At ang pag-iisip ng isang bata, isang matanda o isang matanda? Paano mapawi ang iyong kalagayan sa panahon ng stress at ganap na mapupuksa ang mga negatibong karanasan? Paano masigurado na ang anumang mga pagyanig sa buhay ay nagpapalakas lamang sa pag-iisip, at hindi pinapahina ito? Tutulungan ka ng artikulong ito na maunawaan ang mga ito at ang iba pang mga tanong.

Mga ugat - malusog at may sakit

Nakikita ang panlabas at panloob na kapaligiran at nagpapadala ng reaksyon mga ehekutibong katawan. Kaya, ang regulasyon ng aktibidad ng lahat ng mga organo at sistema ng tao ay isinasagawa.

Ang mga hibla ng nerbiyos ay nakaunat sa katawan ng halos isang bilyong metro. Maaari silang muling makabuo. Totoo, ang prosesong ito ay nangyayari nang napakabagal: mga isang milimetro bawat araw.

Kaya naman napakahalaga na panatilihing balanse ang iyong kalagayan. Gayunpaman, hindi lahat ay nagtagumpay. Crazy oversaturation sa impormasyon, stress... Ang lahat ng ito ay maaaring negatibong makaapekto sa mga nerbiyos, na nakakapagod sa kanila. Para sa higit sa kalahati ng mga tao sa planeta ay paksang isyu paano palakasin sistema ng nerbiyos at psyche.

Ano ang karaniwang ginagawa natin para hindi kabahan?

Kapag ang isang sitwasyon ay negatibong nakakaapekto sa isang tao, at siya ay na-stress, kailangan niyang huminahon. At ang mas mabilis ay mas mabuti. Sa kasamaang palad, karamihan sa mga tao ay nakakahanap ng aliw sa pagkain, alkohol, sigarilyo, kape. Nangunguna ang iba malusog na Pamumuhay buhay, bumaling sa mga hindi nakakapinsalang katulong: paliguan, masahe, aromatherapy, pakikinig Klasikong musika at pag-inom ng tsaa.

Bagaman ang isa at ang isa ay may pagpapatahimik na epekto, at sa pangalawang kaso ay hindi ito nakakapinsala sa katawan, gayunpaman, ang mga ito ay pansamantalang mga pamamaraan, gayunpaman, kung ang isang tao ay hindi masyadong kinakabahan, kung gayon ang gayong mga katulong ay talagang magiging kapaki-pakinabang. Ngunit sa matagal negatibong estado hindi lamang sila ay hindi kapaki-pakinabang, ngunit sa ilang mga kaso maaari silang maging mapanganib, na nagpapalala sa problema. Siyempre, ito ay pangunahing may kinalaman sa alkohol, sigarilyo at labis na pagkonsumo ng matamis. Ang ganitong mga remedyo ay hindi malulutas ang problema kung paano palakasin ang mga nerbiyos at pag-iisip. Maaaring itama ng mga bitamina ang kondisyon. Ngunit paano ka ganap na makakabawi?

Makamit ang pagkakaisa

Paano palakasin ang sistema ng nerbiyos at pag-iisip sa paraang manatiling kalmado sa anuman, kahit na ang pinaka-nakababahalang sitwasyon, at hindi pinapayagan ang hangin ng buhay na magpaypay ng apoy sa loob ng isang tao?

Para sa sinuman sa atin, ang mga relasyon sa pamilya at trabaho ay napakahalaga. Kung ang kapayapaan at kaayusan ay naghahari sa mga lugar na ito, kung gayon ang isang makabuluhang bilang posibleng dahilan ang mga sakit sa pag-iisip ay mawawala sa kanilang sarili. Mula dito ay sumusunod sa konklusyon na kailangan mong magsikap para sa pagkakaisa sa trabaho at sa bahay.

Ngunit hindi lahat at hindi palaging nakakamit ito. Samakatuwid, kung ang buhay ay hindi napupunta nang maayos tulad ng gusto namin, kailangan mong malaman kung paano palakasin ang nervous system at psyche sa anumang sitwasyon. Hayaan itong maging mas mahirap na ipatupad, ngunit, gayunpaman, ito ay kinakailangan.

Stress "mabuti" at "masama"

Kapag may nagbabago sa loob ng katawan, lagi itong nakakaranas ng stress. Ngunit hindi lahat ng mga ito ay may negatibong kahihinatnan. Kaya, ang isang pagsaway sa trabaho, isang away sa isang mahal sa buhay o isang pinsala, siyempre, ay mga negatibong phenomena at maaaring magkaroon ng masamang epekto kapwa sa psyche at sa pisikal na kalusugan. Ang ganitong mga stress ay nakakasira. Gayunpaman, pag-ibig malamig at mainit na shower, ang paglalaro ng sports ay isa ring uri ng pag-shake-up para sa katawan, na sa ilang mga lawak ay isang banta sa mga ugat. Ngunit ito ay pinaghihinalaang positibo at maging masaya. Salamat sa mga positibong impluwensya, nangyayari rin ang psyche, nagiging mas lumalaban sila sa mga negatibong sitwasyon sa buhay.

Kailangan mong matutunan na malasahan ang anumang stress hindi bilang isang bagay na negatibo sa buhay, ngunit bilang isang uri ng pagsasanay para sa nervous system, kapag mayroon itong pagkakataon na tumigas at lumakas. Ang pangunahing bagay ay hindi mawalan ng optimismo at humantong sa isang malusog na pamumuhay. At pagkatapos ay walang mga stress at suntok ng kapalaran ang maaaring sumira sa iyong buhay!

Malusog na pagtulog

Ang data mula sa ilang pag-aaral ay nagpapakita na ang isang tao ay natutulog lamang ng tatlo hanggang apat na oras sa isang araw at hindi nakakaranas ng matinding pinsala sa kanilang kalusugan.

Gayunpaman, ang pagtulog ng maayos at pagtulog ng maayos ay nangangahulugan ng pagbuo ng isang seryosong hadlang sa pagtagos sa buhay ng mga posibleng stress na mayroon. Negatibong impluwensya sa mga ugat.

Kung ang isang tao ay hindi natutulog sa isang buong araw, siya ay nagsisimulang maging disoriented. Ang limang araw na walang tulog ay maaaring maging sanhi ng mga seizure at guni-guni, at sampu ay maaaring maging sanhi ng psychosis. Mula sa nabanggit, sumusunod na sa patuloy na kakulangan ng tulog sa loob ng maraming buwan, ang isang tao ay ginagarantiyahan, ayon sa kahit na, depresyon. Napatunayan na sa siyensiya na ang mga sakit sa nerbiyos ay tiyak na resulta ng patuloy na kawalan ng tulog.

Paano makahanap ng oras para sa tamang pagtulog sa isang mahirap at mabigat na buhay? Paano pinakamahusay na palakasin ang nervous system at psyche? Ang isang bata ay maaaring patulugin, o hindi bababa sa paghiga hangga't kailangan niyang matulog, at kahit na hindi niya ito gusto, siya ay tuluyang makakatulog. Ngunit paano ang mga matatanda? Kung ang isang tao ay bumagsak at lumiliko sa buong gabi at hindi makatulog, at bukas kailangan mong pumunta sa trabaho at lutasin ang isang grupo ng mga kagyat na bagay? Buweno, kung mahal ang kalusugan, kakailanganin mong maghanap ng oras para sa pagtulog at magsikap na maibalik ito.

Siyempre, ang pinakasimpleng at, na tila sa unang tingin, ang tamang solusyon ay ang pag-inom ng mga tabletas sa pagtulog. Gayunpaman, pinakamahusay na tanggihan ito nang buo o kunin lamang ito bilang isang huling paraan at sa rekomendasyon lamang ng isang doktor. Ang punto ay ang sedatives pampatulog huwag lutasin ang problema, ngunit tumulong na kalimutan ito. Sa sandaling matapos ang epekto ng gamot, ang lahat ng pagkabalisa at pag-aalala ay babalik at tatama sa kagalingan nang may panibagong sigla, lalo na kung gamot kinuha sa sarili nitong, nang walang reseta ng doktor. Paano palakasin ang nervous system at psyche? pampakalma o hypnotic effect mas mahusay na hindi gamitin ito ay dapat na maunawaan.

Karamihan mas epektibo, kahit na ito ay maaaring tumagal ng ilang oras, ay ang pagbuo ng mga diskarte sa pagpapahinga, meditative practice.

Palakasan

Ito ay naobserbahan na regular pisikal na ehersisyo magtipid hindi lang mabuting katawan kundi pati na rin ang nervous system. At kung mayroong isang paboritong isport, at ang isang tao ay masaya na gawin ito, ito ay maaaring ang pinakamahusay na paraan ng sikolohikal na kaluwagan. Bilang karagdagan, ang gawain ng mga synapses ay isinaaktibo at neuromuscular apparatus, ang utak ay tumatanggap ng sapat na oxygen upang makagawa ng mga hormone ng kaligayahan. Ang katawan ay napapagod pagkatapos ng isa pang ehersisyo, ngunit ang tao ay nakakaramdam ng kalmado at kagalakan.

Pagkain

Paano palakasin ang nervous system at psyche na may mga bitamina? Upang gawin ito, ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat magsama ng mga pagkain na naglalaman ng kinakailangan kapaki-pakinabang na materyal. Ito ay kilala na para sa ganap na biochemical na proseso sa mga selula ng nerbiyos, kinakailangan ang mga bitamina B. Ang mga ito ay matatagpuan sa maraming dami sa tinapay, mga walnut, itlog, lebadura, butil ng butil. Kung kinakailangan, maaari kang kumuha ng mga espesyal na bitamina complex.

