प्रत्येकासाठी उपलब्ध मार्ग आणि तसेच, मेंदू पंप करण्यासाठी एक छान ऑनलाइन सेवा. मेंदू हा शरीराचा सर्वात गुंतागुंतीचा भाग आहे. हे आपल्या आयुष्यभर तयार होते आणि ते विकसित होते की नाही हे आपल्यावर अवलंबून असते.

यशस्वी जीवनाची गुरुकिल्ली म्हणजे प्लास्टिक आणि विकसित मेंदू. हे सर्व निर्णय घेते जे नंतर तुमचे जीवन ठरवतात.

आपल्या शरीराप्रमाणेच आपल्या मेंदूलाही तंदुरुस्त राहण्यासाठी सतत व्यायामाची गरज असते.

मेंदू विकसित होऊ शकतो आणि आवश्यक आहे. ते जलद आणि अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करेल. आणि वृद्धापकाळात स्क्लेरोसिस किंवा अल्झायमर रोग होण्याची शक्यता कमी असते. हे सिद्ध झाले आहे की मेंदूचा व्यत्यय थेट या रोगांच्या घटनेशी संबंधित आहे.

मेंदूचे कार्यक्षम कार्य

मेंदूला प्रभावीपणे कार्य करण्यासाठी, त्याला फक्त सतत भार देणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, तार्किक समस्या सोडवण्यासाठी, बुद्धिबळ खेळण्यासाठी, त्या पद्धती वापरा ज्यामध्ये मेंदू सतत कार्य करेल.

आजच्या माहितीच्या ओव्हरलोडच्या प्रवाहात, एक महत्त्वाची भूमिका बजावली जाते माहितीचे प्रमाण नाही आमच्याकडे आहे पण कौशल्य त्वरीत योग्य शोधा आणि त्याच वेळी त्वरीत त्यावर प्रक्रिया करा, त्याची रचना करा, ते व्यवस्थित करा आणि निर्णय घ्या.

मेंदूचे कार्य कसे सुधारावे

संशोधनानुसार, मेंदूचे कार्य सुधारणारे साधन आहेत:

1. शारीरिक क्रियाकलाप

प्रशिक्षणादरम्यान, रक्ताचा प्रवाह केवळ स्नायूंनाच नव्हे तर मेंदूकडे देखील निर्देशित केला जातो.

असे संशोधन दाखवते व्यायाम केल्यानंतर मानवी संज्ञानात्मक क्षमता 15% पर्यंत वाढते . या निर्देशकांपर्यंत पोहोचण्यासाठी आठवड्यातून 3 वेळा 30 मिनिटे पुरेसे आहेत.

विशेषतः उपयुक्त एरोबिक प्रशिक्षण (ऑक्सिजनसह मेंदूचे संपृक्तता, उदाहरणार्थ, जॉगिंग, सायकलिंग)जे हायपोथालेमस वाढवतात. त्याला जबाबदार आहे

हायपोथालेमसमध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या जवळजवळ सर्व भागांसह तंत्रिका मार्गांनी जोडलेले.

हे हार्मोन्स आणि न्यूरोपेप्टाइड्स सोडते. भूक आणि तहान, शरीराचे थर्मोरेग्युलेशन, लैंगिक वर्तन, झोप आणि जागरण (सर्केडियन लय) यांचे नियमन करते.

अलीकडील अभ्यास दर्शविते की हायपोथालेमस उच्च कार्यांच्या नियमनमध्ये महत्वाची भूमिका बजावते, जसे की स्मृती आणि भावनिक स्थिती, आणि अशा प्रकारे वर्तनाच्या विविध पैलूंच्या निर्मितीमध्ये भाग घेते.

2. योग्य पोषण

मेंदूचे कार्य सुधारणारे पदार्थ आहारात समाविष्ट केले पाहिजेत. ते:

• ओमेगाची उच्च सामग्री असलेले मासे - 3 (सॅल्मन, हेरिंग, ट्यूना) आठवड्यातून 1-3 वेळा,
• दररोज मूठभर अक्रोड,
• ऑलिव्ह ऑइल किंवा जवस तेलासह सॅलड,
• ताज्या भाज्या,
• अंबाडीचे बियाणे,
• समुद्री शैवाल,
• भोपळ्याच्या बिया.

मेंदूचे कार्य सुधारण्यासाठी आपल्या आहारात अँटिऑक्सिडंट पदार्थांचा समावेश करणे महत्वाचे आहे.

मेंदूच्या विकासात अँटिऑक्सिडंटची भूमिका

मेंदू सतत काम करत असतो, सर्वात जटिल प्रक्रिया त्यात घडतात. याचा अर्थ या प्रक्रियेतून उप-उत्पादने देखील तयार होतात.

हे फ्री रॅडिकल्स आहेत. ते पेशी नष्ट होण्यास हातभार लावतात.

अँटिऑक्सिडंट्स मुक्त रॅडिकल्सच्या प्रभावांना तटस्थ करू शकतात.

अँटिऑक्सिडंट्स समृद्ध:

• राजमा,
• काळ्या मनुका,
• आटिचोक,
• ब्रोकोली,
• भोपळी मिरची,
• लाल द्राक्षे,
• लिंबू
• लसूण,
• क्रॅनबेरी,
• ब्लूबेरी,
• बीट
• पालक
• वाळलेल्या जर्दाळू,
• किवी,
• एवोकॅडो,
• गाजर.

आहारात भरपूर साखरेमुळे स्मरणशक्ती कमी होते आणि शिकण्याची क्षमता कमी होते.

अतिरिक्त साखर मेंदूतील मज्जासंस्था नष्ट करते. ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड या विकाराचे परिणाम दूर करतात.

3. पुरेशी मानसिक क्रियाकलाप

मेंदूला रोजचा भार न दिल्यास तो जीर्ण होतो. विचार प्रक्रिया हळूहळू नष्ट होऊ लागतात.

मेंदूला उत्तेजन देणारे व्यायाम मेंदूचे निरोगी कार्य राखण्यास मदत करतात.

बहुतेक लोक त्यांच्या स्वतःच्या ज्ञानाबद्दल असमाधानी असतात आणि कोणत्याही प्रकारे मेमरी आणि मेंदूचे कार्य सुधारण्याचा प्रयत्न करतात. तथापि, एकटा व्यायाम अनेकदा पुरेसा नसतो.

शेवटी, जास्त अनुपस्थित मनाची आणि विस्मरणाची अनेक कारणे असू शकतात: ही जास्त थकवा, कुपोषण, बैठी जीवनशैलीमुळे ऑक्सिजनची कमतरता, वाईट सवयी इ.

शारीरिक व्यायाम

निरोगी जीवनशैली जगणारे विद्यार्थी त्यांच्या अभ्यासातही यशस्वी होतात हे विद्यापीठातील शिक्षकांनी फार पूर्वीपासून लक्षात घेतले आहे. खेळांची जादुई शक्ती, जी मानसिक स्पष्टता प्राप्त करण्यास मदत करते, त्याचे पूर्णपणे वैज्ञानिक स्पष्टीकरण आहे. नवीनतम माहितीनुसार, प्रत्येक हृदयाच्या ठोक्याने, 20-25% रक्त मेंदूकडे जाते. यासह, केवळ पोषकच नाही तर ऑक्सिजन देखील त्यात प्रवेश करतात.

एरोबिक श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा हिप्पोकॅम्पसवर महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो (अल्पकालीन स्मरणशक्तीच्या दीर्घकालीन स्मृतीमध्ये संक्रमणासाठी जबाबदार मेंदूचा भाग). शिवाय, कॅनडातील संशोधकांच्या मते, वृद्धापकाळासह कोणत्याही वयात खेळांच्या मदतीने त्याचा आकार वाढवणे शक्य आहे.

नियमित व्यायाम, जो ऑक्सिजनच्या प्रवाहास प्रोत्साहन देतो, आपल्याला विशेष, केवळ मज्जासंस्थेसाठी विशिष्ट, मेंदूच्या पेशींच्या विकासासाठी आणि त्यांच्या अस्तित्वासाठी जबाबदार असलेल्या प्रथिनेचे उत्पादन वाढविण्यास अनुमती देतो.

सल्ला!परीक्षेपूर्वी नेहमीच्या संध्याकाळच्या धावण्यामुळे गंभीर चाचणीपूर्वी केवळ चिंताग्रस्त तणाव दूर होणार नाही, तर रक्त आणि त्यामुळे मेंदूच्या पेशी ऑक्सिजनसह संतृप्त होतात.

मेमरी प्रशिक्षण

असे मानले जाते की बहुतेक लोकांना आयुष्यभर शिकलेल्या माहितीपैकी फक्त 5% माहिती आठवते. त्यापैकी आणखी 35% अग्रगण्य प्रश्नांच्या मदतीने त्यातील काही भाग लक्षात ठेवण्यास सक्षम आहेत. तथापि, मेंदूसह कोणताही अवयव प्रशिक्षित केला जाऊ शकतो आणि केला पाहिजे.

मेंदूचे कार्य सुधारण्याचे आणि स्मरणशक्ती विकसित करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. हे असू शकते:

• नियमित वाचन;
• कविता किंवा गाणी लक्षात ठेवणे;
• मनोरंजक छंद;
• क्रॉसवर्ड कोडी किंवा कोडी सोडवणे;
• बुद्धिबळ खेळणे इ.

विशेष व्यायामाच्या मदतीने तुम्ही तुमच्या मेंदूला अधिक चांगल्या प्रकारे एकाग्र करण्यात मदत करू शकता. आणि तुम्ही ते "जाता जाता" करू शकता:

• वाहतुकीत किंवा रस्त्यावर असताना, एखाद्या व्यक्तीकडे काही सेकंद पहा, नंतर मागे वळून त्याचे स्वरूप स्मृतीमध्ये पुनर्संचयित करा (केस, डोळे, कपडे इ. रंग); आपण केवळ लोकच नव्हे तर कोणत्याही वस्तूंचा विचार आणि विश्लेषण करू शकता;
• उत्पादने खरेदी करताना, कमीतकमी खरेदीच्या अंदाजे किंमतीची मानसिक गणना करण्याचा प्रयत्न करा; विविध स्टोअरमध्ये किंमतींची तुलना करा आणि लक्षात ठेवा, हे केवळ आपल्या मेंदूला प्रशिक्षित करण्यातच मदत करेल, परंतु पैशाची बचत देखील करेल;
• त्यास आणि कोणत्याही नवीन क्रियाकलापांना उत्तेजित करा - म्हणजे, जरी सकाळी तुम्ही उजव्या हाताने नाही तर डाव्या हाताने दात घासले तरी, हे मेंदूसाठी आधीच असामान्य असेल, ज्याचा अर्थ एक नवीन घटना आहे ज्यासाठी एकाग्रता आवश्यक आहे.

सल्ला! मानसशास्त्रज्ञांनी बर्‍याच मोठ्या प्रमाणात तंत्रे विकसित केली आहेत जी मेमरी आणि मेंदूचे लक्ष सुधारण्यास मदत करतात. तथापि, एखाद्या व्यक्तीला फक्त त्याच्यासाठी मनोरंजक असलेली माहिती फार लवकर आठवते. म्हणून, आपल्यासाठी योग्य असलेल्या सर्व विद्यमान पद्धतींमधून निवडा. त्याच वेळी, प्रशिक्षण संकुलात आपल्या स्वतःच्या काही नवकल्पनांचा नियमितपणे परिचय करा.

