Так, у світі є люди, які мріють не про те, щоб скинути вагу, а, навпаки, погладшати на кілька кілограмів. Здавалося б, потовстіти простіше, ніж схуднути: більше їж, менше рухайся. Але не все так просто. Безконтрольне поїдання швидких вуглеводів може спричинити великі проблеми зі здоров'ям. У цій статті ми спробуємо розібратися, як правильно погладшати дівчині на п'ять чи десять кілограмів без шкоди для здоров'я.

Причини для набору ваги

Існує безліч причин, з яких людям необхідно погладшати. Перелічимо найголовніші:

• Після виснажливої ​​хвороби або тяжкої операції організм людини виснажений і потребує поповнення поживних речовиндля нормальної життєдіяльності.
• Юнаки та дівчата у пубертатний періоднайчастіше схильні до зайвої худоби. Тому багато батьків звертаються до лікарів, щоб вони допомогли швидко погладшати підлітку.
• У жінок з пишними формами після 45 років зморшки менш виражені. Це зумовлено тим, що шкіра розтягується і стає гладкішою. Особливо це помітно на обличчі, тому погладшати обличчям – бажання багатьох жінок.
• Після довгих дієт, які призводять до хворобливої ​​худоби, дівчатам доводиться звертатися за допомогою до дієтологів, щоб знову погладшати.
• Деякі дівчата з народження мають худорляву статуру і при цьому мріють про пишні та сексуальні форми.

Потовстіти за тиждень у домашніх умовах на кілька кілограм складніше, ніж це може здатися на перший погляд. Однак, можливо. Самим дієвим методомдля збільшення ваги є підвищення калорійності їжі.

Продукти, що дозволяють швидко набрати вагу:

• Борошно та солодке.Саме ці продукти виключаються насамперед, коли людина прагне позбутися зайвих кілограмів. Якщо вам потрібно в короткі терміни погладшати, обов'язково включіть ці продукти в свій раціон. Однак ваше меню не повинно складатися тільки із солодощів.
• Кисло-молочні продукти та олії. Вершкове масло, сметана, кефір, молоко, сир – все це доступні та ефективні для набору ваги продукти, тому нехтувати ними не варто.
• Дріжджі.Дріжджовий хліб – продукт, який здатний зробити практично з будь-якої стрункої дівчини пишну даму за лічені дні. Але варто пам'ятати про те, що дріжджі надають негативний впливна травну систему, а тому не потрібно ними зловживати.
• Каші.Рисова, пшоняна, вівсяна, гречана, перлова – будь-яка з цих каш, зварених на молоці, містить багато калорій, а отже, дозволить насититися на довгий часі надасть сил і бадьорості без шкоди здоров'ю. Навіть дівчата, що худнуть, не нехтують снідати кашею.

Зведіть нанівець будь-яку фізичну активністьна період набору ваги. Також у цей час не варто зловживати курінням та алкоголем. Якщо дотримуватися цих правил, а також порад, описаних нижче, то можна погладшати за тиждень навіть на 10 кг.

Ефективні способи набрати вагу в домашніх умовах

Регулярно харчуйтесь

Регулярне харчування без перепусток сніданку, обіду або вечері дозволить вам потовстіти на пару розмірів у короткі терміни. Звичайно, за умови, що їжа буде висококалорійною в кожен прийом їжі. Найскладніше справа зі сніданками: більшість людей відмовляються приймати їжу після пробудження. Якщо ви відносите себе до них, то вам варто змінити звички, інакше всі зусилля, спрямовані на вирішення питання «як можна погладшати в домашніх умовах», будуть марні.

Не забувайте про перекушування

Перекушування - це прийняття їжі між основними прийомами їжі. Перекусувати варто не менше трьох разів на день. Таким чином, щодня ви повинні їсти не менше шести разів. Найкраще, якщо їжа прийматиметься за графіком, тобто в один і той же час. Головне, щоб ви ніколи не відчували почуття голоду.

Стимулюйте апетит

Якщо дівчина все життя їла мало, то, швидше за все, збільшити кількість їжі навіть за умови, що їй потрібно швидко погладшати, буде складно. У жодному разі не варто змушувати себе їсти через силу. Існують різні настої трав, а також продукти, що стимулюють апетит. Так, для цих цілей підходять свіжі соки з овочів і фруктів. Пити сік слід перед їжею. Також добре стимулюють апетит настої таких трав, як полин, шабельник, кропива, коріандр, конюшина. Непоганим стимулятором є яблука.

Дотримуйтесь режиму сну

Повноцінний сон – запорука здоров'я та відмінного самопочуття на весь день. Під час сну у нашому організмі відбувається безліч процесів. Налагоджений режим сну та неспання дозволяє нам почуватися чудово протягом усього дня. Безсоння ж, навпаки, негативно впливає на нервову системуі може спричинити зниження апетиту.

Тримайте емоції під контролем

Затяжні депресії часто призводять до повної відмови від їжі. Варто тримати емоції під контролем, якщо ваша мета - погладшати на кілька кілограм у короткі терміни. Для цього відмовтеся від напоїв, які здатні порушити нервову систему: каву, міцний чай, енергетики, алкоголь.

