Масажът, извършен по всички правила, бързо облекчава стреса, помага да се отпуснете, възстановява физическата и психическа сила. Само няколко минути в ръцете на майстора и от умората няма да остане и следа! Но не всеки може да си позволи редовно да посещава професионален масажист. За щастие, след като се научите как правилно да масажирате и овладеете основните техники на общия масаж, можете лесно да поемете задълженията на домашен масажист и да се научите как да правите самомасаж. Предавайки знания на близки, вие също ще получите своята порция удоволствие. Между другото, взаимният масаж има най-силен благотворен ефект както на физическо, така и на психо-емоционално ниво, особено когато съпрузите го правят един на друг. Много лаици правят масаж чисто интуитивно, но за да спазвате основната медицинска заповед - „не вреди“ и да постигнете максимален лечебен ефект, трябва да знаете „правилата на играта“.

Основни правила за масаж

Независимо коя масажна техника изберете, има общи правила за масаж, които трябва да следвате във всеки случай, така че процедурата да е възможно най-ефективна и да не навреди.

• Всички масажни техники трябва да се извършват изключително по протежение на лимфните пътища, а именно по посока на близките лимфни възли. Затова масажираме гърба от гръбнака към страните и от таза към шията. Масажирайки гърдите, насочваме движенията от корема към подмишницата. Работим в областта на тазобедрената става от колянната става до слабините. Работим с подбедрицата от пръстите до колянната става. Масажираме четката от пръстите до ставата на китката. Започваме да тренираме предмишниците на ръцете от ръката, издигайки се до лакътната става, и съответно рамото от лакътната става до подмишницата. Масажирайте корема по посока на часовниковата стрелка. Сакрумът и долната част на гърба - до ингвиналните възли.
• Не се масажират лимфните възли, както и областта на зърната на млечната жлеза при жените и на гърдите при мъжете.
• Мускулите на лицето, което се масажира по време на процедурата, трябва да бъдат максимално отпуснати.
• Силните техники трябва да се редуват със слаби, като всяка техника се повтаря пет до осем пъти.
• Масажните техники не трябва да надвишават прага на болката. Ако „пациентът“ изпитва болка по време на масажа, силата и интензивността на масажните техники трябва да бъдат намалени. Продължителността на въздействието върху мускула и прилаганата сила трябва да съответстват на тонуса на дадения мускул.
• Масажът може да се извършва през бельо или чаршаф, но за оптимален ефект масажираните зони трябва да са открити. Ако тялото е голо, температурата на въздуха в помещението трябва да бъде поне 20 градуса по Целзий.
• За ускоряване на лимфо- и кръвообращението се започва общ масаж от големи участъци от тялото, което допринася за изсмукване на лимфата от крайниците.
• Преди процедурата пациентът трябва да вземе душ или поне да се подсуши с влажна кърпа. Специални масажни кремове, мехлеми, масла и пудри се използват, ако дланите на масажиста се потят много, ако масажираният има много косми или когато кожата му е овлажнена, а също и с терапевтична цел.
• Извършването на масаж изисква максимална концентрация и отдаденост от страна на масажиста. Ръцете на масажиста трябва да са чисти, без пръстени и гривни. За да използвате рационално енергията, трябва да работите с двете си ръце, като изключите ненужните движения, височината на масажната кушетка трябва да бъде на нивото на коленете на масажиста.
• Масажът трябва да се извършва в определен ритъм и темпо, чийто избор зависи от желания ефект върху нервната система: бързото темпо повишава възбудимостта на централната нервна система, активира, ободрява, мобилизира за действие; среден - балансира, подравнява и хармонизира; бавно - намалява възбудимостта на централната нервна система, успокоява, отпуска.
• Преходът от един прием към друг трябва да става без паузи.

обратно към съдържанието

Масажни техники и движения

Дори да прави масаж интуитивно, човек волю или неволю използва определени техники за масаж. Има общо осем масажни техники: шест основни и две спомагателни. Основните техники включват поглаждане, месене, притискане, движение, разтриване и вибрация. Спомагателните техники се използват за засилване или отслабване на физиологичните ефекти на основните масажни техники.

• Галене

С поглаждане започва и завършва масажната сесия. При поглаждане ефектът върху кожата се осъществява с леки плъзгащи се движения на дланта. За правилното изпълнение на приема четирите пръста трябва да бъдат плътно затворени, а палецът трябва да бъде поставен настрани до границата. Поглажданията са прави, спираловидни (зигзагообразни) и комбинирани. Спиралните щрихи осигуряват максимално успокояващ ефект. Комбинираното поглаждане помага за облекчаване на стреса по време на физическо и психическо претоварване. Поглаждането подобрява дишането на кожата, премахва мъртвите клетки на епидермиса, повишава тонуса на кожните мускули, подобрява еластичността и стегнатостта на кожата, премахва задръстванията, увеличава оттока на лимфа и венозна кръв, облекчава нервното напрежение, намалява болката при наранявания и спазми.

