Nutrisyon para sa isang bata hanggang sa isang taon

Medikal na pangangasiwa ng mga mag-aaral. Mga katangian ng mga estado na nangyayari sa panahon ng pisikal na edukasyon

Referats

Medikal na kontrol, mga layunin at layunin nito

Plano:

Mga gawain, nilalaman, organisasyon, mga anyo at pamamaraan ng medikal na kontrol.
Morphofunctional na katangian ng mga katangian ng edad ng mga mag-aaral. Medikal na pangangasiwa ng mga mag-aaral, mga batang atleta, mga mag-aaral, nasa katanghaliang-gulang at matatandang tao.
Medikal na pangangasiwa ng mga babaeng kasangkot sa pisikal na edukasyon at palakasan.
Pagtatasa ng estado ng kalusugan, pisikal na pag-unlad at fitness. Mga negatibong phenomena sa proseso ng pagsasanay.
Kontrol ng anti-doping.

Mga gawain, nilalaman, mga form, pamamaraan at organisasyon ng medikal na kontrol.

Sa ating bansa, sa kauna-unahang pagkakataon sa mundo, ang pangangasiwa ng medikal ay naging sapilitan para sa lahat ng mga atleta at atleta. Ang sistema ng suportang medikal para sa mga taong kasangkot sa pisikal na kultura at palakasan ay tinatawag na medikal na pangangasiwa sa pisikal na edukasyon.

Bilang isang siyentipikong disiplina, ang medikal na kontrol ay isang independiyenteng sangay ng medikal na agham na nag-aaral sa estado ng kalusugan, pisikal na pag-unlad at mga kakayahan sa pagganap ng mga taong sistematikong nakikibahagi sa mga pisikal na ehersisyo at palakasan.

Ang medikal na kontrol ay isang mahalagang link sa siyentipikong pagpapatibay ng teorya at kasanayan ng Russian (Soviet) na sistema ng pisikal na edukasyon. Kasama ang isang kumplikadong iba pang mga siyentipikong disiplina: pisyolohiya, biochemistry at kalinisan ng mga pisikal na ehersisyo, traumatolohiya sa palakasan, ang pangangasiwa sa medisina ay bumubuo ng gamot sa palakasan.

Ang pangunahing layunin ng medikal na kontrol sa pisikal na edukasyon ay upang itaguyod ang epektibong paggamit ng mga paraan at pamamaraan ng pisikal na edukasyon upang mapabuti ang kalusugan, dagdagan ang pisikal na pag-unlad at pisikal na fitness ng mga nagtatrabahong tao ng ating bansa.

Alinsunod dito, ang mga gawain ng medikal na kontrol ay:

pagsubaybay sa estado ng kalusugan, pisikal na pag-unlad at pagganap ng mga taong kasangkot sa mga pisikal na ehersisyo at palakasan; pagsubaybay sa tamang paggamit ng mga paraan at pamamaraan ng pisikal na edukasyon, isinasaalang-alang ang kasarian, edad, katayuan sa kalusugan at pisikal na fitness ng mga kasangkot, pag-iwas at pag-aalis ng mga negatibong phenomena sa proseso ng pagsasanay (overtraining, sobrang trabaho, atbp.); pangangasiwa ng sanitary at hygienic na kondisyon ng mga lugar ng trabaho, pag-iwas sa mga pinsala sa sports, pati na rin ang kanilang paggamot.

Sa kasalukuyan, ang lahat ng gawain sa organisasyon, pagpaplano at pamamahala ng medikal na kontrol ay isinasagawa ng mga awtoridad sa kalusugan. Sinasanay din nila ang mga doktor-espesyalista sa pisikal na kultura sa sistema ng mga advanced na institusyon ng pagsasanay para sa mga doktor at mga departamento sa medikal na pisikal na edukasyon ng mga medikal na unibersidad (institute). Ang pangkalahatang kontrol sa organisasyon ng pangangalagang medikal para sa mga kasangkot sa pisikal na kultura at palakasan ay ipinagkatiwala sa Komite para sa Pisikal na Kultura at Palakasan sa ilalim ng Konseho ng mga Ministro ng Russia (dating nasa ilalim ng Konseho ng mga Ministro ng USSR), na sa gawaing ito ay umaasa sa Scientific and Methodological Council at sa Federation of Sports Medicine. Sa mga sentrong pangrehiyon at malalaking lungsod, mayroong mga sports at medikal na dispensaryo na direktang nagsasagawa ng medikal na pangangasiwa ng mga nangungunang atleta, nagbibigay ng pangangalagang medikal para sa mga pangunahing kumpetisyon, kinokontrol ang kondisyon ng sanitary ng mga pasilidad sa palakasan, at kinokontrol ang medikal na kontrol sa mga negosyo, institusyong pang-edukasyon, at palakasan mga organisasyon. Ang kontrol sa medikal ay ipinagkatiwala sa mga doktor ng mga institusyong medikal sa lungsod at kanayunan. Sa mas mataas na mga institusyong pang-edukasyon, mga paaralan ng mas mataas na sportsmanship, sa malalaking pasilidad ng palakasan at mga sentro ng pagsasanay, ang mga medikal na control room ay nilikha.

Ang pangunahing anyo ng w.c. - medikal na pagsusuri. Ang pangunahin, paulit-ulit at karagdagang mga pagsusuri ay isinasagawa. Iba pang anyo ng w.c. ay: mga medikal at pedagogical na obserbasyon sa panahon ng mga pisikal na ehersisyo, sanitary at hygienic na kontrol sa mga lugar at kondisyon ng pisikal na kultura at mga klase sa palakasan, pag-iwas sa mga pinsala sa sports at morbidity; pangangalagang medikal para sa mass health-improving, pisikal na kultura at mga kaganapang pampalakasan: pangangalagang medikal para sa pagpapabuti ng kalusugan at mga sports camp; sanitary at pang-edukasyon na gawain at pagtataguyod ng pisikal na kultura at palakasan.

Maaaring isagawa ang mga medikal na eksaminasyon sa laboratoryo at sa mga kondisyon ng mga aktibidad sa palakasan. Ang isang komprehensibong medikal na pagsusuri sa laboratoryo ay kinabibilangan ng mga sumusunod na pamamaraan:

isang pangkalahatang tinatanggap na hanay ng mga pamamaraan - pangkalahatan at pagsusuri sa palakasan, pagpapasiya ng pisikal na pag-unlad, pisikal na pagsusuri ng mga sistema at organo, pinagsamang functional na pagsubok, klinikal na pagsusuri sa dugo at ihi, electrocardiography, chest roentgenoscopy, cardiac roentgenogram; isang karagdagang hanay ng mga instrumental na pamamaraan.

Sa mga kondisyon ng mga aktibidad sa palakasan, ang mga pamamaraan ay ginagamit: pagtukoy ng epekto ng isang sesyon ng pagsasanay gamit ang mga tagapagpahiwatig ng rate ng pulso, rate ng paghinga, presyon ng dugo, dynamometry, spirometry. timbang ng katawan at karagdagang instrumental na pamamaraan; mga pagsubok na may paulit-ulit na pag-load gamit ang mga tagapagpahiwatig ng pulso at respiratory rate, pagpapasiya ng presyon ng dugo, pagpaparehistro ng mga panlabas na palatandaan ng pagkapagod, accounting para sa mga tagapagpahiwatig ng pagganap, accounting para sa subjective sensations at karagdagang instrumental na pamamaraan.

Ang medikal na pagsusuri ay sumasaklaw sa lahat ng mga mag-aaral sa unibersidad at isinasagawa alinsunod sa pagtuturo sa organisasyon ng medikal na kontrol sa pisikal na edukasyon ng mga mag-aaral ng mga unibersidad ng bansa, na ipinatupad noong 1972.

Sa simula ng akademikong taon, ang mga mag-aaral ay kinakailangang sumailalim sa isang medikal na eksaminasyon, mga anthropometric na sukat. Ang mga pana-panahong medikal na pagsusuri ng mga kasangkot sa pisikal na kultura at palakasan ay isinasagawa nang hindi bababa sa isang beses sa isang taon. Ang mga indibidwal na mag-aaral, ayon sa inireseta ng isang doktor o guro, ay sumasailalim muli sa mga medikal na eksaminasyon.

Morphofunctional na katangian ng mga katangian ng edad ng mga mag-aaral. Medikal na pangangasiwa ng mga mag-aaral, mga batang atleta, mga mag-aaral, nasa katanghaliang-gulang at matatandang tao.

Ang katawan ng isang mag-aaral sa anatomical, physiological at functional na mga kakayahan nito ay naiiba sa katawan ng isang may sapat na gulang. Ang mga bata ay mas sensitibo sa mga salik sa kapaligiran (overheating, hypothermia, atbp.) at mas malala ang pagtitiis sa pisikal na labis na karga. Samakatuwid, ang maayos na binalak na mga klase, na dosed sa oras at pagiging kumplikado, ay nag-aambag sa maayos na pag-unlad ng mag-aaral, at, sa kabaligtaran, ang maagang pagdadalubhasa, ang pagkamit ng mga resulta sa anumang gastos ay madalas na humahantong sa mga pinsala at malubhang sakit, hadlangan ang paglago at pag-unlad.

Sa mga bata sa edad ng elementarya (7-11 taong gulang), ang skeletal system ay hindi pa rin sapat na malakas, kaya ang posibilidad ng paglabag sa kanilang pustura ay pinakamalaki. Sa edad na ito, madalas na sinusunod ang kurbada ng gulugod, flat feet, stunting growth at iba pang mga karamdaman.

Ang mga malalaking kalamnan ay nabubuo nang mas mabilis kaysa sa maliliit, na nagpapahirap sa mga bata na magsagawa ng maliliit at tumpak na paggalaw, kulang sila sa koordinasyon. Ang mga proseso ng paggulo ay nananaig sa mga proseso ng pagsugpo. Samakatuwid - hindi sapat na katatagan ng atensyon at mas mabilis na pagsisimula ng pagkapagod. Sa bagay na ito, kapag naglalaro ng sports o sa isang aralin sa pisikal na edukasyon, dapat mong mahusay na pagsamahin ang workload at pahinga.

Sa elementarya, ang pag-iwas sa pagkapagod ay lalong mahalaga. Kailangan natin ang tamang pang-araw-araw na gawain, mga pamamaraan ng tempering (pag-shower, paglalakad sa labas sa anumang panahon), mga laro, mga ehersisyo sa umaga, sa paaralan - gymnastics bago ang mga klase, mga aralin sa pisikal na edukasyon, mga minuto ng pisikal na edukasyon sa pagitan ng mga aralin, atbp.

Sa edad na middle school (12-16 taong gulang), ang mga bata ay may halos nabuong skeletal system. Ngunit ang ossification ng gulugod at pelvis ay hindi pa kumpleto, ang pagkarga sa lakas at pagtitiis ay hindi gaanong pinahihintulutan, at samakatuwid ang malaking pisikal na pagsusumikap ay hindi katanggap-tanggap. Mayroon pa ring panganib ng scoliosis, pag-unlad ng retardasyon, lalo na kung ang mag-aaral ay nakikibahagi sa barbell, paglukso, gymnastics, atbp.

Ang muscular system sa edad na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng paglaki (pag-unlad) ng mga kalamnan at pagtaas ng kanilang lakas, lalo na sa mga lalaki. Pinahusay na koordinasyon ng mga paggalaw.

Ang edad na ito ay nauugnay din sa pagsisimula ng pagbibinata, na sinamahan ng pagtaas ng excitability ng nervous system at ang kawalang-tatag nito, na nakakaapekto sa kakayahang umangkop sa pisikal na stress at mga proseso ng pagbawi. Samakatuwid, kapag nagsasagawa ng mga klase, ang isang mahigpit na indibidwal na diskarte sa mga kasangkot ay inirerekomenda at kinakailangan.

Sa edad ng senior school (17-18 taon), ang pagbuo ng skeletal at muscular system ay halos nakumpleto. Mayroong tumaas na paglaki ng haba ng katawan, lalo na kapag naglalaro (volleyball, basketball, high jumps, atbp.), tumataas ang timbang ng katawan, at tumataas ang lakas ng likod. Ang mga maliliit na kalamnan ay lumalaki nang masinsinan, nagpapabuti ang katumpakan at koordinasyon ng mga paggalaw.

