Gumawa ng wastong nutrisyon online. Programa sa nutrisyon
Ang pinakamalaki ang tagal ng German diet ay 49 na araw.
Ang tagal ng diyeta, na ipinahiwatig sa ikalawang hakbang ng pagpili ng mga diyeta, ay kinakailangan upang masuri ang rate ng pagbaba ng timbang. Dapat tandaan na ang mga inilapat na pamamaraan ng pagkalkula sa mga tuntunin ng maximum na pinapayagang rate ng ligtas na pagbaba ng timbang (200 gramo bawat araw) ay nagdudulot ng maraming kontrobersya sa komunidad ng siyensya. Magkagayunman, wala pang pinagkasunduan sa usaping ito.
Naniniwala ang ilang nagsasanay na mga nutrisyunista na ang halagang ito ay hindi dapat lumampas sa 1% ng paunang timbang ng katawan (na magiging average ng 600 gramo para sa mga babae at 700 gramo para sa mga lalaki) - malinaw na mas mataas ang paunang timbang ng katawan, mas mataas ang rate ng pagbaba ng timbang . Isinasaalang-alang ng mga halagang ito ang kabuuang pagbaba ng timbang - parehong tubig at dugo (na humigit-kumulang 6-8 porsiyento ng masa), at intercellular fluid, at adipose tissue, at iba pang mga tisyu ng katawan (na ang ilan ay nawala din. sa panahon ng diyeta - halimbawa, mass ng kalamnan). Ang ilang mga mapagkukunan ay tinatawag na parehong 1 kilo at 1.5 kilo bilang ang figure na ito. Ang isang halimbawa dito ay isang regular na pagbisita sa sauna na may pagbaba ng higit sa 1.5 kg ng timbang dahil sa likido, habang ganap na pinapanatili ang adipose tissue sa isang hindi nagbabagong estado.
Ngunit halos walang sinuman ang nagtatalo sa katotohanan na ang isang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie na mas mababa sa 1000 Kcal ay nagdudulot ng banta sa kalusugan sa mga pangmatagalang diyeta (higit sa 2-3 na linggo). Ang katotohanang ito ay hindi sumasalungat sa average na calorie na nilalaman ng karamihan sa mga mabilis na diyeta - ang kanilang tagal ay hindi lalampas sa 2 linggo. Bilang kumpirmasyon, maaari naming banggitin ang isang halimbawa ng isang medikal na diyeta No. 8b na may average na calorie na nilalaman na 735 Kcal, na ginagamit sa mga institusyong medikal.
Anyway, bago gamitin ang diyeta, kailangan mong kumunsulta na may isang espesyalista.
Ang calculator sa ibaba ay isa sa isang uri ng flexible diet plan. Wala nang hula sa iyong nutrisyon - lahat ay malinaw, transparent at maalalahanin. Ang kailangan mo lang gawin ay ilagay ang iyong mga detalye, piliin ang iyong mga layunin at lumikha ng iyong protina, taba at carb macro. Mag-scroll pababa at kalkulahin ang iyong meal plan ngayon!
Ang mga numero para sa mga protina, taba at carbohydrates na iyong natanggap ay ang iyong personal na pang-araw-araw na plano sa pagkain. Upang makamit ang iyong mga layunin sa fitness, mahigpit na sumunod sa mga nakasaad na halaga ng protina, taba, carbohydrates, at fiber na nakalista bawat araw, mag-ehersisyo ka man o hindi sa araw na iyon.
Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga parameter na ito sa loob ng 4 na linggo, mapapansin mo ang mga pagbabago sa iyong timbang at hitsura. Kung hindi mo napansin ang isang pagbabago, ang iyong kabuuang calorie ay maaaring masyadong mataas. Pagkatapos ay inirerekomenda naming bawasan ang dami ng carbohydrates sa 10 g bawat linggo hanggang sa makakita ka ng pagbabago. Kung nakikita pa rin ang mga pagbabago, hindi mo dapat baguhin ang anuman sa iyong macro - sa kaso lamang ng isang talampas. Ang talampas ay walang pagbabago sa timbang, kung paano magkasya ang mga damit, o hitsura sa loob ng 10 araw. Pagkatapos lamang baguhin ang iyong macro.
Mas kawili-wili sa paksa:
Tamang formula ng timbang
Ilang calories ang kailangan mo bawat araw para mawalan ng timbang? Online na calorie calculator!
Huling Biyernes ng Gabi: kung gaano karaming mga calorie sa vodka at iba pang mga uri ng alkohol
Bago pumili ng isang diyeta, dapat mong malinaw na maunawaan kung anong resulta ang nais mong makamit. Halimbawa, tukuyin ang pinakamainam na timbang para sa iyong sarili o hanapin ang perpektong pigura at magsikap para dito.
Dapat pansinin na para sa lahat ng mga tao ang mga parameter na ito ay indibidwal at hindi palaging kung ano ang mabuti para sa isa ay angkop sa isa pa. Halimbawa, para sa isang tao, ang normal na timbang ay magiging 57 kg, ngunit para sa ibang tao ito ay magiging labis o, sa kabilang banda, hindi sapat.
Sa artikulong ito, matututunan mo kung paano pumili ng diyeta para sa pagbaba ng timbang online at nang libre. At upang makatipid ng iyong oras, lumikha kami ng isang espesyal na libreng online na serbisyo na, tulad ng isang tunay na nutrisyunista, ay tutulong sa iyo na pumili ng isang indibidwal at tamang diyeta para sa iyong sarili.
Gayundin, salamat sa aming serbisyo, maaari mong matukoy ang uri ng pangangatawan, body mass index, perpektong timbang, ang pagkakaroon ng mga problema sa pandiyeta at ang menu para sa 7 araw . Gayunpaman, pinakamahusay na kumunsulta sa isang doktor tungkol sa pinakamainam na timbang.
Kung ang layunin ay naitakda na, maaari mong simulan ang pagpili ng isang indibidwal na paraan ng pagbaba ng timbang. Upang piliin ang tamang paraan ng pagbaba ng timbang para sa iyo, dapat mong isaalang-alang ang iyong mga malalang sakit, tulad ng diabetes, sakit sa tiyan at bituka, allergy, atbp. Pinakamainam na bisitahin muli ang iyong doktor at kumunsulta sa kanya.
Tandaan na ang anumang mahusay na paraan ng pagbaba ng timbang ay dapat sumunod sa mga patakarang ito:
1. Dapat itong balanse, iba-iba at katamtaman. Nangangahulugan ito na kapag pumipili ng isang diyeta, dapat mong bigyang-pansin ang katotohanan na kasama nito ang iba't ibang mga pagkain, mas mabuti ang pagkakaroon ng carbohydrates, taba, protina at bitamina sa katamtaman.
