А психиката на дете, възрастен или възрастен човек? Как да облекчите състоянието си по време на стрес и напълно да се отървете от негативните преживявания? Как да се уверите, че всякакви житейски сътресения само укрепват психиката, а не я подкопават? Тази статия ще ви помогне да разберете тези и други въпроси.

Нерви - здрави и болни

Възприема външната и вътрешната среда и предава реакция изпълнителни органи. По този начин се регулира дейността на всички органи и системи на човека.

Нервните влакна се простират по тялото на около милиард метра. Те могат да регенерират. Вярно е, че този процес протича много бавно: около един милиметър на ден.

Ето защо е толкова важно да поддържате състоянието си в баланс. Не всеки обаче успява в това. Лудо пренасищане с информация, стрес... Всичко това може да се отрази негативно на нервите, изтощавайки ги. За повече от половината хора на планетата е така актуален въпросза това как да укрепите нервна системаи психика.

Какво обикновено правим, за да избегнем стреса?

Когато дадена ситуация се отразява негативно на човек и той изпитва стрес, той трябва да се успокои. И колкото по-рано, толкова по-добре. За съжаление повечето хора намират утеха в храната, алкохола, цигарите, кафето. Други, водещи здрав образживот, обърнете се към безобидни помощници: бани, масаж, ароматерапия, слушане класическа музикаи чаено парти.

Въпреки че и двете имат успокояващ ефект, а във втория случай не вредят на тялото, все пак това са временни методи.Въпреки това, ако човек не е много нервен, тогава такива помощници наистина ще бъдат полезни. Но с продължително отрицателно състояниеТе не само не са полезни, но в някои случаи могат да бъдат и вредни, задълбочавайки проблема. Разбира се, това се отнася преди всичко за алкохола, цигарите и прекомерната консумация на сладкиши. Такива средства не решават проблема как да се укрепят нервите и психиката. Витамините могат да коригират състоянието. Но как да се възстанови напълно?

Постигнете хармония

Как да укрепим нервната система и психиката, така че да запазим спокойствие във всяка, дори и най-стресовата ситуация, и да не позволим на ветровете на живота да разпалват огъня вътре в човека?

За всеки от нас семейните отношения и работата са много важни. Ако в тези райони цари мир и ред, тогава значителен брой възможни причиниумствените отклонения ще изчезнат сами. От това следва, че трябва да се стремим към хармония в работата и у дома.

Но не всеки и не винаги успява да постигне това. Ето защо, ако животът не върви толкова гладко, колкото бихте искали, трябва да знаете как да укрепите нервната система и психиката си във всяка ситуация. Може да е по-трудно да се приложи това, но въпреки това е необходимо.

Стрес "добър" и "лош"

Когато нещо се промени в тялото, то винаги изпитва стрес. Но не всички от тях имат отрицателни последици. По този начин забележка на работа, кавга с любим човек или нараняване със сигурност са негативни явления и могат да имат лош ефект както върху психиката, така и физическо здраве. Такъв стрес е разрушителен. Обаче любовта студен и горещ душ, спортуването също е вид разтърсване на тялото, което до известна степен е заплаха за нервите. Но се възприема положително и дори радостно. Благодарение на такива положителни влияния, психиката също става по-устойчива на негативни житейски ситуации.

Трябва да се научите да възприемате всеки стрес не като нещо негативно в живота, а като вид тренировка за нервната система, когато тя има възможност да се втвърди и да стане по-силна. Основното нещо е да не губите оптимизъм и да водите здравословен начин на живот. И тогава никакъв стрес или удари на съдбата няма да могат да съсипят живота ви!

Здрав сън

Някои проучвания показват, че човек може да спи само три до четири часа на ден и да не претърпи значителни увреждания на здравето си.

Но да спите добре и да спите достатъчно означава да изградите сериозна бариера за проникването в живота на възможни стресове, които имат Отрицателно влияниена нервите ми.

Ако човек не спи цял ден, той започва да се дезориентира. Пет дни без сън могат да причинят гърчове и халюцинации, а десет могат да причинят психоза. От горното следва, че при постоянна липса на сън в продължение на няколко месеца човек е гарантиран, поне, депресия. Научно доказано е, че нервната дисфункция възниква именно поради постоянната липса на сън.

Как можете да намерите време за пълноценен сън в труден и напрегнат живот? Кой е най-добрият начин за укрепване на нервната система и психиката? Детето може да бъде накарано да спи или поне да лежи толкова дълго, колкото му трябва и дори да не иска, накрая ще заспи. Но какво да кажем за възрастните? Ако човек се върти цяла нощ и не може да заспи, а утре трябва да отиде на работа и да се занимава с куп неотложни неща? Е, ако здравето е скъпо, тогава ще трябва да намерите време за сън и да положите усилия, за да го възстановите.

Разбира се, най-простото и, както може да изглежда на пръв поглед, правилното решение би било приемането на хапчета за сън. Най-добре е обаче да се избягва изобщо или да се приема само в краен случай и само по препоръка на лекар. Факт е, че успокоителните и приспивателниТе не решават проблема, но помагат да забравите за него. Веднага след като действието на лекарството приключи, всички тревоги и тревоги ще се върнат и ще засегнат вашето благосъстояние с нова сила, особено ако лекарствосе приема самостоятелно, без лекарско предписание. Как да укрепим нервната система и психиката? Успокоителни или хипнотичен ефектПо-добре е да не използвате това, това трябва да се разбере.

Много по-ефективно, въпреки че може да отнеме известно време, ще бъде овладяването на техники за релаксация и медитативни практики.

спорт

Забелязано е, че редовното физически упражненияспаси не само добра форма, но и нервната система. И ако има любим спорт и човек обича да го играе, това може да бъде най-добрият начин за психологическо разтоварване. В допълнение, работата на синапсите се активира и нервно-мускулна система, мозъкът получава достатъчно кислород, за да произвежда хормони на щастието. Тялото се уморява след поредната тренировка, но човек се чувства спокоен и радостен.

Хранене

Как да укрепим нервната система и психиката с витамини? За да направите това, ежедневната диета трябва да включва храни, съдържащи необходимите полезен материал. Известно е, че за пълноценни биохимични процеси в нервните клетки са необходими витамини от група В. Те се намират в големи количества в хляба, орехи, яйца, мая, зърнени кълнове. Ако е необходимо, можете да вземете специални витаминни комплекси.

Дъх

Когато дишането на човек стане повърхностно и учестено. Постоянно е напрегнат и тревожен. В състояние на спокойствие човек диша премерено и дълбоко.

