Честите позиви до тоалетната стават верни спътници на първия триместър на бременността. Ето защо въпросът „как да спим нататък ранни датибременност" тревожи много жени. За да се върнете към пълноценен сън, ще трябва да се откажете от някои стари навици в полза на нови.

Прочетете в тази статия

Добър сън по време на бременност

Хормоналното преструктуриране на тялото от първите седмици на бременността започва да се отразява на съня. Високо нивопровокира подуване на носната лигавица, което води до затруднено дишане и недостиг на кислород. В резултат на това в началото на бременността жената изпитва апатия, умора и раздразнителност, независимо дали иска да спи през деня.

Значението на здравия сън

По време на периода на носене на дете жената може да изпита различни проблеми със съня:

• започване на безсъние (проблем със заспиването);
• чести събуждания;
• обезпокоителен, неспокоен сън;
• безсъние в края на живота (събуждане твърде рано сутрин).

Такъв сън не дава подходяща почивка и възстановяване, така че сутрин жената се чувства уморена и претоварена. Проблемът се задълбочава и от факта, че сънотворните са забранени и през първия триместър на бременността.

Резултатите от проучване, проведено в университета в Питсбърг, потвърдиха важността на добрия нощен сън. Това показа наблюдението на състоянието на група жени недостатъчен сънпо време на ранна бременност може да доведе до раждане на дете с ниско телесно тегло.

Следователно, след като една жена осъзнае своята „интересна“ позиция, тя трябва да преразгледа режима си на почивка. Продължителността на нощния сън трябва да бъде най-малко 8 часа, като е необходимо да заспите не по-късно от 22:30.

Как да изберем позиция за сън

Качеството на нощната почивка се определя не само от нейната продължителност, но и от позицията на тялото на жената. Има много възможности за това как можете да спите в ранна бременност. Всъщност всяка поза, която е удобна за жената, е приемлива - можете да спите по корем, по гръб или настрани.

През първия триместър на бременността, когато бъдещата майка все още може да спи по начин, който й харесва, трябва да се опитате да свикнете да заспивате в препоръчителните пози. По-късно, когато голям коремограничете избора на приемливи опции, заспиването ще бъде по-лесно и по-бързо. Оптимална позициятела насън по време на бременност - от лявата страна.

Тази поза има няколко предимства:

• функциите на черния дроб и бъбреците се нормализират;
• работата на сърцето се стабилизира;
• плодът получава повече кислород поради по-доброто кръвоснабдяване на тазовите органи.

Ако една жена е свикнала да спи по корем и й е трудно да се приспособи, можете да започнете да използвате специална възглавница за бременни още в ранните етапи на бременността. Най-често се изпълнява под формата на буквите "U" и "C". Тази форма ви позволява удобно да заспите на ваша страна, поставяйки горната част на кракавърху възглавницата под прав ъгъл.

Много жени, които са свикнали да спят по корем, се притесняват дали е възможно да продължат да правят това по време на ранна бременност. Препоръките на лекарите тук са недвусмислени - възможно е, но докато стомахът започне да расте. Матката през този период е все още доста малка и добре защитена. срамни коститака че няма опасност за детето.

Понякога, още през първите седмици, бъдещата майка започва да се тревожи от болезненост на млечните жлези. В този случай не се препоръчва да лежите по корем, за да не се притискате чувствителни гърди. Позволен нощна почивкана гърба. Тази позиция не трябва да се злоупотребява, тъй като още от втория триместър ще бъде забранена.

С нарастването на матката и плода почивката на стомаха ще трябва да бъде изоставена. Въпреки надеждна защитабебето под формата на мускулите на матката, мембраните и амниотичната течност, той изпитва натиск, ако майката продължава да спи в това положение. Опасност за плода главната причиназащо не трябва да спите по корем по време на бременност.

Как да подобрите съня си

За да разрешите проблемите със съня, достатъчно е да следвате прости препоръки как да спите правилно в ранна бременност:

1. Ограничете приема на течности малко преди лягане. Това ще помогне да се избегне нощното желание за ходене до тоалетната.
2. Последното хранене трябва да бъде 2-3 часа преди лягане. За вечеря се предпочитат леки ястия с ниско съдържание на мазнини, които няма да дадат усещане за тежест в стомаха. Ако една жена започне да изпитва гадене от глад, можете да изядете няколко бисквити преди лягане или да изпиете чаша кефир.
3. Спалнята трябва да бъде добре проветрена, не трябва да е прекалено горещо, сухо или студено.
4. Когато избирате пижами или нощници, по-добре е да дадете предпочитание на модели със свободна кройка, изработени от естествени материи.