Ang paglaki at pag-unlad ng mga mag-aaral ay makabuluhang naiimpluwensyahan ng pisikal na aktibidad, nutrisyon, pati na rin ang mga pamamaraan ng hardening.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na 15% lamang ng mga nagtapos sa sekondaryang paaralan ang malusog, ang iba ay may ilang anyo ng paglihis sa kalusugan mula sa pamantayan. Ang isa sa mga dahilan para sa problemang ito ay nabawasan ang aktibidad ng motor (pisikal na kawalan ng aktibidad). Ang pamantayan ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ng mga mag-aaral na may edad na 11-15 ay ang pagkakaroon ng (20-24)% ng dynamic na trabaho sa pang-araw-araw na gawain, iyon ay, 4-5 na aralin sa pisikal na edukasyon bawat linggo. Sa kasong ito, ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng enerhiya ay dapat na 3100-4000 kcal.

Dalawang aralin sa pisikal na edukasyon bawat linggo (kahit na doble) ay nagbabayad para sa pang-araw-araw na kakulangan ng pisikal na aktibidad ng 11% lamang. Para sa normal na pag-unlad ng mga batang babae, 5-12 oras sa isang linggo ay kinakailangan, at mga lalaki - 7-15 na oras ng pisikal na ehersisyo ng ibang kalikasan (mga aralin sa pisikal na edukasyon, mga pahinga sa pisikal na edukasyon, pagsasayaw, aktibong pagbabago, mga laro, pisikal na paggawa, umaga pagsasanay, atbp.). Ang intensity ng pang-araw-araw na aktibidad ay dapat sapat na mataas (ang average na rate ng puso ay 140-160 beats / min).

Ang isang malaking papel sa pagsubaybay sa paglaki, pag-unlad at kalusugan ng mga mag-aaral, kasama ang isang guro sa pisikal na edukasyon (coach), ay itinalaga sa isang pedyatrisyan at isang nars. Ang gawain ng medikal na kontrol ay upang matukoy ang mga medikal na grupo para sa pisikal na edukasyon at palakasan, at kasunod - patuloy na pagsubaybay sa katayuan ng kalusugan at pag-unlad ng mga mag-aaral, pagsasaayos ng pisikal na aktibidad, pagpaplano nito, atbp.

Ang konsepto ng medikal na kontrol ay hindi dapat limitado lamang sa mga medikal na eksaminasyon, instrumental na pag-aaral, ito ay mas malawak at may kasamang malawak na hanay ng mga aktibidad, lalo na:

kontrol sa estado ng kalusugan at pangkalahatang pag-unlad ng mga kasangkot sa pisikal na kultura at palakasan;

medikal at pedagogical na mga obserbasyon sa mga aralin sa pisikal na edukasyon sa proseso ng mga sesyon ng pagsasanay, mga kumpetisyon;

pagsusuri sa dispensaryo ng mga kasangkot sa mga seksyon ng paaralan;

pangangalagang pangkalusugan para sa mga kumpetisyon sa paaralan;

pag-iwas sa mga pinsala sa palakasan sa mga klase at kumpetisyon sa pisikal na edukasyon;

pag-iwas at kasalukuyang kontrol sa sanitary ng mga lugar at kondisyon para sa pagsasagawa ng mga klase at kumpetisyon;

mga medikal na konsultasyon sa pisikal na kultura

at palakasan.

Ang isang mahalagang bahagi ng gawain ng mga manggagawa sa kalusugan ng paaralan ay ang medikal at pedagogical na kontrol sa mga mag-aaral, na dapat sumaklaw sa lahat ng anyo ng pisikal na edukasyon sa paaralan - mga aralin sa pisikal na edukasyon, mga klase sa palakasan, mga independiyenteng laro sa isang malaking pahinga, atbp. At ang pinakamahalaga - upang matukoy ang epekto ng pisikal na edukasyon sa katawan ng isang mag-aaral.

Tinutukoy ng doktor ng paaralan (o nars) ang intensity ng aralin sa pisikal na edukasyon (sa pamamagitan ng tibok ng puso, bilis ng paghinga at panlabas na mga palatandaan ng pagkapagod), kung sapat ang warm-up, kung ang mga prinsipyo para sa pamamahagi ng mga bata sa mga medikal na grupo ay sinusunod (kung minsan ang mga batang may ilang partikular na problema sa kalusugan ay sinuspinde sa mga klase, ngunit mas masahol pa kapag nagtatrabaho sila sa malulusog na bata).

Sinusubaybayan ng isang doktor (nars) ang pagsunod sa mga paghihigpit sa mga klase ng isang mag-aaral na may mga paglihis sa pisikal na pag-unlad (paglabag sa postura, flat feet, atbp.).

Ang isang mahalagang direksyon ng mga medikal at pedagogical na mga obserbasyon ay upang suriin ang pagpapatupad ng sanitary at hygienic na mga patakaran na may kaugnayan sa mga kondisyon at lugar para sa mga klase sa pisikal na edukasyon (temperatura, kahalumigmigan, pag-iilaw, saklaw, kahandaan ng mga kagamitan sa palakasan, atbp.), Ang pagsang-ayon ng damit at kasuotan sa paa, ang sapat na seguro (kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo sa kagamitang pang-sports).

Ang intensity ng load sa mga aralin sa pisikal na edukasyon ay hinuhusgahan ng motor density ng aralin sa pisikal na edukasyon, ang physiological curve ng aralin sa pamamagitan ng pulso at panlabas na mga palatandaan ng pagkapagod.

Ang epekto ng pisikal na edukasyon ay minimal kung ang load ay masyadong mababa, na may mahabang break sa pagitan ng mga diskarte sa projectiles, kapag ang pulso ay mas mababa sa 130 bpm, atbp.

Bilang karagdagan, ang isang doktor (nars) at isang guro ng pisikal na edukasyon ay dapat na subukan ang mga mag-aaral na nagkaroon ng ilang mga sakit bago pumasok sa mga klase. Ang test load ay maaaring isang hakbang na pagsubok, pag-angat sa isang gymnastic bench sa loob ng 30 segundo sa pagbibilang ng pulso bago at pagkatapos ng pag-akyat. Dapat malaman ng guro ng pisikal na edukasyon ang oras ng pagpasok sa pisikal na edukasyon pagkatapos ng sakit.

Tinatayang mga tuntunin ng exemption mula sa mga aralin sa pisikal na edukasyon: angina - 14-28 araw, dapat maging maingat sa biglaang hypothermia;

brongkitis - 7-21 araw; otitis - 14-28 araw; pulmonya - 30-60 araw; pleurisy - 30-60 araw; trangkaso - 14-28 araw; talamak na neuritis, sciatica - 60 o higit pang mga araw; mga bali ng buto - 30-90 araw; concussion - 60 o higit pang mga araw; talamak na mga nakakahawang sakit - 30-60 araw.

Ang isang mahalagang anyo ng trabaho ng isang doktor at guro ng pisikal na edukasyon ay ang pag-iwas sa mga pinsala sa palakasan sa panahon ng pisikal na edukasyon. Ang mga pangunahing sanhi ng mga pinsala sa mga mag-aaral ay: mahinang pag-init, mga pagkakamali sa kagamitan at paghahanda ng mga lugar para sa mga klase, kawalan ng seguro sa panahon ng mga pagsasanay sa mga shell, maagang pagpapatuloy ng mga klase ng isang mag-aaral na nagkaroon ng sakit, mahinang pag-iilaw, mahina. temperatura ng hangin sa bulwagan at marami pang ibang dahilan.

Aktibidad ng motor ng mga mag-aaral. Mayroong direktang kaugnayan sa pagitan ng pisikal na aktibidad at kalusugan ng mga bata. Ang paggalaw ay ang susi sa kalusugan - ito ay isang axiom. Ang konsepto ng "aktibidad ng motor" ay kinabibilangan ng kabuuan ng mga paggalaw na ginawa ng isang tao sa proseso ng buhay.

Sa pagkabata at pagbibinata, ang aktibidad ng motor ay maaaring nahahati sa tatlong uri: aktibidad sa proseso ng pisikal na edukasyon; pisikal na aktibidad sa panahon ng pagsasanay, kapaki-pakinabang sa lipunan at aktibidad sa paggawa; kusang pisikal na aktibidad sa libreng oras. Ang lahat ng mga bahaging ito ay malapit na nauugnay.

Upang kontrolin ang aktibidad ng motor, ginagamit ang timing (pagtukoy sa tagal at uri nito, habang isinasaalang-alang ang tagal ng pahinga, pahinga, atbp.), Pedometer (binibilang ang mga paggalaw gamit ang mga espesyal na device - pedometer), atbp. Ang isang pedometer ay nakakabit sa isang sinturon at, ayon sa counter reading, tukuyin ang bilang ng mga kilometrong nilakbay bawat araw. Sa ibang bansa, ang mga electric pedometer ay binuo na itinayo sa talampakan ng sapatos. Sa bawat pagpindot sa lupa, ang mga de-koryenteng signal ay nabubuo sa isang espesyal na aparato, kung saan binibilang ng miniature counter ang bilang ng mga hakbang at ang enerhiya na ginugol habang naglalakad (tumatakbo). Ayon sa World Health Organization (WHO), ang kabuuang halaga ng aktibidad ng motor ay ipinakita tulad ng sumusunod: oras ng paaralan (4-6 na oras), magaan na aktibidad (4-7 oras), katamtaman (2.5-6.5 na oras), mataas (0 .5 h). Sa tagapagpahiwatig na ito ay idinagdag ang halaga ng pagkonsumo ng enerhiya para sa pang-araw-araw na paglago (ang pinakamataas nito ay bumaba sa edad na 14.5 taon).

Para sa mga batang atleta, ang pang-araw-araw na paggasta ng enerhiya ay maaaring mas mataas, depende sa isport na kanilang nilalaro.

Dapat pansinin na ang parehong kakulangan ng mga paggalaw (pisikal na kawalan ng aktibidad) at ang kanilang labis (hyperkinesia) ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng mga mag-aaral.

Sa tag-araw, upang mabigyan ang mga mag-aaral ng mga kondisyon para sa sapat na pisikal na aktibidad, ang mga panlabas na laro, paglangoy, mga pagsasanay sa pagwawasto upang gawing normal ang pustura at arko ng mga paa ay dapat na mas malawak na ginagamit.

Medikal na pangangasiwa ng mga batang atleta. Ang nakababahalang epekto ng pisikal na aktibidad sa isang batang atleta, kung ang pagdadalubhasa ay magsisimula sa murang edad na walang sapat na maraming nalalaman na pagsasanay, ay humahantong sa pagbaba ng kaligtasan sa sakit, pagbaril sa paglaki at pag-unlad, at madalas na mga sakit at pinsala. Ang maagang pagdadalubhasa ng mga batang babae, lalo na sa himnastiko, diving, akrobatika at iba pang mga sports, ay nakakaapekto sa sekswal na paggana. Sila, bilang panuntunan, ay nagsisimula ng regla sa ibang pagkakataon, kung minsan ito ay nauugnay sa mga karamdaman (amenorrhea, atbp.). Ang pag-inom ng mga pharmacological na gamot sa mga ganitong kaso ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan at reproductive function.

Ang medikal na kontrol (MC) sa panahon ng pisikal na edukasyon at sports ay nagbibigay ng:

pagsusuri sa dispensaryo - 2-4 beses sa isang taon;

karagdagang medikal na eksaminasyon, kabilang ang pagsusuri sa pisikal na pagganap bago lumahok sa mga kumpetisyon at pagkatapos ng sakit o pinsala;

medikal at pedagogical na mga obserbasyon sa paggamit ng karagdagang paulit-ulit na pagkarga pagkatapos ng pagsasanay;

sanitary at hygienic na kontrol sa mga lugar ng pagsasanay, kumpetisyon, kagamitan, damit, kasuotan sa paa, atbp.;

kontrol sa mga paraan ng pagbawi (kung maaari, ibukod ang mga paghahanda sa parmasyutiko, paliguan at iba pang makapangyarihang paraan);

Ang pisikal (sports) na pagsasanay ng mga bata at kabataan ay may mga sumusunod na gawain: pagpapabuti ng kalusugan, edukasyon at pisikal na pagpapabuti. Ang mga paraan at pamamaraan ng kanilang solusyon ay dapat na tumutugma sa mga katangian ng edad ng katawan ng mag-aaral.

Ang espesyalisasyon sa sports ay isang sistematikong maraming nalalaman na pisikal na paghahanda ng mga bata at kabataan upang makamit ang mataas na resulta ng palakasan sa kanilang napiling isport sa pinaka-kanais-nais na edad para dito.

