasiyahan ng mga pagkaing pandiyeta. Dahil sa mataas na nilalaman ng protina sa pangunahing produkto, ang pakiramdam ng gutom ay mabilis na nasiyahan. At ang pakiramdam ng pagkabusog ay nananatili sa mahabang panahon.
• Ang sistema ng pagbaba ng timbang na ito ay sumusunog sa taba ng tisyu. Sa kasong ito, ang tissue ng kalamnan ay nananatili sa orihinal na sukat nito. O ito ay tumataas sa dami dahil sa pinabuting metabolismo.
• Sa gayong pagbaba ng timbang, mayroong pagbaba hindi lamang sa timbang, kundi pati na rin sa dami ng katawan.
• Ang nakamit na resulta ay tumatagal ng mahabang panahon.
• Dahil ang diyeta ay hindi gutom, ang iba't ibang mga pisikal na aktibidad ay hinihikayat.

Mga pagsusuri at resulta

Kung gaano kabisa ito o ang sistema ng pagbabawas ay maaaring hatulan ng mga pagsusuri ng mga nawalan ng timbang. Well, narito sila, sa katunayan.

Lucy: Nabasa ko sa isang lugar na ang pagbaba ng timbang na ito ay tinatawag na astronaut diet. Sobrang gusto ko sya. Ngunit ang pangunahing bentahe ay na ako mismo ay nawalan ng timbang dito, ngunit ang aking mga suso ay hindi))) Bukod dito, sa ardilya ay tila mas malaki.

Lizaveta: Gusto ko lang ang diet na ito. Hindi ako nakakaramdam ng gutom dito. Nasanay na rin ako... As soon as I feel like I'm starting to gain weight, I immediately turn to salads. Ginagawa ko ang mga ito mula sa pinakuluang dibdib at hilaw na gulay. Nasubok - hanggang 2 kilo ang sumingaw sa loob ng 4-5 araw.

Ninel: Hindi ako tutol sa mga programang low carb. Kailangan mo lang tandaan na kung mawalan ka ng 5 kg sa isang linggo, hindi lang ito mataba. Samakatuwid, sa palagay ko ang timbang ay maaaring mabilis na bumalik sa iyong paboritong katawan.))

Alya: Nawalan ako ng timbang sa loob ng isang buwan - nabawasan ako ng halos 15 kg. Sumandal ako nang husto sa mga gulay, at pana-panahong pinapalitan ang manok ng pinakuluang isda. Ang isda at karne lamang ang kailangang pakuluan nang walang asin. Kumain din ako ng oatmeal na niluto sa tubig na may mga sariwang berry. At pinayagan pa niya ang kanyang sarili ng isang maliit na piraso ng keso. Ngunit medyo mahirap nang walang matamis, at mayroon akong napakatamis na ngipin.

Anya: Pinalitan ko lang ng dibdib ng manok ang karne. Halos 3 buwan na akong kumakain sa ganitong paraan. Kahanga-hanga ang mga resulta. Walang pagsisikap o nakakapagod na mga diyeta para sa iyo at mawawalan ka ng hanggang 10 kilo.

Naghanda din ako ng larawan para sa iyo ng mga pumayat sa dibdib ng manok. Humanga sa mga resulta. Nakakabilib ba talaga sila?

Mga disadvantages ng diyeta

Kabilang sa mga kawalan na likas sa programa ng pag-aayuno na ito ay napakahirap para sa ilang mga tao na pumayat na masanay sa tiyak na lasa ng sariwang manok. Ngunit, kung magiging malikhain ka at timplahan ang manok ng pampalasa o lemon juice, medyo masarap pala. Sinubukan ko mismo :)

Ang isa pang disadvantage ng naturang sistema ay ang kahirapan nito sa taba. Ngunit ang mga ito ay napakahalaga para sa normal na paggana ng ating katawan. Ngunit narito ang lahat ay maaaring maayos - mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng diyeta. At ang ilan sa kanila ay nagpapahintulot sa paggamit ng isang maliit na halaga ng langis sa panahon ng pagluluto. Mas mainam na magdagdag ng mas malusog na hindi nilinis, kung saan mayroong isang mahusay na iba't (kalabasa, olibo, flaxseed, atbp.).

Mga pagpipilian sa diyeta

Bago simulan ang naturang programa sa nutrisyon, ipinapayo ko sa iyo na maingat na basahin ang mga pangunahing patakaran:

1. 1. Ang dibdib ng manok na kinakain ay dapat na walang balat at taba. Maaari itong kainin ng pinakuluan, nilaga o steamed.
   2. Dapat ay hindi kasama sa diyeta simpleng carbohydrates. Isang kumpletong bawal sa mga matatamis, pinausukang pagkain at de-latang pagkain. Ngunit ang mga kumplikadong carbohydrates ay dapat makuha mula sa pagkain pinagmulan ng halaman.
   3. Ang maximum na pang-araw-araw na caloric intake ay 1200 kcal. At sa mababang pisikal na aktibidad, ang bilang ng mga calorie na natupok ay dapat na bawasan sa 900 kcal. Samakatuwid, ang mga nagpapababa ng timbang ay kailangang kalkulahin ang calorie na nilalaman ng mga pagkaing kanilang kinakain.
   4. Ang mga pagkaing protina ay dapat na bumubuo sa kalahati ng pang-araw-araw na diyeta.
   5. Kailangan mong kumain sa mga bahagi - 5-6 beses sa isang araw.

1. Upang gawing normal ang proseso ng pagtunaw, ang mga pagkaing protina ay dapat na isama sa mga pagkaing mayaman sa hibla ng halaman. Kabilang dito ang mga prutas at berry, pati na rin ang mga hindi starchy na gulay at halamang gamot.
2. Sa panahon ng naturang pagbaba ng timbang, maaari kang uminom ng isang baso ng magandang tuyong alak isang beses sa isang araw. Ito ay para itaas ang "fighting spirit" :)
3. Ang asin ay dapat na ganap na iwasan. Ngunit maaari mong lasa ang lasa ng karne na may mga pampalasa.
4. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng likido na dapat inumin bawat araw ay 1.5-2 litro. Kabilang dito ang Inuming Tubig at tsaang walang tamis. Upang mapabilis ang metabolismo, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pag-inom ng tubig 20-30 minuto bago kumain.
5. Ang pang-araw-araw na diyeta ay maaaring maglaman ng iba't ibang mga sinigang na buong butil (ang pagbubukod ay trigo).

Ipinapayo ko lamang sa iyo na simulan ang programang ito sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng isang paunang konsultasyon sa iyong doktor. Kung mayroon kang mga malalang sakit sa gastrointestinal, maaari silang lumala.

Para sa 3 araw

Ang fasting food system na ito ay tumatagal ng 3 araw. Sa panahong ito maaari kang mawalan ng 2 kilo.

Araw-araw kailangan mong ubusin ang tungkol sa 700 g ng pinakuluang karne. Naturally, ang dami ng manok na ito ay kailangang hatiin sa 5-6 na pagkain.

Sa pamamagitan ng paraan, ang aking mga kaibigan, si Laima Vaikule ay madalas na gumagamit ng mono-diyeta kung kailangan niyang mabilis na mawalan ng timbang. Ang mang-aawit ay nakaupo sa bigas sa loob ng 3 araw, pagkatapos ay sa dibdib ng manok sa loob ng 3 araw. At isa pang 3 araw sa berdeng mansanas. Sinabi niya na ang ganitong express program ay hindi kailanman nabigo sa kanya.

Sa dibdib at mga gulay

Ang isang pagpipilian para sa sistemang ito ng pag-aayuno ay ang pagkain ng sabaw ng manok. Upang ihanda ang ulam na ito kakailanganin mo ng 1 dibdib (walang balat at taba) at 1.5 litro ng tubig. Punan ng tubig ang manok at pakuluan hanggang maluto. Pagkatapos ay alisin ang dibdib mula sa sabaw at magdagdag ng ilang diced patatas. Ang sabaw ay dapat ding pagyamanin ng kaunting repolyo at ilang kamatis.

Pagkatapos nito ay patuloy kaming nagluluto ng sopas para sa isa pang 15 minuto sa mababang init. Mga 2 minuto bago patayin ang apoy, ilagay ang tinadtad na manok sa kawali.

Ang sopas ng dibdib at gulay na inihanda ayon sa resipe na ito ay dapat kainin araw-araw sa loob ng isang linggo. Ang isang serving ay 200 g, at kailangan mong kumain ng 3-4 servings ng ulam bawat araw. Ito ay kanais-nais na ang sabaw ay sariwa, kaya kailangan mong ihanda ito araw-araw.

Ang programang ito ng pagbabawas ay napaka-epektibo: timbang -5 kg ​​​​bawat linggo

Ngunit pagkatapos ng naturang pagbaba ng timbang, maaari kang mabilis na tumaba. Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mo ng tamang paraan sa labas ng diyeta. Halimbawa, sa ika-8 araw, patuloy na kumain ng sabaw at isama sa iyong diyeta nilagang repolyo. At pagyamanin din ang menu na may protina ng isang pinakuluang itlog. Sa ika-9 na araw, magdagdag ng ilang kutsara ng lugaw sa ika-8 araw na menu. At sa ika-10 araw ay kumakain kami katulad ng sa ika-9 na araw. At magdagdag ng isang mansanas at isang orange. At, simula sa ika-11 araw, kailangan mong ibukod ang sabaw mula sa diyeta.

Mayroon ding mas malumanay na bersyon ng diyeta na ito. Sa panahon ng naturang pagbaba ng timbang, bilang karagdagan sa sabaw, maaari ka ring kumain ng sariwang gulay (100-150 g). Pinapayagan ka ring kumain ng ilang hindi matamis na prutas bawat araw. Ang isang ipinag-uutos na bahagi ng menu ng pag-aayuno ay 1 tbsp. bran (maaari silang idagdag sa sopas). Sa ganitong uri ng pagbabawas, ang mga dagdag na kilo ay nawawala nang mas mabagal, ngunit ang resulta ay mas matatag.

May dibdib ng manok at kefir

Ang programang ito sa pagbaba ng timbang ay mahalagang isang uri ng mono-diyeta. Ito ay dinisenyo para sa 6-7 araw. At ang kanyang diyeta ay ganito:

• 1-2 araw Kailangan mo lamang kumain ng berdeng mansanas (1.5-2 kg bawat araw);
• 3-4 na araw kailangan mong kumain ng pinakuluang puting karne (kg ng manok bawat araw);
• 5-6 na araw Maaari ka lamang uminom ng kefir (ang pang-araw-araw na allowance para sa produkto ng fermented milk ay 2 litro);
• Ika-7 araw - 4-5 beses sa isang araw kailangan mong kumain ng sabaw ng manok (isang serving - 200 ml).

