Anton, sabihin sa amin ang tungkol sa Omega-3, bakit kailangan ito ng ating katawan?

Omega 3 - polyunsaturated essential fatty acids, ang pinakamahalaga sa kanila ay EPA (eicosapentaenoic) at DHA (docosahexaenoic) fatty acids at kung wala ang mga ito imposible tamang palitan mga sangkap. Ang mga ito ay hindi maaaring palitan dahil hindi sila synthesize sa ating katawan, at maaari lamang nating makuha ang mga ito mula sa labas. Napakahalaga ng mga ito para sa katawan, habang pinapabuti nila ang trabaho ng cardio-vascular system, pabagalin ang proseso ng pagtanda ng balat, tulungan ang ating immunity. At hindi lang iyon.

Kung aling mga produkto pinakadakilang nilalaman Omega-3 - sa mga buto ng chia, salmon o linseed oil?

Ang langis ng flaxseed ay ang nangunguna sa nilalaman ng omega-3, ngunit ang bawat produkto ay mabuti sa sarili nitong paraan.

Ang mga buto ng chia ay angkop para sa pagbaba ng timbang, ang salmon ay isa ring mataas na kalidad na mapagkukunan ng protina (ayon sa amino complex), at langis ng linseed ay mga polyunsaturated fatty acid para sa metabolismo.

Paano maiintindihan kung mayroong kakulangan sa Omega-3 sa katawan at kung paano lagyan muli ito ng tama?

Ang kakulangan sa Omega-3 ay mauunawaan ng kapakanan ng isang tao, ng estado ng kanyang kaligtasan sa sakit, tuyong balat, pananakit ng kalamnan, pagkapagod at malutong na buhok.

Ano ang amino acid profile, mahalaga ba ito para sa isang tao? Kailangan ko bang sundin ito, at paano ito gagawin?

Ang profile ng amino acid ay ang dami ng nilalaman ng mga indibidwal na amino acid sa isang protina. At, siyempre, ito ay mahalaga. Hindi kinakailangang sundin ito kung ang iyong layunin ay hindi mga propesyonal na pagtatanghal, ngunit mahalagang malaman na ang nutrisyon ay dapat iba-iba.

Hindi ka makakain lamang ng manok o isda, kailangan mong ubusin iba't ibang produkto at sa gayon ay makuha ang lahat ng amino acid na kailangan natin. Personal kong inirerekumenda ang pagkain nang iba-iba hangga't maaari, na makakaapekto sa pisikal at sa emosyonal na estado. Kunin ito bilang pamantayan puti ng itlog- ito ay may pinaka kumpletong profile ng amino acid at isang mataas na rate ng pagsipsip.

Aling produkto ang may pinakamahusay na profile ng amino acid? AT laman ng manok, protina ng buto ng abaka o chickpeas?

Trick question :) Ang hemp protein powder ay isang mahusay na pinagmumulan ng protina at naglalaman ng 8 mahahalagang amino acid na hindi ma-synthesize ng katawan.

Hindi tulad ng iba pang pinagmumulan ng protina ng halaman tulad ng trigo at toyo, ang abaka ay hindi nagiging sanhi ng mga alerdyi. Ang mga chickpeas ay naglalaman din ng lahat ng mga amino acid, ngunit sa tapos na anyo ang isang napakalaking halaga ng produkto ay nakuha. At ang mga produktong hayop ay itinuturing na pinaka kumpletong mapagkukunan ng protina, kaya nanalo ang karne ng manok sa mga tuntunin ng ratio ng profile ng amino acid. Ngunit ang nutrisyon ay dapat palaging organic, at buo.

Lahat nutrisyon sa palakasan ito ay mga karagdagang suplemento lamang, kung wala ang mga ito maaari kang gumana nang maayos, ngunit kung walang pagkain hindi mo magagawa. Ang karne ng manok ay isang mahusay at murang mapagkukunan ng protina na may kaunting taba ng hayop, habang ang mga chickpeas ay angkop para sa mga vegan. Ang lahat ng mga munggo ay may sapat na dami ng protina, ngunit kung kumain ka lamang ng mga munggo, kung gayon ang profile ng amino acid ay magdurusa lamang.

Ano ang mas mahalaga - ang dami ng protina o isang kumpletong profile ng amino acid?

Ito ay kilala na ang isang tao na nagtatrabaho nang walang suporta sa pharmacological ay hindi nangangailangan ng isang malaking halaga ng protina (1.5-2.0 g bawat 1 kg ng timbang), dito ang tanong ng kalidad ng pagkain na natupok ay lumitaw na.

Muli, kailangan mong pag-iba-ibahin at matalinong bumuo ng iyong diyeta, para sa pagkonsumo kabuuan protina at may kumpletong profile ng amino acid.

Huwag mabitin at huwag maging "mga martir na dibdib ng manok." Ang sikreto ay simple - panatilihin ang pang-araw-araw na paggamit ng BJU, ngumiti at magsaya sa buhay.

Ang susunod na tanong ay tungkol sa calcium. Karamihan sa mga kalahok sa survey ay naniniwala na marami nito sa cottage cheese. Ganoon ba? Saan matatagpuan ang higit pa - sa cottage cheese, broccoli o tuna?

Para sa 100 gramo ng produkto, ang pinakamaraming calcium ay matatagpuan sa cottage cheese. Ngunit nais kong tandaan na ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda at berdeng pagkain (broccoli, spinach, asparagus, atbp.) ay ang pinakamayamang pinagmumulan ng calcium.

Hindi ka makakain lamang ng isang cottage cheese at umaasa na ang lahat ay magiging maayos sa kaltsyum, pinapayuhan ko ang lahat kung walang paraan upang idagdag sa diyeta magandang varieties isda araw-araw, pagkatapos ay hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, at din berdeng gulay, cereal - lahat ito ay pinagmumulan ng calcium. At kung mas iba-iba ang ating kinakain, mas mabuti para sa ating katawan.

Paano nakakaapekto ang kakulangan sa calcium sa kalusugan? Paano punan ang kakulangan na ito?

Sa kakulangan ng calcium, halos ang buong katawan ay naghihirap, mga sintomas: ang pagbuo ng mga karies, kombulsyon, ang neuromuscular system ay naghihirap, sakit sa mga kasukasuan at buto, at sa pinakamasamang kaso, pagpalya ng puso.

