बाल विकास. निरोगी बाळाची झोप

निद्रानाश रात्री, भीती, चिंता यासह सर्वात कठीण वर्ष मागे सोडले. आता तुमचे मूल मोठे झाले आहे, आणि तुम्ही आधीच थोडे सोपे झाले आहे, परंतु मुलाने किती झोपावे हा प्रश्न अजूनही बहुतेक पालकांसाठी ज्वलंत आहे.

12 महिने ते दीड वर्षांपर्यंतच्या मुलाची झोप

12 महिन्यांनंतर, अनेक बाळ 2 डुलकी वरून 1 डुलकी घेतात. बर्याचदा हे संक्रमण कठीण असते, मुले थकतात, कृती करतात. कधीकधी एक झोपेने दिवस आणि दोन दिवसांसह दिवसांचा वाजवी फेरफार किंवा रात्रीच्या झोपेसाठी त्याला लवकर घालणे, जर बाळ दिवसभरात 1 वेळा झोपले असेल तर परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचा मार्ग असू शकतो.

जर तुमचा एक वर्षाचा मुलगा दिवसातून दोनदा झोपत असेल, तर त्याला रात्री जास्त वेळ झोपण्याची अपेक्षा करू नका. बहुधा, तो तुम्हाला सकाळी 5-6 वाजता उठवेल, जेणेकरून 10 वाजता तुम्हाला पुन्हा बाजूला जायचे असेल. जर तो रात्री टेबलमध्ये दर्शविलेल्या तासांपेक्षा जास्त वेळ झोपला असेल तर त्याच्या दिवसाच्या झोपेचा कालावधी सरासरीपेक्षा कमी असेल. नियमानुसार, सर्व मुलांना एक दिवसाच्या डुलकीचे वेळापत्रक सेट केले जाते आणि हे वेळापत्रक प्राथमिक शाळेच्या वयापर्यंत राखले जाते.

नियमानुसार, दीड वर्षापर्यंत, मुलाची पथ्ये हळूवारपणे एक-वेळच्या दिवसाच्या झोपेच्या दिशेने बदलतात, जी विश्रांतीची आवश्यकता पूर्णपणे व्यापते.

18 महिने ते 2 वर्षांपर्यंतच्या मुलांचा झोपेचा कालावधी

दीड वर्षात, बाळ रात्री स्वप्नात सुमारे 11-12 तास घालवते आणि दिवसा - एका वेळी सुमारे 3 तास. जर तुमच्या 18 महिन्यांच्या मुलाने दुसऱ्यांदा तासभर झोप घेण्यास हरकत नसेल, तर त्याच्याशी बोलू नका. संध्याकाळी त्याला एका तासापेक्षा जास्त वेळ झोपू देऊ नका, अन्यथा रात्रीच्या झोपेसाठी निघण्याची वेळ रात्रीच्या मृतात बदलू शकते.

सुमारे 2 वर्षांच्या वयात, मुलांना अनेकदा त्रास दिला जातो. अनेकदा बाळ अंधाऱ्या बेडरूममध्ये एकटे राहण्यास स्पष्टपणे नकार देते, जेव्हा त्याची आई त्याला खाली ठेवण्याचा आणि सोडण्याचा प्रयत्न करते, तेव्हा तो हृदय पिळवटून टाकणारा रडतो. जर तो रडत असेल आणि त्याच्या आईला जाऊ देत नसेल तर कोणत्याही परिस्थितीत त्याला अंधारात एकटे सोडू नका! जर तो बंद झाला, तर तो शांत झाला म्हणून नाही, तर उत्कट इच्छा आणि निराशेमुळे. हे लहरी म्हणून घेऊ नका - बाळाला खरोखर कशाची तरी भीती वाटू शकते. लक्षात ठेवा की तो फक्त एक लहान मुलगा आहे, तरीही तो खूप मूर्ख आहे. मुलांच्या खोलीत रात्रीचा दिवा चालू करा, दार उघडे ठेवा जेणेकरून त्याला कळेल की त्याची आई जवळ आहे आणि कोणत्याही क्षणी येण्यास तयार आहे.

जर ते मदत करत नसेल, तर त्याच्यासोबत तुमच्या पलंगावर झोपा. नियमानुसार, बाळाला ताबडतोब झोप येते, सुरक्षितता आणि मूळ आईची उबदारता जाणवते. जेव्हा बाळ झोपलेले असते, तेव्हा तुम्ही शांतपणे उठून तुमच्या व्यवसायात जाऊ शकता. तुम्ही परत आल्यावर, तुम्ही झोपलेल्या मुलाला काळजीपूर्वक घ्या आणि घरकुलमध्ये ठेवा, परंतु मध्यरात्री बाळाला जाग येते आणि पुन्हा त्याच्या आईला पार्श्वभूमी मागते या वस्तुस्थितीसाठी तयार रहा.

एखाद्या मुलास प्रौढ पलंगावर त्याच्याबरोबर झोपायला शिकवणे खूप छान नाही, परंतु कधीकधी आईची बाळाच्या शेजारी झोपणे ही निद्रानाश रात्री आणि मुलांच्या अश्रूंपासून मुक्तता असते. गैरसोय तात्पुरती आहे, बाळ थोडे मोठे होईल आणि एका महिन्यात किंवा नंतर त्याला समजेल की तो घरी सुरक्षित आहे आणि घाबरण्यासारखे कोणी नाही.

सह-झोपण्याबद्दल स्पष्ट असणे नेहमीच आवश्यक नसते. जर बाळ खूप घाबरले किंवा आजारी असेल, तर तो त्याच्या आईसोबत खूप शांत झोपी जाईल. मुख्य गोष्ट म्हणजे अपवादाला सवयीत बदलणे नाही.

2-3 वर्षांच्या मुलांची झोप

2 ते 3 वर्षांच्या मुलाने किती झोपावे? अशा मुलांना रात्री अंदाजे 11-11.5 तासांची झोप आणि रात्रीच्या जेवणानंतर दोन तास विश्रांतीची गरज असते. या वयात, झोपण्याच्या वेळेसह, खालील समस्या दिसू शकतात:

एक 2 वर्षांचे चिमुकले घरकुलातून स्वतःहून वर चढण्यास पुरेसे वृद्ध आहे, पडणे आणि दुखापत होण्याचा धोका आहे. त्याच्या नवीन कौशल्याची प्रशंसा करू नका, परंतु चिकाटी ठेवा आणि त्याला झोपायला परत करा. मुलाला कठोरपणे आणि शांतपणे सांगा की त्याने हे करू नये. काही टिप्पण्यांनंतर, तो कदाचित ऐकेल. जर मूल अजूनही बाहेर चढत असेल तर त्याच्या सुरक्षिततेसाठी परिस्थिती निर्माण करा: घरकुलाची रेलिंग खाली करा, घरकुलाच्या समोर उशा किंवा मऊ खेळणी ठेवा.
रात्रीच्या झोपेच्या वेळेस बाळ जाणूनबुजून उशीर करू शकते. अंथरुणावर पडून, ती तिच्या आईला कॉल करते, एक खेळणी मागते, नंतर दुसरे, नंतर थोडे पाणी पिण्यासाठी, नंतर दुसरी परीकथा सांगते. मुलाच्या विनंत्या पूर्ण करण्यासाठी वाजवी मर्यादेत प्रयत्न करा, परंतु तरीही त्याचे चुंबन घ्या आणि त्याला शुभ रात्रीच्या शुभेच्छा द्या.
जर बाळाला भूक लागण्याची वेळ आली असेल तर रात्रीच्या झोपेचा प्रश्नच उद्भवू शकत नाही. तो भुकेलेला नाही याची खात्री करा, एक चिमूटभर, त्याला एक सफरचंद किंवा एक नाशपाती द्या.