Ang ganitong menu ay isang seryosong stress para sa katawan. Samakatuwid, kung masama ang pakiramdam mo sa panahon nito, kailangan mong ihinto ang pagbaba ng timbang.

Sa dibdib ng manok at itlog

Ang programang ito sa pagbaba ng timbang ay hindi nag-aayuno. At kahit na ang kanyang mga pangunahing produkto ay dibdib at mga itlog, ang mga karagdagang ay kasama sa diyeta. Para sa iyong kaginhawahan, ipinakita ko ang diyeta para sa naturang pagbaba ng timbang sa isang talahanayan. Abangan mo 😉

Araw	Pang-araw-araw na rasyon
1	150 g pinakuluang dibdib, salad ng gulay, 3 pinakuluang itlog, 3 grapefruits, 1.5-2 litro ng tubig
2	6 na dalandan, 150 g steam chicken fillet, sariwang gulay na salad, 1.5-2 litro ng likido, 3 omelette ng itlog
3	3 pinakuluang itlog, 4 na dalandan, 150 g fillet ng manok (steamed), 1 grapefruit, 1.5-2 litro ng likido
4	3 grapefruits, 150 g ng pinakuluang manok, sariwang gulay na salad, 1 pinakuluang itlog, 1.5-2 litro ng likido, 2 omelet ng itlog
5	3 pinakuluang itlog, 3 medium grapefruits, 150 g pinakuluang dibdib, sariwang gulay na salad, 1.5-2 litro ng tubig at iba pang unsweetened na likido
6	4 na dalandan, 150 g steam chicken fillet, salad ng gulay, 1.5-2 litro ng likido, 3 egg omelette, 2 grapefruit
7	150 g pinakuluang manok, sariwang gulay na salad, 3 grapefruits, 3 pinakuluang itlog, 1.5-2 litro ng likido

Bagama't ang menu na ito programa ng pagbabawas pinagsama-sama para sa isang linggo, maaari mong sundin ang diyeta na ito sa loob ng 2-3 linggo. Ang mga kontraindikasyon sa pagbaba ng timbang na ito ay mga alerdyi sa isa sa mga bahagi ng diyeta, pagbubuntis at paggagatas.

takioki.ru

Menu ng diyeta sa iba't ibang yugto

Ang mga pangunahing produkto ng diyeta ay kanin na may mga gulay at manok. Tatlong araw ang inilalaan para sa bawat produkto. Sa siyam na araw, ito ay tumatagal mula 4 hanggang 9 kg, depende sa kondisyon ng katawan at sa paunang timbang.

Ang unang yugto ay ang pagkain ng kanin. Pumili ng puti at mahabang butil. Naglalaman ito ng isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at nag-aalis ng mga nakakapinsalang basura at lason mula sa katawan. Ang diet rice ay inihanda sa pamamagitan ng pagsunod sa mga hakbang na ito:

• ibabad ang isang basong bigas sa tubig at iwanan magdamag;
• sa umaga, alisan ng tubig ang tubig at banlawan nang lubusan, mapupuksa ang almirol;
• ilagay ang bigas sa isang kawali at pakuluan sa tubig;
• walang idinagdag na asin o mantika.

Sa loob ng tatlong araw, kumain ng isang baso ng kanin na ito, nahahati sa 5-6 na pagkain. Uminom ng 2-2.5 litro ng likido araw-araw at ubusin ang 3 kutsarita ng pulot, na hinugasan ng tubig. Ang isang rice diet ay nakakatulong na alisin ang labis na likido at asin mula sa katawan. Ang mga unang araw ay may masinsinang pagbaba ng timbang.

Mula 4 hanggang 6 na araw ay lumipat sila sa manok. Ang karne ay nagbibigay ng protina sa katawan, madaling natutunaw at nagpapanatili ng pagkalastiko ng kalamnan, na lalong mahalaga sa panahon ng pagbaba ng timbang. Kumain ng hindi hihigit sa 1200 g ng karne ng manok bawat araw. Patuloy na sumunod rehimen ng pag-inom.

Bilang karagdagan sa tubig, maaari kang uminom ng berdeng tsaa o mineral na tubig walang gas. Ang pinahihintulutang halaga ng pulot ay nananatiling pareho. Ang manok ay nahahati sa 5-6 na pagkain at kinakain sa buong araw. Mga tampok ng pagluluto:

• ang karne ay inalis mula sa balat at mataba na mga pelikula;
• hugasan, inilagay sa naaangkop na mga lalagyan at pinakuluan;
• bilang isang pagpipilian - magluto sa isang double boiler;
• walang idinagdag na asin o pampalasa.

Ang ikatlong yugto ay tumatagal mula 7 hanggang 9 na araw. Ang menu sa panahong ito ay binubuo ng mga gulay. Kumakain sila ng 800-1000 g ng mga gulay bawat araw. Dapat silang nakararami puti at berde. Mas mainam na iwasan ang patatas. Ang mga gulay ay maaaring nilaga, pakuluan, singaw at kainin ng hilaw. Uminom araw-araw sapat na dami tubig at kumain ng hanggang 3 tsp. honey

Mayroong isang pagpipilian sa diyeta "3 araw na bigas, 3 araw na manok, 3 araw na mansanas." Ang unang anim na araw ay nananatiling pareho, at mula 7 hanggang 9 ay kumakain sila ng isang kilo ng berdeng mansanas. Katulad ng unang dalawang yugto, uminom ng 2-2.5 litro ng tubig at, kung ninanais, isama ang pulot sa diyeta. Ang diyeta ng kanin, manok at mansanas ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng taba, pinoprotektahan ang tissue ng kalamnan at nililinis ang iyong mga bituka.

Paano huminto sa isang diyeta at pagsamahin ang resulta

Upang maiwasang bumalik ang mga nawalang kilo, kailangan mong lumabas ng tama sa diyeta. Hindi ka maaaring biglang bumalik sa iyong karaniwang diyeta; ang katawan ay kailangang maging handa para sa pagbabago sa nutrisyon. Kailangan mong unti-unting ipakilala ang walang taba na karne, isda, itlog, cereal, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at kumain ng mas maraming gulay at prutas. Patuloy na uminom ng sapat na tubig.

Ang mga pagkain ay dapat na fractional. Ang mga matamis, harina, mga produktong pinausukang, atsara, fast food ay hindi kasama. Ipinagbabawal din ang matamis na carbonated na inumin, mataba at masyadong maalat. Ang pagkain ay dapat ihanda gamit ang malumanay na pamamaraan, hindi kasama ang pagprito sa isang kawali. Sa isip malusog na pagkain dapat maging ugali. Sa ganitong paraan maaari mong panatilihin ang iyong sarili sa hugis at maiwasan ang labis na pagtaas ng timbang.

Contraindications at posibleng pinsala

Huwag kalimutan na ang isang diyeta ng kanin, manok at gulay ay isang medyo matinding paraan upang mawalan ng timbang. Samakatuwid, bago gamitin ang pamamaraan, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Gamit ang pamamaraan na may mahinang kaligtasan sa sakit at kahit na karaniwang sipon maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Limitadong pagkain- Ito ay stress para sa katawan, kaya sa panahon ng isang diyeta, pagkawala ng lakas, kawalang-interes, pagkamayamutin, at masamang mood ay maaaring mangyari.

Ang diyeta ay hindi maaaring gamitin kung:

• mga sakit gastrointestinal tract;
• mga karamdaman sa bato;
• mga sakit sa atay;
• pagbubuntis at paggagatas;
• malalang sakit;
• mga sakit ng cardiovascular system.

Mga kalamangan at kahinaan ng diyeta

Sa pamamagitan ng pagsunod sa lahat ng mga patakaran ng pamamaraan, maaari mong mapupuksa ang 4 hanggang 9 kg. Ang pagpapalit ng iyong diyeta ay ginagawang mas madaling tiisin ang isang diyeta kaysa sa maraming malupit na paraan ng pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, nililinis ng diyeta ang katawan ng mga lason at basura.

Mga kawalan ng pamamaraan:

• monotonous na hanay ng mga produkto;
• isang bilang ng mga contraindications;
• ang posibilidad ng paninigas ng dumi sa mga unang araw;
• mabilis na pagbabalik ng nawalang timbang kung iniwan mo ang diyeta nang hindi tama.

Ang bilang ng mga kilo na nawala ay nakasalalay hindi lamang sa kung gaano kahigpit ang pagsunod ng isang tao sa diyeta, kundi pati na rin sa kanyang paunang timbang. Maaari mong ulitin ang diyeta nang hindi hihigit sa isang beses bawat 5-6 na buwan.

Ang pagkain ng kanin, manok at gulay ay isa sa mga banayad na sistema ng pagbaba ng timbang. Ang pagpapalit ng mga pagkain ay pumipigil sa katawan na makaramdam ng matinding kakulangan ng protina, carbohydrates at taba. Nililinis ng pamamaraan ang katawan, pinoprotektahan ang tissue ng kalamnan at pinasisigla ang pagsunog ng mga deposito ng taba. Ang diyeta ay tumatagal ng 9 na araw. Bawat 3 araw ay ubusin nila ang isa sa mga produkto. Ang mga benepisyo at pinsala ng sistema ng pagbaba ng timbang na ito ay nakasalalay sa pagsunod sa lahat ng mga patakaran at kondisyon ng katawan. Bago gamitin ang diyeta, inirerekomenda na kumunsulta sa isang doktor. Ang karagdagang impormasyon tungkol sa pagbaba ng timbang sa bigas, manok at gulay ay inilarawan sa video sa ibaba.

hudey.net

Tatlong araw na mono-diyeta ng manok

Sa diyeta na ito, maaari kang kumain lamang ng karne ng manok (ganap na anumang bahagi at anumang paraan ng paghahanda, pinaka-mahalaga nang walang taba, pampalasa at asin - humigit-kumulang 700 g bawat araw).

Kailangan mong kumain ng anim na beses. Siguraduhing uminom ng karne na may malaking dami ng likido (tubig, juice, tsaa) na wala o mababa sa asukal.

