Нарешті прийшла весна. Як же люди на неї всі чекають і мріють про неї, після довгої і холодної зими. Адже це пора радості, тепла та сонця. Все в цьому світі розквітає, співає та радіє. Адже весна – це відродження, і не лише природи, а й людських почуттіві емоцій, яке на якийсь час заснули в холодну погоду. Але, щось заважає радіти нам цій прекрасній погоді та яскравому сонцю, щось нас турбує і турбує, ви відчуваєте самотність і тугу, не хочете нічого робити, і просто ходите засмученим. Якщо у вас усі ці симптоми, то у вас усім відома весняна депресія. Її треба проганяти, із нею треба боротися. Але як це зробити?

Депресія – це не тільки стан смутку та туги, це серйозне психічний розлад, що супроводжується зниженням настрою, втратою відчуття радості та песимістичним настроєм до всього, що відбувається у світі. Весняна депресія- Це досить часте стан у людей, а особливо дуже чутливих і емоційних.

Що ж викликає весняну депресію?

По-перше, це різкий перепад температури та тиску атмосфери. По-друге, зниження імунітету, по-третє, нестача вітамінів. Саме вітаміни можуть дуже сильно впливати на наш настрій і на наше здоров'я. За три місяці зими ми мало отримували тепла від сонця, вітамінів із фруктів – і все це може зробити весняну депресію. У той час, як прийшла весна, людина все більше поглиблюється в проблеми, які вона не змогла вирішити. Людина чекає від приходу весни нових вражень та кардинальних змін, але весна – це лише природа, і вона не може вирішити усі ваші справи та проблеми. Через це людина розуміє, що сама вже не може нічого вирішити і сподівається на погоду, розуміє дурість цих думок і дуже засмучується. З приходом весни, що чоловік, що жінка сподівається на прихід кохання. І коли цього не трапляється, людина впадає в депресію.

Але, як же, боротися з цими почуттями, як подолати весняну депресію?

1. Якщо ви відчуваєте, що вам погано, як фізично, так і морально, спробуйте спочатку, подолати свої симптоми самостійно. Не потрібно поспішати, спробуйте розслабитися, не займайтеся деякий час активними справами, спонукайте вдома, подивіться добрі фільми, зустрічайтеся лише з вашими улюбленими близькими та друзями. Спробуйте обмежити себе від усіх поганих людейта подій.
2. Після невеликого відпочинку, починайте вливатися в активне життя. Але, не поспішайте, не треба робити все одразу в один день. Якщо у вас накопичилося багато незроблених справ, постарайтеся їх вирішити за кілька днів. Виберіть спочатку найприємніші справи, а насамкінець залиште справи, які не приносять вам задоволення.
3. Зробіть удома перестановку, викиньте старі речі. Купуйте додому весняні свіжі квіти, зробіть більше світла у вашій квартирі. Прочитайте давно відкладені книги, перегляньте старі фільми. В ідеалі буде, якщо ви поїдете у відпустку, у теплі краї.
4. Щоб розігнати депресію, почніть спортом. Фізична праця допоможе вам забути про свої проблеми, про свої хвороби та про свій смуток.
5. Хороші лікипроти весняної депресії – це шоколад, фрукти, горіхи, морозиво. Також ви розслабитеся, якщо прийматимете ароматні ванни, можете піти в басейн або в лазню.

Із весняною депресією треба боротися, не можна її придавити. По-перше, це у вас не вийде, по-друге, вам буде від цього лише гірше. Через депресію проходили багато людей, потрібно лише набратися сил, щоб її подолати. Не хвилюйтеся, якщо ви відразу не можете від неї позбутися, на це потрібно багато часу. Але, якщо ви будете робити це з гарним настроємі з подвійною старанністю, то весняна депресія піде назавжди, і ви зможете радіти теплому сонцю, співу птахів та новим можливостям, що відкриються перед вами.

Холодна зима з завірюхами та морозами залишилася позаду, природа прокидається від довгої та стомлюючої сплячки, сонце світить яскравіше, дні стають довшими, зовсім скоро земля скине з себе снігову ковдру та покриється зеленою травою. Здавалося б, чим не привід для радості та чудового бадьорого настрою? Але не тут було. Багатьох людей цієї пори відвідують туга, зневіра, меланхолія і апатія, вони починають нудити більше звичайного, і майже ніщо не може викликати їхню посмішку: ні спів птахів, що повернулися з півдня, ні дзвін краплі за вікном, ні очікування тепла і яскравого. сонячного світла. Ось такий весняний парадокс. Фахівці відносять подібний стан до депресивних. Як подолати весняну депресію? Чи потрібно вживати будь-яких заходів щодо усунення цієї проблеми, чи саме пройде? Відповіді на ці питання ми намагатимемося висвітлити у цій статті.