एक प्रौढ मुल स्वतःच घरकुल सोडण्यास शिकू शकतो आणि हे जखमांनी भरलेले आहे आणि फक्त आवश्यक नाही. प्रयत्न शक्यतो थांबवले पाहिजेत.

3 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या मुलास किती झोपेची आवश्यकता आहे?

मुल जितके मोठे होईल तितके कमी तास तो झोपेत घालवतो. शेवटी, तुमच्या मुलाची झोपेची पद्धत जवळपास तुमच्यासारखीच झाली आहे. तुमचे मूल आता किती झोपते? 3 वर्षांनंतरची मुले सहसा रात्री 9 च्या सुमारास झोपतात आणि सकाळी 7 ते 8 च्या दरम्यान उठतात.

आता बाळ रात्री सुमारे 10 तास आणि दिवसा दोन तास झोपते. हे वेळापत्रक वयाच्या ७ व्या वर्षापर्यंत पाळण्याची शिफारस केली जाते. मुल रात्री किती वेळ झोपतो हे दिवसा त्याचे कल्याण आणि क्रियाकलाप ठरवते. कालांतराने, तुमच्या मुलाची किंवा मुलीची दिवसभराची डुलकी हळूहळू कमी होत जाते, आणि प्रीस्कूलच्या शेवटी, बहुतेक मुले अजिबात झोपेशिवाय जातात.

तर, टेबलमध्ये सादर केलेल्या तासांची सरासरी संख्या पाहूया, 1-7 वर्षे वयोगटातील निरोगी मुलांनी सामान्यतः दिवसा झोपावे.

दिलेले आकडे खूपच सरासरी आहेत. प्रत्येक मुलाला विश्रांतीची वेगळी गरज असते, जी मुख्यत्वे मुल जिथे वाढते त्या कुटुंबाच्या दैनंदिन दिनचर्या, बाळाच्या मज्जासंस्थेची स्थिती आणि मानस, त्याचा स्वभाव (तो मोबाईल आहे की मंद आहे), बाळ किती वेळ चालते यावर अवलंबून असते. ताज्या हवेत, तो निरोगी आहे का?

लवकर डुलकी नकार

आधीच आयुष्याच्या 4 व्या वर्षात, काही मुले रात्रीच्या जेवणानंतर झोपणे थांबवतात. नियमानुसार, हे एखाद्या मनोरंजक क्रियाकलापाच्या उत्कटतेमुळे किंवा सकाळी खूप उशीरा जागे झाल्यामुळे होते. मी माझ्या बाळाला सकाळी किती वयापर्यंत झोपू द्यावे? जर मुलाला बालवाडीत जाण्यासाठी सकाळी लवकर उठण्याची सक्ती केली गेली नाही, तर पालकांना त्याच्याबद्दल वाईट वाटते आणि त्याला सकाळी 11 वाजेपर्यंत झोपण्याची परवानगी मिळते - हे केले जाऊ नये (हे देखील पहा:). 3-4 वर्षांच्या वयात, दिवसाची झोप अजूनही आवश्यक आहे आणि पालकांनी शक्य तितक्या लांब ठेवण्यासाठी सर्व प्रयत्न केले पाहिजेत.

जर मुलाने दिवसा झोप येणे थांबवले असेल तर त्याला जबरदस्ती करू नका किंवा त्याला शिव्या देऊ नका - याचा अर्थ नाही. प्रौढांना असे वाटत नाही तेव्हा त्यांना झोपायला भाग पाडता येत नाही आणि 3-5 वर्षांच्या मुलांकडून काय मागणी आहे ज्यांना अद्याप त्यांच्या प्रतिक्रियांवर नियंत्रण कसे ठेवायचे हे माहित नाही?

4-5 वर्षांच्या वयात, त्याच्या मज्जासंस्थेच्या चांगल्या विश्रांतीसाठी, मुलासाठी शांतपणे झोपणे, त्याच्या आवडत्या खेळण्याने खेळणे पुरेसे असू शकते. किंवा त्याच्याबरोबर झोपा, त्याला एक पुस्तक वाचा. थकलेल्या आईला एक तास विश्रांतीचा त्रास होणार नाही.

दिवसाच्या झोपेचा रात्रीच्या झोपेवर कसा परिणाम होतो?

काही मातांचा चुकून असा विश्वास आहे की जर मुल दिवसा थोडे झोपत असेल (किंवा अजिबात झोपत नसेल), तर तो रात्री चांगली झोपेल. हे खरे नाही. थकल्यासारखे, परंतु मागील दिवसाच्या छापांनी भरलेले, तो फार काळ झोपू शकणार नाही.

दररोज एकाच वेळी झोपायला आणि मुलाला उठवणे आवश्यक आहे का? जर तुम्हाला दिसले की बाळ स्पष्टपणे थकले आहे किंवा आजारी आहे, तर तुम्ही त्याला लवकर खाली ठेवले आणि नेहमीपेक्षा उशिरा उठवले तर काहीही वाईट होणार नाही. या प्रकरणात, हे सर्व मुलाच्या कल्याणावर अवलंबून असते. अनावश्यकपणे त्याला लवकर उठवू नका किंवा तो अजूनही सतर्क आणि सक्रिय असल्यास त्याला झोपू नका.

पालकांना अनेकदा प्रश्न पडतो की त्यांच्या मुलांनी किती झोपावे. एखाद्या प्रौढ व्यक्तीला असे वाटते की तो नीट झोपला आहे की नाही, तो त्याच्या झोपेच्या अंदाजे वेळेची गणना करू शकतो, सकाळी आनंदी राहण्यासाठी झोपायला जाण्याची वेळ कधी आहे हे स्वतः ठरवू शकतो. पण मुलांचे काय?

प्रत्येक व्यक्तीची झोप ही इतर शारीरिक प्रक्रियांप्रमाणे वैयक्तिक असते. प्रत्येक मुलाचे स्वतःचे झोपेचे आणि उठण्याचे वेळापत्रक असते. म्हणून एखाद्या मुलास झोपायला जाण्यास आणि विशिष्ट वेळी उठण्यास भाग पाडणे, ज्याला "मानक" मानले जाते, ते निरुपयोगी आणि अगदी क्रूर आहे. तरीही डॉक्टरांनी मुलांसाठी निरोगी राहण्यासाठी आवश्यक असलेल्या झोपेची एक विशिष्ट रक्कम मोजली आहे. प्रत्यक्षात, ही आकडेवारी सांख्यिकीपेक्षा थोडी वेगळी आहे - अधिक किंवा उणे 1 तास.

वयानुसार मुलांसाठी झोपेचे प्रमाण

वस्तुस्थिती अशी आहे की आयुष्याच्या पहिल्या महिन्यात, क्रंब्सच्या शरीरात जटिल प्रक्रिया घडतात, ज्यासाठी भरपूर शक्ती आणि ऊर्जा आवश्यक असते.