• Изстискване

Лицевите опори се изпълняват с ръба на дланта с отпуснати и леко свити пръсти, поставени напречно на масажираната зона с палец или основата на дланта с тежести. За натоварване свободната ръка се наслагва върху гърба на масажора. Притискането засяга не само кожата, но и подкожната мастна тъкан, съединителната тъкан и повърхностния слой на мускулите със сухожилията, разположени в тяхната дебелина. Тази масажна техника подобрява изтичането на лимфа, премахва задръстванията и подуването, подобрява тъканния метаболизъм. Изцеждането привежда тялото в тонус, има стимулиращ ефект върху централната нервна система, загрява добре мускулите, помагайки да се подготвят за големи физически натоварвания.

• месене

Месенето е основната масажна техника, която отнема повече от половината от времето на цялата сесия. Омесването се извършва по два начина: мускулът се притиска с основата на дланта или пръстите към костното легло и се измества настрани или се отдръпва от него и се омесва между палеца и останалите четири пръста. Има много методи за месене, но най-често срещаните видове включват следното:

• Обикновено месене - мускулът се хваща плътно с изправени пръсти, издърпва се и се измества към малкия пръст, докато ръката едновременно се движи нагоре.
• Двойната шия се изпълнява подобно на обикновената, само че в този случай, за да се засили въздействието, едната ръка натоварва другата. Използва се върху мускула на прасеца и върху бедрата.
• Омесване с двоен пръстен - с длани надолу през мускула, поставете ръцете с отведени настрани палци, така че разстоянието между тях да е равно на ширината на дланта. Мускулът се издърпва нагоре, като се извършват последователно месене с всяка ръка, както при обикновено месене.

Месенето въздейства върху подкожната тъкан и цялата мускулна система. Чрез увеличаване на метаболизма и подобряване на храненето на тъканите, тази техника допринася за увеличаване на мускулната сила. Омесването подобрява лимфния и кръвния поток не само в масажираната зона, но и в близките области. Всички видове месене тонизират организма, като оказват стимулиращо действие върху централната нервна система.

• разклащане

Разклащането се извършва след и между месене на най-отпуснатите мускули. Тази техника облекчава напрежението, отпуска мускулите, има успокояващ ефект върху централната нервна система, подобрява оттока на кръв и лимфа, помага при мускулна умора и подуване и помага за възстановяване на силите между физическите натоварвания.

• Стриване

Разтриването се използва в почти всички видове масаж, а при масажа на ставите е основната техника, която помага за облекчаване на болката и възстановяване на обема на движение при наранявания и микротравми, както и претоварване на ставно-лигаментния апарат. Тази техника има дълбок ефект върху сухожилията, ставите, връзките, фасциите. Втриването помага за справяне със задръстванията, ускорява резорбцията на отлагания и втвърдяване, увеличава подвижността на ставите. Основно се използва праволинейно и кръгово разтриване, което се извършва с върховете на пръстите на едната или двете ръце, както и разтриване с тежест от фалангите на пръстите на свитите в юмрук ръце или основата на дланта.

• Лечебни движения

Различните видове терапевтични движения имат благоприятен ефект върху опорно-двигателния апарат, подобряват лимфо- и кръвообращението, еластичността на връзките и мускулите, подвижността на ставите. По време на масажа се използват активни, пасивни движения и движения със съпротивление.

• Активните движения се използват за възбуждане и активиране на периферната и централната нервна система, както и за възстановяване и укрепване на отслабналия мускулен апарат. Те се извършват по време на самомасаж без участието на масажист и без никакви тежести, независимо дали става дума за гири, разширител или гумени бинтове, т.е. единствено поради мускулно усилие.
• Пасивните движения се извършват с външна помощ след масажиране на мускулите и ставите. Мускулите на масажирания при извършване на пасивни движения от масажиста трябва да бъдат възможно най-отпуснати, а ставата да е подготвена за ефектите от месене и триене. Всички движения се извършват с бавно темпо, амплитудата постепенно се довежда до максимум, основният критерий за ефективност е лека болка в ставите и мускулите. Пасивните движения помагат за развитието на скованост на ставите след наранявания и операции. Те подобряват мускулната еластичност, засилват свиването на мускулните влакна и подпомагат резорбцията на кръвоизливи. В допълнение, чрез увеличаване на гъвкавостта и ефективността на ставите, те помагат за намаляване на нараняванията.
• Движенията със съпротивление включват преодоляване на съпротивлението, оказвано от масажирания или масажиста. Движението започва със слабо съпротивление, което постепенно се увеличава и в края отново отслабва. Движенията със съпротивление помагат за укрепване на ставно-лигаментния апарат и мускулите, спомагат за поддържането им в добра форма и работоспособност.

Масажът е не само физиотерапевтична процедура, но и начин за общуване, релаксация, облекчаване на умората и подобряване на благосъстоянието. Можете да масажирате жена или съпруг след тежък ден, новородено за установяване на телесен контакт или родители с болки в гърба и ставите. За да бъде сесията ефективна, трябва да знаете какво включва подготовката за масаж и как да масажирате правилно.

Учебна литература

Обучението по масаж може да бъде както дистанционно, така и целодневно. Има курсове, които ви позволяват да овладеете различни техники за масаж. Всеки може да се научи да прави масаж, независимо от възрастта и образованието. Курсовете разказват за основните техники и видове, за последователността на движенията, учат ви да усещате напрежението в мускулната тъкан и да определяте скоби, блокове, релаксация и пулсация на тъканите.

