Мисля, че всеки ще се съгласи, че качественото хранене по време на бременност е в основата на основите! всеки бъдеща майкатрябва да обръща голямо внимание на това, което яде.

Трябва да включва всичко необходими продуктиза да се осигури пълноценното развитие на детето и благоприятното протичане на бременността като цяло. Искаме да ви покажем примерно менюза бременни жени за една седмица, както и описват характеристиките на менюто в края на бременността.

Пълно и разнообразно меню за бременни

И така, първия ден.

• За първа закуска:може да ядете оризова млечна каша и малко извара (или само извара). Бял хляб с масло и напитка с цикория.
• За втора закуска:салата от морски водораслис варено яйце и пълнозърнест хляб. Сок или нектар от касис.
• За обяд:салата от варено цвекло и орехи, облечена с всякакви растително масло. Вегетарианска супа със заквасена сметана, паста с телешки котлети. Пшеничен или ръжен хляб. Компот от сини сливи, стафиди и сушени кайсии.
• За следобедна закуска:биокисело мляко, круша.
• За вечеря: варена рибасъс задушен зелен фасул, ръжен или пшеничен хляб. Сладък чай с лимон.
• За втората вечеря:чаша кефир.

Меню за бременна жена за втория ден.

• Първа закуска:суфле от извара и моркови, ръжен или пшеничен хляб с трици, масло и твърдо сирене.
• Обяд: ябълка, био кисело мляко и пълнозърнест хляб.
• Вечеря: свежа салатаот зеленчуци, подправени с растително масло. Вегетариански борш със заквасена сметана. картофено пюре с задушен дробв сметанов сос. Хляб ръжен или бял, компот от всякакви сушени плодове.
• Следобедна закуска: сок от праскови със сухи бисквити или сушилни.
• Вечеря:телешки котлет и яхния карфиолкато гарнитура. Чай със захар и всякакъв хляб.
• Късна вечеря:биокефир.

Третият ден от менюто за бременни.

• Закуска:каша от ечемично мляко, пшеница или ръжен хлябс масло. Зелен чай.
• Лека закуска:зеленчукова салата с пълнозърнест хляб или кисело мляко.
• Вечеря:супа от кисели краставички със сметана. Макарони, запечени на фурна с извара. Хляб с трици и компот от пресни ябълки.
• Следобедна закуска:сок от череши със овесени бисквити, грейпфрут.
• Вечеря:ориз или с варени пилешки гърди, сладък чай и всякакъв хляб.
• Втора вечеря:ряженка.

Меню за бременна жена - четвърти ден.

• Първа закуска:овесени ядки с мляко, пшеничен хляб с масло и твърдо сирене. какао.
• обяд:сок от кайсии, ябълка.
• Вечеря: салата от прясно зеле и краставици с олио, вегетарианска зеленчукова супа. Задушени картофи с месо, компот от сухи плодове, пълнозърнест хляб.
• следобеден чай: кефир, круша.
• Вечеря:салата от свежи зеленчуцис растително масло, херинга, ръжен хляб. Зелен чай.
• Втора вечеря:бяло кисело мляко.

Пети ден от седмицата.

• Сутринта: пшенична кашана мляко, трици хляб с масло, сладък чай.
• обяд:печен пай с ябълки или всякакви плодове, компот от сушени кайсии.
• За обяд:картофена супа, винегрет, подправен с растително масло и телешки котлет. Ръжен или пшеничен хляб, сух компот от боровинки.
• Следобедна закуска: сок от моркови, Apple.
• Вечеря:зеленчукова яхния със пилешки котлет, ръжен хляб, чай с лимон.
• 2 часа преди лягане:кефир.

Продължаваме да правим меню за бременни - шестият ден.

• За закуска:каша от царевично мляко, чай с мляко, пшеничен хляб с масло.
• Лека закуска:кисело мляко, банан.
• Вечеря:салата от пресни краставиции домати, зелева чорба със сметана. Варено цвекло с рибни кюфтета. Сок от круши, пълнозърнест хляб.
• Следобедна закуска:зелен чай с бисквити, киви.
• Вечеря: гювеч от извара, компот от сушени плодове.
• Преди сън:кефир или суроватъчна напитка биоритъм.

И последният седми ден от седмицата.

• Първа закуска:просо каша, чай с мляко или какао, бял хляб с масло и твърдо сирене.
• обяд:салата от моркови със сметана.
• Вечеря:варено цвекло, пилешка супа, картофено пюре с пиле. Всеки сок и хляб с трици.
• Следобедна закуска:кефир.
• Вечеря:зеленчукова яхния с варена риба, яйце, чай с лимон, всякакъв хляб.
• 2 часа преди лягане:отвара от шипка или биоритъм.

Това е всичко. Описахме менюто за бременни жени за една седмица. Това е като един от вариантите. Можете, разбира се, да използвате този списък с ястия, като премахнете нещо и добавите свои собствени. Или създайте свое собствено меню. Основното нещо е да включите всички видове продукти в седмичната си диета: месо, млечни продукти и кисело мляко, риба, зърнени храни, зеленчуци, плодове и сушени плодове.

Продуктите и ястията, които са част от менюто, което предлагаме са задължителни за първия и втория триместър на бременността.

