Прибрати живіт після кесаревого розтинумріє кожна, у кого розродження сталося у такий спосіб. І це не дивно, адже після вагітності фігура змінюється, і часто не на краще.

Витираючий у нижній частині животик або нависаючий шкіряний «фартух» псує настрій молодій мамі щоразу, коли вона дивиться на себе в дзеркало. Наша стаття про те, як прибрати живіт над швом після .

Більш ніж 80% жінок, які народили за допомогою оперативного втручання, зустрічаються значні змінифігури. Зовнішність для молодої мами стоїть не на останньому місці, тому її хвилює, як усунути живіт після кесаревого розтину.

Щоб це зробити максимально ефективно, слід розуміти причини, що призвели до деформації абдомінальної області.

1. під час виношування дитини. Коли відбувається зайвий набір маси, то після народження немовляти зайві кілограмилокалізуються в області талії та боків.
2. Переміщення центру тяжкості - плід, що росте, призводить до збільшення живота і його випинання вперед, тому для збереження рівноваги до вагітної змінюється постава і хода: корпус відхиляється назад. Звичка так ходити вироблялася не один місяць, тому і позбутися її не так просто. Як можна прибрати живіт після кесаревого розтину? Іноді досить розпрямити згорблені плечі, вирівняти спину і при ходьбі тримати прес у тонусі.
3. Зайве розтягування передньої черевної стінки– при недостатній тренованості м'язового корсету відбувається деформація преса, а часом навіть виникає діастаз – розбіжність м'язів щодо білої лінії живота.

Задаючись питанням, як усунути складку на животі після кесарева, слід розуміти, що повернути колишню стрункість і фігуру вдасться не так швидко, як цього хочеться, адже організм перебудовувався 9 місяців, і для відновлення йому також знадобиться час.

У яких випадках живіт не тримає тонусу?

Якщо фігуру прикрашає обвислий живіт після кесарева, перед тим як прибрати його і зайнятися корекцією талії, необхідно розуміти, чому так відбувається.

Адже підбирати комплекс вправ та процедур для відновлення фігури необхідно виходячи зі стану черевних м'язів.

1. М'язова слабкість. Далеко не кожна вагітна стежить за своїм фізичним станомі займається , через що м'язи втрачають тонус, стають в'ялими. Після появи на світ немовляти таку жінку неминуче хвилює питання, як усунути висячий живіт після кесарева. . Прості, але ефективні дозволять повернути фігуру в форму, яка була до вагітності.
2. Діастаз- Розтяг фасції, що проходить через пупок по вертикалі і сполучає м'язи преса. Таке зустрічається практично у всіх жінок, різниця полягає лише у ступеню перерозтягнення білої лінії. Перед тим, як усунути живіт після кесарева в домашніх умовах, відвідайте хірурга, щоб він визначив, скільки сантиметрів становить розходження м'язів. Від цього залежить, які фізичні вправидозволено виконувати, і чи потрібне хірургічне втручання.
3. Грижа.При діагностуванні даного захворюванняслід дотримуватись лікарських рекомендацій та уникати ситуацій, здатних спровокувати защемлення грижі. У багатьох випадках не обійтися без операції усунення деформації.

Як прибрати живіт?

Бажання жінки швидко прибрати живіт після кесаревого розтину цілком зрозуміле, адже кожна представниця прекрасної статі хоче бути привабливою, незважаючи на різні події, які відбуваються в її житті.

Як прибрати живіт, що висить після кесарева:

• відрегулюйте своє харчування;
• більше гуляйте пішки;
• займайтеся фітнесом;
• проводьте косметичні процедуридля повернення тонусу шкіри.

Ці прості порадидопоможуть не тільки швидше відновитись після оперативного втручання, але й покращити фігуру.

На питання, як схуднути після кесарева і прибрати живіт, якщо причиною зміненого тіла став зайва вага, дієтологи дадуть відповідь: збалансований раціонта моніторинг добової калорійностіУживаної їжі дозволить протягом кількох місяців значно покращити фігуру і позбутися жиру в області талії.

• Достатнє надходження заліза з їжі та медикаментозних препаратівзабезпечує поповнення обсягу втраченої крові, а також якнайшвидше відновленням'язів. Їжте м'ясо, гречану кашу, гранати, бобові, печінка та субпродукти, але уважно слідкуйте за реакцією малюка на кожен нововведений продукт, якщо .
• Кальцій прискорює загоєння шва та нормалізує обмінні процесиТому вживайте сири та інші молочні продукти.
• Спеціальні вітамінні комплексидля вагітних і матерів-годувальниць допоможуть швидше відновитися організму, додадуть сил і допоможуть у тому, як прибрати живіт після кесаревого розтину.
• Після кесаревого розтину забезпечте собі дробове харчування: їжте часто, але потроху, а також поцікавтеся у лікаря, чи можна, що допоможе прибрати живіт.
• Споживайте велика кількістьводи, адже це необхідно не тільки для підтримки балансу в організмі, але і для вироблення молока.
• Відмовтеся від кави, надто жирної та солоної їжі, а також не їжте фастфуд. Це убереже вас від зайвих калорій, а також піде на користь дитині.

Пам'ятайте, що жінкам під час лактації заборонено дотримуватись суворих дієт, тому найкращим способомзабезпечити малюка повним комплексом корисних речовин, а також якнайшвидше прибрати живіт після кесарева є контроль за тим, що ви їсте.

Фізична активність

Молодих мам, які пережили хірургічні пологи, цікавить, як прибрати жир з живота після кесарева, тому багато хто з них звертається з такими питаннями спочатку до лікарів, а потім і до персональних тренерів.