Hininga

Kapag ang paghinga ng isang tao ay nagiging mababaw at mabilis. Siya ay palaging tensyonado at balisa. Sa isang estado ng kalmado, ang isang tao ay humihinga nang may sukat at malalim.

Ang mga espesyal na ehersisyo at mahabang paglalakad ay nagpapakalma sa pag-iisip. Kung matututo kang huminga ng malalim at patuloy na magsanay, pati na rin manatili sa sariwang hangin, ang kagalingan sa pangkalahatan ay malapit nang bumuti nang maraming beses, at, bilang isang resulta, ang pinakahihintay na kapayapaan ay darating sa katawan at kaluluwa.

Ang Abdominal Breathing Technique ay nagbibigay sa dugo ng sapat na oxygen, na nagpapahusay sa pagganap. lamang loob at peristalsis ng bituka. Bilang isang resulta, ang estado ng nervous system ay nagpapabuti. Kontrolin ang pamamaraan na ito sa iyong sarili palagi, at sa paglipas ng panahon ay awtomatiko itong gagana, na nagbibigay ng isang masaya at mahabang buhay.

Tubig

Ang pagligo at pagligo ay nakakarelax, nakakapagpasaya, nagpapasigla at nagpapatigas ng katawan. Ang balat ay nililinis ng naipon sa buong araw mga nakakapinsalang sangkap. Depende sa temperatura, ang pamamaraan ay huminahon o, sa kabaligtaran, ay nagpapasigla sa isang tao.

Ang contrast shower sa umaga ay isang magandang simula ng araw. At kung pinapaginhawa mo ang iyong sarili sa gabi na may paliguan na may pagdaragdag ng mga halamang gamot, makakatulong ito sa isang tao na makatulog nang walang mga problema.

Kung maaari, ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang lumangoy. Mapapabuti nito ang iyong kalooban at magsisilbing magandang tono para sa mga kalamnan.

Mga negatibong kaisipan - malayo

Mahalaga sa tanong kung paano palakasin ang nervous system at psyche ay ang kakayahang itapon ang masasamang kaisipan sa iyong ulo. Minsan mula sa umaga, tulad ng sinasabi nila, bumangon siya sa maling paa, at ang buong araw ay naliligaw para sa isang tao. Ngunit, sa madaling salita, siya ang nagtatakda ng kanyang sarili sa ganitong paraan. Kung natututo kang tumawa sa mga paghihirap o isang bagay na hindi gumagana, at hindi hayaan ang iyong sarili na mahulog sa isang masamang kalagayan, kung gayon ang araw ay maaaring magpatuloy nang mabuti at matagumpay.

Mga katutubong recipe

Hindi gaanong epektibo ang mga natural na pampakalma na ginamit ng ating mga ninuno mula pa noong una. Paano palakasin ang nervous system at psyche katutubong remedyong? Narito ang ilang mga recipe na sinubukan ng higit sa isang henerasyon.

Ang gatas ay isang sinaunang "manggagamot". Ito ay ginamit upang gamutin ang napakaraming sakit dahil mayroon itong karaniwan therapeutic effect, pagpapanumbalik ng balanse ng metabolismo at pagpapataas ng tono ng katawan. Kadalasan ay umiinom sila ng gatas ng baka, mas madalas - kambing, kahit na ang huli ay mas mayaman sa komposisyon. Sa pangkalahatan dito natural na produkto naglalaman ng malaking halaga ng bitamina, hormones, enzymes at immune body na epektibong lumalaban sa mga pathogenic microorganism. Mayroon bang anumang pag-aalinlangan na sa gayong mga phenomena tulad ng mahinang nerbiyos at pag-iisip, makakatulong ito?

Ang gatas ay maaaring kunin nang hiwalay at kasama ang mga karagdagang natural na sedatives. Halimbawa, ito ay kapaki-pakinabang sa umaga sa isang walang laman na tiyan upang uminom ng isang buong baso nito na may durog na sibuyas ng bawang. Maaari mo ring palabnawin ito sa one-to-one ratio na may valerian root tincture at inumin ito ng tatlong beses sa isang araw.

Aliwin ang nerbiyos at paliguan ng gatas. Sa kasong ito, sapat na upang magdagdag lamang ng tatlong baso ng gatas sa tubig.

Sa nerbiyos na pagkahapo, makakatulong ang field sage. Upang gawin ito, tatlong kutsara ng damo ang magbuhos ng 500 ML ng tubig na kumukulo, igiit at inumin sa buong araw.

Kapag sobrang nasasabik, kapaki-pakinabang ang hawthorn kasama ang iba pang mga halamang gamot. Halimbawa, maaari mong paghaluin ang mga bulaklak ng hawthorn, motherwort at cudweed sa tatlong bahagi at isang bahagi ng chamomile. Ang isang kutsara ay brewed na may isang baso ng tubig na kumukulo at infused para sa walong oras. Ito ay kinuha tatlong beses sa isang araw para sa kalahating baso isang oras pagkatapos kumain.

Ang isa pang recipe ay binubuo ng pinaghalong mga prutas ng hawthorn, valerian, St. John's wort at yarrow, na kinuha sa tatlong bahagi, at dalawang bahagi ng mga bulaklak ng hawthorn. Ito ay brewed tulad ng sa nakaraang recipe, ngunit isang quarter cup ay lasing apat na beses sa isang araw kalahating oras bago kumain.

Sa pagkagambala sa pagtulog, ang mga oats ay epektibong makakatulong. Upang gawin ito, sa gabi ibuhos ang isang kutsarang puno ng mga butil o mga natuklap na may dalawang baso ng tubig. Sa umaga, pakuluan hanggang lumambot at inumin sa araw sa halip na tsaa.

Posible na magluto ng isang masa ng mga butil o mga natuklap na may tubig sa isang ratio ng isa hanggang lima sa mababang init, dinadala ito sa isang estado ng halaya, pilitin, magdagdag ng pulot, at uminom din sa araw.

Sa matinding mental at pisikal na pagsusumikap, kailangan mong kumuha ng dalawang kutsara ng oat straw at pakuluan sa isang litro ng tubig, mag-iwan ng sampung minuto at uminom ng dalawang baso ng ilang beses sa isang araw. Sa pagpapasya kung paano palakasin ang nervous system at psyche na may mga remedyo ng katutubong, ito likas na sangkap gumagana tulad ng gatas. Pagkatapos ng lahat, ang mga oats ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa sistema ng nerbiyos, ngunit inirerekomenda na ang puso at baga ay gumana nang mas mahusay, ang dugo ay na-renew at na-normalize. metabolic proseso organismo.

pananaw

Paano mapapalakas ang nervous system at psyche ng isang bata? Bilang karagdagan sa lahat ng mga rekomendasyon na naglalayong mapabuti ang katawan at magtatag ng mga relasyon sa lipunan, kailangan mong tandaan ang tungkol sa espirituwal. Bukod dito, ang aspetong ito ay dapat mauna. Pagkatapos ng lahat, habang pinapagaling ang katawan at pinapabuti ang mga relasyon sa mga tao, sa loob mo ay mararamdaman mo pa rin ang kawalan ng laman at kawalan ng layunin ng iyong pag-iral. Samakatuwid, kung ang mga magulang ay mag-iingat na mag-ambag sa pagbuo ng pananaw sa mundo ng kanilang anak, magiging mas madali para sa kanya na makaranas ng mga paghihirap at problema kapag siya ay naging isang may sapat na gulang. Kung gayon hindi sila mag-panic na naghahanap ng mga paraan upang palakasin ang sistema ng nerbiyos at pag-iisip ng isang tinedyer, dahil sa napakahirap na panahon para sa paglaki ng isang tao, magkakaroon na siya ng isang panloob na core na makakatulong sa kanya na makayanan ang lahat ng mahirap na mga kondisyon na laging sinasamahan ang edad na ito.

Hindi pa huli ang lahat para simulan ang pagharap sa mga ganitong isyu. At sa pagtanda, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng pag-unawa sa kanyang kapalaran sa mundong ito. At saka, independent na siya, nagdedesisyon siya at nararamdaman niya na mas gusto niya ito.

Ito ay pinaniniwalaan na maraming mga sakit ng tao ang lumitaw dahil sa mga problema sa paggana ng nervous system. At mayroong kahit ilang siyentipikong ebidensya para dito. Sa pangkalahatan, ang katotohanang ito sa kanyang sarili ay walang pag-aalinlangan, dahil ang lahat ng bagay sa katawan ay kinokontrol ng mga selula ng nerbiyos. Kung mayroong anumang mga paglabag sa kanila, kung gayon ang mga problema sa iba pang mga organo at tisyu ay hindi ibinukod, bilang isang resulta.

Upang maiwasan ito, makatuwirang palakasin ang sistema ng nerbiyos.

Para dito, marami mga simpleng paraan na hindi nangangailangan ng pagpunta sa doktor o pag-inom ng mga mamahaling gamot. Samakatuwid, ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang upang malaman kung paano palakasin ang nervous system na may mga remedyo ng mga tao.

Mga bitamina na kailangan ng nervous system

Espesyal na biologically aktibong sangkap, kung wala ang mga natural na proseso ng biochemical sa katawan ay imposible, ay tinatawag na bitamina. May sapat na sa kanila. Ang lahat ng mga ito ay gumaganap ng iba't ibang mga pag-andar. Para sa kaginhawahan, nahahati sila sa mga grupo, na tinutukoy malaking titik Alpabetong Latin (A, B, C, atbp.).

Ang mga sumusunod na bitamina ay mahalaga para sa metabolismo sa mga selula ng nerbiyos:

• retinol (bitamina A);
• thiamine (B 1);
• niacin (bitamina PP);
• cobalamin (B 12);
• folic acid(AT 9);
• ascorbic acid (bitamina C).

Tandaan!