Upang maiwasan ang kakulangan, kailangan mong kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D, dapat silang nasa tama na naroroon sa diyeta ng bawat tao. Ang isang malaking halaga ng bitamina na ito ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga langis ng gulay, pula ng itlog, pagkaing-dagat, lalo na sa langis ng isda at atay ng isda. Bilang karagdagan, ang bitamina D ay naroroon sa oatmeal, patatas at gulay.

Salamat, Anton, sa pagtulong sa amin at sa aming mga mambabasa na maunawaan ito mga kawili-wiling tanong. Sa tingin ko magiging kapaki-pakinabang para sa marami na malaman ang opinyon ng isang eksperto, at salamat dito malusog na Pamumuhay ang buhay ay magiging mas mahusay para sa bawat isa sa atin.

Pagkilos sa pharmacological

• Hindi tinukoy. Tingnan ang mga tagubilin

Tambalan

Nakakain na langis ng isda, calcium carbonate, bitamina D3, capsule shell (gelatin, glycerin, citric acid).

Mga pahiwatig para sa paggamit

Bilang isang biologically active food supplement - isang karagdagang mapagkukunan ng omega-3 PUFAs, bitamina D3, calcium.

Form ng paglabas

mga kapsula 0.35 g; pakete 50;

Gamitin sa panahon ng pagbubuntis

Contraindicated.

Contraindications para sa paggamit

Indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga sangkap, pagbubuntis, pagpapasuso, cholelithiasis, pamamaga ng gallbladder at atay.

Dosis at pangangasiwa

Mga matatanda at bata na higit sa 14 taong gulang sa mga kapsula: 0.35 g - 3 kapsula 3 beses sa isang araw; 0.54 g - 3 kapsula 2 beses sa isang araw; 0.94 g - 2 kapsula 2 beses sa isang araw; 1.65 g - 1 kapsula 2 beses sa isang araw na may pagkain. Ang tagal ng pagpasok ay 30 araw. Ang pagtanggap ay maaaring ulitin 3-4 beses sa isang taon.

Overdose

Hindi inilarawan.

Mga pag-iingat para sa paggamit

Mga kondisyon ng imbakan

Mag-imbak sa isang tuyo, madilim na lugar sa temperatura na hindi hihigit sa 25°C.

Pinakamahusay bago ang petsa

Paglalarawan ng Bitamina Fish Oil Omega-3 Calcium D3 "Organic" ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Bago gamitin ang anumang gamot, inirerekumenda na kumunsulta sa isang doktor at basahin ang mga tagubilin para sa paggamit. Para sa karagdagang kumpletong impormasyon mangyaring sumangguni sa mga tagubilin ng tagagawa. Huwag magpagamot sa sarili; Ang EUROLAB ay hindi mananagot para sa mga kahihinatnan na dulot ng paggamit ng impormasyong nai-post sa portal. Ang anumang impormasyon sa proyekto ay hindi pinapalitan ang payo ng isang espesyalista at hindi maaaring maging garantiya ng positibong epekto ng gamot na iyong ginagamit. Ang opinyon ng mga gumagamit ng portal ng EUROLAB ay maaaring hindi magkatugma sa opinyon ng Site Administration.

Interesado sa Vitamin Fish Oil Omega-3 Calcium D3 "Organic"? Gusto mo bang malaman ang mas detalyadong impormasyon o kailangan mo ng medikal na pagsusuri? O kailangan mo ng inspeksyon? Kaya mo mag-book ng appointment sa isang doktor– klinika Eurolaboratoryo laging nasa iyong serbisyo! Ang pinakamahusay na mga doktor suriin ka, payuhan, ibigay nangangailangan ng tulong at gumawa ng diagnosis. kaya mo rin tumawag ng doktor sa bahay. Klinika Eurolaboratoryo bukas para sa iyo sa buong orasan.

Pansin! Ang impormasyong ibinigay sa seksyon ng mga bitamina at dietary supplement ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang at hindi dapat gamitin bilang batayan para sa paggamot sa sarili. Ang ilan sa mga gamot ay may isang bilang ng mga contraindications. Ang mga pasyente ay nangangailangan ng payo ng espesyalista!

Kung interesado ka sa anumang iba pang mga bitamina, bitamina-mineral complex o pandagdag sa pandiyeta, ang kanilang mga paglalarawan at mga tagubilin para sa paggamit, ang kanilang mga analogue, impormasyon sa komposisyon at anyo ng pagpapalabas, mga indikasyon para sa paggamit at side effects, mga paraan ng aplikasyon, mga dosis at contraindications, mga tala sa pagrereseta ng gamot para sa mga bata, bagong panganak at mga buntis na kababaihan, presyo at mga pagsusuri sa consumer, o kung mayroon kang anumang iba pang mga katanungan at mungkahi - sumulat sa amin, tiyak na susubukan naming tulungan ka.

Pag-draft malusog na menu upang palakasin ang musculoskeletal system

Ang mga kalamnan at ang balangkas ay binubuo ng mga buhay na tisyu na hindi lamang gumagana sa buong buhay, ngunit na-update din, bumabawi mula sa pinsala, habang pinapanatili ang kanilang lakas at lakas. Upang gawin ito, nangangailangan sila ng mahusay na tinukoy na mga sustansya.
Kahit na ang iyong mga buto, kalamnan at kasukasuan ay hindi pa nagpapaalala sa iyong sarili hindi kasiya-siyang sensasyon Ang wastong nutrisyon ay napakahalaga para sa kanila. Ang pagkain ay nagbibigay sa katawan ng enerhiya na kailangan para sa lahat ng proseso, kabilang ang paggana ng kalamnan, paglaki ng tissue at pagkumpuni. Ngunit kailangan natin ito hindi lamang bilang panggatong. Ang bahagi nito, pangunahin ang protina, ay ginagamit bilang isang materyales sa gusali. At ginagarantiyahan ang mga microelement at bitamina normal na trabaho ang lahat ng uri mga biyolohikal na mekanismo.
Ang wastong nutrisyon ay lalong mahalaga para sa mga buto. Ang kanilang lakas ay inilatag sa panahon ng paglago, i.e. sa unang 20 taon ng buhay. Sa oras na ito, ang katawan ay dapat tumanggap ng mas maraming calcium. Ang mataas na dosis nito ay mahalaga at mas malapit sa katandaan, kapag ang bone mineral density ay natural na dahilan bumababa at nagdaragdag ng panganib ng mga bali.