Дистанционното обучение е литература за масажи и онлайн курсове и уебинари. Според нивото на сложност ръководствата са разделени за начинаещи, практикуващи и специалисти, а ако искате да научите, можете не само да овладеете основите, но и да постигнете успех по този въпрос.

Подготовка за сесия

Преди да направите добър масаж, трябва да подготвите пациента за сесията. Подготовката за сесията включва медитативни практики, почистване на кожата, горещ или топъл душ и прочистване на червата. Процедурата се провежда един час преди и след хранене, но преди процедурата можете да изпиете чаша топъл билков чай.

Ако се проведе сесия на една от източните практики, тогава можете да правите съвместна медитация. Това ще ви позволи да се настроите към енергията на клиента. Ако се извършва самомасаж, тогава е необходима и медитация - нейната цел ще бъде да се установи хармония между духа и тялото, ума и енергийния план. Ако планирате да засилите изследването на корема и долната част на гърба, тогава е необходимо да почистите червата с клизма. Подготовката на пациента включва и тест за алергия при използване на нови масла и смеси. Малко количество масло се нанася върху чистата кожа на китката или зад ухото. Ако след няколко часа не се появи зачервяване или дразнене, козметичният продукт може да се използва.

Масажни зони

Процедурата може да се извършва както за цялото тяло, така и за отделни зони. Масажни зони - лице и скалп, гръб, крака, ръце, стъпала.

Масажната техника предполага спазване на последователността от техники, изпълнявани в зони.

Приемите са поглаждане, разтриване, месене, разтягане, потупване и пощипване. Гърбът се тренира в последователност: лопатки, шия, надолу по гръбначния стълб до долната част на гърба, задните части, долната част на гърба. Как правилно да масажирате краката: масажирайте задната повърхност от бедрото до глезена, стъпалата и предната повърхност от стъпалото до бедрото.

Как да масажирате предната част на тялото: започнете от врата, слезте по раменете до гърдите, преминете през ребрата и стомаха с дълбоки движения. Лицето се масажира, като се започне от челото. Не забравяйте да тренирате веждите, очите, носа, бузите, брадичката и челюстите. Движенията се извършват по посока на движението на лимфата.

Основни техники и техники

потупване

Класическата техника съчетава 4 основни техники: поглаждане и разтриване, месене и вибриращи потупвания. Патите са прости и с форма на гребло, с форма на кръст и форма на щипка. Те се изпълняват от външната и вътрешната страна на дланта, както и основата на дланите на ръцете, четири или два пръста. Ръководството за масаж препоръчва поглаждане на гърба, корема и гърдите с цяла длан. Важно условие е отпуснатата ръка и свободните, леки движения.

За ръцете и краката, страните, шията, задните части също се извършват увиващи удари. За да ги изпълните, четката се отпуска, четири пръста се събират, а големият се отвежда настрани. Прегръщащите удари могат да се извършват както в прави линии, така и в спирали и кръгове.

Стриване

Дълбок и интензивен ефект, насочен към раздвижване на телесните тъкани, е разтриването. Техниката се препоръчва за зони с лоша циркулация. Посоката на ръцете зависи от анатомичните особености на пациента: структурата на ставите и мускулната плътност, наличието на тумори или белези, увреждане на кожата.

Стискането се различава от поглаждането с голяма печалба. Техниката засяга не само самата кожа, но и подлежащите мускулни слоеве със съединителна тъкан. Техниката на изцеждане обикновено се използва в медицината и спорта, както и в хигиенните практики. Всички движения са насочени само по протежение на потока кръв и лимфа - обратното изследване може да провокира синини, микроразкъсвания и нарушения на кръвообращението. Ако се извършва напречно стискане, поставете дланта върху мускулните влакна.

месене

Използването на месене ще ви позволи да тренирате дълбоки мускули. Техниката повлиява благоприятно кръвообращението и ускорява извеждането на токсините. Същността на техниката е да хванете тъканта и да я притиснете към сухожилията или костите. Изпълнява се с палците и горната част на дланите. Това е основният изглед, използван в много практики. Прекъсваемите движения се използват само при наличие на увредена кожа, която не може да се масажира, и за стимулиране на нервната система. Непрекъснато месене - следване на една ръка след друга и при необходимост дълбоко въздействие, като майсторът използва тежестта на тялото си. За да направите това, едната длан се поставя кръстосано върху другата и тежестта на тялото се прехвърля върху долната ръка.

Трептенията или вибрациите се извършват с различни скорости и амплитуди. Методът се отличава от останалите по това, че действа върху нервни окончания, кръвоносни съдове и вътрешни органи. Вибрациите се използват за намаляване на налягането и сърдечната честота. Интензитетът зависи от ъгъла на дланта: колкото по-малък е, толкова по-слаб е ударът.

Забранено е приемането да се извършва под коленете, в областта на слабините, по вътрешната повърхност на бедрото, в областта на сърцето и бъбреците.

Можете да правите непрекъснати вибрации както с цялата повърхност на дланта (външна или вътрешна), така и с върховете на пръстите, юмруците.

