Sa edad na lima, wala nang ganoon ang sanggol mahigpit na paghihigpit kung ano sila noon. Ang kanyang menu ay lumalawak nang higit pa, na nagbibigay sa kanya ng higit at higit pa panlasa ng mga sensasyon. Pamilyar na siya sa mga produktong tulad ng de-latang pagkain, atsara, mga produktong pinausukang.

Ang bilang ng mga pagkain mula 5 ay bumababa hanggang 4, ngunit ang kabuuang dami ng mga produkto ay patuloy na tumataas.
Ang menu para sa isang 5-taong-gulang na bata ay naglalaman ng isang bilang ng mga kumplikado at pritong pinggan - mga rolyo ng repolyo, pinalamanan na zucchini, pinalamanan na paminta, pinirito na zucchini, nilagang gulay, iba't ibang mga pancake, pritong isda, aspic at iba pa.

Sa kanyang diyeta, ang mga cereal ay hindi na sumasakop sa pangunahing posisyon, ang kanilang komposisyon ay nagbabago mula sa likido hanggang sa gumuho, hanggang sa nakaraang listahan ng mga cereal ay idinagdag perlas barley. Sa isa sa mga pagkain, ang isang piraso ng puti o itim na tinapay ay maaari nang mapalitan ng malamig o mainit na sanwits.

Bilang karagdagan sa karaniwang tsaa, compote, juice, sanggol edad preschool maaaring magkaroon ng kakaw o isang decaffeinated na kape na inumin para sa almusal. Inirerekomenda na magdagdag ng gatas sa mga inuming tsaa at kape.
Ang menu para sa isang bata na 5 taong gulang ay dapat maglaman ng mga prutas, gulay at karne araw-araw. Ang mga isda at itlog ay dapat ibigay dalawang beses sa isang linggo.

Tulad ng para sa mga taba, sa isang banda, ang kanilang halaga ay dapat na limitado, at sa kabilang banda, hindi sila dapat ganap na wala. Kapag naghahanda ng lahat ng mga pinggan, kinakailangang gumamit ng hindi masyadong mataba na uri ng isda at karne.

Ang mantikilya ay dapat palaging nasa diyeta ng isang mabilis na lumalaki at mobile na organismo. Ang mga langis ng gulay ngayon ay maaaring masiyahan sa kanilang iba't - mais, mirasol, toyo, olibo, linseed at iba pa. Dapat din silang kainin, dahil lahat sila ay mayaman sa bitamina E at polyunsaturated fatty acid, na hindi maipagmamalaki ng mantikilya.

Ang langis ng gulay ay pinakamahusay na ginagamit para sa pagbibihis ng mga salad, at mantikilya para sa mga sandwich at cereal..
Noong nakaraan, ang mga legume (mga gisantes, toyo, beans, beans) sa menu ng isang bata sa anumang edad ay walang napakarangal na lugar, dahil ang mga pagkaing batay sa mga ito ay nagdulot ng dagundong at namamaga, ngayon ay maaari kang bumili ng mga espesyal na produkto ng mga bata sa mga tindahan na ginagawa. hindi maging sanhi ng gayong hindi kasiya-siyang sensasyon.

Ang mga gulay at prutas ay dapat ibigay hindi lamang sa naprosesong anyo, kundi pati na rin sa hilaw. mga produktong herbal sa keso mapabuti ang panunaw at palakasin ang katawan. Kapag naghahanda ng mga salad at nilagang gulay, inirerekumenda na gumamit ng mga di-mapait na uri ng mga sibuyas at bawang. Huwag pansinin ang mga ganyan malusog na gulay tulad ng labanos, kalabasa at malunggay.

Mula sa mga matamis, ang isang preschool na bata ay maaaring kumain ng halos lahat, ngunit sa katamtaman at kung wala siyang tendency sa allergic manifestations. ng karamihan mga produktong allergenic sa loob ng maraming dekada, nananatili ang pulot at tsokolate.

Upang hindi pasanin ang katawan ng mga bata, pinapayuhan ang mga pediatrician na ipamahagi ang calorie na nilalaman ng pagkain.
Para sa almusal, ang mga pagkain ay dapat ibigay, ang calorie na nilalaman nito ay humigit-kumulang 25% ng pang-araw-araw na pangangailangan.
Para sa tanghalian, ang isang preschooler ay dapat makatanggap ng halos kalahati ng pang-araw-araw na pamantayan - 40%.
Sa hapon, pagkatapos ng isang malaking tanghalian, ang pinakamagaan at pinakamadaling natutunaw na pagkain ay ibinibigay, ang kanilang calorie na nilalaman ay 10% lamang.
Sa hapunan, kailangang matanggap ng bata ang natitirang 25%.

Ang menu para sa isang bata na 5 taong gulang ay maaaring, halimbawa, tulad nito:

Ang nutrisyon ng bata pagkatapos ng isang taon ay lumalawak nang malaki. Ang mga bagong produkto ay idinagdag sa menu, lilitaw ang mga bagong uri ng pinggan. Ang sanggol ay hindi na kailangang bigyan ng mabigat na durog na pagkain sa anyo ng mashed patatas. Sa isang taon, ang mga bata ay kumakain ng pagkain na may pinong texture na may maliliit na piraso, na nagsasanay sa mga kasanayan at kakayahan ng bata sa pagnguya. Maaari mong ligtas na magdagdag ng mga bola-bola, pinong tinadtad o magaspang na gadgad na mga gulay at karne, mga cereal at pasta sa kanilang orihinal na anyo sa mga pinggan.

Sa edad na 1.5-2 taon, ang mga sangkap para sa ulam ay maaaring gupitin nang mas malaki. Inirerekomenda ng maraming eksperto na ganap na iwanan ang soufflé, cream at mga pagkaing tulad ng katas. Ngunit imposible pa ring mag-overload ng panunaw sa edad na ito, kaya kung minsan ay dapat mong pakainin ang sanggol ng gayong pagkain. Bigyan lamang ang sanggol ng mga nilaga o pinakuluang pinggan, maghurno ng pagkain o singaw ito. Sa artikulong isasaalang-alang namin ang isang bilang ng mga patakaran para sa pag-aayos ng nutrisyon ng mga bata at gumuhit detalyadong menu para sa isang bata 1-2 taong gulang.

Mga panuntunan sa nutrisyon para sa isang bata 1-2 taong gulang

• Ang menu ng isang bata sa 1-2 taong gulang ay dapat na binubuo ng limang pagkain. Ang pamantayan ng isang pagkain ay 250-300 gramo;
• Ang pang-araw-araw na pagkain ng bata ay kinakailangang kasama ang mga gulay at prutas, karne o isda, sopas o sabaw;
• Maghanda ng mga pagkaing nilaga, pinakuluan o inihurnong at pinasingaw. Iwasan ang mga pritong pagkain, dahil mahirap itong matunaw, mapataas ang timbang at antas ng kolesterol, kadalasang lumalala ang dumi at nagiging sanhi ng pagbigat sa tiyan;
• Mas mainam na magluto sa mababang init, kaya ang mga produkto ay nagpapanatili ng mga bitamina at nutrients;
• Huwag magbigay ng karne at isda sa parehong araw. Ang mga pagkaing isda ay ibinibigay 2-3 beses sa isang linggo, sa iba pang mga araw - mga pagkaing karne;
• Mula sa karne ito ay mas mahusay na kumuha ng karne ng baka, manok, pabo at kuneho, mula sa isda - mababang taba varieties (hake, perch, pollock, pike perch, bakalaw, atbp.). Mas mainam na huwag magbigay ng matabang isda, baboy, tupa at iba pang uri ng karne sa mga batang wala pang tatlong taong gulang;
• Ibukod ang mga atsara at marinade, mushroom, pinausukang karne at de-latang pagkain, glazed curds at dessert na naglalaman ng mga tina, isang malaking halaga ng matamis, carbonated na inumin at fast food mula sa diyeta ng bata;
• Huwag bigyan ang mga bata ng mga semi-finished na produkto, kabilang ang mga dumpling at cutlet na binili sa tindahan, mga sausage. Minsan maaari kang magbigay ng natural na pinakuluang sausage;

• Ang mga batang wala pang tatlong taong gulang ay hindi inirerekomenda ang mga sabaw ng karne at isda, dahil napakahirap nilang matunaw at makagambala sa mahina pa ring panunaw. Mas mainam na magluto ng karne at isda nang hiwalay, at pagkatapos ay ilagay ang pagkain sa isang handa na sopas;
• Para sa mga pagkaing pampalasa, gumamit ng mababang-taba na kulay-gatas o mantika. Huwag bigyan ang mga bata ng ketchup, mayonesa;
• Magdagdag ng asin sa pagkain ng sanggol nang bahagya lamang, kung maaari, mas mainam na gawin nang walang asin. Pagkain ng asin sa dulo ng pagluluto;
• Kapag nagluluto, maaari mong gamitin ang asukal, itim na paminta, sa maliit na dami. Huwag maglagay ng mainit na pampalasa at pampalasa sa mga pinggan;
• Ipakilala ang mga citrus fruit at berry nang may pag-iingat dahil maaari silang maging sanhi ng mga allergy sa pagkain. Sa diyeta ng sanggol pagkatapos ng isang taon, maliban sa na pamilyar na mga produkto maaaring isama sa sa malaking bilang mga dalandan, tangerines, kiwi, melon, strawberry at raspberry, strawberry;
• Maaari kang magdagdag ng kampanilya sa mga gulay, sibuyas, mga kamatis at sariwang pipino, munggo(mga gisantes, chickpeas, beans, beans, atbp.), beets at puting repolyo;
• Kapag nagbigay ka Bagong produkto o isang ulam sa unang pagkakataon, pagkatapos ng pagpapakilala, maghintay ng isa o dalawang araw at obserbahan ang reaksyon ng sanggol. Kung may paglabag sa dumi o mga palatandaan ng isang allergy, kumunsulta sa isang doktor at maghintay ng ilang sandali sa pagsasama ng pagkain na ito sa diyeta;
• Huwag pilitin ang iyong anak na kumain at huwag turuan ang mga bata na kumain sa likod ng TV o sa paglalaro. Ang bata ay dapat magutom sa kanyang sarili! At kung ano ang gagawin kung ayaw niyang kumain, basahin.