Чому весняна депресія приходить до людей з весни досі не з'ясовано. Фахівці висувають найрізноманітніші гіпотези з цього приводу, але чіткої відповіді на поставлене питання ще немає. Найімовірніше, причина весняної депресії криється у фізіології людини: навесні нам не вистачає вітамінів, організм зашлакований після зими, та ще й гормони, що називається, "нехтують": гормональні перебудови.

Різка зміна погоди, а разом з нею перепади тиску та температури, нестача сонячного світла, малорухливий образжиття, кисневе голодування(взимку люди рідше виходять на вулицю) та ослаблення імунної системитакож грають істотну рольу формуванні весняної депресії. Усе це позначається настрої людини. Іншими словами, весняна депресія виникає через виснаження запасу енергії, витраченої на відновлення сил зимовий період. Підсилювати депресію можуть і спогади про невирішені проблеми та нереалізовані плани, що ще більше пригнічує психіку людини, і здається, що з цього стану вже не вийти.

Прояви депресивного розладу у чоловіків та жінок

Отже, вам здається, що ваш стан не просто поганий настрій. Перевірити чи це насправді можна за допомогою невеликого тесту, що описує симптоми весняної депресії:

• Мене часто бувають похмурі думки.
• Мене.
• Я випробовую хронічну втому, виконання навіть найпростіших справ та обов'язків вимагає від мене великих зусиль.
• Я часто плачу з приводу.
• У мене знизилася самооцінка.
• Я постійно перебуваю в поганому настрої, з'явилася не властива мені раніше дратівливість з несуттєвих приводів.
• Вночі я або взагалі не бачу снів, або мені часто сняться кошмари.
• Я дуже часто хочу їсти або апетит повністю відсутній.
• Мені важко зосередитись на чомусь одному.
• Я відчуваю постійне занепокоєння та почуття тривоги.
• Робота не викликає у мене інтересу, немає потреби дізнаватися про щось нове.
• Мене мучать головний біль.

Якщо більшість тверджень з цього перелікуточно підходить під опис вашого стану, можна говорити, що у вас весняна депресія. Але пам'ятайте, що симптоми такої депресії різноманітні і не обов'язково виявляються повною мірою у всіх людей. Від депресії страждають як чоловіки, і жінки. Симптоми цієї недуги виявляються однаково у представників обох статей, хіба що жінки частіше плачуть.

Однак за даними статистики, депресивні стани навесні у жінок виникають набагато частіше. Чому? Справа в тому, що це захворювання відноситься до розряду розладів. емоційної сфериособи. Чоловіки раціональніші, їм властиво аналізувати свої думки, вчинки і переживання, тому й ознаки весняної депресії виявляються у них не настільки яскраво, як у жінок, які більш емоційні, вразливі і чутливі.

Якщо ви виявили у себе перші ознаки, вам необхідно замислитись над тим, як упоратися з весняною депресією. Справа в тому, що такі стани з часом можуть перейти в хронічну форму, а симптоми будуть мати вже психосоматичний характер, тобто призведуть до будь-якого іншого захворювання. І це стосується як жінок, і чоловіків.

Як подолати цю недугу? Що потрібно робити? Чи можна самостійно вийти з такого роду депресії, чи необхідна консультація психолога та інших фахівців? Яке лікування передбачено у цьому випадку?

Способи боротьби з недугою

Весняна депресія носить сезонний характер, а тому подолати цю недугу самостійно цілком під силу кожній людині, яка зіткнулася з нею. Для того щоб вийти з депресивного стану, прочитайте поради психолога, ознайомившись з якими ви зможете зрозуміти, що і як вам потрібно робити. Але пам'ятайте про те, що у разі тривалої депресії (більше двох тижнів) вам необхідно звернутися за допомогою до кваліфікованого фахівця, який зможе підібрати відповідне лікування.