Трябва да се обърне специално внимание правилен режимден. Можете да следвате всички съвети как да спите по-добре в ранна бременност и да не постигнете резултати. За всичко може да е виновна неправилната организация на деня. Ако имате проблеми със заспиването, по-добре е да откажете дневен сънв полза на дейности на открито. При добро здраве е показана умерена физическа активност (гимнастика,). Всички тези мерки заедно ще позволят на бъдещата майка да се отпусне напълно, да спи достатъчно и да се наслаждава на позицията си.

Подобни статии

Ползите от секса по време на бременност. Ако здравето на жената не се провали и нейното ... Препоръчваме също да прочетете статията тайните на качествения сън в ранните етапи ...

Трябва да е силен.

Отпочиналата майка е емоционално спокойна, по-лесно се толерира стресови ситуации, което означава риска отрицателно въздействиена дете външна средаще бъдат сведени до минимум доколкото е възможно.

Само повечето майки са изправени пред такъв проблем като невъзможността да намерят удобна поза, особено ако жената е свикнала да спи по корем.

Имате право да спите както искате. Все още няма стомах, матката се развива не толкова активно, няма натоварване на гръбначния стълб и натиск върху вътрешните органи. Ще бъде забранено да лежите по корем дълго време, следователно от първите дни на бременността си струва постепенно да развиете нов навик да лежите настрани.

Мнозина ще бъдат изненадани, че не можете да спите не само по корем от 20-та седмица, но и по гръб, и ако всичко е ясно с корема ви, тогава какво заплашва да спите по гръб през нощта? В това положение в областта започват да се развиват застойни процеси на кръвообращението долни крайниции малък таз.

Това е изпълнено с разширени вени и хемороиди.

Спането по корем е опасно, тъй като има прекомерен натиск върху бебето и забавя растежа на матката. В резултат на това възникват усложнения по време на бременност, съществува риск от трудно раждане, аномалии в развитието на детето. Спането по гръб от втория триместър причини следните усложнения:

• (липса на кислород);
• влошаване общо състояние(замаяност, главоболие);
• нарушения на кръвообращението;
• дисфункция на бъбреците и черния дроб;
• болки в гърба;
• липса на витамини, макро- и микроелементи в плода;
• заболявания на стомашно-чревния тракт.

Всички тези усложнения са причинени от бързия растеж на матката и плода, което оказва голям натиск върху кухата вена, която минава от долните крайници до сърцето.

Първоначално може да не забележите първите усложнения, мислейки, че болката в краката и гърба е причинена от наддаване на тегло. В бъдеще има нарушение на сърдечния ритъм, появява се задух, което води до усложнения по време на раждането.

Най-добрият вариант е предимно отляво. В тази позиция всички жизненоважни процеси в тялото на жената се нормализират, кръвообращението се подобрява, детето получава достатъчно за себе си. нормално развитиеи броя на образуващите тела хранителни вещества.

Но за някои жени, които са свикнали да почиват по гръб, развиването на нов навик причинява редица трудности. За такива случаи има прости препоръки.

За да не се преобръщате по време на почивка, преди да заспите, можете да поставите ролки или възглавници, навити от одеяло под себе си. Приветства се като опция използването на специални възглавници за жени в позиция, при която тялото е фиксирано от двете страни.

Отдясно или отляво? Ако жената няма предлежание на плода, се препоръчва да спи вляво, ако е дясното предлежание, изберете дясното. Такава мярка помага при наближаването на раждането да вземе плода в правилната позиция.

Ако не можете да спите

Щастливо и в същото време тревожно време, особено за жените, които раждат за първи път. В крайна сметка има толкова много мисли в главата ми и страхове, присъщи на първата бременност.