Ang pinakamahusay na paraan upang mapunan ang mga nawawalang bitamina ay ang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga ito. Kaya, ang posibilidad ng hypervitaminosis ay hindi kasama, at ang proseso ng pagpasok sa katawan ay ang pinaka natural.

Ang mga mahahalagang bitamina ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng:

• karot;
• trigo;
• kalabasa;
• mushroom;
• pula ng itlog;
• mani;
• atay ng isda;
• laman ng manok.

Mahalagang tandaan na ang paggamot sa init ay binabawasan ang dami ng mga bitamina sa mga pagkain, kaya, kung maaari, dapat itong banayad. Pinakamainam na gumamit ng stewing at steaming.

Kinakailangan din na isaalang-alang ang mga kadahilanan na maaaring mabawasan ang pagsipsip ng mga bitamina (mga sakit gastrointestinal tract, mga karamdaman sa sirkulasyon, atbp.).

Tandaan!

Siyempre, ang mga bitamina na nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos ay maaaring mabili sa parmasya. Kailangan mo munang kumunsulta sa isang therapist at kumuha lamang ng mahigpit na pagsunod sa mga tagubilin. Pagkatapos ng lahat, ang mga paghahanda ng bitamina ay hindi kasing ligtas na tila sa unang tingin. Ay maaaring maging mga reaksiyong alerdyi o Mga negatibong kahihinatnan labis na dosis.

Magbayad

Ang paggamit ng mga halaman sa pagpapagaling ay naobserbahan mula noong sinaunang panahon. Tinitigan ito ng lalaki sa kanya mas maliliit na kapatid. Ang mga hayop sa panahon ng sakit ay kumakain ng mga halamang gamot at mas mabilis na gumaling mula dito.

Ang karagdagang pananaliksik ay nagsiwalat na sa iba't ibang halamang gamot ah ay naglalaman ng maraming mga sangkap na may kapaki-pakinabang na epekto sa ganap na lahat ng mga sistema at organo.

Maraming bagay ang maaaring gawin sa halamang gamot. Ang pangunahing bagay, marahil, ay ang ekolohikal na kadalisayan ng gamot na kinuha. Ang mga halamang gamot na nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos ay maaaring nahahati sa mga grupo. Ang pangunahing prinsipyo ng paghihiwalay ay ang epekto na nangyayari kapag kumukuha ng herbal na lunas.

Ang mga sumusunod na halaman ay may higit na nakakapagpakalmang epekto:

• motherwort;
• valerian;
• dandelion (damo at ugat);
• chicory;
• wheatgrass;
• klouber.

Ang mga halamang gamot ay maaari ring mapabuti ang metabolismo sa mga selula ng nerbiyos. Kaya, nagbibigay sila pagkilos na anticonvulsant, tumulong na maalis ang mga hiwa at paralisis at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.

Ang mga katangiang ito ay:

• Baikal skullcap;
• oregano;
• sagebrush;
• knotweed;
• sianosis;
• meadowsweet;
• fireweed;
• tansy.

Kailangan mong gumamit ng mga halamang gamot nang tama, nang eksakto sa pagsunod sa mga tagubilin. Pinakamahalaga may tagal. Ang mga herbal na remedyo ay hindi maaaring magbigay mabilis na epekto. Upang mapabuti, ang mga halamang gamot ay dapat inumin nang hindi bababa sa isang buwan.

Mga pagkaing kapaki-pakinabang para sa nervous system

Hindi lihim na bilang karagdagan sa mga pangunahing sangkap na may mataas na calorie (protina, taba at carbohydrates), ang mga produkto ay naglalaman din ng mga elemento ng bakas (calcium, phosphorus, atbp.). Mahalaga ang mga ito sa lahat ng nabubuhay na selula, kabilang ang mga selula ng nerbiyos.

Una sa lahat, kailangan nila:

• posporus;
• kaltsyum;
• glandula;
• magnesiyo;
• potasa;
• yodo.

Papasok sa tamang dami upang matanggap ang mga elementong ito ng bakas, ang mga sumusunod na produkto ay dapat na naroroon sa diyeta:

• itlog;
• saging;
• mga kamatis;
• Strawberry;
• isda (lalo na mackerel);
• pagawaan ng gatas;
• mga gulay.

Naturally, ang lahat ng mga produktong ito upang palakasin ang nervous system ay dapat na maayos na balanse sa diyeta, kung hindi man ito nagbabanta functional disorder gastrointestinal tract.

Blend na nagpapalakas ng nerbiyos

Ang pagkaing ito ay nakakatulong na palakasin ang kalamnan ng puso, pinapalakas ng mabuti ang sistema ng nerbiyos, at pinapaginhawa ang matinding labis na trabaho.

Mga katutubong paraan upang palakasin ang sistema ng nerbiyos

Tandaan!

Ang mga katutubong remedyo na nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos ay napatunayan ang kanilang sarili nang malawakan kahit na sa mga manggagamot. Kaya, halimbawa, ang pinainit na bakwit ay ginagamit upang gamutin ang pamamaga trigeminal nerve, at maging ang mga doktor mismo ay nagrerekomenda ng pamamaraang ito sa kanilang mga pasyente.

Ang iba't ibang kumbinasyon ng mga herbal na remedyo ay hindi walang bisa. Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang mga paghahanda ng herbal ay mas epektibo kaysa sa paggamit ng alinmang halaman.

Kaya nakapagpapagaling na tsaa, pagpapalakas ng nervous system, sa sumusunod na paraan.

1. Kailangan mong uminom ng 30 gramo ng St. John's wort, 15 gramo ng lemon balm at 20 gramo ng mga dahon peppermint.
2. Ang lahat ng ito ay lubusan na halo-halong, at pagkatapos ay brewed bilang regular na tsaa sa rate ng dalawang tablespoons bawat baso ng tubig.
3. Bago lang uminom, kailangan mong hayaang mag-brew ng kaunti ang inumin (20-25 minuto).

Kailangan mong inumin ito ng hindi hihigit sa dalawang baso sa isang araw, mas mabuti sa umaga at gabi.

Lemon tincture

Pinagsasama ng isa pang orihinal na recipe:

1. Durog na mga limon (10 piraso), durog na mga shell mula sa limang itlog at vodka (0.5 litro), kung saan ito ay ibinuhos.
2. Pagkatapos ng dalawang araw, makakakuha ka ng tincture, na kailangan mong kumuha ng 2 tablespoons 3 beses sa isang araw.

Mga herbal na paliguan para sa paggamot at pagpapalakas ng nervous system

Sa paggamot mga problema sa neurological ang mga paliguan na may mga decoction ng mga halamang gamot at iba pang mga halamang gamot ay napatunayang mabuti ang kanilang mga sarili. Mayroon silang nakakarelaks at nagpapatahimik na epekto.

Para sa pagluluto panterapeutika paliguan Ang mga sumusunod na halamang gamot ay angkop na angkop:

• motherwort;
• Mga pine cone;
• valerian;
• pine needles;
• lavender;
• dahon ng blackcurrant.

Tandaan!

Bago ang herbal bath, kinakailangang maligo, kung saan ang sabon o gel ay ginagamit at ang balat ay lubusang nililinis. Ang lahat ng ito ay kinakailangan sa pagkakasunud-sunod, una, upang mapakinabangan ang epekto, at pangalawa, pagkatapos ng gayong mga paliguan ay hindi na posible na gamitin. mga detergent.

Mga paliguan ng asin sa dagat

Ang katutubong lunas na ito para sa pagpapalakas ng sistema ng nerbiyos ay makakatulong sa pagtagumpayan ng matinding stress at makayanan ang mga kahihinatnan nito.

Ang mga bahagi ng asin sa dagat ay may aktibong epekto sa dulo ng mga nerves. Bilang resulta, ang katawan ay gumagawa ng mga espesyal na sangkap na nagpapabuti sa mga proseso ng metabolic. Ang mga kapaki-pakinabang na elemento at sangkap ng asin sa dagat ay pumapasok sa katawan, kaya pinupunan ang kakulangan ng mga elemento ng bakas na kinakailangan para sa normal at buong buhay tao.

Paano maligo asin sa dagat?

• Para sa pamamaraang ito, ipinapayong gumamit ng mga hot tub, ngunit kung wala kang isa, pagkatapos ay isang regular na paliguan ang gagawin;
• Ang asin sa dagat ay pinili nang paisa-isa. Mga pagbubuhos ng mga halamang gamot, mabango at mahahalagang langis, mga extract halamang gamot maaaring magamit bilang karagdagang mga additives;
• Bago ang unang pamamaraan, inirerekumenda na gumawa ng pagbabalat (paglilinis ng balat), kailangan mo ring maligo, bago at pagkatapos ng paliguan;
• Para sa isang nakapapawi at kosmetikong paliguan, kailangan mong kumuha ng 300 gramo ng asin at i-dissolve ito sa mainit na tubig at pagkatapos ay idagdag ang solusyon sa maligamgam na tubig. Para sa isang therapeutic bath, kumukuha kami ng asin sa rate na 500 gramo bawat 50 litro ng tubig;
• Ang oras ng paliguan ay mula 15 hanggang 25 minuto. Ang temperatura ng tubig ay dapat gawin mula 34 hanggang 37 degrees, dahil ang mga mineral na naglalaman ng asin ay bumubuo ng init. Kung tinatrato mo ang mga joints, pagkatapos ay maaari kang kumuha ng mainit na tubig;
• Kinakailangan na kumuha ng mga paliguan ng asin dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo, ito ay magpapalakas sa katawan at nervous system. AT mga layuning panggamot, upang malampasan ang mga epekto ng stress, ang mga paliguan ay iniinom tuwing ibang araw. Ang mga pamamaraan ay dapat isagawa isang oras bago kumain o dalawang oras pagkatapos kumain.