Редът на прилагане на техниките

Масажната схема е строга последователност от действия. Всеки етап от масажа е необходим, за да подготви кожата за следващия, по-дълбок и по-интензивен. Основните правила за провеждане на общ масаж на тялото, според които работи някоя от техниките:

• Започват от повърхността на гърба и зоната на яката;
• През раменете се придвижете надолу към долната част на гърба и задните части;
• Те преминават към задната повърхност на левия, а след това на десния крак;
• Всеки крак се прекарва от бедрото до стъпалото и обратно;
• Лявата и дясната ръка се обработват от рамото към ръката и обратно;
• Коремната област се масажира от пъпа към периферията и нагоре към гърдите;
• В областта на раменете се преминава към масаж на шийно-яковата зона, лицето и главата.

Правилният масаж започва с леки и нежни поглаждания. Техният интензитет и дълбочина нарастват с времето. Сесията завършва с винаги релаксиращо дълбоко поглаждане. Разтриването се заменя с поглаждане: в областта на корема косото разтриване се извършва отдолу нагоре, а правите линии - в обратна посока. Месенето може веднага да премине към вибрационни потупвания. Техният интензитет също се увеличава постепенно. Обикновено потупването започва с цялата повърхност на дланта и завършва с ръба на четката.

Тези техники са в основата на масажа, но могат да бъдат допълнени и разредени с акупресура, силово натискане, усукване и др.

Характеристики на масажните техники

Всеки масаж има свои собствени характеристики. Учим се да масажираме с дакриоцистит: малкият пръст се поставя върху основата на слъзния канал и внимателно се придържа към крилата на носа. Можете да изпълнявате както синхронно с двете ръце, така и последователно. Броят на повторенията е от 6 до 11. Масажът на тимуса има благоприятен ефект върху функционирането на всички системи и вътрешни органи. Прекарайте го с леки потупвания. Кога е по-добре да се прави масаж - сутрин, като броят на движенията е до 20.

Масажът на гърба и гръбначния стълб се извършва по общите правила, но самият гръбначен стълб не се засяга. В областта на бъбреците интензивността на натиска е минимална, а при изработване на цервикалната област те се ограничават до слаби вибрационни потупвания. Когато масажирате раменете, те първо работят с бицепсите, а след това с трицепсите.

Какво да правим след сесията

За да бъдат процедурите ефективни, след масажа е необходимо:

• Почивайте поне 15-20 минути;
• След терапевтичен масаж на гърба се препоръчва да не ставате около 30 минути;
• Пийте повече вода и билкови чайове, за да насърчите детоксикацията и да избегнете дехидратация.
• Въздържайте се от ядене за 2-3 часа, а първото хранене трябва да е леко;
• Вземете вана или душ, като натриете кожата с морска сол.

Комбинацията от занимания с правилно хранене, редовни упражнения и разходки е полезна за здравето. Това ви позволява да наситете тъканите и клетките на кожата с кислород, да подобрите тена и да предотвратите появата на признаци на стареене. Често се използва комбинация от масаж с физиотерапевтични процедури за по-голям ефект върху подкожните слоеве и постигане на бърз резултат. Тази комбинация се препоръчва да се извършва само под наблюдението на лекар и при липса на противопоказания.

Какво да правите след сесиите е нежелателно: пушене, пиене на кафе, вдигане на тежести, активни спортове, ядене на много мазни храни. Пренебрегването на правилата може да доведе до тежест в корема и проблеми с храносмилането, интоксикация на тялото, влошаване на здравето и появата на оток.

Колко често можете да масажирате

Дозировката на масажа зависи от неговия вид, медицински показания, възраст и противопоказания или ограничения. Домашните процедури за подобряване на тена или премахване на бръчки, срещу целулит или намаляване на обема на тялото могат да се правят всеки ден или през ден. Най-доброто време за масаж на лице и релаксиращ масаж е вечерта, а тонизиращите сесии са по-ефективни сутрин. Има само едно правило за процедурите: те се извършват на празен стомах и един час преди хранене.

Колко често трябва да масажирате:

• Превантивните се провеждат не повече от 2 пъти седмично;
• Коригиращи сесии - 2-3 пъти седмично;
• Релакс и антистрес може да се прави ежедневно, ако няма ограничения и противопоказания;
• Вакуумни процедури - не по-често от след 2 дни;
• Редовността и продължителността на курса на лечение и рехабилитация се предписват от лекуващия лекар.

Във времето дозировката на масажа може да бъде от 3 минути до 2 часа. Продължителността на обичайния курс е 10-25 процедури, между които се прави почивка от 2-4 седмици. Единственото изключение е терапевтичният масаж, който се състои от три етапа. Уводната част включва 2-3 сесии, по време на които лекарят разкрива реакцията на целия организъм към изследването. Масажистът работи с всяка зона поотделно, като преобладаващите техники са меко поглаждане и месене. Движението на ръцете е плавно и неотделимо от тялото. Дозировката на масажа на този етап е минимална. Основната част е мощно и дълбоко изследване, което е насочено към избавяне от болестта. Може да варира по продължителност и сила на въздействие в зависимост от оплакванията, симптомите и други индивидуални особености. Крайният етап също се състои от 2 процедури. През този период масажните движения трябва да са дълбоки, но меки, а специалистът учи пациента на основите на самомасажа за домашни поддържащи сесии.

