Витамините, които влизат в човешкото тяло, са необходими за повишаване на ефективността, подобряване на настроението, повишаване на тонуса и намаляване на нивата на стрес. Ритъмът на живот, присъщ на хората днес, е истинско бреме за всички системи на тялото, особено за нервната. Без помощта на витаминни комплекси просто не можете.

Всеки витамин има своето значение за нормалното функциониране на човешкото тяло. Въпреки това, някои могат да бъдат напълно избегнати, докато липсата на други може да причини сериозни щети, заплашвайки развитието на стрес, депресия и други патологични състояния.

Ефектът на витамините върху тялото:

Ефектът на минералите върху тялото:

Витамини за подобряване на настроението и активността

Витамините за подобряване на производителността са нещо, без което съвременният човек трудно може да мине.Депресивното настроение и липсата на активност имат отрицателно въздействие върху човешкото тяло, изостряйки съществуващите проблеми.

Следните комплекси се считат за оптимални по отношение на витаминния състав:

1. Аскорбинова киселина:въпреки наличието само на един елемент в него, той е доказал своята висока ефективност. Особено през есенно-зимния период, когато настроението е на нула.
Важно предимство: защита на организма от сезонни настинки чрез повишаване на имунитета.

2. Енергийна азбука:съдържа почти пълния състав от витамини, необходими за поддържане на жизнеността. Допълнителен ефект се постига благодарение на наличието на елеутерокок и лимонена трева, известни с тонизиращото си действие.

3. Vitrum Energy:има положителен ефект върху функционирането на почти всички системи на тялото, особено на сърдечно-съдовата и имунната система. В допълнение, той се различава по това, че повишава общата издръжливост на тялото, мозъчната активност и мускулния тонус. Имуномодулиращият състав повишава устойчивостта към развитието на заболявания, а балансираният състав подобрява снабдяването на клетките с кислород.

Витрум енергия -
- най-добрите витамини за подобряване на производителността

4.Dynamizan:насърчава активирането на всички процеси в организма, повишава устойчивостта към инфекции и бактерии. Има отлични антиоксидантни свойства. Има способността да повишава умствената и физическа работоспособност.

5. Супрадин чиста енергия:ясно проверен състав позволява на тялото да абсорбира правилно хранителните вещества, повишавайки активността, работоспособността и настроението.

Витамини и лекарства, които облекчават умората

Витамините помагат на човек не само да подобри производителността, те се приемат за облекчаване на умората.

Особено ефективни са следните комплекси:

Витамини, които дават жизненост

Витамините за подобряване на работоспособността неизменно дават сила и възвръщат изгубеното желание за действие, работа и творчество.

Фармацевтичната индустрия произвежда много различни комплекси, за възстановяване на силата, следните са най-подходящи:

1. Енергийна азбука:съдържащият се в него тиамин, заедно с фолиевата киселина, изпълва човек с енергия, поради което той започва да бъде активен. Екстрактите от естествен произход засилват мозъчната дейност и спомагат за подобряване на вниманието и паметта.

2. Допелхерцов енергиен тоник:той е най-ефективен през извън сезона, когато силната липса на витамини намалява човешката активност. Благодарение на висококачествения си състав, комплексът има благоприятен ефект върху общата издръжливост, повишава настроението и повишава концентрацията.

3. Витусна енергия:това е истински комплекс, който съдържа вещества, които имат тонизиращи и енергийни свойства.Редовната употреба спомага за възстановяване на силите, облекчаване на умората и повишаване на активността. Тези витамини повишават защитните функции на организма.

4. Дуовит енергия:използва се в периоди, когато е необходимо интензивно възстановяване на загубената сила. Хората отбелязват повишаване на ефективността и емоционален подем. Тялото започва да реагира правилно на стресови ситуации и да се справя с всички видове стрес.

Витамини и лекарства за подобряване на умствената дейност

Умствената дейност изисква не по-малко усилия от човек, отколкото физическата активност.Такъв стрес, при липса на компетентна подкрепа с витамини и минерали, може емоционално да опустоши човек, да го изтощи и да го лиши от сила. Това презареждане е особено важно за студенти, ученици по време на изпитни периоди, както и за хора, постоянно ангажирани с умствена работа.

Лекарства, които подобряват умствената дейност на мозъка:

Витамини и лекарства, които повишават физическата работоспособност

Витамините, които се предписват активно за повишаване на физическата работоспособност, се използват както от професионални спортисти, така и от хора, ангажирани с тежка работа.

Следните лекарства ще дойдат на помощ на такива хора:

Витамини срещу депресия и апатия

Депресивните и апатични състояния могат да станат спътници на мнителни хора, но навременната терапия, в тясна връзка с редовния прием на витаминни комплекси, може значително да подобри състоянието на човека.

За борба с такива психични разстройства се използват:

Диета за подобряване на ефективността

За подобряване на ефективността синтетичните витамини не винаги са достатъчни , понякога естествените продукти носят повече ползи, съдържащи определени вещества:

Диета срещу стрес

Някои хора предпочитат да ядат стресови ситуации с храна. Наистина, можете да помогнете на тялото в труден период, ако консумирате правилните храни, в количества без превишаване на терапевтичната доза.

1. Шоколад:какаото съдържа съединения, които насърчават производството на ендорфини, които повишават настроението и изпълват човека с чувство на щастие и радост. Антиоксидантите, съдържащи се в този продукт, удължават живота на клетките.

2. Ядки:Сортът орех нормализира нивата на адреналина, което помага да се избегне прекомерното вълнение.За да подобрите настроението и жизнеността си, трябва редовно да консумирате лешници, а бадемите помагат за адаптирането на тялото към променящите се външни условия и стресови ситуации.

3. Зеленина:облекчава раздразнителността и предотвратява развитието на депресивни състояния. Има общоукрепващо действие върху организма, благодарение на съдържащия се в него магнезий и повишава нивото на устойчивост на стрес. Това е естествен лек успокоител.

4. овесени ядки:Овесената каша на базата на тази зърнена култура се препоръчва да се консумира ежедневно от хора, които са постоянно изложени на стрес. Въглехидратите, включени в състава му, допринасят за образуването на серотонин, който е отговорен за отличното настроение.В допълнение, овесената каша спомага за нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт, което е важно, тъй като причината за някои депресивни състояния е намалената стомашна киселинност. Усещането за ситост, което остава след консумацията му, дава на човек усещане за спокойствие и повишава способността му да устои на стреса.