ध्यानाद्वारे स्मरणशक्ती आणि मेंदूचे कार्य सुधारते

बर्याच लोकांना पूर्णपणे एकाग्र कसे करावे हे माहित नसते आणि बाह्य विचार किंवा बाह्य उत्तेजनांपासून कसे डिस्कनेक्ट करावे. साध्या व्यायामाच्या मदतीने तुम्ही तुमचे स्वतःचे लक्ष एकाग्र करायला शिकू शकता.

संशोधकांना असे आढळून आले आहे की ध्यानाचा सराव करणार्‍या लोकांमध्ये ग्रे मॅटरची घनता वाढली आहे. त्यांच्याकडे असलेल्या न्यूरल कनेक्शनची संख्या देखील खूप जास्त आहे. योगाच्या मदतीने, आपण मेंदूच्या दोन्ही गोलार्धांचे कार्य लक्षणीयरीत्या समक्रमित करू शकता.

शिवाय, मेंदूचे कार्य सुधारण्यासाठी, कोणतेही जटिल व्यायाम करणे आवश्यक नाही. सर्वात सोपी आसने आणि ध्यानाचे प्रारंभिक टप्पे त्याच्या कामात मदत करतील. ते तुम्हाला केवळ लक्ष केंद्रित करण्यास शिकवणार नाहीत तर मेंदूचे रक्ताभिसरण सुधारतील आणि मज्जासंस्था मजबूत करतील.

सल्ला! सर्व व्यायाम पूर्णपणे शांततेत केले पाहिजेत. शरीराचे स्नायू पूर्णपणे शिथिल असले पाहिजेत. सुरुवातीला, लक्ष स्वतःच्या शरीरावर आणि त्याच्या वैयक्तिक भागांवर केंद्रित केले जाते. हळूहळू, ते आजूबाजूच्या आवाजात आणि वासांकडे जाते. वर्गादरम्यान कोणत्याही बाह्य विचारांची उपस्थिती अवांछित आहे.

आरोग्यदायी पदार्थ

कोणते पदार्थ स्मरणशक्ती आणि मेंदूचे कार्य सुधारतात? ते दोन गटांमध्ये विभागले जाऊ शकतात: जलद आणि दीर्घकालीन प्रभाव. उदाहरणार्थ, मॅग्नेशियम आणि ग्लुकोज असलेले चॉकलेट मेंदूच्या पेशींना जोरदार उत्तेजित करू शकते. तथापि, त्याचा कालावधी मर्यादित आहे. नटांच्या नियमित सेवनाने दीर्घकालीन स्मरणशक्तीमध्ये लक्षणीय सुधारणा करणे शक्य आहे.
स्मृती आणि मेंदूचे कार्य सुधारणारे नैसर्गिक उत्तेजक-जीवनसत्त्वे यांचा समावेश होतो:

• बायोफ्लाव्होनॉइड्स (व्हिटॅमिन डी, ई आणि पी);
• सर्व बी जीवनसत्त्वे, फॉलिक ऍसिडसह ("प्रतिभा" जीवनसत्व);
• जीवनसत्त्वे सी.

सल्ला! ओमेगा -3 ऍसिड असलेल्या तयारीसह जीवनसत्त्वे घेणे सर्वोत्तम आहे.

दीर्घकालीन मेंदूच्या कार्यासाठी सर्वात महत्वाचे म्हणजे यकृत, हिरव्या भाज्या, अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आढळणारे ब जीवनसत्त्वे. त्याच अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ, तसेच बीन्स आणि पोल्ट्री मांसमध्ये एड्रेनालाईन आणि डोपामाइन देखील असतात, जे केवळ शारीरिकच नव्हे तर मानसिक क्रियाकलाप देखील वाढवतात.

हे आहारात समाविष्ट केले पाहिजे आणि टोमॅटो, सोया, खजूर, अंजीर, केळी आणि चॉकलेट असलेले सेरोटिन - आनंदाचे संप्रेरक. तो केवळ आपल्या भूक, लैंगिक इच्छांसाठीच नव्हे तर स्मरणशक्ती आणि शिकण्याच्या क्षमतेसाठी देखील जबाबदार आहे.

सल्ला! हे लक्षात आले आहे की इटलीचे रहिवासी, जे पुरेसे भाजीपाला (ऑलिव्ह) तेल वापरतात, ज्यात ओमेगा ऍसिड असते, जे "खराब" कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते आणि रक्तदाब सामान्य करते, जास्त काळ मनाची स्पष्टता राखते.

या उत्पादनाबद्दल विसरू नका, जे मेंदूसाठी खूप उपयुक्त आहे. ओमेगा ऍसिडची कमतरता तुम्ही नट, तेलकट मासे आणि भोपळ्याच्या मदतीने देखील भरून काढू शकता.

तुमचे वजन सांभाळा

ग्लुकोजचे संतुलन - मेंदूच्या पेशींसाठी मुख्य पोषक - जास्त वजन असलेल्या लोकांमध्ये लक्षणीयरीत्या त्रास होतो. कर्बोदकांमधे आणि प्राणी चरबीच्या वाढीव सामग्रीसह, ऐवजी लांब नाव असलेल्या प्रथिनेची सामग्री - मेंदूचा न्यूरोट्रॉपिक घटक - न्यूरॉन्सच्या आरोग्यासाठी जबाबदार, देखील कमी होतो.

त्यामुळे तुम्हाला यशस्वी व्हायचे असेल तर तुमचे वजन पहा. संपूर्ण धान्य, मासे, काजू, पालेभाज्या, ताज्या किंवा वाफवलेल्या भाज्या आणि फळे यासारखे स्मरणशक्ती आणि मेंदू वाढवणारे पदार्थ अधिक खा. शिवाय, मेंदूच्या योग्य कार्यासाठी, केवळ रचनाच नाही तर संतुलित आहार देखील महत्त्वाचा आहे. शरीरातील महत्त्वाच्या पोषक घटकांचे सेवन अधूनमधून होऊ नये, परंतु पद्धतशीरपणे आणि नियमितपणे केले पाहिजे.

सल्ला!जास्त प्रमाणात खाल्ल्यास, अन्नावर प्रक्रिया करण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा खर्च केली जाते. म्हणूनच खाल्ल्यानंतर एखादी व्यक्ती सुस्त आणि तंद्री होते. आकारात येण्यासाठी, एखाद्या महत्त्वाच्या मीटिंग किंवा कार्यक्रमापूर्वी, कमीतकमी कॅलरी असलेल्या हलक्या अन्नापर्यंत स्वतःला मर्यादित करा.

झोपेचे फायदे

झोपेच्या कमतरतेमुळे संपूर्ण शरीराला त्रास होतो. परंतु त्याची अनुपस्थिती मेंदूसाठी विशेषतः वेदनादायक आहे. तथापि, झोपेच्या दरम्यान दिवसा प्राप्त झालेल्या माहितीचे विश्लेषण आणि प्रक्रिया होते. योग्य क्रमवारी आणि प्रक्रिया न करता, मेंदू फक्त काहीतरी नवीन समजण्यास अक्षम असेल.

सतत झोपेच्या अभावामुळे, एखाद्या व्यक्तीची कार्यक्षमता वेगाने कमी होते. जर रात्र जागरण नियमितपणे होत असेल तर त्याचा परिणाम मानसिक आणि सायकोमोटर विकारांसह गंभीर कार्यात्मक रोग देखील होऊ शकतो.

झोपेसाठी, उबदार, गडद खोली निवडा. एकाच वेळी झोपायला जाण्याच्या सवयीचा विश्रांतीवर फायदेशीर प्रभाव पडतो - या प्रकरणात, झोप येणे अडचणीशिवाय होते. त्याच्या आधी शांत, आरामदायी वातावरण असावे. उबदार आंघोळ करणे, चांगले पुस्तक वाचणे इत्यादींचा झोप येण्यावर फायदेशीर परिणाम होतो.

सल्ला! झोपेचा कालावधी व्यक्तीनुसार बदलतो. शिवाय, अतिरिक्त झोप तितकीच हानीकारक आहे जितकी तिची कमतरता आहे. परंतु 7-8 तासांच्या पूर्ण झोपेनंतरही तुम्हाला दडपल्यासारखे वाटत असेल, तर तुमचा दिनक्रम सुधारण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याचा कालावधी किमान अर्धा तास वाढवा. कठोर शारीरिक किंवा मानसिक कामाच्या बाबतीत देखील दीर्घ झोप आवश्यक आहे.

लोक उपाय

स्मृती आणि मेंदूचे कार्य आणि लोक उपाय सुधारण्यास मदत करा:

• ब्लूबेरी रस;
• बीट्स आणि गाजरांच्या ताजे पिळलेल्या रसांचे मिश्रण;
• तिखट मूळ असलेले एक रोपटे मुळे आणि पाने;
• लाल रोवन झाडाची साल;
• झुरणे कळ्या;
• पुदीना;
• ऋषी;
• क्लोव्हर;
• कॅलॅमस मुळे;
• elecampane मुळे.

या सर्व वनस्पती मेंदूच्या वाहिन्या मजबूत करू शकतात आणि रक्तपुरवठा सुधारू शकतात.

सल्ला! स्मरणशक्ती आणि मेंदूचे कार्य सुधारणारी कोणतीही हर्बल तयारी आणि औषधी वनस्पती अरोमाथेरपी कोर्समध्ये समाविष्ट केल्या जाऊ शकतात. फुलांच्या बाग आणि उद्यानांमध्ये चालण्यासाठी वेळ शोधण्याची खात्री करा: गुलाबांचे सुगंध, खोऱ्यातील लिली, लिन्डेन, बर्ड चेरी यांचा न्यूरॉन पेशींवर फायदेशीर प्रभाव पडतो.

मुलाची स्मृती

नियमित आणि पुरेशी झोप, व्यवहार्य शारीरिक क्रियाकलाप, योग्य पोषण आणि कुटुंब आणि शाळेत तणाव आणि संघर्षांची अनुपस्थिती, निरोगी मुलास लक्षात ठेवण्यास समस्या नसावी. तथापि, लहान वयातच न्यूरोप्लास्टिकिटी - आपल्या गरजांशी जुळवून घेण्याची मेंदूची क्षमता - प्रौढांपेक्षा मुलांमध्ये अधिक चांगली विकसित होते.

तथापि, प्राथमिक शालेय वयात, दीर्घकाळ लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता आणि तार्किक विचार अजूनही खराब विकसित झाले आहेत, म्हणून, सर्वप्रथम, त्यांच्या प्रशिक्षणाकडे लक्ष दिले पाहिजे. आणि हे बिनधास्त गेम फॉर्ममध्ये केले पाहिजे. नवीन गोष्टी शिकण्याच्या मुलाच्या इच्छेला पाठिंबा देण्यासाठी, त्याला दैनंदिन जीवनात किंवा खेळामध्ये नवीन ज्ञान कसे वापरावे हे दाखवणे अत्यावश्यक आहे.

श्रवण, मोटर आणि व्हिज्युअल या तीनपैकी किमान दोन मुख्य माध्यमांच्या विकासासह मुलामध्ये स्मृती आणि मेंदूचे कार्य सुधारणे शक्य आहे. नवीन ज्ञान सहजतेने शिका आणि मुले जे ऐकतात ते दृश्यमान करू शकतात, ते "चित्रांमध्ये" सादर करतात. शिकवण्यासाठी व्हिज्युअल नमुने वापरल्यास ते चांगले आहे: खेळणी किंवा रेखाचित्रे.

सल्ला! मेंदूचा जास्त ताण शरीराला हिंसक समजला जातो आणि तंद्री, डोकेदुखी इत्यादींच्या रूपात ते लगेचच बचावात्मक प्रतिक्रिया चालू करते. म्हणून, मुलासोबतच्या क्रियाकलापांची संख्या त्याच्या वयाच्या काटेकोर प्रमाणात असावी.