Menu ng diyeta ng manok

Sisimulan natin ang pagkain ng manok na may tatlong araw na serye ng pag-aayuno.

Diyeta ng manok para sa 7 araw

Para sa pitong araw na pagkain ng manok kakailanganin namin:

• Mga binti, dibdib, pakpak - anumang karne - steamed, inihaw, inihurnong, pinakuluang.
• Mga prutas na gulay.
• Tsaa, kape, juice at iba pang inuming hindi naglalaman ng asukal.

Pitong araw na menu ng pagkain ng manok:

Ang unang araw

• 500 g ng manok;
• 350 g sinigang na bigas;
• 1 litro ng juice, tsaa/tubig.

Pangalawang araw

• 500 g ng manok;
• ang parehong dami ng sariwang pinya, pulp;
• 1 litro ng tubig/tsa.

Ikatlong araw

• 500 g ng manok;
• ang parehong halaga ng sariwang orange, pulp;
• tubig, tsaa.

Ikaapat na araw

• 500 g ng manok;
• ang parehong dami ng mga gulay (raw, marahil pinaasim na repolyo);
• tubig, tsaa.

Ikalimang araw

• 500 g ng manok;
• ang parehong dami ng prutas (ang mga mansanas ay pinakamahusay);
• tubig, tsaa.

Ika-anim na araw

• 500 g ng manok;
• kalahating kilo salad ng gulay na may lemon dressing;
• tubig, tsaa.

Ikapitong araw

• 500 g ng manok;
• kalahating kilo ng leafy green salad;
• tubig, tsaa, juice.

Para sa pagkain ng manok sa loob ng 9 na araw, dibdib lang ang kinukuha namin. At sa loob ng siyam na araw kumakain kami ng mga sumusunod:

• Ang unang tatlong araw - 700 g ng pinakuluang dibdib. Dilute ito ng tsaa o tubig.
• Ang susunod na tatlong araw - 700 g ng pineapples. Uminom din kami ng tubig o tsaa.
• At sa huling tatlong araw pinagsasama namin: 500 g ng dibdib at 500 g ng pinya araw-araw. Gayundin sa tubig o tsaa.

Maaari mo ring sundin ang diyeta na ito na may dalandan o suha sa halip na pinya. Ang pangunahing bagay na dapat isaalang-alang ay ang tatlong uri ng prutas na ito ay hindi angkop para sa iyo kung mayroon kang mga problema sa mga bituka o tiyan.

Upang ang lahat ay makakain ng gayong diyeta, kinakailangang palitan ang mga bunga ng sitrus at pinya ng iba pang prutas o gulay hanggang sa 21 araw.

Diyeta sa sabaw ng manok

Ang diyeta ng sabaw ng manok ay nakatuon sa lahat ng mahilig sa sopas. Ang diyeta na ito ay napaka-simple, ngunit mayroon ding mga tampok para sa ang tamang daan palabas Galing sa kanya.

Kumuha ng dalawang suso at lutuin sa tatlong litro ng tubig (dapat malinis ang tubig na walang asin at pampalasa). Iniinom lamang namin ang nagresultang sabaw kapag kami ay nagugutom. Kakailanganin mong mag-ayuno sa gayong diyeta sa loob ng isang linggo, ngunit ang lahat ay nakasalalay sa iyong nararamdaman.

Mga resulta:

Ang pinakamataas na maaari kong mawala gamit ang sabaw ng manok ay minus 8 kilo. Sa prinsipyo, ang resulta na ito ay totoo, ngunit mayroong isang "ngunit". Kung hindi ka makaalis dito ng tama, ang timbang ay nakukuha sa napakataas na bilis.

Lumabas:

Upang makalabas kailangan mong gumugol ng isa pang linggo, ginagawa namin ito bilang mga sumusunod:

• Unang araw - magdagdag ng nilagang repolyo (200 g) at isang puti ng itlog sa sabaw.
• Ikalawang araw - magdagdag ng 80 gramo ng sinigang na bigas o bakwit sa lahat ng ito.
• Ikatlong araw - mansanas/kahel.
• Ikaapat na araw - nagpaalam kami sa kinasusuklaman na sabaw, nag-iiwan lamang ng isang paghahatid para sa tanghalian, at sa lahat ng aming kinain sa itaas ay nagdaragdag kami ng isa pang bahagi ng sinigang at 100 g ng nilagang gulay.
• Ikalimang araw - sa halip na nilaga, kumakain kami ng mga gulay sariwa at kumain ng karagdagang 150 g ng yogurt.
• Ika-anim na araw - kasama ang 200 g ng manok/isda.
• Ikapitong araw – magdagdag ng mga pinatuyong prutas/mani.

Sa ikalawang linggo, ito ay lumiliko upang mawala ang tungkol sa isa pang 2 kg, kaya sa dulo mayroon kaming -10 kilo sa 14 na araw. Hindi masama sa lahat, tama?

Diyeta sa dibdib ng manok

Ang unang pitong araw na pagpipilian sa pagbaba ng timbang ay medyo simple:

Pakuluan ang tungkol sa 800 gr. karne ng manok sa 2 litro. tubig. Magdagdag ng ugat ng kintsay, sibuyas at karot sa tubig na kumukulo.

Pagkatapos ay hatiin ang naluto na karne sa 5-6 anim na pantay na bahagi, na dapat kainin sa 1 araw. Huwag magdagdag ng asin sa anumang pagkakataon, at gamitin din toyo, dahil hindi lahat sila ay natural, mas mainam na palitan ito ng lemon juice.

Ang positibong bahagi ng pagpipiliang ito sa diyeta ay madali itong ihanda, lahat ay magagamit at, higit sa lahat, kasiya-siya.

Ang negatibong panig ay ang mga taong may sakit sa bato, tiyan, atay, at puso. Bilang karagdagan, ang pagsunod sa diyeta ng manok sa panahon ng pagbubuntis ay ipinagbabawal. Ang plano sa nutrisyon na ito ay hindi maaaring pagsamahin sa matinding pagsasanay at nakababahalang mga sitwasyon katawan. Kadalasan, ang isang pitong araw na diyeta na may karne ng manok at sabaw ay ginagamit kapag ang pangwakas na proseso ng pagbaba ng timbang ay isinasagawa na, kapag may literal na isang dagdag na kilo upang mawala.

Ang pangalawang bersyon ng diyeta ng dibdib ng manok ay mas kumplikado:

Ito ay isang uri ng mono-diyeta na sinusunod sa loob ng 7 araw.

• Sa unang tatlong araw ng naturang diyeta, kailangan mong kumain lamang ng mga mansanas, mga 1.5-2 kg.
• Pagkatapos nito ay mayroon lamang 1 kg na suso ng manok. sa buong araw.
• Pagkatapos 2 araw sa kefir (1%), katumbas ng 2 litro. Sa isang araw.
• At ang huling araw ay sabaw ng manok na hindi gumagamit o nagdaragdag ng asin.

Mga kalamangan: una, hindi mo kailangang i-rack ang iyong utak tungkol sa kung anong mga pagkain ang kakainin. Pangalawa, napaka-maginhawang magluto, komposisyong kemikal at ang calorie na nilalaman ay nakalkula nang maaga.

Cons: ang iminungkahing diyeta ay medyo hindi balanse, na maaaring humantong sa stress sa katawan. Ang pamamaraang ito ay maaaring makapukaw ng labis na pagkain at mad "cravings" para sa ilang mga pagkain. Contraindicated para sa mga tao, tulad ng sa unang pagpipilian.

Ang ikatlong opsyon ay isang balanseng diyeta ng manok:

Matapos basahin ang mga review tungkol sa bersyon na ito ng diyeta ng manok, nakolekta namin ang mga istatistika na ito ay medyo masustansiya at samakatuwid ay madaling mabuhay.

Ang tagal nito ay hindi bababa sa 21 araw. Ang menu ay medyo simple - sa bawat pagkain kailangan mong kumain ng 200 gramo. karne ng manok na pinasingaw o simpleng pinakuluan. Bilang karagdagan, maaari kang kumain ng 200 gramo. ganap na anumang lugaw, 300 gr. salad, 400 gramo ng nilagang gulay, pati na rin ang isang pares ng mga hindi matamis na prutas.

Sa gayong diyeta, pinapayagan pa ring uminom ng tuyong alak, ngunit 1 baso lamang at 1 beses lamang bawat linggo. Ngunit ang beer at vodka ay ganap na ipinagbabawal. Ang mga matamis ay dapat na ganap na hindi kasama sa diyeta. Mga Benepisyo: Ang diyeta na ito ay nagbibigay sa iyong katawan ng lahat ng mga sustansya dahil ang diyeta ay medyo iba-iba. Ang diyeta na ito ay maaaring sundin sa loob ng mahabang panahon.

Mga disadvantages: mabilis kang magsawa, nagsisimula ka pa ring kumain ng ibang karne, halimbawa baboy, baka. Mayroong iba pang mga paraan upang mawalan ng timbang at hindi tumaba - ito ay walang taba na isda, walang taba na karne ng baka, mga puti ng itlog. Samakatuwid, ang ilan ay hindi nakikita ang punto ng pagkain lamang ng dibdib ng manok.

Ang ika-apat na pagpipilian para sa diyeta ng manok:

Para sa unang tatlong araw, kailangan mong kumain lamang ng mga suso ng manok, habang kumakain ng hanggang 1 kg ng manok bawat araw.

Para sa susunod na tatlong araw, mayroon kaming iba't ibang mga salad sa aming diyeta (karot, kintsay at iba pang mga gulay na naglalaman ng maraming hibla). Pagkatapos nito, muli 3 araw sa manok. Pagkatapos - tatlong araw sa berdeng mansanas. Kinakailangang magpalit-palit ng humigit-kumulang 14 na araw.

Mga kalamangan: hindi mahirap ihanda, ang pagkain ay ang pinaka-abot-kayang.

Cons: monotonous na diyeta, ang naturang nutrisyon ay angkop lamang para sa mga taong ganap na walang pisikal na gawain.

Diyeta sa atay ng manok

Ang diyeta sa atay ng manok ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga gustong mawalan ng labis na pounds; ito ay hindi lamang mababa ang calorie, ngunit tumutulong din na gawing normal ang gastrointestinal tract at ibalik ang balanse ng bitamina B2 sa katawan, na responsable para sa pagpigil sa pag-unlad ng anemya.