Dapat tandaan ng coach (guro sa pisikal na edukasyon) na ang edad na nagpapahintulot sa isang mag-aaral na kumuha ng mas mataas na load sa pagsasanay ay nakasalalay sa isport.

acrobatics - mula 8-10 taong gulang;

basketball, volleyball - 10-13;

boxing - 12-15;

pakikipagbuno - 10-13;

water polo - 10-13;

akademikong paggaod - 10-12;

athletics - 11-13;

skiing - 9-12;

paglangoy - 7-10;

weightlifting - 13-14;

figure skating - 7-9;

football, hockey - 10-12;

sports gymnastics - 8-10 taong gulang (lalaki), 7-9 taong gulang (babae).

Ang underestimation ng edad at indibidwal na morphological at functional na mga katangian ng mga batang atleta ng isang coach ay kadalasang dahilan para sa pagtigil ng paglago ng mga resulta ng sports, ang paglitaw ng mga prepathological at pathological na kondisyon, at kung minsan ay humahantong sa kapansanan.

Ang mga ganap na malulusog na bata ay dapat pahintulutang magsanay! Kung mayroon silang anumang mga paglihis, pagkatapos ay ililipat sila sa isang paghahanda o espesyal na medikal na grupo.

Mga tampok ng nutrisyon ng mga mag-aaral. Ang wastong organisado (quantitatively at qualitatively) na nutrisyon ng mga bata ay isang kinakailangan para sa kanilang normal na pisikal na pag-unlad at gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagtaas ng kahusayan at paglaban ng katawan sa mga nakakahawang sakit. Ang pamamayani ng carbohydrates sa pagkain ng mga bata ay humahantong sa iba't ibang sakit (diabetes, labis na katabaan, nabawasan ang kaligtasan sa sakit, mga karies ng ngipin, atbp.).

Ang nutrisyon ng mga mag-aaral ay konektado sa anatomical at physiological na katangian ng lumalagong organismo at ang mga kondisyon ng aktibidad ng mga mag-aaral. Ang pagtaas ng caloric intake sa mga bata kumpara sa mga matatanda ay ipinaliwanag ng masinsinang metabolismo, higit na kadaliang kumilos, ang ratio sa pagitan ng ibabaw ng katawan at ang masa nito (ang mga bata ay may mas malaking panlabas na ibabaw bawat 1 kg ng timbang kaysa sa mga matatanda, at samakatuwid ay mas mabilis silang lumalamig at, nang naaayon, mawala ang higit na init).

Ipinapakita ng mga kalkulasyon na bawat 1 kg ng timbang ng katawan ay may mga sumusunod na sukat ng ibabaw ng balat: sa isang bata na 1 taon - 528 cm 2, 6 na taon - 456 cm 2, 15 taon - 378 cm 2, sa mga matatanda - 221 cm 2 .

Ang pagtaas ng pagkawala ng init ay nangangailangan ng mas maraming caloric na paggamit. Isinasaalang-alang ang kamag-anak na ibabaw ng katawan bawat 1 kg ng timbang, ang isang may sapat na gulang ay kailangang makakuha ng 42 kcal bawat araw, mga bata 16 taong gulang - 50 kcal, 10 taong gulang - 69 kcal, 5 taong gulang - 82 kcal.

Ang pangangailangan para sa mga taba sa mga mag-aaral ay tumataas din, dahil naglalaman sila ng mga bitamina na natutunaw sa taba A, D, E, K.

Ang pinaka-kanais-nais na kondisyon para sa paglaki at pag-unlad ay ang ratio kapag mayroong 1 g ng taba sa bawat 1 g ng protina. Ang paggamit ng karbohidrat sa isang mas batang edad ay mas mababa kaysa sa isang mas matandang edad, habang ang paggamit ng protina ay tumataas sa edad. Ang labis na carbohydrates sa diyeta ay nakakapinsala tulad ng isang kakulangan (ang mga surplus ay napupunta sa pagtitiwalag ng taba; bumababa ang kaligtasan sa sakit; ang mga matatamis na bata ay mas madaling kapitan ng sipon, at sa hinaharap, ang diyabetis ay hindi pinahihintulutan).

Sa mga bata, ang pangangailangan para sa lahat ng mga bitamina ay nadagdagan, sila ay mas sensitibo sa kanilang kakulangan kaysa sa mga matatanda. Kaya, ang kakulangan ng bitamina A ay nagdudulot ng paghinto sa paglaki, pagbaba ng timbang, atbp., at sa kakulangan ng bitamina D, nangyayari ang mga rickets (ang bitamina D ay kinokontrol ang metabolismo ng phosphorus-calcium). Ang kakulangan ng ultraviolet at bitamina D ay humahantong sa mga rickets, karies ng ngipin, atbp.

Ang mga pagkain sa paaralan para sa iba't ibang pangkat ng edad ay dapat na mabuo nang iba, na isinasaalang-alang ang mga pisyolohikal na pangangailangan para sa mga sustansya at enerhiya. Ang mga bahagi ay hindi dapat masyadong malaki. Ang pinakamahalaga ay ang mga almusal sa paaralan, na nagbibigay-kasiyahan sa pangangailangan para sa pagkain sa isang napapanahong paraan at may positibong epekto sa kagalingan at akademikong pagganap sa araw. Ang calorie na nilalaman ng almusal sa mga paaralan sa lunsod ay dapat na humigit-kumulang 25% ng kabuuang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta, at sa mga rural na lugar na may malalayong pabahay - 30-35%.

Ang mahabang pahinga sa pagkain at pagkain ng tuyong pagkain ay nagdudulot ng malaking pinsala sa kalusugan ng mag-aaral.

Ang pagpapatigas ng mga mag-aaral ay isinasagawa ayon sa isang sistema ng mga hakbang sa kalinisan na naglalayong mapataas ang paglaban ng katawan sa mga salungat na epekto ng iba't ibang mga meteorolohiko na kadahilanan (lamig, init, radiation, pagbaba ng presyon ng atmospera, atbp.). Ito ay isang uri ng pagsasanay ng katawan gamit ang isang bilang ng mga pamamaraan.

Kapag nagsasagawa ng hardening, kinakailangan na obserbahan ang isang bilang ng mga kondisyon: sistematiko at unti-unti, isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian, katayuan sa kalusugan, edad, kasarian at pisikal na pag-unlad; ang paggamit ng isang kumplikadong mga pamamaraan ng hardening, iyon ay, ang paggamit ng iba't ibang anyo at paraan (hangin, tubig, araw, atbp.); kumbinasyon ng pangkalahatan at lokal na epekto.

Sa proseso ng hardening, ang mga mag-aaral ay nagsasagawa ng pagpipigil sa sarili, at sinusubaybayan ng mga magulang ang mga reaksyon ng bata sa mga pamamaraan ng hardening, sinusuri ang kanilang pagpapaubaya at pagiging epektibo.

Paraan ng hardening: hangin at araw (hangin at sun baths), tubig (shower, paliguan, gargles, atbp.).

Ang pagkakasunud-sunod ng mga pamamaraan ng pagpapatigas ng tubig: pagpupunas, pag-dousing, pagligo, paglangoy sa pool, paghuhugas ng niyebe, atbp.

Kapag nagsimulang patigasin ang mga bata at kabataan, dapat tandaan na ang mga bata ay may mataas na sensitivity (reaksyon) sa isang matalim na pagbabago sa temperatura. Ang hindi perpektong thermoregulatory system ay ginagawa silang walang pagtatanggol laban sa hypothermia at overheating.

Maaari kang magsimulang magpatigas sa halos anumang edad. Mas mainam na magsimula sa tag-araw o taglagas. Ang pagiging epektibo ng mga pamamaraan ay tumataas kung isinasagawa ang mga ito sa isang aktibong mode, iyon ay, kasama ang mga pisikal na ehersisyo, laro, atbp.

Sa mga talamak na sakit at paglala ng mga malalang sakit, imposibleng magsagawa ng mga pamamaraan ng hardening!

Ayon sa programa ng estado, ang mga sapilitang klase sa pisikal na edukasyon sa unibersidad ay gaganapin sa unang dalawang taon ng pag-aaral, sa mga susunod na taon - opsyonal. Ang mga klase ay gaganapin dalawang beses sa isang linggo, medikal na pagsusuri - isang beses sa isang taon.

Ang medikal na kontrol sa pisikal na edukasyon ng mga mag-aaral ay kinabibilangan ng:

pag-aaral ng pisikal na pag-unlad at katayuan sa kalusugan;

pagpapasiya ng epekto ng pisikal na aktibidad (pisikal na edukasyon) sa katawan gamit ang mga pagsubok;

pagtatasa ng sanitary at hygienic na kondisyon ng mga lugar ng trabaho, imbentaryo, damit, tsinelas, lugar, atbp.;

medikal at pedagogical na kontrol sa panahon ng mga klase (bago ang mga klase, sa gitna ng aralin at pagkatapos nito);

pag-iwas sa mga pinsala sa mga klase sa pisikal na edukasyon, depende sa kalidad ng insurance, warm-up, pagsasaayos ng kagamitan, damit, sapatos, atbp.;

pagsulong ng epekto sa pagpapabuti ng kalusugan ng pisikal na edukasyon, pagpapatigas at palakasan sa kalusugan ng mag-aaral gamit ang mga poster, lektura, pag-uusap, atbp.

Isinasagawa ang medikal na kontrol ayon sa pangkalahatang pamamaraan, kabilang ang pagsusuri, pagsusuri, pag-aaral ng anthropometric at, kung kinakailangan, pagsusuri ng isang espesyalistang doktor (urologist, gynecologist, therapist, traumatologist, atbp.).

Ang mga klase ay dapat isagawa na isinasaalang-alang ang anatomical at physiological na mga tampok. Ang mga morphological, functional at biochemical na katangian ng katawan sa panahon ng pagtanda ay nakakaapekto sa pinakamahalagang pag-aari nito - ang kakayahang tumugon sa mga impluwensya sa kapaligiran, pisikal na pagsusumikap, atbp. Ang reaktibiti ay tinutukoy ng estado ng mga receptor, ang nervous system, visceral organs, atbp.

Ang mga pagbabagong nauugnay sa edad ay nagsisimula sa mga peripheral vessel. Mayroong pagnipis ng muscular layer ng mga arterya. Ang sclerosis ay unang nangyayari sa aorta at malalaking sisidlan ng mas mababang paa't kamay. Sa madaling sabi, ang mga pagbabago sa katawan sa panahon ng pagtanda ay maaaring mabalangkas tulad ng sumusunod:

ang koordinasyon ng mga paggalaw ay nabalisa, ang istraktura ng kalamnan tissue ay nagbabago sa pagkawala ng likido, tuyong balat, atbp.;

bumababa ang pagpapakawala ng mga hormone (halimbawa, adrenocorticotropic hormone ACTH), para sa kadahilanang ito, ang kahusayan ng synthesis at pagtatago ng mga adrenal hormone na responsable para sa metabolic at adaptive na mga proseso ng katawan, lalo na, sa panahon ng trabaho ng kalamnan, ay bumababa;

ang pag-andar ng thyroid gland (hormone thyroxine), na kumokontrol sa mga proseso ng metabolic (protina biosynthesis), ay bumababa;

ang metabolismo ng mga taba ay nabalisa, sa partikular, ang kanilang oksihenasyon, at ito ay humahantong sa akumulasyon ng kolesterol sa katawan, na nag-aambag sa pagbuo ng vascular sclerosis;

Ang kakulangan sa insulin ay nangyayari (functional disorder ng pancreas), ang paglipat ng glucose sa mga selula at ang pagsipsip nito ay mahirap, ang glycogen synthesis ay humina: ang kakulangan ng insulin ay nagpapahirap sa biosynthesis ng protina;

ang aktibidad ng mga gonad ay humina, na nagiging sanhi ng pagpapahina ng lakas ng kalamnan.

Sa edad, ang mga kalamnan ay bumababa sa dami, ang kanilang pagkalastiko, lakas at pagkontrata ay bumababa.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pinaka-binibigkas na pagbabago na nauugnay sa edad sa protoplasm ng mga selula (mga kalamnan) ay isang pagbaba sa hydrophilicity at kapasidad ng pagpapanatili ng tubig ng mga colloid ng protina.

Sa edad, ang intensity ng metabolic process ay bumababa at ang halaga ng minutong dami ng puso ay bumababa. Ang rate ng pagbaba sa cardiac index na nauugnay sa edad ay 26.2 ml/min/m 2 bawat taon.