Промените в тялото, растящият корем, киселините са причините за безсъние, това е особено често срещано през третия триместър. Спирането, за да спи достатъчно и да си почине пълноценно, жената се чувства претоварена и уморена, а това не се отразява много добре на хода на бременността, детето и раждането.

Борете се с безсънието традиционен методприемане на успокоителни и приспивателни, категорично забранени от гинеколозите.

Назначавайте ги само в краен случай. За нормализиране на съня се използват средства народна медицина-, маточина или мента. Помага за по-лесно заспиване преди лягане на въздух.

Често явление, което не позволява да заспи и събужда жена посред нощ, са конвулсии. Те възникват поради недостатъчна концентрация на калций в организма. Можете да се преборите с тях само чрез прием на витамини и минерали.

Ако се появи крампа през нощта, жената трябва да стане, да се разходи малко, да направи самомасаж на мястото, където се появява неприятно усещане.

Сънят трябва да е силен и спокоен. Сънливата майка е залог Имайте добро настроение, благополучие и емоционална стабилност, а това ще се отрази най-добре на протичането на бременността.

За да се предотвратят усложнения, жените, които носят бебе, трябва да спят правилно - от дясната или от лявата страна.

Здравият сън е от съществено значение за бременната жена. Бъдещата майка трябва да натрупа сила и енергия, пред нея я чакат раждане и много безсънни нощигрижа за бебето. Качеството на съня на майката влияе върху правилното вътрематочно развитие на плода. По време на бременност периодите на бодърстване и сън при майката и бебето се синхронизират, по време на сън се произвежда хормон на растежа, образуват се органи и невронни връзкив мозъка на детето. В тази статия ще разгледаме признаците, причините и последствията от нарушения на съня, ще разберем как да спим правилно по време на бременност: режим, пози, как да се подготвим за легло, какви полезни аксесоари да използваме. Нека обърнем внимание на особеностите на съня по време на многоплодна бременност (близнаци).

80% от жените, които се готвят да станат майки, се оплакват от лош сън. Нарушението на съня е едно от ранни симптомибременност, създава дискомфорт през първия триместър, нормализира се през втория и става сериозно усложнениебременност в третата. Това явление се дължи на хормонални и физиологични промени в тялото.

Възможно нарушение на съня

Първите признаци, които сигнализират, че жената не спи достатъчно, са: сънливост, раздразнителност, главоболие, повишена умора и намалена работоспособност. Разстройството може да се прояви в различни форми:

• затруднено заспиване;
• тревожен сън;
• чести събуждания;
• твърде кратък сън.

Три групи причини за нарушения на съня:

• хормонални;
• физиологичен;
• психоневрологични.

Репродуктивният хормон прогестерон е важен не само за забременяване, той играе водеща роля в процеса на раждане на плода, укрепва ендометриума в матката, предотвратява отхвърлянето и спонтанния аборт. В същото време той е виновен за летаргия, умора, не позволява да се отпуснете, особено през първия триместър. На дванадесетата седмица се повишава нивото на естрогените, които неутрализират влиянието на прогестерона и сънливостта изчезва.

Докато плодът расте, добавете физиологични причинипроблеми със съня: неудобна поза, болка в краката и гърба, нарушение на стомашно-чревния тракт, сърбеж на кожата, често уриниране, подуване на лигавицата на назофаринкса, раздвижване на бебето.

Психосоматичното нарушение на съня се проявява чрез чувство на тревожност и се влошава до осмия или деветия месец. Жените в положение изпитват преструктуриране на нервната система, която болезнено реагира на промените в света около тях. Те се чувстват отговорни за нероденото дете и предявяват прекомерни изисквания към себе си. Ако бременността е непланирана, това може да предизвика паника. Често възниква безпокойство: страх от раждане, съмнения относно способността да станеш добра майка, притеснения за промяна на лицето и фигурата, страх от промени в семейството и кариерата.

Последицата от безсънните нощи е не само влошаване на качеството на живот. В напреднали ситуации игнориране добър сънводи до нервно-психични разстройства: депресия, загуба на памет (до краткотрайна загуба), халюцинации. Има проблеми с сърдечносъдова системацентрален герой (от главата). Повишена кръвно наляганеможе да доведе до увреждане на органи и смърт на плода, и цезарово сечениемайката може да не оцелее.