Що се отнася до последния триместър, тогава диетата трябва да се промени донякъде. По-специално, необходимо е значително да се ограничи консумацията на месо, яйца и пшеничен хляб. И яжте повече зеленчуци, билки, плодове, млечни продукти и пълнозърнести храни. Можете да използвате ядки от време на време.

Но! През последните 2-3 седмици преди очакваното раждане напълно изключете всяко месо, яйца, млечни и кисело-млечни продукти. Тъй като излишъкът от калций може да доведе до затруднено преминаване на детето през родовия канал. Освен това съществува риск от преждевременно затваряне на фонтанела в плода и тогава раждането ще бъде трудно.

Това завършва нашето обсъждане на менюто за бременни жени. Повече за храненето по време на бременност можете да прочетете на.

Пожелаваме на всички бременни жени добро здравеи ще се видим отново!

Забавни тениски за бременни!Благодаря за споделянето!

var n = d.getElementsByTagName("скрипт"), s = d.createElement("скрипт"), f = функция () ( n.parentNode.insertBefore(s, n);); s.type="текст/javascript"; s.async = вярно; s.src = "https://mc.yandex.ru/metrika/tag.js";

if (w.opera == "") ( d.addEventListener("DOMContentLoaded", f, false); ) else ( f(); ) ))(документ, прозорец, "yandex_metrika_callbacks2");

Сред хората битува мнението, че по време на бременност е нормално да се „яде за двама“. Причудливите вкусове и слабостите се насърчават в продължение на седмици. Прогресивните бъдещи майки смятат, че това е фундаментално погрешно. Седят по време на бременност на гладни диети, организират гладни днии насърчават приятелите си да го направят. Къде е истината?

Хранене по време на бременност без наднормено тегло

Както при много неща, отговорът е по средата. Важно е не количеството на храната, а нейното качество и физическа дейностот първата седмица.

Ако бременността протича добре, бъдещата майка се чувства отлично, прави ежедневни разходки, не е подложена на значителен стрес, тогава няма нужда да променяте много диетата. Достатъчно е леко да увеличите количеството здравословна хранаи въведете специални витаминни комплексипо препоръка на наблюдаващия лекар (ако вече не ги приемате за подготовка). И, разбира се, да се изключи максимално вредни веществавлизайки в тялото.

Подробен списък на такива вещества може да бъде намерен в

Ще бъде трудно да свикнете да седите на масата шест пъти вместо три. Но си струва. Това е единственият начин да се отървете наднормено тегло. Какви храни трябва да бъдат изключени от вашата диета?

Какво да не ядем по време на бременност

Основен принцип здравословно хранене: трябва да разделите продуктите на добри и лоши. Не от външен видили срок на годност, а от ефекта върху тялото ни. Или по-скоро два организма наведнъж. В крайна сметка бременната жена трябва да бъде по-отговорна - тя отглежда нов човек в себе си. Генетиката е вложила всичко възможно в това. Остава само да й се даде шанс да реализира проекти.

По време на бременност трябва да приемате 2000-2500 kcal дневно. Всяка седмица трябва да приемате поне 14 000 kcal. Една калория е количеството енергия, което може да загрее литър вода с един градус. Тялото ни интелигентно използва тази енергия.

Сладки, нишестени, пържени и консервирани - изключете напълно. Ще бъде трудно само през първите две седмици. След 14 дни психологическата зависимост от сладко и вредно (честно казано) ще премине.

Има дори експеримент: да се откажете от любимата си нездравословна храна за няколко седмици. И след това дегустацията. Противно на очакванията, хората спокойно могат да не дояждат желания от тях до момента вид храна. Тялото е успяло да се възстанови по различен, по-здравословен начин и се чувства по-сито по-добре. Само за 2 седмици!

Разкривам моята рецепта: тигана го изхвърлих отдавна. Така че няма да има изкушение бързо да изпържите нещо. Оттук нататък - печене, варене, задушаване, готвене на пара.

И така, ето едно примерно меню за седмицата. Пет до шест хранения на малки порции, на всеки 3-4 часа. Позволете на тялото си да разбере, че наоколо има много храна и не ви струва нищо, за да си я набавите. Милиони години еволюция не могат да бъдат излъгани – има храна, така че бременността не е напразна. Логично, нали?

Хранене на бременна жена: правим меню за всеки ден

Храната трябва да съдържа много пресни зеленчуци и плодове, зеленчуци. Има много опции, ето основния план. От него можете да направите меню за една седмица за стандартна бременност, без да повтаряте ястие:

1. Първа закуска.

   Суфле от извара, извара и моркови (и изобщо всякакъв вид гювеч, ако няма време, тогава печете силно разбити яйца, получавате гювеч като в детска градина). Млечна каша. Може да бъде ориз (не се увличайте с белия ориз, както се оказа, той се превръща в глюкоза в стомаха, също е захар), овесени ядки, ечемик, пшеница, царевица, просо. малко парче маслокоито могат да се намажат върху хляб. По-добре е да е ръжен или пълнозърнест хляб (уви, но бял хлябСъщо така е захар. И едно питие: зелен чай, какао, слаб черен, разреден с мляко, цикория (по-добре е да изключите кафето и силния черен чай). Добавете захар към чая, но без фанатизъм.