Специалните упражнения и дългите разходки успокояват психиката. Ако се научите да дишате дълбоко и постоянно го практикувайте, а също така останете за дълго време свеж въздух, общото ви благосъстояние скоро ще се подобри няколко пъти и в резултат на това дългоочакваното спокойствие ще дойде в тялото и душата ви.

Техниката на коремно дишане осигурява на кръвта достатъчно кислород, подобрявайки работата вътрешни органии чревната подвижност. В резултат на това се подобрява състоянието на нервната система. Контролирайте тази техника в себе си постоянно и с течение на времето тя ще работи автоматично, осигурявайки ви щастлив и дълъг живот.

вода

Вземането на душ и вана релаксира, тонизира, стимулира и укрепва тялото. Кожата е изчистена от натрупаните през целия ден вредни вещества. В зависимост от температурата, процедурата успокоява или, обратно, ободрява човека.

Контрастният душ сутрин е чудесно начало на деня. И ако вечер се успокоите с вана с добавка на билки, това ще помогне на човек да заспи безпроблемно.

По възможност плуването е много полезно. Това ще подобри настроението ви и ще послужи като добър тонус за вашите мускули.

Негативните мисли – махнете се

От съществено значение при въпроса как да укрепите нервната система и психиката е способността да изхвърляте лошите мисли от главата си. Понякога от самата сутрин, както се казва, човек става с грешен крак и целият ден на човек се обърква. Но, просто казано, той се настройва по този начин. Ако се научите да се смеете на трудности или нещо, което не се получава, и да не си позволявате да изпадате в лошо настроение, тогава денят може да продължи благоприятно и успешно.

Народни рецепти

Не по-малко ефективни са и природните успокоителни, които нашите предци са използвали от векове. Как да укрепим нервната система и психиката народни средства? Ето няколко рецепти, които са тествани от повече от едно поколение.

Млякото е древен „лечител“. Използва се за лечение на толкова много болести, защото има общо терапевтичен ефект, възстановявайки баланса на метаболизма и повишавайки тонуса на организма. Най-често пият краве мляко, по-рядко козе, макар че последното е още по-богато по състав. Като цяло в това натурален продуктсъдържа огромно количество витамини, хормони, ензими и имунни тела, които ефективно се борят с патогенните микроорганизми. Има ли съмнение, че ще помогне при такива явления като слаби нерви и психика?

Млякото може да се приема както самостоятелно, така и с добавяне на допълнителни натурални успокоителни. Полезно е например сутрин на гладно да се пие цяла чаша от него със счукана скилидка чесън. Можете също така да го разредите в съотношение едно към едно с тинктура от корен на валериана и да го пиете три пъти на ден.

Една млечна вана ще успокои нервите ви. В този случай ще бъде достатъчно да добавите само три чаши мляко към водата.

Полският градински чай ще помогне при нервно изтощение. За целта три супени лъжици от билката се заливат с 500 мл вряща вода, запарват се и се пият през целия ден.

При превъзбуда е полезен глогът с други билки. Например, можете да смесите цветя от глог, маточина и кравай на три части и една част лайка. Една супена лъжица се запарва с чаша вряла вода и се влива в продължение на осем часа. Вземете половин чаша три пъти на ден един час след хранене.

Друга рецепта се състои от смес от плодове на глог, валериана, жълт кантарион и бял равнец, взети на три части, и две части цвят от глог. Приготвя се, както в предишната рецепта, но се пие по една четвърт чаша четири пъти на ден, половин час преди хранене.

Овесените ядки ще помогнат ефективно при нарушения на съня. За целта залейте вечер една супена лъжица зърна или люспи с две чаши вода. На сутринта се вари до омекване и се пие през целия ден вместо чай.

Можете да приготвите маса от зърна или люспи с вода в съотношение едно към пет на слаб огън, като го доведете до състояние на желе, прецедете, добавете мед и пийте през деня.

При силен умствен и физически стрес трябва да вземете две супени лъжици овесена слама и да я сварите в литър вода, да престои десет минути и да пиете по две чаши няколко пъти на ден. При вземането на решение как да се укрепи нервната система и психиката с народни средства, това естествен компонентще направи същото като млякото. В крайна сметка овесът е полезен не само за нервната система, но се препоръчва за по-добра работа на сърцето и белите дробове, кръвта е обновена и нормална метаболитни процеситяло.

Мироглед

Как можете да укрепите нервната система и психиката на детето? В допълнение към всички препоръки, насочени към подобряване на здравето на тялото и установяване на социални отношения, трябва да запомните за духовното. Освен това в идеалния случай този аспект трябва да е на първо място. В крайна сметка, докато лекувате тялото си и подобрявате отношенията си с хората, вътре все още можете да почувствате празнотата и безсмислието на вашето съществуване. Ето защо, ако родителите се погрижат да помогнат за формирането на мирогледа на детето си, то ще бъде много по-лесно да изпита трудности и сътресения, когато стане възрастен. Тогава те няма да се паникьосват и да търсят начини за укрепване на нервната система и психиката на тийнейджъра, тъй като в такъв труден период на израстване за човек той вече ще има вътрешно ядро, което ще помогне да се справи с всички трудни условия, които винаги съпътстват тази възраст.

Никога не е твърде късно да започнете да се занимавате с подобни проблеми. И като възрастен човек може да разбере своето предназначение в този свят. Освен това той вече е независим, сам решава и чувства какво му харесва най-много.

Смята се, че много човешки заболявания възникват поради проблеми във функционирането на нервната система. И дори има някои научни доказателства за това. Като цяло този факт сам по себе си е извън съмнение, тъй като всичко в тялото се регулира от нервни клетки. Ако има някакви нарушения в тях, тогава не могат да бъдат изключени проблеми в други органи и тъкани като последствие.

За да избегнете това, би било логично да укрепите нервната система.

Има доста за това прости начиникоито не изискват посещение на лекар или приемане на скъпи лекарства. Ето защо ще бъде много полезно да знаете как да укрепите нервната система с народни средства.

Витамини, необходими за нервната система

Специално биологично активни вещества, без които са невъзможни естествените биохимични процеси в организма, се наричат ​​витамини. Има доста от тях. Всички те изпълняват различни функции. За удобство те са разделени на определени групи с главни буквиЛатинска азбука (A, B, C и др.).

Следните витамини са от съществено значение за метаболизма в нервните клетки:

• ретинол (витамин А);
• тиамин (В 1);
• ниацин (витамин РР);
• кобаламин (В 12);
• фолиева киселина(AT 9);
• аскорбинова киселина (витамин С).

Забележка!

Най-добрият начин да попълните липсващите витамини е да ядете храни, които ги съдържат. Това елиминира възможността от хипервитаминоза, а процесът на навлизане в тялото е най-естественият.

