(6 रेटिंग, सरासरी: 5,00 5 पैकी)

"विजेता होर्म", "पुरुष देव" - यालाच ते टेस्टोस्टेरॉन म्हणतात, जे मोठ्या अक्षराने पुरुषाला मनुष्य बनवते.

"टेस्टोस्टेरॉन पुरुष" - या व्याख्येसह आम्ही एक अविचारी, यशस्वी, लैंगिक, यासह वैशिष्ट्यीकृत करतो नेतृत्व गुणमजबूत लिंगाचे प्रतिनिधी. हा हार्मोन शारीरिक, मानसिक, भावनिक, लैंगिक क्षेत्रावर परिणाम करतो.

त्याचा मुख्य प्रभाव आक्रमकता आहे, जो प्रदाता, संरक्षक, नेत्याची भूमिका बजावण्याच्या क्षमतेमध्ये बदलतो. प्रसिद्धी मिळविण्यासाठी, सर्व प्रकारचे ऑलिंपस जिंकण्यासाठी, पुरस्कार मिळवण्यासाठी, प्रतिस्पर्ध्यांना मागे ढकलण्यासाठी - अधिवृक्क ग्रंथींनी पुरेसे उत्पादन केले तर "हार्मोन प्रोव्होकेटर" हे असेच करते.

टेस्टोस्टेरॉनची पातळी का कमी होते

वयाच्या 25 व्या वर्षी शरीरात त्याची जास्तीत जास्त रक्कम असते आणि वयाच्या 60 व्या वर्षी त्याची पातळी कमी होते (दर वर्षी 1-1.5%). अनेक कारणे आहेत: शारीरिक निष्क्रियता, लठ्ठपणा, आजारपण, तणाव, वाईट सवयी, औषधे.

अभ्यास दर्शविते की कालांतराने निर्देशकामध्ये लक्षणीय घट होते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, हृदयविकाराचा झटका, अंतःस्रावी विकारांची घटना भडकवते.

माणसाच्या शरीरात टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचे

कमी टेस्टोस्टेरॉनची कारणे

पुरुषांच्या आरोग्यामध्ये खालील तत्त्वे असतात:

1. प्रतिमा बदलणे, जीवनाची लय;
2. वाईट सवयी काढून टाकणे;
3. क्रीडा क्रियाकलाप;
4. आहाराची पुनरावृत्ती;
5. लोक उपायांचा वापर;
6. अधिकृत औषधाची मदत.

जीवनशैली: आरोग्याकडे वळा

हे प्रदान करते:

• हायपोडायनामियाचे निर्मूलन. गतिहीन जीवनशैलीचा परिणाम म्हणजे लठ्ठपणा, जो इस्ट्रोजेनच्या घोड्याच्या डोसच्या निर्मितीमध्ये योगदान देतो, टेस्टोस्टेरॉनचा “अँटीपोड”, जो फायदेशीर संप्रेरक अवरोधित करतो.
• झोप आणि जागरणाचा वाजवी बदल. झोप 7-8 तास असावी, कारण गुणवत्ता विश्रांतीशिवाय, शरीर हार्मोनल संश्लेषणात व्यत्यय निर्माण करते.
• लैंगिक जीवनाची नियमितता. जेव्हा हार्मोनचे जास्तीत जास्त उत्पादन होते तेव्हा सकाळच्या सेक्सच्या टोनसाठी विशेषतः उपयुक्त.
• तणावापासून मुक्त होणे. तणावादरम्यान तयार होणारे कॉर्टिसोल अंतःस्रावी प्रणाली नष्ट करते.
• मध्यम सूर्यस्नान. तयार झालेला डी आणि टेस्टोस्टेरॉनची पातळी यांच्यातील संबंध स्थापित केला गेला: उन्हाळ्यात ते सर्वात मोठे होते आणि हिवाळ्यात कमी होते. नियमितपणे सूर्यस्नान करणाऱ्या रुग्णांमध्ये, हार्मोनल समस्या नाहीशी झाली.

वाईट सवयी - थांबवा

विजेत्याची जीवनशैली जोरदार मद्यपान, धूम्रपान यांच्या विरुद्ध आहे. ते हळूहळू परंतु निश्चितपणे अंतःस्रावी प्रणाली नष्ट करतात.

खेळ हा मुख्य छंद आहे

सक्रिय आणि निरोगी जीवनशैली

शारीरिक किंवा क्रीडा क्रियाकलाप सर्वसामान्य बनले पाहिजेत. चांगला आकार राखल्याने सर्व शरीर प्रणालींच्या सुसंवादी संवादावर परिणाम होतो. मूलभूत व्यायामाची शिफारस केली जाते: स्क्वॅट्स, बेंच प्रेस, बार, पुल-अप. शक्ती - आठवड्यातून 3 वेळा जास्त नाही.

पोषण विशेषतः महत्वाचे आहे

आहार

इतर ब्लॉग लेख वाचा.

टेस्टोस्टेरॉनचे महत्त्व

पाया मर्दानीअंडकोष आणि अधिवृक्क ग्रंथींद्वारे उत्पादित सेक्स हार्मोनच्या प्रमाणात असते. प्रत्येकाला टेस्टोस्टेरॉन म्हणून ओळखले जाणारे हे संप्रेरक स्त्रीच्या शरीरात देखील असते, परंतु त्याचे प्रमाण खूपच कमी असते. पुरुषाच्या शरीरात टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन त्याच्या वयावर अवलंबून असते. 18 ते 50 वर्षांच्या कालावधीत रक्तातील प्रमाण 8.64-29 एनएमओएल / ली आहे, जे सकाळी वाढते आणि संध्याकाळी कमी होते.

पुरुषाच्या शरीरात टेस्टोस्टेरॉनची उच्च पातळी महान मूल्यत्याच्या आरोग्यासाठी:

पुरुष संप्रेरक

• अंडकोष आणि प्रोस्टेटच्या विकासास प्रोत्साहन देते;
• लैंगिक प्रवृत्तीसाठी जबाबदार आणि पुरुष शक्तीसाधारणपणे;
• शुक्राणूंच्या उत्पादनावर परिणाम होतो;
• चयापचय प्रक्रियेत भाग घेते;
• शारीरिकदृष्ट्या जलद विकसित होण्यास मदत करते;
• मूड स्विंग्स नियंत्रित करते;
• विचार प्रक्रिया प्रभावित करते;
• नर शरीराचे रक्षण करते विविध रोगकंकाल, अंतःस्रावी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, काही प्रकारचे ऑन्कोलॉजी.

हार्मोनची बाउंड आणि अनबाउंड अवस्था

वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक एक प्रथिने-बद्ध भाग समावेश, रक्त मध्ये prevailed, आणि एक अनबाउंड भाग, म्हणतात. तो आहे सक्रिय फॉर्मसंप्रेरक तयार केले आणि रक्तातील त्याची एकाग्रता 3% पेक्षा जास्त नाही.

हे शरीराच्या वाढीदरम्यान दुय्यम लैंगिक वैशिष्ट्यांसाठी विनामूल्य आहे आणि लैंगिक इच्छेच्या उपस्थिती किंवा अनुपस्थितीवर परिणाम करते. मुक्त संप्रेरक उत्पादन कमी प्रारंभिक टप्पामध्यम जीवन संकट आणि इतर होऊ शकते कार्यात्मक विकारजीव

एकाग्रता निश्चित करण्यासाठी, नियमांचे काटेकोरपणे पालन करून विश्लेषणासाठी रक्त घेतले पाहिजे:

निदान उपाय

• फक्त सकाळी विश्लेषण करा, जेव्हा शरीराद्वारे तयार होणारे हार्मोनचे सूचक जास्त असेल;
• त्याच्या आठ तास आधी, खाणे थांबवा आणि चार तास - निकोटीन;
• 24 तास शारीरिक क्रियाकलाप वगळा;
• अशा स्थितीत नसावे ज्यामुळे टेस्टोस्टेरॉन कमी होण्याचा धोका वाढेल: तणाव किंवा खोल उदासीनता.

पुरुष संप्रेरक कमी पातळी कारणीभूत

पुरुष हार्मोन्सची पातळी कमी होण्याचे मुख्य कारण वय आहे. नर शरीरात डीजनरेटिव्ह प्रक्रियेची सुरुवात काही काळासाठी विलंब होऊ शकते, परंतु ती पूर्णपणे टाळता येत नाही. माणूस जितका मोठा असेल तितका वाईट जीवसेक्स हार्मोन तयार करते. हार्मोन थेरपी ही त्यापैकी एक आहे प्रभावी मार्गत्याची पातळी वाढवण्यासाठी.

लैंगिक संप्रेरकांची जास्तीत जास्त निर्मिती होते तरुण वय: 18 ते 30 वर्षे वयोगटातील. 40 वर्षांची वयोमर्यादा टेस्टोस्टेरॉनची पातळी 15% कमी करते. 50 पेक्षा जास्त वयाच्या पुरुषांमध्ये, हे आधीच 20% कमी उत्पादन केले जाते. शरीरातील या संप्रेरकाच्या सामग्रीचे प्रमाण प्रयोगशाळेद्वारे रक्त चाचणी घेऊन निर्धारित केले जाते.

व्यसनाधीनता हा सेक्स हार्मोनची पातळी वाढवणारा घटक नाही. अल्कोहोल, निकोटीन किंवा ड्रग्सच्या प्रभावामुळे टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन लक्षणीयरीत्या कमी होते.

स्टिरॉइड्स घेताना ऍथलीट्सने खूप सावधगिरी बाळगली पाहिजे. क्रीडा कारकीर्दलवकर किंवा नंतर समाप्त, आणि बंद कृत्रिम संप्रेरकनैसर्गिक हार्मोनमध्ये वाढ होत नाही. क्रीडा पोषण शरीरातील हार्मोन्सची पातळी वाढवते, परंतु बहुतेक व्यावसायिक खेळाडूजेव्हा ते ही औषधे घेणे थांबवतात तेव्हा टेस्टोस्टेरॉनच्या कमतरतेचा त्रास होऊ लागतो.

कुपोषण, झोप आणि विश्रांतीमध्ये व्यत्यय, बैठी जीवनशैली, टेस्टोस्टेरॉन वाढणे देखील अशक्य आहे.

शाकाहार, दीर्घकाळ उपासमार हे पुरुष संप्रेरकांच्या निर्मितीसाठी आवश्यक ट्रेस घटक आणि जीवनसत्त्वे घेण्यास हातभार लावत नाहीत. टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासाठी, जास्त प्रमाणात अन्न घेणे देखील सोडले पाहिजे. लठ्ठपणामुळे इस्ट्रोजेनची पातळी वाढते, जी महिला असते आणि पुरुष संप्रेरकांची वाढ दडपते. एस्ट्रोजेनच्या वाढीसह, माणसाचे स्वरूप आणि त्याचे चरित्र बदलते. परिस्थिती बिकट होत चालली आहे तीव्र निद्रानाशआणि नियमित अभाव क्रीडा प्रशिक्षण, जे या हार्मोनच्या निर्मितीमध्ये देखील योगदान देत नाही.

पुरुषामध्ये सेक्स हार्मोनच्या वाढीस कारणीभूत नसलेले साइड घटक हे आहेत:

चिडचिडे लक्षणे

• तणावपूर्ण परिस्थिती;
• लैंगिक संक्रमित संक्रमण;
• जननेंद्रियाच्या दुखापती;
• अनियमित लैंगिक संबंध;
• बिस्फेनॉल असलेली उत्पादने (साबण, लोशन, प्लास्टिक डिशेस इ.);
• वाईट पर्यावरणशास्त्र.

जेव्हा एखाद्या तज्ञाशी सल्लामसलत आवश्यक असते

खालील लक्षणांद्वारे तुम्ही रक्तातील टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण कमी करू शकता:

कमी केलेले दर

• आवाज कमी ते उच्च बदलणे;
• चेहरा आणि शरीरावर केसांची वाढ कमी होते;
• चिन्हे दिसणे महिला रचनाशरीर: रुंद कूल्हे, ओटीपोटात चरबी जमा;
• मुलाला गर्भधारणा करण्यास असमर्थता बराच वेळकिंवा जिव्हाळ्याचा संबंध ठेवण्याची इच्छा नाही;
• तीव्र घाम येणे;
• झोपेचा त्रास होतो थकवा, नर्वोसा, अशक्तपणा;
• कोरडी त्वचा;
• आराम नाहीसा होणे किंवा हाडांच्या ऊतींचे अरुंद होणे.