• Не розраховуйте, що вийти з даного стануу вас вийде лише рахунок зусиль вашої волі. Адже не дарма ми говорили, що під час депресії у чоловіків та жінок з'являються такі ознаки, як ослаблення розумової та фізичної енергії, А лікування саме вимагатиме від вас великих інтелектуальних і фізичних енерговитрат. Не ламайте голову над тим, як боротися із весняною депресією. Краще дайте вашому тілу та розуму трохи спокою. Побудьте пару-трійку днів удома, відпочиньте у спокійній обстановці, поспілкуйтеся з друзями, послухайте музику чи поїдьте на природу.
• Коли ваші сили трохи відновилися, почніть поступово включитись у робочий процес. Така робота спочатку має бути нескладною, поступово ви зможете повернутися до колишньої активної діяльності. Головна мета даного методу– відволікання від негативних думок, переживань та емоцій.
• Зміни в житті (не кардинальні) – це те, що вам потрібно зараз. Зробіть перестановку в будинку, змініть зачіску, рушайте на відпочинок. Щодо жінок, то їм можна ще й порадити оновити свій гардероб, а також зайнятися творчістю та улюбленим хобі: скрапбуінг, декупаж, в'язання тощо.
• Обов'язково займайтеся спортом. Як відомо, рух – це життя. Особливо ефективні види спорту, що сприяють виділенню адреналіну в кров: стрибки з парашутом, скелелазіння і таке інше. Не менш корисні швидка ходьба, плавання та звичайна ранкова гімнастика.

Профілактика депресивних станів навесні

Тепер, коли ви знаєте, як боротися із весняною депресією самостійно або за допомогою психолога, поговоримо про профілактику. Щоб ніщо не затьмарювало яскраві весняні дні, візьміть на замітку кілька порад:

• Обов'язково включіть у свій раціон продукти харчування, що сприяють виділенню ендорфінів: банани, горіхи, шоколад у невеликій кількості. Корисні і фрукти, овочі, багаті на вітаміни, яких нам так не вистачає навесні. І, звичайно, не забувайте про синтетичні полівітамінних комплексах, які ви можете придбати у будь-якій аптеці вашого міста.
• Раз на тиждень влаштовуйте курс ароматерапії із застосуванням ефірних олій: апельсин, пачулі, кориця та ялівець. Трав'яний чайі настої також буде корисним як профілактичного засобувід весняної депресії.
• Більше рухайтеся, не сидіть на місці, частіше гуляйте та дихайте свіжим повітрям.

Як бачите, з депресивними станами, що виникають навесні, не так важко боротися. Більше того, при правильному підході – навіть приємно. Не відкладайте лікування на потім. Почніть діяти вже сьогодні, і від поганого настрою не залишиться жодного сліду!

Вам також може бути цікаво

Нарешті холодні зимові завірюхи та холоди закінчилися. Звільняючись від крижаних кайданів, прокидається природа: все живе відроджується, тріумфує, розквітає. Радіють звірі, щебечуть птахи, рослини сміливо розпускають свої бруньки, даючи нові пагони, несміливо цвітуть перші весняні квіти. Атмосфера навколо сповнена радістю пробудження, яскравим сонцем, першим довгоочікуваним теплом. А ось на душі радості чомусь нема. Весняне загострення, депресія, нудьга - так ми звикли називати цей стан. Чому ж стільки людей схильні до меланхолії саме навесні? І як пережити весняну депресію? Як лікуватися, що можна зробити? Чи варто все залишити як є, пустити на самоплив? Інформацію про причини, симптоми та лікування весняної депресії ми зібрали в цій статті.

Причини весняної депресії

З'ясовуючи причини парадоксального весняного погіршення настрою у багатьох людей, фахівці так і не приходять до єдиної думки. Серед безлічі припущень психологи виділяють такі часті причинивесняної депресії:

• Нестача вітамінів та мінералів після перенесеного зимового періоду.
• Зашлаковка організму після зими внаслідок більш калорійного харчування, малої рухливості.
• Гормональні перепади, сплески (ось чому часто зустрічається весняна депресія у чоловіків і жінок репродуктивного віку).
• Різкі перепади температури, погодних умов (то весняне сонце та тепло, то снігопад та заморозки).
• Недостатнє отримання сонячного світла і, як наслідок, нестача вітаміну D, який виробляється лише під впливом ультрафіолету.
• Кисневе голодування (у холод ми менше часу проводимо на свіжому повітрі).
• Ослаблений імунітет (після перенесених простудних захворювань, через нестачу вітамінів).

