Cardiovascular disease - Ang CVD sa lahat ng estado ay ang numero 1 sanhi ng kamatayan: dahil wala nang iba pa, kasing dami ng tao ang namamatay bawat taon gaya ng sa kanila.

Ang mga atake sa puso at mga stroke ay kadalasang nangyayari dahil sa pagbabara ng mga daluyan ng dugo na humahadlang sa paggalaw ng dugo. parehong dahilan Ito ang pagbuo ng mga plake bilang resulta ng kumbinasyon ng mga sumusunod na salik: hindi malusog na diyeta, paninigarilyo, laging nakaupo na imahe buhay.

Sino ang nabubuhay ng matagal?

Dati ay naisip na ang sangkatauhan ay hindi physiologically magagawang tumawid sa threshold katamtamang tagal buhay 90 taon. Ngunit salamat sa pinabuting kalidad Medikal na pangangalaga at ang pagiging naa-access nito ay ginawa itong maaabot. Isang pangkat ng mga siyentipiko mula sa Imperial College, pagkatapos magsagawa ng pananaliksik, ay nagpatunay na sa paglipas ng panahon ang isang tao ay mabubuhay hanggang 120.

Sa Timog lamang. Sa Korea, mahigit 20 taon, tumaas ng 8 at kalahating taon ang pag-asa sa buhay at umabot sa 82. Pagsapit ng 2030, ayon sa mga siyentipiko, mga babaeng Koreano, na naiiba aktibo buhay at atensyon sa kanilang diyeta, matapang na tumawid sa 90-taong milestone.

Ang isa sa mga dahilan para sa gayong malakas na pagtalon ay ang mga kakaiba ng pambansang diyeta at ang pagtaas ng pagkakaroon ng medikal. Ang bahagi ng seafood sa menu ng mga Koreano ay humigit-kumulang 45%.

Kumakain sila ng malusog na tuna, mackerel, pollock sa bansa. Kadalasan sa mesa ay makikita mo ang pusit at octopus. Ang damong-dagat ay malawakang ginagamit.

Paano ka dapat kumain upang mapanatiling malusog ang iyong puso?

Paano mapabuti ang paggana ng puso. Upang mapanatiling malusog ang nagniningas na makina kailangan mong kumain malusog na pagkain, na nag-aambag sa pagbaba ng presyon ng dugo, ang pag-alis ng likido, paglilinis ng mga daluyan ng dugo, at samakatuwid ay nakakatulong upang mabawasan ang pagkarga sa puso.

Impormasyon - kung paano linisin ang mga sisidlan gamit ang.

Kinakailangan ang listahan para sa walang tigil na operasyon mga sangkap ng puso:

Siguraduhing mag-almusal. Kinalkula ng WHO na ang mga lumalampas sa almusal ay mas malamang na mawalan ng kakayahan ang kanilang mga puso. Dahil sa kakulangan ng almusal, bumabagal ang daloy ng dugo at nagsisimulang magdikit ang mga platelet, na bumubuo ng mga namuong dugo.

Sa umaga, pinapayuhan ng mga eksperto na kumain ng malusog na kumplikadong carbohydrates: durum wheat pasta, cereal. Sa kalagitnaan ng araw at sa gabi mas mainam na mas gusto ang manok at isda, cottage cheese at seafood.

Inirerekomenda ng mga Nutritionist na kumain ng madalas at paunti-unti - hanggang 5-6 beses. Bago matulog, kapaki-pakinabang na uminom ng kefir, na nagpapa-aktibo sa proseso ng panunaw at tumutulong upang maalis ang mga toxin. Ang pangunahing rekomendasyon ng mga cardiologist para sa mga taong nagdurusa sa CVD: isang diyeta sa Mediterranean na binubuo ng pagkaing-dagat, gulay, langis ng oliba. Ang asin mula sa menu ay dapat alisin hangga't maaari. Isang beses sa isang araw kailangan mong kumain ng prutas.

Pinakamahusay na Produkto

Ang bawat bansa ay may sariling malusog na produkto na positibong nakakaapekto sa gawain ng puso. Ano ang magagamit natin para sa buong paggana ng puso? Anong mga produkto ang maaari mong bilhin anumang oras, pumunta sa anumang tindahan upang suportahan ang iyong katawan?

1. Kumain ng napaka-malusog na avocado. Ang mga fatty acid sa komposisyon nito ay nakakatulong na mabawasan ang panganib na magkaroon ng CVD. Ang potasa ay hindi pinapayagan ang pagbuo ng atherosclerosis at coronary artery disease. Kailangan mong kumain ng isang kakaibang prutas lamang raw, ang paggamot sa init ay makabuluhang binabawasan ang mga benepisyo ng produkto. kalahati hilaw na gulay sa umaga - at madarama mo kaagad ang paglakas ng lakas.
2. Ang pagiging nasa komposisyon kahit na malusog na suha glycosides buhayin ang gawain ng kalamnan ng puso. Ang grapefruit ay nag-normalize ng presyon ng dugo, nagpapataas ng tono ng vascular at sinisira ang CHOL. Kailangan mong kumain ng prutas nang walang laman ang tiyan nang hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Gayunpaman, ang mga kababaihan ay hindi dapat kumain nang labis sa prutas na ito - ito ay kilala upang mapataas ang panganib na magkaroon ng kanser sa suso.
3. Kung kumain ka ng isang mansanas araw-araw, ang mga benepisyo nito ay mapapansin sa malapit na hinaharap. Ang hibla ng gulay sa mga prutas na ito ay nakakatulong upang mabawasan ang CHOL. Ang mga mansanas ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga at patatagin ang presyon ng dugo.
4. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na produkto para sa puso ay granada. Ang mga likas na biostimulant nito ay nag-aambag sa pagbawas ng LDL-CHOL, tumutulong upang epektibong labanan ang pagbuo ng CVD. Kung gusto mong magkaroon malusog na mga daluyan ng dugo at puso, kailangan uminom katas ng granada isang baso araw-araw.
5. Malusog langis ng linseed . Ang kakayahang tanggalin ang CHOL ay nagpapahintulot na ito ay magamit para sa pag-iwas sa trombosis. Maaari kang kumonsumo ng langis ng hindi hihigit sa 2 kutsara bawat araw, nang walang paggamot sa init.
6. Mga cereal- mas mahusay na pumili ng buong butil: oatmeal, millet, brown rice, mais. Ang Buckwheat ay naglalaman ng maraming gawain, na nagpapanatili ng pagkalastiko ng mga sisidlan. 150 g lamang ng lugaw sa umaga - at sa buong araw ang katawan ay gagana na parang sugat hanggang sa gabi.
7. Legumes- ang mga pulang beans, beans at lentil ay napaka-kasiya-siya, ang pagkain ng mga ito nang sagana ay hindi kailangang kumain ng maraming karne. Ang mga munggo ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na flavonoid, folic at iron, na nagpapalakas sa mga pader ng mga daluyan ng dugo. Sa araw sa talahanayan para sa bawat isa ay dapat na 100-150 gramo ng mga munggo.
8. Kung regular kang kumakain ng kalabasa, kung gayon ang iyong mga daluyan ng dugo ay palaging magiging malinis, at ang presyon ng dugo ay magiging normal, ang likido ay hindi na magtatagal sa katawan at ikaw ay magpapayat.
9. Bawang kilala ng lahat bilang paghahanda sa gamot antiviral effect. Gayunpaman, naglalaman ito ng higit sa 60 iba't ibang bahagi na nagpapababa ng presyon ng dugo.
10. 
    Brokuli- ang numero 1 na pagkain sa puso. Ang Kale ay mayaman sa mga antioxidant na mapagkakatiwalaan na nagpoprotekta pangunahing katawan mula sa pag-atake mga libreng radical. Upang mapabuti ang puso, kailangan mong kumain ng mga 250 g bawat araw sariwang gulay, pinaso ng tubig na kumukulo.
11. mga kamatis- isang mahusay na produkto para sa kalusugan ng puso: ito ay mahalaga para sa pag-iwas sa arrhythmia at tachycardia, hypertension at coronary artery disease. Ang kanilang pangunahing trump card ay lycopene, na nagpoprotekta sa mga daluyan ng dugo.
12. Pinaka-kapaki-pakinabang isda sa dagat : ang mahimalang salmon at salmon ay mayaman sa mga fatty acid; trout, tuna - dagdagan Antas ng HDL CHOL. Positibong epekto ay tiyak na magpapakita mismo kung kumain ka ng isda sa dagat ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo.
13. Ang mga berry ay kapaki-pakinabang para sa halos lahat. Gayunpaman, ang podium ay nabibilang sa mga blueberry dahil sa kamangha-manghang nilalaman ng mga anthocyanin. Ang Anthocyanin ay naglilinis at nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo, nagpapabagal sa mga proseso ng degenerative na nauugnay sa edad sa mga tisyu. Ang isang plato ng sariwang blueberries hanggang 5 beses sa isang linggo ay magiging isang malusog na karagdagan sa pangunahing menu. Huwag kalimutang kumain ng honeysuckle, currants, raspberries.
14. Tandaan ang Mga Benepisyo ng Olive Oil. Matagal nang naitala ng mga siyentipiko na sa mga bansa kung saan ginagamit ang langis ng oliba para sa pagluluto, ang rate ng pagkamatay mula sa mga atake sa puso ay ang pinakamababa. Ang anumang salad at gulay ay mainam na timplahan langis ng oliba. At sa Italya, kung saan ang pag-asa sa buhay ay 83 at kalahating taon, kaugalian na simpleng isawsaw ang tinapay sa langis ng oliba para sa meryenda - binabawasan ng gayong pagkain ang panganib ng atake sa puso.