संप्रेरक पातळी कमी झाल्यामुळे एथेरोस्क्लेरोसिस, हृदयविकाराचा झटका, मधुमेह, प्रोस्टेट कर्करोग आणि वंध्यत्व होऊ शकते.

टेस्टोस्टेरॉनमध्ये अत्यधिक वाढ देखील नाही एक चांगला सूचक, टेस्टिक्युलर ऍट्रोफी होऊ शकते, ज्यामुळे वंध्यत्व किंवा नपुंसकता येते. जर एखादा माणूस कमी स्वभावाचा, जुगार किंवा हिंसेला प्रवण असेल तर तो खूप टेस्टोस्टेरॉन तयार करतो. नैसर्गिक वाढीसह केशरचनाशरीरावर आणि चेहऱ्यावर, टक्कल पडणे किंवा त्वचेवर पुरळ उठणे, पुरुष हार्मोनची वाढलेली एकाग्रता निश्चित करण्यासाठी रक्त चाचणी घेण्याची शिफारस केली जाते.

वरीलपैकी किमान तीन लक्षणे असलेल्या पुरुषाला डॉक्टरकडे पाठवावे आणि टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्याचे किंवा कमी करण्याचे मार्ग शोधण्यासाठी योग्य चाचण्या कराव्यात.

भारदस्त पुरुष संप्रेरक पातळीसाठी उपचार

वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पातळी असलेले पुरुष आत्महत्येच्या प्रवृत्तीसह आक्रमकता आणि नैराश्य या दोन्ही द्वारे दर्शविले जातात, म्हणून उच्च हार्मोन शोधताना पहिली गोष्ट म्हणजे डॉक्टरांना भेटणे. उपचार भारदस्त हार्मोनकेवळ एक विशेषज्ञ जो वैयक्तिकरित्या निवडतो शामक, हार्मोनल किंवा मजबूत करण्यासाठी सल्ला देईल शारीरिक क्रियाकलापकमी करणे; घटवणे वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरकआक्रमकतेची पातळी.

सेक्स हार्मोनची पातळी वाढवण्याचे मार्ग

तुम्ही नैसर्गिकरित्या आणि औषधोपचाराने सेक्स हार्मोनची पातळी वाढवू शकता. पारंपारिक औषध देखील उपाय देते जे रक्तातील पातळी वाढवते, तथापि, या समस्येचा उपचार करण्यासाठी एक नैसर्गिक दृष्टीकोन अधिक वेळा निर्धारित केला जातो.

पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचे याबद्दल माहिती नैसर्गिक मार्ग, शोधणे कठीण नाही.

माणसाची जीवनशैली बदलून हा हार्मोन वाढवणे हे त्यांचे सार आहे:

योग्य पोषण

• जेवणाचे वेळापत्रक विकसित करा आणि निरोगी आहाराचे पालन करा;
• शरीराचे वजन सामान्य करा व्यायाम;
• वाईट सवयींपासून नकार देणे;
• किमान आठ तास झोप;
• नियमित लैंगिक संपर्क.

नैसर्गिक उपचार बहुतेक प्रकरणांमध्ये प्रभावी आहेत.

टेस्टोस्टेरॉनवर योग्य पोषणाचा प्रभाव

एखाद्या व्यावसायिक पोषणतज्ञाला पुरुषाच्या शरीरात टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचे हे माहित असते. सुरुवातीला, सहा-वेळा असा नियम स्वतःसाठी बनवा अंशात्मक पोषण, खनिजे आणि जीवनसत्त्वे यांच्या सामग्रीद्वारे संतुलित, शरीराला या संप्रेरकाचे अधिक उत्पादन करण्यास मदत करते.

रक्तातील फ्री टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण वाढवणारे कोणतेही उत्पादन नाही. जस्त, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि सेलेनियम समृध्द अन्नांसह त्याची पातळी वाढवण्याची शिफारस केली जाते. ही खनिजे मासे (विशेषत: टेस्टोस्टेरॉन-बूस्टिंग मॅकरेल) आणि सीफूड, अक्रोड, बदाम आणि पिस्ता, भोपळा आणि सूर्यफूल बियांमध्ये आढळतात. मासे सेवन आणि मासे तेलश्रीमंत देखील पॉलीअनसॅच्युरेटेड चरबीयुक्त आम्लटेस्टोस्टेरॉन वाढवते.

वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक खंडित होण्यापासून रोखणारे जीवनसत्त्वे बी, सी आणि ई गटातील आहेत. ही अशी उत्पादने आहेत जी सेक्स हार्मोन्स वाढवतात जसे की तृणधान्ये, कोंडा, लिंबूवर्गीय फळे, गुलाब कूल्हे, करंट्स, क्रॅनबेरी.

शरीरात प्रथिने किंवा स्निग्ध पदार्थांची कमतरता असू नये, म्हणून फ्री टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासाठी केळी, अंडी आणि विविध वनस्पती तेल खावे.

टेस्टोस्टेरॉनचे संश्लेषण आणि शरीरातून इस्ट्रोजेन काढून टाकणाऱ्या भाज्या - फुलकोबी, ब्रोकोली आणि सेलेरी. पालक, बडीशेप आणि अजमोदा (ओवा), जे त्याचे वनस्पती स्वरूप आहेत, पुरुष हार्मोनची पातळी वाढवतात.

सेवन कमी करून किंवा टाळून पुरुषांमध्ये मोफत टेस्टोस्टेरॉन वाढवते:

वाईट सवयी नाकारणे

• सहारा;
• मीठ;
• सोया उत्पादने;
• कॉफी आणि मजबूत चहा;
• कार्बोहायड्रेट्स जे त्वरीत विरघळतात;
• स्मोक्ड मांस;
• दारू

योग्य पोषणामध्ये पाणी महत्त्वाची भूमिका बजावते. ते नॉन-कार्बोनेटेड असले पाहिजे आणि दररोज त्याचा वापर दोन लिटरपेक्षा कमी नसावा आणि प्रशिक्षणाच्या दिवशी त्याची मात्रा वाढविली जाते.

टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणून खेळ

नाही चांगला मार्गपुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनवर परिणाम होतो, शारीरिक हालचालींची पातळी लक्षणीयरीत्या कशी वाढवायची. स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमुळे या हार्मोनचे उत्पादन वाढण्यास मदत होते.

प्रशिक्षणाद्वारे पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कशी वाढवायची यासाठी सोप्या टिपा आहेत:

शारीरिक क्रियाकलाप

• कालावधी किमान 60 मिनिटे असणे आवश्यक आहे;
• दर आठवड्याला संख्या किमान दोन आहे;
• पाय, छाती आणि पाठीवर लक्ष केंद्रित करून प्रशिक्षणादरम्यान सर्व स्नायू गट वापरणे आवश्यक आहे;
• प्रशिक्षणादरम्यान शक्य तितक्या पुनरावृत्ती झाल्या पाहिजेत - कमी वजन उचलणे चांगले आहे, परंतु 10 पध्दती करा;
• तुम्ही कार्डिओ लोड (धावणे, पोहणे, सायकलिंग) सह वैकल्पिक ताकदीचे प्रशिक्षण घेतले पाहिजे.

विशिष्ट व्यायामाच्या मदतीने, कोणताही प्रशिक्षक सांगेल. स्क्वॅट्स आणि डेडलिफ्ट्स हे हार्मोन उच्च ठेवणारे सर्वोत्तम ताकदीचे व्यायाम आहेत.

निरोगी झोप ही उच्च टेस्टोस्टेरॉनची गुरुकिल्ली आहे

झोपेचा अभाव केवळ नैतिकतेच्या र्‍हासावर परिणाम करत नाही शारीरिक स्वास्थ्यपुरुष, परंतु पुरुष संप्रेरक देखील कमी करते. झोप आणि विश्रांती दरम्यान हा हार्मोन पुरुषांच्या रक्तात सक्रियपणे तयार होतो.

तज्ञांच्या शिफारसी आहेत की प्रौढ व्यक्तीने किमान 8 तास झोपले पाहिजे. ही वेळ शरीराला पूर्णपणे पुनर्प्राप्त करण्यास आणि सर्व अवयवांच्या योग्य कार्यासाठी आवश्यक पदार्थ पुन्हा भरण्यास अनुमती देते.

वाढ झोपेच्या गुणवत्तेवर देखील अवलंबून असते: झोपणे चांगले आहे पूर्ण अंधारआणि अलार्मशिवाय जागे व्हा. या नियमांच्या अधीन राहून, शरीरावर ताण येणार नाही आणि मनुष्याला विश्रांती आणि आनंदी वाटेल.

टेस्टोस्टेरॉनच्या वाढीवर औषधांचा प्रभाव

अर्थात, नैसर्गिक मार्गांनी पुरुषांमध्ये सेक्स हार्मोनची पातळी वाढवण्याचा प्रयत्न करणे चांगले आहे, परंतु गंभीर विचलनांवर उपचार केले जातात. औषधे. वैद्यकीय उपचारफक्त डॉक्टरांनी लिहून दिलेले.

टेस्टोस्टेरॉन वाढविणाऱ्या औषधांचा गट यामध्ये विभागलेला आहे:

औषधांचे प्रकार

• हार्मोन रिप्लेसमेंट एजंट;
• म्हणजे तुमच्या स्वतःच्या हार्मोनचे उत्पादन वाढवणे.

संप्रेरक थेरपी दरम्यान रुग्णाकडे वैयक्तिक दृष्टिकोनामुळे स्तन ग्रंथींना सूज येणे, स्वतःच्या हार्मोनची वाढ थांबवणे, प्रोस्टेट पॅथॉलॉजी, यकृत बिघडलेले कार्य आणि हृदयविकाराचा झटका यासारख्या दुष्परिणामांचा धोका कमी होतो.

पारंपारिक औषध

पारंपारिक औषध उत्पादित संप्रेरक सतत वाढू देत नाही, परंतु फक्त ते आणते सामान्य पातळी. औषधी वनस्पतींमध्ये एक शक्तिवर्धक गुणधर्म आहे ज्यामुळे मनुष्याला उत्साही वाटू शकते, जे विनामूल्य टेस्टोस्टेरॉनच्या वाढीमध्ये दिसून येते.

या बाबतीत सर्वात प्रभावी मसाले आणि औषधी वनस्पती आहेत:

जिनसेंग रूट

• हळद;
• जिनसेंग;
• Eleutherococcus रूट आणि आले;
• अँकर रेंगाळणे;
• सेंट जॉन wort.

उच्च वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक शोधत, आपण हळद आणि ginseng च्या आहार वर जाऊ नये. वरील सर्व शिफारशींचे पालन करून, आपण आरोग्यास धोका न देता लैंगिक हार्मोन सामान्य पातळीवर वाढवाल.

जगभर हा प्रश्न उरतो की खरा माणूस कसा व्हायचा? ज्ञानाच्या या क्षेत्रातील तज्ञांच्या मते, आपल्याला सतत जिम किंवा मानसशास्त्रज्ञांना भेट देण्याची आवश्यकता नाही. टेस्टोस्टेरॉन म्हणजे काय आणि शरीरात ते कसे वाढवायचे हे समजून घेणे पुरेसे आहे. हा हार्मोन टेस्टोस्टेरॉन आहे जो मुलामधून खरा माणूस बनवतो. डॉक्टर सर्व प्रथम, शरीरातील पदार्थाच्या प्रमाणाचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला देतात, कारण जास्त प्रमाणात अवांछित समस्या उद्भवू शकतात. तर, प्रथम "टेस्टोस्टेरॉन" या शब्दाच्या व्याख्येचा सामना करूया.