Paano gumawa ng diyeta para sa isang bata 1-2 taong gulang

Para sa almusal o para sa unang pagkain, sinigang, isang sandwich na may mantikilya, keso, pinakuluang itlog, cottage cheese casserole ay pinakamainam. Ang tanghalian ay dapat magsama ng sabaw o sopas, ang pamantayan kung saan para sa isang sanggol na wala pang dalawang taong gulang ay 100-130 ML bawat araw. Baka madali lang gulay na sopas, isda, gisantes o sopas ng karne. Para sa mga batang mas matanda sa isang taon, maaari ka nang magbigay ng mga klasikong sopas na may pinong tinadtad na sangkap. Gayunpaman, ang mga purong sopas ay maaari ding ibigay. Ang mga sopas ng gatas ay pinakamainam na kainin para sa almusal.

Ang bigas ay inihanda para sa mga pangalawang kurso, pasta, pinakuluang gulay o gulay na katas, pati na rin ang mga bola-bola, bola-bola o mga cutlet ng karne o isda. Dapat mayroong meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Para dito, sariwa at inihurnong prutas, gulay na salad, cookies, isang baso ng gatas o fermented na inihurnong gatas, yogurt, mga salad ng gulay na may langis ng gulay,

Para sa hapunan, maaari mong bigyan ang iyong anak ng nilagang gulay at kaserol ng gulay, piniritong itlog, pasta, cottage cheese. Sa oras na ito, hindi inirerekomenda na kumain ng sinigang na gatas, mga pagkaing karne at isda. Kaya, ang tanghalian ay dapat na ang pinaka masustansya at kasiya-siyang pagkain sa araw. Ang almusal at hapunan ay dapat na halos pareho sa mga calorie. Maipapayo na magluto ng sariwang pagkain sa bawat oras, dahil nawawala ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito sa panahon ng pag-iimbak. Karagdagang inaalok namin sample na menu para sa mga bata 1-2 taong gulang.

Menu para sa linggo

Mga recipe ng ulam

kaserola ng gulay

• Kalabasa - 200 gr;
• Gatas - 100 ML;
• Karot - 200 gr;
• Semolina - 2 tbsp. kutsara;
• Itlog ng manok - 1 pc.;
• Asukal - 1 kutsarita.

Gilingin ang mga gulay sa isang kudkuran at itapon sa kumukulong gatas. Magluto sa mahinang apoy hanggang sa sumingaw ang gatas. Sa nagresultang pinalamig na timpla, talunin ang itlog at idagdag ang asukal, ihalo. Magdagdag ng semolina at ihalo muli hanggang sa isang homogenous consistency na walang mga bugal. Lutuin ang kaserol sa isang paliguan ng tubig sa loob ng 20-25 minuto pagkatapos kumukulo ng tubig. Maaari kang magdagdag ng mga kamatis sa recipe kung gusto mo. Ang gulay ay pre-peeled at makinis na tinadtad.

Inihurnong cauliflower na may keso

• Kuliplor - 300 gr;
• matapang na keso - 100 gr;
• Bombilya - 1 pc.;
• kulay-gatas - 100 gr..

Itapon ang kalahating luto na repolyo sa isang colander at iwanan upang palamig. I-chop ang sibuyas at bahagyang iprito sa langis ng gulay, at lagyan ng rehas ang keso ng magaspang. Ilagay ang pinalamig na repolyo sa isang baking sheet, magdagdag ng sibuyas, asin ng kaunti at magsipilyo ng kulay-gatas. Paghaluin ang halo at iwiwisik ang gadgad na keso, maghurno hanggang sa ginintuang kayumanggi sa 180 degrees. Ang tapos na ulam ay maaaring palamutihan ng tinadtad na sariwang damo.

Meat soufflé para sa mga bata

• Manok o pabo - 100 gr;
• Bigas - 1 tbsp. kutsara;
• Itlog ng manok - 1 pc.;
• Gatas - 2 tbsp. kutsara;
• Mantikilya - 20 gr..

Pakuluan ang manok o pabo hanggang lumambot, gupitin at dumaan sa isang blender. Magluto ng malambot na sinigang na bigas mula sa bigas at gatas, na idinagdag sa nagresultang mashed meat. Paghaluin ang mga sangkap at talunin sa isang blender. Matunaw ang mantikilya sa isang kawali at idagdag sa masa, ilagay ang pula ng itlog at ihalo. Talunin ang protina nang hiwalay, ibuhos sa katas at ihalo. Ibuhos ang timpla sa mga hulma at lutuin sa isang paliguan ng tubig o singaw sa loob ng 20-25 minuto.

Ang nasabing soufflé ay maaaring ihain kasama ng vegetable puree o buckwheat porridge sa oras ng tanghalian. Ang ulam ay malambot at malambot, mahusay na natutunaw at madaling ngumunguya. Ito ay mahusay na angkop para sa pagpapakain sa mga bata na nag-aaral pa lamang ng pagnguya. Sa pamamagitan ng paraan, ang soufflé ay maaari ding gawin mula sa isda, prutas at gulay.

Mga pancake ng cottage cheese

• Cottage cheese - 200 gr;
• harina ng trigo - 3 tbsp. kutsara;
• kulay-gatas - 1 tbsp. kutsara;
• Semolina - 1 tbsp. kutsara;
• Itlog ng manok - 1 pc.;
• Asukal - 2 tablespoons.

Paghaluin ang cottage cheese na may semolina, asukal at itlog. Mag-iwan ng sampung minuto, pagkatapos ay magdagdag ng harina at masahin ang kuwarta. Kung ninanais, ang mga pasas o tinadtad na pinatuyong mga aprikot ay maaaring idagdag sa kuwarta. Pagulungin ang mga bola mula sa nagresultang masa at isawsaw sa harina, pagkatapos ay ilagay sa isang baking sheet at bahagyang durugin ang mga workpiece. Itaas ang mga cake na may kulay-gatas at maghurno sa 180 degrees sa loob ng 20 minuto.

Cream na sopas na may manok at gulay

• fillet ng manok - 300 gr;
• Patatas - 3 tubers;
• Mga kamatis - 1 malalaking prutas;
• Bombilya - 1 pc.;
• Karot - 1 prutas.

Pakuluan ang manok nang hiwalay, hugasan at balatan ang mga gulay. Pinong tumaga ang karot at sibuyas, alisan ng balat ang kamatis at gupitin sa mga piraso. Ilaga ang mga gulay sa langis ng gulay sa loob ng dalawa hanggang tatlong minuto. Gupitin ang patatas sa mga cube at ihulog sa tubig na kumukulo. Sampung minuto pagkatapos magluto, idagdag ang natitirang mga gulay, lutuin hanggang malambot.

Gupitin ang natapos na pinalamig na karne sa mga piraso, ihalo sa mga gulay at dumaan sa isang blender. Banayad na palabnawin ang nagresultang timpla na may sabaw ng gulay at pakuluan. Asin kung kinakailangan. Para sa mas matatandang mga bata, maaari kang magdagdag ng bell pepper sa sopas.

Ang iyong maliit na bata ba ay "all grown up" at naghahanda na para sa paaralan? Ito ay kamangha-manghang! Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na oras na upang simulan ang pagpapakain sa kanya tulad ng isang may sapat na gulang.

Ang menu ng isang anim na taong gulang na bata ay nangangailangan ng pagkakaiba-iba at pagsunod sa teknolohiya ng pagluluto. Upang gawing pinakaangkop ang susunod na tanghalian o hapunan sa kanyang edad, dapat mong isaalang-alang sumusunod na mga punto:

➢ ang temperatura ng pagkain ay dapat nasa loob ng normal na mga limitasyon: huwag paso o palamigin ang mga ngipin;

➢ pinapayagang magdagdag ng pinirito at pinausukan sa menu;

➢ iwasan ang paggamit mainit na pampalasa kapag naghahanda ng mga pagkain;

➢ Tumutok sa pagdaragdag ng mga sariwang damo sa mga salad, atbp.

Ayoko at ayoko!

Kadalasan ang mga bata ay tumatanggi sa pagkain para sa malinaw na mga kadahilanan na hindi napapansin ng kanilang mga magulang. Maaari itong maging:

➢ mainit na panahon;

➢ masyadong madalas na pagkain ng masaganang pagkain.

Sa mainit na panahon, mas mainam na bigyang pansin ang mga sariwang gulay na salad, prutas, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Mahalagang tandaan na ang mga produktong ito ay napakabilis na nasisira, kaya ang isang salad na nakatayo sa mesa nang higit sa 1.5-2 na oras sa isang araw ng tag-araw ay dapat na itabi.

Paano kung nasa calories ito?