5. Слънчогледови семки:богат на фолиева киселина, която има положителен ефект върху централната нервна система. Освобождаването на серотонин помага за успокояване на човек и подобряване на настроението му.

6. Морско зеле:Незаменим източник на йод предотвратява развитието на стрес, помага на тялото да се адаптира към новите условия и облекчава синдрома на хроничната умора.

7. Червени зеленчуци:съдържат бета каротин, който укрепва кръвоносните съдове на мозъка и подобрява кръвообращението в тях, което увеличава снабдяването на последния с кислород. Резултатът: човек има отлично настроение и защита от стрес.

Видео за витамини за подобряване на ефективността

Фармацевтични лекарства, които повишават мозъчните способности:

10 начина да станете по-умни, да укрепите мозъка си и да подобрите представянето си:

• Накарайте мозъка си да се поти
• Яжте правилно
• Не преяждайте
• Събуди се лесно
• Правете си масаж на главата

Темпото на съвременния живот със своите постоянно претоварване и стресне допринася по никакъв начин за яснотата на мисълта и умствената работа. Невъзможност за концентрация, разсеяност, липса на интерес, слабост, безразличие - това са ясни признаци на намалена мозъчна ефективност. Не е необходимо да им се отдава голямо значение, ако се появят вечер или когато си лягате, защото през нощта тялото ще си почине и ще се засили. Но какво ще стане, ако същите признаци се появят на лицето ви сутрин? Как да увеличим производителността на мозъка?

Как да подобрим работата на мозъка

Накарайте мозъка си да се поти

Упражненията за ума подобряват невронните връзки на мозъка и създават основа за интелектуална сила. Изпълнявайте специални упражнения за развитие на паметта, започнете да учите чужди езици, решавайте кръстословици и математически задачи, играйте игри, които развиват мисленето (напр. настолни бизнес игри). Стегнете по-често сивото си вещество и няма да се налага да се чудите „Как да подобрите работата на мозъка си“.

Заобиколени от всякакви джаджи, ние използваме мозъка си твърде рядко. Оставете калкулатора и направете сметката наум (ако изваждате калкулатора всеки път, когато трябва да съберете повече от две числа, няма да можете да увеличите работата на мозъка си и умствените ви способности ще отслабват с всеки изминал ден ), планирайте маршрута на пътуването си мислено, без да прибягвате до помощта на навигатор , опитайте се, без да гледате в бележника си, да запомните телефонния номер, от който се нуждаете (колкото повече числа се въртят в главата ви, толкова повече нови връзки се появяват между невроните).

Яжте правилно

Известно е, че мозъкът се нуждае от захар, за да функционира, и мнозина, които искат да увеличат работата на мозъка, ядат килограми сладкиши. При заседнала работа това е сигурен път към затлъстяването: захарта бързо се усвоява и изгаря. По-добре е да ядете храни, които съдържат естествено нишесте и захар: картофи, бобови растения, ориз, черен хляб, ядки и др. Тази храна ще се смила по-бавно и мозъкът ще има достатъчно енергия за няколко часа.

За това как да се храним правилно повишаване на умствената ефективност,Ще разберете в статията - “ Витамини за ума - храна за паметта».

Важно е не само какво ядем, но и какво пием. Пиенето на чаша кафе на всеки час не е най-добрият начин за подобряване на работата на мозъка. Поставете бутилка обикновена вода на бюрото си и пийте по чаша на всеки час, дори и да не ви се пие. Това ще ви спаси от жегата (ще дойде скоро) и от дехидратация на тялото (включително дехидратация на мозъчни клетки), което често е причина за загуба на работоспособност и умора.

Не преяждайте

Работата на мозъка зависи от количеството храна, която консумираме. Учени от университета на Флорида използваха експеримент, за да докажат, че ситостта води до тъпота и влияе негативно на умствената дейност.

По време на експеримента лабораторните плъхове са разделени на две еднакви групи. Първата група получавала храна в изобилие, докато диетата на втората група била значително ограничена.

Редовните наблюдения показват, че тялото на недохранени плъхове произвежда порядък по-малко цитохром (протеин, който разрушава мозъчните клетки), което според учените причинява непоправима вреда на мозъка и следователно засяга работата на мозъка като цяло, и по-специално процес на вземане на решение, На развитие на паметта и мисленето.

Отговорът на втората група плъхове, гладните, е много по-добър от тези, които ядат толкова храна, колкото искат. Те обобщиха интервюто, което учените дадоха на медиите, със следните думи: „ Сега можем уверено да кажем, че гладът е полезен за здравето и има положителен ефект върху повишаване на мозъчната производителност ».

Със сигурност мнозина, които преяждат по време на обяд, усещат, че работата им се влошава и кара те да заспиш точно на работното си място. Така че не преяждайте!

Четете по-често полезна литература

Мисля, че никой не се съмнява в ползите от четенето за подобряване на работата на мозъка.

Четенето не само повишава концентрацията, но и стимулира въображението: съдържанието на книгата се превръща във визуални образи в главите ни. Следователно мозъкът работи. Учените от Mayo Clinic (САЩ) са убедени, че четенето намалява вероятността с течение на времето да станем глупави по всякаква причина. " Нов материал означава не само нова информация, но и нови образи в главата. Всяка историческа книга ще ви принуди да правите сравнения с настоящето, което ангажира аналитичните способности, за които отговаря дясното полукълбо“, казва един от изследователите на Mayo Clinic.

Вместо да се взирате в телевизора, вземете някоя образователна книга и я прочетете поне 30 минути (четенето по половин час всеки ден ще подобри работата на мозъка ви).

Когато говоря за учебна и полезна литература, имам предвид родна и чуждестранна класика, историческа и специализирана литература, поезия. Но жълтата преса (кой с кого, кой повече и кой повече), комикси и други подобни четива едва ли ще имат добър ефект върху повишаването на работата на мозъка.

Направете почивка, отпуснете се и спете достатъчно

Работата без почивка винаги води до загуба на ефективност. Американският журнал по епидемиология наскоро публикува проучване, в което се посочва: Петдесет и пет или повече работни часа на седмица (единадесет часа на ден на петдневна база) водят до сравнително ниски резултати на тестове за речник и интелигентност. Оптималният вариант е 35-40 - часова работна седмица" Ясно е, че не можете да отидете при шефа си и да кажете: „ Ако искате вашият екип да работи по-добре, намалете работното време" При такива условия производителността може да се увеличи чрез кратки почивки.