2. Gayundin, kapag nagda-diet, hindi mo kailangang magutom. Ang labis na pag-aayuno ay hindi makatutulong sa iyo, at maaari pang magpalala sa sitwasyon.
Siyempre, may mga paraan upang mawalan ng timbang kung saan ang mga patakarang ito ay hindi iginagalang. At maaari silang maging napaka-epektibo. Ngunit, bilang isang patakaran, lahat sila ay idinisenyo para sa isang mabilis na resulta, at hindi ito palaging mabuti para sa kalusugan.
Ngunit, kung ang resulta lamang ay mahalaga sa iyo, at nais mong mawalan ng timbang sa pinakamaikling posibleng panahon, kung gayon ang gayong mga diyeta batay sa gutom o sa paggamit ng isang makitid na listahan ng mga produkto ay angkop sa iyo.
Dapat itong isipin na sa mga mahigpit na diyeta ay hindi ka maaaring umupo nang higit sa isang linggo. Samakatuwid, kung nais mong mawalan ng higit sa 7 kg, hindi ka dapat magsimula sa gayong mga paraan ng pagbaba ng timbang. Mas mainam na unti-unting bawasan ang timbang ng katawan, ito ay magiging mas ligtas para sa katawan, at ang resulta ay tatagal ng mas mahabang panahon.
Kung mayroon kang oras at pagnanais, kung gayon ang pinakamahusay na paraan upang matukoy ang tamang diyeta para sa iyong sarili ay pumunta sa isang espesyal na doktor. Tutulungan niya ang indibidwal na pagpili ng mga paraan ng pagbaba ng timbang, na isasaalang-alang ang lahat ng iyong mga problema, sakit at pagnanasa at bibigyan ka ng sagot sa tanong kung paano pumili ng isang epektibong diyeta.
At kung wala kang maraming oras, iminumungkahi namin na gamitin mo ang aming libreng online na serbisyo para sa pagpili ng diyeta batay sa iyong mga parameter.
Makakatulong ito sa iyo na piliin ang pinaka-angkop na paraan ng pagbaba ng timbang para sa iyo, pati na rin kalkulahin ang iyong perpektong timbang. Ngayon alam mo na kung paano ka makakapili ng diyeta para sa pagbaba ng timbang online at nang libre! Magpayat ng maayos sa aming online nutritionist!
Basahin din:
Lumikha ng iyong sariling programa sa pagsasanay:
Alamin ang iyong perpektong timbang:
Mga sikat na materyales:
Upang gumuhit ng isang programa sa nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, una sa lahat, kailangan mong maunawaan ang mga dahilan kung bakit ang isang tao ay sobra sa timbang. At ang mga kadahilanang ito ay naiiba para sa lahat. Iyon ang dahilan kung bakit naniniwala kami na ang diskarte sa pagbaba ng timbang ay dapat na personalized. Sa klinika ng Lantan, isang psychologist ang nakikipagtulungan sa iyo sa mga mahahalagang sandali kung kailan ka kumain nang labis, at isang personal na nutrisyonista, pagkatapos suriin ang iyong kalusugan, ay pipili ng isang indibidwal na programa sa nutrisyon para sa iyo.
Ang sistema ng wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay hindi lamang dapat magbigay sa iyong katawan ng lahat ng kinakailangang sangkap. Kapag nag-iipon ng isang programa sa nutrisyon, dapat isaalang-alang ng isang tunay na propesyonal ang iyong pang-araw-araw na gawain, ang iyong karaniwang pamumuhay at, siyempre, ang lahat ng mga nuances ng iyong kalusugan.
Ang pangunahing paghahanda ng isang programa sa nutrisyon ay hindi mahirap: ang halaga ng mga protina, taba at carbohydrates na kailangan mo bawat araw ay maaaring kalkulahin gamit ang mga simpleng talahanayan. At kahit na noon, marami sa aming mga pasyente ang unang hindi sumasang-ayon sa isang nutrisyunista tungkol sa dami ng mga calorie na kinakailangan ng katawan. Gayunpaman, upang makagawa ng tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang, kinakailangang isaalang-alang ang isang malaking bilang ng mga nuances na kilala lamang sa mga espesyalista.
Ang pinag-isang nutritional system para sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging mabisa, ngunit ang kanilang mahinang punto ay mahirap silang sundin sa patuloy na batayan. Naniniwala ang mga espesyalista ng klinika ng Lantan na ang pinakamahusay na mga resulta ay nakakamit sa pamamagitan ng pagbubuo ng isang indibidwal na programa sa nutrisyon para sa bawat pasyente. Bilang karagdagan, sa panahon ng proseso ng pagbaba ng timbang, ang iyong personal na nutrisyonista ay susuriin at tatalakayin ang mga resulta sa iyo, at anumang oras ang programa sa pagbaba ng timbang ay maaaring iakma upang mapataas ang kahusayan o mabawasan ang stress.
Tanong ni Gold
nagpapasuso ako. Posible bang gumawa ng tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa aking kaso o kailangan ko bang maghintay hanggang matapos ang pagpapasuso?
Sagot
Hello Zlata. Sa panahon ng pagpapasuso, ang ina ay gumugugol ng mas maraming calorie kaysa karaniwan, kaya, bilang panuntunan, mas madali para sa kanya na mawalan ng timbang. Ngunit kailangan mong maging maingat tungkol sa komposisyon ng diyeta, upang hindi maalis ang iyong sarili sa lahat ng kinakailangang bitamina at mineral. Ang aming mga nutrisyunista ay lilikha ng isang programa sa nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, na isinasaalang-alang ang mga tampok na ito.
Tanong ni Olya
Kailangan kong magsama-sama ng 700 calorie sa isang araw na meal plan na hindi nagpaparamdam sa akin ng gutom. Nagbibigay ba ang iyong dietitian ng mga ganitong serbisyo?
Sagot
Hello Olya. Ang pagguhit ng isang indibidwal na programa sa nutrisyon ay tiyak na isasaalang-alang ang mga kagustuhan ng pasyente. Gayunpaman, inirerekumenda namin na personal na talakayin ang pang-araw-araw na mga isyu sa calorie sa isang nutrisyunista.
Taos-puso, Natalia Afanasyeva
Tanong ni Anthony
Maaari mo bang sabihin sa akin kung paano magbilang ng mga calorie? Kumakain ako ng normal - manok, isda, nilagang gulay, sopas. Ngunit paano makalkula sa mga calorie kung magkano ang kinakain ko? Talagang maglakad gamit ang isang calculator?