Ведіть спокійний спосіб життя

Після їжі не слід одразу бігти у своїх справах. По можливості подрімайте або просто відпочиньте. Адже всі чудово знають, що навіть мінімальні фізичні навантаженняможуть призвести до втрати основної частини калорій, а значить, погладшати вже не вийде.

Якщо ви хочете не просто погладшати на 5 кг або 10 кг за тиждень, а прагнете плавного, але якісного набору ваги, тоді вам необхідно зайнятися збільшенням м'язової маси. Дотримуючись певного режиму харчування (з підвищеним змістомбілка) і роблячи спеціальні вправи, Ви не просто досягнете того, що ваша вага збільшиться, але і зможете похвалитися своїми ідеальними формами. Наприклад, ці п'ять вправ для накачування м'язів сідниць може виконати кожна дівчина в домашніх умовах.

Одужає легше, ніж схуднути. Але при неконтрольованому наборі ваги можна отримати набагато більше проблемзі здоров'ям, ніж під час деяких строгих дієт. Якщо ви хочете залишатися здоровим і бадьорим навіть після набору 5-10 кілограмів, слід дотримуватись таких правил:

1. Визначте точну мету вашого бажання набрати вагу, а також скільки кілограмів вам необхідно для її досягнення.
2. Якщо ваша худорлявість - слідство перенесених захворюваньабо анорексії, зверніться за консультацією до фахівця. Лікар-дієтолог підбере для вас варіант здорового та повноцінного харчування.
3. Якщо ви почали втрачати вагу раптово, слід звернутися до лікаря. Це може бути сигналом до того, що у вас є проблеми зі здоров'ям.
4. Надлишковий жир в організмі веде до захворювань серцево-судинної системитому не варто в велику кількістьїсти жирну їжу навіть у період набору ваги.
5. Надмірне вживання швидких вуглеводів (фастфуду, цукру, газованих напоїв, борошняні вироби тощо) веде до порушення обміну речовин.
6. Краще відмовити від нічного прийому їжі навіть у тих випадках, коли необхідно швидко набрати вагу.
7. Якщо ви хочете надовго закріпити результат, варто дотримуватися сформованого вами режиму живлення протягом тривалого часу.
8. Обов'язково включіть у свій раціон вживання вітамінів та мінералів. Можна звернутися до фахівця, щоб він підібрав вітамінно-мінеральний комплекс.
9. Постійно відстежуйте зміну ваги. Це особливо важливо, коли вирішується питання про те, як потовстіти швидко підлітку, тому що в цей період організм може неправильно відреагувати на різку змінураціону.
10. Завжди пам'ятайте, що головне не набрані кілограми: друге підборіддя, жирові складкиі целюліт останньої стадії ще нікому не приносили щастя. Завжди ретельно слідкуйте за якістю свого тіла.

Якщо дотримуватися всіх вищевказаних вказівок, то можна погладшати в короткий строкбез шкоди здоров'ю.

Хтось своє життя проводить у боротьбі із зайвою вагою, комусь навіть пощастило здобути у цьому нелегкому поєдинку перемогу... І цим людям просто важко уявити собі, що хтось мріє погладшати!

Причини худорлявості

Отже, почнемо із проблем зі здоров'ям. Адже зазвичай, коли є проблеми зі здоров'ям, проблеми ваги вже відходять на другий план. Дуже багато захворювань, що призводять до втрати ваги. І всі їх мають лікувати лікарі. Але ми зупинимося на двох групах хвороб, які вважаються нормою життя та можуть перешкодити набрати вагу.

Перша група – це викривлення хребта. Проблеми з хребтом необов'язково повинні призводити до худоби. Але якщо викривлена ​​та область, яка торкається роботи шлунково-кишкового трактуабо щитовидної залози, то це цілком може привести до худорлявості. Та й взагалі, в цілому, якщо Ви схильні до худорлявості, то будь-які проломи у Вашому здоров'ї будуть вести до втрати ваги. Як лікувати хребет тут обговорюватися нічого очікувати, т.к. не належить до цієї тематики. Єдине, що можна сказати, якщо у Вас є проблеми з хребтом, постарайтеся знайти хорошого лікаря-фахівця. Єдина проблема тут - чим довше у Вас було викривлення, тим складніше його буде звести до мінімуму або забрати зовсім.

Друга група – це захворювання шлунково-кишкового тракту. Адже коли є проблема із системою травлення – про який набір ваги може йтися. Ми докладніше зупинимося цієї проблеми, т.к. це все-таки стосується тематики сайту. Порушення роботи шлунково-кишкового тракту веде до зниження засвоюваності їжі, втрати апетиту. Відповідно, щоб це не стало на заваді, на це слід звернути увагу.

живлення

Знаєте, є такий тип, про якого говорять у народі "Не в коня корм". Це люди, які начебто їдять багато, а ніяк не одужують. Для них стати важчим на кілограм – це диво. є кілька фізіологічних причинтакого стану організму. Одна з них – надлишок кортизолу, нашого гормону, відповідального за розпад тканин. Ось із його то " легкої рукивсе і спалюється.

З екстремальною худорлявістю треба боротися екстремальними методами. Нагадуємо, що це не загальний посібник для набору м'язової маси для кожної людини, це програма НАБОРУ ВАГИ для ДУЖЕ ХУДИХ людей! Тим, у кого є хоч якийсь жир, наведені нижче рекомендації не підійдуть.