Alam mo ba na...
Ang tissue ng buto ay patuloy na nawasak at lumalaki. Para sa 7-10 taon, ang mineral na sangkap ng balangkas ng isang may sapat na gulang ay ganap na na-renew.
Ang mga Osteoblast ay nagdaragdag ng humigit-kumulang 700 mg ng calcium sa mga buto araw-araw.
Sa pagkabata, kapag ang isang tao ay mabilis na lumalaki, ang kanyang balangkas ay ganap na na-renew sa loob lamang ng dalawang taon.

Balanseng Diyeta
Kapag tungkol sa Wastong Nutrisyon, mahirap kahit para sa isang espesyalista na paghiwalayin ang mga katotohanan mula sa mga tsismis at tahasang panloloko. Ang media ngayon at pagkatapos ay nagpapakain sa amin ng mga kahindik-hindik na balita tungkol sa mga panganib o benepisyo ng ilang mga produkto. Mahalagang tandaan ang isang bagay: ang pangunahing bagay sa nutrisyon ay balanse. Walang pagkain na nakakapinsala o kapaki-pakinabang: lahat ay mabuti sa katamtaman, ngunit ang kakulangan at labis na pagkain ay palaging masama. Ang balanse ay ang pinakamainam na kumbinasyon ng mga produkto mula sa limang pangunahing grupo na kinilala ng mga nutrisyunista, at araw-araw.

Mga cereal at patatas (kabilang ang tinapay, cereal, cereal, pasta) ay nagbibigay ng hibla, protina, bitamina, mineral, ngunit ang pinakamahalaga - ang almirol, ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Ang mga pagkain sa pangkat na ito ay dapat magkaroon ng pinakamataas na bilang ng mga calorie. Kung maaari, kumain ng mga patatas ng jacket at buong butil - mayroon silang pinakamaraming hibla. Pang araw-araw na sahod: 5-11 servings (depende sa gana at calorie na pangangailangan). Laki ng Paghahatid: 3 kutsarang cereal, 1 hiwa ng tinapay, 2 tambak na kutsarang nilutong bigas; 3 kutsara (tinambak) vermicelli; 2 patatas na kasing laki ng itlog ng manok.
Prutas at gulay - magandang source bitamina at microelement. Pag-iba-ibahin ang kanilang assortment hangga't maaari at makakuha ng higit pang mga benepisyo. sariwa, nagyelo, tuyo, de-latang pagkain- lahat ay gumagana, kabilang ang tomato paste. Ang mga patatas ay hindi kasama sa pangkat na ito, ngunit ang mga ugat na gulay tulad ng parsnips at rutabaga ay ganap na mga gulay. Pang-araw-araw na Halaga: Minimum na 5 servings. Walang pinakamataas na limitasyon: mas marami, mas mabuti. Laki ng paghahatid: mga 85 g, i.e. tungkol sa 1 mansanas (saging, orange), 2 tangerines, 3 kutsara ng mga gisantes o karot; 3 aprikot, 1 kutsarang pasas, 1 mangkok ng salad greens, 1/2 avocado, 1 medium na kamatis, 7 cream tomatoes.
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas (gatas, yogurt, cottage cheese, sour cream, atbp.) ay ang pangunahing pinagmumulan ng calcium na kailangan para sa mga buto. Bilang karagdagan, nagbibigay sila ng protina, bitamina A, D, B2, posporus. Upang hindi pag-uri-uriin ang taba sa iyong diyeta, bigyan ng kagustuhan ang mga opsyon na mababa ang taba. Pang-araw-araw na allowance: 3-4 servings. Pumili ng mga opsyon na mababa ang taba at mababa ang taba hangga't maaari. Kung hindi mo gusto ang pagawaan ng gatas, uminom ng calcium supplement para maiwasan ang calcium deficiency. Laki ng Paghahatid: 300 ML ng gatas, isang baso ng yogurt o 30 g ng keso.
Ang karne at ang mga analogue nito (manok, isda, pagkaing-dagat, itlog, munggo, mani, buto) ay pangunahing protina na kinakailangan para sa paglaki at pagkumpuni ng mga tisyu, ang pagbuo ng mga enzyme, antibodies at mga hormone. Ang matabang isda tulad ng salmon, tuna, at mackerel ay mayaman sa omega-3 fatty acids, na makakatulong na mapawi ang sakit sa arthritis at mapabuti ang cardiovascular system. Subukang kainin ito ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Pang-araw-araw na allowance: 2-4 servings. Ang pulang karne ay maraming nakakapinsala para sa cardiovascular system puspos na taba kaya subukang kunin ang karamihan ng iyong protina mula sa isda, mani, at munggo. Sukat ng Paghahatid: 90g pulang karne, 125g manok, 125-150g isda, 5 kutsarang lutong beans, 2 kutsarang mani, 2 itlog ng manok.
Mga Fats at Sugars Ang kaunting taba ay kailangan para makakuha ng essential mga fatty acid at pagsipsip ng mga bitamina na natutunaw sa taba. Gayunpaman, marami puspos na taba(sa karne, buong gatas, mantikilya) ay masama para sa cardiovascular system, kaya subukang lumipat sa mga unsaturated (mantika ng gulay, mani, isda). Ang asukal ay walang laman na calorie, kaya mas mainam na palitan ito ng carbohydrates sa mga prutas at gulay. Pang-araw-araw na Halaga: 0-3 servings ng taba at 0-2 servings ng carbohydrate na pagkain. Subukang iwasan ang saturated fats. Laki ng Paghahatid: 1 kutsarita ng buttermilk mantika, margarin o mayonesa. 1 bag ng chips, 3-5 lollipops, 25g chocolate.