2. Обяд.

   Салата от водорасли с варено яйце и пълнозърнест хляб, ябълка, овкусени парчета зеленчуци, пет парчета кайсии, печен пай с ябълки или всякакви горски плодове, банан, салата от моркови със заквасена сметана. Допълнете със сок от касис, биокисело мляко, кисело мляко, кайсиев нектар, компот от сушени плодове, ферментирало печено мляко, ябълково смути (сега е модерно).

3. Вечеря.

   Необходима е супа: не много мазна зелева супа или борш, туршия. Идеалното ястие- пилешка супа. Всяка крем супа също ще свърши работа. Може да има както рибни, така и зеленчукови варианти. Основното нещо е да не прекалявате с маслото (препоръчително е да се отървете от него напълно, но задушете цвеклото, морковите и лука във вода, точно в тигана). Много желана салата. Полезни салати от варено цвекло (те отслабват), можете да добавите ядки. Винегретът. Използвайте пресни сезонни зеленчуци – репички, краставици, домати.

   На втория - не повече от 200 гр. паста от твърда пшеница (варят се поне 20 минути) и месно ястие като кюфтета или задушено постно телешко, пилешко. добре е да се яде черен дроб. Освен това изберете боб като гарнитура (ако нямате нищо против повишено образуване на газв червата), в редки случаи - картофено пюре. За заетите бременни жени са подходящи готови замразени смеси от зеленчуци, които се задушават 20 минути и се изяждат по-бързо.

4. следобеден чай. Всяка напитка (зелен чай, кефир, кисело мляко, сок, само вода) и един плод (който обичате - круша, ябълка, киви). Като прищявка за бременност можете да се поглезите с бисквитки с овесени ядки.
5. Вечеря.

   Не трябва да е прекалено тежък. Подходяща запеканка от извара, запеканка от моркови, варена риба със задушен зелен фасул, телешки котлет със задушен карфиол, елда с варени пилешки гърди, зеленчукова яхния във всяка комбинация, котлети на пара от немазни меса. Малко ръжен хляб, чай с лимон или компот.

6. Снек преди лягане.

   Ферментирал млечен продукт. Може да бъде кефир, не сладко кисело мляко (повечето кисели млека, закупени от магазина, са богато ароматизирани със захар), бяло кисело мляко, ферментирало печено мляко, извара, бита сметана (по празниците), напитки със суроватка, само бульон от шипка, ако не искате нещо подобно.

Здравословното хранене е страхотно

Както можете да видите, списъкът с ястия е широк и има много за избор. Най-важното е никога да не сте гладни. Почувствайте апетита - яжте. Но само здравословни храни. Няма глад - не яжте. В ерата на бързото хранене това звучи налудничаво, но в името на здравето на нероденото дете си струва да поработите малко сами.

Най-важното предимство на този списък е променливостта. В никакъв случай не е завършен. Понякога си струва да се примирите с обстоятелствата или да се възползвате от възможността. Отглеждали ли сте репички в страната? Време е тя да отиде на масата. Доставя се до най-близкия супермаркет зелен бобили пресни бяло зеле(между другото, той също допринася за образуването на газ, след раждането ще бъде невъзможно) - възползвайте се от момента. С една дума, експериментирайте. Но не забравяйте, че на масата всеки ден трябва да има месо, кисело мляко, риба (ако не ви харесва, поне веднъж седмично), зърнени храни, плодове и зеленчуци. Тогава храната може да се нарече балансирана.

Хранене за бременни през третия триместър

През последните седмици от бременността (за предпочитане месец преди раждането) диетата ще се промени леко. Препоръчва се да се опитате да ядете по-малко месо и яйца, млечни продукти. Това е, за да се избегне излишъкът от калций. Но на дългосроченмалко изобщо се вписва в бременно тяло без последствия, така че този съвет е лесен за следване.

Между другото, витамини за бременни в миналия месецне пий също. Опитни гинеколозипредупреждават, че това е изпълнено с жълтеница за нероденото бебе.

Важен момент: помислете за съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати. Въглехидратите трябва да бъдат половината (50%), протеините - 20%, мазнините - 30%. И слушайте тялото си. Не бързайте да ядете, насладете се на насищане. И не здравословна хрананяма да свърши никаква работа, ако не се позволи на тялото да се разтяга.

Ако във връзка с интересна позиция, активността е намаляла или бременната жена първоначално е прекарала по-голямата част от времето си в статично състояние, увеличаването на количеството изядена храна със сигурност ще повлияе негативно на състоянието и ще доведе до бързо наддаване на тегло.

Ако просто планирате бременност, тогава по-добра подготовкаще бъде използването на фолиева киселина (естествено, след консултация със специалист). Факт е, че това вещество има благоприятен ефект върху активността на жената репродуктивна система.

Бременността е особено състояние женско тяло. Често, когато става въпрос за специализирана диета, има противоречиви мнения: бременността не е болест и нещо, което трябва да се промени хранително поведениене е задължително. Това е погрешно твърдение. Бременността е напълно естествен процес. Но в началото тялото претърпява колосални промени.