स्मरणशक्ती सुधारणारी औषधे

आधीच वयाच्या 30 नंतर, नवीन माहितीच्या आकलनाचे प्रमाण कमी होऊ लागते आणि वयाच्या 40-50 पर्यंत, ते लक्षात ठेवणे ही एक गंभीर समस्या बनते. शक्य तितक्या काळ मानसिक स्पष्टता राखण्यासाठी, तज्ञ फक्त योग्य खाणे, व्यायाम करणे आणि नियमितपणे मेंदूचा व्यायाम करणेच नव्हे तर विशेष फॉर्म्युलेशन घेण्याचा सल्ला देतात. मेमरी आणि मेंदूचे कार्य सुधारणारी औषधे समाविष्ट आहेत:

• ग्लाइसिन: रासायनिक अभिक्रियांच्या प्रवेगमध्ये योगदान, चिंताग्रस्त ताण कमी करणे;
• piracetam: सेरेब्रल रक्ताभिसरण सुधारणे, लक्ष एकाग्रता;
• aminalon: मज्जातंतू पेशींमध्ये ऊर्जा प्रक्रिया वाढवणे, आवेगांच्या प्रसारणास गती देणे, ग्लुकोजचे शोषण उत्तेजित करणे;
• phenibut: झोप सुधारते, तणाव कमी करते; मध्यवर्ती मज्जासंस्थेमध्ये तंत्रिका आवेगांचे प्रसारण सुलभ करणे;

• पॅन्टोगाम: न्यूरॉन्समध्ये चयापचय प्रक्रिया उत्तेजित करणे; अनेकदा मानसिक मंदता असलेल्या मुलांना लिहून दिले जाते;
• phenotropil: ग्लुकोजच्या विघटनाला गती देणे; रक्ताभिसरण; एकाग्रता सुधारणे;
• विट्रम मेमरी: मेंदूला ऑक्सिजन आणि ग्लुकोजचा पुरवठा सुधारतो, सेरेब्रल रक्ताभिसरण वाढवते.

तथापि, या सर्व औषधांमुळे साइड इफेक्ट्स आणि रक्तदाबात चढ-उतार होऊ शकतात. म्हणून, प्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय, ते घेऊ नये.

सल्ला!धूम्रपान केल्याने मेंदूला पोषण देणाऱ्या रक्तवाहिन्या नष्ट होतात. शिवाय, या विषाविरूद्धच्या लढ्यात, स्मृती आणि मेंदूचे कार्य सुधारण्यासाठी सर्वात शक्तिशाली साधन देखील शक्तीहीन असू शकते. तुमचा मेंदू घड्याळाच्या काट्याप्रमाणे काम करू इच्छित असल्यास, हे व्यसन लवकरात लवकर सोडा.

जीवन अनेकदा अशा परिस्थितीला तोंड देत असते जिथे मेंदूचे सर्व साठे एकत्र करणे आवश्यक असते. परीक्षेच्या सत्राची तयारी करणे, नवीन नोकरीकडे जाणे, नवीन कौशल्ये शिकणे आणि बरेच चेहरे आणि नावे लक्षात ठेवणे - या प्रकरणांमध्ये, चांगली स्मरणशक्ती उपयोगी पडेल. दुर्दैवाने, तणावाखाली, मेंदूला प्रचंड भार जाणवतो आणि तो वाईट विचार करतो. जीवनातील कठीण परिस्थितीवर मात करण्यासाठी मेमरी आणि मेंदूचे कार्य कसे सुधारायचे?

मेंदूच्या क्रियाकलापांमध्ये अल्पकालीन सुधारणा

जर तुम्ही कोणतेही मानसिक काम करत असाल - एखादा निबंध, टर्म पेपर लिहिताना किंवा तोंडी परीक्षेची तयारी करत असाल तर - मेंदू असामान्यपणे जास्त भाराने थकतो. त्याच्या कार्याची कार्यक्षमता कमी होते, माहितीची समज, स्मरण आणि प्रक्रिया खराब होते. अनेक सोप्या युक्त्या कार्यप्रदर्शन पुनर्संचयित करण्यात मदत करतील.

श्वास

हे रहस्य नाही की ऑक्सिजन प्रामुख्याने चयापचयसाठी आवश्यक आहे. सहसा एखादी व्यक्ती बंद खोलीत बसून मानसिक कामात गुंतलेली असते. आणि त्याला हे लक्षात येत नाही की ते भरलेले आहे, आणि तो एक तासापेक्षा जास्त काळ स्थिर बसला आहे. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम स्मृती आणि मेंदूचे कार्य सुधारण्यास मदत करतील. ते केवळ ऑक्सिजनसह रक्त संतृप्त करत नाहीत तर चिंताग्रस्त तणाव देखील दूर करतात.

• खोलीला हवेशीर करा.
• सरळ उभे रहा, हात आणि पायांचे स्नायू शिथिल करा, डोके फिरवा.
• तुमच्या नाकातून खोल मंद श्वास घ्या. त्याच वेळी, पोट प्रथम हवेने भरा, नंतर छाती.
• आपल्या इनहेलच्या शीर्षस्थानी आपला श्वास काही सेकंदांसाठी धरून ठेवा.
• पर्स केलेल्या ओठांमधून हळूहळू श्वास सोडा. तसेच, प्रथम पोटातून, नंतर छातीतून सर्व हवा बाहेर काढा.
• सायकल 10-20 वेळा पुन्हा करा. प्रत्येक त्यानंतरच्या इनहेलेशन-उच्छवासाला मागीलपेक्षा जास्त वेळ देण्याचा प्रयत्न करा.

विश्रांती

परिस्थितीच्या नीरसतेने मेंदू खचून जातो. मानसशास्त्रज्ञ प्रत्येक तासाला एक लहान (5-10 मिनिटे) "स्विच" करण्याची शिफारस करतात, क्रियाकलाप प्रकार बदलतात. एक साधा व्यायाम, हात आणि मणक्यासाठी वॉर्म-अप उत्तम प्रकारे आराम करण्यास मदत करेल. आपण घरी काम करत असल्यास, आपण 5 मिनिटे आनंददायी संगीत आणि नृत्य चालू करू शकता. ऑफिसमध्ये असल्यास - थोडावेळ ऑफिस सोडा, दुसऱ्या मजल्यावर किंवा रस्त्यावर आणि मागे फिरा.

आता धूम्रपान बद्दल. प्रत्येकजण ज्याला गंभीरपणे त्यांच्या मेंदूला मदत करायची आहे त्यांना हे माहित असले पाहिजे की निकोटीन हे मेंदूच्या रक्तवाहिन्यांसाठी सर्वात विनाशकारी विष आहे. एखाद्या वाईट सवयीपासून मुक्त होऊ शकत नसल्यास, मानसिक कार्य करताना किमान धूम्रपान करू नका. हेच अल्कोहोलवर लागू होते. अल्कोहोल पिऊन, तुम्ही मेंदूच्या पेशी मारता आणि विषारी पदार्थांनी विष टाकता.

हिरवा चहा

मेमरी सुधारणारी उत्पादने, आम्ही खाली अधिक तपशीलवार विचार करू. आता ग्रीन टी कडे वळूया. कामकाजाच्या दिवसात शरीराला सूक्ष्म पोषक तत्वांसह संतृप्त करण्याचा हा एक परवडणारा मार्ग आहे. एक कप ग्रीन टी थकवा दूर करते आणि मेंदूला आणखी काम करण्यास उत्तेजित करते.

हशा आणि संवाद

नियमित हशा स्मृती आणि मेंदूचे कार्य सुधारण्यास मदत करेल. प्रत्येकाला माहित आहे की ते आयुष्य वाढवते. याव्यतिरिक्त, ते तणाव कमी करते आणि मेंदूच्या विविध क्षेत्रांना कार्य करते. परिणामी, तुम्ही आराम करता, रक्त परिसंचरण सुधारते, सेरेब्रल कॉर्टेक्समधील उत्तेजनाचे फोकस शांत होते. त्याचा सहकारी आणि मित्रांशी संवादावरही चांगला परिणाम होतो.

जर ते दीर्घकालीन असेल तर तुम्ही तुमचे आरोग्य गांभीर्याने घेतले पाहिजे.

मेंदूची दीर्घकालीन सुधारणा

तुमची स्मरणशक्ती अनेकदा कमी होत असल्याचे तुम्हाला आढळल्यास मेंदूची औषधे खरेदी करण्यासाठी घाई करू नका. प्रथम, नॉन-ड्रग पद्धतींसह आपल्या शरीरास मदत करा.

स्मरणशक्ती वाढवणारी महागडी जीवनसत्त्वे साध्या पदार्थांमध्ये मिळू शकतात.

निरोगी अन्न

आपण जे खातो ते आपण आहोत. आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक्स नसल्यास मेंदू गोळ्यांना प्रतिसाद देत नाही. अशी उत्पादने आहेत जी स्मरणशक्ती सुधारतात आणि अशी उत्पादने आहेत जी त्यावर नकारात्मक परिणाम करतात. फास्ट फूड, साखरेचे प्रमाण जास्त असलेले अन्न आणि इतर परिष्कृत कार्बोहायड्रेट, कॉफी - असे अन्न मेंदूच्या वाहिन्या बंद करतात आणि त्याचे कार्य मंदावते, ज्यामुळे स्मरणशक्ती लक्षणीयरीत्या बिघडते.

मेंदूसाठी उपयुक्त पदार्थ आणि जीवनसत्त्वे खालील उत्पादनांमध्ये आढळतात.

मेमरी सुधारणारी फार्मास्युटिकल तयारी, नियमानुसार, नैसर्गिक उत्पादनांप्रमाणेच ट्रेस घटक आणि जीवनसत्त्वे असतात.

योग्य पोषणामध्ये योग्य पाण्याचे सेवन देखील समाविष्ट आहे. मेंदू, एक महत्वाचा अवयव म्हणून, तीव्र निर्जलीकरणाने कमीत कमी ग्रस्त आहे, परंतु जर शरीरात काहीतरी चुकीचे असेल तर ते निर्दोषपणे कार्य करेल अशी अपेक्षा करणे कठीण आहे. दररोज किमान 2 लिटर शुद्ध पाणी प्या.

सर्व रोगांसाठी सर्वोत्तम डॉक्टर

संपूर्ण शरीरासाठी झोप खूप महत्वाची आहे, परंतु त्याच्या अनुपस्थितीमुळे मेंदूवर विशेषतः परिणाम होतो. झोपेच्या दरम्यान, मेंदूच्या क्रियाकलापांना रिचार्ज करणे, स्मरणशक्ती सुधारणे आणि सर्जनशीलता वाढवणे या उद्देशाने आपल्या डोक्यात अनेक प्रक्रिया होतात. हे केवळ प्रमाणच नाही तर विश्रांतीची गुणवत्ता देखील खूप महत्वाचे आहे. पूर्ण पुनर्प्राप्तीसाठी, मेंदूला झोपेच्या खोल अवस्थेत पोहोचणे आवश्यक आहे. मेमरी आणि मेंदूचे कार्य सुधारण्यासाठी मूलभूत नियमांचे पालन करण्यात मदत होईल.

शारीरिक प्रशिक्षण

निरोगी शरीरात निरोगी मन. हे मेंदूच्या क्रियाकलापांना मोठ्या प्रमाणात लागू होते. विनाकारण नाही, पुरातन काळातील अनेक महान शास्त्रज्ञ देखील ऑलिम्पिक चॅम्पियन होते. आठवड्यातून किमान तीन वेळा व्यायाम करा आणि रोज सकाळचा व्यायाम करा. रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणाली बळकट केल्याने स्मृती सुधारण्यावर खूप सकारात्मक प्रभाव पडतो. याव्यतिरिक्त, खेळादरम्यान, आनंदाचे हार्मोन आणि नवीन न्यूरॉन्सच्या विकासास उत्तेजन देणारे पदार्थ सोडले जातात.