Аналізуючи всі ці причини, можна дійти невтішного висновку у тому, що причинами весняної депресії стає, переважно, виснаження всіх резервів організму під час холодного зимового періоду. Через що людина має постійне фізичне нездужання, похмуре настрій, песимізм. Негативний емоційний фон сприяє філософським роздумам, самокопанню, жалю про нездійснені мрії. Індивід починає ніби сам нагнітати атмосферу у світі своєї свідомості, фіксується на негативних проявахтого, що відбувається. Все це призводить до відчуття безвиході та безсилля.

Симптоми весняної депресії у чоловіків та жінок

За якими ознаками відрізнити депресивний стан від інших психологічних розладівта банального меланхолійного настрою? Цей тестдопомагає чітко визначити депресивний стан. Головне – аналізувати свої відчуття дуже чесно. Отже, чи погоджуєтесь ви з такими твердженнями?

1. Мої думки мають негативний, песимістичний характер.
2. Я погано сплю (безсоння, нічні кошмари).
3. Я весь час почуваюся стомленим: мене втомлюють навіть нескладні дії, щоденні обов'язки виснажують мої сили.
4. Мене дуже легко довести до сліз, засмучуюсь навіть через дрібниці.
5. У Останнім часомя дедалі більше схильний критикувати, лаяти себе, сприймати негативно.
6. У мене перманентно поганий настрій, часто стаю дратівливим, що для мене нетипово.
7. Я страждаю відсутністю сновидінь чи нічними кошмарами.
8. У мене порушення харчової поведінки(анорексія або постійний підвищений апетит, Залежність від їжі).
9. У мене знижена концентрація уваги, не можу зосередитися на будь-чому.
10. Мені нецікава моя професійна діяльність: немає інтересу розвиватися та зростати
11. Я страждаю на часті головні болі.

Отже, якщо більше половини перелічених тверджень можна застосувати і до вашого стану, це говорить про наявність депресивного стану. Також варто враховувати, що депресія не завжди має перелічену вище симптоматику: все відбувається дуже індивідуально. Іноді депресія буває «прихованою», а симптоми який завжди явно виражені. Весняна депресія у чоловіків і жінок проявляється однаково, з тією лише різницею, що прекрасна стать виплескує емоції через сльози частіше.

Чому ж тоді, згідно зі статистикою, саме жінки найчастіше страждають на весняну депресію? Причина – особливостях жіночої психіки. Якщо у чоловіків усі думки, почуття та дії найчастіше піддаються раціональному аналізу, то жінки схильні думати та діяти, виходячи зі своїх емоцій. Найчастіше жіноча емоційність перекриває логіку: навіть якщо об'єктивно немає причин для смутку, незначна неприємність здатна вибити жінку з колії. Природна вразливість, чутливість та емоційність роблять її найбільш уразливою у період весняного загострення.

Думати про те, як перемогти весняну депресію, потрібно вже при виявленні перших її ознак. Заходи необхідно вживати тому, що будь-які депресивні стани за відсутності належного лікування згодом вживають хронічний перебіг, відбиваючись на психосоматичному рівні. Це загрожує розвитком фізичних недуг і важчих психічних патологій. Депресія однаково небезпечна як чоловіків, так жінок. У будь-якому разі необхідні заходи для її усунення.

Як же впоратися із весняною депресією? З чого почати? Чи можливо подолати її самому, чи знадобиться допомога психолога та інших лікарів?

Як позбутися весняної депресії: лікування

Весняні депресивні стани – явище сезонне, але воно вказує, що з якихось психологічних причину вас є схильність до депресії, тому для вирішення проблеми. А завжди варто пам'ятати про те, що будь-яке захворювання легше попередити, ніж лікувати. До весняного періоду слід ґрунтовно готуватися.

Нижче наведено рекомендації професійних психологів, які допоможуть впоратися з депресивним станом Наслідуючи їх, ви легко зможете зняти весняну депресію. Однак, якщо депресивні стани спостерігаються у пацієнта понад 2-3 тижні, необхідна кваліфікована медична допомогаі комплексне лікування, підібране індивідуально з урахуванням особливостей особи та обставин.