Mayroon ding pagbaba sa rate ng puso at dami ng stroke. Kaya, sa loob ng 60 taon (mula 20 taon hanggang 80 taon), ang index ng stroke ay bumababa ng 26%, at ang rate ng puso - ng 19%. Ang pagbaba sa maximum na minutong dami ng sirkulasyon ng dugo at BMD na may pagtanda ay nauugnay sa isang pagbaba sa rate ng puso na nauugnay sa edad. Sa mga matatandang tao, dahil sa kapansanan sa pagkalastiko ng mga arterya, ang systolic pressure ay may posibilidad na tumaas. Sa panahon ng ehersisyo, tumataas din ito nang mas malaki kaysa sa mga kabataan.

Kapag ang myocardial hypertrophy, coronary cardiosclerosis ay nangyayari, ang metabolismo ng kalamnan ay nabalisa, ang presyon ng dugo ay tumataas, ang tachycardia at iba pang mga pagbabago ay nangyayari na makabuluhang naglilimita sa pisikal na aktibidad.

Bilang karagdagan, mayroong isang bahagyang kapalit ng mga fibers ng kalamnan na may connective tissue, nangyayari ang pagkasayang ng kalamnan. Dahil sa pagkawala ng pagkalastiko ng tissue ng baga, bumababa ang bentilasyon ng mga baga, at dahil dito, ang supply ng oxygen sa mga tisyu.

Ipinapakita ng pagsasanay na ang katamtamang pisikal na pagsasanay ay nagpapaantala sa pag-unlad ng maraming sintomas ng pagtanda, nagpapabagal sa pag-unlad ng mga pagbabago na nauugnay sa edad at atherosclerotic, nagpapabuti sa functional na estado ng mga pangunahing sistema ng katawan. At kung isasaalang-alang natin na ang nasa katanghaliang-gulang, at lalo na ang mga matatanda, ay nailalarawan sa pamamagitan ng pisikal na kawalan ng aktibidad at labis na nutrisyon, kung gayon ang pangangailangan para sa regular na pisikal na edukasyon ay nagiging halata.

Ang pinaka-epektibo sa bagay na ito ay ang mga paikot na uri ng aktibidad ng motor - paglalakad sa magaspang na lupain, pag-ski, paglangoy, pagbibisikleta, pagsasanay sa isang exercise bike, gilingang pinepedalan (treadmill), atbp., pati na rin ang mga pang-araw-araw na ehersisyo sa umaga (o isang mahabang paglalakad sa ang kagubatan, parke, parisukat), isang contrast shower, isang beses sa isang linggo - isang pagbisita sa sauna (paliguan), katamtamang nutrisyon (nang walang paghihigpit sa mga protina ng hayop, gulay, prutas), atbp.

Ang pagtakbo, paglukso, mga ehersisyo na may mga timbang na humahantong sa mga pinsala at sakit ng musculoskeletal system ay hindi dapat isama sa pagsasanay. Sa isang pagkakataon, ang "jogging" ay popular, na humantong sa mga sakit ng mas mababang paa't kamay (periostitis at iba pang mga pagbabago sa istruktura sa periosteum, kalamnan, tendon, atbp.), Ang paglitaw (o exacerbation) ng osteochondrosis ng gulugod. Kinailangan itong mapalitan ng isang mas physiological na uri - paglalakad.

Medikal na pangangasiwa ng mga babaeng kasangkot sa pisikal na edukasyon at palakasan.

Kapag gumagawa ng pisikal na kultura at palakasan, pati na rin sa pagpili sa seksyon, kinakailangang isaalang-alang ang morphological at functional na mga katangian ng babaeng katawan.

Ang pisikal na pag-unlad at pangangatawan ng mga kababaihan ay naiiba sa maraming paraan mula sa mga lalaki. Una, ito ay may kinalaman sa taas at timbang ng katawan. Ang masa ng kalamnan sa mga kababaihan ay humigit-kumulang 35% ng timbang ng katawan, at sa mga lalaki - 40-45%. Alinsunod dito, ang lakas ng mga kababaihan ay mas mababa. Kaya, para sa mga babaeng mag-aaral ng Institute of Physical Education, ang carpal dynamometry ay 36.5 kg, para sa mga lalaki - 60.1 kg; deadlift, ayon sa pagkakabanggit, - 91.4 kg at 167.7 kg. Ang adipose tissue sa mga kababaihan ay bumubuo ng isang average ng 28% ng timbang ng katawan, at sa mga lalaki - 18%. At ang topograpiya ng fat deposition sa mga babae ay iba sa mga lalaki.

Ang mga aktibidad sa sports ay makabuluhang nagbabago ng mga morphological parameter, lalo na sa mga sports tulad ng discus throwing, shot put, weightlifting, wrestling, atbp.

Sa malusog na kababaihan, ang mga balikat ay mas makitid, ang pelvis ay mas malawak, ang mga binti at braso ay mas maikli. Ang istraktura at pag-andar ng mga panloob na organo ay magkakaiba din. Ang puso sa mga kababaihan ay 10-15% na mas maliit kaysa sa mga lalaki, ang dami ng puso sa mga hindi sanay na kababaihan ay 583 cm 3 , sa mga lalaki - 760 cm 3 . Ang parehong pagkakaiba ay nabanggit sa mga atleta.

Ang dami ng stroke ng puso sa mga lalaki sa pamamahinga ay 10-15 cm 3 higit pa kaysa sa mga babae. Ang minutong dami ng dugo (MOV) ay higit pa sa 0.3-0.5 l/min. Dahil dito, sa ilalim ng mga kondisyon ng maximum na pisikal na aktibidad, ang cardiac output sa mga kababaihan ay makabuluhang mas mababa kaysa sa mga lalaki. Ang mga kababaihan ay mayroon ding mas kaunting dami ng dugo, ngunit ang rate ng puso sa pamamahinga sa mga kababaihan ay mas mataas kaysa sa mga lalaki sa pamamagitan ng 10-15 beats / min. Ang respiratory rate (RR) sa mga kababaihan ay mas mataas, at ang lalim ng paghinga ay mas mababa, mas mababa din ang MOD. Ang VC ay mas mababa sa 1000-1500 ml. Ang uri ng paghinga sa mga kababaihan ay dibdib, at sa mga lalaki - tiyan. Ang IPC sa mga kababaihan ay mas mababa kaysa sa mga lalaki, sa pamamagitan ng 500-1500 ml / min. Ang PWC170 sa mga babae ay 640 kgm/min at sa mga lalaki ito ay 1027 kgm/min. Samakatuwid, ang mga resulta ng sports sa mga kababaihan ay mas mababa kaysa sa mga lalaki sa lahat ng sports.

Ang lahat ng ito ay tumuturo sa mas mababang pag-andar ng cardiovascular system ng mga kababaihan kumpara sa mga lalaki.

Sa ilalim ng impluwensya ng mga sistematikong aktibidad sa palakasan, ang mga tagapagpahiwatig ng pagganap ng iba't ibang mga sistema ng katawan sa mga kalalakihan at kababaihan ay higit na naiiba. Kaya, ayon sa data ng PWC170, ang pisikal na pagganap sa mga babaeng atleta sa cyclic sports (cross-country skiing, skating, rowing) ay 70.1% (1144 kgm/min), sa mga lalaki - 1630 kgm/min. Ito ay dahil sa mga kakayahan ng cardiorespiratory system.

Dahil sa mas mababang basal metabolismo sa mga kababaihan, 7-10% mas mababa kaysa sa mga lalaki, ang cardiac index, mas mababang dami ng stroke (99 ml at 120 ml, ayon sa pagkakabanggit) sa panahon ng ehersisyo sa nakahiga na posisyon.

Bilang karagdagan sa itaas, kapag nagtatayo ng isang proseso ng pagsasanay, kinakailangang isaalang-alang ang pagganap na estado ng isang atleta sa iba't ibang mga yugto ng ovarian-menstrual cycle, ang psycho-emotional state. Sa panahong ito, humihina ang atensyon, lumalala ang kalusugan, lumilitaw ang mga pananakit sa lumbar region at lower abdomen, atbp. Ang pisikal na pagganap (ayon sa pagsubok) sa gitna ng menstrual cycle (sa panahon ng obulasyon) ay kapansin-pansing nabawasan. Sa panahong ito, ang pagsasanay ay kontraindikado.

Sa panahon ng regla, hindi ka dapat bumisita sa sauna (paliguan), swimming pool, at ehersisyo sa gym. Ipinagbabawal na kumuha ng mga pharmacological agent na nag-aambag sa pagkaantala o pagpapabilis (napaaga na pagsisimula) ng regla. Ang ganitong artipisyal na regulasyon ay humahantong sa kapansanan sa reproductive function, maagang pagsisimula ng menopause, at ilang iba pang komplikasyon.

Ang kapanganakan ng isang bata ay may positibong epekto sa pagganap ng atleta. Alam ng pagsasanay ng sports ang maraming kaso kapag ang isang babae, na may isa, dalawa o kahit tatlong anak, ay nagpakita ng mga natitirang resulta sa European Championships, World Championships, at Olympic Games.

Sa simula ng pagbubuntis, dapat mong ihinto ang masinsinang pagsasanay, at gawin ang ehersisyo therapy, dosed walking, swimming, skiing, atbp. Ang mga ehersisyo para sa pag-igting ng pagpindot sa tiyan at perineum (lalo na sa mga unang yugto ng pagbubuntis), pagpigil sa paghinga, paglukso, paglukso, atbp ay hindi kasama.

Sa panahon ng postpartum, kapaki-pakinabang ang mga therapeutic exercise, back and leg massage, paglalakad sa kagubatan (parisukat, parke). Ang mga katamtamang pag-load ay nag-aambag sa pagtaas ng paggagatas, at matinding pagkarga - sa pagbaba o kahit na pagtigil. Pagkatapos ng 6-8 na buwan. pagkatapos ng panganganak, paghinto ng pagpapasuso, maaari mong ipagpatuloy ang pagsasanay, ngunit dapat silang maging katamtaman (mas mabuti sa cyclic sports), na may unti-unting pagsasama ng mga pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad at pagsasanay sa mga simulator.

Ang mga gymnast, figure skater at diver pagkatapos ng maraming taon ng pagsasanay sa pagkabata ay may mas huling pagsisimula ng regla (sa 46-64% nagsimula sila sa edad na 15-17). Ang pagkaantala sa menstrual cycle ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng mga labis na karga sa panahon ng ikot ng pagsasanay, pati na rin ang pagkakalantad sa malamig sa mga figure skater, microtrauma ng mga maselang bahagi ng katawan sa mga gymnast, at hindi wastong (di-teknikal) na pagpasok sa tubig ng mga jumper.

Ang mga anabolic steroid ay kontraindikado para sa mga kababaihan, lalo silang mapanganib para sa mga batang babae. Mula sa kanilang paggamit, nagbabago ang istraktura ng mga kalamnan, nagbabago ang boses, lumilitaw ang pagiging agresibo, tumataas ang mga pinsala, nababagabag ang siklo ng panregla hanggang sa amenorrhea, pati na rin ang function ng panganganak (pangkaraniwan ang mga pagkakuha), mayroong pagtaas sa presyon ng dugo, atay. sakit, kanser na nangyayari, kahit nakamamatay. Mula sa paggamit ng mga anabolic sa mga batang atleta, mayroon ding panganib ng pag-aresto sa paglaki.

Pagtatasa ng estado ng kalusugan, pisikal na pag-unlad at fitness. Mga negatibong phenomena sa proseso ng pagsasanay.

Sa batayan ng isang medikal na pagsusuri, medikal at pedagogical na mga obserbasyon at iba pang data sa estado ng kalusugan, pisikal na pag-unlad, at kahandaan, isang medikal na konklusyon ay ginawa, ayon sa kung saan ang mga mag-aaral ay ibinahagi para sa mga praktikal na klase sa programa ng pisikal na edukasyon sa tatlong medikal. pangkat, ang mga katangian nito ay ibinibigay sa talahanayan 1.