जसजसे मूल वाढते तसतसे झोपेचे प्रमाण बदलते:

1 महिना - 15-18 तास (रात्री 8-10 तास आणि दिवसा 6-9 तास, दिवसा झोप - 3-4 किंवा अधिक);
2 महिने - 15-17 तास (रात्री 8-10 तास आणि दिवसा 6-7 तास, 3-4 दिवसाची झोप);
3 महिने - 14-16 तास (रात्री 9-11 तास आणि दिवसा 5 तास, 3-4 दिवसाची झोप);
4-5 महिने - 15 तास (रात्री 10 तास आणि दिवसा 4-5 तास, 3 दिवसाची झोप);
6-8 महिने - 14.5 तास (रात्री 11 तास आणि दिवसा 3.5 तास, 2-3 दिवसाची झोप);
9-12 महिने - 13.5-14 तास (रात्री 11 तास आणि दिवसा 2-3.5 तास, 2 दिवसाची झोप);
1-1.5 वर्षे - 13.5 तास (रात्री 11-11.5 तास आणि दिवसा 2-2.5 तास, 1-2 दिवसाची झोप);
1.5-2 वर्षे - 12.5-13 तास (रात्री 10.5-11 तास आणि दिवसा 1.5-2.5 तास, 1 दिवसाची झोप);
2.5-3 वर्षे - 12 तास (रात्री 10.5 तास आणि दिवसा 1.5 तास, 1 दिवसाची झोप);
4 वर्षे - 11.5 तास, बाळाला दिवसा झोपणे यापुढे आवश्यक नाही;
5-6 वर्षांचे - 11 वाजले, बाळाला दिवसा झोपणे यापुढे आवश्यक नाही;
7-8 वर्षे - रात्रीची झोप 10.5 तास;
9-10 वर्षे - रात्रीची झोप 9.5-10 तास;
11-12 वर्षे - रात्रीची झोप 9.5-10 तास;
12 वर्षापासून - रात्रीची झोप 9-9.5 तास.

जसजसे बाळ मोठे होत जाते, तसतसे रात्री त्याच्या निरोगी झोपेचा कालावधी कमी होतो. प्रौढांसाठी, चांगल्या आरोग्यासाठी दिवसातून सुमारे 8 तास झोपणे पुरेसे आहे.

बाळाला पुरेशी झोप मिळत नाही हे कसे समजून घ्यावे?

वयाच्या 6 महिन्यांपर्यंत, मुले चालताना, फीडिंग दरम्यान, स्ट्रोलर्समध्ये झोपतात - त्यांना कुठेही डुलकी घ्यायची असते. सहा महिन्यांनंतर, काही तथ्ये आधीच सूचित करू शकतात की मुलाला पुरेशी झोप मिळत नाही:

हालचाल सुरू झाल्यानंतर ताबडतोब बाळ कारमध्ये किंवा स्ट्रोलरमध्ये झोपी जाते (असे स्वप्न निरोगी आणि उच्च दर्जाचे नसते - ते वरवरचे असते आणि केवळ जास्त कामामुळे होते आणि वाहतूक थांबल्यानंतर, बाळ ताबडतोब जागे होते) ;
सकाळी मुल 7.30 नंतर उठते (बाळांमध्ये, जैविक घड्याळ अशा प्रकारे व्यवस्थित केले जाते की त्यांच्यासाठी 6 ते 7.30 च्या दरम्यान उठणे चांगले आहे - या प्रकरणात ते चांगले विश्रांती घेतील आणि चांगले असतील. मूड);
बाळ नियमितपणे सकाळी 6 च्या आधी उठते (हे झोपेच्या समस्या आणि जास्त काम देखील सूचित करते, म्हणून मुलांना नंतर झोपायला पाठवण्यात काही अर्थ नाही जेणेकरून ते नंतर उठतील);
बाळ सतत झोपी जाते आणि अश्रूंनी उठते (हा आणखी एक पुरावा आहे की मुलाला घरकुलात पाठवले जाते आणि जेव्हा त्याला आवश्यक असेल तेव्हा ते जागे केले जात नाही).

झोपेच्या कमतरतेची चिन्हे लहान मुले आणि किशोरवयीन मुलांसाठी समान आहेत. ते चिडचिड करतात, आक्रमकता दाखवतात आणि अनेकदा वागतात. जर मुल अचानक झोपू शकत असेल किंवा दुपारी झोपू शकत असेल आणि दुसऱ्या दिवशी सकाळपर्यंत झोपू शकत असेल तर तीव्र थकवा देखील आहे.

मुलाने दिवसा आणि रात्री किती झोपावे? निरोगी झोप कशी मिळवायची.

मुलाने किती खावे, किती प्यावे आणि किती चालावे, याची चिंता पालकांना असते. परंतु मुलाने किती झोपावे हे ते क्वचितच विचारतात. परंतु आपण आपल्या मुलासाठी निरोगी आणि पूर्ण झोप प्रस्थापित केल्यास अनेक समस्यांचे निराकरण केले जाऊ शकते.

मुलांच्या विकासात झोपेचे महत्त्व

मुलाच्या विकासासाठी, केवळ जागृत असताना मुलांशी व्यस्त राहणेच नाही तर त्यांच्यासाठी चांगली झोप स्थापित करणे देखील महत्त्वाचे आहे. तथापि, स्वप्नात ते वास्तवापासून डिस्कनेक्ट होतात, नाजूक मज्जासंस्था विश्रांती घेते आणि नवीन सक्रिय खेळ आणि जगाच्या ज्ञानासाठी सामर्थ्य प्राप्त करते.
याव्यतिरिक्त, झोपेच्या पहिल्या 2 तासांमध्ये, पिट्यूटरी ग्रंथीमध्ये वाढ हार्मोन सक्रियपणे तयार होतो. म्हणून, जर बाळाला चांगली झोप येत नसेल, तर तो वाढ आणि शारीरिक विकासात मागे राहू शकतो.
झोपेच्या सतत अभावामुळे, बाळाला पहिल्या दिवसात पुरेसे वागू शकते, परंतु आपल्यासाठी हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे की त्याची मज्जासंस्था खूप जास्त ताणलेली आहे. लवकरच किंवा नंतर, यामुळे राग, लहरीपणा आणि चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन होईल.

वयानुसार मुलाने दिवसातून किती तास झोपावे?

नवजात जवळजवळ संपूर्ण दिवस झोपतो आणि हे समजण्यासारखे आहे. गरीब बाळाला जन्म दिल्यानंतर बरे होणे आणि बाहेरील जगाशी जुळवून घेणे आवश्यक आहे. होय, आणि 18-20 तास झोपणे त्याच्यासाठी अधिक सामान्य आहे, कारण त्याने आपल्या आईच्या पोटात तेच केले.
पण आयुष्याच्या पहिल्या वर्षात बरेच बदल होतात. बाळ उडी मारून विकसित होते, झोपेची आणि जागरणाची नवीन पद्धत स्थापित केली जाते. एक वर्षाचे बाळ आधीपासूनच मनोरंजक जगाबद्दल शक्य तितके शिकण्याचा प्रयत्न करीत आहे. वयानुसार मुलांसाठी झोपेच्या अंदाजे नियमांचे सारणी पाहू.

स्पष्टीकरणासह मुलासाठी झोपेच्या नियमांची सारणी

3 वर्षांपेक्षा जुनी काही मुले दिवसा झोपेशिवाय करू शकतात, परंतु नंतर रात्रीची झोप या वयातील मुलांच्या एकूण दैनंदिन गरजेशी पूर्णपणे जुळली पाहिजे.
या टेबलला मानक मानू नका. प्रत्येक मूल वैयक्तिक आहे, आणि जर तुमची झोप एक किंवा दोन तास कमी किंवा जास्त असेल, परंतु त्याच वेळी त्याचा मूड दयाळू असेल, तो अश्रू ढाळत नाही आणि पुरेसा विकसित होत असेल, तर तुम्ही त्याची दिवसाची पद्धत विशेषत: बदलू नये.

