टेस्टोस्टेरॉन हे पुरुष शरीरातील अग्रगण्य एंड्रोजेनिक संप्रेरक आहे, जे लैंगिक कार्ये आणि शुक्राणुजननाच्या नियमनासाठी जबाबदार आहे. हे भरतीला प्रोत्साहन देते स्नायू वस्तुमान, शारीरिक क्रियाकलाप, तणावाच्या प्रभावापासून शरीराचे संरक्षण प्रदान करते. टेस्टोस्टेरॉनची कमतरता शारीरिक आणि दोन्हीवर नकारात्मक परिणाम करते भावनिक स्थिती. पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचे?

हार्मोन अॅड्रेनल कॉर्टेक्स आणि अंडकोषांमध्ये तयार होतो. सर्वसामान्य प्रमाण 11-33 नॅनोमोल्स / लिटर आहे. टेस्टोस्टेरॉनवर कसा परिणाम होतो नर शरीर? त्याचा प्रभाव दोन मुख्य दिशांमध्ये होतो:

• एंड्रोजेनिक: शरीराच्या लैंगिक विकासाच्या प्रक्रियेचे नियमन. प्रोजेस्टेरॉन क्रियाकलाप यौवन दरम्यान मुलांमध्ये लैंगिक वैशिष्ट्यांच्या विकासास हातभार लावतो,
• अॅनाबॉलिक: प्रथिने, इन्सुलिन, एंडोर्फिनचे संश्लेषण केले जाते, स्नायू तंतू, होत आहे शारीरिक विकासजीव

याव्यतिरिक्त, टेस्टोस्टेरॉन अनेक महत्त्वपूर्ण कार्य करते कार्ये:

• चयापचय प्रक्रियेत सक्रिय भाग घेते,
• वजन वाढणे आणि आकार देणे नियंत्रित करते शारीरिकदृष्ट्या आकाराचेशरीर,
• रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित करते
• तणावाचा प्रतिकार उत्तेजित करते,
• कामवासनेची पातळी, माणसाची क्रिया राखते.

टेस्टोस्टेरॉन पुरुष लैंगिक कार्यासाठी जबाबदार आहे देखावा, पुरुषत्व, वर्ण

टेस्टोस्टेरॉन हा एक नैसर्गिक अॅनाबॉलिक पदार्थ आहे जो शरीरासाठी पूर्णपणे सुरक्षित आहे, त्याच्या विपरीत कृत्रिम analogues. जास्तीत जास्त एकाग्रतावृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पातळी वयाच्या 18 व्या वर्षी लक्षात येते, आणि 25 वर्षांनी ते हळूहळू घसरण सुरू होते. वयाच्या 35-40 पर्यंत, हार्मोनचे उत्पादन दरवर्षी सुमारे 1-2% कमी होते. हार्मोनच्या पातळीत अशी घट ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे आणि उपचारांची आवश्यकता नाही.

शरीरावर टेस्टोस्टेरॉनचा प्रभाव भिन्न कालावधीपुरुष विकास:

गर्भाचा काळ	टेस्टोस्टेरॉनच्या प्रभावाखाली, मुलाचे लिंग तयार होते, नंतर गर्भामध्ये प्रोस्टेट आणि सेमिनल वेसिकल्स विकसित होतात.
तारुण्य ( संक्रमणकालीन वयमुले)	विस्तारत आहे बरगडी पिंजरा, खांदे, हनुवटी, कपाळ, जबडा वाढणे. · स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ. · सेबेशियस ग्रंथीवर्धित मोडमध्ये कार्य करू शकते, ज्यामुळे अनेकदा पुरळ उठते. जघन भागात, काखेत, चेहऱ्यावर केस दिसतात. हळूहळू, छाती, पाय, हातांवर केस दिसतात. जननेंद्रियाच्या अवयवांमध्ये वाढ होते आणि तीव्र होते सेक्स ड्राइव्ह. · गर्भधारणेची क्षमता वाढणे.
प्रौढ पुरुष	35 वर्षांनंतर, हार्मोनची पातळी हळूहळू कमी होते, लैंगिक इच्छा नाहीशी होते. · टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीत घट झाल्यामुळे, हृदय आणि रक्तवाहिन्यांचे रोग विकसित होतात, ऑस्टियोपोरोसिस, स्वायत्त प्रणालीतील खराबी विकसित होऊ शकते. वयानुसार अल्झायमर रोग होण्याचा धोका वाढतो.

पण प्रक्रिया टेस्टोस्टेरॉन उत्पादनद्वारे प्रभावित होऊ शकते प्रतिकूल घटक :

• धूम्रपान, मद्यपान,
• निष्क्रिय जीवनशैली,
• जुनाट आजार,
• काही औषधे
• प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थिती,
• जास्त वजन, सतत ताण.

टेस्टोस्टेरॉन पातळी: सर्वसामान्य प्रमाण आणि विचलन

वयानुसार, टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण हळूहळू कमी होते, वयाच्या 60 व्या वर्षी ते 50% कमी होऊ शकते. शिवाय, 5-15% च्या प्रमाणापासून विचलनासह देखील हार्मोनच्या पातळीत वाढ किंवा घट लक्षात येते. रक्तातील हार्मोनच्या एकूण सामग्रीमध्ये एक मुक्त भाग असतो - 2% आणि एक भाग जो प्रथिनांशी संबंधित असतो - 98%.

पुरुष हार्मोनच्या पातळीत घट होण्याची कारणे आणि परिणाम

वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पातळी कमी होणे प्राथमिक (वृषण नुकसान) आणि दुय्यम (हायपोथालेमिक-पिट्यूटरी प्रणालीचे पॅथॉलॉजी) असू शकते. दुर्दैवाने, कमी पातळीआजच्या तरुणांमध्ये हार्मोन सामान्य आहे. या तुटीचे कारण काय? टेस्टोस्टेरॉन कमी होण्यावर परिणाम होऊ शकतो विविध रोगतसेच जीवनशैली.

संप्रेरक पातळी कमी लगेच चयापचय प्रभावित करते आणि वैशिष्ट्यपूर्ण द्वारे दर्शविले जाते लक्षणे:

• सांधेदुखी, स्नायूंचे प्रमाण कमी होणे,
• स्मृती समस्या,
• ताठर समस्या, शीघ्रपतन,
• स्तन वाढणे, जास्त वजन,
• निद्रानाश, कामवासना कमी होणे,
• केस गळणे.

संप्रेरकांच्या कमतरतेमुळे वजन वाढते, माणूस चिडचिड होतो, नैराश्याचा धोका असतो, याव्यतिरिक्त, विविध प्रकारचे रोग होण्याचा धोका वाढतो. घटक, सेक्स हार्मोन्सच्या पातळीत घट होण्यास हातभार लावणे:

• तणाव
• असंतुलित आहार,
• दारूचा गैरवापर,
• STI,
• विशिष्ट औषधे घेणे
• जननेंद्रियाच्या आघात,
• बैठी जीवनशैली,
• अनियमित प्रेमसंबंध,
• प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थिती.

जर तुम्हाला जास्त वजन असलेला माणूस दिसला तर त्याच्या रक्तात टेस्टोस्टेरॉनची पातळी नक्कीच कमी आहे हे जाणून घ्या.

पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कशी वाढवायची? नक्कीच आहेत प्रभावी औषधेअशा प्रकरणांसाठी, परंतु ते केवळ तपासणीनंतर तज्ञाद्वारे लिहून दिले जाऊ शकतात. प्रथम, नैसर्गिक आणि सुरक्षित मार्ग पाहू.