टेस्टोस्टेरॉन म्हणजे काय

टेस्टोस्टेरॉन हे स्टिरॉइड प्रकृतीच्या पुरुष लैंगिक संप्रेरकांचा संदर्भ देते, ज्यांना सामान्यतः एंड्रोजन म्हणतात. हार्मोनचा जन्म वृषणात होतो आणि हायपोथालेमस आणि पिट्यूटरी ग्रंथी त्याच्या विकासासाठी आणि वर्तनासाठी "जबाबदार" असतात. ही प्रक्रिया कशी घडते? शरीरात टेस्टोस्टेरॉनची किती कमतरता आहे याबद्दल हायपोथालेमसपासून पिट्यूटरीकडे एक आवेग येतो, त्यानंतर हा संदेश वृषणात जातो.

नर हार्मोन काय करतो?

• आवाज बदल;
• पुरुषाचे जननेंद्रिय वाढ;
• चेहरा आणि शरीरावर केसांची वाढ;
• शुक्राणूंची निर्मिती;
• शरीरात चरबीचे वितरण;
• देखभाल स्नायू वस्तुमान.

मनोरंजक तथ्य:स्त्रियांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनचाही वाटा असतो, जो अंडाशय आणि अधिवृक्क ग्रंथींद्वारे तयार होतो. तथापि, संप्रेरकाचे प्रमाण मजबूत लिंगाच्या तुलनेत 10-20 पट कमी असते.

पुरुष हार्मोनचे उच्च आणि निम्न स्तर आहेत. जर टेस्टोस्टेरॉनची कमतरता शरीरात निश्चित केली गेली तर शारीरिक आणि मानसिक स्थितीचा त्रास होतो.

पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचे

प्रथम आपल्याला सरासरी व्यक्तीशी संबंधित हार्मोनचे प्रमाण शोधणे आवश्यक आहे. पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण 11-33 एनजी / एमएल आहे. पदार्थ तयार करण्याच्या प्रक्रियेवर खरोखर प्रभाव टाकण्यासाठी, आपल्याला हार्मोन कमी करणारे घटक माहित असणे आवश्यक आहे. यात समाविष्ट:

1. वय;
2. गतिहीन जीवनशैली;
3. कुपोषण;
4. जास्त दारू पिणे;
5. धूम्रपान
6. झोपेची कमतरता;
7. तणाव, चिडचिड;
8. अनुवांशिकता;
9. जननेंद्रियाचे संक्रमण;
10. नियमित लैंगिक जीवनाचा अभाव;
11. औषधे

आणि ही कमी टेस्टोस्टेरॉन पातळीच्या लक्षणांची संपूर्ण यादी नाही. शरीरात पुरेसा पुरुष संप्रेरक नाही हे कसे समजून घ्यावे? एखादी व्यक्ती सतत थकवा, उर्जा आणि शक्तीची कमतरता, स्मृती समस्या आणि उदासीन मनःस्थितीची तक्रार करते. आणखी एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे शक्ती आणि इच्छा कमी होणे.

महत्त्वाचे:जर एखाद्या पुरुषामध्ये, त्याउलट, हा पदार्थ शरीरात प्रबळ असेल तर यामुळे कोणतीही समस्या उद्भवणार नाही. स्त्रियांबद्दल काय सांगाल. जर त्यांच्या टेस्टोस्टेरॉनची पातळी ओलांडली असेल स्थापित आदर्श, नंतर हे होऊ शकते वेगवान वाढसंपूर्ण शरीरावर केस, पुरळ उठणे, अनियमित मासिक पाळी. सर्वात वाईट परिस्थितीत, पुरुष संप्रेरक वंध्यत्व होऊ शकते. म्हणून, गोरा लिंगासाठी पदार्थाच्या पातळीचे निरीक्षण करणे आणि आत घेणे देखील महत्त्वाचे आहे आणीबाणीची प्रकरणेतज्ञांना प्रश्न विचारा.

शरीरात टेस्टोस्टेरॉन स्वतंत्रपणे कसे वाढवायचे हे आपल्याला माहित नसल्यास, डॉक्टरांची मदत घ्या. हार्मोनचे प्रमाण बदलण्याचे दोन मार्ग आहेत: नैसर्गिक आणि औषधोपचार.

लोक उपाय

घरी, तुम्ही रोजच्या व्यायामाद्वारे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवू शकता. व्यायामशाळेत येऊन ताकदीचे व्यायाम करणे आवश्यक नाही. प्रथमच, 30 मिनिटे चालणे किंवा धावण्यासाठी जाणे पुरेसे आहे. मुख्य गोष्ट अशी आहे की वर्ग गहन आहेत. आपण फिरायला सुरुवात का करावी? शरीर प्रशिक्षणास तणाव म्हणून समजू शकते, जे केवळ टेस्टोस्टेरॉनची स्थिती वाढवेल.

आम्ही यावर जोर देतो की दोन्ही कॉम्प्लेक्स सर्वोत्तम आहेत आणि शक्य तितके हार्मोन्स उत्तेजित करतात. व्यावसायिक प्रशिक्षक पहिल्या दोन महिन्यांसाठी पहिला करण्याचा सल्ला देतात आणि नंतर दुसऱ्याकडे जाण्याचा सल्ला देतात.

परिस्थिती:दोन कॉम्प्लेक्समध्ये 2-3 दिवसांचा छोटा ब्रेक घ्यावा. माणसाने आठवड्यातून तीनपेक्षा जास्त वेळा प्रशिक्षण देऊ नये. कॉम्प्लेक्स एका तासासाठी चालते, परंतु व्यायाम तीव्रतेने केले पाहिजेत. दररोज, दृष्टीकोन आणि वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करा आणि गहन प्रशिक्षण कमीतकमी वेळेत इच्छित परिणाम प्रदान करेल.

आपण बॉडीबिल्डर असल्यास:

• तुम्ही खात असलेल्या कॅलरीजचे प्रमाण वाढवा;
• जास्त खाऊ नका, पण मनापासून खा;
• प्रथिने काटेकोरपणे परिभाषित प्रमाणात घ्या.

दुसरा घटक योग्य प्रतिमाअन्न जीवन म्हणून गणले जाते. अन्न दिवसातून 3-4 वेळा घेतले पाहिजे. झोपेच्या 3 तास आधी जास्त खाणे किंवा रात्रीचे जेवण न करण्याचा प्रयत्न करा. प्रथिने, कर्बोदके आणि चरबीयुक्त पदार्थांची यादी तयार करा. याबद्दल धन्यवाद, पोषण संतुलित करणे आणि शरीराला हुशारीने पोषण करणे शक्य होईल.

विशेष आहार आहेत जे पातळी वाढवतील पुरुष टेस्टोस्टेरॉन. तथापि, पुरुष गुंतलेला असेल तरच त्याचे पालन केले पाहिजे व्यायामशाळा. हे सहजीवन अपेक्षित परिणाम देईल. खेळाच्या दिवशी, कर्बोदकांमधे आहारात प्रबल असावे:

• 1 जेवण (4 उकडलेले अंडी, 1 बन, 1 चमचा प्रक्रिया केलेले चीज, 1-2 ग्लास सफरचंद रस);
• 2 जेवण (अर्धा कप शेंगदाणे, एक ग्लास संपूर्ण दूध);
• 3 जेवण (400 ग्रॅम कोंबडीची छाती, एक तुकडा पांढरा ब्रेड, चीजचा तुकडा, 1 चमचा अंडयातील बलक, एवोकॅडो, रस किंवा द्राक्षे);
• 4 जेवण (पाण्यावरील प्रथिने, एक कप ओटचे जाडे भरडे पीठ);
• 5 जेवण (रस किंवा दूध, क्रीडा पूरक);
• जेवण 6 (300 ग्रॅम गोमांस, एक कप ब्रोकोली, तांदूळ, भाज्या कोशिंबीर, ऑलिव्ह तेल 2 चमचे);
• जेवण 7 (चीज 200 ग्रॅम, अननस एक कप, काजू 30 ग्रॅम).

परिणामी, सर्विंग्सच्या आकारावर अवलंबून, आपल्याला 3400-4200 कॅलरीज आणि 400-500 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स मिळतात.

महत्त्वाचे:काही पदार्थांमध्ये कोलेस्टेरॉल असते, ज्याचा थेट संबंध पुरुष संप्रेरकांच्या निर्मितीशी असतो. यात समाविष्ट:

• मासे;
• अंडी
• यकृत;
• मांस
• दूध;
• कॅविअर

पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन वाढवणाऱ्या पदार्थांची यादी

• वाटाणे;
• तीळ
• कॉटेज चीज;
• शेंगदाणा;
• कोबी;
• ब्रोकोली

नैसर्गिकरित्या पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचे? खरं तर, जर तुम्ही कामात व्यस्त असाल आणि नियमित व्यायाम करू शकत नसाल किंवा खाण्याच्या नियमांचे पालन करू शकत नसाल, तर तुम्ही स्वतःला झोपेपर्यंत मर्यादित करू शकता. डॉक्टर दिवसातून किमान 7 तास आणि शक्यतो सर्व 8-9 तास झोपण्याची शिफारस करतात.

नैसर्गिकरित्या पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचे

खरं तर, जर तुम्ही कामात व्यस्त असाल आणि नियमित व्यायाम करू शकत नसाल किंवा खाण्याच्या नियमांचे पालन करू शकत नसाल, तर तुम्ही स्वतःला झोपेपर्यंत मर्यादित करू शकता. डॉक्टर दिवसातून किमान 7 तास आणि शक्यतो सर्व 8-9 तास झोपण्याची शिफारस करतात.

हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे:झोप वरवरची नसावी. हे करण्यासाठी, विश्रांतीपूर्वी तीन तास बंद करा. मोबाइल डिव्हाइसआणि संगणक, शरीर पुनर्प्राप्त आणि आराम द्या. या प्रकरणात, व्यक्ती बेशुद्ध अवस्थेत पूर्णपणे बुडलेली असते आणि मेंदू "स्टँडबाय मोड" मध्ये असतो.

विशेष म्हणजे, कमकुवत लिंग पुरुष संप्रेरकांच्या उत्सर्जनावर देखील परिणाम करते. मुलीशी साधा संवाद जोम आणि उर्जेची अविश्वसनीय वाढ होऊ शकते. पुरुषांची मासिके किंवा प्रौढ व्हिडिओ पाहणे देखील टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन वाढविण्यात मदत करेल. तथापि, या प्रक्रियेवर घनिष्ठ नातेसंबंधाचा चांगला परिणाम होतो.

आणि शेवटचा लोक उपाय म्हणजे सूर्य. आश्चर्यचकित होऊ नका, व्हिटॅमिन डी खरोखरच शरीरातील हार्मोनच्या प्रमाणातच नव्हे तर इतर महत्त्वपूर्ण प्रक्रियांवर देखील गंभीरपणे परिणाम करते.

30 वर्षाखालील पुरुष

किशोरवयीन मुलांसाठी, पदार्थाचे प्रमाण वाढवणे ही मोठी गोष्ट नाही. भविष्यात समस्या टाळण्यासाठी वेळेत टेस्टोस्टेरॉनमध्ये घट लक्षात घेणे ही मुख्य गोष्ट आहे. विशेषतः, हार्मोन बदलण्यासाठी केवळ उत्पादनेच नव्हे तर विशेष प्रोटीन शेक देखील वापरले जाऊ शकतात. काहींचा क्रीडा पोषणाबद्दल ऐवजी नकारात्मक दृष्टीकोन आहे, तथापि, उच्च-गुणवत्तेच्या "पूरक" च्या बाबतीत, समस्येचे त्वरीत निराकरण करणे शक्य आहे. व्हिटॅमिन कॉकटेल आहेत शुद्ध उत्पादनजे त्वरित क्रियाकलाप आणि जीवनाबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन पुनर्संचयित करते.

सर्वात सोप्या टिप्स, ज्याचे अनुसरण करून तुम्ही हार्मोन वाढवू शकता.