Слід розуміти, що народження за допомогою КС є сильним випробуванням для материнського тіла і вимагає достатнього реабілітаційного періоду на повне загоєння. післяопераційного шва. Запам'ятайте, що в жодному разі не допустимі серйозні фізичні навантаженняна м'язи преса без огляду лікаря та контрольного УЗД, щоб упевнитися в тому, що область розрізу повністю зажила.

Найчастіше починати робити вправи після кесарева, щоб усунути живіт, дозволяється не раніше ніж через 6 місяців після пологів. Але, крім інтенсивного навантаження на м'язи преса, можна вже в перші місяці після операції створити умови для відновлення фігури.

Для цього необхідно дотримуватися деяких порад:

1. Щодня робіть піші прогулянкиз коляскою.
2. Виконуйте похитування на фітболі, навіть просто сидіння на гімнастичному м'ячі потребує незначної напруги і призводить до тонусу м'яза всього тіла.
3. Слідкуйте за поставою.
4. Втягуйте живіт.
5. Займайтеся звичайною домашньою роботою, що також потребує певних енергетичних витрат.

Якщо ви думаєте, як прибрати великий в'ялий живіт після кесарева, то найкращою порадоюпідтримуватиме фізичну активність і менше лежатиме на дивані.

Комплекси вправ

В його основу покладена техніка дихання, що зустрічається в йозі та бодіфлексі:

• максимальний видих, що дозволяє вивільнити все вільне повітря з легенів;
• не вдихаючи, проводиться втягування живота до ребрів;
• утримання у такому положенні кілька секунд, залежно від натренованості;
• розслаблення м'язів та глибокий вдих.

Як прибрати живіт та боки після кесаревого розтину? Допоможе простий комплекс вправ, але перед тим, як почати його робити, проконсультуйтеся у лікаря, чи дозволені ці вправи у вашому конкретному випадку і чи не завдадуть вони шкоди.

Ось ці нескладні вправи:

1. Прості та зворотні скручування.
2. Імітація їзди на велосипеді.
3. Присідання.
4. Нахили.
5. Підйом тазу з упором на лікті («берізка»).

Якщо є можливість, зверніться за індивідуальною консультацією до фітнес-інструктора. Досвідчений тренер підкаже, як прибрати живіт, що відвис, після кесарева, при цьому не нашкодивши здоров'ю.

Косметичні засоби

Як відомо, прибрати обвислий живіт після кесаревого розтину допомагають різні обгортання та втирання кремів. Важливо розуміти, що якщо присутня зайва вага, необхідно спочатку позбавитися від нього, і тільки після цього приступати до підтягування шкіри.

Засоби підвищення тонусу шкіри живота:

1. Крем на основі муміє – кілька таблеток препарату розчинити у невеликій кількості води та змішати з дитячим кремом. Отриманий склад втирати в проблемні ділянкищодня після вечірнього душу.
2. Контрастні обливання – поперемінно спрямовуйте гарячу та холодну водуна шкіру живота.
3. Скраб з кави – додайте мелені зерна до гелю для душу та розтирайте отриманим засобом живіт та боки.
4. Тонізуючі компреси – намочіть рушник у гарячій водіі оберніть живіт, а за п'ять хвилин змініть тканину на холодну.
5. Сольовий скраб - морську сіль додайте в оливкова оліяі інтенсивно розітріть шкіру.

Хірургічний метод

Якщо із завданням, як прибрати живіт після кесарева, власними силами впоратися не вдається, то через рік чи два можна вдатися до пластичної операціїабдомінальної області. Абдомінопластика дозволяє усунути жирові відкладеннята підтягнути зайву шкіру. Особливо такий спосіб актуальний після другого кесарева, адже в цьому випадку питання, як прибрати живіт, більш вирішуване.

Операція дозволяє швидко відновити втрачену фігуру, проте коштує досить дорого. До того ж знадобиться чималий реабілітаційний період. Тому якщо не існує явних медичних показань, грунтовно порівняйте всі позитивні та негативні сторони хірургічного втручанняі ухваліть рішення.

Чи можна прибрати живіт після кесаревого розтину? Звичайно, можна, але тільки якщо не лежати на дивані, а посилено прагнути поставленої мети, дотримуючись правильного харчуваннята займаючись фізичними навантаженнями. Чим раніше жінказадумається про те, як прибрати навислий живіт після кесарева, тим легше вона здійснить свою мрію про гарну фігуру.

Корисне відео про те, як прибрати живіт після кесаревого розтину

Відповідей

Народження малюка - це прекрасний період кожної жінки, але як схуднути після кесарева і прибрати живіт прийнятним. швидким способом, так щоб вправи та масажі не вплинули на шов? Лікарі акушери-гінекологи не рекомендують піднімати більше 2 кг, але не варто засмучуватися, є способи, які допоможуть прибрати висячий живіт та відновити колишню фігуру. Причому заняття можна проводити вдома.

Як прибрати живіт після кесарева

Жінки сумують, коли бачать у себе великий живітпісля кесаревого розтину. Шкіра на боках теж розтяглася, не йде, утворилися негарні складки. Крім того, існує низка заборон, які не дозволяють жінці інтенсивно тренуватися або голодувати. Задаватися питанням, як позбавитися живота після кесарева, не варто перші три місяці. Саме тоді відбувається налагодження всіх обмінних процесів, починаються гормональні зрушення, здійснюється процес лактації.

Навіть у цьому випадку, абсолютно природним способомможна трохи скинути вагу. Важливо відзначити, що в період лактації, молоко матері виділяється жир. Дитина природним шляхомпозбавлятиме молоду маму від зайвих ліпідів, що містяться в її організмі. Для повноцінного снудитина повинна часто гуляти на вулиці – це прекрасна можливістьсхуднути. Разом із візком можна робити піші прогулянки на тривалі дистанції.