Основните витамини се намират в храни като:

• морков;
• пшеница;
• тиква;
• гъби;
• яйчен жълтък;
• ядки;
• рибен черен дроб;
• пилешко месо.

Важно е да запомните, че топлинната обработка намалява количеството на витамините в продуктите, така че, ако е възможно, тя трябва да бъде нежна. Най-добре е да използвате задушаване и варене на пара.

Необходимо е също така да се вземат предвид фактори, които могат да намалят усвояването на витамини (заболявания стомашно-чревния тракт, нарушения на кръвообращението и др.).

Забележка!

Витамините, които укрепват нервната система, разбира се, могат да бъдат закупени в аптеката. Първо трябва да се консултирате с терапевт и да приемате само стриктно спазвайки инструкциите. В крайна сметка витаминните препарати не са толкова безопасни, колкото изглеждат на пръв поглед. Може да бъде алергични реакцииили Отрицателни последиципредозиране.

Моля, платете

Използването на растения за лечение е наблюдавано от древни времена. Човекът забеляза това на своя малки братя. Животните ядат билки, когато са болни и се оправят по-бързо.

Впоследствие по време на изследвания се установи, че в различни билкови лекарстваСъдържа много вещества, които имат благоприятен ефект върху абсолютно всички системи и органи.

Има много неща, които са привлекателни за лечението с билки. Основното, може би, е екологичната чистота на взетото лекарство. Билките, които укрепват нервната система, могат да бъдат разделени на групи. Основният принцип на разделяне е ефектът, който се получава при приема на билково лекарство.

Следните растения имат предимно успокояващ ефект:

• motherwort;
• валериана;
• глухарче (трева и корени);
• цикория;
• житна трева;
• детелина.

Билките също могат да подобрят метаболизма в нервните клетки. Така осигуряват антиконвулсивен ефект, помагат за премахване на порязвания и парализа и подобряват кръвообращението.

Тези свойства имат:

• Байкалска тюбетейка;
• риган;
• пелин;
• Knotweed;
• цианоза;
• ливадна сладка;
• огнище;
• вратига.

Билките трябва да се използват разумно, като се спазват точно инструкциите. Голямо значениеима срок на използване. Билковите лекарства не могат да дадат бърз ефект. За да настъпи подобрение, билките трябва да се приемат поне месец.

Храни, полезни за нервната система

Не е тайна, че освен основните калорични вещества (белтъчини, мазнини и въглехидрати), храните съдържат и микроелементи (калций, фосфор и др.). Те са жизненоважни за всички живи клетки, включително нервните.

На първо място, те се нуждаят от:

• фосфор;
• калций;
• жлеза;
• магнезий;
• калий;
• Йоде.

Да се точното количествоЗа да получите тези микроелементи, в диетата трябва да присъстват следните продукти:

• яйца;
• банани;
• домати;
• ягода;
• риба (особено скумрия);
• млечни продукти;
• зеленина.

Естествено, всички тези продукти за укрепване на нервната система трябва да бъдат правилно балансирани в диетата, в противен случай тя заплашва функционално разстройствостомашно-чревния тракт.

Хранителна смес за укрепване на нервите

Тази храна помага за укрепване на сърдечния мускул, тонизира нервната система и облекчава силната умора.

Традиционни методи за укрепване на нервната система

Забележка!

Народните средства, които укрепват нервната система, са се доказали широко дори сред лекарите. Например, загрятата елда лекува възпаление тригеминален нерв, и дори самите лекари препоръчват този метод на своите пациенти.

Различните комбинации от билкови лекарства не са без ефективност. Както показва практиката, билковите препарати са много по-ефективни от използването на всяко растение.

Може да се направи лечебен чай, укрепване на нервната система, по следния начин.

1. Трябва да вземете 30 грама жълт кантарион, 15 грама маточина и 20 грама листа. мента.
2. Всичко това се смесва старателно и след това се вари така обикновен чайв размер на две супени лъжици на чаша вода.
3. Непосредствено преди пиене трябва да оставите напитката да се накисва малко (20-25 минути).

Трябва да пиете не повече от две чаши на ден, за предпочитане сутрин и вечер.

Тинктура от лимон

Друга оригинална рецепта съчетава:

1. Натрошени лимони (10 броя), натрошени черупки от пет яйца и водка (0,5 литра), с която се залива всичко.
2. След два дни ще получите тинктура, която трябва да приемате по 2 супени лъжици 3 пъти на ден.

Билкови бани за лечение и укрепване на нервната система

При лечение неврологични проблемиБани с билкови отвари и други билкови лекарства са се отразили добре. Действат релаксиращо и успокояващо.

За готвене лечебни ваниСледните билкови лекарства работят добре:

• motherwort;
• Шишарки;
• валериана;
• борови иглички;
• лавандула;
• листа от касис.

Забележка!

Преди да вземете билкова вана, трябва да вземете душ, по време на който да използвате сапун или гел и старателно да почистите кожата. Всичко това е необходимо, за да се увеличи, първо, ефектът, и второ, след такива бани вече няма да е възможно да се използва перилни препарати.

Бани с морска сол

Това народно средство за укрепване на нервната система ще ви помогне да преодолеете тежкия стрес и да се справите с последствията от него.

Компонентите на морската сол действат активно върху нервни окончания. В резултат на това тялото произвежда специални вещества, които подобряват метаболитните процеси. Полезните елементи и вещества от морската сол навлизат в тялото, като по този начин попълват дефицита на микроелементи, необходими за нормалното и пълноценен животчовек.

Как да се къпете с морска сол?

• За тази процедура е препоръчително да използвате хидромасажни вани, но ако нямате такава, тогава ще свърши работа с обикновена вана;
• Морската сол се избира индивидуално. Настойки от лечебни билки, ароматни и етерични масла, екстракти лечебни растенияможе да се използва като допълнителни добавки;
• Преди първата процедура е препоръчително да направите пилинг (почистване на кожата), също трябва да вземете душ преди и след банята;
• За успокояваща и козметична вана вземете 300 грама сол и я разтворете в топла водаи след това добавете разтвора към топла вода. За терапевтична вана вземаме сол в размер на 500 грама на 50 литра вода;
• Времето за баня е от 15 до 25 минути. Температурата на водата трябва да бъде от 34 до 37 градуса, тъй като минералите, които съдържа солта, генерират топлина. Ако лекувате стави, тогава можете да вземете водата по-гореща;
• Вземете солени бани два до три пъти седмично, това ще укрепи тялото и нервната система. IN лечебни целиЗа да се преодолеят последиците от стреса, ваните се правят през ден. Процедурите трябва да се извършват един час преди хранене или два часа след хранене.

След процедурата трябва да вземете топъл душ и леко да потупате кожата си с кърпа и след това да нанесете овлажнител. След това релаксирайте за един час в приятна и тиха среда.