Talahanayan 1

Pangalan ng grupo	Mga katangiang medikal ng pangkat
1. Pangunahin	Ang mga taong walang mga paglihis sa estado ng kalusugan, pati na rin ang mga taong may maliit na mga paglihis sa estado ng kalusugan na may sapat na pisikal na pag-unlad at pisikal na fitness	Mga klase ayon sa kurikulum ng pisikal na edukasyon nang buo, mga klase sa isa sa mga seksyon ng palakasan, pakikilahok sa mga kumpetisyon
2. Paghahanda	Ang mga taong walang mga paglihis sa estado ng kalusugan, pati na rin ang mga taong may maliit na mga paglihis sa estado ng kalusugan na may hindi sapat na pisikal na pag-unlad at hindi sapat na pisikal na fitness.	Mga klase ayon sa kurikulum ng pisikal na edukasyon, napapailalim sa isang mas unti-unting pag-unlad ng isang kumplikadong mga kasanayan sa motor at kakayahan na may pagtatanghal ng mas mataas na mga kinakailangan sa katawan. Mga karagdagang klase upang mapataas ang antas ng physical fitness at physical development
3. Espesyal	Ang mga taong may mga paglihis sa estado ng kalusugan, ng isang permanenteng o pansamantalang kalikasan, na nangangailangan ng limitasyon ng pisikal na aktibidad, pinapapasok sa pagganap ng gawaing pang-edukasyon sa produksyon	Mga klase sa mga espesyal na programang pang-edukasyon

Sa ilang mga kaso, na may malubhang dysfunctions ng musculoskeletal (paralysis, cuts, atbp.) apparatus at makabuluhang mga karamdaman sa kalusugan na pumipigil sa mga klase ng grupo sa isang institusyong pang-edukasyon, ang mga mag-aaral ay ipinadala para sa sapilitang pagsasanay sa physiotherapy sa mga institusyong medikal.

Ang paglipat ng mga mag-aaral mula sa isang medikal na grupo patungo sa isa pa ay ginawa pagkatapos ng karagdagang pagsusuri.

Ang isang medikal na pagsusuri ng mga mag-aaral na atleta na may kategorya I o mas mataas ay direktang isinasagawa ng isang medikal at pisikal na dispensaryo ng edukasyon, kung saan ang isang dispensaryo na observation card (form 227 a) ay ipinasok para sa tinukoy na atleta.

Ang mga doktor ng medikal at pisikal na dispensaryo ng edukasyon ay nagsasagawa ng isang malalim na pagsusuri sa estado ng fitness ng isang atleta. At batay sa pagsusuri na ito, ang isang medikal na konklusyon ay ginawa, ang mga rekomendasyon ay ibinibigay sa coach sa pagpaplano at pagsasagawa ng proseso ng pagsasanay.

Ang terminong fitness ay tumutukoy sa isang kumplikadong konsepto na kinabibilangan ng kalusugan, functional na estado, antas ng pisikal, teknikal, at taktikal, at volitional fitness ng mga atleta. Tinutukoy ng pagsasanay ang antas ng pagganap ng isang atleta, ang kanyang kahandaan na makamit ang pinakamataas na resulta sa isang partikular na isport.

Sa panahon ng paulit-ulit na medikal na eksaminasyon, ang medikal na ulat ay nagpapahiwatig kung anong mga pagbabago ang naganap sa kalusugan at ang estado ng fitness mula noong nakaraang pagsusuri, kung anong mga pagbabago ang kailangang gawin sa regimen at mga pamamaraan ng pagsasanay, kung anong mga therapeutic at preventive na hakbang ang dapat gawin.

Ang mga guro at coach ng pisikal na edukasyon ay dapat bumuo ng kanilang trabaho na isinasaalang-alang ang medikal na opinyon, na sapilitan din para sa mga referee ng mga kumpetisyon sa palakasan.

Ang mga pisikal na ehersisyo ay kapaki-pakinabang lamang sa isang makatwirang sistema ng mga sesyon ng pagsasanay. Ang paglabag sa dosis ng pisikal na aktibidad at pamamaraan ay maaaring makaapekto sa pisikal na pag-unlad, pisikal na fitness at kalusugan ng mga nasasangkot. Dahil sa matagal at matinding aktibidad ng kalamnan, nangyayari ang isang estado ng katawan na tinatawag na pagkapagod. Ito ay nagpapakita ng sarili sa isang pagbawas sa kapasidad ng pagtatrabaho, isang pagbawas sa lakas ng kalamnan, isang pagkasira sa katumpakan at koordinasyon ng paggalaw, atbp. Ang pagkapagod ay isang uri ng proteksiyon na reaksyon ng katawan, na hindi pinapayagan itong lumampas sa limitasyon, na lampas sa kung saan mayroong mga functional at biochemical na pagbabago na hindi tugma sa buhay. Ang kakanyahan ng reaksyong ito ay upang baguhin ang koordinasyon ng mga pag-andar, na humahantong sa limitadong pagganap at kahirapan sa karagdagang pagpapatuloy ng trabaho. Ang rate ng simula ng pagkapagod ay depende sa intensity ng trabaho: mas mataas ang intensity, ang mas mabilis na pagkapagod ay lilitaw. Ang antas ng pagkapagod ay depende sa kung paano. sa intensity at tagal ng trabaho.

Ang pagbawi pagkatapos ng pagkapagod, bilang panuntunan, ay mas mabagal, mas malaki ang antas ng pagkapagod.

Ceteris paribus, ang mabilis na pag-unlad ng pagkapagod ay inalis nang mas mabilis kaysa sa mabagal na pag-unlad, ngunit umaabot sa mataas na antas.

Ang pagsasagawa ng pisikal na gawain laban sa background ng isang mataas na antas ng pagkapagod, nang walang sapat na pagbawi, ay maaaring humantong sa labis na trabaho, na mangangailangan ng mas maraming oras upang dalhin ang katawan sa isang gumaganang estado, at kung minsan ay ang sanhi ng mga negatibong pagbabago sa physiological sa mga organo ng tao at mga sistema.

Ang isang epektibong paraan ng pagbawas ng pagkapagod sa trabaho ay ang tamang paghahalili ng trabaho at natitirang mga selula ng nerbiyos, ang paglipat ng trabaho ng mga functional unit.

Kapag naglalaro ng sports, ang pagsisimula ng pagkapagod ay naantala ng iba't ibang paraan, pamamaraan at anyo ng ehersisyo, pati na rin ang pagbabago sa kapaligiran kung saan sila isinasagawa. Ngunit ang pag-aalis ng pagkapagod ay nangyayari sa panahon ng pahinga, ang tagal ng kung saan sa pagitan ng mga sesyon ay dapat na indibidwal depende sa likas na katangian at magnitude ng pagkarga at ang antas ng fitness ng atleta.

Ang ilang mga nutritional factor, sa partikular na mga bitamina, ay tumutulong sa paglaban sa pagkapagod at mapabilis ang pagbawi ng kapasidad sa pagtatrabaho. Gayunpaman, dapat tandaan na ang pagkapagod ay isang proteksiyon na reaksyon ng katawan, kaya ang pakikipaglaban dito sa tulong ng mga pharmacological stimulant ay hindi palaging kapaki-pakinabang para sa katawan.

Sa isang matalim na pagkakaiba sa pagitan ng pisikal na aktibidad at kahandaan ng atleta para dito, i.e. kapag ang gawaing isinagawa sa panahon ng pagsasanay o kumpetisyon ay lumampas sa mga kakayahan sa paggana ng katawan ng atleta, nangyayari ang overstrain. Ang sobrang pagsusumikap ay mas madalas na resulta ng isang pagkakalantad sa isang labis na masipag na ehersisyo o kumpetisyon. Maaari rin itong mangyari bilang resulta ng sapilitang pagsasanay. Ang hitsura ng overvoltage ay madalas na pinadali ng pagsasanay na may mabigat na pagkarga o pakikilahok sa mga kumpetisyon, sa ilang sandali pagkatapos na dumanas ng isang nakakahawang sakit (trangkaso, tonsilitis, atbp.). Sa sobrang boltahe, lumilitaw ang isang bilang ng mga karamdaman sa katawan ng isang atleta, na nasa gilid ng pagiging masakit, kung minsan ang estado ng kalusugan ay lumala nang husto. Mga katangiang palatandaan ng overvoltage; matinding kahinaan, pamumutla ng balat, isang matalim na pagbaba sa presyon ng dugo, kung minsan ay pagkahilo, pagsusuka, ang hitsura ng protina at nabuo na mga elemento sa dugo, ihi, atbp. Sa isang mas matinding overstrain, bubuo ang right ventricular failure, cyanosis ng mukha, igsi ng paghinga, sakit sa kanang hypochondrium, lumilitaw ang palpitations, ang laki ng puso at pagtaas ng atay.

Ang isang madalas na kahihinatnan ng labis na pagsisikap ay ang pagtaas ng presyon ng dugo (hypertension). Sa mga palatandaan ng overvoltage, kinakailangan na gumawa ng napapanahong mga hakbang upang maitatag ang tamang paraan ng pagsasanay at pahinga, at, kung kinakailangan, upang isagawa ang kinakailangang paggamot.

Bilang resulta ng mga pagkukulang sa mode at pamamaraan ng pagsasanay, ang estado ng pagganap sa palakasan, neuropsychic at pisikal na kondisyon ng atleta ay maaaring lumala. Ang kundisyong ito ay tinatawag na overtraining. Ito, bilang isang patakaran, ay bubuo na kapag ang atleta ay umabot sa sapat na fitness o kahit na sports form. Tinutukoy nito ang labis na pagsasanay mula sa labis na pagsasanay, na nangyayari nang mas madalas sa mga taong undertrained. Ang estado ng overtraining ay pangunahing ipinahayag sa mga pagbabago sa sistema ng nerbiyos, sa parehong oras o medyo mamaya, lumilitaw ang mga pagbabago o kaguluhan sa estado at iba pang mga sistema ng katawan. Kadalasan, sa panahon ng overtraining, ang mga paglihis mula sa cardiovascular system at mga proseso ng metabolic ay sinusunod.

Sa pagbuo ng estado ng overtraining, tatlong yugto ang maaaring mapansin. Ang una ay nailalarawan sa pamamagitan ng: ilang pagbaba sa mga resulta ng sports o ang pagtigil ng kanilang paglago; hindi pare-pareho o palaging naiibang mga reklamo ng isang atleta tungkol sa pagkasira ng pisikal na kondisyon; pagkasira sa kakayahang umangkop ng katawan sa mga high-speed load na talagang nakikita sa panahon ng medikal na pagsusuri.

Sa yugtong ito, ang overtraining ay maaaring alisin sa isang regimen ng pagsasanay sa loob ng 15-30 araw.

Sa ikalawang yugto ng overtraining, ang mga sumusunod ay nabanggit: isang pagpapahayag ng pagbaba sa mga resulta ng palakasan, mga reklamo ng isang pagkasira sa kagalingan, isang pagbawas sa kapasidad sa pagtatrabaho, isang pagkasira sa kakayahang umangkop ng katawan sa pisikal na stress para sa bilis at pagtitiis. Sa ikalawang yugto ng overtraining, ang paggamit ng isang espesyal na regimen sa pagbawi at ilang paraan ng paggamot ay kinakailangan, posible na ganap na maibalik ang kalusugan at pagganap ng isang atleta sa loob ng 1-2 buwan.

Sa ikatlong yugto ng overtraining, kasama ang mga pagbabago sa estado ng katawan, ang isang patuloy na pagkasira sa pagganap ng sports ay naobserbahan na, sa kabila ng patuloy na matagal na pagsasanay. Sa yugtong ito, hindi laging posible na makamit ang isang makabuluhang pagpapabuti sa pagganap ng sports kahit na sa mas mahabang panahon. Samakatuwid, ang napapanahong pagsusuri ng overtraining ay isang napakahalagang kondisyon para sa matagumpay na pagpapanumbalik ng kalusugan at pagganap ng sports ng isang atleta.

Sa paunang panahon ng masinsinang pisikal na gawain, lumilitaw ang tinatawag na "patay na lugar" - isang estado ng matinding pagkapagod ng katawan ng atleta. Ito ay sinusunod sa gitna at mahabang distansya na pagtakbo: sa paglangoy, paggaod, cross-country skiing, pagbibisikleta, skating. Sa

Ang "patay na sentro" ay may pagbaba sa kapasidad ng pagtatrabaho, isang pagtaas sa paggasta ng enerhiya sa bawat yunit ng trabaho, may kapansanan sa koordinasyon ng mga paggalaw, pagkasira sa atensyon, memorya, atbp., mga negatibong pagpapakita ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos, ang pulso ay bumibilis sa 180-200 mga beats bawat minuto, ang presyon ng dugo ay tumataas nang husto. Ang atleta ay may masakit na pakiramdam sa "dibdib", kakulangan ng hangin at pagnanais na huminto sa pagtatrabaho. Gayunpaman, kung sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban ay nagtagumpay siya sa pagnanais na ito at patuloy na gumagalaw, kung gayon ang "patay na punto" ay papalitan ng isang estado ng kaluwagan, na kilala bilang "pangalawang hangin".

