झोपेची कमतरता आणि निद्रानाशआपले कल्याण आणि आरोग्य लक्षणीयरीत्या बिघडवणारे घटक आहेत. शास्त्रज्ञांच्या मते, दीर्घकाळ झोप न लागल्यामुळे हृदयविकाराचा झटका मोठ्या प्रमाणात येतो. निरोगी आणि पूर्ण झोपेचा एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे रात्री जेव्हा अंधार असतो.

सेरोटोनिन आणि मेलाटोनिन

मानवी शरीराची रचना अशा प्रकारे केली गेली आहे की दिवसा ते सेरोटोनिन हार्मोन तयार करते, जे सर्वसाधारणपणे एखाद्या व्यक्तीच्या उत्कृष्ट मूड आणि आनंदासाठी जबाबदार असते. हा संप्रेरक आपल्या मनःस्थितीवर आणि जीवनाकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन, सकारात्मक दृष्टीकोन पूर्णपणे प्रभावित करतो. जर ते पुरेसे तयार झाले नाही तर, एखादी व्यक्ती नैराश्यात येते, उदासीनता सुरू होते. रात्री, मानवी मेंदू आणखी एक संप्रेरक, मेलाटोनिन तयार करतो आणि त्याच्या निर्मितीसाठी अंधार हा प्राथमिक घटक आहे. हा संप्रेरक एखाद्या व्यक्तीला संमोहन प्रभाव देतो आणि निरोगी, शांत आणि पूर्ण झोपेसाठी जबाबदार आहे.

झोपेच्या दरम्यान, मानवी शरीर पुनर्संचयित होते, कायाकल्प होते. दिवसभरात घालवलेली ऊर्जा व्यक्तीला परत मिळते. मज्जासंस्था, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि संपूर्ण शरीर पुनर्संचयित केले जाते. मेलाटोनिन शरीरात पुरेशा प्रमाणात तयार होत नसल्यास, निद्रानाश आणि तणाव सुरू होतो.

कालांतराने, एखाद्या व्यक्तीला जीवनाच्या नैसर्गिक लयमध्ये बरेच व्यत्यय येतात. झोपेचे आणि जागेचे नमुने अनेकदा बदलतात. जर एखाद्या व्यक्तीला दिवसा झोपायचे असेल तर मेलाटोनिन तयार होत नाही. अशा प्रकारे, शरीरात अपयश उद्भवतात, ज्यामुळे शेवटी तणाव निर्माण होतो.

सर्वात चांगली गोष्ट काय आहे?

1. जेव्हा तुम्ही झोपायला जाता - सर्वत्र दिवे बंद करामंद रात्रीचे दिवे देखील.

2. खोलीतून सर्व चमकदार वस्तू (घड्याळे, गॅझेट्स, लॅपटॉप, चार्जर, दिवे) काढून टाकणे आवश्यक आहे.

3. तुमच्या खिडक्या बंद करापट्ट्या किंवा पडदे जेणेकरून प्रकाश आत प्रवेश करू नये.

4. झोपण्यापूर्वी तुमच्या स्मार्टफोन किंवा टॅब्लेटवर चित्रपट पाहू नका किंवा पुस्तके वाचू नका.

5. तुम्ही अनेकदा रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करत असाल तर नोकरी बदला.

आधुनिक शयनकक्ष प्रकाशाने भरलेले आहेत - मॉनिटर आणि इलेक्ट्रॉनिक घड्याळाची चमक, रस्त्यावर प्रकाश. समस्या अशी आहे की प्रकाशाच्या सतत संपर्कामुळे आरोग्य समस्या उद्भवतात.

रात्रीचा प्रकाश आरोग्यासाठी इतका हानिकारक का आहे हे समजून घेण्यासाठी, आपण इतिहासाकडे वळू शकता. प्रकाशाच्या कृत्रिम स्त्रोतांनी एखाद्या व्यक्तीचे जीवन भरेपर्यंत, त्याच्याकडे फक्त दोन "दिवे" होते: दिवसा - सूर्य, रात्री - तारे आणि चंद्र आणि, कदाचित, अग्नीचा प्रकाश.

यामुळे मानवी सर्केडियन लय तयार झाली, जी प्रकाशात बदल असूनही, झोपेची आणि जागृततेची स्थिती नियमित करते. आज रात्रीच्या वेळी कृत्रिम प्रकाशामुळे माणसाच्या जुन्या सवयी मोडतात. हे सूर्यप्रकाशापेक्षा कमी तेजस्वी आहे, परंतु चंद्र आणि तार्‍यांच्या प्रकाशापेक्षा उजळ आहे आणि ते कॉर्टिसॉल आणि मेलाटोनिन सारख्या संप्रेरकांच्या निर्मितीसह जैवरासायनिक अभिक्रियांचे कॅस्केड सेट करते.