पोषण

संप्रेरक निर्मिती ही एक जटिल प्रक्रिया आहे ज्यामध्ये समावेश होतो संयुक्त कार्यअवयव आणि प्रणाली. कोणते पदार्थ पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन वाढवतात? एंड्रोजनच्या सामान्य उत्पादनासाठी, शरीराला उपयुक्त पदार्थ प्रदान करणे आवश्यक आहे:

खनिजे	टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्यासाठी पुरेसे झिंक घेणे आवश्यक आहे. त्याच्या कमतरतेसह, टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीत घट नोंदवली जाते. झिंक खालील पदार्थांमध्ये आढळते: सीफूड (कोळंबी, स्क्विड, ऑयस्टर, खेकडे), मासे (हेरींग, अँकोव्हीज, कार्प), काजू (पिस्ता, अक्रोड, बदाम). शरीर प्रदान करणे महत्वाचे आहे पुरेसासेलेनियम, मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियम.
जीवनसत्त्वे	च्या साठी चांगले आरोग्यशरीराला जीवनसत्त्वे आवश्यक असतात · व्हिटॅमिन सी - शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट, शरीराच्या संरक्षणासाठी जबाबदार आहे, कॉर्टिसोलचे उत्पादन प्रतिबंधित करते, व्हिटॅमिन ई - उच्च रक्तातील साखरेची पातळी लढण्यासाठी इंसुलिनला मदत करते, ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 - टेस्टोस्टेरॉनच्या उत्पादनासाठी आवश्यक ऍसिडस्, ब जीवनसत्त्वे.
प्रथिने आणि चरबी	पोषण आणि टेस्टोस्टेरॉन संश्लेषणाचा आधार. प्रथिने किंवा स्निग्ध पदार्थांची कमतरता भासणार नाही अशा प्रकारे आहार संतुलित करणे महत्वाचे आहे. निरोगी चरबी: फ्लेक्ससीड, शेंगदाणे, ऑलिव तेल, केळी, सॅल्मन, अंड्यातील पिवळ बलक.
पाणी	पुरेसा वापर शुद्ध पाणीशरीराच्या सुरळीत कार्यासाठी आवश्यक.

सामर्थ्य वाढवण्याच्या क्षमतेसाठी सीफूड ओळखले जाते.

• तुमच्या मेनूमध्ये अजमोदा (ओवा), पालक, बडीशेप समाविष्ट करा - वनस्पती फॉर्मटेस्टोस्टेरॉन,
• सुकामेवा खूप उपयुक्त आहेत, त्यात ल्युटीन असते,
• तृणधान्ये खाण्याची खात्री करा - शरीरासाठी फायबर आवश्यक आहे,
• सोया उत्पादने टाळा
• बिअर, फास्ट फूड, कार्बोनेटेड पेये, फास्ट कार्बोहायड्रेट (पेस्ट्री, मिठाई) वगळा
• मीठ प्रमाण मर्यादित करा
• तुम्ही दररोज एक कप नैसर्गिक कॉफी पिऊ शकत नाही,
• पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन वाढवणारी उत्पादने नैसर्गिक असली पाहिजेत, म्हणून बाजारात मांस खरेदी करण्याचा प्रयत्न करा, कारण आयात केलेल्या मांसाचा विपरीत परिणाम होऊ शकतो. वस्तुस्थिती अशी आहे की शरीराचे वजन वाढविण्यासाठी, एक मोठा गाई - गुरेहार्मोन्स असलेली पूरक आहार. आणि चरबीचे प्रमाण त्वरीत वाढवण्यासाठी डुक्कर आहारामध्ये 80% संप्रेरक जोडले जातात.

वजन सामान्यीकरण

पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन कसे वाढवायचे? जास्त वजन असलेल्या पुरुषांना अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होणे आवश्यक आहे. हे सिद्ध झाले आहे की लठ्ठ पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन कमी होते. ऍडिपोज टिश्यूमधील पुरुष सेक्स हार्मोन्सचे स्त्रीमध्ये रूपांतर होते. म्हणून, खेळ आणि योग्य पोषण हे वास्तविक निरोगी माणसाचे साथीदार आहेत.

शारीरिक व्यायाम

ते सिद्ध केले शक्ती प्रशिक्षणवजनासह टेस्टोस्टेरॉनच्या उत्पादनात योगदान देते. मुख्य शिफारसी:

• प्रशिक्षणाचा इष्टतम कालावधी एक तास आहे,
• वर्कआउट्सची संख्या - दर आठवड्याला 2-3,
• पाठ, पाय, छातीच्या मोठ्या स्नायूंना प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे,
• वजन घ्या जेणेकरून तुम्ही व्यायाम 8 ते 10 वेळा करू शकाल, शेवटचा प्रयत्न करून.

वाईट सवयींपासून मुक्त व्हा

प्रभावाखाली अल्कोहोलयुक्त पेयेटेस्टोस्टेरॉनचे इस्ट्रोजेनमध्ये रूपांतर होते. दारू कोणत्याही प्रकारची नकारात्मक मार्गानेसंप्रेरक निर्मितीच्या प्रक्रियेवर परिणाम करते आणि बिअरमध्ये काही स्त्री लैंगिक संप्रेरकांचे एनालॉग असतात. अपवाद उच्च-गुणवत्तेचा कोरडा लाल वाइन आहे, ज्यामध्ये मध्यम प्रमाणातनिरोगी

शारीरिक क्रियाकलाप पातळी वाढवते पुरुष हार्मोन्स.

आहारातील साखरेचे प्रमाण मर्यादित करणे

वाढलेल्या साखरेमुळे टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन कमी होते. याव्यतिरिक्त, मिठाईचा गैरवापर केल्याने वजन वाढते. म्हणून, साखर आणि जलद कर्बोदकांमधे (हे पास्ता, बेकरी उत्पादने आहेत) मर्यादित करणे आवश्यक आहे.

झोपेचे सामान्यीकरण

पुरूषांच्या आरोग्यासाठी निरोगी झोप खूप महत्त्वाची आहे. विशेष म्हणजे, बहुतेक हार्मोन्स टप्प्यात तयार होतात गाढ झोप. त्यामुळे झोपेची कमतरता निर्माण होते तीव्र घटटेस्टोस्टेरॉन पातळी.

तणाव टाळा

तणावाचा संपूर्ण शरीरावर नकारात्मक परिणाम होतो आणि पुरुष लैंगिक संप्रेरकांचा विरोधक कॉर्टिसोन हार्मोनच्या निर्मितीमध्ये देखील योगदान देते. स्थिर भावनिक स्थिती राखण्याचा प्रयत्न करा.

नियमित लैंगिक जीवन

सक्रिय लैंगिक जीवनपुरुष हार्मोन्सचे उत्पादन उत्तेजित करते आणि संपूर्ण शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पाडते, ते आनंददायी आणि प्रभावी पद्धतपुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन वाढवा. सतत लैंगिक भागीदार नसल्यास, सुरक्षिततेबद्दल विसरू नका, कारण STIs पुरुषांच्या आरोग्यासाठी धोकादायक असतात आणि अनेकदा गुंतागुंत निर्माण करतात. हे देखील लक्षात घेतले जाते की मानवतेच्या सुंदर अर्ध्याशी साध्या संवादामुळे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी लक्षणीय वाढते.

सूर्यस्नान

सूर्य हा केवळ व्हिटॅमिन डीचा स्रोत नाही. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की सूर्याची किरणे टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन उत्तेजित करतात. त्यामुळे उन्हाळ्यात सूर्यस्नान करायला विसरू नका.

जिंका!

टेस्टोस्टेरॉन हे विजेत्यांचे हार्मोन आहे. आपल्या क्षुल्लक कामगिरीमध्ये देखील आनंद घ्या, त्याच्या सर्व अभिव्यक्तींमध्ये जीवनाचा आनंद घ्या.

औषधांबद्दल थोडेसे

हार्मोन्स असलेली तयारी केवळ डॉक्टरांद्वारेच लिहून दिली जाऊ शकते!