Mga nutrisyon para sa musculoskeletal system
Ang ilang mga elemento ng bakas at bitamina ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga buto, kasukasuan, at kalamnan. Kaltsyum
Ito ang pinakamahalagang mineral para sa mga buto. Sa kabuuan, mayroong humigit-kumulang 1 kg ng calcium sa ating katawan: 99% ng halagang ito ay nasa balangkas. Ang kaltsyum ay kailangan din para sa pamumuo ng dugo, pagpapadaloy ng nerve, at pag-urong ng kalamnan. Kung hindi ka nakakatanggap ng sapat na dosis ng elementong ito kasama ng pagkain, muling ibinabahagi ito ng katawan mula sa mga buto hanggang sa mga kalamnan (kabilang ang myocardium) at nerbiyos. Bilang resulta, bumababa ang density ng mineral (at lakas) ng mga buto: tumataas ang panganib ng mga bali at osteoporosis. Sa diyeta ng karamihan sa mga tao sa mga binuo na bansa, higit sa 50% ng calcium ay ibinibigay ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, ngunit hindi lamang ito matatagpuan sa kanila. Mayroong maraming calcium, halimbawa, sa mga munggo, ilang berdeng gulay, mani, prutas at de-latang isda (salmon, sardinas, sprat, atbp.).

Bitamina D
Ito ay kinakailangan para sa epektibong pagsipsip ng calcium sa bituka. Ang kakulangan sa bitamina D ay humahantong sa panghihina ng kalamnan at pananakit. Ang isang pag-aaral sa US ay isinagawa sa 150 mga pasyente na may patuloy na pananakit ng musculoskeletal na hindi naibsan ng mga karaniwang gamot. Ito ay lumabas na ang lahat ay may mababang antas ng bitamina D sa katawan. Sa karaniwan, mga 90% ng kinakailangang halaga synthesized ng balat sa ilalim ng impluwensya ng solar ultraviolet radiation. Gayunpaman, maraming tao, lalo na ang mga matatanda, iba't ibang dahilan bihira sa araw. Dapat silang uminom ng bitamina D bilang bahagi ng pandagdag sa pandiyeta. Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso, ang kakulangan ay maaaring iwasan sa pamamagitan ng pagkuha ng bitamina na ito mula sa mga normal na mapagkukunan ng pagkain.
Sa tag-araw, kapag inilalantad mo ang iyong mukha at mga kamay sa araw nang humigit-kumulang 15-30 minuto sa isang araw, nakakaipon ka ng halos sapat na bitamina D para sa lahat ng iba pang buwan.
Lalo na mayaman ang bitamina D taba ng isda, yolk, atay at margarine: madali silang magbibigay ng 10% ng inirerekomendang dosis nito.

Magnesium
Ang elementong ito ay mahalaga para sa parehong mga buto at kalamnan. Kinokontrol nito ang mga antas ng dugo ng tinatawag na parathyroid hormone, labis na aktibidad na humahantong sa pag-leaching ng calcium mula sa mga buto papunta sa dugo. Ang kakulangan ng magnesiyo ay nagpapahina sa kanilang mineralization, ibig sabihin, binabawasan ang lakas.
Humigit-kumulang kalahati ng elementong ito ay puro sa mga buto, at ang natitira ay pangunahin sa iba pang mga selula, na tinitiyak ang daloy ng maraming mahahalagang mahahalagang proseso. Kabilang dito ang gawaing kalamnan at pagpapadaloy ng nerbiyos. Ang kakulangan ng magnesiyo ay puno, sa partikular, na may pag-igting at kalamnan spasms. Ang magandang pinagmumulan nito ay sunflower at Linga, mani, kasoy, American nuts, saging, at madahong gulay (tulad ng spinach).

Mga Omega-3 fatty acid
Hindi tulad ng mga potensyal na hindi malusog na saturated fatty acid, ang kanilang mga unsaturated na uri, lalo na ang mahahalagang omega-3 at omega-6, ay mahalaga para sa maraming mahahalagang function. mahahalagang tungkulin. Ang mga siyentipiko ay lalo na interesado sa mga anti-inflammatory properties ng omega-3 acids (mas tiyak, ang kanilang mga derivatives - prostaglandin), kapaki-pakinabang sa magkasanib na pamamaga at musculoskeletal na sakit, na madalas na sinusunod sa mga matatanda.
Ang mga acid na ito ay nagpapalakas immune function mapawi ang mga sintomas rheumatoid arthritis at iba pang mga nagpapaalab na karamdaman, kabilang ang osteoarthritis. Ayon sa ilang mga ulat, nag-aambag sila sa mineralization ng mga buto, ibig sabihin, dagdagan ang kanilang lakas. Bilang karagdagan, ang mga omega-3 fatty acid ay lubhang kapaki-pakinabang para sa cardiovascular system. Ang mga omega-3 fatty acid ay lalong mayaman sa malansang isda(salmon, sardinas, mackerel). Para sa kanilang ikabubuti pinagmumulan ng gulay kasama ang linseed at rapeseed na langis, buto ng kalabasa at mga walnuts.

Iba pang nutrients
Ang mga sumusunod na mineral at bitamina ay partikular ding mahalaga para sa kalusugan ng buto, kalamnan at kasukasuan.

Posporus
Bahagi ng mineral tissue ng buto pangunahing binubuo ng calcium phosphate, samakatuwid, ang elementong ito ay kinakailangan para sa lakas ng balangkas. Bilang karagdagan, ito ay kasangkot sa pag-activate ng iba't ibang mga biochemical na proseso, kabilang ang mga contraction ng kalamnan, at ang regulasyon ng antas. iba't ibang sangkap sa dugo, kabilang ang bitamina D, magnesiyo, sink.
Ang posporus ay naroroon sa anumang pagkain, kaya ang kakulangan nito ay lubhang hindi malamang. Ito ay sa halip ay isang labis na katakutan (halimbawa, sa pag-abuso sa mabula na inumin), dahil ang mga konsentrasyon ng elementong ito at kaltsyum sa katawan ay malapit na magkakaugnay. Ang labis na posporus sa dugo ay awtomatikong "balanse" ng calcium na hinugasan sa mga buto, at bilang isang resulta, pareho silang pinalabas ng mga bato, na nagbabanta sa demineralize ng balangkas.

Bitamina K
Ayon sa ilang mga ulat, ito ay nagtataguyod ng mineralization ng buto. humigit-kumulang 80% kailangan para sa isang tao ang bitamina K ay na-synthesize ng bacteria bituka microflora, at ang iba ay madaling makuha mula sa mga berdeng gulay (spinach, broccoli, watercress, cereal sprouts).