Забележка!

Солените бани са противопоказани при: заболявания на кръвта, инфекциозни заболявания, диабет, тромбофлебит, кожни заболяваниягноен и гъбичен характер, треска, доброкачествени и злокачествени тумори. Също така не трябва да се извършват солени процедури на жени по време на критични днии по време на бременност.

Народни рецепти за укрепване на нервите

Предлагаме ви няколко добри рецепти, изпитан във времето, който ще ви помогне да подредите нервната си система и да преодолеете стреса. Важно е предлаганите продукти да са натурални и да не съдържат вредни химикали.

Квас от оман

Тази лечебна напитка ще ви помогне да преодолеете депресията и да укрепите нервите си.

За приготвяне на квас:

1. Вземете пресен (или изсушен) корен от оман, измийте го добре и го нарежете.
2. Натрошената маса се изсипва в трилитров буркан и се залива с два литра чиста хладка вода.
3. Добавете една чаша захар и пет грама мая в буркана и разбъркайте всичко.
4. Покрива се с плътна кърпа и се поставя в тъмно и топло помещение да ферментира за десет дни.
5. Когато ферментацията приключи, прецедете готовия квас и го поставете на хладно място.

Пийте получената напитка за лечебни цели по една супена лъжица три пъти на ден.

Тази лечебна билка ще помогне за лечение на неврози и безсъние:

• билка мащерка - 4 части;
• Motherwort и риган - 5 части от всяка билка.

Приготвяне:

1. Смесете добре всички билки, вземете две супени лъжици от приготвената смес и ги залейте с 0,5 литра вряща вода.
2. Оставете да престои три часа в термоса. След това филтрирайте инфузията през марля или обикновена кърпа.

Лечебната билкова напитка трябва да се пие три пъти на ден, като се започне с една супена лъжица и постепенно се увеличава дозата на запарката до половин чаша. Курсът на лечение е 12 дни. За превантивни цели такива курсове могат да се провеждат три пъти годишно.

Червено вино с билки за депресия

За да го подготвим, трябва да вземем:

• Корен от оман и корен от ангелика - по 5 грама от всеки корен;
• Жълт кантарион и жълт кантарион - по 10 грама от всяка билка;
• червено вино добро качество- два литра.

Приготвяне:

1. Поставете виното на слаб огън и го загрейте, докато стане горещо.
2. Към загрятото вино добавете стритата смес от билки и корени.
3. Оставете за 12 часа. Разклащайте от време на време, но не прецеждайте. След това се изсипва в стъклен съд заедно с билките.

Получената лечебна отвара трябва да се приема при депресия и неврози по 20 милилитра след хранене.

Лимон и motherwort за раздразнителност

Спрете да се изнервяте за каквото и да било и си върнете това, което искате спокойствиеЩе помогне тинктура от лимон и motherwort.

За да го подготвите:

1. Смесете една супена лъжица билка от майчинка с кората на един лимон и залейте с чаша вряща вода.
2. Сместа се влива в затворен съд в продължение на три часа, след което се прецежда.

Вземете половин супена лъжица четири пъти на ден след хранене.

Отвара от борови иглички за функционирането на нервните клетки

Между другото, друго добро лекарство се приготвя от борови иглички за подобряване на работата нервни клетки.

1. Боровите връхчета се сваряват краве мляко. Важно е иглите да са млади (пресни), а млякото да е възможно най-мазно (6%).
2. Когато иглите се варят, полезните етерични масла се прехвърлят в млякото, като по този начин се създава много здравословна напитка.

Получената отвара се приема по 2-4 супени лъжици 3 пъти на ден.

Има един израз: „Животът е движение“. Просто няма смисъл да спорим с това.

Ако човек не се движи, мускулите ще атрофират, кръвоснабдяването на органите и тъканите ще бъде нарушено и чревната подвижност ще се забави критично. Това са само част от основните проблеми, причинени от липсата на физическа активност. По същество това е като цяло бавна смърт.

Физическата активност играе огромна роля за нервната система. Те осигуряват правилния метаболизъм в клетките, подобряват проводимостта на импулсите по влакната и стимулират работата на рецепторите. Упражненията, които укрепват нервната система, не изискват специално оборудване. Те могат да се изпълняват у дома или навън в двора на къща. Важно е да запомните, че всяка физическа активност трябва да бъде строго дозирана, в противен случай, напротив, може само да навреди на здравето.

Дихателни упражнения

Започнете да укрепвате нервната си система с физически упражнениянеобходимо от редовно туризъмна чист въздух.

След това можете постепенно да преминете към началото дихателни упражнения. Много е просто и ефективно, можете да го правите навсякъде.

1. Упражнение едно.Застанете прави, затворете очи и се отпуснете. Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си за кратко (2-3 секунди). След това издишайте бавно и повторете всичко отначало. Пет до седем минути на ден такива упражнения ще бъдат достатъчни за укрепване на нервната система.
2. Упражнение две.Извършва се в легнало положение върху равна, твърда повърхност. Дланите ви трябва да са поставени на пода. По време на дълбоко вдишване тялото се издига над пода за 2-3 секунди и след това с издишване се връща в първоначалното си положение.
3. Трето упражнение.Застанете с разтворени крака на ширината на раменете, поемете дълбоко въздух и вдигнете ръцете си нагоре. След това, докато издишвате, ръцете ви се разтварят настрани и отново се спускат надолу.
4. Четвърто упражнение.Трябва да застанете с лице към стената на разстояние от свити ръце с лек наклон на торса. С длани, опрени на стената, трябва бавно да правите лицеви опори от стената, вдишвайки, докато изправяте ръцете си в лактите, и издишвайте, когато се връщате в изходна позиция.
5. Упражнение пето.В изправено положение при вдишване тялото се навежда максимално назад, а след това при издишване се прави леко навеждане напред.

Заключение

Да предоставя максимален ефектПри укрепване на нервната система с народни средства трябва да комбинирате няколко метода едновременно. Само строги, ежедневни упражнения в комбинация с правилното храненеи използването на билкови лекарства ще помогне за постигане на видими резултати в рамките на един месец.

В никакъв случай не трябва да правите почивки. Това ще върне всички усилия към първоначалното състояние. Освен това не трябва да се заемате с работа твърде ревностно, за да не пренатоварвате тялото си. Всичко трябва да се прави спокойно и последователно.

Не трябва да забравяме, че тялото на всеки човек е уникално и индивидуално, така че някои методи може да не са подходящи за конкретни пациенти.

Забележка!

Определено трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да използвате народни средства за укрепване на нервната система. В противен случай можете само да навредите и по този начин да останете неоправдано разочаровани от традиционната медицина.