Дозировката на масажа също зависи от заболяванията. При гастрит, лимфостаза и при елиминиране на последствията от парализа сесиите трябва да се провеждат 1-2 пъти на ден.

Колко често можете да масажирате деца зависи от възрастта, показанията и ограниченията, както и от вида на сесиите. Поддържащите и лечебни процедури се провеждат през 3-4 дни с продължителност около 25-30 минути. Укрепващите и релаксиращи сесии за новородени започват от 5 минути, постепенно продължителността се увеличава до 15-20 минути. Процедурите могат да се извършват ежедневно след вечерно къпане. За децата също е полезен масажът на стъпалата - сеансът ви позволява да се отпуснете, а въздействието върху акупунктурните точки подобрява работата на всички вътрешни органи. Колко често трябва да масажирате възрастни хора зависи от здравето, показанията и противопоказанията. Сеансите на възстановителен или превантивен, терапевтичен масаж се предписват от лекуващия лекар.

Има много начини да се научите как да масажирате компетентно: курсове, уебинари, уроци, видео уроци, литература. Основното правило на добрата сесия е да се спазва последователността на тренировките, дълбочината и силата на въздействието, както и избраната дозировка на масажа за всяка част от тялото. Етапите на масажа са подготовка за процедурата и почивка след нея, както и самото изследване. За ефективността емоционалният компонент е толкова важен, колкото и способността за масаж. Как да се подготвите за масаж - почистете кожата от замърсявания и следи от крем, вземете топъл душ, успокойте се и се отпуснете, настройте се на приятни усещания.

Самомасажът е не само възможност да се забавлявате и да се освободите от стреса. Също така е ефективна процедура за поддържане на кожата в добра форма и решаване на много здравословни проблеми. Много жени предпочитат да правят масаж на лицето у дома - това е просто, не изисква много време и усилия. Ако следвате основните правила на масажа, тогава първите резултати ще бъдат забележими след 5-7 сесии.

Масажът е един от най-ранните клонове на медицината. Възникнала преди няколко хиляди години на изток, тази посока изобщо не е загубила своята актуалност и може да осигури значителни ползи за тялото на пациента. При правилно изпълнение настъпва не само възстановяване на физическото здраве, но и психическото равновесие.

При сегашното ниво на медицината езотеричните направления не са признати у нас. Въпреки това, мнозина използват комбинацията от рефлексни и механични ефекти върху тъканите като средство за възстановяване след тежък работен ден. И няма желание да отидете в специален салон. В този случай е най-добре да разберете как да научите как да правите масаж у дома.

Къщите и стените помагат. Усещането за сигурност и близост с любимите хора ще ви позволи да увеличите максимално потенциала на разтриване на тялото с ръцете си. Ползите за здравето ще бъдат максимални. Използването на техники също ви позволява да установите най-близък духовен контакт с вашия партньор.

Уроци по масаж: уводна част за ползите от масажа и удобството да го правите у дома

При редовна употреба на масаж можете да постигнете следните положителни аспекти за здравето на пациента:

• нормализира кръвообращението в тялото;
• премахва се състоянието на умора;
• подобрява работата на сърцето и кръвоносните съдове в тялото;
• процесът на сън и почивка се подобрява;
• метаболитните процеси се подобряват;
• психическото здраве на човек се нормализира;
• предотвратяват се мускулни спазми;
• много болкови усещания спират;
• премахва се подуване на крайниците и други части на тялото;
• спре нервните разстройства;
• стагнацията в тялото изчезва.

Общият масаж, който се извършва у дома, има благоприятен ефект върху цялото тяло като цяло. Постига се ефект на подмладяване. При липса на противопоказания този метод на лечение е един от най-добрите.

Когато изпълнявате техниката на месене на тъкани с ръцете си, рискът от развитие на свързани с възрастта хронични патологии намалява. Нивото на подкожните мастни натрупвания намалява. Кожата ще стане еластична и гладка. Процесът на храносмилане ще се нормализира.

В мозъка ще се произвежда активно хормонът серотонин. Това ще подобри максимално настроението на пациента и ще осигури добро настроение за дълго време. Показателите за имунитет на човек ще се подобрят.

Масажът може да се извършва както върху цялото тяло на пациента, така и върху отделна зона. Например, ако човек има болки в гърба, тогава извършването на техники за подобряване на здравето на гръбначния стълб ще подобри здравето и ще облекчи болката.

Ако краката на човек се подуят, тогава масажът, извършен върху тъканите и мускулите на долните крайници, ще облекчи подуването и ще намали количеството на подуване в бъдеще. Същото правило важи и за други проблемни зони на тялото, които пречат на човек да живее пълноценно и качествено.

Безспорната полза е подобряването на кожата. Кожата е най-големият човешки орган. По време на излагане на тъкани мъртвите кожни участъци се отстраняват. Тенът на кожата става здрав и розов. Еластичността се възстановява. Механичните увреждания на кожата преминават по-бързо. Подобрява се насищането на кожата с кръв и кислород.

По време на сесията токсините и вредните химикали се извеждат от тялото. Ако състоянието на кожата се подобри, тогава метаболитните процеси в тъканите стават по-добри и по-ефективни.