Para sa isang bata na 6 taong gulang, ang pang-araw-araw na halaga ng mga calorie ay dapat nasa hanay na 1800-2000. At, siyempre, huwag kalimutan iyon sariwang juice at ang mga prutas ay isang kamalig ng mga bitamina. Gayundin, ang mga produkto ng sour-gatas, piniritong itlog o pinakuluang itlog, mga keso ay hindi magiging labis sa menu.

Pang-araw-araw na kinakain

Napakahalaga para sa isang preschooler na makakuha ng enerhiya mula sa pagkain nang regular, kaya bigyan muna ang iyong anak ng buong almusal. Wag kang tumaya" mabilis na cereal"at cereal. Ang sinigang na luto sa sarili na may gatas ay magiging mas malasa at mas malusog. Alagaan ang isang karampatang menu para sa tanghalian, tsaa sa hapon at hapunan. Hindi mo dapat pakainin ang bata sa gabi. Mas mahusay na mag-ehersisyo ang isang rehimen at humingi ang pagpapatupad nito hindi lamang mula sa bata, kundi mula rin sa sambahayan.

Upang ang iyong anak ay makakain nang may gana sa lahat ng iyong inihanda para sa kanya, kinakailangan na bumuo ng isang iba't ibang menu, hindi kasama ang mga pag-uulit sa araw. sa harap mo tunay na halimbawa menu para sa anim na taong gulang na babae:

➢ para sa almusal: bakwit o sinigang ng bigas na may inihurnong fillet ng isda o sausage + cocoa;

➢ para sa tanghalian: sariwang gulay na salad + sopas (borscht) + karne (isda) na may palamuti + compote o juice;

➢ para sa meryenda sa hapon: gatas na may cookies o tinapay, prutas;

➢ para sa hapunan: sinigang + yogurt + prutas.

ito nagpapahiwatig na menu ay magbibigay-daan sa iyo na maunawaan kung paano mo maaaring pag-iba-ibahin ang diyeta at sa parehong oras ay bigyan ang iyong anak ng buong lakas at enerhiya.

At ano ang tungkol sa matamis?

Ang bawat magulang ay may sariling "walang listahan" na naaangkop din sa pagkain. Kaya, dapat mong tiyakin ang kontrol ng bata na may kaugnayan sa mga matamis at fast food. Ang pagbabawal sa kape sa edad na ito para sa bata ay pinaka-aktibo. Gayundin, huwag tumuon sa mga pinausukang karne. Ang lahat ay mabuti sa katamtaman. Tulad ng para sa mga kabute, ang mga ito ay pinakamahusay na iwasan, hindi lamang dahil sa kanilang halatang panganib, kundi pati na rin dahil mahirap silang matunaw.

Saan maghahanap ng bitamina?

Ang mga bitamina na nakapaloob sa mga naturang natural na produkto ay makakatulong na palakasin ang katawan ng bata:

➢ seaweed - yodo;

➢ oatmeal, bakwit, beans - bitamina PP;

➢ karot, kastanyo, aprikot - bitamina A;

➢ kurant at ligaw na rosas - bitamina C;

➢ mga gisantes at baboy - bitamina B1;

➢ itlog, Borodino bread, cottage cheese at keso - bitamina B2.

Bilang resulta, madarama ng iyong anak na puno ng lakas at lakas araw-araw.

Sa edad na anim, kumakain ang sanggol sa parehong paraan tulad ng sa edad na lima. Ang tanging bagay ay ang mga pagkain ay nagiging mas magkakaibang. Alamin natin kung ano ang maibibigay mo sa sanggol, at kung anong mga sustansya ang kailangan ng lumalaking katawan.

Hindi sigurado kung ano ang ipapakain sa iyong 6 na taong gulang? Ang menu ay kinumpleto ng mga inihaw, chops at cutlets. Maaari mong isama ang paunti-unti pinausukang isda, sausage, ham, jellied meat.
Para maiwasan ang mucosal irritation gastrointestinal tract sumunod rehimen ng temperatura pagkain. Hindi ito dapat masyadong mainit o malamig. Maasim at mapait ang lasa.
Mangyaring tandaan na sa panahon ng tag-init Ang gana sa pagkain ay madalas na bumababa at alinsunod dito kinakailangan upang ayusin ang likas na katangian ng diyeta at sumunod sa mga sumusunod na patakaran:

• ibukod ang mataba na pagkain mula sa diyeta;
• bigyan ang iyong sanggol ng mga napapanahong pagkain: mga hilaw na prutas, gulay at berry at isama ang mga ito sa mga pagkain. Halimbawa, sinigang na may raspberry, blueberries, katas ng gulay may zucchini, broccoli, atbp.;
• dapat naroroon ang mga unang kurso. Maaari silang sari-sari sa okroshka, beetroot, mga sopas ng prutas;
• ang mga sariwang gulay na salad ay magbibigay ng napakahalagang benepisyo sa kalusugan;
• obserbahan ang regimen sa pag-inom. Sa panahon ng mainit na panahon, ang mga anim na taong gulang na sanggol ay kailangang uminom ng hanggang 1.5 litro ng likido. Karamihan sa mga ito ay dapat na hindi carbonated na tubig;
• huwag kalimutan ang tungkol sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, matigas na keso. Mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng gastrointestinal tract.

Diet para sa isang 6 na taong gulang

Isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng panlasa, ang mga magulang ay dapat bumuo ng tamang nutrisyon para sa isang anim na taong gulang na bata. Ang menu ng mag-aaral ay dapat na binubuo ng kinakailangang halaga protina, taba, carbohydrates at bitamina.
Ito ay kanais-nais kung ang pagkain para sa sanggol ay palaging sariwang inihanda. Ang diyeta ay dapat matugunan ang mga pangangailangan ng katawan ng bata. Mga pangunahing tagapagpahiwatig Wastong Nutrisyon ay: pag-unlad ayon sa pamantayan ng edad at pagtaas ng timbang.

Ang mga nagresultang calorie ay ipinamamahagi tulad ng sumusunod:

• 25% - almusal at hapunan;
• 35% - tanghalian;
• 15% meryenda sa hapon;
• bawat araw, ang calorie na nilalaman ng mga pinggan ay hindi dapat lumampas sa 2000 calories.

Mangyaring tandaan na ang pagkain ay hindi maaaring timplahan ng pampalasa. Bilang karagdagan, ang menu ng mga bata ay hindi dapat magsama ng matapang na tsaa at kape.
Panoorin ang isang reaksiyong alerdyi kung ang iyong anak ay kumakain ng prutas. Ang ilan sa mga ito (halimbawa, kakaibang pinagmulan) ay maaaring maging sanhi nito.

Buti naman kung kasama si baby maagang pagkabata sanay sa pang-araw-araw na gawain. Ang iskedyul ng nutrisyon ay nagkakaroon ng disiplina at may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan at kalusugan ng sanggol sa kabuuan.

Ang kakulangan ng gana, pati na rin ang labis na pagkain, ay dapat magdulot ng pag-aalala ng mga magulang at maging dahilan upang humingi ng medikal na payo.

Walang tiyak na sagot sa tanong - "magkano ang dapat kainin ng isang bata sa 6 na taong gulang". Ang lahat ay nakasalalay sa mga katangian ng organismo. Manatili sa diyeta na ito: 3 beses sa isang araw kasama ang meryenda sa hapon. Iwasan ang pagpapakain sa oras ng pagtulog at aktibong paglalaro pagkatapos ng lahat ng pagkain. Bago ang paaralan, ang sanggol ay dapat kumain. tama, magandang kalidad at balanseng diyeta- kalusugan ng bata.

Ang diyeta para sa mga bata ay hindi lamang isang paraan upang mawalan ng timbang, ngunit isang pagkakataon din na pagalingin iba't ibang sakit lamang loob. Alamin kung paano gumawa ng isang menu para sa isang bata at kung paano mag-udyok sa kanya na kumain ng tama nang walang mga iskandalo at pagkasira!

Ang pagiging sobra sa timbang sa isang bata ay lumilikha mas maraming problema kaysa sa labis na kilo sa isang may sapat na gulang. Masyadong masakit na nararanasan ng mga bata ang pangungutya ng mga kasamahan, na negatibong nakakaapekto kalagayang psycho-emosyonal, at ang kanilang lumalagong organismo ay nagsisimulang umunlad nang hindi tama dahil sa tumaas na pagkarga sa mga marupok na organo at sistema. Samakatuwid, ang diyeta ng mga bata para sa pagbaba ng timbang ay dapat isaalang-alang ang lahat ng mga tampok na ito. Mahalaga hindi lamang upang maalis ang mga umiiral na problema, ngunit hindi makapinsala, ngunit, sa kabaligtaran, upang makinabang sa kalusugan upang maiwasan ang labis na katabaan ng pagkabata at posibleng mga komplikasyon. Ang pagkuha ng isang sanggol upang kumain ng tama ay hindi madali, dahil kailangan niyang isuko ang kanyang paborito, ngunit nakakapinsala o walang silbi na mga pagkain. Ang pangunahing gawain ng mga magulang ay hindi lamang upang ayusin ang isang balanseng, masustansiya at kumpletong sistema ng nutrisyon, ngunit upang gawin itong kaakit-akit sa mga bata.

