Весняна депресія - як позбутися. Весняна депресія та методи боротьби з нею
Чому весна зі своїм яскравим сонечком та теплими днями не тішить людей? Весняна депресія вважається парадоксальною для багатьох фахівців, які не бачать причин її розвитку. Проте все частіше чоловіки та жінки демонструють симптоми весняної депресії, яку вони часом самі не можуть усунути.
Якщо говорити про депресію як таку, то можна зазначити, що для її розвитку не потрібно чекати певної пори року. Вона зароджується будь-якого дня і перетікає з одного сезону в інший. Проте говорячи в інтернет-журналі сайт про весняну депресію, мова йдепро появу нудьги саме в даний період.
Чому людина може бути в хорошому настрої в зимовий час, а при настанні весни не відчувати радості? Вважається, що весна стає довгоочікуваною після холодних зимових днів, коли сонце практично не з'являється, а світлові дні є короткими. Навесні ці аспекти зникають (дні тривалі, теплі і досить сонячні). У чому може бути причина депресії у цей період?
Фахівці звертають увагу виключно на фізіологічний бік проблеми. Навесні у людини можуть розвиватися алергічні (сезонні) реакції на цвітіння рослин, появу пилу та навіть сонце. У деяких спостерігається авітаміноз і занепад сил, які були витрачені в зимовий період. Є персони, які страждають від весняної депресії через загострення хронічних хвороб. Коли організм виснажений після зими, він не здатний повноцінно функціонувати у весняний період.
Іншими словами, людина і радий порадіти сонечку і наступу теплих днів, та тільки не в змозі через їх відсутність. І тут єдиним способом виходу із весняної депресії, якщо розглянуті причини спостерігаються у людини, є повноцінний відпочинок, харчування з вживанням вітамінів, лікування хвороб
Що таке весняна депресія?
Під весняною депресієюназивається нудьга, яка включає три основні стани:
- Песимістичний настрій.
- Занепад сил.
- Відсутність радості життя.
Насправді слід відрізняти справжню депресіювід тієї, яку зазвичай розуміють люди у буденності. у клінічному розумінні цього словає серйозним психічним захворюванням, яке супроводжується серйозними психічними порушеннями, з якими людина впоратися не здатна самостійно. Тут потрібна лише допомога психіатра чи психотерапевта, що залежить від ступеня тяжкості депресії.
Та депресія, яку люди зазвичай спостерігають у звичному житті, є нудьгою, коли людина не відчуває радості та щастя, не відчуває припливу енергії та сил, песимістично дивиться на світ.
Весняна депресія виникає переважно у жінок, ніж у чоловіків. Причому у жінок, які ведуть активне життя, даний виддепресії зустрічається рідше, ніж у тих, хто сидить удома та займається домашніми справами. Вік не відіграє жодної ролі. Звідси можна зробити ще один висновок щодо причин виникнення весняної депресії: вона виникає через відсутність зміни способу життя з настанням весни. Якщо взимку сидіти вдома було корисно, то весна повинна припускати, що людина почне більше часу проводити на вулиці, щоб:
- Отримувати більше свіжого повітря.
- Наводити в тонус свої м'язи.
- Насичати свою шкіру сонячним промінням.
Та й просто провітрюватись після сидіння в домашніх умовах. Слід зазначити, що у зимовий період майже всі люди хоч раз, але хворіють. Їхні сили виснажені, імунітет ослаблений, тіло мляве. Якщо людина продовжує сидіти в стінах, у яких хворіла, з приходом весни, то для неї зима начебто продовжуватиметься.
Причини розвитку весняної депресії
Весняна депресія має безліч причин розвитку. Деякі вже були розглянуті. Слід продовжувати їх перерахування та розгляд варіантів, як їх позбутися.
- Гормональні перебудови. Це стосується переважно жінок, які в цей період можуть завагітніти, продовжують стикатися з місячними або настає менопауза. Весна і так обтяжується відсутністю фізичних сил, так ще й гормони можуть призводити до зміни настрою.
- Стреси та психічні проблеми. Весна знаменується тим, що людина починає активне життя. Саме в цей період, після того, як він відпочив узимку, починають з'являтися нові бажання та цілі. На роботі нерідко виникають нові вказівки та завдання. Весною життя стає активним, що нерозривно пов'язано з новими труднощами, проблемами та неприємними ситуаціями. Усе це безпосередньо позначається стані людини.