1 ते 3 महिन्यांच्या मुलासाठी झोपेचे नियम

जर पहिल्या महिन्यात बाळ सतत झोपत असेल, फक्त जागृततेच्या थोड्या अवधीसह, तर 2-3 महिन्यांच्या वयात मूल आधीच त्याच्या सभोवतालच्या जगाचा विचार करतो आणि कसा तरी समजतो.
परंतु बाळाला 2 तासांपेक्षा जास्त वेळ झोपल्याशिवाय जाऊ नये. त्याची मज्जासंस्था अजूनही कमकुवत आहे आणि सहजपणे जास्त काम करते. तुमच्या मुलाच्या वर्तनावर लक्ष ठेवा. जर तो सुस्त झाला, डोळे चोळत असेल आणि जांभई देतो, सर्व खेळ थांबवा आणि झोपी जा.

3 ते 6 महिन्यांच्या बाळासाठी झोपेची मार्गदर्शक तत्त्वे

या कालावधीत, बाळाला 14-17 तास झोपावे. शिवाय, रात्रीचे 10-12 तास आणि उर्वरित वेळ 3-4 दिवसाच्या झोपेमध्ये विभागला जातो. वयाच्या सहा महिन्यांपर्यंत, तो आधीपासूनच संपूर्ण रात्र व्यत्यय न घेता झोपू शकतो, परंतु जर तुम्ही त्याला निरोगी झोपेची सवय लावली तरच. हे करण्यासाठी, बाळाला रॉक करू नका, त्याला तुमच्या शेजारी झोपू नका आणि मुलाला आहार देताना झोपायला शिकवू नका.

6 महिने ते एक वर्षापर्यंतच्या मुलासाठी झोपेचे नियम

वर्षाच्या दुसऱ्या सहामाहीत, बाळाला रात्री किमान 10-12 तास आणि दिवसा आणखी 2-3 तास झोपावे. मुलाच्या स्वभावावर आणि प्रस्थापित दैनंदिन दिनचर्यानुसार, दिवसाची झोप दोन किंवा तीन डोसमध्ये विभागली जाते.

आता बाळाला झोपेच्या काही समस्या येऊ शकतात. कारण असे आहे की यावेळी मूल क्रॉल करणे आणि चालणे शिकते, म्हणून स्वप्नातही तो "प्रशिक्षित" करू शकतो. जर बाळ मध्यरात्री अंथरुणावर उठले तर तो परत झोपू शकणार नाही. आपल्याला मुलाकडे जावे लागेल, त्याला शांत करावे लागेल आणि त्याला परत ठेवावे लागेल.

1 ते 2 वर्षांच्या मुलासाठी झोपेचे नियम

एक वर्षाचे मूल आधीच रात्रभर झोपू शकते. परंतु 10-12 तासांच्या झोपेत, तुम्हाला कदाचित त्याला एक किंवा दोनदा पॉटी ट्रेन करावी लागेल. 18 महिन्यांपर्यंत, बाळ 2 दिवसाची झोप वाचवू शकते. मग त्याच्यासाठी एक पुरेसे आहे.

आता बाळाच्या सुरक्षिततेवर लक्ष ठेवणे तुमच्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. घरकुलातील गादी खाली करा, कारण मध्यरात्री मूल बाजूला वर चढण्याचा प्रयत्न करू शकते. तुम्ही पलंगावर ब्लँकेट देखील घालू शकता किंवा तुमचे बाळ स्पष्टपणे फिजेट असल्यास सॉफ्ट टॉईज स्केच करू शकता.

2 ते 4 वर्षांच्या मुलासाठी झोपेचे नियम

2-4 वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी दररोज झोपेची गरज 11-13 तास असते. शिवाय, वयाच्या तीन वर्षापासून, बाळ दिवसाच्या झोपेशिवाय करू शकेल. त्याच वेळी, ते एका नवीन मोठ्या बेडवर स्थानांतरित केले जाऊ शकते. मग मुल रात्री उठून शौचालयात जाण्यास सक्षम होईल आणि इतर सर्वजण झोपलेले असताना, कोणत्याही अडथळाशिवाय सकाळी लवकर उठू शकतील.

4 ते 7 वर्षांच्या मुलासाठी झोपेचे नियम

4-7 वर्षांच्या मुलास दिवसातून सुमारे 12 तास झोपणे आवश्यक आहे. जे मुले बालवाडीत जातात, 6-7 वर्षांपर्यंत, दिवसा झोपू शकतात. यावेळी दिवसाची झोप 1.5 - 2 तास टिकते.
बाळाची मज्जासंस्था आधीच इतकी मजबूत झाली आहे की तो 12 तासांच्या सक्रिय जागरणाचा सहज सामना करू शकतो.
या वयात, मूल आधीच स्वतंत्रपणे झोपू शकते आणि पालकांच्या मदतीशिवाय झोपू शकते. अर्थात, चार वर्षांच्या मुलांनी झोपण्यापूर्वी परीकथा वाचणे अद्याप इष्ट आहे, परंतु सात वर्षांच्या मुलांनी आधीच झोपी जाणे आवश्यक आहे.

मुले दिवसा का झोपतात? मुलाची दिवसाची झोप कशी सुधारायची?

अनेक शास्त्रज्ञ आणि बालरोगतज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की मुलाची दिवसा पुरेशी झोप त्याच्या मानसिक-भावनिक आणि मानसिक विकासावर सकारात्मक परिणाम करते. विश्रांती घेतलेले मूल लक्ष आणि स्मरणशक्ती सुधारते, तो अधिक स्वेच्छेने खेळतो, अधिक शांत आणि मिलनसार असतो.

परंतु 2.5-3 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या सर्व मुलांना दिवसा झोपेची गरज नसते. जर तुमचे मूल दिवसा झोपत नसेल, परंतु त्याच वेळी संध्याकाळी 5-6 वाजता झोपत नसेल आणि खोडकर नसेल, तर त्याला या स्वप्नाची खरोखर गरज नाही. अशी मुले रात्री झोपेच्या कमतरतेची भरपाई करतात, म्हणून त्यांना नेहमीपेक्षा 1-2 तास आधी झोपावे लागते.

आणि जर मुल अद्याप दिवसाची झोप सोडण्यास तयार नसेल तर? व्यवस्था कशी दुरुस्त करायची?

आपल्या मुलाचा आहार काळजीपूर्वक पहा. सर्व अन्न सहज पचण्याजोगे असावे, तळलेले आणि चरबीयुक्त पदार्थ नसावेत
दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत, भरपूर आणि सक्रियपणे चाला. माझ्यावर विश्वास ठेवा, 2 तासांच्या स्लाईड्स आणि शिडी चढण्यामुळे अतिअ‍ॅक्टिव्ह मुलाला देखील “शांत” होईल
खोलीत कमी दिवे आणि शांत, शांत वातावरण असावे.
बाळाला शिव्या देऊ नका आणि दिवसा झोपेची शिक्षा देऊ नका, म्हणून झोपणे तुमच्यासाठी आणि बाळासाठी पीठात बदलेल.

कोणत्या वयापर्यंत मुलांनी दिवसा झोपेचा सराव करावा?