ध्यान

योग आणि ध्यान हे अद्भूत आणि मोठ्या प्रमाणावर उपलब्ध स्मरणशक्ती वाढवणारे आहेत. कोणीही साधे ध्यान शिकू शकतो. मेंदूच्या कार्यावर त्याच्या प्रभावाच्या ताकदीनुसार, ते पूर्ण झोपेइतके आहे.

• शक्यतो निसर्गात शांत, आल्हाददायक जागा निवडा.
• आरामदायी स्थितीत बसा, डोळे बंद करा, शरीराच्या स्नायूंना आराम द्या.
• आपल्या नाकातून शांतपणे श्वास घ्या. इनहेलिंग आणि श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा, अनुनासिक पोकळी, नासोफरीनक्समधून हवा कशी फिरते, फुफ्फुस भरते हे अनुभवा.
• हळूहळू आपले लक्ष शरीराकडे हस्तांतरित करा, त्याचे सर्व भाग एकाच वेळी अनुभवण्याचा प्रयत्न करा.
• मग तुम्ही प्रथम बाहेरून येणाऱ्या आवाजांवर लक्ष केंद्रित करू शकता, नंतर वासांवर. मुख्य गोष्ट अशी आहे की ध्यानाच्या क्षणी एकाग्रतेच्या विषयाशिवाय इतर कोणत्याही गोष्टीचा विचार करू नये.

व्यायाम

सर्व मेमरी प्रशिक्षण गेम काहीतरी नवीन लक्षात ठेवण्यावर आधारित आहेत. तसेच, मेंदूचे कार्य बळकट करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे परदेशी भाषा शिकणे, विणकाम मास्टर करणे, वाद्य यंत्रावर अभ्यास करणे किंवा स्वयंपाकाच्या पाककृतींवर प्रभुत्व मिळवणे. मानसशास्त्रज्ञ कोणत्याही वयात स्मृती सुधारण्यासाठी खालील तंत्रांची शिफारस करतात.

• जर तुम्ही उजव्या हाताने असाल तर तुमच्या डाव्या हाताने दिवसातून काही ओळी लिहा.
• डोळे मिटून घराभोवती फिरण्याचा प्रयत्न करा, साध्या कृती करा, इतर इंद्रियांवर लक्ष केंद्रित करा.
• काही सेकंदांसाठी अपरिचित रेखाचित्र पहा, नंतर मागे वळून त्यामध्ये तपशील लिहा किंवा सूचीबद्ध करा.
• दोन्ही हातात पेन्सिल घ्या. त्याच वेळी, त्यांच्यासाठी वेगवेगळे आकार काढा: उदाहरणार्थ, डावा हात वर्तुळ काढतो आणि उजवा हात चौरस काढतो.

खूप सामान्य मेमरी ट्रेनिंग गेम म्हणजे कोडी, मॅच टास्क आणि क्रॉसवर्ड पझल्स. बुद्धिबळ उत्तम प्रकारे विचार विकसित करते आणि मेंदूच्या क्रियाकलापांना प्रशिक्षण देते.

स्मरणशक्ती सुधारणाऱ्या गोळ्या पिण्याची घाई करू नका. निमोनिक आपल्याला आवश्यक प्रमाणात माहिती लक्षात ठेवण्यास मदत करेल - तंत्रांची मालिका ज्यामध्ये अलंकारिक विचारांचा समावेश आहे.

• जर तुम्हाला नाव आणि आडनाव लक्षात ठेवायचे असेल तर त्यांना काही मार्गाने किंवा तुम्ही पूर्वी ओळखत असलेल्या लोकांशी संबद्ध करा.
• लांब संख्यांना तीन किंवा चार अंकांच्या गटांमध्ये विभाजित करा. संख्या अग्निमय शाईने मेमरीमध्ये लिहिली जाऊ शकते किंवा व्हिज्युअल प्रतिमा तयार करून कोणत्याही वस्तूशी संबंधित असू शकते.
• एखाद्या परिचित मार्गावर, खोलीत किंवा खिशात वस्तू ठेवून खरेदी सूची लक्षात ठेवणे सोपे आहे. उदाहरणार्थ, सोफ्यावर ब्रेड “ठेवा”, टेबलावर दूध “ठेवा”, फ्लॉवर पॉटजवळ कांदे ठेवा, इत्यादी.
• नवीन माहिती लक्षात ठेवून, तुम्हाला आधीच माहित असलेल्या ज्ञानाशी संबंधित करा. आश्चर्यचकित करणारे किंवा तीव्र भावना जागृत करणारे काहीतरी देखील चांगले लक्षात ठेवले जाते: तिरस्कार किंवा प्रशंसा.
• अभ्यास केलेली सामग्री एकत्रित करण्यासाठी, दुसऱ्या दिवशी पुनरावृत्ती करा जेणेकरून दीर्घकालीन स्मृतीमध्ये "रेकॉर्ड" असेल.

जीवनसत्त्वे

काही रसायने स्मरणशक्तीसाठी खूप महत्त्वाची असतात. मेंदूचे कार्य सुधारण्यासाठी डॉक्टरांनी ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड असलेल्या तयारीची शिफारस केली आहे. याचा मानसिक कार्यक्षमतेवर देखील सकारात्मक परिणाम होतो:

• बी जीवनसत्त्वे - बी 1, बी 3, बी 5, बी 6, बी 9, बी 12.
• व्हिटॅमिन डी, ई आणि पी (बायोफ्लाव्होनॉइड्स).

ओमेगा -3 कॅप्सूलच्या व्यतिरिक्त व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स पिण्याचा सल्ला दिला जातो.

मेंदूसाठी अशा जीवनसत्त्वे नैसर्गिक उत्तेजकांची भूमिका बजावतील.

औषधे

कधीकधी फक्त व्यायाम आणि जीवनसत्त्वे पुरेसे नसतात. गंभीर स्मृती कमजोरीसाठी, डॉक्टर मेंदूसाठी औषधे लिहून देतात. त्यापैकी बहुतेक नूट्रोपिक्स आहेत.

ही स्मरणशक्ती वाढवणारी औषधे मेंदूच्या गंभीर विकारांसाठी डॉक्टरांनी लिहून दिली आहेत: स्ट्रोक, नैराश्य, चिंता, रक्ताभिसरण समस्या आणि भाषण पुनर्संचयित. त्यांचे दुष्परिणाम होऊ शकतात जसे की मळमळ, उलट्या, फेफरे, निद्रानाश, अपचन आणि रक्तदाब विकार. म्हणून, आपण थेरपिस्टचा सल्ला घेतल्याशिवाय ते घेऊ नये. याव्यतिरिक्त, गंभीर स्मरणशक्ती कमजोरीसाठी दीर्घकालीन तपासणी आणि रूग्ण उपचारांची आवश्यकता असू शकते.

सेरेब्रल कॉर्टेक्सवर सौम्य प्रभावासाठी, आपण हिरव्या फळे आणि भाज्यांमध्ये आढळणारे अमीनो ऍसिड पिऊ शकता.

• "ग्लिसीन". गोळ्यांमध्ये या अमिनो आम्लाचे नियमित सेवन केल्याने चिडचिड कमी होते, कार्यक्षमता वाढते आणि झोप सामान्य होते. वैयक्तिक असहिष्णुता (एलर्जी) च्या स्वरूपात त्याचे कमीतकमी दुष्परिणाम आहेत.

तज्ञ म्हणतात की तीस वर्षांनंतर, नवीन माहितीची समज लक्षणीयरीत्या बिघडते आणि 40-50 वर्षांच्या कालावधीत स्मृती कमकुवत होते. वृद्धापकाळापर्यंत विचार स्पष्ट राहण्यासाठी, तुम्ही योग्य आहार घ्यावा, मेंदूला माहितीचा भार द्यावा किंवा नवीन कौशल्ये शिकली पाहिजेत. बोटांच्या सक्रिय क्रियाकलाप आणि सेरेब्रल कॉर्टेक्सच्या कार्यामध्ये मोठा संबंध आहे. जसे आपण लेखातून पाहू शकता, तेथे बरेच सोपे मेमरी व्यायाम आहेत. मेंदूची क्रिया सुधारणारी औषधे डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच घ्यावीत.

परीक्षेच्या गरम कालावधीत आणि माझा प्रबंध लिहिताना, मला जाणवले की माझा मेंदू मला पाहिजे तितक्या वेगाने काम करत नाही. मी लक्ष केंद्रित करू शकत नाही, यामुळे लक्ष विखुरलेले आहे, मला सामग्री नीट आठवत नाही, मी आवश्यक विचार गोळा करू शकत नाही आणि ते योग्यरित्या तयार करू शकत नाही. मला वाटते की तुमच्यापैकी बरेच जण या लक्षणांशी परिचित आहेत. म्हणून, मी मेंदू पंप करण्यासाठी अनेक प्रभावी मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न केला, खाली मी त्यापैकी काही देईन.

तुमच्या मेंदूचा एक मुख्य आणि आवश्यक "चिमटा" आहे स्मृती सुधारणा.

मेमरी प्रशिक्षण

खेळ सारखे लोट्टो, बुद्धिबळ, आणि अगदी कार्ड, मेमरी ऑप्टिमाइझ करण्यात मदत करा, जर तुम्ही अधूनमधून तुमच्या कॉम्प्युटरवर किंवा मित्रासोबत बुद्धिबळ खेळत असाल तर काही काळानंतर हे स्पष्टपणे फळ देईल.

भविष्य सांगणे शब्दकोडेआणि उपाय कोडीस्मरणशक्तीसाठी देखील चांगले. काहीवेळा, जेव्हा तुम्हाला काही करायचे नसते, तेव्हा टीव्ही पाहण्याऐवजी, तुम्ही 5 मिनिटे क्रॉसवर्ड पझलवर बसू शकता. आणि जर तुम्ही गणितात चांगले करत असाल तर तुम्ही शालेय अभ्यासक्रमातून साधी उदाहरणे किंवा समीकरणे सोडवण्याचा प्रयत्न करू शकता.

सुदैवाने, आमचा संगणक आणि इंटरनेट पुन्हा आमच्या मदतीला येतात, जुन्या वर्तमानपत्रे किंवा मासिकांच्या मागे जाण्याची आणि तेथे क्रॉसवर्ड कोडी असलेले विभाग शोधण्याची गरज नाही. उदाहरणार्थ वर फेसबुकएक उत्तम अॅप आहे ब्रेन बडीज, जे साध्या, परंतु असंख्य कोडी आणि कार्यांद्वारे तुमची स्मृती आणि लक्ष प्रशिक्षित करू शकते. चांगल्या मेमरी फंक्शनसाठी लक्ष खूप महत्वाचे आहे.

काहीतरी चांगले लक्षात ठेवण्यासाठी, आपल्याला त्याची स्पष्ट आणि ज्वलंत छाप मिळणे आवश्यक आहे. आणि यासाठी ते आवश्यक आहे लक्ष केंद्रितआणि काळजीपूर्वक अभ्यास करा
आवश्यक साहित्य. पाच मिनिटे पूर्ण एकाग्रता आणि अभ्यासाच्या विषयाकडे लक्ष दिल्यासही चांगला परिणाम मिळेल, विशेषतः जर
फक्त फायदा घ्या व्हिज्युअल मेमरी, पण अभ्यासलेल्या बोलण्यासाठी मोठ्याने.
अनुप्रयोग मेमरी आणखी सुधारण्यास मदत करते व्हिज्युअल असोसिएशन. म्हणून, मजकूराचा अभ्यास केल्यावर, त्याची फॉर्ममध्ये कल्पना करणे आवश्यक आहे दृश्य चित्रे- हे आपल्याला बर्याच काळासाठी सामग्री लक्षात ठेवण्यास अनुमती देईल.