З точки зору здорової їжі та фізичних вправ, процес набору ваги схожий на процес схуднення. Якщо ви намагаєтеся набрати вагу, необхідно споживати більше калорій.

Однак це ще не означає, що потрібно бігти до найближчого торговому автоматуі брати купу продуктів з великою кількістю калорій, але мають низьку поживну цінність. Вам не потрібно, щоб ви запливали жиром, потрібні м'язи.

Необхідно вибирати продукти, які дозволять вам набрати м'язову масуа ваш організм збагатить необхідними поживними речовинами. Їжте більше, але харчуйтеся правильно. Включайте до раціону здорову їжу, А саме: зернові, фрукти та овочі, молочні продукти та нежирне м'ясо, багате білками (курка, риба), а також бобові.

Регулярно харчуйтесь тричі на день

Це означає, що Ви повинні вчасно та регулярно снідати, обідати та вечеряти. Отже, Вам необхідно щодня готувати і не пропускати обід чи сніданок навіть, якщо Ви спізнюєтеся на роботу або просто не хочете їсти.

Перекушуйте три рази на день

Це означає, що крім триразового харчування, Ви повинні три рази перекушувати між прийомами основної їжі (вранці, обідній часта ввечері). Бажано робити це одночасно. Встановіть собі графік прийому їжі та дотримуйтесь його.

Не приймайте низькокалорійні (які не містять калорії) напої

Під такими напоями ми маємо на увазі содову, чай і каву без цукру, мінеральну воду. Пийте вершки, молоко (1% – 1,5% жирності), 100% сік.

Споживайте калорійну їжу

Слід замінити селеру та моркву на щось більш калорійне: картопля, зернові та бобові. Замініть яблучний або апельсиновий сікна банановий або журавлинний. Гранульована крупа калорійніша, ніж пропарений рис. Візьміть за звичку перевіряти калорійність їжі, яку Ви купуєте у магазині.

Урізноманітнюйте Ваше меню

Ваше меню повинно включати їжу, що містить крохмаль (картопля, рис, пасту, хліб, крупи), овочі та фрукти та їжу, багату на протеїни (курку, червоне м'ясо, рибу, тофу, яйця, сир, бобові, арахісове масло). Споживайте 2-3 ложки маргарину разом із їжею.

Набрати вагу, як це здається на перший погляд, не так уже й важко. Просто необхідно дотримуватися кількох правил і дотримуватися їх щодня.

Отже, як набрати вагу:

Перш за все, включити в раціон куряче м'ясо і зробити його основним продуктом харчування при наборі ваги. Воно легко засвоюється, і містить дуже хороший білок- найкращий будівельний матеріалдля м'язів.

Яйця краще використовувати варені некруто (3 хвилини варити), але не більше 3-4 яєць на тиждень.

Сир 0% жирності, найкраще підійде "будиночок у селі", цей білок треба використовувати як додаток до курячого м'ясата яйцям.

Молоко оптимально підійде 15% жирності, т.к. воно містить достатньо білка, вуглеводів і не так багато жирів.

Харчування має бути в основному білковим, плюс вуглеводи та трохи жирів.

До та після тренувань добре поїсти рис. Оскільки необхідно поповнювати запаси глікогену у м'язах (запаси енергії у м'язах). Рис із цим чудово справляється. Рис до тренування дає достатньо енергії для тренування, а потім допомагає швидко заповнити витрату енергії. За бажанням, можете після тренування випити молока, а коли захочеться поїсти, то рис.

Так, дієти потрібні не тільки для того, щоб худнути. Дієта – це спеціальне харчування. І цілей може бути багато. І дуже часто так буває, що нам потрібно схуднути чи навпаки, набрати вагу. Саме тому потрібно знати, які продукти стимулюють набір маси. Для спортсмена ці продукти просто знахідка, а для того, хто худне, це біда.

Оселедець

Якщо ви худнеєте, то солоного оселедця треба їсти поменше. Справа в тому, що ця улюблена багатьма риба є одним із найсильніших природних анаболіків. Це речовини, які стимулюють білкові процесизокрема синтез білка, що веде до збільшення м'язової маси. Якщо ви серйозно займаєтеся силовими видамиспорту, це має бути одна з улюблених ваших страв. Але якщо ви худнете, вам варто обмежити споживання оселедця. Крім цього, після солоної риби дуже хочеться пити. Що теж разом з яскраво вираженим анаболічним ефектомі хромом, яким також багатий оселедець, дає дуже гарний приріст м'язової маси.

Часник

Вам здасться це дивним, але часник також сильний анаболік. Хоча причина виникнення цього ефекту невідома, але це факт. Основна причина стимуляції білкового синтезуполягає в тому, що часник викликає почуття сухості у горлі. І нам після страв із часником хочеться пити. А вода, як відомо, це основа наших клітин. Ось вам і збільшення м'язової маси.