Системите за живот са настроени да осигурят живота на двама души, вместо на един. С големи промени хормонален фонсвързани с появата на някои усложнения: токсикоза, смущения храносмилателен тракт, запек, набор наднормено тегло.

Много проблеми могат да бъдат решени без медицинска намеса, коригиране на ежедневната диета. За това има диети за всеки случай.

Не можете да ядете за двама. Но храненето трябва да бъде балансирано и да съдържа необходим наборхранителни вещества, витамини и микроелементи. Наднормено тегло - отрицателен фактор. Най-често провокира използването на бързо смилаеми въглехидрати, голямо количество сол и вода.

„Празните“ храни, които са с високо съдържание на калории, но носят малка полза (например кифли), трябва да бъдат изключени или сведени до минимум. До 15 седмици препоръчва се да се придържате към 2500-2600 kcal на ден. Процентът на протеини, мазнини и въглехидрати трябва да бъде приблизително 30% / 35% / 45%. Протеиновите храни включват приблизително еднакво количество месо, риба и млечни продукти. Вегетарианците могат да заменят животинските протеини с растителни.

Въздържайте се от бързо храненеи храни, богати на консерванти, подобрители на вкуса (чипс, полуготови продукти) - увреждането на здравето може да не се появи веднага, тъй като те имат кумулативен ефект.

Закъснения със сол излишна течност, влияе зле върху отделителна система, нарушава метаболитни процеси. Употребата на пържени и пушени храни е отрицателна за храносмилането. Такава храна е „бедна“ на полезни вещества (по-голямата част от нея се унищожава по време на обработката) и съдържа канцерогени. Препоръчва се на пара, варете или печете.

Правилното храненеосигурява в в големи количествапресни зеленчуци, плодове без термична обработка. Тези храни съдържат витамини, хранителни вещества, минерали, фибри и фолиева киселина.

Често се предписва от лекар синтетични витамини. Не отказвайте да ги вземете. Според научно изследване, поради изчерпване на почвата, зеленчуците и плодовете съдържат недостатъчно количествонеобходими компоненти.

Алкохолът е напълно изключен. Дори чаша червено вино ще навреди повече, отколкото да помогне.

Последното хранене е не по-късно от 3-4 часа преди лягане. Нарушаването на режима ще провокира неблагоприятни последици за храносмилателната система: киселини, лошо храносмилане, тежест и токсикоза.

Всяка диета се съгласува с лекаря, наблюдаващ бременността.

Меню за 1 триместър

закуска

Млечна каша (овесена каша, елда, ориз, просо), извара, гювеч, чийзкейк или мюсли. Можете да добавите плодове.

Пиене: мляко, кефир, ферментирало печено мляко, билков чай, слаб зелен чай, сок.

Обяд

Сандвич с плодове, кисело мляко, хрупкав хляб, бисквити, сушени плодове, ядки, сирене и масло.

Пиене: чай, кефир, мляко.

Вечеря

Горещи течни ястия: борш, супа (месна основа със зеленчуци и билки), рибена супа, пилешка юфка.

В допълнение: хляб, зеленчукова салата, салата от водорасли.

Напитка: чай, сок.

следобеден чай

Кисело мляко, плодове, зеленчуци, сушени плодове, ядки.

Пиене: чай, ферментирало печено мляко, кефир.

Вечеря

Варено или задушено месо, котлети или кюфтета на пара, печена риба.

Гарнитура: всякакъв вид зърнени храни, картофи, зеле, тестени изделия.

В допълнение: всякакви пресни или задушени зеленчуци, морски водорасли.

Снек преди лягане

Кефир, мляко, ферментирало печено мляко, нискомаслено кисело мляко, плодове.

ежедневно разнообразно менюсъставен индивидуално в съответствие с препоръките.

Водата може да се консумира по всяко време, като се спазва установената норма.

Когато наддаването на тегло надвишава нормата, диетата трябва да се коригира- броят на консумираните калории е не повече от 2100-2300.

Специален контрол върху количеството мазнини - в рамките на 100 грама, 1/5 от растителни мазнини. Може да се яде например нискомаслено кисело мляко, нискомаслени сирена, 1% кефир и др. Кашата е желателно да се готви на вода. От месото е за предпочитане пилешки гърди, постни части от червено месо.

След обяд се ограничават или напълно изключват храни с бързоусвоими въглехидрати. Хлябът е по-добър от ръжен или многозърнест от пълнозърнесто брашно, а тестените изделия от твърда пшеница.

Проверете за подпухналост- особено забележимо по краката. При наличие на оток количеството консумирана течност трябва да се намали.

Понякога наднормено тегломоже да застраши здравето на детето и майката. Няколко мерки трябва да бъдат добавени към препоръките, посочени по-горе. Ежедневна употребакилокалории се намалява до 1800-2100. При изчисление за 2000г

kcal, процентизползваните продукти ще изглеждат така:

• Закуска - 600 Kcal - 30%;
• Втора закуска - 100 Kcal - 5%;
• Обяд - 800 Kcal - 40%;
• Снек - 100 Kcal - 5%;
• Вечеря - 300 Kcal - 15%;
• Снек преди лягане - 100 kcal - 5%.

Кухненската везна и калорийната таблица ще ви помогнат да изчислите по-точно калоричното съдържание на храните.