जेव्हा हार्मोनची पातळी प्रति लिटर 10 नॅनोमोल्सच्या खाली असते तेव्हा पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन वाढवणारी औषधे तज्ञांद्वारे लिहून दिली जातात:

1. लैंगिक ग्रंथींच्या उल्लंघनासाठी इंजेक्शन्समध्ये टेस्टोस्टेरॉन निर्धारित केले जाते. दुष्परिणाम- शरीरात द्रव आणि मीठ टिकून राहणे, सूज येणे, लैंगिक इच्छा वाढणे.
2. तोंडी तयारी (गोळ्या).
3. जेल.
4. टेस्टोस्टेरॉन पॅच.

पुरुषांमध्ये वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पातळी फक्त एक डॉक्टर विहित केले जाऊ शकते याचा अर्थ, पासून दीर्घकालीन वापरअशी औषधे विकासास कारणीभूत ठरू शकतात गुंतागुंत:

• शरीराद्वारे हार्मोन्सचे उत्पादन रोखणे,
• गायनेकोमास्टियाचा विकास (हे एक पॅथॉलॉजी आहे ज्यामध्ये स्तन ग्रंथी फुगतात),
• हृदय आणि रक्तवाहिन्या, ऑन्कोलॉजिकल पॅथॉलॉजीज विकसित होण्याचा धोका वाढतो.

टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढली

चिन्हे वाढलेले टेस्टोस्टेरॉनपुरुषांमध्ये:

• वाढलेले शरीर केस
• चांगले विकसित स्नायू
• वाढलेली लैंगिक इच्छा,
• आवेग, असे पुरुष खूप आक्रमक असतात,
• डोक्यावर, शरीराच्या विपरीत, टक्कल पडण्याची जागा दिसू शकते.

पुरुषांमध्ये वाढलेल्या टेस्टोस्टेरॉनचे परिणाम टेस्टिक्युलर ट्यूमर, वंध्यत्व असू शकतात. कारणे प्रगत पातळीसंप्रेरक:

• टेस्टिक्युलर ट्यूमर,
• अधिवृक्क ग्रंथींच्या पॅथॉलॉजिकल प्रक्रिया,
• आनुवंशिकता,
• हार्मोन्स असलेली औषधे घेणे,
• अत्यधिक शारीरिक क्रियाकलाप.

स्रोत:

1. ग्लॅडकोवा ए.आय. हार्मोनल नियमनपुरुष लैंगिक कार्य. खारकोव्ह, 1998.
2. एस. क्रॅस्नोव्हा. " हार्मोन थेरपी", 2007.

अनेकांना या प्रश्नाची चिंता आहे पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचे नैसर्गिक मार्ग. शेवटी, हा हार्मोन-अँड्रोजन योग्यरित्या पुरुष आकर्षण आणि लैंगिकतेशी संबंधित आहे. शरीरातील त्याच्या सामग्रीची पातळी माणसाच्या मनःस्थितीवर आणि वागणुकीवर परिणाम करते. हे वृषण, अधिवृक्क ग्रंथी आणि पिट्यूटरी ग्रंथीमध्ये स्रावित होते आणि शुक्राणूजन्य निर्मितीमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.

नैसर्गिकरित्या टेस्टोस्टेरॉन वाढवणेजेव्हा त्याची कमतरता असते तेव्हा महत्वाचे. शेवटी, हा हार्मोन महत्त्वपूर्ण कार्य करतो महत्वाची वैशिष्ट्येमाणसाच्या शरीरात:

• तारुण्य दरम्यान मुलांमध्ये जननेंद्रियाच्या अवयवांच्या वाढीसाठी जबाबदार;
• स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या निर्मितीमध्ये योगदान देते, कारण एंड्रोजनच्या क्रियाकलापांमुळे, ग्लुकोजसह प्रथिने स्नायूंच्या ऊतींमध्ये रूपांतरित होतात;
• चयापचय प्रक्रियेत भाग घेते;
• चरबी जमा प्रतिबंधित करते;
• रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करते;
• तणावासाठी शरीराचा प्रतिकार वाढवते;
• विरुद्ध लिंगाचे आकर्षण वाढवते.

रक्तातील टेस्टोस्टेरॉनची एकाग्रता वयाच्या 18 व्या वर्षापर्यंत वाढत राहते, जोपर्यंत एंड्रोजनची पातळी त्याच्या कमाल मर्यादेपर्यंत पोहोचत नाही. जेव्हा एखादा माणूस 30 वर्षांचा होतो तेव्हा लैंगिक संप्रेरकांचे प्रमाण वार्षिक 1-2% कमी होऊ लागते. एन्ड्रोजन शरीरात दोन स्वरूपात असते:

1. मोफत टेस्टोस्टेरॉन, जे एकूण 2% आहे;
2. बद्ध टेस्टोस्टेरॉन, जे 98% आहे, स्वतःहून पेशी आणि ऊतींवर कार्य करू शकत नाही.

चिन्हे कमीटेस्टोस्टेरॉनची पातळी

ते आवश्यक आहे का ते शोधण्यासाठी नैसर्गिकरित्या टेस्टोस्टेरॉन वाढतेआणि शरीरात त्याची कमतरता काय दर्शवू शकते हे समजून घेण्यासाठी, आपल्याला खालील लक्षणांकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे:

• लैंगिक इच्छा कमी होणे;
• तरुण माणसाच्या यौवन दरम्यान दुय्यम लैंगिक वैशिष्ट्यांचा अविकसित किंवा अनुपस्थिती;
• शरीरावर आणि चेहऱ्यावर वनस्पती पातळ करणे;
• चयापचय रोग;
• घट मानसिक क्षमतास्मरणशक्ती कमजोर होणे, जलद थकवा, विक्षेप;
• उदासीनता, उदासीन मनःस्थिती;
• विनाकारण चिडचिड, अस्वस्थता;
• स्नायू वस्तुमान कमी होणे;
• काम करण्याची क्षमता कमी होणे;
• शरीरातील चरबी वाढणे महिला प्रकार(छाती, उदर, नितंब).

अनेक चिंताजनक अभिव्यक्ती असल्यास, आपल्याला आपल्या आरोग्याकडे लक्ष देणे आणि संरेखित करण्यासाठी शक्य ते सर्व करणे आवश्यक आहे हार्मोनल पार्श्वभूमी. परिस्थिती गंभीर नसल्यास, पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी नैसर्गिकरित्या वाढवतेऔषधांशिवाय अगदी वास्तववादी.

कमी टेस्टोस्टेरॉनची कारणे

वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक कमी होणे अनेक घटक, दोन्ही अंतर्गत, विविध रोग आणि रोगजनक प्रक्रिया समावेश, आणि बाह्य: पर्यावरण प्रदूषण, ताण, अनुभव सुविधा आहे. टेस्टोस्टेरॉन नैसर्गिकरित्या कसे वाढवायचेबर्याच लोकांना स्वारस्य आहे - शेवटी, ही समस्या तरुण आणि वृद्ध दोघांनाही प्रभावित करते. एंड्रोजनवर नकारात्मक परिणाम करणारी मुख्य कारणे आहेत:

• तणावात जीवन;
• भरपूर सोया असलेल्या पदार्थांच्या वापरासह कुपोषण;
• दारूचे व्यसन;
• लैंगिक रोग;
• विशिष्ट औषधांसह उपचार (ग्लुकोकोर्टिकोइड औषधे, प्रतिजैविक, सायटोस्टॅटिक्स हार्मोनल पार्श्वभूमीवर विपरित परिणाम करतात);
• बैठे जीवन (बसलेले काम);
• पर्यावरणीय घटक;
• घातक उत्पादनात काम करा;
• जास्त गरम करणे;
• संभोग आणि नियमित लैंगिक संबंधांची कमतरता;
• जुनाट रोग;
• वय घटक.

मनोरंजक! तज्ञांनी कठोर आहार, उपासमार, शाकाहार आणि एंड्रोजन उत्पादन यांच्यातील दुवा ओळखला आहे. या आहाराचे पालन करणार्या पुरुषांमध्ये, टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीत घट दिसून येते.

पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्याचे नैसर्गिक मार्ग

बहुतेकदा पुरुष परिस्थितीचे नाट्यीकरण करतात आणि स्वतःला श्रेय देतात विविध रोग. ते स्वतःची औषधे लिहून देतात आणि त्यांच्यावर सखोल उपचार केले जातात. परंतु कधीकधी असे घडते की पॅथॉलॉजीची सर्व लक्षणे उपस्थित असतात आणि त्या व्यक्तीला डॉक्टरांचा सल्ला घेण्याची घाई नसते. दरम्यान, टेस्टोस्टेरॉनच्या कमतरतेची काही चिन्हे इतरांवर अधिक आच्छादित होतात गंभीर आजार, उल्लंघनासह सेरेब्रल अभिसरण, अशक्तपणा, कार्डिओलॉजिकल पॅथॉलॉजीज.

समस्या असल्यास अचूकपणे समजून घेण्यासाठी, हार्मोन्सच्या चाचण्या घेण्याचा सल्ला दिला जातो. मग आपण उपचारांच्या पद्धतींवर निर्णय घेऊ शकता. ते दोन मोठ्या गटांमध्ये विभागले गेले आहेत:

1. नॉन-ड्रग, ज्यामध्ये आपण नैसर्गिक मार्गाने हार्मोनल पार्श्वभूमी देखील बाहेर काढू शकता.
2. औषधी, विविध औषधे वापरून.

नैसर्गिकरित्या टेस्टोस्टेरॉन वाढवणेमुख्यतः माणसाच्या जीवनपद्धतीत सुधारणा करणे. यांचा समावेश होतो ही युक्तीअशा उपक्रम:

• योग्य पोषण;
• शरीराचे वजन सामान्य करणे;
• वाढ शारीरिक क्रियाकलापगतिहीन जीवनासह;
• हानिकारक व्यसनांचा नकार;
• संपूर्ण रात्रीची झोप;
• नियमित लैंगिक जीवन.

पोषण

समजून घेणे पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन नैसर्गिकरित्या कसे वाढवायचेआणि तुमची योजना लक्षात घ्या, तुम्हाला तुमच्या रोजच्या आहाराकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. अशी उत्पादने आहेत जी एंड्रोजन सामग्री कमी करतात. यात समाविष्ट:

• साखर;
• पांढरा ब्रेड, पेस्ट्री, हलके कार्बोहायड्रेट असलेले पास्ता;
• मोठ्या प्रमाणात मीठ;
• कॅफीनयुक्त पेये (कॅफिन टेस्टोस्टेरॉनसाठी हानिकारक आहे म्हणून ओळखले जाते);
• सोया उत्पादने. त्यांच्यामध्ये स्त्री संप्रेरक आढळून आले. त्याच्याकडे आहे भाजीपाला मूळ, परंतु पुरुष लैंगिक संप्रेरकांवर कमी निराशाजनक प्रभाव नाही;
• दारू;
• स्मोक्ड मांस, तळलेले पदार्थ;
• रंगांसह फिजी पेये. त्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात साखर असते आणि ते शरीराला कोणताही फायदा देत नाहीत.

टेस्टोस्टेरॉनच्या सामान्य उत्पादनात कोणते पदार्थ योगदान देऊ शकतात आणि नकारात्मक लक्षणे दूर करू शकतात?

प्रथिने उत्पादने

बहुतेक पोषणतज्ञ विशिष्ट प्रकारचे मांस माशांनी बदलण्याची शिफारस करतात, कारण त्यांच्या मते, त्यात समाविष्ट आहे किमान रक्कम"खराब" कोलेस्ट्रॉल. माशांचे फायदे निर्विवाद आहेत, परंतु यामुळे केवळ टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन होते प्राणी प्रथिनेजे केवळ मांसामध्ये आढळते. हे ज्ञात आहे की एंड्रोजन कोलेस्टेरॉलपासून संश्लेषित केले जाते. आणि जरी शरीरात त्याचे प्रमाण प्रमाणापेक्षा जास्त नसावे, माणसाला दररोज मांस आणि अंडी खाणे आवश्यक आहे.

औषधी हेतूंसाठी, खरेदी करणे चांगले आहे मांस उत्पादनसुपरमार्केट मध्ये नाही, पण बाजारात. वस्तुस्थिती अशी आहे की सध्याच्या तंत्रज्ञानामध्ये हार्मोन्सचा वापर समाविष्ट आहे जे औद्योगिक स्तरावर वाढलेल्या प्राण्यांची वाढ आणि वस्तुमान वाढवतात. बाजारात, एक विश्वासू विक्रेता शोधणे इष्ट आहे जो त्यांच्या गायी आणि डुकरांना वाढवण्यासाठी हार्मोनल युक्ती वापरत नाही.

झिंक आणि सेलेनियम

हे खनिजे टेस्टोस्टेरॉनच्या निर्मितीमध्ये योगदान देतात. त्यांचा स्त्रोत मुख्यतः सीफूड आहे:

• समुद्री मासे;
• शिंपले;
• लॉबस्टर
• कोळंबी
• ऑयस्टर
• कोणत्याही प्रकारचे मासे;
• समुद्री शैवाल

याव्यतिरिक्त, जस्त मोठ्या संख्येनेयामध्ये आढळू शकते:

• डुकराचे मांस यकृत;
• पाईन झाडाच्या बिया;
• प्रक्रिया केलेले चीज;
• गोमांस;
• शेंगा
• तृणधान्ये;
• तृणधान्ये

या उत्पादनांमध्ये अत्यावश्यक अमीनो ऍसिड असतात, जे सेक्स हार्मोनचे सर्वात महत्वाचे घटक आहेत. झिंक आणि सेलेनियमचा सेमिनल फ्लुइडच्या उत्पादनावर सकारात्मक प्रभाव पडतो, शुक्राणूंची व्यवहार्यता वाढवते, इस्ट्रोजेनचे संश्लेषण रोखते, टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन वाढते.

भाज्या आणि हिरव्या भाज्या

अॅन्ड्रोस्टेरॉन हे टेस्टोस्टेरॉनपासून बनविलेले पुरुष लैंगिक संप्रेरक आहे. त्याची सामग्री वाढली टेस्टोस्टेरॉनची पातळी नैसर्गिकरित्या वाढवते.हे खालील उत्पादनांमध्ये आढळते:

• पांढरा कोबी, बीजिंग, लाल;
• भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती;
• टोमॅटो, भोपळी मिरचीसह;
• गाजर;
• भोपळा, zucchini;
• avocado;
• पालक
• अजमोदा (ओवा)
• कोथिंबीर;
• लसूण

सर्व ताज्या भाज्याजीवनसत्त्वे, सूक्ष्म आणि मॅक्रो घटकांनी समृद्ध.

तृणधान्ये

पोषणतज्ञ तुम्हाला तृणधान्ये खाण्याचा सल्ला देतात. ते पेल्विक अवयवांमध्ये रक्त प्रवाहात योगदान देतात. या प्रकरणात, अंडकोष उत्तेजित केले जातात आणि एंड्रोजन अधिक सक्रियपणे तयार होते. पुरुषांमधील टेस्टोस्टेरॉन नैसर्गिकरित्या वाढवाअशी तृणधान्ये असू शकतात:

• buckwheat;
• बार्ली
• बार्ली
• ओटचे जाडे भरडे पीठ;

फळे आणि berries

त्यात सर्वात महत्वाचे रंगद्रव्य ल्युटीन असते, जे टेस्टोस्टेरॉनच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देते. तुम्हाला तुमच्या आहारात अशा पदार्थांचा समावेश करावा लागेल जसे की:

• कच्चा पर्सिमॉन;
• लिंबूवर्गीय
• peaches, apricots;
• द्राक्षे (शक्यतो लाल आणि निळे);
• रास्पबेरी (स्थिर हार्मोन्स);
• टरबूज खरबूज;
• कामेच्छा वाढवणारी केळी;
• लवकर वीर्यपतन रोखणारे अंजीर;
• चेरी
• मनुका
• तुती;
• लाल सफरचंद.