Чувствайте се свободни да си почешете езика на чаша кафе с колегите си. Ето какво казва за това Оскар Ибара, автор на едно от изследванията, проведени в Мичиганския държавен университет: „ Понякога празните приказки могат да бъдат полезни. Тези, които си правят почивки от работа и чатят с колеги за десет минути, се справят по-добре на тестовете за ловкост от тези, които ги правят веднага, без да говорят. И затова - комуникативна комуникацияизостря паметта и активира други мозъчни функции, тъй като изисква обработка на информация (например определяне дали събеседникът лъже или казва истината)».

На тези, които дистанционна работа, могат да контролират работното си време и да си вземат почивка за час-два, без да се страхуват от порицание. Основното нещо е да не седите като робот и да помните, че ако сте разсеяни и отпочинали, това ще подобри представянето ви.

Не забравяйте да си дадете почивни дни (особено за тези, които работят дистанционно и за себе си). Най-добрата ваканция е почивката на открито! Лов, риболов, туризъм в гората за бране на горски плодове, изкачване на планини, барбекю на село - всичко това са добри начини да дадете на мозъка си почивка от стресиращото ежедневие, да презаредите батериите си и да подобрите работата на мозъка.

И разбира се, говорейки за почивката и нейното въздействие върху повишаване на мозъчната производителност, трябва да се отбележи значението на здравия и пълноценен сън. В крайна сметка се знае, че лишаване от сън и недоспиваневодят до преждевременна умора и недалновидно вземане на решения.

Спазвайте рутина: заспивайте и се събуждайте в определен час всеки ден. Дори през уикендите се опитайте да се придържате към установения режим.

Събуди се лесно

Физиолозите по света съветват да се повиши умствената работоспособност научете се да се събуждате без будилник. Ако ставате в точното време без помощта на будилник, се чувствате по-сънливи. Следователно имате повече енергия и сила, по-бистра глава и по-добро настроение.

Откажете се от вредните навици

Много е казано за вредата от тютюнопушенето и пиенето на алкохолни напитки, но има хора, които твърдят, че тютюнът и алкохолът (особено пушенето) стимулират работата на мозъка. Въпреки това лекарите с многобройните си експерименти (няма да навлизам в подробности) са доказали, че мнението за тютюна и алкохола като стимуланти на мозъчната дейност е невярно и неоснователно. Тютюнът, подобно на алкохола, не е истински, а фалшив стимулант на работоспособността и продуктивността. Това само създава илюзията за „просветление“ на главата и прилив на сила. В действителност пушенето на тютюн и пиенето на алкохол не позволяват съсредоточете се върху ученето и работата, намаляват нивото на ефективност, намаляват обема на извършената работа, а също така влошават качеството им.

Не знаете как да подобрите работата на мозъка? Първото нещо, което трябва да направите е откажете пушенетои прекомерна консумация на алкохол!

Принудете се да се движите колкото е възможно повече

Ежедневните физически упражнения ще спомогнат за подобряване на съдовата еластичност и кръвообращението, ще спомогнат за възстановяване на изгубените невронни връзки и ще насърчат появата на нови, което ще доведе до подобряване на работата на мозъка.

Правете си масаж на главата

Масажът на главата и шията подобрява притока на кръв в мозъчната кора и следователно е полезен за клетъчното мозъчно кръвообращение. Ако е възможно, посетете професионален масажист; ако финансите или времето са ограничени, самомасажът ще ви помогне. Информацията за това как да направите самомасаж на главата и областта на яката в интернет е стотинка. Ще кажа само, че ако правите този масаж всеки ден в продължение на десет минути в продължение на няколко седмици, ще забележите, че до вечерта способността да мислите ясно и ясно няма да изчезне и умората вече няма да е толкова очевидна.

Използвайте цветове и ароматерапия

Доказано е, че някои миризми и цветове имат успокояващ ефект, а други, напротив, са стимуланти и дразнители за мозъка (за повече подробности вижте статията „Цветотерапия“). Жълтият цвят стимулира добре мозъчната функция - тонизира и ободрява, повишава умствената работоспособност и повдига настроението (можете да окачите снимка над работния плот, в която преобладава този цвят). Сред миризмите цитрусовите и дървесните аромати са добри за подобряване на работата на мозъка. Използвайте естествени етерични масла, а не освежители за въздух.

Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.

Елизавета Бабанова

41699

Мечтаете ли всеки ден да се събуждате изпълнени с енергия, положителни за предстоящата работа, с пълна увереност, че можете всичко?

И след обяд, вместо обичайната умора, усетете прилив на свежа енергия?

И в края на работния ден все още сте емоционално изпълнени да общувате със семейството и приятелите? Така че въпросът „Как да увеличим ефективността и производителността“ е подходящ за вас.

Днес ще споделя с вас ефективни методи, които ми помогнаха да се трансформирам от човек с вечно ниско кръвно налягане и липса на стабилна, качествена енергия в човек, който с радост става в 4 сутринта. В същото време през деня, вместо типичния за всички хора спад, усещам прилив на енергия. Тоест през целия ден изпитвам повишена производителност.

Когато следвам всички тези съвети (и наистина е възможно!), живея живота си пълноценно и денят завършва с чувство на дълбоко удовлетворение и увереност, че съм го живял максимално.

Когато мислим как да увеличим ефективността, ние постоянно черпим енергия от различни източници: храна, хора, книги, филми. Но често го вземаме „на кредит“ (кафе, цигари, алкохол, бързо хранене), а след известно време плащаме с физическото и психическото си здраве. И можем да развием здравословни навици, които благодарение на правилния начин на живот в настоящето ще ни дадат енергия и повишена работоспособност, без да крадем всичко това от бъдещето.

Например, закуска с плодове, ядки и органична извара повишава умствената и физическата работоспособност, а също така ви дава същия прилив на енергия като сандвич с кафе, но във втория случай след няколко часа ще настъпи умора и апатия в, а за повишаване на работоспособността не може да се говори.Трябва.. Кофеинът първо дава енергия, след това следва спад и влошаване. Правилната храна не само ви дава енергия веднага след като я изядете, но също така поддържа повишена работоспособност през целия ден. Това се случва с много други фактори, които влияят върху качеството на живота ни.