Pagkatapos ng pamamaraan, kailangan mong kumuha ng mainit na shower at bahagyang pawiin ang balat gamit ang isang tuwalya, at pagkatapos ay mag-apply ng isang moisturizer dito. Pagkatapos nito, magpahinga ng isang oras sa isang kaaya-aya at tahimik na kapaligiran.

Tandaan!

Ang mga paliguan ng asin ay kontraindikado sa: mga sakit sa dugo, Nakakahawang sakit, diabetes, thrombophlebitis, sakit sa balat purulent at fungal na kalikasan, lagnat, benign at malignant na mga tumor. Gayundin, imposibleng magsagawa ng mga pamamaraan ng asin para sa mga kababaihan sa panahon kritikal na araw at sa panahon ng pagbubuntis.

Mga katutubong recipe upang palakasin ang mga ugat

Nag-aalok kami sa iyo ng ilan magandang recipe, nasubok sa oras, na makakatulong sa pag-aayos ng iyong nervous system at pagtagumpayan ang stress. Mahalaga na ang mga iminungkahing produkto ay natural at hindi naglalaman ng mga kemikal na nakakapinsala sa kalusugan.

Kvass mula sa elecampane

Ang nakapagpapagaling na inumin na ito ay makakatulong sa pagtagumpayan ng depresyon at palakasin ang mga ugat.

Upang maghanda ng kvass:

1. Kumuha ng sariwang (o tuyo) na ugat ng elecampane, hugasan ito ng mabuti at gilingin.
2. Ibuhos ang durog na masa sa isang tatlong-litro na garapon at ibuhos ang dalawang litro ng malinis, bahagyang mainit na tubig.
3. Magdagdag ng isang baso ng asukal at limang gramo ng lebadura sa garapon at ihalo ang lahat.
4. Takpan ng makapal na tela at ilagay sa isang madilim at mainit na silid para sa pagbuburo sa loob ng sampung araw.
5. Kapag natapos na ang pagbuburo, sinasala namin ang natapos na kvass at ilagay ito sa isang cool na lugar.

Uminom ng nagresultang inumin para sa mga layuning panggamot, isang kutsara ng tatlong beses sa isang araw.

Para sa paggamot ng mga neuroses na may hindi pagkakatulog, makakatulong ang healing collection na ito:

• thyme herb - 4 na bahagi;
• Motherwort at oregano - 5 bahagi ng bawat damo.

Nagluluto:

1. Paghaluin nang mabuti ang lahat ng mga halamang gamot, kumuha ng dalawang kutsara ng inihanda na timpla, at ibuhos ang tubig na kumukulo - 0.5 litro.
2. Iginiit namin sa isang termos sa loob ng tatlong oras. Pagkatapos nito, ang pagbubuhos ay sinala sa pamamagitan ng cheesecloth o plain cloth.

Kinakailangan na uminom ng nakapagpapagaling na herbal na inumin tatlong beses sa isang araw, simula sa isang kutsara, at unti-unting dagdagan ang dosis ng pagbubuhos sa kalahating baso. Ang kurso ng pagpasok ay 12 araw. Upang maiwasan, maaari kang magsagawa ng mga naturang kurso nang tatlong beses sa isang taon.

Red wine na may herbs para sa depression

Upang ihanda ito, kailangan nating kunin:

• Elecampane root at angelica root - 5 gramo ng bawat ugat;
• St. John's wort at centaury umbrella - 10 gramo ng bawat damo;
• Pulang alak Magandang kalidad- dalawang litro.

Nagluluto:

1. Inilalagay namin ang alak sa isang maliit na apoy at pinainit ito upang maging mainit.
2. Sa pinainit na alak, idagdag ang durog na halo ng mga halamang gamot na may mga ugat.
3. Ipilit ang 12 oras. Iling paminsan-minsan, ngunit huwag pilitin. Pagkatapos nito, ibuhos sa isang baso na pinggan kasama ang mga damo.

Ang resultang nakapagpapagaling na gamot, na kinuha para sa depression at neuroses, 20 mililitro pagkatapos kumain.

Lemon at motherwort para sa pagkamayamutin

Itigil ang kaba sa anumang dahilan at ibalik ang gusto mo kapayapaan ng isip Ang tincture ng lemon at motherwort ay makakatulong.

Para sa paghahanda nito:

1. Paghaluin ang isang kutsara ng herb motherwort na may zest ng isang lemon at ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo.
2. Ibuhos ang halo sa isang selyadong lalagyan sa loob ng tatlong oras, pagkatapos ay pilitin.

Uminom ng kalahating kutsara apat na beses sa isang araw, pagkatapos kumain.

Isang sabaw ng mga pine needles para sa gawain ng mga nerve cells

Sa pamamagitan ng paraan, ang isa pang mahusay na tool ay inihahanda mula sa mga pine needles upang mapabuti ang trabaho. mga selula ng nerbiyos.

1. Ang mga pine needles ay pinakuluan gatas ng baka. Mahalaga na ang mga karayom ​​ay bata (sariwa), at ang gatas ay kasing taba hangga't maaari (6%).
2. Kapag kumukulo ang mga karayom, ang mga kapaki-pakinabang na mahahalagang langis ay pumapasok sa gatas, sa gayon ay lumilikha ng isang napaka-malusog na inumin.

Ang resultang decoction ay kinuha 2-4 tablespoons 3 beses sa isang araw.

Mayroong isang ekspresyon: "Ang buhay ay paggalaw". Ang pakikipagtalo dito ay walang kabuluhan.

Kung ang isang tao ay hindi gumagalaw, ang mga kalamnan ay atrophy, ang suplay ng dugo sa mga organo at tisyu ay maaabala, at ang bituka peristalsis ay kritikal na bumagal. Ito ay ilan lamang sa mga pangunahing problema na pinupukaw ng hypodynamia. Talaga, ito ay isang mabagal na kamatayan.

Ang pisikal na aktibidad ay may malaking kahalagahan para sa nervous system. Tinitiyak nila ang tamang metabolismo sa mga selula, mapabuti ang pagpapadaloy ng mga impulses kasama ang mga hibla at pasiglahin ang paggana ng mga receptor. Ang mga ehersisyo na nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos ay hindi nangangailangan ng anumang mga espesyal na aparato. Ang kanilang pagpapatupad ay posible sa bahay o sa kalye sa looban ng bahay. Mahalagang tandaan na ang anumang pisikal na aktibidad ay dapat na mahigpit na sinusukat, kung hindi, sa kabaligtaran, maaari mo lamang mapinsala ang iyong kalusugan.

Mga ehersisyo sa paghinga

Simulan upang palakasin ang nervous system na may ehersisyo kailangan na may regular hiking nasa labas.

Pagkatapos ay maaari mong unti-unting lumipat upang magsimula sa mga pagsasanay sa paghinga. Ito ay napaka-simple at epektibo, maaari mo itong gawin kahit saan.

1. Mag-ehersisyo ng isa. Tumayo nang tuwid, ipikit ang iyong mga mata at magpahinga. Huminga ng malalim at pigilin ang iyong hininga sa loob ng maikling panahon (2-3 segundo). Pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan at ulitin muli. Lima hanggang pitong minuto sa isang araw ng naturang mga ehersisyo ay sapat na upang palakasin ang nervous system.
2. Dalawang ehersisyo. Ginagawa ito sa isang nakahiga na posisyon sa isang patag na matigas na ibabaw. Ang mga palad ay dapat na nakapatong sa sahig. Sa isang malalim na paghinga, ang katawan ay tumataas sa itaas ng sahig sa loob ng 2-3 segundo, at pagkatapos ay may pagbuga ay bumalik sa orihinal na posisyon nito.
3. Ikatlong ehersisyo. Nakatayo nang nakabuka ang mga binti hanggang sa lapad ng mga balikat, huminga ng malalim habang nakataas ang mga braso. Pagkatapos, sa pagbuga, ang mga braso ay magkahiwalay at muling ibinababa.
4. Pang-apat na ehersisyo. Kailangan mong tumayo na nakaharap sa dingding sa layo na nakabaluktot na mga braso sa ilalim ng bahagyang ikiling ng katawan. Ipatong ang iyong mga palad sa dingding, kailangan mong dahan-dahang gawin ang mga push-up mula sa dingding na may paglanghap habang iniunat ang iyong mga braso sa mga siko at huminga nang palabas kapag bumalik sa panimulang posisyon.
5. Limang ehersisyo. Sa nakatayo na posisyon sa paglanghap, ang katawan ay arko pabalik hangga't maaari, at pagkatapos, sa pagbuga, ang isang bahagyang pasulong na ikiling ay ginawa.

Konklusyon

Maghandog maximum na epekto sa pagpapalakas ng sistema ng nerbiyos na may mga remedyo ng katutubong, kailangan mong pagsamahin ang ilang mga pamamaraan sa parehong oras. Tanging isang malinaw, araw-araw na ehersisyo kasama ng Wastong Nutrisyon at ang paggamit ng mga herbal na remedyo ay makakatulong upang makamit ang nakikitang mga resulta sa loob ng isang buwan.

Sa anumang pagkakataon dapat kang magpahinga. Itatapon nito ang lahat ng pagsisikap pabalik sa orihinal na estado. Gayundin, hindi ka maaaring bumaba sa negosyo nang masigasig, upang hindi mapunit ang katawan. Ang lahat ay dapat gawin nang mahinahon at pare-pareho.

Hindi natin dapat kalimutan na ang katawan ng bawat tao ay natatangi at indibidwal, kaya ang ilang mga pamamaraan ay maaaring hindi angkop para sa mga partikular na pasyente.

Tandaan!