Не слід легковажно покладатися на те, що лише за допомогою волі та свідомого вибору можна подолати недугу. Це навряд чи можливо, оскільки депресія значно послаблює як фізичний стан, і інтелектуальну ефективність. А лікування депресії неможливе без фізичних та психологічних зусиль. Не слід намагатись вирішити проблему «на ходу», зберігаючи звичний робочий ритм, виконуючи щоденні обов'язки. Краще навпаки розслабитися та відпочити: взяти відгул на роботі, побачитися з приятелями, зайнятися активним відпочинкомна природі, спорту. Ці позапланові вихідні потрібні у тому, щоб дати відпочинок як тілу, і психіці, відновити сили, максимально розслабитися.

Коли ви відчуєте, що досить відпочили та досягли релаксації, можна знову вмикатися у повсякденне життя. Починаючи поступово, з малих обов'язків, нескладної роботи, протягом кількох днів додавайте потроху навантаження. Через 3-4 дні ви зможете знову бути повноцінно задіяні у повсякденному житті, повернетеся до свого звичайного ритму та навантажень. Такий короткочасний відпочинок для нервової системидозволить відпустити важкі думки, позбутися негативу, перейти на нові приємні враження.

Психологи стверджують: зміни, нова обстановка, свіжі та яскраві події- це одні з самих ефективних засобіввід депресії. Не обов'язково міняти щось кардинально. Переставте меблі в будинку, оновіть інтер'єр, вирушайте у подорож, змініть імідж. Чудово відволікає від депресивних станівта зміна гардеробу, а також заняття творчістю, рукоділлям. Малювання, ліплення, технічне моделювання, в'язання, вишивка, скрапбукінг та інші види творчості подарують нові позитивні емоції.

Як позбутися весняної депресії? Заняття спортом та активним відпочинком чудово справляються з цим завданням. М'язова активність стимулює вироблення адреналіну, серотоніну та ендорфінів. Якщо регулярно займатися, від депресії не залишиться і сліду. Особливо корисні екстремальні види спорту – альпінізм, стрибки з парашутом, гірські лижі тощо. Вони не тільки стимулюють потужне вироблення адреналіну, а й дарують масу неймовірних, нових вражень та емоцій. Вони настільки сильні, що легко перекриють будь-яку нудьгу. Також регулярно рекомендується відвідувати басейн, робити звичайну зарядку вранці, виходити на пробіжки або просто займатися ходьбою.

Профілактика весняної депресії

Найкраще лікування весняної депресії – це її профілактика. Якщо підготуватися до весняного періоду заздалегідь, то ніяка депресія не страшна: ви милуватиметеся навесні і радітимемо першим теплим променям сонця.

1. Слідкуйте за раціоном.

Додайте в щоденний раціон продукти, які сприяють інтенсивному виробленню гормонів радості – шоколад, різні видисирі горіхи, банани, цитрусові. Слідкуйте, щоб ваше харчування було збалансованим за співвідношенням білків, жирів та вуглеводів. Увімкніть продукти, багаті на клітковину та вітаміни – сирі фрукти та овочі, висівки, горіхи, пророслі зерна. Будуть корисними і вітаміни від весняної депресії – якісні синтетичні вітамінно-мінеральні комплекси.

1. Релаксотерапія.

Хоча б раз на тиждень влаштовуйте собі вечори ароматерапії. Чудово знімають нервове напруження, прибирають негативні емоції олії апельсина, кориці, ялівцю та пачулі.

Заспокійливі збори та настої також сприяють максимальній релаксації.

1. Життя в русі.

Щоб не було нудьги, сумних думок, варто більше рухатися, займатися спортом, бувати на природі.

Перераховані вище методи і способи боротьби з весняною депресією не тільки корисні. Багато хто з них ще й приємні, цікаві, дарують позитивні емоції. Подолати весняну депресію не так складно, як може здатися на перший погляд. Виконуючи регулярно наведені вище рекомендації, ви забудете про депресії, насолоджуватиметеся душевною гармонією і радістю.

Під весняною депресією необхідно розуміти психічний розлад афективного характеру, який з'являється у цілком здорових людейу період настання весни. Основними характеризуючими особливостями даного патологічного станувважається сезонна приналежність та відсутність психічних розладів.

Найчастіше весняна депресія проявляється у вигляді погіршення настрою, загального самопочуття та апатії. Симптоми починають проявлятися наприкінці останнього зимового місяця та на початку першого місяця весни. Зазвичай цей афективний розлад безслідно зникає наприкінці квітня на початку травня, проте в деяких випадках для виходу з депресії необхідно вжити відповідних заходів. Про те, що ж є весняна депресія, як не впасти і як позбутися її ми постараємося розібратися в статті більш докладно.