Така че нека да преминем направо към методите, които ще ви помогнат да станете по-енергичен и по-ефективен човек.

Физическо тяло

1. Искате ли да знаете как да увеличите ефективността и да свършите повече неща през деня? Ставайте в 4 сутринта. Максимум 5.

2. Вземете контрастен душ (1-3 минути от най-горещата вода, която можете да понесете, 15-60 секунди от студена вода, повторете 3 пъти). Тази препоръка със сигурност не е за всеки, а за хора с доста здраво тяло. Въпреки това, ако направите това, вие сте гарантирано повишена производителност от самата сутрин и през целия ден.

3. Изпийте на празен стомах 1 литър чиста вода със стайна температура или леко затоплена. Това количество вода е не по-малко важно от сутрешния душ. Вашето тяло ще бъде пречистено от токсините, отделени през нощта. Това означава, че качеството на вашата енергия ще се повиши значително и ще можете да увеличите ефективността на всяка своя дейност.

4. Лягайте си не по-късно от 22.00 часа.Хората, на които им липсва енергия и които се чудят „Как да подобрят представянето си“, много често не спазват график за сън. Късното лягане не повишава умствената и физическата работоспособност, а я намалява.

5. Поне 2 часа преди сън не гледайте и не четете нищо агресивно, не гледайте новини. Ако гледате нещо неприятно преди лягане, ще се лишите от спокойна почивка и на следващия ден ще бъдете претоварени, което значително ще намали работоспособността ви.

6. Опитайте се да прекарвате поне 15 минути на ден на чист въздух и слънце. По този начин ще можете значително да увеличите ефективността си.

Хранене

7. Сутрин изпийте зеленчуково смути или хапнете плод (например ябълка). След 20-30 минути можете да закусите. За закуска предпочитам ядки, ментов чай ​​с мед или органичен кефир с лъжица мед. Обърнете внимание и, особено ако често си задавате въпроса „Как да повишим ефективността.

8. Много е полезно сутрин да изяждате по 1 чаена лъжичка прашец. Можете също така да ядете прашец през деня, когато имате нужда от прилив на енергия. Тогава ви е гарантирана повишена производителност.

9. Никога не преяждайте. Ако сте правили това повече от веднъж, тогава най-вероятно сте забелязали, че след преяждане силата започва да напуска тялото и искате да спите. Тежките леки закуски не са най-добрият начин да подобрите представянето си.

10. 80% от консумираните храни трябва да са зеленчуци, 20% - плодове, зърнени храни, ядки. Много малко млечни продукти. Ако ядете месо или риба, яжте тези храни максимум 2-3 пъти седмично и само по време на обяд. Вечерта те нямат време да се усвоят, което прави съня неспокоен. Съответно на следващия ден се чувствате претоварени и трябва да мислите как да увеличите ефективността си с некачествени енергийни източници.

11. Покълнала пшеница или зелена елда - те дават огромен прилив на енергия и подмладяват тялото, а също така повишават умствената и физическата работоспособност.

12. Винаги пийте ПРЕДИ хранене, след хранене не пийте поне час, за предпочитане два.

13. Не яжте поне 3 часа преди лягане.

14. Ако все пак пиете алкохол, тогава не пийте повече от 1 чаша вино (без твърд алкохол!) за една вечер. Не забравяйте, че алкохолът е заем на енергия от бъдещето и рано или късно ще трябва да платите за това с липса на енергия и повишена производителност.

15. През деня след сутрешния литър вода изпийте още 2-4 литра.

16. Постепенно намалете кофеиновите напитки. Пийте само билкови чайове и вода. Преди не можех да си представя живота без чаша кафе сутрин и силен чай следобед, но веднага след като напълно се отказах от кофеина, вече не изпитвах силен срив около 10-11 сутринта и следобед около 3 -4 часа следобед. Забравих какво е синдром на предиобедна и следобедна умора!

спорт

17. Спортувайте всеки ден поне 30 минути на ден. Много експерти препоръчват упражнения 2-3 пъти седмично. Това може да е достатъчно за поддържане на физическа форма, но за да увеличите енергията и личната ефективност, трябва да си давате физическа активност всеки ден. Не се яде само 3 пъти седмично. А спортът е толкова важен източник на енергия, колкото и храната.

18. Опитайте се да комбинирате кардио тренировки (бягане, скачане, аеробика, танци, колоездене) със стречинг (йога, пилатес, в най-лошия случай си спомнете училищната гимнастика) и силови тренировки (не ги бъркайте с теглене на торби от магазина). Това е физическата активност, която ще ви помогне да увеличите значително своята ефективност и производителност.

Емоции

19. Ако вашият основен двигател (тяло) е в ред, трябва да се погрижите за емоционалния компонент на вашето гориво, за да увеличите ефективността си. За да започнете деня с положителна нотка, използвайте тези опции за сутрешно емоционално зареждане:

• Гледайте видео на един от вашите учители/човек, който ви вдъхновява. След това приливът на повишена производителност ще дойде сам, защото нищо не вдъхновява като личен пример.
• Прочетете няколко страници от книги за лично или духовно развитие.
• Медитирайте 15-30-60 минути веднага след събуждане.
• Слушайте аудиозаписи по време на сутрешната си рутина. Полезно е за прекрасната половина от човечеството да комбинира сутрешната рутина с аудио програми. Сега можете да комбинирате подобряване на външния си вид с качествено подобрение на вътрешния си свят.
• Пишете в дневника си - прекарайте 10-15 минути в писане или за вашите последни мисли, наблюдения, или за това, което сте научили през последния ден. Както казва Тони Робинс: „Ако животът ви си струва да го изживеете, струва си да го запишете.“

20. Няколко пъти на ден правете кратки дихателни упражнения, като издишвате и вдишвате дълбоко, съсредоточавайки се върху дишането си. Това ще ви помогне постоянно да усещате прилив на енергия и следователно да увеличите ефективността си.

21. Постоянно обръщайте внимание на всичко, което се развива положително през деня. Имаме склонност да се фокусираме върху това, което не е наред и като се фокусираме върху положителните аспекти, ние се препрограмираме и започваме да виждаме цялата картина на деня по все по-обективен и положителен начин.