Всеки трябва да знае как да укрепи нервната система, защото никой от нас не е имунизиран от. Преумора, хронична липса на сън, стрес, лоша екология - това са едни от най-важните и важни фактори, влияят негативно на психиката и нервите ни. Когато „нервите са по дяволите“, не искате нищо, остава само едно желание - да възстановите нервите си, така че желанието за живот да се върне и положителният мироглед да се подобри. Ето защо вашият любим сайт с полезни съвети ще ви разкаже днес как да възстановите нервната си система.

Как да укрепим нервната система у дома

Най-добрият начин за възстановяване е почивката. Разбира се, идеалният вариант е да отидете на почивка до топли страникъм морето. Морски въздух, шумът на прибоя, чистият въздух и нежното слънце имат положителен ефект върху психо-емоционалното здраве на човека. Затова след ваканция винаги се връщаме заредени със сила и енергия. Ако не можете да излезете толкова дълго и далеч, но трябва да си дадете почивка, отидете на село или просто на дълга разходка сред природата в почивния ден. Красива природа, зеленина и птичи песни далеч от градската суматоха ще ви помогнат да се възстановите и да натрупате сили. Цветните и нежни цветя ще ви помогнат да възстановите нервите си; доставката на евтини цветя в Москва е чудесен начин да се развеселите и да направите нещо приятно на любим човек.

Трябва да разберете и да запомните, че няма да е възможно да се възстанови нервната система без подходящ сън. 8 часа сън дневно са достатъчни за тялото, но в никакъв случай не трябва да се лишавате от ценни часове почивка. При хронична липса на сънпаметта на човек се влошава, нервността се увеличава, имунитетът намалява и процесите преждевременно стареенемозък

Правилният начин да възстановите нервите си балансирана диета. Особено важно е за жените. Вашата диета винаги трябва да съдържа пресни сезонни зеленчуци, плодове и плодове, с помощта на които тялото ще черпи здравословни витаминии минерали. За душевно здравеи усещане за спокойствие, консумацията на морски дарове е важна, защото морска рибабогати на основни полиненаситени мастни киселиниОмега 3. В допълнение към морските дарове, това вещество се намира в маслини и ленено масло, а в известни количества и в плодовете и зеленчуците. Не ограничавайте приема си месни продукти, протеинът е важен за твърдите емоционално здравечовек. Дайте предпочитание пилешко месо, пуешко месо, както и телешко.

Опитайте се да си починете навреме, да се храните добре, да се отървете от лошите навици и тогава нервите ви ще бъдат в идеален ред.

Народни средства

Рецептите, дадени по-долу, са се доказали добре като народни средства за укрепване на нервите.

Състав 1

Смесете 100 грама корен от аир със същото количество цветя от лопен и 100 грама мента. С помощта на кафемелачка смелете билките на фин прах. Две супени лъжици билкова колекцияналейте две чаши вряща вода. Препоръчително е отварата да се приготвя вечер в термос и след като престои една нощ, продуктът ще бъде готов за употреба на сутринта. На сутринта запарката се прецежда и се приема по половин чаша четири пъти на ден на празен стомах.

Състав 2

Залейте две супени лъжици билка столетник в термос с две чаши вряща вода. Също така, оставете бульона да вари до сутринта, прецедете сутринта и вземете четири пъти на ден на празен стомах.

Състав 3

В периода, когато орлови нокти започват да цъфтят, изберете някои от клоните му за себе си, за да укрепите нервната система. С помощта на кафемелачка или блендер смелете клоните на брашно. Изсипете една чаена лъжичка нарязани клони от орлови нокти с чаша вряща вода, оставете бульона да къкри на слаб огън за пет минути. Свалете от огъня и прецедете. Отварата от орлови нокти се приема по една супена лъжица три пъти на ден.

Укрепване на нервите на тийнейджър

Често децата имат повишена нервност поради липса на витамини и минерали от определена група. Така че децата са най-податливи нервно изтощениекогато в организма им липсва калций. При недостиг на калций детето става по-раздразнително, нервно и неспокойно. Разбира се, можете да дадете на детето си витаминен комплекс, който съдържа калций, но не трябва да забравяте добро хранене. Ежедневната диета на детето трябва да включва млечни продукти.

Липсата на витамини от група В допринася за бърза умора и прекомерна възбуда при децата.За да се подобри вниманието на детето, да се повиши неговата работоспособност и да се укрепят нервите му, е необходимо да се включат храни с високо съдържаниеВитамини от група В. Това са храни като месо, морски дарове, боб и млечни продукти.

Не забравяйте, че детето бързо ще се умори и ще бъде невнимателно през деня, ако не е закусило обилно и питателно. Не забравяйте сутрин да давате на детето си шепа ядки, за да укрепите нервите му. Но вечерята трябва да е по-лека, а вечерното хранене трябва да се състои не по-късно от три часа преди лягане, така че детето да не си ляга с пълен стомах, в противен случай не може да става въпрос за правилна почивка през нощта.

Нищо няма да укрепи нервите на детето така, както почивката и развлеченията. Прекарвайте по-често време на открито с детето си, правете семейни излети сред природата, където можете да играете игри на открито. По време на ваканцията детето трябва да си почива, не го претоварвайте със задачи, ако видите, че е уморено. Уверете се, че вашето потомство не прекарва много време на компютъра, играейки игри. Компютърните битки са много натоварващи бебешки мозъки психика, което не помага за укрепване на нервната система. И само тази комплексен подход(пълноценно балансирано хранене, приемане на витаминен комплекс и добра почивка) ще помогне за укрепване на нервната система на вашето дете. ­

Ще обясня как да запазите спокойствие и хладнокръвие във всяка житейска ситуация без помощта на успокоителни, алкохол и други неща. Ще говоря не само за това как да потискате състоянията на нервност и да се успокоите, но също така ще обясня как можете да спрете да сте нервни като цяло, да приведете тялото в състояние, в което това чувство просто не може да възникне, като цяло как да се успокоите ума ви и как укрепвате нервната система.

Статията ще бъде структурирана под формата на последователни уроци и е по-добре да ги прочетете в ред.

Нервността и нервността са онова чувство на дискомфорт, което изпитвате в навечерието на важни, отговорни събития и дейности, по време на психологически стрес и стрес, в проблемни житейски ситуации и просто се тревожите за всякакви малки неща. Важно е да се разбере, че нервността има както психологически, така и физиологични причинии съответно се проявява. Физиологически това е свързано със свойствата на нашата нервна система, а психологически - с характеристиките на нашата личност: склонност към безпокойство, надценяване на значението на определени събития, чувство на неувереност в себе си и това, което се случва, срамежливост, безпокойство относно резултата.