Mga tampok ng pagbaba ng timbang sa mga bata

Imposibleng mag-aplay para sa mga bata at kahit na iakma ang mga pamamaraan ng pagbaba ng timbang ng mga nasa hustong gulang para sa kanila. Dapat silang itayo sa ganap na magkakaibang mga prinsipyo, kahit na ang mga ito ay batay sa isang karaniwang mekanismo ng pagkilos - lumilikha ng isang calorie deficit upang gastusin ang iyong sariling taba sa katawan. Ngunit ito ay nakakamit sa iba pang mga paraan at mga pagpipilian para sa pagtutustos ng pagkain. Bilang karagdagan, ang pag-iisip ng bata ay hindi matatag at makabuluhang nagbabago sa edad. Samakatuwid, ang mga pamamaraan na angkop para sa mga preschooler ay ganap na hindi gagana para sa mga mag-aaral o mga tinedyer.

Kapag pumipili ng paraan ng pagbaba ng timbang ng mga bata, dapat isaalang-alang ang sanhi ng paglitaw ng dagdag na pounds. Ito ay hindi palaging sanhi ng labis sa pagkain. Maaaring maging kahihinatnan ang labis na pagkabusog ng bata iba't ibang sakit Samakatuwid, una sa lahat, kinakailangan na sumailalim sa isang medikal na pagsusuri. Sa kawalan lamang ng mga panloob na pathological na sanhi ng pagtaas ng timbang maaari nating tapusin na ito ay sanhi ng malnutrisyon at kakulangan ng pisikal na aktibidad. Ngunit kahit na sa ganitong mga kaso kinakailangang isaalang-alang ang mga kakaiba ng pagbaba ng timbang ng mga bata, na ang mga sumusunod:

1. Ang isang lumalagong katawan ay hindi maaaring gawin nang walang kinakailangang halaga ng mga bitamina, mineral, micro at macro elemento, pati na rin ang mga protina, taba at carbohydrates, kaya walang diyeta ang dapat lumikha ng kakulangan ng hindi bababa sa isa sa kanila.
2. Ang mga bata ay hindi alam kung paano magtiis at hindi dapat makaranas ng gutom, ito ay hindi katanggap-tanggap para sa kanila sa anumang pagkakataon.
3. Imposibleng ganap na tanggalin ang mga sanggol ng matamis na pagkain, na kadalasang hindi kasama ng karamihan sa mga pamamaraan ng pagbaba ng timbang ng may sapat na gulang - kinakailangang isama ang malusog na matamis sa diyeta.

Walang pagkain ng mga bata ang maaaring maging matigas sa anumang dahilan. mga medikal na indikasyon o para sa moral na mga kadahilanan.

Bukod sa, pumili ng isang paraan ng pagkawala ng timbang ay kinakailangan na isinasaalang-alang ang edad:

1. Hanggang sa 5 taon, ang anumang uri ng diyeta para sa pagbaba ng timbang ay mahigpit na ipinagbabawal (maliban sa mga therapeutic para sa mga medikal na dahilan), dahil biglang pagtanggi mula sa ilang mga pagkain ay maaaring masira ang balanse ng mga sustansya at masamang makaapekto sa metabolismo, na sa hinaharap ay magpapalubha sa sitwasyon sa pagiging sobra sa timbang at gawing mas mahirap na gawing normal. Sa edad na ito, kinakailangang bigyan ang sanggol ng tamang pagpapakain, ganap na inaalis ang mga nakakapinsalang matamis at soda.
2. Mula 5 hanggang 9 taong gulang depende sa availability sobra sa timbang maaari mong ipakilala ang mga menor de edad na paghihigpit sa caloric na nilalaman ng diyeta sa pamamagitan ng pagbubukod ng mga high-carbohydrate na pagkain at pagtanggi sa "walang laman" na mga calorie. Ngunit ang pangunahing paraan ng pag-normalize ng timbang ay dapat pisikal na Aktibidad. Ang pisikal na aerobic exercise ay makakatulong sa pag-activate ng metabolismo, dahil sa kung saan sila ay literal na masunog sobra sa timbang. Mas mainam na ibigay ang sanggol sa seksyon ng palakasan, ngunit kailangan mong piliin lamang ito ayon sa kanya sariling kalooban upang ang mga aktibidad ay magdulot ng kagalakan.
3. Simula sa edad na 10, ang mga lalaki at babae ay gumugugol ng maraming oras sa computer, mahilig sila sa mga chips, meryenda, fast food at matatamis, na humahantong sa pagbuo ng taba sa katawan. Kinakailangan na ibukod ang lahat ng mga nakakapukaw na salik na ito at ilipat ang anak na lalaki o babae sa tama malusog na pagkain habang pinapataas ang pisikal na aktibidad. Ngunit ito ay dapat gawin nang unti-unti, hindi pagpilit, ngunit pag-uudyok para sa gayong mga pagbabago sa pamumuhay.

Sa anumang kaso, ang isang diyeta para sa sobrang timbang na mga bata ay dapat na ganap na nakabatay sa balanseng diyeta. Kung hindi, ang mga kahihinatnan hindi tamang pagbaba ng timbang pagkaantala sa paglago at pag-unlad, beriberi, pagkasira ng kalusugan, pag-unlad ng iba't ibang sakit ay maaaring maging.

Ang kakanyahan at mga prinsipyo ng diyeta

Ang lahat ng mga diyeta ng mga bata para sa pagbaba ng timbang ay batay sa mga pangkalahatang prinsipyo:

• balanseng menu na may pamamayani ng mga pagkaing protina (50% ng diyeta);
• pinakamainam na nilalaman ng calorie araw-araw na rasyon alinsunod sa edad at pisikal na mga parameter;
• ang tamang paghahanda ng menu maliban sa pagkain na nakakatulong sa pagtaas ng timbang.

Alinsunod sa mga prinsipyong ito, ang mga kinakailangang resulta ng malusog na pagbaba ng timbang ay ibinigay:

• ang timbang ay unti-unting nabawasan, ngunit sa halip ay mabilis at tuluy-tuloy;
• lahat ng labis ay inalis mula sa katawan, kabilang ang mga deposito ng taba, lason, asin, at iba pang mga nakakapinsalang compound;
• lumalakas ang immune system, bumubuti ang kondisyon sistema ng kalansay at tissue ng kalamnan.

Ngunit ang mga ito positibong epekto ay nakakamit lamang sa isang karampatang diskarte at pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon sa itaas.

Mga panuntunan sa nutrisyon

Bilang karagdagan sa mga prinsipyong ito, kapag sumusunod sa diyeta ng mga bata, dapat kang sumunod sa ilang mga pangunahing patakaran:

• fractional na pagkain - hindi bababa sa 5-6 beses sa isang araw;
• wastong pamamahagi ng pagkain sa buong araw:
  • almusal - 25%;
  • tanghalian - 10%;
  • tanghalian - 40%;
  • meryenda sa hapon - 5%;
  • hapunan - 20%.
• sa unang kalahati ng araw, dapat kang kumain ng pangunahing mga pagkaing protina, sa gabi - mga cereal na may mga gulay;
• mahigpit na kinakailangan na ibukod ang hindi nakokontrol na pagkain at labis na pagkain na nauugnay dito;
• Ang mga pinggan ay kailangang lutuin lamang sa pamamagitan ng pagpapakulo (sa tubig o pagsingaw), pag-stewing at pagluluto ng walang taba.

Ang komposisyon ng diyeta

Ang menu ng diyeta ng mga bata ay dapat isama lamang ang mga produkto na kapaki-pakinabang para sa lumalaking katawan:

• gulay, prutas, berry;
• cereal;
• munggo;
• mababang-taba na pagawaan ng gatas, mga produkto ng sour-gatas;
• walang taba na karne, isda;
• manok, atay ng baka;
• pagkaing-dagat;
• itlog;
• tinapay (rye, bran, buong butil).

Mula sa mga inumin ay pinapayagan na gumamit ng natural na sariwang juice, kissels, kakaw na may gatas, tsaa, mga herbal na pagbubuhos, mineral na tubig walang gas.

Sa isang limitadong halaga, maaari kang pumasok sa diyeta:

• malusog na matamis - tsokolate, marshmallow, marmalade;
• hindi nilinis na langis ng gulay - para sa dressing salad;
• mantikilya - para sa mga cereal.

Mga produkto mula sa huling listahan dapat gamitin sa pinakamababa. Maipapayo na magbigay ng matamis sa umaga.

Ang ipinagbabawal sa anumang pagkain ng mga bata ay kinabibilangan ng:

• de-latang pagkain, pinausukang karne;
• muffin, soda;
• semi-tapos na mga produkto, sausage;
• fast food, pritong pie;
• chips, crackers, nuts, atbp.

Napakahalaga na i-set up nang tama ang mga bata upang hindi sila bumili ng ganoong pagkain sa kanilang sarili.

Drinking mode

Bilang karagdagan sa mga pinahihintulutang inumin na ito, napakahalaga na sa panahon ng diyeta ng mga bata ang bata ay kumonsumo ng sapat na tubig. Ang isang tiyak na halaga, tulad ng sa mga programa sa pagbaba ng timbang para sa mga matatanda, ay hindi itinatag dito, ngunit dapat kang uminom ng 1-2 baso ng tubig sa mga sumusunod na kaso:

1. Sa umaga - sa walang laman na tiyan, kaagad pagkatapos magising upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig at paninigas ng dumi.
2. Bago kumain - 30 minuto bago ang bawat pagkain upang maghanda sistema ng pagtunaw at bawasan ang gana.
3. dati pisikal na Aktibidad upang lumikha ng suplay ng libreng likido na lalabas sa anyo ng pawis.

Pag-inom ng bitamina

Patuloy na kumuha paghahanda ng bitamina hindi kailangan ang katawan ng bata. Kahit na sumunod ka sa isang diyeta, na kinakailangang nakabatay sa wastong nutrisyon, ang sapat na supply ng mahahalagang bitamina, mineral, at iba pang elemento mula sa pagkain ay nakasisiguro.