मेलाटोनिन आणि कोर्टिसोल

मेलाटोनिनचे उत्पादन हे आपल्यासाठी कृत्रिम प्रकाश का वाईट आहे हे समजून घेण्याची गुरुकिल्ली आहे. हा संप्रेरक पाइनल ग्रंथीमध्ये केवळ पूर्ण अंधाराच्या परिस्थितीत तयार होतो आणि झोपेच्या जागेच्या चक्रासाठी जबाबदार असतो. मेलाटोनिन रक्तदाब, शरीराचे तापमान आणि रक्तातील ग्लुकोजची पातळी कमी करते, म्हणजेच ते शरीराला शांत, गाढ झोप देण्यासाठी सर्वकाही करते.

मानवी मेंदूमध्ये एक भाग आहे जो जैविक घड्याळासाठी जबाबदार आहे - हायपोथालेमसमधील सुप्राचियाझमॅटिक न्यूक्लियस. हा पेशींचा एक समूह आहे जो अंधार आणि प्रकाशावर प्रतिक्रिया देतो आणि जेव्हा झोपेची आणि जागे होण्याची वेळ येते तेव्हा मेंदूला सिग्नल देतो.

याव्यतिरिक्त, शरीराच्या तापमानात बदल आणि कॉर्टिसोलच्या उत्पादनासाठी सुप्रॅचियामॅटिक न्यूक्लियस जबाबदार आहे. रात्री, कॉर्टिसोलचे प्रमाण कमी होते, ज्यामुळे आपल्याला झोप येते आणि दिवसा ते वाढते, ऊर्जा पातळी नियंत्रित करते.

या सर्व प्रक्रिया नैसर्गिक आहेत, परंतु रात्रीच्या वेळी कृत्रिम प्रकाश त्यांना ठोठावतो. शरीर प्रकाशावर प्रतिक्रिया देते आणि रात्री कोर्टिसोलची पातळी वाढवते, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला झोप येणे कठीण होते. याव्यतिरिक्त, "तणाव" हार्मोनची उच्च पातळी शरीराची इन्सुलिन आणि जळजळ प्रतिकार कमी करते. कॉर्टिसोल चुकीच्या वेळी तयार होते या वस्तुस्थितीचा परिणाम म्हणून, भूक आणि झोपेचा त्रास होतो.

तथापि, संप्रेरकांची पातळी केवळ या क्षणी प्रकाशाच्या प्रमाणातच नव्हे तर आपल्याला यापूर्वी किती प्रकाश मिळाला यावर देखील नियमन केले जाते.

झोपण्यापूर्वी प्रकाश

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जर एखाद्या व्यक्तीने झोपण्यापूर्वी खोलीच्या प्रकाशाखाली वेळ घालवला तर, मंद प्रकाशाच्या तुलनेत मेलाटोनिन 90 मिनिटे कमी तयार होते. आपण खोलीच्या प्रकाशात झोपल्यास, मेलाटोनिनची पातळी 50% कमी होते..

या कोनातून, तुमच्या शयनकक्षातील कोणताही प्रकाश एक वास्तविक समस्या बनतो आणि टॅब्लेट, स्मार्टफोन आणि ऊर्जा-कार्यक्षम दिवे केवळ ते खराब करतात. वस्तुस्थिती अशी आहे मेलाटोनिनचे उत्पादन दडपण्यासाठी एलईडीचा निळा प्रकाश विशेषतः मजबूत आहे.

कर्करोगाचा धोका

दुर्दैवाने, संप्रेरक उत्पादनात व्यत्यय केवळ खराब झोपच नाही तर कर्करोगासारखे गंभीर परिणाम देखील उत्तेजित करते. 10 वर्षांच्या कालावधीत, एका अभ्यासात असे सिद्ध झाले की प्रकाशात झोपल्याने कर्करोग होण्याचा धोका वाढतो.

संपूर्ण अंधारात झोपणाऱ्या महिलांपेक्षा प्रकाशात झोपणाऱ्या महिलांना स्तनाचा कर्करोग होण्याची शक्यता 22% अधिक असते. संशोधकांचा असा विश्वास आहे की ते मेलाटोनिनच्या पातळीवर अवलंबून असते. याआधीही, इन विट्रो प्रयोगांनी हे सिद्ध केले आहे की मेलाटोनिन मेलेनोमा पेशींच्या वाढीस प्रतिबंध करते.

दुसर्‍या अभ्यासात, स्तनाचा कर्करोग झेनोग्राफ्ट असलेल्या उंदरांना तेजस्वी प्रकाशात झोपलेल्या महिलांकडून आणि संपूर्ण अंधारात झोपलेल्या सहभागींकडून रक्त परफ्युजन मिळाले. ज्या उंदरांना आधीपासून रक्त मिळाले, त्यांच्यामध्ये कोणतीही सुधारणा दिसून आली नाही, तर नंतरच्या काळात, ट्यूमर कमी झाला.