Чи можна прибрати живіт після кесаревого розтину

Через три місяці можна зайнятися гімнастикою, вона допоможе відновити плоский живітпісля кесарева. Добре допоможуть регулярні походи в басейн, водні процедурисприяю відновленню всього організму в цілому, зміцненню м'язового корсету та схуднення. Не можна різко навантажувати тіло серйозними тренуваннями, все потрібно робити поступово, не нашкодивши загальному стануздоров'я.

Вранці можна робити присідання, варто спробувати дихальну гімнастику. Регулярні заняття йогою дозволяють робити вправи після перерізу кесарева для схуднення в будь-яке. зручний часнаприклад, коли дитина спить. Виглядати стрункою та підтягнутою допоможе і збалансоване харчування, що включає тільки корисні продуктидля організму жінки.

Чи можна тягти живіт після кесарева

Порожниста операція може робитися як за індивідуальним бажанням майбутньої матері, так і за рекомендацією лікаря. Якими б не були причини операції, відновлення організму в післяопераційний періоднабагато довше, ніж при природних пологах. Відразу тягти живіт після кесарева або природних пологівне можна. Це може нашкодити м'язам преса та внутрішнім органам.

Утягування преса сприятиме кровотечам і запаленням матки, яєчників, сечовидільної системи. Носити бандаж або білизну дозволяється тільки після двох місяців післяпологового періоду, що коригує білизну потрібно купувати з натуральних тканин. Воно візуально прибирає фартух унизу живота. Важливо знати, що компресійний трикотажможна носити не всім, перш ніж купувати модель, що сподобалася з цієї тканини, треба порадитися з лікарем.

Вправи для живота після кесаревого розтину

Схуднення після кесарева можливо за допомогою планки вправи. Щоб правильно його виконувати, потрібна допомога тренера. Фахівець допоможе з'ясувати, чи є ще діастаз чи ні. Важливо не забувати, що вправи для живота після перетину кесарева варто робити через 3 місяці. Такий тривалий термін сприяє відновленню м'язів преса природним шляхом. Прибере жир з боків і зробить животик плоским поступове навантаження за допомогою таких вправ:

• "Мостик";
• "Вправи Кегеля";
• "Нахили вперед".

Масаж живота після кесаревого розтину

Щоденна фізична праця з догляду за малюком теж дає свій результат, що сприяє схуднення. Малюк змінює повністю раціон харчування та режим дня своєї мами. Щоб зняти втому, підтягнути обвислі ділянки шкіри потрібно робити масаж після кесарева. Важливо пам'ятати, що такий спосіб є прийнятним лише через 6 місяців, коли шов на тілі матері повністю зарубцювався. Причому його має подивитись лікар, тільки потім щотижня можна відвідувати масажний кабінет.

Як схуднути після кесаревого розтину

Коли складки шкіри після загоєння рубця продовжують висіти, варто спробувати обгортання на основі натуральних інгредієнтів, наприклад, блакитної глини. Схуднути після кесаревого розтину можна за допомогою білої глини. Важливо пам'ятати, що обгортання не можна здійснювати із застосуванням антицелюлітних засобів. Вони містять компоненти, які через кров можуть потрапити в молоко, внаслідок годування у дитини може розболітися живіт.

Процедуру роблять через день (курс 15 обгортань), потім 20 днів перерва. Не можна їсти за годину до сеансу. Коли на чисту шкірубуде нанесена кашоподібна суміш глини розведеної у воді, потрібно створити вакуум за допомогою харчової плівки. Потім зверху надівається теплий одяг, як варіант, можна полежати годину під ковдрою. Після закінчення часу потрібно прибрати плівку і ополоснутися в душі.

Як схуднути на грудному вигодовуванні після кесарева

Калорійність продуктів при грудному вигодовуванніграє велику роль. Зрозуміло, що дитині через молоко має потрапляти велика кількість поживних речовин. Перед молодою мамою постає дилема, як годувати малюка, щоб при цьому не одужувати, а худнути. Більшість мам, які пройшли цей етап, рекомендують прибрати солодке та борошняне, починаючи з 12:00 плюс за 3 години до сну не їсти. Дотримуючись цих рекомендацій, схуднути на грудному вигодовуванні після кесарева можна, в домашніх умовах вага може піти за лічені місяці.

Відновити фігуру після пологів, забрати зайві об'єми, повернути собі колишню стрункість і гнучкість мріє будь-яка жінка. У тих матусь, хто народжував природним шляхом, зробити це виходить легше та швидше. Після порожнинної операції- Кесарів розтин - проблема округлого «маминого животика» вимагає до себе більшої уваги. Та й думати про те, щоб прийти до дородової форми, можна лише тоді, коли повністю затягнеться рубець. Але все це тимчасові проблеми. Після кесарева також можна досягти відмінних результатів. Головне – системний, комплексний, грамотний підхід. І, звичайно, потрібно, щоб у вас було велике бажаннязнову мати пружний, підтягнутий, плоский живіт.

Чому після операції кесаревого розтину довго не йде живіт

Асиметричний живіт, що округлився або, навпаки, обвислий, що втратив форму, - проблема, з якою стикається близько 80% жінок, які перенесли цю операцію.

У більшості жінок живіт після кесарева виглядає неідеально. Повернути йому форму допоможуть час та спеціальні методи

Цей косметичний дефект обумовлений відразу кількома, різними за своєю природою причинами.