2.5-3 वर्षांपर्यंत, मुलाला दिवसा झोपणे आवश्यक आहे. आणि पुढील पथ्ये मूल किंडरगार्टनमध्ये जाते की नाही, त्याच्या स्वभावावर आणि वातावरणावर अवलंबून असते.
"सादिकोव्स्की" मुलांना दिवसा दोन तासांच्या झोपेची सवय असते आणि ते अगदी शाळेपर्यंत पाळतात. काही विशेषतः शांत व्यक्ती शाळेनंतर पहिल्या वर्गातही दिवसा झोपायला व्यवस्थापित करतात.
सर्वसाधारणपणे, आपल्या मुलास मोठ्या वयात दिवसा झोपेची आवश्यकता आहे की नाही, आपण त्याच्या स्थितीनुसार निर्णय घेत आहात.

मुल दिवसा झोप का नाकारतो: काय करावे?

झोप न घेण्याची अनेक कारणे असू शकतात:

सकाळी उशीरा उठणे
मूल थकले नव्हते, थोडे शारीरिक हालचाल होते
झोपेचा विधी मोडला
आई चिडचिड करते, त्यामुळे बाळही चिंताग्रस्त आहे

बाळाला झोपण्यासाठी, स्वतःमध्ये आणि बाळामध्ये आत्मसंतुष्ट मूड तयार करण्याचा प्रयत्न करा. काही शांत खेळ खेळा, एखादे पुस्तक वाचा आणि मग मुलाला झोपायला लावा आणि त्याला सांगा झोपायची वेळ झाली आहे. जर हे कार्य करत नसेल तर, जवळून पहा, जर तुमच्या बाळाने दिवसाच्या झोपेचा कालावधी आधीच वाढला असेल तर?

व्हिडिओ: मुलांच्या झोपेचे नियम

मूल सामान्यपेक्षा जास्त का झोपते?

पालकांनी हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की सर्व नियम सापेक्ष आहेत. जर एखादे मूल त्याच्या वयापेक्षा जास्त झोपत असेल आणि जागृत असताना आनंदी आणि सक्रिय असेल तर त्याला इतर नियम आहेत.

परंतु जर बाळाला अचानक जास्त झोपायला लागली तर त्याच्या आरोग्याकडे लक्ष द्या. वाढलेली तंद्री हे सर्दी किंवा तीव्र श्वसन संक्रमण, एसीटोन सिंड्रोम किंवा कमी हिमोग्लोबिनचे लक्षण असू शकते.

मुल सामान्यपेक्षा कमी झोपल्यास काय करावे?

पुन्हा, हे सर्व मुलाच्या सामान्य स्थितीवर अवलंबून असते. झोपलेली लहान मुले आहेत आणि यामुळे त्यांच्या मानसिक आणि शारीरिक विकासावर कोणत्याही प्रकारे परिणाम होत नाही.

जर तुमच्या मुलाने अचानक कमी झोपायला सुरुवात केली असेल तर प्रथम त्याच्यासाठी निरोगी झोप प्रस्थापित करण्याचा प्रयत्न करा. झोपेचा कालावधी वाढत नसल्यास, न्यूरोलॉजिस्टचा सल्ला घ्या.

तुमच्या मुलामध्ये झोपेच्या निरोगी सवयी कशा लावायच्या?

आपण आपल्या बाळाला पाळणा पासून चांगले झोपायला शिकवणे आवश्यक आहे. जर मुल मध्यरात्री जागे झाले आणि परत झोपी गेले नाही तर आपण त्याच्याबरोबर खेळू शकत नाही. दिवे मंद सोडा, बाळाशी शांतपणे बोला. हळूहळू, त्याला समजेल की रात्र ही झोपेची वेळ आहे, खेळांसाठी नाही.
शांत झोपेसाठी झोपण्याच्या काही विधींचे पालन करणे खूप महत्वाचे आहे. आपण वयाच्या तीन महिन्यांपासून या विधींची सवय लावू शकता. मुलाला हे माहित असले पाहिजे की आंघोळ केल्यानंतर आणि कपडे बदलल्यानंतर, झोपायला जाण्याची आणि एक परीकथा ऐकण्याची वेळ आली आहे. पण एकदा विधींची सवय झाली की तुम्ही स्वतः त्या मोडू नयेत. यामुळे मुलामध्ये निषेध होईल आणि झोपायला जाणे अनिश्चित काळासाठी पुढे ढकलले जाऊ शकते.
झोपेची गुणवत्ता बाह्य वातावरणावर देखील अवलंबून असते. निरोगी झोपेसाठी इष्टतम तापमान 18-21 डिग्री सेल्सियस आहे, आर्द्रता 50-70% आहे. झोपायला जाण्यापूर्वी, खोलीत हवेशीर करणे सुनिश्चित करा. बाळाचा पलंग खिडकीखाली आणि रेडिएटर्सजवळ ठेवू नये. बॅटरीजवळ, मूल जास्त गरम होऊ शकते आणि खिडकीतून अतिरिक्त प्रकाश त्याला खूप लवकर जागे करेल. याव्यतिरिक्त, खिडकीतून मसुदे निरोगी झोपेत योगदान देत नाहीत.
झोपायच्या 1.5-2 तास आधी, शांत खेळ खेळणे, पुस्तक वाचणे, काहीतरी काढणे चांगले आहे. तद्वतच, जर तुम्ही तुमच्या मुलासोबत संध्याकाळी फिरायला जाण्यास व्यवस्थापित कराल. रस्त्यावर आणि घरात लोकांची मोठी गर्दी टाळा. बाळाभोवती सर्वात आरामशीर वातावरण असावे.
मुलांमध्ये झोपेच्या विकारांचे आणखी एक कारण म्हणजे कुपोषण आणि अति खाणे. झोपायच्या 3-4 तास आधी तुमच्या मुलाला रात्रीचे हलके जेवण द्या. जर झोपेच्या वेळेपूर्वी बाळाला भूक लागली तर तुम्ही त्याला एक ग्लास केफिर पिण्यास देऊ शकता.

मुलाची दिनचर्या कशी आणि का बदलावी?

चाइल्ड मोड पालकांसाठी नेहमीच सोयीस्कर नसतो. बाळ खूप लवकर उठू शकते किंवा खूप उशीरा झोपू शकते. या प्रकरणात, मुलांचा मोड थोडा हलविणे शक्य आहे.
शासनाचे भाषांतर करताना, आपण सर्व काही निर्विकारपणे करू शकत नाही, मुले बदलांसाठी खूप संवेदनशील असतात. झोपेची वेळ हळूहळू 15 मिनिटांनी बदलणे चांगले. जर बाळ लवकर उठले तर त्याला 15 मिनिटांनी झोपवा, जर तो झोपायला उशीरा गेला तर त्याला 15 मिनिटे आधी उठवा. त्यामुळे हळूहळू तुम्ही मोड तुमच्यासाठी सोयीस्कर वेळेत हलवाल.
संपूर्ण प्रक्रियेसाठी दोन आठवड्यांपर्यंत तयार रहा. हे सर्व तुम्हाला किती काळ शिफ्ट करायचे आहे यावर अवलंबून आहे. आणि हे लक्षात ठेवणे देखील खूप महत्वाचे आहे की झोपेची जागा बदलून, तुम्ही आहाराची वेळ देखील बदलता.

बाळाचे झोपेचे कपडे

नाजूक मुलांच्या झोपेचा त्रास होऊ नये, म्हणून सैल आणि नैसर्गिक झोपेचे कपडे निवडा. उबदार हंगामासाठी कापूस योग्य आहे आणि थंड हिवाळ्याच्या रात्री फ्लॅनेल पायजामा मुलाला उबदार करेल.