मेमरी व्यायाम

1. स्वतःला सांगा: हे लक्षात ठेवा!

उदाहरणार्थ, जर एखाद्या अनोळखी व्यक्तीची तुमची ओळख झाली असेल तर त्यांचे नाव स्वतःला सांगा आणि ते लक्षात ठेवण्यास सांगा. त्यामुळे तुम्ही नकळतपणे ही माहिती अधिक महत्त्वाच्या स्थितीत हस्तांतरित करता.

2. प्रेरणा शोधा

कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा की ज्या व्यक्तीचे नाव तुम्हाला लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे ती भविष्यात तुम्हाला कशी उपयोगी पडेल? प्रेरणेचा शोध मेंदूला चालना देईल, आणि नाव लक्षात ठेवणे सोपे होईल.
3. सहयोगी! "सिसेरोची पद्धत", "रोमन खोलीची पद्धत" किंवा "ठिकाणांची पद्धत".

त्याचे सार या वस्तुस्थितीमध्ये आहे की "माहितीची युनिट्स" ज्यांना लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता आहे ते कठोरपणे परिभाषित क्रमाने सुप्रसिद्ध खोलीत मानसिकरित्या ठेवलेले आहेत. मग आवश्यक माहितीचे पुनरुत्पादन करण्यासाठी ही खोली लक्षात ठेवणे पुरेसे आहे.
4. परदेशी भाषा शिका

हे सर्वात थेट स्मृती सक्रिय करते आणि सहयोगी विचार विकसित करते. केवळ परदेशी शब्दच नव्हे तर दैनंदिन जीवनातील तथ्ये देखील लक्षात ठेवणे सोपे होईल ज्यासाठी पूर्वी सतत स्मरणपत्रे आवश्यक होती.

5. फोन नंबर लक्षात ठेवा

प्रारंभ करण्‍यासाठी, तुम्ही ज्यांच्याशी अनेकदा संवाद साधता त्यांच्या सेल फोनसह फोन नंबर जाणून घ्या. मग कमी महत्त्वाच्या लोकांची संख्या लक्षात ठेवणे सुरू करा. संख्या पहा, दूर पहा, संख्या स्वतःकडे पुन्हा सांगा - आणि संख्या पूर्णपणे लक्षात येईपर्यंत. भविष्यात, अनावश्यक फोन निरुपयोगीपणामुळे विसरले जातील आणि हे सामान्य आहे. मुख्य गोष्ट म्हणजे किमान काही दिवस माहिती मेमरीमध्ये ठेवणे.

6. पद्धत "डाइस" नावाच्या खेळावर आधारित आहे.

स्मृती आणि लक्ष विकसित करते. ते पायलट, बुद्धिबळपटू आणि विशेष सेवांना प्रशिक्षण देतात. तळ ओळ: तुम्हाला 10 समान हाडे, आकार आणि रंग खरेदी करणे आवश्यक आहे, सुरू करण्यासाठी 3 घ्या, तुमच्या हातात हलवा (किंवा तुमच्या हातात नाही), टेबलवर ठेवा, दोन सेकंदासाठी हात वर करा आणि पुन्हा झाकून ठेवा. की तुम्हाला सर्व 3 हाडे दिसतात, म्हणा, कोणती संख्या बाहेर पडली आणि क्यूब्सची अंदाजे व्यवस्था. हळूहळू हाडांची संख्या वाढवा, ती 10 पर्यंत आणण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा ते सोपे होईल, तेव्हा तुम्ही काही हाडे वेगळ्या आकाराच्या आणि रंगाच्या इतरांसह बदलू शकता. कालांतराने, वस्तू बदलणे फायदेशीर आहे, उदाहरणार्थ, तांदूळ धान्यासह हे करण्याचा प्रयत्न करणे. 15 मिनिटांसाठी दररोज व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

7. मेमोरिझेशन चॅम्पियनशिपमधील जवळजवळ सर्व सहभागींद्वारे ही पद्धत वापरली जाते.

म्हणून, एखादी व्यक्ती जोपर्यंत एखाद्या वस्तूमध्ये त्याला स्वारस्य आहे आणि जोपर्यंत त्याला त्यात काहीतरी नवीन सापडेल तोपर्यंत त्याचे लक्ष त्याच्याकडे ठेवू शकते. मग लक्ष कमकुवत होते आणि स्विच होते. हे सिद्ध तथ्य आहे. व्यायामाचे सार: कोणत्याही वस्तूची कल्पना करा, उदाहरणार्थ, लॅपटॉप आणि त्यावर विचार ठेवा. त्याच वेळी, काल्पनिक वस्तूसह काहीही केले जाऊ शकत नाही, फक्त एक स्थिर प्रतिमा सादर करा. काही मिनिटांत तुम्ही आधीच दुसऱ्या गोष्टीबद्दल विचार करत असाल, परंतु विषयाबद्दल नाही, आणि जर तुम्ही प्रथम लॅपटॉपबद्दल विचार केला असेल, तर तुम्ही कोणते मॉडेल, मग कोणता निर्माता इत्यादीबद्दल विचार करू लागाल. प्रत्येकजण स्वतःचा काहीतरी विचार करतो, परंतु प्रत्येकाला तार्किक साखळी मिळते. या क्षणी जेव्हा आपल्याला हे समजते की आपण यापुढे या विषयाचा विचार करत नाही, तेव्हा प्रत्येक दुवा लक्षात ठेवून आपण आपल्या साखळीसह परत जाणे आवश्यक आहे आणि परिणामी, विषयाकडे परत यावे. मग आम्ही पुनरावृत्ती करतो. व्यायाम दररोज केला पाहिजे, तपशील लक्षात घेऊन - जवळजवळ कोठेही. SECL GROUP मधील निकिता सेमेनोव यांनी या पद्धती सुचवल्या होत्या

8. पायथागोरसचा व्यायाम.

दररोज सकाळ आणि संध्याकाळ, तुम्हाला तुमच्या मनातील भूतकाळातील सर्व घटना स्क्रोल करणे आवश्यक आहे, त्यांना सर्वात लहान तपशील आणि सर्वात लहान तपशील लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, आपण या दिवसादरम्यान केलेल्या आपल्या स्वतःच्या कृतींचे मूल्यांकन केले पाहिजे, स्वतःला खालील प्रश्न विचारून: "मी आज काय केले? मी काय योग्यरित्या केले नाही? कोणत्या कृती निषेधास पात्र आहेत आणि स्विंगिंगची आवश्यकता आहे?

चेतनेच्या परीक्षेच्या एकदिवसीय तंत्रात प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, काल काय घडले ते आठवत, कालच्या आदल्या दिवशी इ. जर तुमच्याकडे दररोज हे करण्याचे पात्र असेल, तर यशाची हमी दिली जाते (हे सत्यापित केले जाते) - एक प्रचंड डेटाबेस असलेला सर्वात शक्तिशाली संगणक तुमच्या स्मरणशक्तीचा हेवा करेल.

अशा प्रकारे सतत प्रशिक्षण देऊन, एक-दोन महिन्यांत तुम्ही तुमचे लक्ष सतत चालू ठेवण्यास शिकाल... तुम्ही जन्मापर्यंतच्या आयुष्यातील कोणत्याही कालखंडातील घटना त्वरित पुनर्संचयित करण्यात सक्षम व्हाल, तुम्ही मजकूराचे मोठे तुकडे सहजपणे लक्षात ठेवू शकाल. आणि लांबलचक कविता, संख्यांच्या पंक्ती, वस्तूंचे संच, रंगांचे तराजू, चाल इ.

9. मोझार्ट प्रभाव

एक दशकापूर्वी, मानसशास्त्रज्ञ फ्रान्सिस रोशर आणि त्यांच्या सहकाऱ्यांनी एक शोध लावला. असे दिसून आले की मोझार्टचे संगीत ऐकल्याने लोकांची गणिती विचारसरणी सुधारते. उंदरांनीही मोझार्ट ऐकल्यानंतर किंवा मिनिमलिस्ट संगीतकार फिलिप ग्लासच्या संगीतानंतर जेवढे वेगवान आणि अचूकपणे चक्रव्यूहात नेव्हिगेट केले. गेल्या वर्षी, रोशरने नोंदवले की उंदरांमध्ये, मोझार्टच्या सोनाटाने मेंदूला सिग्नल पाठवणाऱ्या पेशींशी संबंधित तीन जीन्सच्या क्रियाकलापांना उत्तेजन दिले.

तुमची मानसिक क्षमता सुधारण्याचा हा सर्वात सुसंवादी मार्ग आहे. परंतु तुम्ही सीडी उचलण्यापूर्वी, हे लक्षात ठेवा की मोझार्ट इफेक्टची आकांक्षा असलेल्या प्रत्येकाला ती मिळणार नाही. याव्यतिरिक्त, त्याचे समर्थक देखील असे मानतात की संगीत मेंदूची क्षमता वाढवते, कारण यामुळे श्रोत्यांना चांगले वाटते. शरीराची विश्रांती आणि उत्तेजना दोन्ही एकाच वेळी होतात.

10. प्या, पण मध्यम प्रमाणात!

3,500 जपानी पुरुषांचा समावेश असलेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की ज्यांनी अल्कोहोल कमी प्रमाणात सेवन केले त्यांचे संज्ञानात्मक कार्य अजिबात न पिणार्‍यांपेक्षा चांगले होते. परंतु, दुर्दैवाने, आपण जितक्या लवकर प्यावे तितक्या लवकर, तुमची स्मरणशक्ती लगेचच बिघडते.

एका उंदराच्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जे लोक भरपूर अल्कोहोल घेतात ते प्यायल्यानंतर लगेच पेशी गमावतात. हे सिद्ध झाले आहे की अल्कोहोल केवळ मानसिक क्षमतेस हानी पोहोचवत नाही तर त्यांची पुनर्प्राप्ती देखील प्रतिबंधित करते.

11. मेंदूवर प्रेम

पेनसिल्व्हेनिया विद्यापीठ आणि नंतर स्टॅनफोर्ड विद्यापीठातील डॉ. कटलर आणि सहकाऱ्यांनी केलेल्या अभ्यासाच्या मालिकेत, असे आढळून आले की नियमित लैंगिक संपर्काचा स्त्रियांवर फायदेशीर परिणाम होतो. आठवड्यातून किमान एकदा लैंगिक संपर्काचा परिणाम नियमित मासिक पाळी, कमी कालावधी, विलंब रजोनिवृत्ती, इस्ट्रोजेनची पातळी वाढणे आणि वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंदावते. अधिक सेक्स केल्याने इस्ट्रोजेनची पातळी वाढल्याने मेंदूचे कार्य सुधारण्यास मदत होते.

डॉ. कटलरच्या अभ्यासात, भावनोत्कटता असणे तितकेसे महत्त्वाचे नव्हते. जवळीक आणि भावनिक संबंध हे सर्वात प्रभावशाली घटक होते.

12. डोळ्यांचा व्यायाम

नवीनतम वैज्ञानिक संशोधनानुसार, दररोज फक्त 30 सेकंदांसाठी खालील व्यायाम केल्याने स्मरणशक्ती 10% वाढते: तुम्ही एकाच वेळी विद्यार्थ्यांना एका बाजूला हलवावे. हा व्यायाम मेंदूच्या दोन्ही गोलार्धांचा समन्वय वाढवतो आणि स्मरणशक्तीसाठी जबाबदार असलेल्या क्षेत्रांना सक्रिय करण्यास मदत करतो.