Кава

Багато хто любить його. Особливо культуристи та особливо ті, хто не приймає креатин. Цей бадьорий напій, що містить кофеїн, має низку властивостей, які, з одного боку, суперечливі, а з іншого - цілком логічні. Кава має досить сильний сечогінний ефект. З одного боку це добре. Але з іншого... Ви хоч раз намагалися вгамувати спрагу за допомогою філіжанки кави? У вас вийшло? Я думаю ні. Кава так само «просить» більше води. Він виводить воду з нас, але й змушує нас ще більше пити. Це дія кофеїну. Він стимулює працездатність. І якщо ви хочете підбадьоритись за допомогою кави, то ви повинні пам'ятати - кофеїн починає діяти через 40 хвилин.

Що робити, якщо їсти не хочеться?

Треба просто збільшити витрати енергії - тобто. зайнятися спортом. Будь-яким. Для початку достатньо шейпінгу чи аеробіки, басейн, велосипед, ролики – все підійде. А м'язи, які потихеньку з'являтимуться, дадуть бажану повноту. Дотримуйтесь режиму дня, висипайтеся, частіше буйте на свіжому повітрі.

І ще, ви ніколи не помічали, що серед повних людейнабагато менше надзвичайно емоційних особистостей? Так що крім збалансованого харчуванняварто збалансувати та емоційне тло. Жити стане набагато простіше. Намагайтеся якнайменше нервувати і не виходити з душевної рівноваги. Виробіть у собі певну флегматичність. Відмовтеся від збуджуючих нервову систему продуктів: алкоголю, кави, міцного чаю, сигарет, тонізуючих напоїв.

Лікувальне харчування

Ефект лікування худорлявості значно підвищується завдяки застосуванню різних настоїв з цілющих рослин, що покращують апетит та травлення. У практиці лікування худорлявості широко використовують такі лікувальні рослини, як софора, конюшина, люцерна, левзея, кульбаба, полин, деревій, шабельник, яснотка, спориш, кропива, коріандр, горець перцевий.

Посилене лікувальне харчування призначається з урахуванням форми худорлявості та стану організму.

Якщо ваша худорлявість супроводжується відсутністю апетиту, ми рекомендуємо вам режим посиленого харчування, багатою на білки(Включайте, наприклад, в обіднє меню м'ясо, рибу, яйця) з поступовим збільшенням калорій у добовому раціоні. Гарно оформлена, смачна, різноманітна їжазбуджує апетит і добре засвоюється організмом.

Недоцільно без попередньої підготовкизмушувати свій організм приймати великі кількостіїжі, це може тільки посилити його огиду до їжі. Краще поступово збільшувати добове споживаннякалорій (наприклад, по 300 калорій на день), довівши його до 5000.

15 актуальних порад

Основа всьому – білок

Уявіть собі довгу ялинкову гірлянду з різнокольорових кульок-прикрас. Це модель білкової молекули. Ну а кожна кольорова кулька – це якась одна амінокислота. Коли така білкова "гірлянда" потрапляє до нас у систему травлення, шлунковий сікрозчиняє проміжні сполучні ланки та "кульки" амінокислот вириваються н свободу. Вони потрапляють у кров і разом із нею починають подорож по нашому організму.

Їжте більше вуглеводів

Відомо, що рослини "живляться" сонцем. Більше того, рослинні тканини, що ростуть, накопичують у собі енергію сонячних фотонів. І вся ця енергія "ховається" в особливих молекулах під назвою вуглеводів.

Калорії – фактор зростання

Вчені додумалися кількість їжі вимірювати особливими одиницями – калоріями. Ними ж вимірюють витрати сил людиною. Здавалося б, скільки калорій ви витратили, стільки ж треба відшкодувати за кухонним столом. Ні, калорій треба "з'їсти" більше! Згадайте, ріст м'язів сам по собі потребує припливу енергії.

Жири – друзі, а не вороги

Секреція найважливіших гормонівта прийом жирів пов'язані безпосередньо. З жирів наш організм "робить" головні анаболічні гормони, у тому числі тестостерон. Ось чому перехід на знежирену вегетаріанську дієтузавжди відгукується падінням статевого потягу - в організмі менше секретується тестостерону. Однак надлишок жирів шкідливий точно як їхній дефіцит.

Їжа має бути різноманітною

А що, якщо замість натуральних продуктівприймати білок та вуглеводи в порошку, риб'ячий жир- чайними ложками, а вітаміни та мінерали – у таблетках? Чи можна вирости на такій дієті? Навряд чи. Сьогодні дієтологи виявили у "живій" рослинної їжіблизько півсотні нових сполук, названих фитовеществами.

Чим більше тим краще

Вам потрібно багато вуглеводів, щоб відновити величезні енерговитрати тренінгу. А це означає, що вибирати треба такі продукти, де вуглеводів найбільше. До такої "масонабірної" їжі належать: картопляне пюре, макаронні вироби, рис, родзинки, мед, млинці, вівсяне печиво, здоби, яблука та стиглі банани. Ці продукти дозволять вам набрати добову "норму" вуглеводів, без ризику переповнити шлунок до відмови дихання.

Перед тренуванням їжте вуглеводи "уповільненої дії"

Вуглеводи бувають двох видів: "швидкі" та "повільні". Одні перетравлюються майже миттєво. Інші залежуються в кишечнику, поступово випускаючи з себе енергію. Як відрізнити одне від одного? Їжа з "швидкими" вуглеводами зазвичай солодка. Ось приклади: варення, тістечка, торти, цукерки...