Upang manatili sa isang malusog na plano sa pagkain, matutong pumili ng mga masusustansyang pagkain nang may kamalayan at hindi magabayan lamang ng mga gastronomic na gawi.

Bawat linggo, bumili ng isang bagay mula sa listahang ito ng mga produkto sa merkado o sa tindahan at isama ito sa iyong diyeta.

Siyempre, hindi ito isang kumpletong listahan ng mga produktong kailangan para sa kalusugan. Kung regular silang lumalabas sa iyong mesa, 10 kapaki-pakinabang na masiglang taon ang ibibigay sa iyo!

Ano pa ang makakabuti sa puso?

Bilang karagdagan sa mga produkto sa itaas para sa mga taong nagmamalasakit sa kanilang puso, ano pa ang kapaki-pakinabang na kainin:

• Ang natural na phytoalexin resveratrol ay matatagpuan sa mga balat ng ubas. Ang pag-inom ng isang baso ng alak sa isang araw o pagkain ng isang bungkos ng ubas ay magbibigay sa katawan tama na polyphenols at bitamina para sa puso;
• Ang mga pag-aaral na isinagawa noong 1972 ay nagpakita na ang kape ay mabuti para sa katawan. Ang 4-5 tasa sa isang araw ay magbabawas ng panganib ng coronary artery disease ng 33%, at para sa mga kababaihan 4 na tasa ng kape sa isang araw ay makakatulong sa paglaban sa panganib ng kanser;
• Kumain ng mga dalandan: naglalaman ang mga ito ng pectin, na nakakatulong na mabawasan ang CHOL. Ang mga kapaki-pakinabang na citrus ay tumutulong sa mga daluyan ng dugo na gumana nang mas mahusay at mas mababang presyon ng dugo dahil sa pagkakaroon ng hesperidin;
• Ang mga mushroom ay tumutulong sa paglaban sa mga libreng radikal;
• Ang mga mani ay naglalaman ng maraming monounsaturated na taba, kahit isang maliit na buto sa isang araw kapaki-pakinabang epekto sa puso;
• Ang mga pinatuyong prutas ay kapaki-pakinabang - pinatuyong mga aprikot, mga pasas - maaari silang gilingin at kinakain na may pulot sa umaga;
• Ang mapait na tsokolate ay makakatulong sa pagsira at pag-alis ng CHOL at pagpapababa ng presyon ng dugo, palakasin ang mga daluyan ng dugo;
• Lean na manok, pabo;
• Mga mababang-taba na keso, cottage cheese, gatas;
• Kailangan mong kumain ng tinapay na walang lebadura, crackers, oatmeal cookies;
• Mga pampalasa at damo, mustasa.

Mga nakakapinsalang pagkain para sa puso

Magiging kapaki-pakinabang na malaman kung aling mga pagkain ang dapat mong ganap na iwanan o bawasan ang kanilang halaga sa diyeta kung mayroon kang mahinang pagmamana para sa CVD at isang predisposisyon sa kanila.

Ang malusog na mga daluyan ng dugo at puso ay nangangahulugan ng mahabang buhay at mataas na pagganap. Upang mapanatili ang mga ito, kailangan mong kumain ng tama.

Ang nutrisyon ay may mahalagang papel sa mga sakit sa cardiovascular. Sa kasong ito, hindi sapat na uminom ng mga tabletas. Diyeta - pangunahing bahagi therapy, kung wala ito ay imposibleng makamit positibong resulta. Ang mga kapaki-pakinabang na produkto ay hindi lamang magbibigay ng katawan mga kinakailangang elemento ngunit makakatulong din na mapanatili ang isang normal na timbang.

Paano ka dapat kumain?

Ang mga produkto para sa mga daluyan ng dugo at puso ay dapat makatulong na bawasan ang presyon, bawasan ang pamamaga, at alisin ang igsi ng paghinga. Dapat maiwasan ng nutrisyon ang pagbuo ng atherosclerosis, atake sa puso at stroke.

Ang diyeta ay dapat magsama ng mga pagkaing naglilinis ng mga sisidlan ng utak at nagpapalakas sa kalamnan ng puso.. Dapat silang maglaman ng:

• potasa - mahalagang elemento ng bakas, na nag-aalis ng likido, binabawasan ang presyon, nagpapabuti sa paggana ng puso at kinokontrol ang ritmo nito;
• dietary fiber - naglalabas ng mga asing-gamot mabigat na bakal, huwag payagan ang panunaw masamang kolesterol sa gastrointestinal tract;
• magnesiyo - binabawasan ang presyon, pinipigilan ang pagbuo ng mga spasms;
• polyunsaturated omega-3 at omega-6 fatty acid;
• calcium - tumutulong na alisin ang kolesterol;
• folic acid - pinipigilan ang pagbuo ng atherosclerosis ng mga cerebral vessel;
• bitamina A - nagpapalakas ng mga pader ng capillary;
• bitamina B (B 1 regulates heart contraction, B 6 relieves vascular spasms);
• bitamina E - pinipigilan ang trombosis, pinapawi ang pamamaga ng mga daluyan ng dugo.

Pinapayuhan ng mga Nutritionist na kumain ng mas madalas (hanggang sa 5-6 beses sa isang araw), ngunit sa maliliit na bahagi. Ito ay kapaki-pakinabang na uminom ng kefir sa gabi, na nagpapabilis sa proseso ng panunaw at tumutulong upang maalis ang mga nakakapinsalang sangkap.

Para sa almusal, inirerekumenda na kumain ng mga kumplikadong carbohydrates: durum wheat pasta, grain bread, cereal. Para sa tanghalian at hapunan - manok, isda, pagkaing-dagat, cottage cheese. Mula sa mga inumin, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa plain water, green tea, herbal infusion, natural na juice na walang asukal.

Naniniwala ang mga cardiologist na ang mga taong may mga sakit sa puso at mga daluyan ng tserebral ay dapat sumunod sa diyeta sa Mediterranean, iyon ay, ang diyeta ay dapat magsama ng pagkaing-dagat, isda, gulay, prutas, damo, at langis ng oliba. Ang asin ay dapat bawasan hangga't maaari upang ang likido sa katawan ay hindi magtagal at ang presyon ay hindi tumaas. Maipapayo na iwanan ang mga taba ng hayop, na hindi lamang nagpapataas ng antas ng masamang kolesterol at nakakapinsala sa mga daluyan ng dugo, ngunit nag-aambag din sa pagtaas ng timbang.

Ang pinakamahusay na mga produkto para sa puso at mga daluyan ng dugo

Kasama sa listahang ito ang mga produkto na naglilinis ng mga daluyan ng dugo at nagpapalakas sa kalamnan ng puso. Karamihan sa kanila ay galing sa gulay.