प्रभावित करणारे उत्पादन निवडणे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी नैसर्गिकरित्या वाढवणे,आपल्याला पिवळ्या, नारंगी, लाल फळे आणि बेरींना प्राधान्य देणे आवश्यक आहे. त्यात मोठ्या प्रमाणात ल्युटीन असते.

मसाले

दक्षिणी पुरुषांना "गरम" मानले जाते यात आश्चर्य नाही. शेवटी, त्यांचा आहार त्याशिवाय कधीही पूर्ण होत नाही गरम मसालेआणि मसाले. वेलची, कढीपत्ता, जायफळ, काळी मिरी, हळद हे एन्ड्रोजन संप्रेरकांच्या निर्मितीमध्ये योगदान देतात, परंतु आपण त्यांच्यापासून दूर जाऊ नये. डिशेस हलके मसाला असले पाहिजेत, अन्यथा पचन आणि रक्ताभिसरणात समस्या उद्भवू शकतात.

बिया आणि काजू

या नैसर्गिक अँटिऑक्सिडंट्सअंडकोषांमध्ये ट्यूमरचा विकास रोखणे. या उत्पादनांमध्ये सहज पचण्याजोगे चरबी, अत्यावश्यक अमीनो ऍसिड, जीवनसत्त्वे, विशेषत: व्हिटॅमिन डी असतात, जे इस्ट्रोजेनला तटस्थ करते. नट आणि बिया खूप पौष्टिक असतात. ते खूप ऊर्जा देतात, सुधारतात मेंदूचे काम. खाण्यासाठी, ते कच्चे किंवा हलके तळलेले विकत घेणे चांगले आहे. उणीव भरून काढा उपयुक्त पदार्थआणि कामेच्छा वाढवा अशी उत्पादने:

• अक्रोड;
• पाईन झाडाच्या बिया;
• हेझलनट;
• बदाम;
• काजू;
• शेंगदाणा;
• पिस्ता;
• भोपळ्याच्या बिया;
• सूर्यफूल बिया.

रक्तातील टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासाठी सर्वोत्तम पूरक

हर्बल सप्लिमेंट्सच्या विकसकांनी काळजी घेतली आहे माणसाच्या शरीरात टेस्टोस्टेरॉन नैसर्गिकरित्या कसे वाढवायचे.त्यांनी अनेक निर्माण केले आहेत हर्बल तयारीसामर्थ्य वाढवण्यासाठी आणि एंड्रोजन उत्पादन वाढवण्यासाठी काम करत आहे. हार्मोनल पार्श्वभूमी सामान्य करू शकतील अशा पूरकांपैकी, खालील ज्ञात आहेत:

रॉयल जेली

जर एखाद्या व्यक्तीला माहित नसेल पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी नैसर्गिकरित्या कशी वाढवायचीमार्ग, तो मधमाशी उत्पादनांचा फायदा घेऊ शकतो. रॉयल जेली टेस्टोस्टेरॉनचे संश्लेषण उत्तेजित करते, शुक्राणुजनन सुधारते, बीजाची गुणवत्ता सुधारते, शुक्राणूजन्य आणि गतिशील बनवते. जर एखादा माणूस सुपीक वयाचा असेल आणि त्याला मूल होऊ इच्छित असेल तर रॉयल जेली त्याला मदत करू शकते.

राणीला खायला घालण्यासाठी ते तरुण मधमाशा तयार करतात. अशा पोषणानंतर, ती उर्वरित मधमाशांपेक्षा मोठी होते आणि सर्वात जास्त काळ जगते पुनरुत्पादक कार्येआयुष्याच्या शेवटपर्यंत. त्याच प्रकारे, रॉयल जेली नर शरीरावर कार्य करते.

50 नंतर नैसर्गिकरित्या पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचेया वयापर्यंत रॉयल जेलीडॉक्टरांना माहित आहे. ते दररोज 20-30 मिग्रॅ घेण्याचा सल्ला देतात. काही प्रकरणांमध्ये, डोस वाढविला जाऊ शकतो, परंतु हे सर्व अवलंबून असते वैयक्तिक वैशिष्ट्येजीव खरेदी करा चमत्कारिक उपचारमध मेळ्यांमध्ये देशी स्वरूपात किंवा फार्मसीमध्ये कॅप्सूल किंवा टॅब्लेटच्या स्वरूपात उपलब्ध.

हळद

शरीरावर या मसाल्याचा उपचार हा प्रभाव प्राचीन काळापासून ज्ञात आहे. पूर्वेकडील लोकांना अजूनही खात्री आहे की हळदीमुळे कामवासना वाढते आणि भांडणे होतात पुरुष रोग. शास्त्रज्ञांनी एक मनोरंजक अभ्यास केला आणि निष्कर्षापर्यंत पोहोचले की पुरुषांमध्ये हा मसाला खाल्ल्यानंतर, पेल्विक क्षेत्रातील रक्त परिसंचरण सुधारते. याव्यतिरिक्त, एस्ट्रोजेनची पातळी कमी होते, जे टेस्टोस्टेरॉनच्या उत्पादनात योगदान देते.

सुवासिक पिवळ्या मसाल्यामध्ये कर्क्यूमिन असते, ज्यामुळे रक्तातील एंड्रोजनचे प्रमाण वाढते. याव्यतिरिक्त, हा पदार्थ:

• चरबीच्या पेशी जाळण्यास प्रोत्साहन देते;
• हार्मोनल पार्श्वभूमी संरेखित करते;
• लैंगिक इच्छा वाढवते;
• prostatitis विकास प्रतिबंधित करते.

पोहोचणे सकारात्मक प्रभावमसाला दररोज डिशमध्ये जोडला पाहिजे. तुम्ही पाण्यात हळद मिसळू शकता (एक छोटा चमचा पावडर एक ग्लास पाणी आवश्यक आहे) आणि पेय पिऊ शकता. स्वीकारा हा उपाय 2 महिन्यांसाठी दिवसातून दोनदा शिफारस केली जाते.

ट्रायबुलस

हे ऍडिटीव्ह बारमाही वनौषधी वनस्पती ट्रायबुलस टेरेरिस ("काटेरी वेल") च्या आधारे तयार केले जाते. त्याचा मुख्य पदार्थ प्रोटोडिओसिन आहे. एकदा शरीरात, ते त्वरीत रक्तामध्ये शोषले जाते आणि असते फायदेशीर प्रभाववर स्थापना कार्य, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते, कोलेस्टेरॉलच्या चयापचयवर परिणाम करते.

काही अहवालांनुसार, ट्रिबुलस शरीरात ल्युटेनिझिंग हार्मोनची सामग्री वाढवून टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन वाढवते, जे एंड्रोजनच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देते. विशेष म्हणजे, सामान्य हार्मोनल पातळी असलेल्या तरुणांमध्ये, ज्यांनी सप्लिमेंट घेतली, त्यांच्यामध्ये एंड्रोजेनिक वाढ दिसून आली नाही. याचा अर्थ असा की औषध फक्त तेव्हाच कार्य करते जेव्हा हार्मोनची कमतरता असते आणि त्याच्या अतिउत्पादनाचा धोका नसतो.

हे साधन केवळ तरुण मुलांसाठीच नाही तर ज्यांना माहित नाही त्यांच्यासाठी देखील आहे 40 नंतर नैसर्गिकरित्या पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचेउन्हाळी सीमा. हे परिशिष्ट मदत करते:

• सुधारित बियाणे उत्पादन;
• उभारणी वाढते;
• शरीराचा टोन वाढवते.