Recipe:

• 200 gramo ng atay ng manok,
• gulay sa panlasa,
• ilang kutsara ng kulay-gatas,
• pampalasa sa panlasa.

Gupitin ang atay sa maliliit na piraso, ihalo sa maliliit na piraso ng gulay na gusto mo, maaari kang magdagdag ng kaunting pampalasa sa panlasa, ang pangunahing bagay ay huwag lumampas ito, ilagay sa isang baking dish at lutuin sa microwave sa mode ng pagluluto ng sinigang . Sa loob lamang ng 20 minuto magkakaroon ka ng dietary na atay ng manok, magdagdag ng kulay-gatas at maaari mo itong kainin para sa hapunan o tanghalian, ngunit huwag kalimutan na ang bahagi ng kahit na ang pinaka malusog na ulam hindi dapat lumampas sa 250 g kung magpasya kang magbawas ng timbang.

Diyeta ng dibdib ng manok na may kefir

Ang isang mono-diyeta batay sa pagkonsumo ng mga suso ng manok, kefir at mansanas ay napakapopular. Ito ay dinisenyo para sa 9 na araw:

• sa unang 3 araw kumakain lamang sila ng berdeng mansanas (1.5 kg bawat araw);
• para sa susunod na 3 araw kumakain lamang sila ng mga suso ng manok (1 kg bawat araw);
• para sa susunod na 2 araw umiinom lamang sila ng 1% kefir (2 litro bawat araw);
• sa huling araw kumakain lamang sila ng unsalted na sabaw ng manok (1.5 l).

Ang pamamaraan na ito ay may mataas na balanse ng mga calorie at komposisyon ng diyeta.

Diyeta ng manok-gulay

Ang mababang-calorie na pagkain ng manok at gulay ay pinahahalagahan ng maraming kababaihan. Ang diyeta na ito ay natatangi dahil kailangan mong kumain lamang ng 800 kcal araw-araw.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng pagkain ng manok-gulay:

1. manok,
2. gulay,

Ang diyeta na ito ay idinisenyo para sa 9 na araw. Sa unang 3 araw ay kanin lang ang kinakain nila, ang susunod na 3 araw - manok, at ang huling 3 araw - gulay.

Ang programa ay napaka-epektibo, ngunit mapanganib din sa kalusugan, kaya lubos na inirerekomenda na kumunsulta ka sa isang kwalipikadong nutrisyunista bago ito gamitin.

Ang diyeta ng manok ng pinya ay idinisenyo para sa 9 na araw:

• Sa unang 3 araw, inirerekumenda na kumain lamang ng pinakuluang o steamed na puting karne ng manok sa maliliit na bahagi para sa almusal, pangalawang almusal, tanghalian at maagang hapunan. Huwag banggitin, siguraduhing uminom ng isang basong malinis na tubig bago kumain.
• Para sa susunod na 3 araw, ganap kaming lumipat sa isang menu ng prutas.
• Sa huling 3 araw ay ipinapasok namin ang parehong pinya at manok sa aming diyeta. Dapat silang ubusin nang sama-sama: ang enzyme na nakapaloob sa mga prutas, lalo na sa pinya, ay makakatulong na sumipsip ng kinakailangang protina at masira ang mga taba.

Subukang iba-iba ang iyong mga pagkain.

Halimbawa, gumawa ng simpleng salad ng manok at pinya. Pakuluan ang dibdib ng manok at alisin ang balat, buto at kartilago. Gupitin ang karne sa maliliit na piraso at ihalo sa mga hiwa ng pinya. Timplahan ng sariwang pineapple juice, maaari ka ring magdagdag ng ilang patak ng lemon juice.

Mahalaga: kailangan mong uminom ng hanggang 2 litro ng likido bawat araw: mas mabuti pa rin ang mineral na tubig o berdeng tsaa berdeng tsaa para sa pagbaba ng timbang
.

Binibigyang-diin ng mga Nutritionist na pagkatapos araw ng pag-aayuno Maaaring mangyari ang pagwawalang-kilos ng apdo. Upang maiwasan ito, minsan sa halip na tsaa, ipasok ang isang choleretic herbal mixture sa menu; ito ay nakakatulong nang malaki. Maaari ka ring kumuha ng 25 gramo ng langis ng gulay kapag walang laman ang tiyan.

Chicken-orange na diyeta

Ang orange-chicken diet na ito para sa pagbaba ng timbang ay idinisenyo para sa apat na pagkain sa isang araw, kung saan ang bawat pagkain ay may maliit na bahagi at isang simpleng menu, ngunit ang resulta ay medyo positibo.

Menu:

• Almusal: 100 gramo matigas na keso at isang medium orange;
• Pangalawang almusal: sariwang gulay na salad at 100 gramo ng pinakuluang dibdib ng manok;
• Tanghalian: medium orange at 50 gramo ng matapang na keso.
• Hapunan: 100 gramo ng dibdib ng manok at isa sa mga prutas - mansanas, peras o plum.

Para sa tagal ng diyeta na ito, kalimutan ang tungkol sa kape, alkohol, juice, maaari ka lamang magkaroon ng mineral na tubig o berdeng tsaa Green tea para sa pagbaba ng timbang
.

Mga ipinagbabawal na pagkain sa panahon ng diyeta:

• asin,
• asukal,
• kendi at mga produktong harina.

Maaari kang gumamit ng mga pampalasa, ngunit mas mahusay na pumili ng pinagmulan ng gulay, at langis ng oliba o mais lamang, kaya binabawasan ang paggamit ng kolesterol na nakakapinsala sa mga daluyan ng dugo.

Ang pangunahing bagay ay ang aming diyeta ay hindi nag-iiwan sa iyo ng gutom, at ang mga sangkap na inaalok ay sapat na upang makaramdam ng busog at masayahin lahat araw.

Kinakailangan na kumain tuwing apat na oras, at ang likido ay mas mahusay sa buong araw, sa gayon ay pinabilis ang mga proseso ng metabolic at pinapadali ang mabilis na pagpapapasok ng taba, asing-gamot at iba pang mga nakakapinsalang sangkap sa katawan.

Maaari kang mag-ehersisyo sa oras na ito, ngunit huwag mag-overload ang iyong sarili. Ang 15 minuto sa isang araw ng magaan na ehersisyo ay sapat na.

Contraindications:

Ang pagkain ng manok-orange ay ipinagbabawal para sa mga taong may malalang sakit ng gastrointestinal tract, may kapansanan sa kaasiman, pati na rin ang mga buntis at nagpapasusong kababaihan.

Bago gamitin ang diyeta na ito, dapat kang indibidwal na kumunsulta sa isang nutrisyunista, na naglalarawan sa kanya ng kakanyahan ng diyeta, tiyempo at mga katangian ng iyong katawan.

Mga kalamangan ng diyeta ng manok

Kung kumain ka ng tama ng karne ng manok, ito ay napakahusay na hinihigop at ang katawan ay tumatanggap ng kinakailangang halaga ng mga natural na protina at bitamina. Ang manok ay napaka-versatile at maaaring gamitin upang gumawa ng malaking iba't ibang mga pagkain.

Ngunit ang pinakamahalagang bagay sa manok dietary diet para sa pagbaba ng timbang, ito ay ang kakulangan ng isang malinaw na menu. Talaga, mayroong isang pangunahing yugto, na kung saan ay ang unang araw, at kahit na pagkatapos ay walang mga espesyal na alituntunin dito. Binibigyan nito ang taong nawalan ng timbang ng karapatang lumikha ng isang indibidwal na menu at kumain sa paraang gusto niya, ngunit hindi nalilimutan ang tungkol sa mga pangunahing patakaran, menu ng diyeta at ang bilang ng mga calorie na natupok bawat araw.

Ang pagbaba ng timbang sa pagkain ng manok ay masarap, mura at epektibo.

Kahinaan ng diyeta ng manok

Ang malaking kawalan nito ay ang monotony na panalo dito bait. Kinakailangan din na isaalang-alang ang mga katangian ng iyong katawan.

Sundin ito simpleng tips para maiwasang tumaba muli:

• Palitan ang mga pritong pagkain ng ibang uri ng pagluluto.
• Iwasan ang mga matatamis at pagkaing may starchy.
• Sa halip na mga pinausukang karne o sausage, kumain ng mga keso, at pinakamahusay na palitan ang kulay-gatas na may mababang taba na yogurt.
• Hindi inirerekumenda na magkaroon ng hapunan bago matulog at magkaroon ng almusal ng harina. Ang pinakamalusog na bagay ay ang mag-almusal na may sinigang, tulad ng oatmeal.

Mga pagsusuri at resulta ng diyeta ng manok

Ang pagkain ng manok ay sikat pangunahin mga positibong pagsusuri nagbabawas ng timbang. Sa karaniwan, sa 7 araw ng naturang diyeta maaari kang mawalan ng hanggang 6 kg ng labis na timbang. Ito ay sikat kahit na sa mga atleta, dahil ito ay mahalagang isang klasikong "pagpapatuyo ng katawan".

Maaaring palitan ang karne ng manok payat na isda, hipon at maging ang lean beef o egg yolks. Ngunit ang pinaka-epektibo ay ang programa sa diyeta purong anyo, gamit ang mga suso ng manok.

Ang pagkain ng manok ay madaling pinahihintulutan, nang hindi nagiging sanhi ng pakiramdam ng gutom.

Mahalaga: bago mo simulan ang paggamit ng diyeta ng manok, siguraduhing kumunsulta sa isang nutrisyunista. At higit sa lahat, para sa mga nagdurusa sa mga sakit sa atay, bato at apdo, anumang mga programa ng protina Protein diet para sa pagbaba ng timbang
Mahigpit na ipinagbabawal ang pagbabawas ng timbang.

hudfan.ru

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng karne ng manok

Dahil hindi lahat ng karne ng manok ay angkop para sa diyeta, ngunit dibdib lamang ng manok, isasaalang-alang namin mga kapaki-pakinabang na katangian eksakto sa bahaging ito. Karamihan sa mga doktor at nutrisyunista ay mas gusto ang bahaging ito ng ibon. Ang lahat ng ito ay ipinaliwanag ng mababang calorie na nilalaman ng produkto - mga 137 kcal. bawat 100 g. Ang dibdib ng manok ay mayaman din sa iba't ibang kapaki-pakinabang na elemento. Sa kanila:

• protina - tungkol sa 29.8 g;
• taba (1.8 g), carbohydrates (0.5 g);
• bitamina A, B, C, E, H, PP;
• magnesiyo, bakal, kobalt, kromo, sink, posporus at iba pa;
• protina;
• mga amino acid.