22. Ако обичате молитвите, четете ги по няколко пъти на ден. Ако вашият път е медитация, периодично насочвайте вниманието си навътре и се концентрирайте върху усещането „тук и сега“.

23. Премахнете празното забавление от живота (празни програми, клюки и обсъждане на неща, които не добавят допълнителна стойност към живота ви). Имате избор: можете да разговаряте с колегите си за 15 минути по време на почивка или вместо това можете да прочетете глава от книга за личностно развитие. Кое ще ви даде най-голям тласък за развитие? Не забравяйте, че „тези, които четат книги, контролират тези, които гледат телевизия“.

24. Съхранявайте списък с неща, които трябва да спрете да правите. Спрете да правите това. Ще освободите огромно количество енергия за по-важни неща.

25. Вечерта напишете поне 5 неща, за които сте благодарни днес.

работа

26. Направете списък с важни задачи, които ще ви помогнат (или вашата компания) да достигнете ново ниво на развитие, но за които най-често не ви достига време. Списъкът с важни задачи ще повиши вашата умствена и физическа активност, защото ще ви вдъхнови за нови постижения.

27. Започнете деня си с тези. Посветете 1-2 часа от най-ценното си сутрешно време на творчески задачи.

28. За да напреднете във важни въпроси, изключете Skype, телефона и имейла. Работете поне 60-90 минути, преди да се разсеете. Работата в този режим ще донесе много повече резултати, отколкото работата с постоянни прекъсвания.

29. Правете кратка почивка на всеки 2 часа. Разтегнете се, разходете се из офиса, ако работите от вкъщи – подскочете на място, направете няколко разтягания. Това е един от най-добрите начини да увеличите ефективността си, защото мозъкът ни работи много по-лесно, когато периодично превключва.

30. Направете прочистване на черния дроб (практикувам метода на Андреас Мориц). Ако сте задали въпроса „Как да увеличите ефективността и производителността“, тогава на първо място обърнете внимание на вашето здраве. Би трябвало да е добре.

31. Вземете масла (ленено, ядково и др., които са най-подходящи за вас).

32. Използвайте четка за тяло преди душ, за да почистите порите. Тялото ще абсорбира повече кислород през отворените пори, изпълвайки тялото ви с допълнителна енергия.

33. Постепенно преминете към екологично чисти продукти за грижа за тялото и почистване на дома.

34. Посещавайте сауната поне веднъж седмично.

Тези съвети са моят концентриран опит в продължение на 10 години в подобряване на ежедневието ми и повишаване на ефективността на работа. Разбира се, това не е изчерпателен списък на всички техники, които могат да се използват за подобряване на качеството на живот, но ако искате да успеете в други области на живота, те може да са ви полезни.

Но ако постоянно се чувствате без енергия, започнете постепенно да въвеждате тези принципи в живота си и с времето ще се почувствате като друг човек – енергичен, изпълнен с положителна енергия и много по-ефективен.

Не забравяйте, че животът не е спринт, а дълъг маратон, така че е по-добре да въвеждате нови навици ден след ден, отколкото да се опитвате да направите всичко наведнъж и бързо да прегорите. Последователността и постоянството са тайните на най-успешните и ефективни хора в нашия свят.

Забелязали ли сте, че заглавието на статията обещава 35 съвета, но са дадени само 34? Като 35-та точка ще публикувам най-интересната препоръка от моите читатели в моя блог. Споделете какви методи за ефективно презареждане използвате и станете мой съавтор в тази статия.

Марина Никитина

Темпото и ритъмът на живот задължават човек да работи усилено и продуктивно, ако иска. Трябва да свършим нещата за кратък период от време. Трябва да работите бързо и да не допускате грешки както в работата, така и у дома.

Как да управлявате всичко, без да се уморявате? Как да останем продуктивни през целия ден?

Какво е изпълнение

Човешкото представяне е потенциалната способност за ефективно извършване на целенасочени дейности за определен период от време.

Външни и вътрешни психични и физиологични фактори влияят на представянето.

Видове изпълнение според ефективността:

максимално, най-високото възможно,
оптимален, приемлив,
намален, недостатъчен.

През работния ден настъпва периодично намаляване и повишаване на работоспособността с различни интервали и скорост в зависимост от характера, темперамента, здравословното състояние на служителя и работата, която изпълнява.

Видове изпълнение според естеството на работата:

Физическото представяне е способността да се извършва максимално възможното количество механична работа без отказ.
Психическо изпълнение – способността да се възприема и обработва информация с определена скорост, без да се правят грешки.

Фази на изпълнение:

Работя в. Постепенно повишаване на ефективността и производителността.
Устойчиво представяне. Поддържане на нивото на производителност за дълъг период от време.
Откажи. Постепенно намаляване на ефективността, развитие на умора.

Тези три фази се провеждат през първата половина на деня, до обедната почивка, след което се повтарят. През втората половина на деня високата производителност се наблюдава по-рядко, отколкото през първата половина.

Фазите на умствената и физическата работоспособност съвпадат, но динамиката е различна и зависи от тежестта на извършената работа.

Мотивация за работа

Изпълнението на човек зависи от неговия интерес към работата. Лихвата зависи от ползата, която служителят ще получи и нуждите, които ще бъдат задоволени. С други думи, представянето зависи от мотивацията.

Мотивът е лична потребност под формата на образ на материална или нематериална полза. Мотивацията е импулс, основан на желанието за задоволяване на потребност или постигане на цел.

Трудовата мотивация е стимул за работа. Това също е процес на съзнателен избор на вида дейност под въздействието на вътрешен или външен стимул.

Ако работата е твърде трудна или твърде лесна, . Човек се интересува от работа само когато може да я върши и му харесва.

Висока производителност се наблюдава, когато мотивацията за работа е силна. Колкото по-скоро служителят иска да постигне целта на работата, толкова по-добре и по-бързо ще работи.