Kinakailangang kumunsulta sa iyong doktor bago ka magsimulang gumamit ng mga remedyo ng mga tao upang palakasin ang sistema ng nerbiyos. Kung hindi, maaari ka lamang gumawa ng pinsala at sa gayon ay hindi makatwiran na maging disillusioned sa tradisyonal na gamot.

Dapat alam ng lahat kung paano palakasin ang sistema ng nerbiyos, dahil wala sa atin ang immune mula sa. Ang sobrang trabaho, talamak na kawalan ng tulog, stress, mahinang ekolohiya ay ilan sa mga pinakamahalaga at mahahalagang salik negatibong nakakaapekto sa ating pag-iisip at nerbiyos. Kapag ang "nerbiyos ay napupunta sa impiyerno", wala kang gusto, mayroon lamang isang pagnanais na natitira - upang maibalik ang mga nerbiyos, upang bumalik ang pananabik sa buhay, at ang isang positibong pananaw sa mundo ay naitatag. Iyon ang dahilan kung bakit ang iyong paboritong site ng kapaki-pakinabang na site ng mga tip ay magsasabi sa iyo ngayon tungkol sa kung paano ibalik ang nervous system.

Paano palakasin ang sistema ng nerbiyos sa bahay

Ang pinakamahusay na paraan upang mabawi ay ang pahinga. Siyempre, ang perpektong opsyon ay magbakasyon sa mainit na mga bansa sa dagat. hangin sa dagat, ang tunog ng surf, malinis na hangin at banayad na araw ay may positibong epekto sa psycho-emotional na kalusugan ng isang tao. Samakatuwid, palagi kaming bumabalik pagkatapos ng isang bakasyon na puno ng lakas at lakas. Kung hindi posible na makalabas nang napakatagal at malayo, ngunit kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng pahinga, pumunta sa bansa o maglakad lamang ng mahabang panahon sa kalikasan sa iyong day off. Ang magandang kalikasan, halaman at mga ibong umaawit palayo sa abala ng lungsod ay tutulong sa iyo na makabangon at makakuha ng lakas. Ang mga makukulay at pinong bulaklak ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng iyong mga nerbiyos, ang paghahatid ng mga murang bulaklak sa Moscow ay isang mahusay na paraan upang pasayahin ang iyong sarili at gawing mabuti ang iyong pakiramdam. malapit na tao.

Dapat mong maunawaan at tandaan na hindi ito gagana upang maibalik ang nervous system nang walang tamang pagtulog. Para sa katawan, sapat na ang 8 oras na tulog sa isang araw, ngunit hindi mo dapat ipagkait ang iyong sarili ng mahalagang oras ng pahinga sa anumang pagkakataon. Sa talamak na kawalan ng tulog lumalala ang memorya ng isang tao, tumataas ang nerbiyos, bumababa ang immunity, at mga proseso napaagang pag-edad utak.

Ang pagpapanumbalik ng mga ugat ay makakatulong nang tama balanseng diyeta. Ito ay lalong mahalaga para sa mga kababaihan. Ang mga sariwang pana-panahong gulay, prutas at berry ay dapat palaging naroroon sa iyong diyeta, kung saan ang katawan ay gumuhit kapaki-pakinabang na bitamina at mineral. Para sa kalusugang pangkaisipan at isang pakiramdam ng kalmado, ang pagkonsumo ng seafood ay mahalaga, bilang isda sa dagat mayaman sa mahahalagang polyunsaturated mga fatty acid omega 3. Bilang karagdagan sa pagkaing-dagat, ang sangkap na ito ay matatagpuan sa olibo at langis ng linseed at ang ilan ay nasa prutas at gulay. Huwag limitahan ang iyong paggamit mga produktong karne, ang protina ay mahalaga para sa solid emosyonal na kalusugan tao. Bigyan ng preference laman ng manok, karne ng pabo, at karne ng baka.

Subukang magpahinga sa oras, kumain ng mabuti, alisin ang masasamang gawi, at pagkatapos ay ang iyong mga nerbiyos ay nasa perpektong pagkakasunud-sunod.

Mga katutubong remedyo

Ang mga recipe sa ibaba ay napatunayan ang kanilang mga sarili bilang mga katutubong remedyo upang palakasin ang mga ugat.

Komposisyon 1

Paghaluin ang 100 gramo ng ugat ng calamus na may parehong halaga ng mga bulaklak ng mullein at 100 gramo ng mint. Gumamit ng isang gilingan ng kape upang gilingin ang mga halamang gamot sa isang pinong harina. Dalawang kutsara koleksyon ng halamang gamot ibuhos ang dalawang tasa ng tubig na kumukulo. Maipapayo na ihanda ang decoction sa gabi sa isang termos, at pagkatapos ay pagkatapos na tumayo sa buong gabi, sa umaga ang lunas ay magiging handa na para sa paggamit. Sa umaga, pilitin ang pagbubuhos at dalhin ito kalahating baso apat na beses sa isang araw sa walang laman na tiyan.

Komposisyon 2

Ibuhos ang dalawang kutsara ng centaury herb sa isang termos na may dalawang tasa ng tubig na kumukulo. Gayundin, hayaang magluto ang sabaw hanggang umaga, pilitin sa umaga at uminom ng apat na beses sa isang araw sa walang laman na tiyan.

Komposisyon 3

Sa panahon kung kailan nagsisimulang mamukadkad ang honeysuckle, putulin ang ilan sa mga sanga nito para sa iyong sarili upang palakasin ang sistema ng nerbiyos. Sa isang gilingan ng kape o blender, gilingin ang mga sanga sa isang estado ng harina. Ibuhos ang isang kutsarita ng tinadtad na mga sanga ng honeysuckle na may isang baso ng tubig na kumukulo, pakuluan ang sabaw sa mababang init sa loob ng limang minuto. Alisin mula sa init at pilitin. Ang isang decoction ng honeysuckle ay kinuha sa isang kutsara ng tatlong beses sa isang araw.

Pagpapalakas ng nerbiyos ng isang teenager

Kadalasan, ang mga bata ay nadagdagan ang nerbiyos dahil sa kakulangan ng mga bitamina at mineral ng isang partikular na grupo. Kaya ang mga bata ay mas madaling kapitan nerbiyos na pagkahapo kapag kulang ang calcium sa kanilang katawan. Sa kakulangan ng calcium, ang bata ay nagiging mas magagalitin, kinakabahan at hindi mapakali. Siyempre, maaari mong bigyan ang iyong anak ng bitamina complex, na kinabibilangan ng calcium, ngunit hindi mo dapat kalimutan mabuting nutrisyon. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat isama sa pang-araw-araw na diyeta ng isang bata.

Ang kakulangan ng mga bitamina B ay nag-aambag sa mabilis na pagkapagod at labis na kaguluhan sa mga bata. mataas na nilalaman Mga bitamina B. Ito ay mga pagkain tulad ng karne, pagkaing-dagat, beans at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Tandaan na ang bata ay mabilis na mapagod at magiging hindi nag-iingat sa araw kung wala siyang nakabubusog at masustansyang almusal. Huwag kalimutang bigyan ang iyong anak ng isang dakot ng mga mani sa umaga upang palakasin ang mga ugat. Ngunit ang hapunan ay dapat na mas magaan, at ang hapunan ay dapat maganap nang hindi lalampas sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog upang ang bata ay hindi matulog nang buong tiyan, kung hindi man ay walang tanong ng anumang magandang pahinga sa gabi.

Walang makakatulong na palakasin ang nerbiyos ng isang bata gaya ng pahinga at libangan. Mas madalas na kasama ang iyong anak sa ere, gumawa ng mga family outing sa kalikasan, kung saan maaari kang maglaro sa labas ng bahay. Sa panahon ng pista opisyal, ang bata ay dapat magpahinga, huwag mag-overload sa kanya ng mga gawain kung nakikita mo na siya ay pagod. Siguraduhin na ang iyong mga anak ay hindi gumugugol ng maraming oras sa computer sa paglalaro ng mga laro. Sobrang overloading ang mga laban sa computer utak ng bata at ang psyche, na sa anumang paraan ay hindi nakakatulong sa pagpapalakas ng nervous system. At ganoon lang komprehensibong diskarte(isang kumpletong balanseng diyeta, pag-inom ng bitamina complex at magandang pahinga) ay makakatulong na palakasin ang nervous system ng iyong anak.

Ipapaliwanag ko kung paano manatiling kalmado at kalmado sa anumang sitwasyon sa buhay nang walang tulong ng mga gamot na pampakalma, alkohol at iba pang mga bagay. Magsasalita ako hindi lamang tungkol sa kung paano sugpuin ang mga estado ng nerbiyos at huminahon, ngunit ipaliwanag din kung paano mo mapipigilan ang pagiging nerbiyos, dalhin ang katawan sa isang estado kung saan ang pakiramdam na ito ay hindi maaaring lumitaw, sa pangkalahatan, tungkol sa kung paano kalmado ang iyong isip at kung paano palakasin ang nervous system.

Ang artikulo ay bubuuin sa anyo ng magkakasunod na mga aralin at mas mabuting basahin ang mga ito sa pagkakasunud-sunod.

Ang nerbiyos at pagkabalisa ay ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa na nararanasan mo sa bisperas ng mahahalagang, responsableng mga kaganapan at kaganapan, sa panahon ng sikolohikal na stress at stress, sa mga problemang sitwasyon sa buhay, at nag-aalala ka lang sa bawat maliit na bagay. Mahalagang maunawaan na ang nerbiyos ay may parehong sikolohikal at mga sanhi ng pisyolohikal at lilitaw nang naaayon. Sa pisyolohikal, ito ay konektado sa mga katangian ng ating sistema ng nerbiyos, at sa sikolohikal, sa mga katangian ng ating pagkatao: isang pagkahilig sa karanasan, labis na pagpapahalaga sa kahalagahan ng ilang mga kaganapan, isang pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan sa sarili at kung ano ang nangyayari, pagkamahihiyain, kaguluhan. para sa resulta.