- Навантаження на роботі. Людина продовжує працювати в стінах офісу або заводу, не бачачи сонячного світлане вдихаючи свіжого повітря, не насолоджуючись теплотою. Це призводить до депресії від усвідомлення того, що людина змушена працювати і не відпочивати за такої прекрасної погоди.
Ще варто відзначити, що весна стає періодом, коли людина починає не просто ставити нові цілі на майбутній теплий період року, а й усвідомлює, скільки їй доведеться зробити для їх досягнення. Чим вище цілі, тим більше дій потрібно зробити. А також люди можуть ставити нереальні цілі, які просто неможливо реалізувати.
Депресія часто виникає від усвідомлення нездатності швидко досягти своїх бажань. Жінка, наприклад, погладшала за зимовий період, а тепер розуміє, що не зможе схуднути до бажаних параметрів до літнього пляжу. Чоловік може розуміти, що взимку він нічого не зробив із того, що могло б йому тепер допомогти швидше досягти успіхів. Якщо людина стає незадоволеною справжнім станом справ, тоді вона починає занурюватися в це невдоволення. Він бачить тільки негативні сторонитого, що відбувається. При цьому він ставить надто завищені цілі, над якими не бажає працювати, докладати численних зусиль, які він бачить у перспективі.
Симптоми весняної депресії у жінок
Жінки досить схильні до розвитку депресії, оскільки дуже мінливі у своєму сприйнятті світу. Спочатку вони всю зиму чекають на весну, а при її наступі усвідомлюють, що ще не готові до її приходу. Досить часто жінки нарікають на втрату зовнішньої привабливої форми, яка була зіпсована численними та рясними поїданнями їжі у зимовий період. Тепер, коли можна надіти щось менш об'ємне і приталені, вони розуміють, що втратили свої стрункі форми.
Найчастіше весняна депресія у жінок пов'язана з їхньою зовнішньою привабливістю. І це стосується не тільки стрункості фігури, а й зовнішнього виглядуЖінка дивиться в дзеркало і бачить, що за зимовий період вона значно постаріла: її шкіра потьмяніла, м'язи обвисли, форми стали на розмір більше, а очі не блищать. Якщо жінка дуже багато уваги приділяє своїй зовнішності, тоді вона може критично ставитися до того, що її краса зблікла до весни.
Ще однією проблемою, яка може загостритися у весняний період, є самотність жінки. Якщо в жінки немає кавалера, і вона користується попитом протилежної статі, то настання весни може її засмутити. Адже весна завжди починає розігрівати кров, у якій приливають гормони кохання. Якщо жінка не помічає на собі захоплених поглядів чоловіків, то впадає в депресію через свою самотність.
Весняна депресія може виявлятися наступними симптомамиу жінок:
- Головні болі.
- Поганий настрій.
- Зниження самооцінки.
- Безпричинні сльози.
- Безсоння.
- Думки про негатив.
- Тривога та занепокоєння.
- Почуття втоми після виконання нормальної роботи.
- Фізична слабкість.
- Втрата апетиту або, навпаки, ненажерливість у супроводі з булімією.
- Втрата концентрації уваги, складності у сприйнятті нової інформації.
- Небажання щось пізнавати нове.
- Проблеми у роботі.
Жінки є більш емоційними істотами, на відміну від чоловіків, які належать до раціоналів. Ось чому депресія, яка у повсякденній формі відноситься до розладу почуттів, більш властива жінкам. Присутність негативних емоційта переживань призводить до розвитку депресії.
Симптоми весняної депресії у чоловіків
Постійні стреси та проблеми, про які чоловік не може розповісти близьким та вирішити самостійно, стають причинами появи симптомів весняної депресії у нього. Чому саме навесні загострюються усі проблеми? Оскільки соціальне життяоживає, як природа після зимової сплячки. Людина починає прокидатися, бачачи, скільки багато проблем їй потрібно вирішити. Якщо чоловік не впевнений у собі чи слабкий, тоді він може впасти у депресію.
Симптомами прояву депресії у чоловіка будуть:
- Почуття втоми.