शरीरशास्त्र

मेंदूला वेळेवर आणि पूर्ण प्राप्त होणे देखील खूप महत्वाचे आहे ऑक्सिजन. यासाठी ते पुरेसे आहे खोल श्वास घ्याया क्षणी जेव्हा आपल्याला कॉन्व्होल्यूशन हलवण्याची आवश्यकता असते. विश्रांती आणि रक्तातील मोठ्या प्रमाणात ऑक्सिजनमुळे मेंदूची क्रिया तितकीच प्रभावीपणे सुधारली जाते आणि दीर्घ श्वासोच्छवासाने शरीर आराम करते. आणि आपल्याला फक्त नाकातून श्वास घेणे आवश्यक आहे आणि सरळ बसा. हे आसन तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यास आणि अधिक "निरोगी" विचार करण्यास अनुमती देईल. प्रयोग: प्रथम तुमच्या मनातील काही गणिती समस्या सोडवा, खुर्चीत बसून तोंड उघडे ठेवा आणि नंतर तोंड बंद करून सरळ करा. तुम्हाला लगेच फरक दिसेल.

आणि मेंदूला रक्त वाहण्यासाठी व्यायाम पुरेसा आहे. एक लहान चार्ज मेंदूला "जागे" करेल आणि त्याची क्रियाकलाप सक्रिय करेल. चालणे सर्वोत्तम आहे, परंतु जागीच साधे व्यायाम (स्क्वॅट्स, जंपिंग जॅक) पुरेसे असू शकतात. तुमच्या लक्षात आले असेल की जेव्हा तुम्ही चालता तेव्हा विचारांचा प्रवाह जास्त सक्रिय असतो.

कॅलिफोर्नियातील साल्क इन्स्टिट्यूट फॉर बायोलॉजिकल रिसर्चच्या शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले की चरखावर चालणाऱ्या उंदरांच्या मेंदूच्या क्षेत्रामध्ये दुप्पट पेशी असतात ज्या शिकण्यासाठी आणि स्मरणशक्तीसाठी जबाबदार असतात. अधिक सक्रिय उंदीरांची मानसिक क्षमता का चांगली आहे? कदाचित ऐच्छिक व्यायाम तितका कठीण नाही आणि त्यामुळे अधिक फायदेशीर आहे. याचा अर्थ जेव्हा तुम्ही खेळाचा आनंद घेता तेव्हा तुम्ही हुशार आणि आनंदी बनता.

आणि नक्कीच, मेंदूला योग्य अन्न आवश्यक आहे..

मासे खा!
अक्रोड आणि माशांमध्ये आढळणारे तेल फार पूर्वीपासून हृदयासाठी चांगले मानले जाते. पण नुकत्याच झालेल्या एका संशोधनात असे दिसून आले आहे की ते मेंदूसाठीही चांगले आहे. डोक्याला ऑक्सिजन पुरवठा करणार्‍या हवेच्या परिसंचरण प्रणालीमध्ये केवळ सुधारणा होत नाही तर पेशींच्या पडद्याचे कार्य देखील सुधारते. म्हणूनच जे लोक भरपूर मासे खातात त्यांना नैराश्य, स्मृतिभ्रंश, अगदी अटेन्शन डेफिसिट डिसऑर्डर होण्याची शक्यता कमी असते. शास्त्रज्ञांनी नोंदवले आहे की मुलांच्या मानसिक विकासासाठी चरबीयुक्त पदार्थ आवश्यक आहेत. हे शक्य आहे की या तेलाच्या पुरेशा सेवनाने तुमचा स्वतःचा मानसिक विकास आणि बुद्धिमत्ता देखील सुधारली जाऊ शकते.

आठवड्यातून किमान तीन तुकडे मासे खा. उदाहरणार्थ, सॅल्मन, सार्डिन, ट्यूना.

आपण दररोज सुमारे सेवन करू शकता 30 टक्के कॅलरी चरबी म्हणूनपरंतु त्यातील बहुतेक उपरोक्त मासे, ऑलिव्ह ऑइल, नट्समधून आले पाहिजेत. फटाके आणि स्नॅक पदार्थांमध्ये आढळणारे चरबी टाळा.

योग्य पोषणमेंदूला त्याच्या पेशी पूर्णपणे शारीरिकरित्या तयार करणे आवश्यक आहे, आणि रक्ताने सतत मेंदूला पोषक द्रव्ये पोहोचवली पाहिजेत - बांधकाम साहित्य. मेंदूला कोणत्या बांधकाम साहित्याची गरज आहे? हे वनस्पती उत्पत्तीचे फॅटी ऍसिडचे पुरेसे प्रमाण आहे, ज्याचे मुख्य स्त्रोत वनस्पती तेल आहेत. खनिजांपैकी मेंदूला फॉस्फरस, सल्फर, तांबे, जस्त, कॅल्शियम, लोह आणि मॅग्नेशियमची आवश्यकता असते.

फॉस्फरसमेंदूच्या पेशींच्या निर्मितीला प्रोत्साहन देते. फॉस्फरस असलेली उत्पादने: सोयाबीन, फुलकोबी, सेलेरी, काकडी, मुळा, सोयाबीन, अक्रोड.

सल्फरमेंदूच्या पेशींच्या ऑक्सिजनसह संतृप्त होण्याच्या सामान्य क्षमतेसाठी आवश्यक आहे. मध्ये सल्फर आढळते कोबी, गाजर, काकडी, लसूण, अंजीर, कांदे, बटाटे.

जस्तमानसिक क्षमता वाढवते आणि रक्ताची रचना सुधारते आणि काही चिंताग्रस्त रोग देखील प्रतिबंधित करते. मध्ये झिंक आढळते अंकुरित गहू आणि गव्हाचा कोंडा.

कॅल्शियमसामान्य हेमॅटोपोएटिक प्रक्रियेसाठी आवश्यक, रक्तामध्ये रोगजनकांच्या प्रवेशास प्रतिबंधित करते आणि म्हणून संक्रमणापासून संरक्षण करते. कॅल्शियम असते सफरचंद, जर्दाळू, बीट्स, कोबी, गाजर, चेरी, काकडी, द्राक्षे, हिरव्या भाज्या, बदाम, संत्री, पीच, अननस, स्ट्रॉबेरी, संपूर्ण धान्य.

लोखंडरक्ताची सामान्य रचना आणि रक्तातील हिमोग्लोबिनची आवश्यक पातळी प्रदान करते; त्याशिवाय, मेंदूच्या ऊतींमधील महत्त्वपूर्ण प्रक्रिया अशक्य आहेत. लोह समृद्ध बीन्स, कोबी, चेरी, हिरव्या भाज्या, मोहरी, संत्री, वाटाणे, अननस, टोमॅटो, तांदूळ, शेलफिश, सफरचंद.

मॅग्नेशियममज्जासंस्थेच्या सामान्य कार्यासाठी आणि मज्जासंस्थेचे रोग, निद्रानाश, चिंता, डोकेदुखी, चिंता यांच्या प्रतिबंधासाठी आवश्यक आहे. अशा पदार्थांमधून मॅग्नेशियम मिळू शकते, जसे बदाम, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, पुदीना, चिकोरी, ऑलिव्ह, शेंगदाणे, बटाटे, भोपळा, मनुका, अक्रोड, संपूर्ण गव्हाचे धान्य.

याव्यतिरिक्त, मेंदूला अनेक जीवनसत्त्वे आवश्यक असतात, विशेषतः इआणि गट एटी. यामध्ये ही जीवनसत्त्वे आढळतात कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, सूर्यफूल तेल, गव्हाचे जंतू, नट, वाळलेल्या सोयाबीनचे, पॉलिश तांदूळ, मोहरी हिरव्या भाज्या, कोबी, पालक, संत्री, द्राक्षे, खरबूज, avocados, केळी.

आणि, अर्थातच, मेंदूला मोठ्या प्रमाणात आवश्यक आहे ऑक्सिजन. सारखी उत्पादने बटाटे, अजमोदा (ओवा), पुदिना, तिखट मूळ असलेले एक रोपटे, मुळा, कांदे, टोमॅटो मेंदूला ऑक्सिजन देण्यास मदत करा.

जवळजवळ सर्वात मौल्यवानमेंदूसाठी उत्पादन आहे सफरचंद . त्यामध्ये असलेल्या पदार्थांचा मेंदूच्या वाहिन्यांवर खूप फायदेशीर प्रभाव पडतो. ते रक्तवाहिन्यांच्या आतील थराला अस्तर असलेल्या पेशींना बळकट करतात आणि बरे करतात, रक्तवाहिन्यांची लवचिकता वाढवतात आणि त्यांचा अडथळा टाळतात. म्हणून, सफरचंद सेरेब्रल हेमोरेजची शक्यता कमी करतात, ज्यामुळे अनेकदा मृत्यू होतो. सर्वात गंभीर रोगांपैकी एक - रक्तस्राव - सेरेब्रल वाहिन्यांच्या अडथळ्यामुळे अशक्त सेरेब्रल अभिसरणाशी संबंधित आहे. या धोकादायक घटनेस प्रतिबंध करण्यासाठी, दिवसातून फक्त एक सफरचंद खाणे पुरेसे आहे. सफरचंदाच्या रसामध्ये असलेले पदार्थ मेंदूच्या पेशींना ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून वाचवतात, ज्यामुळे स्मरणशक्ती कमी होते आणि बुद्धिमत्ता कमी होते. त्यामुळे सफरचंद आणि सफरचंदाचा रस म्हातारपणात मन स्वच्छ ठेवण्यास मदत करतो. सफरचंद देखील लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करतात.

अंडी
कदाचित सर्वोत्तम स्त्रोत कोलीन(उर्फ व्हिटॅमिन बी 4) - शरीरातील उत्पादनाचा आधार एसिटाइलकोलीन. हा पदार्थ मेंदूतील मज्जातंतूंच्या टोकांवर कार्य करतो, स्मरणशक्ती आणि प्रतिक्रिया गती सुधारण्यास मदत करतो. प्रथिने असहिष्णुता असलेले लोक अंडी बदलून केळी, टोमॅटो किंवा शेंगदाणे घेऊ शकतात, परंतु त्यात कोलीनचे प्रमाण कमी असते.
लहान पक्षी अंडी
आठवड्यातून 1-2 वेळा ते तुमच्या मेनूमध्ये समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा. त्यामध्ये कोलेस्टेरॉल नसते, मेंदूच्या क्रियाकलापांना उत्तेजन देते.
कोंबडीची अंडी मेंदूसाठीही चांगली असतात, पण लहान पक्षी अंड्यांमध्ये 5 पट जास्त पोटॅशियम आणि फॉस्फरस, 4.5 पट जास्त लोह, 6 पट जास्त व्हिटॅमिन ई आणि बी2, 1.7 पट जास्त व्हिटॅमिन ए असते. लहान पक्षी अंडी विशेषतः रिकाम्या पोटी कच्च्यासाठी उपयुक्त आहेत. चिकनच्या विपरीत, ते सुरक्षित आहेत, कारण लावेला साल्मोनेलोसिसचा त्रास होत नाही.

नूट्रोपिक्स आणि जीवनसत्त्वे

चेतावणी: नूट्रोपिक्स वापरण्यापूर्वी, न्यूरोलॉजिस्टचा सल्ला घ्या.

मेंदूचे कार्य सुधारणार्‍या औषधांमध्ये नूट्रोपिक्सच्या श्रेणीतील औषधांचा समावेश होतो.