При домашния масаж често се използва излагане на такива области на тялото като лицето, ръцете и краката. Има козметичен ефект, особено ако се използват кремове и масла. Кожата се подмладява и става еластична, силна. Функцията на човешкото дишане се засилва. Вдишването и издишването стават по-дълбоки.

Подготовка на помещението за масаж

Преди да научите как да се научите да масажирате, трябва да разберете какво представлява подготовката на стая за масаж. Мястото, където се провежда процедурата, трябва да има свещено значение. Създаването на истинска атмосфера се осъществява благодарение на достатъчното количество светлина и въздух в помещението.

Трябва да има достатъчно свободно пространство, така че масажистът да може лесно да се движи около пациента. В близост до мястото, където лежи пациентът, трябва да има маса или шкаф, върху който ще се поставят мокри кърпи, кремове, етерични масла. Всичко трябва да е лесно достъпно.

Атмосферата трябва да предразполага към гостоприемство и релакс. Светлината трябва да е естествена, приглушена. Ако се използва естествено осветление, тогава е по-добре да го затъмните. Стайната температура трябва да е комфортна за пациента. Тъй като в повечето случаи той е гол или се използва само долната част на дрехите, най-добрата температура е 25 градуса по Целзий. Нито топло, нито студено. Въздухът трябва да е чист. Понякога изпълнен с ароматна миризма на етерични масла и кремове.

Тези миризми са добри за:

• евкалипт;
• Тамян;
• лавандула;
• бор;
• лимон;
• градински чай;
• лайка;
• портокал;
• Мелиса;
• здравец.

Изборът на ароматизатор зависи от това какъв ефект искате да получите. Лимонът стимулира нервната система, борът отпуска. Миризмата може да се създаде, като добавите няколко капки масло към вода и го напръскате из стаята със спрей бутилка или с помощта на ароматна лампа.

Важно е първо да поставите стаята в ред и да се погрижите за липсата на прах в стаята.

Основни инструкции за масаж

Масажът не търпи суетене. Всяко движение трябва да бъде правилно съобразено с мястото и с достатъчна сила на натиск върху областта на тялото. Следователно времето на сесията е дълго: 45-60 минути.

Преди да започнете процедурата, си струва да установите какъв ефект се очаква след нея. Ако се планира да се постигне релаксиращ ефект, тогава е препоръчително да се използват техники за релаксация (например потупване). И акцентирайте върху въздействието върху основните мускулни групи. На гърба това са мускулите на долната част на гърба, на краката - бедрата, на ръцете - бицепсите.

Важно е правилно да разберете коя точка да повлияете слабо и коя с повишена сила. Повечето от движенията се извършват от лимфния поток. Основните отдели и методи за техния масаж са показани в таблицата по-долу:

По време на процедурата трябва да се спазва хигиена. Ръцете на масажиста трябва да са чисти. Тялото на пациента е възможно най-отпуснато. За по-плавно плъзгане на ръцете по тялото се препоръчва използването на крем или мехлем.

Основни масажни техники

По време на сесията се извършват масажни движения от следните видове:

• Омесване - при това действие се улавя кожен участък. Подобрява кръвообращението
• Вибрация - включва ритмично движение на върховете на пръстите върху областта на кожата
• Разтриване – извършва се чрез движение на дланите върху масажираната зона. Предотвратява отлагането на соли в ставите, ако шийният отдел на гръбначния стълб се масажира чрез разтриване
• Поглаждането е най-популярната техника. Движението на масажиста съответства на движението на триене, но степента на въздействие върху кожата е много по-малка
• Потупване - използва се за въздействие върху мускулната тъкан. Засилва кръвообращението. Движенията на ръцете трябва да са кратки и пружиниращи.

Използването на етерични масла позволява няколко пъти да повиши ефективността на масажните техники. Важно е да изберете правилната концентрация и пропорции на масла. Пропорцията е 5-10 капки етерично масло на супена лъжица базово масло. Температурата на маслото трябва да е стайна. Ако тази температура не се достигне, се прилага нагряване на парна баня.

За различните видове техники се използват различни етерични масла. Таблицата по-долу показва кои масла са най-подходящи за всеки вид масаж.

против стареене	Роза; здравец; градински чай; Жасмин.
Релаксиращо	мента; лавандула; градински чай.
Антицелулитен	портокал; лимон; Грейпфрут; здравец; Хвойна; Пачули.
За подобряване на мозъчната дейност	мента; мащерка; бергамот; Лимон.
Интимен	Жасмин; Пачули; здравец; Карамфил; градински чай.
Масаж за облекчаване на болката	мента; Мелиса; Игли.
За подобряване на скалпа и косата	Сандал; мащерка; портокал.
За подобряване състоянието на кожата	портокал; лайка; мащерка.

Ефектът от класическия масаж

Може да е различно. Всичко зависи от целта на въздействието върху тъканта. Но във всеки случай се извършва повишаване на показателите за имунитет, тонусът и еластичността на кожата се повишават. Човекът релаксира както психологически, така и физиологически.

Най-често, ако масажът се извършва у дома, той има хладен релаксиращ характер. Обтриването на тялото като медицинска процедура трябва да се извършва от лице, което има подходящо обучение.