Sagot
Hello Antonina. Mayroong dalawang mga pagpipilian. Ang una ay ang pagtimbang ng mga produkto, pagsuri sa talahanayan ng calorie at pagbibilang ng mga calorie. Ang isang alternatibo dito ay maaaring gumawa ng isang programa sa nutrisyon kasama ang isang nutrisyunista - sa kasong ito, ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay pananatilihin sa loob ng pamantayang itinatag mo at ng iyong doktor. Gayundin, ang mga pista opisyal at mga partido na hindi mo dapat tanggihan ay isasaalang-alang dito.
Taos-puso, Natalia Afanasyeva
Tanong mula kay Zoya Khlebova
Kamusta. Isinasaalang-alang mo ba na kailangan mong uminom ng 2 litro ng tubig sa isang araw kapag pumapayat? Hindi ko nais na uminom, kahit na pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, at napakahirap para sa akin na mapanatili ang gayong pamumuhay.
Sagot
Hello Zoya. Ang kakulangan ng uhaw ay maaaring nauugnay sa isang paglabag sa mga proseso ng metabolic o balanse ng tubig-asin sa katawan. Karaniwan, ang pag-inom ng 2 litro ng tubig sa isang araw ay itinuturing na kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pag-alis ng mga lason sa katawan, kundi pati na rin bilang pag-iwas sa sakit sa bato sa bato. Gayunpaman, kapag bumubuo ng isang indibidwal na sistema ng tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, itinakda ng aming mga espesyalista ang regimen sa pag-inom, na isinasaalang-alang ang pagsusuri ng pasyente.
Taos-puso, Natalia Afanasyeva
Tanong ni Vadim
Maaari ka bang magrekomenda ng wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang para sa isang lalaki na namumuno sa isang aktibong pamumuhay? Gusto kong tanggalin ang tiyan kasabay ng pagbomba ng muscles.
Sagot
Hello Vadim.
Sa kabila ng katotohanan na ang pagbaba ng timbang at pagtaas ng mass ng kalamnan ay tila sa unang tingin ay kabaligtaran ng mga gawain, ang katawan ng lalaki ay idinisenyo sa paraang ang paglalaro ng sports ay napakabilis na nagpapagana sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ang isang indibidwal na programa sa nutrisyon ay magbibigay-daan sa iyo na mapanatili ang enerhiya at tono, at ang pagtaas ng mga antas ng testosterone sa pamamagitan ng sports ay magpapagaan sa iyo ng labis na timbang.
Taos-puso, Natalia Afanasyeva
Ang mundo ay medyo mas mababa kaysa sa ganap na digital. Kami ay nakikipag-usap at nakikilala ang isa't isa sa pamamagitan ng Internet, gumagawa ng mga pagbili, nagpaplano sa bawat minuto ng aming buhay at gumagamit ng maraming mga tool na hindi man lang naisip ng sinuman 15 taon na ang nakakaraan. Sa napakataas na antas ng "digitalization", hindi nakakagulat na maging ang ating mga gawi sa pagkain ay makokontrol salamat sa isang smartphone, tablet o laptop. Isang nutrisyunista na laging kasama mo - hindi ba ito kahanga-hanga? Pumili kami ng 10 kawili-wiling mga application para sa iyong smartphone / tablet na makakatulong sa iyong baguhin ang iyong gawi sa pagkain at kontrolin ang iyong nutrisyon.
Mga app para sa iOS system
Akku
Mobile application para sa mga programa sa nutrisyon at diyeta
Kadalasan, mahirap pumili ng tamang diet o diet para sa atin. Kailangan mong kumunsulta sa mga nutrisyunista o mag-surf sa Internet at gumugol ng maraming oras sa lahat ng ito. Akku - ganap na malulutas ang isyung ito. Pumili ka lang ng layunin at ilagay ang iyong mga sukatan, at mapipili ng app ang tamang diyeta para sa iyo. At kung napagod ka sa diyeta, maaari kang pumili ng iba pa. Ang Akku ay mayroon nang apat na kategorya ng mga layunin: magbawas ng timbang, makakuha ng mass ng kalamnan, lumipat sa isang malusog na diyeta, o maging isang vegetarian. Ang lahat ng mga diyeta ay binubuo ng madaling ihanda na mga pagkain na may madaling gamitin na listahan ng mga tagubilin at sangkap, at ang database ng mga programa sa nutrisyon ay patuloy na lumalaki.
I-download
PEP: Indibidwal na menu para sa araw
Tama at malusog na nutrisyon, pagbaba ng timbang, pagkontrol sa timbang
Pumili ang PEP ng menu para sa araw mula sa simple, malasa, masustansyang pagkain, lalo na para sa iyo, batay sa kung ano o ano ka at pinapanatili ang mga istatistika.
Upang magsimula, kinakalkula ng programa kung gaano karaming mga calorie, protina, taba at carbohydrates ang kailangan mong ubusin ngayon, batay sa taas, timbang at edad. Pagkatapos ay ibinabahagi nito ang mga halagang ito para sa almusal, tanghalian, at hapunan. At ang pinakamahalaga - pumipili ng pagkain upang ang mga pinggan ay iba-iba. Ang pagkalkula ng mga calorie, protina, taba at carbohydrates ay batay sa komposisyon ng mga sangkap na kasama sa recipe at ang kanilang timbang.
I-download
diary ng pagkain
diary ng pagkain
Ang FoodDiary ay isang madaling-manage na food diary. Subaybayan ang iyong mga pagkain, ehersisyo, at pag-inom ng tubig sa buong araw. Panoorin ang iyong pagkain o diyeta. Ang mga paalala sa pagkain ay makakatulong sa iyo na hindi makaligtaan ang iyong susunod na pagkain. At ang pag-record ng mga ehersisyo sa isang talaarawan ay makakatulong sa disiplina. Maaari mo ring ipasok ang tubig na iniinom mo sa araw sa isang talaarawan at tandaan na uminom ng sapat na tubig bawat araw.
I-download
Magbawas ng timbang!