- Головний біль.
- Діарея.
- Занепад сил, що призводить до складності виконання роботи.
- Уповільнення мислення, мови та рухів.
- Злість, грубість, агресивність.
- Підвищена тривожність.
- Зміна ваги частіше у бік зниження.
- Порушення травлення.
- Еректильна дисфункція.
- Сонливість чи безсоння.
- Суїцидальні думки.
- Болі у спині чи животі.
- Зловживання наркотиками чи алкоголем.
- Дратівливість та нервозність.
- Нерішучість та невпевненість у собі.
- Негативне мислення.
- Тривале перебування у стресовому стані.
- Проблеми з концентрацією уваги.
Чоловік повинен розуміти, що його депресивний станпозначається з його працездатності і навіть потенції. Рівень тестостерону падає, якщо він депресує, а не робить будь-яких зусиль щодо усунення своїх проблем.
Як усунути весняну депресію?
Єдиним способом усунення весняної депресії є порятунок людини від причини, яка привела його до неї. Тут жінці потрібно почати зайнятися спортом і сісти на дієту, якщо вона страждає через втрачену стрункість. А чоловікові слід взяти себе в руки і почати потихеньку вирішувати усі накопичені проблеми.
Для підвищення настрою, чим обов'язково потрібно займатися, слід себе чимось тішити. Візьміть на себе відповідальність тішити себе, а не чекайте, коли інші люди це зроблять. Тут навіть можна купити плитку шоколаду або зайнятися хобі, якщо це вам справді додасть настрою.
- Частіше бувати на свіжому повітрі.
- Приймати вітаміни та повноцінно їсти.
- Повноцінно відпочивати як уночі, так і вдень.
- Займатися помірними фізичними навантаженнями.
- Спілкуватися із друзями, родичами, заводити нові знайомства.
- Оточувати себе яскравими предметами.
- Відновити свій гардероб.
- Вдатися до ароматерапії.
Якщо самостійно не вдається усунути весняну депресію, потрібно звернутися до психолога.
Як у результаті усунути весняну депресію?
Оскільки людина спочатку чекає весни, а потім починає звертати увагу на проблеми з її настанням, для остаточного усунення весняної депресії рекомендується не сильно забивати свою голову проблемами. Порадуйтеся приходу весни, на яку ви так довго чекали. Насолоджуйтеся сонечком, теплими днями, відсутності важкого одягу на собі і т. д. Усі проблеми вам вдасться усунути, тільки дайте собі час. А поки що насолоджуйтесь навесні.
Весняна депресія – це особливе психологічний стан, ознаками якого стають знижений емоційний настрій, втрата відчуття радості буття, і навіть песимістична оцінка всіх подій. У весняний період року може розвиватися депресивний стан, спровокований як психологічними причинами, і ендогенними.
Відмінністю подібного афективного розладу є його сезонність – поява негативної симптоматики у лютому-березні та їхнє зникнення до кінця квітня-травня. При цьому якихось незворотних відхилень у психічній сферілюдину не діагностується.
Схильність до емоційних коливань, нудьги та депресії у весняні місяці мають жінки. Саме вони раптом помічають за собою схильність до надмірної плаксивості та примхливості. Однак, і чоловіки навесні стають більш дратівливими та буркотливими. Тому вміти розпізнавати та боротися з депресивним розладом має кожен.
Причини
Численні дослідження фахівців не дають однозначної відповіді, чому ознаки весняної депресії у людей з'являються саме з лютого до травня. Із цього приводу було висунуто безліч різноманітних гіпотез. Пріоритетною вважається версія, що саме у весняні місяці організм людей відчуває гострий дефіцит. корисних вітамінівта мікроелементів. І в даний час далеко не всі можуть дозволити собі щодня купувати та вживати різноманітні овочі та фрукти, приймати необхідні вітамінно-мінеральні комплекси.
До того ж за осінньо-зимові місяці тканини та органи людей «зашлаковуються», в них накопичуються залишки тих важких страв, які були в раціоні протягом усього листопада з лютого.