Видове трудови мотиви:

Биологичен. Това са мотиви, произтичащи от физиологични, първични потребности и потребност от безопасност. Поговорката „Не можете да извадите риба от езерото без работа“ се тълкува в контекста на биологичен трудов мотив: ако има нужда от храна, ще трябва да работите усилено.
Социални. Тези мотиви се основават на потребностите от любов, принадлежност, уважение, себереализация:

себеизразяване, желание за успешна реализация на трудовия потенциал в конкретни дейности;
независимост, желание за морална и материална независимост;
стабилност, в бъдеще благополучие;
конкуренция, желание да бъдеш успешен сред мнозина;
ангажираност с екипа, желание за работа с група хора;
придобиване на нови знания и опит;
желанието да се установи справедливост: да се съживи, възстанови, коригира;
общество.

Ако един ден служителят задоволява нужда чрез работа, той ще развие модел на поведение, който признава за ефективен. Той ще иска да продължи да работи по същия начин.

Ако резултатът от работата не удовлетворява частично или напълно служителя, той ще предприеме мерки за промяна на поведението или спиране на действие.

Начини за подобряване на производителността

В допълнение към мотивацията, ефективността се влияе от начина на живот на индивида и вида на трудовата дейност.

Можете да увеличите производителността и ефективността по следните начини:

Анализ. Идентифицирайте факторите, които ви пречат или разсейват и тези, които ви помагат да работите и предприемете стъпки за премахване на първите и засилване на вторите.
Планиране. Графиците и ежедневието организират дейности. Ежедневното планиране на задачите помага на точните хора да са в крак с всичко и е допълнителен стимул за активност. По-добре е да запишете планове за деня и седмицата в дневник, като посочите крайните срокове за изпълнение на задачите и необходимите ресурси.

Поставяне на цели. Когато, за което работи, е по-лесно и по-приятно да го прави. За да се мотивирате да работите по-добре, трябва по-често да си представяте образ на цел и да можете да си поставяте постижими житейски цели.
Хранене. Физическото и умственото представяне зависи от храненето, тъй като хранителните вещества, необходими за нормалното функциониране на тялото, идват от храната. Правилно, това ще увеличи производителността. Преяждането и гладуването се отразяват негативно върху способността за мислене и работа.
Физическа дейност. За да не претоварвате мозъка с работа, трябва от време на време да преминавате от умствена към физическа активност, да правите физическо възпитание, гимнастика, включително за очите. Дейността на хората, които работят физически, е ограничена във времето, за да се избегнат наранявания и претоварване.
Масаж. Самомасажът на главата, шията, раменете ободрява и подобрява кръвообращението, отпуска напрегнатите мускули.

Почивка. За да работите ефективно, трябва да почивате преди и след работа, както и през почивните дни. Правете си почивки през работния ден, за да се отпуснете и да презаредите. Активната почивка зарежда с енергия и вдъхновява, пасивната релаксира и възстановява.
Четене. Това е „зарядно“ за мозъка. Препоръчително е да отделяте поне тридесет минути за четене на ден. Четенето на класическа световна литература, научно-популярни издания и учебници разширява речниковия запас, кръгозора, увеличава обема на общите и специализираните знания, повишава личната култура.
Обоняние, слух, зрение. Ефективността се подобрява от приятни и специални миризми, звуци и цветове. Жълтият цвят е доказано тонизиращ цвят. Цитрусовите аромати и класическата музика помагат.
Създаване. Творческата дейност е приятна и полезна. Това е едновременно начин за отпускане, отпускане и трениране на дясното, творческо полукълбо на мозъка. Креативността развива въображаемото мислене, креативността и чувството за красота.

Ако използвате оборудване без прекъсване, то скоро ще се провали. Струва ли си да говорим за човешкото тяло?

За да работите ефективно, трябва не само да работите, но и да се отпуснете, да се наслаждавате на личния си живот, хобита и творчество.

28 март 2014 г., 17:46 ч

Според лекарите липсата на витамини и минерали в организма е често срещан проблем за хората в съвременното общество. За съжаление почти всички хора имат недостиг на микроелементи поради факта, че обикновената бърза храна не може да осигури на човек всички необходими вещества и микроелементи.

Единственият начин за попълване на техния дефицит е използването на хранителни добавки., адаптогени, ноотропи и други хапчета за жизненост и енергия:

Vitus Energy

Хапчета за бодрост и енергия, които повишават работоспособността. Те съчетават редица необходими на организма вещества: таурин, инозитол, екстракт от гуарана, янтарна киселина, кофеин, витамин В1, В6 и цианокобаламин.

Тези вещества заедно имат стимулиращ ефект върху човешкото тяло, изпълвайки го със сила. След употребата на лекарството човек се чувства по-енергичен и активен.

Тази статия ще обсъди най-ефективните хапчета за бодрост и енергия.

Витамини Азбука на енергията

Комплекс от витамини, предназначен за хора с изтощен организъм.Съставът включва компоненти с дневна доза: витамини А, В5, В12, D, К, желязо, мед, манган, йод, хром. Съдържанието на витамин В1, В2, В6, В9, С, Е, РР надвишава дневната норма.

Не всеки се препоръчва да използва това лекарство поради заплахата от хипервитаминоза. Предписва се в тежки случаи със силен стрес и стрес. Опаковката съдържа 3 плочи с таблетки в различни цветове:

• жълтохапче за бодрост и енергия, затова се приема за закуска;
• оранжевовлияе върху метаболизма и трябва да се консумира на обяд;
• зеленодейства успокоително, така че трябва да се пие вечер.

За 1 ден трябва да вземете 1 таблетка от всяка чиния на интервали от 4-5 часа. Те не могат да се приемат заедно, тъй като всяко хапче съдържа съвпадащи витамини. Благодарение на 3-кратния прием на определени витамини се изключва възможността от алергична реакция. Цена - 350 rub.

Дуовит Енерджи

Средства за повишаване на тонуса в организма. Съдържа екстракт от корен на женшен, витамин А, С, Е, В1, В2, В6, В12, D, никотинамид, пантотенова и фолиева киселини, цинков и меден сулфат.

Лекарството възстановява енергийните резерви на тялото, подобрява благосъстоянието, дава сила за активна дейност в условия на повишен стрес. Трябва да приемате витамини сутрин по време на хранене, 1 таблетка за 1 или 2 месеца. Цена - 380 rub.

Допелхерц Енерготоник

Създателите на уникалната формула на лекарството са немски фармацевти. Съставът включва: витамин В1, В2, В5, В6, В12, Р, РР, фолиева киселина, железен амониев цитрат, натриев глицерофосфат, меден сулфат, манганов сулфат, холин цитрат.