Mga diyeta, iskedyul ng pag-eehersisyo, mga recipe ng pagkain sa diyeta, calorie counter, malusog na pagbaba ng timbang
Naglalagay ka ng impormasyon tungkol sa mga pagkain, at binibigyan ka ng system ng mga tip sa pamamahala ng pisikal na aktibidad at balanseng nutrisyon. Ang pagbabago sa timbang at ang mga pangunahing parameter (dibdib, baywang, balakang at iba pa) ay ipinapakita sa graph para sa kalinawan. Naglalaman din ang application ng maraming mga tip kung saan magsisimula kang magbawas ng timbang nang mas mabilis, at nagpapanatili ng isang talaan ng tubig na iniinom ng gumagamit bawat araw. Aabutin ng hindi hihigit sa 5 minuto sa isang araw upang maipasok ang mga resulta sa aplikasyon. Ang patuloy na lumalagong database ng 51,000 na pagkain, isang built-in na calorie counter at mabilis na nutrition data entry ay nagpapadali sa pagkontrol sa iyong timbang at tulungan kang makamit ang iyong nakaplanong resulta nang mas mabilis. Sa hanay ng mga pag-andar ng application na "Mawalan ng Timbang!" may kasama ring log ng pag-eehersisyo upang subaybayan ang iyong pang-araw-araw na pisikal na aktibidad, isang talaarawan sa pagkain at iba pang mga tool upang matulungan kang pamahalaan ang iyong timbang.
I-download
Malusog na pagkain
Manatili sa hugis at kontrolin ang iyong diyeta
Ngayon ay may maraming iba't ibang mga diyeta na may iba't ibang mga layunin: ang ilan sa mga ito ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ang ilan sa mga ito ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan at mag-detoxify ng iyong katawan. Ngunit saan magsisimula at kung paano hindi malito sa lahat ng mga diyeta na ito na matatagpuan sa Internet? Pumili mula sa ilang mga diyeta na ipinakita sa Healthy Eating app. Maaari mo ring i-edit ang listahan at lumikha ng iyong sariling diyeta o magdagdag ng isa pa. Magpapadala sa iyo ang app ng mga pop-up na notification nang ilang beses sa isang araw upang ipaalala sa iyo kung ano ang kakainin, kaya hindi mo na kailangang tandaan ang bawat oras ng pagkain at pagkain.
I-download
Mga app para sa Android system
Malusog na pagkain at mga recipe
Kontrol sa nutrisyon at mga recipe
Tutulungan ka ng application na kontrolin ang iyong diyeta, kalkulahin ang paggamit ng calorie, FBU (mga taba, protina, carbohydrates), paggamit ng tubig, maghanap ng isang simpleng recipe para sa isang masarap na una o, halimbawa, isang malusog na vegan salad, matuto nang higit pa tungkol sa mga sikat na diyeta ( Dukan, protina, Pranses, Hapon at iba pa). Ito ay napaka-simple - ipahiwatig ang kasarian, taas, timbang, edad, araw-araw na pisikal na aktibidad at markahan ang iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang application ay tutukoy sa rate ng calories, taba, protina, carbohydrates at tubig at nag-aalok ng mga recipe na may mga larawan at paglalarawan.
I-download
Wastong Nutrisyon
Koleksyon ng recipe para sa araw
Ang Proper Nutrition app ay isang koleksyon ng mga recipe para sa buong araw: almusal, brunch, tanghalian, afternoon tea at hapunan. Makakatulong ito sa iyo na lumikha ng isang variable na menu para sa araw, linggo at kahit na buwan. Makikita mo na ang wastong nutrisyon ay maaaring maging lubhang kawili-wili at iba-iba. At ang pinakamahalaga - hindi mahal, dahil ang karamihan sa mga recipe ay maaaring ihanda mula sa kung ano ang palaging nasa iyong refrigerator. Ang payo ay batay sa diskarte na kinikilala sa buong mundo ng maraming nutritionist at sports instructor - ang protein-carbohydrate rotation (BCH).
I-download
Paalala sa Nutrisyon
Isang app na tutulong sa iyong kumain ng regular
Tinutulungan ka ng Meal Reminder - Weight Loss app na sundin ang isang simpleng meal plan na may mga sumusunod na feature:
Pagbabago ng mga oras ng pagkain upang umangkop sa iyong mga pangangailangan
Paunawa sa Oras ng Pagkain
Status ng kasalukuyang araw upang makita kung aling mga pagkain ang kinain o nilaktawan
Posibilidad na magdagdag ng ika-6, dagdag na pagkain kung gumising ka ng maaga at tatapusin ang iyong araw sa gabi
Pag-edit ng mga nakaraang pagkain.
I-download
masarap na pagkain
malusog na pagkain
Tutulungan ka ng GoodFood - healthy eating app na tukuyin ang iyong menu para sa bawat araw, at hindi lamang sa bahay, ngunit kahit saan. Gamit ang talahanayan ng compatibility ng GoodFood, mabilis mong malalaman ang compatibility ng ilang partikular na produkto ng pagkain at piliin ang mga sumusunod sa mga prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon. Mga benepisyo ng GoodFood app - malusog na pagkain:
Ang mga detalyadong paglalarawan ng mga kategorya ng produkto ay makakatulong sa iyo na maitalaga nang tama ang mga produktong pinili mo para sa pagkain sa nais na kategorya;
Ang isang paalala ng mga prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon ay magbibigay sa iyo ng pagkakataong mag-navigate nang tama sa pagpili ng diyeta, at ang mga nakakatawang tip mula sa GoodFood - malusog na pagkain, ay hindi lamang magpapasimple sa pagpili ng menu, ngunit magpapasaya din sa iyo.
I-download
MyFitnessPal Calorie Counter
Database ng pagkain na may higit sa 6,000,000 item
Ang isang database ng pagkain na may higit sa 6,000,000 na mga item at hindi kapani-paniwalang mabilis na pagpasok ng data para sa nutrisyon at ehersisyo ay nakatulong na sa higit sa 40 milyong tao na makamit ang kanilang mga layunin at magsimula sa isang malusog na pamumuhay. Buong pag-synchronize sa site: maaari mong punan ang talaarawan pareho mula sa iyong computer at mula sa iyong telepono, sa madaling salita, kung saan at kung paano mo gusto. Kakayahang magbawas ng timbang sa mga kaibigan: magdagdag ng mga kaibigan at madaling sundan ang iyong pag-unlad at makipagpalitan ng suporta. Isang kumpletong hanay ng mga feature: lumikha ng sarili mong mga pagkain at ehersisyo, mga istatistika sa mga pangunahing sustansya, mga ulat sa trend, naka-personalize na setting ng layunin batay sa iyong profile sa pandiyeta, calculator ng nutrisyon ng recipe, at buong suporta para sa mga metric at imperial unit.