Bawang

Naniniwala ang mga cardiologist na ang isang clove ng bawang sa isang araw ay nakakabawas sa panganib na magkaroon ng mga sakit sa puso at vascular. Ang hydrogen sulfide at nitric oxide na nakapaloob dito ay bumababa vascular tone, bilang resulta ay bumabagsak presyon ng arterial. Bilang karagdagan, ang bawang ay isang natural na antibiotic na nagpoprotekta sa katawan mula sa SARS at influenza.

Suha

Naglalaman ng glycosides, na nag-normalize ng mga proseso ng panunaw, pinipigilan ang pagbuo ng atherosclerosis, nagpapabuti sa paggana ng puso at vascular system.

Buong butil

Ang buong butil ay naglalaman ng isang napakalusog sa puso na elemento - potasa. Ang lugaw, bran, mga produktong gawa sa wholemeal flour ay nakakatulong sa pag-alis ng cholesterol sa katawan.

Mga mansanas

Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may cardiovascular disorder na kumain ng mansanas at kahit na ayusin ang mansanas araw ng pag-aayuno hindi para mag-dial labis na timbang. Tumutulong ang pectin at vegetable fiber upang maalis ang kolesterol at mapataas ang pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo. Ang mga mansanas ay pinagmumulan ng mga trace elements at bitamina.

granada

Itinuturing ng mga doktor ang granada na isa sa pinakamahusay na mga produkto para sa puso at mga daluyan ng dugo. Ang prutas na ito ay nagpapanipis ng dugo, nagpapababa ng kolesterol, nililinis ang mga daluyan ng dugo mula sa mga plake. Inirerekomenda na kumain ng granada sariwa.

granada - kailangang-kailangan na produkto sa vascular at cardiac pathologies

Mga kamatis

Ang mga ito ay mayaman sa magnesium, na, at ang antioxidant lycopene, na nagpapanatili ng tono ng mga daluyan ng dugo.

Salmon at salmon

mani

Ang pinakamalusog ay mga almond at walnut. Naglalaman ang mga ito ng pinakamaraming monounsaturated na taba. Ang mga mani ay mabilis na nasiyahan sa gutom at tumutulong sa pagsipsip ng hibla.

Oatmeal

Ang oatmeal sa umaga ay ang saturation ng katawan na may folates, potassium, omega-3 fatty acids. Pinapanatili ng oatmeal ang mga daluyan ng dugo sa magandang hugis at tumutulong sa pagpapababa ng kolesterol.

Langis ng oliba

Matagal nang napansin ng mga doktor na sa mga bansa kung saan ang langis ng oliba lamang ang ginagamit para sa pagluluto, mayroong napakababang rate ng pagkamatay mula sa mga atake sa puso. Ang mga monounsaturated na taba na matatagpuan sa mantikilya ay tumutulong sa pag-alis mga plake ng kolesterol labanan laban sa pagbuo ng thrombus. Ang unang pagpindot ng langis ay lalong kapaki-pakinabang.

Bawasan ang panganib ng pagbuo ng mga pathology ng puso at mga daluyan ng dugo. Maaari kang kumain ng anumang berries ayon sa iyong panlasa: strawberry, blueberries, blackberries, raspberries, strawberry, cherries, black and red currants at iba pa.

Ang mga sariwang berry ay dapat na naroroon sa diyeta ng mga core

Kalabasa

Ang kalabasa ay naglalaman ng beta-keratin, potasa, bitamina C, na pumipigil sa pag-unlad ng atherosclerosis. Pina-normalize nito ang presyon ng dugo at balanse ng tubig-asin, nililinis ang mga daluyan ng dugo.

Soya

Nagbibigay ng protina sa katawan at nagpapababa ng antas ng masamang kolesterol. Kailangan mong gumamit lamang ng natural, ngunit hindi genetically modified na produkto.

Ang tsokolate na may nilalamang kakaw na hindi bababa sa 70% ay mabuti para sa puso. Salamat sa mga flavonoid na matatagpuan sa cocoa beans, pinapabuti nito ang kalidad ng mga selula ng dugo, pinipigilan ang trombosis at sa gayon ay binabawasan ang posibilidad na magkaroon ng mga sakit. ng cardio-vascular system. Ngunit higit sa dalawa o tatlong hiwa ng tsokolate sa isang araw ay hindi inirerekomenda.

Binabawasan ng maitim na tsokolate ang panganib ng sakit sa puso mga sakit sa vascular

Mga kabute

Naglalaman ang mga ito ng ergotianine, isang antioxidant na nagpapasigla sa trabaho immune system, nagpapabuti sa komposisyon ng dugo, pinipigilan ang pag-unlad ng mga sakit sa vascular at puso. Bilang karagdagan, ang mga mushroom ay naglalaman ng maraming bitamina B at D, hibla, protina, magnesiyo, posporus, potasa, bakal, sink, mangganeso, siliniyum.

Mga buto

Upang palakasin ang kalamnan ng puso at mga daluyan ng dugo, sapat na kumain ng isang dakot ng mga buto bawat araw, na naglalaman ng omega-3 at omega-6 na mga fatty acid.

Legumes

Lalo na kapaki-pakinabang ang mga lentil, beans at chickpeas. Mayaman sila sa fiber, calcium, at omega-3 fatty acids.

Para mabawasan masamang kolesterol at dagdagan ang kapaki-pakinabang, kailangan mong patuloy na magdagdag ng mga piraso nito sa mga salad at mga pagkaing karne kakaibang prutas. Ang mga avocado ay naglalaman ng mga enzyme na tumutulong sa pagsipsip ng mga carotenoid.

Avocado - isang prutas na kapaki-pakinabang para sa mga daluyan ng dugo at puso

Langis ng linseed

Naglalaman ito ng omega-6 at omega-3 fatty acids. Maaari itong gamitin para sa pagluluto o idagdag sa pagkain sa maliit na dami, tulad ng mga salad o cereal.

nakakapinsalang produkto

Mahalagang malaman hindi lamang ang tungkol sa pagkain na mabuti para sa puso at mga daluyan ng dugo, kundi pati na rin ang tungkol sa nakakapinsalang pagkain. Sa sakit sa puso, ang paggamit ng ilang mga pagkain ay dapat na limitado, at ang ilan ay dapat na ganap na iwanan. Kasama sa mga mapaminsalang doktor ang:

1. asin. Kapag ginamit sa sobra tumataas ang presyon, at ito ay negatibong nakakaapekto sa kalagayan ng mga sisidlan. Ang asin ay nagpapanatili ng likido, habang ang pagkarga sa puso ay tumataas.
2. Pritong pagkain. Ito ay humahantong sa pagtitiwalag ng kolesterol sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at pagtaas ng presyon ng dugo.
3. karne. Ayon sa mga doktor, sa madalas na paggamit, maaaring lumitaw ang mga problema sa puso at mga daluyan ng dugo. Hindi kinakailangang ganap na tanggihan ang karne (veal, lean beef, poultry meat), ngunit kinakailangan na kainin ito nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo.
4. Mga inuming may alkohol. Nagdudulot sila ng vasospasm, na maaaring humantong sa gutom sa oxygen.
5. Mga produktong may preservatives. nakapaloob sa kanila mga nakakapinsalang sangkap lumala ang kondisyon ng mga pader ng mga daluyan ng dugo.
6. Malakas na kape at tsaa.
7. Mga carbonated na inumin.
8. Asukal at kendi.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng isang malusog na diyeta

1. Limitahan ang iyong paggamit ng mga taba ng hayop. Isama lamang sa diyeta ang walang taba na karne (karne ng baka, karne ng baka, puting karne ng manok) sa katamtaman.
2. Bawasan ang dami ng mga produkto ng pagawaan ng gatas.
3. Ang mga side dish ng gulay ay dapat ihanda para sa almusal, tanghalian at hapunan. Dapat nilang gawin ang kalahati ng paghahatid. Para sa pagluluto, gumamit ng ilang uri ng gulay na maaaring i-bake, nilaga o pinakuluan.
4. Dapat isama sa diyeta ang mga pagkaing naglalaman ng omega-3 fatty acids. Ang mga ito ay nasa isda, buto, mani, langis ng gulay.
5. Limitahan ang asin upang hindi magtagal ang likido sa katawan at walang dagdag na kargada sa puso.
6. Iwasan ang pinirito, pinausukan, maanghang na pagkain.
7. Iwasan ang alkohol, caffeine, de-latang at pinong pagkain.