Bilang karagdagan, ang anumang mga bitamina-mineral complex ay dapat kunin lamang ayon sa direksyon ng isang pedyatrisyan. Kadalasan, ang kanilang paggamit ay kinakailangan sa mga panahon. tumaas ang panganib sipon upang palakasin ang immune system at maiwasan ang impeksyon. Ang pag-inom ng mga bitamina at pagsunod sa diyeta ng mga bata para sa pagbaba ng timbang ay hindi nauugnay.

Pagganyak

Ang paglalagay ng isang bata sa isang dietary diet ay napakahirap at kung minsan ay halos imposible. Samakatuwid, hindi na kailangang ilagay ang sinuman kahit saan. Ang pag-iisip ng mga bata ay nakaayos sa paraang hindi nila namamalayan na itinatanggi ang lahat ng bagay na pinipilit nila, ngunit sa parehong oras ay kinopya ang pag-uugali ng mga matatanda sa parehong antas ng hindi malay. Nang hindi man lang naiintindihan kung bakit at ano ang ginagawa niya, ang bata sa kanya Araw-araw na buhay ginagabayan ng kanyang nakikita.

Kung ang buong pamilya ay kumakain ng mali, kumakain ng mga hindi malusog na pagkain, nadala sa mataba at pritong pagkain, kung gayon imposibleng pilitin ang sanggol na kumain ng iba. Pagkatapos ng lahat, nakikita lamang niya ang gayong pagkain kung kinakailangan at masarap. Samakatuwid, walang saysay na ipaliwanag ang anumang bagay sa kanya, at higit pa kaya upang magpataw ng malusog na pagkain, habang patuloy na kinakain ang natitirang bahagi ng pamilya sa lumang paraan. Lahat o hindi bababa sa karamihan sa mga miyembro ng pamilya ay kailangang lumipat sa naturang menu. Kung ang lahat ay may pagkain sa pagkain sa kanilang plato, kung gayon ang mga bata ay hindi malalaman ito bilang isang bagay na marahas. Sa paglipas ng panahon, ang tamang gawi sa pagkain ay bubuo na mananatili sa kanila habang buhay at makakatulong na maiwasan ang mga problema sa pagiging sobra sa timbang.

Suporta

Kahit na laban sa background ng pagganyak ng pamilya, dapat malaman ng bata na kailangan niyang mawalan ng timbang at gumawa ng ilang pagsisikap para dito. Samakatuwid, sa lahat ng yugto ng diyeta ng mga bata, dapat itong suportahan at hikayatin para sa mga resultang nakamit. Maipapayo na palakasin ito ng maliliit na regalo alinsunod sa mga umiiral na interes at kagustuhan. Kung gusto niyang magdisenyo, para sa mga nawawalang kilo maaari mong bigyan siya ng isang taga-disenyo ng mga bata, isang hanay ng mga kulay ay angkop para sa isang batang artista, at isang magandang hairpin para sa isang maliit na fashionista.

Kahit na mas mabuti ay makabuo ng isang "sistema ng mga puntos ng gantimpala". Halimbawa, mag-ipon ng 1 puntos para sa bawat 100 gramo na nawala, pati na rin itakda ang bilang ng mga puntos na nakuha para sa isang partikular na reward. Ang isang paglalakbay sa zoo ay maaaring "magkahalaga" ng 3 puntos, isang paglalakbay sa kalikasan - 5 puntos, atbp. Ang diskarte na ito ay makakatulong na lumikha ng malakas na pagganyak at palakasin ang pagnanais na mawalan ng timbang.

Pisikal na ehersisyo

Upang makamit ang pinakamataas na pagiging epektibo ng diyeta ng mga bata, kinakailangan na ang bata ay gumagalaw nang higit pa, at sa isip, nakikibahagi sa ilang seksyon. Kung walang mga hilig sa palakasan, kinakailangang gamitin ang sistema ng gantimpala sa itaas, na magpapalabas sa kanya nang mas madalas, lumahok sa mga panlabas na laro, sumakay ng bisikleta, o aktibong gumugol ng kanyang libreng oras.

Ang isang mahusay na pagpipilian ay magiging regular na ehersisyo, halimbawa, isang kumplikado mga ehersisyo sa umaga. Pinakamahusay sa ganitong mga kaso ay angkop para sa mga bata. physiotherapy partikular na idinisenyo para sa isang partikular na pangkat ng edad.

Dapat tandaan na ang mabilis na pagbaba ng timbang ay mahigpit na ipinagbabawal sa anumang edad. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay magdudulot ng hindi na maibabalik na pinsala sa lumalaking katawan. Ang mga deposito ng taba ay dahan-dahang hinihiwa, kaya maaari mong ligtas na mapupuksa ang 1-2 kg lamang bawat buwan, napapailalim sa tamang diyeta ng mga bata at nadagdagang pisikal na aktibidad. Kung ang pagbaba ng timbang ay mas malaki, pagkatapos ay magsisimulang mawala ang tissue ng kalamnan, na magiging napakahirap ibalik.

Pangkalahatang contraindications

Ang pangunahing kontraindikasyon para sa paggamit ng anumang diyeta ng mga bata para sa pagbaba ng timbang ay ang edad na hanggang 5 taon. Sa panahong ito, ang sanggol ay maaari lamang ilipat sa wastong malusog na nutrisyon. Bago gumamit ng dietary diet para sa mga batang may edad na 6 na taon at mas matanda, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor upang ibukod ang pagkakaroon ng mga sakit kung saan ang pagbaba ng timbang ay mapanganib sa kalusugan.

Hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa pagkakaroon ng mga naturang pathologies:

• malalang sakit ng gastrointestinal tract sa panahon ng isang exacerbation (gastritis, colitis, pancreatitis, atbp.);
• mga sakit sa cardiovascular;
• type I diabetes;
• malignant at benign neoplasms.

Sa mga kaso sa itaas, ang mga espesyal na therapeutic diet ay inireseta sa ilalim ng pangangasiwa ng dumadating na manggagamot.

Gayundin, ang isang kontraindikasyon ay maaaring ang pagkakaroon ng isang allergy sa mga produktong pagkain - gatas, itlog, gluten, atbp Sa ganitong mga kaso, maaari kang gumamit ng isang walang gatas o iba pang naaangkop na paraan ng pagbaba ng timbang na hindi kasama ang pagkonsumo ng mga produktong allergen.

Mga uri ng diyeta ng mga bata

Isinasaalang-alang ang mga tampok ng pagbaba ng timbang para sa mga bata na inilarawan sa itaas - ang mga patakaran, mga prinsipyo at mga paghihigpit sa edad - lahat ng mga diyeta ng mga bata ay maaaring nahahati sa ilang uri:

• wastong nutrisyon sa 3-4 na taon;
• diyeta para sa napakataba na mga bata 5-12 taong gulang;
• therapeutic diet para sa labis na katabaan;
• paraan ng pagbaba ng timbang na walang pagawaan ng gatas.

Sa kabila ng pagkakatulad ng mga prinsipyo, bawat isa sa mga programang ito ay may mga makabuluhang pagkakaiba na kailangang malaman at isaalang-alang.

Wastong nutrisyon sa 3-4 na taon

Ang pisikal na pag-unlad ng katawan sa edad na 3-4 na taon ay hindi pantay, na may iba't ibang panahon Dagdag timbang. Samakatuwid, ang hitsura ng ilang dagdag na pounds sa isang tiyak na yugto ay hindi dapat maging sanhi ng labis na pag-aalala. Ngunit sa parehong oras, ang pag-unlad ng utak ay nagpapabuti, ang kamalayan ay madaling napagtanto, ang sanggol ay nagsusumikap na maging katulad ng kanyang mga magulang, na ginagawang madali upang mabuo ang kanyang mga kasanayan. malusog na nutrisyon at tamang gawi sa pagkain.

Mga tuntunin at prinsipyo

Sa diyeta ng mga bata para sa edad na ito, dapat na naroroon ang lahat ng pagkain. Pero dami kapaki-pakinabang na mga sangkap dapat mahigpit na kinokontrol.

Mga protina - mahalagang sangkap pagkain ng sanggol na hindi mapapalitan ng iba. Sa pakikilahok ng mga protina, ang karamihan mahahalagang proseso sa katawan - metabolismo, trabaho ng kalamnan, aktibidad ng utak. Ang mga mapagkukunan ng protina ay mga itlog, gatas, karne, isda.

Ang pang-araw-araw na paggamit ng mga produktong protina sa 3-4 na taon ay:

• itlog:
  • ½ piraso - sa edad na 3;
  • 1 PIRASO. - sa 4 na taong gulang.
• gatas, maasim na gatas na inumin - 600 ML;
• kulay-gatas - 15 g;
• cottage cheese - 50 g;
• matapang na keso -15 g;
• isda:
  • 50 g - sa 3 taon;
  • 75 g - sa 4 na taong gulang.
• karne - 100-120 g.

Ang carbohydrates ay ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya, lalo na kapag nagpapababa ng timbang. Kung walang sapat na carbohydrates, ang katawan ng bata ay nagsisimulang gumamit ng mga protina para sa enerhiya, na nagiging sanhi ng kakulangan sa protina. Ngunit ang labis na pagkonsumo ng carbohydrates ay humahantong sa labis na katabaan at pag-unlad ng iba't ibang sakit.