Незважаючи на достатньо високий рівеньрозвитку сфери медицини, остаточної відповіді на питання, що стає причиною формування весняної депресії, немає досі. Однак дані спостережень спонукають вчених вважати, що причиною появи цього патологічного стану може бути:

1. Дуже сильне виснаження організму. Вважається, що саме в зимовий період організм людини не отримує та спустошує накопичені запаси вітамінів, мінералів та амінокислот. Саме їх брак стає причиною погіршення настрою та розвитку депресії, як у чоловіків, так і у жінок. Неабияку роль відіграє також зменшення кількості вітаміну Д, адже саме для його вироблення потрібні прямі сонячні промені. Необхідно зауважити, що саме цей вітамін відповідає за загальне самопочуття людини, її настрій та вироблення гормонів.
2. Сезонна зміна біоритмів. Зміни даного характеру досить тісно пов'язані зі змінами, що відбуваються в організмі людини, адже в зимовий період спостерігається зниження рівня активності, а весняний навпаки активізація всіх процесів. Але, на жаль, внаслідок шаленого ритму життя Велика кількістьлюдей не звертають уваги на сезонні та добові ритми, а це у свою чергу призводить до порушення функціонування нервової системи.
3. Зміни клімату. Внаслідок зміни однієї пори року на іншу спостерігаються різкі перепади атмосферного тиску, погодних умов, посилюється активність сонця. Звичайно, перелічені фактори поодинці не здатні призвести до якихось порушень, проте при приєднанні інших факторів погіршуватиметься стан нервової системи.
4. Ведення малорухливого способу життя та зменшення кількості кисню, що надходить до організму. В наш час, особливо в великих містахБільшість населення веде малорухливий спосіб життя, пов'язаний з роботою і домашніми турботами, в результаті зменшується тривалість часу перебування на свіжому повітрі. Люди також віддають перевагу неактивному відпочинку перед телевізором або комп'ютером, завдаючи ще більшої шкоди своєму організму. В результаті відсутність рухової активностіта недостатнє надходження кисню погіршують процеси обміну в головному мозку, спостерігається зменшення кількості «гормонів щастя» в організмі та уповільнення передачі нервових імпульсів.

Прояви весняної депресії у жінок

Дуже яскраво проявляють себе симптоми весняної депресії саме у представниць слабкої половини людства, адже вони дуже емоційні і можуть засмучуватися здавалося б через дрібниці, наприклад через тривалі весняні дощі. поганий станшкіри (яке спостерігається саме навесні), дратівливість колег на роботі, агресія начальника. Саме вони впадають у депресію частіше, ніж чоловіки.

Прояви афективного стану можуть бути найрізноманітнішими, однак у будь-якому випадку буде присутня втрата життєвої енергіїта фізичних сил.
Про наявність весняної депресії у жінки можна говорити в тому випадку, якщо у неї протягом тривалого часу спостерігаються хоча б кілька таких симптомів як:

• дратівливість;
• відсутність настрою;
• бажання плакати без видимих ​​причин;
• відсутність фізичних сил;
• тривожність;
• зниження самооцінки;
• відчуття виснаження у виконанні звичайної щоденної роботи;
• порушення сну;
• апатія;
• неможливість концентрувати увагу та сприймати інформацію;
• втрата інтересу до пізнання чогось нового;
• біль в голові;
• втрата чи посилення апетиту;
• наявність думок негативного характеру.

Зверніть увагу, виявивши у себе всі ці симптоми, жінка повинна в обов'язковому порядкузвернутися за кваліфікованою допомогою до психотерапевта чи психіатра.

Клінічна картина патологічного стану у чоловіків

У більшості випадків, боячись здатися слабкими, чоловіки мовчать про наявність проблем психологічного характеру. Тому весняна депресія у них проходить непомітно як для оточуючих, так і для них самих. Обговорення даного питанняу суспільстві можна почути досить рідко, проте це свідчить про відсутність проблеми.

Симптоми весняної депресії ( різкі змінинастрої, погіршення пам'яті) турбують переважно чоловіків зрілого віку(У 55-60 років). Їхня поява супроводжується не лише проблемами психологічного характеру, а й ендокринними розладами, а саме зниженням рівня вироблення гормону тестостерону.