1. Безпосередньо хірургічне втручання - Головна причинатого що відновлювальний періодпісля кесарева довше, ніж після природних пологів. Потрібен деякий час на те, щоб матка, судини, тканини та нервові закінченняякої були пошкоджені під час операції, скоротилася, придбала свої колишні ваги та розміри. На це йде до 60 днів (якщо немає ускладнень). Тобто живіт не стає відразу плоским після вилучення з нього дитини. Його розміри в міру скорочення матки зменшуються повільно та поступово.
2. Зовнішній вигляд живота жінки після кесарева змінює рубець. З часом він стає менш помітним. Але через нього живіт виглядає як би розділеним навпіл (іноді несиметрично) у горизонтальній або вертикальної площини, Залежно від того, як був зроблений розріз під час операції. У період виношування вагітності під впливом гормонів розм'якшуються сполучні тканиниживота, родових шляхів та інші. Так передбачено природою, щоб малюк у матці міг спочатку рости і розвиватися (а матка і живіт матері могли рости разом з ним), потім був здатний з'явитися на світ (а родові шляхимогли розтягнутися та безперешкодно його випустити). Буває так, що колагенові волокна апоневрозів прямих м'язів, а також шкіра на животі дуже сильно розтягуються і повернутися в колишній стан вже не можуть. Прямі м'язи розходяться, ширина білої лінії живота збільшується, з'являється так званий шкірно-жировий фартух. Це патологічний станназивають діастазом. Діастаз має властивість прогресувати.
3. Протягом дев'яти місяців, поки ви носите малюка у своїй утробі, вага, що все збільшується, і розмір сприяють зміщенню центру тяжіння при ходьбі. Ви трохи відхиляєтеся назад, живіт при цьому випирає вперед, плечі горблять, спина горбиться, прес розслаблюється. І вам так зручно. Потрібен час, щоб ви після пологів стали ходити правильно - не прогинаючись і не сутулячись, з прямою спиною і втягнутим животом. Слідкувати за своєю поставою можна починати відразу ж після виписки з пологового будинку.
4. Жирові відкладення на животі та боках - запаси, які робить організм під час вагітності, щоб ні ви, ні дитина всередині вас не відчували нестачі корисних. органічних речовинах. У когось їх більше, у когось менше. Якщо їх не буде, ваша талія стане тонкою, як раніше, а живіт значно зменшиться в розмірах.
5. Велику роль у тому, наскільки вагітність та хірургічне втручання вплинуть на зовнішній вигляд живота, відіграє стан м'язового корсету жінки до зачаття. У фізично розвинених, тренованих матусь процес відновлення після пологів проходить набагато швидше, навіть якщо дитина з'явилася на світ за допомогою кесарева.

Згідно зі статистикою післяпологовий діастаз прямих м'язів живота зустрічається приблизно у 20% жінок. Причому частіше це матусі, які народжують не першу дитину або двійню.

Як бачите, причин того, що живіт після кесарева не йде, може бути відразу кілька, і кожна жінка матиме різні. Залежно від цього і підбирається комплекс заходів щодо усунення дефекту – він суто індивідуальний. Обов'язково потрібно проконсультуватися зі своїм лікарем-гінекологом з приводу того, що вам можна робити, чого не можна. Він допоможе знайти найкращий варіант: щоб і проблему вирішити, і вашому здоров'ю не нашкодити

Як прибрати обвислий живіт

Визначити, які заходи допоможуть вам після кесаревого розтину повернути животу колишню привабливість, можна лише точно позначивши причини виникнення косметичного дефекту. Самі ви можете заздалегідь, по зовнішньому виглядуживота, зрозуміти, у чому суть проблеми.

Таблиця: як виглядає живіт після операції та що допоможе повернути йому первісний вигляд

Завжди потрібно мати на увазі, що жінка після операції – насамперед мама немовляти. У неї є рубець після хірургічного втручання, його потрібно берегти. У неї також є улюблений малюк, якого вона годує грудьми. Що дозволено одній матусі, інший може бути протипоказано. І лише лікар знає, як скоригувати форму живота саме у вашому конкретному випадку.

Відео: як після кесарева прибрати складки на животі та боках, підтягнути шкіру, скинути зайву вагу, виправити поставу

Зазвичай для повного усунення косметичного дефекту потрібно різнобічний, різноплановий вплив, комплексний підхід. Призначаються заходи щодо показань та залежно від причин виникнення проблеми.

Що робити, щоб повернутися у форму: способи корекції нестачі

Список методів, які здатні зменшити живіт молодої мами, досить широкий: від носіння спеціальної білизни до пластичної операції. Найкращий результатдасть комплексний підхід.

Післяпологовий бандаж

Носити післяпологовий бандаж після кесаревого розтину рекомендується протягом двох місяців. Він підтримує живіт і фіксує рубець, перешкоджає обвисанню шкіри та сприяє якнайшвидшому скороченню маткової мускулатури, відновлює тонус м'язів черевної стінки та зміцнює їх. Коли матка повністю повернеться до початкових розмірів, бандаж можна замінити корсетом.

Протипоказання до носіння бандажу:

• алергічні реакції; шкірні висипання;
• сповільнене скорочення матки після кесарева;
• затримка лохій (післяпологових виділень);
• поздовжній шов після кесарева або інший нестандартний (не в ділянці бікіні, як прийнято на сьогоднішній день);
• деякі патології нирок та шлунка.

Бандаж можна носити лише за призначенням лікаря. Комусь рекомендують його надягати вже через 2 години після операції. Але частіше бандажом починають користуватися через 7–10 днів.

Виробники випускають кілька видів післяпологових бандажів:

• універсальний;
• у вигляді пояса;
• грацію (у вигляді трусиків);
• корсетні труси (грацію з високою талією);
• бадаж-спідничку (або шорти).

Проконсультуйтеся з вашим лікарем, який вид бандажу вам краще віддати перевагу. Купуйте його в спеціалізованому магазині або аптеці, де ви зможете приміряти кожну модель і вибрати найзручніший варіант.

Фотогалерея: види післяпологових бандажів

Універсальний бандаж може використовуватися як під час виношування вагітності, так і після розродження (в т. ч. шляхом кесаревого розтину)
Післяпологовий бандаж-пояс підтримує живіт та м'язи спини.
Бандаж-трусики дуже зручний у носінні
Бандаж-грація допомагає відновити правильну поставу
Бандаж-спідничка (шорти) тягне не лише живіт, а й стегна.