Bitamina C
Bitamina C kinakailangan para sa pagbuo ng collagen - ang pangunahing istruktura ng protina nag-uugnay na tisyu, kabilang ang kartilago at buto. Bilang karagdagan, ang bitamina C malakas na antioxidant, na may kapaki-pakinabang na epekto sa immune system.

Potassium
Mayroong marami sa kanila sa alinman pagkain ng gulay lalo na sa mga madahong gulay. Ang potasa sa katawan ay gumaganap ng papel ng isang sodium antagonist: magkasama silang kumokontrol balanse ng tubig at Electrical properties lamad, nakikilahok sa pagpapadaloy ng nerbiyos at pag-urong ng kalamnan. Ang kakulangan nito ay nagbabanta sa kahinaan at pulikat ng kalamnan. Sa mga kababaihan pagkatapos ng menopause, ang potassium ay pumipigil sa pagkawala ng calcium, na nangyayari kung mayroong masyadong maraming asin sa diyeta.
Iba pang mga elemento ng bakas Ang mga buto ay naglalaman ng kakaunting halaga ng marami mineral, kabilang ang zinc, boron, tanso, mangganeso, mahalaga din para sa kalusugan ng musculoskeletal system.
Ang zinc ay kailangan para gumana ang ilang enzyme na bumubuo ng buto. Mayaman sila sa pagkaing-dagat, itlog, gatas, pulang karne. Ang Boron (mula sa mga gulay, prutas, munggo, mani) ay nagpapalakas ng mga buto at nagpapabuti sa kanilang istraktura. Ito ay pinaniniwalaan na ang tanso at mangganeso ay kasangkot din sa pagbuo ng tissue ng buto: sila ay sagana sa mga mani, madahong gulay at pagkaing-dagat.

Magkano ang kailangan?
Bagama't may mga opisyal na inirerekomendang pang-araw-araw na allowance (RDA) para sa bawat bitamina at mineral, ang mga ito ay pinakamababa lamang upang maiwasan ang ilang kakulangan sa sustansya at ang mga resultang problema sa kalusugan. Sa ilang mga sitwasyon, higit pa ang maaaring kailanganin upang makamit ang pinakamainam na kalusugan ng ilang bahagi.
Mas mainam na tumuon sa inirerekomendang antas ng pagkonsumo (RUGT), i.e. sa araw-araw na dosis, na sapat para sa karamihan ng populasyon (ng kasarian at pangkat ng edad na ito). Ang paglampas sa halagang ito ay nasa mga espesyal na tagubilin lamang ng isang doktor o nutrisyunista.
Mahalagang tandaan na isinasaalang-alang ng RDA at ROGT ang lahat ng pinagmumulan ng isang nutrient, i.e. hindi lamang mga suplemento (kung isinasaalang-alang mo ang pag-inom ng mga ito), kundi pati na rin ang pagkain, na kadalasang pinatibay ng ilang elemento o bitamina. Sa madaling salita, kung may nawawala sa iyong menu, hindi kinakailangang gumastos ng pera sa mga tabletas - maaari mong alisin ang kakulangan sa isang mas natural at sa masarap na paraan.

Sino ang nangangailangan ng mga suplemento?
Walang gamot ang makakapagpapalit sa isang mayaman sa gulay at prutas balanseng menu na kinabibilangan ng lahat ng pangkat ng produkto. Kung may kakulangan ng ilang mga sustansya, maaaring irekomenda ang mga pandagdag. Ang mga dahilan para sa kakulangan na ito ay maaaring ibang-iba.
Hindi sapat na nutrisyon. Ang matinding ritmo ng buhay ay madalas na hindi nagpapahintulot sa iyo na kumain ng maayos at balanse. Nalalapat din ito sa mga taong, na nakikipagpunyagi sa labis na timbang, tumanggi sa buong grupo ng pagkain, na ngayon ay napakapopular.
Mga problema sa pagtunaw. Para sa maraming sakit gastrointestinal tract nagiging mahirap ang pagsipsip ng nutrients.
ilang sakit. Ang mga suplemento ay maaaring makatulong sa pag-alis ng mga sintomas o pagpapabagal sa pag-unlad ng ilang mga sakit, tulad ng osteoporosis.
Edad. Mga pangangailangan sa nutrisyon depende sa yugto ng pag-unlad ng organismo. Mga bata, lalo na sa panahon ng regla pinabilis na paglaki, para sa tamang pormasyon at ang pagpapaunlad ng mga sustansya ay lalong kailangan. Ang kanilang paggamit (lalo na ang calcium) ay dapat na dagdagan sa mga buntis at nagpapasusong kababaihan. Sa katandaan, ang kakulangan ay posible dahil sa pagkasira digestive function.
Mag-ingat! Ang labis na dosis ng ilang bitamina at sustansya ay posible, lalo na sa pagkahilig sa mga bioadditive. Ang pagkuha ng mga ito nang walang magandang dahilan - para sa pag-iwas - ay hindi kanais-nais. Sa partikular, ang katawan ay maaaring bumuo ng labis na mga bitamina na natutunaw sa taba (A, D, E at K), na naipon sa taba ng katawan, na umaabot sa mga nakakalason na antas. Mga Bitamina na Natutunaw sa Tubig ay mabilis na pinalabas mula sa katawan, ngunit ang kanilang labis (halimbawa, B6) ay maaari ding makapinsala. Ang labis na dosis ng mga mineral ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng iba pang mga elemento sa mga bituka at nagbabanta din sa pagkalasing.

Mga suplementong bitamina
Ang mga bitamina ay mga organikong molekula na ang mga derivative ay nakakatulong sa daloy ng bio mga reaksiyong kemikal, na para sa kanila ay hindi raw materyal o panghuling produkto. Karaniwang nagbibigay ng balanseng diyeta tamang halaga lahat ng nutrients, ngunit sa ilang mga sitwasyon (sa panahon ng pagbubuntis, pagpapasuso, sa katandaan) ito ay kanais-nais na kumuha mga suplementong bitamina.
Halimbawa, ang mga suplemento ng calcium at bitamina O ay inirerekomenda para sa mga matatandang taong may osteoporosis. Ang kumbinasyon ng dalawa ay ipinakita din na pumipigil sa pagbaba ng density ng buto sa mga babaeng postmenopausal.

