Стреси, проблеми в побуті та на роботі, неправильний спосіб життя, вагітність, пологи – все це негативно позначається на тендітному жіночому організмі. Фахівці радять робити щодня вправи Кегеля для жінок у домашніх умовах при опущенні матки. Однією із серйозних проблем організму жінки є захворювання репродуктивної системи. Крім таких частих неприємностей, як запалення придатків, кісти, загин шийки матки, є не менш рідкісний - це опущення матки.

Користь вправ при опущеній матці

Фізіологія опущення пов'язана з способом життя, віковими змінами та важкими пологами. Подібна неприємність добре відома великій кількості представницям прекрасної статі різних вікових категорій. Найбільш повалені цією інтимною проблемою жінки посткліматичного віку, коли вже слабшають усі захисні механізми їхнього організму та нагадують про себе старі хвороби.

Раніше таку відому патологію, як опущення матки, можна було вилікувати тільки за допомогою втручання хірургів. Пізніше, 1952 року, один відомий американський гінеколог Арнольд Кегель, розробив вправи для тренування м'язів промежини. Ці вправи стали справді порятунком для жінок із такою патологією, адже вони надають шанс на безопераційне вирішення проблеми.

Навіть нинішній медицині не відомі дієві методи лікування такого захворювання, як опущення матки. І все, чим можна допомогти жінці - це провести операцію з підшивання або взагалі видалення матки. Ця важка патологія, за якої жінка відчуває справжній жах, заважає її повноцінному життю.

Найчастіше жінок, які зіткнулися з опущенням сечового міхура або м'язів піхви, турбують тяжкі або тупі болючі відчуття внизу живота, постійні прискорене сечовипускання. У деяких хворих з'являється нетримання сечі, особливо у нічний час.

Всі ці неприємності не дають жінці існувати повноцінно, з'являються неприємності у статевому житті, жінці страшно йти на вулицю через нетримання сечі. Настає почуття неповноцінності. Якщо не приймати дій, вона може посилитися. По-перше, це важко психологічно, по-друге, може статися випадання матки, що призведе до її видалення.

Арнольд Кегель зробив приголомшливий прорив у вивченні та вирішенні цієї проблеми. Цей фахівець створив свій комплекс вправ, який дозволяє зміцнити інтимні м'язи та повертає органи у колишнє положення, а жінок до нормальних умов життя.

• Заняття Кегеля допомагають зміцнити м'язи промежини перед пологами (що сприяє легкому розродженню), після пологів (що не менш важливо для відновлення та нормального інтимного життя надалі), під час деяких захворювань жіночої репродуктивної системи.
• Використання даної методики дозволяє відновитися жінці без операцій і знову контролювати свою м'язову систему, піднімає органи в звичайне становище.

Як робити вправи Кегеля в домашніх умовах

З віком у жінок часто трапляються проблеми в інтимному житті, це відбувається через зміну м'язів промежини, вони стають слабкими та менш еластичними. Подібна проблема доставляє не тільки проблеми в особистих відносинах, але і може призвести до ряду негативних захворювань.

1. Потрібно стискати промежину так, ніби потрібно стримати сечовипускання. Зручно робити так під час сечовипускання, зупиняючись на три-чотири секунди, а потім продовжуючи процес. Так треба повторювати кілька періодів. Згодом потрібно навчитися робити стримуючі рухи на 20 секунд при випорожненому сечовому міхурі.
2. Сидячи в кріслі, на стільці або в будь-якому іншому зручному місці, треба чергувати стискання та розтискання м'язів піхви.
3. Також необхідно робити з м'язами анусу, напружуючи м'язи тазових органів.
4. Вправа «Ліфт» — названа автором, вийде не відразу. Потрібно трохи стиснути м'язи піхви, приблизно на 5 с, потім стиснути їх сильніше на такий же період часу, потім ще сильніше і так до максимального стиснення. Після цього потрібно виконати вправу у зворотному порядку, поступово послаблюючи м'язи до повного їх розслаблення.
5. Вправа з пальцем. Палець потрібно вставити у піхву і намагатися його стиснути, потім розслабити, так треба робити кілька разів.
6. Вправа "виштовхування" або "потуги" - це такі рухи, при яких потрібно трохи посилювати потуги, але, природно, робити це треба з обережністю і помірно.

Робити стискання-розтискання м'язів промежини найзручніше лежачи на спині, при цьому живіт повинен бути розслабленим. Якщо після закінчення занять жінка відчуває легкий біль унизу живота, значить, вправи були зроблені правильно. Робити вправи треба по 3-4 рази на день і тільки тоді може бути бажаний результат через кілька місяців.

Ослаблені м'язи потрібно знову привести до тонусу, а простіше кажучи, підкачати. Саме для цієї мети було розроблено комплекс вправ Кегеля в домашніх умовах при опущенні матки для відновлення здоров'я. Використання такої методики можливе для щоденного користування.

Щоб правильно виконувати завдання, спочатку необхідно знайти у себе м'язи, які потрібно відновити. Зробити це можна перед дзеркалом, виконуючи одну з вправ, при якій потрібно стримувати сечовипускання.

Потрібно просто уявити, що необхідно його насправді стримати і м'язи, які напружаться в цей момент і є тими, якими потрібно займатися. Дуже важливо правильно дихати під час виконання комплексу вправ. Дихання має бути рівномірним та глибоким. Початківцям рекомендується виконувати всі вправи лежачи, через деякий час, робити подібні вправи можна буде в будь-якому місці і непомітно для оточуючих.

Опущення матки – дуже неприємний стан, що турбує жінок, які пережили складні пологи, різні травми чи клімакс.

Вправи Кегеля створені спеціально для усунення цієї проблеми, при постійних заняттях м'язи промежини помітно зміцнюються.

Дуже корисні вправи Кегеля для вагітних, вони сприяють легшому перебігу вагітності, простіше проходять пологи, жінка швидше повертається до попередньої форми.

Заряджання при опущенні матки за Кегелем

У 1948 році гінеколог Арнольд Кегель звернув увагу на проблеми із сечовипусканням у жінок. Докладно дослідивши цю тему, він невдовзі знайшов причину: надто слабкі м'язи тазового дна.

Він вигадав комплекс вправ для усунення цієї проблеми, який використовується досі, відгуки на цю методику дуже добрі.

Оскільки м'язи промежини мало працюють у повсякденності, їх бажано тренувати окремо – робити таку зарядку можна жінкам у будь-якому віці, навіть вагітним.

Для занять не потрібно спеціальних умов або додаткового обладнання.

Варто зазначити, що заняття допомагають при опущенні матки 1-2 ступеня, при значніших порушеннях може знадобитися операція.

Ефективність такої зарядки підтверджена багаторічною практикою, регулярні тренування значно зміцнюють м'язи промежини.

Чи займаєтесь Ви інтимною гімнастикою?

Poll Options є обмеженим тому, що JavaScript є неможливим у вашому браузері.

Гімнастика швидко призводить до покращення стану жінки:

• Зміцнює інтимні м'язи, перешкоджає опущенню матки
• Готує м'язи вагітної жінки до пологів, скорочує ризик розривів
• Дозволяє народити менш болісно
• Усуває мимовільне сечовипускання
• Нормалізує вироблення гормонів
• Робить інтимне життя яскравіше
• Сприяє прискореному відновленню мускулатури матки після народження дитини
• Є ефективною профілактикою геморою під час вагітності

Комплекс вправ

Щоб розпочати виконання вправ, доведеться спочатку знайти м'язи тазового дна.

Можна спробувати зупинити сечовипускання та запам'ятати, які м'язи задіяні.

Щоб зрозуміти, що м'язи знайдені правильно, потрібно занурити чистий палець усередину піхви і спробувати напружити їх. Якщо скорочення відчувається, значить вагінальні м'язи знайдені правильно.

Порада: Займатись потрібно в максимально комфортних умовах, можна використовувати додаткове обладнання: фітбол, килимок для йоги.

Вони працюватимуть при виконанні вправ, напружувати інші м'язи під час занять не потрібно.

Коли жінка тренується, сечовий міхур має бути порожнім, інакше з'являться запалення та інші неприємні наслідки.

Незважаючи на користь, гімнастика має протипоказання:

• Гарячка, температура
• Сильний токсикоз під час вагітності
• Кровотечі
• Загроза викидня

Корисно робити вправи Кегеля під час вагітності, перебуваючи під наглядом лікаря, це допоможе легше народити малюка.

У 1 триместр виконувати вправи слід обережно, уважно спостерігаючи за своїми відчуттями.

Займатися можна протягом усієї вагітності, на останньому триместрі краще стоячи. Відразу після пологів тренуватися теж не можна, доведеться почекати кілька тижнів.

Є багато вправ різного рівня складності, але запорука успіху у регулярності, бажано займатися щодня.

Потрібно поетапно розслаблювати та напружувати різні відділи піхви, починаючи з нижньої.

Після цього м'язи піхви розслабляються спочатку верхня частина, потім нижня.

Як ліфт, який піднімається шахтою, зупиняючись на кожному поверсі. Вперше важко буде відчути верхні м'язи піхви, але поступово робити це буде все простіше.

Повторювати потрібно десять разів, роблячи затримку 3 секунди на кожному «поверхі». У міру розвитку м'язів можна буде збільшувати частоту та тривалість таких затримок.

Вправа «Сумка»

Для нього доведеться підвестися, поставивши ноги на ширині плечей. Включивши уяву, доведеться уявити сумку, що стоїть на підлозі.

Потрібно зробити присідання і припустити, що інтимні м'язи захоплюють ручки цієї уявної сумки, трохи піднімаючи її над підлогою. Затриматися на 10 секунд у такому положенні, встати і зробити невеликий перепочинок. Після цього повторити ще 10 разів.

Порада: Під час занять необхідно стежити за своїм диханням: воно має бути глибоким, розміреним, не можна затримувати дихання.

Переривання

Таз потрібно підняти над підлогою на 2 секунди, одночасно стискаючи м'язи піхви. Після цього таз повертається у вихідне положення і на 3 секунди усі м'язи розслабляються, після чого вправа повторюється ще кілька разів.

Повторити 10 разів.

Повільний стиск

Робиться лежачи, коліна розведені сторони, ступні стоять ближче до сідниць. Під голову можна покласти подушку, то буде зручніше.

Потрібно напружити м'язи піхви і промежини, затримати їх у такому стані на 10 секунд, після цього можна розслабитися і дати собі невеликий перепочинок.

Починати тренування можна з 10 повторень, поступово збільшуючи їхню кількість до 30.

Необхідно повільно стискати піхву, робиться це у кілька етапів:

• Для початку потрібно на кілька секунд стиснути зовнішні м'язи піхви - вони зазвичай найсильніші, відчути їх досить легко.
• М'язи стискаються ще сильніше, таким чином задіюється і середній відділ піхви.
• Максимальний стиск утримується протягом п'яти секунд - таким чином, будуть опрацьовуватися навіть найглибші м'язи піхви.
• Повільне розслаблення.

Скорочення

Суть полягають у тому, щоб стискати піхву на 1 або 2 секунди, чергуючи їх з періодами розслаблення. Коли м'язи стануть сильнішими, навантаження можна збільшити.

Виштовхування та миготіння

Сидячи в позі лотоса потрібно виконати короткий стиск піхви, після чого затримати дихання і трохи тугіше, роблячи виштовхувальні рухи.

Особливо знадобиться така вправа Кегеля для пологів. Вони вчать майбутню маму правильно робити потуги під час пологової діяльності.

Порада: Починати інтимну гімнастику потрібно поступово, різкі навантаження на піхвові м'язи можуть піти на шкоду.

Тренажер Кегеля під час опущення матки

Для зручності застосовуються спеціальні тренажери Кегеля, які зроблять заняття більш простими та ефективними. Тренажер вводиться жінці у піхву, з нею всередині потрібно виконувати гімнастику. Завдяки тренажеру жінка краще відчуває свої м'язи і результат від тренувань настає швидше.

Приклади таких куль можна побачити на фото.

Є кілька видів тренажерів, використання яких допоможе зробити вправи більш простими та зрозумілими:

• Вагінальні кульки. Вони можуть бути різного розміру і ваги, чим менше і важче кулька, тим складніше її використовувати.
• Спеціальні тренажери, які вираховують силу стиснення піхви, їх кількість, а також самостійно підбирають програму тренувань.

Головне - правильно підібрати розмір тренажера, виходячи зі стану м'язів піхви.

При незначному опущенні матки інтимна гімнастика здатна значно покращити стан тазового дна, повернути матку до нормального положення.

Але при серйозному ступені опущення тренування не завжди допомагають, може знадобитися операція, тому необхідно проконсультуватися з гінекологом перед початком занять.

Починати займатися при опущенні матки варто поступово, без фанатизму – надмірні навантаження можуть призвести до неприємних відчуттів.

Опущення органів малого тазу пов'язане як зі слабкими вагінальними м'язами, часто до цього призводить загальний гіпотонус організму. М'язам не вистачає сили для підтримки внутрішніх органів, і вони під власним тягарем опускаються вниз, що призводить до дуже неприємних наслідків.

Щоб цього уникнути, однієї інтимної гімнастики може бути недостатньо - потрібний комплексний підхід, який буде спрямований на зміцнення всіх м'язів.

Для цього чудово підійде йога, хоча деякі різновиди мають протипоказання, хворим варто уникати активних динамічних практик, які можуть посилити стан.

Порада: Комплексний підхід до лікування опущення матки дасть найкращі результати.

Різні стрибки, глибокі випади та активні скручування заборонені, перевагу краще віддати більш простим асанам:

• Віпарита Карані - різновид відомої вправи "берізка". У цьому стані органи малого тазу повертаються своє нормальне місце. Робити вправу можна кілька разів на день, залишаючись у такому положенні по 5 хвилин.
• Човен – лежачи на спині, потрібно підняти корпус та прямі ноги, затриматись у такому стані на кілька секунд. Під час вправи відбувається стиснення преса, зміцнюються стінки матки.
• Поза собаки мордою донизу – відома асана, фото якої легко знайти в інтернеті.
• Присідання та асани, спрямовані на розвиток ахіллесових сухожиль.

Багато підходящі асани можна знайти, подивившись відео з йогою для вагітних.

Крім покращення фізичного стану, йога стабілізує внутрішній тиск у черевній порожнині, знімає стрес та покращує стан нервової системи.

Ці рухи схожі на звичайну зарядку, вони спрямовані на зміцнення тазового дна та черевної порожнини. Виконувати їх набагато зрозуміліше та простіше, ніж вправи Кегеля.

В результаті регулярних занять формується м'язовий корсет, який ефективно підтримуватиме внутрішні органи.

Ці домашні тренування допоможуть вилікувати опущення матки, а також будуть чудовою профілактикою:

• Сидячи на підлозі, коліна розгорнуті убік, стопи з'єднані разом. Обхопивши їх руками, треба підтягувати їх ближче до себе.
• Прямі ноги розведені в сторони, що протилежною рукою тягнуться до ступні, друга долоня тягнеться вгору.
• Сидячи на підлозі з прямими ногами спробувати торкнутися кінчиків пальців.
• Ходьба на місці з підніманням колін.
• Робити махи ногою назад, руки піднято вгору.
• Присідати із розведеними колінами, руки витягнуті перед собою.
• Нахилятися по черзі до правої та лівої ноги, тягнутися до ступнів.

Ця зарядка проста, але при регулярному виконанні дає відмінний результат.

Порада: Використання тренажерів Кегеля робить виконання вправ більш простим та ефективним, але і без них можна досягти відмінних результатів.

Ця гімнастика складається з простих рухів, які здатна виконати кожна людина. Вони вимагають великих зусиль, але регулярні заняття покращують стан здоров'я. Для більш детального ознайомлення із зарядкою бажано переглянути відео з тренуваннями.

Заряджання складається з наступних частин:

• Обертальні рухи нижньою частиною тіла
• Присідання
• З'єднання колін
• У положенні лежачи робити рух «Велосипед»

Вправи Бубновського при опущенні органів малого тазу

Методика Бубновського здатна вилікувати від різних хвороб, при опущенні органів застосовують такі вправи:

• Лягти на спину, руки лежать перпендикулярно до тіла, ноги зігнуті. Повільно піднімати сідниці нагору, з'єднуючи коліна, на видиху опускати сідниці на підлогу.
• Лежачи на підлозі, долоні за головою. Ліктями тягнуться до колін, піднявши ноги та частину корпусу. Плавно опуститись назад, залишивши ноги на вазі.

Виконувати фізичні вправи можна із застосуванням тренажера Бубновського, це покращить результат тренувань.

Він здатний дозувати навантаження, необхідне м'язам, що обов'язково враховується при опущенні органів.

Заняття на тренажері зміцнюють м'язи, покращують роботу судин, нормалізується кровообіг у ділянці малого тазу.

Проводити заняття на тренажері краще під наглядом тренера, який знає особливості методики та стежитиме за правильністю виконання вправ. На тренажер багато хороших відгуків, багатьом він допомагав поновити здоров'я без операцій.

Висновок

Підібравши грамотну програму домашніх тренувань та регулярно займаючись, опущення матки виліковується без хірургічного втручання.

При поєднанні вправ Кегеля та зарядки, позитивна динаміка з'являється у найкоротші терміни.

Лікуватися бажано під наглядом лікарів та тренерів, які стежитимуть за перебігом лікування та коригуватимуть за потреби.

Пролапс вимагає обов'язкового лікування, спрямованого на повернення органу до попереднього розташування. Деякі запущені стадії патології усуваються за допомогою хірургічного втручання, але найчастіше проблеми такого роду можна усунути самостійно, вдавшись до спеціальних гімнастичних вправ при опущенні матки.

Така патологія, як опущення матки, розвивається через ослаблення м'язів у тазовій ділянці. Недуга супроводжується втратою тонусу самого органу і є винуватцем появи інших не менш небезпечних захворювань.

Гімнастика Кегеля

Комплекс вправ Кегеля при опущенні матки досить різноманітний і давно довів свою ефективність. Мета гімнастики полягає у зміцненні головних м'язів тазового дна та поверненні матці колишнього тонусу.

Завдання тазового дна - утримувати органи у правильному положенні та не допускати їх опущення. Складається воно з безлічі м'язів, але лише дві є основними, відповідальними за освіту сфінктера піхви, ануса і простати.

Ці м'язи беруть участь у родовій діяльності, впливають на стан сечової та статевої системи, а також мають вплив на функціонування прямої кишки. Крім іншого, вони відносяться до м'язів тазу, якими людина здатна керувати усвідомлено, напружуючи та розслаблюючи їх за своїм бажанням.

Кожна вправа з Кегеля має свої особливості та рекомендації. Вивчимо їх докладніше та розглянемо відповідні пози для виконання у картинках.

Де розташовані потрібні м'язи

Необхідні м'язи для усунення опущення матки знаходяться у нижній частині піхви. Одна з них подібно до петлі охоплює уретру і вхід у піхву. При напрузі (стисненні) цього цибулинно-печеристого м'яза відбувається стягування сфінктера сечівника і скорочення передньої стінки промежини.

Другий м'яз розташований в області задньої та бічної ділянки тазової діафрагми. При її напрузі спостерігається як стиснення заднього проходу, а й скорочення стінок піхви. За своєю структурою вона набагато більша за цибулинно-печеристий м'яз і саме тому при стисканні задня стінка матки напружується завжди сильніше, ніж передня.

Особливості проведення

Плюсом гімнастики Кегеля є те, що виконувати вправи можна у будь-який час, у будь-якому місці та у будь-якому положенні. Для кращої ефективності робити м'язові скорочення слід не менше п'яти разів на день, тому вдаватися до тренувань потрібно не лише вдома, а й на роботі, у транспорті, на прогулянці та обов'язково перед сном.

Заняття слід розпочати з простого стискання та розслаблення ануса, підтягуючи його вгору. Але не потрібно перевтомлювати м'яз, оскільки це може призвести до найсильнішої втоми, що лише посилить опущення матки. Після декількох днів можна починати тренувати і другий м'яз, здійснюючи одночасну їх напругу.

Для правильного виконання вправ необхідно дихати животом, втягуючи його і затримуючи дихання, штовхати м'язи тазового дна низом живота. Спочатку буде виходити не дуже, але як тільки організм звикне до цих дій і зрозуміє, який м'яз слід використовувати, заняття проходитимуть простіше.

Дихання при вправах Кегеля має вагоме значення. Від того, наскільки воно правильне, рівномірне і регулярне, залежить успіх терапії. Вдих слід проводити плавно носом, видих повільно через рот, злегка прочинивши губи.

Збільшення часу занять відбувається поступово, те саме стосується й кількості підходів. Після звикання та освоєння всіх методів, потрібно продовжувати також час стиснення м'яза (по 3–5 секунд).

Переривання

Перед початком тренувань по Кегелю потрібно спочатку знайти у себе необхідні м'язи. Для виявлення першої слід вдатися до методу переривання сечовипускання. Під час зупинки струменя внутрішньом'язовим скороченням відразу стає очевидним місце розташування цибулинно-печеристого м'яза. При цьому важливо не задіяти сторонні м'язи (ягідок, очеревини та ін.), а також стежити за диханням, яке має бути спокійним та вироблятися животом.

Зупинку при сечовипусканні слід проводити 3-4 рази, повністю перекриваючи струмінь і знову його запускаючи. Надалі, коли звикнете і зрозумієте якийсь м'яз і як використовувати, вправи можна буде проводити без зупинки сечовипускання.

При скорочення першого м'яза, автоматично буде задіяна і друга. Щоб точніше зрозуміти її розташування, необхідно вдатися до стиснення ануса. Це допомагає відразу визначити, де відбувається основна напруга та подальше розслаблення.

Повільно стискаємо

Цей вид вправи аналогічний до переривань, відмінність лише в часі скорочення, розслаблення та відсутності сечовипускання. При його виконанні слід стежити за диханням і краще прийняти положення лежачи.

Є кілька варіантів його виконання:

1. Максимально стиск та утримування м'язів від 15 до 20 секунд. Після нетривалого розслаблення йдуть повтори (близько 10 разів).
2. Розслаблення м'язів відбувається на рахунок три, після того ж кількості часу знову слід стиснення. Повтори від 15 до 20 разів.
3. Стиснення на п'ять секунд, розслаблення – 10. По 7 повторень. Після цього, напруга на стільки ж часу, а от відпочинок скорочується до 5 секунд. Далі, 30 секунд стиснення та 30 розслаблення. Робиться 3 підходи. Наприкінці робиться повторення першого кроку.

Поверхи

Вправа поверхи відноситься до повільних стисків м'язів. Процедура спрямовано задіяння як зовнішнього, а й внутрішнього м'язового шару.

Для його виконання необхідно спершу стиснути зовнішні м'язи з подальшою фіксацією на 3 секунди. Далі, не розслабляючись, напружити ще сильніше, щоб задіяти середній рівень. Потім, порахувавши до трьох, напружити м'язи максимально сильно, так у гру вступить їх внутрішній шар.

При досягненні максимального стиснення (верхнього поверху), м'язи не відпускаються ще близько 5 секунд. Після цього настає час розслаблення, яке відбувається плавно, поступово відпускаючи м'язові шари у зворотному порядку.

Скорочуємо

Вправа скорочення відрізняється від попередніх швидкістю виконання напруги та розслаблення. Робиться гімнастика з максимальною швидкістю, але потрібно стежити за диханням.

Стиснення м'язів має відбуватися при вдиху, розслаблення під час видиху. Можна і навпаки, головне, щоб дихання було однотонним і не уривчастим.

Виштовхуємо і займаємося миготінням

Для занять вдаються до тренування м'язів, які відповідають за здатність тужитися. Найчастіше тренування проводяться в сидячому положенні, але при опущеній матці краще робити їх лежачи.

Взявши необхідну позу, слід почати тужитися, але не сильно, зусиль має бути докладено середньо. Затримувати м'язи потрібно настільки, наскільки вистачить сил, бажано якнайдовше. Виконувати близько 10 підходів.

Миготіння характеризується почерговим стиском і розслабленням обох м'язів. Спочатку напружується м'яз піхви, відраховується 5 секунд, після чого слідує послаблення. Потім стискається другий м'яз (анусу), затримка та розслаблення.

Комплекс вправ при опущенні матки

Для лікування опущення матки, окрім гімнастики Кегеля, існує ще багато різних комплексних вправ та лікувальної фізкультури. ЛФК по Атабекову при опущенні матки вважається, мабуть, найпопулярнішим, здатним повернути орган на колишнє місце і не допустити його випадання надалі.

Є два види комплексних занять, перший з яких виконується стоячи, другий – лежачи.

До вправ стоячи належать такі варіанти тренувань:

1. Ноги випрямити та зімкнути максимально між собою з усією силою. Відчувши напругу в стегнах, затримати становище до 10 секунд. Після цього розслабити і знову повторити. Перерви повинні бути недовгими, стискати по 8 підходів. Для кращого ефекту можна використовувати кулак або ціпок, затиснувши його між ногами.
2. Перебуваючи все в тій же позі, підняти таз якомога вище, напружуючи при цьому сідниці, стегна та сфінктер. У такому положенні простояти близько хвилини, розслабитися і знову повторити.
3. Виконати другу вправу, тільки при цьому щільно зімкнути стопи. Завдання значно ускладнюється.
4. Поставивши ноги поруч, але не стуляти, по черзі напружувати і розслабляти цибулинно-печеристий м'яз, з кожним разом посилюючи силу стиснення.
5. Трохи відвівши ноги убік, по черзі робіть помахи, напружуючи при цьому м'язи піхви та прес.
6. Відвівши рівну ногу назад і нахиливши тулуб вперед, зафіксувати положення "ластівка" на 30-60 секунд.
7. Одну ногу відвести вперед і повертати за годинниковою стрілкою десь 15 разів. Повернути на місце та зробити також з другої. Повторити кілька разів.

Комплексні вправи лежачи при опущенні матки включають наступні варіанти занять:

1. У положенні лежачи, трохи підняти ноги і виконати кругові оберти («велосипед»). Важливо, щоб поперек не відривався від підлоги. Вся напруга має бути сконцентрована на стегнах. Тривалість одного підходу 3-5 хвилин.
2. Ноги трохи зігнути в колінах, розмістивши стопи на ширині плечей. Повільними рухами піднімаємо та опускаємо таз. При цьому необхідно напружувати промежину і при піднятті робити затримку 5 секунд.
3. Лежачи на боці, упертись ліктем у підлогу і зігнувши верхню ногу в коліні, відвести її вперед. Піднімати потрібно нижню ногу, яка має бути випрямленою. Повільно піднявши ногу, втягнути промежину і зафіксувати положення дорахувавши до десяти. Розслабитись і знову повторити. Повторення не менше ніж 15 разів.
4. Лежачи на животі, випроставшись, витягнути руки вперед і підняти. Те саме провернути з ногами. Протримавшись у такому положенні 30 секунд, розслабтеся. Повторити кілька разів.
5. Легти на спину. Ноги випрямити і підняти нагору так, щоб відчути напругу нижньої області очеревини. При цьому поперек має стосуватися підлоги. Потім одну ногу трохи відвести убік і обертати нею за годинниковою стрілкою. Повернувши її у вихідну позицію, провернути те саме з другою ногою. Після розслабитися і повторити ще кілька підходів.
6. Лежачи на спині виконати позицію «березка». Стегна можна притримувати долоньками. Максимально втягнувши живіт, зробити вправу ножиці, після чого знову лягти і, трохи відпочивши, повторити знову.
7. Стоячи рачки, вигнути спину і опустити вниз голову. Після того прогнути і підняти голову вгору. Напружуючи всі м'язи, повторити приблизно 20 разів.
8. Взяти рушник або невеликий килимок та скачати з нього валик. Легти на спину і підклавши його під поперек, підняти повільно одну ногу і утримати її під кутом 90 градусів близько 20 секунд. Після поміняти ноги, провернувши те саме. Зробити сім підходів.
9. Лежачи на спині підняти обидві ноги на 90 градусів, не згинаючи коліна, протриматися близько 10 секунд, опустити і знову повторити.
10. Підняти ноги та наблизити якомога ближче до тулуба, при цьому коліна сильно не згинати. Торкнувшись пальцями рук і ніг, опустіть кінцівки і знову повторіть вправу.
11. Під живіт покласти валик із килимка. Підняти ноги та руки, зафіксувавши позу на півхвилини. Повторити 5-8 разів.
12. У положенні рачки, підняти спершу одну ногу, витягнувши якомога вище, але не згинаючи в коліні, потім, другу. Сім підходів.

Багато пацієнтів вдаються до лікування маткового опущення використовуючи тренування з Бубновського, але такий метод терапії є помилковим. Вправи з Бубновського при опущенні не ефективні, його комплекси спрямовані на лікування суглобів та м'язів опорно-рухового апарату.

Тому, щоб не гаяти часу, краще відразу визначитися з іншим видом лікувальної гімнастики, більш відповідної.

Заняття йогою

Медитації та йога при лікуванні опущення матки є не менш ефективними за комплексні вправи та тренування по Кегелю.

Йога допомагає стабілізувати внутрішньочеревний тиск, який змінюється протягом дня. При опущенні матки цей процес дуже необхідний і корисний, оскільки завдяки йому покращується матковий тонус та зміцнюються м'язи.

Крім того, метою всіх вправ йоги є самоконтроль над усіма фізичними та емоційними процесами в організмі, так що подібне лікування не тільки допоможе позбутися маткової патології, а й упорядкує нервову систему.

Ціль занять

Заняття йогою при опущенні мають одну мету - відновити тонус матки, зміцнити м'язи тазового дна і повернути орган на його місце без застосування хірургічного втручання, що допомагає уникнути небажаних травм під час оперування, які зможуть надалі негативно позначитися на здатності зачати дитину.

Крім того, заняття йогою позитивно впливають на роботу всієї репродуктивної системи, покращують кровообіг в організмі та допомагають запобігти проблемам із сечовивідною системою.

Види практик

Для виправлення цієї патології існує спеціальна поза в йозі, яка називається «віпариту коріння». Використання саме цього методу медитації дозволяє розмістити тулуб у такому положенні, коли матка повертається на своє місце.

Перебувати у такій позі необхідно щонайменше 5 хвилин 3 десь у день. Спочатку, щоб прийняти асану, можна скористатися подушками та стіною, спираючись на неї ногами. Надалі з практикою прийде досвід і додаткові опори не будуть потрібні.

Ще однією досить ефективною позою йоги є «човен». У процесі перебування в такому положенні відбувається стиск у черевній порожнині, що сприяє підняттю матки та зміцненню її стінок.

Пам'ятайте, деякі пози можуть навпаки негативно вплинути на маткову патологію, тому підбирати їх потрібно за порадою досвідчених фахівців.

Як терапія опущення матки заняття йогою проводяться досить тривалий період. Перший позитивний ефект проявляється через кілька місяців. Швидкість відновлення та зміцнення тканин м'язів матки залежить від ступеня занедбаності недуги.

Також ефективність такого лікування залежить від правильності виконання всіх практик, їх регулярності та тривалості. Якщо приділяти йозі лише кілька хвилин на день, то результату можна і не дочекатися.

Зарядка по Юнусову

Методи тренувань за Юнусовим є такими ж ефективними, як і гімнастика Кегеля. Всі вправи в першу чергу спрямовані на відновлення тонусу м'язів і матки. Крім того, дана фізкультура має позитивний вплив на сфінктери сечового міхура та пряму кишку.

Також зарядка по Юнусову надає стимулюючий вплив на м'язи малого тазу, тазового дна, зміцнює очеревинний прес і відновлює м'язи промежини, покращує якість статевого життя обох партнерів.

• кругові обертання тазом;
• пружинисті присідання;
• повороти тіла вправо та вліво;
• підведення колін один до одного з наступною напругою м'язів промежини та їх розслабленням;
• перекочування в положенні на спині;
• почергове напруження м'язів ануса та піхви;
• виконання вправи "велосипед";
• нахили тулуба з напругою та втягуванням живота.

Більш детально про зарядку за Юнусовим можна подивитися на відео нижче.

Часто задавані питання

До найчастіших питань, звичайно ж, відносяться ті, які мають пряме відношення до усунення цієї недуги. Дізнавшись про свою патологію, кожна жінка одразу починає переживати про те, що її можуть спрямувати або що в майбутньому вона.

Лікування хірургічним шляхом проводиться рідко. До нього вдаються лише у разі останньої стадії недуги, що виявляється сильним опущенням матки.

З приводу репродуктивних здібностей також думка помилкова. Після успішного лікування опущеної матки зазвичай проблем із зачаттям не спостерігається.

Чи можна займатися спортом

При опущенні матки протипоказані надмірні фізичні навантаження, так як вони загрожують повним випаданням органа. Також слід відмовитися від ранкових пробіжок та відвідувань фітнес-залів.

Чи можна качати прес і робити присідання

Якщо лікар під час огляду не заборонив качати прес, тоді процедуру непросто можна, а треба виконувати.

Гойдати прес варто лише за спеціальними вправами Кегеля або Юнусова, з обов'язковим використанням валика з тканини, який необхідно підкладати під поперек.

При широкому колі захворювань основою консервативного лікування стає лікувальна гімнастика. Вона допомагає навіть вирішити таку делікатну проблему, як опущення матки, актуальну для багатьох жінок. Правильний комплекс вправ допомагає як зміцнити м'язи тазового дна, а й повернути внутрішні органи в анатомічно правильне становище. Гімнастика по кегелю при опущенні матки допомагає підвищити силу інтимних м'язів та зв'язок. Вправи об'єднані в комплекс, і в залежності від рівня підготовки вони можуть виконуватись у різних варіаціях. Чергування вправ Кегеля з іншими методиками допомагає покращити кровообіг, нормалізувати функції сечостатевої системи та оздоровити органи малого тазу загалом.

Для опущення матки характерно усунення статевих органів. Діагностують це як пролапс. Бувають і серйозніші порушення, наприклад, випадання матки з промежини - утероцеле.

Основні причиниданої проблеми можуть бути такими:

• Сильні фізичні навантаження;
• Перенесення травм та операцій на статевих органах;
• Порушення розвитку органів у галузі тазу;
• Ускладнені чи численні пологи;
• Зайва вага, бронхіти, запори.

Всі ці фактори провокують зниження тонусу тазового дна, розтягнення зв'язок матки.

Крім регулярного спостереження у гінеколога треба консультуватися в уролога та проктолога. Своєчасне проведення діагностики дасть змогу попередити біль та провести необхідну терапію без операції.

Гімнастика кегеля при опущенні матки

Гімнастика при опущенні матки отримала свою назву на ім'я творця - Арнольда Кегеля, який, проводячи гінекологічну практику в 40-х роках минулого століття, створив вправи для породіллі, що страждають нетриманням. Потім вони набули популярності через можливість зміцнити м'язи, що корисно при багатьох захворюваннях.

Вправи з кегелю при опущенні матки допомагають зміцнити мускулатуру піхви та анусу.Крім відновлення тонусу м'язів, а також фіксації складових статевої системи в правильному положенні, гімнастика покращує кровообіг, насичує тканини корисними речовинами.

Крім малого тазу та піхви також зміцнюється нижня частина черевного пресу.Це допомагає нормалізувати внутрішньочеревний тиск та покращити роботу кишечника. Зважаючи на правильний стан тазу нормалізується положення матки та ряду інших органів. Корисно виконувати вправи для скорочення матки після пологів.

Зважаючи на комплексний вплив на різні групи м'язів вправи при опущенні матки допомагають досягти наступних результатів:

• Підвищити тонус м'язів корсету тулуба.
• Надати силу поздовжнім та циркулярним м'язовим пучкам піхви.
• Підсилити м'язи тазового дна.
• Повернути тонус піхві, уретрі та прямій кишці.

Для отримання довготривалого та стійкого результату терапія має бути комплексною. Доповнити гімнастику можна такими знайомими з дитинства вправами, як Велосипед, Човен, Ластівка, махи ногами лежачи. Вони допомагають форсовано напружити м'язи промежини.

Спочатку вправи виконуються кілька разів на тиждень, потім - щодня, і в результаті можна досягти значного покращення здоров'я.

Вправи Кегеля при опущенні матки: особливості виконання

Щоб почати виконувати вправи Кегеля для жінок у домашніх умовах при опущенні матки, жодних спеціальних умов не потрібно. Вам буде потрібно тільки гімнастичний килимок, спеціальний валик для шиї та одяг, в якому вам зручно займатися. У процесі виконання вправ можна лежати на спині чи животі. Комусь зручніше контролювати м'язові скорочення у положенні сидячи.

• Виконувати вправи рекомендується кілька разів протягом дня.
• Підвищення навантажень, інтенсивності, тривалості та амплітуди відбувається поступово.
• Дихати треба спокійно, трохи затримуючи видих.
• Контролюйте стан м'язів преса та сідниць.
• Живіт тримайте розслабленим, він може брати участь у диханні. Пупок можна зберігати нерухомим.
• М'язи ніг та сідниць не повинні надмірно напружуватися при роботі з тазовим дном.

Спочатку ви можете не зрозуміти різницю в роботі різних м'язів у сфері промежини. Але через якийсь час вам вдасться домогтися опрацювання конкретних м'язів для отримання бажаного результату.

Вправи при опущенні матки та стінок піхви: комплекс

Гімнастика Кегеля включає 11 вправ. Серйозних фізичних навантажень вона передбачає.

Суть вправ у чергуванні фіксованого напруження інтимних м'язів та його розслаблення. Напруги добиваються за допомогою втягування їх усередину та утримання у конкретному положенні на 10-30 секунд.

Вправа «Ліфт»

Робиться на підлозі. Потрібно лягти на спину, коліна тримати напівзігнутими, заплющити очі. Ваше завдання – поетапно опрацювати м'язи піхви. Починайте з нижньої частини та поступово піднімайтеся вгору. Потрібно здійснювати натяг сходами, подібно до руху ліфта.

На кожному «поверху» інтимних м'язів потрібно робити паузи на 5-10 секунд.Завдяки максимальній напрузі тонізується кожна ділянка. Коли ви піднімаєтеся вгору, починайте розслаблятися, хвилею опускаючи його до нижньої частини.

Правильні рухи можуть вийти не відразу, але згодом ви зможете точно аналізувати свої відчуття та робити все правильно.

Вправа «Сумка»

Ця вправа тренує промежину, вагінальні м'язи та стегна. Робиться воно у положенні стоячи. Ноги розставте ширше за плечі. Можете припустити, що між ними на підлозі стоїть важка сумка.

Ваше завдання – захопити та підняти м'язами піхви на довгі ручки цю уявну сумку. Виконується вправа в такий спосіб:

• Сядьте, спину тримайте рівно.
• Потрібно досягти кута 90 градусів в колінах, в такому положенні зафіксуйтеся на кілька секунд.
• Ноги трохи розведіть убік. Не нахиляйтеся вперед і намагайтеся захопити ручки уявної сумки вагінальними м'язами. Тримайте їх у напрузі, потім плавно підніміться та опустіться назад.

Вправу потрібно повторити кілька разів, щоразу піднімаючись усе вище та вище. Один підхід має становити 10 секунд.

Інші вправи для підняття матки

Вправи «ліфт» та «сумка» - це основні та обов'язкові вправи. За наявності серйозніших проблем комплекс може доповнитися маніпуляціями, перерахованими нижче (але підбирати і вирішувати їх повинен лікар):

• "Виштовхування".Потрібно лягти спиною на підлогу, трохи зігнути ноги та розвести їх. Пензли рук помістіть на нижню частину живота. Виконуйте напруження м'язів живота, що нагадують потуги. Вправу вирішено на перших стадіях проблеми.
• Миготіння.Робиться на спині. По черзі напружуйте мускулатуру піхви та заднього проходу. Кожне стискання має тривати 5 секунд. Таке саме тренування можна виконувати і сидячи, і стоячи. Протягом дня можна зробити до 500 повторень. Особливо корисний такий спосіб після пологів - він допоможе оздоровити статеві шляхи.
• "Всі м'язи".Ляжте спиною вниз, коліна напівзігніть. Потрібно активно напружувати м'язи промежини, сечівника, заднього проходу. Утримуйте таке положення до хвилини. Залежно від вашого стану, спочатку можете зменшувати час фіксації. Ця вправа дуже ефективна при опущенні передньої стінки матки.
• "SOS".Передбачає ритмічне скорочення м'язів у темпі, що нагадує абетку Морзе. Перші три стиски робимо інтенсивно та швидко. Після йде серія із трьох тривалих напруг. Потім знову три інтенсивні рухи. За один сеанс слід повторити 10 разів без перерви.
• "Маяк".У положенні лежачи розведіть напівзігнуті коліна ширше за плечі. Задайте ритм, рахуючи до 10: 1 сильно стисніть мускулатуру піхви і промежини, 2-6 - не поспішаючи розслабте її, 7-9 - імітуйте потуги, 10 - прийміть початкове положення. Ця вправа протипоказана протягом місяця після аборту та протягом 1,5 місяця після пологів. Також воно неприпустиме за сильних порушень.
• "Кітка".У цьому вправі велику роль грає подих. Зробіть вдих. На видиху втягніть живіт і вигніть спину. Всередину стисніть м'язи в районі промежини, затримайтеся на 10 секунд і розслабтеся. Можна зробити п'ять підходів.
• "Місток".Становище лежачи. На видиху підніміть спину. Щиколотки повинні бути притиснуті до сідниць. Піднімаючи спину, одночасно втягуйте м'язи промежини, напружуйте живіт та піхву. За один підхід можна зробити п'ять повторень.
• «Оплески».У положенні лежачи посуньте стопи до сідниць. Плескайте в долоні і одночасно працюйте з м'язами піхви. Протягом трьох хвилин виконуйте швидкі та повільні стиснення піхви, що чергуються.
• «Метелик».Потрібно сісти на гімнастичний килимок, обіпріться ззаду на руки. Зігніть коліна і максимально підсуньте стопи до промежини. Розведіть ноги. Видихаючи, втягніть напружені м'язи промежини. Вдихаючи, акуратно виштовхніть себе у вихідну позицію.

При діагностиці 3 або 4 ступеня опущення забороняються вправи на кшталт «Метелика», «Маяка» та «Виштовхування». При пролапс не варто виконувати вправи на прес, виконувати активні стрибки або біг, кататися на велосипеді.

Вам допоможе зорієнтуватись гімнастика при опущенні матки у картинках.

Комплекс Атарбекова

Додатково можна використовувати вправи для скорочення матки по Атарбекову. Вони сприяють тренуванню тазу та стінки черевної порожнини. Вправи немає протипоказань і обмежень за віком, вони досить прості.

Сидячи на підлозі,виконуйте такі вправи:

• Розведіть убік зігнуті коліна. Дві стопи обхопіть руками і притягніть до промежини.
• Розведіть широко убік прямі ноги. Нахиляючись уперед, дотягніться правою рукою до пальців лівої ноги, а потім навпаки. Вільну руку відведіть назад та підніміть.
• Виконуйте нахили вперед, дотягуючись обома руками до кожної стопи по черзі.
• Підтягуйтеся до шкарпеток двома руками одночасно. Ноги мають бути прямими та з'єднаними між собою.
• Виконуйте перекати на спині із зігнутими колінами, підтягнутими до живота. Починається і закінчується вправа сидячи.

У позиції стоячивправи такі:

• Піднімайте коліна максимально високо, ходячи на місці.
• Виконуйте розтяжку – піднімаючи пряму ногу, фіксуйте її на спинці крісла. Тримайте на 10 секунд, зберігаючи пряму спину.
• Робіть присідання, розводячи коліна та витягаючи прямі руки вперед.
• По черзі нахиляйтеся до однієї та іншої ноги, намагаючись доторкнутися до шкарпеток.
• Робіть повороти тулуба, широко розводячи руки убік і зберігаючи прямоту спини.
• Робіть нахили вперед, правою рукою дотягуючись до носка другої ноги. Ліву руку піднімайте нагору, потім - навпаки.

За допомогою гормональних препаратів існує велика кількість методик.

Далеко не останню роль терапії при опущенні матки грають лікувальні вправи. Про них ми й поговоримо у цій статті, а також покажемо у картинках.

Сутність патології

Опущення матки – це вихід дітородного органу через тазове дно у піхву порожнину з наступним випинанням назовні.

М'язовий шар, який підтримує дітородний орган у правильному положенні, розташовуються за принципом черепиці, що сприяє міцності м'язово-зв'язкового апарату. Крім того, кожен м'яз посилена щільною оболонкою з тканини сполучного характеру.

Коли м'язовий тонус порушується, а зв'язковий апарат послаблюється, дітородний орган неспроможна утримуватися у природному становищі, і опускається донизу. Іноді разом із маткою відбувається опущення та інших органів – частини кишечника та сечового міхура.

Існує кілька стадій пролапсу, і з них характеризується власної клінічної картиною. Вибір лікування недуги також залежить від ступеня опущення.

Що стосується , вони пов'язані з багатьма факторами:

• спадковість;
• травматичні чи численні пологи;
• хірургічне втручання у статеві органи;
• гормональна недостатність;
• вік;
• підняття тягарів та інше.

Чи допомагає гімнастика?

Щоб не допустити розвитку пролапсу, а також щоб зміцнити м'язи тазового дна і повернути матку в її анатомічно правильне положення, рекомендується робити спеціальні вправи.

Такі лікувально-профілактичні вправи сприяють нормалізації функціонування органів малого тазу, а також запобігають прогресуванню пролапсу та не допускають розвитку ускладнень патологічного процесу.

Гімнастика стимулює обмінні процеси, покращує кровообіг, підвищує імунний захист організму, позитивно впливає не лише на статеві органи, а й на весь організм жінки.

Методик гімнастичних вправ при пролапс багато (наприклад, вправи Кегеля, Юнусова або Атарбекова), однак, отримати ефект можна тільки при регулярному і систематичному їх виконанні. Якщо тренувати м'язи тазового дна час від часу, позитивної динаміки не буде.

Які ступені опущення можна вилікувати за допомогою вправ?

Лікувальна фізкультура показана у всіх ступенях пролапсу, проте ефект її буде помітний тільки в 1 ступені захворювання. Також у деяких випадках досягти позитивної динаміки можна у неускладненому 2 ступені.

Пізніші ступеня пролапсу не піддаються корекції вправами, проте жінкам їх все одно призначають для профілактики прогресування захворювання. Тяжкі стадії пролапсу лікують тільки хірургічним шляхом.

Ступені розвитку захворювання:

• - Тіло матки опускається, шийка стає ближче до піхвового отвору, але виходу її за межі піхви не відбувається навіть при напруженні;
• - шийка матки виходить з піхви при кашлі, напруженні або піднятті тяжкості;
• 3 ступінь- за переділами піхвової області виявляється шийкова область і частина тіла дітородного органу - це так зване;
• 4 ступінь- Зі статевої щілини виходить весь дітородний орган - .

Смертельної загрози дана патологія не несе, проте прогресування недуги викликає все більш неприємну і призводить до інвалідності.

Ефективність ЛФК на початкових стадіях пролапсу багато десятиліть доводиться клінічно. Провідну роль такі вправи грають у профілактики патології. На сьогоднішній день існують різноманітні методики, які дозволяють підібрати для кожної жінки індивідуальні вправи залежно від її віку, ступеня опущення та інших моментів. Для досягнення позитивних результатів виконувати фізичні вправи необхідно правильно і регулярно, тому багато в цьому питанні залежить від дисциплінованості пацієнтки та від її бажання запобігти розвитку ускладнень та хірургічне втручання.

Чи можна займатися спортом?

Чи можна займатися спортом при опущенні матки? І яким? Ці питання жінки дуже часто ставлять лікарю, почувши від нього діагноз «пролапс».

Треба сказати, що фізичне навантаження дуже важливе для жіночого організму, але воно має бути помірним.Посильні гімнастичні вправи можуть допомогти зміцнити м'язи тазу, а отже, сприятливо відіб'ються на положенні матки, її шийки та стінок піхви.

При пролапсі дозволено займатися йогою, пілатесом, фітнесом, аквааеробікою та іншими видами спорту, які не передбачають важких навантажень на організм, і зокрема на черевну порожнину.

Займаючись фітнесом, слід відмовитися від стрибків, підняття важких предметів та бігу, також не можна присідати.

Силові тренування мають бути під забороною, оскільки можуть спровокувати погіршення жіночого здоров'я.

Що стосується вправ на прес, у цьому питанні лікарі не можуть зійтись на думку, деякі вважають цю вправу вкрай корисною, інші – говорять про її шкоду при пролапсі. Тому це питання краще обговорювати з лікарем.

Заняття на велотренажері краще також залишити до кращих часів, а ось крутити обруч цілком допустимо.

Також непоганий ефект дають спортивна ходьба та плавання - їх можна поєднувати зі спеціальними методиками лікувальних вправ при пролапс.

Зарядка при пролапс

Зарядка, яку розробив Артур Кегель – це комплекс вправ, які найчастіше призначають жінкам під час пролапсу.

Однак, дані фізичні вправи не мають вузького спрямування, тому використовуються для лікування та профілактики багатьох захворювань, а, отже, підійдуть не тільки для людей будь-якої статі та віку, у тому числі для літніх людей.

Вправи Кегеля дозволяє окрім лікування пролапсу позбутися наступних недуг:

• геморой;
• усі види нетримання;
• простатит;
• статева дисфункція;
• низьке лібідо.

Якщо робити вправи Кегеля регулярно, будь-яка слабкість м'язів пропадає, крім того, дана методика призначається при підготовці до пологів, а післяпологовий період сприяє поверненню тонусу вагінальних м'язів.

Протипоказання для гімнастики Кегеля:

• часткове чи повне випадання дітородного органу;
• відновлювальний період після хірургічного втручання;
• захворювання у гострій формі.

Щоб ефект від зарядки був кращим, до неї необхідно підготуватися. Потрібно випорожнити сечовий міхур і кишечник, і приступати до занять через кілька годин після їди. У процесі виконання вправ необхідно стежити за диханням – воно має бути глибоким та спокійним.

За Кегелем

По суті, в вправах по Кегелю немає нічого складного - при пролапс необхідно просто напружувати, а потім розслаблювати м'язи піхви. Багато часу ці вправи не займуть – лише 5-10 хвилин, тим більше, що їх краще робити перед сном та після пробудження.

Комплекс вправ Кегеля для зміцнення м'язів та зв'язок, що підтримують матку:

• лежачи на спині, необхідно підняти ноги і розвести їх убік, потім повернути їх у вихідне положення. Виконувати 3-7 разів;
• з того ж положення підняти ноги та в 2 підходи зробити 20 повторень вправи «ножиці»;
• стоячи рачки, піднімати тазову область якомога вище. 2 походи по 8 разів;
• сидячи на гімнастичному м'ячі, стискати м'яч м'язами піхви;
• стати на карачки і виконувати вправу Кегеля - стискання і розтискання вагінальних м'язів. 20 разів.

Крім того, виконувати вправи Кегеля можна при кожному сечовипусканні.Для цього необхідно злити невелику порцію сечі, потім затримати на пару секунд струмінь до повної зупинки. Потім злити порцію і знову затримати. І так до повного випорожнення сечового міхура.

Спочатку це буде непросто, але після того, як м'язи натренуються, таке переривчасте сечовипускання не буде складним.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ!

Плюс окремих вправ Кегеля, спрямованих на напругу і розслаблення вагінальних м'язів, полягає в тому, що їх можна виконувати будь-де і будь-коли — і в домашніх умовах, і на роботі, і на вулиці.

Те, що жінка зараз робить піхву гімнастику, зовсім не помітно для оточуючих, тому робити вправи можна протягом усього дня - стоячи на зупинці, працюючи за комп'ютером, сидячи в метро, ​​за миттям посуду і так далі.

Ось ще деякі вправи з Кегеля для відновлення положення матки.

За Юнусовим

Мета методики Юнусова - тонізування піхвових та маткових м'язів.Крім того, вона відмінно впливає на сфінктери сечовивідних каналів та прямої кишки.

Вправи по Юнусову проти опущення матки прості у виконанні, тому вони підійдуть для всіх жінок, незалежно від віку та фізичної підготовки:

• зі становища стоячи нахили тіла вперед;
• кругові рухи тазовою областю;
• неповне присідання;
• повороти корпусу в обидві сторони;
• із положення сидячи із зігнутими колінами сильне стиснення колін так, щоб у процесі були задіяні м'язи промежини;
• сидячи з прямими ногами прокручування колін назовні та всередину;
• "велосипед";
• лежачи на спині із зігнутими колінами підйом тазу вгору;
• лежачи на спині перехрещення ніг;
• лежачи на спині почергове згинання ніг;
• затискання між колінами м'ячика;
• підняття таза вгору з положення лежачи з рівними ногами;
• зі становища стоячи рачки присідання в обидві сторони;
• "кішечка";
• із положення лежачи на боці підтягування зігнутого коліна до грудної клітки;
• ходьба на сідничних м'язах.

Бубновським

Вправи з Бубновського покращують функціонування органів і покращують загальний стан жінки:

• лежачи на спині із зігнутими колінами, підняття сідниць догори, при цьому бажано злегка напружувати черевний прес. Виконувати 10 разів;
• з того ж положення необхідно, зчепивши руки за головою, піднімати гомілки і притягувати їх до ліктів так, щоб таз і плечі піднімалися;
• стоячи рачки, потрібно підняти від підлоги ступні і похитуватися з боку в бік таким чином, щоб ступні та таз були протилежні один одному;
• лежачи на спині із зігнутими колінами, притиснути ступні один до одного і максимально розвести коліна в сторони – вправу «метелик»;
• махи ногами – «ножиці»;
• "велосипед".

Дуже важливо, крім виконання вправ, позбутися шкідливих звичок, правильно харчуватися, не переохолоджуватися, а також виконувати всі рекомендації лікаря.

Заняття йогою

Йога, калланетика та пілатес – це дуже ефективні методики.Для досягнення позитивної динаміки при пролапс такі заняття повинні виконуватися жінкою щодня або хоча б через день, в іншому випадку користі від вправ буде недостатньо, і жінка ризикує потрапити на операційний стіл.

Суть даних методик - зміцнення м'язів тазового дна, а також у стабілізації їхньої роботи.

У йозі існує маса вправ, які технічно виконуються по-різному, але вплив на певну групу м'язів.

Йога - це техніка, яка передбачає занурення в себе, пошук свого внутрішнього світу, гармонії, тому виконуються вправи повільно і при правильному диханні.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ!

Йога - це не змагання, тому не варто насильно виконувати вправи, які на початкових етапах не виходять або доставляють дискомфорт - все прийде з часом, а поки що можна виконувати асани настільки, наскільки дозволяє тіло.

Починати заняття рекомендується з пози зігнутої свічки.Необхідно лягти на підлогу, і відштовхуючись ногами та тазом, завести ноги максимально за голову, бажано торкатися пальцями ніг підлоги. У такому положенні рекомендується перебувати від 5 до 15 хвилин. У новачків ця вправа відразу не вийде, тому можна використати опору.

Ще одна вправа – поза човна.Для цього потрібно лягти на живіт, одночасно підняти плечі та ноги, намагаючись обхопити долонями щиколотки. Залишатися в позі потрібно кілька секунд, а потім розслабитись.

З положення лежачи на спині із зігнутими колінами необхідно піднімати таз таким чином, щоб опорними точками були тільки ступні, плечі та потилиця. У цій позі необхідно утримуватися до 7 хвилин.

Що робити не можна?

Вище ми розповіли про ті вправи, які найчастіше рекомендуються при опущенні матки. Тепер розглянемо, які не можна робити.

Жінкам, у яких діагностовано пролапс, категорично не можна виконувати будь-які силові вправи, вправи, пов'язані з підйомом важких предметів, небажано активно качати прес і робити планку, бігати, стрибати.

Займаючись фітнесом, слід відмовитися від обтяжувачів, дуже обережно крутити хулахуп.

Дуже важливо, виконуючи будь-які вправи, навіть дозволені та рекомендовані, уважно стежити за власними відчуттями. Якщо виникає дискомфорт, а тим більше біль, вправу треба негайно припинити.

З обережністю до будь-яких вправ слід підходити жінкам з ускладненням пролапсу, а також у тому випадку, якщо захворювання перебуває у запущеній стадії. Будь-який різкий чи неправильний рух у цьому випадку може призвести до випадання дітородного органу або погіршення ситуації.

Профілактичні заходи

Для того, щоб не допустити цієї патології, про профілактику потрібно починати піклуватися ще в дитячому віці. Дівчатка і жінки не повинні займатися важкою фізичною працею і розуміти тяжкість понад 10 кг.

Зростає з кожними пологами, тому жінка має у відновлювальний післяпологовий період виконувати всі розпорядження лікаря. Не варто вважати призначення після пологів спеціальних вправ дурницею лікаря – це необхідність, яка запобігатиме ризику пролапсу.

Не тільки чисельність пологів може спричинити можливість пролапсу, а й невмілі дії акушера при пологах можуть також спровокувати патологію. Дуже важливим є кваліфіковане ведення вагітності, ретельне зашивання промежини при розривах, профілактика затяжних пологів.

Раціональне харчування – ще одна, що залишає профілактичних заходів, що стосуються пролапсу.Необхідно вживати достатню кількість рослинної клітковини, дотримуватися питного режиму. Такі заходи допоможуть запобігти запорам, а отже ризик пролапсу зменшиться.

Висновок та висновки

Результат патології може бути сприятливим, і жінка може уникнути хірургічного втручання.

Для цього необхідно дотримуватися всіх приписів лікаря, не перевантажувати організм, правильно харчуватися і регулярно проводити тренування м'язового каркаса малого таза.

Опущення матки – захворювання хоч і смертельне, але досить серйозне і неприємне. Дбайливе ставлення до свого здоров'я – гарантія того, що ця недуга омине жінку стороною.

Корисне відео

У відео показано, як робити вправи Кегеля:

Вконтакте