Размерът на порциите е намален. Не забравяйте да ядете малко и често. Последното хранене е 3 часа преди лягане.

Умереното е желателно физически упражнения (ако няма противопоказания). Най-често - туризъм. Увеличавайте интензивността постепенно и се фокусирайте предимно върху собствените си чувства.

Какво да правим при запек?

Високите нива на хормона прогестерон често причиняват такова неприятно явление като запек. Приемът на лекарства със слабителен ефект може да провокира неблагоприятен изход. Затова те се опитват да решат проблема, като преразглеждат диетата.

Менюто включва продукти, които влияят положително на чревната подвижност:

• Достатъчно количество течност (1,5 литра на ден). За предпочитане е по-голямата част от водата.
• Зеленчуци и плодове (ябълки, цвекло, тикви, сливи, банани, вариваи т.н.).
• Млечни продукти (нискомаслен кефир, кисело мляко). Млякото е по-добре да ги замени.
• Билкови чайове на базата на коприва, анасон, зърнастец, кимион и сладка детелина.
• Сушените плодове (сини сливи, сушени кайсии, смокини) подобряват двигателните умения.
• Морски водорасли.
• Диетични фибри (съдържат се в зърнени култури, зеленчуци, ядки (с изключение на орехи) и плодове).

Съществува редица продукти, които са изключени: пшенична каша, пшеничен хляб и трици, ориз, орех, круши, касис, дюля, силен чай.

Вегетарианска диета

Тези, които не могат да се откажат от обичайния си начин на живот без животински продукти, трябва да потърсят заместник сред тях. билкови съставки. здрава бременностс вегетариански начин на живот е възможно, при условие че плодът получава всички хранителни вещества. Често такава диета трябва да се коригира с добавки, предписани от лекар. Например Омега-3, витамин D, фолиева киселина и калций.
Средният брой калории на ден, както в стандартния сценарий на хранене, е 2500 Kcal.

Пример за замяна на продукти и компоненти с аналози:

• Мляко - соево мляко.
• Сирене - тофу.
• Месо (протеин) - бобови растения, соеви продукти, ядки.
• Омега 3 и други мастни киселини – броколи, соево мляко, ленено семе.
• Фолиева киселина - всякакви зеленчуци.
• Калций - сусам, зеле.
• Желязо – варива, ядки, сушени плодове, билки и др.

Има много опции за замяна. Основното е да се спазват пропорциите.

Хранене при токсикоза

Често първите месеци на бременността са придружени от токсикоза. Отхвърлянето може да причини и някои храни. Това води до леко наддаване на тегло (понякога загуба).

Храната трябва да се приема на малки порциипоне 5-6 пъти на ден. Може да възникне въпросът как да се определи една порция храна. Диетолозите много просто предлагат да навигирате този проблем- обемът е не повече от стиснатия ви юмрук. Може и по-малко - фокусирайте се върху собствените си чувства.

Често срещан дробно хранене ще позволи на храната да се абсорбира бързо (стомахът няма да има какво да отхвърли) и няма да провокира прекомерно наддаване на тегло. Желанията са възможни, но тялото ще получи всички необходими компоненти.

Препоръчително е да пиете 1,5 литра течност на ден. Запушването сутрин ще помогне за изглаждане на чаша вода, подкиселена с лимонов сок.

Балансираното хранене по време на бременност е много важно за жената. Защото всичко, което тя получава по време на хранене - калций, протеини, желязо, мазнини, много други основни хранителни вещества са необходими, за да може плодът да се развива и расте правилно. Ето защо храненето и получаването на полезни вещества по време на бременност трябва да бъдат дадени Специално внимание. Също толкова важно е храненето при планиране на бременност.

растителна диета алкохолни напиткикалций
Хранене Диетично хранене
зеленчуково пюреПо време на кърмене Профилактика

Преди това се смяташе за естествено, че ако е необходимо, самото бебе взема това, от което се нуждае за развитие. Но наскоро беше установено, че ако една жена се храни неправилно, нередовно, тогава тялото й включва механизма за самосъхранение и плодът губи много хранителни вещества. Следователно правилното хранене по време на бременност е необходима мярка.

Върху какво да се съсредоточите?

Основните проблеми на бременността са токсикоза, запек, лошо храносмилане, киселини.

Трябва да има разнообразна диета

1. За да се справите с токсикозата и киселините, храненето на принципа на "парчета" е подходящо, което означава, че трябва да ядете често, но малко по малко. Опитайте се да пиете повече чиста вода(негазирана). Добавете храни, богати на фибри, зърнени храни, банани, зърнени храни, трици, ориз и др. към вашата диета.
2. Когато работата на червата е затруднена, това обикновено се дължи на факта, че матката се увеличава, започва да оказва натиск върху ректума. Следователно, по време на бременност, червата не винаги могат да работят както обикновено. При такива проблеми трябва правилно да балансирате диетата си. Това може да стане с продукти, които съдържат хранителни фибри- зърнени храни, пълнозърнест хляб, плодове, плодове, зеленчуци.

Включено ранни датибременността не трябва да се състои от гъста и течна храна - първото и второто не могат да се приемат веднага, пият се между храненията (мляко, компот, супи). Правилното хранене по време на бременност ще помогне да се избегнат проблеми.