Nagsisimula tayong kabahan sa mga sitwasyong itinuturing nating mapanganib, nagbabanta sa ating buhay, o, sa isang kadahilanan o iba pa, makabuluhan, responsable. Sa tingin ko, ang banta sa buhay, hindi madalas na nasa harapan natin, ang mga taong-bayan. Samakatuwid, isinasaalang-alang ko ang mga sitwasyon ng pangalawang uri bilang pangunahing dahilan ng nerbiyos sa pang-araw-araw na buhay. Ang takot na mabigo, na magmukhang hindi nararapat sa harap ng mga tao, lahat ng ito ay nagpapakaba sa atin. May kaugnayan sa mga takot na ito, mayroong isang tiyak na sikolohikal na setting, ito ay may kaunting kinalaman sa ating pisyolohiya. Samakatuwid, upang ihinto ang pagiging nerbiyos, ito ay kinakailangan hindi lamang upang ayusin ang sistema ng nerbiyos, ngunit upang maunawaan at mapagtanto ang ilang mga bagay, magsimula tayo sa pag-unawa sa likas na katangian ng nerbiyos.

Aralin 1. Ang katangian ng kaba. Isang kinakailangang mekanismo ng pagtatanggol o isang hadlang?

Ang aming mga palad ay nagsisimulang pawisan, maaari kaming makaranas ng panginginig, pagtaas ng tibok ng puso, pagtaas ng presyon sa aming mga pag-iisip, pagkalito, mahirap magsama-sama, mag-concentrate, mahirap maupo, gusto naming sakupin ang aming mga kamay ng isang bagay, usok. Ito ang mga sintomas ng nerbiyos. Ngayon tanungin ang iyong sarili, gaano ka nila natutulungan? Tinutulungan ka ba nila na harapin ang mga nakababahalang sitwasyon? Mas mahusay ka ba sa pakikipag-ayos, pagkuha ng pagsusulit, o pakikipag-usap sa isang unang petsa kapag ikaw ay nasa gilid? Ang sagot ay - siyempre hindi, at higit pa, maaari itong sirain ang buong resulta.

Samakatuwid, kinakailangang matibay na maunawaan sa iyong sarili na ang pagkahilig na maging nerbiyos ay hindi isang natural na reaksyon ng katawan sa isang nakababahalang sitwasyon o ilang hindi maalis na katangian ng iyong pagkatao. Sa halip, ito ay isang uri lamang ng mekanismo ng pag-iisip na naayos sa sistema ng mga gawi at / o bunga ng mga problema sa sistema ng nerbiyos. Ang stress ay ang iyong reaksyon lamang sa kung ano ang nangyayari, at anuman ang mangyari, maaari mong palaging tumugon dito sa iba't ibang paraan! Tinitiyak ko sa iyo na ang epekto ng stress ay maaaring mabawasan at maalis ang kaba. Pero bakit tanggalin? Dahil kapag kinakabahan ka:

• Tumanggi ka ba kakayahan sa pag-iisip at mas nahihirapan kang mag-concentrate, na maaaring magpalala sa isang sitwasyon na nangangailangan ng sukdulang strain ng mental resources
• Mas kaunti ang iyong kontrol sa iyong intonasyon, ekspresyon ng mukha, kilos, na maaaring magkaroon ng masamang epekto sa mga responsableng negosasyon o pakikipag-date.
• Ang nerbiyos ay nag-aambag sa isang mas mabilis na akumulasyon ng pagkapagod at pag-igting, na masama para sa iyong kalusugan at kagalingan.
• Kung madalas kang kinakabahan, ito ay maaaring humantong sa iba't ibang sakit(samantala, ang isang napaka makabuluhang bahagi ng mga sakit ay nagmumula sa mga problema ng nervous system)
• Nag-aalala ka tungkol sa maliliit na bagay at samakatuwid ay hindi binibigyang pansin ang pinakamahalaga at mahalaga sa iyong buhay

Alalahanin ang lahat ng mga sitwasyong iyon kung kailan ka kinakabahan at negatibong nakakaapekto sa mga resulta ng iyong mga aksyon. Tiyak na lahat ay may maraming mga halimbawa kung paano ka nasira, hindi makayanan ang sikolohikal na presyon, nawalan ng kontrol at nawalan ng konsentrasyon. Kaya makikipagtulungan kami sa iyo tungkol dito.

Narito ang unang aralin, kung saan natutunan natin na:

• Ang nerbiyos ay hindi nagdudulot ng anumang pakinabang, ngunit humahadlang lamang
• Maaari mong mapupuksa ito sa pamamagitan ng paggawa sa iyong sarili
• AT Araw-araw na buhay kakaunti ang tunay na dahilan para kabahan, dahil bihira tayong banta o ang ating mga mahal sa buhay, kadalasan ay nag-aalala tayo sa mga bagay na walang kabuluhan.

Babalik ako sa huling punto sa susunod na aralin at, nang mas detalyado, sa dulo ng artikulo at sasabihin sa iyo kung bakit ganito.

Kailangan mong i-set up ang iyong sarili tulad nito:

Wala akong dapat kabahan, nakakaabala at balak kong tanggalin ito at totoo!

Huwag mong isipin na nakikipagtalo lang ako sa isang bagay na hindi ko alam sa sarili ko. Lahat ng aking pagkabata, at pagkatapos ng aking kabataan, hanggang sa edad na 24 ay naranasan ko malalaking problema kasama ang nervous system. Hindi ko kayang pagsamahin ang aking sarili sa mga nakababahalang sitwasyon, nag-aalala sa bawat maliit na bagay, kahit na halos himatayin dahil sa aking sensitivity! Ito ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan: ang mga pagtaas ng presyon ay nagsimulang maobserbahan, " panic attacks”, pagkahilo, atbp. Ngayon ang lahat ng ito ay nasa nakaraan.

Syempre, imposibleng sabihin ngayon na ako na ang may pinakamagaling na pagpipigil sa sarili sa mundo, pero kahit papaano, tumigil na ako sa kaba sa mga sitwasyong naglulubog sa karamihan ng tao sa kaba, naging mas kalmado ako, kumpara sa dati kong estado, naabot ko. sa panimula ibang antas ng pagpipigil sa sarili. Syempre, marami pa akong dapat gawin, pero nasa tamang landas ako at may dynamics at pag-unlad, alam ko kung ano ang gagawin. Sa pangkalahatan, ang lahat ng pinag-uusapan ko dito ay batay lamang sa aking karanasan sa pag-unlad ng sarili, hindi ako nag-imbento ng anuman at nagsasabi lamang tungkol sa kung ano ang nakatulong sa akin. Kaya't kung hindi ako naging napakasakit, mahina at sensitibong binata at, kung gayon, bilang resulta ng mga personal na problema, hindi ko sana sisimulan na gawing muli ang aking sarili, ang lahat ng karanasang ito at ang site na nagbubuod at mga istruktura ay hindi ito umiiral.

Aralin 2. Ang mga pangyayari ba na sa tingin mo ay napakahalaga at mahalaga?

Pag-isipan ang lahat ng mga pangyayaring nagdulot sa iyo ng nerbiyos: tumatawag ang iyong amo, pumasa ka sa pagsusulit, inaasahan mo ang isang hindi kasiya-siyang pag-uusap. Pag-isipan ang lahat ng mga bagay na ito, suriin ang antas ng kanilang kahalagahan sa iyo, ngunit hindi sa paghihiwalay, ngunit sa loob ng konteksto ng iyong buhay, ang iyong mga pandaigdigang plano at mga prospect. Ano ang kahalagahan ng labanan pampublikong transportasyon o habang nasa kalsada, at nakakatakot bang mahuli sa trabaho at kabahan tungkol dito?

Ito ba ay isang bagay na dapat isipin at alalahanin? Sa ganitong mga sandali, tumuon sa layunin ng iyong buhay, mag-isip tungkol sa hinaharap, makagambala sa kasalukuyang sandali. Sigurado ako na mula sa pananaw na ito, maraming mga bagay na nagpapakaba sa iyo ay agad na mawawala ang kanilang kahalagahan sa iyong mga mata, magiging mga tunay na bagay, na tiyak na sila at, samakatuwid, ay hindi katumbas ng iyong mga alalahanin. Malaking tulong ang mental attitude na ito. Ngunit gaano man kahusay ang pag-aayos natin sa ating sarili, bagama't tiyak na magkakaroon ito ng positibong epekto, hindi pa rin ito magiging sapat, dahil ang katawan, sa kabila ng lahat ng mga argumento ng isip, ay maaaring tumugon sa sarili nitong paraan. Samakatuwid, magpatuloy tayo at ipapaliwanag ko kung paano dalhin ang katawan sa isang estado ng kalmado at pagpapahinga kaagad bago ang anumang kaganapan sa panahon at pagkatapos nito.

Aralin 3. Paghahanda. Paano huminahon bago ang isang mahalagang kaganapan

Ngayon ang ilang mahalagang kaganapan ay hindi maiiwasang papalapit sa atin, kung saan ang ating katalinuhan, katatagan at kalooban ay masusubok, at kung matagumpay nating maipasa ang pagsubok na ito, kung gayon ang kapalaran ay bukas-palad na gagantimpalaan tayo, kung hindi, tayo ay matatalo. Ang kaganapang ito ay maaaring maging panghuling panayam para sa iyong pinapangarap na trabaho, mahahalagang negosasyon, petsa, pagsusulit, atbp. Sa pangkalahatan, natutunan mo na ang unang dalawang aralin at nauunawaan mo na ang kaba ay maaaring itigil at ito ay dapat gawin upang ang estadong ito ay hindi makahadlang sa iyo na tumuon sa layunin at makamit ito.