Isang malusog na pamumuhay na kinabibilangan ng balanseng diyeta, makatwiran pisikal na Aktibidad, ang maximum na pananatili sa sariwang hangin- ang susi sa kalusugan ay napakasimple at napakasalimuot sa parehong oras. Simple, dahil nasa ating mga kamay na ang lahat, kailangan lang nating gawin ito sa ating mga ulo, at sa ngayon, mula sa mismong segundong ito, magsimula ng bagong buhay. Ito ay insanely mahirap, dahil ang lumang buhay, puno masamang ugali at walang kwentang pagkain, kaya kaakit-akit at kaakit-akit. Bilang F.G. Ranevskaya: "Napansin ko na kung hindi ka kumain ng tinapay, asukal, mataba na karne, huwag uminom ng serbesa na may isda, ang mukha ay nagiging mas maliit, ngunit mas malungkot."

Gayunpaman, karamihan sa atin ay nakaayos sa paraang hindi natin pinag-iisipan nang seryoso ang gayong mga simpleng bagay hangga't hindi sila naaapektuhan ng panganib nang personal o sa kanilang kapaligiran. Ngunit mas madaling maiwasan ang gulo kaysa iligtas ang iyong sarili mula sa minsang hindi maibabalik na mga kahihinatnan nito.

Kaya, ang mga produktong nagpapanipis ng dugo at nagpapalakas sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo - ano ang mga ito?

Mga produkto para sa puso at mga daluyan ng dugo

Ang puso ay isang panloob na organo na kung wala ang buhay ay hindi maaaring umiral. Nagsisimula itong matalo kahit sa sinapupunan sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, at sa simula lamang ng kamatayan ay nagyeyelo ito magpakailanman.

Ilang matatandang tao ang kilala mo na walang mga problema sa puso? O baka sa iyong kapaligiran, ang mga kabataan ay dumaranas din ng mga sakit sa puso - sa literal na kahulugan - mga sakit?

Siyempre, walang pagtakas mula sa genetika. At kung ang mga magulang, mga lolo't lola ay nagdurusa sa isang puso, kung gayon ang mga inapo ay malamang na makaharap sa gayong kasawian. Pero kahit anong mangyari, nasa ating mga kamay ang lahat. Kung aalagaan mo ang iyong pamumuhay sa oras, marami kang maiiwasan at mababawasan ang lahat ng panganib sa pinakamababa. Sino ba naman ang ayaw mabuhay ng masaya? Ang kalusugan ay ang susi sa mabuting kalusugan, kalooban, magandang pigura at kumikinang na balat. Kung ano man ang ating kinakain ay tayo rin.

Ngunit lumalabas na mahalaga hindi lamang kung ano ang ating kinakain, kundi pati na rin kung magkano. Tiyak na narinig mo nang higit sa isang beses na dapat kang bumangon mula sa mesa na may bahagyang pakiramdam ng gutom. Ang katotohanan ay ang pagkain ay tumatagal ng ilang oras upang maabot ang mga dingding ng tiyan, at ang senyas tungkol sa gutom ay tumigil sa pagpasok sa utak. Malinaw, kung kumain ka hanggang sa ikaw ay ganap na puspos, kung gayon ang isang senyas tungkol sa labis na pagkain ay mapupunta na sa utak, at ito ay mapanganib hindi lamang para sa mga balangkas ng isang payat na pigura, ngunit pinatataas din ang posibilidad ng isang atake sa puso. Ang problema ay na kapag overeating, ang daloy ng dugo ay malubhang nabalisa: ang dugo ay lumapot, ito ay mahirap i-distill ito, at samantala, ang lahat ng mga libreng mapagkukunan ng katawan ay itinapon sa panunaw ng pagkain.

Sa pangkalahatan, sa ating mundo, ang ritwal ng pagkain ay masyadong overrated. Halimbawa, kapag ang isang sanggol ay nagkasakit, karamihan sa mga lolo't lola, nanay at tatay ay madalas na nagpapakain sa kanya upang mabusog upang mas mabilis siyang gumaling. At ang sitwasyon ay eksaktong kabaligtaran - muli, ang lahat ng mga mapagkukunan ng katawan ay naglalayong sa pagtunaw ng pagkain, at wala nang lakas na natitira upang makagawa ng mga antibodies at labanan ang sakit. Ang isang matalinong organismo sa panahon ng sakit ay nagpapahiwatig - walang pagkain ang kailangan, at ito ay napakasama, kaya makinig ka! Bigyan ng mainit na sabaw, herbal tea, at mas mabilis ang paggaling!

Bumalik tayo sa mga sisidlan at puso. Natutunan na natin na ang rule number 1 ay nagsasabing: huwag kumain nang labis. Agad naming makukuha ang panuntunan bilang 2: ang diyeta ay dapat maglaman ng mga pagkain upang palakasin ang mga daluyan ng dugo, mayaman, lalo na, sa magnesiyo at potasa! Minsan ang isang cardiologist, bilang karagdagan sa pagwawasto sa diyeta ng pasyente, ay maaaring magrekomenda ng pagkuha ng espesyal mga multivitamin complex, dahil sa ilang mga advanced na kaso, ang isang balanseng mahigpit na diyeta ay hindi makakatulong na maiwasan ang problema.

Mga pagkaing nagpapababa ng kolesterol at naglilinis ng mga daluyan ng dugo: mga prutas

• Apple. Ito ay tunay na isang mahiwagang prutas na pumipigil sa sakit sa puso, naglalaman ito ng isang minimum na calorie at may matamis at kahanga-hangang lasa. Ang mga mansanas ay naglalaman ng hibla mahalagang elemento upang mapababa ang mga antas ng kolesterol, potasa, na nag-aalis ng edema, pag-activate excretory system, pectin, na nag-aambag sa pag-alis ng mga lason mula sa katawan. Ang mga maligayang may-ari ng mga plot ng hardin, bilang panuntunan, taun-taon ay nag-aani ng isang pananim ng mansanas at nag-imbento kung ano ang lutuin mula sa mga mansanas sa oras na ito, kung kanino sila mag-aalok ng isang balde o dalawa. Pero ang pinaka malusog na prutas- ang mga ito ay lumaki lamang sa kanilang sariling balangkas, kapag maaari kang maging isang daang porsyento na sigurado sa kung ano ang kanilang naproseso at sa kung anong mga kondisyon sila ay pinalaki. Kaya, kung wala kang sariling plot, huwag kang mahiya, tanggapin ang mga regalo ng mansanas mula sa iyong mga kaibigan at kamag-anak, ito ang pinaka-epektibo at badyet na paraan sa mabuting kalusugan.
• granada- isa pang kapaki-pakinabang na produkto na nagpapanipis ng dugo at nagpapalakas sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Pinabababa rin nito ang mga antas ng kolesterol at mapagkakatiwalaang pinoprotektahan laban sa atherosclerosis. Siyempre, ang pinakamaraming bitamina-enriched pomegranate ay ibinebenta ng eksklusibo sa taglagas. At ang sarap Sariwang Katas direkta silang naghahatid mula sa Azerbaijan, kahit na medyo malaki ang gastos, ngunit ito ay isang tunay na kamalig ng mga bitamina!
• Suha saturates ang katawan na may bitamina at labanan ang pagtanda ng kalamnan ng puso. Para sa ilan, ang prutas na ito ay nauugnay sa kapaitan sa bibig, ngunit hindi ito ganoon - subukang balatan ang pulp at madarama mo ang matamis na tunay na lasa ng suha!
• Abukado namamahala altapresyon at tumutulong sa paglaban sa stress dahil sa mga fatty acid at potassium nito. Ang masyadong matigas na prutas ay nagpapahiwatig ng kawalan nito, ngunit ang masyadong malambot ay hindi mabuti para sa pagkonsumo - malamang, ito ay nabulok na. Ang isang hinog na abukado ay medyo mahirap hawakan, at ang balat nito ay medyo nababanat sa parehong oras.

Mga produktong kapaki-pakinabang para sa mga daluyan ng dugo at puso: mga gulay

Hindi lihim na ang mga gulay ay dapat palaging nasa mesa, mas mabuti na sariwa, nilaga o steamed. Ito ay kung paano nila pinapanatili ang komposisyon na pinayaman ng mga bitamina at mineral na ipinagkaloob sa kanila ng kalikasan. Pinakamainam na turuan ang isang bata mula sa simula maagang pagkabata kumain ng mga gulay at gulay, dahil ang mga gawi sa pagkain ay nabuo nang maaga, at gaya ng nakaugalian sa pamilya, ang sanggol ay kakain kapag ito ay lumaki.