Дотримуйтесь інструкції з надягання бандажу (на упаковці). Зазвичай його надягають лежачи, трохи піднявши стегна, затягують несильно. Протягом дня кожні 3–4 години знімають бандаж на півгодини, потім надягають знову.Вночі сплять без бандажу. Така схема носіння дозволяє забезпечити нормальне кровопостачання органів малого таза.

Фізичні навантаження

Зазвичай період реабілітації після кесаревого розтину у жінок триває від 8 до 10 тижнів. Серйозні фізичні навантаження тим часом протипоказані. Але помірна рухова активністьматусі піде лише на користь. До того, як ви зможете виконувати вправи для підтяжки живота, можна поступово починати з найпростішого.

Прогулянки

Гуляти з дитиною на свіжому повітрінеобхідно щонайменше дві години на день. А краще три чи чотири. Не просіть рідних робити це за вас. Нехай краще допоможуть вам по господарству, доки ви будете на вулиці. Звичайно, перевагу слід віддавати пішим прогулянкам у парку або сквері, далеко від галасливих міських вулиць з пилом і смогом. Це перше, що ви можете зробити для поліпшення стану своїх м'язів у післяпологовий період.

Регулярні прогулянки потрібні не лише малюкові, а й мамі: вони допомагають відновити фізичну форму та покращити фігуру

Ходьба має бути швидкою. Відстані – не надто довгі. Поступово ваші м'язи прийдуть у тонус, а сполучні тканини почнуть повертатися у передпологове стан. Щоденні піші прогулянки сприяють зменшенню жирових відкладень. Також це чудовий спосіб відволіктися від домашніх турбот, підняти собі настрій, відновити життєві сили.

Самомасаж

Дуже корисними для м'язів живота будуть сеанси і контрастні компреси. Такі процедури сприяють прискоренню метаболізму в тканинах м'язів та верхніх шарахепідермісу. Це значно прискорює процес реабілітації після операції та безпосередньо відновлення м'язового корсету передньої черевної стінки.

Прийоми самомасажу - погладжування, постукування, легкі щипки, несильні натискання.Проводиться масаж до набуття шкірою живота рожевого відтінку.

Контрастні компреси (пізніше можна використовувати обгортання) застосовують лише після консультації з лікарем і краще під наглядом фахівця.

Відео: самомасаж після пологів - як допомогти животу втягнутися, а шкірі повернутися в тонус

Вправи

Перші нескладні вправи лікувальної фізкультуридля живота ви можете виконувати вже у пологовому будинку. Консультація лікаря перед цим є обов'язковою. Після кесарева дозволені вправи Кегеля, які тренують м'язи нижньої частини черевної стінки, тазу та сідниць. А також час почати освоювати дихання за участю діафрагми. У діафрагмальному диханні задіяна Нижня частинаживота, що сприяє зміцненню його прямих та косих м'язів.

Після виписки з пологового будинку ви продовжуєте виконувати вправи Кегеля та дихати за участю діафрагми. Самомасаж теж не буде зайвим. Плюс, за умови, що все у вас добре (і процес затягування рубця проходить нормально), можна поступово освоювати найлегші вправи для живота. комплексу ЛФК. Це напівприсідання, нахили тулуба вбік, підйом тазу лежачи, ковзання ніг та ін.

Масу задоволення приносять і дитині, і її мамі спільні ігри. Деякі з них допомагають зміцнити м'язи черевного преса та скинути зайву вагу. Існують спеціально розроблені комплекси гімнастики за участю немовлят для їхніх мам.

Якщо виконувати вправи разом з малюком, вийде потрійна користь: мамі – зміцнення м'язів живота, дитині – радість та обом – гарний емоційний контакт

Повноцінні навантаження на м'язи в ділянці живота (в т. ч. вправи на зміцнення м'язів черевного преса) можливі лише через 2 місяці після операції. Але майте на увазі, що це умовні цифри, оскільки кожна жінка відновлюється у своєму темпі. У даному випадкукраще не поспішати і дати організму відновитись, а рубцю повністю затягнутися. Зайві ризики мамі, яка доглядає новонародженого, ні до чого.

На цьому етапі комплекс вправ доповнюється віджиманнями, повними присіданнями, скручуваннями, нахилами вперед-назад та ін. Будь-які зміни неодмінно погодьте зі своїм лікарем. Тоді ваші заняття не зашкодять вам, а принесуть лише користь.

Повноцінні навантаження на м'язи преса допускаються тільки після повного загоєння рубця, а в деяких випадках, наприклад, при діастазі, заборонені

Серед способів впливати на м'язи живота після кесаревого розтину можна назвати також пасивніший - втягування живота. Втягувати живіт дозволяється починати, коли затягнуть шви, і ви перестанете відчувати біль або дискомфорт в області рубця. Вправу можна виконувати, коли вам зручно і де вам зручно.

Сон на животі сприяє відновленню стану м'язового корсету, прискорює скорочення матки після кесарева. Найчастіше така поза під час сну жінкам не протипоказана. Але не зайвим буде проконсультуватися із цього приводу з лікарем.

Для відновлення колишньої фізичної форми корисно займатися плаванням, танцями, пілатесом, аеробікою, йогою – залежно від ваших уподобань.

Бодіфлекс

Це комплекс статичних вправна розтяжку із використанням діафрагмального дихання, розроблений американкою Грір Чайлдерс. Складається із 12 вправ. При аеробному діафрагмальному диханні кров збагачується киснем, а обмінні процеси у м'язах (у місці розтягування, напруги) прискорюються у кілька разів. При цьому спалюється жир, йдуть об'єми (насамперед), знижується вага, зміцнюються м'язи передньої черевної стінки, підтягується живіт. А за рахунок надходження в організм достатньої кількостікисню, покращується загальне самопочуття, відчувається приплив життєвих сил, піднімається настрій.