बाळाला काय झोपावे?

आयुष्याच्या पहिल्या महिन्यांतील एक मूल त्याच कपड्यांमध्ये झोपू शकतो ज्यामध्ये तो जागृत असतो. जेव्हा बाळ मोठे होते आणि झोपेत सक्रियपणे टॉस आणि वळणे सुरू करते, तेव्हा पायजमा उचलण्याची वेळ आली आहे
कपडे निवडताना, लक्षात ठेवा की नवजात बाळाला रात्री अनेक वेळा डायपर बदलावा लागतो. असे कपडे निवडा जे तुम्हाला ही प्रक्रिया त्वरीत आणि शरीराच्या अनावश्यक हालचालींशिवाय पार पाडण्यास अनुमती देतील.
लहान मुले अनेकदा रात्री उघडतात. या प्रकरणात, पालकांना उबदार फ्लॅनलेट ओव्हरॉल्स "लिटल मॅन" द्वारे मदत केली जाईल. त्यामुळे तुम्हाला खात्री असेल की बाळ गोठणार नाही, जरी ते कव्हर्समधून बाहेर पडले तरी.

प्रौढ मुलाने काय झोपावे?

जुने मूल आधीच झोपेच्या दरम्यान कमी-अधिक प्रमाणात नियंत्रणात असते. जेव्हा ते गरम असेल तेव्हा ते उघडेल आणि जेव्हा ते थंड असेल तेव्हा कव्हरच्या खाली रेंगाळते.
ही मुले हलका सुती पायजमा विकत घेऊ शकतात, त्यांना झोपण्यासाठी उष्णतारोधक कपड्यांची गरज नाही.
पायजमा घट्ट लवचिक बँड, मोठी बटणे किंवा मोठ्या सजावटीच्या घटकांशिवाय आहेत याची खात्री करा जे रात्रीच्या वेळी मुलामध्ये व्यत्यय आणू शकतात.

नवजात बाळाला कसे झोपावे: नवजात मुलांमध्ये झोपेचा त्रास होण्याची चिन्हे

नवजात बालकांना झोपण्याची गरज आहे. जर बाळाला झोपायला अडचण येत असेल, तो बराच वेळ टॉस करतो आणि वळतो, रडतो, त्याला काय थांबवत आहे हे शोधणे आवश्यक आहे. हे आतड्यांसंबंधी पेटके, जास्त गरम होणे किंवा थकवा असू शकते. तथापि, जर बाळ खूप वेळ जागृत असेल तर त्याची मज्जासंस्था अतिउत्साहीत आहे. परंतु नवजात मुलांमध्ये झोपेच्या विकारांची अधिक गंभीर कारणे आहेत.

खालील लक्षणांनी तुम्हाला सावध केले पाहिजे:

झोपेत मूल उन्मादपणे रडते.
बाळ arching आहे.
झोपेत सतत कुजबुजत राहतो आणि जेव्हा तो उठतो तेव्हा तो निवांत दिसत नाही.

जर तुम्हाला तुमच्या बाळामध्ये असेच काही दिसले तर तुम्ही नक्कीच न्यूरोलॉजिस्टचा सल्ला घ्यावा. केवळ एक डॉक्टर उल्लंघनांचे कारण ठरवण्यास सक्षम असेल आणि आपल्या मुलाची झोप सुधारण्यास मदत करेल.

वयानुसार मुलाने कसे आणि किती झोपावे: टिपा आणि पुनरावलोकने

ज्युलिया:“माझा मुलगा दोन वर्षांचा असताना रात्री खूप वाईट झोपायला लागला. झोपायला दीड तास चालला, आणि शेवटी जेव्हा तो झोपी गेला, तेव्हा तो झोपेत बोलत आणि वळला. असे दिसून आले की संपूर्ण समस्या व्यंगचित्रांमध्ये आहे. मी दुपारी त्याच्यासाठी कार्टून चालू करणे बंद केले आणि त्याची झोप सुधारली.

इन्ना:“असे निष्पन्न झाले की अतिउष्णतेमुळे माझ्या मुलीला झोपेपासून रोखले गेले. ती रात्रभर फिरली, रडली, उघडली, मी तिला पुन्हा झाकले आणि ती पुन्हा फिरली. आणि म्हणून रात्रभर. मी झोपायच्या आधी खोलीला हवेशीर करू लागलो, ते अधिक हलके कपडे घातले, त्यावर उबदार लहान पुरुष खेचले नाहीत. आता माझी मुलगी लवकर झोपते आणि रात्रभर व्यत्यय न घेता झोपते.

तान्या:“वयाच्या तीनव्या वर्षी माझ्या मुलाने दिवसा झोपण्यास नकार दिला. पहिले दोन आठवडे सर्व काही ठीक चालले, मला त्याच्या वागण्यात काही फरक जाणवला नाही. पण नंतर दुःस्वप्न सुरू झाले. त्याने दिवसातून अनेक वेळा राग काढला, आक्रमक आणि मूडी बनला. एके दिवशी मी त्याला झोपवले. त्यामुळे तो ३ तास झोपला आणि उरलेली संध्याकाळ एकदम शांत होती.

व्हिडिओ: नवजात बाळाला किती झोपावे

चांगली झोप मानवी आरोग्य आणि कार्यक्षमतेस समर्थन देते. विशेषतः महत्वाचे मुलांसाठी झोप. जर मुल चांगली झोपत नसेल तर तो लहरी बनतो, त्याची भूक गमावतो आणि शारीरिक विकासात मागे राहतो. अशा मुलास इतर मुलांपेक्षा विविध रोग होण्याची शक्यता असते. म्हणूनच पालकांसाठी हे जाणून घेणे खूप महत्वाचे आहे मुलाला किती झोप लागते (तासात).

मुलांसाठी आणि प्रौढांसाठी निरोगी झोपेचे फायदे

मेंदूच्या पेशींना फक्त झोपेच्या वेळी विश्रांती घेण्याची संधी असते. मुलांसाठी आणि प्रौढांसाठी निरोगी झोपेचे फायदेत्यामध्ये ते मेंदूचे संरक्षण करते, चेतापेशींच्या क्रियाकलापांमध्ये अडथळा आणण्यास प्रतिबंध करते आणि सामान्य मानवी जीवन सुनिश्चित करते. झोप आणि इतर अवयव दरम्यान विश्रांती. चेहऱ्याची त्वचा गुलाबी होते, हृदयाची क्रिया आणि श्वासोच्छवासाची लय मंदावते, स्नायू आराम करतात आणि नेहमीपेक्षा कमी पोषक तत्वांची आवश्यकता असते. झोपेच्या वेळी, शरीराच्या ऊतींमध्ये चरबी, प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स नंतरच्या कामासाठी जागृत असताना जमा होतात.

काही पालकांना असे वाटते की झोपेच्या दरम्यान, मूल वातावरणामुळे पूर्णपणे प्रभावित होत नाही. हे असे नाही की बाहेर वळते. उदाहरणार्थ, झोपलेल्या मुलामध्ये, तीक्ष्ण, गंधयुक्त पदार्थ, थंड, उष्णता आणि इतर घटकांच्या प्रभावाखाली नाडी आणि श्वासोच्छवासात वाढ दिसून येते. महान फिजिओलॉजिस्ट आय.पी. पावलोव्ह यांनी स्थापित केले की मेंदूचे काही भाग झोपेच्या वेळी विश्रांती घेतात, तर इतर वॉचडॉगचे कार्य करतात, शरीराला हानिकारक प्रभावांपासून संरक्षण करतात.