ट्रायबुलस 1 ते 3 महिन्यांच्या कोर्समध्ये घेण्याची शिफारस केली जाते. मग दोन महिन्यांचा ब्रेक नक्की घ्या. जर तुम्ही मध्यांतर सहन करत नसाल आणि औषध सतत प्याल तर तुम्हाला अनुभव येऊ शकतो प्रतिकूल प्रतिक्रियाआणि गुंतागुंत: शरीर त्याशिवाय टेस्टोस्टेरॉन तयार करणे थांबवेल बाहेरची मदत. परिणामी, एखाद्या व्यक्तीला गोळ्यांमध्ये हार्मोन्स घेण्यास भाग पाडले जाईल.

औषधी वनस्पतींसह टेस्टोस्टेरॉन वाढवणे

पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन नैसर्गिकरित्या कसे वाढवायचे हे जाणून घेणे,एखादी व्यक्ती केवळ जीवनाची गुणवत्ता सुधारू शकत नाही, तर आरोग्य राखण्यास सक्षम देखील असू शकते - निसर्गाने दिलेली सर्वात मौल्यवान गोष्ट. निसर्गाने लोकांना विविध वनौषधीही दिल्या. त्यांचा योग्य वापर करून, आपण हार्मोनल पार्श्वभूमीसह समस्या सोडवू शकता आणि त्यातून मुक्त होऊ शकता सहवर्ती रोग. टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासाठी औषधी वनस्पती अशा प्रकरणांमध्ये उपयुक्त आहेत:

• कमी कामवासना;
• अस्वस्थता, वाढलेली चिडचिड;
• नैराश्य
• चयापचय रोग.

सेंट जॉन wort

ही अस्पष्ट दिसणारी वनस्पती वास्तविक नैसर्गिक कामोत्तेजक मानली जाते. त्याच्या शक्तिशाली रचनाबद्दल धन्यवाद, सेंट जॉन्स वॉर्ट त्वरीत एंड्रोजन वाढवते आणि पुरुषाचे जननेंद्रिय रक्ताची गर्दी करते. स्वयंपाकासाठी उपचार ओतणेउकळत्या पाण्याचा पेला असलेल्या कोरड्या वनस्पतीचा एक छोटा चमचा ओतणे आवश्यक आहे. आपल्याला कमी गॅसवर 20 मिनिटे औषध शिजवावे लागेल. त्यानंतर, झाकण ठेवून 40 मिनिटे उकळू द्या. ताणल्यानंतर, जेवणानंतर दिवसातून 6 वेळा ओतणे मोठ्या चमच्याने प्यालेले असते.

एल्युथेरोकोकस रूट

30 वर्षांनंतर नैसर्गिकरित्या पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचेप्रत्येकाला हे साधन माहित आहे पारंपारिक उपचार करणारा. अखेरीस, हर्बल उपचाराने वेळेची चाचणी उत्तीर्ण केली आहे आणि ही वनस्पती त्याच्या शक्तिवर्धक आणि पुनर्संचयित गुणधर्मांसाठी मोठ्या प्रमाणावर ओळखली जाते.

रूट ठेचून करणे आवश्यक आहे. परिणामी पावडरचा एक मोठा चमचा उकळत्या पाण्याचा पेला सह घाला. 10 मिनिटे उभे राहू द्या. दिवसातून दोनदा अर्धा कप उबदार गाळून प्या. जर मूळ स्वतःच विकत घेणे अशक्य असेल तर फार्मसी साखळीमध्ये तयार टिंचर विकले जाते. ते कसे वापरावे ते पॅकेजवर किंवा औषधाच्या सूचनांमध्ये सूचित केले आहे.

आले

या हर्बल उत्पादनपेल्विक अवयवांमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारण्यासाठी, टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्याच्या आणि कामुकता वाढवण्याच्या नैसर्गिक क्षमतेसाठी प्रसिद्ध इरोजेनस झोन. आले मधाबरोबर चांगले जाते. ते घासून चहामध्ये देखील जोडले जाऊ शकते. हे एक कडू टॉनिक आणि निरोगी पेय बाहेर चालू होईल.

ट्रिब्युलस रांगणे

या बारमाही वनस्पतीचा रस एंड्रोजनचे उत्पादन सामान्य करतो, विष काढून टाकतो, पुनर्संचयित करतो पुरुष शक्ती, शरीर मजबूत करते. नांगर पासून तयार आरोग्य पेय: 1 मोठा चमचा हर्बल कच्चा माल एका ग्लास उकळत्या पाण्याने ओतला जातो. पाण्याचे स्नानअर्ध्या तासासाठी. नंतर गाळून 200 मिली पाण्याने पातळ करा. दिवसातून चार वेळा जेवण करण्यापूर्वी अर्धा ग्लास घ्या.

वजन सामान्यीकरण

अभ्यासानुसार, असे आढळून आले की जास्त वजन असलेले लोक टेस्टोस्टेरॉनच्या कमतरतेने ग्रस्त आहेत आणि अधिक वेळा प्रश्न विचारतात: पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी नैसर्गिकरित्या कशी वाढवायची.ही घटना अगदी समजण्यासारखी आहे: शरीरातील चरबीएस्ट्रोजेन तयार करतात - महिला सेक्स हार्मोन्स - टेस्टोस्टेरॉन विरोधी. याव्यतिरिक्त, ऍन्ड्रोजन, फॅटी ऊतकांना बंधनकारक, स्वतःच इस्ट्रोजेनमध्ये रूपांतरित होते.

येथे बाहेर पडा लठ्ठ पुरुषफक्त एक गोल पोट आणि कोणत्याही प्रकारे लटकलेल्या बाजूंपासून मुक्त होणे आहे. न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणासाठी भुकेने थकून जाणे आणि सेलेरी घेणे आवश्यक नाही. प्रकाश कर्बोदकांमधे (फास्ट फूड, अंडयातील बलक, बेकरी उत्पादने, पास्ता) वापर मर्यादित करणे आवश्यक आहे. केवळ आपल्या आहाराचे पुनरावलोकन करणेच नव्हे तर दिवसातून कमीतकमी 5 वेळा, जास्त प्रमाणात खाणे टाळणे देखील महत्त्वाचे आहे.

शारीरिक व्यायाम

अनेक पुरुष बैठे कामात गुंतलेले असतात. मग, घर सोडून, ​​ते कारमध्ये चढतात, लिफ्टने अपार्टमेंटमध्ये जातात आणि घरी ते सोफ्यावर किंवा त्यांच्या आवडत्या खुर्चीवर बसतात. यावर त्यांनी शारीरिक क्रियाकलापसंपतो अर्थात, अशा व्यक्तीचे शरीर हळूहळू निस्तेज आणि निस्तेज बनते. शेवटी, स्वभावाने माणूस एक शिकारी, मजबूत आणि कठोर आहे आणि सतत हालचाल ही त्याच्या कल्याणाची गुरुकिल्ली आहे.

असे बरेच सामर्थ्य व्यायाम आहेत जे आपल्या शरीराला टोन करण्यास मदत करू शकतात. नैसर्गिकरित्या पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन कसे वाढवायचेफिटनेस सेंटर प्रशिक्षक सांगू शकतात. परंतु व्यायामशाळेत जाणे आणि वर्कआउट्ससह स्वत: ला थकवणे आवश्यक नाही. घरच्या घरी खेळाचा सराव करता येतो. यासाठी आपला 1 तास वेळ देणे पुरेसे आहे. वर्ग तीव्र असले पाहिजेत, परंतु लांब नसावे, अन्यथा शरीरावर ताण येईल. आणि तणाव कॉर्टिसोलच्या प्रकाशनास हातभार लावेल, जे टेस्टोस्टेरॉन दाबते.