Вся увага післятренувальної трапези

Надінтенсивний тренінг викликає підвищення секреції кортизолу, глюкагону та катехоламінів, гормонів, здатних спровокувати ланцюгову реакціюруйнування м'язової тканини.

Перекушуйте якнайчастіше!

Багаторазове харчування (малими порціями до 8 разів на добу) вигадали медики. Проте культуристи були першими, хто взяв цю стратегію харчування на озброєння. Ось думка відомого профі Майка Матараццо: "Коли я розбив свій добовий раціонна безліч дрібних трапез, то відразу ж додав у масі". Коли ви їсте часто з невеликими перервами, вашим м'язам забезпечений постійний приплив амінокислот (з білка) та глюкози (з вуглеводів).

Не забудьте про вітаміни С та Е

У процесі тренінгу організм атлета у неймовірних кількостях народжує вільні радикали. Ці шкідливі сполуки руйнують м'язову тканину. Більше того, вчені вважають їх головною причиноюбагатьох захворювань – від шкірних до раку. І все одно спортсмени до похилого віку залишаються здоровими людьми.

Скористайтеся "послугами" креатину та глутаміну

Як харчова добавкакреатин не має собі рівних – він реально підвищує витривалість, рівень м'язової енергетики та стимулює синтез білка. Працює, коротше, за трьох.

Орієнтуйтеся за вагами

Покази ваших підлогових ваг безпосередньо пов'язані з кількістю вуглеводів, які ви споживаєте. Яким чином? Все дуже просто: якщо ваги показують, що ви додаєте від 200 до 500 років. на тиждень, отже, вуглеводів ви їсте достатньо. Якщо ж ваша вага не росте, то з'їдених вами вуглеводів, мабуть, недостатньо.

Крім ваг вам знадобиться калібр

Щоб оцінити перспективи атаки, досвідчений командир вдається до самих різним способамоцінка ситуації. Ось і вам не можна обмежуватися однією вагою. Є така чудова штука – калібр для вимірювання складок шкіри; він дозволяє більш-менш точно визначити питоме співвідношення між м'язами та жиром у композиції вашого тіла.

Пийте більше води

Не питимете воду в потрібній кількості- залишитеся при своїй колишній масі. Чому? Та тому, що ваш організм на 75% складається з води, і ніяке зростання без неї просто неможливе. При зневодненні організму вода залишає м'язові клітини і цим запускає механізм руйнації м'язової тканини.

Не забувайте, до речі, що дія креатину та глютаміну багато в чому ґрунтується на ефекті "розбухання" м'язів, тобто наповнення їх рідиною. "Притягуючи" воду в м'язові клітини, креатин із глютаміном підштовхують м'язи до подальшого зростання.

Налягайте на м'ясо

Останні дослідження вчених показали, що натуральна яловичина нітрохи не гірша за пісні курячих грудокчи риби. Нежирні частини туші - огузок, пашина - містять стільки ж харчового жиру і холестерину, зате щодо "енергоємних" вітамінів групи В, у тому числі В12, а також креатину, заліза і цинку яловичина не має собі рівних.

Вітамін В12, залізо та цинк виступають у ролі "каталізаторів" росту клітин; зокрема, вони необхідні для синтезу червоних кров'яних тілець(еритроцитів). Крім того, цинк працює на "виробництво" тестостерону, чоловічого статевого гормону, що відповідає за силу та розміри м'язів.

Отже, якщо ви хочете стати більшими, їжте багато, але з толком - ось тоді ви обростете не жиром, а першосортною м'язовою масою!

Найважливіші вітаміни, що у наборі ваги: ​​З, В6, В1, D, ВЗ, Е, А, В2, Н, В12.

У суспільстві прийнято вважати, якщо людина занадто худа, значить з нею щось не в порядку: вона мучить себе дієтами або має проблеми з травною системою. Іноді це має місце, але найчастіше це несправедливий та необґрунтований стереотип.

Чи є тіло в нормі, можна обчислити на підставі індексу маси тіла. Щоб зрозуміти, чому деякі люди занадто худі, як боротися із зайвою худорлявістю, слід розглянути проблему недостатньої ваги докладніше.

Існує великий перелік причин, через які люди мають недостатню вагу. Найбільш поширені з них:

1. Анорексія - розлад харчової поведінки, різка відмовалюдину підтримувати здорова вагатіла. Найчастіше страждають захворюванням бояться збільшення кілограмів. Це важка психологічна хворобаіз фізіологічними побічними ефектами.
2. Генетика. Генетичний фактор грає значну рольво зовнішньому вигляділюдини. Деякі люди запрограмовані на скотину, за будь-якої кількості їжі, вони не можуть набрати зайві кілограми.
3. Гіпертиреоз – цей стан призводить до підвищеному виділеннюгормонів щитовидної залози Ці гормони стимулюють обмін речовин, унаслідок чого людина не може набрати вагу.
4. Наркотичні речовини Надмірне вживання наркотиків викликає серйозні проблеми, включаючи втрату ваги. Наркомани можуть стати настільки відключеними від світу, що вони або забувають харчуватися, або втрачають інтерес до цього. Або спускають усі кошти на дозу, не думаючи про придбання їжі.
5. Тривога та депресія. Хто сильно нервує протягом тривалого часу, може легко скинути вагу. Однак таке схуднення нездорове для організму людини. Вісті з кілограмами йдуть корисні мікроелементита імунітет. Після затяжної депресіїможна довго відновлювати своє здоров'я.