Причини депресії криються і в збою вироблення гормону радості серотоніну. Він перестає надходити в належному обсязі в тканини головного мозку через дефіцит вітаміну Д, що виробляється під впливом сонячних променіву шкірі людини. Як відомо, у більшості регіонів країни в зимові місяці сонячні дні короткі, їх явно недостатньо для поповнення запасу вітаміну Д та вироблення серотоніну. Тому навесні і спостерігатиметься їх явний дефіцит.
Крім усього вищезгаданого, причини весняної депресії можуть ховатися в наступному:
- різка зміна погоди – сьогодні хуртовина та сильний вітер, а завтра крапель та яскраве сонечко з ранку;
- перепади атмосферного тиску – все більше людейстають метеозалежними та сприйнятливими до подібних «ігор» природи;
- часті зміни температури та як їх прямий слідство- сезонні застудні захворювання, що додатково виснажують організми людей;
- кисневе голодування – у зимові місяці люди вважають за краще рідше виходити на прогулянки, добираються до роботи транспортом, а не пішки, тому в головний мозок надходить менше молекул чистого кисню;
- ослаблення імунних бар'єрів – через авітамінози та такі «зимові» хвороби, як грип, ГРВІ, бронхіти та пневмонії.
Рідше діагностується плавний перехід до весняної течії. До подібного схильні люди, чия нервова система зовсім не витримує темпів сучасного життя.
Виникнення депресивних розладів у весняно-осінній період, з вираженим коливанням симптоматики протягом дня, піком погіршення в ранковий годинникта покращенням до вечора - .
Ознаки та симптоми
Оскільки симптоми весняної депресії мають явну схожість з пригніченим психологічним станом людей, що у них з інших причин, то фахівцями було зроблено успішні спроби розмежувати афективні розлади.
Загальноклінічні ознаки саме весняного депресивного стану:
- постійне відчуття незрозумілої тривожності;
- емоційна спустошеність;
- пригнічений, сумний настрій;
- підвищена сонливість;
- – від короткочасної ейфоричності до глибокого засмучення;
- явне зниження апетиту і після цього схуднення, або, навпаки, занадто підвищений апетиті різке збільшення маси тіла до весни;
- втрата життєвої активності, інтересу до повсякденних справ, професійних обов'язків;
ослаблення лібідо - протилежна стать перестає викликати інтерес; - зміна в негативний бікконцентрації уваги, ослаблення пам'яті, підвищена неуважність;
- часті симптоми загострення хронічних патологій;
- наростання впевненості у своїй непотрібності, нікчемності;
- безпричинні сльози, .
Симптоми депресії у чоловіків
У суспільстві існує думка, що чоловіки менш схильні до сезонних афективних розладів. Насправді, це далеко не так. Просто весняна депресія у чоловіків може мати прихований, не завжди усвідомлюваний ними характер.
Найчастіше що відбуваються з ними зміни в емоційній сферісписуються на надмірну завантаженість на роботі, фізична перевтома, або ж сімейні негаразди. Однак, загострення весняної депресії можна розпізнати за такими ознаками:
- часто починають відвідувати похмурі думки;
- з'являється безсоння;
- виконання щоденних професійних обов'язків потребує докладання значних вольових та фізичних зусиль;
- значне зниження самооцінки;
- щоденне перебування у поганому настрої;
- , Часта гнівливість;
- зміна апетиту, смакових уподобань;
- розсіяність, неможливість зосередиться у виконанні поставленого завдання;
- погіршення самопочуття – загострення виразкової хворобишлунка, панкреатиту, простатиту.
Навіть сексуальна активність, що зазвичай посилюється у чоловіків у весняні місяці, на тлі депресивного розладу, може значно зменшуватися. Тому чоловіки замикаються у собі. Замість того, щоб проконсультуватися з фахівцем, дізнатися, як боротися з весняною депресією, вони воліють, мовчки страждати і мучитися.
Тактика лікування та профілактика
Незважаючи на те що депресивний розладносить сезонний характер, з ним необхідно боротися як з справжнісіньким захворюванням. Оскільки з кожним роком симптоматика може наростати та посилюватись.