През 2-ри триместър на бременността си струва да добавите млечно-вегетарианска диета към вашата диета. Месото и рибата трябва да присъстват в диетата не повече от четири до пет дни в седмицата. Най-добре се пекат и ядат, добавяйки зеленчуци, билки. Зеленчуци, плодове, плодове - всичко това за предпочитане се приема сурово.

Повече риба и зеленчуци

И още през последния триместър, когато черният дроб и бъбреците започват да работят с отмъщение, изберете храна, която се основава на леки вегетариански супи и салати.

Какво да изключите от диетата?

Както знаете, морските дарове са отличен източник на протеини и други полезни хранителни вещества. мастни киселини. Те имат чудесен ефект върху развитието на мозъка на бебето.

Рибата трябва да бъде добре изпържена, почистена. Яжте сурова риба, миди, стриди по време на бременност е невъзможно. Може да съдържа патогенни, болестотворни микроорганизми.

Не яжте лошо обработено месо, птици, яйца. По време на бременност тялото е изложено на бактерии хранително отравяне. Да се ​​избегне:

• консервирани храни;
• пастет;
• непастьоризирани храни, сокове, мляко;
• сурови яйца;
• кофеин (нарушено кръвообращение, полезен материалв същото време лошо усвоява);
• чай, шоколад;
• колбаси, колбасни изделия;
• пушени продукти;
• пържени, мазни храни;
• алкохол.

Забранено е пиенето на алкохолни напитки

Основни вещества по време на бременност.

Име на витамини и елементи	Хранителната стойност	Необходимо количество, което продуктите съдържат
Биотин	Участва в метаболизма на протеини, мазнини, въглехидрати. Подпомага генерирането на енергия в клетките.	Специалистите препоръчват през първите седмици от бременността поне 30 - 35 мкг на ден. В този случай трябва да се храните - яйца, млечни продукти, бобови растения, телешко, пълнозърнести зърнени храни.
калций	Подпомага развитието, минерализацията на костите. Осигурява съсирване на кръвта, мускулна контракция. Калцият допринася за формирането на силни, здрави зъби.	Препоръчителната норма е от 1000 до 1300 mg на ден. Намира се в храни като мляко, сирене, кисело мляко, зеле, боб, сьомга, портокалов сок.
Въглехидрати	Те осигуряват на тялото енергия, нейното бавно и бързо освобождаване. Енергия за мозъка, мускулната тъкан.	Препоръчителни поне 175 g на ден. Намира се в храни като пълнозърнести храни, боб, зеленчуци, картофи и паста.
Мед	Помага за развитието на сърдечно-съдовата, опорно-двигателния апарат, нервната система. Също така помага за формирането съединителни тъкани, еритроцити, подпомага транспортирането на желязо, кислород в кръвта.	Препоръчителната доза е 1 mg на ден. Може да се включи и в диетата при планиране на бременност. Има в такива продукти - пълнозърнести храни, ядки, семена, черен дроб, бъбреци. Предлага се и в пилешко месо, риба, стафиди.
Фосфор	Подпомага киселинно-алкалния баланс. Помага за растежа и укрепването на костната тъкан.	Необходимата норма е 700 mg на ден. Трябва да ядете риба, птиче месо, млечни продукти, ядки, семена, пълнозърнести храни.
Витамин А	Нормализира растежа и развитието на бебето. Участва в развитието на органите на зрението, растежа на регенерацията на тъканите. Предпазва от инфекциозни заболявания.	На ден - 770 мкг. Предлага се в черния дроб, млечните продукти, оранжевите зеленчуци (праскови, кайсии, тиквички, пъпеши и др.). Витаминът трябва да се консумира в малки дози
Целулоза	Неразтворими фибри - извеждат токсините от тялото, предотвратяват образуването на запек, намаляват риска от рак на дебелото черво. Разтворим - регулира усвояването на захарта, минимизира развитието на сърдечни заболявания.	Необходимо е да се приемат с храната от 28 до 30 грама на ден. неразтворим - зърнени храни, царевица, трици, карфиол. Разтворими - сух боб, грах, ечемик, моркови, ябълки, портокали.
Фолиева киселина (витамин B9)	Намалява риска от образуване вродено уврежданеразвитие. Нормализира нервна система. Помага при синтеза на ДНК, РНК, при деленето на клетките.	Препоръчителната норма е не по-малко от 500 до 600 мкг на ден. Има в черния дроб, ядките, тъмнозелените зеленчуци (спанак, аспержи), овесените ядки, зърнения хляб.
Желязо	Премахва умората, нормализира психомоториката и умствено развитие. Укрепва имунна система, бременна и дете.	Добавете към храненето през 2-ри триместър поне 29 mg. В такива продукти - яйца, месо, черен дроб, зърнени храни, бобови растения, риба.
хлориди	Преразпределение на течността в тялото, се спуска в състава стомашен сокучастващи в храносмилането.	Имате нужда от 2,3 грама хлориди на ден. Има в осолено месо, маргарин, ядки, масло, сол.