Ang pang-araw-araw na paggamit ng mga pagkaing may karbohidrat para sa mga sanggol sa edad na 3-4 ay:

• gulay - 300 g;
• prutas, berry - 200 g;
• patatas - 150 g;
• tinapay - 75-100 g;
• munggo, cereal, pasta - 60 g;
• harina - 30 g,
• pinatuyong prutas - 15 g;
• asukal (kabilang ang kendi) - 50–70 g.

Ang taba ay pinagmumulan ng enerhiya mga fatty acid, bitamina at iba pa mga kinakailangang elemento. Malusog na taba magbigay normal na trabaho atay, digestive organ.

Ang pang-araw-araw na paggamit ng taba sa 3-4 na taon ay:

• langis ng gulay - 25-30 g;
• mantikilya - 10 g.

Ang mga bitamina at mineral ay kailangan ng lumalaking katawan para sa wastong pag-unlad, pagpapalakas ng immune system, ang normal na kurso ng mga proseso ng metabolic. Upang mapunan ang mga ito, bilang karagdagan sa mga produktong ito, ang mineral na tubig at mga gulay ay dapat ipakilala sa diyeta ng mga bata.

Ang paraan ng organisasyon ng tamang nutrisyon sa 3-4 na taon ay dapat na ang mga sumusunod:

• limang pagkain sa isang araw na may mga pagkain sa parehong oras (pinahihintulutan ang isang paglihis ng 15-25 minuto);
• siguraduhing kumuha ng mainit na pagkain 3 beses sa isang araw;
• pagbubukod ng mga matamis sa pagitan ng mga pagkain;
• Ang bigat ng isang bahagi ay dapat na:
  • sa 3 taon - 400 g;
  • sa 4 na taong gulang - 500 g.
• timbang ng lahat ng pagkain na kinuha bawat araw:
  • sa 3 taon - 1.5 kg;
  • sa 4 na taon - 1.7 kg.
• araw-araw na paggamit ng calorie:
  • sa 3 taon - 1550 kcal;
  • sa 4 na taong gulang - 1950 kcal.

Ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng diyeta ng mga bata ay dapat na ipamahagi ayon sa sumusunod na prinsipyo:

• almusal - 20%;
• tanghalian - 10%;
• tanghalian - 35%;
• meryenda sa hapon - 10%;
• hapunan - 25%.

sample na menu

Ang menu para sa mga batang 3-4 taong gulang ay pinagsama-sama sa pagsunod sa mga sumusunod na patakaran:

1. Hindi ka maaaring pumasok sa araw na 2-3 cereal dish, mas mabuti kung mayroong 2 gulay at 1 cereal.
2. Ang mga pagkaing protina ay dapat ibigay sa umaga at hindi pinagsama sa mga taba, dahil mahirap silang matunaw.
3. Ang ipinag-uutos ay ang mga unang kurso sa mga sabaw ng karne o gulay, dahil pinasisigla nila ang proseso ng pagtunaw.
4. Ang dami ng isang likidong pinggan ay dapat na 150-180 ml sa 3 taon, 180-200 ml sa 4 na taon.
5. Ang isang salad ay kinakailangan para sa tanghalian. hilaw na gulay na may mga damo at langis ng gulay.
6. Ang hapunan ay dapat na magaan, ang dairy-vegetarian na pagkain ay pinakamainam.
7. Ang diyeta ay dapat na iba-iba, kailangan mong ulitin ang mga pagkaing hindi bababa sa pagkatapos ng 3 araw.
8. Mula sa mga inumin, maaari mong gawin ang lahat ng inihanda sa bahay, pati na rin ang mga de-latang juice para sa pagkain ng sanggol.
9. Para sa dessert, maaari kang pulot, marshmallow, tsokolate, homemade jam, marshmallow, marmalade.

Tinatayang scheme menu:

• almusal (8:00) - 200 g ng lugaw ng gatas, kakaw sa tubig na may gatas (100/50 ml), 30 g ng cookies o 30 g ng tinapay na may 5 g ng mantikilya;
• tanghalian (10:30) - 100 g cottage cheese casserole, 150 ml fruit juice;
• tanghalian (13:00) - 150-180 ML ng sabaw ng karne ng karne, 70-100 g ng pinakuluang karne na may 80 g ng mashed patatas, 50 g ng salad ng gulay, 20 g ng tinapay, 150 ML ng compote;
• meryenda sa hapon (15:30) - 150 ML ng kefir o gatas, 100 g ng mga berry o ½ malalaking prutas;
• hapunan (19:00) - 200 g ng nilagang gulay, 30 g ng tinapay, 150 ML ng kefir.

Ang wastong nutrisyon ay nagbibigay sa mga sanggol na 3-4 taong gulang ng mahusay na panunaw at kumpletong asimilasyon ng pagkain, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, at nagpapabuti sa kanilang kondisyon. sistema ng nerbiyos. Sa mahigpit na pagsunod ng inirerekumendang regimen, normal na umuunlad ang katawan ng bata at pinipigilan mismo ang hitsura labis na timbang.

Diyeta para sa napakataba na mga bata 5-12 taong gulang

Ang isang bahagyang naiibang prinsipyo ng pagkilos ay iba't ibang diyeta ng mga bata mula sa 5 taon. Ang diyeta ng diskarteng ito ay physiological, balanse, kasama ang buong listahan ng mga mahahalagang nutrients at bitamina at mineral na mga sangkap. Ang mga bahagi ay pinili upang ganap na ibigay normal na pag-unlad katawan, ngunit sa parehong oras upang turuan kumain ng tama. Nakakatulong ito hindi lamang upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang maitaguyod metabolic proseso, mapabuti, bumuo ng malusog na mga gawi sa pagkain at magturo sa iyo kung paano kumain nang walang labis na pagkain. Ang ganitong sistema ng pagbaba ng timbang ay pangkalahatan para sa mga malulusog na bata na may edad 5–12 na sobra sa timbang. Ito ay nasubok ng maraming mga magulang, nasubok sa oras at napatunayang ganap na ligtas at lubos na epektibo.

Mga tuntunin at prinsipyo

Ang pagiging epektibo ng diyeta ng mga bata na ito ay nakasalalay sa paggamit lamang ng natural na mga produkto, na ang bawat isa ay nagbibigay ng saturation, enerhiya at benepisyo, nang hindi nilo-load ang katawan ng "walang laman" na mga calorie. Hindi nito ibinubukod ang mga matamis, na hindi magagawa ng karamihan sa mga lalaki at babae nang wala. Ngunit ito ay mga malusog na dessert lamang na hindi nagdaragdag ng timbang, ngunit nagpapabuti sa kalusugan.

Ang batayan ng pang-araw-araw na menu ay isang cocktail ng mga bata pagluluto sa bahay"Zhivchik", ang komposisyon na kung saan ay espesyal na binuo para sa diskarteng ito. Naglalaman ito ng karamihan sa lahat ng mahahalagang bitamina at mineral, protina at kumplikadong carbohydrates, na nagbibigay ng enerhiya nang hindi iniimbak sa mga tindahan ng taba. Ang inumin ay napakasarap, mabango, madaling ihanda, tinatangkilik ng mga bata. Ang regular na paggamit ng cocktail ay nagbibigay ng isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na aksyon:

• pagpabilis ng metabolismo;
• walang gana kumain;
• pinabuting panunaw;
• paglilinis ng katawan;
• nadagdagan ang kaligtasan sa sakit;
• pagpapalakas ng tissue ng buto.

Kasabay nito, ang kabusugan ng cocktail ay mas mataas kaysa sa calorie na nilalaman nito, na nag-aambag sa mabilis na pagkabusog at isang pangmatagalang pakiramdam ng pagkabusog. Bilang isang resulta, ang sanggol ay nasanay na kumain ng mas maliliit na bahagi, ang kanyang pagnanais na ngumunguya ng walang tigil ay nawawala, ang mga pagnanasa para sa matamis, mataba, mabilis na pagkain ay nawawala.

Bilang karagdagan sa regular na pag-inom ng cocktail, ilang mahahalagang tuntunin organisasyon ng pagbaba ng timbang ng mga bata:

1. Ang komposisyon ng mga pinggan ay maaaring mabago gamit ang mga produktong magagamit at isinasaalang-alang ang mga kagustuhan sa panlasa ng sanggol, ngunit para lamang sa mga katulad ng pinagmulan at calorie na nilalaman (mga protina - para sa mga protina, prutas - para sa mga prutas, atbp.).
2. Ang isang malakas na pakiramdam ng gutom ay hindi dapat pahintulutang lumitaw - sa mga unang palatandaan, kailangan mong masiyahan ito sa mga malusog na pagkain upang maiwasan ang karagdagang hindi makontrol na pagsipsip ng pagkain at labis na pagkain.
3. Hindi ka dapat mag-imbak ng mga pastry, chips, soda, at iba pang nakakapinsalang produkto sa isang lugar na nakikita.
4. Sa kaso kapag ang bata ay kumain ng isang bagay mula sa hindi awtorisado o simpleng overate, hindi mo siya mapagalitan, ngunit kailangan mong magpatuloy sa pagpapakain ayon sa plano sa susunod na araw, hindi mahahalata na bawasan ang mga bahagi ng 10-15%.