- скоригувати раціон – у ньому мають переважати овочі та фрукти яскравих, весняних забарвлень, у яких міститься величезна кількість корисних вітамінів, а також мікроелементів;
- не варто дотримуватися якоїсь строгу дієтупросто потрібно замінити «шкідливі» продукти на «корисні»;
зайнятися активними видамиспорту – адекватні фізичні навантаженнясприяють збільшенню вироблення гормону «радості», проте цей пункт буде нездійсненним; - взяти за правило більше гуляти на свіжому повітрі - на вихідні вибиратися в ліс, загороду, виїжджати на дачу;
- нормалізувати сон – переробка інформації, що накопичилася за день, відбувається саме в нічний годинник, тому якісний відпочинок сприятиме поліпшенню діяльності головного мозку;
- перестановка меблів у квартирі або оновлення гардеробу, нові знайомства та зустрічі нададуть життю сенсу, стануть поштовхом до виходу з депресивного стану.
Якщо все вищезгадане не принесло видимих змінв кращий бік- Настрій продовжує залишатися негативним, переслідує нудьга, рекомендується звернутися до фахівця, і дізнатися, як подолати весняну депресію. Лікарям будуть запропоновані різні спеціальні тренінги та психотехніки, здатні змінити погляд людини на її життя.
У важких випадках, наприклад, вже була спроба суїциду, лікування весняної депресії має проводитися в стаціонарних умов. У цьому випадку, крім роботи з психотерапевтом, людині будуть призначені специфічні медикаменти, що коригують діяльність його психічних структур.
Перебороти емоційна напругадопомагає правильно організований робочий день. Слід розуміти особливості обраної професії та знати, як вона впливає на особистість. Не слід навантажувати свій розум тяжкими емоціями, читанням серйозних книг. Для боротьби з вегетативними розладамиу істеричних особистостей можна використовувати транквілізатори, седативні препарати, антидепресанти.
Анорексія у жінок
Депресія - серйозний розлад нервової системи, при якому спостерігається відмова від їди. Жінка, незадоволена своєю зовнішністю, не приймає їжу доти, доки не настануть зменшення ваги та значне схуднення; в особливо важких випадках можливий розвиток кахексії (виснаження). Відмова від їжі виникає на тлі тривалого нервової напруги, пов'язаного із навчанням.
Пацієнтка думає: «Позбавляйся чи ні від зайвих кілограмів – покращення не настане». Вона витрачає власні душевні ресурси і не встигає їх заповнити завдяки перебільшеному прагненню досконалості, надмірної пунктуальності та акуратності.
У період розвитку депресивного синдромухвора ставиться байдуже до свого важкого фізичного стану. Жінка, побоюючись збільшення ваги, приймає блювотні засоби, використовує проносні, клізми. Під час депресії погіршується стан шкіри, на всьому тілі з'являються прищі.
Родичі хворої не знають, як боротися з весняною депресією людям, які страждають нервовою анорексією, не застосовуючи медичні препарати. Соматичні скарги є приводом для звернення до лікаря, який призначає вітаміни A (натуральний бета-каротин), С, Е та групи B (особливо B1 і B12), ліпоєву кислотута мінерали - цинк, магній. З втомою справляються протеїни, а найкращий засібдля підняття імунітету – селен.
Порушення сну
Проблеми із засипанням – прояв весняної депресії. Людина скаржиться на поверхневий сон, часте пробудження. Сновидіння неприємні, порушено структуру періоду засипання. Нерідко пацієнт не має бажання заснути, а м'язове розслабленняне настає. Іноді хворий швидко прокидається і протягом 1-2 години не спить. Виникають неприємні думки, уявлення, побоювання, що відображають будь-яку конфліктну ситуацію.
Як упоратися з весняною депресією, якщо відбувається зникнення спектру чуттєвих компонентів засинання (приємної втоми, легкої сонливості, тяжкості повік, позіхання, тепла у всьому тілі)?
Необхідно спати щонайменше 8 годин на добу. Регулярні прогулянки на свіжому повітрі та водні процедурипокращують кровообіг. Дуже благотворно діють малювання та гра на музичних інструментах. Необхідно лікуватися рослинними препаратами. Не слід перед сном приймати відповідальні рішення та експериментувати з продуктами. При місячному світліспати не рекомендується, тому що посилюються симптоми депресії.
Що робити у разі появи такого стану, необхідно з'ясувати у народного цілителя.