नूट्रोपिक वनस्पतींचे मूळ "जिंकगो बिलोबा" कंपनी "इव्हलर" आहे.
सिंथेटिक मूळ "नूट्रोपिल" (किंवा "पिरासिटाम") चे नूट्रोपिक.
लेसिथिन (ग्रीक λέκιθος - अंड्यातील पिवळ बलक) - एमिनो अल्कोहोल कोलीन आणि डायग्लिसराइड फॉस्फोरिक ऍसिडचे एस्टर; फॉस्फोलिपिड्सचे सर्वात महत्वाचे प्रतिनिधी आहेत.
व्हिटॅमिन बी 5 सह व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स (उदाहरणार्थ, "बायो-मॅक्स").

नूट्रोपिक्सची व्याख्या
"नूट्रोपिक्स" हा शब्द पहिल्यांदा 1972 मध्ये "पिरासिटाम" (सी. गिर्जिया) या औषधाच्या लेखकाने प्रस्तावित केला होता ज्याचा मेंदूच्या एकात्मिक कार्यांवर विशिष्ट सक्रिय प्रभाव असतो, शिकणे उत्तेजित होते, स्मरणशक्ती आणि मानसिक क्रियाकलाप सुधारतात. , आक्रमक प्रभावांना मेंदूचा प्रतिकार वाढवणे, कॉर्टिको-सबकॉर्टिकल कनेक्शनला मजबुती देणे. अलीकडे, या संज्ञेची थोडी वेगळी सामग्री प्रस्तावित केली गेली आहे, जे पदार्थ प्रदान करतात जे मेंदूच्या उच्च एकात्मिक क्रियाकलापांना सक्रिय करतात, अशक्त स्मरणशक्ती (म्हणजे, स्मृतीशी संबंधित) आणि मानसिक कार्ये पुनर्संचयित करतात, न्यूरोलॉजिकल कमतरता कमी करतात आणि शरीराची तीव्र प्रतिकारशक्ती वाढवतात. प्रभावांना नूट्रोपिक मानले पाहिजे.
सुरुवातीला, उपचारांसाठी नूट्रोपिक्स तयार केले गेले: प्रारंभिक अवस्थेत पार्किन्सन रोग, वृद्ध स्मृतिभ्रंश, अल्झायमर रोग, नार्कोलेप्सी, नैराश्य, लक्ष तूट विकार आणि एडीएचडी (लक्षाची कमतरता हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डर). आता, अशी औषधे 'लाइफस्टाइल ड्रग' बनत आहेत - उदाहरणार्थ, व्हायग्रा सारखीच. डब्ल्यूएचओच्या आकडेवारीनुसार, युरोप आणि जपानमधील प्रौढ लोकसंख्येपैकी एक तृतीयांश लोक या गटाची औषधे घेतात.

नूट्रोपिल

फार्माकोलॉजिकल प्रभाव:
नूट्रोपिक एजंट. याचा मेंदूच्या चयापचय प्रक्रियेवर सकारात्मक प्रभाव पडतो: ते मेंदूच्या ऊतींमध्ये एटीपीची एकाग्रता वाढवते, आरएनए आणि फॉस्फोलिपिड्सचे संश्लेषण वाढवते, ग्लायकोलिटिक प्रक्रियांना उत्तेजित करते आणि ग्लुकोजचा वापर वाढवते. हे मेंदूच्या एकात्मिक क्रियाकलाप सुधारते, स्मरणशक्तीच्या एकत्रीकरणास प्रोत्साहन देते, शिकण्याची प्रक्रिया सुलभ करते. मेंदूमध्ये उत्तेजनाच्या प्रसाराचा दर बदलतो, वासोडिलेटिंग प्रभावाशिवाय मायक्रोक्रिक्युलेशन सुधारतो, सक्रिय प्लेटलेट्सचे एकत्रीकरण प्रतिबंधित करते. हायपोक्सिया, नशा, इलेक्ट्रिक शॉक यामुळे मेंदूचे नुकसान झाल्यास त्याचा संरक्षणात्मक प्रभाव आहे; अल्फा आणि बीटा क्रियाकलाप वाढवते, ईईजीवरील डेल्टा क्रियाकलाप कमी करते, वेस्टिब्युलर नायस्टागमसची तीव्रता कमी करते. मेंदूच्या गोलार्धांमधील कनेक्शन आणि निओकॉर्टिकल स्ट्रक्चर्समध्ये सिनॅप्टिक वहन सुधारते, मानसिक कार्यक्षमता वाढवते, सेरेब्रल रक्त प्रवाह सुधारते. प्रभाव हळूहळू विकसित होतो. याचा व्यावहारिकरित्या शामक आणि सायकोस्टिम्युलेटिंग प्रभाव नसतो.

संकेत:
न्यूरोलॉजी: मेंदूचे संवहनी रोग, तीव्र सेरेब्रोव्हस्कुलर अपुरेपणा (कमजोर स्मृती, लक्ष, भाषण, चक्कर येणे, डोकेदुखी); सेरेब्रल अभिसरण विकारांचे अवशिष्ट प्रभाव (इस्केमिक प्रकारानुसार); कोमॅटोज आणि सबकोमेटोज अवस्था (मेंदूच्या दुखापती आणि नशा यासह); बरा होणे (मोटर आणि मानसिक क्रियाकलाप वाढवण्यासाठी); मज्जासंस्थेचे रोग, बौद्धिक-मनेस्टिक फंक्शन्समध्ये घट आणि भावनिक-स्वैच्छिक क्षेत्राच्या विकारांसह (अल्झायमर रोगासह). मानसोपचार: न्यूरोटिक सिंड्रोम, अस्थेनो-डिप्रेसिव्ह सिंड्रोम (विविध उत्पत्तीचे, नैदानिक ​​​​चित्रात अॅडायनामियाचे प्राबल्य असलेले, अस्थेनिक आणि सेनेस्टो-हायपोकॉन्ड्रियाक विकार, वैचारिक मंदता); आळशी सदोष अवस्था (स्किझोफ्रेनिया, सायकोऑर्गेनिक सिंड्रोम); जटिल थेरपी: "सेंद्रिय दोषयुक्त माती" वर होणारे मानसिक आजार; नैराश्याच्या अवस्थेमध्ये एंटिडप्रेसस प्रतिरोधक; अँटीसायकोटिक औषधे (न्यूरोलेप्टिक्स) ची कमी सहिष्णुता, त्यांच्यामुळे होणारे somatovegetative, न्यूरोलॉजिकल आणि मानसिक गुंतागुंत दूर करण्यासाठी किंवा प्रतिबंधित करण्यासाठी; कॉर्टिकल मायोक्लोनस. नारकोलॉजी: अल्कोहोल विथड्रॉवल सिंड्रोम, प्री- आणि डेलीरियस स्टेटस, मॉर्फिन विथड्रॉवल सिंड्रोम, इथेनॉलसह तीव्र विषबाधा, मॉर्फिन, बार्बिटुरेट्स, फेनामिन; तीव्र मद्यविकार (मानसिक क्रियाकलापांच्या सतत विकारांच्या घटनेसह, अस्थेनिया, बौद्धिक-मनेस्टिक विकार). सिकल सेल अॅनिमिया (संयोजन थेरपीचा भाग म्हणून). बालरोग अभ्यासात: आवश्यक असल्यास, शिकण्याच्या प्रक्रियेस गती द्या आणि पेरिनेटलचे परिणाम दूर करा.इंट्रायूटरिन इन्फेक्शन, हायपोक्सिया, जन्म आघात, ऑलिगोफ्रेनिया, मतिमंदता, सेरेब्रल पाल्सी यामुळे मेंदूचे नुकसान.

आधुनिक जगात, मेंदूला प्रवेगक मोडमध्ये काम करण्याची सवय होते, मानसिक क्रियाकलापांमध्ये वारंवार बदल आणि एकाच वेळी 2 पेक्षा जास्त गोष्टी करणे. मेंदूच्या पेशींचे पोषण आणि योग्य देखभाल न केल्यास, मानसिक क्षमता कमी होणे बंधनकारक आहे. हे टाळण्यासाठी, तुमचा आहार, जीवनशैली आणि तुमच्या आयुष्यात पुरेशी शारीरिक क्रिया आहे का याचा विचार करा. केवळ मेंदूला पोषण पुरवणेच नव्हे तर स्मरणशक्ती, विचार आणि संपूर्ण मेंदूला गती देणार्‍या पदार्थांवर आधारित खास तयार केलेल्या औषधांचा वापर करणे अत्यावश्यक आहे. मेंदूला चालना देणारे पदार्थ घेऊन स्मरणशक्ती कशी वाढवायची याचा विचार करा.

मेमरी कशी सुधारायची आणि मेंदूचे कार्य कसे वाढवायचे: काय पहावे

औषधामध्ये, नूट्रोपिक्स म्हणून एक संकल्पना आहे - औषधे ज्याचा मेंदूच्या ऊतींवर उत्तेजक प्रभाव असतो. ते कार्यक्षमता वाढवण्यास, स्मरणशक्ती सुधारण्यास, स्मरणशक्ती आणि शिक्षण सुलभ करण्यास आणि संज्ञानात्मक कार्ये उत्तेजित करण्यास सक्षम आहेत. याव्यतिरिक्त, नूट्रोपिक्स घेतल्याने अत्यंत गंभीर परिस्थितीत मानसिक स्पष्टता मिळते.

नूट्रोपिक्स रासायनिक उत्पादनांवर आधारित नसून सेंद्रिय खनिजांपासून काढलेल्या पदार्थांवर आधारित आहेत.

आपण कोणताही उपाय वापरण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपण एखाद्या तज्ञाशी सल्लामसलत केली पाहिजे आणि खालील महत्वाचे मुद्दे विचारात घ्या:

• औषधे कशी घ्यावी, कोणत्या प्रमाणात आणि किती काळ - वैयक्तिकरित्या काटेकोरपणे सेट केली जाते. डोस आणि उपचारांचा कोर्स व्यक्तीचे वय, शरीराची वैशिष्ट्ये, आरोग्याची स्थिती, सहवर्ती रोगांची उपस्थिती याद्वारे निर्धारित केले जाते;
• बायोएडिटीव्ह किंवा हर्बल अर्क पूर्णपणे निरुपद्रवी आहेत आणि आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकत नाहीत असा विचार करू नका: ते एलर्जीची प्रतिक्रिया देखील देऊ शकतात, त्यांचे अनेक विरोधाभास आणि दुष्परिणाम आहेत;
• विकास आणि मानसिक कार्यात बदल आहेत का हे समजून घेण्यासाठी, चाचण्या, निरीक्षणे आणि विशेष व्यायामांच्या मदतीने आपल्या स्थितीचा मागोवा घ्या;
• तुम्ही कृतीच्या एका स्पेक्ट्रमचे साधन घेऊ शकत नाही: योग्य निवडण्यासाठी, तुम्ही पर्यायी नूट्रोपिक्स आणि तुमच्या शरीरावर लक्ष ठेवावे. हे आपल्याला आपल्यासाठी योग्य असलेले पदार्थ ओळखण्यास अनुमती देईल आणि आपल्या बाबतीत मेंदू सक्रिय करेल!

स्मरणशक्ती सुधारण्यासाठी आणि कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी 10 पदार्थ

1. गडद चॉकलेट आणि फ्लेव्हॅनॉल्स

जर मूड झपाट्याने घसरला तर, तुम्हाला पहिली गोष्ट करायची आहे ती म्हणजे चॉकलेट बार खा. विशेषतः गडद चॉकलेटमध्ये भरपूर प्रमाणात फ्लेव्होनॉल्स असतात - पदार्थ जे आनंद, आनंद आणि आनंद - एंडोर्फिनच्या हार्मोनचे उत्पादन सक्रिय करतात.