Започваме да се изнервяме в ситуации, които смятаме или за опасни, застрашаващи живота ни, или по една или друга причина за значими или отговорни. Мисля, че заплахата за живота не стои често пред нас, обикновените хора. Затова смятам ситуациите от втория тип за основна причина за нервност в ежедневието. Страхът от провал, от това да изглеждаме неподходящи пред хората – всичко това ни изнервя. Във връзка с тези страхове има известна психологическа настройка; това няма много общо с нашата физиология. Следователно, за да спрем да бъдем нервни, е необходимо не само да поставим нервната система в ред, но и да разберем и осъзнаем някои неща, нека започнем с разбирането на природата на нервността.

Урок 1. Природата на нервността. Необходим защитен механизъм или пречка?

Дланите ни започват да се потят, може да имаме треперене, учестен пулс, повишено кръвно налягане, объркване в мислите, трудно се събираме, концентрираме, трудно седим на едно място, искаме да заемем ръцете си с нещо, пушим . Това са симптомите на нервност. Сега се запитайте доколко ви помагат? Помагат ли да се справят със стресови ситуации? По-добър ли си в преговорите, вземането на изпит или общуването на първа среща, когато си на ръба? Отговорът е, разбира се, че не и нещо повече, това може да развали целия резултат.

Ето защо е необходимо твърдо да разберете, че склонността към нервност не е естествена реакция на тялото към стресова ситуация или някаква неизкоренима черта на вашата личност. По-скоро това е просто определен умствен механизъм, заложен в система от навици и/или следствие от проблеми с нервната система. Стресът е само вашата реакция на случващото се и каквото и да се случи, винаги можете да реагирате на него по различни начини! Уверявам ви, че влиянието на стреса може да бъде сведено до минимум и нервността да бъде премахната. Но защо да елиминираме това? Защото когато си нервен:

• Вие отпадате мисловни способностии ви е по-трудно да се концентрирате, което може да влоши нещата и да изисква изключително умствено усилие
• Имате по-малък контрол върху интонацията, изражението на лицето и жестовете си, което може да се отрази зле на важни преговори или среща.
• Нервността води до по-бързо натрупване на умора и напрежение, което е лошо за вашето здраве и благополучие.
• Честото изнервяне може да доведе до различни заболявания(Междувременно много значителна част от заболяванията произтичат от проблеми на нервната система)
• Тревожите се за дребни неща и затова не обръщате внимание на най-важните и ценни неща в живота си.

Спомнете си всички онези ситуации, когато сте били много нервни и това е повлияло негативно на резултатите от вашите действия. Със сигурност всеки има много примери за това как сте се счупили, не сте издържали на психологически натиск, загубили сте контрол и сте загубили концентрация. Така че ние ще работим с вас по този въпрос.

Ето първия урок, по време на който научихме, че:

• Нервността не носи никаква полза, а само пречи
• Можете да се отървете от него, като работите върху себе си
• IN Ежедневиетомалко са истинските причини да сме нервни, тъй като ние или нашите близки рядко сме заплашени от нещо, тревожим се предимно за дреболии

Ще се върна към последната точка в следващия урок и по-подробно в края на статията и ще ви кажа защо това е така.

Трябва да се конфигурирате така:

Нямам причина да се нервирам, тормози ме и смятам да се отърва от него и това е реално!

Не си мислете, че просто говоря за нещо, за което самият аз нямам представа. През цялото си детство, а след това и младостта си, до 24-годишна възраст преживях големи проблемис нервната система. Не можех да се събера в стресови ситуации, притеснявах се за всяка дреболия, дори почти припаднах от чувствителността си! Това имаше отрицателно въздействие върху здравето: започнаха да се наблюдават скокове на налягането, " паническа атака“, виене на свят и др. Сега всичко това е в миналото.

Разбира се, сега не мога да кажа, че имам най-добрия самоконтрол в света, но все пак спрях да се изнервям в онези ситуации, които изнервят повечето хора, станах много по-спокоен в сравнение с предишното си състояние, Достигнах коренно различно ниво на самоконтрол. Разбира се, имам още много да работя, но съм на прав път и има динамика и напредък, знам какво да правя. Като цяло всичко, за което говоря тук, се основава единствено на моя опит в саморазвитието, не си измислям нищо и говоря само за това, което ми помогна. Така че, ако не бях толкова болезнен, раним и чувствителен млад човек и след това, в резултат на лични проблеми, не бях започнал да преправям себе си - целият този опит и сайтът, който го обобщава и структурира, нямаше да съществуват.

Урок 2. Събитията, които смятате за толкова значими и важни ли са?

Помислете за всички онези събития, които ви изнервят: шефът ви се обажда, явявате се на изпит, очаквате неприятен разговор. Помислете за всички тези неща, преценете степента на тяхната важност за вас, но не изолирано, а в контекста на вашия живот, вашите глобални планове и перспективи. Какво е значението на кавгата в обществен транспортили на път в цял живот и наистина ли е толкова ужасно нещо да закъсняваш за работа и да си нервен за това?

Това ли е нещо, за което да мислите и да се тревожите? В такива моменти се съсредоточете върху целта на живота си, помислете за бъдещето, починете си от настоящия момент. Сигурен съм, че от тази гледна точка много неща, за които се притеснявате, веднага ще загубят значението си в очите ви, ще се превърнат в обикновени дреболии, каквито те със сигурност са и следователно няма да си струват вашите притеснения. Тази психологическа настройка помага много. Но колкото и добре да се настроим, въпреки че това със сигурност ще има положителен ефект, все пак няма да е достатъчно, тъй като тялото, въпреки всички аргументи на разума, може да реагира по свой начин. Затова нека продължим и ще обясня как да приведем тялото в състояние на спокойствие и релаксация непосредствено преди всяко събитие, по време и след него.

Урок 3. Подготовка. Как да се успокоим преди голямо събитие

Сега към нас неумолимо се приближава някакво важно събитие, по време на което нашата интелигентност, спокойствие и воля ще бъдат тествани и ако успешно преминем този тест, тогава съдбата щедро ще ни възнагради, в противен случай ще загубим. Това събитие може да бъде последно интервю за мечтаната работа, важни преговори, среща, изпит и др. Като цяло вече сте научили първите два урока и разбирате, че нервността може да бъде спряна и това трябва да се направи, така че това състояние да не ви попречи да се съсредоточите върху целта и да я постигнете.

И осъзнаваш какво те чака напред важно събитие, но колкото и значим да е, дори и най-лошият резултат от такова събитие няма да означава края на целия ви живот за вас: няма нужда да драматизирате и надценявате всичко. Именно от самата важност на това събитие произтича необходимостта да сте спокойни и да не се притеснявате. Това е твърде важно събитие, за да позволим на нервността да го развали, така че ще бъда събрана и концентрирана и ще направя всичко за това!