Mga Supplement ng Mineral
Ang mga mineral na sangkap ay inorganic sa pamamagitan ng kahulugan, ibig sabihin, hindi sila synthesize ng anumang mga organismo, ngunit kailangan nila ang mga ito bilang mga hilaw na materyales para sa pagbuo ng mga tisyu (halimbawa, mga buto) at mga organikong molekula (sabihin, iron sa hemoglobin) o bilang mga ion na nagsisiguro ng paglitaw ng lahat ng uri ng mga reaksiyong kemikal at pisikal na proseso (pagpadaloy ng nerbiyos, pag-urong ng kalamnan). Sa mga mineral supplement, ang calcium ang pinakasikat. Para sa lahat ng iba pa, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor.

mga suplemento ng calcium
Ito ay tungkol tungkol sa mga calcium salt, naiiba sa nilalaman ng elementong ito. Ang pinakamurang opsyon ay carbonate (chalk). Naglalaman din ito ng pinakamaraming calcium - mga 40%.
Gayunpaman, ang epektibong asimilasyon ng karamihan sa mga asing-gamot na ito ay posible lamang sa mataas na kaasiman sa tiyan. Bumababa ito sa edad, kaya pagkatapos ng 65, lumipat mula sa carbonate o gluconate sa citrate. Bilang karagdagan, ang asin na ito ay mas malamang na maging sanhi ng utot, pagtatae at paninigas ng dumi.

Iba pang mga additives
Upang mga additives ng pagkain bukod sa mga bitamina at mineral, amino acid, mahahalagang fatty acid, mga halamang gamot at ilang iba pang produkto.
Ang langis ng isda ay mayaman sa mahahalagang omega-3 fatty acid. Ang kahalili nito ay langis ng linseed. Ang langis ng buntis na isda ay kontraindikado: naglalaman ito ng masyadong maraming bitamina A, at ito ay mapanganib para sa pagbuo ng fetus.
Ang Glucosamine ay isang amino sugar na matatagpuan sa cartilage, chitin at marami pang ibang natural polymers. sa vital sustansya Hindi kasama ang Glucosamine, kaya walang RDA na naitatag para dito. Ang karaniwang rekomendasyon ay 1500 mg ng glucosamine sulfate bawat araw.

CHELATE DRUGS
Ang mga benepisyo ng mga suplementong mineral ay nakasalalay sa kanilang bioavailability - ang kahusayan ng pagsipsip ng katawan. Ang mga Chelates, iyon ay, ang mga espesyal na compound ng mga metal na may mga organikong molekula (halimbawa, mga amino acid), ay lubos na natutunaw, kaya madali silang nasisipsip sa mga bituka. Gayunpaman, mahirap sabihin kung gaano kahusay ang mga ito kaysa sa mga ordinaryong asin: masyadong kakaunti ang layunin ng paghahambing na data. Maliwanag na pinapataas ng chelation ang bioavailability ng ilang mga metal, tulad ng zinc, ngunit ang mga claim sa advertising tungkol sa mga mahimalang katangian ng mga chelate ay dapat tratuhin nang may sapat na pag-aalinlangan.

Ang bitamina therapy ay ginagamit upang mapabuti ang kalusugan. Karaniwang hinirang mga multivitamin complex, ngunit kung pag-aaralan mo ang pagiging tugma ng mga bitamina sa isa't isa, makikita mo na may mga kumbinasyon na nagpapahusay sa pakinabang ng isa't isa at hindi magkatugma kapag kinuha sa parehong oras.

Pagkakatugma ng mga bitamina sa kanilang sarili

Ang pagiging tugma ng mga bitamina ay ipinahayag sa katotohanan na sila magkasanib na aplikasyon maaaring maging mas kapaki-pakinabang kaysa kapag ginamit nang mag-isa. Ito ay kilala para sa mga ganitong kumbinasyon, natutunaw sa taba:

• Ang A (retinol) ay pinagsama sa E at C, pinoprotektahan nila ito mula sa pagkawasak. Ang isang maliit na dosis ng E ay nagpapahusay sa pagsipsip ng retinol.
• E at C sa pagbabahagi protektahan ang bawat isa mula sa oksihenasyon, na nagpapahusay sa pag-iwas sa antitumor.
• D (ergocalciferol) ay kapansin-pansing nagpapabuti sa pagkilos ng K, B6 at B12.

Ang nalulusaw sa tubig sa gayong mga kumbinasyon ay ang pinaka-kapaki-pakinabang sa isa't isa:

• Ang B1 ay katugma sa B5 - nadagdagan ang pakikilahok sa mga proseso.
• Pinahuhusay ng B2 (riboflavin) ang pagkilos ng K, PP, B9 at B6.
• B3 (PP) ang pagsipsip nito ay nagpapasigla sa pagsipsip ng B6
• Ang B5 ay mainam na gamitin kasama ng B12, pinapataas nila ang aktibidad ng bawat isa.
• Mahusay na gumagana ang B6 sa B2, B3 at D. Pinagtitibay nila ang isa't isa.
• C - ay mahusay na hinihigop ng B5 at B9 at nagtataguyod ng kanilang akumulasyon sa mga tisyu.

Ang pagiging tugma ng mga bitamina sa bawat isa ay tinutukoy ng kanilang mga katangian ng biochemical, ang rate ng asimilasyon at pakikilahok sa pareho metabolic proseso. Sa mabuting pakikipag-ugnayan, ang kanilang sabay-sabay na paggamit ay maaaring mapahusay ang pagkilos ng kapareha ng dose-dosenang beses. Upang matukoy ang pinakamainam na kumbinasyon, isang talahanayan ng compatibility ng bitamina ay naipon.

Pagkakatugma ng mga bitamina at mineral

Ang mga micronutrients at bitamina ay nagpapakita rin positibong epekto kapag nakikipag-ugnayan. Ang ganitong mga kanais-nais na tandem ay nabanggit:

• At perpektong pinagsama namin ito sa zinc (ito ay kapaki-pakinabang para sa retina) at may bakal upang madagdagan ang hemoglobin.
• D - na may calcium at potassium, na mas mahusay na tumagos sa mga buto.
• Pinahuhusay ng C ang pagsipsip ng bakal mula sa mga bituka.
• Ang E kasama ang selenium ay nagdaragdag ng mga katangian ng antioxidant ng bawat isa.
• Ang B1 ay isinaaktibo sa magnesium at mas mahusay na hinihigop.
• Ang B2 na may iron at zinc ay mas mahusay na hinihigop.
• Ang B6 na may magnesium at calcium ay tumagos sa mga lamad ng cell nang mas mabilis.