Ang pangunahing dahilan para sa paglitaw ng isang "patay na lugar" ay ang matinding muscular work ay nagsisimula, bilang isang panuntunan, kaagad pagkatapos ng pagsisimula, at ang aktibidad ng mga respiratory at circulatory organ ay unti-unting umuunlad, na umaabot sa isang mataas na antas pagkatapos ng 3-5 minuto. Mula sa simula ng trabaho na may malaking intensity sa katawan, mayroong isang discoordination sa pagitan ng mga proseso ng somatic at vegetative, na humahantong sa isang estado ng "patay na sentro". Ang discoordination ng mga function ng katawan sa proseso ng pagsasagawa ng trabaho ay napagtagumpayan, bilang ebidensya ng paglitaw ng isang "pangalawang hangin". Dahil dito, ang "patay na sentro" at "pangalawang hangin" ay nauugnay sa hindi pangkaraniwang bagay ng kakayahang magamit ng katawan, na mahalaga hindi lamang sa palakasan, ngunit sinusunod sa anumang aktibidad ng muscular ng tao. Ang isang masinsinang pag-init bago magsimula (hanggang sa kapansin-pansin na pagpapawis), pati na rin ang unti-unting pagtaas sa intensity ng pisikal na trabaho sa panahon ng kumpetisyon, ay nakakatulong upang maiwasan ang pagsisimula ng isang "patay na punto" o pagaanin ang pagpapakita nito. Sa panahon ng ehersisyo (pangunahin para sa pagtitiis), ang mga atleta kung minsan ay nakakaranas ng pananakit sa kanang hypochondrium (lugar ng atay). Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tinatawag na "hepatic pain syndrome". Kapag huminto ang ehersisyo, kadalasang nawawala ang mga sakit na ito. Ang pangunahing dahilan para sa "liver syndrome" ay ang pagkakaiba sa pagitan ng pisikal na aktibidad at ang mga functional na kakayahan ng katawan ng atleta, lalo na ang kanyang cardiovascular system. Bilang resulta ng paparating na pagbaba sa aktibidad ng puso, isang malaking halaga ng dugo ang nananatili sa atay; ang pagtaas sa atay at pag-uunat ng kapsula ng Glisson na sumasaklaw dito, na sagana sa mga pangunahing hibla, ay nagdudulot ng sakit. Minsan may mga sakit nang sabay-sabay sa kanan at kaliwang hypochondrium (o sa kaliwa lamang), na nagpapahiwatig ng pag-apaw ng pali na may dugo, na, tulad ng atay, ay may kakayahang magdeposito ng isang malaking halaga ng dugo.

Sa isang matalim na paghinto ng pisikal na stress pagkatapos tumakbo, kapag ang atleta ay agad na huminto o umupo sa linya ng pagtatapos, ang isang functional na kapansanan ng estado ng katawan, ang tinatawag na gravitational shock, ay maaaring mangyari.

Mga palatandaan ng gravitational shock: isang matalim na pamumula ng mukha, matinding pagpapawis, pagduduwal at pagsusuka, madalas, mahinang pagpuno ng pulso, isang makabuluhang pagbaba sa presyon ng dugo, sa mga malubhang kaso, nahimatay. Gravitational shock ay sanhi ng agarang vascular insufficiency, pangunahin bilang resulta ng isang matalim, biglaang pag-agos ng dugo mula sa itaas na kalahati ng katawan hanggang sa ibaba. Ang paggalaw ng dugo ay humahantong sa pagbaba ng presyon ng dugo, lalo na sa mga sisidlan na matatagpuan sa itaas ng antas ng puso, ang dami ng dugo na nagpapalipat-lipat sa kanila ay bumababa nang husto. Kaugnay ng hindi sapat na pag-agos ng venous blood sa puso, bumababa ang stroke volume ng dugo. Ang paglabag sa sirkulasyon ng dugo ay pangunahing nakakaapekto sa estado ng utak (anemia), na humahantong sa pag-unlad ng mga palatandaan ng orthostatic collapse. Ang gravitational shock ay mas madalas na sinusunod sa mga undertrained na atleta o sa mga nasa isang estado ng overtraining, gayundin sa mga indibidwal na may mas mataas na lability ng vascular tone.

Upang maiwasan ang gravitational shock, hindi ka dapat huminto kaagad o umupo pagkatapos tumawid sa linya ng pagtatapos, dapat kang magpatuloy sa pagtakbo sa mabagal na bilis o paglalakad sa paligid ng ilang oras.

Sa panahon ng paglalakad, long run, training session o long-distance competition sa skis, bisikleta, atbp. bilang isang resulta ng isang malaking paggasta ng carbohydrates sa katawan, ang isang mas mababa kaysa sa normal na nilalaman ng asukal sa dugo (mas mababa sa 80 mg%), ang tinatawag na hypoglycemia, ay maaaring mangyari. Ang hypoglycemia ay madalas na sinamahan ng isang biglaang pagsisimula ng pangkalahatang pagkapagod, panghihina ng kalamnan, at isang pakiramdam ng gutom. Isang matinding hypoglycemic state na nangyayari sa sports: pagdidilim ng kamalayan, malamig na pawis, pagbaba ng presyon ng dugo, mahinang pulso.

Upang maiwasan ang hypoglycemia, kapag nagpapatuloy sa mahabang paglalakbay at pagsasanay, ipinapayong kumuha ng asukal, cookies, matamis sa iyo. Sa mahabang mga kumpetisyon, pagtakbo, paglangoy, pagtutustos ng pagkain para sa mga kalahok sa daan ay kinakailangan.

Kapag lumitaw ang mga unang palatandaan ng hypoglycemia sa daan, kailangan mong kumain ng ilang asukal, at kung maaari, uminom ng isang baso ng 50% na solusyon ng glucose o asukal na may berry syrup. Sa matinding kondisyon, kailangan ang agarang medikal na atensyon.

Kontrol ng anti-doping.

Ang doping ay isang sangkap na pansamantalang nagpapahusay sa pisikal at mental na aktibidad ng katawan. Ang mga naturang sangkap ay ipinagbabawal para sa paggamit ng mga atleta sa panahon ng mga kumpetisyon.

Ang epekto ng mga stimulant na gamot sa katawan nang paisa-isa at higit sa lahat ay nakasalalay sa isport, kasarian, katayuan sa kalusugan, estado ng pagganap, iyon ay, fitness, pati na rin ang mga kondisyon ng klima.

Dapat malaman ng mga guro, coach at atleta kung aling mga pharmacological substance ang inuri bilang doping, at ang mga prinsipyo ng anti-doping control, ang pamamaraan ng pagpapatupad nito at ang mga nauugnay na legal na regulasyon.

Ang mga pharmacokinetics ng mga gamot sa katawan ng isang may sakit at malusog na tao ay iba.

May mga therapeutic (therapeutic), nakakalason (nakakalason) at nakamamatay (nakamamatay) na mga dosis. Ang pagkakaiba sa pagitan ng therapeutic at nakakalason na dosis para sa isang bilang ng mga gamot ay napakaliit, kaya ang mga gamot ay dapat na mahigpit na dosed. Kahit na ganoon, sa unang tingin, ang mga hindi nakakapinsalang gamot, tulad ng mga bitamina, sa kaso ng labis na dosis, ay maaaring magdulot ng malubhang karamdaman sa katawan. Kaya, ang pag-abuso sa bitamina D ay maaaring humantong sa kapansanan sa pag-andar ng bato at metabolismo ng calcium; Ang matagal na paggamit ng malalaking dosis ng bitamina C ay nag-aambag sa pagbuo ng mga clots ng dugo, atbp.

Hindi gaanong mapanganib sa bagay na ito ang mga doping na kumikilos nang kapana-panabik sa mga central nervous at cardiovascular system, na nagpapagana ng pisikal at mental na aktibidad ng katawan. Kabilang sa mga gamot na ito ay maraming mahusay, simpleng nagliligtas-buhay na mga remedyo para sa isang may sakit na organismo, ngunit kadalasan ang doping ay nagdudulot ng malaki, kung minsan ay hindi na maibabalik na pinsala sa kalusugan ng isang atleta at maaaring maging sanhi ng biglaang pagkamatay.

Hindi mo maaaring kunin ang mga ito nang hindi kumukunsulta sa isang doktor, sa payo lamang ng isang tagapagsanay o mga kaibigan. Ang self-medication sa sports ay mapanganib. Ang independiyenteng paggamit ng mga therapeutic agent at pamamaraan nang walang rekomendasyon at pangangasiwa ng isang doktor ay humahantong sa isang komplikasyon ng sakit, at kung minsan sa kapansanan at pagkamatay ng isang tao, dahil sa mga ganitong kaso ginagamit ang mga ito nang walang pagsasaalang-alang sa edad, kasarian, functional na estado ng ang mga bato, atay, mga glandula ng endocrine, isang landas ng gastrointestinal, ang mga sakit na inilipat nang mas maaga at maraming iba pang mga kadahilanan. Ang parehong gamot sa isang tiyak na dosis sa ilang mga kaso ay nagbibigay ng isang positibong resulta, sa iba ito ay hindi epektibo o kahit na nakakapinsala.

Ipinapakita ng mga obserbasyon na ang pangangasiwa sa sarili ng mga stimulant, na sa mga normal na dosis ay nakakatulong sa mga pasyente, ay kadalasang nagiging sanhi ng mga kombulsyon at mas malubhang komplikasyon sa mga atleta, na humahantong sa kamatayan, dahil ang atleta ay nadagdagan ang aktibidad ng psycho-emotional sphere, maraming mga glandula ng endocrine, atbp.

Lubhang mapanganib na gumamit ng mga gamot nang nakapag-iisa ng mga batang atleta, kung saan ang mga nervous at endocrine system ay lalong sensitibo.

Sa Palarong Olimpiko sa Mexico noong 1968, ang selektibong kontrol sa doping ay isinagawa sa unang pagkakataon, at mula noong 1972 (Munich, Germany) ito ay naging sapilitan sa lahat ng Olympic Games at mga pangunahing internasyonal na kumpetisyon.

Sa ilalim ng International Olympic Committee (IOC), isang espesyal na komisyon ang nilikha, na noong Enero 13, 1994 ay pinagtibay ang Medical Code, na nagbibigay para sa pagbabawal ng doping sa sports. Ang mga kinakailangan ng code na ito ay dapat matugunan ng mga atleta, coach, doktor at opisyal na nakikibahagi sa paghahanda ng mga atleta para sa mahahalagang kumpetisyon (European at world championship, Olympic Games).

Sa kasalukuyan, ang listahan ng mga ipinagbabawal na gamot sa pharmacological na nakapaloob sa mga regulasyon ng IOC Commission ay binubuo ng higit sa 10 libong iba't ibang mga gamot at ang kanilang mga analogue. Maraming mga internasyonal na pederasyon ng palakasan ang may sariling listahan ng mga doping na gamot, na, bilang karagdagan sa listahan ng IOC, ay may kasamang ilang iba pang mga gamot, na isinasaalang-alang ang mga partikular na sports.

Dapat tandaan ng mga coach, atleta at mga doktor sa sports na ang bawat doping na gamot ay matatagpuan kapwa sa anyo ng iba't ibang mga form ng dosis, bilang isang solong sangkap (halimbawa, bilang isang analeptic), at sa isang kumplikadong multivitamin, protina, paghahanda ng karbohidrat, atbp. . Ang mga ito ay madalas na ginawa ng iba't ibang mga kumpanya sa ilalim ng iba't ibang mga pangalan, kung minsan ay may kasamang analeptics, hormonal na gamot, atbp.

Ang mga medikal na komisyon sa UN, UNESCO, ang European Parliament at iba pang internasyonal na organisasyon ay nakikilahok din sa paglaban sa doping.

Inuri ng IOC Medical Commission ang mga sumusunod na grupo ng mga pharmacological substance bilang doping:

mga stimulant ng central nervous system (CNS): amphetamine, amineptine, sydnofen, mesocarb, caffeine, ephedrine, salbutamol, cocaine, pemoline, strychnine at iba pang nauugnay na compound - etamivan, mikoreno, atbp.;

narcotic substance: heroin, pethidine, codeine, dipipanone, ethylmorphine, atbp.;

mga anabolic substance: boldenone, methenolone, testosterone, methyltestosterone, danazol, trenbolone, mybolene, stenozolol, nadrolone, methandriol, atbp.;

diuretics: furasemide, mersalil, indapamide, amiloride, cancrenon, atbp.;

peptide at glycoprotein hormones at ang kanilang mga analogue: somatotropin (GH), corticotropin (ACTH), erythropoietin (EPO), human chorionic gonadotropin.