या अभ्यासांच्या डेटाच्या आधारे, आम्ही असे म्हणू शकतो की अंधारात झोपणे कर्करोगाचा प्रतिबंध आहे आणि रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करणाऱ्या लोकांबद्दल फक्त सहानुभूती असू शकते.

मंद प्रकाश, निळा प्रकाश, नैराश्य आणि प्रतिकारशक्ती

दुर्दैवाने, रात्रीच्या वेळी बेडरुममधील प्रकाश आरोग्यास हानी पोहोचवण्यासाठी उज्ज्वल असणे आवश्यक नाही - अगदी मंद प्रकाश देखील पुरेसा असेल. हॅमस्टरच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे रात्री मंद दिवे नैराश्याचे कारण बनतात.

रात्री मंद दिव्यांनी प्रकाशित झालेल्या हॅमस्टर्सनी त्यांना खूप आवडत असलेल्या गोड पाण्यात कमी रस दाखवला. तथापि, प्रकाश काढून टाकल्यावर, हॅमस्टर त्यांच्या पूर्वीच्या स्थितीत परत आले. याव्यतिरिक्त, बेडरूममध्ये सतत मंद प्रकाश रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी वाईट आहे, कारण मेलाटोनिनची पातळी कमी होते आणि त्यासह रोगप्रतिकारक मापदंड खराब होतात.

म्हणजेच, जर तुमच्या बेडरूममध्ये बॅकलिट डिजिटल घड्याळ किंवा इतर चमकदार उपकरणे असतील जी रात्रभर काम करतात, तर तुम्हाला त्यांची खरोखर गरज आहे का याचा विचार करण्याचे एक गंभीर कारण आहे. आणि रस्त्यावरील प्रकाशाच्या सतत प्रकाशाचा उल्लेख नाही, जो जाड पडदे नसताना खिडकीत प्रवेश करतो.

आणि अधिक आरोग्य समस्या

मेलाटोनिन वृद्धत्वाशी लढण्यास मदत करते. हे मेंदूच्या पेशींना मुक्त रॅडिकल्सच्या प्रभावापासून संरक्षण करते आणि अध:पतन होण्यापासून रोखते. संप्रेरक एक अँटिऑक्सिडंट म्हणून कार्य करते जे मेंदूच्या पेशींमध्ये संरक्षण प्रदान करते आणि पार्किन्सन रोगाचा प्रतिबंध म्हणून 40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांद्वारे देखील त्याचा वापर केला जाऊ शकतो.

मेलाटोनिनच्या कमतरतेमुळे पुढील समस्या म्हणजे लठ्ठपणा. रात्रीचा प्रकाश शरीराच्या नैसर्गिक लयांमध्ये व्यत्यय आणून वजन वाढण्यास प्रोत्साहन देतो हे सिद्ध झाले आहे. उंदरांवर केलेल्या प्रयोगांतून असे दिसून आले की रात्रीच्या प्रकाशाच्या संपर्कात आलेल्या उंदीरांचे वजन अंधारात झोपलेल्या लोकांपेक्षा खूप वेगाने वाढले, जरी अन्न आणि क्रियाकलापांचे प्रमाण समान होते.

काय करायचं?

वरील सर्व गोष्टींचा सारांश देऊन, आम्ही अनेक नियम काढू शकतो:

1. तुमच्या बेडरूममधून घड्याळे, इलेक्ट्रॉनिक्स, गॅझेट्स आणि तुम्ही रात्रभर सोडलेले कोणतेही आरामदायी "तारांकित आकाश" दिवे यासह अंधारात चमकू शकेल अशी कोणतीही गोष्ट काढून टाका.
2. रात्रीचे दिवे बंद करा, अगदी मंद रात्रीचे दिवे देखील.
3. रस्त्यावरील दिवे खोलीत येऊ नयेत यासाठी ब्लॅकआउट पडदे किंवा पट्ट्या बंद करा.
4. झोपण्यापूर्वी तुमच्या टॅब्लेट किंवा स्मार्टफोनवर वाचू नका आणि त्यांना बेडरूममध्ये अजिबात नेऊ नका.
5. नाईट शिफ्ट नसलेल्या ठिकाणी नोकरी बदलण्याचा प्रयत्न करा.

दिवसाची गडद वेळ झोपेसाठी तयार केली गेली होती, हे एखाद्या व्यक्तीसाठी नैसर्गिक चक्र आहे. रात्री, अवयवांची क्रिया कमी होते, पेशींच्या प्रतिक्रिया मंदावतात आणि स्लीप हार्मोन सोडला जातो. कमकुवत प्रकाशानेही ही प्रक्रिया व्यत्यय आणणे म्हणजे तुमच्या शरीराला अनावश्यक धोक्यात आणणे.