Для порівняння: бігаючи протягом години, ви позбавитеся від 700 кКал, а займаючись бодіфлексом загалом годину, ви втратите 3500 кКал.

Завдяки тому, що рухи в бодіфлексі поєднані зі спеціальним диханням, вони у кілька разів прискорюють обмінні процеси в організмі. В результаті зайва вага швидко йде

Бодіфлекс не передбачає тривалих, виснажливих тренувань. Заняття проводяться вранці та ввечері, по 15 хвилин, на голодний шлунок. Після кесаревого розтину бодіфлекс дозволено через 4-6 тижнів. Перед початком виконання вправ обов'язково відпрацюйте правильне діафрагмальне дихання– це основа успіху.

Як правильно дихати за участю діафрагми:

1. Губи складаєте в трубочку і видихаєте з легких весь повітря, що є там.
2. Робите через ніс гучний максимальний різкий вдих. При цьому ніби надуваєте повітрям живіт.
3. Видихаєте так само різко, щоб вийшло галасливе «пах!». Видих робите з діафрагми, ніби видавлюючи повітря животом.
4. Далі затримуєте подих. При цьому живіт втягуєте вгору, під ребра. Вважаєте до восьми чи до десяти.
5. Потім повільно вдихаєш і розслабляєтеся.

Що стосується комплексу вправ, то він включає:

• ізометричні, що впливають на якусь одну групу м'язів;
• ізотонічні, які використовують кілька м'язових груп;
• розтягуючі, які розкріпачують м'язи, змушують їх працювати, тягнутися та скорочуватися, роблять еластичними.

Бодіфлекс для черевного преса та талії – це вправи «Лев» та «Піродлива гримаса», «Бічна розтяжка» та « Черевний прес», «Ножиці» та «Кішка».

Вправи по системі бодіфлексу можуть задіяти як одну м'язову групу, так і відразу кілька

Протипоказання для цього виду гімнастики:

• тяжкі патології серцево-судинної системи;
• підвищений внутрішньочерепний тиск;
• проблеми з хребтом;
• інфекційні та запальні захворюванняу гострому періоді;
• загострення будь-яких хронічних хвороб;
• пухлини, кровотечі;
• вагітність.

Відео: тренування бодіфлекс - як упорядкувати живіт і зробити його плоским за короткий час

Дієта

Якщо ви - мама, що годує, то про дотримання будь-яких дієт не може бути й мови. Ваш раціон має бути повноцінним та різноманітним. Дотримуйтесь принципів правильного здорового харчування, обмежте вживання борошняного, жирного, солодкого. І за достатньої фізичної активностівага, набрана вами в період виношування вагітності, почне поступово йти. При цьому в організм надходитимуть всі необхідні для нормального функціонування корисні елементи.

Якщо ви годуєте грудьми, спеціальні дієтивам протипоказано. Але розумні обмеження в їжі допоможуть позбавитися зайвих кілограмів і стати стрункою

Що означає харчуватися правильно? Керуйтеся класичною пірамідою вмісту у раціоні БЖУ (білків, жирів, вуглеводів). Їхнє співвідношення має бути відповідно 20:30:50 відсотків (але вуглеводи складні). Кількість прийомів їжі дорівнює кількості годівель на день.Тобто, даєте дитині груди, поле цього їсте самі. Але порції при цьому бути більшими не повинні. Тоді ви й почуття голоду не будете відчувати, і не ризикуєте набрати вагу замість того, щоб її втрачати. Пийте води щонайменше 2 л щодня.

Що можна включати до меню?

1. Білкова їжа - це молочні та молочно-кислі продукти (молоко, сир, сир, кефір, йогурт, кисле молоко, вершкове масло), яйця, м'ясо, риба, бобові.
2. Жири краще отримувати з нерафінованих рослинних олій (соняшникової, оливкової, лляної), риби жирних сортів. Оливки, горіхи та насіння, авокадо теж містять багато жирів.
3. Вуглеводи у вашому раціоні - це насамперед каші з різних злаків, макаронні виробиіз твердих сортів пшениці, картопля, мед.
4. Овочі, фрукти, ягоди мають бути на вашому столі щодня. Для вас вони є джерелом вітамінів і мікроелементів, так необхідних для відновлення організму після перенесеної операції.

Фотогалерея: продукти, що становлять основу здорового харчування

Молочні продукти мають бути найменшою жирністю М'ясо вживає нежирних сортів: індичку, кролика, курячі грудки, яловичину чи телятину Яйця можна брати курячі, а можна перепелині Нежирні сорти риби відносять до дієтичного харчування, жирні багаті омега-3 ненасиченими жирними кислотами З бобовими мамам, що годують, потрібно бути обережними, вони можуть викликати метеоризм.
З рослинних олій краще віддати перевагу оливковій нерафінованій
Основу раціону повинні становити злаки Овочі та фрукти повинні бути присутніми на вашому столі щодня - вони є джерелом вітамінів і корисних мінералів.

Якщо ваш малюк знаходиться на штучному вигодовуванніДля зниження маси тіла ви можете використовувати, наприклад, методику Каті Миріманової або білкову дієтуДюкана (починаючи з третього етапу - консолідації). Або будь-яку іншу систему харчування. Але поставтеся до обмежень, передбачених дієтою, розумно.

Пам'ятайте, що після пологів ви маєте відновити свої життєві сили. А це можна зробити лише за умови отримання організмом достатньої кількості корисних органічних речовин: білків, жирів та вуглеводів, вітамінів та мінералів.