Сега успокояваме мислите си, облекчаваме нервите. Първо, веднага изхвърлете всички мисли за провал от главата си. Като цяло се опитайте да успокоите суетата и да не мислите за нищо. Освободете главата си от мисли, отпуснете тялото си, издишайте и вдишайте дълбоко. Най-простите дихателни упражнения ще ви помогнат да се отпуснете.

Прости дихателни упражнения:

Трябва да се направи така:

• вдишайте за 4 броя (или 4 удара на пулса, първо трябва да го почувствате, по-удобно е да правите това на врата, а не на китката)
• задържа въздуха за 2 броя/удара
• издишайте за 4 броя/такта
• не дишайте за 2 броения/такта и след това вдишайте отново за 4 броения/такта - всичко отначало

Накратко, както казва лекарят: дишайте - не дишайте. 4 секунди вдишване - 2 секунди задържане - 4 секунди издишване - 2 секунди задържане.

Ако смятате, че дишането ви позволява да правите по-дълбоки вдишвания/издишвания, тогава правете цикъла не 4/2 секунди, а 6/3 или 8/4 и така нататък.

По време на упражнението дръжте вниманието си само върху дишането! Не трябва да има повече мисли! Това е най-важното. И тогава след 3 минути ще се почувствате отпуснати и спокойни. Упражнението се прави за не повече от 5-7 минути според усещането. С редовна практика дихателната практика не само ви помага да се отпуснете тук и сега, но и като цяло подрежда нервната ви система и вие ставате по-малко нервни без никакви упражнения. Така че горещо го препоръчвам.

Добре, значи сме подготвени. Но времето за самото събитие вече настъпи. След това ще говоря за това как да се държим по време на събитието, за да не бъдем нервни и да бъдем спокойни и спокойни.

Урок 4. Как да избегнем нервността по време на важна среща

Преструвайте се на спокойствие: дори ако нито емоционалното ви настроение, нито дихателните упражнения са ви помогнали да облекчите напрежението, тогава поне се опитайте с всички сили да демонстрирате външно спокойствие и хладнокръвие. И това е необходимо не само за да заблудите опонентите си относно вашето състояние този момент. Изразяването на външен мир помага за постигане на вътрешен мир. Това работи на принципа на обратната връзка, не само как се чувствате определя изражението на лицето ви, но и изражението на лицето ви определя как се чувствате. Този принцип е лесен за проверка: когато се усмихнете на някого, вие се чувствате по-добре и по-ведри, дори ако сте в лошо настроение. Активно използвам този принцип в ежедневната си практика и това не е моя измислица, наистина е факт, дори го пише в Уикипедия в статията „емоции“. Така че колкото по-спокойни искате да изглеждате, толкова по-спокойни всъщност ставате.

Следете изражението на лицето, жестовете и интонацията си: принципът на обратната връзка ви задължава постоянно да се вглеждате в себе си и да сте наясно как изглеждате отвън. Изглеждате ли прекалено стресиран? Очите ви изместват ли се? Дали движенията са плавни и премерени или резки и импулсивни? Лицето ви изразява студена непроницаемост или върху него се чете цялото ви вълнение? В съответствие с информацията за себе си, получена от сетивата ви, вие настройвате всичките си движения на тялото, гласа и изражението на лицето. Фактът, че трябва да се грижите за себе си, сам по себе си ви помага да се съберете и да се концентрирате. И въпросът не е само в това, че с помощта на вътрешното наблюдение вие ​​контролирате себе си. Наблюдавайки себе си, вие фокусирате мислите си в една точка – върху себе си, и не им позволявате да се объркат и да ви отведат в грешна посока. Така се постига концентрация и спокойствие.

Елиминирайте всички признаци на нервност: Какво правите обикновено, когато сте нервни? Играете ли си с химикалка? Дъвчеш ли молив? Завържете го на възел палеци малкия пръст на левия крак? Сега забравете за това, дръжте ръцете си изправени и не променяйте позициите им често. Ние не се въртим на стола си, не се преместваме от крак на крак. Ние продължаваме да се грижим за себе си.

Това е всичко. Всички тези принципи се допълват взаимно и могат да бъдат обобщени в призива „погрижете се за себе си“. Останалото е конкретно и зависи от характера на самата среща. Бих ви посъветвал само да обмислите всяка своя фраза, да не бързате с отговора си, внимателно да претегляте и анализирате всичко. Няма нужда да се опитвате да впечатлите всички достъпни начини, така или иначе ще го направите, ако направите всичко правилно и не се притеснявайте, работете върху качеството на изпълнението си. Няма нужда да мърморите и да се губите, ако сте изненадани: спокойно преглътнете, забравете и продължете напред.

Урок 5. Успокойте се след среща

Какъвто и да е резултатът от събитието. Вие сте на ръба и все още се чувствате стресирани. По-добре го свали и помисли за нещо друго. Тук се прилагат всички същите принципи, които ви помогнаха да се съберете преди самата среща. Опитайте се да не мислите много за миналото събитие, имам предвид всякакви безплодни мисли, ами ако бях постъпил така, а не така, о, колко глупав трябва да съм изглеждал, о, аз съм глупак, ами ако. ..! Просто изхвърлете всички мисли от главата си, отървете се от подчинителното настроение (ако), всичко вече е минало, подредете дишането си и отпуснете тялото си. Това е всичко за този урок.

Урок 6. Изобщо не трябва да създавате поводи за нервност.

Това е много важен урок. Обикновено значителен фактор за нервност е неадекватната ви подготовка за предстоящото събитие. Когато знаете всичко и сте уверени в себе си, защо трябва да се тревожите за резултата?

Спомням си, когато учех в института, пропуснах много лекции и семинари, отидох на изпитите напълно неподготвен, надявайки се, че ще мина и някак ще мина. В крайна сметка минах, но само благодарение на феноменален късмет или на любезността на преподавателите. Често ходех на повторни. В резултат на това по време на сесията изпитвах такъв безпрецедентен психологически натиск всеки ден поради факта, че се опитвах да се подготвя набързо и някак си да издържа изпита.

По време на сеансите бяха унищожени нереалистичен брой нервни клетки. И пак се самосъжалявах, мислех си, че толкова много се е натрупало, колко трудно, бе... Макар че вината беше моя, ако бях направила всичко предварително (не трябваше ходя на лекции, но поне материала за подготовка за изпита и преминаване можех да си осигуря всички междинни контролни тестове - но тогава ме мързеше и не бях поне някак организиран), тогава нямаше да трябва да съм толкова нервен по време на изпитите и притеснение за резултата и за това, че ще ме вземат в армията, ако не предам нещо, защото щях да съм уверен в знанията си.