Багато людей з недостатньою вагою мають ослаблену імунну систему. В результаті поганого харчуваннячасто відчувають втому, відчувають запаморочення та непритомність.

Які продукти потрібно їсти дівчині, щоб видужати

Існують продукти, які допомагають набрати вагу людям з низьким рівнемметаболізму.

Якщо вони приймаються у правильній комбінації та в потрібний час, вага почне набиратися досить швидко.

Отже, що їсти, щоб швидко набрати вагу дівчині:

Уникати продуктів з високим змістомхворого жиру та цукру. Вживання натуральних та цілісних продуктів – це правильний шляхнабір ваги.

Пиття для збільшення ваги

Незалежно від того, чи худа людина, слабка або низька за вагою, зростання, вона все одно може набрати вагу, додавши кілька напоїв до їжі:

1. Гарячий шоколад – джерело вітамінів, кальцію. Має високий рівенькалорійності, виготовлений з молока, какао, цукру, збитих вершків та шоколадного сиропу. Може бути заміною кави чи чаю.
2. Молочні коктейлі – це здорове та «смачне» рішення. Коктейль містить величезну кількість калорій.
3. Кава калорійна та корисна для тих, хто хоче набрати вагу. Додавати до нього збиті вершки, шоколад, цукор.
4. Смузі – суміш вершків, фруктових соків, меду, молока та безлічі поживних речовин.
5. Безалкогольні напої призводять до швидкого збільшення ваги. Однак не всі вони для здоров'я корисні, цукор у деяких часто шкідливий.
6. Манго та банан мають високі калорії, їх можна перетворити на соки чи коктейлі. Це чудовий натуральний напій, може вживатися щодня.
7. Кокосове молоко – багате джерело калорій та поживних речовин. Містить велику кількість вуглеводів та вітамінів.

Ці напої можуть бути частиною фітнес-режиму та споживатися на регулярній основі. Вибрати ті, які найбільше подобаються.

Як швидко набрати вагу за допомогою фізичних вправ

Щоб набрати вагу худий дівчинібез шкоди для здоров'я та краси, потрібно займатися спортом. В іншому випадку можна набрати вагу навколо талії та стегон, що зіпсує фігуру. Для нових кілограмів, розподілених у правильних місцях, потрібно отримати м'язову масу (а чи не жир) з допомогою вправ. Поради щодо проведення тренування:

Аеробіку залишити на 10 хвилинний розігрів перед тренуванням. Немає необхідності робити вправи, що спалюють калорії (біг на біговій доріжці), інакше зусилля набрати вагу будуть марними.

Як погладшати дівчині за тиждень: спортивне харчування

Щоб набрати вагу, потрібно їсти 1 г білка на фунт маси тіла на день для нарощування м'язів та відновлення. Деякі з найкращих джерел білка для набору ваги:

• стейки;
• куряча грудка, стегна;
• тунець, лосось, макрель, сардини;
• йогурт, сир, молоко;
• яйця.

Макроелементне співвідношення вуглеводів та жирів не має великого значення. Головне, щоб дівчина їла більше калорій, аніж її тіло могло спалити. Решту їжі заповнити корисними вуглеводами та жирами.

Не робити помилки, уникаючи вуглеводів і жирів, боячись набирати жир. Вуглеводи та жири містять більше калорій, ніж білки. Однак, не вживаючи їх, буде складніше та дорожче набирати масу. Люди не здатні збільшити м'язи та вагу, не отримавши ні краплі жиру.

Щоб набрати кілограми, збільшити кількість прийомів їжі. Збільшити загальний часдня для вживання їжі – прокидатися раніше та снідати. Багато дівчат нічого не їдять на сніданок.

Бутерброд на обід, піца на вечерю. Їхній час для їжі становить менше 10 годин. Тому вони не можуть набрати вагу – два прийоми їжі, з нульовими калоріями до обіду.

Приклад плану харчування для набору кілограмів:

Можна придбати спортивне харчування, зокрема, сухі коктейлі з різними смаками. Вони призначені для жінок і чоловіків, які бажають збільшити вагу, набрати м'язову масу. Коктейлі збалансовані, містять волокно, білки, вітаміни.

Які аптечні препарати допоможуть набрати вагу якнайшвидше в домашніх умовах

Деякі препарати допоможуть швидко набрати кілограми, але як вони вплинуть на конкретну людину, потрібно розбиратися самостійно:

1. Оральні контрацептиви впливають на гормональний фондівчата тим самим провокують набір ваги. Деякі спортсмени використовують такий варіант. Іноді оральні контрацептивипрописують для хворих на анорексію. Популярні препарати: Логест, Новінет Мерсилон, Мідіана.
2. Пивні дріжджі регулюють процес обміну речовин, заповнюють дефіцит вітамінів різних груп, зокрема. Дріжджі нормалізують роботу кишечника та покращують апетит.
3. Нутризон – білкова речовина, що продається в пакетах або пляшках. Покращує всмоктування корисних речовиннормалізує функціонування шлунка та кишечника

Пам'ятати, що вживання будь-яких медичних препаратівбез призначення лікаря може мати негативні наслідки. Краще проконсультуватися та підібрати індивідуальний спосіб лікування.