Класически е обичайно да се разделят външният и вътрешният ефект.

външен ефект

• Подобрява се състоянието на кожата и нервните окончания.
• Нивото на изпълнение се повишава.
• Метаболитните процеси в тъканите се засилват.
• Нивото на подкожните мазнини е намалено.
• Изчезва повишеното напрежение в мускулите на тялото.
• Главоболието изчезва.
• Премахва подуването на крайниците.

вътрешен ефект

• Намален стрес върху гръбначния стълб.
• Премахва болките в гърба.
• Вътрешните органи заемат правилна позиция, което има благоприятен ефект върху тяхното функциониране.
• Укрепване на възстановителните процеси.
• Намаляване на времето за рехабилитация.
• Отстраняват се патологиите на сърцето и кръвоносните съдове.
• Неврологичните разстройства се елиминират.

Показания

Необходим е професионален масаж, ако е предписан от лекар. Може да бъде част от комплексна или самостоятелна медицинска терапия. При извършване на този вид процедура се препоръчва провеждането на сесия от специалисти с медицинско образование.

Тези патологии включват:

1. Заболявания на сърдечно-съдовата система
2. Патологии на органи, които изпълняват дихателни функции
3. Увреждане на опорно-двигателния апарат на пациента
4. Нервни разстройства, причинени от травма
5. Хронични заболявания на стомашно-чревния тракт
6. Възпалителни процеси в гениталната област
7. Кожни патологии
8. Нарушаване на метаболитните процеси
9. Патологии на ухото, гърлото, носа
10. Очни патологии

Противопоказания

Въпреки значителния брой положителни аспекти, има редица противопоказания, когато процедурата ще причини вреда, а не полза.

Тези проблеми включват:

• Наличието на възпалителни процеси, придружени от треска.
• Симптоми на треска.
• Състояние на гадене.
• Повръщане.
• Злокачествени новообразувания (рак).
• Сърдечни проблеми.
• Флеберизъм.
• Повишен риск от образуване на кръвни съсиреци.
• съдова атеросклероза.
• неврози.
• Хипертонична болест.
• Остра форма на туберкулоза.
• Чернодробна недостатъчност.
• Други остри форми на чернодробно увреждане.
• Открити фрактури.
• Сериозно механично увреждане на кожата.

В никакъв случай не трябва да се пренебрегват противопоказанията. Това може да има много негативно въздействие върху човешкото състояние.

Заключение

Масажът е един от най-често използваните методи за лечение на наранявания, хронични патологии на вътрешните органи и за постигане на положителна динамика на метаболитните процеси. Използва се като средство за лечение и просто за релаксация след тежък ден.

Ползите от метода са неоспорими. Въпреки това, поради големия брой противопоказания, по-добре е да се консултирате с лекар.

Още преди 5 хиляди години китайските лечители са открили невероятните свойства на масажа, който помага при почти всички заболявания. Масажът е един от най-разпространените природни методи за лечение днес. Разбира се, по-добре е да се обърнете към специалисти за това, но можете да научите как да го направите сами, например на вашата сродна душа. Необходим е предимно за:

• релаксация на тялото след работен ден,
• облекчаване на стреса,
• релаксация,
• подобряване на настроението.

В допълнение, това е възможност за известно време да отместите натрупаните проблеми, да рационализирате мислите и да възстановите вътрешния баланс.

Една сесия може да продължи около 20-30 минути. Няма да е грешка да комбинирате различни стилове масаж, например елементи от тайландски и класически, акупресура и дълбок. Водени от правилата, описани по-долу, е напълно реалистично да се научите как да масажирате близките си за кратко време и тяхната благодарност ще бъде вашата награда за свършената работа.

Кога е полезен масажът на гърба?

• подобрява сърдечната функция чрез увеличаване на средното количество изпомпвана кръв за минута;
• по-активно доставяне на хранителни вещества в тъканите на тялото: глюкоза, аминокиселини, кислород;
• мускулите на гърба се отпускат;
• допълнителни капиляри се отварят и клетките, съдържащи кислород, се активират;
• нормализира кръвното налягане.

Основният принцип на масажа е да се следва посоката на кръвния поток във вените, заобикаляйки лимфните възли, като се извършват последователни движения.

Техниката на класическия масаж включва:

1. Поглаждане по гърбаС който трябва да започне всяка сесия. Има за цел да отпусне тялото и да го подготви за по-интензивни движения. Гладенето се извършва по дължина и напречно на гърба с цялата длан, както и в кръг около лопатките. Можете да комбинирате леки, едва забележими докосвания отдолу нагоре по гърба с по-енергични движения отгоре надолу.

2. Стриванесе извършва от страни към гръбначния стълб и обратно. Особено важно е старателното разтриване на врата и раменете. По този начин могат до известна степен да се премахнат солните отлагания, отоците и мускулното напрежение.

3. месенесе извършва с помощта на двете ръце, като с пръсти се хващат кожните гънки и постепенно се преместват ръцете от гръбначния стълб встрани. Всяка страна на гърба се масажира отделно. Месенето помага на сърдечно-съдовата система, като увеличава притока на кръв към тъканите, помагайки за пречистването им от метаболитни странични продукти.