Това не е призив да не пропускате лекции и да учите в институти, говоря за това, че трябва да се опитате да не създавате стресови фактори за себе си в бъдеще! Мислете предварително и се подгответе за бизнес и важни срещи, правете всичко навреме и не отлагайте последен момент! Винаги имайте предвид готов план, или още по-добре няколко! Това ще ви спести значителна част от нервните клетки и като цяло ще допринесе за голям успех в живота. Това е много важно и полезен принцип! Използваи го!

Урок 7. Как да укрепим нервната система

За да спрете да се нервирате, не е достатъчно само да следвате уроците, които посочих по-горе. Също така е необходимо тялото и ума да се приведат в състояние на мир. И следващото нещо, за което ще ви разкажа, са тези правила, които можете да следвате укрепват нервната система и изпитвате по-малко нервност като цяло, като сте по-спокойни и по-спокойни. Тези методи са насочени към дългосрочни резултати, те ще ви направят по-малко податливи на стрес като цяло, а не само ще ви подготвят за отговорно събитие.

• Първо да се поправи физиологичен факторнервност и приведете нервната система в състояние на спокойствие, трябва редовно да медитирате. Това е много добро за успокояване на нервната система и успокояване на ума. Писал съм много за това, така че няма да се спирам на това.
• Второ, спортувайте и провеждайте набор от поддържащи здравето мерки (контрастен душ, здравословно хранене, витамини и др.). Здрав дух в здраво тяло: вашето морално благополучие зависи не само от психични фактори. Спортът укрепва нервната система.
• Ходете повече, прекарвайте време на открито, опитайте се да седите по-малко пред компютъра.
• Правете дихателни упражнения.
• Откажи се лоши навици! Научете се да освобождавате стреса без цигари, алкохол и др. Търсете здравословни начини за релакс!

Източник

Съвременният начин на живот, постоянното бързане и стресът водят до изтощение на нервната система.

Как да укрепим нервната система и психиката, да спрем да се тревожим и тревожим за каквото и да било? В крайна сметка всеки знае, че повечето болести се проявяват в резултат на това силен стреси нервно изтощение.

Днес има много различни начини и методи, които ще помогнат за решаването на въпроса как да се укрепи нервната система и психиката. Много хора търсят увереност в храната, спорта или хобита, за да го разрешат.

Храненето е важен компонент на здравата психика

Здравословният начин на живот и правилното, балансирано хранене всъщност са панацея за много заболявания. Как можете да укрепите нервната си система с храна?

Балансираното и разнообразно ежедневно меню ще помогне на тялото да получи основни витамини, микроелементи и хранителни вещества. По този начин, отрицателно въздействиеоколната среда (особено стресът) не може да повлияе на здравето и баланса на човека.

На първо място диетата трябва да съдържа пресни горски плодовеи плодове. Тези храни ще ви помогнат да получите необходимото ниво на витамини. Боровинките и боровинките заемат челни позиции в тази уникална класация, защото доставят на организма антоцианин, важно вещество в организма. Как действа антоцианинът за укрепване на нервната система и психиката? Неговата функция е, че предотвратява стареенето и изчерпването на нервните влакна. Освен това боровинките съдържат достатъчно количествоманган, който също има благоприятен ефект върху нервната система.

Ежедневно трябва да се консумират плодове и плодове, богати на витамин С, включително касис, шипка (чай и отвари от нея), ягоди.

Бананите съдържат високи нива на магнезий. Ето защо те заемат водеща позиция сред много плодове, които са полезни за психиката и тялото като цяло. Недостиг от този микроелементводи до стимулиране на нервната система, повишено нивонервност и раздразнителност. В допълнение, този плод помага за подобряване на настроението, тъй като доставя триптофан, който по-късно се преработва в хормона на щастието - серотонин.

За да подобрите здравето си, трябва да консумирате голям бройзеленчуци и разнообразие от зеленчуци. Най-полезните могат да бъдат:

• домати (подпомага производството на серотонин);
• бобови растения (доставят хром на тялото, което укрепва нервната система);
• цвекло.

Когато става въпрос за укрепване на нервите, калцият играе важна роля. Именно неговият дефицит често води до депресия и повишена раздразнителност. За да направите това, трябва да консумирате мляко и ферментирали млечни продукти.

Витамини от група В (елда, зеле, месо, портокалов сок), желязо (говеждо месо), селен и цинк (риба, морски дарове) са неразделни компоненти на диетата, ако се интересувате как да укрепите нервната система.

Колко и как трябва да почивате?

Един от най-важните компоненти за запазване и укрепване на психиката е пълното и здрав сън. Основни препоръки, за които лекарите винаги ви напомнят:

• спи в добре проветриво и хладно помещение;
• не преяждайте през нощта (в идеалния случай е по-добре да си легнете с усещане за лекотаглад);
• Избягвайте гледането на телевизия и слушането на музика поне 2 часа преди лягане;
• може ли чаша билков чайот лайка или мента, вместо да използвате всякакви лекарства. Важно е да се вземе предвид това медицински изделияслед продължителна употреба могат да предизвикат пристрастяване на организма.

Здравият сън е мощна бариера, с която можете да се предпазите от стреса и негативни емоции. Именно по време на сън тялото възстановява напълно силите си.

Ако не можете да спите и те влизат в главата ви тревожни мисли, можете да използвате една добре позната техника, разработена английски лекарДжъстин Глас. За да направите това, докато сте в леглото, трябва мислено да огледате тялото си (от главата до петите), като си кажете думите, че всички мускули на тялото са в отпуснато състояние, че нищо не смущава тялото, то заспива , изричайки тези думи от първите лица. Важен компонент на тази техника е правилната позиция за сън: трябва да се огънете ляв крак, и извадете дясната, като се обърнете към правилната страна. Факт е, че в тази позиция гръбнакът напълно се отпуска и почива, всичко гръбначни мускулипочивка и настъпва дълбок, спокоен сън.

Народни рецепти и лекарства за стабилизиране на нервната система

За да поддържате психическото здраве на правилното ниво, можете да използвате витаминни препарати, които се продават във всяка аптека. Витамините от група В се комбинират добре с магнезия. Те имат благоприятен ефект върху психиката и нервната система, борят се със стреса, депресивно състояние, нервност и разсеяност. Витамин B6 помага за постигане на здрав и здрав сън, а B12 е протектор срещу депресия.

Има витаминни комплекси, които съдържат витамини B, E и C, както и различни микроелементи (фолиева киселина, биотин, калций и желязо), които поддържат нервната система. Едно от най-популярните лекарства с подобен състав е Superstress.