внимание! Жените, които спят по-малко от пет часа на нощ, имат високи рисковеусложнения по време на раждане.

Човешкото тяло функционира според биологични ритми. Всичко, което трябва да направите, е да настроите своя вътрешен часовники заспиването става лесно.

Редовният сън е основният лек за безсъние. Желателно е останалите фази на почивка да са с еднаква продължителност. Бременните жени се съветват да спят до 10 часа, поне 7-8. По-добре е да си легнете не по-късно от 22 часа, оптималното физиологично събуждане е 6 сутринта. Придържайте се към тези принципи:

Ранното начало ще ви даде тласък на енергия и ще ви осигури добро здраве. Не трябва да прекарвате целия ден в леглото, това води до нарушение на биоритмите, асоциативното свързване на леглото със съня е нарушено. Опитайте се да се придържате към рутината всеки ден от седмицата. Ако не е възможно да се наспите добре през делничните дни, тогава 2-3 допълнителни часа сън през уикендите ще запълнят баланса.

Правилни пози

По време на сън човек не контролира движенията си. За да се гарантира безопасността на живота и здравето на обитателя на майчината утроба, жената трябва да бъде информирана как да спи по време на бременност и да промени навиците си своевременно. През първия триместър този проблемможе да изглежда без значение, но впечатлението е измамно. Малко хора успяват да се пренаучат бързо.

Не можете да спите по корем. Специалистите препоръчват да лежите на лявата страна. Вдясно е черният дроб. Когато плодът под естественото си тегло създава натиск върху органа, той трябва да функционира в авариен режим, което може да доведе до влошаване на здравето на бъдещата майка.

Важно е да знаете! В позиция на лявата страна кръвообращението се осъществява по най-добрия начин, бебето свободно получава кислород и хранителни вещества, а развитието на плода е правилно.

При напречно предлежание е необходимо да се спи отстрани на главата на детето. Сменяйте позицията няколко пъти през нощта. Опитайте се да заспите полуседнал, като предварително сте се покрили с възглавници.

От 28 седмици вече не е желателно. На първо място боли долната част на гърба. Съдовете не могат да се справят с натоварването, кръвообращението се нарушава във всички органи и части на тялото, страдат както бебето, така и майката. Първите признаци: изтръпване на крайниците, детето натиска болезнено. Притискането на празната вена може да доведе до припадък и отлепване на плацентата.

дневна почивка

Лекарите не препоръчват да се нарушават фазите на сън и будност. Ако не е възможно да се отделят 7-8 часа за непрекъснат сън, тогава е допустимо да подремнете за 1-2 часа през деня през първия триместър, през втория и третия - по-добре е да не правите това. Зареждането ще ви помогне да се развеселите, студен и горещ души зелен чай.

Най-добрите методи за дневна релаксация са разходките на чист въздух и малката физическа активност. Свалям, отлитам мускулна трескаи успокояват нервна системапомощ за майката и нейното неродено бебе: плуване, водна аеробика, йога, пилатес, гимнастика за бременни.

Подготовка за сън

За да спите по-добре по време на бременност, трябва да се подготвите за почивка преди лягане. Добрият сън ще помогне: стрес от упражнениядневен, температурно-влажностен режим, внимание към храната и напитките, упражнения за релаксация, ароматерапия, масаж, козметика, удобно легло, правилното емоционално настроение.

Оптималният микроклимат в спалнята създава усещане за комфорт по време на сън. Трябва да се стремите към следните показатели:

• температура - 19-22 С;
• влажност - 40-60%.

Не може да се създаде идеални условиябез чистота и свежест. Проветрявайте стаята по-често, използвайте йонизатори. Хубави резултатидайте такива устройства: принудителна вентилация с филтриране, дишане с пречиствател на въздуха или изпускателен охладител.

съвет! Сутрин се заемете с умствена дейност. А във втория - повече трафиктака че до вечерта тялото е произвело хормона на умората - аденозин.

релаксация и бързо заспиванедихателните практики допринасят, петнадесет минути ритмично дишане, за предпочитане на чист въздух, ще облекчат мускулите и емоционален стрес. Успокояващ ефектразполагат със следните инструменти: ароматни бани, чаша топло мляко, чайове и билкови отвари, разглеждане на снимки, приятна музика, четене, рисуване и плетене.