Mga ipinagbabawal na pamamaraan:

autohemotransfusion - isang pagsasalin ng sariling dugo ng atleta ilang araw bago ang kumpetisyon upang mapataas ang pisikal na pagganap;

pharmacological, kemikal at pisikal na pagmamanipula - ang paggamit ng mga sangkap at pamamaraan na maaaring magbago ng komposisyon ng ihi para sa pagsusuri; rectal air injection para sa mga manlalangoy, atbp.

Mga klase, sangkap na may ilang partikular na paghihigpit:

alkohol sa mga konsentrasyon na 0.5%o at mas mataas, na ginagamit ng mga shooters at sa iba pang mga sports upang mapawi ang mga panginginig;

lokal na anesthetics na ginagamit sa anyo ng mga ointment o iniksyon kung ang atleta ay may pinsala o sakit ng musculoskeletal system (na may nakasulat na pahintulot mula sa medikal na komisyon);

corticosteroids ay maaaring gamitin sa dermatology, ophthalmology, traumatology sa anyo ng mga inhalations, intra-articular injection (triamcinalone, dexamethasone, prednisolone, hydrocortisone, atbp.) lamang sa opisyal na pahintulot ng medikal na komisyon (na may pagsusumite ng mga dokumento sa atleta's sakit, diagnosis at katas mula sa outpatient card);

Ang mga beta-blocker (acebutalol, atenolol, sotalol, nadolol, atbp.) na ginagamit sa ilang sports (shooting, modernong pentathlon, atbp.), alinsunod sa mga alituntunin ng mga internasyonal na pederasyon ng palakasan, ay napapailalim sa pagsubok.

Ang kontrol sa anti-doping ay ang pagpapasiya ng pagkakaroon ng doping sa likidong biological media (dugo, ihi, laway, atbp.). Karaniwan, ang lahat ng mga detalye ng anti-doping control ay itinakda sa mga tagubilin na ipinadala ng mga Federation o National Olympic Committee. Ang kontrol sa anti-doping ay isinasagawa ng host country ng kumpetisyon. Dapat kasama sa komisyon ang mga pharmacologist, biochemist, geneticist, endocrinologist, clinician, forensic expert at abogado.

Bago ang kompetisyon, ang lahat ng kalahok na bansa ay pinadalhan ng listahan ng mga ipinagbabawal na gamot na itinuturing na doping. Ang komposisyon ng komisyon ng anti-doping, ang kagamitan kung saan matutukoy ang pagkakaroon ng doping, mga pamamaraan ng sampling, atbp. Kaya, sa Palarong Olimpiko, ang mga sample ng ihi ay kinuha mula sa lahat ng mga finalist, mula sa mga manlalaro - sa pamamagitan ng lot (pumipili ng isang atleta mula sa koponan), atbp. Kung ang isang atleta ay hindi nagpakita para sa pagsubok, kung gayon ito ay itinuturing na isang pagkilala sa atleta sa doping.

Sa Olympic Games, ang World Championships, ang mga atleta at mga opisyal ng koponan (mga coach, doktor, massage therapist at functionaries) ay ipinakilala sa doping control procedure.

Ang mga pagsusuri para sa presensya sa katawan ng isang atleta ng mga paghahanda sa parmasyutiko na inuri bilang doping ay kinabibilangan ng: sampling ng mga biological fluid (dugo, ihi, laway, atbp.), kasunod na pagsusuri sa pisikal at kemikal sa lugar ng kumpetisyon o sa isa sa mga laboratoryo kinikilala ng internasyonal na Komisyong Medikal na IOC, gayundin ng iba pang mga medikal na pagsusuri na kinakailangan para sa isang buong konklusyon. Ang pinaka-madalas na sinusuri na ihi. Pagkatapos ng koleksyon nito, sinusuri ng pinuno ng serbisyo ng anti-doping ang pH ng ihi, na naitala sa protocol.

Ang pagsusuri ay isinasagawa gamit ang gas chromatography at radioimmunoassay. Sa mga nagdaang taon, lumitaw ang mas tumpak na kagamitan. Sa kasalukuyan, ang kagamitan ay napakasensitibo na posibleng matukoy kahit na ang pinakamaliit na bakas ng isang partikular na doping at ang tiyempo ng paggamit nito.

Kung positibo ang sample, ipaalam ng Chairman ng IOC Medical Commission ang mga kinatawan ng kani-kanilang bansa (Federation) nang nakasulat. Kung ang isang protesta ay isinampa, ang pangalawang pagsusuri ay isinasagawa sa isang neutral na bansa (laboratory) na may awtoridad (pagkilala) ng IOC, sa presensya ng mga kinatawan ng IOC Medical Commission at isang kinatawan ng bansa kung saan ang atleta ay natagpuan magkaroon ng doping.

Ang desisyon sa naaangkop na mga parusa - ang diskwalipikasyon ng atleta - ay ginawa ng refereeing commission. Ang mga tuntunin ng diskwalipikasyon ay nakasalalay sa uri ng gamot na ginamit. Ang mga atleta na nahatulan ng paggamit ng mga anabolic steroid ay napapailalim sa pinakamatinding parusa.

Sa pagpapakilala ng doping control, ang mga kaso ng kanilang paggamit, sa kasamaang-palad, ay hindi nabawasan, ngunit, sa kabaligtaran, nadagdagan, lalo na sa sports tulad ng athletics, swimming, weightlifting, atbp.

Panitikan:

O.G.Chernousov, Pisikal na kultura. Textbook - Tomsk: Tomsk Interuniversity Center para sa Distance Education, 1999.

V.I.Duyurovsky, Sports medicine. Textbook para sa mga mag-aaral sa unibersidad. M.: Makatao. sentro ng paglalathala VLADOS, 1998

Ed. L.B. Kofman. Handbook ng isang guro ng pisikal na kultura. - M .: Pisikal na kultura at isport, 1998.

N.M. Amosov. Mga Pagninilay sa kalusugan. - Sverdlovsk, 1987.

(Dokumento)

Spurs - Physical Education (Cheat Sheet)

Abstract - Pagpapabuti at paggamit ng pisikal na kultura. Ang kahulugan nito, mga gawain at paraan (Abstract)

Zainetdinov M.A. Mga teoretikal na pundasyon ng disiplina Pisikal na kultura (Dokumento)

Kurdybailo S.F. (ed.) Medikal na kontrol sa adaptive na pisikal na kultura (Dokumento)

Therapeutic physical culture para sa mga sakit na ginekologiko (Dokumento)

Kurdybailo S.F., Evseev S.P., Gerasimova G.V. Medikal na kontrol sa adaptive na pisikal na kultura: Gabay sa pag-aaral (Dokumento)

Abstract - Pisikal na kultura sa unibersidad (Abstract)

Programa-Pisikal na kultura para sa pangalawang bokasyonal at non-government na organisasyon sa mga bagong bisita (Programa)

Evseev Yu.I. Pisikal na kultura (Dokumento)

Buyanov V.N. Pisikal na kultura at palakasan (Dokumento)

n1.doc

3.4 Mga negatibong phenomena sa panahon ng pagsasanay

Ang pagbawi pagkatapos ng pagkapagod, bilang panuntunan, ay mas mabagal, mas malaki ang antas ng pagkapagod.

Ceteris paribus, ang mabilis na pag-unlad ng pagkapagod ay inalis nang mas mabilis kaysa sa mabagal na pag-unlad, ngunit umaabot sa mataas na antas.

Ang isang epektibong paraan ng pagbawas ng pagkapagod sa trabaho ay ang tamang paghahalili ng trabaho at natitirang mga selula ng nerbiyos, ang paglipat ng trabaho ng mga functional unit.

Sa isang matalim na pagkakaiba sa pagitan ng pisikal na aktibidad at kahandaan ng atleta para dito, i.e. kapag ang gawaing isinagawa sa pagsasanay o kumpetisyon ay lumampas sa mga kakayahan sa paggana ng katawan ng atleta, nangyayari ang overstrain. Ang sobrang pagsusumikap ay mas madalas na resulta ng isang pagkakalantad sa isang labis na masipag na ehersisyo o kumpetisyon. Maaari rin itong mangyari bilang resulta ng sapilitang pagsasanay. Ang hitsura ng overvoltage ay madalas na pinadali ng pagsasanay na may mabigat na pagkarga o pakikilahok sa mga kumpetisyon, sa ilang sandali pagkatapos na dumanas ng isang nakakahawang sakit (trangkaso, tonsilitis, atbp.). Sa sobrang boltahe, lumilitaw ang isang bilang ng mga karamdaman sa katawan ng isang atleta, na nasa gilid ng pagiging masakit, kung minsan ang estado ng kalusugan ay lumala nang husto. Mga katangian ng mga palatandaan ng labis na pagsisikap: matinding kahinaan, pamumutla ng balat, isang matalim na pagbaba sa presyon ng dugo, kung minsan ay pagkahilo, pagsusuka, ang hitsura ng protina at nabuo na mga elemento sa dugo, ihi, atbp. Sa mas matinding overvoltage, bubuo ang right ventricular failure, cyanosis ng mukha, igsi ng paghinga, sakit sa kanang hypochondrium, palpitations ay lilitaw, ang laki ng puso at atay ay tumaas.

Bilang resulta ng mga pagkukulang sa mode at pamamaraan ng pagsasanay, ang estado ng pagganap sa palakasan, neuropsychic at pisikal na kondisyon ng atleta ay maaaring lumala. Ang kundisyong ito ay tinatawag na overtraining. Ito, bilang isang patakaran, ay bubuo na kapag ang atleta ay umabot sa sapat na fitness o kahit na sports form. Tinutukoy nito ang labis na pagsasanay mula sa labis na pagsasanay, na nangyayari nang mas madalas sa mga taong undertrained. Ang estado ng overtraining ay pangunahing ipinahayag sa mga pagbabago sa sistema ng nerbiyos, sa parehong oras o medyo mamaya, lumilitaw ang mga pagbabago o kaguluhan sa estado at iba pang mga sistema ng katawan. Kadalasan sa panahon ng overtraining, ang mga paglihis mula sa cardiovascular system at mga proseso ng metabolic ay sinusunod.

Sa yugtong ito, ang overtraining ay maaaring alisin sa isang regimen ng pagsasanay sa loob ng 15-30 araw.

Sa paunang panahon ng masinsinang pisikal na gawain, lumilitaw ang tinatawag na "patay na punto" - isang estado ng matinding pagkapagod ng katawan ng atleta. Ito ay sinusunod sa panahon ng pagtakbo para sa daluyan at mahabang distansya; sa swimming, rowing, cross-country skiing, cycling, ice skating. Sa isang "patay na sentro", mayroong isang pagbawas sa kapasidad ng pagtatrabaho, isang pagtaas sa pagkonsumo ng enerhiya sa bawat yunit ng trabaho, may kapansanan sa koordinasyon ng mga paggalaw, pagkasira sa atensyon, memorya, atbp., Mga negatibong pagpapakita ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos, ang pulso ay bumibilis sa 180-200 beats bawat minuto, ang presyon ng dugo ay tumataas nang husto. Ang atleta ay may masakit na pakiramdam sa "dibdib", kakulangan ng hangin at pagnanais na huminto sa pagtatrabaho. Gayunpaman, kung sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban ay nagtagumpay siya sa pagnanais na ito at patuloy na gumagalaw, kung gayon ang "patay na punto" ay papalitan ng isang estado ng kaluwagan, na kilala bilang "pangalawang hangin".