• Ito ay nagkakahalaga ng pagdalo una sa lahat sa presensya sa mesa madahong mga gulay tulad ng sorrel, spinach, arugula o lettuce. Ang mga ito ay mahusay na mga produkto na naglilinis ng mga daluyan ng dugo at nagbibigay ng nutrisyon sa puso, regular na paggamit ang pagkain sa kanila ay isang mahusay na pag-iwas sa sakit sa puso. Ang magnesiyo na nilalaman sa kanila ay nag-aambag sa pagpapayaman ng dugo na may oxygen, kinokontrol ang rate ng puso at pinipigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo.
• Ang isang napaka-kapaki-pakinabang na produkto ng pagkain para sa mga daluyan ng dugo ay anuman repolyo, halimbawa, broccoli o regular na puting repolyo.
• Bawang nagsisilbing isang pag-iwas sa myocardial infarction, ito ay isang produkto na nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at nagpapagaan ng stress mula sa kanilang mga dingding. Ang mga aktibong elemento nito ay pumipigil sa pagpalya ng puso.
• Isa sa mga produktong nagpapanipis ng dugo at nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo ay kalabasa. Maganda ito dahil halos isang buong taon itong maiimbak. Ito ay napaka-maginhawa upang agad na linisin ito at i-cut ito sa mga piraso, i-pack ito sa mga bahagi sa mga espesyal na bag at ipadala ito sa freezer. At kung gaano kasarap ang sinigang na dawa na may kalabasa - napakasarap at mabuti para sa puso! Ang komposisyon nito ay pinayaman ng potasa at bitamina C, binabawasan nila ang mataas na presyon ng dugo at aktibong kasangkot sa paglaban sa atherosclerosis.

Ito ay malinaw na sa panahon na may natural na mga gulay sa aming linya ay mahirap, ngunit kailangan pa rin nating subukan na makahanap ng isang kalidad na producer at gumawa ng mga pagbili mula sa kanya.

Anong mga pagkain ang nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo at puso: mga legume at cereal

• Kailangan mong kumain sa umaga, siyempre. sinigang. Ito ang mga tinatawag na mahaba, tamang carbohydrates na nag-iimbak sa atin ng enerhiya para sa buong araw, nang hindi idineposito sa anyo ng mga fat folds kung saan hindi natin gusto. Ngunit lumalabas na ang regular na pagkonsumo ng mga munggo at cereal ay isang mahusay na pag-iwas sa sakit sa puso at proteksyon ng mga daluyan ng dugo mula sa akumulasyon ng kolesterol sa kanila. Samakatuwid, ang mga cereal ay maaaring ligtas na maiugnay sa mga produkto na nagpapanipis ng dugo at nagpapalakas sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo.
• Siyempre, sila lang ang makikinabang buong butil maliban sa mga oats, na natupok sa anyo ng mga natuklap. Kashi mabilis na pagkain a priori, hindi sila nagdadala ng anumang benepisyo, maliban sa pagtitipid ng oras sa paghahanda ng almusal. Gayunpaman, upang matustusan ang katawan ng mga mapagkukunan para sa paglilinis ng mga daluyan ng dugo at pagpigil sa pagpalya ng puso, kailangan mong magluto ng totoong sinigang na cereal, na tumatagal ng hindi bababa sa 15 minuto upang maluto. Ngayon sa arsenal ng halos bawat maybahay ay may mga multicooker, pressure cooker, kung saan maaari kang magluto nang walang anumang mga problema. masarap na cereal, nang hindi ginagambala ng kanilang pagpapakilos at walang pag-aalala, gaano man ang pagkasunog ng isang bagay.
• Tungkol sa munggo, pagkatapos ay ang mga beans, lentil, chickpeas, mga gisantes ay dapat na naroroon sa mesa sa isang anyo o iba pa! Ito ay lumiliko na kahit ang toyo ay nabibilang sa mga munggo, at ito ay isa sa mga pinaka epektibong paraan para sa pag-iwas sa sakit sa puso! Ang soy ay epektibo kahit na sa ilang mga anyo ng oncology.

Mga pagkaing nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo at puso: isda

Para sa karamihan, ang karne ay isang mahalagang bahagi ng diyeta, na naroroon sa mga mesa araw-araw sa isang anyo o iba pa. Mga cutlet, sopas, gulash, kebab - ang listahan ay walang katapusang. Ngunit dapat mong malaman na ang karne ay isang napakabigat na produkto, at ang isang malusog na katawan lamang ang makakatunaw nito nang walang mga problema. Mula sa punto ng view ng estado ng mga daluyan ng dugo at puso, ang karne ay dapat mapalitan ng isda ng hindi bababa sa 1-2 beses sa isang linggo - 100 gramo lamang sa 7 araw ay binabawasan ang panganib ng sakit sa puso ng 2 beses! Bukod dito, ipinapayong bumili ng marine oil na isda, dahil naglalaman ito ng mga polyunsaturated fatty acid, na agarang kailangan para sa mga daluyan ng puso at dugo.

Anong mga pagkain ang mabuti para sa mga daluyan ng dugo at puso: mga mani

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga mani, lalo na ang pag-highlight sa kanila ng mga walnut, almond, cashews, kagubatan at cedar. Bilang karagdagan sa muling pagdadagdag ng suplay ng mga fatty acid, pagbutihin ang paggana ng puso at bawasan ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso, sila rin ay direktang pinagmumulan ng protina.

Samakatuwid, huwag kalimutan ang tungkol sa mga mani, hayaan silang palaging nasa iyong mesa. Gayunpaman, hindi rin inirerekomenda na sumandal nang husto sa kanila - ang mga ito ay medyo mataas sa mga calorie, kaya ang labis na pagkonsumo ay nagbabanta sa paglitaw ng mga dagdag na sentimetro sa baywang.

Mga kapaki-pakinabang na produkto para sa mga daluyan ng dugo at puso: mga langis ng gulay

Kung mayroon kang labis na kolesterol, sakit sa puso o mga problema sa vascular, dapat mong mahigpit na limitahan ang iyong sarili mula sa pagkonsumo ng mga taba ng hayop, ngunit para sa mga taba ng gulay, ang mga ito ay hindi lamang hindi nakakapinsala, ngunit kahit na lubhang kapaki-pakinabang kapag natupok nang matalino. 1-2 tablespoons lang ng olive, sesame, flaxseed, pumpkin o langis ng almendras kayang gumawa ng mga milagro. Ito ay pinagmumulan ng bitamina E, at bilang karagdagan, mantika pinipigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo sa mga sisidlan. Babalik ang balat namumulaklak na tanawin, ito ay magiging mas toned at nababanat, ang mga wrinkles ay makinis - ang kabataan ay babalik kapwa mula sa labas at mula sa loob.

Mga produkto para sa mga cerebral vessel

Ang utak ang sentro sistema ng nerbiyos isang tao, at marami talaga ang nakasalalay sa kanyang nutrisyon. Maaari kang pumili ng mga kapaki-pakinabang na produkto para sa mga sisidlan ng utak:

1. Tubig. Kung walang mga problema sa mga bato, dapat kang uminom ng halos 1.5 litro ng ordinaryong hindi carbonated na tubig bawat araw. Ang dehydration ay maaaring maging sanhi, bukod sa iba pang mga bagay, malubhang pinsala utak. Ang tubig ay dapat na may mataas na kalidad, hindi pinakuluan, binili mula sa isang maaasahang supplier o kinuha mula sa isang pinagkakatiwalaang mapagkukunan.
2. Isda. Ang mga fatty acid at Omega 3 na kasama sa komposisyon nito ay nililinis ang mga daluyan ng utak, pinapalusog ito at pinipigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo.
3. Kumplikadong carbohydrates. Para sa buong paggana ng utak, kinakailangan ang enerhiya, na maaaring makuha mula sa mga naturang produkto: cereal cereal, pasta at tinapay mula sa durum na trigo, mais at munggo. Ang pangunahing bagay ay hindi malito ang kumplikado at simple, maikling carbohydrates - walang pakinabang mula sa kanila, isang panandaliang pakiramdam ng kabusugan at kasiyahan, na malapit nang mapalitan ng isang pakiramdam ng gutom.
4. Mga prutas, gulay at berry. Higit pa at mas mainam na sariwa. Ito ay mas mahusay mula sa iyong hardin, ngunit kung hindi ito ang panahon, pagkatapos ay isang pinagkakatiwalaang supplier ng import ang gagawa, at mga frozen na berry, halimbawa.
5. berdeng tsaa - likas na antioxidant, na may kakayahang patagalin ang kabataan sa mga selula, pabilisin ang metabolismo at sa gayon ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang at pag-alis ng mga lason at lason. Malamang alam ng lahat ito. Ngunit lumalabas na ang mga sangkap na bumubuo sa green tea ay nagpoprotekta rin mula sa mga selula ng utak iba't ibang mga sugat. Siyempre, pinag-uusapan natin ang natural, brewed na tsaa, sa anumang kaso tungkol sa mga bag o murang peke!
6. Itlog - manok, pugo, hindi mahalaga. Ang kanilang komposisyon ay kinakailangan para sa normal na paggana ng mga lamad ng utak, ngunit hindi sila dapat kainin sa maraming dami.
7. Mga mani. Direktang pinagmumulan ng bitamina E, mahalaga para sa utak, at Espesyal na atensyon dapat ibigay ulit mga walnut- ang langis nito ay naglalaman ng isang record na halaga ng polyunsaturated acids Omega 3 at Omega 6. Mahirap na labis na timbangin ang mga benepisyo ng mga mani para sa paggana ng utak, ngunit dapat pa rin itong kainin sa katamtaman - ang mga ito ay napakataas sa calories.
8. Mga langis. Ang linseed, sunflower at olive oil ay nagbibigay sa utak ng dami ng unsaturated fatty acid na kinakailangan para sa normal na paggana nito. Sa pangkalahatan, ang langis ng oliba ay sumasakop sa mga unang lugar sa maraming lugar - ito ay dietology, cosmetology, at mga indibidwal na sangay ng medikal. Ang bawat maybahay ay dapat magkaroon nito, dahil ito ay kinuha nang pasalita, at kahit na ginagamit bilang mga pampaganda sa ibabaw ng balat. Kaya, perpektong pinipigilan nito ang hitsura ng mga stretch mark sa panahon ng pagbubuntis, halimbawa, inaalis ang mga wrinkles at ibalik ang balat sa dating pagkalastiko nito.

Anong mga pagkain ang nakakapinsala sa mga daluyan ng dugo at sa puso

Siyempre, ayon sa batas ng kahalayan, lahat ng bagay na pinaka-masarap at kaakit-akit ay sa parehong oras ang pinaka-mapanganib na produkto para sa kalusugan! Ang pinausukang at hilaw na pinausukang sausage, caviar, alkohol, margarine at mga produktong naglalaman nito ay direktang pinagmumulan ng kolesterol at nagpapataas ng panganib ng mga namuong dugo at sakit sa puso.

Kung available na sa sa sandaling ito ilang mga problema sa puso at mga daluyan ng dugo, kung gayon ang nasa itaas ay kailangang iwanan, ngunit bilang isang hakbang sa pag-iwas ay hindi na kailangang pumunta sa gayong mga kalabisan. Ngunit mas mabuti pa rin na limitahan ang lahat ng bagay na nakakapinsala, kung maaari, dahil bilang karagdagan sa tumaas ang panganib sakit sa puso, tulad ng pagkain, at pamumuhay sa pangkalahatan ay maaaring humantong sa isang bilang ng iba pang, kung minsan ay hindi maibabalik na mga problema.

Summing up

Ngayon alam mo na kung aling mga pagkain ang naglilinis ng mga daluyan ng dugo, nagpapanipis ng dugo at nakakaiwas sa sakit sa puso. Malinaw, ang kanilang listahan ay napakalawak, lahat sila ay abot-kaya at magagamit sa karamihan ng mga tindahan. Dumikit sa malusog na pagkain Ito ay lumalabas na hindi ito mahirap, ang pangunahing bagay ay upang magtakda ng isang layunin at maayos na mag-udyok sa iyong sarili. Gusto mo bang magmukhang maganda at mamuhay nang masaya? Pagkatapos ang bagay ay nanatiling maliit!

Video "Mga kapaki-pakinabang na produkto para sa mga daluyan ng dugo at puso"

Pagkalipas ng 40 taon, maraming mga tao ang nag-iisip na ang kanilang puso ay nagiging mahina, natatakot sa stress at mga alalahanin, at tune in sa katotohanan na ang karamihan sa kanilang buhay ay nabuhay na - bilang isang panuntunan, ito ang nangyayari. Kung itinakda mo ang iyong sarili para sa kahinaan at masamang kalusugan, ang buhay ay paikliin - sasabihin ito sa iyo ng sinumang espesyalista, at hindi lamang isang psychologist, kundi pati na rin isang therapist, at isang cardiologist: kung ano ang iniisip natin ay kung ano ang makukuha natin.

Samantala, ang pinakahuling pananaliksik ng mga modernong siyentipiko ay nagmumungkahi na ang puso ay maaaring gumana - medyo normal at walang pagkagambala - sa loob ng halos 150 taon: ang mga nag-aalinlangan, nang marinig ang numerong ito, ay nagsimulang kumaway at kumaway, at medyo positibong tao tumawa rin sila, kung isasaalang-alang ito ay hindi imposible - saan nila nakuha ang ganoong impormasyon?

Mahirap para sa isang tao na maunawaan na ang haba ng buhay na ito ay totoo (sa katunayan, kung nais mo, maaari kang mabuhay nang mas matagal) - kailangan mo lamang suportahan ang iyong puso, at huwag subukang paikliin ang iyong buhay sa lahat. mga kilalang paraan– at ngayon ay may higit sa sapat sa kanila.

Upang maging malusog at malakas ang puso, maraming bagay ang kailangan: palakasan, malinis na hangin, magandang pahinga, kalmado at maayos na kapaligiran, masaya at kagalakan, ngunit dito ay pag-uusapan natin ang ilang mga pagkain na talagang kailangan ng ating puso - ngunit sa ilang kadahilanan kumakain tayo ng ganap na magkakaibang mga pagkain.

Ang mga kabataan ay bihirang nag-aalala tungkol sa pangangalaga sa puso. Ang "motor" ay gumagana nang walang mga pagkabigo sa loob ng mahabang panahon, maliban, siyempre, para sa mga kaso ng congenital pathologies.

Ang mga matatandang tao na may mahusay na kalusugan ay hindi palaging pumupunta sa ospital. Ang mga tao ay karaniwang pumupunta sa isang cardiologist pagkatapos ng 35-40 taong gulang na may mga reklamo ng presyon o pananakit sa lugar ng dibdib.

Gayunpaman, ang ilang mga indibidwal ay binabalewala lamang ang mga naturang sintomas, umaasa sa mababang kahalagahan ng problema at pagpapagaling sa sarili. Sa pamamagitan ng paraan, ang diskarte na ito ay ginawa ang mga cardio-vascular disease na nangunguna sa dami ng namamatay. kaya lang mga taong may kamalayan lalong nagtatanong: ano ang mabuti para sa kalusugan ng puso at mga daluyan ng dugo?

Anong mga patakaran ang magpapanatiling malusog sa iyong puso? Harapin natin ang isyung ito nang detalyado at lubusan.

Ang kalamnan ng puso ay gumagana nang awtonomiya. Ang dugo ay pumped sa isang pare-pareho mode, kahit na hindi bababa sa isang third ng kabuuang oras ng contraction cycle ay inilalaan para sa pahinga. Gayunpaman, ang laki ng puso ay proporsyonal sa laki ng tao panuntunang ito balido lamang para sa normal na timbang katawan.

Kung ang isang indibidwal ay sobra sa timbang, kung gayon ito ay nagpapahiwatig din ng labis na katabaan ng kalamnan ng puso, at hindi isang pagtaas sa bilang ng mga functional na istruktura nito. Bukod sa sobra sa timbang ginagawang mas mahirap ang "motor", na lumilikha karagdagang load sa mga sisidlan.