फ्लेव्होनॉल्स मज्जातंतूंच्या आवेगांच्या प्रसारास गती देतात, ज्यामुळे आपल्याला दीर्घकाळ जोम आणि मेंदूची क्रिया राखता येते. स्टोअर शेल्फ् 'चे अव रुप वर उपलब्ध सर्व चॉकलेट समान प्रभाव प्रदान करत नाहीत. केवळ 80% पेक्षा जास्त कोको सामग्री असलेले उच्च-गुणवत्तेचे चॉकलेट तुम्हाला आनंदित करू शकते आणि मेंदूच्या क्रियाकलापांना गती देऊ शकते.

2. लेसिथिन

मेंदूमध्ये एक तृतीयांशपेक्षा जास्त लेसिथिन असते. आणि मानवी शरीराच्या प्रत्येक पेशीमध्ये या फॉस्फोलिपिडचे घटक असतात. लेसिथिन एंजाइम आणि हार्मोन्स तसेच मध्यस्थांच्या निर्मितीमध्ये गुंतलेले आहे.

व्हिटॅमिन बी 5 - पॅन्टोथेनिक ऍसिडच्या सहभागासह, फॉस्फोलिपिड लेसिथिनचे एसिटाइलकोलीनमध्ये रूपांतर होते - एक न्यूरोट्रांसमीटर जो चिंताग्रस्त प्रतिक्रियांच्या प्रक्रियेस गती देतो आणि परिणामी, स्मरणशक्ती, एकाग्रता आणि बहुतेक मानसिक क्षमतेच्या सकारात्मक कार्यावर परिणाम होतो.

आयुष्याच्या पहिल्या वर्षात, मुलाला आईच्या दुधापासून मोठ्या प्रमाणात लेसिथिन मिळते. विशेष म्हणजे, आईच्या दुधात नर्सिंग आईच्या रक्ताभिसरण प्रणालीपेक्षा 100 पट अधिक लेसिथिन असते.

आयुष्याच्या पहिल्या वर्षांत मुलाला जितके अधिक लेसिथिन मिळेल, तितक्या वेगाने तो बोलण्यास शिकेल, तो तणावाचा प्रतिकार करण्यास आणि नवीन सामाजिक परिस्थितीशी जुळवून घेण्यास सक्षम असेल.

शरीरातील लेसिथिनची पातळी वाढवणे केवळ अति-अचूक गणनेसह काम करणार्या लोकांसाठीच नाही तर इतर कोणत्याही क्षेत्रांमध्ये देखील असावे. आवश्यक प्रमाणात लेसिथिन वापरल्याने, थकवा फारसा जाणवणार नाही, आणि अस्वस्थता आणि चिडचिड कमी होईल, स्मरणशक्ती देखील सुधारेल आणि कार्यक्षमता वाढेल.

लेसिथिन जास्त प्रमाणात आढळते:

• अंडी
• गोमांस किंवा चिकन यकृत;
• खूप चरबीयुक्त मासे;
• शेंगा
• बिया आणि काजू.

लेसिथिनसह औषधे घेऊन मेमरी आणि मेंदूचे कार्य कसे सुधारायचे? खरोखर स्पष्ट प्रभाव प्राप्त करण्यासाठी, आपण 3 महिन्यांपेक्षा जास्त काळ उपाय घ्यावा. हा असा कालावधी आहे ज्या दरम्यान मेंदू नवीन परिस्थिती आणि पोषणाशी जुळवून घेऊ शकतो.

3. Piracetam आणि Choline

नूट्रोपिक पिरासिटाम, ज्याला ल्युसेटम आणि नूट्रोपिल देखील म्हणतात, स्किझोफ्रेनिया, अल्झायमर रोग आणि सेनेल डिमेंशियासाठी लिहून दिले जाते. मानसिक कार्य वाढविण्यासाठी, स्मरणशक्ती सुधारण्यासाठी आणि एकाग्रता वाढविण्यासाठी निरोगी लोकांना लिहून देणे देखील स्वीकार्य आहे.

परंतु, अगदी निरोगी लोक देखील हे औषध स्वतः घेऊ शकत नाहीत. पिरासिटामीमुळे डोकेदुखी होऊ शकते, जी नियंत्रित केली पाहिजे. बहुतेकदा औषध कोलिनसह एकत्रितपणे लिहून दिले जाते. हे दीर्घकाळ औषध वापरताना होणार्‍या गंभीर डोकेदुखीपासून रुग्णाला वाचवेल.

4. कॅफिन आणि एल-थेनाइन

काय निवडायचे: लक्ष केंद्रित करण्यासाठी, उत्पादकता वाढवण्यासाठी आणि तुमचा मेंदू कार्य करण्यासाठी कॉफी किंवा ग्रीन टी?

ग्रीन टीमध्ये कॅफिन देखील असते, परंतु ते एल-थेनाइनसह एकत्र केले जाते. असे कंपाऊंड कॅफीन पिल्यानंतर मेंदूला विनाशकारी अतिउत्साहापासून वाचवू शकते. एमिनो अॅसिड एल-थेनाइन मेंदूची क्रिया लांबवते आणि त्यानंतरच्या क्रियाकलापात घट न होता उत्पादकता वाढविण्यास मदत करते.

निरिक्षण दर्शविल्याप्रमाणे, 1 कप कॉफी आणि 2 कप ग्रीन टी प्यायल्यानंतर, सावधपणा वाढतो, मानसिक क्षमता वाढते आणि दृश्य माहितीची प्रक्रिया वेगवान होते.

1. क्रिएटिन

क्रिएटिन सप्लिमेंटेशनसह मेंदूचे कार्य कसे सुधारायचे? पदार्थ मेंदूतील ऊर्जा साठ्यांच्या संवर्धनासाठी योगदान देतो. हे तुम्हाला जलद मेमोरायझेशन आणि मेमरीमधील डेटाचे दीर्घकालीन स्टोरेज साध्य करण्यास अनुमती देते. याव्यतिरिक्त, क्रिएटिन विश्लेषणात्मक विचारांना गती देते. हे करण्यासाठी, दररोज 5 ग्रॅम क्रिएटिन घेण्याची शिफारस केली जाते (उपस्थित डॉक्टरांच्या मंजुरीनंतर).

6. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्

आजच्या फॅशनेबल दिशेने - न्यूरोडायटॉलॉजी - असे मानले जाते की ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड असलेली तयारी वापरणे किंवा समुद्रातील मासे, नट, बिया आणि शेंगांच्या फॅटी वाणांसह आपल्या मेनूमध्ये शक्य तितके वैविध्य आणणे आरोग्यासाठी अत्यंत महत्वाचे आहे.

मेंदूला दैनंदिन ओमेगा -3 प्राप्त करणे उपयुक्त आहे: पेशींच्या नूतनीकरणासाठी इकोसापेंटाएनोइक आणि डोकोसाहेक्साएनोइक ऍसिड आवश्यक आहेत, ऑर्गेनेल्समधील प्रतिक्रिया गतिमान करतात.

याचा अर्थ काय: फिश ऑइलचे विशिष्ट घटक स्मरणशक्ती सुधारू शकतात, नैराश्य आणि तणावापासून संरक्षण करू शकतात, मेंदूचे कार्य गतिमान करू शकतात आणि विध्वंसक वृद्ध प्रक्रियांपासून मेंदूचे संरक्षण करू शकतात.

7. एल-टायरोसिन

एल-टायरोसिन हे एक अमीनो आम्ल आहे जे ऊती आणि अवयवांच्या प्रथिने रचनेचा भाग आहे. त्याशिवाय, एड्रेनालाईन आणि नॉरपेनेफ्रिन, न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइनचे उत्पादन अशक्य आहे. हा पदार्थ थकवा थ्रेशोल्ड वाढवू शकतो आणि रक्तामध्ये तणाव संप्रेरकांच्या अनियंत्रित प्रकाशनापासून संरक्षण करू शकतो. ज्या लोकांना सतत त्यांचे लक्ष केंद्रित करणे आणि त्यांच्या मेंदूचा जास्तीत जास्त वापर करणे आवश्यक आहे अशा लोकांसाठी अमीनो ऍसिड असलेली तयारी वापरणे दर्शविले आहे. एल-टायरोसिन समृध्द अन्न, किंवा आहारातील पूरक, अंतःस्रावी प्रणालीतील समस्यांच्या विकासास प्रतिबंध करते, पिट्यूटरी ग्रंथी, अधिवृक्क ग्रंथींच्या विकारांपासून संरक्षण करते.

8. जिन्कगो बिलोबा

या औषधाला त्याचे नाव प्रसिद्ध झाडापासून मिळाले - जिन्कगो, जे आज आधीच एक जीवाश्म आहे. या झाडाच्या पानांच्या रचनेत ग्लायकोसाइड्स, फ्लेव्होनॉइड्स आणि टर्पेनेसचा समावेश आहे. ही संयुगे मेंदूची क्रिया उत्तेजित करण्यास, स्मरणशक्ती सुधारण्यास आणि भावनिक स्थिरता वाढविण्यास सक्षम आहेत. आज, गिंगको बिलोबा हे सर्वात शक्तिशाली नूट्रोपिक मानले जाते जे मेंदूला कार्य करू शकते.

9. ब जीवनसत्त्वे

तंत्रिका ऊतक आणि मेंदूच्या कार्याची पुनर्संचयित करण्यासाठी जीवनसत्त्वे आवश्यक आहेत. जीवनसत्त्वे B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 मज्जासंस्थेचा नाश होण्यापासून संरक्षण करतात. स्वच्छ मन आणि चांगली स्मरणशक्ती ब जीवनसत्त्वांच्या समतोलने सुनिश्चित केली जाते.

10. एसिटाइल एल-कार्निटाइन

हे अमीनो ऍसिड तीन दिशांनी कार्य करण्यास सक्षम आहे: ते तीव्र थकवा दूर करते, सामान्यतः स्मृती आणि मेंदूचे कार्य सुधारते आणि कार्बोहायड्रेट चयापचय संतुलित करते.

एक अभ्यास आयोजित करण्यात आला होता, ज्याचे परिणाम असे दर्शवतात की ज्या विद्यार्थ्यांनी 2 महिन्यांसाठी एसिटाइल एल-कार्निटाइन घेतले होते ते त्यांच्या सोबत्यांपेक्षा 2 पटीने त्यांची शैक्षणिक कामगिरी वाढवू शकले ज्यांनी काहीही घेतले नाही.

याव्यतिरिक्त, अमीनो ऍसिड टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन सक्रिय करते, म्हणजेच ते लैंगिक कार्यामध्ये लक्षणीय वाढ करते.

स्मरणशक्ती सुधारण्यासाठी आणि मेंदूला गती देण्यासाठी कोणतीही औषधे निवडली गेली आहेत, लक्षात ठेवा: कोणत्याही कृती डॉक्टरांशी समन्वयित करणे आणि नातेवाईक आणि मित्रांना औषध घेण्याबद्दल चेतावणी देणे चांगले आहे. जेव्हा घटकांवर ऍलर्जीची प्रतिक्रिया आढळते तेव्हा हे अप्रत्याशित परिणामांपासून संरक्षण करेल. सर्व काही एकाच वेळी घेऊ नका, सर्वात प्रभावी ओळखण्यासाठी औषधे आणि पूरक आहारांवर आपल्या शरीराची प्रतिक्रिया एक्सप्लोर करा. सखोल तपासणीनंतर मेमरी कशी सुधारायची आणि श्रम उत्पादकता कशी वाढवायची या प्रश्नाचे उत्तर उपस्थित चिकित्सक देईल.