मुलाने तासांमध्ये किती तास झोपावे?

वयानुसार, मुलांच्या झोपेचा आणि जागृत होण्याचा कालावधी बदलतो. स्थापित केले अनुकरणीय तासांमध्ये नियम, मुलाने किती झोपावे.वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून, निरोगी झोपेसाठी आवश्यक तासांची संख्या बदलू शकते:

नवजात बाळ जवळजवळ सर्व वेळ झोपते, त्याची झोप फक्त आहाराच्या वेळी व्यत्यय आणते.
3-4 महिन्यांपर्यंतचे मूल आहार दरम्यान 1.5-2 तास आणि रात्री सुमारे 10 तास झोपते.
4 महिने ते 1 वर्ष वयोगटातील मुलांनी दिवसा, 1.5-2 तासांसाठी 3 वेळा आणि रात्री सुमारे 10 तास झोपावे.
1 ते 2 वर्षे वयोगटातील मुलासाठी दिवसा 1.5-2 तास 2 वेळा आणि रात्री 10 तास झोपणे उपयुक्त आहे.
प्रीस्कूल मुलांसाठी दिवसाच्या झोपेचा कालावधी 2-2.5 तास असतो आणि रात्रीची झोप 9-10 तास असते.
शेवटी, शाळकरी मुले सहसा दिवसा झोपत नाहीत, परंतु रात्री मुले 7 वर्षांपेक्षा जास्त जुने झोपणे आवश्यक आहेकिमान 9 तास.
आतडे, फुफ्फुस, संसर्गजन्य रोग असलेल्या मुलांनी त्याच वयाच्या निरोगी मुलांसाठी आवश्यकतेपेक्षा 2-3 तास जास्त झोपावे.

टेबल: मुलाने किती झोपावे (तासात)

निरोगी झोपेसाठी मुलाला काय आवश्यक आहे?

प्रामुख्याने मूलनेहमी झोपणे आवश्यक आहेएक प्रौढांसोबत एकाच पलंगावर झोपणे त्याच्या आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते. प्रौढांच्या तोंडात आणि नाकात सतत बरेच सूक्ष्मजंतू असतात जे बाळासाठी रोगजनक असू शकतात. याव्यतिरिक्त, स्वप्नात, एक मूल अपघाती स्पर्शाने घाबरू शकते आणि नंतर बराच वेळ झोपू शकत नाही. परंतु बर्याच तज्ञ बाळाच्या आयुष्याच्या पहिल्या महिन्यांत आई आणि मुलाच्या संयुक्त झोपेबद्दल सकारात्मक बोलतात.
झोपेच्या वेळी मुलाचे कपडे सैल आणि आरामदायी असावेत.
उबदार हवामानात, मुलाला हवेत झोपायला ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो - दिवसा आणि रात्री दोन्ही: ताजी हवेत झोपणे नेहमीच मजबूत आणि जास्त असते. तथापि, त्याच वेळी, कठोर बाह्य आवाजांपासून (भुंकणारे कुत्रे, कारचे हॉर्न इ.) मुलाचे संरक्षण करण्याचा प्रयत्न करा. कोणत्याही परिस्थितीत बाळाला झोपेच्या वेळी जास्त गरम होऊ देऊ नये.
काटेकोरपणे खात्री करा की प्रीस्कूलर 8 वाजता झोपायला जातात आणि तरुण विद्यार्थी - 9 पेक्षा नंतर नाही.
बाळाला दगड मारणे आणि थाप मारणे, कथा सांगण्याची सवय लावू नका.
झोपायच्या आधी बाळाला धमकावणे (“तुम्ही झोपला नाही तर लांडगा येईल आणि घेऊन जाईल” इत्यादी) त्याची मज्जासंस्था उत्तेजित करते. अशा परिस्थितीत, मुले अनेकदा रात्री किंचाळत उठतात, अंथरुणातून उडी मारतात, थंड घामाने झाकतात. तथापि, मुलाला त्याच्या भीतीबद्दल विचारू नका, परंतु शांतपणे त्याला झोपवा आणि झोपेपर्यंत बेडजवळ बसा. वारंवार होणार्‍या, सततच्या भीतीमुळे, डॉक्टरांची मदत घ्या जो योग्य पथ्ये आणि उपचार लिहून देईल.
कोणत्याही परिस्थितीत वाइन, खसखस ओतणे यासारख्या मुलाला लुकल करण्याच्या अशा साधनांचा अवलंब करू नका. मुले या विषांबद्दल खूप संवेदनशील असतात. ते विषबाधा आणि विशिष्ट अवयवांचे रोग (उदाहरणार्थ, यकृत, मूत्रपिंड) होऊ शकतात.
झोपण्यापूर्वी वाचन, अंथरुणावर पडून, मुलाला उत्तेजित करते, दृष्टी खराब करते.
झोपण्यापूर्वी दूरदर्शनचे कार्यक्रम पाहणे, रेडिओ ऐकणेही हानिकारक आहे.
उच्च निरोगी झोपेसाठी उपयुक्त (मुले आणि प्रौढ दोघेही)निजायची वेळ आधी अर्धा तास लहान शांत चालणे.

आपल्या मुलाच्या झोपेचे काळजीपूर्वक आणि प्रेमाने संरक्षण करा!

प्रत्येकाला माहित आहे की झोपेच्या वेळी मुले वाढतात, आजारी लोक बरे होतात आणि थकलेले लोक पुन्हा शक्ती मिळवतात. वस्तुस्थिती अशी आहे की अनेक चयापचय प्रक्रिया, जी शरीराच्या विकासात योगदान देतात आणि त्याची स्थिती सामान्य करतात.

जे लोक पुरेसा वेळ झोपतात ते अनुक्रमे अधिक चांगले आणि जलद विचार करतात, ते बौद्धिक कार्यात चांगले यश मिळवू शकतात. याव्यतिरिक्त, जे दिवसात पुरेसे तास झोपतात ते अनुक्रमे शारीरिकदृष्ट्या अधिक सक्रिय असतात, ते खेळात चांगले यश मिळवू शकतात. जे लोक पुरेशी झोप घेतात ते त्यांच्या वर्षांपेक्षा लहान दिसतात, आणि झोपलेली मुले खूप सक्रिय असतात, त्यांची वाढ होते आणि चांगली विकसित होते आणि खूप कमी वेळा आजारी पडतात.

भविष्यातील विद्यार्थ्यासाठी झोपेच्या कमतरतेचा धोका काय आहे

आज, बालरोग क्षेत्रातील तज्ञ म्हणतात की मोठ्या संख्येने प्रीस्कूल मुलांना पुरेशी झोप मिळत नाही, परिणामी मोठ्या प्रमाणात समस्या निर्माण होतात. वस्तुस्थिती अशी आहे की मुलांमध्ये झोपेची कमतरता प्रौढांच्या तुलनेत जास्त धोकादायक आहे, कारण यामुळे शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही विकासात विलंब होऊ शकतो.