Kadalasan, ang mga multivitamin complex ay ginawa gamit ang mga micronutrients, ngunit may mga paghahanda kung saan sila ay nasa indibidwal na mga tablet- Duovit at Alpabeto. Kung saan makabagong teknolohiya ay nakakapag-pack ng iba't ibang elemento sa microcapsule upang matiyak ang pinakamainam na kumbinasyon. Para sa tamang kumbinasyon, kinakailangang pag-aralan ang pagiging tugma ng mga bitamina at mineral sa bawat isa, makakatulong ang talahanayan dito.

Mga hindi tugmang bitamina

Ang kilalang katotohanan na ang hindi pagkakatugma ng bitamina ay madalas na nagpapakita ng sarili sa kapwa hindi aktibo, ang pagbuo ng mga asing-gamot o sa mapagkumpitensyang pagsugpo, samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa mahalagang isyu na ito nang detalyado:

• Ang A ay hindi mahusay na pinagsama sa B12, pinipigilan ang K, na nagpapalala ng pamumuo ng dugo, ay humahantong sa pag-aalis ng mga asing-gamot sa kartilago at mga kasukasuan.
• Ang C ay inirerekomenda na kunin nang hiwalay mula sa B1,2,5,7, kapag pinagsama sa B12, nangyayari ang mga reaksiyong alerdyi.
• Ang E ay hindi inirerekomenda para sa paggamit sa D, B12, B3 at K - ito ay nag-aambag sa pagbuo ng mga hindi aktibong compound.
• Ang B1 ay hindi maaaring inumin kasama ng B2 at B3 (sinisira nila ang thiamine), ang B6 ay nagpapabagal sa aktibidad, ang B12 ay nagdudulot ng mga alerdyi.
• Ang B6, kasama ang B1 at B12, ay naghiwalay, kaya walang kahulugan ang gayong paggamit.
• Ang B 12 ay walang silbi kapag kinuha kasama ng A, E, B3, B1, C at B6 - sila ay nawasak.

Bitamina at omega 3 compatibility

Ang Omega-3 ay isang mahalagang PUFA, na, kapag natupok, ay may kakayahang bawasan ang mga namuong dugo sa mga sisidlan, gawing normal presyon ng arterial. Binabawasan nito ang synthesis ng mga nakakapinsalang taba sa tisyu ng atay, ay ginagamit upang maiwasan ang atherosclerosis, sakit sa coronary, bilang karagdagan sa mga diyeta, . Kapag nagsasagawa Klinikal na pananaliksik, kung ang omega-3 ay may compatibility sa iba pang mga bitamina, napag-alaman na ang pag-inom nito nang sabay-sabay sa D at E ay maaaring magpapataas ng posibilidad na dumugo.

Lipoic acid - pagiging tugma sa mga bitamina

Ang lipoic acid ay ginagamit sa paggamot diabetic neuropathy, mga sakit sa vascular at puso, mataas na kolesterol- salamat sa mga katangian ng antioxidant nito, normalisasyon taba metabolismo at pinabuting function ng atay. Ito ay tinatawag na bitamina N. Ito ay ginagamit para sa pag-iwas mga pagbabagong nauugnay sa edad joints, hika, glaucoma. Kapag ginamit kasama ng iba pang mga bitamina, ito ay gumaganap bilang isang reductant para sa mga antioxidant. Mga katugmang bitamina na may lipoic acid - C at tocopherol.

Pagkakatugma ng mga bitamina sa antibiotics

Kung isasaalang-alang natin ang pagiging tugma ng mga bitamina at antibiotics, makikita na sa panahon ng paggamot na may mga antibiotics, ang isang kakulangan ng B2, B3 at B5 ay bubuo, dahil sila ay ganap na nawasak. Bilang karagdagan, kapag gumagamit ng mga variant ng tetracycline, B2, B3, B9, K, C at mga elemento ng bakas - iron, potassium, zinc - ay pinalabas mula sa katawan. Binabawasan ng Erythromycin ang aktibidad ng grupo B. Pinipigilan ng Neomycin ang pagsipsip ng cyanocobalamin at ang produksyon ng bitamina K, na makabuluhang pinipigilan ang aktibidad ng retinol.

Pagkakatugma ng mga bitamina at alkohol

Upang matukoy kung ang mga bitamina ay tugma sa alkohol, dapat itong isaalang-alang kung kailan talamak na yugto pagpapakilala ng sakit paghahanda ng bitamina halos hindi nagdadala ng inaasahang pagiging epektibo, dahil para sa pagsipsip ng mga natutunaw sa taba, kinakailangan ang aktibidad ng mga enzyme sa atay, na hindi gumagana sa alkoholismo. Natutunaw sa tubig - nasisipsip sa bituka, ang paglabag sa prosesong ito sa alkoholismo ay nagdudulot ng mapanirang epekto sa mga fibers ng nerve. Kaya, kapag inabuso mga inuming may alkohol Ang matinding hypovitaminosis ay bubuo sa katawan.

Alam ng maraming tao ang tungkol sa mga compound tulad ng omega-3, bitamina D, langis ng isda. Ilang mga tao ang nakakaalam na ang mga ito ay mga sangkap na hindi mga analogue ng bawat isa, bukod dito, hindi sila inuri bilang mapagpapalit. Upang malaman kung alin sa mga bitamina compound ang gagamitin sa isang partikular na sitwasyon, ito ay nagkakahalaga ng pagkonsulta sa iyong doktor, pati na rin ang pag-aaral ng magagamit na impormasyon tungkol sa mga ito.

Omega 3

Ang Omega-3 ay isang pangkat ng mga polyunsaturated fatty acid. Ang katawan ng tao ay hindi maaaring synthesize ang mga ito sa sarili nitong, gayunpaman, ito ay nangangailangan ng mga ito araw-araw. Mula dito, mahihinuha na mga kinakailangang elemento Maaari mong alinman sa pagkain o paggamit ng mga paghahanda sa parmasyutiko.