Можете да облекчите болката в мускулите на гърба, краката и съня по време на бременност, като бебе, с помощта на масаж и гимнастика. Аптеките предлагат широка гама от кремове и гелове, които включват вещества, които нормализират тонуса на вените. Ако нищо друго не помогне, по-добре се консултирайте с вашия лекар, може да има дефицит на калций и магнезий в организма, което е честа причина за гърчове.

Отървете се от проблемите напълно стомашно-чревния тракти пикочно-половата система няма да работи, но намалява дискомфортМожете да избегнете прекъсване на съня, ако следвате диетата и пиете. Вечерята трябва да е четири часа преди сън, а ограничената до течности - пет часа. Киселини, подуване на корема, болка в панкреаса са резултат от яденето на пикантни, солени и мазни храни. Храненето на бременната жена трябва да е разнообразно, но за вечеря е по-добре да ядете леко ферментирали млечни продуктии плодове. Протеиновите храни са много подходящи за последното хранене и защото съдържат компонент триптофан, който намалява възбудимостта. Важно е да не преяждате.

Използвайте психотропни лекарства, включително сънотворни, бременните не трябва.

Полезни аксесоари

Големият корем затруднява комфортния сън по време на бременност, особено когато настъпи третият триместър. На двадесетата седмица мама трябва да се погрижи за превръзката. Обикновените възглавници и ролки, които се поставят под гърба, врата, между краката, ще ви помогнат да се отпуснете удобно. Ако е възможно, трябва да закупите различни джаджи и аксесоари, които правят живота възможно най-лесен за бременна жена, например:

• къдрави възглавници;
• компактни възглавници за спане по време на пътуване;
• надуваеми матраци с отвори за корема;
• акустични системи за носене на корем, така че детето да слуша музика още в утробата.

Трансформаторна възглавница или продукти под формата на подкова удобно поддържат стомаха. Ако лежите на дясната страна, тогава десен кракнеобходимо е да се разтегнете и да огънете лявото в коляното. Тази позиция е най-физиологичната за майката и бебето, така че ви позволява бързо да заспите.

Характеристики на съня по време на многоплодна бременност

Ако в стомаха има близнаци или близнаци, натоварването върху тялото на жената е по-голямо, отколкото когато бебето е само. Периодите на бременност са същите, но наддаването на тегло е по-бързо и усложненията се появяват по-често. Децата в матката изпитват следните затруднения: липса на кислород и хранителни вещества, предлежание на плода, изоставане в развитието на едното или и на двете, в резултат на недостатъчно кръвоснабдяване на плацентата, съществува риск от аномалии, дефекти.

Сънят по време на многоплодна бременност става проблематичен още през втория триместър, болките в корема и лумбаленсе появяват на седемнадесетата седмица. Правилната позиция за сън трябва да бъде избрана след ултразвук, който трябва да покаже местоположението на бебетата в корема. Ако предлежанието е напречно, трябва да лежите настрани, от страната на главата на плода, да се обръщате отляво надясно на всеки 2-3 часа. Почивка с многоплодна бременност се нуждаят от повече. Последният път (две седмици преди раждането) майката ще трябва да спи в отделението под наблюдението на лекари.

Приблизително време за четене: 8 минути

Бременността засяга не само тялото на бъдещата майка, но и нейните навици, характер, начин на живот. За жените е доста трудно да издържат на нарушения на съня, причинени от заоблен корем. Независимо дали спите или гледате телевизия - през цялото време трябва да изберете удобна поза, която освен това трябва да е безопасна за бебето.

Майките трябва да попитат какви позиции за сън са приемливи през всеки триместър, какъв е рискът от заспиване по гръб или по корем и какви устройства трябва да се използват за подпомагане на процеса.

Изберете позиция според триместъра

Всяка жена трябва да знае колко време и как трябва да спят бременните жени. Учените са установили, че повече от 85% от бъдещите майки страдат от безсъние и нарушения на съня, често сънуват кошмари или сънят не достига дълбока фаза. Този процес се усложнява от факта, че бременните жени често са измъчвани от сънливост, особено през първия триместър. На последните месецинапротив, жената спи много по-малко. Всички тези характеристики трябва да се вземат предвид при избора на благоприятна поза за релаксация. Обикновено момиче нощен сънОтделят се 10 часа на ден, тогава тялото ще си почине напълно и ще се справи по-успешно с неприятни прояви като токсикоза и подуване на корема.