Як зберегти здоровий спосіб життя дівчині при наборі ваги

Для підтримки здорового образужиття, дотримання правильного харчуваннята активності недостатньо, щоб вважатися «здоровим». Слід увімкнути наступні порадиу свій режим дня:

Головне взяти на себе відповідальність за своє життя, щоб зробити спосіб життя здоровішим.

Висновок

Дотримуючись прості порадиможна почати набирати кілограми протягом двох тижнів.

Додаткові поради про те, як набрати вагу – у наступному відео.

Рідко зустрінеш жінку, яка б мріяла одужати. У вік різноманітної нездорової, але смачної їжікожна жінка намагається зберегти фігуру.

Це можна сказати і про чоловіка. Щоб хлопець мав струнке накачене тіло, спочатку необхідно набрати масу.

Погладшати на 10 кг можна самостійно в домашніх умовах– для цього варто дотримуватись певних правил.

Юнакам важливо не просто бути худими, але мати привабливе здорове тіло. Більшість підлітків та чоловіків до 30 років не можуть похвалитися такими показниками.

Виснажлива фізична робота не повноцінно покривається харчуванням, як результат - худорлявість і постійна сутулість.

Щоб швидко погладшати, а потім перекачати набрану масу в м'язи варто дотримуватися таких рекомендацій:

1. Дробне харчування. Самий найкращий методнабору маси – їсти у певні години дня.

   Організм автоматично з часом виробить сигнал, який надходитиме повідомляти мозку про те, що необхідно поїсти. Оптимальний часхарчування – 1 раз на 4 години.

2. Обов'язковий сніданок. Здійснювати ранковий прийом їжі необхідно не пізніше ніж через годину після підйому з ліжка.

   Сніданок має бути поживним та насиченим білками та вуглеводами. Добре для цього підійдуть сухофрукти, каші, яйця, сир.

3. Набрати вагу допоможе багатокомпонентний обід. На перше їжте густий суп, на друге салат з свіжих овочів, гарнір з картоплі або макарони, варене біле м'ясо.

   Непогано приготувати десерт із молочних продуктів та випити компот із сухофруктів.

4. Вечеря також повинна бути поживною, але легкою. При складанні рецептів використовуйте яйця, мясні продуктиовочі. Для легкої вечері підійде омлет із помідорів із шинкою.
5. Якщо на ніч захочеться трохи перекусити- віддайте перевагу свіжим фруктам.

Одужати на 10 кг швидко можна комплексноіз прийомом деяких препаратів. Це вважається нормальним явищемсеред спортсменів, коли чоловікові необхідно досягти певних результатів.

Якщо прийом коштів буде чергуватись із зазначеним режимом харчування та фізичними заняттями– досягти бажаного результату вийде швидко.

Як швидко набрати вагу жінці? Способи

Стрімкі методи набору ваги підходять тим жінкам, яким терміново необхідно погладшати на кілька кілограм.

Часто це пропонується зробити за допомогою лікарських препаратів. Важливо знати, що набір кілограмів від гормональних пігулокнестиме за собою негативні наслідки.

Зверніть увагу! Щоб вирахувати свій правильна вагаможна скористатися формулою розрахунку індексу маси тіла.

Для цього візьміть показники ваги та розділіть цю цифру на параметри зростання, зведені у квадрат. Недостатньою масою тіла вважаються показники менше ніж 18,50.

Дівчині варто знати, що першим правилом на шляху набору маси є нормалізація харчування.

Раціон повинен містити однакову кількість білків, жирів та вуглеводів, необхідну для правильного функціонування організму.

Крім того, варто уникати стресів, які згубно впливають на стан здоров'я.

Нижче наведено кілька варіантів, як швидко набрати вагу жінці:

Спосіб	Опис
Збільшення кількості калорій	Щоб підвищити цей показник, потрібно його дізнатися. Для цього протягом тижня записуйте уживані продукти на листок. Після цього поруч вказуйте кількість калорій – їх можна дізнатися на особливих таблицях. Порахувавши протягом тижня щоденні калорії, необхідно розділити цей показник на 7 – отримана кількість буде нормою, яку потрібно збільшувати. Додавши щодня 500 зайвих калорій до раціону, можна набрати протягом тижня 1,5 кг.
Калорійні напої	Швидкий та смачний спосібнабір маси для жінок. До них відносять молоко, кисломолочні продукти, йогурти підвищеної жирності.
Здорові жири	Продукти, що містять дані компоненти, швидше впливають на вагу. Рослинними жирамибагатий арахіс, авокадо та оливкова олія. Тварини їх аналоги містяться у м'ясі
Часте споживання білка	Головне джерело цього компонента – м'ясо. Чергуйте курку з рибою, свинину із яйцями. Вживайте молоко та бобові культури
Збільшення розмірів порцій	Якщо раніше харчуваннявідбувалося з маленького посуду - поміняйте тарілку і накладайте більше порції
Введення перекушування	Під цим прийомом їжі не мається на увазі наповнення шлунка шкідливими снеками - замість них з'їжте жменю горіхів або цільнозернові хлібці

Багато хто був свідком того, як худа людина намагається всіма силами набрати вагу. Для цього він використовує якнайбільше різної їжі, не обходить стороною фастфуди та шкідливі продукти.