अंधारात झोपणे चांगले का आहे?

दिवे बंद करून झोपण्याची सवय मानवी आरोग्यावर फायदेशीर प्रभाव पाडते, शक्ती देते आणि दुसर्‍या दिवशी आनंदी आणि सक्रिय जागे होण्यास अनुमती देते. याव्यतिरिक्त, झोपेच्या दरम्यान प्रकाशाची कमतरता उदासीनता आणि तंद्री टाळण्यास, आरोग्य, सौंदर्य आणि तारुण्य अधिक काळ टिकवून ठेवण्यास मदत करते. प्रकाशाप्रमाणेच निगेटिव्ह रीतीने, झोपेच्या वेळी काम करणारा टीव्ही किंवा चमकणारी संगणक स्क्रीन एखाद्या व्यक्तीवर कार्य करते. हे सर्व संप्रेरक मेलाटोनिनच्या कार्याबद्दल आहे, जे फक्त अंधारात तयार होते. तोच एखाद्या व्यक्तीला लवकर झोपायला, रात्रभर शांत झोपायला आणि आरामशीर आणि आरामात जागे होण्यास मदत करतो. प्रकाशात, मेलाटोनिन हार्मोन पूर्णपणे किंवा अंशतः नष्ट होतो, मानवी शरीराला ते पूर्ण प्रमाणात मिळत नाही, ज्यामुळे झोपेची समस्या उद्भवते.

असे आढळून आले आहे की झोपेच्या वेळी एखादी व्यक्ती जितका जास्त वेळ प्रकाशात घालवते, तितकाच उदासीनता आणि झोप न लागण्याच्या समस्या विकसित होण्याचा धोका जास्त असतो. अंथरुणावर असे फेकणे आणि वळणे, त्यांच्यामध्ये नकारात्मक विचार आहेत जे प्रकाशासह, त्यांना झोप येण्यापासून प्रतिबंधित करतात, अस्वस्थ आणि व्यत्यय असलेली झोप दिसून येते, अगदी निद्रानाश देखील विकसित होऊ शकतो. साहजिकच, सकाळी अशा कठोर रात्रीनंतर त्यांना दडपल्यासारखे वाटते, काय घडत आहे ते त्यांना चांगले समजते, त्यांना सर्दी आणि विषाणूजन्य रोग, मानसिक विकार आणि चिंताग्रस्त तणाव होण्याची शक्यता असते. ही सर्व लक्षणे एखाद्या व्यक्तीसाठी हळूहळू आणि अत्यंत अस्पष्टपणे दिसू शकतात, परंतु, जमा होऊन ते रोग आणि विकारांची संपूर्ण श्रेणी भडकवतात, ज्याचे कारण लोकांना लक्षातही येत नाही.

स्लीप हार्मोनचा फायदा काय आहे

मेलाटोनिन हे केवळ झोपेचे संप्रेरकच नाही तर संपूर्ण शरीराच्या कायाकल्पातही योगदान देते. त्याच्या कमतरतेमुळेच ३०-४० वर्षांनंतर लोक इतक्या वेगाने वृद्ध होतात. आपण झोपण्यापूर्वी मेलाटोनिन घेतल्यास आपण ही परिस्थिती सुधारू शकता - यामुळे एकंदर टोन सुधारेल, आपल्याला जलद आणि सहज झोप येऊ शकेल आणि आपल्याला दीर्घकाळ तरूण ठेवता येईल. या संप्रेरकावर आधारित औषध घेतल्याने प्रौढांना दिवे लावूनही शांतपणे झोप येऊ शकते. मात्र, हा उपाय झोपेची गोळी मानू नये. जर तुम्हाला निद्रानाश असेल जो झोपायच्या आधी शांत चालणे, आरामदायी उपचार किंवा सुखदायक पेय पिऊन आराम मिळत नाही, तर डॉक्टरांना भेटणे चांगले.

का त्यामुळे अंधारात झोपणे आवश्यक आणि महत्त्वाचे आहे. यामुळे कोणत्या संप्रेरक समस्या उद्भवू शकतात? हे कसे टाळावे आणि झोप मजबूत आणि पूर्ण होईल याची खात्री कशी करावी.

झोप आपल्यासाठी किती महत्त्वाची आहे हे सर्वांनाच माहीत आहे.

झोपेच्या दरम्यान, आपले शरीर केवळ विश्रांती घेत नाही, तर ते स्वतःचे पुनरुत्पादन करते. प्रत्येकाला माहित आहे की झोपायला जाणे आणि त्याच वेळी उठणे इष्ट आहे. आपल्या शरीराला चटकन रुटीनची सवय होते आणि जुळवून घेते. प्रत्येकाला माहित आहे की आपल्याला किमान 6-7 तास झोपण्याची आवश्यकता आहे.

प्रत्येकजण या साध्या, सुप्रसिद्ध नियमांचे पालन करतो का?