Симптоми, що вказують на присутність весняної депресії у чоловіків:

• швидка стомлюваність;
• уповільнення рухів, мови;
• відчуття сонливості чи неможливість заснути;
• зниження рівня концентрації уваги;
• біль у ділянці живота чи спини;
• діарея;
• біль в голові;
• розлади процесів травлення;
• дратівливість та нервозність;
• невмотивована агресія і агресивне ставлення до оточуючих;
• поява думок негативного характеру;
• надмірне занепокоєння;
• потяг до вживання алкоголю чи навіть наркотиків;
• розлади еректильної функції;
• втрата віри в себе та свої сили;
• думки суїцидального характеру

Перелічені симптоми, з'являючись у житті чоловіків, негативно впливають на сон, стосунки в сім'ї та на роботі, а також погіршують загальний станздоров'я.

Боротьба з депресією власними силами

У разі діагностування легкої формивесняної депресії, хворий може подолати її самостійно, для цього потрібно лише мати бажання і трохи змінити свій звичний спосіб життя, адже здебільшого саме він є першоджерелом формування даного патологічного стану. Для виходу з депресії необхідно:

1. Скоригувати своє харчування насамперед відмовитися від вживання напівфабрикатів та фаст-фуду. До раціону повинні входити каші, молочні та кисломолочні продукти, овочі та фрукти, особливо корисними вважають банани, горіхи, а також шоколад та мед. Потрібно також відмовитися від будь-яких дієт, найкращим варіантомбуде заміна шкідливих продуктівта страв корисними.
2. Приймати вітамінно-мінеральні комплекси, що містять залізо, йод та кальцій.
3. Якнайбільше часу проводити на свіжому повітрі, адже саме прогулянки дозволяють зміцнити стан нервової системи, подолати тугу та апатію.
4. Регулярно виконувати фізичні вправиадже саме така активність призводить до активізації вироблення «гормонів щастя», в результаті зникає депресія, а здоров'я стає міцнішим.
5. Дотримуватися режиму праці та відпочинку. Чималу роль у цьому питанні відіграє сон, тому людина для того, щоб поповнити запас життєвої силита енергії має спати вночі не менше 7-8 годин. В іншому випадку спостерігатиметься виснаження нервової системи.
6. Знайти для себе хобі, адже доведено, що улюблена справа активізує вироблення серотоніну та норадреналіну.

Лікування за допомогою медикаментозних препаратів

Відразу необхідно акцентувати увагу на тому, що лікування медикаментами повинно проводитись лише після консультації лікаря та під його ретельним контролем. Здебільшого депресія навесні не вимагає застосування сильнодіючих засобів, проте при тяжкому перебігухвороби пацієнту призначають

• антидепресанти;
• засоби, які здатні збільшувати кількість серотоніну та норадреналіну в кров'яному руслі (Амітриптілін, Флукосетин);
• засоби, які наділені здатністю покращувати настрій хворого;
• транквілізатори, які усувають страх, почуття тривоги та агресії (Феназепам, Грандаксин).

Важливість призначення цих препаратів саме лікарем пояснюється тим, що вони надають загальний впливна організм і мають велика кількість побічних дій. Саме тому доза ліків повинна призначатися з урахуванням тяжкості перебігу хвороби, віку та ваги пацієнта, наявності захворювань. внутрішніх органівхронічний характер анамнезі.

Профілактика

Для того щоб запобігти появі весняної депресії необхідно виконувати наступні рекомендації:

1. Вживати навесні якомога більше фруктів та овочів, бананів, горіхів та шоколаду. Додатково можна приймати аптечні полівітамінні комплекси.
2. Хоча б один раз на сім днів проводити курс ароматерапії, використовуючи ефірні маслаапельсина, пачулі, кориці та ялівцю.
3. Замінити вживання звичайного чаютрав'яний.
4. Вести активний спосіб життя та намагатися більше часу проводити на свіжому повітрі.

У результаті слід зазначити, що афективний стан, який турбує людей навесні досить легко можна попередити і вилікувати, причому лікування (у незапущених випадках) виявляється ще й досить приємним. Тому не гайте часу, стежте за своїм здоров'ям і бережіть його, адже це найцінніший дар, який нам дала природа.

Весняна депресія, або сезонний афективний розлад, виникає у психічно здорових людей при настанні теплих днів.