Деякі з людей, які намагаються набрати масу, використовують змови, сподіваючись на останню допомогу. Насправді весь секрет у правильному харчуванні.

Варто дотримуватись деяких порад для прискореного набору маси:

1. Їжте по 5-6 разів середніми порціями. Такий метод відмінно підійде підлітку, який мріє про набір маси і струнку накачену фігуру.

   Харчування має бути збалансованим: віддайте перевагу рослинним і тваринним жирам, що містяться в м'ясі та молоці.

   Також необхідно включити до раціону продукти з цільнозернового грубого борошна – вони швидко допоможуть збільшити вагу тіла.

2. Виключіть шкідливі звички . Постійне вживання алкоголю не сприятиме набору маси, куріння також входить до цього списку.

   Якщо хочете погладшати в ногах - посилено займайтеся фізичними вправами, розрахованими на певні м'язи

3. Підтримка здоров'я у тонусі. Швидко одужати хлопцеві або дівчині завадить хронічне захворювання, що є в організмі.

   Щоб досягти успіхів постарайтеся упорядкувати здоров'я.

Нерідко дівчата бажають виправити форми в ляшках: для цього краще підходить постійна ходьба пішки.

Наприклад, вирушаючи на роботу, відмовтеся від автобусів, якщо відстань невелика. Займіться танцями чи фітнесом – вони також впливають на фігуру.

Важливо! Однією з найпотужніших навантажень на ноги є скандинавська ходьба. Щоб зайнятися цим видом спорту, достатньо придбати спеціальні палиці для ходьби.

У бажанні видужати головне – мати цілеспрямоване бажання. Домогтися хороших результатівможна лише наполегливими діями, описаними вище.

Корисне відео

Схожі записи

Сьогодні модно слідкувати за фігурою. Більшість людей намагаються схуднути, незалежно від того, повні вони чи стрункі, літні чи молоді, знамениті чи ні. Але є й ті, хто намагається набрати вагу. Існує безліч порад і рецептів дієт, які допоможуть досягти бажаного результату. Давайте поговоримо про те, як видужати на 5 кг без шкоди для організму.

Без шкоди здоров'ю

1. Найголовніше - це зберегти здоров'я, наводячи тіло в потрібну форму. Тому, є дуже багато жирної, калорійної їжі для того, щоб видужати – не кращий варіант. Радимо використовувати спеціально розроблені дієти.
2. Включіть у свій раціон продукти, які містять білок. Ви можете скористатися білковою або спортивною дієтою. Їжте знежирену свинину, м'ясо кролика, яловичину, молочні продукти, сир, рибу, яйця та сири.
3. Якщо не знаєте, як погладшати на 5 кг, використовуйте приправи для підняття апетиту. Це може бути часник, кмин, розмарин, перець та інше. Пийте мятний чайз випічкою, в якій є ваніль та кориця.
4. Багато хто вважає, що фрукти – це для охочих схуднути, але це не зовсім так. Такі фрукти, як черешня, кавун, виноград, персики, диня, банан містять багато фруктози і допоможуть набрати вам 3-5 кг.
5. Їжте не рідше 5-6 разів на день. Добова нормакалорій не повинна становити менше ніж 2200 кл.

Меню

Розглянемо дієту, яка допоможе погладшати на 5 кг:

1. Сніданок. Почніть ранок з фруктового соку та великої порції вівсяних пластівців. Пластівці приготуйте заздалегідь, для цього замочіть їх у молоці та заправте медом, коли вони розбухнуть. Можете додати терте яблуко та горіхи. Випийте 1-3 чашки какао і з'їжте великий шматок білого хліба, намазаний маслом.
2. Другий сніданок. Через три години після основного сніданку випийте ще склянку фруктового соку та чашку бульйону з яєчним жовткомабо з'їжте бутерброд з ковбасою та олією зі склянкою йогурту. На десерт виберіть шоколад.
3. Обід. Приготуйте собі салат із овочів із майонезом високої калорійності. Зваріть суп на курячим бульйоніз овочами. На друге – макарони чи картопля з м'ясом. Можете вибрати рис із соусом зі сметани або вершків. Запийте обід кави з вершками. Закусіть фруктами.
4. Полудень: Не пізніше ніж через три години після обіду ви можете вибрати:
   • Курячий або м'ясний салат із висококалорійним майонезом, бутерброд із білого хліба з олією. Десерт – шоколад.
   • Пиріг з м'ясом або грибами. Так само підійде сирна запіканка, змащені сметаною, чай з медом або кілька чашок гарячого шоколаду.
5. Вечеря: Теж на вибір:
   • 2-3 смажених яйця, велика порція смаженої картоплі та бутерброд з білого хліба з ковбасою та олією. 1-2 склянки жирного молока.
   • Овочевий салат у великій кількості, макарони по-флотськи з сиром, бутерброд з ковбасою та олією. 1-2 склянки жирного молока.

Перед сном випийте склянку молока з медом і з'їжте яблуко.

Найголовніше, перед тим, як починати набирати вагу, з'ясуйте, в чому причина вашого худорлявості. Проконсультуйтеся спочатку з лікарем.