तंत्रज्ञानाच्या युगात, आपण टीव्हीसमोर झोपतो, काहीजण संगणक, टॅब्लेट, फोनसमोरही ते करू शकतात.

बरेच पालक त्यांच्या मुलांच्या खोलीत रात्रभर रात्रभर प्रकाश ठेवतात, अनेक सहज समजण्याजोग्या आणि समजण्याजोग्या कारणांमुळे (मुले अनेकदा अंधाराची भीती बाळगतात, ते अचानक जागे होतात आणि त्यांना शौचालयात जायचे असते आणि त्याच शिरामध्ये).

परंतु आपल्याला संपूर्ण अंधारात झोपण्याची आवश्यकता आहे याची पुष्कळांना शंका नाही.

असे दिसून आले की आपल्या शरीरात स्वतःचे अंगभूत जैविक घड्याळ आहे जे आपल्या शरीरातील अनेक महत्त्वपूर्ण प्रक्रिया नियंत्रित करते.

यापैकी एक प्रक्रिया म्हणजे मेलाटोनिन हार्मोनचे उत्पादन, जे (दुर्दैवाने बर्याच लोकांसाठी) केवळ संपूर्ण अंधारात तयार होते.

आणि हे इतके महत्त्वाचे का आहे आणि तुम्हाला हे माहित असणे आवश्यक आहे, मी तुम्हाला या पोस्टमध्ये सांगेन.

मेलाटोनिन म्हणजे काय?

हा एक संप्रेरक आहे जो आपल्या मेंदूच्या पाइनल ग्रंथीद्वारे स्रावित होतो. या ग्रंथीला, तसे, तिसरा डोळा देखील म्हणतात.

मेलाटोनिन तयार करण्याची इच्छा म्हणजे प्रकाशाची अनुपस्थिती.

हा गडद-प्रेमळ संप्रेरक शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यामध्ये मोठी भूमिका बजावतो, आपला मूड नियंत्रित करतो आणि याव्यतिरिक्त, एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे!

मेलाटोनिनच्या कमतरतेमुळे असंख्य आणि अतिशय गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.

ही कमकुवत प्रतिकारशक्ती आहे, घातक ट्यूमरचा धोका वाढतो (मेलाटोनिन आणि स्तनाच्या कर्करोगाच्या कमी पातळीमधील संबंधांचा अभ्यास), उच्च रक्तदाब, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग, हार्मोनल असंतुलन, लठ्ठपणा.

मल्टिपल स्क्लेरोसिस आणि नैराश्याच्या विकासासाठी या संप्रेरकाच्या कमतरतेचा एक संभाव्य धोका शास्त्रज्ञ मानतात.

मी आधीच सांगितल्याप्रमाणे, प्राणी जगतातील सर्व प्राण्यांप्रमाणे आपण मानवांचीही आपली स्वतःची दैनंदिन किंवा सर्केडियन लय असते, जी आपल्याला अंधार पडल्यावर झोपायला आणि उजेड झाल्यावर उठायला सांगते.

आपल्या पूर्वजांनी नेमके काय पाळले. मला माझी आजी आठवते, जी बहुधा रात्री ९ वाजता झोपायला गेली आणि सूर्योदयाला उठली - सकाळी ६ च्या सुमारास.

आयुर्वेदाचे प्राचीन भारतीय विज्ञान हेच ​​सांगते: रात्री 10 वाजण्याच्या आत झोपू नका आणि पहाटे 5-6 वाजता उठा. हे सूर्याची उर्जा आणि या उर्जेशी असलेले आपले कनेक्शन द्वारे स्पष्ट केले आहे.

परंतु आयुर्वेदाला पूर्णपणे समर्थन देणारे आणखी एक वैज्ञानिक स्पष्टीकरण आहे.

आपल्या हायपोथालेमसच्या आत पेशी नावाच्या विशेष पेशींचा समूह राहतो सुप्राचियास्मॅटिक न्यूक्लियस, जे आपले जैविक घड्याळ नियंत्रित करते, पुन्हा प्रकाशावर अवलंबून.

आपल्या ऑप्टिक नर्व्हद्वारे या पेशींमध्ये प्रकाश येतो.

जेव्हा जागे होण्याची वेळ येते, उदाहरणार्थ, प्रकाश या पेशींना उत्तेजित करतो. त्याच वेळी, प्रकाशयोजना आपल्या संपूर्ण शरीराच्या "जागे" होण्याच्या संपूर्ण प्रक्रियेची सुरूवात करते, जी आपल्या लक्षात येत नाही. आपल्या शरीराचे तापमान वाढते, संप्रेरक संश्लेषण वाढते कोर्टिसोल.