1. ओतणे थंड पाणीसकाळी आणि संध्याकाळी.ही पद्धत तुलनेने अलीकडेच शोधली गेली. शिक्षा म्हणून, हायस्कूलच्या विद्यार्थ्यांना स्वतःला थंड पाण्याने ओतण्यास भाग पाडले गेले, परंतु यामुळे केवळ प्रतिकारशक्तीच नाही तर टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन देखील वाढले.
2. सौंदर्य प्रसाधने नाहीत.या परिच्छेदामध्ये मुलींनी वापरलेल्या साधनांचा समावेश नाही. हे लोशन, जेल आणि शैम्पूचा संदर्भ देते. ते प्रस्तुत करतात नकारात्मक प्रभावकेवळ टाळूवरच नाही तर किशोरवयीन मुलाने तयार केलेल्या हार्मोन्सवर देखील.
3. प्रदूषित हवा टाळा.शास्त्रज्ञांना आढळले आहे की, एक्झॉस्ट धूर, गॅसोलीनचा वास आणि स्टेशन्समधील धुके टेस्टोस्टेरॉनची पातळी अर्धवट करतात. डॉक्टर ह्युमिडिफायर विकत घेण्याचा आणि कामावर आणि घरी अधिक वेळा खोलीला हवेशीर करण्याचा सल्ला देतात.

30 वर्षांनंतर

तज्ञ पेस्ट्री, साखर आणि इतर "गोड पदार्थ" पूर्णपणे सोडून देण्याचा सल्ला देतात. आपण आहारातून कॅफीन असलेली कॉफी आणि चहा देखील वगळली पाहिजे. पूर्वी, डॉक्टरांनी आधीच सांगितले आहे की जास्त प्रमाणात बिअर पिण्यामुळे होतो तीव्र घसरणटेस्टोस्टेरॉन पातळी. तथापि, जर ते नैसर्गिक वाइन असेल तर तुम्ही मजबूत पेय पिऊ शकता.

महत्त्वाचे:शक्य तितके पिण्याचा प्रयत्न करा अधिक पाणीदररोज किमान 2-3 लिटर. या सवयीबद्दल धन्यवाद, हे आपल्याला केवळ त्यापासून मुक्त होण्यास अनुमती देईल जास्त वजन, परंतु विषारी पदार्थांपासून देखील, जे शरीरात काही काळ जमा होतात.

40 पेक्षा जास्त पुरुष

या वयात, फक्त वाईट सवयी सोडणे यापुढे मदत करणार नाही. विरुद्ध लिंगाकडून प्रशंसा प्राप्त करणे सुरू ठेवण्यासाठी शारीरिक क्रियाकलाप स्थापित केला पाहिजे. डॉक्टर विशेष क्रीडा पूरक, तथाकथित टेस्टोस्टेरॉन बूस्टर वापरण्याचा सल्ला देतात. लक्षात घ्या की डॉक्टरांच्या प्रिस्क्रिप्शनशिवाय त्यांना स्टोअरमध्ये खरेदी करणे कठीण होणार नाही. हर्बल डेकोक्शन्स क्रीडा पोषण पुनर्स्थित करण्यात मदत करतील.

नियमित बूस्टरमध्ये काय समाविष्ट आहे:

• नैसर्गिक घटक;
• भाजीपाला
• जीवनसत्त्वे;
• कृत्रिम पदार्थ (क्वचितच).

महत्त्वाचे: 23 वर्षांखालील तरुणांनी पूरक आहार वापरू नये, कारण शरीरात अस्थिरता आहे हार्मोनल प्रणाली. विशेष उपकरणांचा वापर प्रणालीमध्ये व्यत्यय आणू शकतो, परिणामी भविष्यात गंभीर समस्याआरोग्यासह.

सर्वात सामान्य बूस्टर:

• aromatase inhibitors (औषधांचा सर्वात सुरक्षित आणि उच्च दर्जाचा वर्ग);
• tamoxifen (10 दिवसांत टेस्टोस्टेरॉन वाढते);
• cholecalciferol (व्हिटॅमिन डी);
• 6-OXO (एक अद्वितीय सिंथेटिक पदार्थ जो टेस्टोस्टेरॉनचे एक्स्ट्रोजेन्समध्ये रूपांतरण थांबवतो);
• forskolin (कमकुवतपणे सिद्ध परिणामकारकता आहे, ते वनस्पती पासून प्राप्त होते);
• ZMA (एक लोकप्रिय परंतु अप्रभावी कॉम्प्लेक्स).

या वयात मुख्य गोष्ट म्हणजे स्नायू तयार करण्याचा प्रयत्न करणे. बारबेलद्वारे समान परिणाम प्राप्त केला जाऊ शकतो. कोणते स्नायू विकसित करण्यासाठी सर्वोत्तम आहेत:

1. बरगडी पिंजरा;
2. खांद्याचा कंबर;
3. मागे;
4. नितंब

वैद्यकीय हस्तक्षेप

जर नैसर्गिक पद्धतींनी मदत केली नसेल आणि औषधोपचार किंवा वैद्यकीय हस्तक्षेपाची आशा असेल तरच या पर्यायाचा अवलंब केला पाहिजे. आज, फार्मसी प्रत्येक "चव आणि रंग" साठी औषधे विकतात, ज्यामुळे आपण जास्त प्रयत्न न करता समस्येचा सामना करू शकता.

महत्त्वाचे:औषधे केवळ प्रिस्क्रिप्शननुसार विकली जातात, म्हणून एखाद्या विशेषज्ञला भेट देण्याची खात्री करा जो तुम्हाला योग्य उपाय निवडण्यात मदत करेल.

टेस्टोस्टेरॉन वाढवणारी मुख्य औषधे:

• टेस्टोस्टेरॉन प्रोपियोनेट इंजेक्शन्स;
• टेस्टोस्टेरॉन undecanoate गोळ्या;
• प्रोव्हिरॉन;
• सिम्युलेटर (पॅरिटी, व्हिट्रिक्स, अॅनिमल टेस्ट, सायक्लो-बोलन).

लक्ष द्या:सामर्थ्य वाढवणारी औषधे पुरुष संप्रेरक वाढविण्यासाठी औषधांसह गोंधळून जाऊ नये. दुसरी औषधे केवळ सामर्थ्यासाठी मध्यस्थ आहेत आणि त्याचा थेट परिणाम होत नाही.

मनोरंजक तथ्य:

शास्त्रज्ञांनी सांगितले की, पुरुष हार्मोन वाढल्याने काही आजार बरे होऊ शकतात. विशेषतः, हे लागू होते वय समस्यास्मृतीशी संबंधित. इंजेक्शनच्या विशिष्ट कोर्ससह, वृद्धावस्थेतील माणूस हार्मोन्स तयार करतो जे केवळ भावनिक क्रियाकलापच नव्हे तर स्मरणशक्तीच्या समस्या दूर करण्यासाठी देखील योगदान देतात. कधीकधी कमी टेस्टोस्टेरॉनची पातळी मधुमेह असलेल्या किंवा नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या लोकांमध्ये आढळते. या प्रकरणात, हार्मोनल उपचार मदत करणार नाही, परंतु केवळ आरोग्य खराब करेल. टेस्टोस्टेरॉनमध्ये वाढ गंभीर आजारांना मदत करेल की नाही हा एक खुला प्रश्न आहे.

अशी एक आवृत्ती आहे की पुरुष संप्रेरक अशक्तपणाचा सामना करण्यास मदत करू शकतो. अभ्यासाचे परिणाम अमेरिकन मेडिकल असोसिएशनच्या शास्त्रज्ञांनी नोंदवले आहेत. तज्ञांच्या मते, टेस्टोस्टेरॉन प्लेसबो इफेक्टपेक्षा अधिक चांगल्या प्रकारे रोगापासून मुक्त होण्यास मदत करते. मात्र, याला अधिकृत दुजोरा मिळालेला नाही.

टेस्टोस्टेरॉनबद्दल 5 गैरसमज आणि समज

• टेस्टोस्टेरॉन - एक औषध, एक अवैध औषध (एक पूर्णपणे कायदेशीर औषध जे प्रिस्क्रिप्शनद्वारे विकले जाते);
• टेस्टोस्टेरॉन एक धोकादायक स्टिरॉइड आहे (एक मिथक जी आधीच आहे बर्याच काळासाठीशास्त्रज्ञ परत dispelled);
• आक्रमकता कारणीभूत ठरते (शरीरातील पुरुष संप्रेरकाचे चुकीचे संतुलन झाल्यास राग आणि राग तयार होतो);
• टेस्टोस्टेरॉनमुळे टक्कल पडते (ही एक मिथक आहे).

मनोरंजक तथ्य:पूर्वी, शास्त्रज्ञांनी गृहीत धरले होते की उच्च पातळीच्या पुरुष पदार्थामुळे कर्करोग होतो. तथापि, ही मिथक लवकरच दूर झाली, कारण टेस्टोस्टेरॉन आणि कॅन्सरला जोडणारा एकही नमुना नव्हता. त्यातून विकास झाला ऑन्कोलॉजिकल रोग, विशेषतः, पुर: स्थ ग्रंथी, अनुवांशिक घातली.

निष्कर्ष:

जर तुम्हाला थकवा जाणवत असेल, शक्ती, उर्जेची कमतरता किंवा मूड बदलत असेल तर ही शरीरात टेस्टोस्टेरॉन हार्मोनच्या अनुपस्थितीची पहिली चिन्हे आहेत. या प्रकरणात, आपण रिसॉर्ट करू शकता नैसर्गिक पद्धती(लोक उपाय). माणसाने ठेवणे महत्वाचे आहे संतुलित आहार, दररोज खेळासाठी जा आणि आहारातून गोड, समृद्ध आणि चरबीयुक्त पदार्थ वगळा. कर्बोदकांमधे आणि प्रथिनांवर आधारित अनेक आहार आहेत. ताकदीच्या व्यायामाच्या मदतीने हे करणे चांगले आहे, कारण याबद्दल धन्यवाद हे शक्य आहे किमान मुदतशरीरातील पुरुष संप्रेरक वाढवा.

तथापि, रोगाचा सामना करण्यासाठी एक वैद्यकीय पद्धत देखील आहे. एखाद्या तज्ञाशी संपर्क साधताना, आपण काही दिवसात टेस्टोस्टेरॉन वाढवणार्या औषधांसाठी एक प्रिस्क्रिप्शन मिळवू शकता. परंतु हे केवळ तेव्हाच वापरले जाऊ शकते जेव्हा शरीर स्वतःच समस्येचा सामना करण्यास सक्षम नसते.

कोणत्याही परिस्थितीत, वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पुरुष शरीरात एक मूलभूत संप्रेरक आहे. त्याच्या पातळीचे निरीक्षण करणे आणि स्थापित मानदंडानुसार ते राखणे महत्वाचे आहे.

शारीरिक साठी जबाबदार पुरुष संप्रेरक, मानसिक आरोग्य. बहुतेकदा त्याची कमतरता असते, ज्यामुळे सर्व अवयव निकामी होतात.

कारणे वेगळी आहेत. सामान्य करण्याचे अनेक मार्ग आहेत हार्मोनल पार्श्वभूमीऔषधांच्या मदतीशिवाय. नैसर्गिकरित्या पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचे, आम्ही आमच्या लेखात सांगू.

घट होण्याची कारणे

टेस्टोस्टेरॉन - मास्टर हार्मोनप्रत्येक माणसाच्या शरीरात, त्याची पातळी बदलत, आयुष्यभर. त्याचे शिखर 18-25 वर्षे जुने आहे. 30 नंतर ते 10-15%, 40 - 15-20% कमी होते. दरवर्षी घट 1-1.5% आहे. पातळी जीवनशैली आणि सहवर्ती रोगांवर अवलंबून असते.

वर कार्य करते मजबूत अर्धादोन दिशेने:

• तारुण्य (अँड्रोजेनिक). पौगंडावस्थेतील लैंगिक (दुय्यम) चिन्हे तयार करणे. प्रजनन क्षमता विकास.
• अॅनाबॉलिक (प्रथिने संश्लेषण) प्रभावित करते शारीरिक परिपक्वतापुरुष
• ताण सहनशीलता.
• मूड, स्मृती, शिकण्याची क्षमता नियंत्रित करते.
• स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या संचाला प्रोत्साहन देते.
• हृदयरोग आणि मधुमेहापासून संरक्षण करते.
• शुक्राणूजन्य उत्पादनात भाग घेते.
• उत्तेजित करते सेक्स ड्राइव्ह.