Tutulungan din ng software ang mga taong gustong kalimutan ang tungkol sa dagdag na pounds. Ang pagsunod sa mga kapaki-pakinabang na tip, ang isang tao ay maaaring mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkalkula ng rate ng makatwirang paggamit ng pagkain. Maaari ka ring pamilyar sa mga prinsipyo ng dietetics nang malayuan. Ang software ay angkop para sa pagpaplano ng iba't ibang mga diyeta, kabilang ang mga medikal.
Ang pagkawala ng timbang sa bahay ay isang mahalagang kondisyon hindi lamang para sa mga batang ina, kababaihan na gumagawa ng gawaing bahay, kundi pati na rin para sa isang babaeng negosyante. Ang programang Home Dietitian ay tutulong sa kanila na makamit ang gusto nila. Software sa iyong sarili:
- nagbibilang ng mga calorie;
- gumagawa ng tamang menu;
- nakakatulong na baguhin ang mga gawi sa pagkain.
Ito ay isang napaka-epektibong tool sa pagpaplano ng isang diyeta, pagpili ng mga angkop na pagkain. Kasunod ng mga rekomendasyon ng calorie guide, maaari mong:
- gawing normal ang metabolismo;
- bawasan ang timbang;
- Magsimulang kumain ng mas malusog at mas malusog na pagkain.
Ang programa sa diyeta ay napakadaling gamitin. Sasabihin niya sa iyo kung anong mga sustansya ang idaragdag sa diyeta. Ang pagsusuri sa recipe ay tutulong sa iyo na tumuon sa mga pagkain na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at nagpapanatili ng mga resulta sa pasulong. Pinapayagan ka ng isang maginhawang menu na madaling magpasok ng impormasyon, tingnan ang proseso ng pagtatrabaho sa iyong sarili, subaybayan kung gaano karaming mga calorie ang natupok sa araw. Kung mayroon kang mga problema sa pagpasok ng data, maaari mong gamitin ang mga tagubilin.
Pumili ng diyeta para sa pagbaba ng timbang
Upang magsimula, hinihiling sa gumagamit na kalkulahin ang kanilang perpektong timbang, ayon sa formula ng Lorenz, upang pumili ng isang diyeta sa pagbaba ng timbang na makakatulong sa pag-alis ng taba. Kailangan mong magpasok ng impormasyon tungkol sa iyong taas, timbang, kabilogan ng ilang bahagi ng katawan, kasarian, edad sa isang espesyal na window, pagkatapos ay i-click ang pindutang "kalkulahin". Ang programa ay agad na ipapakita ang resulta sa screen. Ang data na nakuha ay dapat tratuhin nang may pag-aalinlangan, dahil hindi nila isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng organismo.
Ang susunod na hakbang ay upang lumikha ng tamang diyeta. Ang computer ay awtomatikong kinakalkula, na nagbibigay ng impormasyon sa dami ng mga protina, carbohydrates, taba sa talahanayan. Nagbibigay din ang software ng listahan ng mga produktong kailangan para sa pang-araw-araw na pagkonsumo. Ang kanilang numero ay ipinahiwatig sa gramo. Ang gumagamit ay maaari ring pumili ng isa sa mga sumusunod na diyeta:
- medikal;
- laro;
- para sa pagbaba ng timbang;
- para sa mass gain.
Mga diyeta sa bahay para sa pagbaba ng timbang
Ang nasabing isang nutrisyunista sa bahay ay tumutulong hindi lamang upang makalkula ang pamantayan ng isang balanseng diyeta, kundi pati na rin upang pamilyar sa payo ng mga doktor nang malayuan. Ang lahat ng mga diyeta sa bahay para sa pagbaba ng timbang na binuo ng programa ay nailalarawan sa pamamagitan ng kaligtasan at pagiging epektibo. Matututuhan ng isang tao kung paano matukoy ang eksaktong bahagi para sa almusal, tanghalian o hapunan, kung paano timbangin nang tama ang pagkain upang mawalan ng timbang, atbp. Ang pagbibilang ng calorie ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-iwas sa junk food at mga pagkain na nagtataguyod ng pagtaas ng timbang.
Slimming program
Ang software ay nag-scan ng data tungkol sa indibidwal na nutritional na pangangailangan ng isang tao, pagbuo ng isang diyeta batay sa kanilang mga karaniwang pagkain. Maaari kang mag-download ng programa sa pagbaba ng timbang sa Internet sa pamamagitan ng pagbabayad ng maliit na halaga. Itinakda ng mga developer ang katayuan sa "shareware", na nangangahulugan na para sa buong operasyon ng system, kakailanganin mong maglipat ng pera sa kanilang account. Maaari ko bang i-install ang software nang hindi nagbabayad? Oo, ngunit sa kasong ito ang nagbebenta ay nagbibigay lamang ng isang demo na bersyon ng programa, na walang ilang mga function.
At ang unang tanong na kailangang talakayin ay kung ang plano sa nutrisyon na ito ay kailangan ba. Ano ang mga kalamangan, kahinaan, mga pitfalls, kung ito ay nakakatipid ng oras, pagsisikap at pera, o kabaliktaran.
Kahinaan ng mga plano sa pagkain
Kaya, sabihin nating mayroon tayong nabuong meal plan, isang listahan ng mga produkto at isang iskedyul ng pagkain na nakalakip sa kanila. Sa teorya, mukhang maginhawa - alam mo kung ano ang dapat kainin para sa almusal at kung ano ang dapat kainin para sa hapunan, naiintindihan mo na makakakuha ka ng mas maraming protina at nutrients tulad ng iyong pinlano.
Ngunit sa pagsasagawa, mayroong isang buong stack ng mga kahinaan.
1. Ang Meal Plan ay Nagtataguyod ng Antisosyal na Pag-uugali
Ngunit ang anumang sorpresa ay madaling lumusob at masira ang iyong mga plano sa pagkain - sabihin nating inimbitahan ka sa isang birthday party o sumama ka sa mga kaibigan (asawa, anak, kasamahan, ina) sa isang Italian restaurant kung saan magkakaroon ng wood-fired pizza, lasagna at al. dente pasta. Dito nagsisimula ang unang pagkamagaspang: hindi mo kinain ang iyong pinlano, kailangan mong ilagay sa isang lugar kung ano ang iyong pinlano, ngunit hindi kumain. At hindi rin malinaw kung paano bilangin ang KBJU ng isang ulam na inihain sa labas ng bahay. Sa pangkalahatan, maraming mga katanungan ang agad na lumitaw.
Sa halimbawang ito, lahat ng sumubok na kumain ayon sa KBJU ay makikilala ang kanyang sarili. Bilang resulta, kung nakatira ka sa isang plano sa pagkain, sinasadya mo (o kahit na hindi sinasadya) na maiwasan ang anumang komunikasyon na may kaugnayan sa pagkain.