जेव्हा या विशेष पेशींना पुरेसा प्रकाश मिळत नाही, तेव्हा ते उलट प्रक्रिया सुरू करतात - हार्मोनचे उत्पादन. मेलाटोनिनजे आपल्याला झोपायला मदत करते असे म्हणता येईल.

म्हणजेच, असे दिसून आले की जर तुम्ही रात्री टीव्ही चालू ठेवून झोपलात (आणि हो, हे देखील असे दिसते की, मंद प्रकाशामुळे मेलाटोनिनच्या संश्लेषणात व्यत्यय येऊ शकतो) किंवा रात्रीचा दिवा चालू असेल तर तुम्ही रस्त्यावर आहात. एक गंभीर हार्मोनल असंतुलन जे केवळ झोपेच्या गुणवत्तेशीच नव्हे तर सामान्य आरोग्यास देखील धोका देते.

याव्यतिरिक्त, कृत्रिम प्रकाश, जेव्हा नैसर्गिक प्रकाश यापुढे उपलब्ध नसतो, तेव्हा कॉर्टिसॉल हार्मोनचे संश्लेषण वाढवते, जे तुम्हाला झोप येण्यापासून प्रतिबंधित करते, भूक वाढवते आणि तीव्र जळजळ प्रतिक्रियांची संपूर्ण श्रेणी ट्रिगर करते.

मेलाटोनिनचे इष्टतम संश्लेषण कसे मिळवायचे?

« अंधारात झोपा « खूप खोचक वाटेल, पण हे एक साधे, गुंतागुंतीचे सत्य आहे.

• दिवे, रात्रीचे दिवे, टीव्ही, संगणक आणि अगदी डेस्कटॉप इलेक्ट्रॉनिक घड्याळे बंद करा.
• खिडक्यांना जड पडदे किंवा पट्ट्यांसह झाकून टाका जे प्रकाश रोखतात.
• तद्वतच, शास्त्रज्ञांचे म्हणणे आहे की तुम्ही ज्या खोलीत झोपता ती खोली इतकी गडद असावी की तुम्ही पाहू शकणार नाही, उदाहरणार्थ, तुमचा स्वतःचा हात. वैयक्तिकरित्या, मी अद्याप अशा अंधारापर्यंत पोहोचलो नाही, परंतु मी यासाठी खूप प्रयत्न करतो.
• लहानपणापासून मुलांना अंधारात झोपायला शिकवा. ते तुमच्यानंतर दिसतात आणि पुनरावृत्ती करतात, त्यांच्यासाठी योग्य आदर्श व्हा.
• मी रिसेप्शनसह प्रकाशाशिवाय पूर्ण झोपेची जागा घेण्याचा सल्ला देत नाही

2000 मध्ये, एका आंतरराष्ट्रीय डब्ल्यूएचओ परिषदेत, डॉक्टरांनी कर्करोगाच्या वाढीबद्दल चिंता व्यक्त केली आणि त्याचा परिणाम रात्रीच्या प्रकाशाशी संबंध जोडला.

आज आमच्याकडे अकाट्य पुरावे आहेत: रात्री आपल्याला अंधारात झोपणे आवश्यक आहे, प्रकाशात झोपणे आणि रात्रीचे जागरण ऑन्कोलॉजीने परिपूर्ण आहे.

झोपेचे हार्मोन हे चांगल्या आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे

मेलाटोनिन हार्मोन ही झोपेची नैसर्गिक गोळी आहे, एक नियामक आहे, आपले स्वतःचे सर्वात शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट आहे, जीवनसत्त्वे सी आणि ई पेक्षा श्रेष्ठ आहे.

हे पाइनल ग्रंथी (पाइनल ग्रंथी) द्वारे तयार केले जाते. जेव्हा ते गडद होते तेव्हा मेलाटोनिनचे संश्लेषण वाढते.

रक्तामध्ये त्याचे वाढते सेवन सक्रिय जागृततेपासून झोपेपर्यंत पुन्हा तयार होण्यास मदत करते, आपल्याला तंद्री जाणवू लागते.

आरोग्यासाठी मेलाटोनिनची भूमिका जास्त मोजणे कठीण आहे:

सर्कॅडियन लय नियंत्रित करते, सहज झोपायला मदत करते, दिवसा जागृत राहते;

मानसिक स्थिती सुधारते, तणाव कमी करते;

रक्तदाब सामान्य करते;

वृद्धत्व कमी करते, आयुर्मान वाढवते;

रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते;

हार्मोनल संतुलन आणि अंतःस्रावी प्रणालीचे कार्य स्थिर करते;

चरबीची टक्केवारी कमी करते, सामान्य परिस्थितीत इष्टतम वजन प्रदान करते;

मुक्त रॅडिकल्सद्वारे डीएनएचे नाश होण्यापासून संरक्षण करते - कर्करोग, अल्झायमर, एथेरोस्क्लेरोसिस आणि अकाली वृद्धत्वाचे मुख्य दोषी.