4. затръшванеизвършва се с длани, за по-мек ефект - длан във формата на лъжица. Пляскането се извършва върху мускулите, като се заобикалят костите, раменете и бъбреците. Движенията трябва да са пружиниращи, кратки и безболезнени, като насърчават по-доброто кръвообращение и мускулната контракция.

5. Вибрацияизвършва се с върховете на пръстите с кръгови движения от кръста към врата, което води до релаксация на мускулите и регулиране на метаболизма.

Елементарен масаж на гръб за начинаещи

Всеки ден мускулите на нашето тяло "работят", са в постоянно напрежение. Дори не се замисляме, че начинът ни на живот води до болки в гърба, краката и кръста. Релаксиращият масаж помага за облекчаване на напрежението след тежък ден.

Добре направеният масаж ще ви помогне да се освободите от стреса, да тонизирате и дори да забравите за проблемите и да ви ободри. Единственият минус е, че не можете да го направите сами без нечия помощ.

Всеки може да овладее техниката, в това няма нищо сложно. За да постигнете желания ефект, понякога са достатъчни дори прости докосвания. Е, ако използвате и специално масло, тогава вашият "пациент" ще отиде в нирвана и със сигурност ще ви бъде благодарен!

Предлагаме ви да овладеете някои прости техники за масаж на гърба, които ще ви помогнат да го направите приятен и ефективен. Всички тези техники (изцяло или частично) се използват и при масаж на корема, главата и краката. Всъщност това е основата за провеждане на различни

Етапи на масаж на гърба

Източник: http://www.wikihow.com/Massage-Someone's-Back.

1. Трябва да масажирате на доста твърда повърхност. Разбира се, масата за масаж е идеална, но тъй като това е невъзможно у дома, изберете най-здравото легло. Важно е да поставите чист чаршаф, тъй като вашият клиент ще лежи с лицето надолу.

избираме легло с твърд матрак

2. Ръцете трябва да се измият добре.

3. Масажът на гърба се извършва с масла, така че ръцете ви да се плъзгат нежно по гърба. Изсипете малко масло в дланите си и го разтрийте малко, така че ръцете ви да са топли и последващото ви докосване по гърба на клиента да е топло.

4. Започнете с лек повърхностен масаж. Трябва да се движите от долната част на гърба към раменете и гърба, докато движенията към раменете трябва да бъдат по-интензивни, но на този етап все още меки. Движенията се извършват с цялата длан (поглаждане).

5. Сега натискът може леко да се увеличи, като леко прокарате ръба на дланите по гръбначния стълб и усилието, когато изгладите в областта на раменете с пълна протегната длан.

6. Преместете ръцете си отстрани на клиента и правете нежни, леко захващащи движения (отдолу нагоре).

7. С плавни движения започваме да разтягаме раменете си, като правим кръгови движения с ръцете си. Не прекалявайте, внимавайте да не нараните.

8. Можете да преминете към по-интензивен масаж. Придвижете се нагоре, хващайки малките гънки на кожата с върха на пръстите си. Масажирайте първо лявата, а след това дясната страна на гърба, без да докосвате гръбнака. Движим се отдолу нагоре към раменете, които масажираме малко по-силно.

масажиране с вълнуващи движения

9. Раменете могат да бъдат допълнително масажирани отделно, тъй като това място често „страда” много от заседналия начин на живот. Просто увеличете времето за масаж в тази област. Тук е много добре да приложите елементи, леко натискайки отделни точки в тази област.

Важно е клиентът да не изпитва болка!!! Особено в областта на шията!

10. Извършваме по-силни масажни движения на гърба. С лек натиск можете да масажирате с юмруци в горната част на гърба на малко разстояние от гръбначния стълб. Не се опитвайте да мачкате пациента, слушайте го и наблюдавайте реакцията му!!!

11. Може да завършите масажа и с много леко потупване или сензорна „разходка“ по целия гръб (отдолу нагоре) с върха на пръстите. Това ще успокои кожата.

Видео урок за масаж на гърба

Класическият масаж на гърба е много достъпен и компетентно показан, с коментари за техниката за изпълнение на определен етап.

Детски игрови масаж

Децата много обичат този масаж, тъй като това е не само приятна процедура за тях, но и забавна комуникация с мама или татко.

• "релси релси" - с дясната си ръка, а след това с лявата ръка, нарисувайте по гърба отдолу нагоре, като нарисувате 2 линии
• „Трапевти“ - начертайте напречни линии с ръка
• „Закъснял влак се движеше“ - с камера много внимателно имитирайте движението на влака (отдолу нагоре)
• „и разпръсна зърното“ - с дланите на ръцете си погладете целия гръб
• „кокошките дойдоха, кълваха, кълваха и си тръгнаха“ - леко „кълване“ на гърба с върха на пръстите по хаотичен начин.
• „Гъските дойдоха, хапнаха, хапнаха и си тръгнаха“ - леко изтръпване на гърба.
• „Слоновете дойдоха, стъпкаха, стъпкаха и си тръгнаха - натискайки с юмруци по гърба.
• „и накрая дойде лисицата и смачка всичко с опашката си“ - трябва да погалите гърба си с ръце.