Якщо пацієнт не може впоратися із симптомами депресії та відчуває, що змінюється не на краще, то необхідно звернутися за допомогою до лікаря.
Весняна депресія - явище, яке пов'язане з тимчасовим афективним розладому періоди міжсезоння. Дане захворювання не несе великої загрозидля організму та у більшості випадків проходить без спеціального серйозного лікування.
Але при цьому необхідно правильне діагностування, щоб не допустити розвитку більш серйозного захворювання. клінічної депресії. Симптоми хвороби супроводжуються поганим настроєм, зниженням активності, пригніченістю, апатією, песимізмом і відчуженістю. Депресією частіше страждають жінки. І хоча звично чути про депресію осінньої, існує також психологічний термін – весняна депресія.
Такий стан має свої пояснення. На думку деяких учених, все полягає у природних біоритмах, які багатогранно впливають на життя у нашому світі. Залежно від сезону, людина почувається по-різному. У різний часроку може змінюватися самопочуття, психологічний стан, а також здатність організму витримувати будь-які навантаження. Це пов'язано з різкими змінами гормонального фонуособливо це стосується жінок.
У літній і зимовий час стан організму залишається більш рівним, а ось у весняний період відбувається глобальна перебудова. Прискорюються метаболічні процеси, починається активне зростання клітин, все життєво важливі органита системи посилюють свою роботу.
Саме тому можуть відбуватися збої в організмі, загострюватись хронічне захворювання, погіршення загального самопочуття Наприклад, хвороби шлунка загострюються у зв'язку з тим, що робота травної системиприскорюється, при цьому знижуються захисні функціїорганізму. Пригнічений настрій, погане самопочуттята ознаки депресії виникають на фоні збоїв біоритмів.
Негативно позначається і переведення годинника на літній період. Організму важко різко перебудовуватись. Але все ж таки не всі фахівці впевнені, що основною причиною сезонних депресій є біоритми. Офіційні наукові дослідженняпоки що не підтверджують із упевненістю такі факти.
Причини виникнення
Вважається, що причини виникнення депресії навесні досить прості. Одним із факторів є виснаження організму за зиму. Необхідний потенціал для нормального функціонування вичерпано, тому відбувається зниження імунітету, загострюються хвороби, погіршується настрій. Також негативно впливає малорухливий образжиття, зменшення сонячної активностіта рідкісне перебування на свіжому повітрі. Тому людина стає млявою, лінивою і пасивною.
Навесні, як відомо, погодні умови дуже мінливі. Постійні зміни в погоді та атмосферному тиску також не найкраще впливають на організм, а недостатня кількістьвітамінів та корисних речовинвикликають авітаміноз, який супроводжується постійною перевтомоюта слабкістю. Ці факти цілком пояснюють такий стан. Але тоді, звідки виникає весняна депресія?
Влітку організм насичується вітамінами з свіжих овочіві фруктів, багато хто вирушає у відпустку на море, сонце і активний відпочинокнаповнюють людину енергією, але депресія може однаково виникнути. Тому теорія, пов'язана з біоритмами, має більше підстав, ніж аргументи офіційних досліджень.
Варто зазначити, що сучасна медицинапоки що не може дати остаточної та обґрунтованої відповіді на причину походження весняної депресії та пригніченого настрою. Деякі психологи та психотерапевти стверджують, що зміни, що відбуваються в організмі у весняний період, ніяк не можуть впливати на психічний станлюдини.
Взимку підвищується активність мозку до сприйняття різної інформації, а навесні починають працювати області мозку, які сприяють прийняттю рішень. Відбувається емоційний стрес і зміна сприйняття, внаслідок чого людина стає млявою і сонливою. За словами медиків, стан депресії можуть спричинити перепади освітленості.
Нестача сонячного світла зменшує вироблення вітаміну D, який впливає на настрій, апетит та нормальний сон. Але при цьому обговорюється, що проблеми з емоційним станомвиникають у в'язі з різкими перепадами освітленості.
Вчені також пояснюють, що причиною весняної недуги можуть стати надумані проблеми та тривоги або психологічні особливостілюдського характеру. Наприклад, у оптимістів будь-яка погода буде прекрасною та сонячною, а у песимістів, незалежно від погоди, завжди тужливо та дощово на душі. Вважається, що жінки більш схильні до перепадів настрою та депресій, ніж це відбувається у чоловіків.