Консумирайте дневни парикалций

В самото начало, през първия триместър на бременността, не е необходимо драстично да променяте обичайната си диета за това, което е необходимо. Така че основно яжте каквото искате. Но постепенно добавете към диетата здравословни храни, които съдържат необходимото за развитието на детето.

Не се измъчвайте и не се насилвайте да ядете това, което не искате. Консултирайте се с вашия гинеколог и заедно направете приблизителна диетахраненето да бъде вкусно и здравословно.

Приблизително хранене по време на бременност по седмици.

дни	График	Необходими продукти
1 ден	закуска	По-добре е да започнете сутринта с каша - може да е млечен ориз, по желание можете да добавите извара, кафе или малко с мляко. Сандвич с пшеничен хляб.
	Обяд	Малко по-късно можете да направите салата от пресни водорасли. Добавете или изяжте отделно едно сварено яйце.
	Вечеря	За да започнете, направете салата от прясно цвекло, можете да добавите орехи на вкус. За второто пригответе лека супа, зелева чорба. За дресинг е подходяща заквасената сметана. Можете да го пиете с компот от сушени плодове.
	следобеден чай	Пресни плодове, кисело мляко.
	Вечеря	Сварете рибата, добавете зелен фасул. Чай с десерт.
	За нощта	Изпийте чаша кефир.
2 ден	закуска	Започнете деня със суфле от извара. Няколко парчета сирене, чай с мляко (много полезно за бременни жени).
	Обяд	Малко по-късно яжте плодове, кисело мляко. Можете да добавите филия хляб.
	Вечеря	Направете свежа салата, подправете я със зеленчуци, маслини или ленено масло. Лекият борш е подходящ за втория, заквасена сметана за дресинг. Или можете да задушите черния дроб в сос от заквасена сметана и да добавите картофено пюре. Направете компот или желе от сушени плодове.
	следобеден чай	Перфектни бисквити, сок от праскови.
	Вечеря	Направете котлети на пара (ако искате леко запържете), пресен карфиол. И чай и десерт.
	За нощта	Изпийте чаша кефир, биокисело мляко.
3 ден	закуска	Отново започнете деня с млечна каша, но можете да приготвите друга (елда). За чай е подходящ сандвич с варено месо. Използвайте пшеничен или ръжен хляб.
	Обяд	Можете да разредите храненето по време на бременност с биокисело мляко и хляб.
	Вечеря	Прясна салата със зеле, залейте я с растително или друго масло. Лека супа със сметана. Или гответе рибни сладкиши (печени), задушете цвекло. Сок или компот от сушени плодове.
	следобеден чай	Отново пресни плодове и компот или отвара от сини сливи.
	Вечеря	Идеален за гювечи и сладък чай.
	За нощта	Чаша кефир.
Ден 4	закуска	Овесена каша с мляко, с добавка на масло. Можете да сварите яйце или да го изпържите. Парче сирене, хляб, чай или какао с мляко.
	Обяд	Леки млечни десерти, кефир, кисело мляко.
	Вечеря	Можете да вземете винегрет. Сварете пилешкия бульон, добавете фидето и задушените моркови. Компот или желе от плодове.
	следобеден чай	Направете си извара със заквасена сметана, добавете плодове, чай.
	Вечеря	Сварете или запържете рибата, гарнирайте с картофено пюре, салата от прясно цвекло, можете да добавите сини сливи или орехи. Чай с десерт.
	За нощта	Чаша кефир, изварено мляко, ферментирало печено мляко или кисело мляко.
Ден 5	закуска	Направете петия ден. Направете салата сутрин, настържете сурово цвекло, моркови и разбъркайте всичко с зехтин. Чай или каквото и да било.
	Обяд	Пригответе овесена каша с мед. Добавете бадеми, канела.
	Вечеря	Ще бъде достатъчно пилешки бульон с яйце, билки. Пресни плодове. компот.
	следобеден чай	Направете си сандвич с хляб с трици. Сварете пилето и добавете листа от маруля.
	Вечеря	Варени зеленчуци, салати. Чай с лек десерт.
	За нощта	Чаша кефир с касис.
Ден 6	закуска	Разбийте изварата, добавете плодове на вкус (праскови, ябълки, киви). Тази диета е особено полезна в ранна бременност.
	Обяд	Направете гювеч с прясно зеле и ябълки. Сок или желе.
	Вечеря	Пригответе салата от пресни зеленчуци. Печете риба с домати, добавете краставици и маруля.
	следобеден чай	Яжте винегрет, плодове.
	Вечеря	Пригответе телешка баница на пара. Лека плодова салата. Чай със захар.
	За нощта	Мюсли или кефир.
Ден 7	закуска	Омлет с мляко, ръжен хляб и сирене.
	Обяд	Салата от ябълки, круши и семена от нар с кисело мляко.
	Вечеря	Печено месо с каперси, маслини и зелева салата.
	следобеден чай	Пресни плодове зеленчуци.
	Вечеря	Тиква, пълнена със зеленчуци, ориз и кашкавал.
	За нощта	Кефир с малини.