Хапчетата за сила и енергия перфектно възстановяват тялото след операции, заболявания и последствията от монотонна диета.

Лекарството също така помага за справяне с тежък интелектуален и физически стрес и повишава производителността на труда. Начин на употреба: 1 с.л. л. (20 ml) след хранене 3 или 4 пъти на ден. Цена - 460 rub.

Витрум енергия

Мултивитаминен комплекс, който подобрява тонуса на организма. Съдържа витамин А, В1, В2, В6, В12, С, Е, К, фолиева и пантотенова киселини, бор, калций, фосфор, желязо, йод, мед, магнезий, цинк, селен, никел, силиций, калай, екстракт от женшен.

Лекарството активира имунните сили на организма, има благоприятен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове, подпомага възстановяването на нервните клетки и помага да издържите на силен стрес и физическа активност. Трябва да приемате продукта сутрин след хранене, 1 път на ден. до 2 месеца. Цена (60 таблетки) - 1100 рубли.

Динамизан

Общ тоник за тялото.Съставът включва: витамин А, В1, В2, В3, В5, В6, В8, В12, С, D3, Е, глутамин, аргинин, калций, магнезий, фосфор, селен, йод, цинк и екстракт от женшен.

Таблетките за бодрост и активност се препоръчват при неправилно хранене (диета), намалено сексуално влечение, пристрастяване към тютюнопушене, следоперативен период и поддържане на изтощен организъм от психическо и физическо натоварване. Трябва да приемате продукта сутрин по 1 бр. 1 на ден. Цена - 500 rub.

Растителни адаптогени

Адаптогените са група от лечебни растения, които помагат на човек да поддържа енергийното си ниво, което му позволява да предотврати механични, физически и психогенни фактори.

Адаптогените често се предписват в извън сезона за курс до 2 месеца за предотвратяване на остри респираторни и хронични заболявания.

Експертите смятат такива растителни продукти за най-често срещаните адаптогени.

Маралов корен (Leuzea)

Благодарение на голямото количество антоцианини, алкалоиди, провитамин А, витамин С, растението има тонизиращо и сърдечно стимулиращо действие. Използва се за повишаване на работоспособността, концентрацията, издръжливостта и потентността.

Не трябва да се използва от хора, които страдат от сърдечна недостатъчност и високо кръвно налягане.

Мечи корен (пени корен или червен корен)

Действа противовъзпалително, противотуморно, хемостатично, диуретично. Ефективен при простатит, аденом на простатата, намален имунитет, маточно кървене, цистит, нефрит, пролапс на матката, заболявания на млечните жлези.

Мечи корен - билково лекарство за бодрост и енергия

Използва се като тинктура. Съставът му: 10 г корен и 100 г водка. Предписва се на курсове и се използва на капки в малки дози. Тинктура от червен корен се приема по 3-5 мл 3 пъти на ден до 1 месец. Цената зависи от формата за освобождаване, средно от 70 до 400 рубли.

Родиола розова

Този инструмент ви позволява да възстановите тялото след продължително заболяване, физическо преумора. Има и терапевтичен гинекологичен ефект: увеличава възможността за зачеване при безплодие и повишава хормоналния фон. Има антимикробни и противовъзпалителни свойства.

Родиола розова

Помага при всякакви остри хронични заболявания.Тинктурата от родиола роза се използва по време на химиотерапия, тъй като позволява на тялото да пренесе този процес много по-лесно. Състав на тинктурата: водка и растение Rhodiola rosea. Повлиява мъжката сила, повишава потентността. Дозировката на лекарството се определя от лекаря. Цена - 35 рубли.

Интересен факт! Преди хората да открият адаптогените, те са наблюдавали животни, които активно са ги използвали.

Коренът от марал се използва от елени по време на брачния период. С минимално количество храна те изразходват много малко енергия. И мечият корен беше изкопан от изтощени мечки след зимен сън, за да възстанови силата.

Хормон на растежа

Хормонът на растежа или соматотропинът се произвежда от предния дял на хипофизната жлеза.Въздейства на всички клетки на тялото, засилва протеиновия синтез. Повлиява сърдечно-съдовата система, опорно-двигателния апарат, нервната и хормоналната система.

Установено е, че под действието на растежния хормон се подобрява състоянието на кожата, костната и хрущялната тъкан. Намалява количеството холестерол в кръвта, подпомага разграждането на мастната тъкан и изграждането на мускулите. С възрастта съдържанието му в организма намалява, като се започне от 25-годишна възраст.

Фактори, влияещи върху производството на растежен хормон:

• мечта. Хормонът на растежа достига пик в първите часове след заспиване;
• физически упражнения.Силовите тренировки също повишават производството на този хормон;
• гладуване.Липсата на хранене до един ден води до повишаване на хормона на растежа;
• хранене. Продукти, съдържащи освобождаващи хормона на растежа, стимулират производството му.

Освобождаващите вещества включват аминокиселини: аргинин, орнитин, глутамин. Тези вещества се намират в голям брой храни и влияят на производството на растежен хормон по същия начин, както лекарствата.

При прием на храна, съдържаща тези аминокиселини, нивото им в организма започва да се повишава много бавно.

Ако използвате аминокиселини в чист вид, нивото им ще се повиши рязко. Има медицински продукти, които съдържат самия растежен хормон, например джинтропин.

Съдържа соматотропин, манитол, глицин, натриев дихидроген фосфат. Има голям брой странични ефекти. Jintropin се предлага под формата на инжекции, които се прилагат веднъж дневно. Употребата е разрешена само под наблюдението на лекар.

Важно е да запомните!Непрекъснатата употреба на освобождаващи хормони на растежа в продължение на 4 седмици води до пристрастяване, което намалява ефекта им върху тялото. Необходимо е да се правят почивки.

Лекарства, които повишават умствената дейност

Пирацетам

Пирацетаме психотропно лекарство (ноотроп), което активира нервната система, укрепва и успокоява нервните клетки, като подобрява техния метаболизъм. Съдържа пирацетам, повидон, магнезиев карбонат, калциев стеарат. Предлага се под формата на инжекции и таблетки.

Използва се за рехабилитационна терапия в психиатрията и неврологията. Лекарството се предписва сутрин и следобед до 16:00 часа, тъй като повишава ефективността и активността. Продължителността на лечението с инжекции се определя от лекаря, като правило техният брой не надвишава 20. Курсът на лечение с таблетки е до 4 месеца.