शरीरात मुक्त रॅडिकल्स काय आहेत: वाईट किंवा चांगले, ते ऑक्सिडेशन, वृद्धत्व, रोग का होऊ शकतात; स्वतःचे संरक्षण कसे करावे, अँटिऑक्सिडंट्स कोठे मिळवायचे, ते कार्य करतात (शास्त्रज्ञांचे निष्कर्ष).

प्रौढ व्यक्तीचे शरीर दररोज 30 एमसीजी मेलाटोनिन तयार करते, त्यापैकी 70% रात्री उद्भवते, जे 30 पटीने दैनंदिन संश्लेषणापेक्षा जास्त असते. झोपेच्या संप्रेरकाचे पीक उत्पादन पहाटे 2 च्या सुमारास होते, आणि म्हणूनच या वेळी झोपणे फार महत्वाचे आहे, जरी.

तसे, मेलाटोनिनची कमतरता हे रात्री खाण्याच्या सिंड्रोमचे एक कारण आहे, ज्यामध्ये लोक रात्री भुकेने जागे होतात आणि स्नॅकशिवाय झोपू शकत नाहीत.

वयानुसार, मेलाटोनिनचा स्राव कमी होतो, ज्यामुळे वृद्धांमध्ये निद्रानाश होऊ शकतो.

रात्र जितकी हलकी असेल तितकी कमी मेलाटोनिन तयार होते.

मेलाटोनिनचा मुख्य शत्रू, आणि म्हणूनच आपले आरोग्य रात्रीच्या वेळी प्रकाश आहे. आणि कोणतेही - टीव्ही स्क्रीन किंवा पीसीवरून, खिडकीच्या बाहेर एक कंदील, इलेक्ट्रॉनिक अलार्म घड्याळाचा डायल इ. पूर्ण अंधारात झोपी जाणे आवश्यक आहे. जेव्हा आपला हात (किंवा कोणतीही वस्तू) पाहणे अशक्य असते तेव्हा आदर्श.

जर तुम्हाला रात्री उठून प्रकाश चालू करावा लागला तर, हार्मोनचे संश्लेषण मंद होते, शरीराचे डीबगिंग विस्कळीत होते. परिणामी, आम्हाला आणि दिवसा आम्हाला पूर्णपणे विश्रांती वाटत नाही.

मेलाटोनिन पुरेशा प्रमाणात आपली झोप पूर्ण, आरोग्य - मजबूत, जीवन - सक्रिय बनवते.. जर झोपेचा संप्रेरक कमी असेल तर - तणाव, निद्रानाश, सर्व अवयव आणि प्रणालींमध्ये अपयश प्रदान केले जातात.

तांत्रिक प्रगतीमुळे आपले आरोग्य नष्ट होते

तांत्रिक प्रगतीच्या विकासासह, मानवजात दिवसाच्या प्रकाशाचे तास अनंतापर्यंत वाढविण्यात सक्षम झाली आहे. याचा लोकांना कसा फायदा झाला?

सर्व प्रथम, झोप ग्रस्त. निद्रानाश आणि इतर निद्रानाश या ग्रहाभोवती "चालणे", लोकांना कृत्रिम झोपेच्या गोळ्या विकत घेण्यास भाग पाडतात, कारण झोपेच्या वेळी नैसर्गिक झोपेची गोळी, मेलाटोनिन, प्रकाशात अपर्याप्त प्रमाणात तयार होते.

आपली झोप गॅझेट्सच्या प्रकाशासह, खिडकीच्या बाहेरील दिवे, इलेक्ट्रॉनिक अलार्म घड्याळांच्या डायलसह असते. निळा प्रकाश विशेषतः हानिकारक आहे.

निळा प्रकाश मेलाटोनिनचा शत्रू आहे

450 आणि 480 नॅनोमीटर दरम्यान तरंगलांबी असलेला निळा प्रकाश स्लीप हार्मोनचे संश्लेषण सर्वात जास्त दाबतो. परिणामी, जैविक घड्याळ दिवसाच्या दिशेने सुमारे 3 तासांनी हलवले जाते. तुलनेसाठी: हिरव्या प्रकाशाच्या लाटा रात्री दीड तासासाठी “मागे ढकलतात”.

1. संध्याकाळच्या वेळी, निळ्या किरणांना टाळा जेणेकरून झोपेची "भयभीत" होऊ नये.

2. झोपण्यापूर्वी, एम्बर-रंगीत लेन्ससह चष्मा घाला.

3. टीव्ही पाहण्यास नकार द्या आणि झोपेच्या 1 तास आधी संगणकावर काम करा. त्यांच्या स्क्रीनच्या स्पेक्ट्रममध्ये भरपूर निळे किरण आहेत.