Upang makabuo ng isang matatag na ugali ng pagbubusog sa maliliit na bahagi, aabutin ng hindi bababa sa 3 linggo ng mahigpit na pagsunod sa diyeta ng mga bata.

sample na menu

Kasama sa pang-araw-araw na menu ang:

• para sa almusal - sinigang (millet, bakwit, oatmeal, kanin - kahaliling) mula sa 2 tbsp. l. cereal, 100 ML ng tubig, 100 ML ng gatas, 1 tsp. asukal, isang pakurot ng asin, 2 tsp. langis ng oliba na may pagdaragdag ng isang dakot ng pinasingaw na pinatuyong prutas (mga pasas, pinatuyong mga aprikot, prun) o tinadtad na mani (mga additives ay kahalili rin);
• para sa pangalawang almusal, meryenda sa hapon at bago ang bawat pangunahing pagkain (15 minuto bago kumain) - isang bahagi ng Zhivchik cocktail;
• para sa tanghalian - isang maliit na bahagi ng 5-6 tbsp. l. sabaw sa sabaw ng gulay, iba pang mga pagkain - alinsunod sa menu sa ibaba;
• sa gabi - 100-200 ML ng anumang fermented milk inumin 1-2% taba, mas mabuti na may live lacto- o bifidobacteria;
• para sa buong araw - 100 g tinapay ng rye, 100 g ng harina ng ika-2 grado (mas hindi posible).

Kasama sa recipe ng Zhivchik cocktail ang mga sumusunod na sangkap (para sa isang serving):

• natural na yogurt - 50 ML;
• malambot na cottage cheese (0%) - 50 g;
• anumang juice - 30 ML;
• prutas o berry - 30 g.

Ang mga juice, prutas, berry ay dapat piliin na hindi nagiging sanhi ng mga alerdyi sa sanggol at gusto niyang tikman.

Ang cocktail ay maaaring ihanda kaagad para sa buong araw at nakaimbak sa isang saradong garapon sa refrigerator. Sa kasong ito, ang halaga ng lahat ng mga sangkap ay dapat na proporsyonal na tumaas ng 4 na beses. Upang maghanda, ang lahat ng mga sangkap ay hinagupit ng isang blender hanggang sa mabuo ang bula.

Ang isang sample na menu para sa unang linggo ng diyeta ng mga bata (bilang karagdagan sa mga pinggan at pagkain sa itaas) ay ang mga sumusunod:

Lunes:

• tanghalian - nilagang gulay, steamed meatballs, apple compote;
• hapunan - isda mga cutlet ng singaw, kamatis.

• tanghalian - pinakuluang karne ng manok na walang taba at balat, berdeng mga gisantes;
• hapunan - veal meatballs, nilagang gulay (maliban sa patatas), 2 tangerines.

• tanghalian - karne ng kuneho na nilaga sa yogurt, salad ng repolyo na may kampanilya;
• hapunan - cottage cheese at apple casserole.

• tanghalian - nilagang isda na may mga gulay (walang patatas);
• hapunan - mga rolyo ng manok na may keso, salad ng repolyo na may mga karot.

• tanghalian - turkey meatballs, minasa ng pinakuluang kuliplor na may mantikilya, mga pipino;
• hapunan - soufflé ng manok, salad ng kamatis.

• tanghalian - steamed beef cutlets, repolyo salad na may langis ng oliba;
• hapunan - pinakuluang isda na may berdeng mga gisantes, kahel.

Linggo:

• tanghalian - mga bola-bola ng manok, inihurnong gulay, dahon ng litsugas;
• hapunan - vinaigrette (walang patatas) na may langis ng oliba.

Halimbawang menu para sa ikalawang linggo

Lunes:

• tanghalian - mga rolyo ng manok na may itlog, gadgad na keso at mga halamang gamot, salad ng pipino at kamatis na may langis ng oliba;
• hapunan - casserole ng repolyo na may kulay-gatas.

• tanghalian - pinakuluang pabo na walang balat at taba, nilagang kalabasa;
• hapunan - soufflé ng isda, kamatis.

• tanghalian - mga cutlet ng singaw ng veal, salad ng gulay na may berdeng mga gisantes at langis ng oliba;
• hapunan - matamis na cottage cheese casserole na may pagpuno ng mansanas.

• tanghalian - manok na inihurnong may mga sibuyas, cauliflower salad na may itlog, herbs at yogurt;
• hapunan - nilagang gulay na may mga kabute.

• tanghalian - mga bola-bola na may kalabasa, mga kamatis;
• hapunan - omelet na may mga gulay, orange.

• tanghalian - isda na inihurnong may mga gulay, mga pipino;
• hapunan - fruit salad na may yogurt.

Linggo:

• tanghalian - kaserol ng isda, mga kamatis;
• hapunan - nilagang gulay (walang patatas), isang mansanas.

Ang menu ng una at ikalawang linggo ay dapat na kahalili. Kasabay nito, hindi dapat kalimutan ng isa na araw-araw para sa pangalawang almusal, meryenda sa hapon, at bago ang bawat pangunahing pagkain, ang sanggol ay dapat bigyan ng Zhivchik cocktail. Bilang karagdagan, sa tanghalian (bilang karagdagan sa mga pagkaing ipinahiwatig sa menu), ang unang kurso (sopas) ay dapat na naroroon. Sa gabi, siguraduhing uminom ng bioyogurt, bifidokefir o iba pang katulad na inuming may ferment na gatas.

Ang pagsunod sa gayong diyeta ng mga bata mula sa edad na 5 ay hahantong sa masinsinang pagbaba ng timbang nang walang gutom at kakulangan sa ginhawa. Ang yugtong ito ay dapat magpatuloy hanggang sa maabot ang pinakamainam na halaga ng timbang ng katawan. Karaniwan ang tagal nito ay 6-8 na linggo. Pagkatapos ay mayroong isang maayos na paglipat sa mode ng pagpapanatili.

Mode ng Suporta

Ang layunin ng yugtong ito ay upang pagsamahin ang nakamit na resulta. Kailangan mong malaman na sa isang rehimen ng pagpapanatili, ang pagbaba ng timbang ay magpapatuloy din, ngunit hindi gaanong intensively. Ang isang katulad na pattern ng pagkain ay inirerekomenda upang maiwasan ang pagtaas ng timbang, lalo na pagkatapos ng labis na pagkain sa holiday.

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng rehimen ng pagpapanatili at ang panahon ng masinsinang pagbaba ng timbang ay ang pagbabago sa ratio ng BJU sa diyeta - ang halaga ng mga produktong protina ay nabawasan sa pabor ng carbohydrates at taba. Ang menu sa yugtong ito ay kinakalkula ng formula:

• protina - 25%;
• kumplikadong carbohydrates - 50%;
• taba (gulay at isda) - 25%.

Ang Zhivchik cocktail ay dapat inumin 3 beses sa isang araw - 15 minuto bago ang bawat pangunahing pagkain.

Ang tagal ng maintenance regimen ay depende sa indibidwal na mga tampok katawan at edad. Para sa mga batang wala pang 9 taong gulang, karaniwang sapat na ang 1 buwan, para sa mga higit sa 10 taong gulang, kinakailangan ang 1.5–2 buwan. Pagkatapos ay mayroong isang kumpletong restructuring ng katawan. Makatitiyak lamang ang mga magulang na ang kanilang anak na babae o anak na lalaki ay kumakain ng tama at umiinom ng mga cocktail pagkatapos ng labis na pagkain sa holiday. Ito ay magpapahintulot sa kanila na manatiling fit sa buong buhay nila.

Ang diyeta ng mga bata para sa labis na katabaan

Ang tanging edad kung kailan ang isang tao ay walang labis na katabaan ay ang panahon mula sa kapanganakan hanggang sa mga unang pantulong na pagkain, sa kondisyon na ang sanggol ay nasa pagpapasuso. Pagkatapos ng pagpapakilala ng mga pantulong na pagkain, karamihan sa mga sanggol ay nagiging sobra sa timbang, dahil ang mga ina ay madalas na hindi alam kung paano pakainin. Gayunpaman, ang mga panloob na sakit ay maaari ding maging sanhi ng kapunuan, kaya ang konsultasyon sa isang espesyalista ay kinakailangan. Kung nasuri ang labis na katabaan ng pagkabata, ang isang espesyal na therapeutic diet ay inireseta - talahanayan numero 8. Ito ay naglalayong palakasin ang immune system, pagpapabuti ng kondisyon ng buto at kalamnan tissue, paglilinis ng mga toxin at toxin, pagbabawas ng akumulasyon ng taba at pag-normalize ng timbang sa mahabang panahon.

Mga tuntunin at prinsipyo

Ang pag-unlad ng labis na katabaan sa pagkabata ay sanhi ng isang paglabag sa diyeta, kung saan ang batang lalaki o babae ay bihirang kumain at samakatuwid ay kumakain ng maraming pagkain sa isang pagkakataon. Bilang isang resulta, ang tiyan ay nakaunat at para sa saturation sa hinaharap, ang malaking dami ng mga servings ay kinakailangan. Ang layunin ng diet therapy ay bawasan ang laki ng tiyan at bumuo ng tamang gawi sa pagkain.

Pagsunod pagkain sa diyeta sa childhood obesity ay nangangailangan ng mga sumusunod na rekomendasyon:

1. Ang batayan ng menu ay dapat na mga protina - karne (karne ng baka, kuneho, manok), isda (bakaw), itlog, maasim na inuming gatas, cottage cheese, keso (lahat ay may pinakamababang nilalaman ng taba).
2. Ang mga karbohidrat ay kailangang bawasan sa pamamagitan ng pagbubukod ng asukal, matamis, mga produktong harina.
3. Kinakailangan na alisin ang mga kissel, compotes at lahat ng iba pa na naglalaman ng asukal at glucose mula sa mga inumin, na nagbibigay ng kagustuhan sa natural na matamis at maasim na sariwang juice, pinatuyong mga decoction ng prutas.
4. Ang mga gulay, hindi matamis na prutas, mga berry ay dapat na naroroon sa maraming dami.
5. Mula sa mga taba, ang langis ng gulay ay inirerekomenda para sa pagbibihis ng mga salad.