Молим ви също да участвате във въпросника: Имали ли сте проблеми със съня по време на бременност

Удобната поза за сън ще варира в зависимост от продължителността на времето.

Първо тримесечие

Сънливостта се увеличава многократно до такава степен, че жената иска да спи по всяко време на деня. Това се дължи на преструктурирането на тялото, отслабването на имунната система и хормоналните смущения.

През този период жените започват да се чудят дали е възможно бременните жени да спят на дясната си страна, наляво, по гръб, по корем, кои позиции са нежелателни. Тъй като през първите 1-2 месеца момичето може дори да не знае за началото на бременността, остава възможността да спи по навик и това по никакъв начин не вреди на развитието на детето. Тоест през първия триместър можете да спите във всеки удобна позиция, но постепенно свикнете да се напасвате и да заспите на лявата си страна. Освен това поради токсикоза много жени се събуждат посред нощ или сутрин. За да намалите симптома, легнете от двете страни в леко повдигната позиция (висока възглавница). Не забравяйте, че гаденето се влошава в строго хоризонтално положение, както и в легнало положение по корем или по гръб.

Втори триместър

Момичето отбелязва закръгляване на корема, първият дискомфорт се появява по време на сън, особено когато се опитва да се обърне по корем. Контролирайте процеса, защото почивката по корем нарушава кръвообращението в областта, което може да причини недостиг на кислород и хранителни вещества в бебето. При сравнително малък корем е позволено да заспите по гръб или на дясната страна. Пригответе се за безсъние и възможни спазми.

трети триместър

След 6 месеца ще бъде доста трудно да се намери удобна позиция за сън. Бебето започва да мърда и дори да бута, тъй като режимът му на сън изобщо не съвпада с вашия. Също така повишено подуване на тялото и крайниците, което води до тежест и крампи в краката. Преди лягане се препоръчва да направите масаж в областта на схванатите мускули, да ги разтегнете добре. Много майки се интересуват от това как да спят по-добре по време на бременност през третия триместър. На първо място, намерете удобна възглавница или купете възглавница за бременни, която да поставите под или между коленете си. Тази позиция ви позволява да намалите натоварването от крайниците, да облекчите болката и да нормализирате съня. Коремът също внимателно се поставя върху възглавница и заспиваме настрани (за предпочитане наляво).

За да заспите успешно, можете да изпълните просто упражнение. Легнете по гръб, затворете очи, отпуснете раменете. Внимателно издърпайте брадичката си към гърдите и поставете дланите си върху тях долна частНатиснете. Поемете дълбоко и бавно въздух, след това издишайте нормално, контролирайки ритъма на дишане с дланите на ръцете си. След това легнете настрани, свийте коленете си и поставете необходимите възглавници (под главата, между краката и под корема). Продължете да следвате избрания ритъм на дишане, опитвайки се да отпуснете тялото възможно най-много и да придърпате брадичката към гърдите, докато вдишвате.

Всички жени се интересуват защо бременните жени трябва да спят на лявата си страна. Факт е, че само тази позиция ще ви спаси от натиск върху хралупата кръвна вена, чиито клони лежат вдясно от матката. Чрез тях кръвта се връща от долните крайници през таза към сърцето. Лежейки на лявата страна, трябва да огънете десния си крак в коляното и да поставите възглавница под него. В същото време може да се постави и от дясната страна, особено ако бъдещата майка има проблеми с бъбреците, извършени са операции или наскоро са извадени камъни.

За удобство се препоръчва да вземете дълга възглавница или одеяло и да я поставите между коленете (под тях). Най-удобната възглавница за бременни жени ще ви осигури почивка, направена точно във формата, която ще ви помогне да заемете най-безопасната и удобна поза.

Защо бременните жени трябва да спят на лявата си страна, основните предимства?

И така, вече са известни най-удобните пози за сън по време на бременност. Но защо всички съветват лявата страна?