Жінки надто емоційно сприймають події та навколишню дійсність. Але це може означати і те, що чоловіки просто не показують зовні свої переживання і почуття, тоді як жінки без сорому діляться своїми проблемами і частіше звертаються за консультацією до медиків. Можливо, тому тривалість життя у жінок більша.
На жаль, однозначної відповіді на походження весняної депресії поки що не знайдено, але це не означає, що її не існує. Вплив весни піддаються навіть цілком здорові люди і необхідно звернути на це увагу.
Симптоми
Для весняної депресії характерні такі прояви:
- байдужість до людей чи речей, які раніше викликали радість, хобі та захоплення перестали не лише приносити задоволення, а й помітно дратувати;
- відсутність планів та цілей на майбутнє, воно здається безперспективним та нудним;
- постійне почуття безвиході та відчуженості;
- відчуття та стан тривоги та страху, хоча жодних підстав для цього не існує;
- важко прокидатися вранці, навіть при своєчасному засинанні, складно виконувати звичайну роботу, швидку втому;
- потяг до протилежної статі практично відсутня;
- почуття туги, пригніченості, байдужість себе і оточуючим, знижується самооцінка і з'являється ненависть себе;
- виникає сонливість чи навпаки безсоння;
- з'являється занадто сильна тягадо їжі, особливо до борошняних виробів та солодощів або навпаки, повна відсутністьапетиту;
- загострення хронічних та простудних захворювань, незрозумілі болі та відчуття в тілі;
- дратівливість і нервозність, небажання спілкуватися, прагнення залишатися наодинці із собою та своїми думками, нікого не бачити і не чути;
- розсіяність, погіршення уваги та пам'яті, не під силу інтелектуальна робота;
- думки про смерть, про власну нікчемність та незначущість у цьому світі.
Якщо перераховані вище симптоми долають вас навесні або восени, і це спостерігається протягом декількох років, можливо, ви піддаєтеся сезонній депресії, але самостійно ставити собі діагноз не варто. Краще звернутися за допомогою до спеціалістів.
Як побороти весняну нудьгу?
Лікуванню подібних станів сприяють цілком приємні методи: правильне і здорове харчування, заняття спортом, активний відпочинок, усілякі приємні розваги.
- Часті прогулянки на відкритому повітрі. Якщо видалася сонячна погода, максимально використовуйте шанс погрітися на сонечку і заповнити запас ультрафіолету, що бракує взимку. Якщо день дощовий, все одно йдіть гуляти та дихайте насиченим киснемповітрям.
- Фізичні навантаження. Не обов'язково займатися виснажливими тренуваннями у спортзалі. Можна просто робити ранкові пробіжки, записатися в басейн чи виконувати комплекс вправ вдома.
- Поповніть свій раціон комплексом вітамінів, адже саме навесні їх не вистачає організму. Саме полівітаміни, а не біологічні добавкизаповнять дефіцит корисних речовин
- Живлення. Відмовтеся від жирних продуктіві вуглеводів, яких потребував організм взимку. Вживайте більше фруктів, овочів та свіжих соків. Доповніть раціон кольоровою капустою, зеленню та ламінарією. Не забувайте про морепродукти та східні прянощі.
- Простежте здоров'ям кишечника. Іноді причиною поганого настроюможуть бути проблеми зі стільцем, здуття та хворобливі відчуття. Такі симптоми виявляються при дисбактеріозі. Вживайте більше кисломолочних продуктів: живі йогурти, закваски, кефір або кисле молоко.
- Спіть по 8-9 годин на день. Здоровий та міцний сонсприяє гарному самопочуттю, покращує настрій, підвищує активність та бореться з депресією.
- Додайте в свій гардероб та інтер'єр речі з яскравими квітами. Яскраво-жовтий, помаранчевий та зелений відмінно піднімають настрій.
- Уникайте самотності. Найчастіше спілкуйтеся з близькими, заводьте нові знайомства.
- Любіть та балуйте себе. Зробіть нову зачіску, займіться шопінгом або купіть щось смачненьке. Слухайте веселу музику.
- Пам'ятайте про те, що погане колись закінчується, і депресія в тому числі.
Профілактика
Актуально дотримуватись наступних заходів профілактики.
Доповніть свій звичайний раціон продуктами, які виробляють гормони щастя: чорний шоколад, горіхи, банани та мед. Включіть у харчування фруктові та овочеві коктейлі, смузі. І обов'язково приймайте полівітаміни, які можна придбати у кожній аптеці.
1-2 рази на тиждень можна влаштовувати сеанси ароматерапії з використанням коханих ефірних олій: кориця, лаванда, чайне дерево, пачулі, евкаліпт або апельсин. Влаштовуйте походи в сауну чи лазню. Замість звичайного чаювживайте трав'яні чаї.
Найчастіше виходьте з дому, змінюйте обстановку, рухайтеся та робіть піші прогулянки.
Намагайтеся насолоджуватися життям і бачити якнайбільше його позитивних сторін, і тоді ви забудете про те, що таке весняна депресія.
Нарешті прийшла весна. Як же люди на неї всі чекають і мріють про неї, після довгої і холодної зими. Адже це пора радості, тепла та сонця. Все в цьому світі розквітає, співає та радіє. Адже весна – це відродження, і не лише природи, а й людських почуттіві емоцій, яке на якийсь час заснули в холодну погоду. Але, щось заважає радіти нам цій прекрасній погоді та яскравому сонцю, щось нас турбує і турбує, ви відчуваєте самотність і тугу, не хочете нічого робити, і просто ходите засмученим. Якщо у вас усі ці симптоми, то у вас усім відома весняна депресія. Її треба проганяти, із нею треба боротися. Але як це зробити?
Депресія – це не тільки стан смутку та туги, це серйозне психічний розлад, що супроводжується зниженням настрою, втратою відчуття радості та песимістичним настроєм до всього, що відбувається у світі. Весняна депресія – це досить часте стан у людей, а особливо дуже чутливих і емоційних.
Що ж викликає весняну депресію?
По-перше, це різкий перепадтемператури та тиску атмосфери. По-друге, зниження імунітету, по-третє, нестача вітамінів. Саме вітаміни можуть дуже сильно впливати на наш настрій і на наше здоров'я. За три місяці зими ми мало отримували тепла від сонця, вітамінів із фруктів – і все це може зробити весняну депресію. У той час, як прийшла весна, людина все більше поглиблюється в проблеми, які вона не змогла вирішити. Людина чекає від приходу весни нових вражень та кардинальних змін, але весна – це лише природа, і вона не може вирішити усі ваші справи та проблеми. Через це людина розуміє, що сама вже не може нічого вирішити і сподівається на погоду, розуміє дурість цих думок і дуже засмучується. З приходом весни, що чоловік, що жінка сподівається на прихід кохання. І коли цього не трапляється, людина впадає в депресію.Але, як же, боротися з цими почуттями, як подолати весняну депресію?
- Якщо ви відчуваєте, що вам погано, як фізично, так і морально, спробуйте спочатку, подолати свої симптоми самостійно. Не потрібно поспішати, спробуйте розслабитися, не займайтеся деякий час активними справами, спонукайте вдома, подивіться добрі фільми, зустрічайтеся лише з вашими улюбленими близькими та друзями. Спробуйте обмежити себе від усіх поганих людейта подій.
- Після невеликого відпочинку починайте вливатися в активне життя. Але, не поспішайте, не треба робити все одразу в один день. Якщо у вас накопичилося багато незроблених справ, постарайтеся їх вирішити за кілька днів. Виберіть спочатку найприємніші справи, а насамкінець залиште справи, які не приносять вам задоволення.
- Зробіть удома перестановку, викиньте старі речі. Купуйте додому весняні свіжі квіти, зробіть більше світла у вашій квартирі. Прочитайте давно відкладені книги, перегляньте старі фільми. В ідеалі буде, якщо ви поїдете у відпустку, у теплі краї.
- Щоб розігнати депресію, почніть спортом. Фізична праця допоможе вам забути про свої проблеми, про свої хвороби та про свій смуток.
- Хороші лікипроти весняної депресії – це шоколад, фрукти, горіхи, морозиво. Також ви розслабитеся, якщо прийматимете ароматні ванни, можете піти в басейн або в лазню.