झोपेच्या दरम्यान शरीरात वाढ हार्मोन तयार होतो, ज्यामुळे शरीर कुरळे होते. याव्यतिरिक्त, झोपेच्या वेळी मानवी मेंदू त्या माहितीचे आत्मसात करतो जी मुलाने झोपेच्या दरम्यान शिकण्यास व्यवस्थापित केले. जर एखाद्या मुलाने त्याच्या शरीराला आवश्यक तेवढी झोप घेतली, तर त्याचा विकास चांगला होतो आणि त्याच्या समवयस्कांपेक्षा चांगली स्मरणशक्ती असते, ज्याला सतत झोप येत नाही.

याव्यतिरिक्त, झोपेच्या कमतरतेमुळे ग्रस्त असलेल्या मुलांमध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग होण्याची शक्यता जास्त असते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती देखील ग्रस्त असते. अनेकदा झोपेच्या कमतरतेमुळे त्रस्त असलेली मुले चंचल असतात, लक्ष केंद्रित करू शकत नाहीत, परिणामी त्यांच्या अभ्यासात मागे राहतात आणि चिंताग्रस्त असतात.

मुलासाठी झोपेचा दर

वेगवेगळ्या वयोगटातील मुलांसाठी, झोपेच्या तासांची संख्या वेगळी असते. हे केवळ वयाबद्दलच नाही तर शरीराच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांबद्दल देखील आहे, तरीही सरासरी झोपेचे संकेतक आहेत.

सहा वर्षांखालील मुलांना झोपण्याची गरज आहे रात्री किमान नऊ तास आणि रात्री दीड ते दोन तास झोप. या वयाच्या मुलासाठी झोपेच्या एकूण तासांची संख्या किमान अकरा असावी.

झोप कमी होण्याची कारणे

झोपेची कमतरता ही झोप मानली जाते, ज्याचा कालावधी आवश्यकतेपेक्षा दीड ते दोन तास कमी असतो. जरी येथे हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की काही मुले शरीराच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांमुळे त्यांच्यापेक्षा कमी झोपतात. या प्रकरणात, मुलाला कोणतीही गंभीर आरोग्य समस्या नाही, तो मेहनती आहे आणि चिंताग्रस्त नाही, मग आपण काळजी करू नका, त्याला अधिक झोपायला भाग पाडू द्या.

व्यस्त मुलामुळे झोपेची कमतरता होऊ शकते. तुमच्या मुलावर जास्त दबाव आणू नका., जर तो बालवाडीत गेला किंवा प्रशिक्षणाला गेला, तर तुम्हाला त्याला आर्ट स्कूल आणि स्पोर्ट्स विभागात दाखल करण्याची गरज नाही, जर मुलाला या वयात वर्गांची गरज असेल तर तुम्हाला एकतर एक गोष्ट निवडावी लागेल. तसेच, मुलाच्या झोपेच्या कमतरतेचे कारण झोपेसाठी आरामदायक परिस्थितीची कमतरता असू शकते, जेव्हा मूल फक्त झोपू शकत नाही किंवा बाह्य उत्तेजनांमुळे सतत जागे होते.

मुलाच्या झोपेसाठी परिस्थिती कशी तयार करावी

हे आवश्यक आहे की मुलाला झोप येते आणि त्याच वेळी झोप येते. झोपेची दिनचर्या कोणत्याही वयात उपयुक्त आहे, विशेषतः मुलांमध्ये. जेव्हा मूल झोपेल तेव्हा विशिष्ट वेळ सेट करणे आवश्यक आहे आणि आपण कोणत्याही परिस्थितीत या नियमापासून विचलित होऊ नये. कालांतराने, मुलाच्या शरीराची सवय होईल की, उदाहरणार्थ, संध्याकाळी नऊ वाजता मालकाने झोपायला जावे आणि यावेळी मुलाला तीव्र तंद्री असेल.

झोपेची योग्य तयारी एक पूर्व शर्त आहेलांब आणि चांगली झोप, जे मुलाची शक्ती पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल याव्यतिरिक्त, वयाच्या सहाव्या वर्षी, मुलाला शाळेसाठी तयार करणे आवश्यक आहे, म्हणून झोपेचे वेळापत्रक पाळणे विशेषतः महत्वाचे आहे!

प्रथम आपण निजायची वेळ आधी दीड तास सर्व प्रकरणे पूर्ण करणे आवश्यक आहे. त्यानुसार, सर्व गोंगाट करणारे आणि सक्रिय खेळ, उद्यासाठी गृहपाठ तयार करणे, चित्रपट पाहणे इ. झोपायच्या आधी संपू नये. वस्तुस्थिती अशी आहे की ज्या क्रियाकलापांना शारीरिक आणि मानसिक क्रियाकलापांची आवश्यकता असते ते काही काळ तणावात राहतात, ज्यामुळे मुलाची झोप येण्याची प्रक्रिया मोठ्या प्रमाणात गुंतागुंतीची होते.

झोपायला जाण्यापूर्वी, तुम्ही शांत खेळ खेळू शकता किंवा शांत आरामदायी संगीत ऐकू शकता. या शांत विश्रांतीसाठी थोडा वेळ शिल्लक असावा, कारण पायजमा घालणे आणि बेड सरळ करणे यासाठी स्वच्छता प्रक्रिया आणि तयारीसाठी वेळ सोडणे आवश्यक आहे.

स्वतंत्रपणे, हे लक्षात घेतले पाहिजे की झोपेचे नमुने अन्न सेवनाशी सुसंगत असले पाहिजेत. दुसऱ्या शब्दांत, कोणत्याही वयोगटातील मुलाला गरज नाही, आणि प्रौढ व्यक्तीने रात्री खाऊ नये. रात्रीचे जेवण झोपण्यापूर्वी दोन तासांपूर्वी केले पाहिजे. इथे मुद्दा इतकाच आहे की रात्री खाणे पोटासाठी हानिकारक आहे, पण शरीरात हलकेपणा आल्याने झोप लवकर येण्यास मदत होते. जर तुम्हाला खरोखर खायचे असेल तर तुम्ही मुलाला एक ग्लास केफिर आणि काही कुकीज द्याव्यात, तुमच्याकडे एक लहान नॉन-कॅलरी सँडविच देखील असू शकते.

बेडरूममध्ये आरामदायक वातावरणमुलाच्या शांत आणि शांत झोपेसाठी मूल देखील एक पूर्व शर्त आहे. मुलाला झोपायला पाठवण्यापूर्वी, आपल्याला परिसर हवेशीर करणे आवश्यक आहे. तुंबलेली शिळी हवा झोपेच्या वेळी आरामात योगदान देत नाही. ज्या खोलीत मुल झोपते त्या खोलीत आर्द्रतेची इष्टतम पातळी असली पाहिजे, म्हणून जर एअरिंग केल्यानंतर हवा खूप कोरडी असेल तर आपण ह्युमिडिफायर वापरू शकता.

प्रकाश बंद केला पाहिजे, जर मुलाला संपूर्ण अंधाराची भीती वाटत असेल, तर तुम्ही रात्रीचा दिवा स्थापित करू शकता जो मंद प्रकाशाने चमकेल. अशी प्रकाशयोजना मुलाच्या मनःशांतीची हमी देईल आणि त्याच्या शांत झोपेत व्यत्यय आणणार नाही.

स्वतंत्रपणे, आवाज लक्षात घेण्यासारखे आहे. खोली शांत असणे आवश्यक आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की हलक्या आवाजामुळे मुलाची झोप अस्थिर होऊ शकते आणि त्याला अनेकदा झोप येऊ शकते, जे शरीराच्या जीर्णोद्धारात योगदान देऊ शकत नाही, परिणामी मुलाला पुरेशी झोप मिळणार नाही.