• В това положение кръвта тече свободно към плацентата, подхранвайки плода. полезни компонентии кислород.
• Работата се нормализира пикочно-половата системакоето прави по-малко вероятно да ставате, за да отидете до тоалетната през нощта.
• Вечерното подуване на крайниците намалява, тежестта и сковаността в мускулите изчезват, броят на конвулсиите намалява.
• Елиминира се неблагоприятният натиск върху черния дроб, което е особено важно за жените, които обичат да ядат плътно преди лягане.
• Отпуснете гърба и тазовата област, което оставя умора през деняи болезненост.
• В тази позиция се осигурява благоприятната работа на сърдечния мускул на бъдещата майка.

В допълнение към информацията за това как да спят по време на бременност, бъдещите майки трябва да се погрижат за въпроса за ставането. Лекарите съветват да не ставаме от леглото веднага след събуждане, особено рязко и бързо. Жената трябва внимателно да се обърне на страната си, която е по-близо до вратата, да постави краката си на пода и бавно да седне. Нежните движения ще избегнат хипертонуса на матката.

Има някои особености и патологии на бременността, при които удобната и здравословна поза за сън се избира индивидуално заедно с лекаря.

• Кръстосано представяне.Ако главата на плода е разположена с правилната страна, тогава бъдещата майка трябва да спи на тази страна. Това ще позволи на детето в бъдеще да заеме правилната позиция с главата надолу.
• Тазово разположение на плода.Тук лекарите препоръчват да легнете на лявата страна и да изпълнявате специално упражнение. Жената ляга на твърд и равен матрак, изважда възглавницата изпод главата си и я поставя под задните части, като я сгъва наполовина (тазът трябва да се издигне на 25-30 см над главата). Бременната жена лежи в това положение 5-10 минути, след което заема удобна поза за сън. Упражнението трябва да се повтаря 2 пъти на ден, като се започне от 32 седмици. Продължителността на лечението е 14-20 дни. След като детето заеме необходимата позиция, жената се предписва да носи превръзка.
• Киселини и разстройства дихателната система . Много пациенти питат в каква позиция е по-добре да спят по време на бременност, ако тя измъчва свръхкиселинност, хрема, задух и гадене. Гинеколозите препоръчват да лежите настрани, повдигайки Горна часттяло. За това са подходящи специални матраци или високи възглавници.
• подуване, спазми, разширени венивени, тромбофлебит. По време на дневна и нощна почивка поставете ортопедична възглавница под пищялите и краката, което ще помогне за изтичане на кръв от долните крайници.

Може да се интересувате от:Отървете се от отоци по време на бременност

Последици от спане по корем и гръб

За тези пациенти, които цял живот са спали по корем, най-трудно ще се отучат от тази опасна за детето поза. През първите месеци (матката е разположена под срамна кост) можете да се поберете в обичайната позиция. Но тъй като коремът расте, ще трябва постепенно да го отучите, тъй като натискът върху матката и кръвоносни съдовев тази област е изключително опасно за бебето, дори ако се изхитрите да спите на закръглено коремче.

Често увеличените и болезнени млечни жлези ще ви принудят да се откажете от спането по корем много по-рано. Освен това те трябва да предоставят нормални условияза развитие и пълнеж, което е невъзможно при мачкане и мачкане на матрака.

Много лекари и статии ви казват на коя страна е по-добре да спят бременните жени, като същевременно напълно пренебрегват възможността за почивка по гръб. И така, възможно ли е или не несъзнателно да заемете тази поза по време на бременност?

Разбира се, почивката по гръб е по-приятна и по-удобна, отколкото по корем, но са възможни неприятни усещания и последствия.

• В легнало положение кръвта се втурва интензивно към таза и долните крайници, така че в белите дробове и мозъка няма достатъчно кислород. Възможни са задух, световъртеж, припадък.
• Обемната матка се спуска до пикочен мехури червата, което го принуждава да ходи до тоалетна по няколко пъти на вечер.
• Увеличената матка активно притиска съдовете, което предотвратява нормалното кръвообращение на другите. вътрешни органи, както и на плацентата, която е изпълнена с фетална хипоксия. Това може да причини стагнация на кръвта в областта на таза и крайниците, което е изпълнено с увеличаване на проявата на разширени вени, подуване на краката.
• Има болки в гърба (особено в лумбалната област) и рани от залежаване. През целия ден жената се чувства разбита, слаба.
• Лекари са регистрирали, че спането по гръб увеличава заболеваемостта от хемороиди по време на бременност.
• Матката притиска главната празна вена, което принуждава сърцето да изпомпва по-интензивно кръвта. Това от своя страна води до сърдечни нарушения (аритмия, ускорен сърдечен ритъм, тахикардия), както и повишено налягане.