Ang kakanyahan ng diyeta

Ang diyeta ng dibdib ng manok ay isang programa ng protina, ang kakanyahan nito ay ang akumulasyon ng isang malaking halaga ng protina na may kakulangan ng carbohydrates. Ito ay magti-trigger ng pagsipsip ng iyong sariling mga reserbang taba para sa pagpaparami ng enerhiya.

Ang karne ng manok ay isang kailangang-kailangan na produkto sa isang balanseng diyeta. Ito ay ipinaliwanag ni:

• Ang mga suso ng manok ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga microelement at bitamina na maaaring makabawi sa kanilang kakulangan kapag natupok lamang sa mga pagkaing pinagmulan ng halaman.
• Ang karne ng dibdib ay produktong pandiyeta dahil sa mababang nilalaman ng taba at mababang nilalaman ng calorie.
• Ang produkto ay naglalaman ng maraming protina, na ginagawang madaling matunaw.
• Ang manok ay naglalaman ng mga sustansya na kailangan ng katawan upang gumana.

Maaari mong palitan ang manok ng iba pang uri ng karne - pugo o pabo, na naglalaman din ng malaking halaga ng protina at mababa ang calorie.

Mga kalamangan nito

Ang diyeta ay may maraming iba pang mga pakinabang:

• Kapag ginamit sa isang diyeta, ang sabaw ng manok ay nagpapahintulot sa pasyente na palakasin ang immune system at nagtataguyod din ng pagbawi sigla. Ang sabaw ay ginagamit upang maiwasan ang mga sakit sa cardiovascular: hypertension, stroke, atake sa puso.
• Ang pagkain ng manok ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang balanse ng mga sustansya sa katawan sa nais na antas. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na maiwasan ang pagkahapo, pagkawala ng lakas at iba pang mga problema sa kalusugan sa panahon ng diyeta.
• Ang diyeta ng manok ay hindi nangangailangan ng malubhang mga paghihigpit, at maaari kang maghanda ng isang malaking bilang ng mga pinggan mula dito.

Contraindications

Ang diyeta na ito ay walang mga kontraindiksyon. Ngunit gayon pa man, bago gamitin ang gayong diyeta, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagkonsulta sa iyong doktor.

Gayundin, kasama ang mga pakinabang na isinulat namin tungkol sa itaas, dapat ding tandaan na ang naturang dietary nutrition ay mayroon ding mga disadvantages.

• Una, hindi lahat ay makatiis sa mura ng mga pagkaing dibdib sa loob ng ilang araw. Ngunit, ayon sa mga nutrisyunista, ang kakulangan na ito ay madaling ma-neutralize. Upang gawin ito, magdagdag ng mga pampalasa sa karne. Ang karne ay maaari ding lagyan ng lemon juice.
• Pangalawa, ang karne ng dibdib ay napakababa sa taba. Dito, pinapayagan ng ilang mga diyeta ang paggamit ng langis ng gulay.

Mga pagpipilian sa diyeta

Sa dietetics meron iba't ibang mga pagpipilian mga diyeta kung saan ang pangunahing sangkap ay karne ng fillet ng manok. Tingnan natin ang ilan sa kanila.

3 araw na programa

Ang isang tatlong-araw na programa sa pagbaba ng timbang ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng dagdag na tatlong kilo. Ang menu ay mukhang napaka-simple. Sa buong araw kailangan mong kumain ng 100 g ng pinakuluang manok. Tulad ng tala ng mga doktor, sa gayong diyeta hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa mga likido.

7 araw na programa

Ang bersyon na ito ng pitong araw na programa sa pagbaba ng timbang ay maaaring tawaging klasiko. Ang isang lingguhang diyeta batay sa fillet ng manok ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng mga 4-5 kg. Ang mga data na ito ay tinatayang, dahil isang mahalagang papel ang ginagampanan ni mga katangiang pisyolohikal tao.

Sa programang ito, mayroong isang panuntunan - kailangan mong kumain sa maliit na dami, ngunit hindi bababa sa 5 beses sa isang araw, na ginagawang posible na hindi makaranas ng gutom na may patuloy na supply ng nutrients.

Ang pinakuluang pagkain ng manok ay tumatagal ng 7 araw at kasama ang mga sumusunod na produkto.

Sa sistemang ito maaari kang ligtas na uminom ng kape at tsaa. Kung ang isang tao ay nakakaranas ng malakas na pakiramdam ng gutom sa pagitan ng mga pagkain, maaari kang uminom ng tubig na may lemon.

9 araw na programa

Ang programang ito ay batay sa prinsipyo ng mononutrisyon, na nagpapaliwanag ng pagiging epektibo nito. Pagkain sa diyeta, batay sa pinakuluang fillet ng manok sa loob ng 9 na araw, ay nagbibigay-daan para sa mahigpit na pagsunod alisin ang dagdag na 5-6 kg mula sa diyeta.

Kasama sa menu ng chicken diet para sa 9 na araw ang mga sumusunod na produkto.

Sa pagitan ng mga pagkain maaari kang uminom ng hanggang 500 ML bawat araw. mababang taba kefir.

May isa pang menu para sa programang ito. Ang pagkain na ito ay nagpapalit ng bigas, manok at gulay sa loob ng 9 na araw. Mayroon ding opsyon sa mansanas, kung saan ang diyeta ay kinabibilangan ng 3 araw ng kanin, 3 araw ng manok at 3 araw ng mansanas.

Iba pang mga Opsyon sa Diyeta

May sabaw ng manok

Ang chicken soup diet ay isa sa mga pinakakaraniwang programa sa pagbaba ng timbang. Ito ay tumatagal ng isang linggo at nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang tungkol sa 9 kg.

Ang kakanyahan ng programang ito ay sa buong araw kailangan mong uminom ng 1-1.5 litro ng sabaw ng manok sa 5-7 na dosis. Mas masarap kainin ng mainit. Tubig sa sa kasong ito Maaari kang uminom sa walang limitasyong dami, ngunit napapailalim sa ilang mga patakaran:

• hindi lalampas sa 30 minuto bago kumain;
• 2 oras pagkatapos kumain.

Ang iba pang mga produkto ay dapat na iwanan. Ngunit kung ang pakiramdam ng kagutuman ay nagiging hindi mabata, pagkatapos ay maaari kang kumain ng ilang tinapay sa diyeta o crouton.

Paano gumawa ng masarap na sabaw

Ang mga recipe para sa paggawa ng sabaw ay medyo simple. Bumaba ang manok sa malamig na tubig. Matapos kumulo ang tubig, kailangan mong alisin ang "ingay" (foam) gamit ang isang kutsara at bahagyang bawasan ang init sa katamtamang antas, at pagkatapos ay ganap na mababa. Lutuin ang dibdib ng manok hanggang sa maluto ang karne. Kapag humigit-kumulang 30 minuto ang natitira, maaari kang magdagdag ng perehil, karot, kintsay, sibuyas at asin ayon sa panlasa. Kung imposibleng matiis ang gayong rehimen, pagkatapos ay inirerekomenda na mawalan ng timbang sa sopas ng manok, kung saan ang pinakuluang gulay ay idinagdag sa sabaw. Madali kang makakatagal ng isang buong linggo sa sopas na ito.

Ang paraang ito ay hindi dapat gamitin ng mga taong may mga problema sa kalusugan, o mga buntis o nagpapasuso. A pinakamahusay na epekto maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsasama ng diyeta sa pagtakbo, aerobics o iba pang uri ng pisikal na aktibidad.

Diyeta sa atay ng manok

Ang isang mahalagang papel ay nilalaro ng atay ng manok sa diyeta, na hindi lamang isang pandiyeta, kundi isang malusog na produkto. Nakakatulong ito na gawing normal ang paggana ng gastrointestinal tract, at pinupunan din ang balanse ng bitamina B2, na responsable para sa paglitaw ng anemia. Atay ng manok tumutulong din na pasiglahin ang paggana ng utak at gawing normal ang paggana ng thyroid. Maaari mong gamitin ang langis ng oliba upang ihanda ang atay.

Diyeta ng manok at kanin

Ang programa ng pagbabawas ng timbang ng bigas kasama ang manok ay karaniwang idinisenyo para sa tatlong araw. Sa panahong ito, nawalan sila ng halos 2 kilo. Kasama sa diyeta na ito ang bigas, pinakuluang manok at mga gulay. Ang diyeta na ito ay maaari ding ihalo sa pagkain ng kanin, manok at mansanas.

Kasama sa pang-araw-araw na diyeta ang mga sumusunod na produkto:

Ang isa pang pagpipilian sa diyeta ay ang alternating rice at araw ng manok. Sa diyeta na ito, kailangan mong kumain ng pinakuluang kanin sa loob ng 3 araw, manok sa loob ng 3 araw.

Diyeta ng manok-bakwit

Ang pagkain ng bakwit ay karaniwang tumatagal ng isang buwan. Kasabay nito, maaari kang mawalan ng 3-4 kg sa sinigang na bakwit. Kasama sa diyeta ng bakwit at pinakuluang dibdib ng manok ang sumusunod na pang-araw-araw na diyeta:

Mga gulay at manok

Ang diyeta ng walang taba na dibdib ng manok at mga gulay ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang walang labis na pagsisikap at gutom. Ang menu ay madaling ihanda. Kung mananatili ka dito sa loob ng 2-3 araw, maaari kang mawalan ng ilang kilo. Ang batayan ng menu ay manok na walang pakpak.

Karamihan sa mga diyeta ay nagsasangkot ng mahigpit na mga paghihigpit at paglaban sa pagnanais na kumain ng isang bagay na mataas sa calories. Kung hindi mo matitiis ang mono-diet at hindi tumatanggap ng eksklusibong plant-based na pagkain, ang pinakamahusay na paraan upang ayusin ang iyong timbang ay ang dibdib ng manok. Ang pangunahing bentahe nito ay ang mataas na nilalaman ng protina.

Ang diyeta na ito ay ginagarantiyahan ang pagkalastiko tissue ng kalamnan, pinabilis na metabolismo, pagbaba ng timbang ng katawan dahil sa mga deposito ng taba. Ang pinakakaraniwan ay isang lingguhan at 10-araw na kurso ng pagbaba ng timbang gamit ang pagkain ng manok.