Mga pag-andar

Ang mga pangunahing pag-andar ng polyunsaturated fatty acid ay:

• normalisasyon ng proseso ng cell division;
• proteksyon ng mga koneksyon sa tissue mula sa pag-unlad ng pamamaga;
• pag-iwas sa pag-unlad sakit sa cardiovascular, hika, arthritis, psoriasis, kanser;
• nadagdagan ang paglaban sa stress;
• normalisasyon ng mga cognitive function ng utak.

Sa kaganapan na ang isang tao ay kulang sa polyunsaturated fatty acids, nagsisimula siyang mapansin patuloy na pagkapagod, kapansanan sa memorya, acne, iba pang mga problema sa balat, sakit sa mga kasukasuan. Bago ka magsimulang kumuha ng mga pharmaceutical na gamot, dapat kang kumunsulta sa isang doktor, ayusin ang diyeta.

Mga pinagmumulan

Ang mga Omega-3 ay matatagpuan sa sapat na dami sa mga pagkain tulad ng:

• isda sa dagat (tuna, mackerel, salmon, herring);
• flax seeds, chia;
• mga langis pinagmulan ng halaman(abaka, linseed, mustasa).

Sa patuloy na paggamit ng mga produktong ito sa pagkain, hindi ka dapat uminom produkto ng gamutan nang walang reseta ng doktor, dahil posibleng lumampas pang-araw-araw na pangangailangan katawan sa polyunsaturated fatty acids. At ito, tulad ng alam mo, ay 0.8-1.6 g.

Bitamina D

Ang bitamina D ay isang compound na katawan ng tao patuloy na nangangailangan. Ito ay kabilang sa pangkat ng mga sangkap na nalulusaw sa taba, ito ay na-synthesize nang nakapag-iisa sa mga maliliit na dami, gayunpaman, higit sa lahat ito ay dumarating sa isang taong may pagkain at sa oras ng kanyang pananatili sa ilalim sinag ng araw. Ito ay kilala na ang mga taong nakatira sa mainit na mga bansa huwag magdusa mula sa hypovitaminosis D.

Mga pag-andar

Ang mga pangunahing pag-andar ng bitamina D ay:

• pagpapabuti ng pagsipsip ng calcium;
• pag-iwas sa pagbuo ng osteoporosis, rickets sa pagkabata;
• pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.

Mula 600 hanggang 1000 IU ng isang bitamina compound bawat araw ay sapat na para sa katawan ng tao na maging mahusay. Upang matukoy ang estado ng hypovitaminosis D, sapat na kumuha ng pagsusuri para sa 25-OH bitamina D, at pagkatapos ay bisitahin ang isang endocrinologist. Ang mga unang sintomas ng isang kakulangan sa sangkap ay mga kaguluhan sa pagtulog, mga depressive disorder, dati ay hindi ipinahayag, mga problema sa mga nagbibigay-malay na pag-andar ng utak, ang pagkuha ng isang malaking bilang ng mga dagdag na pounds.

Mga pinagmumulan

Ang mga pangunahing pinagmumulan ng mga bagay na natutunaw sa taba ay:

• Cod atay;
• mantikilya;
• pula ng itlog;
• gatas;
• isda sa dagat.

Among mga paghahanda sa parmasyutiko itinalaga sa matinding kaso, maglaan ng:

• "Vigantol";
• "Alpha-D3-TEVA";
• "Ergocalciferol";
• "Kaltsyum D3";
• "Vitrum Calcium D3".

Bago mo simulan ang paggamit ng mga ito, mahalagang kumunsulta sa isang espesyalista, alamin kung ano ang nasa kanilang komposisyon. Makakatulong ito na maiwasan ang pagbuo ng mga side effect.

Taba ng isda

Ang langis ng isda ay hindi lamang isang sangkap na bitamina o kapaki-pakinabang na tambalan. Ito ay biologically aktibong additive pagkain, kadalasang nakukuha mula sa bakalaw atay. Kabilang dito ang mga elemento tulad ng:

• bitamina D;
• omega 3;
• bitamina A;
• omega 6;
• omega 9.

Para sa kadahilanang ito, na may kaunting kakulangan ng mga sangkap na natutunaw sa taba at polyunsaturated fatty acid, inireseta ng mga eksperto ang pagkuha ng langis ng isda. Gayunpaman, sa matinding hypovitaminosis ng mga sangkap na ito, hindi ito makakatulong.

Mga pag-andar

Ang pangunahing pag-andar ng langis ng isda ay:

• babala sa pag-unlad diabetes, mga sakit sa oncological, prostatitis, mga sakit na atherosclerotic, kakulangan ng paggana ng sistema ng bato;
• pag-iwas sa pag-unlad ng mga sakit na katangian ng cardiovascular system;
• acceleration ng synthesis ng hormone serotonin, na responsable para sa pagsugpo sa mga depressive states.

Mga pinagmumulan

Dahil sa katotohanan na ang langis ng isda ay isang pandagdag sa pandiyeta, ang mga pangunahing mapagkukunan nito ay ang mga sumusunod na paghahanda sa parmasyutiko:

• "Biocontour";
• "Kusalochka";
• "Tulsky"
• "Meller";
• "Shenlung fish oil" at iba pa.

Ayon sa mga pagsusuri, kabilang sa mga gamot sa tahanan mas gusto ng mga gumagamit ang "Biokontura", ngunit kabilang sa mga ginawa sa ibang bansa - "Meller".

Ano ang mas maganda?

Dahil sa katotohanan na ang mga elementong ito ay hindi itinuturing na mapagpapalit o mga analogue, maaari itong tapusin na ang bawat isa sa kanila ay ginagamit sa ilang mga sitwasyon. Ang langis ng isda ay hindi dapat kunin kasama ng mga omega-3 at bitamina D, dahil naglalaman ito ng mga ito. Kung hindi man, ang isang estado ng hypervitaminosis ay maaaring umunlad, na sinamahan din ng isang pagkasira sa kagalingan ng tao. Ang pagkakaroon ng natutunan kung paano naiiba ang mga elementong ito sa isa't isa, sapat na lamang na gumawa ng isang pagpipilian sa pamamagitan ng pagpunta sa parmasya. Maaari mong basahin ang tungkol sa kanilang pagiging tugma sa iba pang mga multivitamin sa mga tagubilin para sa paggamit o kumuha ng payo ng doktor sa isyung ito.