Ang isang tao ay dumating sa estado na ito sa kanyang sarili, hindi pinapansin ang mga patakaran malusog na Pamumuhay buhay o simpleng hindi alam ang tungkol sa kanila. Ang resulta ay madalas na hypertension, na mapanganib sa sarili nito at nagdudulot ng karagdagang mga komplikasyon. Ano ang mabuti para sa puso at ano ang masama?

Sa isang hilera, maaari mong ilagay ang tanong: ano ang nagpapahaba sa buhay ng isang tao, at ano ang nagpapaikli nito?

Ang puso ay nangangailangan lamang ng kaunting pangangalaga:

1. Pisikal na eheresisyo. Kahit na pag-eehersisyo sa umaga makikinabang, hindi banggitin ang regular na jogging o paglangoy.
2. Balanseng diyeta. Ang labis na katabaan sa anumang kaso ay nakakagambala sa gawain ng puso, ngunit ang mga maalat at nakapagpapasigla na pagkain ay makakasama rin.
3. Pagtanggi sa masamang gawi. Una sa lahat, ito ay may kinalaman sa napakalawak ngayon pagkagumon sa nikotina, na pumukaw sakit sa coronary puso kasama ang lahat ng kasunod na kahihinatnan. Ang alkohol ay nakakapinsala din, sa kabila ng laganap kampanya sa advertising sa media.
4. Pagpapahinga. Tulad ng walang iba, ang pagkapagod ay nakakaapekto sa estado ng katawan. kaya lang malusog na pagtulog at regular na katapusan ng linggo ay magpapalakas sa katawan sa pangkalahatan at sa puso sa partikular.
5. Kontrol ng emosyon. Ang mga madalas na stress ay negatibong nakakaapekto sa kagalingan at pukawin ang pag-unlad ng mga sakit sa somatic.

Ang listahang ito ay dapat isaalang-alang ng lahat ng mga taong gustong palakasin ang kalamnan ng puso. At ngayon tingnan natin ang pagbabago ng diyeta, dahil ito ay ang kakulangan ng mga kinakailangang compound na madalas na naghihimok ng mga sakit.

Pagkain

Ang labis na timbang ng katawan ay naghihikayat din ng labis na pagkarga sa puso. Kailangan niyang magbigay ng dugo bawat segundo hanggang sa magkano malaking dami mga selula, na natural na humahantong sa napaaga na pagkasira. Ang diyeta ng bawat tao ay dapat na nakapag-iisa, na isinasaalang-alang ang mga negatibo at positibong katangian ng mga produkto.

Hindi laging posible na gawin ito, dahil ang ritmo ng buhay kung minsan ay tumatagal ng pangangalaga sa kalusugan sa background. Pero compliance pa rin mga simpleng tuntunin ang pagkain ay makabuluhang bawasan ang panganib ng myocardial infarction at iba pang mga sakit sa puso.

Ano ang dapat na limitado?

Mga karamdaman na direktang nakasalalay sa paggana gastrointestinal tract nangangailangan ng matinding paghihigpit sa pagkain. Ngunit ang puso ay hindi nagugustuhan kapag ang mga interes nito ay hindi isinasaalang-alang.

At kailangan lang na regular na sundin ang ilang mga rekomendasyon:

1. Huwag lumampas sa mga pampasigla na inumin. Ang tsaa o kape sa umaga ay lubos na makatwiran, ngunit hindi mo dapat abusuhin ang mga ito. Ngunit mas mainam na magpataw ng personal na bawal sa mga binili na inuming enerhiya sa mga bangko. Lalo na kapag isinasaalang-alang mo ang katotohanan na maraming mga kaso ang nairehistro mula sa kanila. nakamamatay na kinalabasan.
2. Limitahan ang paggamit ng asin sa 5 gramo bawat araw. sodium chloride ( asin) nagpapanatili ng likido sa katawan, na naghihikayat sa pamamaga at karagdagang stress sa puso. Hindi ipinapayong ganap na iwanan ang tambalang ito, gayunpaman, nakakapinsala din ang madalas na pagkain ng pangangalaga.
3. Uminom ng hindi hihigit sa 1.5 litro ng tubig. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pag-inom ng mga likido hanggang 2.5 litro bawat araw, ngunit iginigiit ng mga cardiologist na ang pamamaga ay nagpapahirap sa daloy ng dugo at nagpapataas ng presyon ng dugo.
4. Kung wala matatabang pagkain ang apdo ay titigil sa pagtatago, na magiging sanhi ng pagwawalang-kilos nito at, bilang isang resulta, mga sakit sa atay at gastrointestinal tract. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang maging mula sa mantika at baboy, na pinapalitan ang mga ito ng manok at karne ng baka.
5. Ipinagbabawal ang alkohol. Ang pamagat ay isang malaking pagkakamali. mga inuming nakalalasing produktong pagkain.

Tandaan!

Ang mga pag-aaral at publikasyon ng mga kilalang siyentipiko ay nagpapatotoo sa narcotic na katangian ng mga epekto ng vodka, cognac, alak, beer at iba pang mga inuming nakalalasing. Ang epekto ng ethanol sa katawan ay upang idikit ang mga pulang selula ng dugo, na nagreresulta sa panganib ng pagbabara ng mga daluyan ng dugo ay tumataas nang malaki. At rin madalas na paggamit madalas na humahantong sa stroke o myocardial infarction.

Ano ang dapat mong kainin?

Huwag tumuon sa mga pagbabawal. Ang "mula" na landas ay walang patutunguhan. Kailangang tumutok sa kailangan para sa katawan pagkain. Sa partikular, napansin ng mga cardiologist na ang mga pinaka-kapaki-pakinabang na produkto para sa puso at mga daluyan ng dugo ay hindi ilang mamahaling delicacy, ngunit medyo abot-kaya para sa araw-araw na gamit mga pinggan.

Ang bawat tao'y maaaring lutuin ang mga ito sa kanilang sarili, ngunit kailangan mong magpatuloy mula sa prinsipyo ng sapat na paggamit ng mga sumusunod na sangkap:

1. protina. Kailangan ng anumang kalamnan (kabilang ang puso). materyales sa gusali- ardilya. Samakatuwid, kailangan mong regular na kumain ng walang taba na karne, gatas at cottage cheese.
2. Mga karbohidrat. Ang mga produktong confectionery ay mayaman sa simpleng carbohydrates, ngunit pinupukaw nila ang labis na katabaan. Inirerekomenda na ubusin ang mga kumplikadong carbohydrates, na matatagpuan sa mga legume at cereal.
3. Ang mga taba ay mahalaga para sa katawan walang sablay dahil kasali sila sa buhay mahahalagang proseso. Ngunit ang kanilang labis ay humahantong sa pagbara ng mga daluyan ng dugo na may mga plake ng kolesterol at labis na katabaan. Ang diyeta ay dapat bahagyang limitahan ang mga taba ng hayop, na nagbibigay ng kagustuhan sa gulay (langis ng oliba, mani). Bilang karagdagan, kinakailangang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng polyunsaturated fatty acids ( taba ng isda at pagkaing-dagat).
4. Potassium. Ang elementong ito ay direktang nakakaapekto sa tono ng vascular at, bilang resulta, ang presyon ng dugo. Nakapaloob sa mga aprikot, repolyo, mani, cranberry, patatas.
5. Magnesium. Kinokontrol nito ang balanse ng potassium at sodium, kaya ang kakulangan nito ay madalas na naghihikayat ng pagtaas ng presyon ng dugo. Nakapaloob sa beans, seafood, nuts, greens.
6. Kaltsyum. Ito ay bahagi ng mga fibers ng kalamnan, na nakikilahok sa kanilang pag-urong. Ang mga ito ay lalo na mayaman sa maasim na mga produkto ng pagawaan ng gatas.
7. Posporus. Gumaganap bilang isang bahagi ng istruktura mga lamad ng cell. Ang posporus ay sagana sa seafood at bran.

Kung mayroong sapat na micro at macro elements sa diyeta, kung gayon ang puso ay makakatanggap ng mga kinakailangang sangkap para sa normal na operasyon. Gayunpaman, walang mga bitamina imposibleng pag-usapan ganap na gumagana hindi lamang ang myocardium, kundi ang katawan sa kabuuan.

bitamina

Biologically ang data mga aktibong compound nagsisilbing catalysts para sa metabolic reactions at gumanap buong linya iba pang mga function.