Maraming mga sumusunod sa mahigpit na plano ng pagkain ang natatakot sa mga restawran tulad ng apoy. Hindi mo kailangang gawin ito: ang iyong diyeta ay hindi magbabago nang malaki mula sa isang paglalakbay. Bukod dito: pinapayagan ng mga eksperto (at inirerekumenda pa nga) hanggang 20% ng diyeta mula sa iyong paboritong pagkain, kahit na ito ay "hindi malusog" na pagkain.
Nagkataon na ang mga handaan at magkasanib na pagkain ay palaging bahagi ng ating kultura. Sino ang hindi nakakaalala ng mga hapunan ng pamilya, mga pista opisyal ng Bagong Taon sa isang malawak na mesa ng magulang na madalas na malayo sa malusog na pagkain, ngunit isang malusog na kapaligiran ng pamilya. Ang plano ng pagkain ay nagdudulot ng ilang taginting, dahil sa pagtugis ng iskedyul, maaari tayong literal na maging mga bayani ng pelikulang "Bubble Boy", na nagsasakripisyo, kung minsan, ang kaligayahan ng pamilya.
2. Ang isang mahigpit na diskarte sa plano ng pagkain ay nag-aambag sa self-flagellation at pagbabalik.
Ang problema dito ay inilalagay natin ang ating sarili sa isang mode kung saan hinahati natin ang lahat ng ating mga araw sa "mabuti" at "masama". Ang pagkakaroon ng payagan ang ating sarili ng kaunting dagdag o isang bagay na hindi kasama sa plano ng nutrisyon sa anumang paraan, iwagayway namin ang aming mga kamay sa lahat ng bagay, at sa parehong malawak na kapistahan binibigyan namin ang aming sarili ng malubay upang maaari kang magsimulang muli.
Sa pamamagitan ng paraan, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaaring tawaging "What the hell!" o “Oo, sunugin mo lahat!” at inilarawan sa siyentipikong panitikan at . Iwasan ang ganitong paraan ng pag-iisip.
3. Kakulangan ng pagkakaiba-iba
Ang plano ng pagkain ay nangangailangan ng regularidad. At madalas na nangyayari na kapag nakahanap na ang mga tao ng mga pagkain at pagkain na may "ideal" na ratio ng mga sustansya, ang mga tao ay magsisimulang gumawa ng plano mula sa parehong mga pagkain linggo-linggo.
Ito ay puno ng katotohanan na ang katawan ay maaaring hindi makatanggap ng ilang mga bitamina at mineral. Halimbawa, kung lubusan mong binabalewala ang pagawaan ng gatas - maaaring may kakulangan ng calcium, kung hindi ka kumain ng karne - B bitamina, huwag lumabas sa sikat ng araw at walang isda sa mga tuntunin ng nutrisyon - maaaring kulang ka sa bitamina D. Kung mas iba-iba ang diyeta, mas kaunti ang gayong mga problema.
4. Ang problema ay kakulangan ng kaalaman
Ang karaniwang tao na nakikisali sa pag-eksperimento sa mga plano sa pagkain ay parang isang pasahero sa isang taxi kung saan ang destinasyon ay ang kanilang layunin (hal. pumayat/magpadagdag ng timbang) at ang meal plan ay ang transportasyon na magdadala sa iyo doon (o hindi). Ang plano ay iginuhit ng mga espesyalista, ang transportasyon ay ginagawa ang trabaho nito nang maayos, ngunit nang maihatid ka sa iyong patutunguhan, hindi nito sasabihin sa iyo kung ano ang susunod na gagawin. Kadalasan dito ang isang tao ay nawala, at ang lahat ay bumalik sa normal.
5. Ang problema sa limitasyon ng oras
Kung mas mahigpit ang iyong plano sa pagkain (halimbawa, nagtakda ka ng mahigpit na mga limitasyon sa oras para sa ilang kadahilanan - tulad ng tanghalian sa 2:15 pm at iyon na!) - mas mataas ang pagkakataon na ikaw ay makawala. At pinatutunayan ng mga siyentipikong pag-aaral na, ayon sa mga istatistika, pagkatapos ng isang pagkasira, ang isang tao ay mas malayo pa sa layunin kaysa noong nagsimula siya (muli, "salamat sa").
Iyon ang dahilan kung bakit ang sobrang mahigpit na mga plano sa pagkain ay natalo sa mas nababaluktot na mga opsyon sa huli. Gawin ang plano ng pagkain bilang banayad hangga't maaari, isa na maaari mong panirahan sa loob ng maraming taon.
Mga Benepisyo ng Meal Plan
Gayunpaman, huwag palakihin. Wala kaming laban sa meal plans. Sa huli, lahat ng bagay ay may mga pakinabang at disadvantages nito.
1. Dagdag pa: pagtitipid ng oras
Sa isang malaking metropolis, bawat minuto ay isang pera. Kapag naayos na ang lahat at napatunayan na ang listahan, hindi na kailangang maglibot-libot sa tindahan, lagnat na nag-iisip kung ano ang kakainin. Hindi na kailangang magpakasawa sa pag-aaral ng mga label, impormasyon tungkol sa mga calorie at nilalaman ng asukal. Maaari kang magluto ng reserba. Ang isang mahusay na plano sa pagkain ay isang magandang halimbawa ng pamamahala ng oras.
2. Dagdag pa: malinaw ang lahat
Sa pinag-isipang mabuti na mga plano sa pagkain, malinaw ang lahat, at makatitiyak kang walang dagdag na ibibigay sa iyong plato.
3. Dagdag pa: pagtitipid sa gastos
Mayroon ding mga matitipid mula sa pagbisita sa mga kahina-hinalang catering, kaya maaari ka na ngayong magmayabang sa isang bagong shaker, halimbawa.
4. Dagdag pa: mas kaunting stress
Ito ay isang pagtingin sa sikolohikal na bahagi ng isyu mula sa ibang anggulo. Sa isang simple at naiintindihan na plano ng pagkain para sa linggo, hindi mo kailangang gumawa ng masining na pagsulat sa paksang "kasya ba ito sa aking calorie" o "mayroon ba itong sapat na malusog na nutrients" at hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa ito sa lahat.