घट होण्याची कारणे:

• दीर्घकाळ तणावाखाली राहणे.
• जे रोग वारशाने मिळतात.
• अतिवापर हानिकारक उत्पादने(कॉफी, साखर, मीठ, फॅटी आणि स्मोक्ड).
• वर्कहोलिक (झोपेचा अभाव).
• बैठी जीवनशैली, कमतरता शारीरिक क्रियाकलाप.
• वाईट सवयी (मद्यपान, धूम्रपान).
• वजनाचे प्रमाण ओलांडणे (विविध अंशांचे लठ्ठपणा).
• अनियमित लैंगिक संबंध.
• एसटीडी संक्रमण.
• जुनाट रोग (prostatitis, मधुमेह).
• नकारात्मक पर्यावरणीय प्रभाव.
• विशिष्ट औषधे घेणे.

का वाढवा

• पुरुषांमध्ये हार्मोनच्या कमतरतेमुळे, आरोग्यावर परिणाम करणारे बदल होतात.
• लैंगिक इच्छा आणि क्रियाकलाप कमी.
• शारीरिक पॅरामीटर्सची पॅथॉलॉजिकल प्रक्रिया (स्नायू वस्तुमान कमी होते).
• सामान्य कल्याण बिघडते, थकवा येतो, उदासीनता येते.
• चयापचय कमी होते, अतिरिक्त पाउंड दिसतात.
• मानसिक क्षमता, स्मरणशक्तीवर नकारात्मक परिणाम होतो.

घटक

जर कपात संबंधित नसेल तर गंभीर आजार, आवश्यक नाही वैद्यकीय उपचार, ते वाढवण्यासाठी एकापेक्षा जास्त पद्धती आहेत. काय केले पाहिजे?

तुमची वागणूक बदला. शरीराचा साठा अमर्यादित नाही. विश्रांतीशिवाय जीवनाचा वेडा वेग चांगली झोपआणि पौष्टिकतेमुळे ते कमी होते, नकारात्मक बदल होतात, हार्मोन्सची पातळी कमी होते.
निरोगी झोप- टेस्टोस्टेरॉनमध्ये वाढ.

रात्रीची विश्रांती आवश्यक स्थितीसर्व मानवी प्रणालींच्या सामान्य कार्यासाठी. जेव्हा शरीर विश्रांती घेते तेव्हा एक सुटका होते मोठा डोससेक्स हार्मोन. कोण वेळेवर झोपायला जातो त्यांना त्यांची हार्मोनल पार्श्वभूमी वाढवण्याची संधी असते.

चांगल्या विश्रांतीसाठी, 7-8 तास पुरेसे आहेत. परंतु हे अनिवार्य नियम मानले जाऊ शकत नाही. प्रत्येक व्यक्ती वैयक्तिक आहे.

झोपेचा कालावधी बदलू शकतो. नेपोलियन नेहमी म्हणत असे की स्वाभिमानी माणसाने 3 तासांपेक्षा जास्त झोपू नये. त्याने त्याच्या झोपण्याच्या पद्धतीने त्याच्या अधीनस्थांना वेड लावले.

मुख्य अट - चांगले आरोग्यजागे झाल्यानंतर, याचा अर्थ शरीराला विश्रांती मिळाली. सर्वोत्तम पर्याय- अलार्मशिवाय उठणे.

पूर्ण पोषण

टेस्टोस्टेरॉनची पातळी नैसर्गिकरित्या वाढवण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे. एंड्रोजेनिक पदार्थांचे उत्पादन जीवनसत्त्वे, अन्नातून मनुष्याच्या प्रणाली आणि अवयवांमध्ये येणारे सूक्ष्म घटक यावर अवलंबून असते.

योग्य कसे खावे:

• दररोज भाज्या, तृणधान्ये, प्रथिने सादर करा.
• पाण्याची स्थिती राखणे. किमान 2 लिटर स्वच्छ द्रव प्या.
• लहान भागांमध्ये, अनेकदा खा.
• हानिकारक पदार्थ खाऊ नका.
• टेबल संतुलित असणे आवश्यक आहे.

भाजीपाला

• ते मानवी शरीरासाठी खूप फायदेशीर आहेत.
• कमी कॅलरी. मोठ्या प्रमाणात खाल्ल्याने, तुम्हाला किमान कॅलरीज मिळतील.
• फायबर सामग्रीमुळे ते पचन सुधारतात.
• मोठ्या प्रमाणात खनिजांची उपस्थिती (कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, लोह).
• भरपूर जीवनसत्त्वे खेळतात मोठी भूमिकाहार्मोनल नियमन मध्ये.
• ट्रेस घटक आणि जीवनसत्त्वे असलेल्या भाज्या आणि औषधी वनस्पती लैंगिक ग्रंथींचे कार्य सुधारण्यासाठी आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत.
• ते इतर उत्पादनांसह चांगले जातात, जे योग्य पोषणासाठी महत्वाचे आहे. भाज्यांमध्ये असलेले द्रव शरीरात आर्द्रतेने भरते, ते स्वच्छ करते.
• पुरुषांसाठी कांदे, लसूण, कोथिंबीर, शतावरी, तुळस खूप उपयुक्त आहेत. ते सामर्थ्य सुधारतात, पुनरुत्पादक प्रणालीवर सकारात्मक परिणाम करतात.
• योग्य पोषणाशिवाय, टेस्टोस्टेरॉन पूर्णपणे तयार होऊ शकत नाही. हार्मोन रक्तात सोडला जातो योग्य कामअनेक अवयव.
• खनिजे, जीवनसत्त्वे यांच्या कमतरतेमुळे सिस्टम बिघाड होऊ शकतो. अ, ई, सी मुलांसाठी विशेषतः महत्वाचे.

पुरुषांची खनिजे

झिंक रोग प्रतिकारशक्तीसाठी जबाबदार आहे. त्याची कमतरता ठरतो वारंवार आजार. स्वादुपिंड साठी आवश्यक, सामान्य साखर पातळी राखण्यासाठी.

त्याशिवाय, व्हिटॅमिन ए, जे दृष्टीसाठी आवश्यक आहे, शोषले जात नाही. न भरणाऱ्या जखमाखनिज पुन्हा भरणे आवश्यक आहे. पण पुरुषांसाठी तोच सर्वात महत्त्वाचा असतो.

लैंगिक परिपक्वता दरम्यान, ते टेस्टोस्टेरॉनच्या क्रियाकलापांवर, प्रजनन प्रणालीच्या विकासावर परिणाम करते. गेमेट्सच्या विकासामध्ये भाग घेते, हार्मोनल पातळी सुधारते.

त्याच्या कमतरतेमुळे लैंगिक समस्या उद्भवू शकतात:

1. सामर्थ्य कमी होते.
2. टेस्टिक्युलर कॅशेक्सिया.
3. शुक्राणूंची मात्रा कमी करणे.

स्खलन दरम्यान, मोठ्या प्रमाणात खनिज नष्ट होते. शरीरात आवश्यक संख्या राखणे ही पुरुषांच्या लैंगिक आरोग्याची पूर्वअट आहे.

प्रोस्टेट एडेनोमाच्या विकासास प्रतिबंध करण्यासाठी हे सिद्ध झाले आहे. पुरेशी रक्कम टेस्टोस्टेरॉनला डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरॉनमध्ये रूपांतरित करणारे एन्झाइम रोखू शकते, ज्यामुळे प्रोस्टेट टिश्यूच्या वाढीवर परिणाम होतो.

कमतरता पुरुषांच्या शारीरिक, लैंगिक आरोग्यावर परिणाम करते. आपण ते टॉप अप करू शकता खनिज संकुलकिंवा उत्पादने.

सर्वात मोठी सामग्री स्थित आहे:

• गोमांस, डुकराचे मांस, कोकरू.
• गोमांस, चिकन यकृत.
• हार्ड चीज.
• सर्व प्रकारच्या शेंगा मध्ये.
• भोपळा बियाणे, काजू.
• फळे - केळी, द्राक्षे, संत्री.
• अंकुरलेले गहू.
• सीफूड.
• वाईट सवयी (अल्कोहोल आणि धूम्रपान) जस्तच्या शोषणात व्यत्यय आणतात.

सेलेनियम

पुरुषांसाठी हा आणखी एक महत्त्वाचा घटक आहे जो सामर्थ्य, शुक्राणू निर्मिती, लैंगिक प्रणालीवर परिणाम करतो आणि टेस्टोस्टेरॉनच्या निर्मितीमध्ये गुंतलेला असतो.

सेलेनियमच्या कमतरतेमुळे:

• नपुंसकत्व.
• कामवासना बिघडणे.
• शुक्राणूंची गुणवत्ता.
• भावनोत्कटता blunting.
• रात्री वारंवार लघवी होणे.
• स्नायूंच्या वस्तुमानात घट.
• जास्त वजन (लठ्ठपणा).
• मानसिक विकार.

सेलेनियमची कमतरता टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन कमी करते. दीर्घकाळापर्यंत कमतरता कारणीभूत ठरते लवकर रजोनिवृत्तीपुरुषांमध्ये. सेलेनियममध्ये नैसर्गिक वाढ यामुळे होऊ शकते तर्कशुद्ध पोषण, व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स.

अनेक धान्यांची तृणधान्ये सेलेनियमचे स्त्रोत आहेत:

• बार्ली
• गहू.
• कॉर्न.
• मसूर.

शेंगदाणे, अक्रोड आणि मटारमध्ये सेलेनियम आढळते. ब्रसेल्स स्प्राउट्समध्ये सेलेनियम भरपूर प्रमाणात असते.

तृणधान्ये

चांगल्या स्थितीत अनुभवण्यासाठी, आनंदी, उत्साही होण्यासाठी, आपल्याला कॅलरीजची आवश्यकता आहे. कुठे मिळेल? योग्य पोषणासह, तृणधान्ये शक्तीचा स्रोत असावी.

दलियाचे फायदे:

• ते शक्ती आणि ऊर्जा देतात.
• रक्त परिसंचरण प्रोत्साहन, हृदय कार्य सुधारण्यासाठी.
• चयापचय गतिमान करा, पाचन तंत्राचे कार्य.
• टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन सामान्य करा, सामर्थ्य सुधारा.
• प्रशिक्षणानंतर स्नायूंचे प्रमाण वाढवा.

Buckwheat सर्वात उपयुक्त आहे आहार दलिया, मोठ्या प्रमाणात व्हिटॅमिन बी, प्रथिने असलेले. काही कार्बोहायड्रेट्स साठवले जातात. आहारातील आणि क्रीडा पोषणासाठी आदर्श.

तांदूळ फक्त जंगली, कच्चाच उपयुक्त आहे. पांढरा चांगलाआणत नाही. तपकिरी तांदूळ समृद्ध आहे फॉलिक आम्ल, amino ऍसिडस्, प्रथिने. जस्त, मॅग्नेशियम, आयोडीन ही खनिजे असतात, ज्याचा पुरुष शक्तीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो.

ओटचे जाडे भरडे पीठ खूप उपयुक्त मानले जाते. क्रीडापटू, फळे आणि नट घालून ते आणखी निरोगी बनवतात. पोट आणि आतड्यांसाठी खूप चांगले.

मोती जव. ते त्याला "सैनिकांची लापशी" म्हणतात आणि चांगल्या कारणासाठी. त्यात जास्तीत जास्त प्रथिने आणि फायबर असतात. सहज पचन होऊन ताकद मिळते.

तृणधान्ये माफक प्रमाणात खा. आपण तेलाने खराब करू शकत नाही या तत्त्वावर जगू नका. प्राण्यांची चरबी जास्त असणे आरोग्यासाठी हानिकारक आहे.

प्रथिने आणि टेस्टोस्टेरॉन

आपल्या शरीराच्या बांधणीसाठी प्रथिने आवश्यक असतात. ते ऊर्जा देते, माणसाला मजबूत बनवते. प्रथिने असलेले अन्न - दुग्धजन्य पदार्थ, मांस, अंडी. ते आहारात असले पाहिजेत.