Згідно зі статистикою, приблизно 17% людей у ​​всьому світі страждають від сезонних розладів психіки, у більшості з них стан, але є й ті, у кого депресія розвивається з приходом весни.

Основна відмінність цього афективного розладу– його сезонність та відсутність психічних порушеньу хворих. Погіршення самопочуття, поганий настрій та апатія виникають наприкінці лютого – на початку березня і самостійно зникають у квітні-травні.

Але, щоб хворий повинен вжити певних заходів: змінити спосіб життя, більше відпочивати, збільшити фізичну активністьта правильно харчуватися.

Іноді організму хворого просто не вистачає сил перебороти хворобу і депресія може перейти в лікування, для лікування якої буде потрібно медикаментозна та психотерапія.

Досі причини весняної депресії точно не з'ясовані. Вчені вважають, що хвороба розвивається через комплексний вплив на людину наступних факторів:

Сезонна депресія у чоловіків та жінок

Депресія, пов'язана зі зміною пір року, може виникнути, так і, але причини та прояви хвороби у представників різної статі можуть сильно відрізнятися.

Так, сезонна депресія у жінок діагностується частіше через особливості менталітету та підвищену емоційність. Жінки важче переживають побутові та сімейні конфлікти, частіше страждають від заниженої самооцінки, а однією з причин депресії може бути невдоволення власною зовнішністю, і легше звертаються за допомогою, у тому числі і професійної.

Такі причини часто здаються навколишнім мало поважними, через що у них формується думка, що депресія у жінки виникає без жодних видимих ​​причин, не є захворюванням і не потребує лікування.

Сильна підлога вважає за краще ігнорувати власне емоційний стан, не звертаючи уваги навіть на явні ознакидушевного нездоров'я.

Часто прояви депресії у чоловіків приховані від очей оточуючих, а нездатність вирішити свої проблеми самостійно провокує хворих на вживання спиртного, психоактивних речовин та асоціальну поведінку.

Придушення негативних емоційта відсутність професійної допомогинерідко стає причиною розвитку чи загострення симптомів захворювань серцево-судинної системи, шлунково-кишковий трактта нервової системи.

Симптоми хвороби

Симптоми весняної депресії не відрізняються від класичних – зниження настрою та рухова пасивність. Але, на відміну інших форм захворювання, її прояви менш виражені, часто маскуються під прояви соматичних захворюваньчи хронічної втоми.

Запідозрити весняну депресію у жінок та чоловіків можна за наступними симптомами:

Як позбутися депресії

Що робити, якщо у вас чи ваших близьких спостерігаються симптоми весняної депресії?

Позбутися цього захворювання можна самостійно, але для цього доведеться докласти багато фізичних та вольових зусиль. І не завжди «» буває достатньо, у ряді випадків необхідно медикаментозне лікуваннята допомогу психолога чи психотерапевта.

Самостійне лікування

Вийти самостійно з депресії можна за допомогою самих простих методів, єдина складність цих рекомендацій – знайти в собі силу волі та бажання змінити свій спосіб життя, що спричинив захворювання:

Медикаментозне лікування

проводиться лише за призначенням лікаря та під його контролем. Зазвичай при депресії, що проявляється навесні, хворий не потребує прийому сильнодіючих препаратів.

При тяжкій формі хвороби призначають антидепресанти – препарати, що збільшують концентрацію серотоніну та норадреналіну в крові: амітриптилін, флуоксетин та інші. А також нормотиміки, що вмикають настрій хворого і транквілізатори, що вмикають сон і зменшують тривогу, страх чи агресію: феназепам, або лоразепам.

Всі ці препарати мають загальний вплив на організм, мають багато побічних ефектів, а дозування має підбиратися з урахуванням стану хворого, його ваги, супутніх захворюваньта інших факторів, тому в жодному разі не можна починати прийом лікарських засобівбез призначення та .

Психотерапія

Психотерапевтичні методики допомагають хворому знайти та усвідомити причини, через які звичайний весняний авітаміноз та втома перетворилися на депресію. Таке лікування допомагає пацієнту не просто покращити свій стан, а й змінити ставлення до свого життя, проблем та самого себе.

При депресії використовують метод , сімейної чи раціональної.

Депресія, що з'являється навесні – розлад психіки, який може виникнути у будь-якої, навіть найстійкішої психічно людини, найчастіше це захворювання проходить самостійно при зміні способу життя та раціону харчування хворого.