Складні періоди у житті бувають у кожного з нас.

І це зовсім не залежить від вашої статі, віку, сімейного стану чи статусу. Потрапити у скрутну собі ситуацію може людина як лояльний, і принциповий. Тому що всі ми, зрештою, просто люди, живі та вразливі. Кожен має свою історію.

Проблеми на роботі виливаються у проблеми в сім'ї, або навпаки. Тривога через відсутність сім'ї та особистого життя перетікає в нервову напругу на роботі. Невірний друг чи партнер, розбіжності з батьками, неповага та невизнання однолітків, грошові проблеми, труднощі у плані завагітніти… Усе це падає нам на плечі і настає момент, коли жити далі не хочеться. Прокидатися і знати, що нічого не змінилося, за вікном та сама сірість, у будинку той самий конфлікт. Що робити, як узяти себе до рук? Вихід є! Він був і є завжди. Не полінуйтеся та прочитайте, кілька простих порад допоможуть вам почати жити заново.

Скажіть ні алкоголю

У жодному разі не заглядайте в пляшку. Ні в сильно, ні в слабоалкогольну. Полегшення, що здається, буде короткочасним. Як правило, у стані стресу та в нетверезому вигляді люди схильні виявляти свої гірші риси. Потоваришувавши з зеленим змієм, ви заробите ще більшу масу проблем, ніж було до цього. Посваріться з тими, хто ще залишився біля вас і хоче допомогти вам.

Очистіть душу

Буває таке, що вас зрадили, вчинили негідно, і ви втратили віру в людей. Як це не було б важко, вибачте їх. Адже повний посуд не наповниться знову. Позбудьтеся неприємних спогадів, не руйнуйте себе зсередини. Якщо самому складно з цим впорається, зверніться або до психотерапевта. Професійна психологічна допомога підтримає вас у складний період.

Живіть одним днем

Дуже ефективний метод. Не думайте, що буде завтра. Живіть сьогодні. Змініть стратегію на тактику. Чи не загадуйте на рік вперед.

Маленькі перемоги щодня вас радуватимуть.

Сьогодні після роботи прогулялися у парку, погодували голубів та з'їли морозиво, покотилися на літньому трамвайчику та зробили покупки для вечері. Чудово цього достатньо. А що робити завтра, ви вирішите завтра.

Заведіть вихованця

Зробіть так, що заради кого було жити. Пухнастий або пернатий друг буде вашим особистим психологом. А скільки приємних турбот додасться... Вони вам і потрібні. Похід до ветеринара, прогулянка на свіжому повітрі, ігри, і просто усвідомлення, що хтось поряд підніме настрій.

Змініть свій імідж

Настав час змін. Бо було раніше – не можна.

Змінюйте себе, за зовнішніми змінами прийдуть і внутрішні.

Нова стрижка, новий колір волосся, кардинально нові речі у гардеробі. Експериментуйте, не бійтеся. Як то кажуть, гірше вже не буде. У новій якості ви обов'язково зацікавите нових людей, які відкриють цікаві грані життя.

Займіться спортом

Це взагалі безпрограшний варіант. Кожній людині підійде свій вид спорту. Пробуйте.

Банальна фізуха у спортивному залі, пілатес, фітнес, айкідо, плавання, біг, бокс, танці на пілоні, волейбол, велоспорт тощо.

Фізичні навантаження витіснять думки про погане. Коло нових знайомих заповнить ті порожнечі, які зробило життя. До того ж, добре виглядати нікому не завадить.

Несіть добро в маси

Подаруйте позитивні моменти життя іншим. Категорія таких людей на вибір. Потребують вистачає. Матеріальна допомога, подаровані речі, іграшки, подарований час зрештою.

Самотні старі та кинуті діти особливо цінують такі подарунки.

Хвиля позитиву повернеться до вас. Ви відчуєте себе корисним та таким потрібним комусь.

Виконайте свої бажання

Напевно, кожен з нас про щось давно мріяв. Адже всі ми родом із дитинства. Реалізуйте свої потаємні бажання, спонукайте дитиною. Діти вміють радіти життю набагато більше, ніж дорослі.

Життєвий шлях складається з чорно-білих смуг, і який колір переважатиме, залежить не так від матеріального стану та думки оточуючих, як від нашого сприйняття існуючої дійсності та ставлення до неї. Хтось після стресу не може прийти до тями роками, а хтось зовсім не втрачає віру в життя та бажання жити.

Причини нудьги та депресивних станів

Перевірені методи виходу з депресії

Простий спосіб

Побажання

У Вашому повідомленні та питанні відчуваються нотки смутку, якщо навіть не сказати, що розпачу, якоїсь зневіреності, а не рішучості «набути бажання жити». Мабуть Вам і раніше, і зараз не вистачає любові, розуміння, відчуття турботи, уваги, поваги та й самого факту визнання, що Ви є, що Ви така гарна. Вам треба самій все це собі дати, полюбити себе, це означає стати абсолютно впевненою в тому, що Ви самі по собі гідні поваги та любові апріорі, за правом народження і почати виявляти цей принцип у всіх вчинках, рішеннях щодо себе. Ви - ось найголовніша людина та найважливіший об'єкт для докладання Ваших зусиль! Судячи з того, що Ви розповіли, Ваша поведінка йде за іншими принципами: «допомагати всім», бути хорошою для всіх, а це є проявом Вашого внутрішнього/внутрішньоособистісного конфлікту, за яким ховається Ваш глибокий страх бути нелюбимою, не прийнятою, самотньою. Ви дуже потребуєте любові у всіх її проявах, адже Ваша базова потреба у безумовному коханні, прийнятті не задоволена (що є наслідком емоційних умов, у яких Ви росли). Ймовірно, Ви не відчуваєте себе гідної любові, і цей стан залежить від виховання, адже саме значущі дорослі, перш за все батьки, від самого народження формують у нас відчуття самоцінності, даючи нам зрозуміти своїми вчинками, словами, діями/бездіяльністю, рішеннями щодо нас, чи варто нас любити без умов чи любов треба лише заслуговувати на послух, зразкову поведінку, високі досягнення. Вас мабуть виростили старанною, дисциплінованою, відповідальною (і постійно винною). А ось така важлива навичка, як любити і поважати себе, Вам не прищепили. Ваш спосіб вирішення ситуації з підвищенням самооцінки – виявляти любов до себе. Уточню, як це «любити себе»: це означає самій собі давати все найкраще у всіх сенсах, сприймати себе, як перший і найголовніший пріоритет, прийняття будь-яких рішень здійснювати, виходячи з насамперед власного емоційного комфорту, чинити з погляду ціннісного ставлення до самої себе, у глобальному масштабі, чого б/кого б/хоч би сфери життя це не стосувалося. Цінувати, берегти та поважати свої бажання, плани, цілі, зовнішність, проведення часу, рішення. Вміти ввічливо, але впевнено відмовляти, якщо для Вас щось абсолютно неприйнятно/незручно/невчасно те, про що просять, навіть якщо це близькі люди і взагалі говорити «ні» всім і всьому, що не подобається, що не приємно, що не значимо у Вашому житті. Жити своїм життям. Поки що, мабуть, Вами керує прагнення, навіюване батьками/найближчим оточенням ще в дитинстві - бути гарною для всіх, у всьому, а якщо не виходить, то шукати тих, хто це підтвердить (заслуговувати). Воно викликає захисну реакцію, спроби виправдатись, довести, що Вас є за що любити та поважати. А любити себе означає приймати себе цілісно, ​​повністю, це означає стати собою у всіх проявах, з усіма, у всіх ситуаціях, не чекаючи, що це зробить/схвалить хтось, що Ви комусь своєю поведінкою догодите/сподобаєтеся/принесете користь , почати робити для СЕБЕ все найкраще, наповнити своє життя бажаним вмістом - емоціями, свободою бути якою хочете, святами, подіями, радісними враженнями та захопленнями, вчинками та рішеннями, діями, зустрічами, драйвом та позитивом. І все це заради себе для себе! Всі проблеми завжди тільки в нас самих, самі створюємо, відчуваємо, віримо, потім героїчно долаємо, що в принципі теж корисно для підвищення самооцінки та впевненості. кольори, смислові значення всім подіям та явищам, повірте. Зайвий контроль за собою (щоб не дай боже нікого не образити!) забирає у Вас занадто багато енергії. Ви постійно перебуваєте у напрузі, у тривожному очікуванні. Витрачайте енергію на доставлення собі радісних емоцій, задоволення, пошук тільки хорошого у всьому і в собі насамперед, не на зміну себе, а на розуміння, повагу себе, розвиток у собі всього найкращого. Повірте в себе, Ви гідні всього найкращого, бути коханою, шановною, щасливою, нічого спеціально для цього не роблячи, не заслуговуючи (всупереч тому, що Вам вселяли раніше і зараз можливо вселяють), можете самі все здійснити і досягти бажаного. найкраща, і якщо хтось намагається довести Вам протилежне, образити Вас, знайте, що це лише глибокі внутрішні проблеми самої цієї людини (ставлення людини до Вас - це насправді її ставлення до самої себе в першу чергу), не дозволяйте впливати чужим оцінним міркувань на Вашу впевненість у власній цінності. Це про те, як любити та поважати себе. Головне - почніть чинити з собою дбайливо, шанобливо, приділяти собі, коханій, увагу, розуміти, цінувати, відчувати, що "я - хороша", незалежно від думки оточуючих (навіть найближчих!), віку, освіти, фінансів, статусу, успішності . Дозвольте собі це. Ви не повинні бути завжди гарною для когось. Ви живете для себе, от і направте енергію в конструктивне русло, на створення себе, як особистості, професіонала, щасливої ​​жінки, котра захоплюється, шукає людини. Для цього Ви повинні усвідомити, що Ви вже самодостатня людина, нікому нічого не повинні, не зобов'язані - ні доводити, ні виправдовуватися, ні бути хорошою для всіх, в очах інших людей, ні відповідати їхнім очікуванням. Будьте гарною насамперед для себе, станьте самі для себе головною цінністю, об'єктом докладання зусиль, життєвим орієнтиром, Ви цього варті. Хочете поміняти щось у своєму житті чи взагалі все – міняйте! Вибирайте новий шлях, нових людей, нові звички, правила! Знаєте, як казав Омар Хайям: «Хочеш бути щасливим – будь ним». Ніхто Вам не має права перешкодити, заборонити, засуджувати, звинувачувати. Я нічого не написала про подругу, самі вирішите, як бути з нею (чи робить вона Вас щасливішим, Ваше життя радіснішим?), моя відповідь тільки для Вас. Наповнюйте особисто своїми атрибутами щастя своє життя самі, щохвилини, маєте повне право! Все обов'язково буде добре. Якщо потрібна професійна консультація, виникли питання, хочете прояснити ситуацію, отримати відповіді, розібратися у всьому, знайти шляхи вирішення, пишіть у чат, із задоволенням допоможу. Удачі, любові та гармонії з собою. За оцінку відповіді буду вдячна.

Добрий день. Мене зацікавила ваша відповідь "У Вашому повідомленні та питанні відчуваються нотки смутку, якщо навіть не сказати, що розпачу, якийсь р..." на запитання http://www.. Можна з вами обговорити цю відповідь?

Де знайти мотивацію? Мотивація - це не якась чарівна паличка, яку можна знайти. Мотивація — це лише щось, що ми дуже хочемо. Щось настільки значуще для нас, що задля цього ми готові долати себе та обставини.

Проте мотивація — це не просто сильне бажання. Це ще й зрозумілий спосіб, як нам досягти бажаного. Наприклад, я можу всією душею бажати гуляти іншими планетами, проте якщо у мене немає конкретного рецепту, як це зробити, то моє бажання не виллється ні в яку реальну діяльність. Отже це не мотивація.

Мотивація — це сильне бажання чогось, що стимулює нас виконання певної діяльності.

Виходить, що мотивація складається з двох компонентів: бажання та план.

Де взяти бажання? І де знайти мотивацію?

Бажання має кожна людина. Як мінімум, це бажання жити добре, відповідно до уявлень людини.

Ми всі хочемо смачно їсти, солодко спати, мати гарні стосунки з людьми, повагу, кохання, володіти хорошими речами, мати статус, менше турбуватися та спокійно жити.

Чого людям не вистачає, то це конкретного способу, за допомогою якого людина хоче все це отримати. Наприклад, людина хоче мати стабільне джерело доходу, проте якщо запропонувати йому якусь роботу, яка може йому забезпечити дохід, то слово "робота" вже менш привабливе, ніж "джерело доходу".

Справа в тому, що робота передбачає не тільки те, що ми отримаємо матеріальну винагороду, але й те, що ми повинні будемо віддати свій час і сили.

Головна причина відсутності бажання щось робити в тому, що людина ніяк не може погодитися з тим, що вона не лише братиме, а й віддаватиме.

Людина ніяк не може прийняти правила гри, що їй може бути не тільки приємно, а й важко.

Наприклад, "почати свій бізнес" - звучить красиво та приємно. А ось вибити кредит, не спати ночами, працювати по 16 годин на добу перші кілька років, стикатися з претензіями людей, перебувати в конфлікті і все це без будь-якої гарантії успіху — звучить вже не так гарно.

Все у нашому світі має свою ціну. Якщо ми хочемо щось, ми маємо погодитися з цією ціною та почати її платити. Мотивація - це не чарівна паличка, а контракт зі світом на виконання певних робіт.

Хочеш гарне накачане тіло? Не питання. Заплати ціну, відпрацювавши в залі щонайменше 1000 годин.
Хочеш грошей? Не питання. Плати часом, силами та нервами. Зароби складові успіху.

Мотивація — це здатність дотримуватися контракту із самим собою і світом. Взявся за роботу — виконуй незважаючи ні на що. Нікого не хвилюють твій поганий настрій, твоя втома, якісь обставини. Робота має бути зроблена.

Є розуміння, що в тебе є зобов'язання (хоча б перед собою), вмієш тримати слово? Значить, ти вже майже знаєш відповідь на запитання «Де знайти мотивацію?».

Важливість планування

Припустимо, що людина готова вкладатися. Але поки людина не становитиме план своїх дій, вона не зможе нічого зробити.

Якщо продовжити аналогію з контрактом, то бажання це договір про наміри, а план це конкретні положення договору.

Якщо людина щодня не має розуміння, що їй сьогодні робити, то про яку мотивацію може йтися?

Мотивація це зв'язка: і справа. Без другого компонента людина відчуватиме лише незадоволеність.

Саме через відсутність плану багато людей сидять за життям без руху. Думаєте, у них немає бажань? Звісно є! Але вони не бачать, що можуть зробити, щоб ці бажання стали реальністю. Або не вірять, що доступні їм дії можуть призвести до бажаного.

Чомусь ці люди не можуть просто сісти виробити якусь стратегію, яким чином вони вимагатимуть своєї мети. Та що там! Багато хто і ціль не можуть сформулювати.

Все тому, що люди продовжують мислити абстрактно, на рівні бажання. "Хочу, щоб мені було добре". Але будь-яка мотивація заснована на конкретиці: "Хочу ось такий будинок", "Хочу таку роботу", "Хочу таку дружину (чоловіка)" і домагатимуся цього так і так. Має бути чітке розуміння, що треба робити. Тоді питання «де знайти мотивацію» не стоятиме.

Існування, а не життя, свято, що пройшло повз. Це та формула, яка б висловити відсутність бажань. Невипадково психоаналіз поміщає бажання до центру нашого існування, адже саме воно перетворює безлике життя в унікальний шлях. Фрейд вважав, що «людина, яка досягає успіху, - це той, кому вдається перетворити свої фантазії про бажання в реальність» - так він пише в книзі «Про психоаналіз. П'ять лекцій. Методика та техніка психоаналізу».

На думку Мішеля Лежуайо, «відсутність сильного бажання робить нас уразливими для екзистенційної порожнечі та нерозуміння себе. Саме бажання надають сенсу нашого життя». Але не завжди легко визначити, що саме нас змушує тремтіти від бажання. Ось чому, щоб допомогти нам пробудити його, психолог обрав манівці.

«Примха, примха, устремління... Не треба пропускати жодного нюансу, - пояснює він. - Дізнаючись про них, ми знову знаходимо або підтримуємо наш ентузіазм». Йдеться про те, щоб виявити добрі бажання, ті, що відповідають нашим цінностям та устремлінням; які, реалізовані, надають сенс нашому існуванню і підкріплюють нашу ідентичність. Саме з цією метою ми пропонуємо вам вправи, які допоможуть запалити в нас вогонь.

Я уявляю, що виграв у лотерею

Ціль

Коли ми уявляємо, що ми маємо цілий стан, це негайно відкриває нам доступ до заснувшого чи пригніченого бажання, допомагаючи усвідомити, що в нас більше бажань, ніж ми думаємо, і прийняти це.

«Виграш у лотерею – хороший привід, щоб звільнити приховані бажання, – вважає Мішель Лежуайо, – він дозволяє нам подивитися на свої надії та свої очікування новим поглядом».

Як почати

1. На аркуші паперу напишіть поспіль все, що б ви зробили, якби у вас були на це фінансові можливості. Потім підкресліть різними кольорами матеріальні бажання та нематеріальні бажання та потреби (час, стосунки, заняття).

2. Визначте найнастійніші, найважливіші для вас бажання. Відкинувши ті, які безпосередньо залежать від вашого добробуту (власний будинок, породисті коні), розшифруйте бажання, які виражають вам фундаментальні потреби: наприклад, виділити більше часу для себе, позбутися повсякденної рутини, віддатися покликанню, звільнитися від зобов'язань або відносин.

3. Подумайте, як їх здійснити поступово у повсякденному житті, починаючи з вашої основної, найважливішої потреби.

4. І нарешті, перечитайте записи і постарайтеся визначити, яке домінуюче несвідоме бажання виражається в них: бажання захисту (сховатися в притулку, відчути себе в безпеці), бажання втекти (відійти від важких стосунків або набридлого способу життя), бажання взяти реванш (в особистому чи соціальному плані). Головне бажання показує нам те, над чим ми можемо працювати зсередини незалежно від того, багаті ми чи ні.

Я вивчаю, які книги та фільми у мене є

Ціль

Наново познайомитися із самим собою, знайти чи знову пробудити приховані бажання. Кожне зібрання книг чи фільмів – це спосіб зберігати свої бажання, спогади та плани на майбутнє.

Наша бібліотека чи відеотека розповідає про нас. Наші книги та наші фільми також можуть дозволити нам знову знайти бажання та прагнення. «Всі вони розповідають про одне: про заняття, ідеали чи особисті якості, про які ми не можемо перестати думати», - стверджує Мішель Лежуайо. Які вони у вас?

Як почати

1. Немов детектив, огляньте свою фільмотеку чи бібліотеку. Знайдіть теми, що повторюються або переважають: уявний світ (наукова фантастика, поезія), подорожі, гостросюжетні трилери, любов, психологія, філософія, духовність...

2. Поставте запитання. Які книги чи автори (фільми чи режисери) приносять вам задоволення серед тих, які складають вашу основну тему? Чому? Що вони вам приносять? Як ви використовуєте (чи ні) цей інтерес у вашому житті?

3. Дайте відповідь на ці питання, це дозволить вам накреслити карту ваших бажань, особистих прагнень, точніше визначити ваші мотивації.

Щоб почати роздуми, Мішель Лежуайо склав невеликий словник смислів для ваших книг.

• Наукові та/або історичні книги: утилітарний підхід до часу, труднощі для того, щоб просто насолоджуватися життям?
• Книги з медицини та здорового способу життя: схильність до іпохондрії та тривожності?
• Класична література: ностальгія за минулим, страх зійти з торних стежок і утвердити свої особисті бажання?
• Книги жахів: потреба у тому, щоб вас заспокоїли?
• Книги про подорожі: потреба втекти від рутини?
• Книги, які ви не прочитали і навряд чи прочитаєте: страх позбавлятися непотрібного чи труднощі у сприйнятті письмового слова?
• Книги про кохання: схильність ідеалізувати любовні стосунки чи бажання пом'якшити свою фрустрацію?
• Гостросюжетні трилери: потреба у сильних емоціях та пошук справедливості?
• Книги з філософії: потреба знайти сенс у житті? Зайві розумування?
• Духовна література: страх бути покинутим? Страх смерті? Пошук чогось більшого, ніж дійсність?
• Книги з психології: зрозуміти свою історію чи постаратися уникнути психотерапії?
• Еротичні книги: потреба порушити табу?

Звичайно, ви можете застосувати ці тлумачення і до відеотеки.

Я дарую собі подарунок

Ціль

Навчитися здійснювати особисте бажання, крім себе егоїстом. Хоч як це парадоксально, зробити собі подарунок не так просто. Часто він робиться після виправдань і навіть вибачень, про нього повідомляють у жартівливому чи провокаційному тоні, але набагато рідше сприймають його спокійно та із задоволенням.

На думку Мішеля Лежуайо, подарунок, який ми робимо собі, завжди має значення виклику, який ми кидаємо як собі, так і іншим. Він зміцнює самоповагу, якщо він добре обраний, а головне, дозволяє нарешті сказати, у тому числі й собі, чого ми хочемо насправді».

Як почати

Не поспішаючи подумайте про подарунок, який ви собі зробите.

Нехай покупка буде адекватна вашим засобам, не оцінюйте себе дешево. Не керуйтеся міркуваннями користі чи розумності. Нехай ніхто не втручається у ваш вибір. Зробивши собі подарунок, постарайтеся розгадати особливе значення, яке він має для вас. Що він представляє, на вашу думку, якщо розглядати його як символ, ідеал, бажання, потребу?

Я практикую метод «наприклад»

Ціль

Перейти від невизначеного розпливчастого бажання до бажання, яке можна задовольнити.

І цим повернути собі можливість рухатися шляхом самореалізації.

«Зустрічаючи чоловіка чи жінку, які скаржаться, що не можуть висловити свої бажання, я застосовую чарівну формулу Шандора Ференці, найблискучого та найспірнішого учня Фрейда. Він стверджував, що вся робота над імпульсами полягає в одному слові: «наприклад», – розповідає Мішель Лежуайо. З цим словом неможливо залишатися бранцем неясності узагальнень та туману бажань.

Як почати

Вступіть у діалог із собою:

«Мені хотілося б, щоб моє життя було більш цікавим.

У якій галузі, наприклад?

В роботі.

Який ти бачиш цікавішу для тебе роботу, наприклад?

Це робота, в якій я був би більш творчим, більш незалежним.

Коли бажання вперто стукає до нас у двері і ми не знаємо, як його схопити, техніка «наприклад» допомагає нам розчистити територію, примушуючи нас до більшої конкретності.

Я відмовляюся від нездійсненних бажань

Ціль

Неможливі бажання буквально поглинають нашу енергію і наш час, та ще й затуляють від нас здійсненні бажання, які могли б надати більше сенсу та радості нашого життя.

«У психології відмовитися від недосяжного ідеалу – значить відійти від мислення за принципом «все чи нічого», – стверджує Мішель Лежуайо. - Неможливі бажання - це найкращий спосіб не досягти нічого і залишити своє життя в стані застою». На його думку, найефективніший спосіб відмовитися від них – перетворити їх на «хороші бажання».

Як почати

Хороше бажання має три характеристики, які ми проілюструємо тут на прикладі бажання «Я хочу стати волонтером».

Воно спрямоване на певну дію: "Я хочу виділити час на роботу в їдальні для бездомних".

Воно відповідає нашій повсякденній реальності: «Для цього я маю стільки годин на тиждень».

Воно можна здійснити: «У мене є для цього навички та особисті здібності».

І нарешті, щоб розібратися у джунглях наших бажань, Мішель Лежуайо пропонує нам пофарбувати їх у різні кольори.

• Зелені бажання: важливі, але звичайні. Їх можна відстрочити або скасувати, і від них можна відмовитися легко (споживання певної їжі, купівля товару повсякденного попиту).
• Помаранчеві бажання: бажання, більш насичені емоціями, більш особисті, вони зазвичай спрямовані на використання нашого особистого часу та його розподіл (дозвілля, відпустка, час для себе тощо), на те, що ми хочемо робити. Від них ми відмовляємося лише у виняткових випадках, тому що не можемо вчинити інакше.
• Червоні бажання: вони необхідні для нашого фізичного та психічного благополуччя, не можна ні «торгуватися» про них, ні відмовлятися від них (бажання, щоб вас поважали, оточуючі вас, бажання перебувати у фізичній безпеці...).

Про експерта

Мішель Лежуайо– аддиктолог, викладач Університету імені Дені Дідро (Париж-VII). Автор книги «Пробудити ваші бажання, устремління та мрії – у вашій владі» («Réveillez vos désirs, vos envies et vos rêves à votre portée», Plon, 2014).