Ако несъзнателно лежите по гръб по време на сън, бебето ще ви каже за липсата на кислород със силни удари и движение в матката. Това означава, че трябва да се обърнете на лявата си страна.

Лекарите винаги вземат предвид колко удобно е да спят бременните жени, но все пак препоръчват да се откажете от съня по гръб, като се започне от 25-та до двадесет и седмата седмица.

Избор на правилното място за спане и спално бельо

Бременната жена трябва не само да избере правилната поза за сън, голямо значениеЗа нейното здраве играе и мястото, където ще спи. За да направите това, трябва да се придържате към следните препоръки:

• спите за предпочитане на просторно легло, благодарение на което бъдеща майкаще може да заема всякакви позиции, от които се нуждае;
• матракът трябва да има равна повърхност и да е гъвкав;
• при избора на анатомичен или ортопедичен матрак е необходимо да се купуват модели без пружини или с независими пружини. С тяхна помощ можете равномерно да разпределите тежестта на тялото и да облекчите натоварването на гръбначния стълб;
• матракът трябва да е издръжлив, вентилиран и хипоалергенен.

Как да изберем възглавница за комфортен сън

Грижовните производители са измислили уникални варианти за възглавници за бременност, които следват контурите на тялото и отчитат анатомията на различни термини. От една страна, такава възглавница поддържа заоблен и тежък стомах, от друга страна, елиминира застоя на кръв в крайниците. Освен това предотвратява промените в позата по време на сън, така че бъдещата майка може да спи спокойно, без да се притеснява за здравето на бебето. Разбира се, в началото да спите на аксесоар не е много удобно, но с времето ще се адаптирате. Много майки започват да свикват с мека приятелка предварително в началото на втория триместър.

За съжаление продуктът има няколко недостатъка:

• впечатляващи размери, поради които възглавницата заема допълнително място и може да притисне спящия съпруг;
• специфични пълнители, които задържат топлината на тялото и не абсорбират влагата (през лятото е горещо и „мокро“ за почивка с продукта);
• химическо чистене (повечето възглавници не се побират в пералнята и са забранени за ръчно пране);
• синтетичните материали и пълнители могат да бъдат електрифицирани;
• някои пълнители (например топки от полистирол) шумолят неприятно по време на сън.

Когато купуват продукт, бъдещите майки се интересуват как да спят на възглавница по време на бременност.

Как да си осигурим добър сън по време на бременност?

По време на раждане жената често среща проблеми с лош сън. За да ги коригирате, трябва:

• установете график за сън (лягайте и се събуждайте по едно и също време на деня);
• следобед се откажете от такива дейности, които допринасят за появата на психически и физическо преумора(може да са сериозни преговори, гледане на вълнуващи филми и т.н.);
• редовно ходете на чист въздух;
• направи гимнастически упражненияза бременни;
• избягвайте да ядете храни, които възбуждат нервната система (пикантни или мазни храни, кафе, енергийни напитки, чай);
• последният път, когато ядете и пиете не по-късно от час и половина преди лягане;
• проветрете стаята, поддържайте я чиста, поддържайте необходимата влажност;
• хапчетата за сън могат да се приемат само по препоръка на лекар;
• за да се успокоите, можете да изпиете чаша мляко с мед или отвара от мента, да вземете топла вана с ароматни масла;
• ако безсънието е причинено от страх от бъдещо раждане, тогава би било най-добре да посещавате курсове за пренатална подготовка. Специалистите в тези курсове ще разгледат внимателно всички ситуации, които провокират страх у жената.

Всички бъдещи майки трябва да попитат лекаря как да спят правилно по време на бременност, как да изберат възглавница и колко време трябва да спазват тези правила. Само спазването на предписанията на лекаря ще помогне за подобряване на съня, ще го направи дълъг и спокоен, без физически и психологически тревоги.