Ang kakanyahan at mga patakaran ng diyeta ng manok

Ang diyeta ng protina para sa manok ay gumagana tulad ng sumusunod: sa tulong ng diyeta, ang labis na protina at kakulangan ng carbohydrates ay nilikha sa katawan. Upang matiyak ang kurso ng mga proseso ng metabolic, ang katawan ay napipilitang gumuhit ng enerhiya mula sa mga reserbang taba, ang fat depot. Kasabay nito ay nananatili toned na kalamnan. Ang protina ay na-synthesize sa glucose, at ang taba ng tisyu ay nagsisimulang masunog. Lalaking pumapayat natural nang hindi nakakaranas ng stress dahil sa kakulangan ng nutrients.

Pinagsama sa mababa pisikal na Aktibidad Ang isang diyeta na mayaman sa protina ay magpapabilis sa iyong metabolismo at mapabuti ang iyong mga resulta sa diyeta. Bukod dito, ito Ang pinakamahusay na paraan hindi lamang mawala ang mga dagdag na pounds, ngunit bigyan ang iyong silweta ng isang mapang-akit na hugis. Ang kagaanan at katalinuhan ay hindi kailanman nagalit sa sinuman.

Walang mga pagpipilian sa pagkain ng manok. mahigpit na pagbabawal, ngunit mayroong isang hanay ng mga pangkalahatang tuntunin:

1. Dapat kang kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi;
2. Ang dibdib ay dapat luto sa anumang paraan maliban sa pagprito;
3. Ang asin at asukal ay inalis mula sa diyeta;
4. Ang halaga ng enerhiya araw-araw ay hindi dapat lumampas sa 1000-1200 kcal;
5. Mahalagang sundin ang rehimen ng pag-inom - uminom ng hanggang 2.5 litro ng tubig, natural na juice, herbal tea.

Ang dibdib ng manok ay angkop para sa paghahanda ng mga pagkaing pandiyeta. Ang natitirang bahagi ng manok ay naglalaman ng maraming taba. Ang paggamit ng naturang karne ay salungat sa mga prinsipyo ng diyeta.

Diyeta ng manok para sa pagbaba ng timbang: mga pakinabang at disadvantages

Ang bentahe ng diyeta na ito ay ang pagkakaroon ng mga produkto at isang malaking assortment ng mga pinahihintulutang pagkain. Ang pagbili ng sariwang karne ng manok ay hindi isang problema sa anumang oras ng taon. Ang dibdib ay halos ganap na hinihigop ng katawan ng isang bata, matanda at matanda. Inirerekomenda ito kahit na sa pagkain ng diyeta ng mga bata.

Bilang karagdagan sa protina, naglalaman ang dibdib ng manok isang buong hanay ng bitamina at mineral: potasa, kaltsyum, mangganeso, posporus, bakal, magnesiyo. Ang calorie na nilalaman ng 100 g ng produkto ay 113 kcal. Ang mga sustansya ay nagbibigay ng kabusugan, sigla, at mahusay na kalooban. Polyunsaturated fatty acid Direktang nilalabanan nila ang sanhi ng labis na timbang - mga deposito ng taba. Ang dibdib ay naglalaman ng tryptophan, isang amino acid na nakakaapekto sa produksyon ng hormone serotonin. Ang parehong isa na inhibits ang pag-unlad ng stress.

Ang pinakuluang dibdib ay mainam para sa mga taong may mga problema sa gastrointestinal. Pinapayagan itong kainin para sa gastritis at ulser sa tiyan. protina ng hayop binabawasan ang kaasiman ng gastric juice at nagtataguyod ng mas mahusay na panunaw ng pagkain.

Ang listahan ng mga pakinabang ng diyeta ng dibdib ng manok:

• Kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo;
• Ang pagkawala ng labis na timbang dahil sa mga deposito ng taba;
• Mabagal na panunaw, na lumilikha mahabang pakiramdam pagkabusog;
• Balanseng diyeta para sa malusog na pagbaba ng timbang;
• Hindi na kailangang kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta at bitamina bilang karagdagan sa diyeta.

Ang karne ng manok ay dapat na lubusang lutuin upang maiwasan ang kontaminasyon ng bacterial.

Mga disadvantages ng diyeta:

1. Hindi angkop para sa isang maikling kurso, dahil ang resulta ng isang 3-araw na diyeta ay magiging hindi gaanong mahalaga (1-1.5 kg);
2. Hindi naglalaman ng taba, samakatuwid pinakamainam na oras aabutin ng 7-10 araw;
3. Ang isang mono-diet ay mabilis na nakakabagot, kaya mas mahusay na pagsamahin ito sa mga butil at gulay.

Sa kumbinasyon ng kapaki-pakinabang at naa-access mga pagkaing mababa ang calorie Ang diyeta ay interesado kahit na sa mga kalaban ng mga paghihigpit sa pandiyeta.

Ano ang dapat isaalang-alang bago simulan ang isang diyeta

Lumipat sa pandiyeta
pagkain na walang medikal na pangangasiwa o paunang konsultasyon sa isang nutrisyunista ay posible lamang para sa mga taong wala malalang sakit sistema ng pagtunaw. Sa isang kasaganaan ng mga pagkaing protina, ang pagkarga sa mga bato at mga organo ng ihi ay tumataas. Kakulangan ng taba at kumpletong kawalan Ang asin ay maaaring negatibong makaapekto sa metabolismo at sa buong katawan.

Ang hindi makatarungang panganib ay hahantong sa pagkasira ng kagalingan, at ang mga resulta ng diyeta ay malamang na negatibo. Upang maiwasan ang pag-unlad ng stress, sa panahon ng isang pangmatagalang diyeta dapat kang pumili ng isang diyeta na may iba't ibang mga gulay at prutas.

Mga Pagpipilian sa Diyeta ng Manok

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa pagbaba ng timbang sa dibdib ng manok: may mga gulay, prutas, bakwit, kanin, at iba pang mga cereal. Ang fillet ay maaaring pagsamahin sa mga dahon ng litsugas, berdeng pananim, may lasa ng lemon at orange juice, maghanda ng sarsa para dito mula sa mga kamatis, bawang, plum, ubas. Kung hindi ka tamad sa kusina, ang pagkain ng manok ay magbibigay sa iyo ng mga bagong panlasa at magandang kalooban.

Mono diet sa dibdib ng manok

Tumatagal lamang ng 3 araw. Sa oras na ito, sila ay kumakain lamang ng pinakuluang karne ng manok at umiinom ng maraming tubig. Ang dibdib ng manok ay dapat na lutuin araw-araw upang mapanatiling sariwa ang pagkain. Pinapayagan na pakuluan ang isang piraso sa isang maliit na halaga ng tubig o maghurno ito sa isang baking sheet. Kung iwisik mo ang manok ng mga halamang gamot bago maghurno at balutin ito sa foil, mapapanatili mo ang lahat ng juice, at ang dibdib ay magpapasaya sa iyo sa aroma at kaaya-ayang lasa. Para sa 1 dosis, inirerekumenda na ubusin ang 100-120 g ng manok. Bago kumain, uminom ng isang basong malinis na tubig.

Pagkatapos ay maaari kang magluto ng isang sabaw ng mga mabangong halamang gamot - mint, oregano, dahon ng kurant.

1 kg ng hilaw na suso ang ibinibigay bawat araw. Kapag pinakuluan, ito ay nahahati sa 5-6 na pagkain. Kahit na sa panahon ng mono-diyeta, maaari mong gamitin ang mga damo at gulay bilang natural na lasa.

Kung nagpaplano ka ng mas mahabang diyeta, ang pagpipiliang manok at gulay ay angkop para sa iyo. Ang mga gulay sa diyeta ay magbabad sa katawan ng malusog na carbohydrates, bawasan ang pagkarga sa mga bato, at mapabuti ang motility ng bituka.

Diyeta na may dibdib ng manok at gulay

Ang mabuting balita ay maaari kang kumain ng iba't ibang mga gulay, maliban sa patatas. Katanggap-tanggap na isama ang mga prutas sa iyong diyeta, maliban sa matamis na saging at ubas. Ang pagpipiliang ito ay pinakamainam para sa isang 7-araw na diyeta. Ang resulta ng naturang nutrisyon ay isang pagbaba ng timbang na 4-5 kg. Pangunahing prinsipyo- Kumonsumo ng hindi hihigit sa kalahati ng mga calorie na kinakailangan para sa iyong edad, timbang at pamumuhay. Maipapayo na ang dami ng pagkain sa bawat pagkain ay hindi lalampas sa 200-250 g Ang bilang ng mga pagkain, tulad ng sa iba pang mga pagpipilian, ay 5-6.

Mga panuntunan sa diyeta:

Ang isang calorie table at kaliskis ay makakatulong sa iyong diyeta. Huwag lumampas sa mga inirekumendang pamantayan, kung gayon ang resulta ng diyeta ay tiyak na magpapasaya sa iyo.

Ang Buckwheat ay kasama sa maraming mga programa sa diyeta na naglalayong mawalan ng timbang. Ang produktong butil na ito ay nangunguna sa nilalaman ng mga sustansya.

Ang Buckwheat ay mayaman:

1. bakal;
2. Potassium at calcium;
3. Iodine, posporus, fluorine;
4. Mga amino acid;
5. B bitamina;
6. Bitamina PP, E;
7. Folic acid.

Isa sa mga katangiang katangian bakwit - digestibility hanggang 80%. Ang produkto ay isang mapagkukunan ng malusog na carbohydrates, salamat sa kung saan protina diyeta nagiging balanse, ligtas para sa katawan. Ang mga cereal ay inaprubahan para sa pagkonsumo ng mga diabetic.

Ang bakwit at dibdib ng manok ay magkakasama bilang bahagi ng diyeta. Ang isang mababang-calorie na produkto ng protina ay umaakma sa isang mabilis na sumisipsip na pinagmumulan ng carbohydrates.

Kapag gumagamit ng dibdib ng manok, dapat mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:

• Kumain ng 1 dibdib ng manok at kasing dami ng bakwit sa isang araw na kailangan ng iyong katawan;
• Lutuin ang cereal na walang mantika at asin, na may tubig lamang;
• Kailangan mong tapusin ang iyong pang-araw-araw na diyeta na may isang piraso ng dibdib ng manok;
• Sa gabi ay pinahihintulutan na uminom ng isang baso ng low-fat kefir;
• Bilang karagdagan sa tubig, maaari kang magluto inuming bitamina- mga juice, inuming prutas, compotes.