4. ऊर्जा-बचत आणि एलईडी दिव्यांमध्ये भरपूर निळा स्पेक्ट्रम आहे. गुलाबी, "उबदार" प्रकाशासह खरेदी करण्याचा प्रयत्न करा.

5. चांगले जुने इनॅन्डेन्सेंट बल्ब विक्रीवर असताना त्यांचा साठा करा आणि संध्याकाळी ते घरी वापरा.

6. रात्रीचे दिवे, इलेक्ट्रॉनिक अलार्म घड्याळे, निळे दिवे असलेले गॅझेट, नंबर, "डोळे" यासाठी बेडरूममध्ये जागा नाही.

सकाळी, एक चमकदार निळा प्रकाश, त्याउलट, मदत करेल.

प्रकाश कसा व्यत्यय आणू शकतो, कारण झोपेच्या वेळी डोळे बंद असतात

मानवी डोळयातील पडदामधील विशेष पेशी मज्जातंतू तंतूंद्वारे मेंदूच्या दृश्य केंद्रांशी जोडलेल्या नसून पाइनल ग्रंथीशी जोडलेल्या असतात, जी दैनंदिन लय आणि जैविक घड्याळ नियंत्रित करते. या पेशींचे प्रकाश-संवेदनशील रंगद्रव्य कोणत्याही प्रकाशावर प्रतिक्रिया देते, ज्यामुळे स्लीप हार्मोनचे उत्पादन कमी होते, ज्यामुळे बायोरिदम बिघाड होतो.

मेलाटोनिन आणि कर्करोग

कर्करोग आणि अपुरी झोप हे एकमेकांवर अवलंबून आहेत,कॅलिफोर्नियाच्या शास्त्रज्ञांनी सांगितले.

लोकांमध्ये कर्करोगाची प्रतिकारशक्ती अधिक स्थिर असते रात्री झोपणे. ते पुरेसे मेलाटोनिन तयार करतात, एक अँटिऑक्सिडेंट जो डीएनएला नुकसान होण्यापासून वाचवतो.

हा हार्मोन स्त्रियांमध्ये इस्ट्रोजेनचा स्राव रोखतो, ज्यामुळे कर्करोगाच्या पेशी तयार होतात. रात्री जागे राहणाऱ्या महिलांना धोका असतो.

रात्री कर्करोगाच्या ट्यूमरच्या विकास आणि वाढीस उत्तेजन देते, इस्रायली संशोधकांनी (हायफा विद्यापीठ) सिद्ध केले.

उंदरांच्या चार गटांना घातक पेशींचा संसर्ग झाला होता आणि त्यांना वेगवेगळ्या प्रकाश पथ्यांवर ठेवण्यात आले होते. 16 तास प्रकाशाच्या संपर्कात असलेल्या उंदरांमध्ये मेलाटोनिनच्या कमतरतेमुळे आणि अंधाराच्या काळात अधूनमधून प्रकाश चालू ठेवलेल्या उंदरांमध्ये ट्यूमर वेगाने वाढला.

ज्या उंदरांना अतिरिक्त मेलाटोनिन दिले गेले, त्यांनी 16 तासांचा प्रकाश असूनही सर्वोत्तम परिणाम आणि सर्वात कमी मृत्यू दर्शविला.

शास्त्रज्ञांचा निष्कर्ष निराशाजनक आहे:

प्रकाश प्रदूषण ही लोकांसाठी एक वास्तविक पर्यावरणीय आपत्ती बनली आहे. रात्रीच्या प्रकाशामुळे लाखो वर्षांच्या उत्क्रांतीमुळे तयार झालेल्या बायोरिदम्समध्ये व्यत्यय येतो, झोपेच्या हार्मोनचे अपुरे उत्पादन होते, ज्यामुळे पुरुषांमध्ये प्रोस्टेट कर्करोग आणि स्त्रियांमध्ये स्तनाचा कर्करोग होतो.

सारांश

सभ्यता माणसाच्या बायोरिदम्सचा असह्यपणे नाश करत आहे, ज्यामुळे त्याला पृथ्वीवरील सर्वात असंख्य आणि अत्यंत अनुकूल लोकसंख्या बनू दिली गेली. दैनंदिन ताणतणावांचा प्रतिकार करणे कठीण आहे, परंतु वेळेवर झोपायला जाणे आणि बेडरूममध्ये संपूर्ण अंधाराची खात्री करणे (गडद पडदे लटकवणे, गॅझेट बंद करणे, डोळ्यांवर मास्क घालणे इ.) हे आपल्यापैकी प्रत्येकाच्या सामर्थ्यात आहे. .

तुम्हाला चांगली झोप आणि चांगले आरोग्य!

स्रोत: www.nkj.ru, "आरोग्याचे जैविक लय" व्ही. ग्रिनेविच, डॉक्टर ऑफ मेडिकल सायन्सेस.

स्लीपी कॅनटाटा प्रकल्पासाठी एलेना वाल्व.