5. Dagdag pa: pinahusay na antas ng enerhiya
Ito, marahil, ay isa sa mga makabuluhang pakinabang. Ito ay lalo na kapansin-pansin para sa mga taong nagsusumikap. Sa regular na malusog na pagkain, ang enerhiya ay ipinamamahagi nang pantay-pantay, kaya walang mga spike sa mga antas ng asukal, labis na trabaho, ketosis, at iba pang hindi kasiya-siyang bagay. Gayundin, paulit-ulit naming binanggit na ang nutrisyon ay hanggang sa 80% ng mga resulta sa gym.
6. Dagdag pa: katatagan at mga garantisadong resulta
Kapag regular tayong kumakain ng parehong mga pagkain, malinaw na ang biglaang pagtaas ng timbang ay hindi malamang. Samakatuwid, mas madaling subaybayan ang iyong timbang, at maaari mong hulaan kung kailan ipapakita ng arrow ang treasured figure sa susunod na pagtimbang.
Halimbawang plano ng pagkain. Tulad ng nakikita mo, hindi mo kailangang isuko ang mga tsokolate. Ang pangunahing bagay: ang kabuuang bilang ng KBJU bawat araw at ang iyong kapayapaan ng isip.
Mga panuntunan sa plano ng nutrisyon
Kaya, sinuri namin ang mga pangunahing pakinabang at disadvantages ng nakaplanong nutrisyon, ngunit susubukan naming matukoy ang ginintuang ibig sabihin upang ang katawan at ang psyche ay komportable.
Kaya, ang mga pangunahing panuntunan para sa pagbuo ng iyong custom na plano sa pagkain:
1. Unahin
Ang lahat ay bumaba sa pangunahing - sa mga calorie, ang mga proporsyon ng mga protina, taba, carbohydrates, mga elemento ng bakas.
Ang paggamit ng protina ay depende sa iyong mga layunin. Kung wala kang ginagawa, sapat na ang 1 g ng protina bawat 1 kg ng timbang sa katawan bawat araw. Ikaw ay nakikibahagi sa kapangyarihan - ang mga rekomendasyon ng mga pinaka-makapangyarihang institusyong pang-agham ay nabawasan sa 1.6-1.8 gramo bawat 1 kg ng timbang sa katawan bawat araw. kung ikaw bawasan ang porsyento ng taba(iyon ay, "tuyo"), pagkatapos ay kailangan mo ng mas maraming protina kaysa sa pagtaas ng kalamnan. Inirerekomenda ng iba't ibang pang-agham na mapagkukunan 1.8 hanggang 2.5 gramo ng protina bawat 1 kg ng timbang ng katawan.
Para sa mga atleta ng pagtitiis(tumatakbo, triathlon) inirerekomenda ng makapangyarihang American College of Sports Medicine (ACSM) ang pagkonsumo 1.2-1.4 gramo ng protina bawat 1 kg ng timbang ng katawan. Mahalaga rin para sa kanila na kumonsumo ng sapat na carbohydrates (hanggang sa 8-10 g bawat kg ng timbang sa katawan bawat araw).
Samakatuwid, kapag gumuhit ng isang plano sa nutrisyon, mahalagang tumuon hindi sa pagkain mismo, ngunit sa mga sustansya sa loob nito.
2. Bilang ng mga pagkain
Ngayon ang bilang ng mga tanghalian / hapunan / meryenda at almusal. Mag-iiba ang plano sa nutrisyon ng isang manggagawa sa opisina, isang machinist at isang batang ina na may anak. Kaya gawing batayan ang iyong personal na pamumuhay, kundisyon at gawi. Sa pangkalahatan, walang mahigpit na paghihigpit sa bilang ng mga pagkain - maaari kang kumain ng 2 o 9 beses sa isang araw. Ngunit gayon pa man, ipinapalagay namin na karamihan sa mga tao ay komportable na kumain ng 3 hanggang 5 kahit na pagkain sa isang araw, hindi alintana kung ikaw ay nakakakuha o nababawasan ng timbang.
3. Pagpili ng produkto
Una sa lahat, tumuon sa kung ano ang gusto mo at nangangailangan ng kaunting pagsisikap at oras upang maghanda.
Sa isip 80% ng iyong pagkain ay karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas, gulay, mani, mantika, hanggang sa 20% - mga produkto na hindi kasama sa nangungunang 80% (halimbawa, mga sweets, dessert, lemonades, mainit na sausage sandwich - anuman), ngunit gustung-gusto mo ang mga ito at ayaw mong gawin nang wala ang mga ito. Inirerekomenda ng aming paboritong scientist, scientist at fitness expert na si Alan Aragon na hanggang 10% ng diyeta ang gawin mula sa paborito mo, ngunit “nakakapinsalang” pagkain - sa paraang ito ang panganib ng pagkasira ay makabuluhang bumababa.
Sa ganoong simpleng paraan, pagsasamahin mo ang iyong mga hangarin at pangangailangan nang hindi lumingon sa isang fitness guru para sa payo a la "maari ko bang palitan ang bakwit ng kanin?" Oo, tiyak na maaari mo! Ikaw na ngayon ang creative director ng iyong katawan. Bilang karagdagan, ang mga indulhensiya sa anyo ng 20% ng mga magagandang bagay na gusto mo ay hindi magtatapos sa isang pangmatagalang layunin, ngunit sa kabaligtaran, palalakasin nila ang paniniwala na magagawa mong pagsamahin ang makatwiran sa kaaya-aya.
4. Kakayahang umangkop
Marahil ang pinakamahalagang punto na karapat-dapat sa paglilinaw. Alalahanin ang sitwasyon sa hindi inaasahang pagbisita sa restaurant na inilarawan sa itaas, malinaw na ang kasong ito ay hindi umaangkop sa plano ng pagkain - dito kinakailangan ang kakayahang umangkop.
Sabihin nating pumapayat ka at ang iyong nutrient intake ay, halimbawa, 2,300 calories, 180 gramo ng protina, 250 gramo ng carbs, at 60 gramo ng taba. Pagkatapos ay bumaling kami sa nutritional value ng iyong kinain sa isang restaurant, halimbawa, pizza (maaari mong makita ang impormasyon sa isang application tulad ng Fatsecret o sa Zozhnik): 840 kcal, 40 g ng protina, 110 g ng carbohydrates at 23 g ng taba. Ito ay isang "mahirap isulat" na produkto, ngunit sa sandaling kainin mo ito, hindi mo masisira ang iyong mga layunin at, anuman ang maaaring sabihin, ang pagkaing ito ay medyo mayaman din sa mga sustansya. Kaya, maaari nating makasarili na subukang balansehin ang ating plano sa loob ng kinakalkulang BJU, na maiiwasan ang antisosyal na pag-uugali.