सर्व पेशींच्या निर्मितीसाठी प्रथिने आवश्यक असतात. स्नायू आणि हाडांची ऊती. केस आणि नखांच्या गुणवत्तेसाठी जबाबदार.

शरीरात तयार होणारे हार्मोन्स म्हणजे प्रथिने. त्यांच्या पूर्ण कार्यासाठी, प्रथिनांचे पुरेसे सेवन आवश्यक आहे.

कमतरतेमुळे, टेस्टोस्टेरॉन आणि इतर हार्मोन्सची निर्मिती विस्कळीत होते. तुम्ही तुमच्या आहारात प्रथिनांचे प्रमाण वाढवावे.

शरीर एक मिनिट सुद्धा आपले काम थांबवत नाही. पेशी संपतात, त्यांना पुनर्संचयित करण्यासाठी नवीन बांधकाम साहित्याची आवश्यकता असते. योग्य पोषण शरीर पुनर्संचयित करण्यास, चांगल्या स्थितीत ठेवण्यास मदत करते.

मसाले

पौष्टिकतेमध्ये वापरण्यासाठी अनेक मसाले उपयुक्त आहेत. त्यापैकी 10 सर्वात लोकप्रिय आहेत पुरुषांचे आरोग्य. प्राचीन काळापासून बरे करणारे त्यांचा उपयोग आजारांवर उपचार करण्यासाठी करतात.

आले, त्याचे मूळ विविध पदार्थ तयार करण्यासाठी वापरले जाते. जिंजरब्रेड, प्रौढ आणि मुलांचे आवडते पदार्थ.

हे विविध रोगांवर औषधांमध्ये वापरले जाते. हे रक्त पातळ करते, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते, सामर्थ्य वाढवते, जननेंद्रियामध्ये त्याचा प्रवाह वाढवते, लैंगिक संभोग लांबवते.

केशर हे अँटिऑक्सिडंट आहे. त्यात पुरुषांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे, खनिजे असतात. रक्त परिसंचरण वाढवून, हृदयाचे कार्य सुधारते, सामर्थ्य वाढवते.

दालचिनी हा एक मसाला आहे ज्याचा वास सुगंधित कुकीजशी संबंधित आहे. याव्यतिरिक्त, ते रक्ताच्या गुठळ्या पातळ करते, कोलेस्टेरॉल कमी करते, रक्तवाहिन्या स्वच्छ करते, जननेंद्रियांमध्ये रक्त प्रवाह वाढवते, लैंगिक गुणवत्ता सुधारते.

पिवळी फुले असलेले एक काटेरी झाड - एक भांडार खनिज ग्लायकोकॉलेटके, ई, सी गटांचे जीवनसत्व यकृताचे कार्य नियंत्रित करते आणि पित्ताशय. मधुमेह आणि विविध ट्यूमरशी लढा देते.

लसूण - नैसर्गिक तयारीज्याला प्रतिजैविक म्हणतात. संक्रमण लढण्यासाठी वापरले जाते.
धणे ही हृदयाची वनस्पती आहे. त्यांना आवश्यक तेलेप्रेम कॉकटेल तयार करा. पासून वाळलेली पानेआणि धान्ये मसाला बनवतात.

वेलची ही पुरुषांची नपुंसकता आणि लवकर वीर्यपतन बरे करणारी आहे.

मार्जोरम - त्याचा वास विपरीत लिंगासाठी सर्वात मजबूत कामोत्तेजक आहे. मांस dishes साठी योग्य.

बडीशेप हा एक पारंपारिक मसाला आहे जो पदार्थांची चव वाढवतो, त्यात जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात आणि सामर्थ्य वाढवते.

जिरे शरीरातील चयापचय सक्रिय करते, आवश्यक पदार्थ आत्मसात करण्यासाठी ऍथलीट्सद्वारे वापरले जाते.
हे मसाले लागतील फायदेशीर प्रभावपुरुष सामर्थ्यावर, हार्मोनल पातळी सुधारा.

कामोत्तेजक

हे काय आहे? उत्तेजित करणारे पदार्थ लैंगिक आकर्षणत्यामुळे पुरुषाचे जननेंद्रिय रक्त एक गर्दी होऊ, सुधारणा लैंगिक कार्य.

नाकातून शरीरात प्रवेश करून, ते टेस्टोस्टेरॉन हार्मोनच्या तत्त्वावर कार्य करतात. उत्तेजित करा, कामुकता वाढवा, कामवासना वाढवा.

व्यक्त कामोत्तेजक:

• देवदार तेल आणि काजू - एक रोमांचक वास आहे, सर्व संवेदना वाढवते.
• शतावरीमध्ये व्हिटॅमिन ई असते, जे जननेंद्रियापर्यंत ऑक्सिजन वाहून नेते. एस्पार्टिक ऍसिड लैंगिक संभोग लांबवते, भावनोत्कटता वाढवते.
• ऑयस्टर आणि कोळंबी हे प्रोस्टेट बरे करणारे आहेत ज्यात मोठ्या प्रमाणात झिंक असते.
• मसाल्यांचा (वेलची, आले, अजमोदा) एक रोमांचक प्रभाव आहे.
• फळे - लिंबूवर्गीय फळे, केळी, आंबा, एवोकॅडो.
• पॅचौली तेल कामवासना वाढवते, हार्मोनल प्रभाव वाढवते.

साखर

मोठ्या प्रमाणात त्याचा वापर केल्याने स्वादुपिंड तीव्रतेने इंसुलिन तयार करतो, जे टेस्टोस्टेरॉनचे कार्य रोखते. हे लैंगिकता आणि सामर्थ्य प्रभावित करते.

अंतःस्रावी प्रणालीचे कार्य विस्कळीत होते, ज्यामुळे चयापचय विकार होतात, परिणामी - लठ्ठपणा.

मोठ्या प्रमाणात खाल्ल्याने व्यसन लागते. त्याची तुलना औषधांशी केली जाऊ शकते.
एकदा केकची सवय झाली की त्यांना नकार देणे कठीण असते.

हृदयाच्या कार्यासाठी ग्लुकोज आवश्यक आहे आणि मज्जासंस्था, ते मध आणि फळांच्या रसातून घेणे चांगले. तुमच्या साखरेच्या सेवनावर नियंत्रण ठेवल्याने आरोग्याला फायदा होईल.

आहार

अतिरिक्त पाउंड टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन रोखतात - वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध. सहसा वजन 35-40 वर्षांनंतर येते. परंतु कुपोषण, जीवनाची विलक्षण लय यामुळे लठ्ठपणा पूर्वी दिसून येतो.

ऍडिपोज टिश्यूचे संचय टेस्टोस्टेरॉनचे स्त्री संप्रेरक (इस्ट्रोजेन) मध्ये रूपांतरित करते. हे संतुलन बदलण्यासाठी, आपल्याला वजन कमी करणे आवश्यक आहे.

तुम्ही टोकालाही जाऊ शकत नाही. अचानक नकारउत्पादनांमधून, शरीराला हानी पोहोचवू शकते. आहार विकसित करणे, टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन वाढवणारे पदार्थ खाणे आवश्यक आहे.

प्रथिने - या काळात कांदे आणि पालकांसह स्क्रॅम्बल्ड अंडी आवश्यक असतील. मासे आणि सीफूडचे प्रमाण वाढवा. ते झिंकमध्ये समृद्ध आहेत, ज्याशिवाय शुक्राणू आणि हार्मोन्स खराबपणे तयार होतात.

रोजच्या आहारात हिरव्या भाज्या आणि लिंबूवर्गीय फळांचा समावेश असावा. साखरेच्या जागी मध टाकून काढून टाका. हे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेला गती देईल. कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन मर्यादित करा (तृणधान्ये, पांढरा ब्रेड).

शरीर बांधणी

टेस्टोस्टेरॉन दुय्यम आणि प्राथमिक लैंगिक वैशिष्ट्यांसाठी जबाबदार आहे. पंप-अप ऍथलीट्सकडे पाहून, ते म्हणतात की टेस्टोस्टेरॉन छतावरून जात आहे. हे पुरुष 100% दिसतात. हे कसे साध्य करायचे?

हे सिद्ध झाले आहे की बॉडीबिल्डर्समध्ये टेस्टोस्टेरॉनचे समर्थन करण्यासाठी, खालील अटी पूर्ण केल्या पाहिजेत:

• योग्य पोषण, आहार (मीठ, साखर, फास्ट फूड नाकारणे).
• शारीरिक क्रियाकलाप.
• तणावपूर्ण परिस्थिती आणि नकारात्मक भावनांची अनुपस्थिती.
• विरुद्ध लिंगाचे लक्ष, नियमित लैंगिक जीवन.
• वाईट सवयींना नकार (अल्कोहोल, धूम्रपान, एंटिडप्रेसस, औषधे).
• स्वतःवर काम करून तुम्ही साध्य करू शकता चांगले परिणाम. अनेक खेळाडू तंदुरुस्त राहण्यासाठी वापर करतात विविध माध्यमेज्याचे अनेक दुष्परिणाम आहेत.

तयारी

हार्मोन वाढवण्यासाठी वैद्यकीय औषधे आहेत. त्यावर आधारित अनेक औषधे आहेत, ती अनैसर्गिकपणे उचलू शकतात. प्रस्तुतीकरण बाह्य प्रभाव, लैंगिक इच्छा वाढवणे, परंतु त्याचे दुष्परिणाम आहेत:

• दबाव वाढत आहे.
• सूज देखावा.
• चिंताग्रस्त विकार, चिडचिड.

या औषधांमध्ये समाविष्ट आहे - Methyltestosterone, Sustanon, Enantan, Cypionate. सर्व दुष्परिणाम कारणीभूत आहेत, आपण ते अनियंत्रितपणे घेऊ शकत नाही.

ताण आणि अल्कोहोल

चिंताग्रस्त अनुभव कामावर, घरी आपल्यासोबत असतात. अनेकजण तणाव दूर करण्याचे मार्ग शोधत असतात. बहुतेक पुरुषांना अल्कोहोलमध्ये आराम मिळतो. ही स्थिती स्वतःच पुरुष शरीरावर नकारात्मक परिणाम करते.

सतत भावनिक प्रयत्न केल्याने कॉर्टिसॉल तयार होते, जे टेस्टोस्टेरॉनला तटस्थ करते. अल्कोहोलमुळे पुरुष हार्मोनचे इस्ट्रोजेनमध्ये रूपांतर होण्याचे प्रमाण वाढते. हे संपूर्ण शरीराला हानी पोहोचवते.

लिंग

पुरुषांचे आरोग्य त्याच्या उपस्थितीवर अवलंबून असते. पद्धतशीर लैंगिक जीवन आनंद, समाधान आणते, सामर्थ्य राखते, हार्मोनचे उत्पादन सामान्य करते.

अनियमित लैंगिक संबंधांमुळे आरोग्याच्या समस्या निर्माण होतात. पेल्विक अवयवांमध्ये खराब परिसंचरण, प्रोस्टाटायटीस.

रक्ताच्या स्थिरतेमुळे सामर्थ्य कमी होते, कामवासना कमी होते. नियमित, सुरक्षित सेक्स- पुरुषांच्या आरोग्याची हमी.

आजीची बुद्धी

पर्यायी औषधटेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासाठी, लैंगिक क्रियाकलाप सुधारण्यासाठी विविध लोक उपायांची शिफारस करते. यापैकी आहेत:

हळद हा एक मसाला आहे जो पुरुषाच्या लैंगिक कार्यावर परिणाम करतो, शुक्राणूंची गुणवत्ता सुधारतो, हार्मोनल पार्श्वभूमी स्थिर करतो.

आईचे दूध. प्रजनन प्रणालीवर परिणाम. मधमाशी उत्पादनांचे फायदे बर्याच काळापासून ज्ञात आहेत. वापरा रॉयल जेलीकामवासना वाढवा, लैंगिक संभोग वाढवा.