Ang pangunahing dahilan para sa paglitaw ng isang "patay na sentro" ay ang matinding muscular work ay nagsisimula, bilang isang panuntunan, kaagad pagkatapos ng pagsisimula, at ang aktibidad ng mga respiratory at circulatory organ ay unti-unting umuunlad, na umaabot sa isang mataas na antas pagkatapos ng 3-5 minuto. Mula sa pinakadulo simula ng trabaho na may malaking intensity sa katawan, mayroong isang discoordination sa pagitan ng mga proseso ng somatic at vegetative, na humahantong sa isang estado ng "patay na sentro". Ang discoordination na ito ng mga pag-andar ng katawan sa proseso ng pagsasagawa ng trabaho ay napagtagumpayan, bilang ebidensya ng paglitaw ng isang "pangalawang hangin". Dahil dito, ang "dead center" at "second wind" ay nauugnay sa phenomenon ng workability ng katawan, na mahalaga hindi lamang sa sports, ngunit sinusunod sa anumang aktibidad ng muscular ng tao. Ang isang masinsinang pag-init bago magsimula (hanggang sa kapansin-pansin na pagpapawis), pati na rin ang unti-unting pagtaas sa intensity ng pisikal na trabaho sa panahon ng kumpetisyon, ay nakakatulong upang maiwasan ang pagsisimula ng isang "patay na sentro" o pagaanin ang pagpapakita nito. Sa panahon ng ehersisyo (pangunahin para sa pagtitiis), ang mga atleta kung minsan ay nakakaranas ng pananakit sa kanang hypochondrium (lugar ng atay). Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tinatawag na "hepatic pain syndrome". Kapag huminto ang ehersisyo, kadalasang nawawala ang mga sakit na ito. Ang pangunahing sanhi ng "liver syndrome" ay ang pagkakaiba sa pagitan ng pisikal na aktibidad at ang mga functional na kakayahan ng katawan ng atleta, sa partikular, ang kanyang cardiovascular system. Bilang resulta ng paparating na pagbaba sa aktibidad ng puso, isang malaking halaga ng dugo ang nananatili sa atay; ang pagpapalaki ng atay at pag-uunat ng kapsula ng Glisson na sumasaklaw dito, na sagana sa mga pangunahing hibla, ay nagdudulot ng sakit. Minsan may mga sakit nang sabay-sabay sa kanan at kaliwang hypochondrium (o sa kaliwa lamang), na nagpapahiwatig ng pag-apaw ng pali na may dugo, na, tulad ng atay, ay may kakayahang magdeposito ng isang malaking halaga ng dugo.

Sa isang matalim na pagtigil ng pisikal na stress pagkatapos tumakbo, kapag ang atleta ay agad na huminto o umupo sa linya ng pagtatapos, ang isang functional na kapansanan ng estado ng katawan, ang tinatawag na gravitational shock, ay maaaring mangyari.

Mga palatandaan ng gravitational shock: isang matalim na pamumula ng mukha, matinding pagpapawis, pagduduwal at pagsusuka, madalas, mahinang pagpuno ng pulso, isang makabuluhang pagbaba sa presyon ng dugo, sa mga malubhang kaso, nahimatay. Gravitational shock ay sanhi ng agarang vascular insufficiency, pangunahin bilang resulta ng isang matalim, biglaang pag-agos ng dugo mula sa itaas na kalahati ng katawan hanggang sa ibaba. Ang paggalaw ng dugo ay humahantong sa pagbaba ng presyon ng dugo, lalo na sa mga sisidlan na matatagpuan sa itaas ng antas ng puso, ang dami ng nagpapalipat-lipat na dugo sa kanila ay bumababa nang husto. Kaugnay ng hindi sapat na pag-agos ng venous blood sa puso, bumababa ang stroke volume ng dugo. Ang paglabag sa sirkulasyon ng dugo ay pangunahing nakakaapekto sa estado ng utak (anemia), na humahantong sa pag-unlad ng mga palatandaan ng orthostatic collapse. Ang gravitational shock ay mas madalas na sinusunod sa mga undertrained na atleta o sa mga nasa isang estado ng overtraining, gayundin sa mga indibidwal na may mas mataas na lability ng vascular tone.

Sa panahon ng paglalakad, long run, training session o long-distance competition sa skis, bisikleta, atbp. bilang isang resulta ng isang malaking pagkonsumo ng carbohydrates sa katawan, ang isang mas mababa kaysa sa normal na nilalaman ng asukal sa dugo (mas mababa sa 80 mg%), ang tinatawag na hypoglycemia, ay maaaring mangyari. Ang hypoglycemia ay madalas na sinamahan ng isang biglaang pagsisimula ng pangkalahatang pagkapagod, panghihina ng kalamnan, at isang pakiramdam ng gutom. Isang malubhang kondisyon ng hypoglycemic na nangyayari sa sports: pagkawala ng malay, malamig na pawis, pagbaba ng presyon ng dugo, mahinang pulso.

Upang maiwasan ang hypoglycemia, kapag nagpapatuloy sa mahabang paglalakad at pagsasanay, ipinapayong magdala ng asukal, cookies, matamis sa iyo. Sa mahabang mga kumpetisyon, pagtakbo, paglangoy, pagtutustos ng pagkain para sa mga kalahok sa daan ay kinakailangan.

Plano:

Mga gawain, nilalaman, organisasyon, mga anyo at pamamaraan ng medikal na kontrol.
Morphofunctional na katangian ng mga katangian ng edad ng mga mag-aaral. Medikal na pangangasiwa ng mga mag-aaral, mga batang atleta, mga mag-aaral, nasa katanghaliang-gulang at matatandang tao.
Medikal na pangangasiwa ng mga babaeng kasangkot sa pisikal na edukasyon at palakasan.
Pagtatasa ng estado ng kalusugan, pisikal na pag-unlad at fitness. Mga negatibong phenomena sa proseso ng pagsasanay.
Kontrol ng anti-doping.

Mga gawain, nilalaman, mga form, pamamaraan at organisasyon ng medikal na kontrol.

Alinsunod dito, ang mga gawain ng medikal na kontrol ay:

Pagsubaybay sa estado ng kalusugan, pisikal na pag-unlad at pagganap ng mga taong kasangkot sa mga pisikal na ehersisyo at palakasan; pagsubaybay sa wastong paggamit ng mga paraan at pamamaraan ng pisikal na edukasyon, na isinasaalang-alang ang kasarian, edad, katayuan sa kalusugan at pisikal na fitness ng mga nasasangkot , pag-iwas at pag-aalis ng mga negatibong phenomena sa proseso ng pagsasanay (overtraining, sobrang trabaho, atbp.); pangangasiwa ng sanitary at hygienic na kondisyon ng mga lugar ng trabaho, pag-iwas sa mga pinsala sa sports, pati na rin ang kanilang paggamot.

Ang pangunahing anyo ng w.c. - medikal na pagsusuri. Ang pangunahin, paulit-ulit at karagdagang mga pagsusuri ay isinasagawa. Iba pang anyo ng w.c. ay: mga medikal at pedagogical na obserbasyon sa panahon ng mga pisikal na ehersisyo, sanitary at hygienic na kontrol sa mga lugar at kondisyon ng pisikal na kultura at mga klase sa palakasan, pag-iwas sa mga pinsala sa sports at morbidity; pangangalagang medikal para sa pangmaramihang libangan, kulturang pisikal at mga kaganapang pang-sports: pangangalagang medikal para sa mga kampo ng pagpapabuti ng kalusugan at palakasan ; sanitary at pang-edukasyon na gawain at pagtataguyod ng pisikal na kultura at palakasan.

Morphofunctional na katangian ng mga katangian ng edad ng mga mag-aaral. Medikal na pangangasiwa ng mga mag-aaral, mga batang atleta, mga mag-aaral, nasa katanghaliang-gulang at matatandang tao.

Ang paglaki at pag-unlad ng mga mag-aaral ay makabuluhang naiimpluwensyahan ng pisikal na aktibidad, nutrisyon, pati na rin ang mga pamamaraan ng hardening.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na 15% lamang ng mga nagtapos sa sekondaryang paaralan ang malusog, ang iba ay may ilang anyo ng paglihis sa kalusugan mula sa pamantayan. Ang isa sa mga dahilan para sa problemang ito ay nabawasan ang aktibidad ng motor (pisikal na kawalan ng aktibidad). Ang pamantayan ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ng mga mag-aaral na may edad na 11-15 ay ang pagkakaroon ng (20-24)% ng dynamic na trabaho sa pang-araw-araw na gawain, iyon ay, 4-5 na aralin sa pisikal na edukasyon bawat araw. linggo. Sa kasong ito, ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng enerhiya ay dapat na 3100-4000 kcal.

kontrol sa estado ng kalusugan at pangkalahatang pag-unlad ng mga kasangkot sa pisikal na kultura at palakasan;

medikal at pedagogical na mga obserbasyon sa mga aralin sa pisikal na edukasyon sa proseso ng mga sesyon ng pagsasanay, mga kumpetisyon;

pagsusuri sa dispensaryo ng mga kasangkot sa mga seksyon ng paaralan;

pangangalagang pangkalusugan para sa mga kumpetisyon sa paaralan;

pag-iwas sa mga pinsala sa palakasan sa mga klase at kumpetisyon sa pisikal na edukasyon;

pag-iwas at kasalukuyang kontrol sa sanitary ng mga lugar at kondisyon para sa pagsasagawa ng mga klase at kumpetisyon;

mga medikal na konsultasyon sa pisikal na kultura

at palakasan.

Sinusubaybayan ng isang doktor (nars) ang pagsunod sa mga paghihigpit sa mga klase ng isang mag-aaral na may mga paglihis sa pisikal na pag-unlad (paglabag sa postura, flat feet, atbp.).

Ang epekto ng pisikal na edukasyon ay minimal kung ang load ay masyadong mababa, na may mahabang break sa pagitan ng mga diskarte sa projectiles, kapag ang pulso ay mas mababa sa 130 bpm, atbp.

Tinatayang mga tuntunin ng exemption mula sa mga aralin sa pisikal na edukasyon: angina - 14-28 araw, dapat maging maingat sa biglaang hypothermia;

Para sa mga batang atleta, ang pang-araw-araw na paggasta ng enerhiya ay maaaring mas mataas, depende sa isport na kanilang nilalaro.

Dapat pansinin na ang parehong kakulangan ng mga paggalaw (pisikal na kawalan ng aktibidad) at ang kanilang labis (hyperkinesia) ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng mga mag-aaral.

Ang medikal na kontrol (MC) sa panahon ng pisikal na edukasyon at sports ay nagbibigay ng:

pagsusuri sa dispensaryo - 2-4 beses sa isang taon;

karagdagang medikal na eksaminasyon, kabilang ang pagsusuri sa pisikal na pagganap bago lumahok sa mga kumpetisyon at pagkatapos ng sakit o pinsala;

medikal at pedagogical na mga obserbasyon sa paggamit ng karagdagang paulit-ulit na pagkarga pagkatapos ng pagsasanay;

sanitary at hygienic na kontrol sa mga lugar ng pagsasanay, kumpetisyon, kagamitan, damit, kasuotan sa paa, atbp.;

kontrol sa mga paraan ng pagbawi (kung maaari, ibukod ang mga paghahanda sa parmasyutiko, paliguan at iba pang makapangyarihang paraan);

Dapat tandaan ng coach (guro sa pisikal na edukasyon) na ang edad na nagpapahintulot sa isang mag-aaral na kumuha ng mas mataas na load sa pagsasanay ay nakasalalay sa isport.

acrobatics - mula 8-10 taong gulang;

basketball, volleyball - 10-13;

boxing - 12-15;

pakikipagbuno - 10-13;

water polo - 10-13;

akademikong paggaod - 10-12;

athletics - 11-13;

skiing - 9-12;

paglangoy - 7-10;

weightlifting - 13-14;

figure skating - 7-9;

football, hockey - 10-12;

sports gymnastics - 8-10 taong gulang (lalaki), 7-9 taong gulang (babae).

Ang mga ganap na malulusog na bata ay dapat pahintulutang magsanay! Kung mayroon silang anumang mga paglihis, pagkatapos ay ililipat sila sa isang paghahanda o espesyal na medikal na grupo.

Ang nutrisyon ng mga mag-aaral ay konektado sa anatomical at physiological na katangian ng lumalagong organismo at ang mga kondisyon ng aktibidad ng mga mag-aaral. Ang pagtaas ng paggamit ng calorie sa mga bata kumpara sa mga matatanda ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng masinsinang metabolismo, higit na kadaliang kumilos, ang ratio sa pagitan ibabaw ng katawan at ang bigat nito (ang mga bata ay may mas malaking panlabas na ibabaw bawat 1 kg ng timbang kaysa sa mga matatanda, at samakatuwid ay mas mabilis silang lumamig at, nang naaayon, nawalan ng mas maraming init).

Ipinapakita ng mga kalkulasyon na ang mga sumusunod na sukat ng ibabaw ng balat ay nahuhulog sa 1 kg ng timbang ng katawan: sa isang bata na 1 taon - 528 cm 2, 6 na taon - 456 cm 2, 15 taon - 378 cm 2 , sa mga matatanda - 221 cm 2 .