Відео: 10 правил здорового харчування - білки, жири та вуглеводи, що можна і що не бажано їсти, як молодій мамі залишатися стрункою

Косметичні засоби

Боротися з розтяжками після пологів та пігментними плямами, оздоровлювати і наводити в тонус шкіру живота, розсмоктувати рубці і жирові прошаркидопомагають всілякі косметичні засоби- серійного виробництва та домашнього виготовлення: креми, муси, гелі, скраби та ін.

Різні торгові маркипропонують цілі лінійки товарів для шкіри живота та стегон лікувального та профілактичного призначення. Вони досить ефективні, особливо у складі комплексної терапії.

Популярні серед матусь бренди:

• Mama Comfort;
• Mustella;
• 9 місяців;
• Pregnacare;
• Avent;
• Vichy;
• Dr. Nona та ін

Подібні засоби можна приготувати власноруч, з інгредієнтів, цілком доступних, а іноді й зовсім копійчаних, що є на кухні у будь-якої господині, і вони будуть не менш дієві. Наприклад, славиться своєю ефективністю процедура обгортання. Для її проведення зовсім необов'язково відвідувати косметичний салон, все можна зробити і вдома. Тільки потрібно знати алгоритм дій та рецепти необхідних для процедури засобів.

Косметику для корекції фігури можна зробити самостійно: більшість інгредієнтів легко знайти у себе на кухні

Обгортання в домашніх умовах

Перед обгортанням обов'язково прийняти гарячий душ, Розпарити шкіру, щоб добре розкрилися пори, і ретельно очистити скрабом, приготовленим власноруч за рецептом, представленим нижче. Якщо гарячий душ вам із якихось причин протипоказаний, можете змочити рушник у гарячій воді та прикласти його до живота на деякий час. Так шкіра розпариться не гірше.

Кавовий скраб

У рівних пропорціях змішайте спиту каву та гель для душу. Отриману масу інтенсивно розітріть по животу та бокам. Змийте скраб теплою водою. Витріть насухо м'яким рушником. До обгортання ви готові.

Тепер приготуйте суміш для процедури. Рецепти на вибір.

Обгортання з глиною

На 500 мл теплої води візьміть приблизно 1 склянку косметичної глинита ¼ склянки морської солі. Все розмішайте, щоб вийшла кашка. Додайте в цю кашку 2 столові ложки нерафінованого оливкового або персикового, можна мигдального або будь-якого іншого рослинного масла. Знову все добре розмішайте. Склад готовий для використання.

Шоколадне (медове) обгортання

На водяній бані розтопіть плитку шоколаду (100 г). Замість шоколаду можна використовувати натуральний якісний мед (якщо у вас немає алергії на нього). Додайте в масу 1 столову ложку оливкової (або будь-якої рослинної) олії і кілька крапель лимонного (апельсинового, грейпфрутового) ефіру. Перед нанесенням на шкіру живота остудіть до 40–42°С.

Для обгортань використовують також корінь імбиру, гірчичний порошок, різні олії, що володіють місцевим дратівливим ефектом. Але після кесарева ці інгредієнти краще не додавати, щоб не викликати роздратування та запалення рубця

Алгоритм дій:

1. Склад для обгортання нанесіть тонким шаром на поліетиленову харчову плівку (замість плівки можна взяти натуральну не дуже щільну тканину або пергамент).
2. Оберніть плівкою живіт, простежте, щоб вона щільно прилягала, повторюючи контури тіла.
3. Укутайте живіт чимось теплим.
4. Полежте так у розслабленому стані 15–20 хвилин.
5. Після цього плівку можна зняти і знову прийняти душ, щоб змити зі шкіри залишки складу для обгортання. Злегка помасажуйте живіт.
6. Шкіру живота після закінчення процедури змастіть спеціальним кремом. Його також можна приготувати вдома.

Крем із Муміє

Кілька таблеток Мумійо розштовхніть і розчиніть у невеликій кількості води до утворення кашки. Змішайте отриману масу з таким самим обсягом дитячого крему (або вашого повсякденного для тіла). Нанесіть крем на живіт. Після 2-3 годин залишки крему можна змити теплою водою.

Мумійо можна купити у вигляді таблеток або пасти

Так само, як фізичні навантаження, обгортання дозволено лише через 2 місяці після операції кесаревого розтину. Проводити їх можна 1 раз на день протягом 5-7 днів. Потім слідує тижнева перерва, і курс процедур повторюється. Так – 2 місяці. Далі, в профілактичних ціляхПроводьте процедуру раз на тиждень або 3 рази на місяць. Склади для обгортань краще чергувати, щоб уникнути алергічних реакційна шкірі живота.

Якщо ви алергік, перш ніж використовувати той чи інший рецепт, проведіть тест на алергію. Нанесіть на зап'ястя суміші, що трохи тестується, зачекайте півгодини, змийте - якщо почервоніння в місці нанесення немає, сміливо робіть з цим складом обгортання.

Хірургічні методи корекції живота, що звисає.

До оперативним методамкорекції вдаються тоді, коли через рік після кесаревого розтину живіт так і не зменшився в об'ємах і, як і раніше, висить, коли діагностовано діастаз прямих м'язів 2-3 ступеня, коли жінка страждає на сильне ожиріння.

Метод втручання вибирається за показаннями:

Після таких операцій вагітність можна планувати не раніше ніж через 6 місяців. Але краще зачекати рік, щоб організм повністю відновився і після кесарева, і після пластики живота.

Як би не було велике бажання знову знайти осиню талію, пам'ятайте, що післяпологовий період, а тим більше післяопераційний, - не найвдаліше часів для інтенсивних тренувань. Організм і фігура повинні відновлюватися поступово, без поспіху та крайнощів. Тоді ви не тільки не нашкодите своєму здоров'ю, але й досягнете довгострокових результатів.

Отже, почнемо з того, що спочатку після операції живіт може виглядати не найкращим чином. І це не дивно: потрібен час, щоб загоїлося місце розрізу і заросло шов, спала післяопераційна пухлина. Зазвичай процес загоєння триває близько тижня. Тільки після завершення можна починати оцінювати стан свого живота.