1. Bitamina E (atay, mani, pula ng itlog, langis ng oliba). Una sa lahat, ito ay inireseta para sa paggamot ng mga sakit sa cardiovascular. Binabawasan ang pagbuo ng mga libreng radikal sa pamamagitan ng pagpigil sa proseso ng lipid oxidation.
2. Bitamina P (mga bunga ng sitrus, berdeng tsaa, ligaw na rosas, granada). Pinapalakas ang mga pader ng mga daluyan ng dugo, binabawasan ang lagkit ng dugo.
3. Bitamina B1 (beans, spinach) Pinasisigla ang mga contraction ng puso. Na-synthesize sa bituka ng tao kapaki-pakinabang na microflora, ngunit may dysbacteriosis ito ay kinuha nang hiwalay.
4. Bitamina B6 (isda, karne). Nakikilahok sa pagkasira ng mga taba at pag-alis ng mga plake ng kolesterol.
5. Bitamina C (citrus, currant, rosehip, granada). Pinahuhusay ang mga proseso ng metabolic at pinapalakas ang immune system.

Halimbawang menu para sa 1 linggo

Ang diyeta para sa kalusugan ng puso ay inireseta tulad ng sa mga layuning pang-iwas, pati na rin sa medikal. Walang kumplikado dito, ngunit ang resulta ay mapapabuti ang kagalingan at pagpapapanatag ng cardiovascular system.

Maaari mong buuin ang menu sa iyong sariling paghuhusga batay sa mga bahaging inilarawan sa itaas, o gumamit ng isang handa na alok:

Lunes:

• sa umaga - sinigang ng bigas, bagong pisil katas ng kahel;
• hapon - lentil na sopas na may manok at itim na tinapay;
• sa gabi - oven-baked chicken fillet na may patatas, kefir;
• bago matulog - isang sabaw ng ligaw na rosas.

Martes:

• sa umaga - isang pares ng mga hiwa ng tinapay at berdeng tsaa;
• hapon - pinakuluang manok at salad ng gulay;
• sa gabi - pinakuluang patatas at beans, isang mansanas;
• bago matulog - ryazhenka.

Miyerkules:

• sa umaga - yogurt at fruit salad;
• hapon - salad de-latang mais, pinakuluang manok at sariwang repolyo, panahon na may langis ng oliba;
• sa gabi - sinigang na kanin na may mga mansanas, katas ng kamatis;
• bago matulog - isang sabaw ng ligaw na rosas.

Huwebes:

• sa umaga - yogurt at oatmeal may mga prutas;
• sa hapon - pinakuluang pulang isda at tinapay ng bran;
• sa gabi - salad ng repolyo at pipino, nilagang manok;
• bago matulog - herbal tea.

Biyernes:

• sa umaga - keso at tinapay, strawberry juice;
• sa hapon - pinakuluang patatas na may mga cutlet ng gulay;
• sa gabi - isda na inihurnong sa oven at isang salad ng mga kamatis at mga pipino;
• bago matulog - kefir.

Sabado:

• sa umaga - bakwit may mga pasas at pinatuyong mga aprikot;
• sa hapon - mga butil ng sprouted wheat na may mga gulay;
• sa gabi - sopas ng kabute;
• bago matulog - isang sabaw ng ligaw na rosas.

Linggo:

• sa umaga - sinigang na bakwit at katas ng suha;
• sa hapon - niligis na patatas, inihurnong isda at salad ng gulay;
• sa gabi - cottage cheese casserole may gatas, mansanas;
• bago matulog - yogurt na may prutas.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang diyeta para sa puso, maaari mong makabuluhang mapabuti ang iyong kalusugan at mapabuti ang iyong kalidad ng buhay.

Ang mga ehersisyo upang palakasin ang puso at mga daluyan ng dugo ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan at pagpapalakas ng mga daluyan ng puso at dugo. Gawin ang mga ito nang regular at madarama mong puno ng lakas at buhay.

Mga katutubong recipe

Ang diyeta sa karamihan ng mga kaso ay magpapakita ng epekto sa loob ng 2-3 linggo. Ngunit bilang mga pantulong na hakbang, ipinapayong gumamit ng mga halamang gamot.

Paano palakasin ang puso at mga daluyan ng dugo na may mga katutubong remedyo?

Maaari mong babaan ang presyon sa kalahating oras na may rose hips at hawthorn, at may pangmatagalang paggamit ang mga halamang gamot na ito ay maaari pang pagalingin ang talamak na hypertension.

Hawthorn upang palakasin ang puso

Ang Hawthorn ay ang pinaka-epektibo halamang gamot mula sa mataas na presyon. Ang komposisyon ng damo ay nakakatulong upang mapataas ang sirkulasyon ng dugo, ngunit sa parehong oras ang puso ay hindi gaanong nasasabik, at bumababa ang tono ng vascular.

Ang mga parmasyutiko ay lumikha ng maraming paghahanda sa parmasyutiko batay sa hawthorn, sa gayon kinikilala ito nakapagpapagaling na kapangyarihan opisyal na.

AT katutubong gamot ang halaman ay inihanda iba't ibang mga recipe, narito ang isa sa kanila:

1. Ang 1 kutsara ng mga bulaklak ay nagbuhos ng 1 tasa ng tubig na kumukulo.
2. Iginigiit nila ang kalahating oras.
3. Salain.
4. Uminom ng ½ tasa tatlong beses sa isang araw.

Sabaw ng rosehip

Rose hips Ang konsentrasyon ng bitamina C sa rose hips ay 10 beses na mas mataas kaysa sa mga limon. Ang halaman ay ginagamit bilang tonic, anti-cold at tonic. Ito ay mahusay din para sa digestive at heart disorders.

Maghanda at gumamit ng sabaw ng rosehip ayon sa sumusunod na pamamaraan:

1. Ang mga pinatuyong prutas ay dinurog.
2. 1 kutsarita ng hilaw na materyales ay ibinuhos sa 1 tasa ng tubig na kumukulo.
3. Kumulo ng 5 minuto.
4. Ipilit ng kalahating oras at salain.
5. Uminom ng ⅓ tasa tatlong beses sa isang araw pagkatapos kumain.

Tandaan!

Ang isang mahalagang bahagi ng kalusugan ay isang normal na emosyonal na background. Kung ang isang tao ay maaaring makaligtas sa isang solong stress nang walang anumang mga espesyal na kahihinatnan, pagkatapos ay madalas mga karamdaman sa nerbiyos nakakaapekto sa katawan. Isinasaalang-alang pa ng mga doktor ang marami mga sakit sa somatic bilang resulta ng matagal na sikolohikal na kakulangan sa ginhawa.

Ang mga negatibong karanasan ay dapat bigyan ng labasan upang hindi sila maipon lamang loob(kabilang ang puso). At napakadaling gawin ito. Ang pinakamahusay na paraan ay upang idirekta ang enerhiya tungo sa paglikha, hayaan itong mag-splash sa anyo ng pagkamalikhain: pagguhit, pagmomodelo, pagsulat, atbp.

Ang pangalawang opsyon ay ang kumuha ng aktibong sport, tulad ng football o volleyball. May makakahanap ng kanyang outlet sa iba. Ngunit ito ay magiging mas kapaki-pakinabang upang pigilin ang sarili mula sa mga salungatan sa kabuuan, o hindi bababa sa baguhin ang iyong saloobin sa kanila.

Yung. huwag mong isapuso ang lahat. Sa pamamagitan ng paraan, ang phraseological unit na ito ay napakatumpak na nagbibigay ng kakanyahan sikolohikal na proteksyon mula sa negatibong emosyon.

Mabuti para sa kalusugan ng puso na makinig sa maganda, mahinahon na musika para sa kaluluwa, na may nakakarelaks at nakapapawi na epekto, pinoprotektahan mula sa masama emosyonal na estado nakakatanggal ng stress pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho.

Konklusyon

Tandaan!

Ang puso ay dapat protektahan mula sa kabataan, kung hindi, sa katandaan ay magkakaroon hindi gustong mga problema. Gayunpaman, nalalapat din ito sa lahat ng iba pang mga organo. Kung tinatrato mo ang iyong sariling katawan nang pabaya, kung gayon tungkol sa anuman mabuting kalusugan wala sa tanong.