Деанол ацеглумат

Деанол ацеглумате ноотропно, антидепресивно лекарство, което възстановява умствената дейност, подобрява концентрацията и паметта. Съставът включва деанол ацеглумат, N-ацетил-L-глутаминова киселина. Лекарството трябва да се използва перорално 1 g 2 пъти на ден сутрин и следобед в продължение на 2 месеца. Цена - 400 rub.

Пикамилон

Picamilon е ноотропно лекарство. Предписва се на хора с депресия, нарушено мозъчно кръвообращение, както и след наранявания и инсулти. Повишава концентрацията, подобрява мозъчната дейност и паметта.

Съставът включва гама-аминомаслена и никотинова киселини. Не се препоръчва да се приема повече от 2 месеца. Дозировка 20-30 mg 3 пъти дневно. Цена - 120 rub.

Калциев хопантенат

Калциевият хопантенат е ноотропно лекарство, което повлиява концентрацията, ученето, паметта и спомага за преодоляване на психо-емоционалното претоварване.

Използва се след травматични мозъчни травми.Съдържа калциев хопантенат, магнезиев карбонат, калциев стеарат. Произвежда се под формата на таблетки. Начин на употреба: 0,25 – 1 g 3 пъти дневно в продължение на 1-4 месеца. Цена - 250 rub.

Фенотропил

Фенотропил (фенилпирацетам) е ноотропно лекарство, което ви позволява да се справите със стреса и да повишите ефективността на тялото. Лекарството е толкова мощно, че ефектът му е 60 пъти по-силен от този на пирацетам.

Фенотропил също потиска чувството на глад, така че се предписва при затлъстяване. Продължителността на употреба е до 3 месеца, ноотропният ефект настъпва след 2 седмици лечение. Съставът включва фенотропил, лактоза монохидрат, калциев стеарат. Цена - 450 rub.

Дозировка на лекарството:

Бъди внимателен!Фенотропилът е включен в списъка на допингите, тъй като ефектът на лекарството е подобен на ефекта на амфетамин. Таблетките за тонус и енергия повишават производството на допамин, серотонин и норепинефрин.

Тези невротрансмитери предизвикват бодрост и добро настроение, но при продължителна употреба производството им изтощава нервната система.

Лекарства, които повишават физическата ефективност

Ацетиламиноянтарна киселина

Ацетиламиноянтарната киселина (янтарна киселина) е антиастенично общоукрепващо средство с ноотропно действие. Предписва се при неврози, депресия, повишена умора.

Лекарството е силен антиоксидант, който подмладява тялото.Съставът съдържа ацетиламиноянтарна киселина. Използвайте янтарна киселина 1-3 табл. Цена - 30 rub.

Хапчетата за бодрост и енергия са толкова безвредни, че могат да се приемат дълго време без последствия за здравето.

Мелатонин

Мелатонинът е лекарство, съдържащо хормона на съня (мелатонин). Повишава имунитета и помага за справяне с депресия и стрес. Проучванията показват, че лекарството увеличава продължителността на живота с 20%.

Мелатонинът е антиоксидант, който намалява риска от развитие на рак, като блокира деленето на злокачествени клетки. Предписва се на хора с нарушен синтез на мелатонин. По правило това са възрастни хора, които го произвеждат в по-малки количества.

Препоръчва се за хора с безсъние, възрастни хора и хора, които често сменят часовите зони. При смяна на 2 часови зони трябва да вземете 1 таблетка, а при смяна на 4 часови зони - 2 таблетки. При други заболявания дозировката на лекарството се определя от лекаря.

Съставът включва мелатонин, калциев фосфат, кроскармелоза натрий, магнезиев стеарат, стеаринова киселина. Цена - 800 rub.

Забележка!Лекарството в капсули е по-ефективно. При приемане на таблетки определено количество от това вещество се разпада под въздействието на стомашния сок. Капсулите се разтварят само в червата в алкална среда и мелатонинът не се разрушава.

Калциев глицерофосфат

Калциевият глицерофосфат е лекарство, което компенсира калция в организма. Активира работоспособността и има общоукрепващо действие. Съдържа калциев глицерофосфат, калциев стеарат. Трябва да приемате 2 таблетки 2 пъти на ден след хранене до 4 седмици. Цена - 100 rub.

Пантокрин

Pantocrine е биологично активен продукт, който се произвежда на базата на еленови рога. Съдържа много аминокиселини (аланин, хистидин, пролин, глицин, левцин, треонин, триптофан, цистин, лизин, валин), липоиди и микроелементи.

Таблетките за бодрост и енергия стимулират централната и периферната система, въздействат върху обновяването на клетъчния състав на организма. Това лекарство позволява на тялото да повиши устойчивостта към различни дразнители.

Използва се при преумора, хронична умора, ниско кръвно налягане, неврози, астения, анемия. Предписва се и в следоперативния период. Тинктурата се приема преди хранене по 20 до 40 капки на ½ чаша вода 2-3 пъти на ден по 1-2 таблетки. 2-3 пъти на ден в продължение на 4 седмици. Цена - 400 rub.

Алкохолни тинктури от женшен и елеутерокок

Алкохолни тинктури от женшен и елеутерокок. Тинктурата от женшен има адаптогенно действие, активира нервната система, метаболизма и намалява умората. Използвайте 20-25 капки 2-3 пъти дневно в продължение на 30 дни. Цена - 60 rub.

Тинктурата от елеутерокок има адаптогенен ефект, стимулира централната нервна система, повишава физическата и интелектуалната активност, предпазва от умора. Състав: екстракт от елеутерокок, алкохол. Трябва да се използва по 20-40 капки 2-3 пъти дневно в продължение на един месец. Цена - 60 rub.

Таблетките, тинктурите и инжекциите за бодрост и енергия могат да помогнат на човек да подобри цялостното си физическо състояние и да се справи с много проблеми. Важно е да изберете правилното лекарство, като вземете предвид неговите странични ефекти и особеностите на Вашия организъм.

Полезни видеоклипове за популярни лекарства (хапчета) за повишаване на жизнеността и енергията при възрастни

Полезно видео за хапчета за жизненост и енергия:

Хапчета, които подобряват мозъчната функция:

Лек за сутрешна жизненост и енергия: