Як зробити живіт струнким. Правильна дієта для гарної талії та плоского живота

Не всі жінки мають можливість ходити в тренажерний зал. Хтось не може відлучитися з дому з дитиною, комусь просто ніколи, причини можуть бути різні. Однак виглядати красиво і підтягнуто хочеться всім, особливо мати тонку та струнку талію. У такому разі слід виконувати вправи для плоского живота. Найефективніші в домашніх умовах – це скручування, розкладачка, підйом ніг із положення лежачи, планка та вакуум. Як правильно робити ці вправи, щоб отримати від них максимальну користь?

Зміцнити м'язи черевного преса, зробити живіт пружнішим і твердішим можна за допомогою ефективних вправ, але жир у нашому тілі неможливо зменшити у певних місцях. Тому ви повинні розуміти, щоб зробити живіт плоским, тільки одними тренуваннями не можна досягти бажаного результату.

Якщо ви їсте більше калорій, ніж споживаєте, а після заняття вистачаєте солодку булочку і уплітаєте смажену картоплю, весь результат буде ховатися під пристойним шаром жиру. Комплекс вправ для плоского живота в домашніх умовах важливо поєднувати.

Прес можна качати щодня. Але якщо ви відчуваєте сильний біль у м'язах після минулого заняття, краще дати організму час на відновлення і відкласти тренування. Оптимальний варіант тренувати прес 4 рази на тиждень по 30 хвилин.
Вправи для плоского живота та тонкої талії можна виконувати на початку або наприкінці звичайного силового тренування. Однак, якщо прес є вашою проблемною областю, то краще виділити для цього окреме заняття.
Не варто займатися голодним шлунком, але й відразу після їжі не рекомендується проводити тренування. Краще почекати 2-3 години після повноцінного прийому їжі. Однак показує найбільшу ефективність при виконанні з ранку натще.
Вправи слід робити в енергійному темпі, до відчуття печіння в області, що обробляється, а в кінці тренування ви повинні відчувати приємну втому. Краще кілька разів на тиждень провести важке тренування, ніж щодня займатися напівсили.

Список найефективніших вправ для плоского живота

Скручування

Найпопулярніша домашня вправа. Його перевага в простоті виконання, скручування можуть робити, як новачки, так і досвідчені тренуються. Вихідна позиція: ляжте на підлогу, якщо жорстко, краще підстелити невеликий килимок, ноги зігніть в колінах, п'яти і поперек притиснуті до підлоги, руки можна схрестити на грудях або тримати трохи вище вух. Почніть скручувати верхню частину тулуба до ніг.

Важливо підніматися саме зі скрученим, а не прямим корпусом. Скручування на прес виконуються в різних варіантах, коли корпус повністю випрямляється, або просто піднімаючи голову з плечима. У цьому ноги протягом усього вправи залишаються нерухомими.

Також можна закинути ноги на пряму високу поверхню, наприклад, на диван. Такий варіант є полегшеним, але не менш ефективним. При виконанні скручування намагайтеся не опускати голову і шию на поверхню, тримайте їх трохи піднятими, щоб не знімати навантаження.

Скручування чудово допомагають прибрати жир з живота. Їх слід ставити на початку комплексу і наголошувати в тренуваннях саме на нього.

Розкладачка

Інтенсивна та дієва вправа для талії. Ляжте на рівну поверхню, руками обіпріться об підлогу і злегка зігніть їх у ліктях, ноги також трохи зігнуті та підняті. На вдиху починайте підтягувати ноги до тулуба, а руками зберігайте рівновагу, потім поверніться в початкове положення і відразу знову тягніть корпус до ніг. Вправа називається настільки незвичайно, оскільки рух нагадує закриття книжки. Для ускладнення завдання можна витягнути перед собою руки.

Підйом ніг із положення лежачи

Також належить до найефективніших вправ. Ляжте на гімнастичний килимок, руки витягніть і покладіть долонями вниз. Зігніть ноги і на видиху підтягніть їх до грудей, тобто коліна у верхній точці повинні знаходитися приблизно в одній вертикальній площині з грудьми. Зробіть невелику паузу і поверніться до початкового положення. Дана вправа наголошує на опрацюванні нижньої частини преса.

Ще одна вправа, щоб прибрати живіт. не тільки допомагає позбутися жирових відкладень, а й ефективно навантажує все тіло. Обіпріться об підлогу, стоячи на зігнутих ліктях і шкарпетках, ноги і корпус повинні становити пряму лінію, погляд і голова спрямовані вниз, не піднімаємо шию. Затримайтеся в такому положенні якомога довше і під час виконання напружуйте прес. Початківцям можна починати з 20 секунд і зі збільшенням тренованості збільшувати час у планці до хвилини.

Допоможе знайти красивий животик, зробити талію більш підтягнутою, позбутися роздутості та вивалювання преса. Регулярно виконуючи його, ви навчитеся завжди тримати талію втягнутою та акуратною, що візуально зменшить її розміри. Вакуум рекомендується робити на голодний шлунок зранку або перед сном.

Зробіть глибокий видих, звільнивши легені від повітря і максимально втягніть живіт. При правильному виконанні має виникнути відчуття, що живіт ніби прилип до хребта. Затримайтеся на 10-20 секунд, вдихніть і розслабтеся, потім повторіть. Вакуум можна робити стоячи, сидячи на стільці, лежачи або стоячи рачки, як вам більше подобається. Початківцям рекомендується починати з позиції лежачи. Під час затримки дихання можна робити невеликі вдихи, тим самим збільшуючи час вакууму.

Програма тренувань для сталевого живота вдома

Це найефективніші вправи для живота. Виконуйте їх регулярно, правильно харчуйтеся і незабаром зможете без краплі сором'язки носити відкритий одяг.

Одним із головних критеріїв краси жіночої фігури є тонка талія, в зоні якої не повинно бути ні грама жиру. Проте мало хто із сучасних жінок може таким похвалитися.

На відкладення жирової тканини в черевній зоні впливає безліч факторів - це і незбалансований раціон, і зміни в гормональному фоні через стрес або звичку курити, і навіть генетичні особливості організму.

Але не варто засмучуватись – зробити собі плоский живіт можливо навіть у домашніх умовах, варто лише запастися терпінням. Сьогодні ми розповімо вам про секрети плоского живота та про те, як зробити, щоб живіт був плоским.

Відразу запам'ятайте відповідь на запитання «Як швидко зробити собі плоский живіт за 5-10 хвилин, тиждень, місяць». Це неможливо.

Щоб очистити своє тіло від жирових складок у черевній зоні, мало буде просто виконувати зарядку для плоского живота, не допоможуть навіть повноцінні тренування цієї зони.

Як зробити плоский живіт

Для початку слід подолати основну причину утворення жирових відкладень на животі та боках – а саме свій незбалансований раціон. Для отримання бажаного плоского живота доведеться змінити свої звички в харчуванні:

Зміна харчування кардинально вплине на процес схуднення і допоможе в рази швидше знайти бажану площину живота.

Наступне, що потрібно зробити для зупинки процесів жировідкладення в животі, це мінімізувати виникнення стресових ситуацій.

Справа в тому, що при стресах організм починає виробляти гормон кортизол, який викликає збільшення глюкози в крові і стає однією з причин формування жирової тканини в ділянці шиї та живота.

Тому для прискорення процесу формування плоского живота необхідно максимально убезпечити себе від стресових ситуацій.

Ще одним фактором, який допоможе швидше знайти плоский живіт і тонку талію – це масаж та різні процедури, які пропонують салони краси.

Салонні процедури допоможуть активізувати спалювання жирового прошарку, а також покращити стан шкіри.

Масаж за умови його регулярного виконання 2 рази на тиждень благотворно впливає на гормональне тло, стимулює організм до виведення шкідливих речовин та надлишкової рідини з організму.

Щипковий масаж зони живота також сприятиме дробленню жирових відкладень у цій галузі та їх якнайшвидшому розщепленню.

Більше дізнатися про масаж живота для схуднення, вивчити техніку його виконання ви можете за допомогою нашої статті.

І нарешті, досягти тонкої талії допоможуть спеціальні фізичні вправи для плоского живота, про які ми поговоримо трохи згодом.

Як краще харчуватися коли хочеш плоский живіт

Ще раз звертаємо вашу увагу на необхідність дотримуватися дієти для набуття плоского живота. У вашому меню повинен бути присутнім максимум продуктів, що містять елементи, що сприяють жироспаленню, такі, як:

Дотримуйтесь режиму харчування, намагайтеся невеликими порціями, не зловживайте сирими овочами.

Найкращі вправи для плоского животика

Комплекс вправ, який ми розглядаємо сьогодні, дає найкращу відповідь на питання «Як досягти плоского живота».

Він передбачає 10 найкращих вправ для плоского живота, 5 з яких є базовими, а решта також досить прості та здійсненні в домашніх умовах. Все, що вам знадобиться, - це килимок, на якому ви займатиметеся.

Виконувати його потрібно щодня, бажано у другій половині дня, але він також підійде і як ранкова зарядка. Не слід забувати, що для досягнення кращого результату тренувати потрібно все тіло, а не лише його проблемні зони.
Цей комплекс вправ має низку безперечних переваг:

Простота - вправи, що входять до комплексу, зможе виконати будь-яка людина, яка навіть ніколи не займалася спортом до цього.
Ефективність – перші результати стануть видно вже через 2 тижні, а через 2-3 місяці регулярного виконання даного комплексу ваш живіт виглядатиме ідеально.
Гарантія результату – усі вправи в комплексі максимально ефективні, тому за умови виконання всіх інструкцій до нього результат буде гарантованим.

Нагадуємо, що цей комплекс вправ спрямовано формування стрункої талії. Прес при виконанні даного комплексу працює лише частково, тому його потрібно також тренувати окремо.

Закінчується тренування для плоского живота виконанням затримки, яка допоможе вашому тілу вийти з тренувального режиму. Як затримку виконуємо 5-хвилинну розтяжку м'язів ніг, спини та живота.

Для надання животу площині, крім виконання фізичних вправ та масажу, можна використовувати обгортання черевної зони харчовою плівкою з попереднім нанесенням на шкіру медово-гірчичної, кавової або кропив'яної суміші.

Це допоможе активізувати процеси жироспалювання.

Відео 10 найкращих вправ для плоского живота

Вивчити техніку, а також подивитися, як правильно виконуються вправи з комплексу для плоского живота, можна за допомогою наступного відео:

Для того, щоб знайти тонку талію і плоский живіт, необхідно терпіння і працю, але вони з лишком окуплять себе, подарувавши вам сильне і сексуальне тіло.

Ви ще не зрозуміли, як зробити свій живіт плоским максимально швидко? Можливо, у вас є питання щодо виконання вправ? Задавайте їх у коментарях!

М'язи розтяглися, преса вже не видно, а жировий прошарок збільшився так, що нагадує желе. Розглядаючи себе в дзеркалі після довгої зими, можна не на жарт засмутитися. Але є й хороша новина: привести живіт у форму можна швидко.

Безперечно, рівний підтягнутий живіт виглядає дуже привабливо та сексуально. Розглянемо кілька способів, за допомогою яких можна досить швидко стати володаркою майже гострої фігури. Головна умова: педантично виконувати всі рекомендації.

Що надає абсолютно непотрібного об'єму животу? Жир, скупчення повітря та зайва рідина. Якщо хочете отримати плоский живіт за тиждень, доведеться попрацювати над посиленим виведенням всього, що обтяжує та роздмухує живіт.

Завжди їж сидячи і ретельно пережовуйте їжу. Таким чином ти не тільки швидше наситишся, а й менше проковтнеш повітря разом із їжею.
Тримай поставу. Хребет – основа всього: випрямися, і живіт зменшиться сам собою. Сутулитимешся, і в тебе створиться додаткова ілюзія, що шлунок став важчим майже на 3 кг. Так що розправи плечі і витягни шию.
Припиняй їсти, коли відчуєш себе ситою на 80%. Це запобігатиме перевантаженню травної системи, що створює в шлунку відчуття здуття.
Остерігайся трьох немає: цукру, замінника цукру та солі. Кожен із цих продуктів сприяє накопиченню води або додаткових газів, а якщо ти скоротиш їхню присутність у своєму раціоні, то зможеш зменшити розміри свого шлунка вже протягом 24 годин. А якщо звикнеш харчуватися без цукру, то ймовірність того, що ти зможеш стати володаркою плоского живота, за тиждень різко підвищиться.
Встанови для себе сигнал. Це може бути щоразу, коли телефонує телефон або коли по радіо звучить знайома пісня. У такий момент втягни живіт і тримай втягнутим якомога довше. Ця вправа поступово зміцнить глибокі шлункові м'язи і створить враження плоскішого живота. Намагайся робити це принаймні 10 разів на день.

Невидима гімнастика для стрункого живота

Зробити животик плоским допоможе щоденна невидима гімнастика. Розслабляй прес на вдиху та втягуй його на видиху, намагаючись не збивати дихання. Масуй живіт на рівні талії від правого боку до лівого і навпаки. Потім круговими рухами за годинниковою стрілкою. Цей спосіб підвищить циркуляцію крові та зробить шкіру живота більш пружною та підтягнутою. Дуже ефективний засіб – масаж у воді. На відстані 3-4 сантиметри від живота переміщуй зчеплені долоні вниз - вгору. Ти відчуєш, як хвиля стосується живота і перекочується, піднімаючи і опускаючи його - дана процедура підвищує тонус м'язів і зменшує жировий прошарок.

Висипайся - будеш стрункішою

Гормон кортизол, який вивільняється, коли ми знаходимося під дією стресу, сприяє накопиченню жиру в шлунку. Якщо ти відчуваєш втому, то і твій організм має проблеми з переробкою вуглеводів, змушуючи їх накопичуватися так само, як і жири. Ось чому так важливо висипатися, адже сон є найкращим способом відпочити та отримати розрядку для організму.

Дієта для плоского живота

Накопичення жиру в області шлунка є поширеним сигналом того, що ти занадто чутлива до солодких вуглеводів, тому вибір багатого білком раціону харчування спрацює набагато краще ніж дієта, насичена вуглеводами. Включи до свого денного раціону одну або дві 100 грамові порції яєць, курку, рибу або пісне червоне м'ясо.
Молочні продукти містять кальцій, що сприяє спалюванню шлункового жиру. Раціон із низьким вмістом кальцію викликає гостре бажання солі, а сіль у свою чергу створює затримку в організмі води, що стрімко роздмухує живіт. Включи у свій щоденний раціон склянку знежиреного молока плюс 25 г сиру та коробочку йогурту.
З'їдай щодня п'ять порцій фруктів та овочів, включаючи одну порцію папайї та ананаса, оскільки вони обидва містять травні ензими, що допомагають швидше подрібнювати їжу та зменшують розміри живота.
З'їдай щодня дві порції продуктів з низьким глікемічним індексом, такі як цільнозерновий хліб, сухі сніданки або каші на основі висівок чи вівса, макарони, відвареної свіжої картоплі.

Способи позбутися здуття живота

Якщо ти помічаєш, що живіт надувається перед місячними, то додай у свій раціон трохи горіхів. Наприклад, невелика жменя мигдалю на день (близько 150 калорій) забезпечує організм магнієм, який допомагає запобігти здуттю живота при ПМС.

Як правило, продукти, що викликають гази, включають боби та бобові рослини. Якщо їх промити перед тим, як готувати, вони менше спричинять скупчення газів. Непереносимість молочних продуктів може стати причиною газів. М'ятний чай допоможе позбавитися їх скупчення.

Стеж за тим, як ти ковтаєш повітря під час тренувань. Намагайтеся концентруватися на повільному та спокійному диханні. Також не поспішайте, коли щось п'єш.

Повільно збільшуй споживання фруктів та овочів, віддаючи перевагу готовим овочам, оскільки вони легше розчиняються у шлунку, ніж сирі. І будь обережна з клітковиною - твій живіт може виявитися дуже чутливим, якщо ти несподівано починаєш їсти її більше, ніж зазвичай.

Вправи для плоского живота

Приділяючи цим вправам для плоского живота всього 6 хвилин на день, ти вже через півтора місяці зможеш похвалитися чудовим пресом.

Ляж на спину, руки та ноги підніми вгору перпендикулярно до підлоги. Напружуючи м'язи преса, одночасно опусти якнайнижче праву руку і ліву ногу, не торкаючись ними підлоги. Поверніться до вихідної позиції. Потім повтори вправу лівою рукою та правою ногою. Спину не відривай від підлоги.
Прийми упор лежачи: руки спираються на лаву, ноги на підлозі на шкарпетках. Прес напружений, тіло утворює пряму лінію від кісточок до голови. Зігни праве коліно і повільно підніми його якомога вище від підлоги. Повернися у вихідне положення. Виконай те саме лівою ногою.
Ляж на спину, руки поклади під таз: вказівні та великі пальці утворюють трикутник. Потім, тримаючи ноги разом, підніміть їх до стелі. Стеж за тим, щоб прес був напружений. Тепер повільно опускай ліву ногу, намагаючись не торкатися підлоги. Повернися у вихідну позицію. Зроби те саме правою.

Що важливо: постарайся виконати якнайбільше вправ за одну хвилину.

До настання пляжного сезону всім дівчатам хочеться виглядати стрункими, красивими та підтягнутими. Але тільки за зиму додає в сантиметрах чомусь не бюст, а живіт. Якщо пишні груди сподобаються багатьом, то живіт, що випнуться, вражень не справляє і сексуальності не додає. Ось і спантеличуються жінки питанням про те, як зробити живіт плоским в домашніх умовах і за короткий період. Чи це можливо? Цілком! Але зусилля докласти доведеться. Краса, вона контролю, терпіння та завзятості вимагає. Тільки постійна робота над собою допоможе зберегти фігуру струнким, а живіт плоским. Причому відвідувати спортзал чи дієтолога при цьому зовсім необов'язково. Все можна робити самостійно, прямо у себе вдома.

Правило 1: змінюємо раціон харчування

Забудьте про смажену та жирну їжу, якщо хочете мати плоский, підтягнутий живіт. Про фаст-фуд навіть і думати не варто. Доведеться відмовитися і від тістечок з пирогами та булками, хоча невелика кількість солодкого на день припустима, якщо без нього життя не на радість.

Жодних перекусів на ніч і щільних вечерь. Від алкоголю теж краще відмовитись, особливо від вина та пива. Величезну шкоду організму та фігурі завдають газованих напоїв. Не варто налягати і на вуглеводи, яких особливо багато в макаронах, білому хлібі, цукрі.

Якщо думаєте, що відмовитися доведеться від усього смачного, і раціон тепер стане прісним і одноманітним, ви помиляєтеся. Зробити плоский живіт, можна вживаючи різні фрукти, нежирне молочне, овочі. Запечена курочка, риба, котлети із білого м'яса в духовці, бездрожжева випічка, круп'яні гарніри, салати та зелень? все це припустимо і прийнятно, головне, у розумній кількості. Сьогодні можна знайти сотні дієтичних чудових рецептів, які можуть стати улюбленими стравами та чудовим рішенням того, як зробити плоский живіт, ївши при цьому смачно. Особливо корисна для спалювання жиру клітковина. Її можна купити в аптеці у вже переробленому вигляді та вживати протягом дня за інструкцією.

Правило 2: більше води

Дивно, але вода добре перешкоджає відкладенню жиру. Вона виводить усі шкідливі токсини та шлаки з організму. Не дозволяє калоріям перетворюватися на боки, що випирають, і живіт. Оптимальна кількість? 6-8 склянок на добу. Випитий чай, кава та інші напої тут не береться до уваги. Але майте на увазі, що надмірне вживання рідини може спровокувати набряки. Не варто пити воду перед самим сном. Зате склянка чистої води дуже корисна натще. Це допомагає організму прокинутися, а шлунку підготуватися до їди.

Правило 3: напої, що прискорюють метаболізм

Чим активнішим буде ваш метаболізм, тим менше буде жирових відкладень на животі та стегнах. Якщо думаєте про те, як зробити плоский живіт у домашніх умовах, то привчіть себе до напоїв, які пришвидшують метаболічні процеси. Це зелений чай, фіточай із м'ятою, лимоном, чебрецем, настій шипшини, імбирний чай. Кофеїн у невеликих дозах корисний також для обмінних процесів. Він підвищує витривалість організму, заряджає його енергією, допомагає швидше переробляти калорії. Але каву зловживати все ж таки не варто.

Правило 4: вправи для плоского живота

Якщо ви хочете зробити живіт плоским швидко, то це правило №4 має стати для вас золотим! Без регулярних тренувань живіт не зробити пружним, жорстким та підтягнутим. Схуднути він може, але надати йому гарний рельєф, можна тільки роблячи спеціальні вправи для плоского живота. Наведемо нижче найкорисніші та ефективніші для цієї частини тіла способи тренувань.

1.Вправа для верхніх м'язів живота

Це звичайне хитання верхнього преса. Робиться воно так: ляжте спиною на підлогу, витягнувши рівно все тіло. Руки занесіть за голову, зімкнувши їх у «замок». Починайте піднімати та опускати тулуб, не відриваючи ніг від підлоги. Якщо спочатку буде важко, то можна зігнути ноги в колінах. Повторювати 20 підйомів у 2 підходи. Поступово можна збільшувати кількість підйомів та підходів.

2.Вправа для нижніх м'язів живота

Робити його набагато складніше, ніж перша вправа. Спочатку у вас може вистачити сил більш ніж на 5-6 разів, особливо якщо ви ніколи не робили цього раніше. Але регулярність та завзятість обов'язково приведуть до добрих результатів.

Робиться вправа так: вихідна позиція лежачи на підлозі спиною. Руки витягніть уздовж тіла, ноги тримайте прямо. Не відриваючи від підлоги тулуба, починайте піднімати ноги вгору і опускати їх, ледве торкаючись п'ятами підлоги. Зробіть спочатку стільки, на скільки вистачить сил. Але в ідеалі треба робити щонайменше 60 разів на кілька підходів.

3.Вправа для всіх черевних м'язів

Напевно, всі хоч якимось чином знайомі з вправою «ножиці». Воно чудово тренує не тільки всі м'язи живота, але зміцнює ноги та профілактує варикоз. Вихідне положення, як і вправі 2. Тільки тут треба підняти ноги в прямому положенні і почати схрещувати їх між собою тримаючи на вазі, бажано не менше 20 разів за один підхід. Якщо спочатку буде важко, спробуйте підкласти руки під сідниці, це трохи полегшить вправу.

Ці вправи для плоского живота допоможуть вам натренувати м'язи та отримати пружність черевної частини тіла за короткий термін. Вже за кілька тижнів ви побачите приємний результат, за умови щоденних тренувань.

Правило 5: носіть «правильний» одяг

Кожна дівчина має вміти приховувати свої недоліки за допомогою одягу. Вміло варіюючи речами гардеробу, можна візуально зробити живіт плоскішим, а фігуру стрункою. Всім, напевно, відомо, що є примхливі тканини, які буквально виділяють кожну складочку на тілі. Зазвичай це тонкий трикотаж та напівсинтетичний стрейч. Відмовтеся від цих матерій до тих пір, поки ваш живіт не набуде ідеальних форм.

Вчіться також приховувати живіт "правильними" фасонами. Вибирайте сукні з широкими поясами, складками в животі або моделі з завищеною талією. Прямі фасони, що не обтягують, також допоможуть приховати живіт. Різні накидки, тонкі кардигани, довгі безрукавки чудово обіграють не зовсім ідеальну талію.

Ці хитрощі з одягом завжди виручать вас, якщо вам просто необхідно виглядати чудово, а часу на дієти і тренування немає.

Якщо ви почнете застосовувати всі ці 5 правил комплексно, то дуже швидко помітите, що ваш живіт став плоским, підтягнутим, а фігура стрункішою. Це дозволить вам з гордістю ходити пляжем і впевнено себе почувати на будь-якій вечірці.

Принципи всіх дієт

Дієта для схуднення повинна спиратися на такі правила:
Рекомендується планувати п'ять, а при інтенсивних тренуваннях, навіть шість невеликих прийомів їжі протягом дня, які щодня споживаються в один і той же час з інтервалом у три години. Регулярність харчування – це основа правильного регулювання почуття голоду та ситості. Часте споживання відповідної порції їжі гарантує постійний приплив енергії та поживних речовин у клітини працюючого організму.

Джерело енергії

Слід пам'ятати, що основним джерелом енергії, доступною всім клітин організму є глюкоза. Вона повинна виходити, перш за все, зі складних вуглеводів, які містяться в хлібі з цільного зерна та макаронних виробах, коричневому рисі, кашах, наприклад гречаній. За участю цих продуктів, можна скласти три основні страви – сніданок та обід та вечерю. Перелічені продукти містять велику кількість харчової клітковини, яка усуває почуття голоду та уповільнює засвоєння цукру в крові та клітинах. Варто згадувати ще про Eco Slim – препарат, що поєднує в собі корисне з приємним. Після прийому внутрішньо ідентичних з погляду калорійності продуктів – багатого та бідного клітковиною, процес насичення відбудеться швидше. Величезна кількість клітковини містять вже згадані овочі та фрукти.

Білок.Дуже важливою частиною дієти для схуднення є білок, тому в раціоні повинні бути пісне м'ясо, риба, низькокалорійні молочні вироби, яйця, а також рослинні продукти. Висока якість білка забезпечує побудову власних білкових структур, зокрема гормонів і ферментів, регулюючих обмін речовин. Чудовим прикладом такого білка є соєвий білок.

Жири.Необхідно стежити за жирами у раціоні. Їх не може бути його занадто багато, але повністю виключати жири неможливо, оскільки вони зумовлюють всмоктування жиророзчинних вітамінів – A, D, E та K, а також є важливим компонентом мембран усіх клітин тіла. Завдяки ним можливий обмін поживних речовин та цих непотрібних. Жир є також добрим джерелом енергії – забезпечує більш ніж удвічі більше калорій, помірна кількість жиру в раціоні перешкоджає відчуттю голоду.

Джерелом жиру в раціоні для схуднення може стати риба один – два рази на тиждень, оливкова та інші рослинні олії, як доповнення для овочів у кількості до двох столових ложок на день, яйця у кількості не більше ніж три – чотири на тиждень, насіння олійних культур, наприклад соняшнику, кунжуту або гарбуза (досить чайної ложки на день) та максимум – кілька горіхів раз на тиждень.

Що не можна їсти

Необхідно уникати прихованого жиру у свинині, шкурі птиці, сирі, молоці, молочних напоях та сирах. Жир знижує харчову цінність цих продуктів. Наприклад, кальцій засвоюється легше з йогуртом або молоком низької жирності, більше заліза знаходиться в яловичині, а білок - в пісній індичці або курці.

Висновки

Насичуючи організм повноцінними продуктами, можливо, знизити почуття голоду, тому що голод – це не лише порожній шлунок, а ще й нестача вітамінів та мінеральних речовин. Щоб запобігти виникненню їхнього дефіциту під час застосування дієти для схуднення, краще підготувати між основними прийомами їжі смачну та цінну закуски у вигляді коктейлю з різноманітних овочів або фруктів.

Анджеліна Джолі, секс-символ сучасності, багатодітна мама, прекрасна актриса та просто красуня, однією з першої ввела в моду червоні губи. Абсолютно дарма забутий атрибут довоєнного часу, яскраво-червоні помади буквально переживають друге народження останні кілька років.

Із джинсами. Яскравий колір губ буде доречний навіть із джинсами. Одягніть білу футболку і найпростіші аксесуари, створіть природний колір обличчя, замаскувавши недосконалості, злегка торкніться вій тушшю і нафарбуйте яскравою червоною помадою губи - і ви будете чудові!

З вечірнім вбранням. Якщо ви виходите у світ, то можна дозволити собі яскравіший і важчий макіяж. Вважається, що акцент на обличчі має бути на щось одне. Але червоні губи разом з яскраво підведеними очима зроблять ваш образ лише сексуальнішим. Просто не використовуйте кольорові тіні, щоб не виглядати вульгарно. Зупиніться на природних палітурах з чорним акцентом на очі, або підведіть густі стрілки.

В офіс. Залежно від політики вашої компанії, в офіс також можна прийти з яскравими губами. Але в цьому випадку вибирайте більш приглушені, не яскраво-червоні відтінки, і наносите помаду лише в один шар. Подбайте, щоб тон обличчя був бездоганним, а волосся акуратно заберіть. Тоді червоний колір ваших губ не викликає невдоволення начальства.

Техніка нанесення та секрети.

червоний колір підступний. Крім привернення увагу всіх оточуючих, він також вкаже на всі недоліки ваших губ. Тому плануючи макіяж з червоними губами, заздалегідь приготуйте арсенал захисту ваших губ. Стилісти радять перевірені марки, як представлено в цьому каталозі https://shop.maybelline.ua/lips. Щоб уникнути потрісканих і сухих губ, треба споживати достатню кількість води. Простий чистої питної води без газу в раціоні має бути щонайменше півтора літра. Збільште до двох літрів, якщо ви п'єте каву або їсте сильно солону або копчену їжу. Також важливо регулярно зволожувати губи бальзамом чи простою гігієнічною помадою. При макіяжі губи фарбують в останню чергу. Перед тим як почати макіяж, змішайте столову ложку цукру і трохи меду і ніжно помасажуйте губи. Цей натуральний скраб прибере суху шкіру та вирівняє поверхню губ. Змийте і одразу щедро намажте губи бальзамом. Поки ви робите макіяж, бальзам достатньо вбереться. Тепер промокніть губи серветкою, обведіть їх та акуратно нафарбуйте перший шар помади. Потім за допомогою ватного диска припудрити їх, а потім нанести другий шар помади. За такої техніки губи будуть зволоженими цілий день і їх не доведеться підфарбовувати.

Усім нам хочеться схуднути, не прикладаючи до цього жодних зусиль, або мати гарний і плоский животик, без жодних труднощів. Думаєте, таке неможливе? Та ні, все можливе!

"Качайте прес" в офісі та магазині

Качать в офісі чи магазині? Легко! І килимок для тренувань тягати із собою не потрібно. Качаємо прес практично силою думки: як тільки ви згадали про це, втягніть живіт. Отже, на вдиху максимально втягуємо живіт, рахуємо до 30, видихаємо. Повторюємо 20-30 разів. Якщо не забувати робити цю нехитру маніпуляцію хоча б 5-7 разів на день, то вже цього буде достатньо, щоб привести м'язи в тонус і влаштувати собі невелике тренування. Називається такий вид фізнавантажень без руху ізометричною гімнастикою, пояснює фітнес-тренер Олена Титова. М'язи отримують працюють за рахунок планомірно повторюваних скорочень та знаходження якийсь час у скороченому стані. Звичайно, це не зрівняється зі справжньою "качалкою", але для щоденної підтримки тонусу саме те.

Перестаньте сутулитися

Саме через безвільно опущені плечі і спину "колесом" ваш животик виглядає ще більш в'ялим і виступаючим, ніж він є насправді. Але це не лише візуальний ефект – неправильна постава послаблює м'язи спини та косі м'язи живота. Сутулі люди завжди виглядають старшими за свої роки і менш спортивно в порівнянні з тими, хто ходить з гордо піднятою головою. Так що ось ще одна вправа на кожен день: щоразу, коли побачите дзеркало, розпрямляйте плечі, піднімайте підборіддя, витягайте шию вгору. Подобаєтеся собі таким більше? Ну звичайно. Тільки не "здувайтесь", а несіть свою спину прямо і гордо завжди. А ослаблені м'язи спини легко підкачати за допомогою звичайного столу. Встаньте до нього спиною, обопріться об край руками і повільно присідайте по 10 разів.

Висміюйте калорії

Скільки не повторюй, а саме про цей найприємніший спосіб схуднення – сміх – всі швидко забувають. Підраховано: п'ять хвилин сміху спалюють стільки ж калорій, як п'ятнадцятихвилинна пробіжка. При щирому, справжньому, нестримному сміху працюють 70 м'язів, у тому числі м'язи діафрагми та преса. Як піднімати собі настрій – вирішуйте самі. Головне, не будьте надмірно серйозними там, де можна щиро посміятися.

Не їжте продукти "другої свіжості"

Доведено, що в'ялою та пухкою шкіру робить надлишок простих вуглеводів у харчуванні. Намагайтеся максимально скоротити вживання білого хліба, випічки, шліфованого білого рису, макаронів. Натомість підтримують тонус шкіри клітковина (вівсянка, чорнослив, яблука) та білки (пісне м'ясо – індичка, кролик, курячі грудки, відварена яловичина). Але, крім складу харчування, на еластичність преса впливає і свіжість їжі. Що підтверджує дослідження вчених їхнього Стокгольма. Декілька сотень дівчат-добровольців було поділено на три групи. Перша вживала виключно свіжу їжу – лише з перевіреного супермаркету. Другу групу годували такою ж за калорійністю та складом їжею, яка полежала кілька годин у холодильнику. Раціон третьої групи дівчат складався зі страв, які "зависали" на холодильних полицях кілька днів, перш ніж потрапити на стіл.

Як пояснюють фахівці, ця неприємність викликана вживанням продуктів, у яких розпочався процес бродіння. Продукти бродіння погіршують вироблення колагену - речовини, що відповідає за еластичність тканин, у тому числі м'язів живота. До того ж продукти, що довго лежали, гірше перетравлюються і виділяють більше токсинів, що теж псує вигляд шкіри. Через рік експерименту навіть візуально було помітно, що скинули вагу практично всі учасниці, але в першій і другій групах дівчата були дуже підтягнутими, а ось у учасниць третьої групи м'язів стали менш пружними, а живіт в'ялим.

Пийте зелений чай

Зелений чай давно вважається вірним союзником плоского живота, оскільки містить катехін, антиоксидант, який допомагає спалювати жир, особливо на абдомінальному рівні (тобто в черевній порожнині). Жир, що накопичується навколо талії, відрізняється за складом від того, що, скажімо, відкладається на стегнах. Цей жир дуже щільний та його клітини нелегко "розбити". А ось активні речовини зеленого чаю катехіни, налаштовують метаболізм так, що він націлюється на максимальну переробку жирів, у тому числі абдомінального. Крім того, цей напій є м'яким сечогінним засобом, а значить сприяє виведенню зайвої рідини з організму, що "підсушує" такні, і живіт виглядає менш пухким. До того ж влітку зелений чай - чудовий спосіб вгамування спраги.

Викиньте речі із заниженою талією

Посудіть самі, як жахливо виглядає животик, що нависає, в одязі, де занижена талія. Відмінна новина: в моду знову входить завищена талія, яка якраз дозволяє маскувати недоліки фігури.

Шахраюйте

А якщо раптом весілля подружки вже через тиждень, і терміново треба влізти в сукню, яку ви купили по великому коханню, але на розмір менше за ваше, то корисно іноді вдатися до обманних маневрів і згадати про коригуючу білизну. У магазинах повно тягнуться шортиків і поясків. Навіть голлівудські зірки ними не гидують, наприклад, Дженніфер Лопес, Єва Лонгорія та Кім Кардаш'ян зізнаються в тому, що частенько вдаються до таких "помічників".

Placement code for key after_article not found.

Placement code for key m_after_article not found.