उदाहरणार्थ, आपण वेट लिफ्टिंग (बार्बेल, वजन) करू शकता. आपल्याला मोठ्या स्नायू गटांना प्रशिक्षण देण्याची आवश्यकता आहे. तरुणपणापासून बारबेल स्क्वॅट्स करत असलेले प्रौढ पुरुष कधीही विचारत नाहीत 40 नंतर नैसर्गिकरित्या पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचेआणि अधिक वर्षे . शेवटी दैनिक भार, योग्य प्रतिमाजीवन आणि सकारात्मक दृष्टीकोन त्यांना निरोगी हार्मोनल पार्श्वभूमी आणि वृद्धापकाळातही उत्कृष्ट देखावा राखण्यास मदत करते.

बारबेल स्क्वॅट्स अशा प्रकारे केले जातात:

• पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवले आहेत;
• पाठ सरळ असावी आणि छाती थोडी पुढे असावी;
• बार ट्रॅपेझियस स्नायूंच्या पातळीवर ठेवला जातो;
• स्क्वॅट असावे जेणेकरून टाच मजल्यापासून येऊ नये;
• तुम्हाला धक्का न लावता हळू हळू उठणे आवश्यक आहे.

वाईट सवयींपासून मुक्त होणे

अल्कोहोलचा चिंताग्रस्तांवर नकारात्मक प्रभाव पडतो आणि रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणाली, मूत्रपिंड, पाचक अवयव. बहुतेक पुरुषांना याबद्दल माहिती आहे. परंतु काही लोकांना माहित आहे की अल्कोहोल, रक्तामध्ये प्रवेश करते, टेस्टोस्टेरॉनचे इस्ट्रोजेनमध्ये रूपांतर करण्यास प्रोत्साहन देते. पुढचा ग्लास किती ताकदीचा असेल याने काही फरक पडत नाही.

जर आपण बिअरबद्दल बोललो, ज्याला काही कारणास्तव पुरुष पेय मानले जाते, तर त्याच्या रचनामध्ये एक पदार्थ असतो जो कृतीत समान असतो. महिला संप्रेरक. आणि जर एखाद्या महिलेसाठी थोड्या प्रमाणात बिअर उपयुक्त असेल तर ते फक्त पुरुषाला हानी पोहोचवेल. या सिद्धांतावर विवाद करणे निरर्थक आहे, कारण "विकेंडला मित्रांसह बिअर पिणे" प्रेमींना कालांतराने एक वैशिष्ट्यपूर्ण पोट वाढते आणि स्तन ग्रंथी वाढतात.

टेस्टोस्टेरॉन वाढविणारे एकमेव अल्कोहोलिक पेय कोरडे रेड वाइन आहे, परंतु मजबूत सेक्सचे प्रत्येक प्रतिनिधी त्यास प्राधान्य देत नाही.

आहारातील साखरेचे प्रमाण मर्यादित करणे

जेव्हा साखर शरीरात प्रवेश करते तेव्हा त्याची सुरुवात होते सक्रिय कार्यस्वादुपिंड, रक्तामध्ये इन्सुलिन सोडते. जास्त साखर आत जाईल पाचक मुलूखइन्सुलिनची पातळी जितकी जास्त असेल. इन्सुलिन टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन रोखते, असे तज्ज्ञांचे मत आहे.

रक्तातील साखर केवळ कारमेल्सद्वारेच नाही तर पास्ता, मैदा, यांसारख्या कार्बोहायड्रेट्सद्वारे देखील वाढवता येते. मिठाई. ते चरबीमध्ये विघटित होतात, जे यामधून पेशींमध्ये जमा होतात आणि टेस्टोस्टेरॉनचे संश्लेषण अवरोधित करतात, त्याचे इस्ट्रोजेनमध्ये रूपांतर करतात. जर एखाद्या व्यक्तीला मिठाई आवडत असेल तर आपण स्वत: ला आनंद नाकारू शकत नाही. मध मिसळून कंडेन्स्ड दूध किंवा बटर क्रीम बदलणे पुरेसे आहे अक्रोडकिंवा सुकामेवा.

झोपेचे सामान्यीकरण

यावर विश्वास ठेवणे कठीण आहे, परंतु टेस्टोस्टेरॉन नैसर्गिकरित्या वाढवाकदाचित स्वप्नात. असे दिसून आले की गाढ झोपेच्या टप्प्यात शरीर बहुतेक सेक्स हार्मोन्स तयार करते. त्यामुळे पुरुषांना त्रास होतो दीर्घकाळ झोपेची कमतरता, तणावासाठी अधिक संवेदनाक्षम असतात आणि अधिक वेळा जिव्हाळ्याच्या जीवनात समस्यांना तोंड द्यावे लागते.

जर एखादी व्यक्ती शरीराच्या गरजेपेक्षा कमी झोपते, तर त्याची लैंगिक इच्छा कमी होते आणि हळूहळू त्याला विपरीत लिंगात रस घेणे थांबते. अर्थात, जैविक लयप्रत्येक वैयक्तिक आहे. आणि आपल्याला झोपण्यासाठी किती वेळ लागेल हे समजून घेण्यासाठी, आपल्याला प्रयोग करणे आवश्यक आहे. 6, 7, 8 किंवा 9 तास विश्रांती घ्या आणि मग तुम्ही उठता तेव्हा तुमच्या आरोग्याचे मूल्यांकन करा. जर एखाद्याला 5 तास विश्रांती घेतल्यावर खूप छान वाटत असेल, तर कोणाला 9 तासांची कमतरता आहे. विश्रांतीसाठी "तुमचा वेळ" सापडल्यानंतर, तुम्ही तो दररोज "भरून" घेतला पाहिजे.

तणाव टाळा

जीवन आधुनिक माणूसकामावर, रस्त्यावर, घरी, तणावग्रस्त. तुमच्‍या आवडत्‍या कारमध्‍ये असलेल्‍या एका सामान्य सहलीलाही, जिचा आनंद नक्कीच मिळतो, तो इतर ड्रायव्‍हर किंवा निष्काळजी पादचार्‍यांच्या अभद्र वर्तनामुळे झाकोळला जाऊ शकतो. परिणामी, सहल एक वास्तविक ताण बनते आणि घरी पोहोचल्यानंतर, चिडचिडेपणा आणि चिंताग्रस्त तणावामुळे त्याच्या रक्तातील टेस्टोस्टेरॉन लक्षणीय प्रमाणात कमी झाल्याचा विचारही माणूस करत नाही.

तणावात राहिल्याने कोर्टिसोल (स्ट्रेस हार्मोन) चे उत्पादन उत्तेजित होते, जे टेस्टोस्टेरॉनची क्रिया दडपते. नैसर्गिकरित्या पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचेया प्रकरणात मार्ग? सराव करणे आवश्यक आहे श्वासोच्छवासाचे व्यायामकिंवा योग, सुखदायक ओतणे आणि ग्रीन टी प्या.

नियमित लैंगिक जीवन

50 नंतर नैसर्गिकरित्या पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचेस्वारस्य आहे प्रौढ पुरुषसामर्थ्य समस्यांचा सामना करणे. प्रजनन प्रणालीशी संबंधित कोणतेही रोग नसल्यास, उत्तर सोपे आहे - लैंगिक संबंध ठेवणे. शेवटी, टेस्टोस्टेरॉन आणि सामर्थ्य एकमेकांशी जोडलेले आहेत. लैंगिक संभोग एन्ड्रोजनच्या उत्पादनावर परिणाम करत नाही, परंतु रक्तातील पुरुष संप्रेरकांची सामग्री 6 दिवसांच्या संयमानंतर झपाट्याने कमी होते.

जर कामवासना कमी झाली असेल आणि विरुद्ध लिंगाकडे अजिबात आकर्षित होत नसेल तर तुम्ही मद्यपान करण्याचा प्रयत्न करू शकता. जैविक पदार्थजे संवहनी टोन सुधारतात आणि पेल्विक अवयवांसह संपूर्ण शरीरात रक्त परिसंचरण पुनर्संचयित करतात.