Posible na mapanatili ang gayong diyeta nang hindi hihigit sa 7-10 araw, ngunit ang resulta ay matatag. Walang pagbabago sa katawan metabolic proseso, gaya ng mono-diyeta, nakukuha niya ang lahat mga kinakailangang sangkap maliban sa taba.

Diyeta ng sabaw ng manok

Ito ay isang pagpipilian para sa isang lingguhang pagkain ng fillet ng manok, kapag ang lahat ng produkto ay ginagamit upang maghanda ng isang mababang-calorie na sopas. Ang sabaw ng manok ay isang kahanga-hangang ulam, pampainit at pagpuno kapaki-pakinabang na mga sangkap. Kung hindi mo nais na "humipsip" ng isang likido araw-araw, maaari kang maghanda ng masarap at malusog na sopas para sa pagbaba ng timbang.

Kakailanganin mong:

1. 1 dibdib ng manok;
2. Isang karot at isang sibuyas;
3. 2-3 matamis na paminta;
4. Puting repolyo;
5. 1 kamatis;
6. Parsley at basil.

magluto ng sabaw ng manok. I-chop ang mga karot, repolyo at sibuyas at idagdag sa sabaw. Ibuhos ang tubig na kumukulo sa kamatis, alisin ang balat, gupitin sa mga cube. Balatan ang mga sili, gupitin sa mga piraso, at idagdag sa sopas kasama ang mga kamatis. Magluto ng 10-15 minuto sa mababang pigsa. Ibuhos ang natapos na sopas sa mga mangkok, magdagdag ng mga tinadtad na damo.

Maaari kang kumain ng isang tasa ng sopas 5-6 beses sa isang araw. Mabilis itong saturates at ganap na inaalis ang kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na elemento. Araw-araw kailangan mong maghanda ng bagong bahagi ng sopas. Ang tagal ng diyeta ay 7 araw.

Maaari mong dalhin ang sopas na ito sa serbisyo para sa hinaharap at ayusin ang 1-2 araw ng pag-aayuno kasama nito.

Diyeta sa dibdib ng manok na may grapefruits

Ito ay isang opsyon kung saan ang suha ay maaaring palitan ng mga dalandan. Ang parehong mga bunga ng sitrus ay mayaman sa mga coenzymes na kasangkot sa pagsunog ng taba. Dahil ang katawan ay tumatanggap lamang ng mga protina at carbohydrates sa panahon ng isang diyeta, ito ay napipilitang humiram ng taba mula sa sarili nitong mga reserba. Sa kabilang banda, sa panahon ng diyeta, ang mga bituka ay nalinis nang mabuti, ang komposisyon ng dugo ay nagpapabuti, at ang pambihirang liwanag ay nakuha.

Ang diyeta ay medyo mahigpit, mas katulad ng isang diyeta na may isang produkto. Maaari mo lamang ubusin ang mga peeled grapefruit slices at pinakuluang dibdib ng manok sa loob ng 7 araw. Mas mainam na magpalit ng mga pagkain - kumain ng citrus fruit sa isang pagkain, at isang piraso ng manok sa isa pa. Bilang karagdagan, maaari kang uminom ng tubig at mga herbal na tsaa.

Upang makamit ang mga kahanga-hangang resulta, magsagawa ng isang hanay ng mga simpleng pisikal na ehersisyo araw-araw.

Diyeta sa dibdib ng manok: mga pagpipilian sa pagkain

Para sa iba't ibang uri Maraming mga kagiliw-giliw na mga recipe ang angkop sa diyeta. Kabilang sa mga ito ang mga opsyon na may mga gulay, cereal, sarsa ng prutas at dressing.

Para sa recipe na ito kakailanganin mo ng Georgian tkemali sauce. Ito ay gawa sa mga plum capsicum, bawang, cilantro, iba pang pampalasa. Ang lahat ng mga sangkap ay may kapaki-pakinabang na epekto sa panunaw at nag-aambag sa pagkasira ng mga lumang reserbang taba. Kabilang sa mga modernong pagbabago ay ang mga maasim na sarsa, kung saan ang mga plum ay pinalitan ng mga pulang currant o gooseberries. Ang handa na sarsa ayon sa orihinal na recipe ay mabibili sa supermarket.

Para sa paghahanda kakailanganin mo:

• 1 dibdib;
• 5 kutsara ng tkemali sauce;
• 2-3 matamis na paminta;
• bombilya;
• Isang bungkos ng cilantro.

Hiwain ang dibdib ng manok
sa mga piraso at ilagay sa isang mangkok na may makapal na ilalim. Gupitin ang sibuyas at paminta sa kalahating singsing at idagdag sa manok. Iprito ang lahat nang magkasama sa loob ng 5-7 minuto. Ang mga makatas na gulay at manok ay agad na maglalabas ng kanilang katas, kaya walang mantika ang kailangan. Magdagdag ng isang baso ng tubig at 5 kutsara ng tkemali sa pinaghalong. Isara ang takip at kumulo ng 20 minuto. Kapag naghahain, budburan ng sariwang cilantro.

Buckwheat pilaf

Masarap at nakabubusog na opsyon Mga pagkaing diyeta batay sa manok at bakwit. Siyempre, dito kailangan mong ubusin ang parehong mga produkto sa parehong oras. Ngunit isang araw ay lubos na katanggap-tanggap na maghanda ng gayong delicacy.

Kakailanganin mo ang mga sumusunod na produkto:

1. dibdib ng manok;
2. 300 g ng bakwit;
3. Karot, sibuyas, 1 kamatis.

I-chop ang mga karot at sibuyas, gupitin ang kamatis, pakuluan ang lahat sa isang kawali hanggang kalahating luto, magdagdag ng mga piraso ng tinadtad na dibdib, kumulo ng kaunti pa. Ibuhos ang 1 litro ng tubig na kumukulo. Magluto na may bukas na takip sa katamtamang init hanggang sa bumukol ang cereal at masipsip ang lahat ng tubig. Pagkatapos ay isara nang mahigpit ang takip, magluto ng 4-5 minuto sa pinakamababang apoy at patayin. Huwag buksan ang takip. Pagkatapos ng kalahating oras, maaari mong subukan ang masarap na crumbly pilaf.

Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga nais na sundin ang mga patakaran ng isang mono-diyeta, ngunit magdagdag ng isang masarap na lasa sa unsalted na karne ng manok. Ang mga piraso ng pinakuluang manok ay masarap isawsaw sa sarsa at ilagay sa iyong bibig. Ang parehong mga sarsa ng prutas ay angkop na samahan ng iba pang mga pandiyeta na karne at isda.

Para sa orange sauce kakailanganin mo:

• 2 dalandan;
• 2 kutsara ng pulot;
• Ilang patak ng balsamic vinegar;
• Isang kutsarang mustasa.

Pigain ang katas mula sa mga dalandan, magdagdag ng pulot at kumulo. Kapag ang sarsa ay nagsimulang lumapot ng kaunti, magdagdag ng suka at mustasa. Magluto ng isa pang 5-7 minuto, patuloy na pagpapakilos. Ibuhos sa isang gravy boat, palamig at ihain kasama ng dibdib ng manok.

Ang isa pang pagpipilian para sa matamis at maasim na sarsa ay ginawa mula sa mga sariwang aprikot. Nangangailangan ito ng:

1. 300 g hinog na mga aprikot;
2. kutsara ng pulot;
3. Kutsara ng Dijon mustard.

Balatan ang mga aprikot, magdagdag ng kaunting tubig at kumulo sa mababang init. Gilingin ang malambot na mga aprikot sa pamamagitan ng isang salaan o gilingin sa isang blender hanggang sa purong. Magdagdag ng isang kutsarang honey at mustasa at ihalo. Ang maraming kulay na buto ng mustasa ay nagdaragdag ng lasa at nagpapahusay sa pagkakayari. Kung ang sarsa ay tila masyadong makapal, magdagdag ng kaunting tubig at pakuluan. Magiging hawig ito sa kulay ng amber.

Tinatangkilik ng mga tao ang pagkain ng manok
kahit mga atleta. Sa tulong nito, nakakamit nila ang nababanat na mga kalamnan at isang magandang silweta. Upang mapabuti ang lasa ng unsalted na karne, maaari mong iwisik ito ng orange o lemon juice o budburan ng natural na pampalasa.

Ngayon, ang karne ng manok ay ang pinakasikat na produkto, dahil salamat dito handa na ulam Ito ay lumiliko hindi lamang masarap at kasiya-siya, ngunit mababa din sa calories. Samakatuwid, mula noong sinaunang panahon ito ay mahalaga bahagi maraming mga programa sa pagbaba ng timbang. Ang pagkain ng manok ay palaging magiging kanais-nais para sa mga hindi ganap na sumuko sa pagkain ng mga produktong karne.

Ang diyeta na ito ay pangunahing batay sa pagkonsumo ng karne ng manok, na naglalaman ng isang malaking halaga ng protina. Nakakatulong ito na mababad ang katawan, at nagpapanumbalik din ng tissue ng kalamnan at nagpapabilis ng metabolismo. Bilang karagdagan sa mga pakinabang na ito, isa pang bagay ang maaaring i-highlight - affordability. Ang karne ng ibong ito ay mabibili sa anumang supermarket sa medyo mababang presyo.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng karne ng manok

Dahil hindi lahat ng karne ng manok ay angkop para sa diyeta, ngunit dibdib lamang ng manok, isasaalang-alang namin ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng partikular na bahaging ito. Karamihan sa mga doktor at nutrisyunista ay mas gusto ang bahaging ito ng ibon. Ang lahat ng ito ay ipinaliwanag ng mababang calorie na nilalaman ng produkto - mga 137 kcal. bawat 100 g. Ang dibdib ng manok ay mayaman din sa iba't ibang kapaki-pakinabang na elemento. Sa kanila:

• protina - tungkol sa 29.8 g;
• taba (1.8 g), carbohydrates (0.5 g);
• bitamina A, B, C, E, H, PP;
• magnesiyo, bakal, kobalt, kromo, sink, posporus at iba pa;
• protina;
• mga amino acid.