Ang mga ipinagbabawal ay kinabibilangan ng:

• kendi, muffin, puting tinapay;
• ubas, pasas;
• lahat ng carbonated na inumin;
• malakas na tsaa, kakaw, kape.

AT katamtamang halaga pinapayagan:

• cereal;
• patatas;
• munggo;
• matamis na prutas.

Ang Xylitol ay ginagamit bilang isang kapalit ng asukal, ang maximum na pang-araw-araw na dosis ay tinutukoy ayon sa edad: hanggang 9 taong gulang - 20 g, mula 10 taong gulang - 30 g.

sample na menu

Ang mga pinggan para sa labis na katabaan ng pagkabata ay dapat ihanda lamang sa pamamagitan ng pagpapakulo o pagpapasingaw. Para sa paghahanda ng mga sopas, ginagamit ang mga sabaw ng gulay, pinahihintulutan ang mga sabaw ng mababang taba ng karne o isda 2 beses sa isang linggo. Pinapayagan ang maliit na halaga ng mga cereal na gawa sa millet o bakwit. Ang dami ng unang kurso ay hindi dapat lumampas sa 100-200 ml, depende sa edad.

Ang menu ng therapeutic na pagkain ng mga bata sa talahanayan No. 8 ay maaaring i-compile nang nakapag-iisa, na isinasaalang-alang ang mga rekomendasyon sa itaas. Halimbawa, inirerekumenda na gumamit ng ilang mga pagpipilian para sa isang araw na diyeta:

Opsyon 1:

• almusal - crumbly buckwheat sinigang sa tubig, yogurt, mansanas;
• tanghalian - salad ng repolyo na may mansanas, sea buckthorn juice;
• tanghalian - borscht, pinakuluang manok na may mga gulay, pinatuyong prutas na compote;
• meryenda sa hapon - halaya ng prutas;
• hapunan - pollock steamed na may sarsa ng gatas, vinaigrette;
• bago matulog - kefir.

Opsyon 2:

• almusal - millet lugaw sa tubig, gatas, inihurnong mansanas;
• tanghalian - isang itlog, gadgad na karot na may mansanas, pagbubuhos ng rosehip;
• tanghalian - sopas ng isda, steamed fish na may mga gulay, pagbubuhos ng mint;
• meryenda sa hapon - berries;
• hapunan - pinakuluang veal na may berdeng mga gisantes, kamatis;
• bago matulog - yogurt.

Opsyon 3:

• almusal - cottage cheese, nilagang karot, gatas;
• tanghalian - buckwheat sinigang, tomato juice;
• tanghalian - sopas ng repolyo sa sabaw ng gulay, kuneho na may nilagang gulay, hilaw na mansanas;
• meryenda sa hapon - salad ng gulay;
• hapunan - nilagang gulay, pinakuluang isda;
• bago matulog - yogurt.

Ang mga batang may III-IV degree na labis na katabaan ay inireseta ng isang mas mahigpit na diyeta ayon sa mga indibidwal na indikasyon.

Ang pang-araw-araw na rasyon ay dapat ipamahagi upang ang karamihan sa pagkain ay maubos sa umaga. Ang laki ng paghahatid ay depende sa edad. Sa anumang kaso, kailangan mong kalkulahin upang may sapat na upang masiyahan ang gutom nang walang labis na pagkain.

Diyeta ng mga bata na walang gatas

Kung ang isang anak na lalaki o anak na babae ay parehong sobra sa timbang at allergy sa gatas, ang sitwasyon sa nutrisyon ay nagiging mas kumplikado. Kapag nag-iipon ng isang menu para sa pagbaba ng timbang, kinakailangan na pumili ng mga produkto nang mas maingat, hindi kasama sa kanila ang mga maaaring makapukaw. reaksiyong alerdyi katawan para sa gatas. Kasabay nito, ang diyeta ay dapat manatiling balanse, masustansya, malasa, mayaman sa bitamina, mataas sa protina at mababa sa taba. Ang isang karampatang organisasyon ng diyeta ng mga bata na walang pagawaan ng gatas mula sa edad na 5 ay magbibigay-daan sa paglipas ng panahon upang mapalawak ang diyeta sa maximum na posible - kasing aga ng 9-10 taong gulang, maaari itong maging ganap na kumpleto.

Mga tuntunin at prinsipyo

Kung ang isang allergy sa gatas ay matatagpuan sa sobrang timbang na mga bata, inirerekumenda na sumunod sa mga sumusunod na prinsipyo ng pagbaba ng timbang:

1. Tanggalin ang lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas mula sa diyeta.
2. Maingat na obserbahan ang reaksyon ng katawan sa iba pang mga pagkain, dahil posible ang cross-allergy - napansin negatibong pagpapakita, kailangan mong isama ang allergen sa listahan ng ipinagbabawal na pagkonsumo.
3. Upang mabayaran ang kakulangan ng mga bahagi ng protina na naroroon sa gatas, dagdagan ang pagkonsumo ng mga walang taba na karne.
4. Huwag ituring ang bata bilang isang pasyente, makabuluhang nililimitahan o, sa kabaligtaran, ang pagpupuno ng mga pagkaing may mataas na calorie - kailangan mong gawing malusog at balanse ang diyeta.
5. Pinakamainam na pagsamahin ang mga soy dish sa karne.
6. Huwag ganap na ibukod ang mga matamis mula sa diyeta, dahil ang glucose ay nagdaragdag ng lakas at enerhiya, ngunit dapat itong maging kapaki-pakinabang - mga pinatuyong prutas, madilim na tsokolate, marshmallow, marmalade, atbp.
7. Ang mga gulay ay dapat na naroroon sa menu araw-araw at sa maraming dami.

Siguraduhing makipag-ugnayan sa iyong pedyatrisyan para sa suplemento ng calcium. Ang kawalan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa diyeta ay lumilikha ng kakulangan ng mineral na ito, na humahantong sa pagkasira ng buto at pagkasira sa bilang ng dugo.

sample na menu

Ang menu na walang pagawaan ng gatas ay makabuluhang naiiba mula sa karaniwang diyeta ng mga bata para sa pagbaba ng timbang, ngunit maaari rin itong maging malasa at iba-iba. Ang tinatayang diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa bawat araw ay maaaring ang mga sumusunod:

• almusal - sinigang sa tubig (bakwit, oatmeal, dawa, trigo) na may mga piraso ng prutas, 1 pinakuluang itlog ng pugo;
• tanghalian - sandwich na may ham, compote;
• tanghalian - vegetarian sabaw ng gisantes o sabaw ng karne na may mga damo, isang piraso ng pinakuluang isda o karne, niligis na patatas, pinatuyong prutas na compote;
• meryenda sa hapon - inihurnong mansanas na may kanela;
• hapunan - nilagang repolyo, karot na kaserol.

Mahalagang ipakita sa iyong anak na lalaki o anak na babae ang isang halimbawa ng wastong nutrisyon, pagkatapos ay mabilis silang masanay na kumain lamang kung ano ang posible at malusog. Sa una, inirerekomenda na lumipat sa menu na walang pagawaan ng gatas buong pamilya para walang matuksong kumain ng bawal.

Pag-alis sa diyeta

Ang pangunahing panuntunan para sa pag-alis sa anumang diyeta ng mga bata ay upang maiwasan ang pagbabalik sa isang nakakapinsalang diyeta na may mataas na calorie at iba pang "masamang" pagkain. Dahil ang batayan ng nutrisyon sa panahon ng pagbaba ng timbang ay balanse, iba-iba at masarap na menu, ito ay madaling tiisin ng katawan ng bata at, depende sa napiling opsyon sa diyeta, maaari itong magpatuloy pa o maulit na may pahinga ng 1 buwan.

Kung napapanahon at may kakayahang tulungan ang sanggol na ganap na lumipat sa isang malusog na diyeta, na nabuo ang tamang mga gawi sa pagkain, pagkatapos ay sa buong mamaya buhay hindi siya magkakaroon ng mga problema hindi lamang sa timbang ng katawan, kundi pati na rin sa kalusugan. Pagkatapos ng lahat, hindi siya makakaipon ng alinman sa dagdag na pounds o ang kanilang mga kahihinatnan - mga malalang sakit.

Kung kinakailangan pa rin ang pag-alis mula sa diyeta, sa panahong ito kinakailangan na sumunod sa mga sumusunod na patakaran:

1. Patuloy na kontrolin ang laki ng bahagi bilang pagsunod sa fractional regimen.
2. Isama ang higit pa sa menu pagkain ng halaman at protina - ang kumbinasyong ito ay nagbibigay ng pangmatagalang saturation nang walang pakiramdam ng kabigatan.
3. Unti-unting dagdagan ang calorie na nilalaman ng diyeta, ngunit huwag lumampas sa mga pamantayan na itinatag para sa isang partikular na edad.
4. Subaybayan ang rehimen ng pag-inom upang ang pagbaba sa pagkonsumo ng tubig ay hindi humantong sa isang pagbagal sa metabolismo, isang kapansin-pansing pagkasira sa paglilinis ng katawan at isang mas malinaw na pagtaas ng timbang.
5. Huwag ihinto o pabagalin ang bilis ng pisikal na aktibidad.
6. Ang mga magulang ay nananatiling huwaran, kumakain ng tama, namumuno sa isang malusog na pamumuhay.