At napagtanto mo kung ano ang nasa unahan mo makabuluhang kaganapan, ngunit gaano man ito kahalaga, gayunpaman, kahit na ang pinakamasamang kinalabasan ng naturang kaganapan ay hindi mangangahulugan ng katapusan ng iyong buong buhay para sa iyo: hindi na kailangang magdrama at mag-overestimate sa lahat. Tiyak na mula sa kahalagahan ng kaganapang ito na ang pangangailangan na maging kalmado at huwag mag-alala ay lumitaw. Masyadong malaking responsibilidad ito para hayaang sirain ito ng kaba, kaya magpo-focus ako at magpo-focus at gagawin ko ang lahat para dito!

Ngayon dinadala namin ang mga saloobin sa kalmado, alisin ang mga pagkabalisa. Una, agad na itapon ang lahat ng mga saloobin ng kabiguan sa iyong ulo. Sa pangkalahatan, subukang kalmado ang kaguluhan at huwag mag-isip ng anuman. Palayain ang iyong ulo mula sa mga pag-iisip, relaks ang iyong katawan, huminga nang malalim at huminga. Ang pinakasimpleng pagsasanay sa paghinga ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga.

Ang pinakasimpleng pagsasanay sa paghinga:

Dapat itong gawin tulad nito:

• huminga ng 4 na bilang (o 4 na beats ng pulso, dapat mo munang maramdaman ito, mas maginhawang gawin ito sa leeg, at hindi sa pulso)
• pigilin ang iyong hininga ng 2 counts/beats
• huminga nang 4 counts/beats
• pigilin ang hininga para sa 2 bilang/beats at pagkatapos ay huminga muli para sa 4 na bilang/beats - muli

Sa madaling salita, gaya ng sabi ng doktor: huminga - huwag huminga. 4 segundo huminga - 2 segundo humawak - 4 segundo huminga - 2 segundo humawak.

Kung sa tingin mo na ang paghinga ay nagpapahintulot sa iyo na huminga ng mas malalim / exhalations, pagkatapos ay gawin ang cycle hindi 4/2 segundo ngunit 6/3 o 8/4 at iba pa.

Sa panahon ng ehersisyo, pinananatili namin ang aming pansin sa paghinga lamang! Dapat wala nang iniisip! Ito ang pinakamahalaga. At pagkatapos ng 3 minuto ay mararamdaman mo na nakahinga ka na at kumalma. Ang ehersisyo ay ginagawa nang hindi hihigit sa 5-7 minuto, ayon sa mga sensasyon. Sa regular na pagsasanay, ang pagsasanay sa paghinga ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na mag-relax dito at ngayon, ngunit sa pangkalahatan ay inilalagay din ang iyong sistema ng nerbiyos at hindi ka gaanong kinakabahan nang walang anumang ehersisyo. Kaya lubos kong inirerekumenda.

Okay, kaya handa na kami. Ngunit dumating na ang oras para sa mismong kaganapan. Susunod, pag-uusapan ko kung paano kumilos sa panahon ng kaganapan, upang hindi kabahan at maging mahinahon at nakakarelaks.

Aralin 4

Ilarawan ang kalmado: kahit na ang emosyonal na kalagayan o ang mga pagsasanay sa paghinga ay hindi nakatulong sa iyo na mapawi ang tensyon, pagkatapos ay subukan nang buong lakas upang ipakita ang panlabas na katahimikan at katahimikan. At ito ay kinakailangan hindi lamang upang linlangin ang iyong mga kalaban tungkol sa iyong estado sa sa sandaling ito. Ang pagpapahayag ng panlabas na kapayapaan ay nakakatulong upang makamit ang panloob na kapayapaan. Gumagana ito sa prinsipyo ng feedback, hindi lamang ang iyong kagalingan ang tumutukoy sa iyong mga ekspresyon ng mukha, kundi pati na rin ang mga ekspresyon ng mukha ay tumutukoy sa iyong kagalingan. Ang prinsipyong ito ay madaling subukan: kapag ngumiti ka sa isang tao, mas maganda at mas masaya ang pakiramdam mo, kahit na dati kang nasa masama ang timpla. Aktibo kong ginagamit ang prinsipyong ito sa aking pang-araw-araw na pagsasanay at hindi ito ang aking imbensyon, ito ay talagang isang katotohanan, ito ay nakasulat pa sa Wikipedia sa artikulong "emosyon". Kaya kung mas relaxed ka na gusto mong magmukhang, mas relaxed ka talaga.

Panoorin ang iyong mga ekspresyon sa mukha, kilos at intonasyon: ang prinsipyo ng feedback ay nag-oobliga sa iyo na patuloy na tumingin sa loob at magkaroon ng kamalayan sa hitsura mo mula sa labas. Parang masyado kang tense? Hindi ba tumatakbo ang iyong mga mata? Ang mga galaw ba ay makinis at nasusukat o biglaan at pabigla-bigla? Ang iyong mukha ba ay nagpapahayag ng malamig na kawalan o mababasa ba dito ang lahat ng iyong pananabik? Alinsunod sa impormasyon tungkol sa iyong sarili na natanggap mula sa mga pandama, itinatama mo ang lahat ng iyong galaw ng katawan, boses, ekspresyon ng mukha. Ang katotohanan na kailangan mong alagaan ang iyong sarili ay nakakatulong sa iyo na magtipon at mag-concentrate. At ito ay hindi lamang na sa tulong ng panloob na pagmamasid ay kinokontrol mo ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagmamasid sa iyong sarili, itinuon mo ang iyong mga iniisip sa isang punto - sa iyong sarili, huwag hayaan silang maligaw at dalhin ka sa maling direksyon. Ito ay kung paano nakakamit ang konsentrasyon at katahimikan.

Tanggalin ang lahat ng marka ng kaba: ano ang karaniwan mong ginagawa kapag kinakabahan ka? Kinalikot mo ba ang ballpen? Ngumunguya ka ba ng lapis? Magtali sa isang buhol hinlalaki at ang hinliliit ng kaliwang paa? Ngayon kalimutan ang tungkol dito, panatilihing tuwid ang iyong mga kamay, huwag madalas na baguhin ang kanilang posisyon. Hindi kami kumikibo sa isang upuan, hindi kami lumilipat mula paa hanggang paa. Patuloy nating inaalagaan ang ating mga sarili.

Yun lang talaga. Ang lahat ng mga prinsipyong ito ay umaakma sa isa't isa at maaaring mabuod sa slogan na "bantayan ang iyong sarili". Ang natitira ay partikular at depende sa likas na katangian ng pulong mismo. Ipapayo ko lamang sa iyo na isipin ang bawat isa sa iyong mga parirala, maglaan ng oras sa isang sagot, maingat na timbangin at suriin ang lahat. Hindi na kailangang subukan na mapabilib ang lahat naa-access na mga paraan, gagawa ka pa rin nito kung gagawin mo ang lahat ng tama at huwag mag-alala, gawin ang kalidad ng iyong pagganap. Hindi na kailangang magmukmok at mawala kung ikaw ay nabigla: mahinahong nilamon, nakalimutan at magpatuloy.

Aralin 5

Anuman ang kahihinatnan ng kaganapan. Ikaw ay nasa gilid at nakakaranas pa rin ng stress. Mas mahusay na alisin ito at mag-isip tungkol sa ibang bagay. Ang lahat ng parehong mga prinsipyo na nakatulong sa iyo na pagsamahin ang iyong sarili bago ang gawain ng pulong dito. Subukan mong huwag masyadong mag-isip tungkol sa mga nakaraang kaganapan, ang ibig kong sabihin ay ang lahat ng uri ng walang kabuluhang mga pag-iisip, ngunit kung ako ay nagsalita ng ganito at hindi ganoon, naku, kung gaano ako katanga doon, naku, ako ay isang tanga, ngunit kung .. .! Alisin lamang ang lahat ng mga saloobin mula sa iyong ulo, alisin ang subjunctive na mood (kung lamang), ang lahat ay lumipas na, ilagay ang iyong hininga sa pagkakasunud-sunod at relaks ang iyong katawan. Iyon lang para sa araling ito.

Aralin 6

Ito ay lubhang mahalagang aral. Karaniwan ang isang makabuluhang kadahilanan sa nerbiyos ay ang pagkakaiba sa pagitan ng iyong paghahanda para sa paparating na kaganapan. Kapag alam mo ang lahat, tiwala ka sa iyong sarili, kung gayon bakit ka dapat mag-alala tungkol sa resulta?

Naaalala ko noong nag-aaral ako sa institute, marami akong na-miss na mga lecture at seminar, pumunta sa mga pagsusulit na ganap na hindi handa, umaasa na matupad ko ito at kahit papaano ay makapasa. Bilang resulta, pumasa ako, ngunit salamat lamang sa kamangha-manghang swerte o kabaitan ng mga guro. Madalas pumunta sa muling pag-ulit. Bilang isang resulta, sa panahon ng sesyon, naranasan ko ang gayong walang uliran na sikolohikal na presyon araw-araw dahil sa katotohanan na sinusubukan kong maghanda nang nagmamadali at kahit papaano ay pumasa sa pagsusulit.

Sa panahon ng mga sesyon, isang hindi makatotohanang dami ng mga nerve cell ang nawasak. At naawa pa ako sa sarili ko, akala ko kung gaano na karami ang lahat, ang hirap pala, eh... Kahit na kasalanan ko naman kung ginawa ko na ang lahat ng maaga (hindi ko na kailangan pumunta sa lecture. , ngunit hindi bababa sa materyal para sa paghahanda para sa pagsusulit at pagpasa ay maibibigay ko sa aking sarili ang lahat ng mga intermediate control test - ngunit pagkatapos ay tamad ako at hindi ako kahit papaano ay organisado), kung gayon hindi ako kailangang kabahan sa panahon ng mga pagsusulit at nag-aalala tungkol sa resulta at na ako ay dadalhin sa hukbo kung hindi ko ibibigay ang isang bagay, dahil ako ay magtitiwala sa aking kaalaman.