Sa tulong ng pinakuluang mga hibla ng karne, maaari mong bawasan ang antas ng kaasiman ng gastric juice, na lubhang kapaki-pakinabang para sa gastritis at iba pang mga sakit ng gastrointestinal tract. Ang mga bitamina B9 at B12 ay nagpapabuti sa kapakanan ng kababaihan sa panahon ng pagbubuntis.

Ang kakanyahan ng diyeta

Ang diyeta ng dibdib ng manok ay isang programa ng protina, ang kakanyahan nito ay ang akumulasyon ng isang malaking halaga ng protina na may kakulangan ng carbohydrates. Ito ay magti-trigger ng pagsipsip ng iyong sariling mga reserbang taba para sa pagpaparami ng enerhiya.

Ang karne ng manok ay isang kailangang-kailangan na produkto sa isang balanseng diyeta. Ito ay ipinaliwanag ni:

• Ang mga suso ng manok ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga microelement at bitamina na maaaring makabawi sa kanilang kakulangan kapag natupok lamang sa mga pagkaing pinagmulan ng halaman.
• Ang karne ng dibdib ay isang produktong pandiyeta dahil sa mababang taba ng nilalaman nito at mababang calorie na nilalaman.
• Ang produkto ay naglalaman ng maraming protina, na ginagawang madaling matunaw.
• Ang manok ay naglalaman ng mga sustansya na kailangan ng katawan upang gumana.

Ang dibdib lamang ang angkop para sa pandiyeta na nutrisyon. Ang mga pakpak at binti ng manok ay mataas sa taba at kolesterol, kaya hindi ito angkop. Hindi mo rin dapat kainin ang balat.

Maaari mong palitan ang manok ng iba pang uri ng karne - pugo o pabo, na naglalaman din ng malaking halaga ng protina at mababa ang calorie.

Mga kalamangan nito

Ang diyeta ay may maraming iba pang mga pakinabang:

• Kapag ginamit sa isang diyeta, ang sabaw ng manok ay nagbibigay-daan sa pasyente na palakasin ang immune system at tumutulong din sa pagpapanumbalik ng sigla. Ang sabaw ay ginagamit upang maiwasan ang mga sakit sa cardiovascular: hypertension, stroke, atake sa puso.
• Ang pagkain ng manok ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang balanse ng mga sustansya sa katawan sa nais na antas. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na maiwasan ang pagkahapo, pagkawala ng lakas at iba pang mga problema sa kalusugan sa panahon ng diyeta.
• Ang diyeta ng manok ay hindi nangangailangan ng malubhang mga paghihigpit, at maaari kang maghanda ng isang malaking bilang ng mga pinggan mula dito.

Contraindications

Ang diyeta na ito ay walang mga kontraindiksyon. Ngunit gayon pa man, bago gamitin ang gayong diyeta, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagkonsulta sa iyong doktor.

Gayundin, kasama ang mga pakinabang na isinulat namin tungkol sa itaas, dapat ding tandaan na ang naturang dietary nutrition ay mayroon ding mga disadvantages.

• Una, hindi lahat ay makatiis sa mura ng mga pagkaing dibdib sa loob ng ilang araw. Ngunit, ayon sa mga nutrisyunista, ang kakulangan na ito ay madaling ma-neutralize. Upang gawin ito, magdagdag ng mga pampalasa sa karne. Ang karne ay maaari ding lagyan ng lemon juice.
• Pangalawa, ang karne ng dibdib ay napakababa sa taba. Dito, pinapayagan ng ilang mga diyeta ang paggamit ng langis ng gulay.

Mga pagpipilian sa diyeta

Sa dietetics, mayroong iba't ibang mga pagpipilian sa diyeta, kung saan ang pangunahing bahagi ay karne ng fillet ng manok. Tingnan natin ang ilan sa kanila.

3 araw na programa

Ang isang tatlong-araw na programa sa pagbaba ng timbang ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng dagdag na tatlong kilo. Ang menu ay mukhang napaka-simple. Sa buong araw kailangan mong kumain ng 100 g ng pinakuluang manok. Tulad ng tala ng mga doktor, sa gayong diyeta hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa mga likido.

7 araw na programa

Ang bersyon na ito ng pitong araw na programa sa pagbaba ng timbang ay maaaring tawaging klasiko. Ang isang lingguhang diyeta batay sa fillet ng manok ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng mga 4-5 kg. Ang mga datos na ito ay tinatayang, dahil ang mga katangiang pisyolohikal ng isang tao ay may mahalagang papel dito.

Sa programang ito, mayroong isang panuntunan - kailangan mong kumain sa maliit na dami, ngunit hindi bababa sa 5 beses sa isang araw, na ginagawang posible na hindi makaranas ng gutom na may patuloy na supply ng nutrients.

Ang pinakuluang pagkain ng manok ay tumatagal ng 7 araw at kasama ang mga sumusunod na produkto.

Sa sistemang ito maaari kang ligtas na uminom ng kape at tsaa. Kung ang isang tao ay nakakaranas ng malakas na pakiramdam ng gutom sa pagitan ng mga pagkain, maaari kang uminom ng tubig na may lemon.

9 araw na programa

Ang programang ito ay batay sa prinsipyo ng mononutrisyon, na nagpapaliwanag ng pagiging epektibo nito. Ang isang diyeta batay sa pinakuluang fillet ng manok sa loob ng 9 na araw ay nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang dagdag na 5-6 kg kung mahigpit mong susundin ang diyeta.

Kasama sa menu ng chicken diet para sa 9 na araw ang mga sumusunod na produkto.

Sa pagitan ng mga pagkain maaari kang uminom ng hanggang 500 ML bawat araw. mababang taba kefir.

May isa pang menu para sa programang ito. Ang pagkain na ito ay nagpapalit ng bigas, manok at gulay sa loob ng 9 na araw. Mayroon ding opsyon sa mansanas, kung saan ang diyeta ay kinabibilangan ng 3 araw ng kanin, 3 araw ng manok at 3 araw ng mansanas.

Iba pang mga Opsyon sa Diyeta

May sabaw ng manok

Ang chicken soup diet ay isa sa mga pinakakaraniwang programa sa pagbaba ng timbang. Ito ay tumatagal ng isang linggo at nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang tungkol sa 9 kg.

Ang kakanyahan ng programang ito ay sa buong araw kailangan mong uminom ng 1-1.5 litro ng sabaw ng manok sa 5-7 na dosis. Mas masarap kainin ng mainit. Sa kasong ito, ang tubig ay maaaring inumin sa walang limitasyong dami, ngunit napapailalim sa ilang mga patakaran:

• hindi lalampas sa 30 minuto bago kumain;
• 2 oras pagkatapos kumain.

Ang iba pang mga produkto ay dapat na iwanan. Ngunit kung ang pakiramdam ng kagutuman ay nagiging hindi mabata, pagkatapos ay maaari kang kumain ng ilang tinapay sa diyeta o crouton.

Paano gumawa ng masarap na sabaw

Ang mga recipe para sa paggawa ng sabaw ay medyo simple. Ibinaba ang manok sa malamig na tubig. Matapos kumulo ang tubig, kailangan mong alisin ang "ingay" (foam) gamit ang isang kutsara at bahagyang bawasan ang init sa katamtamang antas, at pagkatapos ay ganap na mababa. Lutuin ang dibdib ng manok hanggang sa maluto ang karne. Kapag humigit-kumulang 30 minuto ang natitira, maaari kang magdagdag ng perehil, karot, kintsay, sibuyas at asin ayon sa panlasa. Kung imposibleng matiis ang gayong rehimen, pagkatapos ay inirerekomenda na mawalan ng timbang sa sopas ng manok, kung saan ang pinakuluang gulay ay idinagdag sa sabaw. Madali kang makakatagal ng isang buong linggo sa sopas na ito.

Kapag umaalis sa programa, ang mga prutas at gulay ay unti-unting idinaragdag sa diyeta.

Ang paraang ito ay hindi dapat gamitin ng mga taong may mga problema sa kalusugan, o mga buntis o nagpapasuso. At ang pinakamahusay na epekto ay maaaring makamit kung pagsamahin mo ang diyeta sa pagtakbo, aerobics o iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad.

Diyeta sa atay ng manok

Ang isang mahalagang papel ay nilalaro ng atay ng manok sa diyeta, na hindi lamang isang pandiyeta, kundi isang malusog na produkto. Nakakatulong ito na gawing normal ang paggana ng gastrointestinal tract, at pinupunan din ang balanse ng bitamina B2, na responsable para sa paglitaw ng anemia. Ang atay ng manok ay tumutulong din na pasiglahin ang paggana ng utak at gawing normal ang paggana ng thyroid. Maaari mong gamitin ang langis ng oliba upang ihanda ang atay.

Diyeta ng manok at kanin

Ang programa ng pagbabawas ng timbang ng bigas kasama ang manok ay karaniwang idinisenyo para sa tatlong araw. Sa panahong ito, nawalan sila ng halos 2 kilo. Kasama sa diyeta na ito ang kanin, pinakuluang manok at mga gulay. Ang diyeta na ito ay maaari ding ihalo sa pagkain ng kanin, manok at mansanas.

Kasama sa pang-araw-araw na diyeta ang mga sumusunod na produkto:

Ang isa pang pagpipilian sa diyeta ay ang paghahalili ng mga araw ng bigas at manok. Sa diyeta na ito, kailangan mong kumain ng pinakuluang kanin sa loob ng 3 araw, manok sa loob ng 3 araw.

Diyeta ng manok-bakwit

Ang pagkain ng bakwit ay karaniwang tumatagal ng isang buwan. Kasabay nito, maaari kang mawalan ng 3-4 kg sa sinigang na bakwit. Kasama sa diyeta ng bakwit at pinakuluang dibdib ng manok ang sumusunod na pang-araw-araw na diyeta:

Ang bakwit ay dapat na steamed sa gabi nang walang pagdaragdag ng asukal at asin, at ang dibdib ay dapat na pinakuluan nang walang pampalasa at asin. Salamat dito, ang diyeta ng bakwit ay napakasimple at epektibo.

Mga gulay at manok

Ang diyeta ng walang taba na dibdib ng manok at mga gulay ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang walang labis na pagsisikap at gutom. Ang menu ay madaling ihanda. Kung mananatili ka dito sa loob ng 2-3 araw, maaari kang mawalan ng ilang kilo. Ang batayan ng menu ay manok na walang pakpak.

Upang magdagdag ng lasa sa karne, ito ay lubricated langis ng oliba o vegetable paste, gaya ng garlic paste.