Sa una, ito ay tila baliw at isang pagsubok ng iyong paghahangad, ngunit sa isang flexible na diskarte batay sa iyong mga paboritong produkto, unti-unti itong nauunawaan na ikaw ang may kontrol, kaya ang mga relapses at sikolohikal na kickback ay malamang na maging zero.
Katulad nito, ang tanong ng pagkakaiba-iba ay tinanggal. Mas maraming kaalaman, mas maraming pagkakaiba-iba na may caveat sa dami. At kung titingnan mo nang mabuti, pagkatapos ay unti-unting lumayo ang isang tao mula sa isang mahigpit na plano sa nutrisyon, na ginagawa ito sa kanyang pamumuhay. Maalalahanin at balanse.
Halimbawang plano ng pagkain.
Muli, isang sunud-sunod na plano sa nutrisyon:
Hakbang 1. Calorie norm: kinakalkula namin ang aming pamantayan (calculator sa ilalim ng logo ng Zozhnik), batay sa mga priyoridad.
↓
Hakbang 2. Macronutrients: hinahati namin ang pagkain sa BJU, batay sa aming mga layunin.
↓
Hakbang 3. 80/20: gumawa ng plano, hindi kasama ang ilang partikular na produkto/grupo ng mga produkto. Tumutok sa ⅘ malusog at ⅕ na pagkain na personal mong gusto.
↓
Hakbang 4. Kakayahang umangkop: tandaan na isang araw "hindi ayon sa plano" ay hindi ang katapusan ng mundo. Nagpapatuloy lang kami at isinasaisip ang aming mga pangmatagalang layunin.
↓
Hakbang 5. Plano ng nutrisyon bilang isang pamumuhay: advanced na antas. Ngayon ay mayroon ka nang lahat ng mga pamamaraan upang gawing isang pamumuhay ang iyong personal na plano sa nutrisyon. Pagsamahin, pag-aralan at unti-unting lumayo sa matibay na balangkas, ginagabayan ng kaalaman.
Ang mga pagkain na ito ay maaaring magsilbing batayan at halimbawa para sa iyong lingguhang plano sa pagkain.
Paggawa ng plano sa pagkain: higit pang mga opsyon
Narito ang ilan pang tip para sa paggawa ng personalized na meal plan. Dapat tandaan na ang parehong dayuhan at domestic fitness trainer ay gumagamit ng mga pamamaraang ito.
● Pinagsama-samang plano ng pagkain
Gumagawa kami ng ilang mga plano sa nutrisyon, at pinapalitan ang mga ito upang hindi na maulit linggo-linggo at kumain ng mas iba-iba.
● Plano ang "Lima + dalawa"
Gumagawa kami ng masusing plano para sa linggo ng pagtatrabaho, at iniiwan ang katapusan ng linggo nang libre para sa isang flight ng magarbong. Napakalaking tulong para sa mga taong abala sa isang linggo ngunit may oras sa katapusan ng linggo upang alagaan ang kanilang sarili sa katapusan ng linggo.
● proporsyonal na plano
Bumuo kami ng isang plano batay sa mga pang-araw-araw na produkto, isinasaalang-alang ang BJU at malayang punan ang natitirang pamantayan ng BJU, depende sa mga pangyayari. Halimbawa, alam namin na para sa almusal mas gusto namin ang isang protina omelet na may mga gulay, prutas at kape na may gatas; cottage cheese - pagkatapos ng pagsasanay at kefir - sa gabi. Ano ang idaragdag sa aming plano para sa tanghalian at meryenda? Dito ganap na umaasa sa iyong mga kagustuhan sa panlasa sa loob ng normal na hanay.
Kapansin-pansin na ito ang pangatlong opsyon na kalaunan ay nagsisilbing isang mahusay na tulong para sa paggawa ng gayong plano sa nutrisyon sa isang pamumuhay.
Lahat ng kalusugan!
Pagsasalin para sa Zozhnik: Sasha Karling
Ang calculator na ito ay idinisenyo upang kalkulahin balanseng nutrisyon para sa isang araw. Sa isang kilalang halaga ng mga pangangailangan ng calorie bawat araw (), maaari kang pumili ng pagkain upang ang ratio protina, taba at carbohydrates ito ay nasa proporsyon - walang "mga pagbaluktot" (halimbawa, maraming taba o carbohydrates sa diyeta). Kung pinapanood mo ang iyong kalusugan (o timbang) ang calculator na ito ang kailangan mo. Maaari kang, halimbawa, gumawa ng talahanayan ng mga pagkain na karaniwan mong kinakain bawat araw, at tingnan kung ano ang sobra sa iyong diyeta at kung ano ang hindi sapat.
Sa proseso ng pag-compile ng talahanayan sa linyang "Kabuuan", ang resulta ay ipapakita na may pahiwatig:
Kulay pula- na may labis na huling resulta;
kulay berde- kung ang kinakailangang dami at ang huling resulta ay nag-tutugma sa 20% kumalat(dahil ganap na tumpak data ng nilalaman protina, taba at carbohydrates maaari lamang makuha sa laboratoryo, at kapag nagluluto sa bahay, hindi maiiwasan ang mga pagkakamali).
Upang lumikha ng balanseng listahan ng mga pagkain para sa araw:
1. Piliin ang bilang ng kcal bawat araw;
2. Pumili ng ulam o produkto mula sa listahan;
3. Piliin ang dami nito, gramo;
(ang teksto na may napiling produkto ay lilitaw sa ibaba)
4. Pindutin ang "Add/Change" button. Ang produkto ay lilitaw sa talahanayan;
* - kung kinakailangan, ayusin ang dami nito at pindutin muli ang "Add/Change" button
5. Ulitin ang mga hakbang 2, 3 at 4.
6. Upang alisin ang isang produkto mula sa talahanayan, mag-click sa krus sa tabi ng ulam.
7. Maaari mo ring i-download ang tapos na menu:
- pumili ng isang halimbawa mula sa listahan;
- i-click ang pindutang "I-download ang halimbawa";
- kung ninanais, i-edit ang halimbawa sa parehong paraan tulad ng pag-compile ng menu (mga puntos 2, 3, 4, 6).
8. Kung nais, ang pinagsama-samang talahanayan ay maaaring ipadala sa iyong sarili sa pamamagitan ng e-mail - ipasok ang iyong e-mail address at i-click ang pindutang "Ipadala sa e-mail"
** Kung hindi ka nasisiyahan sa buong resulta, maaari mong i-clear ang lahat (sa pamamagitan ng pagpindot sa pindutang "I-clear ang talahanayan!") at ulitin ang pagpili.