Ito ay hindi isang tawag na huwag palampasin ang mga lektura at pag-aaral sa mga institute, pinag-uusapan ko ang katotohanan na dapat mong subukang huwag lumikha ng mga kadahilanan ng stress para sa iyong sarili sa hinaharap! Mag-isip nang maaga at maghanda para sa negosyo at mahahalagang pagpupulong, gawin ang lahat sa oras at huwag mag-antala huling sandali! Laging nasa isip handa na plano, ngunit marami ang mas mahusay! Ito ay magliligtas sa iyo ng isang makabuluhang bahagi ng mga selula ng nerbiyos, at sa pangkalahatan ay mag-aambag sa malaking tagumpay sa buhay. Ito ay napakahalaga at kapaki-pakinabang na prinsipyo! Gamitin ito!

Aralin 7

Upang hindi na kabahan, hindi sapat na sundin lamang ang mga aralin na binalangkas ko sa itaas. Kinakailangan din na dalhin ang katawan at isip sa isang estado ng pahinga. At ang susunod na pag-uusapan ko ay ang mga patakarang iyon, kung saan maaari mong sundin palakasin ang nervous system at makaranas ng mas kaunting nerbiyos sa pangkalahatan, pagiging mas kalmado at mas nakakarelaks. Ang mga pamamaraan na ito ay nakatuon sa pangmatagalang panahon, gagawin ka nitong hindi gaanong stress sa pangkalahatan, at hindi lamang ihanda ka para sa isang responsableng kaganapan.

• Una, ayusin pisyolohikal na kadahilanan nerbiyos, at dalhin ang nervous system sa isang estado ng pahinga, kailangan mong magnilay nang regular. Ito ay napakahusay para sa pagpapatahimik ng nervous system at pagpapatahimik ng isip. Marami akong isinulat tungkol dito, kaya hindi ko na ito pag-uusapan.
• Pangalawa, pumasok para sa sports at magsagawa ng isang hanay ng mga hakbang na sumusuporta sa pagbawi (contrast shower, malusog na pagkain, bitamina, atbp.). Ang isang malusog na isip sa isang malusog na katawan: ang iyong moral na kagalingan ay nakasalalay hindi lamang sa mga kadahilanan sa pag-iisip. Pinapalakas ng isport ang nervous system.
• Maglakad nang higit pa, gumugol ng oras sa labas, subukang huwag umupo sa harap ng computer.
• Magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga.
• Ihagis masamang ugali! Matuto kang mapawi ang tensyon nang walang sigarilyo, walang alak at iba pang bagay. Maghanap ng mga malusog na paraan upang makapagpahinga!

Pinagmulan

Ang modernong paraan ng pamumuhay, patuloy na pagmamadali at stress ay humahantong sa pag-ubos ng nervous system.

Paano palakasin ang nervous system at psyche, itigil ang pag-aalala at pag-aalala sa anumang dahilan? Pagkatapos ng lahat, alam ng lahat na ang karamihan sa mga sakit ay nagpapakita ng kanilang sarili bilang isang resulta ng matinding stress at nerbiyos na pagkahapo.

Sa ngayon, maraming iba't ibang paraan at pamamaraan na makakatulong sa paglutas ng problema kung paano palakasin ang nervous system at psyche. Marami ang naghahanap ng aliw sa pagkain, palakasan, o libangan upang malutas ito.

Ang nutrisyon ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pag-iisip

Ang isang malusog na pamumuhay at wasto, balanseng nutrisyon, sa katunayan, ay isang panlunas sa lahat para sa maraming mga sakit. Paano mo mapapalakas ang nervous system sa pagkain?

Ang balanse at pagkakaiba-iba ng pang-araw-araw na menu ay makakatulong sa katawan na makakuha mahahalagang bitamina, mga elemento ng bakas at sustansya. Sa ganitong paraan, negatibong epekto kapaligiran (lalo na ang stress) ay hindi makakaapekto sa kalusugan at balanse ng isang tao.

Una sa lahat, ang diyeta ay dapat maglaman sariwang berry at mga prutas. Ang mga pagkaing ito ang tutulong sa iyo na makuha ang kinakailangang antas ng bitamina. Ang superiority sa naturang kakaibang rating ay inookupahan ng mga blueberries at blueberries, dahil binibigyan nila ang katawan ng mga anthocyanin, isang mahalagang bahagi ng katawan. Paano gumagana ang anthocyanin upang mapalakas mo ang nervous system at psyche? Ang pag-andar nito ay pinipigilan nito ang pagtanda at pagkaubos ng mga nerve fibers. Bilang karagdagan, naglalaman ang mga blueberries tama na mangganeso, na mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system.

Ang mga berry at prutas na mayaman sa bitamina C ay dapat kainin araw-araw, kabilang dito ang mga currant, ligaw na rosas (tsaa at mga decoction mula dito), mga strawberry.

Ang mga saging ay naglalaman ng mataas na antas ng magnesiyo. Iyon ang dahilan kung bakit sila ay sumasakop sa isang nangungunang posisyon sa maraming mga prutas na kapaki-pakinabang para sa pag-iisip at sa katawan sa kabuuan. kakulangan trace element na ito humahantong sa paggulo ng nervous system, nakataas na antas nerbiyos at inis. Bilang karagdagan, ang prutas na ito ay nakakatulong upang mapabuti ang mood, dahil naghahatid ito ng tryptophan, na sa kalaunan ay naproseso sa hormone ng kaligayahan - serotonin.

Para sa pagbawi, dapat mong gamitin malaking bilang ng gulay at iba't ibang halamang gamot. Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay maaaring:

• mga kamatis (tumulong sa paggawa ng serotonin);
• legumes (naghahatid ng chromium sa katawan, na nagpapalakas sa nervous system);
• beet.

Sa tanong kung paano palakasin ang mga nerbiyos, ang calcium ay sumasakop sa isang mahalagang lugar. Ito ay ang kakulangan nito na kadalasang humahantong sa depresyon at pagtaas ng antas ng pagkamayamutin. Upang gawin ito, dapat mong ubusin ang gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

B bitamina (bakwit, repolyo, karne, katas ng kahel), iron (beef), selenium at zinc (isda, seafood) ay mahalagang bahagi ng nutrisyon kung interesado ka sa kung paano palakasin ang nervous system.

Magkano at magkano ang pahinga?

Ang isa sa pinakamahalagang bahagi ng pagpapanatili at pagpapalakas ng psyche ay isang kumpletong at malusog na pagtulog. Ang mga pangunahing rekomendasyon na palaging pinapaalalahanan ng mga doktor:

• matulog sa isang mahusay na maaliwalas at malamig na silid;
• huwag kumain sa gabi (sa isip, mas mahusay na matulog kasama magaan ang pakiramdam gutom);
• iwasan ang panonood ng TV at pakikinig ng musika nang hindi bababa sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog;
• maaari kang uminom ng isang tasa tsaang damo mula sa chamomile o mint sa halip na gumamit ng anuman mga gamot. Mahalagang isaalang-alang iyon mga kagamitang medikal pagkatapos ng matagal na paggamit, maaari silang maging sanhi ng pagkagumon sa katawan.

Ang malusog na pagtulog ay isang malakas na hadlang kung saan maaari mong protektahan ang iyong sarili mula sa stress at negatibong emosyon. Ito ay sa panahon ng pagtulog na ang katawan ay ganap na nagpapanumbalik ng lakas nito.

Kung hindi ka makatulog at umakyat sa iyong ulo nababalisa na pag-iisip, maaari kang gumamit ng isang kilalang pamamaraan na binuo Ingles na doktor Justin Glass. Upang gawin ito, habang nasa kama, kailangan mong pag-isipang tingnan ang iyong katawan (mula ulo hanggang paa), na sinasabi sa iyong sarili ang mga salita na ang lahat ng mga kalamnan ng katawan ay nasa isang nakakarelaks na estado, na ang katawan ay hindi nakakagambala sa anuman, ito natutulog, sinasabi ang mga salitang ito mula sa mga unang mukha. Ang isang mahalagang bahagi ng diskarteng ito ay ang tamang posisyon ng pagtulog: dapat mong yumuko ito sa ilalim mo kaliwang paa, at bunutin ang kanan, lumingon sa kanang bahagi. Ang katotohanan ay nasa posisyon na ito na ang gulugod ay ganap na nakakarelaks at nagpapahinga, lahat mga kalamnan sa likod magpahinga, at dumarating ang mahimbing na tulog.

Mga katutubong recipe at gamot upang patatagin ang nervous system

Upang mapanatili ang kalusugan ng isip sa tamang antas, maaari mong gamitin ang mga paghahanda ng bitamina, na ibinebenta sa anumang parmasya. Ang mga bitamina B ay mahusay na pinagsama sa magnesiyo. Mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa psyche at nervous system, paglaban sa stress, depresyon, kaba at distraction. Ang bitamina B6 ay nakakatulong upang makakuha ng mahimbing at malusog na pagtulog, at ang B12 ay isang tagapagtanggol laban sa depresyon.

Mayroong mga bitamina complex na naglalaman ng mga bitamina ng mga grupo B, E at C, at naglalaman din ng iba't ibang mga elemento ng bakas (folic acid, biotin, calcium at iron) na sumusuporta sa nervous system. Ang isa sa mga pinakasikat na gamot na may katulad na komposisyon ay ang Superstress.