पासून औषधी वनस्पती Eleutherococcus, ginseng रूट, zamaniha, आले वापरले जातात. हार्मोन्सची पातळी सामान्य होण्यासाठी, निरोगी जीवनशैली (पोषण, व्यायाम, लैंगिक) जगणे, वाईट सवयी सोडून देणे आवश्यक आहे. आमच्या वेबसाइटवर नवीन लेख वाचा.

टेस्टोस्टेरॉन, मुख्यतः अंडकोषांद्वारे तयार होणारे हार्मोन, बहुतेकदा पुरुषत्वाशी संबंधित असते, जरी ते स्त्रियांमध्ये देखील संश्लेषित केले जाते. खाली पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी नैसर्गिकरित्या वाढवण्याचे 9 मार्ग आहेत.

खरं तर, टेस्टोस्टेरॉन पुरुषाच्या लैंगिक आणि पुनरुत्पादक कार्यामध्ये मोठी भूमिका बजावते, स्नायूंच्या वस्तुमान आणि केसांच्या वाढीसाठी जबाबदार आहे. याव्यतिरिक्त, त्याच्याकडे इतके "लक्षात घेण्यासारखे" नाही, परंतु कमी नाही महत्वाची कार्ये: हाडांची घनता राखणे, लाल रंगाची योग्य मात्रा राखणे रक्त पेशीआणि इतर अनेक.

वयाच्या 30 च्या आसपास, पुरुषांमधील टेस्टोस्टेरॉनची पातळी नैसर्गिकरित्या कमी होऊ लागते. स्टॅटिनसारख्या औषधांच्या वापरासह विविध रसायनांचा पुरुषांमधील टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीवर नकारात्मक प्रभाव पडतो. त्याच वेळी, अन्न, पाणी आणि पर्यावरणीय प्रदूषकांमध्ये इस्ट्रोजेन सारखी संयुगे मोठ्या प्रमाणात वापरल्यामुळे इस्ट्रोजेनची पातळी वाढते. आणि लगेच प्रश्न उद्भवतो की टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचे?

आपण अनुभवत असाल तर स्थापना बिघडलेले कार्य, कमी सेक्स ड्राइव्ह, निराश मनःस्थिती, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण आणि स्मरणशक्ती, आणि तुम्हाला असे वाटते की हे कमी टेस्टोस्टेरॉन पातळीमुळे आहे, हे रक्त तपासणी करून सहज तपासले जाऊ शकते. संप्रेरक पातळी दिवसभर चढ-उतार होत असल्याने, शरीराच्या स्थितीचे खरे चित्र मिळविण्यासाठी तुम्हाला इतर चाचण्यांची आवश्यकता असेल.

जर टेस्टोस्टेरॉनची पातळी खरोखरच कमी असेल, तर तेथे अनेक कृत्रिम आणि बायोआइडेंटिकल टेस्टोस्टेरॉन एजंट्स आहेत, तसेच डिहायड्रोएपियान्ड्रोस्टेरॉन (DHEA), जे मानवी शरीरात सर्वात मुबलक एंड्रोजेनिक प्रोहोर्मोन (पूर्ववर्ती) आहे. याचा अर्थ असा की हा सर्वात महत्वाचा कच्चा माल आहे जो शरीर इतर हार्मोन्स तयार करण्यासाठी वापरतो, ज्यामध्ये पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन आणि स्त्रियांमध्ये इस्ट्रोजेन समाविष्ट आहे.

अधिक शारीरिक म्हणजे बायोडेंटिकल हार्मोन्सचा वापर. तुम्हाला हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपीची खरोखर गरज आहे याची खात्री करण्यासाठी तुम्ही त्यांचा वापर फक्त डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाखाली करू शकता जे त्यांच्या पातळीचे निरीक्षण करतील.

परंतु आपण कृत्रिम पर्याय निवडण्यापूर्वी, येथे काही मार्ग आहेत जे आपण आपल्या टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्यासाठी वापरू शकता. नैसर्गिकरित्या. ते जवळजवळ प्रत्येकासाठी योग्य आहेत, कारण त्यांच्याकडे केवळ सकारात्मक "साइड इफेक्ट्स" आहेत.

नैसर्गिकरित्या टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्याचे 9 मार्ग

1. वजन कमी करा

जर तुझ्याकडे असेल जास्त वजन, नंतर, 2012 मध्ये सोसायटी ऑफ एंडोक्रिनोलॉजिस्टच्या बैठकीत सादर केलेल्या अभ्यासानुसार, अतिरिक्त पाउंड गमावल्यास टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढू शकते. जास्त वजन असलेल्या पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी असण्याची शक्यता असते, त्यामुळे जास्त वजन कमी करणे हा एक महत्त्वाचा घटक असू शकतो जो शरीरातील हार्मोनचे उत्पादन वाढविण्यात मदत करेल.

जर तुम्ही वजन कमी करण्याबाबत गंभीर असाल, तर तुम्ही तुमच्या आहारात परिष्कृत साखरेचे प्रमाण काटेकोरपणे मर्यादित केले पाहिजे, कारण अतिरिक्त साखर आणि फ्रक्टोज हे लठ्ठपणाच्या वास्तविक साथीच्या संक्रमणामध्ये एक प्रमुख घटक असल्याचे सिद्ध झाले आहे. अशा प्रकारे, शर्करायुक्त सोडाचा वापर थांबवणे हे प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांच्या वापरावर मर्यादा घालण्याइतकेच महत्त्वाचे आहे. अन्न उत्पादनेफ्रक्टोज, फळांचे रस, फळे आणि तथाकथित "निरोगी" गोड पदार्थ (उदा. agave) असलेले.

आदर्शपणे, आपण दररोज 25 ग्रॅमपेक्षा कमी फ्रक्टोज सेवन केले पाहिजे (यामध्ये फळांचा समावेश आहे). हे विशेषतः खरे आहे जर तुमची इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता विकसित झाली असेल, जास्त वजन असेल, जास्त असेल धमनी दाब, मधुमेह, किंवा उच्च कोलेस्ट्रॉल.

याव्यतिरिक्त, आहारातून सर्व धान्य उत्पादने आणि दूध (अगदी प्रक्रिया न केलेले) काढून टाकणे महत्वाचे आहे. दुधामध्ये लैक्टोज नावाची साखर असते, जी इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता वाढवते. त्यामुळे वजन कमी करायचे असल्यास ते न पिणे हा शहाणपणाचा निर्णय असेल.

परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स जसे की न्याहारी तृणधान्ये, बॅगल्स, वॅफल्स, बन्स आणि इतर प्रक्रिया केलेले पदार्थ देखील त्वरीत साखरेत बदलतात, इन्सुलिनची पातळी वाढवतात आणि इन्सुलिन प्रतिरोधकता निर्माण करतात. आणि जवळजवळ सर्वांच्या उदयामध्ये हा सर्वात महत्वाचा घटक आहे जुनाट रोगआणि मानवी परिस्थिती, वजन वाढण्यासह.

आपण आपल्या आहारातून हे पदार्थ काढून टाकल्यास, आपल्याला ते बदलण्याची आवश्यकता आहे. निरोगी अन्न- भाज्या आणि चरबी (नैसर्गिक संतृप्त चरबीसह!). तुमचे शरीर धान्य आणि शुद्ध साखरेपेक्षा पौष्टिक, पचायला जड नसलेल्या भाज्यांमधील कार्बोहायड्रेट्सला प्राधान्य देते कारण ते साध्या साखरेमध्ये (उदाहरणार्थ ग्लुकोज) रूपांतरित होण्यास मंद असतात आणि इन्सुलिनची पातळी कमी करते. आपण आपल्या आहारातून धान्य आणि साखर काढून टाकल्यास, आपल्याला आपल्या आहारातील भाज्यांचे प्रमाण मोठ्या प्रमाणात वाढवावे लागेल, तसेच आपण नियमितपणे भरपूर प्रथिने आणि निरोगी चरबी देखील घेत आहात याची खात्री करा.

तुम्ही निवडलेली उत्पादने असतील प्रेरक शक्तीवजन कमी करण्याच्या तुमच्या ध्येयाच्या मार्गावर. आणि आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा पीक फिटनेस सारखे लहान, उच्च-तीव्रतेचे वर्कआउट, पूर्णवेळ वर्कआउटसह एकत्रित केल्यास, तुमच्या शरीरावर अतिरिक्त सकारात्मक परिणाम होतील (खाली पहा)!

2. उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम करा (विशेषत: अधूनमधून उपवास करताना)

अधूनमधून उपवास आणि लहान, तीव्र व्यायाम दोन्ही टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवू शकतात. एरोबिक्स किंवा दीर्घकाळापर्यंत मध्यम व्यायाम विपरीत, जे आहे वाईट प्रभावकिंवा टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीवर कोणताही परिणाम होत नाही.

"लहान, तीव्र व्यायामाचा टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढविण्यावर आणि त्याची घसरण रोखण्यावर सिद्ध सकारात्मक प्रभाव पडतो."

अधूनमधून उपवास केल्याने तृप्ति संप्रेरकांची अभिव्यक्ती वाढून टेस्टोस्टेरॉन वाढते, ज्यामध्ये इन्सुलिन, लेप्टिन, अॅडिपोनेक्टिन, ग्लुकागॉन-समान पेप्टाइड-1 (GLP-1), कोलेसिस्टोकिनिन आणि मेलानोकॉर्टीन्स यांचा समावेश होतो, हे सर्व टेस्टोस्टेरॉन प्रभाव वाढवण्यासाठी, कामवासना वाढवण्यासाठी ओळखले जातात. पुरुष लैंगिक संप्रेरक वय-संबंधित घट प्रतिबंधित.

वर्कआउटनंतर मट्ठा प्रोटीन सेवन केल्याने तृप्ति/वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक परिणाम आणखी वाढवू शकतात (भूकेच्या संप्रेरकांचा टेस्टोस्टेरॉन आणि कामवासना वर विपरीत परिणाम होतो). सामान्य उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम कसा दिसू शकतो ते येथे आहे:

• तीन मिनिटे उबदार;
• 30 सेकंदांसाठी शक्य तितका कठोर आणि जलद व्यायाम करा. वैतागून आपण कोलमडणार आहोत असे वाटावे;
• पुनर्प्राप्ती: 90 सेकंदांसाठी मंद ते मध्यम गती वाढवा;
• HI व्यायाम आणि पुनर्प्राप्ती चक्र 7 वेळा पुन्हा करा.

तुम्ही बघू शकता, प्रत्येक कसरत फक्त 20 मिनिटे चालते. वीस मिनिटे! आणि ते खरोखर कार्य करते! या 20 मिनिटांदरम्यान, 75% वेळ वॉर्म-अप, रिकव्हरी किंवा कूल-डाउनसाठी समर्पित आहे. तुम्ही फक्त चार मिनिटांसाठी खरोखरच तीव्रतेने काम करता. तुम्ही हे कधीच केले नसेल, तर चार मिनिटांच्या व्यायामातून तुम्हाला इतका फायदा मिळू शकतो यावर विश्वास ठेवणे कठीण आहे. पण हे खरे आहे.

लक्षात ठेवा की यासाठी तुम्ही जवळजवळ कोणत्याही प्रकारच्या क्रियाकलाप वापरू शकता - लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षण, ट्रेडमिल धावणे, पोहणे, धावणे. दूर अंतर, घराबाहेर (इजा टाळण्यासाठी अत्यंत सावधगिरी बाळगा) - जोपर्यंत तुम्ही 30 सेकंदांसाठी जास्तीत जास्त प्रयत्न कराल. परंतु प्रथम, आपण पुरेसे ताणल्याची खात्री करा आणि दुखापत टाळण्यासाठी, हळू हळू प्रारंभ करा. प्रथम, दोन किंवा तीन पुनरावृत्ती करा आणि हळूहळू त्यांची संख्या वाढवा. प्रथमच सर्व आठ पुनरावृत्ती करण्याची अपेक्षा करू नका, विशेषत: जर तुमचा आकार कमी असेल.