Разберете също защо

Бременността, както знаете, не е болест. Това състояниетяло, разбира се, не можете да го наречете обичайно и обикновено, но все пак е нормално за женското тяло. Има много случаи, когато жените раждат деца, без да изпитват дискомфорт. Диетата играе огромна роля в това. Правилно менюбременна жена всеки ден е изключително необходимо в самото начало на бременността. Ако една жена спазва всички предписания на лекаря и се храни правилно, тогава тя най-вероятно няма да се сблъска с такива проблеми на бременните жени като гадене, киселини, задържане на изпражненията и т.н. През първите 3 месеца е най-добре да се храните 4-5 пъти на ден, след което броят на храненията трябва да се увеличи до 5-7 пъти.

Какво трябва да бъде включено в диетата на бременна жена?

В диетата на мама "в положение" трябва да има около 100-120 грама протеин дневно. От тях 75-90 са протеини от животински произход (мляко, кефир, извара, яйца, месо, риба). Нуждата от мазнини ще бъде около 80-100 грама, от които поне 20 грама трябва да са растителни мазнини.

Намалете малко приема на въглехидрати. Бременната жена не трябва да ги консумира повече от 350-400 грама на ден. През второто тримесечие количеството въглехидрати ще трябва да се намали още повече - до 300 грама. Това трябва да стане не чрез намаляване на консумацията на зеленчуци, а чрез намаляване на количеството нишестени, сладки храни. В този случай количеството протеини трябва леко да се увеличи.

Това разпределение на всички дневни калорииястия: закуска - тридесет%, 2-ра закуска - десет%, обяд - четиридесет%, следобеден чай - десет%, вечеря - десет%. Последният прием е вкусен и здравословна хранатрябва да се проведе няколко часа преди лягане. За вечеря трябва да ядете лесно смилаеми ястия и продукти, които включват кисело мляко, извара, кефир, кисело мляко и др.

Диетата на бременните жени включва задушени, печени, варени ястия. Трябва също така значително да ограничите приема на сол, тъй като тя може да задържа течност, като по този начин причинява подуване. Пийте не повече от 1-1,5 литра чиста вода на ден. Освен това е задължително да се приемат комбинирани мултивитамини и минерали.

Диета на бременни жени: меню

Менюто на бременната жена за всеки ден трябва да бъде възможно най-полезно и разнообразно. Така че, на първо място, това трябва да включва зеленчуци, които могат безопасно да бъдат приписани на зеле, домати, тиква, тиквички, маруля, краставици, чушки. Зеленчуците, които могат да се консумират сурови, е най-добре да се консумират по този начин. Можете да направите салата, например, настържете кольраби, моркови и земна круша. В доста ограничено количество можете да ядете други зеленчуци: варени моркови, зелен грах, репички, цвекло, репички, боб. Може да се използва като подправка зелен лук, магданоз, копър. Разрешено е да се приготвят зеленчуци под формата на пудинги, картофено пюре, котлети, парни суфлета и др.

1. Супи. Всеки ден една бременна жена трябва да приема най-малко 200 мл зеленчукова супаот малко количество паста, зърнени храни или картофи. Супата може да се подправи с нискомаслена заквасена сметана и да се добавят нарязани зеленчуци.
2. месо. Не повече от 150-200 грама на ден. Можете да направите руло от месо, парни котлети, кюфтета, дюнери, пудинги на пара, гювечи, зрази от постно говеждо, прясно телешко, птиче и заешко месо. Вареното месо може да се използва за желирани ястия.
3. Риба. Препоръчва се да се използват не повече от 150 грама на ден. Рибата трябва да бъде само с ниско съдържание на мазнини. Във формата може да се вари или готви щука, треска, ледена риба, шафран и др. рибно пюре, парно суфле, дюнери, котлети, кюфтета.
4. Хляб и продукти от брашно. Допустимото количество е 100-150 грама на ден. Те включват пшеничен хляб от първи или втори клас или дори вчерашни сладкиши, пълнозърнест пшеничен хляб, диетичен хляб без сол, хляб с лечебни трици, бисквити, ръжен хляб, бисквити.
5. Млечни продукти. Ако няма непоносимост, тогава можете да пиете чаша прясно пълномаслено мляко на ден. Можете също да готвите супи, зърнени храни от него, да го добавяте към чайове. Освен това бременната жена трябва да яде около 100-200 грама на ден. нискомаслено извара, кефир, изварено мляко или неподсладено кисело мляко.
6. Масло. Можете да ядете гхи или масло. Растителните масла трябва да бъдат ограничени до 15 грама на ден.
7. Зърнени храни. Може да се използва за добавяне към различни супи. Ако е възможно да се намали консумацията на хляб, тогава този дефицит може да бъде запълнен с елда, перлен ечемик, овесена кашакакто и пастата.
8. яйца. Може да се консумира като пресен омлет на пара. Може да сварите и рохко яйце, но не повече от 1-2 броя на седмица.
9. закуски. Това включва салати, направени от мариновани или сурови зеленчуци, винегрети, постна и безсолена шунка. Разрешени са бешамел, млечни и плодови сосове, с добавяне на малко количество заквасена сметана, масло, но без използването на брашно.

И накрая, трябва да поговорим за напитките. Най-добре е да приемате слаби чайове с мляко, неподсладени сокове, бульон от шипка. Не бива обаче да се увличате прекалено много по тези напитки, тъй като е известно, че всички бременни жени са склонни към отоци.