Тут, до речі, все індивідуально: часто жінки, які народили природним шляхом, випробовують набагато більше проблемз чим прокесарені матусі. Так що справа тут не так у способі розродження, як у стані організму та змінах, що відбулися під час вагітності.

Починати тренувати прес можна не раніше ніж через 6 тижнів після операції, а краще через 2 місяці. Також на період відновлення, щоби випадково не пошкодити рубець. Але це зовсім не означає, що треба сидіти склавши руки. Ось кілька порад, які допоможуть вам розпочати відновлювати живіт після кесаревого розтину:

• ще до операції придбайте післяпологовий бандаж. Якщо немає протипоказань, його можна почати носити першого ж дня після операції. Такий бандаж допомагає скорочувати матку, а також підтримує м'язи живота;
• за кілька днів після операції можна починати робити прості вправи(Звичайно ж, тільки після погодження з лікарем). Нагадуємо, що рухи мають бути найелементарнішими: підйоми рук, обережні підйоми та обертання таза, надування та здування живота, вправи Кегеля;
• щоб не посилювати ситуацію з розтягнутим животом, слідкуйте за своїм харчуванням. Ні, ні в якому разі не сідайте на строгу дієту. Але й їсти за двох теж не варто. Почніть харчуватися правильно: більше овочів, фруктів та продуктів, багатих на білок. Такий раціон буде корисний і для фігури, і для малюка, якщо ви годуюча мама;
• якнайчастіше гуляйте з дитиною: піші прогулянки корисні як ніколи. Також корисно втягувати та розслаблювати живіт. Робити цю вправу можна будь-де, вона непомітна для оточуючих і дуже ефективно;
• балуйте свою шкіру. Корисні обгортання, маски, креми, масажний душ - все, що приносить задоволення та користь фігурі.

Відновлюємо живіт після кесаревого розтину: 7 найкращих вправ

Покладені 6 тижнів минули, лікар оглянув вас і дав добро, тепер можна без страху та ризику для здоров'я приступати до виконання вправ для живота. Мета пропонованого комплексу – зміцнення поперечних м'язів живота. Саме вони відповідають за плоский животик.

1. Встаньте рівно, руки розведіть убік і починайте здійснювати ними кругові рухи. Не стійте при цьому на місці, а постійно рухайтеся по кімнаті.

2. Мало хто знає, що вправа на згинання рук із гантелями чудово підтягує живіт. Не забудьте правильно вибрати вагу гантелі – у вашому випадку не більше 1 кг.

3. Віджимання від столу. Упріться руками в стіл і починайте віджиматися. Набагато простіше, ніж традиційне віджимання від статі, але для живота дуже ефективно.

4. Наступна вправа вже складніша. Прийміть позу класичних віджимань і підніміть одну ногу вгору. Зробіть кілька віджимань. Поміняйте ногу та повторіть.

5. Підйоми тазу. Ляжте на підлогу, зігніть коліна. Підніміть таз догори, не відриваючи плечі від підлоги. Затримайтеся на кілька секунд, тримаючи м'язи у напрузі, опустіть таз униз.

6. Одна з найвідоміших і найулюбленіших усіма вправ – «ножиці». Ляжте на підлогу, руки підкладіть під сідниці, трохи піднявши спину. Підніміть ноги та починайте робити перехресні махи.

7. Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах, руки покладіть на живіт. Починайте повільно здійснювати рух животом, не задіявши при цьому сідниці.

8. Спочатку цього комплексу буде цілком достатньо. Коли організм повністю зміцніє, а живіт отримає деяку підготовку, ви зможете розпочати виконання складніших комплексів вправ на прес, які допоможуть вам повністю привести у форму живіт після кесаревого розтину.

Пологи за допомогою кесаревого розтину є складною хірургічною операцією, яка має на увазі серйозний відновлювальний період. Першу добу після операції найскладніша. В цей час мамі особливо важко вставати і навіть перевертатися на бік. Пізніше коли жінка повертається додому, вона хоче якнайшвидше упорядкувати свою фігуру. Як позбутися живота не спровокувавши розвиток ускладнень кесаревого розтину.

У пологовому будинку

Перший годинник після операції молода матуся перебуває під невсипущим контролем медичного персоналуу палаті реанімації. У цей час матусі не дозволяється сідати чи робити різкі рухи. Вставати рекомендується не раніше, ніж через 3–12 годин після оперативного втручання. Молоду маму регулярно оглядають, оцінюють скорочувальну діяльністьматки та рясність післяпологових виділень.

У перші дні мамі не лише важко вставати на ноги, їй боляче навіть кашляти та чхати. Для того, щоб полегшити свій стан потрібно виконувати декілька простих правилу перші тижні після кесарева:

• Не перевертайтеся різко. Спочатку потрібно перевернути стегна, спершись стопами об ліжко. Після цього перевертайте корпус.
• Вставати треба з положення, лежачи на боці. Опустіть ноги на підлогу, обіпріться рукою об ліжко і підніміть корпус, тепер можна встати. Вставати дозволено тільки після рекомендацій лікаря.
• При кашлі обов'язково дотримуйте шви руками чи подушкою. Кашляти потрібно гавкаючими звуками, не напружуючи живота.
• При підвищеному газоутворенні, яке незмінно виникає після будь-якого оперативного втручання на черевну порожнинудопоможе масаж або спеціальні препарати. Якщо вас турбує здуття живота у палаті інтенсивної терапіїзверніться до лікаря.
• Відвідування туалету можна здійснити лише після дозволу лікаря. Не бійтеся випорожнюватися, це не спровокує розбіжності швів. Стримування позивів у туалет може негативно вплинути на скорочення матки або призвести до розвитку запору.