3. पुरेसे जस्त मिळवा

आहे महत्वाचा घटकटेस्टोस्टेरॉन संश्लेषणासाठी. फक्त सहा आठवड्यांसाठी झिंक सप्लिमेंटेशन कमी पातळी असलेल्या पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनमध्ये लक्षणीय वाढ झाल्याचे दिसून आले आहे. याव्यतिरिक्त, ते व्यायामानंतर टेस्टोस्टेरॉनमध्ये प्रतिक्षेप कमी होण्यापासून एखाद्या व्यक्तीचे संरक्षण करते. याउलट, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मर्यादित झिंक सेवनाने टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीत लक्षणीय घट होते.

असे मानले जाते की 60 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या 45% प्रौढ लोक त्यांच्यापेक्षा कमी डोसमध्ये जस्त वापरतात; पौष्टिक पूरक आहार घेत असतानाही, भिन्न अंदाज 20-25% वृद्ध लोकांना जस्तची अपुरी मात्रा मिळत राहते.

आपले अन्न आहे सर्वोत्तम स्रोतजस्त; मांस आणि मासे यांसारख्या प्रथिनेयुक्त पदार्थांसोबत, झिंकच्या इतर स्त्रोतांमध्ये कच्चे दूध, कच्चे चीज, बीन्स, दही किंवा कच्च्या दुधापासून बनवलेले केफिर यांचा समावेश होतो. शाकाहारी लोकांसाठी अन्नातून पुरेसे झिंक मिळणे कठीण आहे. ही समस्या मांस खाणाऱ्यांसाठी देखील संबंधित आहे, मोठ्या प्रमाणात व्यवस्थापनाच्या पद्धतींमुळे. शेतीजिथे रासायनिक खते आणि कीटकनाशके वापरली जातात. ही रसायने मातीतील पोषक घटक (जस्तसह) तोडून टाकतात जी वनस्पतींनी शोषली पाहिजेत आणि नंतर तुमच्या शरीरात प्रवेश करतात.

बरेचदा आपण स्वतःच रक्कम कमी करतो पोषकतयारी दरम्यान अन्न मध्ये. बहुतेक अन्न उत्पादनांमध्ये, जेव्हा शिजवलेले असते, तेव्हाचे प्रमाण उपयुक्त पदार्थविशेषतः जेव्हा जास्त शिजवलेले असते.

तुम्ही झिंक सप्लिमेंट्स वापरण्याचे निवडल्यास, दररोज 40mg पेक्षा कमी ठेवा, कारण प्रौढांसाठी ही शिफारस केलेली वरची मर्यादा आहे. जास्त प्रमाणात झिंक घेतल्याने शरीरातील इतर खनिजे, विशेषत: तांबे शोषण्यात व्यत्यय येऊ शकतो आणि मळमळाचा दुष्परिणाम देखील होऊ शकतो.

4. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग विसरू नका

उच्च-तीव्रतेच्या प्रशिक्षणाव्यतिरिक्त, सामर्थ्य प्रशिक्षण देखील टेस्टोस्टेरॉन पातळी वाढवण्याचा एक मार्ग म्हणून ओळखले जाते, परंतु आपण पुरेसे सामर्थ्य लागू केले तरच. प्रशिक्षणादरम्यान टेस्टोस्टेरॉन वाढविण्यासाठी, आपल्याला वजन वाढवणे आणि पुनरावृत्तीची संख्या कमी करणे आवश्यक आहे, तसेच मोठ्या संख्येने स्नायूंचा समावेश असलेल्या व्यायामांवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे: डेडलिफ्ट्स, स्क्वॅट्स आणि इतर.

अधिक हळूहळू करून तुम्ही ताकद व्यायामाचा प्रभाव वाढवू शकता. हालचाल कमी करून, आपण त्यास उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामामध्ये बदलता. अति-मंद हालचाल तुमच्या स्नायूंना, सूक्ष्म स्तरावर, प्रोटीन तंतूंमधील क्रॉस-ब्रिजची जास्तीत जास्त संख्या उघडण्यास मदत करते, ज्यावर स्नायूंचे आकुंचन अवलंबून असते.

5. तुमची व्हिटॅमिन डी पातळी राखा

व्हिटॅमिन डी, रचनानुसार एक स्टिरॉइड, साठी आवश्यक आहे निरोगी विकासस्पर्मेटोझून न्यूक्लियस, वीर्य आणि शुक्राणूंची गुणवत्ता राखण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन डी टेस्टोस्टेरॉनची पातळी देखील वाढवते, जे कामवासना राखते. एका अभ्यासात, व्हिटॅमिन डी पूरक आहार घेतलेल्या जादा वजन असलेल्या पुरुषांनी नियमित पूरक आहार घेतल्यानंतर एक वर्षानंतर टेस्टोस्टेरॉनची पातळी लक्षणीयरीत्या वाढली होती.

व्हिटॅमिन डीची कमतरता आता युनायटेड स्टेट्स आणि जगभरातील इतर अनेक प्रदेशांमध्ये महामारी बनली आहे, मुख्यत्वे कारण लोक व्हिटॅमिन डी शक्य करण्यासाठी सूर्यप्रकाशात पुरेसा वेळ घालवत नाहीत.

त्यामुळे, तुम्हाला व्हिटॅमिन डीचे पूर्ण फायदे मिळत आहेत की नाही हे जाणून घेण्याची पहिली पायरी म्हणजे तुमच्या रक्तातील 25-(OH)-D किंवा 25-हायड्रॉक्सीव्हिटामिन डीची पातळी तपासणे.

निरोगी श्रेणीपर्यंत पोहोचण्यासाठी, आपल्याला सूर्यप्रकाशात बराच वेळ घालवावा लागेल. विकिरण मोठी पृष्ठभागदुपारच्या वेळी ते होईपर्यंत त्वचा फिकट गुलाबीपुरेसा व्हिटॅमिन डी संश्लेषण साध्य करण्यासाठी सावली सामान्यतः पुरेशी असेल. सूर्यप्रकाश तुमच्यासाठी पर्याय नसल्यास, सुरक्षित टॅनिंग बेड निवडा (इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक फील्डचा अनावश्यक संपर्क टाळण्यासाठी चुंबकीय ऐवजी इलेक्ट्रिकल बॅलास्टसह).

एका चिमूटभरात, व्हिटॅमिन D3 पूरक टॅब्लेटच्या स्वरूपात घेतले जाऊ शकते, परंतु अभ्यास दर्शविते की सामान्य प्रौढ व्यक्तीने 40 ng/mL पेक्षा जास्त पातळी राखण्यासाठी दररोज 8,000 IU व्हिटॅमिन डी घेणे आवश्यक आहे, जे रोग प्रतिबंधासाठी अगदी किमान आहे.

6. तणावाचा प्रभाव कमी करा

जेव्हा तुम्ही तणावात असता तेव्हा तुमचे शरीर ताणतणाव संप्रेरक कॉर्टिसॉल भरपूर सोडते. हे संप्रेरक खरेतर टेस्टोस्टेरॉनचे परिणाम अवरोधित करते, बहुधा कारण जैविक दृष्ट्या टेस्टोस्टेरॉन वर्तणुकीशी संबंधित आहे (समागम, स्पर्धा, आक्रमकता) ज्यामुळे जगण्याची शक्यता कमी होऊ शकते. आणीबाणी(म्हणून "लढा किंवा उड्डाण" ची निवड कॉर्टिसॉलद्वारे चालविली जाते).

एटी आधुनिक जग तीव्र ताण, आणि परिणामी, भारदस्त पातळी cortisol चा अर्थ असा असू शकतो की टेस्टोस्टेरॉनचे परिणाम दीर्घकाळ अवरोधित केले जातात.

पैकी एक चांगले मार्गतणावाचा सामना करणे म्हणजे EFT (भावनिक स्वातंत्र्य तंत्र), ज्याला "सुईशिवाय अॅक्युपंक्चर" म्हणतात. भावनिक सामानापासून जलद आणि वेदनारहित मुक्त होण्याचा हा एक सोयीस्कर आणि विनामूल्य मार्ग आहे आणि तो इतका सोपा आहे की लहान मुलेही ते शिकू शकतात. त्वरीत तणाव दूर करण्याचे इतर मार्ग म्हणजे प्रार्थना, ध्यान, योग, सकारात्मक भावना, विश्रांतीची तंत्रे शिकणे जसे की खोल श्वास घेणेआणि सकारात्मक व्हिज्युअलायझेशन, जे सुप्त मनाची "भाषा" आहेत.

व्हिज्युअल प्रतिमा तयार करताना (तुम्हाला कसे वाटू इच्छिता), तुमचे अवचेतन शरीरात आवश्यक बायोकेमिकल आणि न्यूरोलॉजिकल बदल करून तुम्हाला मदत करण्यास सुरवात करेल.

7. तुमच्या आहारातून साखर मर्यादित करा किंवा काढून टाका

तुम्ही साखर खाल्ल्यानंतर टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होते. साखर इंसुलिनची पातळी वाढवते या वस्तुस्थितीमुळे असे होण्याची शक्यता आहे, जो टेस्टोस्टेरॉन कमी होण्यास कारणीभूत ठरणारा आणखी एक घटक आहे.

USDA चा अंदाज आहे की सरासरी अमेरिकन दररोज 12 चमचे साखर वापरतो, जी आयुष्यभरात सुमारे दोन टन साखर असते.

काआम्ही खूप साखर खातो, ती स्वादिष्ट आहे हे पाहणे कठीण नाही आणि डोपामाइन आणि ओपिओइड संकेतांसह जन्मजात प्रतिसाद देऊन आम्ही त्याचा आनंद घेतो.

कायते आम्हाला शारीरिक आणि भावनिक पातळीही एक पूर्णपणे वेगळी कथा आहे आणि बहुतेक लोकांसाठी, आहारातून साखर कमी केल्यानंतर किंवा काढून टाकल्यानंतर आरोग्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा होते. लक्षात ठेवा की साखर आणि फ्रक्टोज, तसेच धान्य (ब्रेड आणि पास्ता) जोडणारे पदार्थ देखील मर्यादित असावेत.

जर तुम्हाला साखरेची इच्छा असेल किंवा तुम्हाला साखरेची इच्छा असेल तर तुम्ही ते वापरून पहा. मानसिक तंत्रटर्बो टॅपिंग, ज्याने अनेक साखर व्यसनींना त्यांची "गोड सवय" सोडण्यास मदत केली आहे. हे कोणत्याही प्रकारच्या गोड दात सह कार्य करते.

8. निरोगी चरबी खा

"निरोगी" - याचा अर्थ केवळ मोनो- आणि पॉलीलाइन नाही संतृप्त चरबी, जे एवोकॅडो आणि नट्समध्ये आढळू शकतात, परंतु ते संतृप्त देखील आहेत, कारण ते टेस्टोस्टेरॉनच्या संश्लेषणासाठी आवश्यक आहेत. अभ्यास दर्शविते की चरबीच्या स्वरूपात 40% पेक्षा कमी उर्जा असलेल्या आहारामुळे (आणि मुख्यत्वे प्राणी स्त्रोतांकडून, म्हणजे संतृप्त चरबी म्हणून) टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होते. तज्ञांचा असा विश्वास आहे की मध्ये आदर्श आहारसुमारे 50-70% चरबी असणे आवश्यक आहे.

हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की आपल्या शरीराला चांगल्या प्रकारे कार्य करण्यासाठी प्राणी आणि प्राण्यांकडून संतृप्त चरबीची आवश्यकता असते. भाज्या स्रोत(मांस, दुग्धजन्य पदार्थ, काही तेल आणि उष्णकटिबंधीय वनस्पती जसे नारळ). आणि जर तुम्ही साखर, धान्ये आणि इतर पिष्टमय कार्बोहायड्रेट्सच्या बाजूने या महत्त्वाच्या अन्न गटाकडे दुर्लक्ष केले तर तुमचे आरोग्य आणि वजन जवळजवळ नुकसान होण्याची हमी आहे. वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पातळी वाढवण्यासाठी आपण अधिक खावे अशी निरोगी चरबीची उदाहरणे:

9. ब्रँचेड-चेन अमीनो ऍसिडचे (बीसीएए) सेवन वाढवा, जसे की मठ्ठा प्रथिने