एखाद्या स्त्रीशी संभोग केल्याने देखील एंड्रोजनची पातळी वाढू शकते. हे करण्यासाठी, तिला रेस्टॉरंटमध्ये कॉल करणे आणि इश्कबाजी करणे आवश्यक नाही. एखाद्या महिलेला कार सुरू करण्यास, जड पिशव्या घरात घेऊन जाण्यास, तुटलेले उपकरण दुरुस्त करण्यास किंवा एकदा दिलेले वचन पूर्ण करण्यास मदत करणे पुरेसे आहे. मग माणसाला आत्मविश्वास आणि पूर्णता जाणवते आणि यामुळे टेस्टोस्टेरॉन वाढण्यास मदत होते.

उपचारांची वैद्यकीय पद्धत

जेव्हा तुम्ही टेस्टोस्टेरॉन स्वतःहून सामान्य करण्यासाठी वाढवू शकत नाही, तेव्हा तुम्हाला ते वापरावे लागेल औषधे. थेरपीचा उद्देश आहे:

• गहाळ हार्मोन बदलणे;
• त्याच्या उत्पादनास उत्तेजन.

आपण हार्मोन रिप्लेसमेंट औषधे घेतल्यास, नंतर आहार आणि आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीजीवन मदत करणार नाही, कारण समस्या थायरॉईड ग्रंथीचे उल्लंघन आहे. एंड्रोजन संश्लेषण उत्तेजित करणारी औषधे घरी टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्याच्या सर्व पद्धतींच्या संयोजनात चांगले कार्य करतात. एक कृत्रिम संप्रेरक यामध्ये सोडले जाते:

• कॅप्सूल आणि गोळ्या;
• इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शनसाठी उपाय;
• पॅच, जेल, क्रीम.

वैद्यकीयदृष्ट्या एंड्रोजन वाढवा:

• टॅब्लेटमध्ये ट्राइबेस्टन (उपचार आणि डोसचा कोर्स केवळ एंडोक्रिनोलॉजिस्टद्वारे निर्धारित केला जातो, जो रुग्णाच्या चाचण्या, इतिहास, वय, वजन आणि आरोग्यापासून सुरू होतो).
• एम्प्युल्समध्ये टेस्टोस्टेरॉन एनॅन्थेट - स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ होते, सामर्थ्य निर्देशकांची पातळी वाढवते, शुक्राणूंची निर्मिती सुनिश्चित करते, उत्तेजित करते पुनर्प्राप्ती प्रक्रियामेंदू आणि शारीरिक क्रियाकलाप सुधारते.
• टेस्टोस्टेरॉन अंडकॅनोएट कॅप्सूल - पुरुष संप्रेरकांच्या विकासाचे नियमन करते, दुय्यम लैंगिक वैशिष्ट्यांच्या विकासास प्रोत्साहन देते, सुधारते चयापचय प्रक्रिया, प्रेरणा वाढवते, मूड सुधारते, लाल रक्तपेशींचे उत्पादन उत्तेजित करते, हायपोक्सियाचा प्रतिकार वाढवते.
• पॅचमधील एंड्रोडर्म टेस्टोस्टेरॉन ते नोममध्ये जलद कमी करण्यास योगदान देते, वापरण्यास सोपे आहे, समान रीतीने टेस्टोस्टेरॉन सोडते, हार्मोनल वाढ टाळते.

वयाची पर्वा न करता, समस्येचा सामना न करण्यासाठी आणि नेहमी चांगल्या स्थितीत राहण्यासाठी, आपण काही नियमांचे पालन केले पाहिजे:

• जास्त खाऊ नका. अन्नाच्या विघटनावर शरीराला भरपूर ऊर्जा खर्च करावी लागते आणि त्याच वेळी, संप्रेरक संश्लेषणाची प्रक्रिया रोखली जाते. त्याच वेळी, सतत जास्त खाणे शरीराच्या अतिरिक्त चरबीने भरलेले असते. रात्री खाणे विशेषतः अवांछित आहे.
• लैंगिकदृष्ट्या सक्रिय व्हा. तुम्हाला दररोज सेक्स करण्याची गरज नाही, विशेषत: जेव्हा तुम्हाला तसे वाटत नाही. मध्यम लैंगिक जीवनासाठी पुरेसे आहे.
• शक्य असल्यास, संपर्क टाळा अप्रिय लोक. तुम्हाला माहिती आहेच की, कोणताही नकारात्मक संवाद आत्म्यावर छाप सोडतो आणि काही प्रकरणांमध्ये तणावपूर्ण बनतो. तणाव कोणत्याही व्यक्तीसाठी अत्यंत धोकादायक असतो.
• सूर्यस्नान. व्हिटॅमिन डी सक्रियपणे अंतर्गत तयार केले जाते सूर्यकिरणआणि ते टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवते.
• स्वभाव. तात्पुरते पाणी प्यायल्याने एंड्रोजनची सामग्री वाढते आणि शरीरावर सकारात्मक परिणाम होतो.
• जेव्हा अल्कोहोल अजिबात न पिणे अशक्य आहे, तेव्हा आपल्याला त्याचा गैरवापर न करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.
• जास्त चाला. जर काम घराच्या जवळ असेल तर कार चालवण्यापेक्षा चालणे चांगले. दरम्यान साध्या हालचालीजे चालताना उद्भवते, अंडकोष मुक्तपणे लटकतात, समान रीतीने डोलतात, ज्याचा पुरुष हार्मोन्सच्या संश्लेषणावर फायदेशीर प्रभाव पडतो. या प्रकरणात, अंडरवेअर खूप घट्ट नसावे.
• सपोर्ट पाणी शिल्लक. प्रौढ पुरुषाने दररोज किमान 2 लिटर शुद्ध पाणी प्यावे.

आरोग्य राखण्यासाठी, परिपक्वतेचा उंबरठा ओलांडलेल्या पुरुषांनी उत्कृष्ट मूडमध्ये असणे आवश्यक आहे, दररोज आनंद घेणे, त्यांच्या कामावर प्रेम करणे, त्यांच्या सर्व योजना पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करणे, खेळांमध्ये जाणे, योग्य खाणे आणि आशावादीपणे पाहणे आवश्यक आहे. भविष्य

पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासाठी, जर ते अस्वास्थ्यकर जीवनशैलीमुळे आणि/किंवा अनेक रोगांच्या उपस्थितीमुळे कमी झाले असेल, तर तुम्ही नैसर्गिकरित्या वैद्यकीय मार्गाने. पहिल्या प्रकरणात, आहारासह जीवनशैली बदलणे आवश्यक आहे. जर स्वतःच हार्मोनची पातळी सामान्य करणे शक्य नसेल तर आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

पुरुषांमध्ये कमी टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कशी रोखायची

पुरुषांमधील टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होण्यापासून रोखण्यासाठी, खालील उपायांची शिफारस केली जाते:

• राखणे सामान्य वजनशरीर
• संतुलित आहार;
• तणावपूर्ण परिस्थिती टाळणे;
• पुरेशी शारीरिक क्रिया करताना जास्त शारीरिक श्रम टाळणे;
• काम आणि विश्रांतीचा तर्कसंगत मोड, रात्रीची चांगली झोप;
• पुरेशी लैंगिक क्रियाकलाप;
• हार्मोनल हार्मोन्स घेणे थांबवा औषधे, रक्तातील पातळी वाढवण्यासाठी किंवा स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करण्यासाठी टेस्टोस्टेरॉनच्या तयारीसह;
• प्रतिकारशक्ती मजबूत करणे (डोसिंग करून कडक होणे थंड पाणी, कारण अल्पकालीन परिणाम थंड पाणीटेस्टोस्टेरॉनचे संश्लेषण वाढवते);
• प्रतिकूल पर्यावरणीय घटकांच्या शरीराशी संपर्क टाळणे.

लेखाच्या विषयावर YouTube वरील व्हिडिओ: